С Чего Начать День? 9 Простых Правил Продуктивного Дня
Правильное начало дня может многократно повысить вашу личную эффективность.
Я и сам много раз задавал себе вопросы:
- С чего и как правильно начать день?
- Как придумать утренний ритуал или распланировать утро, чтобы день проходил максимально эффективно?
- Как быстрее достигать своих целей?
В результате поисков нашел свой оптимальный режим, которого стараюсь придерживаться постоянно. Да, иногда выбиваюсь из процесса, но встроенные ранее полезные привычки уже работают на меня и позволяют вернуться в правильную колею.
Эти простые правила помогут вам сделать день более насыщенным, качественным и вы будете удовлетворены результатами своей деятельности. В этой статье вы узнаете 9 простых правил продуктивного дня.
Придерживаясь этих правил, ваше утро будет продуктивным, и к обеду вы с удивлением заметите, как сделали все, что планировали.
У вас появится свободное время, которое можно потратить на любимые занятия или поиск своего призвания.
Итак, поехали…
#1 Просыпайтесь рано
Я заметил, когда просыпаюсь в 6:00 утра, то день проходит эффективнее, чем в те дни, когда подъем более поздний. Даже если ложусь в полночь, шести часов сна полностью достаточно, чтобы хорошо выспаться и восстановить силы.
Просыпаясь рано, вы сможете сделать намного больше дел без стресса, в спокойном режиме, а весь день пройдет удачно.
Единственная трудность — это приучить себя к раннему подъему. Так что, первое время вам придется бороться с желанием поспать. Зато появился дополнительный час или два часа времени.
На то, чтобы встроить привычку раннего подъема, у меня ушло чуть больше 30 дней. Сейчас привычка работает на меня и уже становится некомфортно просыпаться позже.
#2 Начинайте день, выпив стакан воды
Сразу после подъема выпивайте стакан воды. Вода наполнит организм достаточным количеством влаги и запустит мозг на эффективную работу. Да и вы сами быстрее проснетесь. Вода помогает мозгу работать намного эффективнее.
#3 Утренняя медитация
Просто посидите 10-15 минут в тишине, «отключив» все мысли. Будьте расслабленным и концентрируйтесь на дыхании. Когда вам будут приходить разные мысли, а это непременно случится, освободите их и продолжайте концентрироваться на дыхании.
Можно слушать музыку, но это не обязательно. Медитируйте так, как вам нравится.
Я заметил, что начав день с медитации и повторяя это ритуал ежедневно, чувствуешь себя более спокойным, организованным, все дела выполняются намного легче, а достижение целей происходит намного быстрее.
#4 Аффирмации
Аффирмации — это позитивные утверждения желаемого результата, которые вы говорите в настоящем времени.
По утрам так же полезно говорить и слушать позитивные утверждения, они задают хороший настрой на весь день. Аффирмации перепрограммируют подсознание и достижение целей становится легче. Я люблю слушать аффирмации изобилия и успеха. У меня есть несколько треков, которые я слушаю регулярно.
#5 Первый час дня — золотой час
Робин Шарма утверждает, что первый час дня — самое важное время.
Первый час лучше посвятить саморазвитию и работе над собой. Не включайте никаких компьютеров и телевизоров, не читайте газет и не слушайте новости. Чтобы ничто не забивало ваш мозг ненужной информацией.
Занимайтесь саморазвитием: написанием личных заметок, медитацией и размышлением, чтением вдохновляющих книг.
Кстати, если то, что вы читаете сейчас, полезно, сохраните себе на стену и продолжайте чтение
#6 Читайте утром полезные книги
Две вещи, которые могут вас изменить: это книги, которые вы читаете, и люди, с которыми вы общаетесь. Читайте правильные книги. По вашей теме: бизнесу, личной эффективности, мотивирующие.
Читайте хотя бы 30 минут в день. Таким образом, за год вы прочтете больше книг, чем за предыдущие 5 лет. И это очень сильно вас продвинет и повысит вашу эффективность.
#7 Занимайтесь спортом
Лучшее время для занятий спортом — это утро. По утрам намного легче себя заставить заниматься. Пускай это даже зарядка и растяжка на 15-20 минут.
Если вам трудно приучить себя заниматься спортом, тогда делайте это с утра. Утром сопротивления гораздо меньше. Сделал дело и весь день свободен.
#8 План на день
Пересмотрите составленный с вечера план на текущий день. Так вы сможете еще раз убедиться в том, что важно, а что нет, и внести коррективы. Выделяйте важные и второстепенные дела. И приступайте к выполнению важного.
#9 Вначале «съешьте лягушку»
Самое важное дело старайтесь сделать сразу и в первую очередь. Или, как минимум, в первой половине дня. Не делайте мелкие дела до тех пор, пока не сделали самое важное. Тогда второстепенные дела будут сделаны быстрее.
Вы будете удовлетворены собой и вас появится больше свободного времени.
Надеюсь, что эти простые правила продуктивного утра помогут вам стать более эффективными.
Буду рад вашим комментариям и мыслям ниже под этой статьей.
Как правильно начинать день: как позитивно начать утро для здоровья и эффективности
Почистить зубы, позавтракать? Нет-нет, конечно же, я не буду рассказывать о банальных вещах.
В этой статье — о том, как правильно начинать день именно с точки зрения психологии.
John Croft Design
1. Улыбайтесь, пока сами не поверите
Сто раз говорили о том, что утро надо начинать с приятных мыслей. Вообразим человека, который после пробуждения говорит себе: «Очередной ужасный день — сегодня меня опять все будут раздражать». Как он будет себя чувствовать в течение дня? Скорее всего, реагировать на ситуации он будет именно так, как запланировал — с раздражением.
Что делать? «Запланировать» себе позитивные реакции. Придумайте то хорошее и важное, на что вы настроитесь сегодня. Например: «Сегодня буду сохранять спокойствие несмотря ни на что» или «Сегодня буду хвалить себя почаще», «Сегодня найду три повода порадоваться». Вот и все, этого в принципе достаточно, чтобы не попасть в ловушку плохого настроения на целый день.
То же самое с ворчанием и недовольством — они как сила земного притяжения: чем сильнее притягивает, тем сложнее избавиться и улететь обратно в космос.
Если начинать день с недовольных мыслей и ворчания по поводу всего вокруг, вы сами создаете такое «притяжение». К обеду обнаружится, что настроение вообще никуда не годится. Помните, что утро — начало нового дня. Поэтому оно должно быть позитивным.
Amy Storm & Company
2. Замедляйтесь, когда все ускоряются
Худшее (с точки зрения психологии) — это начать утро с проверки почты, просмотра ленты соцсетей или новостей по ТВ. Потратив на это всего 10 утренних минут, вы предварительно настроите ваш мозг на реактивность, а не проактивность.
Реактивность — это когда мы просто реагируем на поступающую информацию. Погода плохая — настроение испортилось. Коллега прислал письмо с просьбой — ответил ему «не могу это сделать».
Проактивность же — это поиск возможностей, что изменить или как повлиять. Погода плохая — что я могу сделать, чтобы облегчить свой день? Коллега прислал просьбу — ответил ему «давай попробуем вместе придумать, где найти средства для твоей идеи».
ПО ТЕМЕ…
- Движение Slow Food — как стать его последователем
- Сбавьте темп: Как избавиться от синдрома «вечной спешки» и начать жить
- Как получать радость от жизни, если в доме не работает wi-fi
IN-DECO
3. Найдите время для себя
Отлично, а как настроиться на проактивный лад? — Выделить время для себя. Не рассматривайте эти короткие полчаса (или час, смотря у кого сколько), как время для подготовки к бою. Или уж тем более — время начала военных действий.
Утро — это время для себя самого. Можно почитать что-то приятное. Провести пятнадцать минут в медитации. Медленно насладиться вкусным завтраком. Поваляться в кровати с ребенком, как будто вы никуда не спешите. Постучать на барабанах, в конце концов. Делайте что угодно, что направлено на вас (а не внутрь гаджетов). Правильное начало утра поможет создать позитивный настрой на весь день: осталось только найти, что конкретно доставит вам удовольствие.
А теперь отправляемся на работу!
Dcasa Ltd
4. Сначала — «съесть слона»
Есть такое известное правило от «гуру» управления делами: начинать надо с самого большого и неприятного дела или задачи. Что у вас сегодня самое важное?
Критерии (почему дело важное) совершенно не играют роли. Возможно, дело срочное или самое объемное или самое полезное из всех. Главное, чтобы вы 1) выделили самое важное; 2) начали с него. Пообещайте себе, что вы поработаете над важным делом всего ничего — только одну или три минуты, а потом сразу же пойдете и проверите новые публикации и перепосты.
В этом вопросе главное — не давить на себя. Потому что чем сильнее вы будете давить, тем сильнее будет сопротивление. Наоборот, постарайтесь расслабиться — и вы не заметите, что вместо 1–3 минут уделили важному делу целых полчаса.
Цель этого упражнения в том, чтобы в конце дня у вас было моральное удовлетворение от решения (хотя бы одной) сложной задачи.
А не «целый день был занят и не знаю, что делал».
HABITAT Landscape Architecture
5. Следующее «правильное дело»
Если вы занимаетесь тем, что где-то глубоко внутри считаете нужным, правильным, соответствующим вашим ценностям — это улучшает ваше настроение и повышает самооценку. Чтобы чувствовать себя хорошо, не нужно замахиваться на какие-то грандиозные свершения, достаточно всего лишь выбрать из запланированных задач ту, которую, как вы считаете, будет правильно сделать прямо сейчас. Например, дописать черновик этого текста, а потом уже сделать перерыв.
При выборе из нескольких вариантов придерживайтесь того, что кажется вам более правильным и важным. Например, съесть яблоко вместо пакетика чипсов на перекус. Поступив именно так, выбирайте следующее «правильное дело». И помните, что в этом вопросе важнее старание и попытки, чем фактическое количество выполненных «правильных дел». Поэтому, если в какой-то момент вы перестали следовать стратегии «правильных дел», то вдохните-выдохните и вернитесь к ней снова, без критики и самообвинений.
Всем приятного утра и продуктивного рабочего дня!
ВАША ОЧЕРЕДЬ…
Что для вас значит «правильное начало дня»? С какими действиями и ощущениями оно связано? Возможно, у вас есть свой способ, как позитивно начать утро и день? Поделитесь с нами в разделе комментариев!
Спонсируемые
Planungsbüros | Düsseldorf
10 здоровых утренних привычек для правильного начала дня
«Мы — это то, что мы постоянно делаем. Таким образом, совершенство — это не действие, а привычка». — Аристотель
Утренняя рутина задает тон всему оставшемуся дню. Вот 10 простых привычек, которые вы можете использовать, чтобы создать утреннюю рутину, которая настроит вас на успех.
Замечали ли вы когда-нибудь, что, когда ваше утро начинается в бешенстве — вы откладываете будильник, пропускаете завтрак и выбегаете из дома, — остаток дня, кажется, тоже отражает это настроение хаоса?
Тон вашего утра будет определять тон вашего дня, так что пришло время начать планирование соответственно.
Когда вы формируете здоровые привычки поведения на утро, вы настраиваете свой день на успех.
Независимо от того, знаете вы о них или нет, вы все время действуете в соответствии с привычками (как хорошими, так и плохими) — они являются неотъемлемой частью вашего повседневного существования. Часть развития здоровой привычки состоит в том, чтобы сделать ее преднамеренной. Большинство привычек формируются потому, что они легки или идут по пути наименьшего сопротивления. Если вы хотите культивировать положительные привычки, вам, возможно, придется приложить определенные усилия для их формирования, пока они не станут вашей второй натурой.
Особенно это касается утренних привычек. То, что вы совершенствуете утром, влияет на то, как вы себя чувствуете, действуете и думаете в течение остального дня.
Вот 10 простых привычек, которые вы можете добавить в свой утренний распорядок прямо сейчас , чтобы чувствовать, действовать и думать с максимальной отдачей до конца дня и дней вперед.
1. Отложите ваш смартфон
Если первое, что вы делаете, когда просыпаетесь, это , проверьте свой смартфон для сообщений или рабочей электронной почты, вы оказываете себе медвежью услугу. Вы немедленно развиваете реактивное мышление вместо проактивного, что заставит вас начинать свой день в защитном состоянии, а не в состоянии внутреннего спокойствия и контроля.
Вместо этого попробуйте оставаться в стороне от технологий в течение первого часа своего дня, чтобы вы могли начать свой день с осознания настоящего момента и позитивного сосредоточения.
2. Теплая вода, свежее начало
Стакан воды утром после нескольких часов без глотка — хороший способ увлажнить организм. Аюрведическая техника добавление лимона в стакан теплой воды помогает удалить из пищеварительного тракта токсины, которые могли накопиться за ночь, является хорошим источником витамина С, освежает дыхание, способствует снижению веса и стимулирует обмен веществ и пищеварение.
Поднимитесь первым делом с утра для здорового и освежающего начала дня.
3. За что вы благодарны?
Еще до того, как вы встанете с постели, дайте себе несколько минут, чтобы улыбнуться и попрактиковаться в благодарности. когда тебе улыбка , это сигнализирует вашему мозгу высвобождать нейротрансмиттеры хорошего самочувствия (дофамин, эндорфины и серотонин), которые поднимают настроение, расслабляют тело и снижают частоту сердечных сокращений. Кто бы не хотел начать свой день с этой позитивной ноты?
Когда вы улыбаетесь, начните размышлять о том, за что вы благодарны. Исследования показали, что практика благодарности снижает уровень гормонов стресса и улучшает настроение, среди других преимуществ . Итак, добавление простой ежедневной практики благодарности — отличный способ начать утро.
Начните с одной минуты в постели, прежде чем встать, чтобы подумать об одном человеке и об одной возможности, за которую вы благодарны в своей жизни.
4. Заправь постель
Тим Феррис, автор и ведущий подкаста ( Шоу Тима Ферриса ) взял интервью у более чем сотни очень успешных людей с разным опытом и навыками в самых разных отраслях. Он всегда спрашивает: «Какой у тебя утренний распорядок?» Попутно он накопил пять привычек, которые включил в свой утренний распорядок, и одна из них — 9.0003 заправляет постель .
Это может показаться пустой тратой времени, неважным или ненужным (вы просто собираетесь использовать его снова ночью), но заправить постель — это простое действие, которое вы можете предпринять утром, которое заставляет вас начать свой день с чувства выполнено — и что может быть лучше, чем чувство гордости и выполненного долга? Взятие на себя ответственности и выполнение простых задач даст вам основу для того, чтобы брать на себя все больше и больше в течение дня.
5. Медитация
Включение какой-либо практики осознанности, например 9Медитация 0026 в ваш ежедневный утренний распорядок может помочь вам заземлиться и тренировать свой разум и эмоции, что затем повлияет на то, как вы реагируете на проблемы в течение дня.
Во время медитации также прекрасное время, чтобы установить свое намерение на день. Когда вы поймете, как вы хотите, чтобы прошел ваш день, что вы хотите чувствовать или чего хотите достичь, вы можете принимать четкие решения, которые создают жизнь, которой вы действительно хотите жить.
Запомните, с чего начать? Вот простая медитация, которую вы можете делать утром:
- Сядьте поудобнее и установите таймер на пять минут.
- Закройте глаза и сосредоточьтесь на своем дыхании.
- Вдохните через нос на четыре счета, задержите дыхание на четыре счета и выдохните через нос на восемь счетов.
- Каждый раз, когда вы замечаете, что ваши мысли блуждают, мягко возвращайте их обратно, чтобы сосредоточиться на дыхании.
- Когда таймер сработает, прекратите считать, но оставайтесь на месте с закрытыми глазами.
- Установите намерение на свой день и визуализируйте, как вы выполняете это намерение.
- Откройте глаза, поднимите руки к небу на некоторое время, а затем продолжайте свой день, неся с собой спокойную энергию и намерение.
6. Двигайтесь своим телом
Будь то простая йога, быстрая прогулка с вашим питомцем, быстрая серия приседаний и отжиманий или посещение тренажерного зала, чтобы отработать вчерашнюю еду, начиная с Ваш день с движением заряжает тело и ум энергией. Определите, какие упражнения подходят именно вам, и запланируйте их. Это не должно быть сложным, долгим или интенсивным, но какая-то физическая активность утром разгонит вашу кровь и поможет успокоить любую умственную болтовню. Вы даже можете переключать виды упражнений, которые вы делаете каждый день, чтобы сделать свою рутину интересной.
7. Начните с ухода за собой
Вкладывая время и усилия в свой внешний вид, вы укрепляете уверенность в себе. Когда вы чувствуете себя «собранным», одним поводом для беспокойства в течение дня становится меньше.
Итак, примите душ, умойтесь, почистите зубы, воспользуйтесь зубной нитью, расчешите волосы, нанесите лосьон/масло, оденьтесь, чтобы произвести впечатление, и применяйте любые другие привычки гигиены/ухода за собой, которые заставляют вас чувствовать себя хорошо.
Это может включать в себя выбор одежды накануне вечером (особенно если у вас мало времени утром) или глажку одежды — все, что заставляет вас чувствовать, что вы заботитесь о своем здоровье, выглядите презентабельно и чувствуете себя уверенно.
8. Ешьте здоровый завтрак
Вы наверняка слышали, что завтрак — самый важный прием пищи в течение дня. Когда вы найдете время, чтобы съесть здоровый завтрак (нежирные белки, полезные жиры и цельнозерновые продукты), у вас будет больше энергии в течение дня и более сильная способность фокусироваться и концентрироваться.
9. Откройте для себя заново свой список дел
Уделите несколько минут составлению списка дел на предстоящий день. Затем расставьте приоритеты, чтобы в вашем дневном списке было только от 3 до 5 пунктов, ранжированных в порядке приоритета, чтобы убедиться, что вы беретесь за самые насущные дела в первую очередь.
Записывайте свои дела вместо того, чтобы держать их в голове, чтобы избавиться от мысленной болтовни.
Вы также даете себе ощущение цели каждый день, когда знаете, что вам нужно сделать. И есть что-то приятное в том, чтобы вычеркивать задачи из своего списка — это действительно культивирует чувство выполненного долга.
10. Получите достаточно спокойного сна
Последнее не является привычкой для вашего утра… однако, прежде чем вы сможете надеяться внедрить новые, здоровые утренние привычки, вы должны иметь основу для хорошо отдохнувшего тело и ум. То, как вы себя чувствуете во время бодрствования, частично зависит от ваших привычек сна. Если вы чувствуете себя вялым, раздражительным или истощенным, возможно, вы не высыпаетесь.
Во время сна ваше тело поддерживает нормальную работу мозга и ваше физическое здоровье. На самом деле, сон играет такую жизненно важную роль в вашем физическом благополучии, ясности ума и качестве жизни, что хронический дефицит сна (количество зависит от человека, но обычно это означает менее 6-8 часов спокойного сна каждую ночь) может оказать неблагоприятное воздействие на ваше здоровье — и на то, насколько хорошо вы думаете, реагируете, работаете, учитесь и ладите с другими.
Если вы обнаружите, что не высыпаетесь, ознакомьтесь с этим процедура перед сном для улучшения сна. Существуют также приложения и гаджеты, которые могут отслеживать ваши привычки сна, например, Будильник цикла сна .
Начав свой день после ночи спокойного сна, вы проснетесь отдохнувшими и готовыми к новым утренним привычкам.
Разблокируйте персонализированные медитации и оздоровительные практики, чтобы улучшить свой сон и общее самочувствие с помощью приложения Chopra, которое уже доступно.
16 Утренних процедур, чтобы начать свой выходной день правильно
Держу пари, я могу предсказать, как выглядит ваше утро: вы просыпаетесь под обычный звук будильника, выкатываетесь из постели, одеваетесь, берете посредственный завтрак , и выйдите из дома, все еще протирая глаза и зевая.
Какая работа для тебя самая лучшая?
Используйте Muse, чтобы найти работу в компании с культурой, которую вы любите.
Выберите карьерный путь, который вам подходит:
Маркетинг
Продажи
Данные
Человеческие ресурсы
Обслуживание клиентов
Разработка программного обеспечения
Управление продуктами
Образование
Дизайн и UX
5 Администрирование
лет опыта у вас есть?0–1 год
1–5 лет
5–10+ лет
Какие преимущества компании для вас наиболее важны?
Медицинское страхование
Оплачиваемый отпуск
Возможности удаленной работы
Стоматологическое страхование
401k с соответствием
Страхование зрения
Продвижение изнутри
Гибкий график работы
Персональные больничные 05 Премия
5 900us
Расчет вашей работы соответствует…
Как я знаю? Потому что мы все это делаем — это единственный известный нам способ. (И если вы не относитесь к числу традиционалистов, я приветствую вас!)
Однако есть много способов начать свой день лучше, чем следовать обычным схемам.
Да, вы можете вести дневник, заниматься спортом, читать или медитировать, но вы также можете немного сойти с ума и попробовать любую из этих 16 других уникальных стратегий, чтобы сделать утро лучше. Хотя вы не можете включить все 16 (или можете?), вы можете начать с одного или двух.
1. Двухминутное упражнение
Многие люди советуют вам медитировать каждое утро, чтобы увеличить свою энергию, уверенность и чувство стабильности, но давайте будем реалистами: ни у кого нет времени на действительно медитацию и полную свободу. их ум. Вместо этого автор Muse Лили Херман предлагает попробовать эти два сверхбыстрых дыхательных упражнения, когда вы проснетесь.
2. Семиминутная рутина
Для тех, кто спешит, выделите семь минут на то, чтобы подумать, подышать, порисовать и составить план. Даже это небольшое количество времени может создать позитивный настрой на весь оставшийся день.
3. 15-минутная рутина
Мы можем почти гарантировать, что утренняя рутина Джона Гэннона изменит ваш мозговой штурм.
Что он делает? Он благодарит, пишет, чтобы его творческие соки текли, и записывает 10 новых идей каждый день. Результаты: после 30 дней работы над этим и обмена опытом с другими он придумал новый интересный продукт для своего стартапа, который привел к большому успеху , и получил предложение о работе. И это заняло всего 15 минут в его день!
4. Примите душ
Любите мыться только ночью? Возможно, вы захотите переосмыслить это. Как говорит писатель Muse Дженнифер Винтер: «Прыжки в душ потрясают ваш организм и улучшают кровообращение. Если вы совершенно не можете попасть в душ, то как минимум сделайте тщательный скраб лица в раковине и завершите плеском холодной воды. Вы будете выглядеть и чувствовать себя бодрее, чем если бы просто встали с кровати».
5. Купить праздничную кофейную кружку
Вы будете удивлены, насколько ваша чашка кофе может сделать ваше утро ярче, и я не говорю о кофеиновой составляющей. Украсьте свой распорядок чем-то, что заставит вас улыбаться, смеяться или даже развлекать вас, пока вы потягиваете.
Некоторые идеи можно найти в этом руководстве по покупкам и в этом.
6. Используйте будильник, который действительно работает
Да, можно найти будильник, который не заставит вас отложить его миллион раз. Просто помните — как только вы встанете с постели, все может стать только проще. Так что попробуйте эти лучшие решения для размера — проснуться будет проще простого. (Шучу, пробуждение никогда не сравнится с тортом.)
7. Включите великолепные мелодии
Нет лучшего способа взбодрить свой ум утром, не утомляя его до сна, чем прослушивание музыки. И у нас есть идеальный плейлист практически для любого настроения, с которым вы столкнетесь.
8. Подольше оставайтесь в постели
«Для многих самым трудным моментом при пробуждении и вставании с постели является «вылезание из постели». Итак, не надо! Уинстон Черчилль проводил первые три-четыре часа каждого дня, работая в постели, читая стопки писем и диктуя ответы своим секретарям», — пишет автор Muse Александра Франзен.
Хотя маловероятно, что вы можете позволить себе роскошь в течение трех-четырех часов (если только вы не просыпаетесь сразу после того, как ложитесь спать), побалуйте себя 10 или около того минутами.
9. Создайте что-нибудь
Старший редактор Muse по фирменному контенту Эрин Гринавальд предлагает три совета, как правильно начать свой день: утром первым делом проводите сетевые встречи, слушайте подкасты, пока вы встаете и готовы, и, наконец, вместо потянуться к телефону, взять бумагу и карандаш или продукты для завтрака: «Это не займет много времени и не обязательно должно быть большим — или даже хорошим, если уж на то пошло — но вы будете начиная свой день, задействуя часть своего мозга, с которой многие из нас нечасто работают».
10. Создайте пошаговое расписание
Если вы спланируете шаг за шагом, сколько времени вам потребуется для выполнения каждой задачи AM, вы будете более точно видеть, сколько времени вам действительно нужно для подготовки утром.
Вы также можете понять, что можно сделать позже в тот же день или даже накануне вечером. И как только вы установите реалистичные временные рамки для принятия душа, одевания или завтрака, придерживайтесь их. Карьерный коуч Muse Эдриан Дж. Хопкинс считает, что «если вы уделите время планированию заранее, вы обнаружите, что один стежок со временем действительно экономит девять».
11. Мойте посуду
Согласно статье в LearnVest: «Засучив рукава, чтобы вымыть вручную раковину, полную грязной посуды после вчерашнего ужина, может быть последним, что вы хотите сделать утром первым делом, но недавнее исследование показало, что осознанное мытье посуды — другими словами, сосредоточение внимания на происходящем во время уборки — снижает тревогу и заставляет испытуемых чувствовать себя более вдохновленными». И бонус, вам не придется беспокоиться о них позже, когда вы устанете от работы!
12. Проверяйте новости (быстро!)
Первое, что я делаю каждое утро, это открываю электронную почту на своем телефоне, чтобы прочитать theSkimm, развлекательную сводку последних заголовков.
Это как раз то, что мне нужно, чтобы начать стимулировать свой разум и думать о своем дне, не задумываясь слишком много. Чтобы узнать больше о новостях, которые можно быстро исправить, ознакомьтесь с этим списком.
13. Упражнения на 10 минут
Писатель Muse Кэт Мун говорит, что этот научно обоснованный совет по упражнениям повысит скорость вашей мыслительной деятельности, и для этого не потребуется подъема тяжестей или пятимильного спринта. Например, вы можете прогуляться по кварталу, посмотреть кассету с йогой или даже сделать несколько подходов отжиманий. (Правдивая история: команда Muse может подтвердить эту стратегию.)
14. Переведи часы на пять минут вперед
Это кажется глупым, но даже если заставить свой мозг думать, что вы опаздываете, вы быстрее проснетесь. Кроме того, вы всегда будете гарантированно приходить вовремя.
Управляющий редактор Muse Дженни Майер любит использовать этот метод, чтобы двигаться по утрам: «Просто увидев (неправильное) время на вашей микроволновке, в машине и в любом другом месте, которое вы можете изменить вручную, вы начнете работать на пять минут вперед.
. Я не могу этого объяснить, я могу только сказать вам, что каждое утро я выхожу из дома в 8:10 утра, смотрю в свой телефон, вижу, что на самом деле только 8:05, и думаю о том, что мои дурацкие печные часы обманули мне еще раз.»
15. Включите успокаивающую атмосферу
Забавный факт: доказано, что окружающий шум повышает творческий потенциал и продуктивность, поэтому подумайте о том, чтобы включить звуки кофейни или уютного дождливого дня, чтобы поднять себе настроение. Чтобы создать собственный фоновый шум, попробуйте такие приложения, как Noizio или A Soft Murmur.
16. Держите жалюзи открытыми
Солнечный свет — лучший способ естественным образом разбудить тело, так что не прячьтесь от него. Писатель Muse Лили Херман предполагает, что это значительно облегчит переход от ночи к утру: «Трудно перейти от кромешной тьмы к яркому свету (особенно если вы первым делом с утра садитесь за телефон или компьютер). так что облегчите себе задачу, оставив жалюзи немного открытыми.
