Что делать, если вы проснулись среди ночи и не можете уснуть
9 ноября 2015 Советы
На часах три ночи, а сна ни в одном глазу. Вы мучаетесь, переворачиваясь с боку на бок, и вспоминаете какую-то обиду или проблему, а будильник готовится прозвенеть в 6:30. Что делать?
Ия Зорина
Автор Лайфхакера, атлет, КМС
Итак, сейчас середина ночи, вы знаете, что должны спать, но не можете. Что-то не даёт вам заснуть. Может быть, ваш сотрудник не хочет больше подбрасывать вас до автобусной остановки или ваш друг сказал что-то грубое. Что бы это ни было, вы не можете выбросить это из головы, и в то же время вам нужно выспаться, ведь завтра на работу.
Наверное, каждый испытывал эти ужасные ощущения. Как по мне, это настоящее мучение. Притом причина, по которой вы не можете уснуть, может быть совсем несерьёзной: неприятный комментарий или утверждение, что вы не справляетесь со своей работой.
Прибавьте к этому стресс и беспокойство, и ваш мозг начинает бешено работать в самое неподходящее для этого время — в середине ночи.
Вставайте, выплесните беспокойство
От сильного стресса не избавишься просто так, договорившись с собой в мыслях. Чем больше вы думаете о проблеме, тем глубже погружаетесь в стресс и беспокойство. Вы просто ходите кругами, всё больше волнуясь. Какой уж тут сон!
Плюс вы нервничаете из-за того, что не можете уснуть, а скоро вставать. Получается, вы не только не спите, но и переживаете всю ночь, так что на утро чувствуете себя совершенно разбитым.
Просто успокоиться и спать не получится, так что хватит мучить себя — вставайте с постели. Займитесь чем-нибудь — это поможет отвлечься и выплеснуть беспокойство.
Сделать это действительно важно. Чем дольше вы в таком состоянии остаётесь в постели, тем больше риск провести без сна всю ночь. В конце концов ваш мозг перестанет воспринимать кровать как место для отдыха.
Дайте своей кровати остыть и проветриться. Вы должны захотеть вернуться туда, к блаженному комфорту на прохладных простынях. Прогуляйтесь, сделайте чашку травяного успокаивающего чая или выпейте стакан воды.
Сделайте что-нибудь освежающее, что стряхнёт с вас напряжение от событий дня. Конечно, это не панацея, но наверняка поможет разбить круг нервозности и переживаний, а это первый шаг к победе над бессонницей.
Делайте что-нибудь медитативное, но отвлекающее
Следующее, что нужно сделать, — уйти подальше от часов и беспокойства насчёт позднего времени. Найдите себе какое-нибудь медитативное занятие (не обязательно медитацию как таковую). Если медитация успокаивает и расслабляет вас — медитируйте, если нет — сейчас не лучшее время учиться этому.
Если у вас есть какая-то работа по дому, займитесь этим. Уборка (конечно, если она не разбудит ваших родных или соседей), наведение порядка в шкафу, столе, чтение при неярком свете — эти занятия отлично подойдут.
Можете включить подкаст или аудиокнигу и позволить приятному голосу или любимому треку унести вас в царство сна.
Ваше занятие должно быть интересным и вдумчивым, но не слишком возбуждающим. Ваша цель — занять разум, сосредоточиться на чём-то другом, не думать о вещах, которые вызывают у вас стресс.
Не нужно полностью выкидывать из головы волнующий вас вопрос, нужно просто расслабиться, чтобы вы успокоились и уснули.
Не проводите время перед монитором
Постарайтесь в это время избежать занятий за компьютером, смартфоном или планшетом. Это общий совет для улучшения качества сна, но и для нашей ситуации он актуален. Синий свет от вашего девайса снижает выработку мелатонина, и ваш мозг думает, что пора просыпаться и бодрствовать.
Кроме того, просмотр email и проверка социалок — это слишком возбуждающее занятие для того, кто хочет уснуть. Так что отложите смартфон и не спешите включать компьютер.
Если вас успокаивает чтение, выбирайте ридеры с электронными чернилами. В отличие от планшета, они адаптированы для чтения, а их экран не слишком яркий и контрастный, так что ваш мозг не обманется насчёт времени суток.
Если вы включаете ноутбук или планшет, убавьте яркость или установите приложения вроде f.lux или Twilight. Они меняют цветовую температуру экрана в зависимости от времени суток.
Конечно, это не лучший выбор, но давайте будем реалистами: первое, что многие из нас сделают, когда поймут, что уснуть не удастся, — потянутся к смартфону почитать Twitter, проверить сообщения на страничке «ВКонтакте» или глянуть пару смешных роликов на YouTube.
В принципе, если это помогает успокоиться, почему бы и нет. Только вовремя остановитесь, когда уже успокоились, и постарайтесь уснуть, а не сидите в соцсетях и на YouTube всю ночь.
Используйте снотворное с осторожностью
Если у вас осталось действительно мало времени на сон, можно попробовать снотворное, отпускаемое без рецепта, но принимать (и выбирать) лекарства стоит с осторожностью. Многие из них имеют побочные эффекты, и то, что отлично помогает другим людям, может совсем не помочь вам.
Поэтому, прежде чем принимать снотворное, убедитесь, что действительно не осталось другого выхода. Особенно это касается внезапных ночных пробуждений, когда вы просыпаетесь в три ночи и не можете уснуть, а в восемь утра вам надо быть на работе.
Если вы примете снотворное в середине ночи, его эффект может продлиться и после пробуждения, так что до обеда вы будете как сонная муха.
Обычно требуется около восьми часов, чтобы снотворное полностью прекратило своё действие. Поэтому смотрите по обстоятельствам и читайте инструкцию к лекарству, чтобы выбрать правильную дозировку.
Можете попробовать принимать мелатонин, некоторым это помогает улучшить качество ночного сна. По крайней мере вы не будете чувствовать себя сонным, как в случае с другими препаратами вроде снотворного на основе дифенгидрамина или доксиламина.
Что бы вы ни делали, не начинайте работать
Если вы взяли смартфон или открыли ноутбук, велик соблазн начать работать. Не поддавайтесь!
Не пытайтесь быть продуктивным или акцентировать внимание на том, что вызвало у вас стресс. Не отвечайте на раздражающий email, не спрашивайте друга в социалке, что он имел в виду, когда сказал эту грубость. Не усугубляйте. Попытки решить проблему могут только повысить уровень стресса, что, конечно, не поможет вам уснуть.
Тем более в таком состоянии: уставший, нервный и злой, вы вряд ли что-то решите.
Более того, если вы захотите уладить ночью какие-то межличностные отношения, у вас, скорее всего, не получится. Недопонимания в общении лучше выяснять при встрече или по крайней мере писать сообщения тогда, когда человеку будет удобно на них отвечать, а не когда он видит десятый сон.
Бессонная ночь — это ужасно, но вы вряд ли сможете решить проблему, которая мешает вам спать, в три часа ночи. Так что лучше отвлекитесь на что-нибудь, а проблемы решайте днём.
Если же вы никак не можете удержаться, не отправляйте то, что написали. Сохраните email или SMS в черновиках, напишите всё, что хотели сказать, в приложении для заметок. Утром перечитаете и решите, отправлять или нет. Не зря говорят, что утро вечера мудренее: утром ваши обиды могут показаться сущей ерундой, и вы просто удалите этот черновик.
Возьмите выходной
Если вы чувствуете, что ничего не помогает, отпроситесь с работы хотя бы до обеда.
Отправьте сообщение начальнику, скажите, что вам нездоровится и вы хотите взять отгул на половину дня. Заведите будильник на утро, чтобы позвонить перед началом рабочего дня и предупредить, что вы будете после обеда.
Мысль о том, что вам завтра не нужно рано вставать, снимет часть напряжения от того, что вам надо спать, а вы не можете. Скорее всего, после этого вы спокойно уснёте, а отгул даст вам время хорошенько выспаться и наверстать упущенное во второй половине дня.
Делитесь своими способами победить бессонные ночи в комментариях.
Почему человек резко просыпается ночью и не засыпает
Просыпаюсь посреди ночи и не могу уснуть – распространенная жалоба на приеме у психолога. Раньше с подобными запросами обращались люди преклонного возраста. Сегодня, в век стрессов, напряженного рабочего ритма, нестабильной ситуации в мире, количество людей, нуждающихся в помощи, значительно выросло. Среди них есть родители с маленьким ребенком на руках, предприниматели, офисные сотрудники, вахтовики.
Причины, способствующие плохому сну, разделяются на первичные, вторичные. Первые не связаны с психическими, неврологическими, органическими проблемами. Вторичные возникают на фоне разных заболеваний, приема медикаментов, неблагоприятных внешних факторов.
К частым причинам нарушения сна относят внутренние факторы. Иногда они выступают вариантом нормы, появляются в связи с конкретным состоянием, сигнализируют о болезни.
Тревожные сны, кошмары
Популярная причина, когда спящий просыпается в 2 часа ночи – тревожные сновидения. Они необязательно будут страшными, но негативно окрашенными. Становятся причиной нарастающей тревожности, угнетенного состояния утром.
К тревожным снам приводят:
- стрессы;
- неправильное питание;
- прием медикаментов;
- злоупотребление алкоголем, употребление наркотиков;
- заболевания ЦНС.
Дети чаще взрослых просыпаются ночью из-за плохих снов. Если они носят эпизодический характер, серьезные проблемы возникают редко.
Гормональные изменения
Вопрос о том, почему просыпаюсь посреди ночи без причины, возникает на фоне гормональной перестройки. Эмоциональная перегрузка, чрезмерное количество информации, необходимость срочного принятия решения часто приводит к нарушению работы надпочечников. Они ответственны за синтез кортизола. Гормон позволяет своевременно мобилизоваться, правильно отреагировать на стрессовую ситуацию.
При ежедневных стрессах синтез кортизола нарушается. Частое пробуждение ночью свидетельствует о нарушении циркадного ритма. Он связан с обменом веществ, физиологией, производством нужных гормонов.
У женщин резко нарушается качество сна в периоды предменопаузы, менопаузы. Начинает вырабатываться меньше эстрогена, прогестерона. Дополнительно появляется потливость, нарушающая ночной сон, вызывающая усталость, недостаток энергии.
Обструктивное апноэ
Когда человек просыпается посреди ночи с признаком удушья, врачи предположат апноэ. По статистике, 60 % людей в возрасте от 65 лет страдают от болезни, мужчины в два раза чаще.
При проблеме происходят кратковременные остановки дыхания во сне.
Факторы, усугубляющие течение заболевания:
- возраст старше 40 лет;
- избыточный вес;
- употребление алкоголя;
- сахарный диабет;
- прием препаратов с успокаивающим эффектом.
Кроме физиологических причин, к апноэ приводят психологические. Учеными установлена взаимосвязь с депрессией, тревогой. У многих отмечалась быстрая утомляемость, рассеянность, ухудшение памяти, внимания, способности к концентрации. При апноэ просыпаются в 5 часов утра, в ранние часы.
Последствия
Независимо от причин плохого сна, при длительных нарушениях прогрессирует окислительный процесс внутри клеток головного мозга. Это приводит к их ускоренному отмиранию. Психологи отмечают: снижается скорость мышления, увеличивается риск появления болезней опорно-двигательного аппарата, сердца.
Предупредить развитие состояния легко: ограничьте пребывание в постели днем, откажитесь от употребления веществ, влияющих на работу головного мозга, питайтесь здоровой пищей, создайте комфортные условия для сна.
Как снова заснуть после ночного пробуждения: 10 советов, профилактика
Некоторые практики и методы релаксации, включая дыхательные упражнения или прослушивание спокойной музыки, могут помочь вам снова заснуть, если вы проснулись среди ночи.
Неспособность снова заснуть после пробуждения в медицине известна как бессонница поддержания сна. Исследования показали, что от 10 до 60 процентов людей страдают бессонницей.
Другие формы бессонницы могут вызывать:
- трудности с засыпанием
- частые пробуждения
- спонтанные ранние утренние пробуждения
Если вы имеете дело с бессонницей, связанной с поддержанием сна, рекомендуется в первую очередь искать потенциальные причины, по которым вы можете просыпаться. Необходимость в туалете, луч раннего утреннего солнца, падающий в окно, или громкие звуки — вот лишь некоторые из возможных причин.
Иногда просыпаться среди ночи просто невозможно. Наличие стратегии, которая поможет вам снова заснуть, может помочь вам свести к минимуму количество времени, которое вы тратите, глядя в потолок.
Давайте рассмотрим 10 советов, как снова заснуть после ночного пробуждения. Мы также рассмотрим, что вы можете сделать, если ваша бессонница вызвана стрессом или ночными кошмарами.
Если у вас возникли проблемы с засыпанием после пробуждения, рекомендуется избегать всего, что стимулирует умственную деятельность, и сосредоточиться на расслаблении. Следующие 10 советов могут вам помочь.
1. Избавьтесь от яркого света и громких звуков
Если вам трудно снова заснуть, поищите в спальне источники света, которые могут вам мешать. Светодиоды от электроники и свет, проникающий через ваше окно, могут затруднить засыпание.
Если из вашего окна доносится тревожный звук снаружи, попробуйте закрыть окно, чтобы заблокировать его. Использование затычек для ушей, включение вентилятора или прослушивание белого шума также могут помочь вам заглушить тревожные звуки.
2. Встаньте с постели и подвигайтесь
Многие эксперты по сну рекомендуют встать с постели и пойти в другую комнату, если вы не можете снова заснуть в течение примерно 20 минут.
Если вы перейдете в другую комнату и сделаете что-нибудь расслабляющее, чтобы отвлечься на несколько минут, вам будет легче снова заснуть, когда вы вернетесь.
3. Старайтесь не смотреть на часы
Глядя на часы, вы можете испытывать тревогу из-за того, что не спите, особенно если у вас уже есть генерализованное тревожное расстройство.
Исследование, проведенное в 2019 году, показало, что связь между беспокойством и сном может быть двусторонней. Люди, которые имеют дело с тревогой, часто беспокоятся о том, как заснуть, а люди, у которых есть проблемы с засыпанием, часто испытывают тревогу.
4. Не проверяйте свой телефон или другие экраны
Экраны смартфонов и другой электроники излучают синий свет, который может подавлять выработку мелатонина в организме. Мелатонин — это гормон, вырабатываемый шишковидной железой в вашем мозгу, который помогает регулировать ваши циркадные ритмы и циклы сна.
Хотя лучше не проверять телефон ночью из-за потенциальной умственной стимуляции, есть несколько способов уменьшить воздействие синего света.
Многие устройства предлагают ночной режим, который меняет тон экрана на более теплый. Очки с янтарными линзами также являются недорогим способом блокировать синий свет.
5. Медитируйте или попробуйте дыхательные упражнения
Выполнение дыхательных упражнений или медитация могут помочь успокоить ум и вызвать сон. Эти методы также могут отвлечь вас от беспокойства о засыпании.
Одно упражнение, которое вы можете использовать, называется дыхательной техникой 4-7-8. С помощью этой техники вы вдыхаете через нос в течение 4 секунд, задерживаете дыхание на 7 секунд и выдыхаете через рот.
6. Расслабьте мышцы
Одна из техник, которая помогает расслабиться и уснуть, — сканирование всего тела.
Вот один из способов сканирования тела:
- Закройте глаза и медленно дышите.
- Сосредоточьтесь на своем лице и подумайте о том, чтобы расслабить каждую мышцу.
- Перейдите к шее и плечам и расслабьте их.
- Продолжайте расслаблять мышцы различных частей тела, пока не доберетесь до ног.
7. Не выключайте свет
Даже если вы встанете с постели, не поддавайтесь искушению включить свет. Как и в случае с экранами телефонов, яркий свет может мешать выработке мелатонина в организме и стимулировать бодрствование.
8. Сосредоточьтесь на чем-нибудь скучном
Любая вариация классической техники «счета овец» или скучная задача, которая занимает ваш разум, может помочь вам отвлечься и облегчить засыпание. Также может помочь чтение скучной статьи или книги.
Часть вашего мозга, называемая прилежащим ядром, играет роль в мотивации и удовольствии. Исследования 2017 года показывают, что эта часть вашего мозга может быть причиной того, что вы часто чувствуете сонливость, когда вам скучно.
9. Слушайте расслабляющую музыку
Расслабляющая музыка поможет вам расслабиться и уснуть. Он также может блокировать звуки, которые могут нарушать ваш сон.
Исследование, проведенное в 2018 году, показало, что личные предпочтения играют большую роль в определении того, какой тип музыки лучше всего стимулирует сон для каждого человека.
Вы можете поэкспериментировать с несколькими различными типами, пока не найдете тот, который подходит именно вам.
10. Попробуйте приложения для сна
Многие люди считают, что приложения для сна помогают им быстрее заснуть, расслабляя их. На рынке есть много приложений для сна, которые предлагают расслабляющие истории, музыку или звуки. Многие из этих приложений предлагают бесплатные пробные версии, чтобы у вас было время найти подходящее.
Если вы просыпаетесь посреди ночи от кошмара и не можете снова заснуть, вы можете использовать многие из упомянутых выше техник, чтобы очистить свой разум и расслабиться:
- Используйте технику дыхания 4-7-8 или другую медитативную технику, чтобы замедлить частоту сердечных сокращений и дыхание.
- Выйдите из комнаты или попробуйте поспать в другом месте.
- Слушайте музыку, которая успокаивает.
- На несколько минут сосредоточьтесь на чем-то другом.
- Включите вентилятор или кондиционер, если вам жарко.
Стресс и тревога могут затруднить засыпание. Многие люди считают, что ведение дневника о вещах, которые вызывают у них стресс, помогают расслабиться и очистить разум.
Вы также можете использовать некоторые другие техники, упомянутые выше, такие как:
- техники медитации и дыхания
- сосредоточение внимания на чем-то скучном
- вставание и перемещение в другую комнату
- сканирование тела
- медитация
Если вы просыпаетесь рано утром, спросите себя, есть ли очевидная причина. Вы просыпаетесь от необходимости в туалет? Вы особенно напряжены прямо сейчас?
Если причина не очевидна, вы можете попробовать улучшить свои общие привычки сна, чтобы улучшить качество сна. Вот несколько советов:
- Не пейте жидкости непосредственно перед сном.
- Регулярные физические упражнения в течение дня.
- Держите экраны подальше от спальни.
- Избегайте экранов за 2 часа до сна или используйте ночной режим.
- Избегайте кофеина после полудня.
- Избегайте никотина и алкоголя.
- Накройте или выключите свет в своей комнате.
- Избегайте дневного сна, особенно в конце дня.
- Постарайтесь придерживаться постоянного графика сна.
Чтобы узнать больше о поддержке сна, посетите наш магазин сна.
Случайные ночные нарушения сна не являются поводом для беспокойства, но если это становится привычкой, вы можете поговорить с врачом. Возможно, они смогут помочь вам определить причину плохого сна и найти способы изменить свои привычки сна.
Врач может порекомендовать вам обратиться к специалисту по сну для поиска основной причины или нарушения сна. Психолог или психиатр может помочь вам справиться с психологическими проблемами, нарушающими ваш сон, а невролог может помочь определить физиологическую причину.
Пробуждение посреди ночи и невозможность снова заснуть называется бессонницей поддержания сна. Многие люди обнаруживают, что сосредоточение внимания на чем-то расслабляющем или на том, что позволяет им очистить разум, помогает им быстрее заснуть.
Если вы не можете заснуть через 20 минут, вы можете переместиться в другую комнату на несколько минут, прежде чем вернуться в постель.
Но если вы заметили, что ваша бессонница становится шаблонной, вы можете поговорить с врачом. Они могут помочь вам найти причину вашей бессонницы или направить вас к специалисту по сну.
Блог доктора Джастина Галланта ND
26.02.2014
Бессонница: Почему я не могу заснуть или не могу спать?
Большинство пациентов, которые входят в мою дверь, просыпаются около 1-3 часов ночи. Наиболее распространенной причиной этого является гипогликемия . Как только я заставляю их есть перед сном небольшую закуску с белком, их бессонница обычно проходит.
Есть несколько других причин пробуждения в это время, но клинически я заметил, что низкий уровень сахара в крови является наиболее распространенным. Если перекус перед сном не помогает, и вы все еще просыпаетесь посреди ночи, вам обязательно следует поговорить об этом со своим натуропатом или врачом, особенно если у вас есть другие симптомы.
Многие люди говорят, что еда перед сном заставит вас набрать вес, но небольшой перекус на самом деле может помочь вам похудеть, о чем я расскажу ниже.
Нажмите «Подробнее», если хотите узнать больше…
Белок помогает глюкозе более эффективно проникать в ваши клетки с помощью инсулина и превращается в глюкозу намного медленнее, чем если бы вы просто ели сахар. Клетчатка замедляет скорость усвоения глюкозы, поэтому и белок, и клетчатка помогут поддерживать стабильный уровень сахара в крови, пока вы спите. Белок также содержит аминокислоты, необходимые для нейротрансмиттеров, таких как серотонин , дофамин и ГАМК (которые я упоминаю ниже) должны быть сделаны. Каждое действие имеет противодействие, поэтому, если вы съедите этот пончик, уровень сахара в крови взлетит до небес, а затем резко упадет. Ваша цель должна состоять в том, чтобы поддерживать уровень сахара в крови как можно ближе к средней линии на картинке выше и стремиться регулировать уровень сахара в крови до тех пор, пока уровень кортизола не будет естественным образом повышен, когда придет время просыпаться.
Перекусы, которые помогают заснуть и сохранять сон
Мой лучший перекус — 2 горсти тыквенных семечек (не в скорлупе), также известных как тыквенные семечки
Арахисовое масло (оптимально арахисовое масло с содержанием белка более 5 г на порцию)
Сваренное вкрутую яйцо
Орехи или семечки
Суп или тушеное мясо с добавлением мяса.
Протеиновый коктейль, протеиновый батончик или протеиновый шарик
Держитесь подальше от простых углеводов и сладких закусок, таких как фрукты, перед сном, так как они лишь временно повысят уровень сахара в крови, и вскоре после этого он резко упадет, увеличивая вероятность гипогликемии во время сна. спим.
Как низкий уровень сахара в крови будит нас ночью
| Почему я просыпаюсь ночью? Ночью ваша печень усердно работает над метаболизмом глюкозы, а мозг активно организует ваши мысли и сны. Если вы поужинаете в 5 или 6 вечера, а затем попытаетесь обходиться без еды до 8 или 9 утра, у вас будет гипогликемия, как если бы вы пытались обходиться без еды 14 часов в течение дня. Перекус перед сном поможет вам похудеть! Смелое заявление, верно? Мы подумаем. Если вы проведете 10-14 часов без еды, ваше тело перейдет в режим голода. Он думает, что как только он позавтракает, вы сможете прожить без еды еще 12 часов, поэтому он будет хранить все, что вы кладете в него, в виде жира, который позже будет использован для получения энергии. Это эквивалентно тому, что ваш дядя Боб тащит кучу канистр с бензином в своем старом пикапе, чтобы ему не приходилось постоянно ездить на заправку, когда он выдыхается. Я обнаружил, что диабетики, у которых повышенный уровень сахара в крови по утрам, обычно могут снизить уровень сахара в крови, правильно перекусив перед сном. Это связано с тем, что перекус перед сном сократит период голодания, и кортизол не будет выделяться так долго. Как только мы слишком долго вырабатываем слишком много кортизола, он поднимает уровень сахара в крови, расщепляя накопленную в печени глюкозу. Метформин фактически работает, предотвращая расщепление гликогена в печени на глюкозу. |
Как только наш сахар становится слишком низким, мы выкачиваем кортизол из наших надпочечников. Кортизол — один из наших гормонов стресса. Мы вырабатываем его естественным путем, чтобы повысить уровень сахара в крови, но, поскольку это гормон стресса, он нас будит. Кортизол также ингибирует ГАМК, который является тормозным нейротрансмиттером, который помогает нам сохранять спокойствие и расслабляет мышцы. Итак, теперь ты в стрессе и не можешь расслабиться… спасибо большое, мозг, я думал, ты умный? Как только уровень сахара в крови становится слишком низким, мы должны вырабатывать кортизол для выживания. Наш мозг использует около 30% потребляемой нами глюкозы, и даже когда мы спим, каждой клетке нашего тела нужна глюкоза в качестве топлива. Чем больше кортизола мы выделяем, тем быстрее вырабатывается адреналин, который может вызывать ночные кошмары, чувство паники, ночную потливость и заставлять вас просыпаться с ощущением, что что-то не так. Выделение этих гормонов стресса в течение всей ночи также заставит вас почувствовать тошноту первым делом утром, поскольку ваш мозг думал, что вы всю ночь прятались от волка.
Помимо ужасного самочувствия, бессонница также имеет свои осложнения, которые слишком многочисленны, чтобы обсуждать их в этой статье, но могут включать ослабление вашей иммунной системы, эмоциональные конфликты, плохую работу, побочные эффекты от кофеина и неверные решения, чтобы назвать немного. Другие осложнения из-за избыточной секреции кортизола могут включать остеопороз, увеличение веса и повышенный уровень сахара в крови.
Причины, по которым мы просыпаемся посреди ночи
Есть много других причин, по которым мы просыпаемся посреди ночи, которые также могут усугубляться гипогликемией. Например, если у вас доброкачественная гиперплазия предстательной железы (ДГПЖ), вы можете просыпаться около 3 часов ночи, потому что вам нужно помочиться. Большинство мужчин связывают это с ДГПЖ, но как только я заставлю этих парней правильно питаться и перекусывать перед сном, они больше не просыпаются от позывов к мочеиспусканию.
Апноэ во сне
Беспокойный партнер
Синдром беспокойных ног (RLS) – Скоро я напишу об этом в блоге!
Застойная сердечная недостаточность
Сонный паралич , гипнопомпа, астральная каталепсия, называйте это как хотите.
Беспокойство
Гипертиреоз
Дефицит питательных веществ (чаще всего железа)
ГЭРБ
Респираторные заболевания, такие как ХОБЛ, рак легких и т.
