Основные ошибки мышления — Блог Викиум
Ошибки мышления – это когнитивные искажения, которые мы воспринимаем как правильные и нормальные мысли. На самом деле порождает их ложная логика. Главная опасность логических ошибок мышления состоит в негативном влиянии на душевное равновесие, психику и физическое здоровье человека. Знание же основных видов когнитивных искажений поможет любому человеку настроить мышление на нужный лад, справиться с негативом и, тем самым, улучшить настроение и здоровье. В этой статье рассмотрим самые распространенные ошибки человеческого мышления.
Автоматические мысли
Наверняка у каждого периодически появляются негативные мысли о прошлом, настоящем или будущем. На их фоне образуется тревога, тоска, раздражение, отчаяние. В результате человек начинает считать, что он недостаточно хорош, у него что-то не получится. Он перестает стремиться к своим целям, и это приводит к полному провалу. Мы даже не всегда можем отследить появление негативных мыслей, а начинаем осознавать это, когда настроение уже изменилось. Но если тут же задуматься и спросить себя, почему я так сейчас чувствую, то можно найти автоматические мысли, которые сами собой возникают в голове.
Именно автоматические мысли отражают ошибки и нарушения мышления. Они искажены и не подкреплены реальными фактами. Однако мы им свято верим. В психологии даже известны случаи, когда специалистам приходилось тратить немало времени на то, чтобы доказать пациенту ошибочность его мышления, ложность его мыслей и отсутствие фактов, подтверждающих их правильность. Иными словами, человек может настолько сильно поверить собственным когнитивным искажениям, что его будет очень сложно переубедить и перенастроить.
Автоматические мысли формируются, когда когнитивные искажения повторяются в каких-то ситуациях в течение жизни. В результате они превращаются в стереотипы и прочно закрепляются в голове. Но с этим можно справиться, начав более реалистично и позитивно оценивать самого себя и происходящее вокруг.
Ошибок интуитивного мышления очень много, но мы рассмотрим основные и наиболее часто встречающиеся.
«Всё или ничего»
Когда человек обладает таким типом мышления, он дает слишком категоричную оценку всему. Для него не существует золотой середины. Всегда, никогда, навсегда – самые любимые слова. Всё в жизни делится на черное и белое. Если не удалось получить ровно то, чего хотелось, возникает мысль, что не получилось ничего. Даже при условии, что и в такой ситуации могут быть определенные плюсы. Человек, обладающий таким типом мышления, в большинстве случаев считает себя неудачником.
Чрезмерное обобщение
Бывает, что какая-то случайная ситуация становится стереотипным проектом для всех последующих похожих случаев. Например, девушку обманул молодой человек, после чего в ее голове закрепляется мысль, что все мужчины одинаковые. В результате этого долгое время она не пытается строить отношения, ведь однажды ее уже обманули, значит, и в следующий раз это повторится.
Отсечение позитива
У каждого человека в жизни есть и позитивные, и негативные моменты. Но те, кто считает, что стакан наполовину пуст, включают так называемый ментальный фильтр. В любой ситуации они преувеличивают негатив, а позитив практически не замечают. Такие люди переживают по поводу того, что не получилось, и это мешает им увидеть положительные стороны, которые иногда полностью скрашивают негатив. Наиболее частая причина возникновения такой ошибки мышления – мысль о том, что человек не достоин хорошего. На фоне этого просто сложно поверить, что это хорошее случилось, а вот плохое всегда воспринимается на ура.
Выводы в спешке
Часто на основе недостаточной информации мы делаем поспешные выводы. Здесь в основном срабатывает сила домыслов или предсказаний будущего, основанных на какой-то неудачной истории в недалеком прошлом. Например, муж пришел домой позже обычного, значит, у него кто-то есть. Человек вошел в кабинет, и коллеги тут же замолчали, значит, как раз в этот момент говорили о нем, причем совершенно точно в плохом ключе.
На поводу у эмоций
Если стойкое мнение возникает на основе сильной эмоциональной реакции, речь идет об эмоциональном типе мышления. При этом чаще всего говорят о негативных эмоциях. Например, при возникновении чувства ревности у женщины появляется убеждение, что мужчина ей изменяет. И она действительно убеждена, что если она так чувствует, значит, это правда.
Постоянное ощущение собственной вины
Кого винить в собственных неудачах? Конечно же, только себя. Так считают люди, крайне неуверенные в себе и считающие, что они не достойны хорошего. И у них даже не возникает мысли, что в каких-то неудачах, могут быть виноваты не они сами, а обстоятельства, на которые они не в силах повлиять. Нередко такая привычка перерастает в нечто большее: человек обвиняет себя не только в своих неудачах, но и в тех, которые его касаются лишь косвенно.
Непереносимость дискомфорта
Когда человеку предстоит попасть в какую-то ситуацию, в которой ему будет не очень комфортно, он говорит себе: «я не выдержу», «я не смогу этого вынести». Он заранее знает, что в этой ситуации он будет испытывать дискомфорт, потому что такое уже происходило раньше. Но стоит лишь направить мысль в другое русло, как восприятие предстоящей ситуации меняется. Например, вы подходите к кассе в магазине и видите большую очередь. В предвкушении того, что придется долго стоять, у вас появляется мысль: «я этого не вынесу». А попробуйте изменить свое отношение к ситуации, представив, что стоите в очереди за продуктами в период гуманитарной катастрофы. Наверняка тогда бы вы радовались. Изменив перспективу таким образом, вы можете порадоваться тому, что нет никакой гуманитарной катастрофы сейчас, и вам просто нужно немного постоять в очереди, чтобы оплатить продукты, необходимые для приготовления вкусного ужина.
Усердная работа над собой
Как исправить ошибки мышления? В первую очередь нужно начать наблюдать за собой. Изучив основные когнитивные искажения, которые возникают в мышлении людей, понаблюдайте за собственными мыслями в течение недели.
Когнитивные искажения: ошибки мышления | Психосома
Я ошибаюсь – значит, существую! Если вы не согласны с этим высказыванием, то скорее всего, у вас имеется одно из множества заблуждений под названием когнитивные искажения.
Главный орган центральной нервной системы – мозг – всегда работает четко и слажено – мы доверяем ему самое важное: функционирование и движения тела, распознавание предметов, реакцию на ощущения и все второстепенные задачи, о которых нам просто некогда задумываться в бешеном ритме жизни. Но уверенны ли вы, что мозг никогда не дает сбоев? Да, будь это так, вы наверняка бы заметили ошибки в работе мозга, но если мы говорим о когнитивных искажениях, то нужно понимать, что это иррациональные шаблоны восприятия и мышления, находящиеся на подсознательном уровне.
Понятие когнитивных искажений
В основе ошибок в поведении лежат именно когнитивные искажения, которые формируются из-за внутренних установок, субъективных убеждений и различных стереотипов. Чем дольше человек не осознает ошибочность своих предрассудков, тем сильнее они закрепляются в его подсознании.
Например, вам нужно сделать доклад, на подготовку к которому есть две недели, но вы решаете приступать к нему за три дня до дедлайна, расчитывая, что хватит сил и времени, но в итоге ничего не успеваете, и приходится выбирать между сном и достойным выступлением. Знакомая ситуация? Это одно из распространенных когнитивных искажений – ошибка планирования, суть которого в недооценивании необходимого времени и длительности выполнения задач.
«Всякая работа требует больше времени, чем вы думаете” – гласит один из законов Мёрфи.
Само понятие когнитивных искажений ввели психологи из Израиля Даниэль Канеман и Амос Тверски. Существует целый список отклонений мышления – их выделяют больше сотни, но откуда возникают эти иррациональные шаблоны?
Причины когнитивных искажений
Одной из главных причин является перегруженность мозга. Он делает около тысячи базовых процессов в секунду, тогда сколько работы выполняется за 24 часа? Мозг всегда стремится минимизировать расход энергии – он упрощает информацию, сжимает её, особенно, если решение нужно принимать быстро. Это указывает на адаптивную функцию, потому что способствует более эффективному выполнению действий за меньшие сроки.
Некоторые причины когнитивных искажений заключаются в отсутствии определенных навыков мышления или их несвоевременного применения. Также большое влияние оказывает так называемый ментальный шум – постоянный поток мыслей, внутренний диалог, который вы никак не прекратите. Люди иногда даже не осознают этого, потому что эта привычка стала неотъемлемой частью жизни и укоренилась глубоко в подсознании. Это очень вредит адекватному мышлению, так как мозг постоянно находится в напряжении, поэтому и случаются нарушения.
Социальные, моральные и эмоциональные факторы, определенные физические ограничения и особенности строения головного мозга приводят к сбоям в обработке информации. Но как распознать в себе эти нарушения и начать исправлять неровности своего сознания?
Виды когнитивных искажений
Систематические отклонения в поведении, восприятии и мышлении, возникающие на основе дисфункциональных убеждений – предмет изучения когнитивной науки. Условно можно выделить такие виды когнитивных искажений:
1) Переизбыток информации
Когда в мозг поступает слишком много информации, он просто физически не в состоянии её качественно обработать, поэтому мы: охотнее замечаем то, что уже встречали ранее; отчетливее видим чужие изъяны, но не свои; нас привлекает то, что подтверждает уже существующие факты; странные и необычные вещи приковывают к себе все внимание, когда обыденные остаются в стороне.
2) Сложность понимания
Мир слишком большой для человека, мы видим только его маленький кусочек и только со своей точки зрения. Наш разум никогда не сможет полностью понять все процессы в мире. Когда нам не хватает смысла, мы обнаруживаем закономерности даже там, где их нет, и дополняем недостающую информацию признаками из стереотипов и прошлого опыта. Мы думаем, что знаем чужие мотивы, и проецируем наш текущий образ мыслей в будущее и прошлое.
3) Быстрая реакция
Когда нужно действовать немедля, люди обычно предпочитают простые варианты выбора более сложным, фокусируются на немедленных результатах и, вообще, стремятся к стабильности на подсознательном уровне – всё перечисленное кажется нормальным, но, на самом деле, это разные виды когнитивных искажений.
4) Соотношение запоминаемого и забываемого
Во вселенной слишком много информации. Мы можем позволить себе только обозначить все, что, скорее всего, окажется полезным в будущем. Нам нужно делать постоянные ставки и приходить к компромиссам вокруг того, что мы пытаемся запомнить, и того, что мы забываем. Мы склонны редактировать и усиливать воспоминания после случившихся событий, по-разному храним воспоминания в зависимости от ситуации, упрощаем события и списки до ключевых моментов и любим обобщать. Так можно ли доверять самому себе, если собственный мозг постоянно нас обманывает?
Чтобы справиться со всеми трудностями и замечать у себя искажения когнитивного мышления, нужно знать с чем имеешь дело.
Список когнитивных искажений
Как было упомянуто выше, психологи выделяют больше ста ошибок мышления, но мы не будем перечислять их все здесь. Приведем список самых распространённых искажений когнитивного мышления, чтобы вы смогли найти и распознать конкретно свою проблему.
1) Слепое пятно
Если вы ещё не прочли список, но уже уверенны, что ваш мозг не совершает ошибок, то у вас эффект слепого пятна!
Эффект слепого пятна – это, например, тенденция не признавать наличие когнитивных искажений у себя, но видеть их у других людей.
Такое самозабвение приводит к шаблонному и стереотипному мышлению, которое нужно искоренять, чтобы не потерять своё собственное Я. Чтобы научиться распознавать у себя ошибки мозга, нужно анализировать свои решения и мысли.
2) Конформное искажение
В детстве все мы слышали фразы по типу: “А если все из окна пойдут прыгать, ты тоже пойдешь?”
Также это называют “эффектом повального увлечения”. Даже если вы категорически не согласны с позицией окружающих, это когнитивное искажение приводит к боязни людей выделяться из толпы и поступать, как и большинство. Этот вид когнитивных искажений относится к стадному и групповому мышлению.
Ваши мысли могут подавляться собственным мозгом при стремлении быть в гармонии и хороших отношениях с группой. Люди в коллективе теряют креативность, гениальность идей, и мышление становится зависимым от других. Конформное искажение приводит к лжи и самообману, даже если у вас хорошие намерения, но они не совпадают с групповыми.
3) Несоответствие знаний
Часто ли при общении с человеком вы задаетесь вопросом: «Ну как можно этого не знать, это же очевидно!» Если вы хорошо проинформированы в какой-то области и обладаете достаточными знаниями, то, при данном искажении будете думать, что все вокруг тоже это знают, и эта информация всем сама собой понятна.
Например, специалистам психологам будет тяжело объяснить основы психоанализа тем, кто ничего не знает о Фрейде, а математик уверен, что каждый может легко решать квадратные уравнения.
4) Ошибка игрока
Мы склонны полагать, что отдельные случайные события испытывают влияние предыдущих случайных событий.
Если вы подбросили монетку, и в первый раз выпала решка, а остальные десять – орёл, то какова вероятность того, что в следующий раз наконец-то выпадет решка? Думаете, у решки больше шансов? Это заблуждение сознания, потому что вероятность всегда пятьдесят на пятьдесят! Избавиться от этой ошибки поможет развитие креативного мышления.
5) Предвзятость подтверждения
Мы с удовольствием соглашаемся с теми, кто охотно согласится с нами. Люди всячески отстраняются от различных источников информации, которые могут не совпадать с их мнением. Чтобы избегать когнитивного диссонанса, мы всегда ищем те точки зрения, которые подтверждают наше.
6) Избирательное восприятие
Склонность людей уделять внимание тем элементам окружения, которые согласуются с их ожиданиями, и игнорировать остальное. Например, вы изучили какое-то явление и теперь везде его замечаете – в новостях, книге, и даже в поведении родных, хотя они ранее не делали этого, или просто вы не замечали? На самом деле, вы просто включили новый для вас факт в рамки своего восприятия, и теперь он резко повысил свою популярность в вашем сознании!
7) Эффект ореола
И завершает наш краткий список некоторых когнитивных искажений так называемый гало-эффект – это научное объяснение того, почему мы склонны навешивать на окружающих ярлыки, и затем не желаем с этими ярлыками расставаться. Он имеет место, когда из двух подозреваемых (привлекательного и непривлекательного) более решительно обвиняют в совершении преступления именно непривлекательного человека.
Мы обсудили некоторые из когнитивных искажений, и теперь вы знаете чуть больше про самого себя. А теперь самая важная часть, в которой вы поймете, что делать со своими новоприобретенными знаниями.
Как преодолеть когнитивные искажения?
Все ошибки мышления связанны с восприятием информации. Правильные выводы из ложных данных сделать невозможно, даже если очень постараться, потому что нельзя выстроить неработающую картину мира.
Главное правило в борьбе с этим – самоанализ. Если вы хотите побыстрее принять решение, то задайте себе вопросы:
– Что и кто влияет на мой выбор?
– Почему я думаю, что происходящее именно такое, каким я его вижу?
– Что я получу, если выиграю в этой ситуации? А если проиграю?
– Какие аргументы подтвердят мое мнение?
Ответив на эти и аналогичные вопросы, вы сможете глубже понять природу своих действий.
А чтобы уловить ход своих мыслей и отследить, какую именно ошибку совершает ваш мозг, можно вести дневник, в который нужно записывать все изменения ваших мыслей и чувств. Так будет намного проще распознать и преодолеть когнитивные искажения.
Подумайте о прошлом – в нём можно найти гораздо больше ответов, чем вы думаете. Ваш опыт – это верный напарник, который может помочь вам понять, как действовать в разных ситуациях: а, может, вы уже находились в такой ситуации, тогда чем всё закончилось? Прошлое является кладезем информации, проанализировав которую, вы можете открыть совершенно новые горизонты!
Спросите себя, какие минусы и плюсы в том или ином решении? А какие последствия? Обычный разбор аргументов за и против поможет лучше разобраться в ваших мотивах и заблуждениях.
В итоге вы будете уже без записывания мыслей распознавать ошибки своего мышления. Этот навык со временем станет привычным, и вы даже не заметите, как преодолеть когнитивные искажения станет проще и быстрее, а, может, и вовсе не будете замечать этого процесса, и он перейдет в разряд автоматических.
Главное – это желание не мыслить шаблонно и стереотипно, стремление выходить за рамки своего мышления и жажда работать над собой. Если всё это у вас есть, то вы смело можете справиться с когнитивными искажениями!
Мы постоянно выявляем плагиат на наши материалы без указания кликабельной follow ссылки на них. В таком случае без предупреждения мы обращаемся вDMCA Google, что приводит к пессимизации плагиатора. Наоборот, мы приветствуем популяризацию наших материалов, но с обязательной активной follow ссылкой на эту страницу psyhosoma.com/kognitivnye-iskazheniya-oshibki-myshleniya/.
6 ловушек мышления, в которые попадают люди, а страдают компании
В психологии систематические ошибки мышления называют когнитивными искажениями. Они заставляют принимать решения, из-за которых может страдать не только человек, но и компания, на которую он работает.
Рассмотрим шесть искажений и приведем примеры из жизни, чтобы показать, как эти ловушки вредят профессиональным интересам.
1. Иллюзия корреляции
Человек видит связь определенных действий и результатов, хотя ее нет.
Пример ловушки
Иван — маркетолог ритейл-компании. Он замечает, что самые дорогие покупки совершают пользователи, которые регистрируются через соцсети. Он делает вывод, что увеличение количества регистраций из соцсетей повысит и среднюю стоимость покупки. Иван выделяет бюджет на кампанию в Instagram со спецпредложением за первую регистрацию. Количество заявок действительно растет, но средняя стоимость покупок только уменьшается.
Что пошло не так? Корреляция между способом регистрации и покупкой не доказывает причинно-следственную связь.
Как избавиться от иллюзии?
С помощью глубокого анализа статистики — подробной и качественной аналитики, в которой видны источники трафика. Если есть причинно-следственная связь, ее подтверждают не только наблюдения, но и динамика двух явлений при меняющихся условиях. Психологи рекомендуют упражнение: нужно объяснить, почему истинна теория, противоположная выводу, который вы сами сделали. Это может уменьшить устойчивость убеждений.
2. Предвзятость подтверждения
Человек ищет или интерпретирует информацию так, чтобы подтвердить изначальное убеждение.
Пример ловушки
Пётр запустил технологический стартап и начал искать бэкенд-разработчика. Рекрутер Яна предлагает ему список из 10 кандидатов, но от 4 из них Пётр отказывается, даже не читая резюме. У него есть устойчивое убеждение: «женщина не может быть хорошим программистом».
Яна пытается убедить Петра, рассказывая о рекомендациях кандидаток, но он ссылается на распространенные стереотипы. Например, что «у женщин хуже работает левое полушарие, поэтому они не склонны к математике» (исследования нейробиологов это утверждение опровергают, и у разных людей разные способности и навыки).
Как избавиться от иллюзии?
Сложность ловушки — в том, что предвзятость искренняя и уже сформированная. Человеку сложно принять, что убеждение ошибочно. Чтобы избавиться от иллюзии, важно формировать выводы исходя из реальной статистики, а не оперировать данными, чтобы подтвердить субъективную установку.
3. Консервативное мышление
Человек доверяет проверенным временем утверждениям, а не новой информации.
Пример ловушки
Сергей — руководитель отдела маркетинга FMCG-компании. Он убежден, что телевидение — все еще самый эффективный канал для продвижения бренда. Большой охват, стабильная аудитория, привычные инструменты — год за годом Сергей выделяет на ТВ-рекламу почти весь бюджет.
Агентство показывает ему обширную аналитику, рекомендуя перераспределить объемы в пользу digital. «Сдвинуть лед» помогли позитивные примеры других крупных компаний. Например, «Сбербанк» отчитался, что продвижение на YouTube для него оказалось на 14% эффективнее ТВ-рекламы. А для Garnier рентабельность digital-рекламы оказалась в 3 раза выше телевизионной.
После пробной онлайн-кампании FMCG-бренда результаты превзошли даже оптимистичные прогнозы и пошатнули убеждения Сергея: показатели возврата инвестиций (ROI) в интернете вдвое превысили традиционные каналы.
Как избавиться от иллюзии?
Внимательно изучать аналитику о новых тенденциях и возможностях индустрии. Знания о рыночных инновациях помогают бороться даже с самым устойчивым консервативным мышлением.
Психология бильярда. Ошибки мышления в бильярде
Ни для кого не секрет, что головной мозг руководит движениями всего нашего тела. Причем происходит это бессознательно, мы не задумываемся о процессе.
Когда мы уверенны в себе, наше тело хорошо поддается контролю разума. Но стоит нам начать волноваться, нервничать, и наш организм сразу начинает проявлять незапланированные явления, как потливость, дрожание рук, рассеянность внимания, слабость.
Все это в итоге приводит к поражению, а дело всего лишь в одном органе — мозге. Для практики вы можете купить стол для бильярда домой и тренировать свои навыки. Причинами проигрыша могут являться:
- Неверная постановка цели
- Концентрация на противнике
- Неправильный настрой
- Отвлечение внимания
- Неосознанные движения
Неверная постановка цели
Часто игроки продумывают и планируют игру таким образом, что могут точно назвать счет, с которым планируют одержать победу. Соответственно неосознанно в голове рождаются мысли, с каким счетом проиграет соперник. Здесь и возникает ошибка постановки цели. Ведь многое в игре не зависит от участников соревнования, может случится так, что вы ошибетесь, а соперникe будет везти, он забьет шар в лузу. Первоначальный план рушится, и вы остаетесь без руководства к действию.
В мозгу рождается множество негативных реакций, которые могут преобладать некоторое время — фрустрация. Эмоции немедленно влияют на состояние тела, сосредоточенность и координацию. Даже те, кто быстро справляются с отрицательными последствиями, подвержены ошибкам в этой ситуации. Они слишком сосредоточены на сопернике и его проигрыше, вместо постановки цели, для достижения которой хватает собственных ресурсов. Стоит концентрироваться на своих навыках и искать уникальность себя как индивидуума.
Профессионалы обладают такой важной чертой, как умение настраиваться на процесс. Здесь большую роль играет окружение, если некоторые из близких не помогают настраиваться на позитивную волну, необходимо ограничить такое общение. Лучше помогает массаж, релаксация, либо повторение про себя мотивирующих фраз, причин, почему именно вы должны победить. Для оттачивания навыков игры возможно купить кий для бильярда в Минске и быть в будущем уверенным в собственных силах. Вера в себя и свои способности — ключ к успешной игре.
Однако стоит быть осторожным со своими мыслями, не всегда они оказывают позитивное влияние.
Возможно возникновение негативного самогипноза, из-за ошибки или просчета. Чтобы бороться с такими мыслями, необходимо периодически задумываться о своих мыслях и при обнаружении негатива блокировать или преобразовывать их в позитивные внушения.
Отвлечение внимания
Исход зависит от концентрации игрока. Шум в зале, разговоры не должны отвлекать забивающего в решающие моменты. Концентрация на цели на ограниченный период времени — важное качество для избегания ошибок.
Иногда по необъяснимым причинам наше тело подводит, возникают неосознанные движения. Небольшой нервный импульс в решающий момент помешает забить в лузу. Такое бессознательное движение в любом случае исходит из мозга. Возможно, это связано с внутренним конфликтом человека (выбор между карьерой и семьей). Решить эту проблему возможно с помощью специальных методик психологов.
Влияние эмоций
Радость от успеха и азарт также негативно влияют на самоконтроль, вызывают возбуждение нервной системы, что может привести к той же дрожи в руках и потере концентрации, как и при негативных чувствах. Только постоянный контроль ментальной составляющей в итоге приведет игрока к долгожданной победе.
4 ошибки мышления, которые могут испортить вам жизнь
То, как мы живем, во многом зависит от того, как мы мыслим. А общественные реалии в значительной мере определяются политическим мышлением людей. Дух, как говорится, творит себе формы. Соответственно, чем деструктивнее мы мыслим, тем дальше мы от личного счастья и социального благополучия.
В психологии есть такое понятие, как когнитивные искажения. Это — систематические ошибки в мышлении, которые происходят в той или иной ситуации. Существование большинства из них было доказано экспериментальным путем. Некоторые когнитивные искажения помогают приспосабливаться к окружающей среде; другие же отравляют жизнь.
Ниже приведены четыре умственные ошибки, которые могут определять поведение как отдельной личности, так и больших социальных групп.
ИЛЛЮЗИЯ КОНТРОЛЯ
Выражается в тенденции людей верить в то, что они каким-то образом могут влиять на события, которые объективно от них не зависят или зависят в гораздо меньшей степени, чем они думают.
Понятие иллюзии контроля было введено в 1975 году американским психологом Эллен Лангер, которая изучала, насколько человек уверен в результате исхода событий в зависимости от собственных действий. В одном из таких экспериментов продавались лотерейные билеты. Одним участникам было предложено выбрать билет самостоятельно, другим выдавали без возможности выбора. За два дня до розыгрыша исследователи предложили испытуемым обменять свой билет на другой и в другой лотерее с большими шансами на выигрыш. Хотя шансы на победу были выше при обмене, участники из группы, где была возможность выбора, чаще отказывались от обмена, словно их решение как-то влияло на вероятность выигрыша.
В исследовании 2010 года был продемонстрирован эффект, противоположный иллюзии контроля — в некоторых ситуациях люди склонны недооценивать уровень своего контроля над результатом события. В эксперименте испытуемым предложили сыграть 40 раундов в следующую игру: на экране появлялась надпись «Старт» и в течение двух секунд можно было нажать или не нажать на кнопку с четырьмя возможными последствиями:
- Кнопка была нажата, появился синий круг.
- Кнопка не была нажата, появился синий круг.
- Кнопка была нажата, синий круг не появился.
- Кнопка не была нажата, синий круг не появился.
После чего участникам предложили оценить уровень контроля над появлением синего круга в процессе игры. По итогам оказалось, что они недооценили уровень контроля над появлением круга — контроля, который у них на самом деле был.
ИСКАЖЕНИЕ В ВОСПРИЯТИИ СДЕЛАННОГО ВЫБОРА
Тенденция человека задним числом приписывать достоинства собственному выбору. То, что запоминается о решении, может быть столь же важным, как и сами решения, особенно в определении того, сколько сожаления или удовольствия испытывает человек от своего выбора.
Исследования показывают воспоминания о выборе искажаются тем, что положительные аспекты, как правило, приписываются выбранному варианту, если сначала они не рассматривались, а отрицательные характеристики обычно даются отвергнутым вариантам.
После того, как действие было осуществлено, мы можем быть предвзятыми в том, как оцениваем эффективность наших решений. Это может повлиять и на наши будущие решения. Ошибки могут храниться в виде воспоминаний, которые остаются в сознании. Настоящие и ложные воспоминания возникают по тому же механизму, поскольку, когда мозг обрабатывает и хранит информацию, он не может различить, откуда они пришли.
ОТКЛОНЕНИЕ В СТОРОНУ СТАТУС-КВО
Выражается в тенденции людей желать, чтобы вещи оставались приблизительно теми же, как и раньше, то есть сохраняли статус-кво. Эффект возникает из-за того, что ущерб от потери баланса воспринимается как больший, чем потенциальная выгода при его изменении на альтернативный вариант.
Феномен был продемонстрирован в исследовании 1988 года. В одном из серии экспериментов участников разделили на две группы и предложили им гипотетический выбор. Первой группе: «Вы давно и серьезно следите за рынком ценных бумаг и до недавнего времени у вас не было средств для вложений. Но несколько дней назад вы получили большую сумму в качестве наследства от дедушки, и вы формируете свой портфель. У вас есть выбор для вложений: компания с умеренным риском для вложений, компания с высоким риском для вложений, казначейские векселя и муниципальные облигации». Второй группе предложили подобную ситуацию, однако в ней уже был статус-кво: «…Но пару дней назад вы получили финансовый портфель в качестве наследства от дедушки, большая часть которого состоит из вложений в компанию с умеренным риском для инвестиций».
В следующих испытаниях были изменены варианты статус-кво, но во всех экспериментах они оказывались самыми популярными.
ПОДЧИНЕНИЕ АВТОРИТЕТУ
Искажение, которое было впервые исследовано в серии исследований, проведенных психологом Стэнли Милгрэмом.
Он пытался прояснить вопрос: сколько страданий готовы причинить обыкновенные люди другим, совершенно невинным людям, если это входит в их рабочие обязанности?
Эксперименты продемонстрировали неспособность испытуемых открыто противостоять «начальнику» (в данном случае ученому, одетому в лабораторный халат), который приказывал им выполнять задачи, несмотря на якобы сильные страдания, причиненные другому участнику (в реальности подсадному актеру). Необходимость покорности авторитетам была укоренена в испытуемых настолько глубоко, что они продолжали выполнять указания, несмотря на моральные страдания и сильный внутренний конфликт.
Милгрэм выдвинул две теории. Первая из них описывает фундаментальные отношения между референтной группой и индивидуумом: субъект, не обладая возможностью или компетентностью для принятия решения, отдает его на волю группы и ее иерархии.
Вторая — это теория субъектности, согласно которой суть подчинения заключается в том, что человек приходит к рассмотрению себя в качестве инструмента для выполнения пожеланий другого человека и, следовательно, больше не считает себя ответственным за свои действия. Как только этот критический сдвиг точки зрения происходит, за ним следуют все основные признаки подчинения.
источник
Ошибки мышления, из-за которых мы живём по шаблону
Наш мозг придумал когнитивные искажения, чтобы упростить процесс мышления. Но, к сожалению, именно из-за этого у нас редко получается креативить, мыслить нестандартно и широко.
Давайте разберемся, какие это искажения.
Мы видим логику там, где её нет
Иногда мы объединяем события в единую мозаику, которая нам кажется очень логичной.
Антропоморфизм
Часто мы приписываем группам людей, животным, растениям и даже природным явлениям свойства человека и начинаем думать, что те и правда ведут себя как люди.
Парейдолия
Так называется зрительная иллюзия, когда в темноте груда вещей на стуле начинает напоминать нам монстра, лунный ландшафт складывается в лицо и т.
д.
Иллюзия кластеризации
Мы находим закономерности там, где их нет. Например, «Я надел этот свитер два раза, и именно в эти дни я получал повышение».
Иллюзорная корреляция
Например, мы встретили жителя Новой Зеландии (коих мы встречаем редко) и узнаем, что он очень любит кофе. Что делает наш мозг? Образовывает причинно-следственную связь — человек любит кофе, потому что он из Новой Зеландии.
Недооценка размера выборки
Расскажем, что это такое на примере: бедного студента бросили две девушки, а он делает вывод, что все женщины меркантильны и думают только о деньгах. То есть он применяет к большой выборке результаты маленькой.
Ошибка достаточного основания
Есть такой закон: если у одного предмета есть какое-либо свойство, а второго предмета его нет, то эти предметы не одно и то же. Вроде все логично. Но только до тех пор, пока мы знаем о предметах все. Если же знаний не хватает, то возникает ошибка достаточного основания.
Ошибка игрока
Мы думаем, что череда случайных событий влияет на следующее событие. Например, если монетка 6 раз выпала решкой вверх, то на шестой точно будет орел. На самом же деле, вероятность выпадения орла будет точно такой же, как и в первый раз, то есть 50%.
Эффект новизны
Нам кажется, что события, которые произошли недавно, влияют на все сильнее, чем те, что произошли давно. Например, в понедельник вы были в бассейне, во вторник – в спортзале, в среду вы заболели и решили, что заразились в спортзале, хотя могли и в бассейне.
Отредактировал Мерзляков Н
Источник https://lifehacker.ru/30-oshibok-myshleniya/
Общая психопатология | Обучение | РОП
Важное качество правильного мышления — его последовательность, т.е. взаимосвязанность, стройность, доказательность, обоснованность хода рассуждений.
Паралогическое мышление (от греч.
paralogos — противный разуму, неразумный; «кривая логика»; в логике «паралогизм» — ошибка в рассуждении, обусловленная нарушением законов и правил логики) — в мышлении присутствуют логические ошибки, обусловленные односторонностью и тенденциозностью мышления больного, которые приводят его к выводам, противоречащим действительности.
Логические ошибки заключаются в неправильно используемых предпосылках и доказательствах, неверно построенных причинно-следственных отношениях, смешении понятий и т.д. Лежит в основе интерпретативного бреда (примеры см. в соответствующем разделе). Интеллектуально-мнестические способности в этих случаях сохранены, и больные способны правильно рассуждать за пределами своей бредовой фабулы.
Смысловое соскальзывание — необоснованная смена основной темы рассуждений побочной, второстепенной. Обусловлены не нарушением внимания, от которого их следует отличать, а нарушением последовательности мышления и искажением процесса обобщения.
Шперрунг («закупорка мысли», обрыв мысли) — внезапный обрыв мысли, осознается как кратковременное отсутствие мысли в голове. Следует дифференцировать с абсансами, нарушением внимания.
Разорванное мышление — отсутствие какой-либо логической связи между высказываниями, соединение разнородных, не связанных общим смыслом мыслей («в огороде бузина, а в Киеве — дядька»), грамматический строй речи (синтаксис) при этом сохраняется.
Грубое расстройство мышления. Больные способны произносить достаточно обширные монологи из грамматически и интонационно верно построенных фраз, но даже внутри одного предложения нет какого-либо единого смысла.
Прослушайте запись больного с шизофазией.
Бессвязное (инкогерентное) мышление — полное отсутствие логических и грамматических связей между словами. Речь больных бессвязная, беспорядочный набор отдельных слов, а также слогов и звуков.
Также, вероятно, нарушено понимание обращенной речи. Свидетельствует о грубом нарушении деятельности мозга, встречается при аменции (тяжелой форме делириозного помрачения сознания, сопровождающейся нарастанием симптомов выключения сознания).
10 ошибок мышления, которые сокрушат вашу психическую силу
Психическая сила требует трехкомпонентного подхода: управление своими мыслями, , , регулирование эмоций, и , продуктивное поведение, несмотря на наши обстоятельства .
Несмотря на то, что все три области могут вызывать затруднения, часто именно наши мысли делают наиболее трудным быть психологически сильным.
Когда мы занимаемся повседневными делами, наш внутренний монолог рассказывает о нашем опыте.Наш внутренний диалог направляет наше поведение и влияет на то, как мы взаимодействуем с другими. Это также играет важную роль в том, как вы относитесь к себе, другим людям и миру в целом.
Однако довольно часто наши сознательные мысли нереалистичны; они иррациональны и неточны. Вера в наши иррациональные мысли может привести к проблемам, включая проблемы с общением, проблемы в отношениях и нездоровые решения.
Стремитесь ли вы достичь личных или профессиональных целей, ключ к успеху часто начинается с распознавания и устранения неточных мыслей.Наиболее распространенные ошибки мышления можно разделить на эти 10 категорий, которые адаптированы из книги Дэвида Бернса Feeling Good: The New Mood Therapy .
1. Мышление «все или ничего»
Иногда мы видим вещи как черные или белые: возможно, в вашем уме есть две категории сотрудников — хорошие и плохие. Или, может быть, вы смотрите на каждый проект как на успешный, так и на неудачный. Распознавайте оттенки серого, а не оценивайте все хорошо или все плохо.
2. Чрезмерное обобщение
Легко взять одно конкретное событие и обобщить его на остальную часть нашей жизни.
Если вам не удалось заключить одну сделку, вы можете решить: «Я плохо закрываю сделки». Или, если один из членов семьи плохо обращается с вами, вы можете подумать: «Все в моей семье грубы». Обратите внимание на случаи, когда инцидент может относиться только к одной конкретной ситуации, а не ко всем другим сферам жизни.
3. Отфильтровывая положительное
Если происходит девять хороших событий и одно плохое, иногда мы отфильтровываем хорошее и увеличиваем масштабирование плохого.Может быть, мы объявим, что у нас был плохой день, несмотря на произошедшие положительные события. Или, может быть, мы оглядываемся на свое выступление и заявляем, что оно было ужасным, потому что мы допустили единственную ошибку. Отфильтровывая положительное, вы можете не дать вам реалистичного взгляда на ситуацию. Развивайте сбалансированный взгляд на вещи, обращая внимание как на положительные, так и на отрицательные стороны.
4. Чтение мыслей
Мы никогда не можем быть уверены в том, что думает кто-то другой. Тем не менее, каждый иногда предполагает, что знает, что происходит в чьей-то голове.Думая о таких вещах, как «Он, должно быть, подумал, что я был глупым на встрече», можно сделать выводы, которые не обязательно основаны на реальности. Напомните себе, что вы, возможно, не делаете точных предположений о восприятии других людей.
5. Катастрофизация
Иногда нам кажется, что все намного хуже, чем есть на самом деле. Если вы не достигнете своих финансовых целей в течение одного месяца, вы можете подумать: «Я собираюсь стать банкротом» или «У меня никогда не будет достаточно денег, чтобы выйти на пенсию», даже если нет никаких доказательств того, что ситуация близка к таковой. ужасный.Когда ваши мысли становятся негативными, может быть легко увлечься катастрофой. Когда вы начинаете предсказывать гибель и уныние, напоминайте себе, что есть много других возможных результатов.
6.
Эмоциональное рассуждение
Наши эмоции не всегда основаны на реальности, но мы часто предполагаем, что эти чувства рациональны. Если вы беспокоитесь о смене карьеры, вы можете предположить: «Если я так боюсь этого, мне просто не следует менять работу». Или у вас может возникнуть соблазн предположить: «Если я чувствую себя неудачником, я должен быть проигравшим.»Важно понимать, что эмоции, как и наши мысли, не всегда основаны на фактах.
7. Маркировка
Маркировка подразумевает присвоение чему-либо имени. Вместо того чтобы думать: «Он совершил ошибку», вы можете назвать своего соседа «идиотом». Маркировка людей и опыта помещает их в категории, которые часто основаны на отдельных инцидентах. Обратите внимание, когда вы пытаетесь распределить вещи по категориям и работать, чтобы не навешивать ярлыки на все.
8.Гадание
Хотя никто из нас не знает, что будет в будущем, мы иногда хотим попробовать свои силы в гадании. Мы думаем о таких вещах, как: «Я собираюсь опозорить себя завтра» или «Если я сяду на диету, я, вероятно, просто наберу вес». Такие мысли могут стать самоисполняющимися пророчествами, если вы не будете осторожны. Когда вы предсказываете гибель и мрак, напоминайте себе обо всех других возможных результатах.
9. Персонализация
Как бы мы ни хотели сказать, что не думаем, что мир вращается вокруг нас, легко все персонализировать.Если друг не перезвонит, вы можете предположить: «Она, должно быть, злится на меня», или, если коллега сварливый, вы можете заключить: «Я ему не нравлюсь». Когда вы ловите себя на персонализации ситуаций, выделите время, чтобы указать на другие возможные факторы, которые могут повлиять на обстоятельства.
10. Unreal Ideal
Несправедливые сравнения самих себя и других людей могут разрушить нашу мотивацию. Глядя на кого-то, кто добился больших успехов, и думая: «Я должен был это сделать», бесполезно, особенно если у этого человека были какие-то удачные моменты или конкурентные преимущества на этом пути.
Вместо того, чтобы сравнивать свою жизнь с жизнью кого-то другого, сосредоточьтесь на собственном пути к успеху.
Исправление ошибок мышления
Как только вы распознаете свои ошибки мышления, вы можете начать пытаться бросить вызов этим мыслям. Ищите исключения из правил и собирайте доказательства того, что ваши мысли не на 100% верны. Затем вы можете начать заменять их более реалистичными мыслями.
Цель не должна заключаться в замене негативных мыслей чрезмерно идеалистическими или позитивными.Вместо этого замените их реалистичными мыслями. Изменение своего образа мыслей на начальном этапе требует больших усилий, но с практикой вы заметите большие изменения — не только в том, как вы думаете, но и в том, как вы себя чувствуете и ведете себя. Вы можете примириться с прошлым, по-другому взглянуть на настоящее и думать о будущем так, чтобы это поддерживало ваши шансы на достижение ваших целей.
Посетите мой веб-сайт, поставьте лайк на Facebook и подпишитесь на меня в Twitter: @AmyMorinLCSW
10 ошибок мышления, которые удержат вас в жизни
Когда мы занимаемся повседневными делами, наш внутренний монолог рассказывает о нашем опыте.На наш внутренний диалог в значительной степени влияют наши основные предположения и убеждения, и иногда наши сознательные мысли не обязательно точны.
Наши мысли сильно влияют на то, как мы себя чувствуем и как ведем себя. Слушание и вера в иррациональные мысли может привести к множеству проблем, включая проблемы с общением, проблемы во взаимоотношениях и нездоровые решения. Независимо от того, стремитесь ли вы достичь своих личных или профессиональных целей, ключ к успеху часто начинается с признания и устранения 10 распространенных ошибок мышления.
Мы все иногда склонны к ошибкам мышления. Наиболее распространенные ошибки мышления можно разделить на эти 10 категорий, которые адаптированы из книги Дэвида Бернса Feeling Good: The New Mood Therapy .
Скульптура «Думающий человек» в музее Родена в Париже (Фото: Википедия)
1. Мышление «все или ничего»
Иногда мы видим вещи как черные или белые. Возможно, вы думаете о двух категориях сотрудников — хороших и плохих.Или, может быть, вы смотрите на каждый проект как на успешный, так и на неудачный. Вместо того, чтобы распознавать оттенки серого, мы можем быть виноваты в том, что думаем о том, что все хорошо и все плохо.
2. Избыточное обобщение
Легко взять одно конкретное событие и обобщить, как оно применимо к другим ситуациям. Если вам не удалось заключить одну сделку, вы можете решить: «Я плохо умею закрывать сделки». Или, если один сотрудник плохо обращается с вами, вы можете подумать: «Люди в этой отрасли нехорошие.”
3. Фильтрация положительного
Если происходит девять хороших событий и одно плохое, иногда мы отфильтровываем хорошее и оттачиваем плохое. Может быть, мы заявляем, что у нас был плохой день, несмотря на произошедшие положительные события, или мы оглядываемся на нашу работу и заявляем, что она была ужасной, потому что мы допустили единственную ошибку. Отфильтровывая положительное, вы можете не дать вам реалистичного взгляда на ситуацию. Для выработки сбалансированного мировоззрения необходимо замечать как положительные, так и отрицательные стороны.
4. Чтение мыслей
Хотя в глубине души мы понимаем, что на самом деле не знаем, что думают другие люди, это не мешает нам иногда предполагать, что мы знаем, что должно происходить в чьей-то голове. Когда мы думаем что-то вроде: «Он, должно быть, подумал, что я был глуп на встрече», мы делаем выводы, которые не обязательно основаны на реальности.
5. Катастрофизация
Иногда нам кажется, что все намного хуже, чем есть на самом деле.Если вы не достигнете своих финансовых целей в течение одного месяца, вы можете подумать: «Я собираюсь стать банкротом» или «У меня никогда не будет достаточно денег, чтобы выйти на пенсию», даже если нет никаких доказательств того, что ситуация почти такая.
ужасный. Когда ваши мысли становятся негативными, может быть легко увлечься катастрофой.
6. Эмоциональное мышление
Наши эмоции не всегда основаны на реальности, но мы часто предполагаем, что эти чувства рациональны. Если вы беспокоитесь о смене карьеры, вы можете предположить: «Если я так боюсь этого, мне просто не следует менять работу.Или у вас может возникнуть соблазн предположить: «Если я чувствую себя неудачником, значит, я проиграю». Важно понимать, что эмоции, как и наши мысли, не всегда основаны на фактах.
7. Маркировка
Маркировка подразумевает присвоение чему-либо имени. Вместо того чтобы думать: «Он совершил ошибку», вы можете назвать его «идиотом». Присвоение ярлыков людям и опыту распределяет их по категориям. Часто эти ярлыки основаны на отдельных инцидентах.
8.Гадание
Хотя никто из нас не знает, что произойдет в будущем, нам иногда нравится попробовать свои силы в гадании. Мы думаем о таких вещах, как: «Я собираюсь опозорить себя завтра» или «Если бы я открыл бизнес, он бы потерпел неудачу в течение первого года». Такие мысли могут стать самоисполняющимся пророчеством, если вы не будете осторожны.
9. Персонализация
Как бы нам ни хотелось думать, что мы не думаем, что мир вращается вокруг нас, часто легко все персонализировать.Если кто-то не перезвонит, вы можете подумать: «Она, должно быть, злится на меня», или если коллега сварливый, вы можете предположить: «Я ему не нравлюсь».
10. Нереальный идеал
Несправедливые сравнения самих себя и других людей могут разрушить нашу мотивацию. Глядя на кого-то, кто добился больших успехов, и думая: «Я должен был это сделать», бесполезно, особенно если у этого человека были какие-то удачные моменты или конкурентные преимущества на этом пути.
Как только вы начнете распознавать ошибки мышления, вы можете попытаться бросить им вызов.
Ищите исключения из правил и соберите доказательства того, что ваши мысли не на 100% верны. Затем вы можете начать заменять эти мысли более реалистичными мыслями.
Цель не должна заключаться в том, чтобы заменить негативные мысли излишне идеалистическими или позитивными, вместо этого замените их реалистичными мыслями. Чтобы изменить свой образ мышления, сначала нужно приложить немало усилий, но с практикой вы заметите большие изменения — не только в том, как вы думаете, но и в том, как вы себя чувствуете и ведете себя.Вы можете примириться с прошлым, по-другому взглянуть на настоящее и думать о будущем так, чтобы это поддерживало ваши шансы на достижение ваших целей.
Эми Морин — психотерапевт и автор книги «13 вещей, которые не делают умственно сильные люди».
15 Распространенных когнитивных искажений
В 1976 году психолог Аарон Бек впервые предложил теорию когнитивных искажений, а в 1980-х Дэвид Бернс был ответственен за ее популяризацию с помощью общепринятых имен и примеров искажений.
1. Фильтрация
Человек, использующий фильтр (или «мысленную фильтрацию»), берет отрицательные детали и увеличивает их, отфильтровывая все положительные аспекты ситуации. Например, человек может выделить одну неприятную деталь и сосредоточиться исключительно на ней, чтобы его видение реальности стало затемненным или искаженным. Когда применяется когнитивный фильтр, человек видит только негатив и игнорирует все позитивное.
2. Поляризованное мышление (или «черно-белое» мышление)
При поляризованном мышлении вещи либо «черно-белые», либо все или ничего.Мы должны быть идеальными, иначе мы полный и полный провал — золотой середины нет. Человек с поляризованным мышлением помещает людей или ситуации в категории «либо / или», без оттенков серого или с учетом сложности большинства людей и большинства ситуаций. Человек с черно-белым мышлением видит вещи только в крайностях.
3. Чрезмерное обобщение
В этом когнитивном искажении человек приходит к общему выводу, основанному на единственном происшествии или единственном свидетельстве. Если что-то плохое случается только один раз, они ожидают, что это будет повторяться снова и снова. Человек может рассматривать единичное неприятное событие как часть бесконечного паттерна поражений.
Например, если ученик получает плохую оценку по одной работе за один семестр, он приходит к выводу, что он плохой ученик, и должен бросить школу.
4. Прыжки к выводам
Если люди не говорят об этом, то человек, который делает поспешные выводы, знает, что другой человек чувствует и думает, и почему он действует именно так.В частности, человек может определять, что другие чувствуют к нему, как если бы они могли читать его мысли. Поспешность в выводах также может проявляться в гадании, когда человек считает, что все его будущее предопределено (будь то учеба, работа или романтические отношения).
Например, человек может сделать вывод, что кто-то затаил на него злобу, но на самом деле не пытается выяснить, правы ли они. Другой пример, связанный с гаданием, — это когда человек может предвидеть, что в его следующих отношениях все будет плохо, и будет убежден, что его предсказание уже является установленным фактом, так зачем вообще встречаться.
5. Катастрофизация
Когда человек занимается катастрофой, он ожидает катастрофы, несмотря ни на что. Это также называется увеличением , , и также может проявляться в противоположном поведении, сводя к минимуму. В этом искажении человек слышит о проблеме и использует вопросы а что, если (например, «Что, если случится трагедия?» «Что, если это случится со мной?»), Чтобы представить себе самое худшее, что происходит.
Например, человек может преувеличивать важность незначительных событий (например, своей ошибки или чужого достижения).Или они могут ненадлежащим образом уменьшать масштаб значимых событий до тех пор, пока они не покажутся крошечными (например, собственные желательные качества человека или чужие недостатки).
Практикуясь, вы сможете научиться отвечать на каждое из этих когнитивных искажений.
6. Персонализация
Персонализация — это искажение, при котором человек считает, что все, что делают или говорят другие, является какой-то прямой личной реакцией на него. Они буквально все принимают на свой счет, даже если что-то не имеет в виду.Человек, который испытывает такое мышление, также будет сравнивать себя с другими, пытаясь определить, кто умнее, лучше выглядит и т. Д.
Человек, занимающийся персонализацией, может также считать себя причиной какого-то нездорового внешнего события, которым он не был ответственный за. Например, «Мы опоздали на званый обед, и причинило всем ужасное время всем. Если бы я только подтолкнула мужа уйти вовремя, этого бы не случилось ».
7.Заблуждения о контроле
Это искажение связано с двумя разными, но связанными убеждениями о том, что мы можем полностью контролировать каждую ситуацию в жизни человека. В первом случае, если мы чувствуем, что контролируется извне, , мы видим себя беспомощной жертвой судьбы. Например: «Я ничего не могу поделать, если качество работы плохое, мой босс требовал, чтобы я работал над ней сверхурочно».
Ошибка внутреннего контроля заставляет нас брать на себя ответственность за боль и счастье всех, кто нас окружает.Например, «Почему ты несчастлив? Это из-за того, что я сделал? »
8. Заблуждение справедливости
Из-за заблуждения справедливости человек чувствует обиду, потому что думает, что знает, что справедливо, но другие люди не согласятся с ними. Как говорят нам родители, когда мы растем и что-то идет не так: «Жизнь не всегда справедлива». Люди, которые всю жизнь применяют измерительную линейку против каждой ситуации, оценивая ее «справедливость», часто будут чувствовать обиду, гнев и даже безнадежность из-за этого.Потому что жизнь несправедлива — не всегда все складывается в пользу человека, даже когда это должно происходить.
9. Обвинение
Когда человек обвиняет других, он возлагает ответственность за свою эмоциональную боль на других.
Они также могут пойти по противоположному пути и вместо этого винить себя во всех проблемах — даже в тех, которые явно находятся вне их контроля.
Например, «Перестань заставлять меня чувствовать себя плохо!» Никто не может «заставить» нас чувствовать себя определенным образом — только мы можем контролировать свои эмоции и эмоциональные реакции.
10. Должны
Утверждения «Должен» («Я должен взять за собой больше…») появляются как список жестких правил о том, как каждый человек должен себя вести. Люди, которые нарушают правила, злят человека, который следует этим утверждениям. Они также чувствуют себя виноватыми, когда нарушают собственные правила. Человек может часто полагать, что он пытается мотивировать себя с помощью того, что следует, а что нельзя, как будто его нужно наказать, прежде чем он сможет что-то сделать.
Например: «Мне действительно нужно заниматься спортом.Я не должен быть таким ленивым. Судебные иски и иски также являются нарушителями. Эмоциональное последствие — вина. Когда человек направляет утверждения другим, он часто чувствует гнев, разочарование и негодование.
11. Эмоциональное рассуждение
Искажение эмоционального рассуждения можно резюмировать следующим образом: «Если я так чувствую, это должно быть правдой». Считается, что все, что чувствует человек, автоматически и безоговорочно верно. Если человек чувствует себя глупым и скучным, значит, он глуп и скучен.
Эмоции чрезвычайно сильны в людях и могут преобладать над нашими рациональными мыслями и рассуждениями. Эмоциональное рассуждение — это когда эмоции человека полностью захватывают наше мышление, уничтожая всякую рациональность и логику. Человек, занимающийся эмоциональными рассуждениями, предполагает, что его нездоровые эмоции отражают то, что есть на самом деле: «Я чувствую это, следовательно, это должно быть правдой».
12. Ошибка изменения
В случае ошибки изменения человек ожидает, что другие люди изменятся в соответствии с его требованиями, если они будут достаточно давить или уговаривать их.
Человеку нужно менять людей, потому что их надежды на успех и счастье, кажется, полностью зависят от них.
Это искажение часто встречается в размышлениях об отношениях. Например, девушка, которая пытается уговорить своего парня улучшить его внешность и манеры, веря, что этот парень идеален во всех остальных отношениях и сделает их счастливыми, если они только изменит эти несколько незначительных вещей.
13. Глобальная маркировка
При глобальной маркировке (также называемой неправильной маркировкой) человек обобщает одно или два качества в негативное глобальное суждение о себе или другом человеке.Это крайняя форма чрезмерного обобщения. Вместо того, чтобы описывать ошибку в контексте конкретной ситуации, человек навешивает нездоровый универсальный ярлык себе или другим.
Например, они могут сказать: «Я неудачник» в ситуации, когда им не удалось выполнить конкретную задачу. Когда чье-то поведение неправильно натирает человека — не беспокоясь о том, чтобы понять какой-либо контекст вокруг причины, — они могут навесить на него нездоровый ярлык, например: «Он настоящий придурок».
Неправильная маркировка включает в себя описание события ярким и эмоционально насыщенным языком.Например, вместо того, чтобы сказать, что кто-то каждый день отвозит своих детей в детский сад, человек, который неправильно маркирует, может сказать: «Она бросает своих детей незнакомцам».
14. Всегда быть правым
Когда человек участвует в этом искажении, он постоянно подвергает других людей суду, чтобы доказать, что их собственные мнения и действия являются абсолютно правильными. Для человека, стремящегося «всегда быть правым», ошибаться немыслимо — они пойдут на все, чтобы продемонстрировать свою правоту.
Например: «Меня не волнует, насколько тяжело тебе спорить со мной, я выиграю этот спор, несмотря ни на что, потому что я прав». Быть правым часто важнее, чем чувства окружающих, даже близких людей, вовлеченных в это когнитивное искажение.
15. Заблуждение о награде Небес
Последнее когнитивное искажение — это ложное убеждение, что жертва и самоотречение человека в конечном итоге окупятся, как будто какая-то глобальная сила ведет счет.Это рифф на заблуждение справедливости, потому что в справедливом мире люди, которые работают больше всех, получат самое большое вознаграждение. Человек, который жертвует и усердно работает, но не получает ожидаемой выгоды, обычно будет чувствовать горечь, когда награда не приходит.
Десять когнитивных искажений • Распространенные ошибки мышления в КПТ
Это может помочь при попытке распознать собственные когнитивные искажения, если вы знаете, как могут выглядеть некоторые из наиболее распространенных .Вот десять наиболее распространенных искажений мышления, с которыми вы могли столкнуться:
1. Мышление «все или ничего»
Мышление «все или ничего» — это когда мы смотрим на вещи исключительно «черным или белым». Эти типы мыслей характеризуются такими терминами, как или «каждый», «всегда» или «никогда». Все считается хорошим или плохим, успехом или неудачей. Обычно одобряется негативная перспектива, не считая всех оттенков серого, которые лежат между двумя сфокусированными на выборе.
Пример: если вы набрали восемьдесят процентов на тесте, вы чувствуете себя неудачником из-за того, что не набрали наивысшего балла.
2. Переход к выводам
Человек, который «делает поспешные выводы», часто делает отрицательную интерпретацию или прогноз, даже если нет никаких доказательств, подтверждающих его вывод. Этот тип мышления часто возникает, когда мы думаем о том, что другие чувствуют по отношению к нам. Это может проявляться либо как «чтение мыслей» (предположение о мыслях и намерениях других), либо как «гадание» (ожидание худшего и принятие его как факт).
Пример: вы на вечеринке, и вам не нравится то, что на вас надето, и вы решаете, что «все смеются надо мной» (чтение мыслей).
Или вы собираетесь пройти тест на водителей и «знать», что проиграете (гадание).
3 . Обобщение
Излишне обобщающее мышление означает, что мы часто будем рассматривать один неприятный инцидент или событие как свидетельство того, что все ужасно и негативно, и как знак того, что теперь все пойдет не так.
Пример: Если вам не удается найти работу, на которую вы проводите собеседование, вы решаете, что никогда не получите работу. Или вы можете пойти на одно неудачное свидание, и все, вы решите, что никогда не найдете партнера.
4. Увеличение или уменьшение (также именуемое «Катастрофизация»)
Мышление в стиле увеличения или уменьшения — это когда мы преувеличиваем важность негативных событий и преуменьшаем или преуменьшаем важность позитивных событий. У депрессивных людей часто преувеличиваются положительные характеристики других людей, а недооцениваются отрицательные (а затем, когда мы думаем о себе, все происходит наоборот).Когда мы мыслим катастрофически, мы не видим другого результата, кроме худшего, каким бы маловероятным он ни оказался.
Пример. Вы отправили неправильное письмо клиенту на работе, и это превратилось в «Я потеряю работу, и тогда я не смогу оплачивать свои счета, и тогда я потеряю свой дом».
5. Психологический фильтр
Ментальная фильтрация — это когда мы сосредотачиваемся исключительно на самых негативных и неприятных чертах ситуации, отфильтровывая все более положительные аспекты.
Пример: вы проводите презентацию на работе, которую хвалят и хвалят девяносто пять процентов команды, но вы останавливаетесь и сосредотачиваетесь на пяти процентах отзывов, которые вы могли бы сделать немного лучше. Это оставляет вас убежденным, что вы недостаточно хорошо справились, и вы не только не замечаете и не получаете удовольствия от предложенной похвалы, но и решаете не участвовать в будущих мероприятиях.
6. Дисквалификация положительного результата
Дисквалификация положительного — это когда мы постоянно игнорируем и игнорируем положительный опыт, с которым мы сталкиваемся, решая, что он не важен или «не в счет».
Пример: друг хвалит вас за приготовленный вами обед, но вы решаете, что «они просто говорят это, чтобы быть милым» или «они пытаются что-то от меня получить».
7. Персонализация
Лицо, занимающееся персонализацией, автоматически берет на себя ответственность и обвиняет в негативных событиях, которые не находятся под его контролем. Ее также называют «матерью вины» из-за чувства вины, стыда и неполноценности, к которому она приводит.
Пример: вы чувствуете, что это ваша вина, что ваша собака повредила ногу, хотя вас не было дома, когда это произошло, а вы ходили по магазинам.Ваши мысли могут быть такими: «Если бы я только не вышел» или даже «может быть, когда я пришел домой, я случайно наступил на собаку и поранил ее», хотя это совершенно нереально.
8. Должны и выходят
Лица, мыслящие «надо», «надо»; или «должны» иметь твердое представление о том, какими они и другие «должны» и «должны» быть. Эти жесткие взгляды или правила могут вызвать чувство гнева, разочарования, негодования, разочарования и вины, если им не следовать.
Пример: Вам не нравится играть в теннис, но вы берете уроки, поскольку чувствуете, что «должны», и что вы «не должны» делать так много ошибок на корте, и что ваш тренер «должен» быть к вам строже.Вы также чувствуете, что «должны» доставить ему удовольствие, стараясь усерднее.
9. Эмоциональное рассуждение
Эмоциональное рассуждение — это когда мы предполагаем, что чувства отражают факты, независимо от доказательств. Идея здесь такая: «Я чувствую это, значит, это должно быть правдой». Такое мышление может привести к самоисполняющимся пророчествам, в результате которых наши мысли могут в конечном итоге вызвать то самое поведение, которое мы предсказывали, просто потому, что мы изменили свое поведение в соответствии с этой мыслью.
Например, если вы думаете: «Я чувствую себя уродливым и глупым, значит, я на самом деле должен быть уродливым и глупым», вы можете перестать покупать себе новую одежду и начать плохо учиться на курсе, который вы посещаете в университете, даже если вы хорошо выглядите. и очень хорошо учились в школе.
10. Маркировка
Маркировка — это крайняя форма мышления «все или ничего» и чрезмерного обобщения. Вместо того, чтобы описывать конкретное поведение, человек вместо этого присваивает себе или другим негативные и очень эмоциональные ярлыки, которые не оставляют места для изменений.
Пример. Вы допустили ошибку в заполненной форме, и она была отправлена вам по почте. Итак, вы решаете: «Я такой неудачник» или «Я такой глупый», вместо того чтобы думать: «Я совершил ошибку, потому что у меня был напряженный день, когда я заполнял это».
ошибок мышления |
Наше психическое благополучие зависит от нашей способности управлять своими мыслями, регулировать свои эмоции и вести себя продуктивно и ответственно, несмотря на наши обстоятельства. Это может быть сложной задачей для всех нас в тот или иной момент. Но умение распознавать свои мыслительные ошибки и управлять ими будет иметь большое значение, помогая нам наращивать умственную силу.
Общие ошибки мышления
Ошибки мышления — это искаженные, искаженные или ложные модели мышления (часто автоматические).Обычно мы прибегаем к ошибкам мышления, когда хотим избежать или избежать болезненных чувств, или мы хотим избежать ответственности и ответственности за ошибки. Иногда ошибки мышления являются результатом неопытности, нарушения развития или недостатка мудрости и зрелости. Важно распознавать и устранять ошибки мышления, чтобы иметь хорошие отношения и личную жизнь.
Вот некоторые из распространенных ошибок мышления:
- Обвинение: Когда мы обвиняем кого-то или что-то еще в нашем поведении или проблемах.
Например, кто-то может подумать: «Я не виноват. Все в моей семье грубы и невнимательны ко мне. Как еще я могу действовать? » - Redefining: Это смещение акцента с проблемы, чтобы избежать ее решения или ответственности. Например, родитель обвиняет свою дочь в том, что она не выполняет свои повседневные обязанности. Вместо того, чтобы признать, что это проблема, дочь смещает акцент, говоря, что у нее слишком много дел и т. Д. Смещая акцент, она избегает иметь дело с невыполнением своих обязанностей по дому.
- Супероптимизм: Вера в то, что все идет определенным образом или будет определенным образом только потому, что вы верите или хотите, чтобы это было так. Это позволяет вам действовать в соответствии с тем, что вы хотите, а не в соответствии с фактами ситуации. Это форма отрицания и фантазии, иногда называемая «магическим мышлением». Сверхоптимизм позволяет нам идти вперед без должного учета риска, последствий, необходимости планирования и подготовки, а также необходимой работы и жертв.Например, человек решает начать бизнес, не проводя исследования рынка, не глядя на конкуренцию, не прогнозируя затраты и т. Д.
- Предположение: Предположение — это уверенность в том, что вы знаете, что другие думают, чувствуют или делают, без проверки фактов. Предположение — это оправдание, чтобы не разговаривать с другими и действовать опрометчиво, потому что вы «знаете», что другой человек собирается сделать или как он отреагирует. Например, подросток не приглашает одного из своих друзей на групповое мероприятие, потому что считает, что его подруга не будет заинтересована в этом.
- Я уникален: Эта ошибка мышления означает, что вы считаете себя уникальным и особенным, поэтому правила для других не применимы к вам. Это позволяет вам отключиться от других и сказать, что вы не нуждаетесь в их помощи. Это позволяет вам сказать, что никто не может вас понять и что никто другой не может сказать вам, что делать.
- Найдите другие распространенные ошибки мышления на https://www.psychologytoday.com/blog/what-mentally-strong-people-dont-do/201501/10-thinking-errors-will-crush-your-mental-strength.
Например, кто-то может подумать: «Я не виноват. Все в моей семье грубы и невнимательны ко мне. Как еще я могу действовать? »
Определите свои мыслительные ошибки
- Подумайте о недавней ситуации, которая в некотором роде вас разочаровала.Это может быть ситуация дома или на работе. Подумайте, как вы справились с ситуацией. Использовали ли вы какие-либо из перечисленных выше ошибок мышления? Если да, то какие? Как они повлияли на ситуацию?
- В течение двух или трех дней следите за своими мыслями, когда вы сталкиваетесь с ситуациями дома, на работе и в других местах, где вы, возможно, находитесь. Запишите эти мысли, не редактируя себя. По прошествии двух или трех дней просмотрите свои записи. Можете ли вы определить какие-либо ошибки мышления? Если да, то какие?
- После того, как вы определили ошибки мышления, которым вы наиболее подвержены, потренируйтесь осознавать, когда вы можете снова прибегнуть к этим ошибкам мышления, и взять на себя обязательство устранить эти ошибки.Например, если вы обнаружите, что обвиняете кого-то или что-то еще в своем поведении, вместо этого остановите себя и определите, как вы были или несете ответственность за ситуацию и как вы могли бы действовать вместо этого. Это требует усилий и практики, но если вы будете делать это терпеливо, ошибки мышления будут в меньшей степени влиять на ваши действия.
Ошибка мышления — обзор
V Эвристика классификации и систематические ошибки
Таблица I классифицирует многие ошибки мышления, обсуждаемые в литературе по эвристикам и ошибкам, с точки зрения таксономии, представленной на рисунке 1.Например, три X в первом столбце обозначают три явления, которые представляют собой процесс обработки Типа 1 по умолчанию: эффекты яркости, замещение аффекта и импульсивно-ассоциативное мышление. Неиспользование наиболее ярких стимулов — это распространенный способ, которым скряга в познании избегает обработки типа 2 (Nisbett & Ross, 1980).
Точно так же дефолт к аффективной валентности часто используется в ситуациях с эмоциональной значимостью. А аффективная подстановка — это особая форма более общего трюка когнитивного скряги, подстановки атрибутов (Kahneman & Frederick, 2002) — подстановки трудного вопроса на более простой, требующий обработки только первого типа.Ранее мы обсуждали проблему дизъюнктивного рассуждения из работы Левеск (1986, 1989): «Джек смотрит на Энн, а Анна смотрит на Джорджа». Неудача с проблемами этого типа является примером интеллектуальной лени, называемой импульсивно-ассоциативным мышлением (Станович, 2008a, 2008b). Здесь участники ищут любую простую ассоциацию, которая помешает им участвовать в мысли Типа 2 (в этом случае связь неизвестного статуса Анны с ответом «не может быть определена»).
Таблица I. Базовая таксономия ошибок мышления
| Задачи, эффекты и стили обработки | Когнитивный скряга | Неудачный обход | Пробелы в интеллектуальном программном обеспечении (MG) | MG и CM | Зараженное интеллектуальное программное обеспечение ) | |||||||||||
|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|
| По умолчанию для обработки типа 1 | Фокусное смещение | Отказ устойчивого разделения | Вероятностные знания | Альтернативное мышление | Мирская психологическая теория | Стратегии, препятствующие оценке | Я и эгоцентрическая обработка 904 Эффекты яркости | X | ||||||||
| Подстановка атрибутов | X | |||||||||||||||
| Импульсивно4674 904 904 904 904 904 904 ассоциативное мышление | Ming эффекты | X | ||||||||||||||
| Пренебрежение знаменателем | X | |||||||||||||||
| 904 проблемы управления | X | |||||||||||||||
| Ошибки соединения | X | |||||||||||||||
| Непричинные | 904 пятно | X | ||||||||||||||
| Выбор четырех карт | X | X | ||||||||||||||
| Affec ошибки прогнозирования | X | X | ||||||||||||||
| Смещение подтверждения | X | X | X | |||||||||||||
Эта ошибка часто возникает в новых ситуациях, когда требуется некоторая обработка типа 2. В качестве примера можно привести эффекты кадрирования («основной принцип кадрирования — это пассивное принятие данной формулировки», стр. 703, Канеман, 2003). Кадр, представленный субъекту, принимается как центральный, и все последующие мысли происходят из него, а не из альтернативных обрамлений, потому что последнее потребует дополнительных размышлений.
То есть они обусловлены несколькими различными когнитивными трудностями. Например, мы предполагаем, что проблемы с заданием Wason по выбору из четырех карт (Evans, 2007; Wason, 1966, 1968) определяются многократно.У людей могут быть проблемы с этой задачей, потому что они недостаточно хорошо реализовали осознанное альтернативное мышление — усвоенное правило ценности при размышлении о ложной ситуации или обдумывании гипотезы, отличной от той, которая у вас есть. С другой стороны, у людей могут быть проблемы с задачей из-за фокальной предвзятости: они сосредотачиваются на единственной модели, данной в правиле (например, «гласная должна иметь четное число на другой стороне»), и делают все свои рассуждения, исходя только из этого правила. предположение, не конкретизируя другие возможности.Таблица I представляет обе эти возможности.
Что не входит в его модель — потому что такие модели нелегко построить в воображении (следовательно, слишком трудоемко для скупого когнитивного человека), — так это мириады других событий, которые произойдут через два дня после его игры и которые затем повлияют на его счастья различными способами (большинство этих других событий не будут приносить столько счастья, как выигрыш в игре).
Например, поспешные выводы типа «пища токсична в зависимости от ее цвета», возможно, были полезны в свое время, вы знаете, миллион лет назад, когда все мы были младенцами.Эти методы принятия решений, называемые «эвристикой», часто бывают полезны, но не всегда точны. Одна из причин, по которой у нас их много, заключается в том, что эвристика требует меньших умственных усилий, поэтому она экономична для мозга.
Это предвзятость подтверждения . Мы замечаем и запоминаем информацию, подтверждающую наши убеждения, и игнорируем или отклоняем информацию, которая противоречит нашим убеждениям. Это королева предубеждений.
Понять шум: Сосредоточьтесь на важных аспектах проблемы, а не на каждом отдельном аспекте. Шум трудно отфильтровать, но позвольте мне показать, насколько полезен шум, если его правильно избегать.Шум — это справочная информация, которая вам не нужна. Допустим, вам нужно прочитать к экзамену огромный учебник. Как узнать, на чем сосредоточиться? Большая часть информации из книги может оказаться бесполезной для экзамена, но вам может показаться, что она важна, потому что она есть в учебнике. Как только вы узнаете, в чем суть вашего экзамена, вы сможете научиться предсказывать, что кажется важным, а что — важным. Но дополнительная информация в книге может стать шлюзом для исследования и выяснения того, что важно. Итак, шум необходим для понимания сигнала, и тогда может помочь разделение двух.Эксперт может сказать вам, что следует опустить и игнорировать, но вы не сможете стать экспертом, пока не научитесь определять шум.
Пытаясь сделать реальное обоснованное предположение, переосмыслите предположения, найдите якоря, используйте данные и попытайтесь выработать ответ.
Отпустите предположения. Примите тот факт, что есть факторы, которые могут быть выше вашего понимания — неизвестно неизвестно. Вы бы не знали того, чего не знаете, или могли бы знать. Например, среди аудиофилов, непрофессионалов, музыкантов и музыкальных техников часто ведутся споры о размере и качестве файла песни. Человек, который знает, как выглядит форма волны песни, может возразить, что в файлах большего размера больше содержимого.Это верное предположение, но есть неизвестное предположение, что часть контента действительно переводится в лучшее качество. Это предположение неверно. неизвестно неизвестно для многих — это нормально, чтобы удалить некоторый контент, потому что наш мозг не регистрирует определенные изменения частоты. Мозг маскирует чрезвычайно низкие частоты, которые следуют за высокими частотами. Для всех практических целей эти частоты бесполезны для человека.
