Развитие самодисциплины: 10 советов, как ее развить

10 советов, как ее развить

Почему у одних людей все просто: захотели читать больше — и действительно читают десятки книг в год. Захотели заняться спортом — и занимаются, не бросают. И дедлайны они соблюдают, и понятия «проспал» для них не существует… Что ж, не стоит завидовать этим супергероям — можно стать одним из них. 

Что такое самодисциплина

Самодисциплина — это умение жертвовать краткосрочным удовольствием ради долгосрочной выгоды. Например, не поспать на час дольше, а встать на пробежку; не посмотреть еще одну серию сериала, а пройти урок из курса английского. Самодисциплина — это не то же самое что мотивация или сила воли. Мотивация и сила воли способствуют развитию самодисциплины, но это вспомогательные инструменты на пути к цели. 

Елена Подопригора,
соосновательница Board,
программная директорка Impact Hub Odessa,
Co-head «Фестиваля идей»:

«Во время карантина многие почувствовали, что у них что-то случилось с дисциплиной. Но если навык есть, нужно приложить усилия, чтобы внезапно его потерять. Скорее всего, самодисциплины не было. А дисциплинировало нас общество: когда на работе нужно быть к 9, на дорогу в общественном транспорте заложить 40 минут, еще 10 — на дорогу от остановки к офису — значит, встать нужно в 7 утра.

Это не будильник и дисциплина вас поднимали, а система.

Я видела много случаев, когда самодисциплина как навык нарабатывались благодаря системе. Например, в корпоративном мире с четкими правилами и протоколами эта мышца довольно быстро и хорошо прокачивается. И потом даже вне системы вы не теряете хватку.

Что делать, если такой системы с вами не случилось? Поставить себе цель — развить самодисциплину. Я бы не тренировала этот скилл попутно на рабочих вопросах, а отдельно вынесла развитие навыка как цель».

Самодисциплина для развития личности

Читайте также

👑

Пт., 13/03 Кар’єра

Почему мы прокрастинируем и как этого избежать

Самодисциплина полезна во многих сферах жизни. Именно она стимулирует выполнять работу качественно, даже когда вы дико устали; помогает не сходить с дистанции и достигать сложных целей, когда появляются неожиданные препятствия.

Доказано, что самодисциплина помогает улучшить способности к обучению и повысить производительность. Студенты с высокой степенью самодисциплины усваивают больше знаний и выполняют задания более качественно, что положительно влияет на их результаты.

Исследование также показало, что определение уровня самодисциплины человека является более точным показателем потенциального успеха, чем измерение его IQ. Наверняка и вам известны случаи, когда гениальным людям не хватало организованности, а в это время их менее талантливые, но более системные и собранные коллеги добивались успехов. 

10 секретов развития самодисциплины

Есть ли люди, которые самодисциплированны с рождения? Возможно. Но точно доказано, что этот навык можно и нужно прокачивать. 

Развитие самодисциплины можно сравнить с походом в тренажерный зал: чем больше вы над ней работаете, тем сильнее она становится.  

1. Выберите цель

Всего одну, на которой вы хотите сосредоточиться прямо сейчас: тренироваться каждый вечер, читать по одной книге в неделю и т.д. Начинайте с малого, но четко выберите цель для практики. Отказаться от нездоровой пищи на один день — тоже хороший вариант для старта.

Совет от Елены Подопригоры:

Я рекомендую начать тренироваться на своих повседневных задачах: подъем по первому звонку, физическая нагрузка, режим питания, не опаздывать на встречи ни при каких обстоятельствах. Правила должны быть мелкими, но дискомфортными для вас. Нарушать их нельзя. Потому что вы нарабатываете дисциплину.

2. Найдите мотивацию

Выбрав цель, сформулируйте для себя причины, почему вы хотите ее достичь. Попробуйте изложить их в позитивном ключе.

👎 Плохо:  «Я хочу выполнить это задание, чтобы вычеркнуть его моего списка дел».

👍 Лучше:  «Я хочу выполнить это задание, чтобы достичь своих целей и почувствовать удовлетворение от работы, выполненной за день».

Когда вы перечислите ваши мотиваторы, вам будет гораздо проще выполнить работу.

3. Определите препятствия

Часто наша самодисциплина страдает, потому что мы не заранее не определили препятствия, с которыми столкнемся на пути к нашим целям. Попробуйте не решать проблемы по мере их поступления, а предугадать заранее и разработать стратегию для их преодоления.

Читайте также

👑

Пт., 29/03 Развитие

6 советов, как читать больше

Например, ваша цель — читать по одной книге в неделю, но по вечерам выделить время для чтения трудно: вы заняты работой, игрой с детьми или отвлекаетесь на входящие сообщения. Придумайте стратегию, как преодолеть каждое из этих препятствий:

• возможно, вы могли бы читать во время обеденного перерыва, по дороге на работу или ожидая детей из школы;
• выключите телефон, когда хотите сосредоточиться на чтении.    

4. Избавьтесь от соблазнов

Мы все верим, что у нас достаточно силы воли, чтобы решительно реализовать задуманное, но на практике это не так. Сила воли важна, но это не самый прочный фундамент. А вот ограничение доступа к вашим соблазнам может иметь решающее значение для повышения самодисциплины. Если вы склонны отвлекаться на Facebook, заблокируйте доступ к соцсетям в рабочее время. Если не можете удержаться от лишних трат, когда идете за покупками, оставьте платежную карту дома и возьмите только небольшую сумму наличных.

5. Найдите замену старым привычкам

Читайте также

👑

Пн., 15/06 Кар’єра

Как сформировать полезную привычку с трекером от Happy Monday

Решив развивать самодисциплину, мы часто пытаемся избавиться от какой-то вредной привычки. Однако важно учесть один момент: если эта привычка привязана к определенному времени суток или является частью рутины, отказ от нее может создать ощущение пустоты. Отказавшись от чего-то одного, необходимо наполнить этот отрезок времени чем-то другим, более продуктивным. 

Например, вы пытаетесь прекратить делать онлайн-покупки во время перерыва на работе. Для этого найдите новое занятие на время перерыва: это может быть разминка на рабочем месте или прогулка на свежем воздухе. 

6. Разрешите себе испытывать дискомфорт

Стремление избегать боли и дискомфорта естественно для нас, но пришло время принять, что устранить все неприятности невозможно. Разрешите себе испытывать скуку, разочарование, грусть и одиночество.  Это часть жизни каждого. Такой подход позволит вам легче переживать сложные моменты и двигаться дальше. 

7.  Визуализируйте долгосрочные цели

У вас будет меньше шансов поддаться искушению, если вы будете чаще напоминать себе, ради чего вы это делаете. Представьте, как вы достигаете своих целей и пожинаете плоды, практикуя самодисциплину ежедневно.

Анна Гринева,
редакторка и SMM-щица Happy Monday:

«Возможно, я дисциплинирована от рождения, но уверена, что этот навык можно прокачать, если постоянно держать в голове, почему для вас это важно.  

В детстве из-за проблем со здоровьем у меня была очень строгая диета. Но даже когда родителей не было рядом, я помнила, что мне ни в коем случае нельзя есть сладости. И даже уговоры родной бабушки, которая не верила в серьезность этих ограничений и пыталась меня угостить, не действовали. Почему? Потому что я знала, какие будут последствия (попадание в больницу и инъекции, которых я панически боялась), а еще знала, что если потерпеть сейчас, то потом я смогу есть конфеты всю свою взрослую жизнь.

До сих пор в любой ситуации, когда возникает соблазн пропустить пробежку, не сделать зарядку, остаться на вечеринке до утра, я рисую в голове картинку последствий того или иного выбора: что будет завтра, если сегодня я не лягу спать вовремя, и что будет, если поеду домой и высплюсь».

8.  Эффективно восстанавливайтесь после ошибок

В некоторые дни самодисциплину проявлять легче, в другие — нет. Ошибки — часть процесса самосовершенствования. На пути развития очень важно прощать себе ошибки и возвращаться к своим целям еще с большей решимостью.

9. Отслеживайте прогресс

Обращайте внимание на то, как вы себя чувствуете в процессе. В этом поможет ведение дневника, записывайте туда свои цели и достижения. Это укрепит позитивные изменения, ведь у вас будет отчет, с помощью которого вы сможете оглянуться назад и оценить свои успехи. 

Валерия Тимофеева,
операционный директор ForChics,
эксперт по управлению удаленными командами:

«Отслеживать прогресс крайне важно: и для развития самодисциплины, и для профилактики комплекса самозванца и развития уверенности в себе. Никто не застрахован от ошибок, авралов, провалов — но если вы можете в любой момент оглянуться назад и оценить свои успехи и достижения, это поможет пережить непростые периоды сомнений в себе. Количество прочитанных книг, пройденных курсов, заработанная сумма — все эти цифры будут вас дополнительно мотивировать, особенно, когда они растут. 

Какие инструменты для отслеживания прогресса использую я: 

• трекер в гугл-таблицах по годам и месяцам, где я фиксирую все ключевые цели и планы на месяц: поездки, тренинги, курсы, посещение специалиста. Отдельная страница выделена под «Хочу», где я формулирую свои желания. Из желаний рождаются намерения, из намерений — действия, а из действий — результат;
• бумажный блокнот, где я прописываю планы и задачи на 1-2 недели вперед по рабочим и бытовым вопросам. Отдельное удовольствие можно получить от самого процесса зачеркивания выполненного пункта. Очень мотивирует, когда в конце дня в блокноте зачеркнуты все пункты — это тоже о фиксировании прогресса.    

То, что вы сделали по работе, можно публично фиксировать в том же LinkedIn. Портфолио — это тоже прогресс. Также, параллельно с обновлением резюме и портфолио, рекомендую обновлять автобиографию, чтобы фиксировать самые важные события вашей жизни. 

Отслеживание прогресса дает крылья и понимание, что вы движетесь в правильном направлении.

10. Заручитесь поддержкой

На этом пути вы не одиноки. Сформируйте команду поддержки, обратитесь к людям из вашего окружения и попросите их о помощи. Многие пропускают этот шаг, потому что не хотят признаваться в отсутствии дисциплины. Но правда в том, что ваши близкие будут поддерживать вас еще сильнее, если вы признаете собственную слабость и неидеальность. Не бойтесь говорить о своей уязвимости. Найдите смелость, чтобы попросить о помощи. Затем позвольте другим поддержать вас, когда вам сложно.

Вывод

Стоит ли научиться проявлять впечатляющий самоконтроль? Да, если хотите достигать целей, быть продуктивными и развиваться как профессионал и личность. Любой из нас может стать самодисциплинированным — просто нужно практиковаться.

Читайте также

7 советов, как прослушать онлайн-курс до конца (и получить пользу)

Как стать более продуктивными благодаря календарю питания

7 лайфхаків ефективного планування та роздруківка для планів на тиждень

У нас есть много вакансий в креативных индустриях, образовании, IT-компаниях, общественных организациях.

Вакансии

как научиться делать то, что нужно ~ Саморазвитие без фокусов

Обычно развитие самодисциплины сравнивают с физическими упражнениями – дескать, управляя собой, ставя перед своей волей новые и новые задачи, вы накачиваете «мышцу самодисциплины».

Такое сравнение излишне упрощено (да и вообще едва ли не все сравнения и метафоры в отношении психологии работают плохо, зачастую уводя не туда, куда надо). И – главное – оно может привести к неправильному пониманию самодисциплины.

Смотрите: мышцы мы качаем, чтобы мышцы были сильными. А вот самодисциплину мы развиваем, чтобы эффективнее работать и достигать целей. Сильные мышцы – ценность сама по себе (красота + здоровье + отпугивание хулиганов), накачанная самодисциплина без дела, куда ее можно применить, никому не нужна.

Уяснили разницу? Тогда двигаемся дальше.

В предыдущей статье о самодисциплине был сделан следующий важный вывод относительно развития самодисциплины:

Зажать себя в кулак, приковав цепями к рабочему месту – не наш метод. Здесь нельзя идти напролом. Требуются более хитрые методы.

Вот об этих-то хитрых методах мы и поговорим.

Сразу оговорюсь, что самодисциплина – слишком широкое понятие. В этой статье речь идет о ее части – о том, как использовать время и силы на достижение своих целей, не отвлекаясь на пустяки и вообще вести упорядоченную жизнь.

И еще. Хоть я и говорю «хитрые методы» и с помощью советов, которые идут ниже воспитать самодисциплину значительно проще, чем методом «зажатия в кулак», в

конечном счете все завязано на вас самих, вашу волю и характер.

Итак. Как же все-таки обрести заветную самодисциплину?

Первое. Осознание своих желаний и целей.
На мой взгляд, это довольно очевидно. Прежде всего нужно как следует разобраться в себе, определить что же на самом деле для вас важно, а что нет. Для чего вообще вы хотите себя дисциплинировать. Этот вопрос самым тесным образом связан со смыслом жизни.

Второе. Идем от противного
Отпустите дела с самодисциплиной на самотек. Даже не так: забудьте про то, что вам надо развить самодисциплину. Занимайтесь тем, что хочется прямо сейчас. Хочется играть? Играйте! Хочется вообще ничего не делать и пялиться в телевизор? На здоровье! Лечь спать в 5 ночи? Сколько угодно! Если вы серьезно отнеслись к предыдущему шагу, то долго заниматься ерундой просто не сможете(иначе бы вы это не читали…).

Человек постоянно стремится к смыслу жизни – однако это проявляется в те моменты, когда он ничего никому (и самому себе) не должен. Через неделю или около того жизни вообще без дисциплины начинает вызревать настоящее понимание бессмысленности и пустоты такой жизни.

(Рекомендую, однако, соблюдать «технику безопасности». Например, попросите друга поговорить с вами о жизни через 10 дней. Или установите себе напоминание другим способом – придумайте сами, что вам больше подходит. И, ясное дело, к тем, кто хочет обрести самодисциплину для того, чтобы избавиться от вредных привычек, этот шаг мало поможет)

Третье. Устранение мешающих факторов
Не стоит ставить перед собой непосильных задач и лучше использовать любую возможность, чтобы облегчить достижение самодисциплины. Как я уже говорил, она нужна нам не сама по себе, ради абстрактного саморазвития, а для того, чтобы добиваться лучших результатов в работе, бизнесе, обучении.
Работаете на компьютере? Создайте специального пользователя (в Windows пуск — панель управления – учетные записи пользователей) , оставив девственно-чистый рабочий стол, убрав ярлыки игрушек, если можно, отключите интернет, придумайте сложные (незапоминаемые) пароли на почту/аську и запишите их на листочек, который можете спрятать подальше или отдать под стражу коллегам или родным.

Уберите от рабочего места этих коллег и близких, чтобы не отвлекали мельтешением и разговорами.
Оставьте себя один на один с работой. Не оставляйте себе иного выбора, кроме как работать.

(Разумеется, такая тактика тоже применима далеко не ко всему)

Четвертое. Вырабатывайте привычки
Это очень важная, едва ли не универсальная методика. Очень многое в нашей жизни привычно, автоматизировано, а потому выполняется без труда. Скажите, вы чистите зубы утром и вечером? Это требует от вас волевых усилий? Сомневаюсь. Причина в том, что у вас давным-давно выработалась эта привычка.

Точно также можно вырабатывать и другие привычки – в соответствии с тем, чего вы хотите добиться. Если самодисциплина вам нужна в плане здорового образа жизни – то приучайтесь делать зарядку или правильно жевать. Если хотите развить ее ради эффективной работы – вырабатывайте привычку не отвлекаться, когда работаете.
Важное правило: нет никакого смысла вырабатывать сразу несколько привычек. Концентрируйтесь на одной. Заставляйте себя действовать так, как надо. Решили, что хорошо бы ложиться не позже одиннадцати – значит, в течение недели-двух силой укладываете себя в кровать. Обычно 10-15 дней достаточно для того, чтобы развить привычку. Постепенно вам придется прикладывать все меньше усилий для того, чтобы делать то, что необходимо. А в один прекрасный день привычка настолько хорошо впишется в вашу жизнь, что вы будете недоумевать, как же можно иначе.

Пятое. Постройте прочный скелет дня
Этот «шаг» связан с предыдущим. Суть вот в чем: вы вырабатываете не просто полезные и нужные привычки, а правильные привычки, завязанные на определенное время. Например, вставать и ложиться в определенное время, делать зарядку и так далее. Прикрепленная к определенному времени привычка организует и дисциплинирует сама по себе, отталкиваясь от нее делать то, что необходимо гораздо проще. Пусть в течение дня будет несколько опорных точек для самодисциплины. Помимо всего прочего, эти опорные точки помогут выполнить программу-минимум по достижении ваших целей.

Шестое. Позаботьтесь о настрое на дисциплину и достижение целей
Тоже связано с предыдущим. Самодисциплина, в частности, проявляется в том, что человек может делать свое дело, не обращая внимания на эмоции. Однако мы же говорим о «хитрых методах», верно? Поэтому надо попытаться сделать эмоции своим союзником, а не врагом. Для этого постарайтесь в рабочее время контролировать свой настрой. Добиться нужного, рабочего настроя проще, если использовать описанный выше скелет дня. Мне, например, отлично помогает пробежка рано поутру: мигом просыпаешься, мысли бегут быстрее, появляется чисто физическая радость и предвкушение нового дня. Ну а дальше важно «подхватить» этот настрой, не растерять его до вечера, когда он должен смениться приятной усталостью и удовлетворением от достойно прожитого дня. Достойно прожитого – в частности, значит, что с самодисциплиной не было проблем.

(Самодисциплина сама по себе может быть источником положительных эмоций – потихоньку появляется вкус к упорядоченной жизни, да и просто приятно знать, что сам управляешь своим временем, насколько это вообще возможно для человека)

Седьмое. Ставьте цели и достигайте их с помощью самодисциплины
Это довольно очевидно. Самодисциплина хоть и не мускулатура, но все же нуждается в последовательном накачивании. Поставьте нужную, значимую для вас цель (да хоть правильно сидеть за компьютером!) и воспринимайте ее как тренировку для самодисциплины – тогда достижение цели будет значительно легче (вы добиваетесь ее как бы мимоходом). Потом – новая цель. Повторять до потери пульса столько, сколько потребуется. Не нужно сразу ставить глобальные цели. Начните с малости – пусть даже самой малости. Если считаете, что это слишком легко – тем лучше, быстрей добьетесь. Лучше недогруз, чем перегруз.

Помимо этих семи основ, рекомендую также помнить о том, что:

• Самодисциплина – не цель, а средство. Не увлекайтесь ей чрезмерно. Порой желание все упорядочить доходит до абсурда, и наоборот мешает работать.
• Самодисциплина – только одна из сторон саморазвития вашей личности. Важная, но не единственная. И она не должна идти вразрез с вашими глобальными целями, идеалами и смыслом жизни, напротив, она обязана со всем этим гармонировать. Этот принцип нарушается гораздо чаще, чем можно было бы подумать. Самодисциплина сейчас в моде. Поэтому, стараясь упорядочить свою жизнь, люди (неосознанно) зачастую следуют именно моде. Например, можно увидеть в блогах о саморазвитии посты о том, как круто и важно вставать в 5 утра. И люди начинают выдирать себя из постели с петухами, наплевав на природные особенности своего организма, не задумываясь, подходит ли это проявление самодисциплины лично им. (Авторы подобных рекомендаций, само собой, мало в этом виноваты – в ИХ случае это может прекрасно работать. Все разные – и дисциплина у всех тоже разная).
• Надо регулярно «отпускать себя на волю», слишком усердствовать с самодисциплиной не нужно. Подходите к ней, как и вообще к саморазвитию, спокойно, без фанатизма.

В основном все, однако – повторяю – эта статья не исчерпывающая. Ведь самодисциплина – это не только умение не отвлекаться на никчемные дела и не растрачивать время попусту. Самодисциплина это еще и:

— умение добиваться своего, несмотря на отвлекающие факторы
— умение контролировать свои мысли, не допуская вредных и разрушительных
— умение полностью сконцентрироваться на проблеме
— умение работать на свои цели, не видя немедленных результатов

Перечислять можно долго. Но я лучше как-нибудь напишу о каждом пункте.

Желаю успешно развить самодисциплину и вообще все, что понадобится!

Интересно? Полезно? Подписывайся на обновления, чтобы быть в курсе! Источник — Саморазвитие и успех

Руководство по выработке привычки к самодисциплине

Лео Бабаута

Одним из самых важных жизненных навыков, которые необходимо развивать тем, кто только начинает свою жизнь (и всем остальным!), является навык самодисциплины.

Это похоже на суперсилу: когда я развила некоторую самодисциплину, я начала заниматься спортом и питаться более здоровой пищей, медитировать и больше писать, я бросила курить и бегала марафоны, я начала вести блог и писать книги, я больше читаю и работаю раньше, я расхламил и преобразовал мои финансы. Я далек от совершенства, но я многому научился.

Но если вы не развиваете самодисциплину, это вызывает проблемы: проблемы со здоровьем, рассеянность, прокрастинацию, финансовые проблемы, беспорядок, накапливающиеся и подавляющие вас вещи и многое другое.

Так что это такой важный навык, который нужно развивать, но большинство людей не знают, с чего начать. Это руководство призвано помочь вам начать работу.

Я пишу это для своих детей и для всех, кто хотел бы развить в себе сверхспособности.

Поиск мотивации

Первый вопрос: как вообще получить мотивацию для начала? Большинство из нас не хотят подумай о нашей недисциплинированности, не говоря уже о том, чтобы предпринять ряд действий.

Для меня мотивацией стало осознание того, что то, что я делаю, не работает. Игнорирование проблем только ухудшило ситуацию. Попытки быть дисциплинированными, но делающие это наполовину, привели только к тому, что я плохо себя чувствовал. Полная недисциплинированность причиняла мне кучу боли.

Как только вы поймете, что причиняете себе боль… у вас может развиться искреннее намерение остановиться навредить себе. Вы можете сказать: «Хорошо, хватит портить мне жизнь. Давай попробуем сделать так, чтобы не было хуже».

Имея это в виду, вы можете сказать себе, что вы собираетесь:

• Начните предпринимать небольшие действия, чтобы улучшить ситуацию
• Делайте то, что причиняет вам меньше боли
• Немного доводите себя до дискомфорта, чтобы со временем вам стало лучше
• Попрактикуйтесь в самодисциплине

Помните об этом во время практики, когда у вас возникает желание не практиковаться, и когда вы делаете ошибки, а затем хотите сдаться.

Есть и другие хорошие мотивы:

1. Желание помочь другим — например, если вы научитесь лучше заниматься спортом или правильно питаться, вы можете помочь своим стареющим родителям, которым нужно совершенствоваться в этих вещах. Если вы научитесь не откладывать дело своей жизни на потом, вы сможете помочь большему количеству людей в этой значимой работе. Подробнее об этом ниже, в разделе «Фокус на других».
2. Ценить жизнь — нам недолго осталось здесь, на Земле, и жизнь, которую мы имеем, — это дар. Когда мы медлим и поддаемся бесконечным отвлечениям и не используем свое время по максимуму, мы не в полной мере ценим тот дар, который у нас есть. Вместо этого мы можем ценить это, присутствуя, будучи благодарными и целеустремленными в отношении того, как мы проводим свое время.

С этими мотивами — или любыми другими мотивами, которые вас больше всего волнуют — мы можем приступить к практике.

Небольшие действия

Одна из самых важных вещей, которую вы можете сделать, чтобы улучшить самодисциплину, — это совершать небольшие действия. Заниматься огромными, пугающими проектами может показаться непосильной задачей… так что не делайте этого. Вместо этого займитесь простыми действиями, делами настолько мелкими, что вы не можете сказать «нет».

Есть какие-то налоги? Просто делайте 5 минут. Хотите бежать? Просто побегайте 10 минут. Есть отчет для работы? Просто сделайте первые несколько абзацев. Хотите расхламиться? Просто найдите 5 вещей, которые нужно убрать.

Вы повысите самодисциплину, если сосредоточитесь на небольших задачах и разбиваете большие проекты на маленькие задачи. Читать далее.

Тренировка против дискомфорта

Одна из причин, по которой у нас нет самодисциплины, заключается в том, что мы бежим от сложных и неудобных вещей. Мы предпочитаем делать легкие, удобные, привычные вещи.

Таким образом, вместо того, чтобы столкнуться с нашими сложными, неудобными проектами или финансами, мы отвлекаемся на видео, игры. Это бегство от дискомфорта разрушает нашу жизнь.

Что вы можете сказать себе, так это то, что вы закончили бегать. Вы будете испытывать дискомфорт, понемногу, и научитесь чувствовать себя некомфортно. Это еще одна из ваших сверхспособностей. Когда другие бегают, вы в порядке (даже если это не всегда весело).

Одно маленькое задание за раз доводите себя до дискомфорта. Посмотрите, как это чувствуется. Увидите, что это не конец света. Убедитесь, что вы достаточно хороши, чтобы справляться с дискомфортом, и что результаты того стоят.

Внимательность с побуждениями

Вам захочется перестать делать что-то сложное или отложить его на какое-то время. Эти побуждения не служат вам хорошо.

Вместо этого развивайте внимательность к этим побуждениям и убедитесь, что вам не нужно следовать им.

Хороший способ сделать это — установить для себя время, когда вы можете делать только X. Например, в течение следующих 10 минут вы можете только писать главу в книге (или заниматься спортом, медитировать и т. д.) . Когда у вас возникает желание откладывать на потом или отвлекаться, вы легко это заметите, потому что вы либо пишете книгу, либо нет. Когда у вас появляется желание, скажите себе, что вы не можете ему следовать, вы должны либо написать главу в своей книге, либо сидеть и ничего не делать.

Рэймонд Чандлер использовал это как свою простую систему письма: «Пиши или ничего. Я считаю, что это работает. Два очень простых правила, а. вам не нужно писать. б. ты не можешь делать ничего другого».

Причина, по которой это работает, заключается в том, что вы устанавливаете время, когда вы не делаете ничего другого, кроме одной указанной задачи, и вы можете увидеть свои побуждения сбежать. Используйте это, чтобы научиться помнить о своих побуждениях и видеть, что вам не нужно следовать им.

Интервальная тренировка

Если вы объедините вышеуказанные элементы в систему очередей или интервалов, вы сможете тренироваться самостоятельно, используя интервальную тренировку:

1. Заявите о своем намерении практиковать самодисциплину и больше не причинять себе вреда.
2. Поставьте задачу, на которой нужно сосредоточиться (письмо, рисование, силовые тренировки, медитация и т. д.).
3. Установите таймер на 10 минут. Пять минут также подойдут, если 10 — это слишком долго. Не продолжайте дольше, пока не достигнете 10 минут, затем увеличьте до 12 и, в конце концов, до 15. Я не считаю, что мне нужно выходить за пределы 15-20 минут, даже когда я надираю задницы.
4. Ничего не делайте, просто сидите и наблюдайте за своими побуждениями или подталкивайте себя к дискомфорту, выполняя задачу.
5. Когда таймер сработает, дайте себе 5-минутный перерыв.
6. Повторить.

Вы можете тренироваться в течение нескольких интервалов или, возможно, в течение часа или двух. Затем сделайте более длительный перерыв и сделайте еще один набор интервалов после этого.

Этот вид интервальных тренировок просто фантастический, потому что это не так сложно, вы действительно тренируетесь в условиях дискомфорта и наблюдая за импульсами, и таким образом вы можете многое сделать.

Сосредоточенность на других

Когда вы обнаружите, что боретесь, покопайтесь в более глубокой мотивации: выполняйте свою работу/упражнения/медитацию и т. д. не для себя, а для других.

Например:

• Я пишу эту статью, чтобы помочь своим детям и всем, кому это может быть полезно.
• Я занимаюсь спортом, чтобы быть здоровым не только для себя, но и в качестве примера для своих детей и других людей, которым это может быть полезно.
• Я медитирую не только для собственного спокойствия и здравомыслия, но и для того, чтобы помочь другим обрести покой и здравомыслие.
• Вы можете рисовать, писать или играть музыку, чтобы вдохновлять других.

В каждом примере вы можете получить пользу… но вы также делаете это для пользы других. И эта польза для других равна намного мотивирует больше, чем делать что-то только для себя.

Попробуй… попробуй выполнить сложную задачу за кого-то другого. Скажите им, что вы собираетесь сделать это для них заранее, а затем держите их в уме, когда будете это делать. Посмотрите, почувствуете ли вы себя более мотивированным.

Победы в успехе и неудаче

Огромная ошибка, которую совершают многие люди, заключается в том, что они все портят и разочаровываются из-за этого. Они плохо себя чувствуют из-за того, что напортачили. Это заставляет их сдаваться и не хотеть думать о развитии самодисциплины.

Вот в чем дело: поражение на самом деле является победой.

Неудача означает, что вы попытались. Так что это победа с самого начала.

Но это также означает, что вы чему-то научились — теперь вы знаете, что то, что вы пробовали, не совсем сработало. В следующий раз вы можете попробовать что-то немного другое. Добавьте больше ответственности, попробуйте в другое время, отключите беспроводной маршрутизатор, найдите партнера по тренировкам, что угодно. Из-за вашей неудачи у вас появилась новая информация. Вы научились, и это помогает вам стать лучше.

Неудача — это победа. Успех — это тоже победа. Каким бы ни был ваш результат, вы можете рассматривать его как возможность учиться, расти, становиться лучше.

Отбросьте все мысли о совершенстве в этом и просто продолжайте пробовать.

В следующий раз, когда вы потерпите неудачу в чем бы то ни было, вместо того, чтобы позволить этому обескуражить вас, воспринимайте это как победу. Тогда продолжайте идти, несмотря ни на что, потому что если вы сдадитесь, это только навредит вам.

Получение поддержки

Вы не одиноки в этом. У вас есть семья, друзья, незнакомцы в сети, которые могут вам помочь. Сформируйте команду поддержки, связавшись с окружающими вас людьми и попросив их о помощи.

Многие пропускают это, потому что стесняются своей недисциплинированности. Они считают, что то, как они себя ведут, постыдно. Это не правда. Собственно, мы все так и поступаем, но просто боимся показать друг другу эту сторону. Но правда в том, что если вы показываете людям свою «темную» сторону, они на самом деле любят вас больше, доверяют вам больше, относятся к вам больше. Так что не бойтесь общаться с другими уязвимым образом.

Найдите в себе смелость попросить о помощи. Затем позвольте себе поддерживать себя, пока вы работаете над тем, чтобы доводить себя до дискомфорта и причинять себе меньше вреда.

Если вам нужна моя помощь, я предлагаю курс по развитию самодисциплины в моей Академии бесстрашной жизни.

Вы можете это сделать.

Как достичь высшей концентрации

Самодисциплина. Будем честны. Для большинства из нас это незавершенная работа, окутанная добрыми намерениями, прокрастинацией и чувством неудачи. Но это не обязательно. Самодисциплина, как и все остальное, — это практика. Не каждый день будет идеальным, но каждый день — с его неудачами и маленькими победами — это прогресс, и в этом вся суть самодисциплины.

Я собрал шаги, которые вы можете предпринять сегодня, чтобы развить самодисциплину. В сочетании со здоровым пониманием того, что такое самодисциплина, и небольшим вдохновением, этот пост дает вам инструменты, необходимые для развития практики самодисциплины во всем, что вы делаете.

Цитаты о самодисциплине

1. «Сила воли — это то, что отличает нас от животных. Это способность сдерживать свои импульсы, сопротивляться искушению — делать то, что правильно и хорошо для нас в долгосрочной перспективе, а не то, что мы хотим делать прямо сейчас. На самом деле, это центральное место в цивилизации». -Доктор. Рой Баумейстер, доктор философии.
2. «Единственный способ сделать что-то глубокое — упорно трудиться. В тот момент, когда вы начинаете влюбляться в то, что делаете, и думать, что это красиво или богато, тогда вы в опасности». -Миучча Прада
3. «Выполнение одного болезненного долга делает следующий более ясным и легким». — Хелен Келлер
4. «Это качество самоотречения в погоне за долгосрочной целью и, действительно, сила воли, чтобы поддерживать отрицание, является отличной тренировкой для зала заседаний». -Джон Вини
5. «Раньше я ходил по улице, как будто я суперзвезда… Я хочу, чтобы люди ходили вокруг в иллюзиях о том, какими великими они могут быть, — а затем каждый день так яростно боролись за это, чтобы ложь становилась правдой». — Леди Гага
6. «Нам не обязательно быть умнее остальных; мы должны быть более дисциплинированными, чем остальные». -Уоррен Баффет
7. «Моя воля определит мое будущее. Потерплю ли я неудачу или преуспею, никто не должен делать этого, кроме меня самого. Я сила; Я могу преодолеть любое препятствие передо мной или потеряться в лабиринте. Мой выбор; моя ответственность; выиграешь или проиграешь, только я держу ключ к своей судьбе». — Элейн Максвелл
8. «Неважно, стремитесь ли вы к успеху в бизнесе, спорте, искусстве или в жизни в целом: мост между желанием и достижением — это дисциплина». — Харви Маккей
9. «Страсть — это энергия. Почувствуйте силу, которая исходит от концентрации на том, что вас волнует». -Опра Уинфри
10. «Ваша способность дисциплинировать себя, ставить перед собой четкие цели, а затем работать над их достижением каждый день, сделает для вашего успеха больше, чем какой-либо другой фактор». -Брайан Трейси
11. «Определите успех на своих условиях, добейтесь его по своим правилам и постройте жизнь, которой вы будете гордиться». -Энн Суини
12. «Умение подчинить порыв ценности — сущность инициативного человека». — Стивен Кови
13. «Именно наш выбор показывает, кто мы на самом деле, гораздо больше, чем наши способности». -Дж.К. Роулинг
14. «Сила воли — ключ к успеху. Успешные люди стремятся независимо от того, что они чувствуют, применяя свою волю для преодоления апатии, сомнения или страха». — Дэн Миллман
15. «Нам нужно признать, что мы не всегда будем принимать правильные решения, что иногда мы по-настоящему облажаемся — понимая, что неудача — это не противоположность успеха, это часть успеха». — Арианна Хаффингтон

Что такое самодисциплина?

Самодисциплина — это способность делать то, что вы должны делать. Самодисциплина часто означает отказ от сиюминутного комфорта или желаний в пользу долгосрочного успеха. Например, если вы хотите стать физически здоровым, вы можете терпеть кратковременный дискомфорт во время занятий в спортзале в 5 часов утра, чтобы получить долгосрочные преимущества в виде здоровья и прекрасного самочувствия.

В «Парадоксе шимпанзе» доктор Стив Питерс объясняет, что мы уже люди, которыми хотим быть. Наш эмоциональный разум просто мешает нам вести себя так, как нам нужно для достижения нашего идеального состояния. Самодисциплина дает нам возможность преодолеть свой эмоциональный разум, двигаясь вперед с помощью физических действий.

Развитие самодисциплины не только поможет вам продвинуться по карьерной лестнице. Доказано, что это помогает людям:

1. Достигать долгосрочных целей — Самодисциплина позволяет людям сопротивляться сиюминутным желаниям в поддержку более эффективных долгосрочных целей. Гуру упорства Анджела Дакворт говорит об этом в своем исследовании 2016 года о настойчивости и «страсти к долгосрочным целям», также известной как упорство. Ее исследование показало, что «достижение трудных целей влечет за собой не только талант, но и устойчивое и целенаправленное применение таланта с течением времени», или то, что мы бы назвали самодисциплиной.
2. Уменьшение беспокойства — Когда мы в стрессе, у каждого из нас есть свои недостатки (Привет, меня зовут Мэг, и я откладываю, когда испытываю стресс). Когда мы испытываем негативные эмоции, люди склонны отвлекать себя, делая или думая о чем-то другом. Фактически, исследование 2016 года показало, что улучшение самоконтроля может помочь учащимся справиться с проблемами, связанными с тревогой, во время школьного тестирования.
3. Укрепление физического здоровья — Это, вероятно, довольно очевидно, но люди, которые демонстрируют регулярную самодисциплину, лучше сопротивляются употреблению вредных для здоровья веществ, таких как табак и алкоголь. Самоконтроль также связан с более низким уровнем ожирения и зависимости.
4. Положительное влияние на отношения — Да, самодисциплина также может улучшить ваши отношения. «Психология сегодня» говорит: «Способность к самоконтролю — это способность к эмпатическому восприятию точки зрения — способность выйти за рамки собственной точки зрения». Выполнение этих шагов позволяет нам преодолеть наши автоматические защитные реакции и принять более конструктивное поведение, способствующее более здоровым и счастливым отношениям.
5. Стать более стойким — Легко ли вы приходите в себя после невзгод? Самодисциплина может быть показателем устойчивости. По-видимому, чем более вы устойчивы, тем лучше вы контролируете импульсы и отсроченное удовлетворение. «Психология сегодня» говорит: «Устойчивый человек верит в свои способности эффективно справляться с жизненными проблемами и ситуациями».
6. Почувствуйте себя счастливее — Чем продуктивнее вы работаете, тем более вы креативны и счастливы. Чем больше мы чувствуем контроль над источником нашего поведения, тем лучше наше самочувствие — и это делает нас счастливыми!

Как развить самодисциплину

1. Знайте, в чем вы боретесь
2. Знай, как добиться успеха
3. Определите и запишите четкие цели
4. Визуализируйте свой результат
5. Не ждите, пока это станет правильным
6. Начните с малого
7. Получить наставника
8. Практика, неудача, начало заново
9. Знайте, как вы будете измерять прогресс
10. Берегите себя
11. Побалуйте себя
12. Прости себя

1.

Знайте, где у вас проблемы

Начните с записи того, что вы делаете в течение дня. Затем подумайте о том, что вы цените, и спросите себя, соответствует ли ваше поведение этим ценностям. Вероятно, есть несколько вещей, которые вы делаете каждый день, и которые не соответствуют этим ценностям (эй, мы всего лишь люди — у всех нас есть немного).

На этапе идентификации полезно спросить мнение коллег, наставников и членов семьи, которые знают нас лучше всего. Посмотрите, есть ли совпадение между тем, как другие видят ваши действия, и тем, как вы сами определяете свои слабости.

После того, как вы определились с несколькими областями, которые нужно улучшить, составьте план атаки, например: « Одна из моих слабостей — откладывать звонки потенциальным клиентам до тех пор, пока не станет слишком поздно. Из-за этого я отстаю до конца недели и затрудняю выполнение квоты. Завтра я первым делом сделаю X звонков, когда доберусь до офиса».

2. Знайте, как добиться успеха

Приветствуйте своих коллег и спрашивайте, как они проводят вечера. Поход на кухню за кофе. Коллективный обед. Вечерняя прогулка в местную кофейню. Все эти небольшие поездки в сумме занимают много времени вдали от работы. Важно строить отношения с коллегами и давать себе умственные и физические перерывы в течение дня.

Но также важно быть честным в отношении своих моделей работы. Если ваше утро занято событиями, не связанными с работой, и именно тогда вы наиболее продуктивны — это нехорошо. Знайте, когда вы делаете свою лучшую работу, и планируйте ее.

Если вы чаще всего звоните с 9:00 до 12:00, запланируйте кофе-брейки с коллегами на вторую половину дня. Защитите свою способность преуспевать на работе. Вы создадите более здоровую окружающую среду для себя и более здоровые результаты для своей компании.

3. Определите и запишите четкие цели

Знаете ли вы, что на 42 % больше шансов достичь своих целей, если вы их запишете? Процесс записи целей заставляет вас визуализировать саму цель, то, как ее достичь и какие шаги вам нужно предпринять для ее достижения.

Итак, перед тем как стать лучшей версией себя — будь то на работе или в личной жизни — определите свои цели и запишите их.

4. Визуализируйте свой результат

Ваш мозг не различает реальные и воображаемые воспоминания. Итак, когда вы представляете что-то ярко, химия вашего мозга меняется так, как будто вы действительно это испытали.

Визуализация положительных результатов, например: « Когда я доберусь до вершины нашей доски, я собираюсь побаловать себя отличным ужином, » дает вам положительные эмоции, связанные с восхождением на вершину таблицы лидеров, уменьшая при этом чувство неуверенности. Это поможет вам преодолеть чувство страха и предпринять действенные шаги для достижения ваших целей.

5. Не ждите, пока это станет правильным это нужно сделать. Воспринимайте каждый момент так, как будто у вас есть именно то, что вам нужно для лучшей работы, потому что так оно и есть.

6. Начните с малого

Вдохновился этим списком? Готовы избавиться от вредных привычек и превратиться в идеального продавца или сотрудника? Начните с малого. Изменение своих рабочих привычек за одну неделю — это прямой путь к выгоранию и катастрофе.

Вместо этого выберите несколько небольших привычек, на которых вы будете фокусироваться каждую неделю. На первой неделе вы можете решить принести свой кофе в офис, чтобы избежать утренней кроличьей норы, известной как «комната отдыха», в пользу того, чтобы сразу приступить к работе.

Имея за плечами неделю успеха, вы можете выделить несколько часов в своем календаре каждую пятницу после обеда, чтобы закончить административные задачи, такие как добавление заметок о потенциальных клиентах в CRM или ответы на ожидающие сообщения электронной почты. После нескольких недель улучшения одной привычки за раз вы удивитесь, насколько продуктивнее и самодисциплинированнее вы стали.

7. Наймите наставника

Есть вещи, которые вы можете обсудить с наставником, к которым вам может быть неудобно обращаться с коллегой или руководителем. Если я хочу перестать тратить так много времени на социальные сети, когда я должен заниматься поиском потенциальных клиентов, я мог бы чувствовать себя лучше, бросив вызов своему наставнику, а не своему боссу.

Наставники, как правило, имеют больше опыта, хорошо вас знают и могут дать вам откровенный совет и обратную связь, необходимые для успеха — не только в вашей текущей работе, но и в вашей карьере.

8. Практика, неудача, начало сначала

Дело не в том, что у людей с самодисциплиной никогда не бывает дней, когда они съедают все пончики на кухне, проводят 45 минут в социальных сетях и теряют двух потенциальных клиентов — и все до 10: 00:00. Дело в том, что они делают эти вещи, а на следующее утро просыпаются и пытаются принять более взвешенное решение.

Самодисциплина — это попытки, неудачи и попытки снова.

9. Знайте, как вы будете измерять прогресс

Если вы не знаете, как вы будете отслеживать прогресс, вам будет трудно понять, добиваетесь ли вы успеха. Если ваша цель — назначить больше встреч в первой половине месяца, начните с определения того, сколько встреч вы хотите назначить. Затем вернитесь назад, чтобы выяснить, сколько совещаний вам потребуется каждую неделю и сколько времени потребуется для завершения каждого из них.

После того, как вы определите детали своей цели, решите, как выглядит успех. Вы просто стреляете в общее число? Будет ли засчитываться, если встреча отменяется в последнюю минуту? Должна ли встреча привести к демонстрации? Определите, как выглядит успех, чтобы знать, как его измерить.

10. Позаботься о себе

Самодисциплина мало чего стоит, если ради нее ты убиваешь себя. Время от времени все работают по 28 часов в день (такие существуют, верно?), но если вы сжигаете масло в полночь неделями или месяцами подряд, чтобы быть более «самодисциплинированным», вы упускаете главное.

Частью самодисциплины является забота о себе. Перерывы в течение дня, здоровое питание, много сна и здоровые отношения заставляют мир — и нас — вращаться. На самом деле, исследования показывают, что упражнения на внимательность, такие как короткая прогулка, замечание пяти вещей вокруг вас или определение двух запахов, действительно могут повысить производительность на рабочем месте.

11. Побалуйте себя

Хотите сохранить хорошие привычки? Исследования показывают, что вознаграждать себя — это ключ к успеху. Депривация означает, что мы начинаем оправдывать плохое поведение. Часто это звучит так: « Я заслужил это, » или « Я заслужил это, » — и часто это начало конца нашего прогресса.

Вместо этого балуйте себя лакомствами во время практики самодисциплины. Эти угощения — будь то вкусный ужин или новая пара обуви — помогут вам почувствовать себя энергичным, восстановленным и никогда не обделенным.

12. Прости себя

Что не менее важно, ты должен прощать себя, когда ошибаешься. Мы говорили об этом в пункте восемь, но вы потерпите неудачу — это неизбежно. Важно то, что вы идете дальше. Для этого вы должны простить себя. Мой фантастический менеджер Эмма Бруднер недавно сказала мне: «Речь идет не о том, чтобы позволить себе не соответствовать требованиям. Он смотрит на все реалистично».

Если вы просыпаетесь поздно, спешите в офис и забываете принести свой кофе, который загоняет вас в кроличью нору в комнате отдыха на 30 минут разговоров с коллегами и три звонка потенциальным клиентам меньше, чем ваша ежедневная цель, взгляните на ситуацию реалистично.