Расслабление по джекобсону: ФГБУЗ ЦПБ ФМБА России — Релаксация по Джекобсону

Прогрессивная нервно-мышечная релаксация по Джекобсону: техника

В статье о мышечной релаксации вы уже могли прочитать о том, как сильно напряжение в теле влияет на эмоциональное состояние. Чем больше у нас хронических мышечных блоков, тем сложнее сохранять позитивный настрой и радость от жизни. Существует много эффективных методик, помогающих избежать излишнего телесного перенапряжения. К их числу относится массаж, сауна, грамотно подобранные физические нагрузки, а также упражнения, которые можно самостоятельно выполнять в домашних условиях. Одним из самых популярным из таких комплексов является прогрессивная нервно-мышечная релаксация по Джекобсону. В этой статье мы подробно рассмотрим особенности её выполнения и научимся самостоятельно расслаблять своё тело.

Содержание

• 1 Что такое нервно-мышечная релаксация по Джекобсону
• 2 Прогрессивная нервно-мышечная релаксация по Джекобсону: техника выполнения
  • 2.1 Мышцы ног
  • 2.2 Мышцы рук
  • 2. 3 Мышцы живота и спины
  • 2.4 Мышцы шеи и лица
  • 2.5 Прогрессивная релаксация всего тела
  • 2.6 Релаксация по Джекобсону в положении сидя
• 3 Релаксация по Джекобсону: подведем итоги

Прогрессивная нервно-мышечная релаксация по Джекобсону очень популярна в странах Европы и в США. Её эффективность доказана многочисленными клиническими испытаниями. Автор этого комплекса упражнений – американский невролог Эдмунд Джекобсон. Он заметил взаимосвязь стресса и телесного напряжения и создал методику, позволяющую максимально расслаблять тело, тем самым уменьшая проявления тревоги и беспокойства.

Несмотря на то, что прогрессивная нервно-мышечная релаксация по Джекобсону является психотерапевтической методикой, её вполне можно освоить и самостоятельно. Дочитав эту статью, вы сможете научиться расслаблять все основные группы мышц и избавиться от многих хронических блоков и зажимов. Суть данной методики заключается в быстром и полном расслаблении тела и избавлении от последствий стрессов и тревог, сопровождающих нас практически ежедневно.

Что такое нервно-мышечная релаксация по Джекобсону

Прогрессивная нервно-мышечная релаксация по Джекобсону основана на последовательном напряжении и расслаблении различных групп мышц. Схема достаточно проста и выполняется по одному и тому же алгоритму:

• сначала требуется напрячь определённые мышцы;
• затем осознать, прочувствовать это напряжение;
• расслабить эти мышцы;
• обратить особое внимание на контраст между состоянием покоя и напряжением.

Методика предполагает несколько способов выполнения: в положении лёжа или сидя. Вы можете выбирать способ расслабления, исходя из своих предпочтений, комфорта и места.  В положении сидя упражнения можно выполнять даже в транспорте или на работе. Положение лёжа, хоть и является более эффективным, но требует уединения и более комфортных условий.

Для ознакомления с методикой вы можете воспользоваться приведённым видео ниже. Его очень удобно и эффективно использовать, так как хорошо поставленный голос психотерапевта Александра Кузьмичева и подобранное музыкальное сопровождение прекрасно помогают создать идеальную атмосферу для релаксации.

Если вы хотите использовать свою любимую музыку или предпочитаете обходиться без неё, можно использовать другое видео Александра Кузьмичева, в котором музыкальное сопровождение отсутствует, оно приложено ниже.

Прогрессивная нервно-мышечная релаксация по Джекобсону: техника выполнения

При отсутствии возможности посмотреть видеоурок, вы можете ознакомиться с полным перечнем упражнений и техникой выполнения ниже, а затем начать выполнять комплекс самостоятельно. Для этого найдите удобное место, где можно будет лечь – желательно, чтобы оно было мягким и максимально комфортным. Одежда также должна быть удобной и не сковывающей движения. Ложитесь на спину, закройте глаза, дышите ровно и глубоко. Постарайтесь максимально расслабить тело, наблюдайте некоторое время за своим состоянием, за мыслями и эмоциями.

Мышцы ног

Начинаем с ног. Обратите своё внимание на пальцы ног, на стопы. Потяните их от себя и сконцентрируйтесь на ощущениях от этого напряжения. Оно не должно быть слишком сильным или доставлять дискомфорт. Затем сделайте глубокий вдох и на выдохе расслабьтесь. Особо отметьте контраст в ощущениях между напряжённым и расслабленным состоянием. Постарайтесь насладиться этим ощущением покоя. Затем потяните носки ног к себе на вдохе. Ощутите это напряжение, прочувствуйте его. Расслабьтесь. Запомните это состояния покоя. Постарайтесь получить удовольствие от него.

Теперь приподнимите ноги от пола на высоту 10-20 см. В случае, если это слишком тяжело, поднимите их немного выше – это будет легче. Обратите внимание на напряжение в вашем теле. Прочувствуйте его. Держите ноги в таком положении примерно 5 секунд. На выдохе медленно и плавно опустите их на пол. Замечайте свои ощущения, прочувствуйте этот покой и состояние расслабления.

Мышцы рук

Перейдём к рукам. Сначала потребуется сжать кулаки. Напряжение должно быть ощутимым, но по-прежнему без дискомфорта. Сожмите кулаки на вдохе, досчитайте до пяти, затем на выдохе расслабьте их. Отметьте разницу состояний напряжения и покоя.

Затем напрягите бицепсы и мышцы предплечий и кисти, согнув правую руку в локте. Акцентируйте внимание на своих ощущениях в этот момент. На выдохе расслабьте руку. Наблюдайте за своим телом в этот момент, за всеми ощущениями. Повторите то же самое для левой руки. Отдохните немного, чувствуя покой и расслабление. А теперь сделайте то же самое одновременно для обеих рук.

Теперь потребуется напрячь трицепсы. Для этого обеими руками постарайтесь с силой надавить на пол. Упритесь ладонями в него, чувствуя нарастающее напряжение. Продержав их в этом положении несколько секунд, выдохните и расслабьтесь. Просто полежите некоторое время, отмечая все появляющиеся ощущения в теле.

Мышцы живота и спины

Далее наступает очередь мышц живота. Напрягите их, задержав дыхание, прочувствуйте это состояние. Выдохнув, расслабьте мышцы живота. Полежите так некоторое время. Отдыхайте, отмечая всё, что чувствуете в теле. Далее потребуется приподнять таз. Опираться следует на пятки, локти и плечи. Проведите в этом положении несколько секунд, акцентируя внимание на напряжении в теле. Выдыхая, опустите таз на пол, расслабьтесь и некоторое время отдохните, прислушиваясь к своим ощущениям.

Затем медленно и аккуратно приподнимите от пола грудную клетку. Опирайтесь на затылок и таз. На выдохе осторожно опуститесь обратно. Прочувствуйте любые ощущения в вашем теле после завершения этого упражнения. Отдохните, наслаждаясь расслабленным состоянием.

Мышцы шеи и лица

Оставаясь в положении лёжа, поднимите голову, потянув подбородок к груди. Зафиксируйте это положение, акцентируя внимание на напряжении мышц шеи. Выдохнув, аккуратно опустите голову. Затем сожмите челюсти так, будто держите что-то в зубах. Чувствуйте напряжение, глубоко вдохните, а на выдохе расслабьте их. Отдохните некоторое время, акцентируя внимание на ощущении покоя и расслабления.

Теперь наморщите лоб, не закрывая глаза. Продержите это напряжение некоторое время, прочувствуйте его. Затем глубокий вдох и расслабление на выдохе. Снова небольшая пауза и возможность понаблюдать за ощущениями в теле. Затем потребуется напрячь губы. Постарайтесь при этом задействовать все возможные мышцы. Снова вдох и последующее расслабление с шумным выдохом.

Следующим упражнением будет напряжение языка. Уприте его в верхнее нёбо, ближе к зубам. Напрягите его, чувствуя это усилие. Продержав несколько секунд в таком положении, расслабьте и язык, и мышцы лица. Отдохните, глубоко и размеренно дыша. В завершение этого блока вам потребуется сильно зажмуриться. Прочувствуйте это усилие, возможно, даже появившийся шум в ушах. И затем на выдохе расслабьтесь. Полежите некоторое время, особенно прислушиваясь к ощущениям в области мышц лица и головы.

Прогрессивная релаксация всего тела

Проделав все описанные выше упражнения, потребуется напрячь всё тело одновременно. Пройдя по нему снизу вверх наподобие волны, напрягите сначала мышцы стоп, затем живот, руки, грудной отдел, мимические мышцы. Продержите это напряжение некоторое комфортное для вас время, задержав дыхание. А затем, глубоко вдохнув, сделайте выдох, расслабляясь. Оставайтесь в положении лёжа еще несколько минут, дышите ровно и глубоко.

Продолжайте следить за ощущениями в своём теле. Наблюдайте за своими мыслями, эмоциями и впечатлениями. Делайте глубокие и осознанные вдохи и выдохи, старайтесь получать удовольствие от ощущения расслабленного тела и спокойного неторопливого течения мыслей.

Релаксация по Джекобсону в положении сидя

Прогрессивная нервно-мышечная релаксация по Джекобсону в положении сидя выполняется примерно так же, как и лёжа. Отличия незначительны и интуитивно понятны. Потребуется занять удобное сидячее положение, наладить контроль над дыханием. Дышите глубоко, размеренно. Идеально для этого упражнения подойдёт диафрагмальное дыхание. Начните напрягать сначала мышцы ног, затем рук – кулаки, потом бицепсы. Здесь всё выполняется аналогично упражнению в положению лёжа.

Дальше требуется напрячь трицепсы. Для этого вместо упора ладонями в пол положите ладони тыльной стороной на бёдра и надавите. Вы почувствуете напряжение в трицепсах. Проделайте всё то же самое по уже знакомому алгоритму сначала с одной рукой, а затем с другой. Далее поднимите плечи вверх. Постарайтесь вжать в них голову. Это упражнение следует повторить несколько раз, так как при тревожных расстройствах плечи и шея часто перенапряжены.

Затем переходите к мышцам шеи и головы, где всё опять же выполняется аналогично положению лёжа. В конце упражнения также постарайтесь напрячь всё тело одновременно. В случае если времени на полноценную проработку не хватает, можно ограничиться именно этим. Впрочем, наиболее эффективной релаксация будет, если выполнять её, задействуя полный алгоритм.

Релаксация по Джекобсону: подведем итоги

Прогрессивная нервно-мышечная релаксация по Джекобсону является универсальным средством для расслабления тела после тяжелого трудового дня или сильного. Свободное от мышечных зажимов и блоков тело позволит прекрасно выспаться и чувствовать себя бодрее, здоровее и спокойнее. Но стоит понимать, что без психотерапевтической работы над своим тревожным состоянием и мышлением релаксация будет лишь снимать телесные симптомы. Реакция тела на стресс всегда одна – мышечное напряжение. Поэтому практикуйте нервно-мышечную релаксацию и не забывайте о работе со своим мышлением.

 

ИГРОВЫЕ УПРАЖНЕНИЯ МЫШЕЧНОЙ РЕЛАКСАЦИИ ПО МЕТОДИКЕ Э. ДЖЕКОБСОНА ДЛЯ ДЕТЕЙ ДОШКОЛЬНОГО ВОЗРАСТА.

При выполнении упражнений необходимо соблюдать следующий принцип: все упражнения с напряжением выполняются на вдохе, а все упражнения на расслабление выполняются на выдохе.

Для выполнения упражнений необходимо принять удобную позу: сидя или лежа.

Каждое упражнение выполняется дважды.

Комплекс релаксационных упражнений

(по Джекобсону – детский вариант)

Комментарий. Проводится сидя на стуле с закрытыми глазами. Акцент делается на контрасте между состоянием напряжения и расслаблением.

Тревожных детей необходимо обучать способам снятия мышечного и эмоционального напряжения. Эмоциональное напряжение тревожных детей чаще всего проявляется в мышечных зажимах в области лица и шеи. Кроме того, им свойственно зажатие мышц живота. Чтобы помочь детям снизить напряжение, можно научить их выполнять релаксационные упражнения.

Лимон. Представьте, что в левой руке у вас находится лимон, Сожмите руку в кулак так сильно, чтобы из лимона начал капать сок. Еще сильнее. Еще крепче. А теперь бросьте лимон и почувствуйте, как ваша рука расслабилась, как ей приятно и спокойно. Опять сожмите лимон крепко-крепко… (3 раза каждой рукой).

Кошечки. Представьте себе, что вы – красивые пушистые кошечки. Вам очень хочется потянуться. Поднимите руки вверх, голову откиньте и тянитесь вверх и назад. Почувствуйте сильное напряжение в мышцах рук, шеи, спины… 3 раза.

Черепаха. Вы – черепаха, вы гуляете и едите травку. Вдруг невдалеке возникла опасность, и вам быстро нужно спрятать голову в плечи. Втягивайте сильно-сильно. Еще сильнее, еще глубже голова уходит в панцирь. А теперь опустите плечи, так как опасность миновала, и расслабьте их. Почувствуйте, как приятно расслабление и состояние покоя… 3 раза.

Слоненок. Представьте, что вы лежите на солнышке и загораете. А теперь из-за кустов выбегает слоненок и бежит прямо на вас. Чтобы он вас не задел, напрягите живот сильно-сильно, как только можете. Еще сильнее напрягите мышцы живота. А теперь можно расслабиться, потому что слоненок пробежал мимо. Обратите внимание на приятное расслабление, которое возникает в теле после напряжения. Каким тяжелым и теплым кажется тело.

Высокий забор. Представьте, что вы стоите у высокого деревянного забора, по другую сторону которого находится заброшенный фруктовый сад. В заборе выломана одна доска, и вам нужно проникнуть в сад через узкую щель так, чтобы не занозить себя. Втяните живот как можно сильнее и аккуратно начинайте пролезать через эту щель. Сильнее втягивайте живот и убирайте выступающие части тела. А сейчас вы уже по ту сторону забора, расслабьте мышцы живота, как это возможно. Ваш живот отдыхает и находится в состоянии приятного расслабления… 3 раза.

Муха. Представьте, что вам на нос села муха и вам без помощи рук нужно прогнать ее. Покрутите носом вправо и влево, наморщите его и напрягите все мышцы лица…А теперь расслабьте лицо. Муха улетела. Почувствуйте, как состояние покоя приятно разливается по вашему лицу…

Жвачка. У вас во рту находится твердая конфета, и вам во что бы то ни стало нужно разгрызть ее. Сожмите зубы как можно крепче, стисните их… Еще, еще. А теперь расслабьте лицо. Почувствуйте, как отдыхают мышцы лица… 3 раза.

Жмурки. Вам нужно крепко зажмурить глаза, чтобы солнце не слепило их. Крепко-крепко сожмите веки. Еще сильнее, еще крепче сильнее сжимайте веки… Но вот солнце уходит, и лицо можно расслабить… 3 раза.

Теплая лужа. Представьте, что вы стоите босиком возле большой теплой лужи с глубоким илистым дном. Вы наступаете в нее правой ногой, и ваши пальцы погружаются в мягкий и теплый ил. Вам очень хочется ощутить опору под ногами, и вы давите на мягкое дно всей ступней, изо всех сил. Ил проходит у вас между пальцев ног, и вы надавливаете все сильнее и сильнее. Выньте правую ногу из лужи и расслабьте ее. Теперь то же левой ногой… 3 раза.

Издательство Juniper | Open Access Journal

Engineering Group

Pharma Group

Medical Group

Health Care Group

General Sciences

Microbiology Group

PDF

Формат PDF (Portable Document Format) 90 имеет формат 90

HTML

База данных HTML представляет собой сборник документов

Подробнее

Электронные книги

Издатели Juniper с честью принимают написанные электронные книги

Посмотреть ещё

Juniper Publishers Vision

«Содействовать созданию, распространению и применению научных знаний на благо общества и улучшению жизни людей. Основная миссия издательства Juniper — постоянно прилагать усилия для преобразования научной информации от исследователей со всего мира, в легкодоступные данные путем публикации на нашем веб-сайте. Наше видение состоит в том, чтобы создать открытую научную платформу, где у всех есть равные возможности искать, делиться и генерировать знания, расширяя возможности исследователей и ученых в их повседневной работе».

Последние статьи

1 2345678910Следующая

От редакции

Исследовательская статья

Мини-обзор

История болезни

Активное кровотечение после операции на клапане в условиях экстракорпорального кровообращения: частота и факторы риска? Проспективное обсервационное исследование 59 пациентов в западноафриканской стране

Эльхаджи Бубакар Б.А.*, Диань П.А., САРА С., Гайе И., Б.А. ПО, Траоре М.М., Камара Мори, Лейе П.А., Мбенге А.А., Камара Л., Туре М., Лайе С. и Кейн О.

Журнал кардиологии и сердечно-сосудистой терапии

DOI:10.19080/JOCCT.2022.17.555975

Обзорная статья

Исследовательская статья

Редакция

История болезни

Исследовательская статья

История болезни

Индуцированная гепарином венозная и артериальная тромбоэмболическая болезнь: клинический случай и литературные данные

Н. Махунгу-Макония*, М. Эль-Мусаид, Н. Брахим, Э. Овага, И. Нуаму, С. Арус, Г. Бенуна, А. Дригил, Л. Аззузи, К. Кудерк и Р. Хаббал

Журнал кардиологии и сердечно-сосудистой терапии

DOI:10.19080/JOCCT.2022.17.555973

Отзывы

Я очень горжусь тем, что являюсь главным редактором Журнала кардиологии и сердечно-сосудистой терапии, онлайн-журнала высокого качества, привлекательного графического формата и интересного, полезного.

.. Подробнее

Джузеппе Гуллас

Флорентийский университет , Италия

Global Journal of Archeology & Anthropology — очень величественный журнал. И я очень, очень, очень рад, что мне дали возможность писать статьи для журнала. Я… Подробнее

Лоуренс Томас

Школа Максвелла Сиракузский университет

Мне посчастливилось участвовать в кейс-стади Juniper Online Journal, где выдающиеся исследователи поддерживают меня и поддерживают их работу. Сам журнал показал высокий уровень и качество… Подробнее

Мохаммед Низар Баттихи

Центральные лаборатории Баттихи, Иордания

Мне нравится читать International Journal of Pulmonary and Respiratory Science, так как он объединяет представителей легочных дисциплин для обсуждения новых тенденций, результатов исследований и новых… Подробнее

Келли Л. Колвелл

Государственный университет Янгстауна, США

Наша работа была опубликована в журнале «Достижения в области стоматологии и гигиены полости рта» в 2017 году на тему «Управление вызовами реакции на лекарственные лихеноиды полости рта».

Процесс публикации нашего ма… Подробнее

Кобкан Тонгпрасом

Университет Чулалонгкорн, Таиланд

Существует множество онлайн-журналов, которые следует учитывать, когда один из авторов представляет рукопись. Достижениям в стоматологии и гигиене полости рта следует уделять первостепенное внимание из-за их профессионального уровня… Подробнее

John E Nathan

Американский совет детской стоматологии, США

Я был действительно впечатлен качеством процесса публикации и высокой заметностью моей статьи, опубликованной в OAJT.

Акопова Ольга В.

Институт физиологии им. Богомольца, Украина

Для исследователя и ученого важно иметь возможность делиться идеями и мыслями с другими профессионалами по всему миру. Журнал хирургии с открытым доступом (OAJS) позволил мне с… Подробнее

Уильям Джеймс Кобб

Оксфордский университет, Великобритания

Журнал медицины анестезии и интенсивной терапии (JAICM) — отличный журнал, посвященный серьезным проблемам в отделениях анестезии и интенсивной терапии.

Все опубликованные рукописи не… Подробнее

Gamal Agmy

Университет Асьюта, Египет

[Прогрессивная мышечная релаксация по Якобсону для профилактики мигрени: Клиническая эффективность и механизм действия]

Обзор

. 2018 авг; 32 (4): 250-258.

doi: 10.1007/s00482-018-0305-7.

[Статья в немецкий]

Б Мейер ¹ , Келлер ² , Б Мюллер ² , HG Wöhlbier ² , П Кропп ²

Принадлежности

• ¹ Институт медицинской психологии и медицинской социологии, Университет медицины Ростока, Gehlsheimer Straße 20, 18147, Росток, Германия.
  [email protected].
• ² Институт медицинской психологии и медицинской социологии, Университет медицины Ростока, Gehlsheimer Straße 20, 18147, Росток, Германия.

• PMID: 29974213
• DOI: 10.1007/s00482-018-0305-7

Обзор

[Статья в немецкий]

B Meyer et al. Шмерц. 2018 авг.

. 2018 авг; 32 (4): 250-258.

doi: 10.1007/s00482-018-0305-7.

Авторы

Б Мейер ¹ , Келлер ² , Б Мюллер ² , HG Wöhlbier ² , П Кропп ²

Принадлежности

• ¹ Институт медицинской психологии и медицинской социологии, Университет медицины Ростока, Gehlsheimer Straße 20, 18147, Росток, Германия. [email protected].
• ² Институт медицинской психологии и медицинской социологии, Университет медицины Ростока, Gehlsheimer Straße 20, 18147, Росток, Германия.

• PMID:
  29974213
• DOI: 10.1007/s00482-018-0305-7

Прогрессивная мышечная релаксация (ПМР) по Якобсону используется для профилактики мигрени с начала 1970-х годов. Предполагается, что у пациентов с мигренью наблюдается повышенное вегетативное возбуждение, которое может быть уравновешено систематической релаксацией. Считается, что методы релаксации снижают уровень активации, изменяют корковую обработку боли и усиливают активацию в уменьшающих боль корковых структурах в околоводопроводном сером веществе. Мета-анализ может показать, что PMR так же эффективен, как и фармакологические методы лечения. Положительный эффект может возникнуть только при регулярном выполнении ежедневных упражнений по 5-25 мин и переносе упражнений в режим дня. В этом обзоре критически обобщаются эмпирические данные о влиянии ПМР на мигрень. Было определено отсутствие недавних исследований по этой теме. В исследовании этой группы были обследованы 50 больных мигренью и 46 здоровых лиц контрольной группы. Было показано, что в дополнение к клинической эффективности в отношении частоты мигрени можно также определить изменения в обработке корковой информации, измеренные с помощью вызванной потенциальной условной отрицательной вариации (CNV). Первоначально повышенная амплитуда CNV нормализовалась после регулярных тренировок PMR у пациентов с мигренью. Обзор исследований PMR по профилактике мигрени и результаты нашего собственного исследования показали, что PMR является эффективным немедикаментозным методом лечения мигрени.

В дополнение к его клиническим эффектам могут быть задокументированы изменения в обработке корковой стимуляции с точки зрения нормализации CNV.

Seit Anfang der 1970er-Jahre wird die Progressive Muskelrelaxation (PMR) nach Jacobson in der Migräneprophylaxe eingesetzt. Hintergrund ist die Annahme, dass Migränepatienten eine erhöhte autonome Aktivierung aufweisen, der man mit systematischer Entspannung entgegensteuern kann. Entspannungsverfahren reduzieren neben dem Aktivierungsniveau auch die zentrale Schmerzverarbeitung, außerdem bewirken entspannende Strategien eine Aktivierung in schmerzhemmenden Strukturen im periaquäduktalen Grau. Metaanalysen zeigen, dass die PMR ebenso wirksam ist wie medikamentöse Verfahren. Ein guter Effekt stellt sich nur dann ein, wenn regelmäßig täglich mindestens 5–25 мин. geübt wird und ein Transfer der Übungen in den Alltag erfolgt. Diese Übersicht fasst die empirischen Belege für die Wirksamkeit von PMR bei Migräne kritisch zusammen.

Es wird ein Mangel insbesondere an aktuellen Studien zur Thematik festgestellt. In einer eigenen Studie mit 50 Migränepatienten und 46 gesunden Kontrollen konnte neben der klinischen Wirksamkeit auch eine Änderung der kortikalen Aufmerksamkeitszuwendung bei der Messung der kontingenten негативная вариация («условная негативная вариация» [CNV]) nachgewiesen werden. Die zuvor erhöhte CNV-Amplitude normalisierte sich bei regelmäßiger Anwendung der PMR bei Migränepatienten. Mit der Übersicht über PMR-Studien zur Migräneprophylaxe und mit der eigenen Studie kann gezeigt werden, dass PMR ein effektives nichtmedikamentöses Verfahren zur Migräneprophylaxe ist und dass neben den klinischen Effekten auch nachweisbare Änderungen der kortikalen Reizverarbeitung im Sinne einer Normalisierung bewirkt werden können.

Ключевые слова: Условная отрицательная вариация; обработка корковой информации; Мигрень; профилактика мигрени; Прогрессивная релаксация.

Похожие статьи

• Прогрессивная мышечная релаксация снижает частоту приступов мигрени и нормализует амплитуду условной отрицательной вариации (CNV).

  Мейер Б., Келлер А., Вёльбир Х.Г., Оверат К.Х., Мюллер Б., Кропп П. Мейер Б. и соавт. J Головная боль. 2016;17:37. дои: 10.1186/s10194-016-0630-0. Epub 2016 18 апр. J Головная боль. 2016. PMID: 27090417 Бесплатная статья ЧВК. Клиническое испытание.

• Условная отрицательная вариация во время приступа и интервала мигрени: свидетельство нормализации медленных корковых потенциалов во время приступа.

  Кропп П., Гербер В.Д. Кропп П. и др. цефалгия. 1995 апр; 15 (2): 123-8; обсуждение 78-9. дои: 10.1046/j.1468-2982.1995.015002123.х. цефалгия. 1995. PMID: 7641246

• Прогрессивная мышечная релаксация с помощью смартфона для лечения мигрени в первичной медико-санитарной помощи: рандомизированное контролируемое исследование.

  Минен М.Т., Адхикари С., Падиккала Дж., Тасним С., Багери А., Голдберг Э., Пауэрс С., Липтон Р.Б. Минен М.Т. и др. Головная боль. 2020 ноябрь;60(10):2232-2246. doi: 10.1111/head.14010. Epub 2020 16 ноября. Головная боль. 2020. PMID: 33200413 Бесплатная статья ЧВК. Клиническое испытание.

• Влияние аэробных упражнений и прогрессивной мышечной релаксации на мигрень.

  Батт М.Н., Марьюм М., Амджад И., Хан О.Дж., Аван Л. Батт М.Н. и соавт. J Pak Med Assoc. 2022 июнь;72(6):1153-1157. doi: 10.47391/JPMA.0838. J Pak Med Assoc. 2022. PMID: 35751327

• Отсутствие возрастного развития условно-негативной вариации (УНВ) у детей с мигренью?

  Бендер С., Вайсброд М., Юст Ю., Пфюллер Ю., Парцер П., Реш Ф., Оелкерс-Акс Р. Бендер С. и соавт. цефалгия. 2002 март; 22(2):132-6. doi: 10.1046/j.1468-2982.2002.00334.x. цефалгия. 2002. PMID: 11972581

Посмотреть все похожие статьи

Цитируется

• Физические вмешательства у пациентов с мигренью: исследование анализа контента на YouTube, основанное на оценках рекомендаций.

  Рейна-Варона А., Родригес де Ривера-Ромеро Б., Кабрера-Лопес К.Д., Фьерро-Марреро Х., Санчес-Руис И., Ла Туш Р. Рейна-Варона А. и др. Пир Дж. 2022, 30 сентября; 10:e14150. doi: 10.7717/peerj.14150. Электронная коллекция 2022. Пир Дж. 2022. PMID: 36199286 Бесплатная статья ЧВК.

• Влияние тренировок по прогрессивной мышечной релаксации на негативные эмоции и качество сна у пациентов с COVID-19: клиническое обсервационное исследование.

  Xiao CX, Lin YJ, Lin RQ, Liu AN, Zhong GQ, Lan CF. Сяо CX и др. Медицина (Балтимор). 20 нояб. 2020; 99(47):e23185. doi: 10.1097/MD.0000000000023185. Медицина (Балтимор). 2020. PMID: 33217826 Бесплатная статья ЧВК.

• [Междисциплинарная психология боли II: факторы риска, диагностическое обследование, терапия и перенос в клиническую практику].

  Хазенбринг М.И., Клингер Р., Тиме К. Хазенбринг М.И. и соавт. Шмерц. 2018 авг; 32 (4): 233-235. doi: 10.1007/s00482-018-0312-8. Шмерц. 2018. PMID: 30006837 Немецкий. Аннотация недоступна.

использованная литература

Литература

1. 1. Роббинс М.С., Липтон Р.Б. (2010)Эпидемиология первичных головных болей. Семин Нейрол 30: 107–119 — DOI — пабмед
2. 1. Международное общество головной боли (2004 г.) Международная классификация головной боли: 2-е издание. Кефалгия 24 (Приложение 1): 9–160
3. 1. Gasparini CF, Sutherland HG, Griffiths LR (2013)Исследования патофизиологии и генетической основы мигрени. Карр Геномика 14: 300–315 — DOI — пабмед — ЧВК
4. 1. Нозеда Р., Бурштейн Р. (2013)Патофизиология мигрени: анатомия тригеминоваскулярного пути и связанные с ним неврологические симптомы, распространяющаяся корковая депрессия, сенсибилизация и модуляция боли. Боль 154 (Приложение 1): S44–S53 — DOI — пабмед
5. 1. Пьетробон Д.