Как избавиться от тоски: 12 эффективных техник
Приветствую, дорогие друзья! Даже самый жизнерадостный человек может оказаться во власти всепоглощающей тоски. Её причиной может послужить доставшая рутина, сильное разочарование или дождливая осенняя погода. Хуже, когда тоска внезапно одолевает без видимых причин. Время начинает течь медленнее, но человек всё равно успевает сделать гораздо меньше полезных дел.
Оказавшись в подобной ситуации, важно знать, как избавиться от тоски, чтобы не терять драгоценное время на бессмысленную хандру. Сегодня мы рассмотрим 12 эффективных способов, позволяющих быстро вернуть себе хорошее настроение. Но для начала разберемся, почему люди тоскуют и чем опасно данное состояние.
Отчего возникает тоска?
Существует довольно много причин: одиночество, непонимание со стороны дорогих людей, ощущение собственной нереализованности, сильное разочарование в чем-либо или чувство утраты. Некая внутренняя подоплёка имеется, даже если человеку кажется, что тоска возникла без видимой причины.
Он может чувствовать себя непонятым или нелюбимым, возможно, он отказался от давней мечты, придя к выводу, что её невозможно исполнить.
Тоска возникает из-за ощущения, что нам недоступно нечто желанное: возможность побыть с дорогим человеком, самореализация или исполнение давней мечты. Иногда можно тосковать даже о романтических моментах, проведенных с человеком, чувства к которому давно угасли. Таким образом, тоска – это осознание недостижимости душевного комфорта.
К чему приводит тоска?
В русском языке есть устаревшее выражение «тошно мне», подразумевающее сильную тоску, от которой даже самочувствие портится. Это коварное чувство действительно способно влиять на здоровье и даже приводить к хроническим болезням. Поэтому необходимо находить способ избавиться от тоски при первых признаках её появления.
Не следует путать тоску с обычной грустью. Мимолётная грусть может возникнуть из-за незначительного расстройства. Тоска – опасное состояние. Погрузившись в состояние тоски, человек рискует значительно усугубить собственное положение и впасть в продолжительную депрессию.
Как избавиться от тоски: 12 способов
Чтобы вернуть себе нормальное расположение духа, потребуется методичная работа и над настроением, и над физическим здоровьем. Тоска обычно сопровождается пониженным уровнем эндорфинов. Их выработку можно улучшить несколькими способами, включая здоровый сон, спорт и развлечения. Чтобы быстро выйти из состояния тоски, независимо от её причин, выполните 12 рекомендаций, предложенных ниже.
1. Восстановите силы
Обычное переутомление вполне может оказаться главной причиной тоски. Если вы долго работали без отпуска и истощили резервы организма, даже небольшое расстройство может ввергнуть вас в состояние депрессии. Наиболее эффективным способом восстановить силы является отдых со сменой обстановки. Поездка за город и хорошая развлекательная программа помогут «перезагрузить» мозг и восстановиться.
2. Начните соблюдать режим дня
Здоровый сон, своевременное питание, утренняя зарядка и спорт – вот важнейшие элементы правильного режима дня.
Выработайте график и начинайте его соблюдать. Приучите себя вовремя ложиться и спать не менее 7 часов (и не более 8). Утром обязательно делайте зарядку и завтракайте, постоянно пейте воду небольшими порциями.
3. Станьте лучше
Саморазвитие – наиболее выгодный способ потратить свободное время. Развивая личностные качества, вы не только станете лучшей версией себя, но и значительно повысите своё настроение, ведь этот процесс очень вдохновляет.
4. Займитесь спортом
Спортивные упражнения отлично бодрят и повышают настроение. Находясь дома, можно в любой момент сделать несколько приседаний или отжиманий от пола, покачать пресс или постоять в планке. Эти упражнения отлично разгоняют кровь, не требуют значительных усилий и выполняются без тренажеров.
Но лучший вид спорта, не требующий специального оборудования – ежедневные пробежки. Бег – естественное состояние для человека, поэтому не вызывает сложностей даже у неподготовленных людей. Если же вам для дисциплины нужна соответствующая обстановка – запишитесь в спортзал или бассейн.
5. Попробуйте экстремальные развлечения
Отличный способ избавиться от тоски – прыжок с парашютом. Можно сходить в горы или поучаствовать в сплаве по реке. Есть и менее экстремальные варианты: ходьба на лыжах, коньки и ролики, катание на скейтборде. Главное – привнести в свою жизнь побольше движения, ярких и необычных впечатлений.
6. Живите сегодняшним днём
Тоска обычно одолевает людей, живущих прошлым. Одни постоянно прокручивают в голове старые ошибки, позволяя мукам совести истязать себя. Другие тоскуют по счастливым обстоятельствам, которые не способны вернуть. В обоих случаях воспоминания делают людей несчастными и погружают в состояние тоски. Лучший способ быть счастливым сегодня – сконцентрироваться на настоящем и не думать о прошлом.
7. Пересмотрите свой рацион
Правильное питание подразумевает обширный ассортимент продуктов. Проследите, чтобы в вашем рационе присутствовала рыба и морская капуста, орехи и семена, овсянка и другие злаки, сыр и черный шоколад, фрукты и ягоды.
Регулярное употребление перечисленных продуктов улучшит состояние нервной системы, что скажется и на настроении.
8. Смените имидж
Резкие перемены во внешности способны улучшить настроение кому угодно. Сделайте новую стрижку, обновите гардероб, найдите способ выглядеть более стильно и привлекательно. Перемены почувствуются практически сразу. Вы заметите, что люди смотрят на вас иначе. Это не только улучшит настроение, но и добавит уверенности в себе.
9. Разнообразьте свою жизнь
Взрослея, мы теряем детскую жажду к новым впечатлениям и наполняем свою жизнь привычными вещами: работа, хобби, быт, однообразный досуг и стандартные развлечения. Добавьте ярких красок – сделайте нечто непривычное. Сходите в кафе или на танцы, проведите весь выходной день в парке, сходите с детьми или друзьями в аквапарк, посетите музей или посмотрите новый фильм.
Читайте также: как провести выходные: 30 оригинальных идей
10. Учитесь видеть позитив
Люди, склонные замечать только плохое, чаще впадают в состояние тоски.
Неудивительно, ведь в конце дня они помнят, как кто-то толкнул их в общественном транспорте или по-хамски повёл себя на дороге. Приятную погоду, пение птичек, приветливые улыбки красивых незнакомок или незнакомцев такие люди просто не замечают. А поскольку мир им видится мрачным и враждебным, то и состояние тоски вполне естественно.
Помните, что жизнь всегда поворачивается к вам той стороной, на которую вы обращаете больше внимания. Но достаточно приложить минимум усилий к тому, чтобы видеть позитивные стороны в окружающих явлениях, и избавиться от тоски будет гораздо проще.
11. Послушайте вдохновляющую музыку
Удачно подобранное музыкальное произведение способно оказать сильнейшее воздействие на настроение. Это может быть новая композиция любимой группы или давно забытая песня, которую вы не слышали много лет. Вспомните, какие группы вы слушали, будучи подростком, какие песни предпочитали. Возможно, сегодня тот жанр вам совершенно не близок, но знакомые ноты всё равно вызовут сильнейший выброс эндорфинов и дадут стимул для прорыва через любые обстоятельства.
Также можно попробовать мантры и духовные песнопения с вдохновляющими текстами.
12. Ставьте цели и достигайте их
Уверенное продвижение к цели – один из лучших источников вдохновения. Поэтому важно всегда видеть перед собой отчетливые цели и постоянно что-то делать для их достижения. Возьмите чистую тетрадь и выпишите в неё цели на ближайшее время и на всю жизнь. Оформите их в структурированный список, упорядоченный по приоритету. Теперь, открыв тетрадь, вы всегда сможете найти вдохновляющее занятие на ближайший час, вечер или на выходные.
Читайте также: как достигать целей?
Заключение
Тоска – это тяжелое состояние, связанное с отсутствием целей и надежд, потерей ориентиров и непониманием собственного места в жизни. Чтобы избавиться от неё, необходимо найти себя и придать смысл собственному существованию, поставив перед собой цели и расставив приоритеты. Универсального рецепта для избавления от тоски нет, ведь каждый случай индивидуален. Но применив 12 рекомендаций из этой статьи, Вы сможете быстро привести себя в норму, улучшить себе настроение и продолжить уверенно двигаться вперёд.
Тоска по человеку с позиции энергетики.
#1
#2
#3
Гость
иногда возможное для нас более ценно, чем реальное. Возможное даёт мечтам пространство для полёта. Реальное часто просто подрезает крылья. И к чему в таком случае мы будем относиться с большей симпатией — к реальному или к возможному? Известное противоречие между журавлём в небе и синицей в руке…))
#4
#5
#6
#7
#8
#9
Гость
Думаю о нем постоянно, сегодня проснулась с дикой тоской по нему, прям душа плачет по нему
Гость
Осложняет то, что я его хорошо чувствовала, мы были как сообщающие сосуды.
Иногда это иллюзия.
#10
Гость
Если тоска, значит энергия застаивается, не проходит. Лучше не устраивать там «пробку» в середине (где болит? в солнечном сплетении тоска или в горле?»), это чревато всякими неприятностями… выпускайте энергию вверх, чтобы не застаивалась. Для этого, раз уж дошло до физического дискомфорта, как придут мысли о нем, то думайте о нем, как о любимом друге, или питомце, или племяннике, или литературном герое, или любимом герое мультфильма. Тот, к кому вы очень хорошо относитесь, но не факт, что увидитесь, и вам от него ничего не надо. «Пробка» от того, что вам от него что-то надо, и вы хотите из него энергию вытянуть. А он не дает ее, вот отсюда и «вампирская» тоска. Когда пожелаете ему хорошего и счастливого житья, покоя, любви, тогда пройдет боль.
#11
Гость
вам нужно возобновить с ним отношения, начать жить вместе, понять что он полное гав.
#12
Бухие бухи
Нереализованные ожидания от него. Ваши ожидания (т.е. он ни при чем вообще). Иногда это иллюзия.
#13
#14
#15
Гость
Тоска от того, что вы всё оборвали на взлёте, а вот зачем вы это сделали, другой вопрос.
#16
#17
#18
Энергетическая составляющая отношений-определяющая.
Другой -просто не существует.
Всё, что есть-это проявление энергетических отношений.И ничего друкгого.
#19
#20
Гость
Привет Бух
#21
Гость
то обычная энергетическая привязка.Если человек вам врёт-значит, отношений не сложилось.Нет смысла переживать.Просто на горизонте у вас нет никого.Появится-тут же забудете свою тоску и будете высасывать другого, пока не бросит.Женщин бросают только потому что в компании энергетического вампира находится некомфортно.Ну кому захочется отдавать постоянно свою жизненную энергию?Научитесь быть самодостаточной-тогда мужчины будут искать ваше общество, и выбирать тогда будете вы, а не они.
#22
неАвтор
Советчики, скажите пожалуйста, а почему я до сих пор (14 лет уже) думаю об одном человеке? Тоже намечалось, но не сложилось.
Эксперты Woman.ru
- Максим Сорокин
Практикующий психолог
1 047
Шульгина Ольга Викторовна
Психолог по семейным…
36 ответов
Владимир Титаренко
Фитнес-нутрициолог
142 ответа
Токарь Дарья Анатольевна
Фитнес-тренер
39 ответов
семейный психолог
77 ответов
Дворцов Кирилл Олегович
Гинеколог- репродуктолог
12 ответов
Иванова Светлана
Коуч
75 ответов
Мария Бурлакова
Психолог
331 ответ
Осипова Ксения Андреевна
Психолог
40 ответов
Кременецкая Мария
Логопед — дефектолог
33 ответа
#23
Бухие бухи
Возможно, боитесь той пустоты, которая образуется, если выкинуть его из души совсем.
Боитесь до такой степени, что готовы мучить себя несбыточным. Не 100% гарантия, что это так, но распространенный вариант.
#24
Гость
Возможно. Но я все же хочу спокойно к нему относиться. Такие периоды были, но потом все возвращается на круги своя.
#25
Бухие бухи
Если это действительно страх, то лучше к специалисту обратиться. К психологу. Народными средствами или с неспециалистами обычно малоэффективно это лечить.
#26
Непридуманные истории
Меня бесит муж со своими детьми и внуками…
1 270 ответов
Мужчина сразу предупредил, что всё имущество записано на детей
936 ответов
Такая зарплата — не хочу работать
631 ответ
Ложь длинною в 22 года.
Как разрулить?904 ответа
Ушел муж, 2 месяца депрессия… Как справится, если ты осталась совсем одна?
195 ответов
Как разрулить?#27
#28
#29
Гость
Скорей всего ваш парень тоже скучает, вы друг другу передаете тоску, какой выход не знаю, сама мучаюсь уже полгода, легче не становится, и жизнь насыщенная, работа, друзья, книги, музеи, прогулки в лесу, мне ничего не помогает, как только на минуточку остаюсь сама с собой, все накрывает тоска. У меня парень оборвал на взлете в самом начале, оборвал жетко, молчо ушел без объяснений, а чувства тогда меня переполняли, свою родную душу чувствовала.
Сама хочу все забыть, чтоб отпустило, ничего не помогает, на других мужчин даже смотреть не хочется, все стало таким серым в этой жизни без него, но и годами страдать я не хочу, не знаю что делать…
#30
Гость
Самая фишка в том (лично у меня), что он еще и вспоминается в моменты той самой насыщенной жизни. У меня так постоянно, вот хорошо проводим время в компании, или поездка увлекательная, и прямо в эти моменты накрывают мысли о нем, как было все гармонично, если бы он в это время был рядом.Полгода это не срок, так что может и попустит вас.
#31
#32
#33
#34
Гость
значит он думает о вас в эти моменты, не отпускает вас, грустно, когда такое родство душ, а поступки не соответвуют нашим ожиданиям.
..я первое время думала о нем постоянно, сейчас не так остро, но все равно он в голове каждый день, особенно тяжело утром и вечером перед сном, все прокручиваю в голове, мне ни с кем так легко и хорошо не было, я его таким родным ощущала…
#35
#36
Новые темы
Когда вы расслаблены, у вас торчит живот?
11 ответов
Почему расстались?
11 ответов
Часто переходят чёрные коты
13 ответов
звонит с туалета
14 ответов
Парень уехал отдыхать с другой
14 ответов
#37
Гость
С парнем зарождались взаимные чувства, я все оборвала на стадии зарождения — на то свои причины были (пара мелких обманов с его стороны всё перечеркнули).
Думаю о нем постоянно, сегодня проснулась с дикой тоской по нему, прям душа плачет по нему.
Осложняет то, что я его хорошо чувствовала, мы были как сообщающие сосуды.
Откуда растут корни моей тоски?
#38
#38
#39
Гость
Постою послушаю. Тоже самое, только в моем случае он резко не продолжил общение, вроде как женат оказался, верный ***** оказался. Прямо я с первой секунды почувствовала родственную душу, пара из нас бы вышла исключительная, такая энергетика шла между нами. Я ему очень понравилась. Аж до сердца пробрал. Сначала была тоже щемящая тоска, просыпалась с ней и была уверена, что мы встретимся еще… Сейчас просто пустота осталась, озлобленность, как будто душу с ним оставила.
Может это кармическая связь. Не знаю чем это объяснить чувство своего человека с первых секунд. Раз в жизни наверное такое бывает
#40
Гость
У меня один в один! А чувство что вы встретитесь не реализовалось? Мне вот интересно со стороны мужчин, они чувствуют как мы, что это родная душа, тоскуют ли? Мне бывает кажется что это не я тоскую а он! Мне просто передаётся
#41
Гость
Тоска от того, что вы всё оборвали на взлёте, а вот зачем вы это сделали, другой вопрос.
#43
Гость
Если тоска, значит энергия застаивается, не проходит. Лучше не устраивать там «пробку» в середине (где болит? в солнечном сплетении тоска или в горле?»), это чревато всякими неприятностями.
.. выпускайте энергию вверх, чтобы не застаивалась. Для этого, раз уж дошло до физического дискомфорта, как придут мысли о нем, то думайте о нем, как о любимом друге, или питомце, или племяннике, или литературном герое, или любимом герое мультфильма. Тот, к кому вы очень хорошо относитесь, но не факт, что увидитесь, и вам от него ничего не надо. «Пробка» от того, что вам от него что-то надо, и вы хотите из него энергию вытянуть. А он не дает ее, вот отсюда и «вампирская» тоска. Когда пожелаете ему хорошего и счастливого житья, покоя, любви, тогда пройдет боль.
#44
Гость
Скорей всего ваш парень тоже скучает, вы друг другу передаете тоску, какой выход не знаю, сама мучаюсь уже полгода, легче не становится, и жизнь насыщенная, работа, друзья, книги, музеи, прогулки в лесу, мне ничего не помогает, как только на минуточку остаюсь сама с собой, все накрывает тоска.
У меня парень оборвал на взлете в самом начале, оборвал жетко, молчо ушел без объяснений, а чувства тогда меня переполняли, свою родную душу чувствовала.
Сама хочу все забыть, чтоб отпустило, ничего не помогает, на других мужчин даже смотреть не хочется, все стало таким серым в этой жизни без него, но и годами страдать я не хочу, не знаю что делать…
Как справиться с чувством тоски — Ким Эгель
Ким Эгель
Чего ты жаждешь?
Это человек, место, образ жизни, приключение, уровень здоровья……….?
Как в вас проявляется тоска? Каково это?
Болит, болит и вызывает разочарование? Или это вдохновляет на драйв и азарт……?
Недавно ко мне обратился клиент с предложением темы для блога: «Мне любопытно узнать, что вы думаете о теме тоска. ” По иронии судьбы, по иронии судьбы, я провел два часа до того, как получил это предложение темы, «пытаясь» связаться со своей следующей темой в блоге.
После непрерывного цикла написания с последующим удалением я решил выключить свой компьютер и удалить себя из своей маленькой квантовой установки в Lofty Coffee в Энсинитасе (очень нравится), поскольку ничего не происходило.
(*Жизненное напоминание, не старайтесь так сильно, когда вы перестанете форсировать, часто открывается следующий шаг.)
Что касается меня, когда я пишу или когда я делаю большинство вещей в этом отношении, мне нужно чувствовать связь с предметом, который я разбиваю, и подключаться к нему. Даю слово, что я никогда не буду писать только для содержания. Мое письмо исходит откуда-то глубоко внутри, у которого нет плана, и я не пойду на компромисс с этим.
С учетом сказанного, спасибо моему клиенту за предложение этой темы, потому что оно находит отклик во мне во многих отношениях, и своевременное предложение напоминает мне верить в божественное время всего этого. Приветствую это.
Теперь давайте перейдем к теме тоски .
Для меня это одно слово наполнено сильными эмоциями и глубиной.
Тоска по чему-то или кому-то — это сложный и глубокий опыт. Он имеет глубокие корни и дни эмоционального удовольствия.
Независимо от того, вызвана ли ваша тоска тем, что вы хотите создать, потерей любви, приключением, которое вы ищете, или отношениями, к которым вы стремитесь, ваша тоска может работать на вас, а не против вас. Тоска определяется как «жадное желание». (Мне это нравится.) Интенсивность и уровень эмоционального заряда, которым обладает чувство или опыт, часто соответствует уровню саморазвития и изменений, которые могут проявиться в результате этого. В этом пространстве, где живет чувство тоски, вы можете создать большие сдвиги изнутри.
Желание направляет энергию; и когда вы ясно представляете свои желания, вы более точны в своей творческой цели.— Тами Линн Кент, автор Wild Creative
Наша жизнь постоянно представляет нам ситуации и события, которые мы можем фильтровать любым способом, который мы выбираем.
Тоска может быть неприятным и разочаровывающим чувством, если мы слишком сосредоточимся на том, чего, по нашему мнению, не хватает. То есть попасть в ловушку, веря, что то, чего мы жаждем, «не» появляется.
С другой стороны, если мы сможем обуздать нашу тоску в форме обнадеживающего желания, сохраняя при этом фокус на чем-то , что находится в пути, мы позволим себе испытывать возбужденное предвкушение, а не дискомфорт. Два подхода к одной и той же эмоции, но два совершенно разных результата. Вера в то, что то, что вы ищете и к чему стремитесь, уже в пути, создает совсем другую энергию, чем вера в то, что вы упустили «эту возможность».
Кроме того, к сведению, вы упускаете возможности в жизни. Мы все будем, потому что это жизнь! Однако, если вы чувствуете, что «упустили» важную возможность, сделайте все возможное, чтобы поверить, что появится еще одна, потому что она есть. Это истинный ритм жизни; Если вы пропустите одну лодку, обязательно придет другая. Это просто способ, которым это работает, и не забывайте об этом.
Итак, наша работа заключается в том, на чем мы сосредотачиваем свой ум, когда срабатывает наше чувство тоски. Мы живем в нем? Болеть об этом? Избегай это? Впасть в депрессию по этому поводу? Или мы идем к нему? Признать это? Чувствуете это, веря, что наше желание придет?
В: То, что мы желаем, также желает и нас, верно? Почему бы у нас было желание, которое выросло глубоко внутри, если бы ему не суждено было осуществиться? Есть еще часть тоски, с которой я очень хочу поговорить, это та часть, которая может так болезненно болеть. Та часть, которая вызывает такую боль и боль, что вы сомневаетесь, сможете ли вы ее переварить. Как бы я ни хотел убрать эту интенсивность и уровень боли, которую мы иногда можем чувствовать, будучи людьми, я просто не могу. Что я могу предложить, так это направить вас к тому, чтобы делать для себя то, чего вы внешне желаете. Например, если вы желаете любви; подарите себе любовь. Если вы жаждете уважения; относиться к себе уважительно.
Если вы желаете тишины; дайте себе место для спокойной ночи для себя. Проще говоря; дать себе то, что вы жаждете. Всегда есть способ исказить то, что вы хотите от мира, и преобразовать его в форму, в которой вы сможете вернуть это себе. Делая это, вы одновременно открываете путь к тому, чего хотите; То, что вы жаждете суперорганическим способом.
Помните: Что отдашь, то и вернешь. Отдайте то, чего вы жаждете, и это появится в той или иной форме, форме или виде.
Если вы можете проявить любопытство к своему стремлению и поверить, что его интенсивность здесь, чтобы научить вас или направить вас, эта перспектива может помочь вам сместить энергию вокруг этого потенциально «каверзного» чувства.
Будь со своей тоской. Доверься этому. Нажмите на него и посмотрите, что течет на вашем пути. Здоровья друзья.
Дополнительные сведения и советы см. на странице ПОДПИСАТЬСЯ на мой канал на YouTube. Также вот две книги, которые я рекомендую для поощрения вашего процесса саморазвития.
Эти книги могут помочь вам в работе с вашими уникальными чувствами, связанными с тоской: «Освобожденная душа» и «Отпускание».
* Изображение выше было сделано Эми Линн Бьорнсон, свадебным фотографом.
РАДИКАЛЬНАЯ ЧЕСТНОСТЬ (что это такое и как она будет способствовать вашему саморазвитию)
Здоровые перспективы в 2023 г.
Советы по принятию более эффективных решений
Хронический гнев (советы, как справиться)
Тревога (Секрет успокоения ума)
Личный взгляд терапевта на сожаление
слов для поощрения присутствия
при отпускании
Что я хотел бы знать, когда мне было 20-30 лет
Важность отдыха: пляжная косметика и оздоровительные товары, которые я люблю
/ Ким Эгель
тоска, тоска, желание, создание возможностей, надежда, вера, как справиться с тоской
Тоска по любви? | Psychology Today
Источник: Free Images/R Newman
Тоска по любви?
Практика:
Обними обезьянку.
Почему?
Ваш мозг развивался в три этапа (для упрощения сложного процесса):
- Рептилия — Ствол мозга, направленный на предотвращение вреда
- Млекопитающее — лимбическая система, ориентированная на получение награды
- Примат — Кортекс, ориентированный на привязанность к «нам»
Первый JOT в этой серии — погладить ящерицу — был о том, как успокоить самые древние структуры мозга, те, которые управляют первой эмоцией из всех: страхом. Следующий — накормить мышь — был посвящен тому, как помочь нервной системе ранних млекопитающих чувствовать себя вознагражденными и удовлетворенными. Этот JOT посвящен вплетению чувства вовлеченности и любви в кору головного мозга приматов.
В древние времена членство в банде имело решающее значение для выживания: изгнание в Серенгети было смертным приговором. Сегодня ощущение, что тебя понимают, ценят и лелеют — будь то ребенок или взрослый, а также по отношению к другому человеку или группе — не может быть вопросом жизни и смерти (хотя исследования действительно показывают, что показатели выживаемости при раке и других серьезных болезни улучшаются при социальной поддержке), но это, безусловно, влияет на счастье и эффективность.
К сожалению, многие из нас столкнулись со значительной нехваткой входящего сочувствия, признания и заботы или испытали раны отказа, отвержения, жестокого обращения, увольнения или стыда.
Поэтому, чтобы удовлетворить врожденную человеческую потребность в общении и избавиться от старой боли, важно «обнять обезьяну» (по общему признанию, глупая фраза) внутри себя и, таким образом, впитать в той или иной форме самую фундаментальную человеческую пищу: любовь. .
Как?
Старайтесь регулярно испытывать базовое чувство заботы о себе. Посмотрите этот JOT, чтобы узнать, как это сделать. В общем, представьте, что вы находитесь в присутствии кого-то, кого вы знаете, желает вам добра; это может быть человек, домашнее животное или духовное существо, и в вашей жизни сегодня или в вашем прошлом; отношения не обязательно должны быть идеальными, если вы каким-то образом имеете для этого человека значение, например, симпатию, признательность или любовь к вам.
Затем, основываясь на том факте, что этот человек действительно заботится о вас, откройтесь чувству заботы в своем теле, сердце и разуме. Насладитесь этим опытом и по-настоящему примите его. Помогите ему погрузиться в вас, в самые молодые, нежные слои вашей психики. . . и действительно глубоко в те древние части приматов в вас и во всех остальных, которые отчаянно нуждаются в том, чтобы чувствовать себя связанными с другими, включенными в группу, признанными и ценными.
Затем почувствуйте свою заботливую природу. Подумайте о ком-то, о ком вы, естественно, заботитесь, и исследуйте, как забота ощущается в вашем теле, эмоциях, мыслях и склонностях к действию. Таким же образом исследуйте связанные переживания, такие как теплота, дружелюбие, нежность, забота, поощрение, защита, признание или любовь. Здесь тоже по-настоящему знайте и воспринимайте, каково вам «обнимать обезьяну» в других людях.
Теперь представьте себе «заботливый комитет» внутри себя, который занимается заботой как о других, так и о себе.
В мой собственный комитет входят пухлая фея-крёстная из «Спящей красавицы», внутреннее ощущение моих родителей и других людей, которые любили меня, духовных учителей, Гэндальфа и суровых, но добрых наставников на моём жизненном пути.
Кто (или что?!) входит в ваш собственный комитет? И насколько могущественен этот комитет с точки зрения заботы о вас по сравнению с другими силами внутри вашего собственного разума? Поскольку мозг представляет собой гигантскую сеть со множеством узлов, психика состоит из многих частей. Эти части часто объединяются в три хорошо известных кластера: внутренний ребенок, критичный родитель, заботливый родитель. (Еще один способ описания этих трех кластеров: уязвимое я, нападающий, защитник.)
У большинства людей внутренний воспитатель-защитник-поощритель намного слабее, чем внутренний критик-толкатель-нападающий. Поэтому нам нужно создать комитет заботы, часто переживая переживания заботы о себе, а затем обращаться к этому комитету и слушать его!
Итак, почувствуйте те части внутри себя, которые хотят, чтобы их видели, включали, ценили, хотели, уважали, любили, лелеяли и любили.
Эти части есть у всех. Они часто чувствуют себя молодыми, мягкими или уязвимыми. Когда вы откроетесь для того, чтобы услышать от них, замечайте любое их игнорирование, или преуменьшение их потребностей, или даже презрение или стыд. Попросите свой заботливый комитет поддержать эти части и сказать им, что их желания нормальны и здоровы.
Представьте, что ваш заботливый комитет успокаивает очень молодые части вас. . . хвалить и восхищаться старшими частями вас. . . предлагая перспективу и мудрость о тяжелом опыте, который у вас был. . . напоминая вам о ваших действительно хороших качествах. . . стремление к выражению лучшего в вас. . . обнимать тебя, обнимать те мягкие страстные частички внутри тебя, давая им то, что им нужно. . . и чувствовать мягкую пушистую милую обезьянку внутри вас и каждого человека, держащую, любящую и обнимающую ее.
А тем временем ваши молодые, тоскующие, уязвимые или ушибленные части — и даже ваша внутренняя обезьяна — могут почувствовать, что они получают то, в чем они всегда нуждались, в чем нуждаются все: признание, приобщение, уважение и любовь.
Рик Хэнсон, доктор философии ., психолог, старший научный сотрудник Большого научного центра Калифорнийского университета в Беркли и New York Times автор бестселлеров. Его книги доступны на 26 языках, в том числе Hardwiring Happiness , Мозг Будды , J Одна вещь и Материнское воспитание . Он редактирует бюллетень Wise Brain Bulletin и имеет множество аудиопрограмм. Выпускник с отличием Калифорнийского университета в Лос-Анджелесе и основатель Института неврологии и созерцательной мудрости Веллспринг, он был приглашенным докладчиком в НАСА, Оксфорде, Стэнфорде, Гарварде и других крупных университетах, а также преподавал в центрах медитации по всему миру. Его работа была представлена на BBC, CBS и NPR, и он предлагает бесплатный информационный бюллетень Just One Thing с более чем 115 000 подписчиков, а также онлайн-программу «Основы благополучия» в области позитивной нейропластичности, которую любой человек с финансовыми потребностями может сделать бесплатно.
