Как очистить свой разум за 15 минут
Некоторые дни просто выводят из себя. Сумасшедшая нагрузка, постоянные письма и звонки. Скорость порой кажется лихорадочной, а постоянные перерывы не только мешают деятельности, но и плохо сказываются на ходе мыслей. Вы двигаетесь так быстро, что в итоге ощущаете непродуктивность и бессмысленность своих действий. К концу дня вас одолевает стресс и раздражительность. Более того, вы не можете «выключить» свой мозг, ведь боитесь пропустить нечто важное.
Такое состояние не должно достигать критической точки, когда, отправившись домой, вы ругаетесь со своими детьми и кричите на собаку. Существуют простые способы вернуть самообладание в наиболее напряженные и безумные дни. Ниже приведен простой, 15-минутный рецепт от моего друга и тренера Каролины Рорк, доктора философии, которая на протяжении многих лет преподавала студентам колледжа, и немного знает о создании спокойствия в условиях мирового хаоса.
Мир вращает вас в разных направлениях, потому найдите тихое место для 15-минутного упражнения, помогающего центрировать вас во Вселенной.
Даже если сейчас ваш пульс зашкаливает от беготни по офису, Рорк уверяет, что игра в мяч на свежем воздухе, бег или быстрая ходьба вокруг здания помогут вам отдохнуть от рабочего хаоса. Переключение от работы поможет вам выкинуть с головы все волнующие вопросы, а эндорфины поднимут настроение и начнут бороться со стрессом.
4 минуты благодарностиТеперь, когда ваше тело немного расслабилось, можно начать непосредственную очистку мыслей. Наиболее простой способ снизить темп – это вспомнить, для чего вы все это начинали. Используйте эти минуты, чтобы поразмыслить о том, как вы благодарны окружающим людям, которые наполняют вашу жизнь смыслом. Скажите «спасибо» за крепкое здоровье, хорошие возможности и чудеса мира, в котором живете. Вы можете использовать широкий подход, составив целый список, или же выбрать одного человека и написать записку ему. Отправьте ее завтра или же, если нет других задач, прямо сейчас.
3 минуты медитацииТеперь, когда вы находитесь в позитивном состоянии ума и тела, можно поработать над очищением разума. Наиболее эффективным способом устранить все отвлекающие вас факторы и сконцентрироваться является медитация. Можно воспользоваться и другими существующими методами. Некоторые люди используют молитву, которая помогает успокоиться снаружи и сосредоточиться внутри. Другие скрещивают ноги и повторяют «аум». Если вы не определились, какой из методов использовать, Рорк рекомендует найти примеры в интернете или посмотреть обучающее видео на YouTube. В любом случае, убедитесь в существовании специальных программ, которые помогут вам достигнуть единой цели – меньше думать.
2 минуты молчанияИтак, ваш ум ясен, и последнее, что вам сейчас нужно — абстрагироваться от раздражающих факторов. Найдите тихое место, где бы вы имели возможность посидеть и нормализовать психическое состояние. Даже находясь за своим рабочим столом, погасите свет, выключите компьютер и электронику, уберите все раздражители. Побудьте наедине с самим собой и сконцентрируйтесь на своем спокойствии. Вы можете поставить смартфон на режим «в самолете», чтобы он не беспокоил вас, и запрограммировать таймер на 2 минуты. Если телефон в режиме вибрации, он мягко сообщит вам в кармане, когда истекут две минуты тишины. Теперь, вы должны успокоиться, остыть и очиститься.
В конце режима «тишины», засеките на часах еще одну минуту. Естественно, вы знаете, что необходимо отправляться обратно в бой, потому нужно время, чтобы подготовиться к этому. В течение следующих 60 секунд, сосредоточьтесь на медленном дыхании, как бы заставляя себя вернуться к реальности. Вы обнаружите, что только глубокое дыхание поможет замедлить ход событий. Если же в оставшейся части дня, какие либо вещи будут выводить вас из себя, просто пойдите в тихое место и повторите одноминутное дыхательное упражнение – оно должно вернуть вам спокойствие. Если и это не поможет, найдите еще 15 минут и начните все сначала.
Кэвин Даум, inc.com
Перевод: Татьяна Горбань
Как очистить мозг от мусора. Как очистить свой разум от мыслей и нежелательного психического шума
Пытаясь очистить свой разум от психического шума, вы можете попасть в ловушку. Вы пробуете, и ум успокаивается… а потом раз и еще одна мысль вырывается на свободу!
Ум любит жевать проблемы, как собака грызет кость. Это хорошо! Это означает, что ум ищет решение. Отличная работа, но проблема в том, что он пытается решить проблемы, используя те же убеждения, которые создали эти проблемы! Он пропускает варианты развития событий через те же мысли, и не может выйти из бесконечного цикла.
Влияние психических шумов
Психические шумы мешают вам жить в настоящем. Очистите ваш ум и восстановите фокус на здесь и сейчас.
Вы не замечаете этого фонового шума большую часть времени. Но иногда негативные мысли прыгают в вашем сознании. Вы знаете, что не можете решить эту проблему, но вы и не можете перестать думать об этом!
Психические шум мешает вам сосредоточиться на том, что вы делаете, он создает отвлечение от настоящего, вы думайте все время о прошлом или будущем, анализируйте будущее с точки зрения прошлого.
Что происходит, когда вы очищаете свой ум
Это хорошо, что вы имеете представление о своей словомешалке, потому что зная, что ваш ум вращается на определенной болтовне, поможет вам определить, где вы застряли и почему, и что вы можете сделать, чтоб изменить убеждения и снизить вибрации!
Когда вы очистите свой ум, ваши физические чувства будут функционировать лучше. Это правда! Попробуйте понять, куда вам нужно ехать в незнакомом районе среди ночи, когда играет громко радио и люди говорят рядом с вами о чем-то. Вам будет сложно это сделать! Когда вы заблудились, вы должны сосредоточить свой взгляд на дорожных знаках, вы автоматически попросите попутчиков, чтобы они вели себя тихо, и выключите радио! Очищение ума поможет вам использовать ваши физические чувства более полно.
Ясный ум помогает вам получать сообщения от ваших ангелов и гидов. Вы также будете иметь возможность слушать вашу интуицию.
Вы сможете сосредоточиться. Вы будете спокойнее, меньше подвержены стрессу и счастливее. Вы сможете легко засыпать. Вы будете жить полностью в настоящем!
Очищение разума от потока нежелательных мыслейМы вспоминаем о психическом шуме только, когда сталкивается с чем-то, что требует сосредоточения. Или, когда мысли и образы вызывают отрицательные эмоции и это начинает раздражать.
Особенностью нашего ограниченного эгоистического ума является генерация огромного количества мыслей. Специалистами подсчитано, что за день в нашей голове проскакивает от 60 000 до 100 000 самых разнообразных мыслей. И большая часть этих мыслей у современного человека, как правило, так или иначе связана с негативом.
И это было бы не так ужасно, если бы эти негативные мысли не отражались на нашем физическом состоянии, не сказывались на наших делах, не выливались в необдуманные слова, не мешали бы нашей продуктивности. Но за всё приходится платить в том числе и за негативные мысли в нашей голове.
А мысли эти как вирус – имеют свойство плодиться и размножаться. И делают это довольно быстро. Не успеешь и глазом моргнуть как мир, бывший минуту назад вполне себе нормальным, превратился в унылое и ужасное место.
От лишних, ненужных и вредных для здоровья и благополучия мыслей свою голову надо очищать, но ни в коем случае не бороться с ними, поскольку согласной классической буддийской истине всё чему сопротивляемся, с чем мужественно боремся только усиливается от наших напрасных потуг.
Чем больше на огонь дуешь – тем сильнее он разгорается.
Давайте же посмотрим, как можно очистить свои мысли от всего нездорового, токсичного и ненужного.
Рекомендация №1. Выписывайте поток мыслей на бумагу – способ простой, древний и надежный как сибирский валенок. Такой своеобразный самостоятельный психоанализ. Вам достаточно ручки, несколько листов бумаг и хотя бы 30 минут уединенного времени. В течении этого времени пишите всё, что вас больше всего волнует в настоящий момент. При этом ваша задача – писать в один присест, не прерываясь и не задумываясь о том, что вы пишите, просто чистый и незамутненный «поток сознания».
После того как закончите выписывать все волнующие и беспокоящие мысли полезно их проанализировать и рационализировать – можете много нового и интересного узнать о себе и своей жизни.
Рекомендация №2. Воспринимайте реальность через ощущения . Иными словами, сделайте незаметный для ума скачок с обдумывания на прочувствование. Почувствуйте то, что вы думаете. Этот нехитрый приём при правильном его исполнении позволяет творить чудеса. Наш ум властвует над мыслями, но – это уже не его епархия, это уже уровень бессознательного. И переходя на уровень прочувствования ситуации (или проблемы) вы становитесь на путь её разрешения на самом глубинном уровне.
Рекомендация №3. Отпустите злокачественную мысль . Представьте, что вы сидите на остановке, видите автобус, который проезжает мимо, и внезапно вскочив бежите за ним, догоняете и вцепляетесь в бампер. Автобус не останавливается, продолжает тащить вас за собой. Вам волочитесь по асфальту, вам больно, вы кричите о своих страданиях, но почему-то продолжаете цепляться за автобус. Может отпустите, наконец, бампер? Поверьте, от этого вам станет намного, намного легче.
Рекомендация №4. Избавьтесь от привычки читать новости. На самом деле никакой практической ценности в новостях, которые выкладывают в интернете или сообщают по телевизору, нет никакой. Просто эксплуатируется древняя («пещерная») человеческая привычка быть в курсе новостей своего сообщества – узнать новости, сплетни и слухи, чтобы знать то, что поможет выжить. Нынешние новости к выживанию если и имеют отношение, то в исключительно в отрицательном ключе – те, кто их читает и слушает имеют шансов выжить меньше. Поэтому «забейте» на новости.
Рекомендация №5. Держите фокус на Главной Цели . Это самый сильный способ из всех возможных. Если вы умеете всегда и в любой ситуации думать только о своей самой важной Цели, то никакие беды и неурядицы вам не страшны, не говоря уже о разных негативных мыслях. Такая Цель будучи завязана на 2 глубинных и очень сильных инстинкта сама является источником энергии и вдохновения и как путеводная звезда будет вести ваш корабль жизни сквозь шторы и бури. Кстати, если у вас ещё нет Главной Цели, то вы сможете найти её в рамках программы .
Рекомендация №6. Выполняйте за раз только одну задачу . Привычка «гнаться за 2 зайцами» (а то и за 3-4-мя) несмотря на известную пословицу продолжает неистребимо жить в головах наших людей. Помимо резкого снижения продуктивности эта привычка порождает также поток не самых лучших мыслей, которые множатся, роятся, сбивают с толку и запутывают чем дальше – тем больше. Старайтесь приучать себя фокусироваться на одной задаче в каждый момент своей жизни. И справитесь с ней быстрее. И осознанность вырастет.
Рекомендация №7. Замещайте. Если в голове зашевелились неприятные мысли, вызванные теми или иными причинами – поставьте на их место нечто прямо противоположное. Из школьного курса физики известно, что 2 предмета не могут занимать одно и тоже место в пространстве. Это верно и для ума. Нельзя думать 2 мысли одновременно. Поэтому если вы начнете думать о чём-то приятном или интересном для вас, то очистите мысли от дурного.
Рекомендация №8. Наблюдение за мыслями. По сути дела, речь здесь идёт о несложной медитативной практике – начать смотреть на свои мысли со стороны. Или, иначе говоря, просто слушайте голос, который что-то бурчит у вас в голове. Этот голос и есть ваш ограниченный эгоистический ум. Слушайте его беспристрастно и безоценочно, не спорьте с ним и не осуждайте. Используя эту практику регулярно, вы научитесь входить в состояние присутствия в настоящем моменте.
Рекомендация №9. Наблюдение за промежутком между мыслями. Эта практика чем-то схожа с предыдущей. Отличие заключается в том, что начинаете следить не за своими мыслями, а за той тишиной, что разделяет либо окружает их. Это как если вы смотрите на трассу по которой мчится нескончаемый поток автомобилей, но наблюдаете не за быстро сменяющим друг друга разногабаритным транспортом, а смотрите на саму дорогу, которая неизменная и постоянна как океан. Это и есть Настоящее. Ощутив его, вы почувствуете в душе глубокую радость.
Рекомендация №10. Измените отношение к уму. Воспринимайте ваш ум и всё что в нём происходит как радио или телевизор, который непрестанно что-то бормочет в то время как вы занимаетесь каким-то делом или наслаждаетесь текущим моментом. Если у вас пока ещё не получается выключить этот телевизор, то просто не обращайте на него внимание. Думайте о том, что вы делаете в настоящий момент или наслаждайтесь состоянием покоя, или получайте удовольствие от того чем занимаетесь (едите фрукты, читаете книгу, любуетесь морем и т.д.). А ум пускай себе бурчит.
Рекомендация №11. Прекратить внутренний диалог. Обычно внутренний диалог ведут между собой разные субличности, но чаще всего с вами общается Надсмотрщик – специальная социальная программа, которая следит за тем, чтобы вы оставались послушным рабом социума и не дергались куда не следует («надсмотрщик» – это структура, которая складывается в психике в процессе социализации человека). И если с субличностями ещё можно разобраться с помощью специальных техник (одну из них я использую в процессах
Ответ, который первым приходи на ум — никак. Если задуматься над формулировкой этого вопроса, разум легко представить как мешок, в который кладут или достают вещи. Или как жесткий диск, на который записывается или перезаписывается содержимое. Но в реальности это не совсем так. Мышление постоянно занято различными задачами. Это текучий процесс, лишь часть которого осознается. Только то, на чем сфокусирован человек, о чем думает в настоящий момент, обладает особыми качествами яркости и живости, благодаря психической функции внимания. Внимание обладает рядом свойств, в том числе переключаемостью. Чтобы перестать думать о чем-то, нужно переключить внимание на другое актуальное содержание сознания. Попытка не думать, о чем-то, все равно удерживает на этой мысли. Если вы хотите не думать о предстоящем сложном разговоре, думайте о других разговорах произошедших в прошлом. Вспомните удачные разговоры, которые принесли свои плоды. Какие аргументы вы использовали? Как реагировал собеседник?
Чтобы наиболее эффективно использовать переключение внимания, важно знать, что внимание бывает разным. И способы переключения, соответственно, можно использовать разные.
Самая простая форма внимания, которая доминирует у маленьких детей, — непроизвольное. Так его называют, потому что человек не выбирает, на что направлять внимание, и часто бывает захвачен объектом. Громкий внезапный звук за окном — и вот мы уже переключились на то, что там происходит. Непроизвольное внимание обращается на интенсивные стимулы, новые стимулы или стимулы, связанные с нашими актуальными потребностями. Чтобы управлять непроизвольными вниманием, нужно организовать соответствующим образом среду. В ней должны быть либо интенсивные и яркие стимулы, либо интересные и новые, либо и те, и другие. Это может быть дискотека, поход в кино, настольная или компьютерная игра, ваше любимое занятие или что-то связанное с отложенными желаниями.
Если в данный момент интенсивные захватывающие стимулы вам не доступны, можно попробовать сменить обстановку. Если вы в помещении — отправляйтесь на улицу, лучше в парк. Постарайтесь заметить, как можно больше деталей вокруг. При этом хорошо обращать внимание на то, что вам непривычно. Если вы во время прогулок чаще изучаете природу, постарайтесь запомнить встреченных людей. Если, обычно, вы больше уделяете внимания людям, исследуйте окружающее пространство, дорожное покрытие, растительность, небо, особенности архитектуры. Старайтесь запомнить как можно больше деталей, будто вы собираетесь написать о вашей прогулке рассказ.
Если вам недоступна прогулка, надежный источник новых и необычных ощущений — тело. Закройте глаза и внутренним взором последовательно обследуйте все тело. Останавливайтесь на ярких ощущениях, давая себе время хорошенько их прочувствовать. Хотя тут я уже использую приёмы для стимуляции произвольного внимания.
Произвольное внимание направлено туда, куда человек считает нужным его направить. Переключение и удержание произвольного внимания требует усилия. Умение применять волевое усилие приходится тренировать. Произвольное внимание развивается у человека по мере взросления и включения его в общество. Именно к этой форме внимания я предлагала вам обратиться, задавая вопросы про другие беседы. Существует множество способов тренировки произвольного внимания и его переключения. Например, игры с мячом, особенно командные. Многим с детства известна забава «Да и нет не говорите, чёрный с белым не берите». Она позволяет тренировать переключаемость, распределение и концентрацию внимания. Какое-то время назад появилась замечательная настольная игра «Превед, Медвед», которая не только развивает внимание, но может задать веселый тон дружеской вечеринке. Также последние исследования утверждают, что развитию произвольного внимания и его переключаемости, способствует медитация (Brefczynski-Lewis JA, Lutz A, Schaefer HS, Levinson DB, Davidson RJ. Neural correlates of attentional expertise in long-term meditation practitioners. Proceedings of the National Academy of Sciences 2007;104:11483–11488).
На русском языке существует большое количество руководств по медитации. Мне нравится подход, реализуемый на сайте Real Mindfulness realmindfulness.ru
Последствием прикладываемых для реализации произвольного внимания усилий, является его истощаемость. Частично на этом основан метод парадоксальной интенции. Если вы не можете отвлечься от мыслей о предстоящем разговоре, сконцентрировалась на нём как можно дотошнее. Вспомните всех собеседников. Как они выглядят, какого цвета их волосы и глаза, какой у них голос, как они пахнут? Что вы знаете об их чертах характера? Если у вас есть план разговора с ожидаемыми ответами оппонентов, дайте себе задание проиграть в голове развитие событий 50 раз подряд, ни на что не отвлекаясь.
Когда мысль занимает нас слишком долго и возвращает к себе внимание, означает, что она обслуживает какую-то из важных потребностей или целей и поэтому включена в личность человека. Так работает постпроизвольное внимание. Именно оно позволяет композиторам часами работать над своим произведением, не отвлекаясь ни на что. Эта форма внимания развивается, когда некогда произвольное действие становится личностного значимым, обретает дополнительный смысл. Даже это внимание можно переключить. Для этого придётся допустить, что мысль, которую вы думаете — не бесполезна. И найти максимально честный ответ на то, о чем эта мысль для вас? Зачем она вам? И сосредоточиться на других способах достижения этого зачем. Ответ не всегда бывает очевиден. Часто, приставучие мысли, позволяют нам избежать решения задач, в исходе которых мы не уверены. Тогда важно ответить на вопрос: почему я считаю эти мысли «ненужными»? О чем мне нужно думать сейчас? Зачем? И почему бы мне, действительно, не обратиться к ним?
Найти ответ бывает непросто в одиночку. Помочь разобраться с причиной при следующих вас мыслей поможет психолог. Особенно хорошо в этом направлении работают аналитические психологи, гештальт-терапевты и клиент-центрированные психологи. А подобрать наиболее эффективный способ переключения внимания и превратить его в привычку поможет когнитивно-поведенческий психолог или психотерапевт.
Иногда навязчивые мысли, такие, которые, кажется, не вписываются общий ход мыслей, возникают в нелогичные моменты, а также причиняют человеку мучения невозможностью их остановить, могут быть симптомом душевной болезни. Поэтому, будет полезно проконсультироваться у психиатра или врача-психотерапевта.
Как правило под словом «разум» мы подразумеваем ум, осознание, познавательное мышление, рассуждение, восприятие; кроме того это слово связано с такими понятиями как интуиция, подсознание, или то, что влияет на нашу жизнь и на наше поведение. Итак, очистите свой ум и начните думать правильно!
Эмоции и тяжелые воспоминания, мысли часто не дают покоя. Иногда человек чувствует себя эмоционально нехорошо. Ничего не радует, жизнь кажется тусклой и потерявшей смысл. Это означает, что пора заняться не только своим сознанием, но и подсознанием. Как очистить подсознание от накопившегося негатива?
Полностью очистить разум не возможно. Можно только поменять некоторые установки, заменить ненужные рефлексы на полезные, и изменить свое отношение к травмирующим ситуациям. Сложность работы иллюстрируется поговоркой о том, что «от себя не убежишь». Но от некоторых составляющих себя «убежать» все-таки можно.
Войдите в общение с природой – ходите босиком, купайтесь в холодной воде, ухаживайте за цветами, общайтесь с животными. Каждый вечер смотрите на звезды, и ешьте непривычную еду.
Чрезвычайно полезна практика безмолвия. Она была известна еще древним египтянам и существует во многих современных религиях. Круглосуточное безмолвие не под силу большинству современных людей, поэтому ограничьтесь вечерним безмолвием. Для этого не разговаривайте вечером хотя бы вслух, откажитесь от книг, песен, интернета и телевидения на вечернее время. Просто наблюдайте и старайтесь вслух не комментировать увиденное. Это очищает как сознание, так и подсознание.
Необходимо устраивать себе каждое утро сеансы прощения. Это делается утром, потому что за ночь несерьезные обиды пройдут сами, а серьезные, затронувшие сферу подсознания, останутся. Вот с ними и нужно работать. Вам нужно представить себе обидевшего вас человека очень довольным и счастливым и нарисовать мысленно рядом с ним себя тоже довольным и счастливым. Представьте себе, что обидевший вас человек протягивает вам руку. Возьмите ее, улыбнитесь и скажите себе, что вы простили все. Если вы христианин, сходите после этого на исповедь, она облегчает душу, как сознание и подсознание.
Вы пробовали хоть раз остановить ход своих мыслей и не о чем ни думать, сделать так чтобы Ваш разум был полностью чист? Наверняка да, возможно Вам знакомо такое состояние, когда Вы ловите себя на мысли, что смотрите в одну точку и в голове пустота. Такое бывает у каждого человека, время от времени. Но вот пробовали Вы задержать такое состояние, скажем, минут на 10? Вы знаете с первого раза такое вряд ли у Вас получиться, да я серьезно. Какая либо мысль обязательно проскользнет в Вашей голове, разум не может долго бездействовать. Для того чтобы без проблем фиксировать подобное состояние и применяется эта методика очищения разума.
Вы хотите спросить меня о том, а зачем вообще нужно вызывать подобное состояние? Рассказываю.
Очищение разума и свойства нашего мозга
Наш мозг, склонен к постоянному анализу ситуации, во-первых это проявляется на подсознательном уровне, подсознательно, мы оцениваем людей ситуацию, опасности, понравилась ли нам вон та блондинка в короткой юбке или вон тот мускулистый красавчик. Вас уже тянет на пошлости? Если честно меня то же, но не будем отвлекаться от темы. Так вот, на сознательном уровне анализ ситуации сводится к словесному рассуждению. Когда происходит этот процесс Вы так же, причем сами для себя создаете информационную программу. Поясню.
Очищение разума для составление правильных информационных программ
Вы лежите на диване и думаете, вот бы мне купить новую машину, но денег то у меня нет, как же быть? Ага, придумал нужно взять кредит, а где, в банке, в каком, в том то, когда я смогу это сделать, тогда то. Вот Вам, пожалуйста, информационная программа – купить машину, которая была создана Вашим разумом. Приворот, то же информационная программа созданная разумом, только ее составляет не сам человек, а маг для того кого хочет приворожить. Только последовательность действий будет немного другая, не взять кредит в таком то банке и купить машину там-то, а тосковать, думать, хотеть такого то человека.
Очищение разума необходимо для его концентрации на цели ритуала, то есть для составления нужной информационной программы. Вам нужен чистый разум, освобожденный от посторонних мыслей. Если во время этого процесса Вы будете думать о чем либо еще, то информационная программа, составленная Вами будет с посторонними вставками, то есть не чистая и следовательно результат аналогичный, то есть не тот которого вы хотели добиться изначально.
Очищение разума – методика
Очищение разума, эффективная методика, способная решить многие ваши проблемы. Читаем внимательно! Для очищения разума Вам потребуется — тихое помещение, отсутствие отвлекающих звуков. Сядьте в удобное кресло, можете сесть на пол, закройте глаза. Далее сделайте несколько щелчков пальцами обеих рук одновременно. Это необходимо, чтобы Ваше сознание (разум) отреагировало на звук и сконцентрировалось на нем. Старайтесь ни о чем не рассуждать про себя, в том числе о том, что делаете в данный момент. Далее глубоко вздохните, затем начинайте медленно и глубоко дышать через нос. Слушайте свое дыхание, сконцентрируйтесь на нем, словом очищайте разум.
Потом представьте, что Вы стоите в темной комнате, вокруг никого, но Вы в безопасности, Вам тепло, уютно. Мира больше нет, вселенной не существует. Только Вы в центре темного необъятного пространство, даже не Вы, а Ваша сущностью. У Вас нет ни тела, не облика, только осознание собственного я, без имени, без времени.
Далее представьте, что Вы ощущаете легкий ветерок и начинаете лететь вперед, сначала медленно, потом все быстрее и быстрее, пока не преодолеете все мыслимые скоростные пределы. Почувствуйте абсолютную свободу. Потом остановитесь, глубоко вздохните и медленно откройте глаза. Вот и все Ваш разум очищен. Скорее всего, первыми вопросами, которые возникнут у Вас после этого будут – кто я и где я? После этого будет задан вопрос, что я здесь делаю, в этот момент вспомните, что собираетесь проводить ритуал, сконцентрируйтесь на цели ритуала.
Негативные мысли часто являются первыми ласточками к стрессу, депрессию, все различным неврозам, страху, неуверенности в жизни…
Просто, отмахнуться от таких «птичек» — может произойти обратный эффект, они станут еще более навязчивее.
Яд негатива со временем настолько пропитывает тело, что он становиться, как частью характера человека, так и частью всего организма, отравляя в первую очередь себя, и о других не забывая.
Какое-то страшное вступление. Пожалуй, с такими последствиями данная статья не поможет. А вот с навязчивыми плохими мыслями, которые время от времени посещают вашу голову – помогут 7 следующий советов.
Как очистить свой разум от плохих мыслей
1. Изменить язык тела
Человек разговаривает не только при помощи слов, но и телом.
Язык тела выражается в вашей осанки, мимики, движениях …
Под воздействием негативных мыслей вы съёживаетесь, напоминая внешне эмбриона…
Чтоб почувствовать себя более позитивно – выбирайте же открытые позы (это те позы в которых вы как-бы хотите обнять весь мир), выбирайте неторопливые спокойные движения, …
2. Поговорить
Негативные мысли не найдя выхода, накапливаются, мешая сосредоточиться. Таким образом, даже одна не обозначенная, не обговорённая, не уточненная плохая мысль способна вам докучать бесконечно.
Не зря более открытые люди чувствуют себя более счастливыми …
Оговорите, уточните свой негатив в первую очередь себе. Неопределенные страхи, опасения, домыслы тем и страшны, что неопределенны. Как только вы их вытащите на свет – могут развеется сами.
3. Ни о чем не думать
Постарайтесь ни о чем не думать в течении 1 минуты.
Когда вы бесконечно об одном и том же думаете, то задействуете одну и туже «мозговую мышцу». Это как бесконечно нагружать одну руку однотонным действием.
Дайте себе отдохнуть. Без нормального отдыха, мышцы тела или мозговые клетки испытывают микро , от этого и весь негатив, как мозгах, так и в органах.
Если трудно ни о чем не думать. Для большинства не думать более 15 секунд – нереальное упражнение. Тогда переведите внимание на созерцание внешнего.
Созерцать можно ковер на стене, изучив цветовую гамму каждой ворсинки. Или можно включить классику: выслушать все инструменты, что задействованы …
4. Найти синонимы к «плохим» словам
Обычно, как: негатив нагрянул, и вы себе «грузите» соответственными словечками: это проблема, мне плохо, … зараза … (здесь и далее цензурой вырезано).
Попробуйте данные негативные понятия заменить синонимами, но с более позитивным содержанием: проблема – жизненная задачка, плохо – трудности, зараза – дилемма …
Вместо: «Как мне плохо, я с этого никогда не выкарабкаюсь» —> «Передо мной трудная жизненная задача, и я низко оцениваю свои шансы на ее решение».
5. Выразить плохие мысли через действие (творчество)
Кто-то, когда ему плохо на душе, идет в спортзал, кто-то записывается волонтером, или берет в руки карандаши рисовать…
Найдите свою отдушину, она наверняка есть, только нужно поискать.
6. Погулять
Перекликается с выше описанным пунктом. Дистанцируйтесь от проблемы – буквально. Можно прокатиться на горном велосипеде по пригороду, пойти в поход в лес, или просто, часок побродить в раздумье в местном парке.
7. Сказать спасибо
Составьте список всего, за что вы благодарны жизни и другим …
Генеральная чистка. Как очистить свой разум от хлама.
Эта статья была написана на заре моих первых шагов в психологии и психотерапии. Я сейчас со многим уже не соглашусь, но она очень хорошо пинает под зад что-то сделать Как впустить в свою жизнь что-то новое?- Если вы зациклились по жизни
- Рутина, однообразность съели всё ваше время
- В голове каша
- Непонятно что вообще делать и куда идти
- Нет идей, нет вдохновения и творчества
Очень распространённая проблема современного общества.
Сейчас очень много информации, очень быстрый и бурный жизненный процесс.
Проблема заключается в том, что вы, как в физическом, так и в ментальном плане закрыли свой поток. Непрерывный поток жизненной энергии.
Сознательные и бессознательные блоки на пути этого потока — постоянные мысли, эмоции, ненужные вещи блокируют свободный ток.
Ничего не должно задерживать свободный ток энергии в теле и душе человека.
Т.е. всё должно протекать — деньги, информация, вещи.
Нельзя ничего задерживать. Начинаете копить деньги — застреваете. Храните огромное количество информации — поток уменьшается. Храните много ненужных мыслей — поток ослабевает. Это как труба, через которую течёт вода. Кладёшь туда всякие камни — начинает всё забиваться, пока вода окончательно не пересохнет!
Нет смысла делить эмоции, деньги, мысли, информацию — суть всё одно — энергия.
Самая распространённая проблема — это перегруз.
Мы зажрались информацией и прочей энергией.
Информационный перегруз — телевизор, новости, бренды. Сходите в крупный магазин и посмотрите, сколько человек всего изобретает и покупает ненужного, при этом держа всю эту информацию в голове!
Современный человек знает огромное количество совершенно бестолковой информации! Мозг переполнен!
Это очень мешает поступлению новой свежей информации и новых свежих идей.
Мы становимся уникальными личностями тогда, когда спокойно пропускаем через себя поток информации, взяв себе какую-то часть из этого. И всё. Не надо хранить совершенно ненужные терабайты, думая что они когда-то понадобятся!
Это как вдох и выдох. Если вы много вдыхаете и не выдыхаете — то вы умираете.
Исходя из этого всего я сделаю небольшой вывод
Надо провести генеральную чистку
Наверняка каждый это делал в своей жизни Но мы будем делать это немного по-другому
Нам надо выбросить всю накопившуюся информацию, вещи эмоции, старые убеждения и всё-всё-всё, что нам не нужно! Даже если мы считаем что что-то нам нужно — это тоже надо выбрасывать!
Но начнём мы с физического мира.
Это очень важный шаг и этап. Физический мир — это то, где мы живём и нельзя его как-то недооценивать.
Физический мир — это отображение вашего внутреннего и наоборот!
Весь хлам, который находится вокруг вас — тянет вас назад. Знаете вы это или нет, думаете ли вы об этом или нет! Вокруг нас огроменное количесво ненужных вещей и информации.
Любой человек по сути, не нуждается во всём том, что его окружает. И степень вашей привязанности к этим вещам определяет вашу консервативность, инертность ума и вообще готовность к изменениям и привнесению в жизнь свежего воздуха!
Факт в том, что пока вы не уволитесь со старой работы — на новой работать не будете. Хотите быстро купить новые ботинки — выкиньте старые. И так далее.
И в этом деле надо брать БУЛЬДОЗЕР и выносить всё к чертям собачьим! Обязательно! Беспощадно!
Ещё раз вникните в мысль, которую я хочу передать:
Пока вы не избавитесь от старого, новое вы не получите.
Это аксиома.
Это подтверждалось в моей жизни много-много раз!
Предупреждение. Не думайте, что всё, о чём я вам расскажу дальше как-то не связано с реальной жизнью и никак на неё не повлияет! Это совсем не мелочи!
Особенно если вы занимаетесь проработками — ковыряетесь в голове, уничтожаете старые убеждения, мысли, разрешаете конфликты. Да просто как-то духовно совершенствуетесь. Вы должны понять, что мир реальный, явленный, физический — очень и очень важен. Именно здесь мы живём! И нельзя отделять мир духовный от физического и расставлять приоритеты! И делать упор ТОЛЬКО на духовность и разум — глупо!
Часть 2 Выкидываем одежду и вещи.Вы сразу поймёте, насколько у вас всё плохо
Сразу после прочтения или просмотра видео, откройте ваш шкаф с одеждой. И вывалите ВСЕ вещи на пол. Все!
И сделайте это сразу! Сейчас! Иначе зачем вы это читаете? Зачем теряете своё время? Сделайте хоть что-то в своей жизни хорошее!
И все вещи, которые вам не стыдно надеть на работу/день рождения или просто на улицу — оставляем. Если хоть немного сомневаетесь или думаете что это бы пригодилось на огороде/как половая тряпка/пижама/носить дома — выкидывайте! Выкидывайте беспощадно!
Говорю заранее — испытаете огромное сопротивление изнутри.
Если вы очень сильно сопротивляетесь и очень не хотите выбрасывать барахло — то вы также в жизни цепляетесь за свои старые убеждения, мысли, за старое. Вам тем более надо всё это выкинуть!
Как выбросить ?
Запихните всё это добро в сумку или пакеты, чтобы было не видно.
Далее — отдайте бездомным на помойку, отдайте соседям на дачу, отдайте кому-нибудь, кому надо! Это очень круто — так как вы вроде как доброе дело кому-то сделали
Или просто выкиньте. Отнесите на помойку.
Это очень важно!
Ощущение — как будто в голове что-то держит?
Делайте на раз-два-три.
Считаете про себя в голове — раз-два-три и начинаете действие. Т.е. несмотря на все мысли и ощущения.
Тоже самое проделайте с остальными вещами в вашем окружении.Старые магнитофоны, плееры, открытки, телефоны, наушники, провода, зарядки, шампуни, ножницы, диски, кассеты, книги, игрушки, тетрадки, часы, бижутерия…
Оставьте только то, что вам нравится и действительно необходимо по жизни.
И выбросьте конспекты из института.
Как вы можете их выбросить, ведь вы потратили столько времени? Очень просто. Поймите — что информация устаревает за 3-4 года и скорее всего она уже устарела. И всё это никому не надо! Сейчас есть преогромное количество информации в интернете и в библиотеках.
Вы считаете что это ценно. На самом деле никакой ценности нет.
Вы сразу поймете, насколько вы готовы к изменениям.
Люди говорят, что хотят измениться, но при этом цепляются за старое и удивляются почему же ничего не меняется? Вам надо повернуть этот тумблер в голове.
Щёлк и всё. Вы теперь будете думать в новом ключе.
И смысл не в том чтобы выбросить вещи. А в том, чтобы начать думать по-другому. Перестать цепляться за старое. Пропустить поток энергии.
Советую для оставшегося барахла использовать коробки из ИКЕИ, либо коробки из под обуви.
Соберите туда всё своё барахло и очистите всё своё окружающее пространство. Уберите коробки куда подальше. Вы будете знать где что лежит, но это можно спрятать по-дальше. Чтобы вокруг вас было всегда только то, что вам действительно необходимо!
Визуальное пространство не должно отвлекать! Минимализм! Убирайте визуальный хлам!
Окружающее вас пространство это отображение ваших мыслей
Сначала сделайте физическое действие — дальше мозг сам расслабится. И поймёт, что ничего странного не произошло.
Ощущение в жизни счастья в жизни не зависит от вещей. Никак. Вообще.
Часть 3 Информационная чистка
Возьмите телефон и удалите все ненужные контакты!
Реально контактов по которым вы постоянно звоните — в десятки раз меньше! Удаляйте мёртвые души!
Сможете ли вы позвонить любому человеку из списка и спросить о том, зачем вы его там держите? Прямо сейчас?
Если нет — то он вам не нужен. Это точно.
Либо перенесите все якобы нужные контакты в блокнот. Удалите.
Когда удаляете людей — благодарите их за то, что они были в вашей жизни)
Компьютер.Это такой же мир как, как и ваш внутренний, такой же как и ваше окружение.
Удалите ненужные рассылки и все письма. Удалите тысячи писем! Нажмите выделить всё и удалите! Удалите рассылки!
Читайте только то, что вам действительно нравится! Не то, что вам может быть полезно, а то, от чего вас действительно прёт!
Правило. Как только приходит письмо — сразу решаете, читать или нет. Сразу читаете и сразу удаляете. Не оставляйте на потом.
Разберите папку «Разобрать» — всё, что вы скачали, но вам пока некогда изучить!
Портативный жёсткий диск вам в помощь! Запишите туда всё, что вам не нужно! Архивируйте! Уберите весь хлам в дальний ящик!
Рабочий столДержите в чистоте. Удалите всё! Всё что Вам сейчас не нужно! Не допускайте скопления хлама!
Всё это висит в краешке вашего сознания.
Удалите все ненужные программы!
Сделайте дефрагментацию!
Преустановите винду!
Проверьте на вирусы!
Компьютер — это часть вашей жизни!
Это очень важно!
Выбросьте
телевизор!Если он у вас ещё есть. Сделайте это прямо сейчас. Выдерните из розетки, обрежьте кабель, если вы смотрите фильмы на DVD!
В вашей жизни есть намного больше возможностей, чтобы тратить своё время на телевизор!
Да читайте вы книги, вместо этого ящика!
Социальные сети.
Разницы между телевизором — никакой. Это такой же телевизор.
Это всё равно что перестать нюхать кокаин и подсесть на героин.
Фильтруйте входящую в вас информацию!
Используйте «родительский контроль».
Это простенькие программы, ограничивающие посещение сайтов. Поставьте на него сложный пароль и запишите его на листочек. Листочек это уберите делеко-далеко.
Всё. И для того, чтобы зайти в любимую соц сеть — вам надо будет очень сильно напрячься.
Вы перестанете автоматически бессмысленно заходить туда, чтобы скоротать время.
Не создавайте себе заменители!
Суть — это выключение мозга. Отключение сознания. Не допускайте этого!
Если у вас есть цели в жизни — у вас это просто всё отвалится само по себе!
Часть 4 Запланируйте генеральную чистку раз в месяц!Возьмите телефон и поставьте напоминание — делать генеральную чистку раз в месяц!
Меняйте своё окружение! Меняйте предметы местами! Поставьте кровать в другое место. Передвиньте стол. Сделайте что-то новое!
Не откладывайте дела на завтра — откладывайте на год!
И поставьте в календаре дату, когда вы это должны сделать. Запланируйте!
Итог:- Выбрасываем одежду
- Выбрасываем вещи
- Удаляете ненужных людей
- Чистите компьютер (рассылки, программы, файлы, рабочий стол)
- Выбросте телевизор!
- Отключите соц сети и другие заменители времени!
Вам неприятно, Вам тяжело.
Но когда выходишь на воздух — ощущаешь невероятную лёгкость! Столько дерьма сейчас ушло! И появляется мотивация что то делать, менять. Появляется энергия и сила!
Это ощущение в теле! Не в мозгу!
Включается поток! Когда вы выбрасываете 1 вещь, вы понимаете, что вы можете создать 10 новых вещей, которые лучше этой в несколько раз!
Вас начнут поражать и раздражать окружающие вас люди, живущие в хламе.
Вы станете изменять к лучшему всё, к чему прикасаетесь. Всё! Вам захочется всё улучшать! Созидание!
Лишайтесь вещей как можно радостнее! Тогда они так же быстро и радостно приходить! Тоже самое касается и денег, людей, эмоций!!!
P.s. Извиняюсь за туповатое письмо и директивный стиль.
P.p.s. Начните действовать сейчас, а не сидите с мыслью «ну да, круто, надо как-нибудь заняться»
|
ФУРШЕТ. 100 вопросов и ответов от людей: (жми!) 1. Нет энергии, нет сил, нет мотивации, лень? Как быстро захотеть чего-то хотеть в жизни? |
Способы освободить свой разум и избавиться от беспокойств
Мы все и всегда ведем занятую жизнь. В современном мире принято быть занятым, будто это делает нам честь. Мы всегда куда-то спешим. Мы тратим много времени на работу, чтобы успеть выполнять все задачи к сроку, чтобы угодить своему начальнику или клиенту. А у нас еще есть семьи, у кого-то есть дети, а это означает, что задач становится еще больше.
Вот эта вся занятость, которая полностью съедает наше время и заполняет наши дни, недели и даже месяцы, наше умственное пространство тоже начинает заполняться всем этим. Наше внутреннее мышление начинает засоряться, т.к. мы постоянно думаем и куда-то спешим. Вследствие этого у нас начинает формироваться стресс, мы начинаем постоянно ощущать беспокойство. Что мы получаем в конечном итоге? Наши дни становятся еще более загруженными и более тяжелыми эмоционально, т.к. к существующим проблемам добавляется стресс.
Это особенно актуально в период внутренней борьбы. Наше ментальное пространство становится настолько перегруженным мыслями о реальности, которая усыпана фиктивными внутренними беспорядками, что нам становится трудно во всем этом разобраться.
Когда-то я бросил старую работу и кардинально поменял свою жизнь. По началу, это поставило меня в невыгодное финансовое положение. Пока я боролся с этим, я даже не подозревал, что на самом деле именно это мне и было нужно. Можно сказать, что это было ключом от внешнего мира.
Застрять в прошлом
В какой-то момент, вместо того, чтобы искать способы двигаться вперед, я застрял на месте. Я думал про все решения, которые я принимал за последние 3 года. Я все проанализировал, показал сам себе пальцем на свои ошибки и принял всю вину на себя. Я застрял в прошлом, желая пережить все это заново, чтобы что-то изменить.
Я думал о том, что я должен или не должен был делать. Я думал о том, что будет дальше и в каком положении я оказался. А что было бы, если бы я поступил как-то иначе?
Я оттолкнулся от принятия и владению реальностью, в которой я жил. Я не хотел чувствовать себя неудачником. В тот момент я не понимал то, как прийти в норму после неудач, ибо мое эго полностью контролировало меня. На самом деле это очень плохо, т.к. эго захватывает контроль и уносит подальше от существующей реальности.
Противостоять своему внутреннему диалогу очень сложно. Чем больше я старался сопротивляться этому, тем бесполезнее все это казалось. От всех моих усилий внутри моего разума только накапливался какой-то мусор.
Внутренний диалог может выходить за пределы вашего мира, а в этом случае вся тьма и боль ваших мыслей будет следовать за вами везде. Отношения между людьми сегодня стали токсичными. Люди тоже, да и сам в тот момент стал токсичным. Я стал более агрессивным, мог срываться на близких людях.
В один момент, на долю секунды, я заметил, насколько токсичным и нездоровым человеком я начал становиться. Я заметил, что нездоровым я стал становиться не только эмоционально, но и физически. На долю секунды я прислушался к себе, но там я не услышал ничего хорошего.
В этот момент я окончательно понял. что я должен что-то сделать.
Забота о себе в первую очередь
Я твердо принял решение, чтобы серьезно заняться своим саморазвитием. Я понимал, что мне необходимо найти хобби, которое подталкивало меня к развитию. Я должен был заново открыть то, кем я являюсь. Я должен был восстановить свои ценности, либо, что еще сложнее, создать их заново. Я должен был вернуться к тому, что я хотел чувствовать. И никакие изменения невозможны, если в первую очередь мы не начнем заботиться о себе. Если мы не будет заботиться о себе, то мы не сможем себя проявить.
Чтобы приступить к этому, необходимо освободить свое ментальное пространство. Моя болтовня затуманила мой разум, я видел мир как-то иначе. Я должен был найти способ устранить беспорядок в своей головы, чтобы найти место для более полезной информации.
Вот три очень простых, но достаточно эффективных способа освободить свой разум, чтобы дать себе шанс поменять мышление:
1. Читать
Если я хотел найти выход из какой-то ситуации, то мне всегда было необходимо общение с людьми и мотивации, чтобы я мог увидеть позитивную перспективу будущего. Если мы бежим от проблем, то это просто подавление боли, которое позволяет ей гноиться, что в будущем делает только хуже.
Когда вы можете распознать свое желание сбежать от проблем, то это отлично. Если вы чувствуете такие моменты, то вы можете использовать их как трамплин для саморазвития.
Чтение помогло мне найти мотивацию для решения многих проблем. Если я читаю биографию успешных людей, то это заряжает меня.
2. Медитировать
Если мы говорим про медитацию, то это не только специальные позы на коврике, с прямой спиной и руками на коленях. Медитация – это концентрация на дыхании и освобождение своего разума. О медитации часто рассказывают очень сложно, но для меня медитация это такой же простой способ, как утолить жажду стаканом воды. Медитация позволяет найти позитивные эмоции в тишине. Вам необходимо найти пространство в течение дня, где бы вы могли немного поскучать и успокоиться. Вам необходимо найти немного одиночества.
Эта практика позволяет убавить нагрузку от вашей занятости в повседневной жизни, что в свою очередь поможет стать единым с самим собой. Очень важно обрести целостность и связи с самим собой.
3. Написать
Даже этот блок и подкасты я веду не просто так. Нет, я не хочу на этом заработать. Это мой способ выговориться, зафиксировать полученный мной опыт и освободить разум. По сути, наша голова – свалка. Если честно, то этот мусор нужно куда-то девать, поэтому письмо вам отлично поможет справиться с этим. Я не говорю о том, что вам нужно вести блог. Вы можете взять ручку и блокнот, который никто никогда не прочитает. Только вы будете иметь доступ к этой рукописи. Вы можете от всего сердца написать в этом блокноте сочинение про себя. Вы можете описать там максимально подробно все то, что вас беспокоит.
Если вы замените негативную беседу с самим собой на ручку и блокнот, то это станет основой вашего саморазвития. Когда я перестаю писать, то я сразу замечаю то, как меня захватывает чувству суеты и беспокойства.
Разрушение вашего ментального пространства раскрывает истину, которая находится где-то глубоко внутри вас, которая, как правило, скрывается под огромным слоем ненужной информации. Когда ваша истины проявляется, и вы начинаете жить с осознанием того, кем вы являетесь, то вам станет жизнь существенно проще. Вы сможете проще определять свои цели и решать текущие проблемы.
Мы часто игнорируем наш внутренний мир. Хотя, если честно, то там огромная мусорная свалка. Если вы попали в тупик, то обязательно обратите внимание на своей внутренний мир и на своей внутренний диалог. Ваша самая главная задача держать свой разум в чистоте и порядке.
Освободите свой разум (Лиза Марина)
Самая тесная и душная тюрьма, в которой может пребывать человек, — тюрьма его собственного разума.
Для одних эта мысль нова. А для других — очевидность. Даже если вы размышляли над этой идеей, то, вероятно, считали «заключенными» тех, кто оказался не в состоянии контролировать свои ментальные процессы, свои эмоции и пал жертвой психического расстройства. Но это неверно. На самом деле, все мы — узники нашего собственного разума. Как некогда сказал Франклин Рузвельт: «Люди — не заложники судьбы, а заложники лишь своего разума».
Глубокий смысл его слов становится очевиден, если задуматься над тем, как мы приобретаем наши модели поведения и убеждения, как приучаемся что-то принимать и что-то отвергать, как учимся соответствовать ожиданиям общества в нашей повседневной жизни. Движимые врожденным инстинктом выживания, мы ищем поддержки и признания общества, стремимся как можно лучше «приспособиться» к нашей социальной окружающей среде. Но, чем сильнее наше «социальное сознание», тем, как правило, слабее наше «самосознание». Остановитесь на минуту и подумайте: как часто вы делаете то, что действительно хотите делать? Некоторые из нас настолько отчуждены от самих себя, что даже не осознают, чего они хотят на самом деле.
Возникает вопрос: как освободиться из тюрьмы собственного разума? Следующие четыре шага могут помочь вам разорвать оковы и выйти на новый уровень — свободной воли и самосознания.
Научитесь задавать вопросы: Это одна из наиболее выдающихся черт разумных существ. Люди должны приучить свой разум задавать вопросы о том, что они считают истинным. И это не ограничивается только убеждениями. Мы должны задавать вопросы о том, что мы думаем и чувствуем, стремясь установить причины этого. Начните с более простых вопросов, таких как, «Почему я сейчас делаю то, что делаю?», а затем перейдите к более сложным, например, «Почему в это время года ветер дует в этом направлении?» Когда вы привыкнете задавать вопросы и искать ответы, это откроет ваш ум для новых мыслей, убеждений, возможностей, знаний и многого другого.
Практикуйте медитацию: Осознанная медитация — мощное упражнение, способное сотворить чудеса с вашим разумом и образом мышления. Достигая глубокого медитативного осознания, мы понимаем, что мир есть бурлящая масса энергии, которая легко может перетекать из одного состояния в другое. Выберите для повседневной медитативной практики тихое, спокойное место, желательно на природе. Тишина способствует концентрации, а естественные звуки помогают ощутить себя частью природы. Практикуйте медитацию последовательно и терпеливо. Поначалу это занятие может показаться вам странным, но при регулярной практике вы вскоре почувствуете тот мощный эффект, который медитация оказывает на ваш разум и тело.
Смиритесь со смертью: Удивительно, но люди, которые смирились с мыслью о неминуемости смерти, живут более полной жизнью. Возможно, это объясняется тем, что такое принятие позволяет нам выйти из «режима выживания». Инстинкт выживания заставляет нас бояться смерти словно монстра, довлеющего над нашей жизнью, тем самым лишая нас ощущения счастья и безопасности. Но наше счастье и безопасность зависят только от нас. Беря под контроль бессознательный страх смерти, мы начинаем «жить настоящим моментом». Принятие образа мышления «живи так, будто завтра не будет» дает нам возможность раскрыть истинный потенциал нашей личности.
Ставьте альтруистические цели: Люди бывают эгоистичными. Наш инстинкт выживания подталкивает нас к тому, чтобы перешагивать через других и быть «самыми приспособленными из всех». Мы стремимся защитить нашу жизнь и нашу территорию. Но это — образ мышления узника. Мы должны понимать, что без щедрости и взаимопомощи мир никогда не станет лучше. Когда мы начинаем отдавать, мы освобождаемся от тяжкого груза тревог, ежедневно одолевающих наш разум и делающих нас своими пленниками. Это открывает перед нами высшую цель и смысл жизни.
Как еще можно освободить свой разум, чтобы получить полный доступ к своим личностным ресурсам? Поделитесь своими мыслями в комментариях к этой статье.
Хотите узнать об эффективных способах и инструментах, которые используют профессиональные коучи, чтобы помочь людям преодолеть эти искусственные преграды? Присоединяйтесь к другим любознательным единомышленникам на нашем живом вебинаре «Введение в коучинг» или узнайте больше об ориентированном на решение коучинге здесь >>>.
Первоисточник >>>
Переводчик: Ирина Евстигней
Научный редактор: Татьяна Андриевская
Очисти свой разум от того, что было и будет, сосредоточься на цели ▷ Socratify.Net
ПОХОЖИЕ ЦИТАТЫ
ПОХОЖИЕ ЦИТАТЫ
Нам нужно освободить свой разум от гнева и проснуться к жизни.
Боб Марли (20+)
Человек вырастает по мере того, как растут его цели.
Иоганн Фридрих Шиллер (100+)
Жить надо так, чтобы другим было хорошо от того, что ты живешь.
Николай Алексеевич Островский (1)
У сердца есть свой разум, который нашему разуму неизвестен.
Блез Паскаль (100+)
Самый жалкий раб — это человек, отдающий в рабство свой разум и признающий истиной то, чего не признает его разум.
Лев Николаевич Толстой (100+)
Иногда станговиться так классно от того, что стало так пофиг нато, что было так важно!
Неизвестный автор (1000+)
Если нет своей цели в жизни, то приходится работать на того, у кого она есть!
Роберт Энтони (20+)
Теряешь разум девку встретив,
Игорь Губерман (500+)
И увлекаешься познанием;
Что от любви бывают дети,
Соображаешь с опозданием.
Ваша жизнь на 10% зависит от того, что с вами происходит, и на 90% от того, как вы реагируете на эти события.
Джон Максвелл (5)
Ты можешь все что угодно, если правильно настроишь свой разум.
Неизвестный автор (1000+)
Как очистить разум — журнал expertology
Обновлено: 18.05.2021 12:11:23Бывают дни, когда кажется, что мозг буквально разрывается от роящихся в нем мыслей; информация, нужная и ненужная, сыплется на нас отовсюду и мы не успеваем ее перерабатывать. Обдумывать происходящее, прокручивать в голове планы мы не можем прекратить даже ночью и поэтому страдаем бессонницей. Неспособность “отключать” мозг — главная причина выгорания, о которой сегодня так много говорят. Проблема профессионального выгорания не в том, что человек не находит время на отдых, а в том, что он не умеет отдыхать. Тело лежит в ванне, вокруг тишина и покой, умиротворяющая музыка и ароматические свечи. Но разум в этот момент занят составлением списка задач на завтра. Пока тело отдыхает, мозг продолжает работать.
Ни о чем не думать! Возможно ли это? Или мыслительный процесс не остановить? Чтобы ответить на этот вопрос, вспомним притчу о монахе-неофите, которому старый учитель дал задание — сидеть в пещере и весь день ни о чем не думать. Чем дольше он пытался избавиться от мыслей, тем с большей навязчивостью они лезли к нему в голову. И напротив, когда задачей новичка было непрерывное обдумывание чего-либо, в его мыслительном процессе стали появляться паузы. На самом деле, чем больше мы пытаемся сознательно подавить непрерывную работу разума, сопротивляемся какой-то конкретной мысли, тем более навязчиво она лезет нам в голову. Этот эффект доказал профессор Даниель Вегнер.
Что же тогда делать, если метод подавления мыслей не работает?
Можно ли как-то остановить этот процесс или хотя бы притормозить, чтобы мозг тоже наконец расслабился?
Отчего нужно научиться останавливать мыслительный поток
Для начала давайте разберемся, от чего нужно очищать разум, чтобы потом научиться останавливать мыслительный поток.
От обдумывания задач и планов на будущее
Чаще всего мы прокручиваем в голове то, что необходимо сделать, обдумываем и планируем будущее. Мозг скачет с одной задачи на другую и вгоняет нас в панику от наваливающегося количества дел. Самым действенным способом освободить свой разум от этого хаоса будет — “выгрузить” все задачи на бумажный или электронный носитель. Каждый раз, как в голову пришла мысль из разряда “надо сделать”, записывайте ее и не держите в голове. Если это что-то мелкое и незначительное вроде “не забыть позвонить сестре”, то сделайте сразу и не занимайте место в своем сознании. Это же касается дел, которые не терпят отлагательств. Остальные задачи просто фиксируйте по мере того, как они всплывают в голове. Часть нагрузки переходит на носитель. Это освобождает мозг от необходимости держать все в памяти, делает работу более продуктивной и так вы скорее всего ничего не забудете.
Существует даже особая техника — GTD. Ее суть в том, чтобы не пытаться удержать все у себя в голове, а переместить в специальное “хранилище”. Это касается всех задач — и рабочих, и личных. Техника работает по принципу “вспомнил — записал”. Например, получили СМС о том, что нужно пройти диспансеризацию, — внесли в хранилище; увидели рекламу акции на авокадо в супермаркете — внесли в хранилище и т.д. Все эти задачи можно систематизировать в зависимости от важности или срочности, присваивать им характер первоочередных, искать способы перепоручить кому-то другому и т.д.
После этого в специально отведенное время вы анализируете данный список и решаете когда и как будете заниматься выполнением дел.
Такая техника очень помогает снизить стресс и освобождает много “оперативного пространства” в вашей голове.
От переизбытка информационного мусора
Переизбыток информации, большая часть из которой совершенно нам не нужна, — серьезная психологическая проблема существования современного человека. Если еще лет двадцать назад человек жил в информационном поле, ограниченном газетами, книгами, телевиденьем и ближайшим окружением, то сейчас мы буквально в режиме нон-стоп находимся под влиянием информационного шума и основной источник его, конечно, смартфон. Непрерывный поток информации превращается в хаос у нас в голове и не дает обрести эмоциональное равновесие.
Решением проблемы будет уединение. Постарайтесь хотя бы в нерабочее время абстрагироваться от всех гаджетов и источников бесполезной информации. Пусть внешний мир останется за пределами вашего личного пространства. Отключите телефон и компьютер, не включайте телевизор и не открывайте газету. Просто побудьте в тишине, наедине с собой. Поначалу это будет трудно, поэтому ограничьте время уединения 10 минутами. Со временем увеличивайте продолжительность таких пауз. В остальное время, попытайтесь свести к минимуму взаимодействие с соцсетями, именно они часто крадут наше душевное спокойствие и не дают расслабиться.
От навязчивых мыслей
Тревожные, беспокойные размышления, которые крутятся вокруг одного и того же, или даже просто назойливая строчка из песни, не дают освободить голову и прийти в состояние покоя.
Для такого случая лучше всего подходит медитация. Вариантов медитативных практик сейчас очень много, выбирайте тот способ, который лучше всего подойдет для вас. Можно скачать специальное приложение, изучить технику и практиковаться самостоятельно или найти в сети аудиосопровождение. Не стоит ожидать, что уже с первой попытки вам удастся отключить разум, но минимальный расслабляющий эффект от медитации скорее всего вы почувствуете сразу.
Пусть вас не пугает слово “медитация”. В этом нет ничего потустороннего или эзотерического. Современная медитация — это психологическая практика, основанная на концентрации внимания на каком-либо объекте, чаще всего на дыхании. Сознание в момент выполнения сосредоточено на том, как вы вдыхаете и выдыхаете, отслеживает ваши телесные ощущения и не занято переработкой любой другой информации.
От блуждающих мыслей
В психологии есть такое понятие “обезьяний мозг”. Оно означает определенное состояние нашего разума, когда он не занят обдумыванием чего-то конкретного. Мысли скачут с одной на другую, как обезьяна с ветки на ветку. В этот момент ваш мозг тоже не отдыхает. Вот вы смотрите в окно и видите цветущее дерево, наслаждаетесь видом, а через минуту уже ловите себя на том, что считаете, сколько ложек сахара нужно положить в яблочное повидло или обнаруживаете себя, жующим бутерброд. При этом совершенно не помните, как он оказался у вас в руках. Создается впечатление, что разум живет своей собственной жизнью. Так ваш мозг продолжает трудиться, даже если вы этого не осознаете. Блуждающий, деятельный мозг противопоставлен мозгу в состоянии бытия.
Психологи в качестве “лекарства” от постоянных умственных путешествий предлагают метод направленного внимания. Этот метод означает, что в каждую минуту времени нам важно концентрироваться на проживании текущего момента. И в первую очередь это касается чувственного опыта, ощущений и эмоций. Направить фокус внимания можно на любое повседневное бытовое занятие, например, мытье посуды, стирку и глаженье белья, чистку зубов. Разум в этот момент не будет застревать в деятельном состоянии, он будет свободен от любых размышлений, а сознание поглощено восприятием происходящего — тем, как пахнет зубная паста, какая она на вид и вкус, как ощущается трение зубной щетки о зубы и т.д.
Непрерывное и заинтересованное внимание — лучший способ уравновесить и успокоить разум, очистить его от всего лишнего.
Направлять внимание можно не только на процесс, это может быть объект, вроде пламени свечи или какого-то монотонного звука. Наш разум может быть одновременно сосредоточен только на одной вещи. Это подтвердили неврологи из Университета Брауна. Клетки мозга, отвечающие за восприятия какого-то отдельного объекта активизируются и тормозят другие стимулы (например, нежелательные мысли). Такое осознанное направление внимания тоже является своеобразной медитацией.
От неприятных воспоминаний и анализа прошлых ошибок
Приходилось ли вам раз за разом прокручивать одно и то же событие из прошлого много раз? Думать о том, как следовало поступить в этой ситуации? Испытывать стыд и сожаления о каком-то поступке? Наверняка ответом на эти вопросы будет многократное “да”. Человеку свойственно фокусироваться на прошлом и мысленно переживать уже прошедшее событие вновь. Само по себе это способно сделать нас несчастными, потому что вспоминаем мы чаще всего негативный опыт. Но даже в случае когда ваши мысли крутятся вокруг прошлого успеха, мозг в этот момент напряжен и не отдыхает.
Самый действенный способ избавиться от этого мыслительного паттерна — сосредоточиться на ощущениях настоящего момента, т.е. использовать технику направленного внимания, о которой мы подробно поговорили выше.
Еще одна эффективная практика — заменять нежелательные воспоминания представлениями о чем-то хорошем, т.е. визуализировать.
Теперь, как только вы заметите, что ваш мозг перегружен, отследите причину и смело используйте любой из предложенных методов.
| Оцените статью | |
Всего голосов: 0, рейтинг: 0 |
5 эффективных способов освободить разум и достичь большего личного и профессионального успеха
Мой старший сын совсем недавно ушел с работы, потому что он был ужасно несчастным и неудовлетворенным. Поскольку у него есть семья, которую он должен содержать — трое моих внуков и жена, — большинство членов семьи считали, что уход с хорошо оплачиваемой работы был профессиональным самоубийством.
A Rough Go
У моего сына были тяжелые испытания последние несколько лет. Один из этих капиталистов-стервятников спланировал поглощение и потерял 11-летнюю компанию.Последние полтора года он был финансовым директором компании, которая владела недвижимостью и франшизой. Он был недоволен его тусклыми попытками расширить и полностью раскрыть свой потенциал. Мой сын хотел повысить ценность бизнеса, но не добился успеха.
Мой сын несколько лет консультировался у терапевта, который специализируется на постановке профессиональных целей. Она ведет клиента к , освобождая пространство вашего разума и развивая открытое мышление в отношении достижения оптимального счастья.
Освобождение места в уме
Поначалу концепция освобождения места в уме может показаться неудобной, потому что она выводит вас за пределы зоны комфорта. Для некоторых свободное пространство разума представляет смятение, сомнения и страх. Для других свободное пространство разума представляет возможности и возможности — мир — ваша устрица.
Как сказал терапевт моего сына, ни один ум не может быть свободным в состоянии гнева и разочарования. Освободившись от негатива, который занимает больше места в вашем уме, чем вы думаете, вы сможете сознательно освободить свои мысли и желания.Пространство может высвободить в вас безграничную силу для личного и профессионального роста. Пространство также даст вам сфокусированное осознание того, что подсознание считает важным.
Вот пять советов, которые освободят место в вашем уме и изменят траекторию вашего жизненного пути:
1. Время простоя — время работы
Я всегда считал, что когда я не работаю, для этого была причина. Я называю это незанятым временем — временем, чтобы перегруппироваться и поразмыслить над тем, что было у меня на уме, и почувствовать то, что я хотел почувствовать.Я подумал о фермерах, которые несколько лет сажали урожай на одном поле, а затем оставляли это поле под паром на несколько лет, пока природа восстанавливала почву. Цель простоя — расти так, как вы никогда не считали возможным. С конца ноября по февраль мой сын активизировал свое профессиональное и личное пространство благодаря огромным сетевым усилиям, создал еще один бизнес, получил энергию от бизнеса, которым он уже владел, и изменил свое восприятие того, что делает его счастливым в работе и в жизни. .
2. Перестаньте быть судьей
В нашей семье есть поговорка о тех, кто судит других, и о ситуациях, о которых мы ничего не знаем: Вот и «судьи». Мы говорим друг другу : «Преодолейте себя». На протяжении всей жизни вы собираете идеи от родителей, общества, друзей, истории, учителей, служителей, средств массовой информации и Интернета. В мире полно мнений, и это всего лишь мнения. Убеждения других людей не твои. Освободите свой разум, чтобы решить, что добавляет ценности вашей жизни, что делает вас счастливым и какому этическому кодексу вы должны следовать, чтобы жить полноценной жизнью.Не живите в чужой голове.
3. Научитесь медитировать
Один из лучших способов создать пространство в уме, думать свободно и осознанно — это очистить ум и прийти в расслабленное физическое и психическое состояние. Это называется медитацией . Вы избавляетесь от беспорядка в уме, снимаете стресс, справляетесь с подавляющими чувствами и заряжаете свое окружение энергией. Старайтесь ничего не создавать и не изобретать в медитации. Успокоение разума приводит в равновесие разум, тело и дух.Результатом будет расширение личных возможностей.
4. Практикуйте тишину
В последнее время я совершенно не чувствовал необходимости включать радио или телевизор, даже слушать музыку или новости. Возможно, это потому, что я приспосабливаюсь к новому месту: я только что переехала в новый город и живу в квартире, где очень мало внешнего шума. Впервые за десятилетия я ощущаю тишину. Когда я сознательно осознаю гудение моего принтера или окружающие звуки в комнате, это становится частью моей безмолвной медитации.Я действительно осознаю свои мысли и имею более творческий фокус. Я не писал уже два месяца из-за переезда и стресса; а затем, однажды днем, в великолепный момент молчания, когда моя голова прояснилась, идеи начали течь, и письмо стало, как всегда, моей второй натурой.
5. Осваивайте то, что для вас важно
Вы меняетесь, вы растете и часто трансформируетесь от одной вещи к другой. Я была актрисой, театральным режиссером, сценаристом и, наконец, учителем йоги и медитации.Я был сосредоточен и увлечен каждым этапом своей жизни, и я с радостью принимал участие во всей своей работе. Но что, если у вас нет ничего важного для вас — чего-то, что дает выдающиеся результаты во всех сферах вашей жизни. Как вы это нашли? Ответ — освободить свой разум и создать пространство, чтобы вдохнуть новую жизнь в свой разум, тело и дух. Вы никогда не сможете достичь такого состояния личной свободы, если не позволите своему разуму быть свободным.
Когда вы освобождаете ум, вы преодолеваете отвлекающие факторы, которые мешают тому, что наиболее важно для вас лично и профессионально.Создание открытого пространства в уме повысит ваше внимание и уверенность, а также повысит качество вашей жизни.
Джоан Моран — основной докладчик и лидер творческой мысли, доминирующая на сцене своим восхитительным юмором, чистой энергией и богатством жизненного опыта. Она является экспертом в области хорошего самочувствия и увлечена решением проблем умственной инерции. Инструктор по йоге, Моран является автором книги «Sixty, Sex, & Tango, Confessions of a Beatnik Boomer». Посетите ее на сайте www.joanfrancesmoran.com.
Следите за сообщениями Джоан Моран в Twitter: www.twitter.com/joanfmoran
Шесть способов освободить свой разум от матрицы
Существует идея, что твердый мир, вместе с нашим восприятием, все иллюзорен, и что реальность такова, что все мы — творческая мысль, содержащаяся в вибрирующем свете. Ваша реальность состоит из того, что воспринимают ваши чувства; по сути, это сигналы, которые интерпретируются вашим мозгом.Можно сказать, что жизнь — это иллюзия, созданная чувствами.
Менее радикальная точка зрения состоит в том, что Матрица содержится во всем мире, а это мешает большинству людей реализовать свой духовный потенциал. Это удерживает людей взаперти материалистических идей и распространенных неправильных представлений о своей цели в жизни. Матрица продолжает процветать из-за невежества масс наряду с укоренившимся нежеланием меняться. Безопаснее жить той жизнью, к которой привык и приучены верить, чем вырваться на свободу и исследовать другие пути.
Люди могут помочь вам найти способ освободить ваш разум, но в конечном итоге именно вы должны сделать выбор, чтобы оторваться от концепции, которая есть Матрица. Есть шесть стратегий, которые покажут вам, как освободить свой разум от Матрицы.
1. Повышение вибрации
Каждый раб своих мыслей. Мысли обычно состоят из низкоуровневой энергии с низким уровнем вибрации. Чтобы освободить умы от этого порабощения, вы должны поднять уровень своих вибраций, усилить сознательную осведомленность и помочь своему уму развиваться.
Чтобы поднять уровень вибраций, вы должны начать чувствовать себя счастливым в жизни, быть благодарным и признательным за все аспекты, видеть положительное в кажущихся отрицательными событиях и быть довольным. Вы также должны изгнать традиционный образ мышления.
Чтобы освободиться от Матрицы, вы должны гармонизировать свои вибрации с вибрациями вселенских вибраций вокруг, искать истину, преодолевать страх и начать жить более позитивной жизнью. Концепция относительно проста; станьте единым целым с собой, единым с окружающими и единым целым с природой.
2. Сохраняйте разум
Выполнение действий, требующих много внимания и сосредоточенности, — это хороший способ сохранить свой ум присутствующим и, таким образом, иметь успокаивающий эффект. Вам не дают так много думать о других отвлекающих вещах. Очистка ума от отвлекающих мыслей открывает путь к проявлению вашего внутреннего осознания.
Перестаньте беспокоиться о тех вещах в жизни, которые вы не можете изменить, а вместо этого сосредоточьтесь на том, что вы можете изменить.
Медитация — очень эффективный способ успокоить ум.Спокойный ум облегчает расширение осознания. Хаос удаляется из жизни, вместо этого он заменяется гармонией.
3. Освободитесь от эмоций
Верьте в концепцию, что вы не ваш разум. Когда вы чувствуете, что эмоция угрожает захлестнуть вас, уделите несколько минут своему дыханию и успокойтесь. Почувствуйте эмоцию, а затем позвольте ей пройти. Не сдерживайте чувство, не позволяйте ему расти, признайте его, и оно быстро исчезнет. Просветленный человек свободен от цепей собственных эмоций.
4. Принять альтернативные взгляды на реальность
Разум заключен в тюрьму общих убеждений в реальности. Как люди, мы сопротивляемся переменам и боимся их, потому что не осознаем свое настоящее творение, происхождение и цель. Мы не знаем, как расширить наше сознание и поднять нашу осведомленность, поэтому продолжаем оставаться в состоянии невежества. Принятие других возможностей жизненно важно для роста.
5. Повысьте уровень интуиции
Медитация может помочь вам повысить уровень интуиции.Интуиция — это мгновенные чувства или мысли, которые исходят не из вашего логического и рационального мозга, а из вашей внутренней части.
6. Расширьте свою осведомленность
Осведомленность — это когда вы можете чувствовать и осознавать свое существование. Человеческое сознание в основном развивается до уровня самосознания, на котором мы можем отличать себя от других вокруг нас. Это дает людям возможность почувствовать разницу и позволяет людям проявлять свободную волю и исследовать свои собственные версии реальности.На самом деле, все люди происходят из одного источника и имеют связь.
7. Измените свое корневое мышление
Люди должны избавиться от своих желаний и отказаться от своего эго, чтобы иметь возможность понять и получить доступ к большей силе, чем личность.
Попробовать бесплатно
Кнопка 1
Кнопка 2
Кнопка 3
Кнопка 4
Кнопка 5
Кнопка 6
Интервал остановки
Ваш браузер не поддерживает аудио элементы.Нажмите кнопки, чтобы воспроизвести или приостановить звук.
Воспроизвести аудио Пауза аудиоКак избавить свой разум от беспокойства
Умение освободить свой разум от беспокойства и снизить общий уровень стресса в своей жизни — ключ к более счастливой и полноценной жизни.
Нет ничего более мучительного, когда проблемы на работе, в отношениях или здоровье влияют на ваш разум. Однако есть несколько простых приемов, которые можно использовать, чтобы избавиться от бремени беспокойства и расслабиться, даже когда что-то вас беспокоит.
1. Избегайте предвидения негативных результатов
Беспокойство создается чувством того, что вы не контролируете ситуацию, которая, по вашему мнению, приведет к негативным последствиям.
Если вы внимательно присмотритесь к своим мыслям, вы обнаружите, что большая часть вашего беспокойства возникает из-за ожидаемых негативных результатов в отношении будущего или прошлого. Вы тратите свое время на воображение реальности прошлых событий, которые могут сбыться, а могут и не сбыться, что приводит только к тревоге.
Ответ на этот вопрос — научиться жить в настоящем, при этом вы учитесь сосредотачивать свой ум на текущем моменте, а не на прошлом или будущем. Это значительно высвободит ваши умственные ресурсы и позволит вам почувствовать более глубокий покой в своей жизни.
2. Научитесь позволять вещам идти
Есть хорошо известная фраза, которая гласит: «Просто отпустите», это правда, потому что вы не можете все контролировать.
Когда в жизни случается негативная ситуация, вы склонны сердиться и расстраиваться.Это заставляет наши эмоции брать верх и плохо реагировать на проблему. Когда ваш ум расслаблен, вы можете лучше принимать решения о проблемах, с которыми вы сталкиваетесь, потому что вы мыслите ясно и рационально.
Отличная техника, которую вы можете использовать всякий раз, когда вы находитесь в стрессовой ситуации, — это медленно мысленно считать до десяти, это поможет вам освободиться от гнева и разочарования.
3. Научитесь глубоко дышать
Этот совет может показаться очевидной техникой для использования, но изучение того, как использовать техники дыхания во время стресса, оказало огромное влияние на вашу жизнь.
Когда люди испытывают стресс, их дыхание становится коротким и поверхностным, что часто вызывает тревожное состояние в нашем теле. Поэтому практика глубокого диафрагмального дыхания может быть очень ценной подготовкой к ситуации, которая вызывает беспокойство.
Использование медленных, глубоких вдохов, которые расширяют область вашего живота, а не грудь, замедляют частоту сердечных сокращений, успокаивают ваши мысли и помогают вам чувствовать себя более сосредоточенными, несмотря на хаос, который может витать вокруг вас.Это также позволит вам взять под контроль свои мысли и увидеть, как вы создаете чувство беспокойства и почему безопасно избавиться от этого дополнительного стресса в своей жизни, особенно когда он связан с тем, что вы не можете сразу контролировать.
В конечном счете, умение перестать беспокоиться — это навык, на освоение которого нужно время. Но как только вы научитесь отказываться от этой привычки, вы сможете ясным умом изучать свои проблемы и находить решение без особых усилий. Более того, исчезнет постоянное бремя тревожных мыслей, и ваш мозг будет меньше ежедневно испытывать стресс, что, в свою очередь, улучшит ваше здоровье в целом.
Об авторе
Ева Брайт — основатель и генеральный директор Recipe To Great Health Publishing, которая проводит курсы по изучению стресса и тревожности, которые помогают людям научиться стратегически снижать уровень повседневного стресса.
Научитесь сохранять спокойствие и уравновешенность в стрессовых ситуациях
Перестаньте воспринимать все слишком лично и расстраиваться из-за того, что люди говорят и делают.Как освободить свой разум от токсичного поведения
Наш взгляд на мир искажается, когда мы находимся в негативном состоянии ума.Мы просто видим, что не так. Наш разум попадает в порочный круг размышлений.
Когда мы обращаем внимание на негатив, мы не видим позитивного внутри себя. Мы не можем интегрировать обе стороны — хорошую и плохую. Неспособность согласовать то, что кажется взаимоисключающим, является корнем токсичности
.Чтобы освободить свой разум, вы должны встретить человека, которым вы не хотели бы быть.
Токсичные мысли вредят нам
«Капли дождя проделывают дыру в камне не силой, но частыми падениями.»- Лукреций
Какой вред может причинить малая доза сплетен или самокритики? Негативное мышление обманчиво — оно изначально кажется безобидным. Пока мы не впадем в повторяющийся паттерн, который воспламенит ядовитое умственное вращение.
Капли дождя не крепче камня; терпение и настойчивость — их секретная сила. Это тот же эффект, который вызывают ваши мысли — они разрушают ваш разум по капле за раз. Пока не поздно.
Токсичное мышление вредно — оно приводит к эмоциональному и физическому стрессу.Нельзя жить с негативом, но и без него жить нельзя. Ваш разум становится зависимым от того, чем вы его больше всего кормите.
Непрощение, сплетни, самокритика, ненависть, вина, раскаяние, ревность и зависть — одни из самых смертоносных ядов для разума, как я объясняю здесь.
Токсическое мышление вызывает более 1400 физических и эмоциональных реакций. Исследования доктора Кэролайн Лиф показывают, что насыщение нашего разума токсичностью активирует более 30 различных гормонов и нейротрансмиттеров — это приводит наше тело в безумное состояние.
Мы становимся тем, чем питаем свой ум.
Нахождение в безумном состоянии в течение длительного времени ослабляет нас — мы теряем душевное и физическое равновесие.
И наоборот, позитивные мысли, такие как прощение, терпение и саморегулирование, помогают нашему телу выделять полезные химические вещества — они поддерживают нас в здоровом и спокойном состоянии.
Вы становитесь тем, чем питаете свой разум
По словам старого чероки, в нашем сознании происходит ужасная битва. Два волка борются за то, кто возьмет верх.Один отрицательный — полный гнева, зависти, негодования, критики и сомнений. Другой волк хорош — полон радости, признательности, любви, сострадания и ясности.
Какой волк победит?
Тот, кого вы кормите больше всего, верно?
Ответ прост, но хитрее, чем мы думаем. Большинство людей приравнивают кормление хорошего волка к игнорированию плохого. И это ошибка. Мы никогда не сможем избавиться от ядовитого волка — оба животных всегда будут жить в нас.
Мы должны найти баланс.Попытки изгнать нашего «плохого» волка могут нанести вред. Это не только отрицание того, что у нас есть две стороны; игнорирование отрицательных эмоций может причинить нам еще больший вред.
Исследование автора Э. Ван Винкля предполагает, что подавление наших чувств во время реакции «бей или беги» сжимает нейроны, которые вызывают норэпинефрин — это приводит к токсическому процессу в нашем мозгу.
Признание токсичного волка помогает легче справиться со здоровым.
Неприятие нашего плохого волка вредит нашей самооценке.Большинство людей избегают своей темной стороны, потому что путают плохого волка с плохим волком.
Лучший способ не быть парализованным ядовитым волком — относиться к нему бережно. Вы должны встретить человека, которым вы не хотели бы быть.
Научитесь принимать себя в целом — включая недостатки. Когда мы не можем принять свою отрицательную сторону, мы чувствуем себя виноватыми и «атакуем» себя. Обида — проявление заниженной самооценки.
Человек, которым вы бы предпочли не быть
«Как я могу быть существенным, если не отбрасываю тени? У меня также должна быть темная сторона, если я хочу быть целостным.»- Карл Юнг
Есть аспект нас самих, о котором мы не подозреваем — он следует за нами повсюду, но мы его не замечаем. Это то, что психологи называют тенью — этот термин относится ко всему, что мы не видим в себе.
То, что вы не знаете о себе, причиняет вам наибольший вред. Это саботирует ваш успех, ограничивает ваш потенциал и подпитывает негативные эмоции, такие как разочарование, демотивация, самокритика и беспокойство.
Психолог Карл Юнг назвал тень «человеком, которым вы бы предпочли не быть.”
Все, что мы отрицаем в себе — что бы мы ни воспринимали как зло, низшее или неприемлемое, — становится нашей тенью. В детстве, когда мы выражали определенные части себя, мы получали подсказки от родителей, педагогов и других людей. Они сформировали наше представление о добре и зле — они научили нас стесняться нашей целостности.
Наша тень подобна волкам, живущим внутри нас. Мы не можем от них избавиться; они остаются с нами независимо от того, нравятся они нам или нет. Видим мы их или нет.
Вы можете владеть своей тенью или пытаться убежать от нее всю свою жизнь. Если вы не приручите свою тень, она будет владеть вами. Либо вы станете хозяином, либо ваша тень будет.
Нетерпимость — это проявление по отношению к другим того, что мы не можем принять в себе. Например, вы можете раздражаться, если кто-то тратит больше времени на завершение проекта на работе, чем ожидалось, потому что вы не можете терпеть вашу медлительность.
Токсичность — показатель дисбаланса.
Когда мы не можем принять себя целиком, мы позволяем токсичному поведению и мыслям взять верх.Чтобы найти баланс, необходимо интегрировать все аспекты самих себя, а не только те, которые нам нравятся или о которых мы знаем.
Работа с тенью приносит огромное удовольствие и освобождает.
Навигация по реке интеграции
«Нет света без тени и нет психической целостности без несовершенства». — Карл Юнг
Когда мы живем, объединяя все аспекты того, кем мы являемся, мы ощущаем большую гармонию и баланс.
В своей книге The Neurobiology of We , Dr.Даниэль Сигель использует метафору реки интеграции — наша жизнь течет между двумя типами берегов: жесткостью и хаосом.
Когда мы находим баланс между жесткостью и хаосом, мы плывем по реке интеграции.
Сигель рассматривает интеграцию как глагол, а не как существительное; мы постоянно движемся к интегративному потоку. Наша жизнь разворачивается по мере того, как течет река. Интеграция — это путь, а не пункт назначения.
Как пишет Сигель, «Гармония возникает из интеграции. Когда интеграция блокируется, возникает хаос и жесткость.”
Когда вы уравновесите свои положительные и отрицательные стороны, вы сможете сбалансировать свою индивидуальность с коллективной гармонией. Практикуйте внимательность, чтобы превратить свой разум в союзника.
Практика интеграции — найдите пространство между хаосом и жесткостью. Оставьте место для личного размышления и проясните свой разум. Интеграция способствует открытости.
Я считаю работу со своей тенью полезным, но сложным процессом. Вот несколько шагов, чтобы начать свое путешествие.
1. Подтвердить тень
Начните с наблюдения за тем, как вы реагируете или осуждаете других.Люди — зеркала; они отражают нашу тень, когда мы ее не видим.
Определите десять человек в своей жизни — пять, которыми вы восхищаетесь, и пять, которые вам не нравятся. Рядом с каждым человеком напишите одну черту или аспект, который вам нравится или не нравится. Просмотрите список и подумайте, что эти слова говорят о том, что вы не хотите видеть или игнорировать в себе.
2. Суперсила и криптонит
На листе бумаги запишите свои сверхспособности — вещи, которыми вы гордитесь, источники энергии, в чем вы хороши.
Затем проделайте то же самое с криптонитом. Перечислите все вещи — образ мышления, убеждения или поведение, — которые отнимают у вас энергию, заставляют вас смущаться, и то, что у вас не получается.
Ваша суперсила и криптонит — две стороны одной медали: вы сами. Когда я провожу это упражнение с командами, я говорю участникам анализировать свой список без оценки. Это не сильные и слабые стороны. То, как вы их используете — положительно или отрицательно — превращает их либо в слабость, либо в силу.
3. Начните с малого
Не чувствуете мотивации заниматься спортом? Все равно тренируйся. Ваш токсичный волк скажет, что вы устали. Просто продолжай двигаться дальше. Набирать обороты. Начни с малого. Кормите своего здорового волка — постепенно, набирая обороты и делая то, что вы хотите делать. Даже если это небольшая доза.
Выработать положительные привычки непросто — кормить здорового волка труднее, на тренировку ума уходит вся жизнь. Изучение нового, экспериментирование, совершение ошибок, уязвимость или развитие положительных привычек требует энергии, времени, преданности делу, практики, терпения и решимости.Именно то, что делают капли дождя.
Токсичность подобна скале — ее чувствует сильный противник. Держите капли дождя.
4. Обними «плохого» волка
Помиритесь с темным волком. Научитесь принимать свои идеальные недостатки. Ваши недостатки тоже являются частью того, кем вы являетесь; не убегай от них. Когда вы принимаете свою целостность, вы перестаете воспринимать жизнь как битву.
Интеграция очищает ваш разум, устраняя токсичность. Вы учитесь принимать тот факт, что жизнь полна противоречий и противоречий, которые могут сосуществовать.Начните открывать свой разум, чтобы принимать и тех, кто думает иначе — перестаньте смотреть на все через призму хорошего или плохого.
Когда вы научитесь жить с обоими своими волками, вы обретете мир. Вы принимаете и то, чем вы являетесь, и того, кем вы не хотели бы быть.
Густаво Раззетти — инициатор изменений, который помогает организациям добиваться положительных изменений. Автор, консультант и спикер по тимбилдингу и культурной трансформации.
7 привычек, которые заставляют ваш разум перестать беспокоиться
Беспокойство может взять верх почти над каждым.Рабочий стресс, личные проблемы, а иногда даже иррациональные мысли могут проникать в ваш разум и мешать вашей способности концентрироваться на обычных задачах. К сожалению, избавиться от этих переживаний непросто — нет «выключателя», который мог бы отключить ваши беспокойные мысли. Тем не менее, есть несколько привычек, которые, будучи интегрированными в вашу жизнь, могут заставить ваши заботы уйти и освободить ваш разум, чтобы сосредоточиться на более позитивных и продуктивных вещах.
Если вы сильно обеспокоены, попробуйте одну или несколько из этих привычек, чтобы облегчить себе жизнь.
1. Установите определенное «время беспокойства».
Вы знаете, что большую часть дней будете о чем-то беспокоиться, поэтому вместо того, чтобы позволять заботам контролировать свои мысли, выделяйте время, чтобы вы могли контролировать свои заботы. Установите промежуток времени в течение дня — например, между 3:00 и 3:30, — когда вы позволите себе волноваться. Некоторые исследования, проведенные в Университете штата Пенсильвания, показывают, что выделение такого периода может помочь вам отложить свои заботы на более поздний период, высвободив измученный ум для более продуктивной деятельности в настоящий момент.Кроме того, вы можете использовать это время для беспокойства как можно более продуктивно, работая над поиском решений своих проблем, а не просто сосредотачиваясь на самих проблемах.
2. Составьте список своих тревог.
Большинство людей сталкивается с тревогами в группах; вместо того, чтобы приходить вам в голову только об одной проблеме, вас начинает мучить дюжина отдельных или связанных проблемных мыслей. Когда это произойдет, попробуйте записать их в список (и не просто перечисляйте их в уме — через мгновение вы поймете, почему).Это помогает уменьшить тревожные мысли двумя способами. Во-первых, это заставляет вас противостоять и каталогизировать свои заботы, часто рационализируя их или группируя их так, чтобы ваши шесть маленьких забот на самом деле сводились только к двум основным. Во-вторых, он дает вам визуализированный список вещей, которые вас беспокоят. Они будут казаться меньше на листе бумаги, и вы почувствуете себя лучше, с чем бы вы ни столкнулись.
3. Заняты сами.
Это может показаться очевидным советом, но заставив себя работать над чем-то, пока вы беспокоитесь, действительно может избавить вас от тревожных мыслей.Ключевым моментом здесь является то, чтобы занять свои руки или свой разум — желательно и то и другое — какой-либо задачей, требующей определенного уровня концентрации. Например, вы можете заняться чем-нибудь, что вам не жалко, но которое требует вашей концентрации, или запустить мобильную игру на своем телефоне и погрузиться в нее. Выполнив правильную задачу, вы сдадите свой разум в считанные секунды, и ваши заботы ускользнут.
4. Поговорите с кем-нибудь о другом.
Используя аналогичную стратегию отвлечения внимания, поговорите с кем-нибудь поблизости — это может быть кто угодно, если речь идет о чем-то другом, кроме ваших забот.Это задействует языковой и эмоциональный компоненты вашего мозга, заставляя вас вкладываться в разговор, а не во внутренний разговор, который вызывает у вас беспокойство. Пока вы можете поддерживать это в том же духе и сохранять интерес в течение нескольких минут, ваше внимание, скорее всего, переключится на тему разговора (и от ваших забот).
5. Медитируйте.
Чтобы медитация была эффективной, вы должны практиковать ее в моменты покоя. Когда вы не беспокоитесь или не отвлекаетесь, найдите несколько минут, чтобы очистить свой разум.Не думайте ни о чем, и если вы обнаружите, что мысль приходит вам в голову, спокойно примите ее и отпустите. Такого уровня внимательности трудно достичь даже в совершенно спокойных обстоятельствах, но с практикой вы сможете беспрепятственно войти в эту медитацию. Как только вы достаточно попрактикуетесь, вы сможете призывать к медитации даже в самых стрессовых или тревожных ситуациях.
6. Физические упражнения.
Думаю, вы уже хорошо знаете о бесчисленных умственных и физических преимуществах, которые обеспечивают упражнения.Он высвобождает серотонин, «счастливое» химическое вещество, и снижает стресс, чтобы вы чувствовали себя лучше в течение дня. В дополнение к этим эффектам и в сочетании с ними, регулярные упражнения могут снизить уровень беспокойства, так что вы буквально обнаружите, что беспокоитесь меньше. Утренние упражнения помогут вам меньше беспокоиться в течение дня, но если вы обнаружите, что беспокоитесь, вы всегда можете ускользнуть и совершить короткую прогулку или пробежаться вокруг квартала, чтобы освободить разум.
7. Отключитесь от телефона и Интернета.
Наше безграничное общение — главный источник беспокойства и беспокойства, понимаете вы это или нет. Постоянные звуковые сигналы входящих писем, звонков и текстовых сообщений могут привести ваш разум в безумие беспокойства, и даже безобидные действия, такие как проверка вашей ленты Facebook, могут познакомить вас с негативными новостями, сварливыми друзьями и напоминаниями о событиях, которые в равной степени беспокоят вас. Не позволяйте этим формам общения мешать вашим мыслям. Всякий раз, когда вы можете себе это позволить, полностью отключайтесь — это означает выключение телефона и отключение (или отключение) от Интернета.После этого тебе станет лучше. Я почти могу это гарантировать.
Я не зря называю это «привычками»; в то время как некоторые из них могут работать в случайных, одноразовых случаях, большинство из них получают силу, если вы регулярно используете их в качестве тактики уклонения от тревожных мыслей. Не расстраивайтесь и не расстраивайтесь, если вас все еще беспокоят после того, как вы их использовали — вместо этого попробуйте другую стратегию и постарайтесь объединить их как институты в своей жизни для более здорового и свободного ума.
Мнения, выраженные здесь Inc.com — их собственные обозреватели, а не сотрудники Inc.com.
Как очистить свой разум: 10 стратегий (подтвержденных исследованиями)
Иногда мы включаем продукты, которые, по нашему мнению, могут быть полезны нашим читателям. Если вы совершаете покупку по ссылкам на этой странице, мы можем получить небольшую комиссию. Прочтите наше партнерское раскрытие.Учитывая постоянный поток негативных новостей о пандемии коронавируса, легко чувствовать тревогу и неуверенность.
Беспокойство можно понять, поскольку оно перевернуло нашу жизнь с ног на голову и угрожает нашему чувству безопасности.
Может быть трудно избавиться от этих мыслей и чувств.
Но мы также можем использовать тревогу для развития привычек, которые защищают наше психическое здоровье.
Итак, в следующий раз, когда вы заметите, как тревожные мысли проносятся у вас в голове, попробуйте одно из этих занятий, чтобы очистить свой разум.
1) Отвлекитесь
Когда вы начинаете чувствовать себя подавленным собственными мыслями, самое время подумать о чем-то другом.
Имейте в виду, что я не предлагаю вам убегать от своих обязанностей, а лучше взять отпуск на несколько минут, чтобы перегруппироваться и взглянуть на вещи с другой точки зрения.
Отвлечение себя дает вам пространство и время, необходимое для того, чтобы разобраться в вещах и какое-то время сосредоточиться на чем-то менее важном.
В исследовании 2015 года, опубликованном в Journal of Neuroscience, исследователи изучали, как мозг достигает «оптимального невнимания», изменяя синхронизацию мозговых волн между различными областями мозга.
В ходе исследования людям сказали, что они почувствуют прикосновение к левому среднему пальцу или большому пальцу левой ноги.
В некоторых случаях им затем приказывали сообщать только о раздражителях, ощущаемых на стопе, и не обращать внимания на то, что они чувствовали на своей руке.
В других случаях им было сказано сообщать об ощущениях только в руке и игнорировать ощущения от стопы.
Исследователи обнаружили закономерности синхронизации между различными областями мозга, которые показали, что разум может направлять внимание либо на стопу, либо на руку, но не на обе одновременно.
Как заключает автор Кристофер Бергланд на основании исследования в Psychology Today: «Если вы когда-нибудь обнаружите, что … размышляете о мысли, помните, что отвлечение — это очень эффективный способ изменить синхронизацию ваших мозговых волн и дает вам возможность игнорировать по требованию. ”
Чтобы отвлечься, вы можете выйти на улицу и потренироваться. Сосредоточьтесь на проекте или хобби, которое вам нравится. Погрузитесь в газету или хорошую книгу.
Вы можете застрять дома, но это не значит, что вы не можете сосредоточиться на проекте или хобби.
На Youtube есть множество программ тренировок.
Мне кажется, что упражнения работают особенно хорошо. Я обычно бегаю. Это отличный способ потеть, заставить тело двигаться и позволить этим приятным ощущениям прийти в себя.
2) ВнимательностьРональд Сигел, профессор психологии Гарвардской медицинской школы, говорит, что когда дело доходит до мозга, «то, чему мы сопротивляемся, остается неизменным».
Разгневавшись или расстроившись, вы не можете перестать размышлять, это только ухудшит ситуацию.Вы не можете заставить свой мозг заткнуться.
Так что же ответ? Внимательность.
В частности, беспристрастное наблюдение за своим умом и окружением.
По данным Mindful.org:
«Всякий раз, когда вы осознаете то, что вы непосредственно переживаете, через свои чувства или в свое душевное состояние через свои мысли и эмоции, вы остаетесь внимательными. И растет количество исследований, показывающих, что когда вы тренируете свой мозг, чтобы быть внимательным, вы фактически реконструировали физическую структуру своего мозга.”
Некоторые исследования показали, что внимательность может помочь уменьшить размышления.
Обладая вниманием, мы откладываем суждения и высвобождаем свое естественное любопытство по поводу работы ума, с теплотой и добротой относясь к опыту с другими и к себе.
Вместо того, чтобы пытаться убежать и спрятаться от своих проблем или чего-то еще, что беспокоит ваш мозг в данный момент, покопайтесь в этом и обратите внимание на то, что чувствует ваше тело и что делает ваш мозг.
Внимательность оказала глубокое влияние на мою жизнь.
Знаете ли вы, что 6 лет назад я был несчастен, беспокоился и каждый день работал на складе?
Видимо, случайно, я решил сразу погрузиться в буддизм и восточную философию.
То, что я узнал, навсегда изменило мою жизнь. Развивая повседневную привычку к внимательности, я начал отпускать вещи, которые давили на меня, и жить более полно в настоящем моменте.
Для ясности: я не буддист.У меня вообще нет духовных наклонностей. Я обычный парень, который обратился к восточной философии, потому что был на дне.
Щелкните здесь, чтобы узнать больше о моем путешествии.
3) МедитацияОчистить разум становится проще, если мозгу не о чем думать.
Медитация помогает вам очистить ваш мозг самым реальным образом и позволяет вам выбирать мысли, которые привлекают внимание, и те, которые не вызывают.
Если вы действительно изо всех сил пытаетесь очистить свой ум и сосредоточиться на вещах, медитация — отличный способ начать с чистого листа, так сказать.
Медитация становится все более популярной благодаря растущему количеству исследований, предполагающих, что она может помочь уменьшить стресс и тревогу, улучшить внимание и память, а также способствовать саморегуляции и эмпатии.
Кристин О’Шонесси, инструктор по осознанности в Гарварде, говорит, что «медитация подобна тренировке для вашего мозга … Она сохраняет ваш мозг здоровым».
Итак, как вы практикуете это, чтобы очистить свой разум?
Первое, что нужно понять, это то, что медитация не очистит ум сразу.
На самом деле, поскольку вы останетесь наедине со своими мыслями, это может вызвать у вас больше отвлекающих мыслей.
Как говорит доктор медицины Марк Эпштейн в своей книге «Мысли без мыслителя», медитирующие быстро понимают природу «обезьяньего ума»:
«Подобно неразвитому разуму, метафорическая обезьяна всегда находится в движении, прыгая от одной попытки самоудовлетворения к другой, от одной мысли к другой. «Обезьяний ум» — это то, что люди, начинающие медитировать, сразу понимают, когда они начинают настраиваться на беспокойную природу своей психики, на непрекращающуюся и по большей части непродуктивную болтовню своих мыслей.”
Но эффекты медитации будут ощущаться со временем, когда вы обнаружите, что ваше внимание станет более контролируемым и спокойным.
Чтобы начать медитацию, вот 4 шага, с которых вы начнете:
1) Выберите время и место, где вас не будут отвлекать и отвлекать.
2) Устраивайтесь поудобнее.
Найдите положение тела, при котором вам будет комфортно и расслабленно.
3) Попытайтесь войти в расслабленное, пассивное умственное состояние. Пусть ваш ум станет пустым.
Если появляются мысли и беспокойства, просто признайте их, а затем возвращайтесь к попыткам расслабиться и бездумно.
4) Сконцентрируйтесь на мысленном устройстве.
Вы можете использовать мантру или простое слово, которое повторяется снова и снова. Или вы можете смотреть на неподвижный объект. Как бы то ни было, цель состоит в том, чтобы сосредоточиться на чем-то, чтобы заблокировать мысли и отвлекающие факторы.
Как только вы научитесь это делать, вы с нетерпением ждете, чтобы посвящать этому 20 минут каждый день.
Вот видео, в котором рассказывается, почему дыхательные упражнения помогают настроиться на свои чувства:
4) Дыхательные упражнения
Сколько внимания вы уделяете своему дыханию?
Если вы похожи на большинство людей, то, наверное, немного.Обычно мы просто позволяем нашему телу делать работу и полностью забываем об этом.
Я думаю, что это одна из наших самых больших ошибок.
Потому что, когда вы дышите, вы производите энергию для своего тела и психики. Это напрямую связано с вашим сном, пищеварением, сердцем, мышцами, нервной системой, мозгом и настроением.
Но качество вашего дыхания зависит не только от качества воздуха — оно в гораздо большей степени зависит от того, как вы дышите.
Вот почему многие духовные традиции уделяют так много внимания дыханию.
Недавно я наткнулся на набор техник работы с дыханием всемирно известного шамана Руды Ланде. Их изучение увеличило мою энергию, уверенность в себе и личную силу.
В течение ограниченного времени Руда обучает мощной самостоятельной медитации, сосредотачиваясь на вашем дыхании. И это совершенно бесплатно.
Пожалуйста, посмотрите здесь.
Руда Ианде не типичный шаман. Хотя он делает много вещей, которые делают шаманы, например, бьет в барабаны и проводит время с коренными племенами амазонок, он отличается в одном важном отношении.
Руда делает шаманизм актуальным в современном мире.
Если вы хотите улучшить свое здоровье и бодрость совершенно естественным образом, урок Руды по работе с дыханием — отличная отправная точка. Это на 100% бесплатно и без каких-либо условий.
Вот снова ссылка на его класс.
5) ЗапишитеСогласно Harvard Health Blog, писать об эмоциях может облегчить стресс и травмы.
Они говорят, что письмо может сработать, потому что «процесс размышления о переживании, а также выражения эмоций кажется важным.”
«Таким образом, письмо помогает людям систематизировать мысли и придать смысл травмирующему опыту».
Я всегда обнаруживал, что письмо помогает моему разуму замедлиться и структурировать информацию в голове.
Написание имеет терапевтический эффект, потому что вы можете высвободить свои эмоции, выражая их и понимая их.
Ведение журнала поможет вам выразить свои болезненные чувства в безопасной обстановке. Никто не будет читать то, что вы пишете.
Вы можете сердиться или грустить.Что бы вы ни чувствовали, выпустите это наружу. Обдумывайте эти чувства.
Если вам интересно, как начать вести дневник, попробуйте задать эти три вопроса:
Как я себя чувствую?
Что я делаю?
Что я пытаюсь изменить в своей жизни?
Эти вопросы дадут вам представление о ваших эмоциях и заставят задуматься о будущем.
Запись того, что вы собираетесь изменить, возлагает на вас полную ответственность за изменение своей жизни.
Понимание того, что у вас есть карты для создания великой жизни, придает силы.Вам не нужно полагаться на других людей, поскольку вы берете на себя ответственность за свою жизнь и определяете ее направление.
Подпишитесь на ежедневную рассылку Hack Spirit
Узнайте, как уменьшить стресс, развивать здоровые отношения, обращаться с людьми, которые вам не нравятся, и найти свое место в мире.
Успех! Теперь проверьте свою электронную почту, чтобы подтвердить подписку.
6) ЗаданиеКогда вы чувствуете стресс и не можете перестать думать о чем-то негативном, последнее, что вы думаете, поможет, — это упражнения.В конце концов, упражнения — это форма физического напряжения.
Однако исследования показывают, что физический стресс может уменьшить умственное напряжение.
Harvard Health утверждает, что аэробные упражнения являются ключевыми для вашей головы, так же как и для вашего сердца:
«Регулярные аэробные упражнения принесут значительные изменения в ваше тело, ваш метаболизм, ваше сердце и ваше настроение. Он обладает уникальной способностью возбуждать и расслаблять, обеспечивать стимуляцию и успокаивать, противостоять депрессии и снимать стресс.Это обычное дело среди спортсменов, занимающихся выносливостью, и было подтверждено в клинических испытаниях, в которых упражнения успешно применялись для лечения тревожных расстройств и клинической депрессии. Если спортсмены и пациенты могут получать психологическую пользу от упражнений, то можете и вы ».
Согласно Harvard Health, упражнения работают, потому что они снижают уровень гормонов стресса в организме, таких как адреналин и кортизол.
Он также стимулирует выработку эндорфинов, которые являются естественными болеутоляющими и поднимающими настроение.
Ирландское исследование, опубликованное в журнале Physiology + Behavior в 2011 году, показало, что упражнения стимулируют выработку нейротрофического фактора мозга (BDNF), белка, участвующего в росте новых нейронов.
Интересно, что исследователи назвали это типом «когнитивного улучшения».
Даже если вы заперты внутри и не можете выйти из дома, на Youtube все равно есть множество тренировок, которые вы можете выполнить.
7) Научитесь жить моментомОдин из лучших способов очистить свой разум — просто сосредоточиться на текущей задаче.Жизнь настоящим моментом не только полезна для очищения вашего разума, но и ведет к более высокому качеству жизни.
Используя приложение для iPhone под названием Track Your Happiness, психологи из Гарварда обнаружили, что мечтания связаны с более низким уровнем счастья.
В ходе исследования периодически опрашивалось более 2000 взрослых, которые сообщали, что они делают, блуждают ли их мысли и насколько они счастливы.
Примерно половину времени участники думали не о поставленной задаче.
Согласно исследованию, «способность думать о том, что не происходит, является когнитивным достижением, за которое приходится платить эмоциональную цену».
Исследование показало, что люди, которые меньше мечтали и с большей вероятностью сосредоточились на задаче, которую они выполняли в настоящий момент, с большей вероятностью будут счастливы.
Вопрос в том, как вы можете тренировать свой мозг, чтобы он больше жил настоящим моментом, чтобы вы могли более эффективно очищать свой разум?
По словам нейробиолога Дэвида Рока, если выделить небольшие моменты в течение дня, чтобы сосредоточиться на своих чувствах (дыхании, прикосновении и т. Д.), Вы получите «прямую сеть опыта» в своем мозгу по сравнению с «сетью мозга по умолчанию».
Вот почему я считаю, что микромедитации могут быть эффективными.
Ключевым моментом здесь является сосредоточение внимания на своем дыхании на 1-3 минуты каждый час в течение дня.
Лучше всего делать равное дыхание — вдох в течение 4 секунд через нос и нос, а затем выдох в течение 4 секунд (аналогично тому, как описано выше).
Использование дыхания — отличный способ расслабиться, и, используя эту «микромедитацию» во время стрессовых или подавляющих периодов дня, вы можете улучшить то, как вы встречаетесь с этими чувствами и ситуациями, позволяя вам осознавать и успокаиваться.
Чтобы превратить это в привычку, устанавливайте будильник на своем телефоне каждый час или около того. Чем больше вы это делаете, тем быстрее это войдет в привычку.
Внимательность подобна мускулам, вы должны тренировать, чтобы они набрали силу.
(Чтобы узнать более конкретные методы, позволяющие жить настоящим моментом и уменьшать стресс, ознакомьтесь с моей электронной книгой-бестселлером: «Серьезное руководство по буддизму и восточной философии»).
Исследования показали, что «купание в лесу», то есть времяпрепровождение в лесу, отлично снижает стресс.
«Природа может быть полезна для психического здоровья», — говорит Ирина Вен, доктор философии, клинический психолог из Медицинского центра Нью-Йоркского университета в Лангоне.
«Снижает когнитивную усталость и стресс, помогает при депрессии и тревоге».
Дэвид Стрейер, когнитивный психолог из Университета штата Юта, сказал в The National Geographic, что, по его мнению, природа позволяет префронтальной коре, командному центру мозга, набирать обороты и отдыхать.
Действительно, нейробиология и психология начали указывать — с измерениями от гормонов стресса до частоты сердечных сокращений, мозговых волн и белковых маркеров — что, когда мы проводим время в зеленых насаждениях, «происходит что-то глубокое», согласно Страйеру.
Фактически, в исследовании Медицинского университета были проанализированы данные о психическом здоровье 10 000 городских жителей. Они обнаружили, что люди, живущие рядом с большим количеством зеленых насаждений, сообщали о меньших психических расстройствах после корректировки с учетом ряда различных факторов.
Большинство исследователей подозревают, что природа в основном снижает уровень стресса. Исследования показали, что гормоны стресса, дыхание, частота сердечных сокращений и потоотделение успокаиваются, когда мы испытываем даже короткие дозы природы.
Хорошая новость в том, что это относительно простое предложение, которое поможет вам очистить разум (при условии, что рядом с вами есть какой-то парк).
Постарайтесь прогуляться или провести время на природе. Вы также можете практиковать дыхательные упражнения (упомянутые выше), пока вы это делаете.
9) ЗаменаИногда нужно просто заменить плохую мысль хорошей и продолжать.
Хотя это не самый эффективный способ справиться со своими мыслями, замена одной мысли другой может запустить процесс, который поможет вам позже задействовать свое мышление более продуктивно.
Это все равно, что поставить одну ногу перед другой: нужно с чего-то начинать.
Когда вы станете сильнее и сможете смотреть в лицо своим мыслям, вы можете начать переучивать свои мысли, а не просто заменять их.
Итак, если вы хотите очистить свой разум, помните, что вы можете отпустить нежелательные мысли, заменив их более желательными. Здесь вам могут помочь положительные утверждения.
Исследования показали, что личная мантра (фраза, которую вы повторяете про себя) может принести пользу вашему мозгу как в краткосрочной, так и в долгосрочной перспективе.
Исследование, опубликованное в Journal of Brain and Behavior, показало, что тихое повторение позитивной личной мантры «успокаивает ум и снижает самооценку».
По данным исследования:
«Образец нейронной активности, составляющий вашу безмолвную мысль, со временем становится легче воображать, и он становится все более эффективным в противодействии негативным мыслям или чувствам».
Итак, если вы заметили, что в ваше сознание закрадывается негативная мысль, замените ее позитивной.
Вот несколько примеров личных мантр, которые вы можете использовать, когда вам нужно:
«Я люблю себя».
«Ничего плохого не происходит».
«Я встречаю ограниченные обстоятельства с безграничными мыслями».
«Я хочу видеть это по-другому».
«Я делаю все, что могу».
Иногда можно выключить мысли и похоронить их на время.
Когда вещи тяжелые, и вам нужно больше времени и места для работы с ними, или если вы находитесь не в том месте, чтобы справиться с мыслями в данный момент времени, вы можете отодвинуть их в сторону и думать о чем-то другом, пока вы не готовы.
Пытаться разобраться с мыслями, прежде чем вы будете готовы, все равно что пытаться пробежать марафон, не пробежав даже милю. Не работает.
Подавление — это полезная стратегия самопомощи, позволяющая людям избегать болезненных эмоций (например, страха, депрессии, беспокойства по поводу нежелательных действий) на короткое время.
Согласно академической статье, опубликованной в 1994 году, один из методов подавления мыслей — это сказать себе «остановись» вслух или даже пошуметь.
Исследования показали умеренную эффективность.Если вы ищете полной победы с помощью мыслей, тогда очевидно, что это не сработает.
Подавление мыслей лучше всего использовать с отвлечением, поэтому, когда появляется нежелательная мысль, скажите «стоп», а затем сосредоточьтесь на другой задаче.
СуммаЧтобы очистить свой разум:
1) Отвлечься: Отвлечение себя дает вам пространство и время, необходимое для того, чтобы разобраться в вещах и на некоторое время сосредоточиться на чем-то менее важном.
2) Практикуйте осознанность: Вместо того, чтобы пытаться убежать и спрятаться от своих проблем или чего-то еще, что беспокоит ваш мозг в данный момент, погрузитесь в это и обратите внимание на то, что чувствует ваше тело и что делает ваш мозг.
3) Подавление: Один из методов подавления мыслей — это громко сказать «стоп» или даже пошуметь. Исследования показали, что это умеренно эффективно.
4) Медитируйте: Если вы действительно пытаетесь очистить свой ум и сосредоточиться на текущих вещах, медитация — отличный способ начать с чистого листа, так сказать.
5) Замена: Избавьтесь от нежелательных мыслей, заменив их более желательными. Здесь вам могут помочь положительные утверждения.
6) Запишите это: Исследования показали, что запись ваших негативных чувств в конечном итоге помогает вам очистить свой разум и избавиться от них.
7) Упражнение: Было доказано, что упражнения уменьшают стресс, что помогает успокоить ум.
8) Дыхательные упражнения: Если вы научитесь контролировать свое дыхание, чтобы имитировать расслабление, эффект будет расслабляющим.
9) Научитесь жить моментом: Микромедитации — это, по сути, медитации, которые вы можете практиковать в течение коротких периодов времени, не более 1-3 минут за раз, в течение дня.
10) На природу: Исследования показали, что гормоны стресса, дыхание, частота сердечных сокращений и потоотделение успокаиваются, когда мы испытываем даже короткие дозы природы.
Как обычный парень стал СОБСТВЕННЫМ тренером по жизниЯ обычный парень.
Я никогда не пытался найти смысл в религии или духовности. Когда я теряю направление, мне нужны практические решения.
И одна вещь, которой все, кажется, бредят в наши дни, — это лайф-коучинг.
Билл Гейтс, Энтони Роббинс, Андре Агасси, Опра и бесчисленное множество других знаменитостей продолжают и продолжают рассказывать о том, как лайф-коучи помогли им добиться великих результатов.
Молодец, думаете вы. Они определенно могут себе это позволить!
Что ж, недавно я открыл способ получить все преимущества профессионального лайф-коучинга без высокой цены.
Щелкните здесь, чтобы узнать больше о моих поисках тренера по жизни (и о ОЧЕНЬ неожиданном повороте, который он принял).
Подпишитесь на ежедневную рассылку Hack Spirit
Узнайте, как уменьшить стресс, развивать здоровые отношения, обращаться с людьми, которые вам не нравятся, и найти свое место в мире.
Успех! Теперь проверьте свою электронную почту, чтобы подтвердить подписку.
Поставьте нам лайк на Facebook, чтобы получать полезные статьи в вашу ленту.
Hack Spirit только что запустил канал на YouTube… И это круто!
Мы делимся практическими советами по взаимоотношениям в виде видео.Ранняя обратная связь была невероятной, но наш канал все еще такой маленький…
Мы будем рады получить вашу помощь, подписавшись на канал ниже. Достаточно быстро нажать кнопку, и это так много для нас значит.
Если вы подпишетесь, вы начнете видеть наши видео в своей ленте YouTube. Мы обещаем развлечь и проинформировать вас советами о взаимоотношениях и другими практическими советами по самосовершенствованию.
Подпишитесь ниже!
И посмотрите наше последнее видео: 17 признаков того, что у вас альфа, крутая личность, которую другие находят пугающей
Раскрытие информации: этот пост предоставлен вам группой проверки Hack Spirit.В наших обзорах Hack Spirit выделяет продукты и услуги, которые могут вас заинтересовать. Если вы их купите, мы получим небольшую комиссию с этой продажи. Однако мы рекомендуем только те продукты, которые мы лично исследовали и которые действительно считаем ценными для вас. Прочтите нашу партнерскую информацию здесь. Мы будем рады вашим отзывам на [адрес электронной почты защищен].
Понравилась моя статья? Поставьте лайк мне на Facebook, чтобы увидеть больше подобных статей в вашей ленте.
Как освободить свой разум от нежелательных мыслей и сосредоточиться СЕЙЧАС
Гоночные мысли — обычное дело: у всех нас время от времени они возникают.Они могут отвлекать нас от повседневной жизни, не позволяя расслабиться и сосредоточиться.
Работа с нежелательными мыслями может быть утомительной, если вам удастся избавиться от них. Если они у вас случаются часто, как у меня, вы начнете изучать крохотные подсказки и уловки, которые помогут успокоить водоворот внутри вашего мозга.
Если вы начнете изучать тревогу и депрессию в Интернете, в совете нет недостатка. Моя проблема всегда заключалась в том, что они редко поддаются действию.
Хотя я не могу избавиться от вашего беспокойства, я могу рассказать вам о том, что я узнал за эти годы, чтобы помочь подавить продолжающийся шторм.Все сводится к формированию собственных привычек, которые помогут вам справиться с назойливыми негативными мыслями.
Вот три быстрых совета, которые помогут освободить ваш разум от нежелательных мыслей прямо СЕЙЧАС, на каждый из которых уходит не больше минуты!
1. Сделайте вдох сейчас
Иногда, когда вы находитесь в разгаре эпизода, одна из первых вещей, которые затмевают ваше внимание, — это ваша способность дышать. Вход, выход, вход, выход. Помедленней. Если у вас все еще есть проблемы с замедлением, есть приложения, которые могут вам помочь.
- Освободите свой разум с помощью приложений для телефона : Моим личным фаворитом является функция в моем приложении для повышения производительности Tide. Pacifica, доступная как для Android, так и для IOS, также является фаворитом. У обоих есть функции, которые помогают вам дышать и успокаивают.
- ИЛИ освободите свой разум СЕЙЧАС (ничего не нужно загружать или устанавливать): откройте xhalr.com и следуйте инструкциям на странице.
2. Попробуйте медитацию, чтобы освободить свой разум прямо сейчас.
Застрять в эпоху технологий может быть ужасно для вашей самооценки и настроения, так утверждает наука.По возможности держитесь подальше от токсичных социальных сетей, чтобы снизить напряжение и постоянный поток всего. Но, учитывая доступность телефонов в наши дни, НЕОБХОДИМО идти в ногу со способами, чтобы помочь справиться со стрессом и заставить умолкнуть. Приложения становятся находкой на фронте управления тревогой. Они всегда у вас под рукой и доступны тогда, когда они вам нужны.
- Освободите свой разум с помощью приложений для телефона : Я предпочитаю Headspace, подарив себе подписку на новый год.С подпиской у вас есть доступ к десятку различных серий медитаций, посвященных проблемным областям, таким как концентрация и расслабление. Есть также короткие медитации для детей и подростков.
- ИЛИ освободите свой разум СЕЙЧАС (ничего не нужно загружать или устанавливать): воспроизведите это видео сейчас и попробуйте плыть по течению. Погрузитесь в то, что говорит успокаивающий голос:
3. Слушайте снимающие стресс окружающие звуки
Окружающий шум и мягкая музыка отлично расслабляют ум и замедляют кружение в голове.Существуют десятки приложений с безумным разнообразием звуков, подходящих под любое настроение.
Будь то шум дождя, волн на пляже или окружающий шум кафе. У каждого свои предпочтения, но иногда звуки из библиотеки могут быть успокаивающим фоном и помочь избавиться от сумасшествия ваших мыслей.
- Освободите свой разум с помощью приложений для телефона : Хорошие варианты включают «Сделай перерыв»! (iOS) и Atmosphere (Android)
- ИЛИ освободите свой разум СЕЙЧАС (ничего не нужно загружать или устанавливать): здесь я создал плейлист Youtube из всех видов музыки и звуков, которые, как было научно доказано, освобождают ваш разум. гоночных мыслей.Продолжайте просматривать видео, пока не найдете ту, которая кажется вам полезной:
Плохие мысли приходят и уходят: если вы научитесь практиковать внимательность, справиться с навязчивыми мыслями станет возможным.
Но не ждите, что отрицательные эмоции исчезнут навсегда. Как бы вы ни старались, тревожные мысли, скорее всего, будут повторяться. Не сдавайтесь: просто откройте список выше и выберите первую увиденную технику. Вам понадобится не больше минуты, чтобы почувствовать себя лучше!
Когда ваши мысли достигают высшей точки в кажущейся бесконечной буре, которую вы не можете полностью подавить самостоятельно, вы можете сделать несколько вещей, чтобы помочь себе.Ни один из них не является надежным и не следует вашим инстинктам.
Если ваши мысли настойчивы и продолжаются, вам следует обратиться к лицензированному терапевту или своему врачу и поговорить с ним.
