Рассеянность как убрать: Как преодолеть рассеянность | Фоксфорд.Медиа

5 советов по избавлению от рассеянности и невнимательности

Рассеянность внимания

Что такое рассеянность и невнимательность

Рассеянность и невнимательность – это неспособность сконцентрироваться на каком-либо предмете или действии. Эти черты характера доставляют рассеянным и забывчивым людям, обладающим ими, немало проблем. Они страдают сами, поскольку забывают о важных обещаниях и встречах, страдают их близкие и друзья. Случается, что по этой причине их даже увольняют с работы.

Эти люди пытаются сосредоточиться, обещают себе быть внимательными, но у них ничего не получается. Они составляют перечень вещей, которые берут с собой в поездку, записывают дела, которые им нужно сделать, но в результате забывают, куда положили блокнот с записями…

И тогда они начинают задумываться: а может, это не черта характера, а психологическое отклонение? Или, может, один из симптомов какого-то заболевания? Возможно, ситуацию можно исправить, если пропить лекарства, витамины или откорректировать питание?

Впрочем, забывчивость, рассеянность и невнимательность столь распространены, что появился даже термин «синдром дефицита внимания». В какой-то мере забывчивы все люди, ведь, наверно, каждому из нас хоть раз в жизни приходилось забывать в магазине купленный и оплаченный товар. А невыключенный утюг или забытый и сгоревший чайник или кастрюля – это вообще классические примеры рассеянности.

Психологи выделяют три типа невнимательности

1. «Порхающее» внимание

Это слабая концентрация внимания, для которого характерна легкая непроизвольная переключаемость. Такая невнимательность присуща, например, дошкольниками. Она наступает при усталости, после бессонной ночи, во время головной боли или при однообразной монотонной работе. Разновидность такой рассеянности – дорожный гипноз, когда человек впадает в состояние полудремы, наступающее при длительной поездке по спокойной дороге.

2. «Профессорская» рассеянность

При втором типе невнимательности наблюдается высокая концентрация внимания с трудностью переключения, которая свойственна, например, ученым, сосредоточенным на своих мыслях, – так называемая «профессорская» рассеянность. Многие великие люди были рассеянными, так как были сосредоточены на своем творчестве.

Например, Н. Жуковский, которого называют отцом русской авиации, однажды принимал гостей в собственной гостиной. Через несколько часов он встал, надел шляпу и стал прощаться, извиняясь, что засиделся в гостях и пора домой.

А английский математик и физик Исаак Ньютон однажды, решив сварить яйцо, положил вместо него в воду часы. Доходило и до таких курьезов: астроном Галилей не узнал в супружеской постели свою жену, поскольку забыл, что женился. А историк Моммзен, разыскивая свои очки, поблагодарил девочку, подавшую ему их, и спросил, как ее зовут. «Анна, твоя дочь, папа» — ответила девочка.

Такой же тип невнимательности встречается у людей, которых преследуют навязчивые мысли, или у людей, слишком поглощенных реализацией сверхценной идеи – идеей-фикс.

3. Слабая концентрация внимания

И третий тип невнимательности – это слабая концентрация внимания с еще более слабой переключаемостью. Она характерна для людей, у которых понижена сила и подвижность нервных процессов. Обычно в этом случае говорят о старческой рассеянности. У здоровых же людей эти процессы снижаются при переутомлении.

Любопытно, что психологи, изучая рассеянность и забывчивость, во время эксперимента наблюдали за группой людей и заметили, что у мужчин эти свойства «обострялись» в период с 8 до 10 часов утра, а у женщин – с 10 до 12 часов. А независимо от пола пик совершения ошибок отмечался с 4 до 6 часов дня и с 8 до 10 часов вечера.

Причины рассеянности

Чтобы избавиться от рассеянности, нужно знать ее причины. Главное, что это не врожденное свойство характера, а приобретенное.

Существует мнение, что рассеянность может возникать:

• на подсознательном уровне – при нежелании делать то, на чем нужно сосредоточить внимание;
• при переутомлении, головной боли, усталости и т. п.;
• во время выполнения автоматических действий в знакомой обстановке при внезапном отвлечении внимания внешними или внутренними факторами. Например, женщина чистит картофель, и в это время ей звонит подруга, рассказывающая захватывающую историю. Неудивительно, если, заслушавшись, она машинально бросит картофель в мусорное ведро, а очистки – в кастрюлю. Или другая история: кассирша, работающая за кассовым аппаратом, мысленно переживает предстоящий развод. Естественно, ошибки в ее работе неизбежны;
• при попытке делать несколько дел одновременно. О рассеянном человеке в народе говорят, что он считает ворон. То есть его внимание отвлечено от основного занятия посторонними делами;
• при органических поражениях головного мозга;
• при некоторых психических заболеваниях (депрессиях, тревожных расстройствах).

Нередко люди, страдающие рассеянностью и забывчивостью, нарекают на свою память, но она тут совсем ни при чем.

Как просто избавиться от рассеянности

Рассеянность – не такое уж безобидное свойство характера, поэтому изучением ее причин занимаются психологи. Ведь невнимательность людей, которые обслуживают, к примеру, опасное оборудование, может стать причиной катастрофы или техногенной аварии.

Рассеянность лечится или корректируется в зависимости от причины ее возникновения. При депрессиях или тревожности психотерапевт подбирает антидепрессанты. Если она вызвана переутомлением, то проблему решит отдых, смена обстановки и пр.

5 шагов

Если же рассеянность становится хронической и прочно поселяется в нашей жизни, можно проанализировать свой образ жизни и предпринять следующие шаги:

1. Определить приоритеты и сконцентрировать свое внимание на выполнении одной задачи или только на одном объекте. Большинство людей не умеют качественно делать два-три дела одновременно. Например, группе участников психологического эксперимента предложили понаблюдать за спортсменами на волейбольном матче и сосчитать количество мячей, заброшенных в корзину членами команды в синих футболках. Во время матча по полю прошел человек, переодетый в костюм гориллы, но его никто не заметил, поскольку все были заняты наблюдением за игроками и подсчетом заброшенных мячей. После повторного просмотра игры участники эксперимента были сильно удивлены, что не заметили такого явного факта;
2. Во время работы убрать все предметы, рассеивающие внимание и создающие хаос. Лишние предметы на рабочем столе – книги, журналы, не относящиеся к делу, фотографии, уводящие в мысли об отдыхе, тем, у кого есть проблемы с концентрацией внимания, лучше убрать подальше;
3. Пользоваться визуальными подсказками. Конечно, можно вести ежедневник, куда записывать предстоящие дела. Дополнительно можно воспользоваться каким-то предметом, который напомнит с утра о важном деле. Например, с вечера положить на пол посреди комнаты обычный лист бумаги или книгу. Один взгляд на них утром – и мы вспомним, что нужно сделать срочный звонок. Этот метод напоминает бабушкин «узелок на память». Такие узелки завязывали на носовых платках наши бабушки, чтобы не забыть сделать что-то важное;
4. Делать паузы, чтобы собраться с мыслями и зафиксировать свое внимание на текущем моменте. Например, выходя из квартиры, думать не о том, успеваем ли мы на автобус, а сосредоточиться на мыслях о ее безопасности: проверить электроприборы, газ, воду и пр.;
5. Решать все проблемы по мере их поступления, не откладывая на потом. Нагромождение несделанных дел также приводит к хаосу в мыслях и рассеянности.

© Тимошенко Елена, BBF.RU

Как бороться с невнимательностью и рассеянностью

Это достижимо, но требует ежедневной тренировки. Уделяйте по 15-20 минут в день на следующее упражнение:

Откройте в произвольном порядке страницу книги, которую вы не читали и зафиксируйте попавшийся на глаза абзац из 3-4 предложений. Прочитайте его один раз, отложите книгу, возьмите тетрадь и постарайтесь в точности написать то, что вы только что прочитали. Записывайте все, даже если это будут отдельные слова. Сначала у вас будет получаться повторить не более 2-3 первых словосочетаний в начале и конце, но со временем количество слов увеличится, и через 3-6 месяцев регулярной практики запомнить абзац целиком не составит для вас труда. Когда 3-4 предложения будут запоминаться легко, переходите абзацы из 10-20 предложений. На этапе улучшения памяти не думайте, как бороться с рассеянностью. Со временем этот неприятный недостаток отпадет сам по себе, когда память будет достаточно натренирована.

Пища для ума

Память – это ключевой момент в вопросе, как научиться концентрироваться и бороться с невнимательностью. Чем лучше она развита, тем более сконцентрированным вы будете. Кроме ежедневных упражнений, употребляйте в пищу блюда с растительным или оливковым маслом. Витамин Омега3, в огромном количестве содержащийся в масле, отлично подходит, чтобы улучшить память и внимание у взрослых.

Начните играть в настольные интеллектуальные игры

Чтобы научиться сосредотачиваться, не придумано лучшего средства, чем игра в шахматы с сильным противником. Лучше, если оппонент – не виртуальная машина, а живой человек. Играйте в шахматы каждый вечер. Вместо убивалок времени на телефоне можно установить приложение с «игрой королей» и коротать время в общественном транспорте или очереди, обдумывая патовую ситуацию на шахматном поле. Развитие логики – стандартный ответ на вопрос как научиться концентрироваться.

Кроме шахмат, подойдут любые игры, которые требуют задействования серого вещества. Это могут быть групповая «мафия», любительский клуб «Что? Где? Когда?» в вашем городе или настольная логическая игра на 2-8 человек. Они помогут научиться сосредотачиваться уже через 2-3 месяца после регулярной практики. Если вы играете с друзьями, в ход идет и соревновательный дух и нежелание выглядеть плохо, показав свою невнимательность. Это здорово помогает улучшить память и внимание у взрослых, совмещая приятное с полезным.

Займитесь точными науками

В качестве хобби попытайтесь освоить физику, математику, химию или выучите язык программирования хотя бы на базовом уровне. Это не так страшно, как кажется на первый взгляд. Написано уйма учебников и курсов, которые помогут в изучении точных наук в интерактивной, занимательной форме. Кто знает, возможно, вы всегда ошибочно считали себя «гуманитарием», на самом деле являясь «технарем». Также может помочь изучение иностранного языка, в особенности чтение на нем. Если у вас получиться освоить туманную для вас область, вы многократно увеличите способность концентрироваться на обыденных вещах. Математика – это настоящая убийца рассеянности.

Поставьте перед собой значимую цель

Именно этот принцип отвечает за наличие мотивации к действию, следовательно, к концентрации над ним. Чтобы не отвлекаться на социальные сети и просмотр роликов на Ютубе, у вас должна быть сформулирована четкая достижимая цель и каждый этап ее реализации. Это может быть что угодно:

• похудеть на 30 кг к лету
• повысить словарный запас до 50 000 слов
• выучить китайский язык
• выйти на заработок в $1000
• улучшить концентрацию внимания

Рассеянность ребенка может быть делом рук его родителей — Российская газета

Рассеянность ребенка может быть делом рук его родителей.

«Не отвлекайся, ложку мимо рта несешь!» — это бабушка видит, что ложка в руке внучки, уставившейся в экран телевизора, замерла на полпути до рта. «Ты опять верхнюю пуговицу застегнула на нижнюю петлю! Что же ты такая рассеянная сегодня?» — недоумевает через пару часов воспитательница, собирая девочку на прогулку. «Давай-ка уберем Барби в сумку, а то она тебя отвлекает, и ты не смотришь на дорогу», — это уже мама, они с дочкой переходят улицу.

Телик или ложка?

Сколько же этих нравоучений ежедневно слышит она от взрослых! Родители и воспитатели считают ребенка рассеянным и стремятся активизировать его внимание. Но если призадуматься, то можно обнаружить в этих же самых высказываниях указание на то, что она-то очень даже сосредоточена — только не на том, что важно, с точки зрения взрослого, а на том, что значимо для нее самой! Ребенок заинтересован не ложкой с кашей, а тем, что происходит на экране телевизора. Пуговицы застегнулись по диагонали, потому что, одеваясь, ее хозяйка говорила с соседкой о новых куклах. Да и купленная вами новая игрушка интересовала вашу дочку гораздо больше, чем ситуация на дороге, тем более что рядом были вы. Даже маленький ребенок может проявлять завидную внимательность, если занимается тем, что ему очень интересно. И если бы детям можно было делать только то, что им нравится, взрослым бы не приходилось волноваться о развитии их внимания.

У дошкольников речь идет о невнимательности при одевании, о бессмысленном просиживании за обеденным столом, а в школе в роли неинтересного занятия часто выступает учеба: не найти, уверена, ни одного младшеклассника, в тетрадях которого время от времени не встречались бы так называемые ошибки «по невнимательности». Зато уж с каким вниманием и тщательностью он расставляет солдатиков или решает в компьютере логические игры!

Но в любом случае внимательность, если, конечно, речь не идет о сложных случаях, связанных с аномальным развитием мозга, нервной системы, — вещь воспитуемая, тренируемая, навык к ней у ребенка можно создать. И, понятное дело, чем быстрее, чем раньше вы начнете этим заниматься, тем лучше.

Будьте вместе

Рассеянность — норма на первом году жизни человека. Внимание малыша уже с этого возраста всегда и моментально задерживается на всем интересном, окружающем его. Однако некоторые дети и в год, и в два все еще не выходят из этого состояния рассредоточенности. Их отвлекают любой шум, игрушка в руках другого, каждое сказанное громко слово, ребенок бросает занятие за занятием и никак не может усидеть за чем-то одним. Если вы заметили за малышом такую особенность, значит, ему требуется ваша помощь.

Для начала выделите специальное время, которое ребенок будет проводить с одним взрослым в тихой комнате с минимумом отвлекающих факторов. Конечно же, это должна быть игра, но игра, вами подготовленная и организованная и, конечно, интересная малышу. Так он будет и с охотой проводить время, и развивать навыки внимательности. Если сын интересуется мячиками, идеальными будут самые простые игры с мячом: накатывание его на кегли, метание в цель или броски в обруч. В играх постоянно привлекайте внимание рассеянных детей: «Сережа, посмотри на меня» или «Таня, послушай-ка» — и обращение усильте, коснувшись ручки.

Сосредоточить внимание малыша на игрушке можно, и слегка направив к игрушке голову ребенка или положив его ладошку на игрушку, которую вы предлагаете посмотреть. Можно взять малыша на колени или сесть позади него, слегка придерживая, чтобы уменьшить беспорядочное ерзанье и увеличить шансы, что он будет смотреть и слушать то, что вы говорите и на что показываете. Конечно, поначалу нереально ожидать, что ребенок будет долго заниматься одним делом. Игра должна быть короткой и успешной для ребенка, например, очень рассеянный может положить только один кубик в коробку и забыть про другие. Следует одобрить этот успех и постепенно увеличивать число кубиков до того, при котором внимание снова отключается.

То же самое максимальное обеспечение спокойствия, уменьшение до минимума числа отвлекающих факторов поможет вам бороться с рассеянностью и более старших детей. Например, человек, делая уроки, постоянно отвлекается, не в силах решить задачу или выучить правило. В этой ситуации ребенку реально трудно, и отвлекаемость, рассеянность в этой ситуации — защита от психической перегрузки. И вы просто садитесь рядом: «Давай посмотрим, что здесь у тебя. Подумаем, с чего лучше начать. Определим кусочек для работы сейчас, остальное пока отодвинем».

Работайте по факту, общие фразы типа «Сам думай!» сказать легко, но они никого не сподвигнут, особенно человека, именно не знающего, с чего начать. Может, после правильного тона при проведенных объяснениях ему станет интереснее справляться самому? Ведь он не делал дело в том числе и потому, что ему это было непонятно, а значит, и скучно.

Занятия, которые вначале требовали волевых усилий для сосредоточения внимания, нередко становятся затем интересными и увлекают ребенка. Однажды в воскресенье моя средняя смотрела новый мультик, а младшая в это же время, плотно закрыв дверь детской комнаты, сосредоточенно доделывала аппликацию, которую назавтра нужно было принести в детский сад. Я видела, как ей хотелось к телевизору, но не меньше хотелось и закончить поделку! И Иришка незаметно для себя так увлеклась, что перестала прислушиваться к телевизору. Ее захватило то, как красиво у нее получается, как здорово яркие кусочки бумаги ложатся по контуру рисунка. «Вот это да! Классно получилось!» — это средняя пришла, когда мультик уже закончился…

Задание вслух

Маленький ребенок очень любит все яркое, радостное. И отвлекается он всегда на что-то эмоциональное, а не, так сказать, «информационно привлекательное». И поэтому:

1 Занимаясь с ребенком, не прячьте свои эмоции в дальний угол, а улыбайтесь, удивляйтесь, интересуйтесь, восторгайтесь! Не долбите его фразами: «Не отвлекайся!», «Не смотри по сторонам!», «Не трогай куклу!». Вряд ли малыш с удовольствием будет завершать задание. Гораздо больше ему поможет такой ваш настрой: «Сейчас закрасим юбочку и поиграем», «Посмотри, тебе осталось написать две буковки!».

2 Возьмите на себя руководство вниманием ребенка, вовлекайте его в разные виды деятельности, ищите необычные способы привлечения его внимания. Помните, что наиболее интересно для ребенка то, что наглядно, эмоционально, неожиданно.

3 Обратите внимание на ту деятельность, в которой невнимательность проявляется больше. Причина высокой «отвлекаемости» может скрываться просто в отношении ребенка к тому или иному занятию. Скажем, страх математики и боязнь быть в ней неуспешным может быть причиной того, что ребенок уходит в свои переживания и ничего уже вокруг себя не видит.

И вашей задачей будет изменить отношение ребенка к предмету.

4 Давая задание малышу, помните, что ваша инструкция должна быть доброжелательной, конкретной, исчерпывающей! Ведь речь — это универсальное средство организации внимания. Обратите внимание, что выполняя задание, дети часто проговаривают инструкцию вслух. Так и инструкция взрослого помогает ребенку управлять своим вниманием и организует его.

И еще, дорогие родители, причиной рассеянности вполне может стать и неправильное воспитание. Если ребенок освобожден от минимальных обязанностей по дому и вы не организовали правильный баланс между его обязанностями и развлечениями, если он не успевает чего-то пожелать, а это уже перед ним и надо уже желать чего-то следующего, то эту самую рассеянность, разбросанность интересов вы уже организуете ему сами!

«Внимание — уникальное свойство психики человека, без него невозможна работа памяти, мышления, — писала в свое время психолог Светлана Минюрова. — Внимание человеку требуется, чтобы добиться успеха в игре, спорте, бизнесе, да и в любом деле. А особенно важно внимательное отношение к людям».

Вот бы ваш ребенок понял это уже в детстве!

кстати

Играем и сосредоточиваемся

А вот игра, которая может помочь вашему ребенку развить внимание.

Три пункта

Ребенок занимает удобную для него позу и замирает в ней. При этом он должен выслушать и запомнить три пункта задания. Затем вы говорите «Раз, два, три — беги!», и ребенок быстро выполняет все пункты задания, причем именно в той последовательности, в какой они звучали. Задания могут быть самые разные, например:

• Хлопни в ладоши три раза;
• Назови какой-нибудь предмет мебели;
• Встань рядом с предметом, сделанным из дерева.
• Когда ребенок освоится с правилами игры, можно предложить ему усложненный вариант.
• Подпрыгни столько раз, сколько тебе лет;
• Напиши в тетради название водоплавающей птицы;
• Встань рядом с предметом, который начинается на букву «С».

Задание можно усложнять, увеличивая количество пунктов до 4-5. В эту игру хорошо играть с двумя — пятью детьми. Пригласите в гости друзей своего малыша. Ваши усилия не пройдут даром. Ребенок не только разовьет свое внимание, но и будет учиться общаться со сверстниками.

новая болезнь занятых людей — Карьера на vc.ru

Раздражительность и рассеянность — признаки неврологического феномена. Но его можно победить.

{«id»:88772,»url»:»https:\/\/vc.ru\/hr\/88772-dyavol-kompleksa-deficita-vnimaniya-novaya-bolezn-zanyatyh-lyudey»,»title»:»\u00ab\u0414\u044c\u044f\u0432\u043e\u043b\u00bb \u043a\u043e\u043c\u043f\u043b\u0435\u043a\u0441\u0430 \u0434\u0435\u0444\u0438\u0446\u0438\u0442\u0430 \u0432\u043d\u0438\u043c\u0430\u043d\u0438\u044f: \u043d\u043e\u0432\u0430\u044f \u0431\u043e\u043b\u0435\u0437\u043d\u044c \u0437\u0430\u043d\u044f\u0442\u044b\u0445 \u043b\u044e\u0434\u0435\u0439″,»services»:{«facebook»:{«url»:»https:\/\/www.facebook.com\/sharer\/sharer.php?u=https:\/\/vc.ru\/hr\/88772-dyavol-kompleksa-deficita-vnimaniya-novaya-bolezn-zanyatyh-lyudey»,»short_name»:»FB»,»title»:»Facebook»,»width»:600,»height»:450},»vkontakte»:{«url»:»https:\/\/vk.com\/share.php?url=https:\/\/vc.ru\/hr\/88772-dyavol-kompleksa-deficita-vnimaniya-novaya-bolezn-zanyatyh-lyudey&title=\u00ab\u0414\u044c\u044f\u0432\u043e\u043b\u00bb \u043a\u043e\u043c\u043f\u043b\u0435\u043a\u0441\u0430 \u0434\u0435\u0444\u0438\u0446\u0438\u0442\u0430 \u0432\u043d\u0438\u043c\u0430\u043d\u0438\u044f: \u043d\u043e\u0432\u0430\u044f \u0431\u043e\u043b\u0435\u0437\u043d\u044c \u0437\u0430\u043d\u044f\u0442\u044b\u0445 \u043b\u044e\u0434\u0435\u0439″,»short_name»:»VK»,»title»:»\u0412\u041a\u043e\u043d\u0442\u0430\u043a\u0442\u0435″,»width»:600,»height»:450},»twitter»:{«url»:»https:\/\/twitter. com\/intent\/tweet?url=https:\/\/vc.ru\/hr\/88772-dyavol-kompleksa-deficita-vnimaniya-novaya-bolezn-zanyatyh-lyudey&text=\u00ab\u0414\u044c\u044f\u0432\u043e\u043b\u00bb \u043a\u043e\u043c\u043f\u043b\u0435\u043a\u0441\u0430 \u0434\u0435\u0444\u0438\u0446\u0438\u0442\u0430 \u0432\u043d\u0438\u043c\u0430\u043d\u0438\u044f: \u043d\u043e\u0432\u0430\u044f \u0431\u043e\u043b\u0435\u0437\u043d\u044c \u0437\u0430\u043d\u044f\u0442\u044b\u0445 \u043b\u044e\u0434\u0435\u0439″,»short_name»:»TW»,»title»:»Twitter»,»width»:600,»height»:450},»telegram»:{«url»:»tg:\/\/msg_url?url=https:\/\/vc.ru\/hr\/88772-dyavol-kompleksa-deficita-vnimaniya-novaya-bolezn-zanyatyh-lyudey&text=\u00ab\u0414\u044c\u044f\u0432\u043e\u043b\u00bb \u043a\u043e\u043c\u043f\u043b\u0435\u043a\u0441\u0430 \u0434\u0435\u0444\u0438\u0446\u0438\u0442\u0430 \u0432\u043d\u0438\u043c\u0430\u043d\u0438\u044f: \u043d\u043e\u0432\u0430\u044f \u0431\u043e\u043b\u0435\u0437\u043d\u044c \u0437\u0430\u043d\u044f\u0442\u044b\u0445 \u043b\u044e\u0434\u0435\u0439″,»short_name»:»TG»,»title»:»Telegram»,»width»:600,»height»:450},»odnoklassniki»:{«url»:»http:\/\/connect.ok.ru\/dk?st.cmd=WidgetSharePreview&service=odnoklassniki&st.shareUrl=https:\/\/vc.ru\/hr\/88772-dyavol-kompleksa-deficita-vnimaniya-novaya-bolezn-zanyatyh-lyudey»,»short_name»:»OK»,»title»:»\u041e\u0434\u043d\u043e\u043a\u043b\u0430\u0441\u0441\u043d\u0438\u043a\u0438″,»width»:600,»height»:450},»email»:{«url»:»mailto:?subject=\u00ab\u0414\u044c\u044f\u0432\u043e\u043b\u00bb \u043a\u043e\u043c\u043f\u043b\u0435\u043a\u0441\u0430 \u0434\u0435\u0444\u0438\u0446\u0438\u0442\u0430 \u0432\u043d\u0438\u043c\u0430\u043d\u0438\u044f: \u043d\u043e\u0432\u0430\u044f \u0431\u043e\u043b\u0435\u0437\u043d\u044c \u0437\u0430\u043d\u044f\u0442\u044b\u0445 \u043b\u044e\u0434\u0435\u0439&body=https:\/\/vc.ru\/hr\/88772-dyavol-kompleksa-deficita-vnimaniya-novaya-bolezn-zanyatyh-lyudey»,»short_name»:»Email»,»title»:»\u041e\u0442\u043f\u0440\u0430\u0432\u0438\u0442\u044c \u043d\u0430 \u043f\u043e\u0447\u0442\u0443″,»width»:600,»height»:450}},»isFavorited»:false}

24 902 просмотров

Синдром дефицита внимания — распространенная проблема среди современных детей. Оказалось, вечно занятые взрослые демонстрируют те же симптомы, только природа их совсем иная. Психиатр Эдвард Хэллоуэй, основатель Центра по проблемам когнитивного и эмоционального здоровья в Сэдбери рассказывает о новом неврологическом диагнозе и способе справиться с ним в сборнике статей «HBR Guide. Стресс на работе».

Раздражительных руководителей, которые не могут спокойно сидеть на совещаниях, пропускают назначенные встречи и нервно нажимают на кнопку лифта «Закрыть двери», нельзя считать сумасшедшими, но с ними действительно не все в порядке. Они страдают от недавно обнаруженного неврологического феномена под названием комплекс дефицита внимания (КДВ).

Менеджеры, страдающие от характерных проявлений КДВ — рассеянности, беспокойства и раздражительности, — не могут грамотно определять приоритеты, принимать верные решения и эффективно управлять своим временем. Это коварное состояние способно даже одаренных руководителей превратить в вечно спешащих неудачников. И оно распространяется со скоростью эпидемии.

КДВ не является болезнью или недостатком характера. Это естественная реакция нашего мозга на растущие требования современного мира. По мере увеличения объема данных, которые проходят через наш мозг, мы утрачиваем способность решать проблемы и ориентироваться в незнакомой ситуации. Креативность гаснет, а ошибки множатся.

Будучи практикующим психиатром, за последние 25 лет я диагностировал и лечил тысячи случаев так называемого синдрома дефицита внимания, или СДВ (в современной медицинской терминологии — синдром дефицита внимания и гиперактивности), и собственными глазами наблюдал, насколько быстро среди взрослого населения распространяется этот новый вид расстройства.

В последнее десятилетие число пациентов с КДВ, проходивших через мой кабинет, возросло в десять раз. К сожалению, большая часть средств борьбы с хроническими перегрузками, рекомендуемых консультантами по тайм-менеджменту и ведущими личными инструкторами, не устраняет глубинных причин КДВ.

Если СДВ — это нейрофизиологическое заболевание, имеющее генетический компонент и лишь усиливающееся под влиянием окружающей среды и физического состояния пациента, то КДВ развивается исключительно под воздействием среды. КДВ — такая же примета времени, как автомобильные пробки.

Он возникает в результате все более напряженного рабочего графика и роста количества дел, требующих внимания, причем особенно в последние два десятилетия. Наш мозг наполняется «шумом» — слабыми и ничего не означающими сигналами синапсов — и в результате теряет способность в полной мере и адекватно реагировать на любые раздражители.

Симптомы КДВ проявляются в поведении человека постепенно. Пациент переживает не один большой кризис, а ряд мелких, но требующих внимания. Он отчаянно старается удержать ситуацию под контролем. Менеджеры с КДВ взваливают на себя все большую ответственность, утешаясь рекомендациями вроде «соберись и не ной» при очередном увеличении рабочей нагрузки.

Они выбиваются из сил, пытаясь справиться со всеми делами, но это просто невозможно. В результате пациент с КДВ постоянно находится в состоянии тихой паники и переполнен ощущением собственной вины. Сталкиваясь с девятым валом новых задач, менеджер становится все более суетливым, грубым, безапелляционным и рассеянным, делая при этом вид, что все нормально.

Это ваш мозг

Исследователи с помощью МРТ выяснили, что пациентов с СДВ отличает немного меньший объем четырех специфических областей мозга, отвечающих за различные функции, в том числе подавление эмоций (особенно гнева или раздражения) и обучаемость человека.

Современные методы сканирования не позволяют выявить анатомические различия между мозгом «нормального» человека и мозгом человека, страдающего КДВ.

Однако исследования показывают, что, если человеку приходится обрабатывать слишком большие объемы информации, он хуже решает задачи и делает гораздо больше ошибок. Попробуем разобраться в причинах этого явления, а для этого отправимся в нейрофизиологическое путешествие.

У человека самая большая кора головного мозга среди всех живых существ, однако, имея триллионы нервных клеток в этом органе, он сильно перегружает лобные и предлобные доли мозга. Далее я буду называть их фронтальными долями мозга; они отвечают за то, что кратко называется исполнительным функционированием (ИФ).

ИФ управляет принятием решений и планированием, организацией и определением приоритетов в сборе информации и выработке идей, а также тайм-менеджментом и другими сложными и присущими исключительно человеку управленческими функциями. Пока лобные доли исправно выполняют свою работу, все обстоит прекрасно.

Под лобными долями коры располагаются участки мозга, отвечающие за выживание. Они регулируют базовые функции организма: сон, голод, сердцебиение, дыхание и половое влечение, а также управляют первичными отрицательными и положительными эмоциями.

Пока дела у вас идут хорошо и вы функционируете на пиковом уровне, эти глубинные центры генерируют чувства возбуждения, удовлетворения и радости. Они усиливают мотивацию и помогают сосредоточивать внимание, не вмешиваясь в работу оперативной памяти, то есть не снижая объем данных, которые вы можете обрабатывать одновременно.

Но если требуется принять шестое решение за день после того, как вас в пятый раз отвлекли в процессе поиска девятого блока необходимой информации, с утра уже три сделки сорвались, а на мониторе компьютера промелькнуло уже двенадцатое неприемлемое требование, на которое вы не успели отреагировать, то мозг начинает паниковать. Это самое шестое решение он воспринимает как кровожадного тигра-людоеда, пришедшего по вашу душу.

Как специалист по расстройствам психики, снижающим способность к обучению, я считаю, что наиболее опасные из них — отнюдь не поддающиеся формальному диагностированию расстройства вроде дислексии или СДВ. Самое опасное — страх. Он переводит нас в режим обеспечения выживания, когда невозможно ни гибкое обучение, ни глубокое осмысление.

Когда лобные доли действуют на пределе возможностей и возникает опасность не успеть и не справиться, взаимосвязи между верхними и нижними областями мозга претерпевают угрожающие изменения. За тысячи лет эволюция приучила «верхний» мозг реагировать на тревожные сигналы, посылаемые «снизу».

В режиме выживания глубинные структуры мозга берут управление на себя и начинают распоряжаться «верхними». В результате весь мозг попадает в своего рода неврологическую «уловку-22». Глубинные структуры интерпретируют посылаемые лобными долями сигналы о перегрузке точно так же, как все остальные сигналы, то есть примитивно.

Они отчаянно шлют «наверх» импульсы страха, беспокойства, раздражения, ярости и паники. Эти тревожные сигналы отвлекают лобные доли от основного дела, заставляя их рассеивать внимание. Поскольку сигналы об угрозе выживанию игнорировать невозможно, лобные доли впадают в ступор, посылая «вниз» ответные сообщения: «Предупреждение принято! Пытаюсь решить проблему, но пока безуспешно». Эти послания приводят глубинные центры в полное смятение, и «наверх» идут еще более мощные тревожные импульсы.

Между тем все остальные органы мгновенно реагируют на происходящее в мозгу: эндокринная, дыхательная, сердечно-сосудистая, мышечная и периферийная нервная системы тоже переходят в кризисный режим и выбиваются из обычного спокойного ритма деятельности.

Мозг и тело неразрывно связаны, и лобные доли мозга теряют способность к углубленному мышлению. В таком состоянии ИФ сводится к примитивному мышлению в стиле «черное и белое», исчезают полутона и перспектива. Умственные способности притупляются. В тщетной попытке объять необъятное мозг парадоксальным образом ослабляет собственную способность мыслить ясно.

Этот неврологический феномен случается каждый раз, когда человек отчаянно пытается переделать больше дел, чем это в его силах. Переходя в режим выживания, он принимает импульсивные решения, в раздражении пытаясь как можно скорее довести до конца любое дело, которое ему поручено. У него одно желание — немедленно уладить проблему, устранить опасность, пока она не погубила его.

От гибкости мышления, чувства юмора и способности работать в условиях неопределенности не остается и следа. Человек уже не может видеть проблему в целом, забывает о поставленных перед ним целях и ценностях, утрачивает изобретательность и способность менять планы по ходу дела. Он склонен винить во всем окружающих, отступить с завоеванных позиций, спрятать голову в песок и сдаться на милость обступивших со всех сторон забот.

А может действовать совершенно иначе: впасть в отрицание существующих проблем, уклоняясь от их решения, и в результате потерпеть поражение. Это и есть КДВ в его крайнем проявлении.

Для лечения СДВ зачастую требуются соответствующие лекарства, но в случае с КДВ можно обойтись без них.

Перестройте свою работу с учетом КДВ

Важно разработать тактику внедрения организации труда в свою работу, но это не должно напоминать пресловутые обещания «начать новую жизнь с Нового года». Ваша задача — организовать свою работу удобным для себя образом и так, чтобы достичь своих целей.

Прежде всего разработайте стратегию контроля деятельности лобных долей. Например, разбейте масштабные проекты на несколько мелких этапов и постоянно высвобождайте на своем рабочем месте или столе место. Даже если вы не можете обеспечить уют и порядок во всем офисе, держите в чистоте хотя бы свой кабинет или письменный стол.

Желательно ежедневно выделять время, когда не нужно отвлекаться на встречи, чтение электронной почты и прочие дела, для планирования и обдумывания стратегических проблем. Электронная почта вынуждает отложить все другие дела, а заодно способствует развитию КДВ, поэтому постарайтесь выделить специальное время на ее просмотр; совсем не обязательно кидаться отвечать на каждое письмо сразу после его получения.

Начиная рабочий день, не дайте себе утонуть в пучине электронной или голосовой почты. Не позволяйте мелким второстепенным вопросам отнимать ваше время. Начинайте с приоритетных. В конце дня составьте список приоритетных задач — их должно быть не больше пяти — на следующий день. Короткие списки волей-неволей заставляют нас выстраивать систему приоритетов и доводить проекты до завершения.

Определите, в какое время дня вы наиболее продуктивны, и именно тогда выполняйте самые важные дела. Если музыка помогает вам сосредоточиться, слушайте музыку (при необходимости в наушниках). Если вы не любите думать сидя, предусмотрите возможность работать стоя. Тем, кто помогает себе сконцентрироваться, чиркая ручкой в блокноте или барабаня пальцами по столу, следует делать это так, чтобы не мешать окружающим.

Эти советы могут показаться банальными, но они помогут вам разобраться с коварными отвлекающими мелочами, в которых прячется дьявол КДВ.

Защитите свои лобные доли

Если вы не хотите, чтобы глубинные области мозга узурпировали контроль над вашим сознанием и навязали вам режим выживания, сбавьте обороты. Остановитесь, прислушайтесь, попытайтесь понять, что происходит вокруг. Подумайте над тем, что говорят люди и что вызывает у вас замешательство и панику. Поручите кому- нибудь из подчиненных следить за вашим состоянием: пусть он регулярно напоминает вам, что пора оторваться от электронной почты, отойти от телефона, закончить на сегодня дела.

Вот несколько советов тем, кто чувствует, что его затягивают проблемы. Переключитесь на рутину. Если вы не решаетесь взяться за новый крупный проект, подумайте о чем-нибудь, что не имеет никакого отношения к проблеме: о своем доме, машине, обуви, любом хорошо знакомом вам предмете.

Другой прием — начать работу с самого простого действия, скажем с написания заголовка отчета. Чтобы отвлечься, можно открыть словарь и прочитать в нем несколько статей или потратить пять минут на разгадывание кроссворда. Каждое из этих маленьких дел помогает успокоить глубинные центры мозга: они перестают посылать наверх тревожные сигналы, и контроль снова переходит к лобным долям.

Статьи по теме

Как победить рассеянность? | Проза жизни

С точки зрения русской морали рассеянность никогда не считали страшным пороком. Это своего рода отличительная черта личности, свойственная, как правило, людям добрым, честным и неглупым. Вероятно, в другое время с таким качеством вполне можно было бы жить и трудиться. Однако сегодня, когда скорость и точность действий решает успех бизнеса, рассеянность довольно часто нам вредит.

Занимательный факт о рассеянности

Однажды Эйнштейн в задумчивости шёл по улице и встретил своего приятеля. Он пригласил его к себе домой:
«Приходите ко мне вечером, у меня будет профессор Стимсон».
Приятель удивился:
«Но я ведь и есть Стимсон!»
Эйнштейн возразил:
«Это не важно — всё равно приходите».

С проблемой рассеянности можно обратиться к врачу, где Вам выпишут специальные препараты. Также существуют домашние средства:

1. Отдых — хорошее средство от рассеянности. Недельку не пользуйтесь компьютером и телевизором.
2. Пересмотрите свой режим и питание. Может, вам не хватает витаминов и минералов, и вы не высыпаетесь?
3. Тренируйте память. Например, учите иностранные слова, стихи.
4. Использовать разные напоминалки в мобильных телефонах и компьютерах.
5. Старайтесь телефонные номера на своем телефоне набирать вручную, а не через записную книжку.
6. Пейте отвар базилика и употребляйте цитрусовые. Съедайте каждый день по 3 крупных яблока.
8. Также могут помочь масла.
При нервном напряжении, рассеянном внимании, раздражении:
Розмарин, лаванда, лимон, пачули, иланг, базилик. Используйте для ванн, массажа и ингаляций, для ароматизации помещений.
При рассеянности и ослаблении памяти. Базилик, мята, розмарин. Можно носить с собой флакон с одним из этих масел.

Если вы не можете найти нужную вещь, не отчаивайтесь. Необходимо успокоиться, сесть в кресло, вдохнуть масло из флакона и посидеть 10 минут. Затем снова начать поиски, которые, непременно принесут успех.
Дополнительно к рекомендованным трем маслам можно добавить масла эвкалипта, лимона, кедра, гвоздики, иссопа. Основные способы применения: ароматизация помещения, ванны, массаж.

Есть упражнения против рассеянности:

1. При хронических опозданиях на работу и на встречи. Перед важной встречей переведите свои часы на 15−20 минут вперед. При опозданиях на работу, как только утром вас разбудит будильник, переставьте его на время, когда вы должны уже закрывать дверь квартиры и сосредоточьтесь на сборах.
2. Тренируйте внимание. Например, если вы едете в троллейбусе или автомобиле, запомните марку, цвет и номер проезжающей мимо машины, а вечером попробуйте восстановить все, что запоминали, в подробностях. Так постепенно вы научитесь концентрировать внимание на том, на чем захотите сами.
3. Перед важным делом попробуйте успокоиться, посидеть или полежать несколько минут, по возможности ни о чем не думая.
4. Попробуйте перед сном вспомнить весь прожитый день, час за часом. Старайтесь возобновить в памяти каждую мелочь, каждое событие и каждое действие, свое и тех, с кем вы общались, кого видели. Попробуйте вспомнить имена людей, номера телефонов, слова ваши и собеседников.
5. Ничто так хорошо не научит вас быстро и правильно реагировать на происходящее, как спортивные занятия. Лучше всего помогают такие игры, как футбол, волейбол, теннис и пр.

Приучите себя делать постоянно хотя бы часть из вышеперечисленного и вскоре Вы навсегда забудете о Вашей рассеянности.

Рассеянность — причины, диагностика и лечение

Общая характеристика

Основа рассеянности – нарушение способности концентрировать внимание на определенных действиях или объектах. В норме внимание обеспечивает направленность и сосредоточенность психической активности. Эти свойства понимаются как умение человека углубиться в деятельность, отвлечься от посторонних сигналов. Противоположным состоянию сосредоточенности является рассеянность – неспособность удерживать концентрацию на выбранном объекте: на теме беседы, физической или умственной работе.

По механизму расстройства внимания выделяют несколько видов рассеянности. Истинная может ощущаться как сонливость или отупение, проявляется неясным и смутным восприятием, снижением интеллектуальных функций, бесцельной фиксацией взора в пустоту. Мнимая рассеянность возникает при интенсивной концентрации на каком-то одном объекте, невозможности распределения внимания на другие. Например, рассеянным выглядит ученый, постоянно обдумывающий новую теорию.

Ученическая форма рассеянности обусловлена чрезмерной переключаемостью и подвижностью мыслительных процессов. Такое расстройство характерно для детей, связано не с отсутствием концентрации, а с неспособностью удерживать ее длительное время. Причины старческой забывчивости – плохая переключаемость, недостаточная концентрация. Поэтому в беседе пожилые люди иногда «застревают» на одной теме: не развивают ее, долго рассуждают о несущественных деталях, не могут быстро начать разговор о другом.

Как виды рассеянности рассматриваются направленное, избирательное и мотивационно-обусловленное невнимание. Когда человек сознательно игнорирует определенные мысли, воспоминания, ощущения, речь идет о направленном невнимании. Так, женщина, недавно пережившая развод, может казаться рассеянной при обсуждении причины расставания. Привычное невнимание – игнорирование ежедневных повторяющихся сигналов: тиканья часов, лая собак, храпа. Понятие мотивационно-обусловленного невнимания введено З. Фрейдом. Оно подразумевает забывчивость при посещении определенных мест, случайной встрече некоторых людей.

Причины рассеянности

Субъективно рассеянность переживается как состояние смутности и расплывчатости сознания, недостаточной подвижности мыслительного процесса, необъяснимой забывчивости. Эмоционально-волевой компонент представлен неустойчивостью интереса, безразличием, отсутствием напряженности усилий, пассивностью. Причины рассеянности разнообразны – состояние усталости, монотония, физическое недомогание, некоторые болезни.

Физиологическая рассеянность

Большинство людей рассеянны не постоянно, а лишь в определенное время – после заболевания, к концу рабочего дня, при переживании неблагоприятных событий жизни. Их забывчивость, несобранность обусловлены физиологическими факторами, в основе которых лежит истощение ресурсов организма, естественные колебания гормонального фона. Восстановление прежней внимательности и работоспособности происходит сразу после устранения причины. Физиологической основой рассеянности может стать:

• Недостаток сна. Недосып вследствие инсомнии или внешних причин является наиболее распространенной причиной невнимательности. Дефицит сна негативно сказывается на работе мозга, провоцирует замедление всех процессов – внимания, памяти, мышления, эмоционально-волевых актов. Невыспавшийся человек рассеян, заторможен, хуже выполняет привычные дела.
• Усталость. Активность, целенаправленность интеллектуальной деятельности естественно снижается после периода нагрузок. Усталость, по сути, является истощением. Рассеянность, забывчивость появляются в результате долгой работы без перерывов на отдых.
• Монотонная работа. Монотонией называется негативное психическое состояние, причиной которого становится однообразная деятельность и отсутствие перерывов для отдыха. Оно характеризуется понижением скорости психических процессов, ухудшением способности переключать внимание. Развивается задолго до истинного утомления.
• Беременность, климакс. Периоды вынашивания ребенка и климакса сопровождаются гормональным дисбалансом. Избыток либо недостаток гормонов приводит к изменениям в функционировании мозга. Это отражается на эмоциональной сфере, работоспособности: женщины становятся впечатлительными, раздражительными, забывчивыми.
• Период после болезни. Тяжелые заболевания истощают организм, выводят человека из привычной социальной среды. Поэтому после острого периода требуется некоторое время для восстановления сил, адаптации к нормальному распорядку дня и нагрузкам. Рассеянность и забывчивость обычно проходят в течение 1-2 недель, возвращение к прежнему уровню активности свидетельствует о полном выздоровлении.
• Опьянение. Состояние опьянения (интоксикации) развивается вследствие приема алкоголя, наркотиков. Психоактивное действие веществ проявляется рассеянностью, замедлением реакции, нарушением координации движений. Легкое снижение концентрации в сочетании с повышенным настроением наблюдается на начальной стадии опьянения. По мере нарастания интоксикации формируются расстройства речи, утрачивается ориентировка в пространстве.

Психологические факторы рассеянности

Иногда рассеянность является результатом отношения человека к выполняемой деятельности, окружающим объектам. В интересных, личностно важных ситуациях люди становятся собранными, в малозначимых, неприятных – наоборот. Неспособность концентрировать и удерживать внимание связана с эмоционально-волевыми качествами, личными увлечениями и предпочтениями, общими правилами функционирования психики. Распространенные психологические причины рассеянности:

• Увлеченность одним объектом. Состояние характерно для людей, сильно увлеченных каким-либо объектом – другим человеком, научными разработками, интересным хобби. Их внимание сужено, не распределяется на иные ситуации и людей, поэтому при попытке отвлечения возникает растерянность. Примеры таких людей – ученые, занимающиеся новыми исследованиями, художники в периоды творческого подъема.
• Интенсивные отвлекающие факторы. Концентрация и устойчивость – функции произвольного внимания. Когда в ситуации присутствует много посторонних интенсивных стимулов – шум, яркий свет, голоса – происходит непроизвольное переключение. Внимание становится рассеянным между множеством объектов. Поэтому, например, многим сложно читать книгу во время поездки на общественном транспорте.
• Ограниченность оперативной памяти. По данным экспериментальных психологических исследований, люди способны одновременно удерживать в сознании от 5 до 9 объектов (точное количество индивидуально). Когда информации больше, появляется забывчивость, поскольку наименее значимые стимулы перестают привлекать внимание.
• Нежелание совершать деятельность. Состояние отмечается при выполнении задач, которые воспринимаются как неинтересные, кажутся бессмысленными или вызывают личную неприязнь. В подобных случаях человеку приходится прилагать большие волевые усилия, чтобы организовать собственную целенаправленную активность.
• Особенности характера. Иногда у забывчивости и несобранности нет особой причины, эти качества являются частью характера. Людей описывают как мечтательных, своеобразных, творческих, иногда – инфантильных. Часто в основе этого лежит отсутствие потребности или опыта целенаправленной организованной деятельности.

Рассеянность как симптом болезни

Рассеянность не является специфическим проявлением какого-либо одного заболевания. При расстройствах невротического типа она в большей степени обусловлена изменением эмоционально-волевого и мотивационного компонента: больным трудно сконцентрироваться вследствие подавленности, отсутствия интереса к происходящему или сфокусированности на личной проблеме. У пациентов с неврологическими патологиями наблюдается снижение всех познавательных функций: памяти, интеллекта, мышления, внимания. Наиболее распространенные причины рассеянности:

• Невротические расстройства. У людей с депрессией заторможены все познавательные процессы, отсутствует вовлеченность в окружающие события, снижена мотивация к деятельности, поэтому они выглядят забывчивыми, несобранными. При тревожных расстройствах больные чрезмерно сконцентрированы на беспокоящих их мыслях, неспособны фокусироваться на чем-то другом. В повседневных делах проявляют растерянность, часто ошибаются, медленно включаются в новую деятельность.
• Шизофрения. При данном заболевании происходят биохимические изменения в головном мозге, которые проявляются изменением эмоций, личностных качеств, интеллектуальных процессов. Причины рассеянности пациентов на начальных этапах болезни – уменьшение потребности в общении, тяга к одиночеству. Больные подолгу пребывают в своих фантазиях и мыслях, а при общении с другими становятся растерянными. При длительном течении шизофренического процесса возникает нейрокогнитивный дефицит, рассеянность усиливается на фоне общего снижения интеллектуальных способностей.
• Органические поражения мозга. Данная группа включает большое количество патологий, протекающих с дистрофическими изменениями нервной ткани, нарушением работы нейронов, гибелью нервных клеток. Примеры: черепно-мозговые травмы, болезнь Альцгеймера, сосудистые патологии, опухоли мозга. Для пациентов характерны трудности переключения с объекта на объект, снижение работоспособности, повышенная отвлекаемость на второстепенные малозначимые стимулы, забывчивость. По этой причине часто рассеянны люди пожилого и старческого возраста.
• Эндокринные болезни. Эмоциональное состояние изменяется при нарушениях функций гипоталамо-гипофизарной системы, яичников, надпочечников, щитовидной железы. Характерно повышение раздражительности и плаксивости, появление депрессии, быстрая утомляемость. Причины рассеянности – избыток или недостаток гормонов, воздействующих на области головного мозга, которые отвечают за эмоции, самоконтроль, когнитивные процессы.
• Синдром отмены медикаментов. Резкое прекращение приема некоторых лекарственных препаратов сопровождается развитием синдрома отмены – реакцией организма на недостаток поступавших ранее соединений с возобновлением симптомов болезни. Рассеянность становится сильнее после резкого прекращения терапии ноотропами, седативными средствами. Другие проявления – головная боль, головокружения, заторможенность, бессонница. Для предупреждения такого состояния препараты следует отменять постепенно.
• Никотиновый абстинентный синдром. После отказа от курения на протяжении первых 2-5 суток происходит резкое понижение уровня сахара в крови. Этот процесс сопровождается различными недомоганиями, самые частые из которых – рассеянность, забывчивость, головокружения. Плохое самочувствие нередко становится причиной возвращения к табакокурению.

Обследование

Выявление нарушений внимания выполняется при диагностике психических патологий и неврологических заболеваний, а также в рамках медико-психологической экспертизы при устройстве на некоторые типы работ. Обследование проводят врачи-психиатры, клинические психологи, психотерапевты. Результаты позволяют диагностировать рассеянность, определить, чем вызвана забывчивость. Основными методами исследования являются:

• Беседа. Признаки рассеянности обнаруживаются при первичном опросе пациента: он с трудом удерживает тему разговора, переспрашивает, часто отвлекается на волнующую его проблему (физическую боль, психотравмирующее событие, невротические переживания). В тяжелых случаях получение необходимой клинической информации в процессе опроса возможно только при организующей помощи врача, то есть при специальном удерживании внимания больного громким голосом, строгой интонацией, частым обращением по имени.
• Наблюдение. Поведение пациентов отличается сниженной целенаправленностью. Они часто без причины отвлекаются на внешние второстепенные сигналы – шаги за дверью, шум за окном, разговоры других людей. Могут подолгу искать очки в сумке, забывают взять нужные врачу медицинские документы. Если приходят на прием без сопровождения родственника, блуждают в поисках нужного кабинета.
• Пробы на внимание. Количественная оценка активности внимания производится при помощи специальных патопсихологических тестов. Распространенные методики: отыскивание чисел по таблицам Шульте, корректурная проба, прямое/обратное отсчитывание. По результатам определяется темп сенсомоторных реакций, переключаемость умственных процессов, колебания работоспособности, утомляемость. О рассеянности свидетельствует снижение концентрации и стойкости аттенционных функций.

Для определения причины состояния рассеянности у больных с симптомами невротических или иных психических расстройств проводится комплексное исследование познавательной сферы, эмоционально-личностных особенностей. Если жалобы пациента указывают на наличие эндокринного или неврологического заболевания, его направляют на консультацию к соответствующим специалистам.

Лечение

При физиологической рассеянности медицинское вмешательство не требуется, необходимы мероприятия, способные восстановить работоспособность – полноценный сон, чередование работы с отдыхом, уменьшение нагрузок в период беременности и реабилитации после тяжелого заболевания. Если отвлекаемость и забывчивость связаны с психологическими причинами, психическими или соматическими заболеваниями, наряду с основным лечением необходима специальная терапия. Применяются психокоррекционные методы, тренинг БОС, лекарственная терапия.

Психокоррекция направлена на повышение концентрации внимания

Психокоррекционные занятия

Занятия с психологом направлены на развитие произвольности мыслительной сферы. Используются упражнения, требующие концентрации, умения переключаться с одного объекта на другой, удерживать сразу несколько условий или задач. При выраженной рассеянности практикуется последовательный пересказ событий прошлого дня, поиск окружающих предметов с общим признаком (например, цветом). При умеренных и легких нарушениях тренировка происходит с помощью таблиц Шульте, черно-красных числовых таблиц, корректурной пробы.

БОС-тренинг

Аппаратный БОС-аутотренинг – метод обучения саморегуляции психических и физиологических функций, в ходе которого используется специальная компьютерная программа. Для повышения функций внимания эффективен ЭЭГ-БОС, фиксирующий биоэлектрическую активность мозга. Пациент способен управлять качеством картинки на мониторе, звуковым сопровождением, активностью персонажей игры, прилагая волевое усилие для поддержания активного внимания. При нарастании рассеянности качество обратной связи снижается.

Медикаментозная терапия

При рассеянности на основе эмоционального нарушения пациентам может быть назначено медикаментозное лечение (антидепрессанты, противотревожные препараты). Устранение симптомов депрессии, тревоги, страха нередко сопровождается восстановлением работоспособности и навыка концентрации, исчезновением забывчивости. Применение ноотропов может оказаться эффективным при органических поражениях мозга. Лекарства этой группы улучшают питание нервных тканей, усиливают приток кислорода к мозгу, благодаря чему происходит симуляция умственной деятельности, улучшается концентрация, память.

Организация времени, пространства

Бороться с рассеянностью помогает составление плана дня или какой-либо деятельности. Стоит продумать основные задачи, способы их выполнения, количество времени для работы и отдыха. Важно чтобы интеллектуальные нагрузки чередовались с физическими. Выполняя задачу, нужно приложить усилие и сконцентрироваться на основной деятельности. Для этого рекомендуется правильно подготовить рабочее место – убрать все лишние предметы, такие как телефон, журналы, декоративные элементы интерьера, то есть, заранее устранить все потенциальные причины отвлекаемости.

Консультация для родителей Как преодолеть рассеяность у ребенка

Работа с родителями в детском саду

Консультация для родителей «Как преодолеть рассеяность у ребенка?»

Полуянова Н.А., воспитатель МБДОУ №54 «Искорка» г. Набережные Челны

Рассеянность — этo психическое состояние, для которого характерно отсутствие сосредоточенности, внимания.

Рассеянный ребенок не умеет выделять главное при наблюдении в деятельности, следовать четкому порядку, быть организованным и исполнительным.

Обычно рассеянность — результат неправильного воспитания.

Если ребенок приучен к порядку, усвоил навыки дисциплины и организованности, привык заканчивать начатое дело, он не может быть рассеянным. И наоборот, если родители позволяют нарушать режим, а беспорядок в уголке ребенка и его забывчивость расценивают как мелочи, то незаметно в поведения дошкольника появляются неорганизованность и рассеянность.

Эти качества особенно отрицательно скажутся в школьном возрасте. Рассеянному школьнику трудно учиться, он отвлекается, не слушает объяснения учителя, может не выполнить задания. Рассеянный ученик часто попадает в смешные и досадные положения.

Что можно сделать, чтобы воспитать внимание, сосредоточенность у ребенка, преодолеть его рассеянность?

Прежде всего, не следует упрекать дошкольника и наказывать его за несобранность, забывчивость, неаккуратность. Необходимо терпеливо тренировать его в правильном поведении, учить преодолевать свои недостатки. Для этого должен строго соблюдаться четкий режим дня. Режим не позволяет менять занятия по настроению, требует сосредоточивать внимание и волю на начатом деле и доводить его до конца. Приучая ребенка к выполнению режима, ему напоминают, что нужно сделать, контролируют его действия. Постепенно соблюдение режима войдет в привычку, ребенок научится ответственно относиться к различным обязанностям.

Для воспитания сосредоточенности, внимания важно создать некоторые внешние условия и устранить то, что может отвлечь ребенка. Родители порой сами виноваты детской рассеянности. Например, делают замечания ребенку за то, что он часто отвлекается от занятий. Но в это же время в соседней комнате они включают магнитофон, и ребенок мысленно тоже с ними, временами оставляет свое занятие и заглядывает к ним. Важно не отвлекать, детей от дела, уважать их работу. Конечно, не всегда можно устранить то, что мешает. Иногда к помехам приходятся приспосабливаться. Необходимо воспитывать в детях то, что в науке называется «помехоустойчивостью», то есть приучить сохранять сосредоточенность в любых обстоятельствах.

Проявить сосредоточенность, внимание ребенок может только в том, что его захватило, увлекло. Он любят мастерить, ухаживать за комнатными растениями и животными, следить за своим аквариумом и. т. д. Поощряя такие занятия, родители внушают ребенку, что растения, если их не поливать, или рыбки, если их не обеспечить кормом, могут погибнуть. Так у ребенка появляется чувство ответственности. Постепенно ребенок усваивает, что не все дела только приятны и увлекательны, что необходимо делать и то, что не очень интересно, но полезно семье и ему самому, что для достижения цели нужно приложить усилия. Но нельзя перегружать детей длительными, монотонными занятиями.

Внимательность, сосредоточенность ребенка лучше всего тренируется в игре. Например, возьмите много мелких предметов (пуговицы, гвоздики, орехи, камешки), рассыпьте их по столу. Пусть ребенок постарается запомнить, какие вещи лежат на столе. Закройте предметы бумагой и предложите сыну (дочери) назвать все, что лежит под ней. Каждый правильно названный предмет вынимайте. Игра будет интереснее, если в ней примут участие папа, сестренка, братишка или сверстники ребенка.

Рекомендуем еще одну игру. Поставьте рядом 5 — 6 игрушек.

Ребенок закрывает глаза, а в это время с игрушками происходят какие-то изменения: исчезает одна из игрушек, меняется их расположение, добавляется новая игрушка. Открыв глаза, ребенок должен сказать, что изменилось. Постепенно количество игрушек увеличивается до 10. Еще сложнее заметить, какие изменения произошли с куклой: появился бант, исчезла туфелька, изменилась прическа и т. д.

Предлагаемые игры не требуют много времени, но велико их значение в преодоления у дошкольника рассеянности и воспитании внимательности.

Иногда рассеянность ребенка вызывается болезнью, временным ослаблением всего организма. В таком случае укрепить здоровье ребенка, наладить его питание и отдых. Рассеянность вызывается также подавленностью, плохим настроением ребенка. Здесь уже все зависит от обстановки в семье, от взаимоотношений между родителями.

Если состояние рассеянности систематически повторяется, то оно становится привычным, превращается в черту характера, проявляется вместе с другими недостатками характера. Например, рассеянность в учении часто связана с леностью, рассеянность в общении в людьми — с нетактичностью и эгоизмом, рассенность в быту — с неорганизованностью, неаккуратностью. Чтобы этого не произошло, следует внимательно относится к психическим состояниям своих детей и правильно их оценивать. Если ребенок надолго сосредоточился на своих мыслях и чувствах, его от этого отвлекают. Воспитывая сосредоточенность, внимание, родители следят, на что они направлены.

Воспитание у детей воли, чувства ответственности и долга развивает сосредоточенность и предупреждает рассеянность.

Рассеянный или болезнь Альцгеймера?

Вы снова потеряли ключи от машины, ваши очки исчезли в небытии, и вы на днях полчаса ходили по парковке торгового центра, прежде чем вспомнили, где припарковали машину. Вы находитесь на скользкой дорожке к болезни Альцгеймера? Или вы просто жертва сегодняшнего беспокойного мира, в котором у всех нас происходит слишком много вещей одновременно, а мельчайшие детали нашей повседневной жизни легко забываются?

Чаще всего виновата неприятная проблема рассеянности, и для ее решения вам просто нужно убрать беспорядок в своей жизни, который вызывает провалы в памяти, и научить свой мозг запоминать то, что вы так часто забываете.Но иногда причиной может быть ранняя стадия болезни Альцгеймера. Эксперты рассказывают WebMD, как можно отличить от других и как рассеянность может уйти в прошлое, о которой вы давно — и к счастью — забыли.

Когда поражает рассеянность

«Основа рассеянности — это разрыв между памятью и вниманием», — говорит Дэниел Шактер, доктор философии, автор книги «Семь грехов памяти». «Обычно, когда вы находитесь в состоянии рассеянности, ваша сознательная обработка сосредоточена на чем-то другом, а не на текущей задаче; вы думаете о чем-то другом.»

Продолжение

Когда вы думаете о чем-то другом, — объясняет Шактер, — детали, большие или маленькие, падают сквозь трещины вашей памяти.

» Например, в моей книге я привожу пример Йо Йо. Ма, виолончелист, — говорит Шактер. — Он садится в такси в Нью-Йорке и кладет в багажник свою виолончель за 2,5 миллиона долларов. Когда он прибывает в пункт назначения, он платит таксисту, выходит из такси и уходит, оставив виолончель в багажнике. В этой ситуации это недостаток внимания в то время, когда необходимо извлечение памяти.

Для большинства из нас нужно уделять внимание не виолончели за 2,5 миллиона долларов, а мелочам, которые обычно стоят намного дешевле, но могут быть столь же важны в повседневной жизни.

«К рассеянности обычно относятся такие вещи, как: «Я не могу найти свои очки дома», — говорит Шактер, который также является профессором и заведующим кафедрой психологии Гарвардского университета.

Продолжение

Будь то очки или ключи от машины, или виолончель, тем занятее вы, тем более вероятно, что вы рассеянны.

«Мы все живем в обществе, где многозадачность», — говорит Джордж Т. Гроссберг, доктор медицины. «У многих людей просто сенсорная перегрузка, при которой у них происходит слишком много вещей одновременно, что увеличивает вероятность их рассеянности».

Рассеянность, объясняет Гроссберг, сродни чертам личности; скорее всего, рассеянный человек скажет, что он или она был таким всю свою жизнь, постоянно пытаясь жонглировать задачами, и неизбежно некоторые задачи будут забыты. Но по мере того, как люди стареют и становятся более занятыми, эта черта становится все более выраженной, поскольку люди имеют все более напряженный график.

«По мере того, как люди становятся старше и заняты своей карьерой и семьей, они могут быть более рассеянными, но определяющей характеристикой этого является то, что это не влияет на способность человека успешно вести свою жизнь», — говорит Гроссберг, который является заведующим кафедрой гериатрической психиатрии Медицинской школы Университета Сент-Луиса.

Когда рассеянность действительно влияет на способность человека вести повседневную жизнь, это признак того, что виной всему может быть что-то, выходящее за рамки плотного графика или невнимания к деталям.

Болезнь Альцгеймера

«Мы беспокоимся о человеке, который не может вспомнить ранее изученные и сохраненные фрагменты информации не только по запросу, но и позже, когда эти вещи вообще не возвращаются», — говорит Гроссберг. «Например, тот, кто теряет свои ключи, разочаровывается и бегает в поисках их, может быть рассеянным. С другой стороны, человек, который потерял свои ключи, не знает, что они потеряны, а затем забывает, для чего они нужны, это совсем другой уровень нарушения.»

У людей, которые могут страдать от первых признаков болезни Альцгеймера, — объясняет Гроссберг, становится очевидным, что рассеянность — не единственная проблема.

» Помимо забывчивости, происходят и другие вещи, которые могут быть предупреждающими признаками Болезнь Альцгеймера, — рассказывает Гроссберг WebMD. — Существуют трудности с речью, решением проблем и планированием. Есть изменения в способности писать или понимать инструкции ».

Продолжение

При болезни Альцгеймера эти изменения происходят таким образом, что они влияют на способность человека успешно вести повседневную жизнь.

Продолжение

«Недавно я видел пациента, которого привезла ее семья, — говорит Гроссберг. «Ей было чуть за 80. Первым признаком болезни Альцгеймера было то, что им продолжали звонить несколько недель подряд из универмагов и ресторанов. Их мать оставляла свою сумочку в разных местах, куда она ходила. Сигнал тревоги прозвучало потому, что их мать не только не знала, где находится кошелек, но и не знала, что он пропал ».

Подобные признаки указывают на болезнь Альцгеймера и обычно требуют посещения врача для дальнейшего обследования и лечения, — объясняет Гроссберг. Но для общей рассеянности есть простые решения, которые могут помочь решить эту неприятную проблему.

Решение проблемы рассеянности

Чтобы решить досадную проблему рассеянности, попробуйте эти простые советы, которые помогут вам запомнить:

1. Упростите свою жизнь. «Не позволяйте себе перегружать себя слишком многими вещами одновременно, а выполняйте задачи по одному», — говорит Гроссберг.
2. Получите полноценный отдых и питание, чтобы вы были в хорошо отдохнувшем душевном состоянии.
3. Соблюдайте график.«Люди, которые придерживаются расписания, менее рассеянны, чем люди, которые этого не делают», — говорит Гроссберг.
4. Делайте много упражнений, как физических, так и умственных. «Бросьте вызов мозгу новыми и творческими способами на протяжении всей жизни», — говорит Гроссберг WebMD. «Вступите в книжный клуб, научитесь играть в шахматы или используйте правую руку вместо левой, если вы левша».
5. Всегда храните предметы, которыми вы пользуетесь каждый день, в одном и том же месте. «Найдите место в своем доме и постоянно кладите туда ключи или очки, например, на накидку или на стол у двери», — говорит Шактер.«Если вы будете жесткими в отношении этого, вы всегда найдете их в их местах, когда будете искать их».
6. Эффективно используйте подсказки и напоминания, например стикеры или календарь. «Большинство рассеянных ошибок можно преодолеть, имея доступ к напоминаниям», — говорит Шактер. «В случае с Йо Йо Ма, если бы он записал, что ему нужно вытащить свою виолончель из багажника такси, он бы не забыл об этом».

Продолжение

Рассеянность может раздражать, но ее легко преодолеть.Начните с того, что немного упростите себе жизнь, и вы обнаружите, что снова можете забыть о проблемах с памятью.

Опубликовано 23 июня 2003 г.

Как перестать быть рассеянным и стать более внимательными

Вам сложно начать и продолжать движение? Возможно, с домашними делами, учебой или рабочими проектами?

Не волнуйтесь, если вы это сделаете, это обычная проблема, особенно из-за множества отвлекающих факторов, которые мы все сегодня испытываем, таких как телевидение, последние новости и социальные сети.

Как вы, наверное, уже заметили, начать работу сложно, но продолжать работать часто еще труднее.

К счастью, есть несколько проверенных методов для перехода в состояние потока .

Что такое состояние потока?

Проще говоря, состояние потока — это ментальное состояние, в котором вы выполняете действие, будучи полностью погруженным. Когда вы находитесь в состоянии потока, вы будете знать, что почувствуете сосредоточенность, прилив энергии и вовлеченность. И самое главное — вам понравится то, что вы делаете!

Попробуйте сейчас подумать о том, что вам действительно не нравится…

Возможно, создание отчетов на работе или подготовка налоговых деклараций.

Когда вы пытаетесь сделать что-то, что вам не нравится, вам будет трудно начать и изо всех сил пытаться закончить. В большинстве случаев вы, вероятно, найдете бесчисленное количество причин, чтобы откладывать дела на потом.

А теперь подумайте о том, чем вам действительно нравится заниматься…

Например, выгуливать собаку или играть на музыкальном инструменте, например, на гитаре или пианино.

Когда вы занимаетесь тем, что любите, вы обнаружите, что это почти не требует усилий. У вас также не будет проблем с началом работы и без проблем с продолжением.

Разница как день и ночь. Без состояния потока вы будете похожи на человека, пытающегося пройти по грязному полю — он будет медленным и постоянно увязнет. В состоянии потока вы будете похожи на элитного спортсмена, который преуспевает в своей игре, но делает ее легкой.

Исследование, проведенное профессором Гарварда Терезой Амабиле, показало, что люди, которые успешно переходят в состояние потока, сообщают о более высоком уровне творчества и продуктивности на срок до трех дней.

И преимущества состояний потока не ограничиваются производительностью; вы также можете рассчитывать на снижение стресса и повышение счастья.

Как войти в состояние потока

Я надеюсь, что убедил вас в преимуществах работы в состоянии потока, но я предполагаю, что это, вероятно, заставило вас задуматься, как именно вы можете это сделать.

Что ж, есть несколько простых способов войти в состояние потока, и эти 6 являются одними из самых популярных:

1. Разминка

Создайте привычку разогреваться как физически, так и морально, прежде чем приступить к работе или проекту. Это может быть медитация, йога или энергичная пробежка в парке.Хитрость здесь в том, чтобы превратить выбранное вами занятие в ритуал. То, что вы всегда делаете перед тем, как приступить к работе.

Попробуйте сами, и вы увидите, насколько это помогает вам войти в состояние потока.

2. Делайте то, что любите

Я уже касался этого выше, но это определенно стоит повторить:

Если вы занимаетесь любимым делом, вам будет легко и приятно.

Конечно, когда дело доходит до того, чем вы не так увлечены, например, убирать свой дом, вам следует подумать, как вы можете сделать это приятным.Например, сделайте время уборки приятным, послушав музыку, которая вдохновляет и волнует.

3. Сосредоточьтесь на одной задаче

Многозадачность

может показаться идеальным способом добиться цели, но наука показывает обратное.

Например, недавнее академическое исследование показало, что только 2,5% людей могут эффективно выполнять несколько задач одновременно. Для остальных 97,5% было гораздо продуктивнее сосредоточиться на выполнении одной задачи за раз. Другими словами, психология потока настоятельно рекомендует попрощаться с многозадачностью и приветствовать сосредоточение внимания на одной задаче за раз.

4. Избегайте внешних отвлекающих факторов

Хотя это может показаться очевидным, внешние отвлекающие факторы могут помешать вам войти в состояние потока или прервать ваше состояние потока, как только вы войдете в него.

Допустим, вы работаете в офисе с открытой планировкой и вам нужно сосредоточиться на создании презентации PowerPoint. В течение первых 30 минут вас ничто не отвлекает, и вы быстро переходите в состояние гиперфокусировки, когда идеи приходят к вам мгновенно. Однако, к вашему сожалению, коллега прерывает вас, чтобы задать неважный вопрос.Сразу же ваше состояние потока нарушается. Несмотря на то, что прерывание было всего на несколько секунд, вам может потребоваться несколько минут, чтобы вернуться в поток.

Из-за риска потери состояния потока, если вы работаете над высокоприоритетной задачей или творческой, постарайтесь не отвлекаться на внешние обстоятельства.

5. Определите время максимальной энергии

Еще одна техника, которая поможет вам войти в поток, — это работать, когда ваш уровень энергии находится на пике.Это может быть так же просто, как знать, что вы ранняя пташка или ночной ястреб.

Если вам нравится рано, то постарайтесь выполнять свои приоритетные задачи утром, когда у вас будет больше всего энергии и драйва.

Если вы спите поздно, вы, вероятно, обнаружите, что ваш уровень энергии достигает максимума днем ​​или вечером. Выберите это время, чтобы заняться своими важными задачами.

Если у вас проблемы со сном, ознакомьтесь с нашей полезной статьей: «Важность циклов сна (и советы по их улучшению)».

6.Ставьте четкие цели

Американский филантроп Том Стейер хорошо сказал об этом:

«Ясность видения — ключ к достижению ваших целей».

Я уверен, что вы замечали в своей жизни, что, когда вы точно знаете, чего хотите, вы, как правило, найдете способ получить это. И наоборот, если у вас нет четких целей и мечтаний, я уверен, что вы обнаружили, что бесцельно плывете по жизни.

Конечно, цели не всегда должны быть большими.

Например, ежедневной целью работы может быть что-то столь же простое, как проверка того, что вы всегда проверяете свой почтовый ящик раз в пару часов.

Исходя из моего опыта обучения людей методам достижения успеха, как только вы начнете формировать привычку использовать цели, вы больше не захотите возвращаться. Это потому, что цели — это невероятно мощный способ сосредоточиться и побудить вас. Просто подумайте, когда вы хотели этот дом мечты или машину. Вы провели исследование; вы пожертвовали своим временем и деньгами; и вы держали себя в состоянии потока, пока не достигли своей цели.

Узнайте, как ставить четкие цели в этом руководстве: Полное руководство по постановке целей для личного успеха

Как управлять состоянием потока

Давайте теперь обратимся к некоторым простым, но редко используемым техникам, которые позволят вам стать мастером входа в состояние потока и удержания в нем.

1. Устранение внутренних отвлекающих факторов

Первое в списке — устранение внутренних отвлекающих факторов.

Что такое внутренние отвлекающие факторы?

По сути, это наши мысли и сомнения, которые проникают в наш разум и мешают нам сосредоточиться на наших задачах. Эти внутренние отвлекающие факторы могут в конечном итоге помешать нам достичь наших целей.

Чтобы дать вам пример этого, позвольте мне рассказать вам о времени, когда я изо всех сил пытался сосредоточиться.

Это было, когда я впервые создал Lifehack, и у меня было так много идей о том, как развивать компанию, что мне было трудно сосредоточиться на основных задачах, таких как написание контента и продвижение веб-сайта.Мой разум был буквально настолько наполнен идеями, что я обнаружил, что мои мысли бесконечно переходят от одной идеи к другой.

Итак, хотя идеи, безусловно, важны; также важно иметь возможность сосредоточиться на работе, которая находится перед вами.

Я смог вырваться из этой ловушки разума, выделяя каждое утро 10 минут на обдумывание своих идей и их записывание. Затем я отложил их до следующего дня. Это позволило мне сосредоточиться на писательстве и маркетинге.

Сделав это изменение, я смог устранить это внутреннее отвлечение и значительно повысить свою продуктивность.

2. Слушайте музыку во время работы

Еще один простой, но очень эффективный метод достижения и поддержания состояния потока — это слушать музыку во время работы.

Но не просто музыку.

Секрет в том, чтобы найти музыку, которая мотивирует вас, но не отвлекает.

Обычно это инструментальная музыка, такая как классическая или эмбиент. Причина этого в том, что в инструментальной музыке нет слов, а это означает, что вашему мозгу не нужно тратить время на попытки интерпретировать и понять их.Это также означает, что вы не будете прерывать свои мысли, пытаясь подпевать песням!

Еще одна вещь, которую следует учитывать при работе с музыкой для повышения продуктивности, — это согласование темпа с вашими рабочими требованиями. Например, если мне нужно реализовать какие-то проекты, я выберу какую-нибудь оптимистичную музыку, которая взбодрит меня и поддержит работу. Однако, если я хочу быть более творческим и размышляющим, я выберу музыку, которая будет более расслабляющей. Я могу даже просто слушать звуки природы, если хочу минимум отвлекающих факторов.

Я рекомендую вам попробовать различные музыкальные стили и темпы, чтобы увидеть, что лучше всего подходит для вас. Вы также захотите поиграть с громкостью, поскольку, опять же, это может иметь огромное значение для вашей мотивации и концентрации. Вы, вероятно, найдете громкую музыку более мотивирующей, чем более тихую, но вам нужно найти правильный баланс, поскольку громкая музыка также может больше отвлекать.

3. Оставайтесь гидратированными

Мое последнее предложение, которое поможет вам стать мастером состояния потока, — убедиться, что вы всегда гидратированы.

Даже легкое обезвоживание может привести к подавленному настроению, головным болям и неспособности сконцентрироваться. Это помимо физических эффектов, таких как усталость, сухость во рту, головокружение, слабость и учащенное сердцебиение.

К счастью, поддерживать себя гидратированным — это несложно. Просто убедитесь, что вы пьете не менее 2 литров воды в течение дня. Лично я выпиваю стакан воды при вставании и стакан воды перед сном. Я также беру с собой бутылку с водой на работу и когда занимаюсь спортом, чтобы постоянно поддерживать водный баланс.

Конечно, питьевая вода — это лишь одна из составляющих обезвоживания. Вы также можете повысить уровень гидратации, употребляя в пищу свежие фрукты и овощи. Например, вы можете приготовить питательный и увлажняющий зеленый смузи.

Как избежать обезвоживания — настолько важная тема, что я призываю вас перейти по ссылке, чтобы прочитать нашу статью: Получите гидратацию, станьте продуктивным: как вода помогает вашей производительности на работе

Как долго длится состояние потока?

Хотя не существует жестких и быстрых правил того, сколько времени нужно, чтобы перейти в состояние потока, большинство людей сообщают, что это время составляет около 30 минут.Некоторые люди достигают состояния потока быстрее, чем это, другим требуется больше времени. Это действительно зависит от человека и поставленной задачи.

Однако, чтобы войти в состояние потока, необходимо начать!

Если вы склонны к откладыванию на потом, вы будете склонны медленно переходить в состояние потока.

Хорошая новость заключается в том, что большинство людей могут оставаться в состоянии потока в течение нескольких часов, не отвлекаясь и не отвлекаясь. Конечно, не стоит пытаться постоянно работать в это время.Вместо этого старайтесь делать 10-минутный перерыв каждые 90 минут. Это даст вашим глазам и мозгу столь необходимый отдых, не нарушая вашего состояния потока.

Итог

Когда вы приобретете привычку заниматься своими задачами и концентрироваться на них, вы также приобретете привычку работать в состоянии потока.

Это повысит вашу производительность, а также сделает вашу работу и жизнь проще и приятнее. Фактически, вы можете рассчитывать, что у вас будет больше времени для хобби и проведения времени с семьей и друзьями.

Как мастер состояния потока, вы больше не будете беспокоиться о соблюдении сроков, так как вы сможете выполнить свою работу вовремя — а в большинстве случаев — раньше срока.

Все, что мне осталось, это напомнить вам, что читать о состояниях потока недостаточно. Вы должны действовать в своей жизни, чтобы применять описанные выше техники.

Может потребоваться небольшая корректировка вашего обычного стиля работы, но оно того стоит. Начни прямо сейчас!

Если вам нужна дополнительная помощь в достижении мотивации, зарезервируйте БЕСПЛАТНОЕ место в нашем классе Lifehack Fast-Track: Focus Like A Top Achiever.

Изображение предоставлено: ConvertKit через unsplash.com

6 эффективных способов борьбы с рассеянностью

Стать забывчивым? Вот как поддерживать свой ум активным.
Вы всегда забываете, где оставили ключи? Вы не забыли послать важные поздравления с днем ​​рождения? Каждый день человеческий мозг теряет тысячи клеток, и по мере того, как мы достигаем 50-летнего возраста, скорость потери начинает увеличиваться. Но вы можете многое сделать, чтобы замедлить это снижение: недавние исследования показывают, что постоянная занятость мозга может снизить когнитивное ухудшение на 15 процентов.

1) Не полагайтесь на технологии
Многие из нас больше не пытаются вспомнить название любимой песни или ресторана; мы достанем наши айфоны и вместо этого воспользуемся Google, чтобы найти ответ.

«Есть исследования, показывающие, что эти технологии меняют форму нашего мозга и способ его функционирования», — говорит Патрик Фаган, доцент кафедры психологии потребителей в Университете Голдсмитса.

Профессиональный психолог Сюзанна Гест говорит: «Я рекомендую людям отключать оповещения по электронной почте: проверяйте свой почтовый ящик только три или четыре раза в день и уделяйте им все свое внимание, а не постоянно отвлекайтесь.»

2) Выполните упражнения

Может показаться странным посещать тренажерный зал, чтобы повысить умственные способности, но исследование, проведенное Университетом Джорджии, показало, что всего 20 минут аэробных упражнений в день достаточно для улучшения умственных способностей.

«Физические упражнения имеют большое влияние на когнитивные способности: они поддерживают здоровье вашего тела и улучшают кровообращение, что означает, что ваш мозг может быстрее получать свежий кислород», — говорит когнитивный нейропсихолог д-р Ашок Янсари.

Шведские исследователи обнаружили, что антидепрессивный эффект бега связан с улучшениями в той области мозга, которая отвечает за обучение и память.

3) Будьте общительны

Гулять с друзьями — это не обязательно то, что приходит на ум при размышлениях о способах развития умственных способностей, но исследование PLOS Medicine показало, что у одиноких людей более чем в два раза больше шансов заболеть деменцией.

Общение стимулирует умственное развитие и способствует развитию когнитивных функций, таких как рассуждение, интуиция, мышление и чувство, — все это помогает создать резерв клеток мозга и способствует образованию новых связей в мозге.

4) Играть в игры

Существует множество приложений, которые утверждают, что повышают концентрацию внимания и улучшают память, но в прошлом году 73 ведущих психолога и нейробиолога подписали открытое письмо, в котором утверждалось, что игры основаны на «преувеличенных и вводящих в заблуждение утверждениях». Вместо того, чтобы улучшать когнитивное благополучие, они могут фактически ухудшить здоровье мозга, сделав игрока менее физически и социально активным.

Лучшей и дешевой альтернативой являются такие игры, как шахматы или скрэббл, которые отлично подходят для улучшения вашего словарного запаса.Абстрактные или редкие слова хранятся в мозгу отдельно от общих слов, и без регулярного использования эти области могут исчезнуть у пожилых людей.

5) Научиться играть на музыкальном инструменте

«Музыка оказывает действительно глубокое влияние на разум, потому что она затрагивает более старую, более примитивную часть мозга», — говорит д-р Янсари.

Обучение игре на музыкальном инструменте влияет не только на ваши музыкальные способности, но также на ваши словесные и визуальные навыки. Согласно исследованию Университета Эмори, дети, играющие на музыкальном инструменте, имеют более высокий IQ, в то время как музыканты старшего возраста получают более высокие оценки в когнитивных тестах и ​​более способны справляться с проблемами старения.

Если вы не музыкальны, то изучение нового языка может иметь такое же положительное влияние на мозг — исследование Эдинбургского университета показывает, что на самом деле это может отсрочить начало деменции на несколько лет.

— Ежедневное зеркало

7 советов, как быть менее рассеянным

Вы не обязательно небрежны; вы можете быть просто ошеломлены.

Все мы знаем людей с рассеянностью — они забывают много вещей, тривиальных или важных, или даже не могут оставаться сосредоточенными достаточно долго, чтобы знать, что им не следует забывать.

Проблема действительно начинается, когда наша забывчивость и отвлечение внимания начинают оказывать влияние на других людей. Результаты могут варьироваться от неудобных (забыть купить ключевой ингредиент для еды с друзьями, не отправить обещанную информацию по электронной почте или не явиться на встречу) до трагических (родитель забывает младенца на заднем сиденье дома). горячая машина).

На рассеянность и рассеянность можно легко отреагировать, как если бы это было то же самое, что и невнимательность, но это не всегда так.Обвинения, гнев и взаимные обвинения — против других или нас самих — не обязательно полезны. Когда они оправданы, они могут быть эффективной мотивацией, чтобы помочь человеку решить проблему, но мы не должны автоматически предполагать, что проблема заключается в невнимательности. Нам необходимо проанализировать причины, чтобы найти лучшее решение.

Это может быть сложная тема, особенно в современном мире, где так много отвлекающих факторов, но давайте на мгновение оставим в стороне сотовые телефоны и Интернет, чтобы сосредоточиться на более основных вопросах.

Для начала необходимо определить корень проблемы.

Я подавлен или просто безответственен?

Если мы забывчивы и отвлечены из-за того, что пытаемся думать о 20 вещах одновременно, и мы в стрессе, проблема не в отсутствии доброй воли, а в том, что мы устали, напряжены и тревожны, и у них просто нет умственных ресурсов, чтобы справиться. Наш мозг забывает о вещах, когда он перегружен. Это все равно, что делать покупки в супермаркете без тележки; мы можем держать в руках два или три предмета, но после этого вопрос не в том, что мы уроним, а в том, что мы уроним: яйца, апельсины или чипсы.Что-то обязательно упадет на пол, сломанное или покрытое синяками. Мы не должны расстраиваться и злиться; мы должны получить тележку или корзину (подробнее об этом позже).

Точно так же мы должны спросить себя, достаточно ли мы высыпаемся, занимаемся спортом и питаемся ли. Нашему мозгу нужен отдых, если мы хотим, чтобы он работал на полную мощность, а упражнения, как было доказано, улучшают память, настроение, концентрацию внимания и почти все остальное, что касается нашего здоровья. Мы знаем, что если автомобиль не получает хорошего газа, масла и регулярного технического обслуживания, он начинает давать сбои и в конечном итоге выходит из строя; то же самое и с нашим телом, включая мозг.

Если случаи отвлечения внимания и рассеянности достигают уровня, который вызывает беспокойство и действительно мешает нашей повседневной жизни, нам следует подумать о визите к нашему врачу. Это может быть случай СДВ или другое заболевание или расстройство. В любом случае не ставьте себе диагноз; всегда к специалисту.

Мы также должны спросить себя, не являются ли этому способствующими факторами небрежность или лень.

Один из способов определить, является ли наша забывчивость и рассеянность результатом лени или небрежности, — это то, как мы реагируем на наши умственные промахи.Пытаемся ли мы исправить последствия сами или ожидаем, что кто-то другой сделает это за нас? Если наша рассеянность причинила боль кому-то другому, мы искренне извиняемся и пытаемся исправить нанесенный ущерб, или мы просто сдуваем его? Ищем ли мы способы быть более внимательными, в том числе инструменты, которые помогут нам запомнить вещи и лучше сосредоточиться?

Одно дело — забыть, потому что мы перегружены работой, и другое — быть поверхностным, ленивым и безответственным. В последнем случае у нас нет проблем с памятью или фокусировкой: нам не хватает зрелости, мотивации и сочувствия.Эти проблемы нужно решать по-другому, и мы здесь не будем их рассматривать.

Давайте предположим, что у нас действительно проблемы с памятью и вниманием, не потому, что у нас проблемы со здоровьем или мы проявляем халатность, а потому, что у нас когнитивные проблемы. Вот несколько советов, которые могут помочь нам справиться с ситуацией: когнитивные «тележки для покупок», которые помогут нам не уронить то, что мы пытаемся нести в уме.

Советы по преодолению рассеянности и рассеянности

1. Нам нужно организовать свое время, которое является ограниченным ресурсом, и решить, что мы собираемся делать в каждый момент дня.Когда мы делаем это, мы должны быть реалистами, помня о наших приоритетах и ​​расставляя вещи в соответствующем порядке. Конечно, это предполагает, что мы задумались над своими приоритетами и должны быть. Найдите время, чтобы сделать это в первую очередь.
2. Запишите вещи (или напечатайте их, хотя исследования показывают, что письмо ручкой и бумагой лучше для вашей памяти). Иногда требуется немного дополнительных усилий, когда это неудобно, но для того, чтобы все было сделано, нам необходимо иметь список дел.
3. Попросите других людей в нашей семье или на работе помочь нам вспомнить, что нам нужно делать. Кроме того, там, где это уместно и возможно, мы можем делегировать задачи, чтобы не перегружать себя без надобности.
4. Познай себя и принимай во внимание свою личность. Некоторые люди обладают высокой природной способностью к концентрации, тогда как другие обладают «панорамным» мозгом, который хочет обращать внимание на множество источников информации одновременно. Оба типа мысли важны для разных вещей; знание наших сильных и слабых сторон поможет нам определить, где и как развиваться в нашей способности сосредотачиваться.Кроме того, будет полезно, если мы будем работать вместе с людьми, обладающими дополнительными когнитивными способностями.
5. Есть и другие инструменты, которые помогут нам меньше отвлекаться. Помимо записи дел в списки дел, мы можем устанавливать своевременные напоминания на наших телефонах или использовать любое из множества существующих приложений и систем для повышения производительности, которые помогают нам делать дела более организованными, интересными и увлекательными способами.
6. Помните: если причина в усталости, то, прежде всего, нам нужно посмотреть, как мы можем получить необходимый нам отдых.Это включает в себя лучший сон, хотя бы немного регулярных упражнений (которые также помогают нам лучше спать) и так далее. Таким образом мы решаем проблему в корне.
7. При этом мы не должны забывать о молитве, которая может помочь по-разному. Просить Бога о помощи, чтобы справиться с отвлекающими факторами, стрессом и тревогой, означает открыть себя для Божьей благодати. Он может помочь нам множеством способов, от простого предоставления нам большего внутреннего покоя (который помогает нам сконцентрироваться) до предоставления нам неожиданных решений.Кроме того, когда мы молимся, мы также размышляем и «обсуждаем» наши заботы, заботы и заботы, а также благодарим Бога за все хорошее, что мы получили и смогли сделать с Его помощью. Это может дать нам большую объективность и перспективу и может напомнить нам, что в конечном итоге Он главный. Он поддержит нас в наших усилиях, поднимет нас, когда мы падаем, и простит нас, когда мы потерпим неудачу, если мы искренне покаемся. Мы никогда не одиноки.

Подробнее:
Мои молитвы так отвлечены! Они чего-нибудь стоят?

Подробнее:
St.Совет Августина для неорганизованных и рассеянных

Как перестать быть рассеянным

Все мы склонны к моментам забывчивости, некоторые больше, чем другие. Люди могут быть рассеянными, несмотря на отсутствие каких-либо основных неврологических проблем или состояний, таких как депрессия. У здоровых в остальном людей стресс может сыграть большую роль в утомлении ума. «Если я опаздываю на работу, мой ребенок плачет, а телефон звонит одновременно, я более склонен забывать, где я оставил свои ключи», — говорит психотерапевт из Сан-Хосе Шэрон Мартин.«Мой мозг тянут во многих разных направлениях».

Некоторые люди склонны к забывчивости чаще, чем другие. «Люди с проблемами внимания более уязвимы к рассеянности, потому что им уже трудно обращать внимание на более приземленные жизненные задачи. Вместо этого их привлекают самые интересные и увлекательные элементы жизни », — говорит Алисия Кларк, лицензированный клинический психолог из Вашингтона, округ Колумбия.

Хотите оставаться внимательным и сосредоточенным в течение всего дня? Вот несколько советов:

1.Прекратите многозадачность: Думаете узнать о эпизоде ​​из теории большого взрыва, проверяя электронную почту? Подумай еще раз. Многозадачность — не всегда хорошая идея. «Наш мозг не настроен на одновременное выполнение нескольких задач», — говорит Мартин. «Делая только одно дело за раз, вы сможете сосредоточиться».

2. Практикуйте внимательность: Если вы научитесь жить настоящим моментом, вы никогда не будете страдать от рассеянности. «Один из наиболее эффективных способов борьбы с рассеянностью и отказа от образа жизни« автопилот »- это практика внимательности», — говорит доктор.Эрин Оливо, автор книги Wise Mind Living . Осознанность не всегда приходит естественно, но вы можете улучшить ее. В книге Оливо говорит, что внимательность требует внимания ко всему, что происходит внутри вашего тела и вокруг вас в настоящий момент, без осуждения.

3. Будьте организованы: Организация начинается дома. «Найдите место, где вы оставите ключи и бумажник, когда вернетесь домой», — говорит Франсин Ледерер, клинический психолог из Лос-Анджелеса.«Каждому важному предмету в вашем доме должно быть место и отдельный дом».

4. Произнесите это вслух: Доктор Бен Михаэлис, автор книги Your Next Big Thing , имел привычку ставить кофе на крышу своей машины, когда собирался сесть в нее. Много раз он Я бы уехал, и кофе упал. Он использует уловку вслух, чтобы решить проблему. «Совсем недавно, когда я ставил кофе на крышу моей машины, я громко говорю:« Мой кофе на крыше моей машины ».Эта информация служит напоминанием, и у меня больше нет этой проблемы », — говорит он Rewire Me.

5. Попробуйте стратегические видеоигры: Некоторые типы видеоигр могут сделать вас более подвижным. В прошлом году исследование, опубликованное в журнале Computers in Human Behavior , показало, что люди, которые играли в Cut the Rope, основанную на физике стратегическую игру, лучше справлялись с тестами, которые включали такие навыки, как переключение между задачами и игнорирование отвлекающих факторов.

6. Станьте ближе к природе: Не думаете, что сегодня вы на пике карьеры? Может быть, прогуляться по саду в двух кварталах или искупаться в океане.Исследование 2008 года, опубликованное в Psychological Science , показало, что люди, которые гуляли в парке, лучше справлялись с тестами на внимание и память по сравнению с теми, кто просто гулял по центру города.

Попробуйте эти советы в повседневной жизни и дайте нам знать, если вы почувствуете себя более сосредоточенным.

Лекарство от общей рассеянности | Инженерный колледж

Согласно The Daily Telegraph в Соединенном Королевстве, средний взрослый человек забывает три вещи в день.Помня о нашей человеческой склонности к забывчивости, команда студентов-электротехников разработала технологию под названием StuffTracker, которая позволяет любому, у кого есть смартфон, ежедневно отслеживать местоположение ценных предметов, которые носятся с собой. StuffTracker позволяет забыть, насколько вы забывчивы. Фактически, StuffTracker черпает вдохновение в своей рассеянности и значительно снижает проблему забывания или потери важных личных вещей, таких как ключи от дома, кошельки, кошельки, ноутбуки и мобильные телефоны.

Достаточно уместно, что StuffTracker был задуман, когда один из четырех его создателей, Фади Зогзоги, забыл свой зонтик в дождливый день в кампусе Университета Массачусетса в Амхерсте. Это был очень влажный урок и очень сухой зонтик, которые он никогда больше не забудет. Теперь он и трое однокурсников разработали технологию, которая напомнит пользователям каждый раз, когда они забывают важные элементы.

«В начале осени мы все размышляли над идеей, которую мы могли бы разработать для проекта Innovation Challenge», — говорит Зогзоги о ежегодном конкурсе UMass в Амхерсте по концептуализации технологических продуктов для коммерциализации.«И этот инцидент с зонтиком заставил меня задуматься о том, сколько вещей я либо забываю, либо теряю. Я потерял свои ключи, я потерял свое удостоверение личности, и мне всегда приходится преодолевать большие трудности, чтобы их найти. И все мы думали об устройстве, чтобы отслеживать ваши самые важные статьи ».

В тот момент, конечно, StuffTracker был лишь блеском в глазах Зогзоги и трех его товарищей по команде, Бреннана Бернса, Стива Стэнвика и Сахила Шанхави, а также советника факультета Тилмана Вольфа из отдела электротехники и компьютерной инженерии.Но теперь у них есть спроектированная вся их система, и они почти завершили прототип своего карманного устройства слежения, которое составляет около дюйма толщиной и несколько дюймов в диаметре. Современные технологии и методы не позволяют пользователям легко находить потерянные предметы и не уведомляют их, когда они забывают взять с собой важные предметы.

«StuffTracker в первую очередь дает вам метод обнаружения ваших предметов», — резюмирует Стэнвик всю систему. «Это дает вам устройство, которое сообщит вам, где находятся ваши объекты, когда они вам понадобятся.Он использует GPS, чтобы сказать вам, где вы находитесь. И это дает возможность связываться с большой базой данных, которая отслеживает информацию, связанную с местонахождением всех этих предметов ».

«Для обнаружения ваших вещей» система StuffTracker использует различные метки RFID (устройства радиочастотной идентификации), размером от десятицентовика до кредитной карты, которые вы можете наклеить на ценные вещи, которые носите с собой. «Чтобы сообщить вам, где находятся ваши вещи, когда они вам понадобятся», ваш карманный трекер может улавливать радиосигналы с этих меток, когда вы подходите к ним ближе, чем на пять футов.«Чтобы сообщить вам, где вы находитесь», карманный трекер использует информацию со спутников Глобальной системы позиционирования США (GPS), которые на постоянной основе обеспечивают надежное позиционирование, навигацию и синхронизацию для пользователей во всем мире. А «для связи с большой базой данных, которая отслеживает информацию», вы можете использовать свой смартфон и подключиться к веб-сайту StuffTracker, который координирует всю систему.

«Первая услуга, которую предоставляет наш StuffTracker, — это то, что он знает, какие товары вы отслеживаете, — объясняет Стэнвик.«Если вы вдруг заметите, что что-то упускаете, мы можем сказать вам, где это видели в последний раз. Или, если в предметах, которые вы обычно носите, чего-то не хватает, наша система автоматически отправит вибросигнал на ваш смартфон ».

При получении предупреждения у вас есть возможность использовать свой смартфон для входа на веб-сайт StuffTracker и просмотра GPS-карты вашего непосредственного окружения со всеми вашими зарегистрированными объектами, указанными в зависимости от того, где и когда они были в последний раз видны.

«На веб-сайте также есть возможность отправить текстовое сообщение на ваш телефон, в котором сообщается, какой элемент отсутствует и где он может быть», — говорит Зогзоги.

Но предположим, что элемент находится не там, где он был обнаружен в последний раз. «У нас действительно есть система, над которой мы работаем прямо сейчас, чтобы справиться с этим делом», — говорит Бернс. «Мы можем использовать GPS-данные о том, куда вы пошли, чтобы нарисовать для вас путь, попадая во все места, где вы были. Тогда ты сможешь повторить свои шаги ».

Одна концепция, которая делает StuffTracker уникальным среди устройств слежения RFID, заключается в том, что он может использовать преимущества своей «распределительной сети», что означает, что развертывание множества карманных трекеров поможет каждому в системе обнаруживать потерянные объекты.

«Допустим, я бросаю брелок в Студенческом центре Ганнесса, — говорит Бернс, — но я занят и не замечаю получаемых мной предупреждений. Тогда предположим, что Фади ходит с моим брелком. Теперь его устройство увидит зашифрованный номер, установленный для моей связки ключей, но не узнает, что это такое и кому оно принадлежит. Его устройство не сообщит ему, но сообщит зашифрованный номер обратно на веб-сайт StuffTracker. Затем база данных распознает зашифрованный номер для моей связки ключей и уведомляет меня, где он находится, чтобы я мог вернуться и получить его.”

А как насчет наиболее распространенного сценария, когда вы просто теряете ключи в доме?

«В этом случае устройство слежения знает, когда оно принимает сигнал от одного из ваших отмеченных объектов», — говорит Стэнвик. «Таким образом, вы можете просто ходить по дому, и наше устройство будет сканировать все вокруг вас, как и вы. Как только он его подберет, он вам скажет. Вам просто нужно подойти ближе, чем на пять футов ».

В общем, StuffTracker — это очень умная концепция, позволяющая обезопасить от забвения.(Апрель 2010 г.)

Рассеянных? 9 способов тренировки мозга для улучшения функции памяти

Сильная память зависит от здоровья и жизнеспособности мозга. Существует несколько способов тренировки мозга, которые улучшают как память, так и умственную работоспособность, и эти стратегии могут помочь стареющему мозгу дольше сохранять свое равновесие или даже помочь замедлить прогрессирование таких состояний, как слабоумие и болезнь Альцгеймера.

1. Повторение творит чудеса.
   Повторение — отличный способ запомнить вещи в данный момент, но оно также помогает улучшить краткосрочную и долгосрочную память. Повторение важной информации — это один из способов запечатлеть информацию в вашей памяти, прокладывая более длительные пути в мозгу.
2. Используйте мнемонические устройства.
   Используйте творческие стратегии, такие как связанные картинки, слова или фразы, чтобы помочь запомнить такие вещи, как имена и даты. Визуализация помогает закрепить информацию.
3. Попробуйте расслабляющие техники.
   Доказано, что йога, как и другие методы релаксации, помогает улучшить память. Йога также помогает увеличить приток кислорода к мозгу, что поможет улучшить работу мозга.

4. Игры помогают поддерживать мозг в активном состоянии.
   Игры могут помочь улучшить как краткосрочную, так и долгосрочную память. Головоломки, игры в слова и игры на запоминание картинок — все это хорошие способы поддерживать мозг активным и занятым.
5. Репетируйте вслух.
   Если вам нужно запомнить речь, список покупок или просто то, что вам нужно делать дальше, повторите эту информацию вслух. Когда ваш разум слышит ваши собственные голосовые инструкции или информацию, он лучше их запоминает.
6. Научите кого-нибудь еще.
   Чтобы ваши мышцы памяти оставались сильными, научите кого-нибудь навыкам, которые вы не хотите забывать. Это усилие социально вовлекает, включает в себя повторение и требует, чтобы вы всегда отвечали на неизбежные вопросы студентов.
7. Добавляйте активность во время учебы или репетиции.
   Одновременное движение во время обучения может улучшить вашу способность запоминать информацию. Во время учебы может помочь прогулка или подпрыгивание мяча.
8. Найдите новое хобби или новое занятие.
   Точно так же, как движущееся тело остается в движении, ваш мозг остается более отзывчивым, если вы бросаете ему вызов, чтобы узнать что-то новое.
9. Примите участие в когнитивной реабилитационной терапии (CRT).