Неуверенность в жизни: Неуверенность в себе: откуда она берется и можно ли ее побороть

Неуверенность в себе: откуда она берется и можно ли ее побороть

Выступления на публике как изощренный вид пытки, буксующая карьера, чувство тревоги за настоящее и робость перед новым — все это следствия неуверенности в себе. Рассказываем о причинах и способах ее преодолеть

Что такое неуверенность в себе

Неуверенность в себе — это субъективное чувство сомнения в своих способностях и потенциале успеха в разных сферах жизни. По большому счету, неуверенность в себе — это страх быть собой, который растет из сомнений в своей компетентности.

Неуверенность в себе идет рука об руку с низкой самооценкой, но между ними есть разница. Неуверенность проявляется точечно и относится к тому, насколько человек убежден в своих квалификациях в различных сферах жизни: работе, личных отношениях и так далее. Самооценка же — комплексное понятие, глобальное мнение о себе как о личности. Неуверенность в частном, если человек испытывает ее регулярно, наносит удар за ударом по самооценке, и в итоге может сильно ее пошатнуть.

Еще неуверенность в себе часто путают с интроверсией. Интроверт — это тип личности, предложенный швейцарским психиатром Карлом Юнгом для характеристики людей, которые направляют жизненную энергию внутрь себя. Они предпочитают мыслить обособленно от внешнего мира, с погружением во внутренний. Но интроверсия — это не обязательно маркер и, тем более, не синоним неуверенности. Немецкий психиатр Карл Леонгард видел в этом индивидуализме силу. По его интерпретации, интроверт обладает своими четкими ценностями, не боится противопоставлять себя среде, в отличие от экстраверта, которого Леонгард называет конформистом, восприимчивым к влиянию извне.

Другое явление, с которым иногда путают неуверенность в себе, — социофобия. Социальная фобия входит в Международную классификацию болезней и представляет собой тревожное расстройство. Подверженные ей люди боятся внимания со стороны других людей, публичных пространств и больших компаний — иногда до приступов паники, и потому избегают социальных ситуаций. Социофобия — это медицинский диагноз, который поддается лечению.

Людям, испытывающим неуверенность в себе, свойственно думать, что им достался редкий несчастливый билет в это состояние. Это не так: данное чувство в разных жизненных ситуациях испытывают все. Вполне естественно сомневаться в себе при новых начинаниях или в условиях высококонкурентной среды. Но иногда неуверенность становится хронической и снижает качество жизни. По словам Юлии Анпилоговой, психолога и психотерапевта, члена Общероссийской профессиональной психотерапевтической лиги, неуверенность в себе, как основная или сопутствующая проблема, присутствует практически во всех обращениях к психологу: «Люди, которые способны к рефлексии или саморефлексии — это люди определенного порядка организации психики, которые в принципе сомневаются. Усомниться в себе для такого человека — это одна из ступеней, одна из форм сомнения».

Признаки неуверенности в себе

Каждый человек, который сталкивался с неуверенностью в себе, испытывал сопутствующие этому состоянию эмоции, мысли и телесные реакции.

Внешние (телесные) признаки

• Учащенное сердцебиение, покраснение или бледность лица, неровное дыхание в разговоре.
• Сбивчивая речь, человек тараторит и теряет нить повествования, дерганые движения — разговорный спринт, только бы быстрее закончить выступление.
• Сутулость, сгорбленная фигура, неосознанное желание занимать меньше места и быть менее заметным.
• Фразы «я полагаю», «мне кажется» — человек как будто извиняется за то, что находится на своем месте.

Внутренние (мыслительные, поведенческие)

• Сравнение себя с другими — у неуверенного в себе человека почти всегда оно оказывается не в его пользу.
• Неумение сказать «нет» — человеку проще согласиться на труд, который ему в тягость, чем отказать.
• Преуменьшение своих заслуг, неумение принимать комплименты.
• Перекладывание ответственности за свою жизнь на обстоятельства или других людей.
• Избегание инициативы и ответственности.
• Высокомерие, которое служит защитным механизмом, — оно помогает отвергнуть других раньше, чем они могли бы отвергнуть человека.
• Перфекционизм — иногда неуверенность хорошо маскируется, но все же выдает себя в вечном стремлении к недосягаемому совершенству и гиперконтроле.

Фото: Unsplash

Как возникает неуверенность в себе

Большое влияние оказывает самая первая среда в жизни человека — семья и школа. Среди причин, уходящих корнями в детство, выделяют:

• Родительские стратегии: эмоциональная депривация от родителей, запреты и ограничения, избыточная критика или гиперопека.

• Копирование стереотипов поведения, которые ребенок наблюдает вокруг себя: согласно теории американского психолога Альберта Бандуры, неуверенность родителей в себе часто передается по наследству.
• Школьный буллинг: сверстники бывают достаточно жестки в своих оценках и суждениях.
• Выученная беспомощность: психолог Мартин Селигман считал, что слабые навыки контроля над внешним миром могут возникать из-за недостаточной проработки связки «действие-последствие», которую часто наблюдают у воспитанников детских домов.

Но неуверенность может развиться в любом возрасте. По словам клинического психолога и психотерапевта Юлии Хворовой, когда люди взрослеют, им попадаются различные микрогруппы, и порой в релевантной для человека группе он сталкивается с критикой. Также может появиться авторитет, который кажется человеку более успешным — это тоже может заложить неуверенность в себе. Опасная зона здесь — избыточное одобрение от родителей в детстве: оно играет плохую службу при столкновении с реальным миром.

Юлия Анпилогова добавляет, что наше «я» максимально уязвимо в кризисные моменты: «Землетрясение произошло, стены посыпались, и то, что было нашей опорой, исчезает, а новое еще не выстраивается. В этот период безвременья сложно быть в чем-либо уверенным.

Мы возрождаемся много раз за жизнь, проходим этот цикл разрушения-воскрешения в новом качестве. И вот это восстановление всегда сопровождается неуверенностью, так как то, что возводится, еще пока очень хрупкое».

Как неуверенность в себе влияет на жизнь

Блок для карьерных амбиций

Неуверенные в себе люди не просят повышения зарплаты, не высказывают свои идеи, даже новаторские и прорывные, из-за боязни быть непонятыми или отвергнутыми. Они не идут на финансовые риски, связанные с инвестициями, лишая себя возможности большего заработка. А также боятся менять нелюбимую работу и проходить собеседования. Все это еще сильнее подпитывает неуверенность.

В карьерном плане неуверенность в себе в некоторых случаях переходит в синдром самозванца, когда человек, все же сделав шаг вперед и добившись успеха, натыкается на новый страх. Здесь он уже не думает, что не сможет прийти к какой-то цели. Теперь, достигнув ее, он начинает считать свой успех случайностью и не признает личный вклад в него. Его одолевает страх не удержаться и не оправдать новые надежды. Психологи считают, что механизмы формирования этих двух явлений схожи.

При этом ошибочно считать, что неуверенность в себе и, тем более, синдром самозванца, присущи только «простым смертным». С ними сталкиваются и известные люди, причем не только в начале своего пути. Натали Портман, выступая в 2015 году перед студентами Гарварда как почетная выпускница, рассказала им, что не осознает своих достижений: «Спустя 12 лет после моего выпуска я должна признаться, что до сих пор не ощущаю собственной ценности. Мне приходится напоминать себе, что я здесь не просто так. Сегодня я чувствую себя в точности, как когда я только начала учиться в Гарварде в 1999 году. Тогда мне казалось, что произошла какая-то ошибка — я недостаточно умна, чтобы находиться здесь, и каждый раз, когда я открывала рот, мне приходилось доказывать, что я не просто глупая актриса. Иногда неуверенность и неопытность могут заставить вас стремиться к стандартам и ожиданиям, навязанным другими людьми. Но вы можете использовать свой недостаток опыта, чтобы проложить свой собственный путь — тот, который не продиктован другими, а определен вами».

Американский писатель и обладатель Пулитцеровской премии Джон Стейнбек оставил запись в своем дневнике: «Я не писатель. Я обманываю себя и окружающих». Закончив работу над романом «Гроздья гнева», который и принес ему премию, он сказал: «Иногда мне кажется, что я сделал что-то стоящее, но когда работа заканчивается, она превращается в посредственность».

В своих способностях сомневались Микеланджело и Леонардо Да Винчи. Последнему приписывают фразу «Скажите, сумел ли я сделать хоть что-то?» Винсент Ван Гог, по замечаниям современников, перманентно страдал от неуверенности в себе, но однажды сказал: «Если вы слышите голос внутри себя, говорящий вам, что вы не можете рисовать, делайте это любыми способами, и голос замолчит».

Проблемы в личных отношениях

Неуверенность в личной жизни проявляется в том, что человек ставит под сомнение свою способность кому-то понравиться. На старте новых отношений он может испытывать страх, что человек рядом «заметит» его недостатки и разочаруется. В сложившихся отношениях — это ущемление своих потребностей, потому что кому-то так будет удобнее, ревность, а иногда — бесконечное перекладывание своих тревог и сомнений на партнера.

Фото: Unsplash

Как побороть неуверенность в себе

По словам Юлии Хворовой, неуверенность в себе — это обратимый процесс, если с ней начать работать. Навязчивые мысли о собственной несостоятельности должны быть скомпенсированы новыми позитивными установками и техниками мышления. При этом избавление от неуверенности не проходит за пару недель — это долгий труд. Хворова предлагает следующие шаги:

• Сформулировать и записать свои положительные качества и сильные стороны, не касаясь достижений
  . Это необходимо для формирования у человека понимания, что его есть за что любить независимо от достижений.
• Поменять самокритику на самовалидацию. Когда человек не уверен в себе, он более чувствителен к ошибкам и неудачам, иногда мнимым. Валидация — это нормализация: необходимо напоминать себе, что все люди ошибаются, это нормально и уместно. Самокритика же в данном случае — бесполезная вещь, которая никак не помогает, лишь подкидывает кучу мыслей «почему я плохой», но ни одной о том, как стать лучше.
• Заменить понятие «ошибка» на словосочетание «зона роста»: отсутствие опыта или умения — это не повод заниматься самобичеванием, ведь я обнаружил свою зону роста и, значит, могу над ней работать.
• Не быть эгоцентричным. Неуверенные в себе люди зачастую очень эгоцентричны в поиске причин неудач. На деле не бывает такого, чтобы целая ситуация пошла прахом только из-за одного человека. Необходимо заставлять мышление не идти по протоптанной дорожке поиска виноватого в себе, а смотреть шире.
• Экспериментировать. Люди с неуверенностью в себе часто избегают пробовать что-то из боязни, что у них не получится. Но когда человек отказывается выполнять действие, он стопроцентно получает подкрепление своей неуверенности, потому что остается там же. Попытка — это всегда 50/50. Если она будет удачной, это может стать первым ростком уверенности.
• Выписывать достижения и хвалить себя. Это продвинутый уровень. Неуверенные в себе люди склонны обесценивать свои достижения. Следует фокусироваться на моментах, когда что-то получается, и хвалить себя, внушать себе мысль, что этот успех — не случайность, а результат приложенных усилий.
• Дать себе время. Неуверенность появилась не за день, неделю или месяц, она формировалась и закреплялась годами. Для фиксации нового образа мыслей нужно также кропотливо создавать привычку. Важно проявлять настойчивость в том, чтобы описанные техники применять регулярно, и не ждать быстрых результатов.
• Не фокусироваться на плохом. Не стоит думать, что если что-то не получилось, не получится вообще ничего.
• Уделять внимание телу. Человеческий мозг прямо коррелирует с телом: посылает ему сигналы и собирает от него информацию. Чем больше человек рефлексирует и сохраняет неуверенную позу, тем глубже можно застрять в этом состоянии. Есть смысл пойти от обратного и поработать над осанкой, самоподачей и голосом. Чем быстрее получится выйти из позы неуверенности, тем легче будет это чувство отпустить. В этом могут помочь курсы актерского мастерства, вокала или танцы.

Когда лучше обратиться за помощью к специалисту

По словам Хворовой, за профессиональной помощью обязательно стоит обратиться, когда неуверенность в себе начинает влиять на жизнь человека и блокирует его личностное и профессиональное развитие. Юлия Анпилогова к поводам также причисляет утрату здоровой критики — когда представление о себе человека тотально расходится с мнением окружения: «В этом случае стоит допустить, что возможно, правы не вы, а все вокруг. Не вы один видите кучу машин, едущих по встречке, а по встречке едете вы».

Проделанная над собой самостоятельная или со специалистом работа не гарантирует, что человек больше никогда не испытает неуверенность. Но справляться с этим состоянием и выходить из него будет проще и быстрее.

Неуверенность в себе: причины и последствия

#LIFE_INCAMP

Перейти к содержимому

Неуверенность в себе —  один из самых популярных запросов к психологам. Она приносит множество неприятных ощущений и отравляет жизнь людям всех возрастов. Анастасия Паршукова, руководитель выездного лагеря «12 коллегий», в интервью incamp.ru поделилась секретами формирования уверенности в себе.

— Как и в каком возрасте формируется уверенность в себе?

— Уверенность в себе формируется, когда появляется «Я», примерно в три года. Ребенок ощущает себя самостоятельным человеком и понимает, что кроме него есть еще другие дети.

Но при этом он остается маленьким и уязвимым – формируется компенсаторный механизм, который проявляется в стремлении стать супергероем. Ребенок начинает верить в себя и свои возможности. Для этого возраста абсолютно естественна завышенная самооценка, чувство собственной значимости.

Возрастные кризисы у ребенка: как не сойти с ума родителю?

— Уверенность в себе – это адекватная самооценка или завышенная?

— На мой взгляд, адекватная.

— Где провести  границу между неуверенностью, уверенностью и самоуверенность?

— Между неуверенностью и уверенностью — граница в сомнениях. Любой человек, чтобы убедиться в правильности поступка, подвергает его сомнению. Это признак здоровой психики. Но если вы подвергаете сомнению все свои действия, то, вероятно, речь идет уже о неуверенности.  Если вы настолько не верите в себя, что готовы отказаться от поступка. Вы заранее знаете, что ничего не получится и вас ждет провал.

В этих случаях стоит задуматься.

Вторая граница – между уверенностью и самоуверенностью. Здоровым считается доверие к себе, одобрение своих действий, хорошее самочувствие – это уверенность. Но если вы перестаете сомневаться в себе, верите, что одинаково идеально выполняете все задачи и перестаете проверять результаты – это уже похоже на самоуверенность.

— Уверенность в себе – это постоянная характеристика? Человек всегда в себе уверен, либо это зависит от ситуации?

— Мне кажется,  периодическая характеристика. В жизни ребенка, любого человека появляется новая деятельность, и он пока не знает, как он себя в ней проявит. Он чувствует сомнение. Это естественно. Важно при этом доверять себе, верить, что может получиться. Тогда человек будет пробовать снова и снова и двигаться к совершенству.

— Как формировать в ребенке уверенность в себе, в каком возрасте надо начинать об этом задумываться?

— Как раз в три года. В дошкольном и младшем возрасте поддерживайте ребенка, говорите, что у него все получится. Для ребенка родитель или учитель становится внешним проявлением доверия к себе. Этот человек помогает тем, что верит в ребенка. Потом он уже сам начинает в себя верить. Это адекватная поддержка, обратная связь, которая действует. Если у ребенка не получается с первого раза, говорите, что подправить, и тренируйтесь дальше. Аккуратно и мягко корректируйте его действия, а результат обязательно поддерживайте. Так вы постепенно сформируете уверенность. Нужно достичь этого перехода, когда не только вы будете верить в ребенка, но и он сам в себя.

— Как найти баланс между похвалой и критикой?

— Многие родители хвалят детей абстрактно, без уточнения причин. Ребенок не понимает: его похвалили за поступок или из-за хорошего к нему отношения.  Разделяйте разные чувства. Если вам хочется сказать ему приятные слова, то скажите, что вы его любите, что вам нравится с ним играть и проводить время.

Если он что-то сделал хорошо, добился результата, похвалите его за это конкретное действие. Тогда у него будет формироваться ощущение, что он сделал все правильно, и что это может получиться еще лучше. Чем чаще конкретизировать похвалу, тем меньше риск недопонимания и ошибок.

Низкая самооценка у ребенка: кто виноват и что делать?

— Что делать, если у ребенка уже сформировалась неуверенность в себе?

— Разговаривать с ним об этом: он нуждается в поддержке от взрослого. Если у него что-то явно не получается в одной сфере, а в другой получается, друзья или товарищи по кружку, одноклассники, могут дать не совсем адекватную обратную связь  в силу возраста. Нужно выявить сильные стороны ребенка и понять, как они влияют на его ощущение себя. Возможно, стоит отказаться или снизить важность сфер, в которых ребенок не успешен. Если он талантливый пианист, стоит ли требовать от него пятерки в четверти по физике?

— В психологической и околопсихологической литературе часто можно услышать такое понятие, как «комплекс». Что это на самом деле такое? Как он формируется?

— Комплекс – эмоциональная потребность в компенсации какого-либо недостатка. Недостаток может быть как субъективный, так и объективный. Удовлетворение этой эмоциональной потребности влияет на уверенность в себе.

— Неуверенность в себе исправима?

— Конечно. Если ребенок не уверен в себе, то ему нужна поддержка и позитивное подкрепление. Чтобы внешняя уверенность других людей в нем перешла в его внутреннюю. Подросток или взрослый уже сам понимает, в чем ему не хватает уверенности. Эти сферы стоит проговорить и работать с ними самостоятельно или с помощью психолога.

— Несколько слов на прощание.

— Уверенность в себе важна и дает нам удовлетворенность жизнью, полноту ощущения жизни. Вопросы: «Смогу ли я что-то сделать?», Смогу ли найти себе применение?» — относятся к теме уверенности в себе. Внешние факторы уже второстепенны. Можно жить в объективно некомфортных условиях – в небольшой квартире, в не очень красивом городе —  но при этом быть довольным собой, принимать себя и свою деятельность. Можно быть красавцем-миллиардером и при этом чувствовать себя несчастным.

Биографическая справка:

Анастасия Паршукова — руководитель выездного лагеря «12 коллегий», психолог, ведущая групп. Анастасия получила высшее психологическое образование в Уральском Федеральном Университете.

В настоящий момент ведет тренинги:

• «Учиться на 5+»,
• «Школа общения»,
• «Уникальный Я»,
• «Детско-родительская группа»,
• «Личностный рост»,

проводит диагностику для школьников. Также Анастасия консультирует взрослых и ведет индивидуальные занятия для детей.

Если вам понравился лагерь «12 коллегий», забронируйте путевку прямо сейчас:

Психологический лагерь:

Городской лагерь:

Тематический лагерь:

0

0

0

0

0

Опубликовано 27. 10.202127.10.2021Автор Елена РыженковаРубрики Психология и здоровье

Типы, симптомы и как с этим справиться

Типы неуверенности

Признаки неуверенности

Как справиться с неуверенностью

Время от времени каждый чувствует себя немного неуверенно. Как люди, мы постоянно думаем, и некоторые из наших мыслей могут быть наполнены сомнениями. Это может привести к мыслям о неуверенности. Излишняя неуверенность может привести к другим проблемам — в отношениях и в повседневной жизни. Тем не менее, есть способы справиться со своими неуверенными мыслями и жить более уверенно.

Что такое незащищенность?

Неуверенность – это чувство неадекватности (недостаточно хорошего) и неуверенности. Это вызывает беспокойство по поводу ваших целей, отношений и способности справляться с определенными ситуациями.

Все время от времени сталкиваются с неуверенностью в себе. Он может появляться во всех сферах жизни и возникать по разным причинам. Это может быть связано с травмирующим событием, образцами предыдущего опыта, социальной обусловленностью (обучение правилам, наблюдение за другими) или локальной средой, такой как школа, работа или дом.

Это также может быть связано с общей нестабильностью. Люди, которые испытывают непредсказуемые расстройства в повседневной жизни, с большей вероятностью будут чувствовать себя неуверенно в отношении обычных ресурсов и рутины.

С другой стороны, неуверенность не может иметь определенной внешней причины. Вместо этого это может выглядеть как причуда личности или химии мозга.

Понимание природы неуверенности может помочь вам справиться со своей собственной и предложить другим необходимую поддержку.

Типы незащищенности

Существует почти безграничное количество областей потенциальной незащищенности. Более того, неуверенность часто просачивается из одной сферы жизни в другую. Тем не менее, есть некоторые виды неуверенности, которые проявляются часто.

Неуверенность в отношениях

Один из наиболее распространенных видов неуверенности касается отношений или «привязанностей».

Теория привязанности возникла из-за желания связать модели привязанности в раннем детстве с более поздними моделями отношений и ожиданиями. Когда «фигуры привязанности» ребенка, часто родители или опекуны, не всегда доступны и не поддерживают, ребенок часто чувствует себя неуверенно, формирует негативное представление о себе и моделях отношений, а также испытывает больший эмоциональный стресс и неприспособленность в более позднем возрасте.

Ненадежность отношений или привязанности не обязательно должна начинаться в раннем детстве. Они могут возникнуть везде, где предыдущий опыт или личная неуверенность подрывают чью-то безопасность в их самых близких отношениях.

Ненадежность работы

Ненадежность работы возникает, когда вы беспокоитесь о своей дальнейшей занятости или о сохранении определенных льгот, связанных с вашей работой. Это может быть вызвано беспокойством по поводу собственной эффективности работы или беспокойством по поводу факторов, находящихся вне вашего контроля, таких как экономика, отраслевые тенденции, конфликты на рабочем месте или опасность реструктуризации или банкротства компании.

Высокий уровень безработицы и временной занятости увеличивает негарантированность занятости в национальном масштабе и способствует широко распространенным проблемам с психическим здоровьем.

Незащищенность образа тела

Распространенным источником неуверенности является образ тела. Многие люди не уверены в том, как они выглядят, и задаются вопросом, соответствуют ли они навязанному идеалу. Нет необходимой связи между фактическим здоровьем или внешним видом тела и неуверенностью в себе. Люди всех типов телосложения могут испытывать этот тип неуверенности.

Социальная незащищенность/беспокойство

Другой распространенный тип незащищенности связан с тем, как нас воспринимают сверстники, и с легкостью, с которой мы взаимодействуем с ними. Эта незащищенность может быть повторяющейся проблемой низкого уровня или может перерасти в полномасштабное социальное тревожное расстройство или социальную фобию.

Признаки незащищенности

Признаки неуверенности так же изменчивы, как и само состояние, но есть некоторые общие тенденции, на которые вы можете обратить внимание.

Низкая или поверхностная самооценка

Одним из признаков неуверенности в себе является низкая самооценка или негативное представление о себе, особенно когда это представление кажется несовместимым с внешним наблюдением. Низкая самооценка означает, что вы плохо думаете о себе или своих способностях. Это может привести к другим проблемам, особенно в отношении психического здоровья. Поговорите с врачом, если ваша самооценка очень низкая.

Поскольку измерение самооценки обычно основывается на самооценке, неуверенность может привести к поверхностной самооценке. Люди с незащищенностью часто хотят казаться безопасными, и их явные комментарии могут противоречить их автоматическим реакциям на определенные стимулы.

Преднамеренное самоискажение или ложное поведение/информация в социальных сетях также могут быть признаком социальной тревожности. Затем акт подделки усиливает социальную незащищенность.

Перфекционизм  

Неспособность быть удовлетворенным прогрессом и необходимость контролировать и совершенствовать проекты до тех пор, пока они не станут идеальными, может быть признаком неуверенности. Это происходит из-за ощущения, что вас или вашей работы всегда недостаточно.

Может проявляться как проявление неуверенности в любой сфере жизни, но часто встречается в случаях ненадежности работы и неуверенности в теле. Расстройства пищевого поведения, например, часто появляются вместе с вредным перфекционизмом и ненадежностью привязанности.

Самоизоляция

Социальная незащищенность может привести к тому, что люди избегают социальных взаимодействий, изолируя себя. Иногда эти люди предпочитают виртуально взаимодействовать в интернет-ситуациях, которые, по их мнению, они могут контролировать.

Тревожный или избегающий стили привязанности

Ненадежность привязанности часто приводит к проблематичным стилям привязанности или дисфункциональным подходам к отношениям. Двумя наиболее распространенными являются тревожные или избегающие привязанности.

Тревожные стили привязанности характеризуются эмоциональной зависимостью (полагаясь на кого-то другого для вашего эмоционального благополучия), страхом одиночества и фантазиями об идеальных отношениях, которые никогда не могут быть реализованы.

Стили избегающей привязанности также возникают из-за неуверенности, но идут в другом направлении. Люди с этим стилем склонны поддерживать поверхностные отношения и отказываться от более интимных связей.

Низкая производительность труда

Ненадежность работы (отсутствие стабильной работы) может мотивировать некоторых людей, но чаще приводит к снижению производительности. Это может привести к прогулам (избеганию работы), намерению сменить работу (желанию сменить работу вскоре после начала работы), отстранению от коллег и групповым проектам и плохому отношению к работе.

Депрессия или Тревога

Все виды незащищенности могут привести к ухудшению психического здоровья. Депрессивное или тревожное поведение или мышление часто являются следствием неуверенности, особенно когда эта неуверенность порождает (или сопровождается) ошибочные убеждения и модели мышления.

Как справиться с незащищенностью

Периодическая неуверенность — естественная часть жизни. Однако при более глубоком и продолжительном чувстве незащищенности профессиональные терапевты могут помочь вам разобраться в своих эмоциях и разработать стратегии для повседневной жизни.

Чтобы справиться с неуверенностью в себе, следует помнить несколько полезных советов.

Социальные сети имеют значение

Широкие и содержательные социальные сети — дружба, отношения с коллегами и многое другое — помогают уменьшить как чувство незащищенности, так и его негативные последствия.

Существует обратная зависимость между здоровым общением в социальных сетях и ненадежным стилем привязанности. Наличие широкого круга друзей и множества близких связей позволяет вам развить инструменты и уверенность в себе, чтобы вступать в более глубокие взрослые отношения.

Развитие хороших дружеских отношений как на рабочем месте, так и за его пределами также доказало свою эффективность в качестве стратегии выживания, которая помогает предотвратить неуверенность в себе на работе, депрессию и общее беспокойство. Люди, которые уходят от коллег из-за неуверенности в работе, чаще страдают от своего психического здоровья и производительности труда.

Доверие требует практики

Хотя чрезмерно доверчивое поведение создает свои собственные проблемы, спросите себя, есть ли у вас причины не доверять проявлениям привязанности или симпатии со стороны других. Люди с неуверенностью в себе иногда выражают сомнения и воспринимают неприятие во всем, начиная от отношений с партнером и заканчивая новыми знакомствами. Эти выражения могут быть самоисполняющимися.

Потренируйтесь принимать проявления интереса за чистую монету, что может быть проще в более случайных отношениях. Вы можете набраться уверенности, чтобы принять более глубокую привязанность и близость.

3 самые распространенные причины неуверенности в себе и как с ними справиться Несмотря на ваши достижения, чувствуете ли вы себя мошенником, которому суждено быть разоблаченным? Вы чувствуете, что не заслуживаете прочной любви и что партнеры неизбежно уйдут от вас? Вы остаетесь дома, боитесь выходить на улицу и знакомиться с новыми людьми, потому что не чувствуете, что можете предложить что-то достаточное? Чувствуете ли вы себя лишним, скучным, глупым, виноватым или уродливым?

Большинство из нас иногда чувствует себя неуверенно, но некоторые из нас чувствуют себя неуверенно большую часть времени. Детство, которое у вас было, прошлые травмы, недавний опыт неудач или отторжения, одиночество, социальная тревога, негативные представления о себе, перфекционизм или наличие критически настроенного родителя или партнера — все это может способствовать неуверенности.

Ниже приведены три наиболее распространенные формы неуверенности и способы борьбы с ними.

Тип 1: отсутствие безопасности из-за недавнего сбоя или отказа

Недавние события в нашей жизни могут сильно повлиять как на наше настроение, так и на то, как мы относимся к себе. Исследования счастья показывают, что до 40% нашего «коэффициента счастья» основано на недавних жизненных событиях. Самым большим негативным фактором счастья является прекращение отношений, за которым следует смерть супруга, потеря работы и негативные события со здоровьем. Поскольку несчастье также влияет на вашу самооценку, неудачи и отказы могут нанести двойной удар по вашей уверенности в себе. В своей книге Эмоциональная первая помощь: исцеление отвержения, вины, неудач и других повседневных обид , Psychology Today блогер Гай Винч утверждает, что неприятие неизбежно приводит к тому, что мы начинаем относиться к себе и другим людям более негативно, по крайней мере, на какое-то время. А те из нас, у кого изначально низкая самооценка, более восприимчивы к неудачам. Как будто такой опыт, как потеря работы, захватывает старые негативные убеждения о вашей самооценке и активирует их. Это может помочь понять, что неудачи — это почти повсеместный опыт: прежде чем стать президентом, Авраам Линкольн потерял работу, потерпел поражение при выдвижении кандидатуры в Конгресс и по крайней мере дважды провалил заявки в Сенат. Настойчивость, несмотря на неудачи, может привести к возможным успехам, которые повысят вашу самооценку.

Ниже приведены некоторые инструменты, которые вы можете использовать для преодоления неуверенности, основанной на неудачах или отказах:

1. Дайте себе время на восстановление и адаптацию к новым нормам.
2. Выйди и живи, следуя своим интересам и любопытству.
3. Обратитесь к друзьям и родственникам, чтобы отвлечься и утешиться.
4. Получайте отзывы от людей, которым вы доверяете.
5. Будьте настойчивы и продолжайте двигаться к своим целям.
6. Будьте готовы попробовать другую стратегию, если это необходимо.

Тип 2: Неуверенность в себе из-за социального беспокойства

Многие из нас испытывают неуверенность в себе в таких социальных ситуациях, как вечеринки, семейные встречи, интервью и свидания. Страх быть оцененным другими — и признанным недостаточным — может привести к тому, что вы почувствуете тревогу и застенчивость. В результате вы можете избегать социальных ситуаций, испытывать тревогу, когда ожидаете социальных событий, или чувствовать себя застенчивыми и неудобными во время них. Прошлый опыт может подпитывать ваше чувство отчужденности, не чувствовать себя важным или интересным или просто недостаточно хорошим. Многие из моих клиентов описывают, как травля или исключение из группы друзей в средней или старшей школе продолжает негативно сказываться на их уверенности во взрослом возрасте. Если вы выросли с критично настроенными родителями или родителями, которые оказывали на вас давление, чтобы вы были популярными и успешными, вы также можете быть чрезмерно чувствительны к тому, как вас воспринимают другие. Этот тип неуверенности обычно основан на искаженных представлениях о вашей самооценке и о том, в какой степени вас оценивают другие люди. Большую часть времени люди больше сосредоточены на том, как они производят впечатление, чем на осуждении других. Те, кто судит и исключает, часто скрывают свою неуверенность, и поэтому их мнения могут быть не совсем точными; они могут ценить поверхностные качества вместо характера и честности.

Ниже приведены некоторые инструменты для борьбы с незащищенностью в социальных ситуациях:

1. Отвечайте своему внутреннему критику. Напомните себе обо всех причинах, по которым вы можете быть интересным и веселым или быть хорошим другом или партнером.
2. Подготовьтесь заранее. Подумайте, о чем вы могли бы поговорить: о текущих событиях, фильмах, которые вы видели, хобби, работе или семье.
3. Избегание социальной ситуации только усугубляет ситуацию. Так что иди на вечеринку или свидание, даже если нервничаешь. Ваше беспокойство должно уменьшиться, как только вы начнете общаться с другими людьми — если не в первый или второй раз, то как только вы привыкнете появляться.
4. Поставьте перед собой ограниченную реалистичную цель. Это может быть что угодно: от разговора с двумя новыми людьми до получения дополнительной информации о работе и увлечениях одного человека.
5. Намеренно сосредоточьтесь на других, чтобы побороть чрезмерную сосредоточенность на себе. Наденьте шляпу наблюдателя и обратите внимание на то, что другие люди чувствуют и делают. Замечаете ли вы какие-либо сходства или навыки, которым вы можете научиться у них?

Тип 3: Неуверенность, движимая перфекционизмом

Некоторые из нас предъявляют очень высокие требования ко всему, что мы делаем. Вы можете хотеть самые высокие оценки, лучшую работу, идеальную фигуру, самую красиво оформленную квартиру или дом, опрятных и вежливых детей или идеального партнера. К сожалению, жизнь не всегда складывается именно так, как мы хотим, даже если мы очень усердно работаем. Есть часть результата, которая, по крайней мере, в некоторой степени находится вне нашего контроля. Начальство может быть критическим, работы может быть мало, партнеры могут сопротивляться обязательствам, или у вас могут быть гены, которые мешают быть худым.

Если вы постоянно разочаровываетесь и обвиняете себя в том, что вы несовершенны, вы начнете чувствовать себя незащищенным и недостойным. Хотя старание изо всех сил и усердная работа могут дать вам преимущество, другие аспекты перфекционизма вредны для здоровья. Избиение себя и постоянное беспокойство о том, что вы недостаточно хороши, может привести к депрессии и беспокойству, расстройствам пищевого поведения или хронической усталости.

Ниже приведены некоторые способы борьбы с перфекционизмом:

1. Попробуйте оценивать себя по приложенным усилиям, которые можно контролировать, а не по результату, который зависит от внешних факторов.
2. Подумайте, насколько бы изменилась ваша работа, если бы она стала на 10 процентов лучше. Стоили ли время и энергия, потраченные на проверку и перепроверку или ответы на каждое электронное письмо, действительно того?
3. Перфекционизм часто основан на мышлении по принципу «все или ничего», поэтому постарайтесь найти серые зоны.