Рядом с любимым: Жизнь в любви. Как научиться жить рядом с любимым человеком долго и счастливо, Олег Торсунов – скачать книгу fb2, epub, pdf на Литрес

Жизнь в любви. Как научиться жить рядом с любимым человеком долго и счастливо.

Артикул: p2776395

Купили 506 раз

О товаре

Жизнь подбрасывает проблемы?

Начинаем их решать с помощью книг новой серии «Веды: веди меня к счастью».

«Перед вами книга, полностью основанная на уникальных материалах. Это не только записи моих лекций и семинаров. Это и истории, поведанные мне слушателями, и ответы на многочисленные

вопросы, которые мне задавали на творческих вечерах в разных городах и странах». — Олег Торсунов

«Большое спасибо! Это именно то, чего мне не хватало! У меня такое чувство, что Олег Геннадьевич просто озвучил мысли, которые долго вертелись у меня в голове». — Ольга, 37 лет

«Мы с женой находились на грани развода. Лекции Олега Торсунова помогли нам разобраться в себе, понять, что нужно искать не поводы для раздоров, а возможности для примирения и работы над собой. Спасибо!» — Алексей, 52 года

«Я всегда интересовалась мировыми религиями, Ведами, текстами священных книг. Но часто возникало ощущение некоего сумбура, и было сложно разобраться в возникающих по мере чтения вопросах. А сейчас, после лекций Олега Торсунова, мне кажется, что мне просто разложили все по полочкам». — Анна, 22 года

«У нас всегда были отвратительные отношения в семье. Смог уговорить своих родителей и брата посетить семинары Олега Геннадьевича и приобрел его книгу. Вы не поверите — у нас получилось взглянуть друг на друга по-новому, мы стали видеть в своих родных не врагов, а нормальных людей…» — Сергей, 32 года

Аннотация

В чем причины одиночества и секреты счастливой жизни, как перестать ревновать партнера, избежать развода и разобраться во всех тонкостях отношений, об этом и многом другом в новой книге кандидата медицинских наук, признанного специалиста в сфере семейной психологии Олега Геннадьевича Торсунова. Его лекции пользуются особенной популярностью в России и за рубежом.

Олег Геннадьевич убежден: древние сакральные знания, заповеданные нам Ведами, раскрывают секреты истинной любви, позволяют построить гармонические отношения между мужем и женой, родителями и детьми. Практические советы, которыми щедро делится автор, зарядят вас мощной энергией, помогут справиться с проблемами, прожить долгую и счастливую жизнь рядом с самыми родными и близкими людьми — вашей семьей! Это первая книга в серии Веды/Веди меня к счастью.

Характеристики

Автор:

Олег Торсунов

Серия:

ВЕДЫ: веди меня к счастью

Раздел:

Эзотерические знания

Издательство:

Эксмо

Возрастное ограничение:

16+

Год издания:

2019

Количество страниц:

272

Переплет:

Твердый (7БЦ)

Бумага:

Офсетная

Формат:

142×207 мм

Вес:

0.40 кг

Фидан

8 октября 2019 г.

Прочитала Вашу книгу «Жизнь в любви» на одном дыхании за 2,5 дня

Таня Тихомолова

000Z»> 15 июля 2019 г.

Отзыв о покупке
на book24.ru

Обязательна к прочтению! Понятие и принятие очевидных бы казалось вещей, а все же мало задумываемся об этом..

Виктория Годяева

10 марта 2019 г.

Отзыв о покупке
на book24.ru

Читаю эту книгу 3-ий день, не могу оторваться. За два дня прочитала половину книги. Читается легко, автором подмечены те моменты, которые актуальны на сегодняшний день, О.Торсунов поясняет, объясняет, почему так. Нравится формат, который используется в книге ответ на «вопрос из зала» — автор дает развернутые ответы на вопросы. Мне кажется, даже если вы считаете , что у Вас в семье царят гармония и счастье, и вам такие книги ни к чему, чтобы не забывать основные постулаты, нужно прочитать эту книгу. А всем остальным, стоит прочитать, чтобы понять, как строить отношения, если семья уже сложилась, и что делать, если она не складывается.

Марина Ольховская

24 января 2019 г.

Хочу поделится с вами моими впечатлениями об этой книге. Это одна из лучших книг прочитанных мной ! Многие её покупают для того что бы изменится к лучшему свои отношения в семье, если их что то не устраивает и тд… Но могу сказать точно, да же если у вас все идеально, и ваша семья самая лучшая, вам эта книга точно не повредит ) Много вопросов и ответов , много полезной информации и советов, которые вам не дадут подружки за чаем )

Элла Фефелова

27 августа 2018 г.

Эту книгу я купила в сложный период жизни, когда проблем в личной жизни было особенно много. Тогда я не читала ее последовательно, а просто перескакивала с главы на главу, чтобы найти ответы на интересующие меня вопросы. Каждая глава была словно началом отдельной статьи, необязательно было читать предыдущую, чтобы понимать суть этой.

Я думаю, что это является одним из плюсов книги. Если говорить о содержании — я не могу полностью согласиться с автором во всем, однако большинство его мыслей мне импонируют, а после прочтения каждой главы я чувствовала себя все более разобравшейся в своей жизни и, соответственно, более счастливой. Думаю, что эта книга подходит тем, кто запутался в себе и своих отношениях с близкими людьми, но хочет в этом разобраться и жить счастливо.

Сон рядом с любимым человеком: 10 неоспоримых преимуществ для здоровья

Такие люди живут дольше и со здоровьем у них меньше проблем, чем у тех, кто привык спать в одиночестве.

Хороший, восстанавливающий силы сон возможен, когда мы чувствуем себя в полной безопасности. В детстве в роли защитников выступали наши родители. Во взрослой жизни – наши партнеры.

В рамках одного из своих исследований, Эмре Селджук (Emre Selcuk), профессор социальной и возрастной психологии из Ближневосточного технического университета Анкары, обнаружил: «Чуткий партнер, способный защитить и успокоить тогда, когда нам это нужно – вот самый эффективный способ снизить уровень стресса и тревоги».

Результаты ряда других исследований позволили сделать следующий вывод: «Совместный сон с любимым человеком связан с некоторыми неудобствами. Но преимущества перевешивают все эти небольшие недостатки».

Даже если ваш партнер жутко храпит, пинается или пытается отобрать у вас одеяло, сон в одной кровати с ним все равно имеет свои преимущества. Такие люди живут дольше и со здоровьем у них меньше проблем, чем у тех, кто привык спать в одиночестве.

Такого же мнения придерживается Венди М. Троксел, доцент кафедры психологии и психиатрии в Питтсбургском университете. Она считает, что с психологической точки зрения, преимущества совместного сна стоят всех возможных неудобств.

Троксел и ее коллеги проводили исследование, которое длилось более 10 лет. Они обнаружили, что женщины, состоящие в стабильных длительных отношениях, засыпают быстрее и реже просыпаются по ночам, чем одинокие женщины.

Сон в одной постели с любимым человеком важен для нашего здоровья в целом. По словам ученых, этому есть множество доказательств.

Итак, вот 10 неоспоримых преимуществ совместного сна с любимым человеком:

1. Вы чувствуете себя в безопасности.

Когда вы спите в одной кровати с любимым человеком, вы чувствуете себя в безопасности. Чувство защищенности, в свою очередь, сказывается на продолжительности вашего сна и его качестве.

Люди, состоящие в отношениях, спят более глубоким сном, если они спят в одной кровати. Этот факт сегодня уже ни для кого не является секретом.

2. Вы засыпаете быстрее.

Когда вы спите в одиночестве, у вас есть время подумать перед сном о всем, что беспокоит. Деля постель со своей второй половинкой, вы моментально забываете обо всех своих тревогах и беспокойствах. Это научно доказано.

Все потому, что человек чувствует себя защищенным. Ему спокойно рядом с любимым. Как следствие, он засыпает быстрее.

3. Снижение уровня тревоги и стресса.

Писательница и журналистка Андреа Питерсен в одной из своих статей для Wall Street Journal рассказала о весьма интересном факте. Она утверждает, что во время сна рядом с любимым человеком уровень кортизола в нашем организме снижается, зато происходит выброс окситоцина (также известного, как «гормон любви»).

Научно доказано, что этот гормон снижает уровень тревоги. А чем меньше мы переживаем и тревожимся, тем меньше вероятность инфаркта и других серьезных проблем со здоровьем.

4. Эффективное обезболивающее.

Питерсен говорит о еще одном интересном факте. Сон в одной постели с любимым человеком не только способствует выработке окситоцина, но и приводит к снижению количества цитокинов. Цитокины – это группа белков и пептидов, влияющих на воспалительные процессы в организме и на остроту/интенсивность боли.

Присутствие рядом любимого человека облегчает физическую боль. Словом, сон в одной кровати – это мощнейшее обезболивающее средство натурального происхождения.

В следующий раз, когда у вас заболит голова, не тянитесь за таблетками. Просто прилягте рядом с партнером, возьмите его за руку и попробуйте уснуть. Поверьте, эффект удивит вас.

5. Такой сон придает сил.

Просыпаясь рядом с любимым человеком, вы чувствуете себя счастливыми и полными сил. Все потому, что вы чувствуете себя в безопасности, вы выспались и отдохнули.

6. Вы выглядите моложе.

В своей книге «Секреты супермолодости» шотландский нейропсихолог Дэвид Уикс пишет:

«Сон рядом с любимым человеком, объятия и регулярные занятия любовью могут омолодить вас. Вы будете выглядеть минимум на 10 лет моложе. Низкий уровень гормона стресса в крови приводит к тому, что ваше тело естественным образом начинает молодеть. Вы сами чувствуете себя моложе».

7. Нормализуется кровяное давление.

Дэвид Гамильтон, врач, эксперт по вопросам доброты и автор книги «Почему доброта полезна для человечества» (Why Kindness Is Good for You), рассказал изданию Daily Mail об исследовании, проводившимся учеными из университета Северной Калифорнии. Основное внимание было сосредоточено на качестве сна. Кроме этого, фиксировалось количество объятий.

Исследователи сравнили два параметра – давление и уровень окситоцина в крови. По итогу был сделан следующий вывод: женщины с самым высоким уровнем окситоцина в крови – это женщины, у которых нет проблем с давлением. Окситоцин предотвращает сужение кровеносных сосудов.

8. Вы создаете идеальные условия для сна.

Во время сна температура нашего тела снижается. Тепло, исходящее от тела любимого человека, не даст вам замерзнуть. Натали Даутович, профессор психологии и сотрудник Национального Фонда Сна (National Sleep Foundation), говорит: «Засыпая под одним одеялом с партнером, мы создаем комфортные условия для нашего сна».

9. Совместный сон укрепляет иммунную систему.

Чем чаще вы делите кровать с любимым человеком, тем чаще вы (вполне вероятно) занимаетесь с ним любовью. А это укрепляет нашу иммунную систему. Исследование на эту тему проводилось учеными университета Уилкс (Пенсильвания).

К участию в исследовании были приглашены пары, регулярно занимающиеся любовью перед сном. По итогу был сделан вывод о том, что эти люди довольно редко простывают или болеют гриппом. Организм вырабатывает антитела, которые положительно сказываются на работе иммунной системы.

10. Вы совершенствуете связь с любимым человеком.

Результаты исследований позволили сделать вывод о том, что сон в одной кровати укрепляет взаимосвязь между любящими людьми. Это одно из самых больших преимуществ совместного сна.

Просыпаясь по утрам, вы чувствуете одиночество и грусть? Пришло время найти человека, который готов разделить с вами свою жизнь и свою кровать. Человека, рядом с которым вам будет хорошо спаться.

Источник

Рекомендуется к просмотру: 

Можно ли спать с работающим телевизиром?

Почему с возрастом ухудшается качество сна?

12 причин, почему постоянно хочется спать

Тяжелая утрата: скорбь о потере любимого человека

Что такое тяжелая утрата?

Тяжелая утрата — это горе и траур после смерти кого-то важного для вас. Хотя это неизбежная часть жизни — то, через что в какой-то момент проходят практически все из нас, — потеря любимого человека может стать одним из самых болезненных переживаний, которые вам когда-либо придется пережить.

Будь то близкий друг, супруг, партнер, родитель, ребенок или другой родственник, смерть любимого человека может быть ошеломляющей. Вы можете испытывать волны интенсивных и очень сложных эмоций, начиная от глубокой печали, опустошенности и отчаяния и заканчивая шоком, онемением, виной или сожалением. Вы можете разозлиться из-за обстоятельств смерти любимого человека — ваш гнев будет сосредоточен на себе, врачах, других близких или Боге. Вам даже может быть трудно признать, что человек действительно ушел, или вам трудно понять, как вы можете когда-либо оправиться и двигаться дальше после своей потери.

Скорбь не ограничивается эмоциональными реакциями. Горе в связи со смертью близкого человека также может вызвать физические реакции, в том числе изменения веса и аппетита, проблемы со сном, ломоту и боли, а также нарушение иммунной системы, ведущее к болезням и другим проблемам со здоровьем.

Уровень поддержки, которую вы окружаете, ваша личность, уровень вашего здоровья и благополучия могут играть роль в том, как горе влияет на вас после тяжелой утраты. Но независимо от того, насколько сильно вы сейчас испытываете боль, важно знать, что есть здоровые способы справиться с болью и смириться со своим горем. Хотя жизнь, возможно, уже никогда не будет прежней, со временем вы сможете облегчить свою печаль, начать смотреть в будущее с надеждой и оптимизмом и, в конечном итоге, двигаться вперед по жизни.

Скорбь о потере питомца

Скорбь не ограничивается смертью человека. Для многих из нас домашние животные также являются близкими компаньонами или членами семьи. Таким образом, когда умирает домашнее животное, вы можете испытывать аналогичные чувства горя, боли и утраты. Как и в случае со скорбью о близких людях, исцеление от потери животного-компаньона требует времени, но есть способы справиться с горем.

Читайте: Как справиться с потерей домашнего животного.

Понимание горя потери близкого человека

Интенсивность ваших чувств часто зависит от обстоятельств смерти близкого вам человека, от того, сколько времени вы потратили на ожидание его утраты, от вашего отношения к нему и от вашего предыдущего опыта тяжелой утраты. Конечно, как не бывает двух одинаковых отношений, так и не бывает двух одинаковых потерь.

Короче говоря, чем более значимым был человек в вашей жизни и чем больше чувств вы к нему испытывали — независимо от его отношения к вам — тем большее влияние, вероятно, окажет его потеря.

Потеря супруга или партнера

В дополнение к эмоциональному воздействию горя, когда вы теряете супруга или романтического партнера, вам часто приходится сталкиваться со стрессом практических соображений, таких как организация похорон и финансовые вопросы. Возможно, вам также придется объяснить смерть вашего супруга своим детям и найти способ утешить их, одновременно справляясь с собственной душевной болью.

Потеря романтического партнера также означает оплакивание потери вашего повседневного образа жизни, потери общей истории и потери совместного будущего. Вы можете чувствовать себя одиноким, отчаявшимся и беспокоящимся о будущем. Вы даже можете чувствовать вину за то, что каким-то образом не смогли защитить своего партнера, или злиться на любимого человека за то, что он бросил вас.

Потеря родителей

Для детей младшего возраста потеря матери или отца может стать одним из самых травмирующих событий в детстве. Смерть человека, на которого вы полагались, человека, который любил вас безоговорочно, может поколебать ваши устои и оставить огромную, пугающую пустоту в вашем мире. Маленькие дети также часто винят себя в смерти родителей, продлевая боль горя.

Даже во взрослом возрасте потеря родителя может быть очень болезненной. Легко чувствовать себя потерянным, когда все эти старые детские страхи внезапно возвращаются. Вы можете получить некоторое утешение, если ваши родители прожили долгую и полноценную жизнь, но их смерть также может заставить вас задуматься о собственной смертности. Если вы потеряли обоих родителей, вы внезапно становитесь частью старшего поколения, поколения без родителей, и вам приходится оплакивать свою молодость. И если ваши отношения с родителями были непростыми, их смерть может заставить вас бороться с множеством противоречивых эмоций.

Потеря ребенка

Потеря ребенка всегда опустошительна. Вы не просто теряете человека, которым они были, вы также теряете годы обещаний, надежд и мечтаний, которые ждут вас впереди. Горе может быть более сильным, процесс утраты труднее пройти, а травма может быть более острой.

Как родитель, вы чувствуете ответственность за здоровье и безопасность своего ребенка, поэтому чувство вины часто может быть непреодолимым. Потеряли ли вы своего ребенка в результате выкидыша, в младенчестве или после того, как он вырос и ушел из дома, потеря ребенка влечет за собой дополнительный вес несправедливости. Для родителя кажется неестественным пережить своего ребенка, поэтому ему гораздо труднее найти смысл и смириться с его смертью.

Потеря ребенка также может сильно напрячь ваши отношения с супругом или партнером и сделать воспитание выживших детей эмоционально сложным.

Потеря друга

Близкая дружба приносит в нашу жизнь радость, понимание и товарищеские отношения. На самом деле, они жизненно важны для нашего здоровья и благополучия, поэтому неудивительно, что мы так тяжело переживаем их утрату.

Однако, когда умирает близкий друг, легко почувствовать себя маргиналами, близость ваших отношений не имеет такого же значения, как член семьи или романтический партнер. Это может привести к так называемому бесправному горю, когда ваша потеря обесценивается или вы чувствуете себя осужденным или заклейменным за то, что так глубоко переживаете потерю.

Потеря кого-то из-за самоубийства

Шок после самоубийства может показаться непреодолимым. Помимо оплакивания потери любимого человека, вы также можете изо всех сил пытаться смириться с природой его смерти и клеймом, которое все еще может нести самоубийство.

Хотя некоторые вопросы о самоубийстве любимого человека могут остаться без ответа, существуют способы разрешить свое горе и даже добиться определенного уровня принятия. Читайте: Горе самоубийства.

Горевать о потере

Какими бы ни были ваши отношения с умершим человеком, важно помнить, что все мы скорбим по-разному. Нет единого способа реагировать. Когда вы теряете кого-то важного в своей жизни, нормально чувствовать то, что вы чувствуете. Некоторые люди выражают свою боль плачем, другие не проливают ни слезинки, но это не значит, что они меньше переживают утрату.

Не осуждайте себя, думайте, что вам следует вести себя по-другому, или пытайтесь навязать своему горю график. Чтобы пережить чью-то смерть, нужно время. Для одних это время измеряется неделями или месяцами, для других — годами.

Позвольте себе чувствовать . Процесс скорби и скорби может вызвать множество сильных и неожиданных эмоций. Но боль вашего горя не уйдет быстрее, если вы ее проигнорируете. На самом деле, попытка сделать это может только усугубить ситуацию в долгосрочной перспективе. Чтобы в конечном итоге найти способ смириться со своей потерей, вам нужно будет активно противостоять боли. Как выразился Эрл Гроллман, психолог и писатель, «единственное лекарство от горя — горевать».

Горе не всегда проходит стадии . Возможно, вы читали о различных «стадиях горя» — обычно это отрицание, гнев, торг, депрессия и принятие. Однако многие люди считают, что горе после смерти любимого человека не так уж предсказуемо. К некоторым горе может приходить волнами или больше похоже на эмоциональные американские горки. Для других он может пройти через одни этапы, но не через другие. Не думайте, что вы должны чувствовать себя определенным образом в определенное время.

[Читать: Как справиться с горем и потерей]

Готовьтесь к болезненным напоминаниям . В некоторые дни боль от тяжелой утраты может казаться более терпимой, чем в другие. Затем напоминание, такое как фотография, музыкальное произведение или простое воспоминание, может снова вызвать волну болезненных эмоций. Хотя вы не можете планировать такие напоминания заранее, вы можете быть готовы к предстоящему празднику, годовщине или дню рождения, которые могут снова разжечь ваше горе. Заранее поговорите с другими друзьями и семьей и договоритесь о том, как лучше всего отмечать такие события.

Двигаться дальше не значит забывать любимого человека . Поиск способа продолжать свою жизнь не означает, что ваша боль прекратится или ваш любимый человек будет забыт. Большинство из нас несут с собой потери на протяжении всей жизни; они становятся частью того, кто мы есть. Боль должна постепенно становиться легче переносить, но воспоминания и любовь, которые у вас были к человеку, останутся навсегда.

Поговорите с лицензированным терапевтом

Крупнейшая в мире терапевтическая служба. 100% онлайн. Получите консультацию профессионального, лицензированного и проверенного терапевта менее чем за 48 часов.

Получите скидку 20%

Профессиональная онлайн-терапия и инструменты, основанные на проверенных стратегиях когнитивно-поведенческой терапии. Получите мгновенную помощь вместе с вашим собственным персонализированным набором инструментов для терапии.

Получите скидку 20%

Раскрытие партнерской информации

Обратитесь за поддержкой

Когда вы теряете кого-то, кого любите, это нормально — хотеть отрезать себя от других и уйти в свою раковину. Но сейчас не время быть одному. Даже если вы не чувствуете себя в состоянии говорить о своей утрате, просто находясь рядом с другими людьми, которые заботятся о вас, вы можете утешить себя и облегчить бремя тяжелой утраты.

Обращение к тем, кто заботится о вас, также может стать важным первым шагом на пути к исцелению. В то время как некоторые друзья и родственники могут чувствовать себя неловко из-за вашего горя, многие другие будут стремиться оказать вам поддержку. Разговор о своих мыслях и чувствах не сделает вас обузой.

Скорее, это может помочь вам понять смысл смерти вашего близкого человека и найти способы почтить его память.

Положитесь на друзей и семью . Даже самые близкие вам люди могут изо всех сил пытаться понять, как помочь во время тяжелой утраты, поэтому не стесняйтесь рассказывать другим о том, что вам нужно — будь то помощь в организации похорон или просто возможность поговорить. Если вы не чувствуете, что у вас есть кто-то, на кого вы могли бы положиться за поддержкой в ​​это трудное время, постарайтесь расширить свою социальную сеть и завести новых друзей.

Сосредоточьтесь на тех, кто умеет «хорошо слушать» . Когда вы скорбите о потере близкого друга или члена семьи, самое главное — почувствовать, что вас услышали те, кому вы доверяете. Но грубые эмоции вашего горя могут вызвать у некоторых людей чувство дискомфорта. Этот дискомфорт может заставить их избегать вас, говорить необдуманные или обидные вещи или терять терпение, когда вы говорите о своей потере.

Однако не используйте их действия как повод для изоляции. Обратитесь к тем, кто лучше умеет слушать и утешать.

Присоединяйтесь к группе поддержки скорбящих . Даже когда вас поддерживают самые близкие люди, семья и друзья не всегда знают, как лучше всего помочь. Если вы поделитесь своим горем с другими людьми, пережившими подобные потери, вы сможете чувствовать себя менее одиноким в своей боли. Слушая, как другие делятся своими историями, вы также можете получить ценные советы по преодолению трудностей. Чтобы найти группу поддержки в вашем районе, свяжитесь с близлежащими больницами, похоронными бюро или консультационными центрами или позвоните по телефону горячей линии, указанному ниже.

Поговорите с психологом по поводу утраты . Если вы изо всех сил пытаетесь принять свою потерю или ваше горе кажется вам невыносимым, попробуйте поговорить с психотерапевтом, переживающим утрату, лично или с помощью видеоконференции в Интернете. Доверие профессионалу может помочь вам справиться с эмоциями, которыми может быть слишком сложно поделиться с семьей или друзьями, справиться с любыми нерешенными проблемами, связанными со смертью близкого человека, и найти более здоровые способы адаптации к жизни после потери.

[Читать: Онлайн-терапия: подходит ли она вам?]

Утешайтесь своей религией . Если вы религиозны, особые траурные ритуалы вашей веры могут обеспечить утешение и объединить вас с другими, чтобы разделить ваше горе. Посещение религиозных служб, чтение духовных текстов, молитвы, медитации или беседы со священнослужителями также могут принести большое утешение и помочь вам найти смысл в смерти близкого вам человека.

Использование социальных сетей для поддержки горя

Мемориальные страницы в Facebook и других социальных сетях стали популярными способами сообщить широкой аудитории о кончине близкого человека и найти поддержку. Помимо предоставления вам практической информации, такой как планы похорон, эти страницы позволяют друзьям и близким размещать свои собственные дани или соболезнования. Чтение таких сообщений часто может утешить тех, кто скорбит о потере.

Конечно, публикация конфиденциального контента в социальных сетях сопряжена с риском. Страницы памяти часто открыты для всех. Это может побудить людей, которые едва знали покойного, публиковать благонамеренные, но неуместные комментарии или советы. Хуже того, мемориальные страницы также могут привлечь интернет-троллей. Было много широко разрекламированных случаев, когда незнакомцы размещали жестокие или оскорбительные сообщения на мемориальных страницах.

[Читать: Социальные сети и психическое здоровье]

Например, чтобы получить некоторую защиту на Facebook, вы можете создать закрытую группу, а не общедоступную страницу. Это означает, что люди должны быть одобрены членом группы, прежде чем они смогут получить доступ к мемориалу. Также важно помнить, что, хотя социальные сети могут быть полезным инструментом для общения с другими людьми, они не могут заменить личную поддержку, в которой вы нуждаетесь в данный момент.

Отпразднуйте жизнь любимого человека

Ритуалы, такие как похороны или поминальная служба, могут выполнять важные функции, позволяя вам признать и поразмышлять о смерти человека, вспомнить его жизнь и попрощаться. Однако в период после похорон ваше горе часто может стать еще более сильным. Часто может казаться, что другие люди ушли дальше, в то время как вам остается изо всех сил пытаться понять свою «новую норму».

Но память о любимом не обязательно должна заканчиваться похоронами. Поиск способов поздравить человека, которого вы любили, может помочь сохранить память о нем и обеспечить утешение, когда вы проходите через процесс скорби.

Ведите дневник или напишите письмо любимому человеку . Говоря вещи, которые вы никогда не говорили своему любимому человеку в жизни, вы можете получить важную эмоциональную разрядку и помочь вам понять, что вы чувствуете.

Создать мемориал . Создание памятника любимому человеку, создание веб-сайта или блога, составление фотоальбома или альбома для вырезок, чтобы подчеркнуть любовь, которой вы делились, может способствовать исцелению. Посадка цветов или дерева в память о любимом человеке может быть особенно полезной, позволяя вам наблюдать, как что-то растет и процветает, пока вы к этому стремитесь.

Создать наследие . Например, запуск кампании или сбора средств от имени вашего близкого, волонтерство в важном для него деле или пожертвование в благотворительную организацию, которую он поддерживал, может помочь вам найти смысл в его утрате. Это также может добавить чувство цели, когда вы продвигаетесь вперед в своей жизни.

Продолжайте делать то, что вы делали вместе . Возможно, вы раньше ходили с любимым человеком на спортивные мероприятия, слушали музыку или вместе совершали длительные прогулки? В рутине есть комфорт, поэтому, когда это не слишком болезненно, продолжая делать эти вещи, вы можете отметить жизнь своего любимого человека.

Вспомните своего любимого простыми способами . Даже простые действия, такие как зажигание свечи, посещение любимого места или празднование важной даты, могут помочь процессу выздоровления.

Позаботьтесь о себе

Когда вы скорбите о смерти близкого человека, легко пренебречь собственным здоровьем и благополучием. Но стресс, травмы и сильные эмоции, с которыми вы сталкиваетесь в данный момент, могут повлиять на вашу иммунную систему, повлиять на ваш рацион и сон, а также нанести серьезный ущерб вашему общему психическому и физическому здоровью.

Пренебрежение своим благополучием может даже продлить процесс скорби и сделать вас более восприимчивыми к депрессии или сложному горю. Вам также будет труднее утешать детей или других уязвимых членов семьи, которые также скорбят. Тем не менее, есть простые шаги, которые вы можете предпринять, чтобы укрепить свое здоровье в это время.

Управление стрессом . Вероятно, это последнее, что вам хочется делать в данный момент, но физические упражнения являются мощным противоядием от стресса и могут помочь вам лучше спать по ночам. Методы релаксации, такие как глубокое дыхание, медитация и йога, также являются эффективными способами облегчить страдания и беспокойство.

Проведите время на природе . Погружение в природу и проведение времени в зеленых насаждениях может быть успокаивающим, успокаивающим опытом, когда вы скорбите. Попробуйте заняться садоводством, отправиться в поход или прогуляться по парку или лесу.

Преследуйте интересы, которые обогащают вашу жизнь . Хобби, спорт и другие интересы, которые придают смысл и цель вашей жизни, могут вернуть утешительную рутину в вашу жизнь после потрясений тяжелой утраты. Они также могут помочь вам соединиться с другими и взрастить ваш дух.

Хорошо ешь и спи . Соблюдение здоровой диеты и достаточный отдых ночью могут оказать огромное влияние на вашу способность справляться с горем. Если вы изо всех сил пытаетесь уснуть в это трудное время, есть добавки и снотворные, которые могут помочь — просто постарайтесь не полагаться на них слишком долго.

Избегайте употребления алкоголя или наркотиков, чтобы справиться с ситуацией . Хотя заманчиво использовать вещества, чтобы заглушить горе и лечить боль самостоятельно, в долгосрочной перспективе чрезмерное употребление алкоголя и наркотиков только ограничит вашу способность горевать. Попробуйте использовать бесплатный набор инструментов эмоционального интеллекта HelpGuide в качестве более здорового способа управления своими эмоциями.

Когда боль утраты не утихает

Возможно, вы никогда не сможете по-настоящему пережить смерть того, кого любите. Но со временем сложные эмоции, такие как печаль или гнев, постепенно ослабевают, когда вы начинаете принимать свою потерю и двигаться вперед по жизни.

Однако, если вы не чувствуете себя лучше с течением времени или ваша боль усиливается, это может быть признаком того, что ваше горе переросло в более серьезную проблему, такую ​​как сложное горе или глубокая депрессия.

Горе и депрессия

Различить горе и депрессию не всегда легко, так как у них много общих симптомов, но есть способы определить разницу:

• Горе может напоминать американские горки. Он включает в себя широкий спектр эмоций и смесь хороших и плохих дней. Даже когда вы находитесь в процессе скорби, у вас все равно будут моменты удовольствия или счастья.
• С депрессией , с другой стороны, чувство пустоты и отчаяния постоянно.

[Читайте: Симптомы депрессии и настораживающие признаки]

Другие симптомы, указывающие на депрессию, а не только на горе, включают:

• Сильное, всепроникающее чувство вины.
• Мысли о самоубийстве или озабоченность смертью.
• Чувство безнадежности или никчемности.
• Медленная речь и движения тела.
• Неспособность функционировать дома, на работе или в школе.
• Видеть или слышать то, чего нет.

Что такое сложное горе?

Хотя печаль от потери любимого человека никогда не уходит полностью, она не должна оставаться в центре внимания. Если боль утраты настолько постоянна и сильна, что не дает вам вернуться к жизни, вы можете страдать от состояния, известного как осложненное горе или стойкое комплексное расстройство тяжелой утраты .

Сложное горе похоже на застревание в состоянии интенсивного траура. Вам может быть трудно принять смерть спустя долгое время после того, как она произошла, или вы можете быть настолько озабочены умершим человеком, что это нарушит ваш распорядок дня и подорвет ваши другие отношения.

Симптомы сложного горя включают:

• Сильное стремление и тоска по умершему близкому человеку.
• Навязчивые мысли или образы человека.
• Отрицание смерти или чувство неверия.
• Представляя, что любимый человек жив.
• Поиски умерших в знакомых местах.
• Избегайте вещей, которые напоминают вам о любимом человеке.
• Крайний гнев или горечь по поводу потери.
• Ощущение, что жизнь пуста или бессмысленна.

Осложненное горе и травма

Если смерть вашего близкого человека была внезапной, насильственной или иным образом чрезвычайно стрессовой или тревожной, осложненное горе может проявиться в виде психологической травмы или посттравматического стрессового расстройства.

Травма из-за потери близкого человека может заставить вас чувствовать себя беспомощным и бороться с расстраивающими эмоциями, воспоминаниями и тревогой, которые не исчезнут. Но при правильном руководстве вы можете внести исцеляющие изменения и двигаться дальше по жизни.

Поиск профессиональной помощи

Если вы испытываете симптомы тяжелого горя, травмы или клинической депрессии, немедленно обратитесь к специалисту по психическому здоровью. При отсутствии лечения эти состояния могут привести к серьезному эмоциональному ущербу, опасным для жизни проблемам со здоровьем и даже к самоубийству. Но лечение может помочь вам выздороветь.

[Читайте: Поиск терапевта, который может помочь вам вылечиться]

Обратитесь к консультанту или терапевту в связи с тяжелой утратой, если вы:

1. Чувствуете, что жизнь не стоит того, чтобы жить.
2. Жаль, что ты не умер с любимым человеком.
3. Вините себя за потерю или за то, что не смогли ее предотвратить.
4. Чувствуете себя оцепеневшим и оторванным более чем на несколько недель.
5. После потери вам трудно доверять другим.
6. Не в состоянии заниматься своими обычными повседневными делами.

Телефоны доверия

• В США

  Кризисный колл-центр 775-784-8090

• Великобритания

  Cruse Bereavement Care по телефону 0808 808 1677

• Австралия

  GriefLine по номеру (03) 9935 7400

Последнее обновление или пересмотр от 23 февраля 2023 г.

10 невероятных преимуществ для здоровья от сна рядом с любимым человеком

Если вы покупаете что-то по ссылкам на этой странице, мы можем заработать небольшую комиссию. Почему нам доверяют?

Хорошее тело Обновлено: 8 сентября 2022 г. Сон

Содержимое

Растет число исследований, посвященных преимуществам совместного проживания в постели с партнером.

От улучшения психического самочувствия до улучшения общего состояния здоровья — прочтите ниже 10 причин, по которым приятно спать рядом с любимым человеком:

1: Лучшее качество сна

Мы все стремимся к хорошему качеству сна, но не всегда его добиваемся.

Знаете ли вы, что спать рядом с кем-то, особенно если вы состоите в крепких отношениях, — это хороший способ помочь вам на пути к качественному сну?

Венди М. Троксел, доцент кафедры психиатрии и психологии Питтсбургского университета, обнаружила, что женщины, состоящие в стабильных отношениях, засыпают быстрее и имеют меньше нарушений сна ночью, чем одинокие женщины или те, чей статус отношений изменился во время эксперимента.

2: Засыпай быстрее

Конечно, время, необходимое для засыпания, не имеет значения, пока мы спим, верно?

Неправильно!

Исследование, проведенное Университетом Нортумбрии в Великобритании, показало, что существует связь между временем, которое требуется, чтобы заснуть, и нашим общим состоянием сна.

По-видимому, от 10 до 20 минут — это нормальное количество времени, которое требуется вам, чтобы заснуть для хорошего сна. Если это занимает более 30 минут, эффективность вашего сна значительно снижается.

Однако среднее время, необходимое человеку, чтобы заснуть, на самом деле составляет семь минут.

Довольно часто, когда вы находитесь наедине с собой, ваши мысли начинают блуждать.

Наш мозг становится все более и более активным; мы начинаем слишком много думать и, что неудивительно, изо всех сил пытаемся получить столь необходимый сон.

Согласно исследованию, опубликованному Андреа Петерсен (нью-йоркский журналист и признанный критиками) в The Wall Street Journal, умственная деятельность мешает заснуть.

Вот почему так полезно спать рядом с любимым человеком. Они дадут вам чувство безопасности, поэтому вы начнете расслабляться и засыпать.

• ЧИТАЙТЕ: 8 лучших поз йоги для сна: засыпайте быстрее и просыпайтесь свежим

3: Более восстанавливающий сон

Задумывались ли вы когда-нибудь: «Почему я лучше сплю со своей девушкой или парнем?»

Что ж, не удивляйтесь больше! Это потому, что наличие любовника в вашей постели повышает вероятность того, что вы испытаете восстановительный сон, который жизненно важен для здоровья мозга.

Национальный фонд сна объяснил, что секс может облегчить засыпание, поскольку секс повышает уровень окситоцина (гормон любви) и снижает уровень кортизола (гормон стресса).

У женщин секс повышает уровень эстрогена, что улучшает фазу БДГ (быстрое движение глаз) и приводит к более глубокому сну.

Не волнуйтесь, мужчины, вы тоже будете спать спокойно. После секса высвобождается окситоцин, который заставляет всех чувствовать себя очень сонными.

Кафедра анатомии и нейробиологии Медицинской школы Морхаус в Джорджии поделилась аналогичными выводами о положительном влиянии секса на цикл сна и бодрствования.

Ведущий эксперт в области здравоохранения, диетолог и писатель Шон Стивенсон в книге «Умнее спать: 21 основная стратегия сна на пути к лучшему телу, лучшему здоровью и большему успеху» делает еще один шаг вперед и заявляет, что оргазмы подобны успокоительным.

Проверить цену на Amazon

Они стимулируют высвобождение коктейля химических веществ, которые помогут вам хорошо выспаться ночью.

К ним относятся:

• Окситоцин (гормон любви)
• Серотонин (способствует благополучию и счастью)
• Норадреналин (помогает регулировать сон и уравновешивает реакцию на стресс)
• Вазопрессин (улучшает качество сна и снижает уровень кортизола)
• Пролактин (связан с улучшением иммунной системы, отличным сном и качеством жизни)

Есть еще! Для женщин хороший ночной сон увеличит их сексуальные желания.

Исследование, опубликованное в Journal of Sexual Medicine, показало, что вероятность секса увеличивается на 14% после оптимального количества сна, при этом больше сна связано с лучшим возбуждением половых органов.

4: снижает кровяное давление

Огромное преимущество сна рядом с тем, кого вы любите, заключается в том, что это может помочь вам прожить более долгую жизнь!

Снижает вероятность опасных для жизни сердечно-сосудистых заболеваний.

Исследователи из Университета Северной Калифорнии провели эксперимент по сну и близости с 59 женщинами.

Они попросили всех участников вести дневник объятий и объятий, регулярно проверяя уровень окситоцина и кровяное давление.

Результаты показали, что у людей с самым высоким уровнем окситоцина было самое низкое кровяное давление.

• ЧИТАЙТЕ: 36 фактов о бессоннице: страшные истины о расстройстве сна № 1

5: Улучшает вашу иммунную систему

Если вы делите свою постель с вашим партнером, это, скорее всего, приведет к сексу, который действительно полезен для вашего здоровья.

Ученые из Университета Уилкса в Пенсильвании исследовали пары, у которых были регулярные интимные отношения.

Они обнаружили, что сексуально активные партнеры более устойчивы к простуде и гриппу, потому что у них вырабатывается больше антител.

Эксперт по сексуальному здоровью Ивонн К. Фулбрайт кратко резюмировала:

Сексуально активные люди берут меньше больничных.

Даже объятия с возлюбленным поднимут уровень окситоцина и повысят уровень Т-регуляторных клеток, которые являются ключевыми компонентами для поддержания сбалансированной и сильной иммунной системы.

6: Уменьшает тревожность

Тревога может нарушить ваш сон, начиная с того, что мешает вам заснуть, и заканчивая тем, что вы страдаете от беспокойной ночи.

Лежать рядом с любимым человеком полезно для вашего психического здоровья.

Контакт кожа-к-коже посылает сигналы вашим надпочечникам (которые находятся в верхней части почек) прекратить выработку кортизола.

Прикосновение — это мощная сила, как показали новаторские исследования Университета Вирджинии.

Доцент кафедры психологии Джеймс Коан провел МРТ 16 замужним женщинам и предупредил их, что они могут испытать шок.

МРТ показало, что участники испытывали тревогу.

Когда женщины держались за руки друг друга, их уровень стресса снижался, но когда они держались за руки со своими мужьями, женщины расслаблялись еще больше.

И, как мы узнали ранее, сон в постели с партнером снижает уровень кортизола и приводит к выбросу окситоцина, который также помогает уменьшить беспокойство и страх.

7: Делает нас счастливее

Вы, скорее всего, почувствуете себя счастливее, когда находитесь рядом с кем-то физически, и за этим стоит наука.

Журнал Women’s Health Magazine утверждает, что:

Прикосновение к кому-либо высвобождает дофамин и серотонин, оба из которых могут улучшить ваше настроение и обуздать депрессию.

Так что же такого особенного в дофамине и серотонине?

Когда дофамин, важный химический посредник для мозга, высвобождается в больших количествах, это может доставить вам удовольствие.

Серотонин иногда называют «химическим веществом счастья», потому что он способствует хорошему самочувствию и счастью.

После выработки серотонина он может быть преобразован организмом в мелатонин.

Как объясняет нейробиолог Мэтью Уокер в международном бестселлере «Почему мы спим: раскрытие силы сна и сновидений», мелатонин, который иногда называют «гормоном тьмы», так как он высвобождается в ночное время, важен, поскольку влияет на сон/бодрствование. цикл.

Проверить цену на Amazon

Неудивительно, что просыпаясь утром, вы чувствуете себя на подъеме.

• ПРОЧИТАЙТЕ: 14 преимуществ для здоровья от раннего сна (зарядите свою жизнь сегодня вечером!)

8: Замедляет старение

Есть простой способ выглядеть и чувствовать себя моложе, не прибегая к набору косметики.

Это бесплатно и предполагает, что вы делите с кем-то место на матрасе.

Время, проведенное вместе, обнимаясь и занимаясь сексом, может отнять у вас годы.

Шотландский нейропсихолог Дэвид Уикс написал в «Секретах супермолодых», что в этих условиях и при более низком уровне стресса ваше тело чувствует себя намного моложе — на 10 лет моложе!

Проверить цену на Amazon

9: Улучшает отношения

Казалось бы, пары, которые вместе спят в постели, остаются вместе.

Психолог, профессор Ричард Уайзман из Университета Хартфордшира, провел опрос среди 1000 человек, чтобы выяснить, влияет ли прижимание к кому-либо в постели на ваши отношения.

Респонденты должны были сообщить, насколько близко они спали со своим партнером, качество их отношений и оценить свою личность.

Наиболее популярными позициями для сна среди участвующих пар были лежание спиной к спине (41%) по сравнению с положением лицом друг к другу или «ложкой» (31%) и лицом друг к другу (4%).

Исследование показало, что близость в постели и отношения были взаимосвязаны; чем ближе пары провели ночь, тем крепче были их отношения.

Как цитируется Гарвардским университетом и упоминается в нашей недавней статье «Преимущества сна голышом», контакт кожа к коже помогает вам укрепить привязанность к вашему партнеру.

• ЧИТАЙТЕ: 12 преимуществ для здоровья сна голышом: бросьте постельное белье (сегодня вечером)

10: Уменьшает воспаление

Исследователи из Университета Питтсбурга твердо убеждены, что сон рядом с кем-то снижает уровень кортизола.

При этом снижается количество цитокинов, белков, которые участвуют в воспалении и могут вызывать боль.

Не поймите нас неправильно, воспаление может принести пользу, поскольку оно помогает бороться с инфекциями и травмами.

Однако хроническое слабовыраженное воспаление также может быть разрушительным и, как известно, играет роль во многих видах рака, сердечных заболеваниях, болезни Альцгеймера, диабете 2 типа и депрессии.

В следующий раз, когда вы будете бояться делиться своим пуховым одеялом с любимым человеком, опасаясь, что он может его забрать, помните, что это заставит вас чувствовать себя лучше, здоровее и счастливее!

• ПРОЧИТАЙТЕ: 88 фактов о сне, которые необходимо знать: раскрытие правды о сне

Телесный контакт также помогает вам укрепить привязанность к партнеру.