Так ли полезно рано вставать, как кажется
17 июля 2020 Продуктивность
Это не станет универсальным ключом к продуктивности.
Это повышает эффективность
Считается, что ранние подъёмы связаны с успешностью. Тем, кто встаёт на заре, легче подстроиться под традиционный график, они более активны. Это, возможно, приводит к более высоким оценкам в школе и более высокой зарплате.
Многие жаворонки говорят, что рано утром их ничто не отвлекает: дети и другие члены семьи ещё спят, коллеги не пишут сообщения.
Время подъёма у всех разное. Например, глава Apple Тим Кук встаёт в 03:45, чтобы проверить накопившуюся почту от своих коллег на Восточном побережье. Опра Уинфри начинает день в 6:00, чтобы подумать, помедитировать и заняться спортом перед началом рабочего дня в 09:00.
Самый же экстремальный вариант выбрал актёр Марк Уолберг. Он просыпается в 02:30 для тренировок, гольфа, молитвы и сеанса в криокамере.
Но подходит не всем
Сам факт раннего подъёма не сделает вас успешным: не все люди бодры по утрам.
Некоторые, наоборот, чувствуют себя энергичнее во второй половине дня и вечером. Это обосновано биологическими факторами.
Недавно учёные проанализировали данные почти 700 000 человек. Было обнаружено более 350 генетических факторов, которые могут повлиять на то, когда именно тот или иной человек энергичнее всего. На данный момент это самое крупное исследование этого явления.
Конечно, некоторым приходится рано вставать из-за рабочего графика или чтобы отвести детей в школу. И тогда, чтобы быстрее проснуться, включайте яркий свет или выходите на солнце, если на улице уже светло. Зарядка также взбодрит организм.
Иногда это, наоборот, подрывает продуктивность
Особенно если вам трудно просыпаться, но вы всё равно пытаетесь, потому что так делают гуру тайм-менеджмента. «Люди говорят: „О, этот бизнесмен встаёт в пять утра, и я буду так делать“, — рассказывает Рэйчел Салас, невролог, специализирующаяся на проблемах со сном. — Но так вы расстраиваете работу своего организма».
Очень важно высыпаться и каждую ночь отдыхать одинаковое количество времени. Жертвуя сном, можно столкнуться со множеством негативных последствий: угрюмостью, снижением концентрации, лишним весом, тревожностью, повышенным риском сердечно-сосудистых заболеваний. В 20 и 30 последствия недосыпа мало заметны, но они проявляются позже.
Особенно опасно, когда о ранних подъёмах рассказывают руководители. Это подаёт плохой пример остальным сотрудникам. Издание The New York Times даже придумало термин «показательный трудоголизм», имея в виду людей, которые гордятся тем, что рано встают и засиживаются в офисе допоздна.
Всё должно зависеть от ваших собственных ритмов
Экспериментируйте и смотрите, что вам подходит. Следите за тем, в какие моменты чувствуете себя уставшим, а в какие — бодрым. В выходные и во время отпуска фиксируйте, в какое время засыпаете и просыпаетесь естественным образом. Старайтесь подстроить график под свои ритмы, чтобы быть продуктивнее.
Скептически относитесь к советам от неспециалистов.
Если ваш кумир встаёт задолго до восхода, не следуйте его примеру. Высыпайтесь и ищите наиболее продуктивное для себя время.
Если речь заходит об эффективности целой команды, в идеале нужно учесть привычки всех. Перед началом проекта расспросите участников об их графике и предпочтениях. Например, у кого-то маленький ребёнок и ему нужно вставать с рассветом, а вечером он не может долго задерживаться. Пусть такой сотрудник начнёт трудиться раньше и раньше закончит.
Нет смысла заставлять всех работников приходить к восьми утра: это всё равно не повысит их продуктивность. Поэтому пусть рано встают те, кому это действительно удобно.
Читайте также 🧐
- 12 уроков от человека, который научился просыпаться в 4:30 утра
- Кем быть выгоднее — совой или жаворонком
- Как научиться рано вставать: подробная инструкция
Почему полезно просыпаться раньше: 8 поводов стать жаворонком
У раннего подъема есть свои неоспоримые плюсы, которые трудно чем заменить, если ты встал слишком поздно.
Петр Ястребов
Теги:
Вопрос-ответ
Здоровье
Популярное
drobotdean / Freepik
Многие жаворонки утверждают, что утренние часы для них самые продуктивные и спокойные: другие члены семьи еще спят, мессенджеры молчат, ничего не отвлекает. Пожалуй, кому-то уже этих поводов достаточно, чтобы начать вставать с петухами. Если вы подумываете о том, чтобы поставить будильник на час раньше, мы собрали для вас основные причины, вам это стоит сделать.
Содержание статьи
youtube
Нажми и смотри
Больше времени для себя
Если вы живете с другими людьми – маленькими или взрослыми – ранний подъем может дать вам столь необходимое (и порой так желанное) время для себя. Больше времени, чтобы потягивать кофе медленно, листая газету или просто наслаждаясь тишиной, поможет подготовиться к напряженному дню.
Хорошая концентрация
Как правило, мы чувствуем себя немного разбитыми и дезориентированными в первое время после пробуждения. Эта инерция сна – обычная часть процесса бодрствования. Тем не менее, это может длиться около часа или больше, что затрудняет концентрацию и выполнение работы, если вы слишком быстро встаете и спешите по делам. Раннее пробуждение дает вам время полностью проснуться, поэтому вы будете более сосредоточены.
(Читайте также: Нужно ли выпивать стакан воды после пробуждения?)
Больше времени для тренировок
Если тренировки являются частью вашей жизни, но вам сложно выделить на них время, более ранний подъем может быть хорошим для вас вариантом. Во-первых, вы избавитесь от соблазна пропустить тренировку из-за работы или социальных обязательств в течение дня или из-за простой усталости.
И коль уж речь зашла о чувстве усталости, вот еще одно преимущество утренних тренировок: упражнения вызывают выброс таких важных для хорошего самочувствия эндорфинов, которые могут улучшить ваше настроение, снизить стресс и беспокойство, а также повысить уровень энергии.
Только не забудьте перед тренировкой чем-нибудь слегка подкрепиться, ведь тренироваться натощак – это не самая лучшая идея.
Больше времени на завтрак
Если вы проснетесь рано утром, у вас будет дополнительное время, чтобы приготовить сытный завтрак и насладиться им, вместо того, чтобы на ходу быстро выпить кофе и съесть пончик. Начав день с полноценной еды, вы сможете дольше чувствовать сытость и получите больше энергии на предстоящий день.
Здесь мы обсудили самые популярные запреты, связанные с завтраком.
Меньше времени в пробках
Ранний подъем и выход из дома могут помочь вам избежать обычной загруженности дорог, что в значительной степени является универсальным плюсом. Меньший трафик не только экономит ваше время и деньги. Это также может помочь защитить ваше здоровье и благополучие, поскольку исследования показали, что сидение в пробке сопряжено со стрессом, депрессией, агрессией и респираторными проблемами.
Больше времени на работу
Вы когда-нибудь хотели, чтобы у вас было больше часов в день, чтобы вы могли сделать что-то? Ваше желание будет выполнено – если вы поставите будильник на час-два раньше обычного.
Конечно, вам не нужно заполнять каждую секунду, чтобы успеть сделать больше, больше. Но если вам нужно немного больше времени, ранний подъем даст вам возможность без отвлекающих факторов позаботиться о вещах, которые иначе вы не смогли бы сделать.
(Читайте также: Почему нас порой клонит в сон после завтрака.)
Хороший сон
Исследования показывают, что люди, которые рано встают, обычно ложатся спать раньше и наслаждаются более продолжительным и качественным сном. Достаточное количество сна имеет множество преимуществ:
- улучшенное настроение
- лучшая концентрация
- меньшая вероятность ожирения и других хронических заболеваний
С другой стороны, недостаток качественного сна может ослабить вашу иммунную систему, а это значит, что вы можете чаще болеть.
Также дефицит сна повышает ваши шансы на высокое артериальное давление, болезни сердца и диабет. Больше о вреде недосыпания вы можете прочитать здесь.
Больше энергии
Это правда, что лучший сон обычно означает больше энергии. Если вы ложитесь спать раньше и получаете более качественный сон, не удивительно, что вы будете просыпаться более отдохнувшим и готовым к предстоящему дню. Еще очень хорошо себя чувствуешь с утра, если ночью не снилось кошмаров. Ранее рассказали, как от них избавиться.
10 причин рано вставать, потому что рано вставать не только птичкам
Говорят, кто рано встает, тот червяка ловит. Валовой.
Черви вряд ли являются стимулом для людей рано вставать, если только вы не собираетесь ловить рыбу и не надеетесь получить бесплатную наживку. Тем не менее, раннее пробуждение имеет некоторые преимущества.
Думаете поставить будильник на невыносимо ранний час? Вот почему это может стоить того.
Больше времени для себя
Если вы живете с другими людьми — маленькими или взрослыми — ранний подъем может дать вам столь необходимое (и отчаянно необходимое) время для себя.
Больше времени, чтобы медленно потягивать кофе, листая газету или просто наслаждаясь тишиной, поможет вам подготовиться к напряженному дню, чувствуя себя немного прохладнее.
Больше времени для занятий спортом
Если для вас важна тренировка, но вы часто с трудом находите время, рано вставать может быть билетом.
Приступая к тренировке первым делом, вы избавляетесь от соблазна пропустить тренировку из-за работы или социальных обязательств в конце дня или из-за старой доброй усталости.
И пока мы говорим об чувстве усталости, вот еще одно преимущество утренних тренировок: упражнения вызывают всплеск эндорфинов хорошего самочувствия, которые могут улучшить ваше настроение, снизить стресс и беспокойство и повысить уровень энергии. Пожалуйста.
Меньше времени в пробках
Ранний подъем и уход из дома помогут вам преодолеть обычные пробки, что в значительной степени является универсальным плюсом.
Меньше трафика не только экономит ваше время и деньги. Это также может помочь защитить ваше здоровье и благополучие, поскольку исследования связывают сидение в пробке с:
- стресс
- депрессия
- агрессия и ярость
- проблемы с дыханием
Больше времени на выполнение дел
Вы когда-нибудь хотели, чтобы у вас было больше часов в сутках, чтобы делать дела? ПУФ! Ваше желание сбудется — если вы поставите будильник на час или два раньше обычного.
Вам не нужно заполнять каждую секунду, чтобы сделать больше, больше, еще сделано, конечно. Но если вам нужно небольшое дополнительное время, ранний подъем дает вам возможность не отвлекаться, чтобы позаботиться о вещах, которые иначе вы не смогли бы сделать.
Лучший сон …
Исследования показывают, что люди, которые рано встают, как правило, раньше ложатся спать и наслаждаются более продолжительным и качественным сном.
Достаточное количество сна дает много преимуществ:
- улучшение настроения
- улучшение концентрации
- снижение вероятности ожирения и других хронических заболеваний
С другой стороны, недостаток качественного сна может:
- иммунной системы, а значит, вы можете чаще болеть
- повысить шансы высокого кровяного давления, сердечных заболеваний и диабета
- испортить половое влечение
… что может означать больше энергии
Это правда: как правило, лучший сон означает больше энергии.
Если вы ложитесь спать раньше и получаете более качественный сон, нетрудно представить, что вы проснетесь более отдохнувшим и освеженным для предстоящего дня.
Более здоровая кожа
Бурные ночи могут отразиться на вашей коже в виде тонких линий, морщин, бледности и опухших или опущенных век. Лишение сна также может способствовать возникновению прыщей.
Хороший сон помогает сохранить кожу здоровой. Во время сна клетки вашей кожи восстанавливаются, а усиленный кровоток и коллаген помогают восстанавливать повреждения, вызванные воздействием окружающей среды и ультрафиолетом.
Кроме того, более ранний отход ко сну (знаете, до того, как вы совсем устанете на ногах) дает вам больше времени для правильного ухода за кожей, например, для умывания лица. Так что не удивляйтесь, если вы проснетесь с этим утренним сиянием.
Меньше темных кругов
Если вы сочетаете ранний подъем с более ранним временем отхода ко сну, чтобы не жертвовать сном, вы можете попрощаться с темными кругами.
Это потому, что темные круги создаются тенями от отеков под глазами. Причина этой отечности? Скопление жидкости из-за недостатка сна.
Больше времени для завтрака
Просыпаясь рано утром, вы получаете больше времени, чтобы приготовить и насладиться сытным завтраком, вместо того, чтобы быстро перекусить кофе и пончиком на ходу.
Начав день с питательной еды, вы дольше будете чувствовать себя сытым и получите больше энергии на предстоящий день.
Помогает сосредоточиться
Ваш мозг не просыпается в ту же секунду, что и вы, поэтому мы склонны чувствовать себя разбитыми и дезориентированными, когда встаем в первый раз.
Эта инерция сна является обычной частью процесса бодрствования. Тем не менее, это может длиться около часа или больше, что затрудняет концентрацию и выполнение дел, если вы слишком быстро встаете и выходите за дверь.
Раннее пробуждение дает вам время полностью проснуться и быть более сосредоточенным.
Есть несколько факторов, которые заставляют некоторых людей рано вставать, но не все они происходят по их выбору.
Некоторые люди просыпаются слишком рано и не высыпаются. Этот тип нарушения сна может возникнуть при:
- проблемах психического здоровья, таких как тревога или депрессия
- бессоннице
- старении
- гормональных колебаниях из-за беременности или менопаузы
преодолении стресса Поиск способов справиться со стрессом может помочь.
Несколько советов:
- йога
- методы релаксации
- составление графика сна
- разговор с лечащим врачом о проблемах со здоровьем
Для некоторых жаворонков генетика также играет роль. В одном исследовании исследователи изучили данные почти 700 000 человек и обнаружили 351 генетический фактор, который может способствовать тому, чтобы одни люди чувствовали себя бодрее утром, а другие — ночью.
Если вы хотите стать одним из тех ранних пташек, которые ловят червяка из пословицы, эти советы помогут облегчить переход:
- Постепенно увеличивайте время будильника .
Устанавливайте будильник на 15 минут раньше каждый день в течение недели, постепенно увеличивая время до желаемого. Чтобы облегчить себе задачу и не просыпаться уставшим, попробуйте также ложиться спать немного раньше. - Мотивируйте себя . Раннее вставание не должно быть рутиной, и вы будете менее склонны к тому, чтобы это произошло, если это произойдет. Найдите мотивацию, используя дополнительное время, чтобы сделать что-то, что делает вас счастливым, например, взяться за проект раньше, чтобы вы могли закончить рабочий день вовремя, чтобы пойти куда-нибудь с друзьями, или насладиться утренней медитацией или йогой, на которые у вас никогда не было времени.
- Наградите себя . Напоминание себе о преимуществах раннего пробуждения может быть достаточной наградой, но если нет, всегда есть самоподкуп. Только подумайте: у вас будет время зайти в свою любимую кофейню, чтобы выпить чего-нибудь декадентского кофе-чино, или перепроверить свой наряд, прежде чем отправиться куда-нибудь.
- Выйди из своей спальни . Если вы задержитесь в своей комнате после пробуждения, у вас может возникнуть соблазн снова заснуть, из-за чего вы опоздаете или почувствуете себя очень разбитым. Выход из спальни поможет вам противостоять этому искушению.
- Избегайте синего света перед сном . Синий свет отлично подходит для того, чтобы взбодриться в дневное время, но избегание его за 2-3 часа до сна может помочь вам успокоиться перед сном. Это означает, что лучше выключать экраны раньше.
- Позвольте себе иногда полежать . Снимите напряжение в те дни, когда вам нужно оставаться в постели подольше, например, когда вы больны, поздно засыпаете или у вас убийственное похмелье. Бывает.
- Избегайте тяжелой и острой пищи поздно вечером . Если вы ложитесь спать слишком сытым или употребляете острую пищу на ужин, это может привести к изжоге или несварению желудка — ни то, ни другое вряд ли поможет вам хорошо выспаться.
Устанавливайте будильник на 15 минут раньше каждый день в течение недели, постепенно увеличивая время до желаемого. Чтобы облегчить себе задачу и не просыпаться уставшим, попробуйте также ложиться спать немного раньше.
Все согласны с тем, что рано вставать лучше, потому что это позволяет вам вставать с солнцем и спать в темноте, а именно на это устроено наше тело.
Дело в том, что мы люди, и всякое дерьмо мешает нам ложиться спать рано, например, работа в ночную смену или время от времени засиживаясь допоздна.
Если вам нужно выспаться немного позже, чтобы выспаться, то во что бы то ни стало доверяйте потребностям своего организма.
Ранний подъем может принести некоторые важные преимущества, но нет необходимости жертвовать хорошим сном.
«Рано ложиться, рано вставать» не для всех, поэтому, если вам нужно больше спать или вы просто предпочитаете ложиться спать немного позже, это тоже нормально. Сладких снов!
Адриенн Сантос-Лонгхерст — канадский независимый писатель и автор, которая уже более десяти лет много пишет о здоровье и образе жизни. Когда она не отсиживается в своем письменном сарае, редактируя статью или беря интервью у медицинских работников, ее можно найти резвящейся в своем пляжном городке с мужем и собаками на буксире или плескающейся в озере, пытаясь освоить доску для серфинга.
10 причин рано вставать, потому что рано вставать не только птичкам
Говорят, кто рано встает, тот червяка ловит. Валовой.
Черви вряд ли являются стимулом для людей рано вставать, если только вы не собираетесь ловить рыбу и не надеетесь получить бесплатную наживку. Тем не менее, раннее пробуждение имеет некоторые преимущества.
Думаете поставить будильник на невыносимо ранний час? Вот почему это может стоить того.
Больше времени для себя
Если вы живете с другими людьми — маленькими или взрослыми — ранний подъем может дать вам столь необходимое (и отчаянно необходимое) время для себя.
Больше времени, чтобы медленно потягивать кофе, листая газету или просто наслаждаясь тишиной, поможет вам подготовиться к напряженному дню, чувствуя себя немного прохладнее.
Больше времени для занятий спортом
Если для вас важна тренировка, но вы часто с трудом находите время, рано вставать может быть билетом.
Приступая к тренировке первым делом, вы избавляетесь от соблазна пропустить тренировку из-за работы или социальных обязательств в конце дня или из-за старой доброй усталости.
И пока мы говорим об чувстве усталости, вот еще одно преимущество утренних тренировок: упражнения вызывают всплеск эндорфинов хорошего самочувствия, которые могут улучшить ваше настроение, снизить стресс и беспокойство и повысить уровень энергии. Пожалуйста.
Меньше времени в пробках
Ранний подъем и уход из дома помогут вам преодолеть обычные пробки, что в значительной степени является универсальным плюсом.
Меньше трафика не только экономит ваше время и деньги. Это также может помочь защитить ваше здоровье и благополучие, поскольку исследования связывают сидение в пробке с:
- стрессом
- депрессией
- агрессией и гневом
- проблемами с дыханием
Больше времени для выполнения дел у вас было больше часов в день, чтобы сделать что-то? ПУФ! Ваше желание сбудется — если вы поставите будильник на час или два раньше обычного.
Вам не нужно заполнять каждую секунду, чтобы получить больше, больше, еще сделано, конечно. Но если вам нужно небольшое дополнительное время, ранний подъем дает вам возможность не отвлекаться, чтобы позаботиться о вещах, которые иначе вы не смогли бы сделать.
Лучший сон …
Исследования показывают, что люди, которые рано встают, как правило, раньше ложатся спать и наслаждаются более продолжительным и качественным сном.
Достаточный сон дает множество преимуществ:
- улучшение настроения
- улучшение концентрации внимания
- снижение вероятности ожирения и других хронических заболеваний
С другой стороны, недостаток качественного сна может:
- ослабить вашу иммунную систему, а значит, вы можете чаще болеть ваше сексуальное влечение
… что может означать больше энергии
Это правда: как правило, хороший сон означает больше энергии.
Если вы ложитесь спать раньше и получаете более качественный сон, нетрудно представить, что вы проснетесь более отдохнувшим и освеженным для предстоящего дня.
Более здоровая кожа
Бурные ночи могут отразиться на вашей коже в виде тонких линий, морщин, бледности и опухших или опущенных век. Лишение сна также может способствовать возникновению прыщей.
Хороший сон помогает сохранить кожу здоровой. Во время сна клетки вашей кожи восстанавливаются, а усиленный кровоток и коллаген помогают восстанавливать повреждения, вызванные воздействием окружающей среды и ультрафиолетом.
Кроме того, более ранний отход ко сну (знаете, до того, как вы совсем устанете на ногах) дает вам больше времени для правильного ухода за кожей, например, для умывания лица. Так что не удивляйтесь, если вы проснетесь с этим утренним сиянием.
Меньше темных кругов
Если вы сочетаете ранний подъем с более ранним временем отхода ко сну, чтобы не жертвовать сном, вы можете попрощаться с темными кругами.
Это потому, что темные круги создаются тенями от отеков под глазами. Причина этой отечности? Скопление жидкости из-за недостатка сна.
Больше времени для завтрака
Просыпаясь рано утром, вы получаете больше времени, чтобы приготовить и насладиться сытным завтраком, вместо того, чтобы быстро перекусить кофе и пончиком на ходу.
Начав день с питательной еды, вы дольше будете чувствовать себя сытым и получите больше энергии на предстоящий день.
Помогает сконцентрироваться
Ваш мозг не просыпается в ту секунду, когда вы просыпаетесь, поэтому мы склонны чувствовать себя разбитыми и дезориентированными, когда встаем в первый раз.
Эта инерция сна является обычной частью процесса бодрствования. Тем не менее, это может длиться около часа или больше, что затрудняет концентрацию и выполнение дел, если вы слишком быстро встаете и выходите за дверь.
Раннее пробуждение дает вам время полностью проснуться и быть более сосредоточенным.
Есть несколько факторов, которые заставляют некоторых людей рано вставать, но не все они происходят по их выбору.
Некоторые люди просыпаются слишком рано и не высыпаются.
Этот тип нарушения сна может возникнуть при:
- проблемах психического здоровья, таких как тревога или депрессия
- бессоннице
- старении
- гормональных колебаниях вследствие беременности или менопаузы
Управление стрессом
Вставать рано и изнурять себя? Поиск способов справиться со стрессом может помочь.
Несколько советов:
- йога
- техники релаксации
- составление графика сна
- разговор с лечащим врачом о проблемах со здоровьем
Для некоторых жаворонков генетика также играет роль. В одном исследовании исследователи изучили данные почти 700 000 человек и обнаружили 351 генетический фактор, который может способствовать тому, чтобы одни люди чувствовали себя бодрее утром, а другие — ночью.
Если вы хотите стать одним из тех ранних пташек, которые ловят червяка из пословицы, эти советы помогут облегчить переход:
- Постепенно увеличивайте время будильника .
- Мотивируйте себя . Раннее вставание не должно быть рутиной, и вы будете менее склонны к тому, чтобы это произошло, если это произойдет. Найдите мотивацию, используя дополнительное время, чтобы сделать что-то, что делает вас счастливым, например, взяться за проект раньше, чтобы вы могли закончить рабочий день вовремя, чтобы пойти куда-нибудь с друзьями, или насладиться утренней медитацией или йогой, на которые у вас никогда не было времени.
- Наградите себя . Напоминание себе о преимуществах раннего пробуждения может быть достаточной наградой, но если нет, всегда есть самоподкуп. Только подумайте: у вас будет время зайти в свою любимую кофейню, чтобы выпить чего-нибудь декадентского кофе-чино, или перепроверить свой наряд, прежде чем отправиться куда-нибудь.
- Выйди из своей спальни . Если вы задержитесь в своей комнате после пробуждения, у вас может возникнуть соблазн снова заснуть, из-за чего вы опоздаете или почувствуете себя очень разбитым. Выход из спальни поможет вам противостоять этому искушению.
- Избегайте синего света перед сном . Синий свет отлично подходит для того, чтобы взбодриться в дневное время, но избегание его за 2-3 часа до сна может помочь вам успокоиться перед сном. Это означает, что лучше выключать экраны раньше.
- Позвольте себе иногда полежать . Снимите напряжение в те дни, когда вам нужно оставаться в постели подольше, например, когда вы больны, поздно засыпаете или у вас убийственное похмелье. Бывает.
- Избегайте тяжелой и острой пищи поздно вечером
Все согласны с тем, что рано вставать лучше, потому что это позволяет вам вставать с солнцем и спать в темноте, а именно на это устроено наше тело.
Дело в том, что мы люди, и всякое дерьмо мешает нам ложиться спать рано, например, работа в ночную смену или время от времени засиживаясь допоздна.
Если вам нужно выспаться немного позже, чтобы выспаться, то во что бы то ни стало доверяйте потребностям своего организма.
Ранний подъем может принести некоторые важные преимущества, но нет необходимости жертвовать хорошим сном.
«Рано ложиться, рано вставать» не для всех, поэтому, если вам нужно больше спать или вы просто предпочитаете ложиться спать немного позже, это тоже нормально. Сладких снов!
Адриенн Сантос-Лонгхерст — канадский независимый писатель и автор, которая уже более десяти лет много пишет о здоровье и образе жизни. Когда она не отсиживается в своем письменном сарае, редактируя статью или беря интервью у медицинских работников, ее можно найти резвящейся в своем пляжном городке с мужем и собаками на буксире или плескающейся в озере, пытаясь освоить доску для серфинга.
