Просыпаюсь среди ночи: Почему я просыпаюсь среди ночи: 5 причин

Просыпаюсь среди ночи что делать — причины пробуждения по ночам и решение

Обращаясь к нам за покупкой матраса, многие люди интересуются: какой матрас лучше выбрать, чтобы сон был безмятежным, спокойным, а его обладатель мог бы просыпаться по утрам полным сил и бодрости.

Несомненно, качественный матрас на удобной кровати влияет на то, как вы будете себя чувствовать после пробуждения. Однако, помимо матрасов есть еще много факторов, которые влияют на наше с вами самочувствие. В сегодняшней статье мы решили рассказать вам о факторах, которые ухудшают сон и о том, как решить проблемы беспокойных ночей.

Причины пробуждения по ночам

Итак, причины беспокойного сна могут быть разные. Может, это дневные привычки, вроде чашки кофе после обеда, а, может, что-то серьёзнее. Чаще всего сон может нарушить один из следующих факторов.

Дело в кофеине

Лучший совет для офисных работников — с обеда переключиться на напитки без кофеина. Слишком многие доверяют вопрос своей бодрости этому веществу, особенно когда накатывает послеобеденная апатия.

Кофеин коварен — он надолго остаётся в теле. Задумайтесь перед тем, как налить себе третью чашку кофе, ведь, по словам исследователей, избыток этого тонизирующего вещества в организме — основная причина плохого сна или внезапного пробуждения в середине ночи.

Дело в алкоголе

Поначалу стаканчик вина перед сном может показаться отличной идеей. Однако это правдиво только наполовину — алкоголь способствует быстрому засыпанию, но негативно сказывается на качестве сна. Стоит проснуться ночью, и заснуть снова станет очень тяжело.

Согласно исследованиям немецких учёных, употребление небольшого количества алкоголя незадолго до сна нарушает его ровное течение, после чего человек оказывается в порочном круге: слишком много кофеина днём, стаканчик алкоголя, чтобы расслабиться, вечером, некачественный сон, ужасное утро — и всё по-новой.

Стоит попробовать заменить стакан алкоголя стаканом молока.

Дело в кровати

Никогда не стоит экономить на качественном матрасе и подушках. Человек проводит во сне треть жизни — не пожалейте денег на собственный отдых. Крепкий сон — залог утренней бодрости и отличного самочувствия в течение всего дня.

Дело в окружении

Иногда суперудобная кровать — ещё не всё. Важна и атмосфера в спальне. Относитесь к ней, как к своему «святилищу сна», в котором нет места залежам ненужных вещей или, например, спортивному инвентарю.

Также, как офис — место для сосредоточенности и продуктивности, спальня должна быть местом для сна. Сведите количество света к минимуму, а стены пусть не раздражают глаз кричащими оттенками.

Дело в вас

Для того, чтобы выяснить настоящую причину беспокойного сна, записывайте, как спали, в специальный дневник сразу же, как проснулись. Или, если пользуетесь фитнес-трекером с функцией отслеживания сна, понаблюдайте за своим поведением во сне на протяжение пары недель.

В настоящее время существует более 85 медицински признанных расстройств сна, в то время как большинство людей попросту игнорируют проблемы со сном, не понимая, насколько серьёзно это может отразиться на их здоровье.

Соблюдение режима сна — один из основополагающих факторов здорового образа жизни.

Фабрика матрасов «Латика» желает Вам отличного отдыха каждую ночь и радостного пробуждения!

Поделитесь информацией с друзьями:

Проблемы со сном

Проблемы со сном — это знакомо практически каждому человеку. Невозможность заснуть, кошмарные сновидения, внезапные пробуждения посреди ночи — все это вовсе не пустяковые проблемы. Недостаток крепкого, полноценного сна подтачивает силы организма, подрывая ваши здоровье и социальную жизнь. Также, расстройство сна могут быть не только затруднением сами по себе, но и верным признаком уже имеющихся проблем со здоровьем.

Если такие нарушения сна становятся регулярными, следует иметь ввиду, что они являются одним их характерных симптомов расстройств психоэмоциональной сферы: тревожных и панических расстройств, депрессий, различных неврозов.

Если проблемы со сном появляются лишь изредка, то вряд ли вам нужна медицинская помощь.

Попробуйте воспользоваться нашими советами, они помогли многим людям.

Если вы попытались воспользоваться этими советами и не добились результата, то вам следует обратиться к врачу-психотерапевту.

Какие же нарушения сна встречаются наиболее часто?

«Я не могу заснуть», «Я просыпаюсь посреди ночи и больше не могу заснуть», «У меня сердцебиения по ночам», «Я просыпаюсь ночью весь в поту» …

Сложно найти человека, который не сталкивался с эпизодами бессонницы. Если такие затруднения возникает лишь изредка, на фоне сильных эмоциональных переживаний, то, вероятно, нет поводов для беспокойства. В случае же, если эта ситуация повторяется регулярно, то пора браться за проблему всерьез и налаживать крепкий сон, не давая тревожным мыслям отвлекать вас от отдыха.

«Меня мучают ночные кошмары»

Такие сновидения могут посещать по многим причинам. Из самых часто встречающихся: недостаток свежего воздуха в комнате, крайне неудобная поза (или неподходящая подушка), а также сильные переживания, тревоги и нерешенные проблемы, загнанные на периферию сознания. Все они вырываются наружу, когда ваш контроль слабеет и приходят в таком искаженном виде во снах.

«Я скрежещу зубами в сне»

Это явление, так же известное, как бруксизм, не просто физиологическая особенность вашего организма. Такая проблема говорит о серьезном психическом напряжении, которое подавляется сознанием человеком. В течении дна вы контролируете свою жизнь, не показывая ни другим, ни себе свои тревоги и страхи, но по ночам это напряжение прорывается в таком разрушительном для зубов виде.

Как же можно разрешить эти трудности и наладить здоровый сон?

Во-первых, своевременная помощь психотерапевта поможет найти корни ваших проблем и устранить высокий тревожный фон.

Во-вторых, хорошо себя зарекомендовали методики БОС-терапии и релаксационные техники, о которых можно почитать на нашем сайте здесь.

В-третьих, есть простые и доступные методы, которые могут улучшить качество вашего сна:

• Старайтесь ложиться и вставать примерно в одно и то же время
• Хорошо проветривайте спальню перед сном
• Не спите перед работающим телевизором-он не даст мозгу полноценно отдохнуть
• Не злоупотребляйте психоактивными веществами, особенно перед сном (алкоголь, кофеин, никотин)
• Заведите ритуалы перед отходом ко сну: ряд повторяющихся действий, которые вы будете делать за 30-40 минут до сна каждый день

Расстройства нормального сна

Нарушения сна

Лечение нарушений сна, бессонницы

Лечение депрессии

Причины, симптомы и лечение нарушения сна

Тревожные расстройства: их систематика, диагностика и фармакотерапия

Плохое самочувствие

Бессонница

Хроническая усталость

Неврастения

Синдром хронической усталости

Сонливость

10 причин, по которым ты просыпаешься среди ночи

5.

Ты становишься старше

Биологические часы начинают сбиваться примерно после 40 лет, и многие из-за этого меньше спят. В 60 можно вставать на два часа раньше, чем в 30.

Решение: подстраивайся под новое расписание сна. Постарайся ложиться пораньше, потому что зачастую мы просто не замечаем сонной усталости, сидим допоздна, а потом всё равно тяжело засыпаешь.

6. Ты пьешь алкоголь перед сном

Он имеет седативный эффект, поэтому заснешь ты быстро, но в фазу глубокого сна можешь не попасть – и проснешься.

Решение: постарайся закончить с алкоголем за пару часов до сна, чтобы организм успел его переварить.

7. Проблемы с дыханием

Если у тебя заложен нос (аллергия или ОРВИ), ты не очень хорошо спишь ночью. Но есть и другие факторы, которые мешают постоянно: полипы в носу, тонзиллит, слишком большой язык. Небольшое исследование показало, что около 90% людей, просыпающихся ночью, страдают именно от проблем с дыханием.

Решение: постарайся спать на боку, а не на спине.

8. Апноэ

Кратковременные задержки дыхания во сне мешают спать не только мужчинам с лишним весом, но и женщинам с обычным, особенно в период менопаузы. От апноэ страдает около 17% женщин, но более 85% из них так и не ставят этот диагноз.

Решение: обратись к врачу, пройди тестирование сна, затем тебе назначат лечение.

9. Проблемы со щитовидкой

Заболевания щитовидной железы могут привести к гормональному сбою и расстройству сна.

Решение: посети эндокринолога и выясни, в чем дело и как это лечить.

10. Стресс

Стресс может сильно мешать сну, из-за чего возникает бессонница с ночными подъемами.

Решение: со стрессом можно бороться с помощью расслабляющих техник и различных видов психотерапии.

Причины бессонницы: о чем кричит ваш организм

Если вы заметили, что начали просыпаться по ночам и не можете найти причины бессонницы, обратите внимание на ваше здоровье. Неспокойный сон может быть первым звоночком о нарушении процессов в организме.

Причины бессонницы могут крыться в психологическом и физическом состоянии. Стрессовые ситуации усугубляют хронические заболевания, нарушают функции нервной системы, что в комплексе влияет на стабильность сна. При чрезмерной физической нагрузке происходит подобная ситуация. Однако, если ваша жизнь протекает без тревог и марш-бросков, ваш внутренний мир желает сообщить интересные новости.

Организм человека подчиняется внутренним биоритмам. Работая, как слаженный механизм, он определяет ритм жизнедеятельности и генерирует множество процессов. Рост, питание, восстановление связаны с внешними событиями и привязаны к определенному времени суток. Поэтому причины бессонницы могут рассказать о том, что происходит внутри, предостеречь заболевания и просто разобраться, почему вы не спите

21:00 – 23:00. Почему сложно уснуть?

В этот период проявляют активность кровеносные сосуды.

С самого детства нас учили ложиться спать в период с 21:00 до 22:00 для того, чтобы организм максимально смог отдохнуть после насыщенного дня. У многих эта традиция продолжается и по сей день. Однако, если ваш биоритм в норме, а вы засыпаете только после 23:00, обратите внимание на иммунитет. Нехватка витаминов в организме – одна из самых распространенных причин бессонницы. Ешьте побольше фруктов, пейте соки и сон восстановится.

Следующими факторами, осложняющими сон в этом время, являются проблемы с надпочечниками и щитовидной железной.  Если вы знаете, что ваш организм подвергнут вышеперечисленным заболеваниям, обратитесь к врачу и пройдите профилактический осмотр. К причинам бессонницы могут относиться и стандартные  проявления нарушения нервной системы: тревоги, зацикленность на собственной персоне и работе. Опустите негативные ситуации и спокойно ложитесь спать в любимую

кровать.

23:00 до 1:00. Что заставляет проснуться?

В этот период активен желчный пузырь.

С 23:00 и до часу ночи пока вы отдыхаете и набираетесь сил, ваш организм продолжает работать. Его основной целью становится переработка жиров, которые были накоплены в течение дня.

Эта причина бессонницы может показаться вам незначительной, ведь так или иначе желчный пузырь борется с усвоением веществ. Но дело в том, что при здоровом потреблении жиров, вы не будете просыпаться среди ночи. Для того чтобы уменьшить нагрузку на орган, спланируйте свое питание правильно, включите в рацион полезные жиры.

Кроме этого причина бессонницы может крыться в вашем подсознании. Если вы за что-то осуждаете себя или других, тогда ваш сон в период с 23:00 до 1:00 может быть неспокойным и чутким. Поэтому для самобичевания выберите день, а ночью – уделите внимание отдыху на

ортопедическом матрасе.

1:00 до 3:00. Почему я просыпаюсь?

Период активности печени.

Печень является чувствительным органом, который обычно практически не восстанавливается. Поэтому данная причина бессонницы очень важна к рассмотрению. Если ваше нарушение сна приобретает цикличность, значит, пришла пора понизить потребление жирной пищи, алкоголя и кардинально пересмотреть рацион питания. Обезопасив жизненно важный орган, вы избегаете серьезные осложнения, которые затрагивают организм и приобретете здоровый сон.

Причины бессонницы могут отображать ваше эмоциональное состояние. Злоба, гнев и чувство вины также мешают спать в это время. Нет причин затаить на кого-то обиду, когда на кону здоровье.

3:00 до 5:00. Бессонница?

В этот период особенно активны легкие.

C трех до пяти утра органы воздушного дыхания накапливают кислород, который распространяют всему организму. Этот процесс сопровождается ощущением грусти и печали. Проснувшись, вы можете выявить у себя явные признаки депрессии: отчаяние, подавленное настроение, раздражительность. Симптомы могут повлиять на душевное состояние в течение всего дня. Причины бессонницы преодолеваются с помощью здорового питания и чистого воздуха. Эти два компонента регенерируют весь организм, создавая воодушевляющее душевное состояние.

5:00 до 7:00. Не спится?

Активная фаза для толстого кишечника.

Нет ничего необычного, что ваш сон прерывает желание сходить в туалет. Если среди всех причин бессонницы эта приносит дискомфорт, предотвратить ее вам поможет вода. Увеличивая прием воды за день, вы очищаете свой организм от вредных веществ.

Эмоциональная составляющая, которая не дает вам покоя в период с пяти до семи утра – это ощущение безвыходной ситуации или нетерпеливое ожидание жизненных изменений. Проанализируйте свои желание, пропишите цели и отпустите проблемы. Именно заботы вас тянут назад и не дают покоя.

Как вы увидели, причины бессонницы могут крыться в эмоциональном состоянии и физиологических особенностях организма. В случае, если пробуждения принимают циклических характер, обратитесь к врачу. Когда вашему здоровью ничего не угрожает, а бессонница продолжает прерывать сон, позаботьтесь о том, чтобы ваше спальное место было комфортным. Возможно, что пора заменить ортопедический матрас, подушку и наматрасник.

После внимательного осмотра всех составляющих вы с легкостью найдете причины бессонницы и решите их Спокойной вам ночи!

Почему я просыпаюсь ночью и не могу уснуть? 10 ответов на твой вопрос

PlayboyЗдоровье

У тебя часто так бывает?

Мария Минаева

Фото unsplash. com

Ты ложишься в постель, засыпаешь, а потом вдруг почему-то просыпаешься среди ночи. Если тебе захотелось пить или в туалет, ну или раздался громкий звук, то причина понятна, и это вполне объяснимо.

Но иногда повода для внезапного пробуждения будто бы нет, при этом ты продолжаешь просыпаться ночью несколько раз (порой даже каждый час) и в итоге не высыпаешься. Ниже мы собрали возможные причины, почему это происходит, и способы их устранения.

1Апноэ во сне

Это состояние вызывает поверхностное дыхание, которое может заставить человека просыпаться несколько раз за ночь. Причем во многих случаях он даже не осознает, что его сон прерывается.

Человек с апноэ во сне может заметить у себя такие симптомы, как:

• головные боли по утрам;
• дневная усталость;
• храп;
• трудности с концентрацией внимания в течение дня.

Что может помочь

При подозрении на апноэ сна тебе стоит обязательно посетить врача, который определит степень тяжести проблемы и подходящий способ ее решения.

Варианты лечения могут включать в себя легкое хирургическое вмешательство или использование специальных таблеток, которые помогают открыть дыхательные пути.

2Тревожность, страхи, депрессия

Тревожные расстройства, временное беспокойство по какому-то поводу, а также депрессия могут вызвать бессонницу. Верно и обратное: бессонница может спровоцировать появление любого из этих состояний.

Все вышеперечисленное мешает человеку успокоиться и «отключить» мыслительную деятельность. Это может затруднить процесс засыпания и заставить тебя просыпаться посреди ночи.

Что может помочь

Депрессия — реально существующее серьезное заболевание, которое необходимо диагностировать у психотерапевта. В случае ее подтверждения, специалист сможет назначить необходимое лечение. Иногда это только медикаментозный курс, иногда — сеансы психотерапии или все вместе. Кстати, сейчас поговорить со специалистом можно и онлайн по видеосвязи.

Домашние средства, облегчающие чувства тревоги и депрессию:

• прослушивание успокаивающей музыки;
• регулярное выполнение физических упражнений;
• сокращение количества выполняемых задач;
• медитация;
• создание успокаивающей обстановки в спальне.

3Бессонница

Бессонница — это состояние, при котором человеку трудно или невозможно заснуть. Она вызывает дневную усталость и может стать причиной, почему ты просыпаешься в три или четыре часа ночи.

Иногда бессонница также связана с депрессией и тревогой и может быть как причиной, так и симптомом этих состояний. В таком случае вернись к предыдущему пункту и прочитай его.

«Ночные ходоки»: можно ли вставать ночью в уборную и за водой и почему

Есть счастливчики, которые спят так крепко, что наутро имеют только одну помятую щеку, потому что как легли, так и проспали всю ночь. А есть «ночные ходоки». Им приходится вставать по несколько раз — то пить, то в туалет, то телефон проверить. При этом ни одно желание не является истинной потребностью. Просто сон прервался и появился этот странный ритуал.

Психологи и сомнологи говорят, что на качество сна влияют не только такие очевидные факторы, как дневные переживания и стресс. Психолог Марианна Некрасова объяснила, в каких случаях стоит обратиться к врачу и как побороть привычку «гулять» ночью по квартире, а также можно ли вставать ночью в туалет и почему.

Марианна Некрасова

Психология

Клинический психолог; курс по реабилитации расстройств пищевого поведения — анорексия, булимия, ожирение; курс по сказкотерапии

1. Просыпаться ночью — нормально, но есть условия

Патологии в краткосрочных ночных пробуждениях нет. Многие слышали о фазах быстрого и медленного сна. За ночь каждый человек проживает несколько циклов смены фаз. Во время фазы медленного сна у него снижается давление, сердце бьется медленнее, активность мозга также снижается, тело расслабляется. В этот момент происходит истинный отдых и восстановление физических сил. Эта фаза длится примерно 90 минут. Во время фазы быстрого сна человек начинает чаще и глубже дышать, может начать двигаться, переворачиваться. Именно во время быстрого сна люди видят сны.

Читайте также: Названы причины дневной сонливости

Самый чуткий сон во время фазы быстрого сна. Фактически эта фаза обеспечивает легкий переход от сна к бодрствованию, так что если проснуться в этот период, то мучительного пробуждения не будет.

Существует критерий, по которому можно определить, что со сном все в порядке и не стоит переживать. Это если вы просыпаетесь, но можете быстро и безболезненно уснуть, то все в норме. Возможно, организму понадобилось сделать глоток воды, сходить в туалет или посторонний шум разбудил вас в фазе быстрого сна. Это естественные биологические процессы.

Ненормальной считается ситуация, когда после пробуждения человек не может заснуть 20-30 минут или даже больше. Это состояние у него самого вызывает тревогу и раздражение: он пытается заставить себя заснуть, ведь на работу уже через три, два, один час.

Если подобные случаи происходят чаще трех дней в неделю и это длится больше трех месяцев, то такое состояние могут назвать хронической бессонницей. Так что если ваш поход по квартире повторяется еженощно, а после вы лежите часами, уставившись в потолок, то это повод обратиться к врачу.

Пробуждение без причины (шума, храпа партнера) может говорить о непродолжительной фазе глубокого сна. Причины могут быть разные — от питания до болезней, включая паразитов.

Фото Getty Images

2. Пробуждение в одно и тоже время — не мистика

Эти загадочные 3 или 4 утра. Если вы смотрели на часы во время ночного  пробуждения, то на экране, вероятно, было именно это время. А теперь представьте, что в это же время ненадолго проснулись ваши соседи, друзья на другом конце города или вообще в другом регионе.

Причина в мелатонине.  Этот гормон вырабатывается в эпифизе, его основной функцией является именно регуляция сна. Мелатонин отвечает за то, чтобы уложить нас спать в определенное время. К утру выработка мелатонина приостанавливается, организм начинает готовиться к пробуждению. По этим причинам у людей чаще всего случаются краткосрочные пробуждения именно после 4 часов утра.

Выработка мелатонина зависит от нескольких факторов:

3. Неправильное использование кровати и другие причины частых пробуждений

• При хронической бессоннице важно проверить щитовидную железу, сделать несколько общих анализов.

• Если все в норме, то причина может быть в голове — проблемы на работе или в семье.

• Если и пункт со стрессом исключается, то, возможно, вы неправильно используете кровать.

Ваше спальное место должно ассоциироваться только со сном (чтение и занятия сексом не считаются). Неправильные рефлексы, связанные с кроватью, формируются быстро, если в ней есть или смотреть фильмы. Тогда, ложась с целью поспать, вы будете ощущать голод или бессонницу от того, что «голова» ожидает не сна, а мелодраму с пиццей.

Как сформировать правильные рефлексы?

• Ложитесь спать в одно и то же время.

• Приземляйтесь на кровать не для позднего ужина, киносеанса, настольных игр или вечерней работы с ноутбуком.

Попробуйте использовать умный будильник, который будет следить за вашими движениями во время сна и будить вас именно в тот момент, когда вы наиболее вероятно находитесь в фазе быстрого сна.

 

Фото nortonrsx / iStock / Getty Images Plus / Getty Images

4. Поздний ужин — еще одна причина блуждания по ночам

Вечерний перекус не только отвечает за дополнительные сантиметры в талии, но и влияет на сон. Причем женщины страдают и в том, и в другом случае сильнее мужчин.

Читайте также: Правило двух часов: как выспаться в выходные

Сомнолог Майкл Бреус, автор книги «Всегда вовремя», описал эксперимент, проведенный в Бразилии в 2011 году. Ученые проверили, как поздний ужин влияет на людей. 52 испытуемых — здоровых, некурящих и не страдающих ожирением людей  — вели подробный̆ дневник питания в течение нескольких дней̆, а затем наблюдались в лаборатории во время ночного сна.

Качество сна всех, кто наедался перед сном, снизилось. Но женщинам оказалось труднее не только заснуть, они еще и чаще просыпались среди ночи.

Женщины, которые перекусывали поздно, продемонстрировали низкие показатели во всех категориях оценки сна. У них ушло больше времени на засыпание, на достижение фазы быстрого сна, и они просыпались позже тех женщин, которые не перекусывали. Чем больше они ели, тем ниже было качество сна. 

5. Нехватка витамина С нарушает сон

Различные диеты, при которых мы сокращаем прием некоторых фруктов и овощей, например, при кетодиете пропагандируют переход на белковую пищу. Если засидеться на таком питании, то может возникнуть дефицит некоторых витаминов. Один из самых важных в осенне-зимний период — витамин С. Более того, этот витамин очень важен и для сна.

— Исследование, результаты которого были опубликованы Общественной̆ научной̆ библиотекой̆ (PLOS), показало, что люди с низким уровнем витамина С в крови испытывают больше проблем со сном и чаще просыпаются среди ночи, — пишет Шон Стивенсон, автор книги «Здоровый сон» и создатель популярного подкаста по теме фитнеса и здоровья.

Источниками витамина С являются как привычные нам цитрусовые, киви, сладкий перец, зеленые листовые овощи, клубника и папайя, так и ягоды каму-каму, амла (индийский крыжовник), ацерола (барбадосская вишня).

6. Алкоголь сильнее влияет на женский сон, чем на мужской

Если говорить про связь алкоголя и сна, то важно понимать две вещи.

1. Женщины быстрее засыпают после вечеринки, пока мужчины борются с «вертолетами» в голове.

2. Но девушкам хорошо выспаться все-равно не удастся, потому что их сон, вероятно, будет очень прерывистым.

Существуют убедительные доказательства, что употребление алкоголя перед сном имеет более неприятные последствия для женщин. Согласно результатам исследования, опубликованным в журнале Alcoholism: Clinical and Experimental Research, испытуемых во имя науки заставили пить спиртное. Напитки предлагалась мужчинам и женщинам пропорционально их весу, чтобы каждый̆ участник оказался одинаково пьян. Оказалось, что по сравнению с мужчинами женщины чаще просыпались ночью и после пробуждения дольше не могли заснуть. В целом их сон был менее длительным.

Спиртное сильнее влияет на женский̆ сон — дамы усваивают алкоголь (и подвергаются его седативному воздействию) быстрее, чем мужчины. Употребление алкоголя перед сном может нарушить последующие стадии сна. В отдельных случаях это может вызывать потливость, беспокойство или даже кошмары.

7. Жару ночью мы переносим хуже холода

Точку в споре между теми, кому жарко и кому всегда холодно, поставили сомнологи. Что бы противники открытых окон ни говорили, но наш организм гораздо легче переносит прохладу.

Читайте также: 25 советов, которые помогут вам лучше спать

По словам экспертов, в управлении качеством сна огромное значение имеет терморегуляция. Исследования показывают, что некоторые разновидности бессонницы связаны с плохой̆ терморегуляцией̆ и невозможностью понизить температуру тела, чтобы перейти к более глубоким фазам сна. Наше тело лучше умеет себя согревать, чем охлаждать, поэтому облегчите себе задачу, выбрав для сна одежду полегче и посвободнее.

Когда в комнате слишком жарко или вы укутаны в пижаму с начесом, организм сокращает фазы третьей и четвертой стадий сна. А эти фазы глубокого сна самые важные. Именно в это время мы набираемся сил.

Нашли ошибку в тексте? Выделите ее, и нажмите Ctrl+Enter

Причины и симптомы нарушения режима сна

Большинство людей периодически испытывают те или иные проблемы со сном. Но когда эти проблемы становятся привычной частью повседневной жизни – это уже серьезный повод задуматься и обратиться к специалисту.

Сон является одним из показателей состояния здоровья. Люди, которые не страдают какими-либо заболеваниями, обычно спят хорошо, в то время как у тех, кто испытывает повторяющиеся или не прекращающиеся проблемы со сном, скорее всего, имеются психологические или физические нарушения, которые могут быть как незначительными, так и серьезными.

Стоит даже один день плохо поспать – и это сказывается на настроении, работоспособности, стрессоустойчивости. А когда проблема повторяется или ее игнорируют, это может привести к серьезному ухудшению работы всего организма, снижению производительности труда и стрессам.

Бессонница, например, может если не вызывать, то усугублять астенические и депрессивные состояния, тревожные психические расстройства.

Долговременные нарушения сна ведут к стойкому повышению выработки гормона кортизола, который вводит организм в состояние постоянного стресса и напряжения. В результате нарушается метаболизм, происходит гормональный дисбаланс.

Понять, являются ли нарушения сна реакцией организма на сложные жизненные ситуации или другие внешние факторы или же они служат маркером более серьезных заболеваний, позволит следующий опрос:

● Испытываете ли вы сильное чувство сонливости в течение дня?
● Появилась ли у вас излишняя раздражительность?
● Сложно ли вам не поддаваться сну, если вы смотрите телевизор, читаете, работаете за компьютером или просто сидите в одном положении?
● Вам трудно водить автомобиль из-за того, что чувствуете усталость и ваша реакция снижена?
● Сложно ли вам концентрироваться?
● Слышите ли вы от окружающих, что вы выглядите устало?
● Наблюдаете ли вы замедление реакции?
● Сложно ли вам управлять эмоциями?
● Вы часами не можете заснуть?
● Приходится ли вам употреблять кофеин и другие энергетики, чтобы заставлять себя работать дальше?

Если вы ответили утвердительно хотя бы на один вопрос, скорее всего, у вас имеются нарушения сна, требующие коррекции.

Нарушения сна встречаются в любом возрасте

Когда нарушения сна становятся проблемой?

● Трудности с засыпанием вечером, невозможность заснуть после ночного пробуждения.
● Частое пробуждение в течение ночи, поверхностный, прерывистый сон.
● Сонливость и низкая работоспособность в течение дня.
● Необходимость принять какие-то меры, чтобы заставить себя заснуть (выпить снотворное, добиться идеальной тишины, принять ванну и т. д.).

Если человек просыпается обычно в ранние утренние часы, примерно с 3 до 5 утра, ощущает беспричинную тревогу и не может уснуть, такое состояние может сопровождать начинающуюся депрессию или невроз, поэтому необходимо обязательно обратиться к неврологу за консультацией.

Когда бессонница не является признаком болезни, в большинстве случаев от нее можно избавиться с помощью коррекции образа жизни, без медикаментозного лечения.

Бессонница

Ночные кошмары мешают полноценному отдыху

Симптомы бессонницы:

Апноэ

Тяжелые сновидения могут быть результатом ранее пережитых травмирующих событий, симптомом надвигающегося заболевания, маркером депрессивного состояния. Также ночные кошмары могут возникать на фоне приема некоторых лекарств, включая антидепрессанты, просмотра фильмов ужасов и чрезмерного увлечения компьютерными играми.

Одним из наиболее распространенных нарушений сна является бессонница. Она может быть вызвана недостатком физической активности, сменой часовых поясов, лекарственными препаратами, большим количеством кофеиносодержащих напитков в рационе, просмотром телевизора или нахождением перед экраном компьютера или смартфона перед сном. А может быть симптомом каких-либо заболеваний – как психических, так и физических.

Для этого нарушения характерна временная остановка дыхания, вызванная перекрыванием верхних дыхательных путей, которая приводит к частому пробуждению. В итоге человек чувствует раздражительность, истощение, снижение производительности труда, нередко к этому состоянию присоединяется депрессия.

Причинами возникновения апноэ могут являться врожденная слабость мышц неба и глотки, курение, злоупотребление алкоголем, лишний вес, недостаточно высокая подушка.

Симптомы апноэ:

● Хронический храп.
● Чувство удушья во время сна.
● Частые паузы в дыхании во время сна.
● Проснувшийся среди ночи человек ощущает одышку, сухость в горле, головную боль или боль в груди, заложенность носа.
● Сонливость в течение дня, чувство разбитости Фот того, сколько часов вы проспали.

Апноэ является потенциально опасным для жизни нарушением сна, которое тем не менее успешно поддается лечению.

Синдром беспокойных ног

Проявляется как невозможность заснуть из-за непреодолимого желания двигать конечностями: чаще ногами, хотя иногда и руками. Как бы человек ни лег, он ощущает неудобство и ему хочется сменить позу.

Причины данного синдрома могут быть как наследственными, так и вызванными неврологическими или соматическими заболеваниями, в том числе сахарным диабетом, заболеваниями щитовидной железы, уремией, анемией, дефицитом некоторых витаминов и микроэлементов.

Симптомы синдрома беспокойных ног:

● Неприятные ощущения в мышцах, которые вызывают желание переместить ноги, лечь поудобнее: покалывание, боль, чувство тяжести. Ощущения затихают во время движения или массажа.
● Когда сон все-таки наступает, он прерывается или сопровождается подергиваниями конечностей.

Нарколепсия

Данное расстройство сна возникает из-за дисфункции головного мозга, в результате чего нарушается механизм контроля сна и бодрствования, снижается синтез орексина – гормона, который отвечает за бодрствование. Причины появления нарколепсии недостаточно изучены, по одной из версий она имеет наследственный характер в сочетании с внешними провоцирующими факторами, например перенесенными вирусными или инфекционными заболеваниями. Состояние является потенциально опасным для жизни и требует обязательной коррекции.

Симптомы нарколепсии:

● Внезапная потеря контроля над мышцами или чувство слабости, особенно в моменты эмоционального напряжения.
● Временный паралич после пробуждения.
● Неконтролируемое и быстрое засыпание в дневное время, человек может заснуть даже за рулем или во время разговора. После сна появляется ощущение бодрости.
● Галлюцинации в моменты перехода между сном и бодрствованием.

Ночные кошмары

Симптомы ночных кошмаров:

● Вскрики, стоны во время сна.
● Резкое пробуждение и чувство испуга.
● Учащенное дыхание и сердцебиение.
● Усиление потоотделения.
● Повышение давления.

Сомнамбулизм

Заболевание, более известное как лунатизм. Проявляется как физическая активность при нахождении в состоянии сна, спящий человек может заниматься обычными домашними делами: включать телевизор, чистить зубы, убираться. Его глаза при этом открыты, он может ориентироваться в пространстве, отвечать на простые вопросы, но его действия бессознательны и после пробуждения он не помнит, что делал.

К причинам явления относится недостаток сна, эпилепсия, лихорадочное состояние, прием некоторых лекарственных средств, алкоголизм, наркомания, высокий уровень стресса и тревожности.

Симптомы сомнамбулизма:

● Передвижение и выполнение простых операций в состоянии сна.
● Сон в положении сидя.
● Разговоры во сне.
● Человек просыпается не там, где лег спать.

Бруксизм

Бруксизм проявляется как скрежет или постукивание зубами во сне, может повторяться несколько раз за ночь.

К причинам относятся неврозы, высокий уровень стресса, психический дисбаланс.

Симптомы бруксизма:

● Боли в мышцах лица, висках, челюстях.
● Звон в ушах.
● Утренние мигрени, головные боли.
● Стирание твердой ткани зубов, развитие кариеса и воспалений десен.

Как помочь себе справиться с расстройствами сна

Нарушения сна могут быть вызваны различными причинами, поэтому для их устранения важен индивидуальный подход

Первый шаг к преодолению проблем со сном – обращение к специалистам. Важно пройти обследование и убедиться в том, что нарушения сна не являются результатом заболеваний, требующих незамедлительного лечения.

Независимо от этого, необходимо налаживание режима и улучшение гигиены сна. Просто занявшись спортом, чаще бывая на свежем воздухе, ограничив использование гаджетов и телевизора за два часа до сна, вы уже почувствуете улучшения.

В задаче избавления от нарушений сна очень важен индивидуальный подход. Только в этом случае терапия принесет максимально эффективный результат в кратчайшие сроки.

В последние годы появились новые эффективные методики лечения нарушений сна, в том числе транслингвальная нейростимуляция (ТЛНС) – неинвазивное воздействие на головной мозг через стимуляцию рецепторов языка. Транслингвальная нейростимуляция воздействует на стволовые структуры, в первую очередь на ретикулярную формацию, способствуя нормализации циклов сна/бодрствования немедикаментозными методами, восстанавливая собственный физиологичный сон.

В зависимости от причин, вызывающих нарушения сна, потребуется от 5 до 20 сеансов ТЛНС, однако улучшение качества и продолжительности сна наступает, как правило, в течение первых 2–5 сеансов. Дальнейшее лечение способствует более полному восстановлению и стабилизации достигнутых результатов.

Обратившись в клинику «В НОВЫЙ ДЕНЬ», вы получите персонализированную программу лечения, разработанную не одним врачом, а командой экспертов-специалистов различного профиля, и направленную на достижение конкретных целей с учетом ваших особенностей, образа жизни и состояния здоровья.

Пробуждение посреди ночи: причины и стадии сна

Что вызывает пробуждение посреди ночи?

Большинство людей просыпаются один или два раза за ночь. Причины, по которым это может произойти, включают употребление кофеина или алкоголя в конце дня, плохой сон, нарушение сна или другое состояние здоровья.

Когда вы не можете быстро заснуть, вы не получите достаточно качественного сна, чтобы оставаться бодрым и здоровым. Важно выяснить, что вас будит, чтобы вы могли решить проблему и немного отдохнуть.

В целом взрослым людям необходимо от 7 до 9 часов сна в сутки для лучшего здоровья и хорошего самочувствия. Он делится на периоды легкого, глубокого и быстрого сна, когда вы спите. Вы повторяете эти этапы несколько раз каждую ночь. По большей части ваш глубокий сон приходится на раннюю ночь. К утру вы в основном находитесь в фазе быстрого сна и более легком сне, когда вас легче разбудить.

Физические причины

Многие состояния здоровья имеют симптомы, которые могут казаться хуже ночью, например:

• Боль, особенно от артрита, сердечной недостаточности, серповидноклеточной анемии или рака. Сообщите врачу, если вам слишком больно, чтобы спать. Возможно, им потребуется изменить ваше лекарство.
• Нарушение дыхания из-за астмы, бронхита или другого заболевания легких.
• Проблемы с пищеварением , особенно боль и кашель из-за кислотного рефлюкса или симптомов синдрома раздраженного кишечника.
• Гормоны. Женщины часто просыпаются ночью, когда уровни меняются во время менструации или во время менопаузы. Приливы жара и ночная потливость также нарушают сон.
• Заболевания головного мозга и нервной системы , включая болезни Альцгеймера и Паркинсона.
• Много писает, возможно, потому что вы выпили много жидкости в течение дня или из-за состояния здоровья, такого как диабет, болезни сердца или воспаление мочевого пузыря.

Лекарства для лечения этих состояний также могут влиять на ваш сон, в том числе бета-блокаторы, антидепрессанты, лекарства от СДВГ, противоотечные средства и средства для лечения дыхания, содержащие стероиды.

Если проблемы со здоровьем часто мешают вам спать, сообщите об этом своему врачу. Это может означать, что вам нужно начать лечение или изменить то, что вы делали, чтобы контролировать свои симптомы.

Психологические причины

Стресс — одна из основных причин, по которой люди просыпаются ночью. Это делает ваш сон более легким и препятствует глубокому и быстрому сну.

Другие проблемы психического здоровья также могут вызывать проблемы со сном, в том числе:

• Тревожные расстройства, такие как посттравматическое стрессовое расстройство (ПТСР)
• Биполярное расстройство
• Депрессия
• Шизофрения

Если психическое состояние удерживает вас проснувшись, обратитесь за помощью к своему врачу или психиатру.

Ваши привычки сна

Некоторые вещи, которые вы делаете каждый день, могут помешать вам хорошо спать по ночам.

• Ваш график сна. Когда вы ложитесь спать и просыпаетесь, вам сложно установить внутренние часы.
• Электроника. Свет вашего телефона и компьютера может разбудить ваш мозг.
• Спирт. Выпивка перед сном может заставить вас быстро заснуть, но вы проснетесь ночью, когда она пройдет.И это не позволяет вам добраться до стадии глубокого сна или фазы быстрого сна.
• Кофеин. Это стимулятор, действие которого может занять 8 часов.
• Курение. Никотин — еще один стимулятор, который может ухудшить сон. Многие курильщики просыпаются слишком рано, когда их организм начинает тянуть к сигарете.

Среда для сна

Такие вещи, как свет, домашние животные или температура, могут затруднить сон при переходе между стадиями сна.Специалисты советуют вам:

• Накройте окна темными шторами или наденьте маску для глаз, чтобы блокировать свет.
• Используйте беруши, вентилятор или аппарат белого шума, чтобы заглушить звуки.
• Поддерживайте прохладную температуру от 60 до 70 градусов.

Нарушения ритма сна

Ваше тело имеет естественный цикл сонливости и бдительности. Ваши гормоны и дневной свет контролируют это. Когда это сбрасывается, у вас проблемы со сном. Причины включают:

• Возраст.Ритмы сна вашего тела меняются с возрастом. Вы устаете рано вечером и рано просыпаетесь утром. Вы также проводите больше времени на более легких стадиях и меньше на глубоких стадиях и стадиях быстрого сна.
• Время смены часовых поясов
• Ночные работы или вахтовые смены

С некоторыми из этих проблем мало что можно сделать. Сосредоточьтесь на том, что вы можете контролировать, например на своих дневных и ночных привычках и любых состояниях здоровья, требующих лечения.

Расстройства сна

Другие типы проблем со сном могут повлиять на вашу способность спать, например:

• Апноэ во сне. Если вы громко и часто храпите, у вас может быть обструктивное апноэ во сне. Ткани во рту и горле закрывают дыхательные пути, из-за чего дыхание останавливается много раз за ночь. Ваш мозг будит вас достаточно, чтобы вы могли снова дышать, и вы можете полностью проснуться. Один из самых эффективных способов лечения — это спать с дыхательным аппаратом, который поддерживает дыхательные пути открытыми.
• Синдром беспокойных ног. Это вызывает ощущение покалывания или покалывания, которое заставляет вас потянуться или пошевелить ногами.Ночью может быть хуже.
• Расстройство периодических движений конечностей (PLMD). Многие люди с беспокойными ногами также страдают этим заболеванием. Ваши руки и ноги вздрагивают и просыпаются.
• Ночные ужасы. Это эпизоды крика, избиения или боязни, когда вы спите. Чаще всего они встречаются у детей, но могут быть и у взрослых.

Советы, которые помогут вам спать всю ночь

Попробуйте некоторые из этих правил гигиены сна, чтобы лучше отдыхать:

• Не курите. Держитесь подальше от кофеина и алкоголя в течение дня.
• Ежедневно выходите на улицу хотя бы на 15 минут, чтобы установить внутренние часы.
• Регулярно выполняйте физические упражнения. Тренируйтесь минимум за 5 часов до сна.
• Придерживайтесь режима сна. Старайтесь засыпать и просыпаться в одно и то же время каждый день.
• Не спать, особенно поздно днем.
• Расслабляйтесь перед сном. Примите теплую ванну, послушайте мягкую музыку или почитайте книгу.
• Отключить электронные экраны. Не пользуйтесь устройствами с экранами за час до сна.
• Не используйте кровать ни для чего, кроме сна или секса.
• Сохраняйте в комнате тишину , темноту и прохладу.
• Не лежи просто так. Если вы просыпаетесь и не можете снова заснуть через 15 или 20 минут, встаньте с постели и сделайте что-нибудь успокаивающее, пока снова не почувствуете сонливость. Не поддавайтесь желанию схватить телефон, пока пытаетесь снова заснуть.

Пробуждение посреди ночи: причины и способы устранения

Почти каждый просыпается посреди ночи в какой-то момент своей жизни. Для многих причина является доброкачественной и непродолжительной, например, необходимость помочиться из-за того, что выпила слишком много жидкости перед сном.

Однако регулярное пробуждение среди ночи может стать проблематичным, так как это прерывает сон.

Сон — необходимая функция, помогающая восстановить организм. Недостаток сна может вызвать серьезные проблемы со здоровьем и ухудшить когнитивные функции.

Ниже приведены некоторые распространенные причины и возможные способы лечения человека, который просыпается посреди ночи.

Апноэ во сне — частая причина пробуждения посреди ночи. Это вызывает поверхностное дыхание, из-за которого человек может просыпаться несколько раз за ночь. Во многих случаях человек даже не осознает, что его сон прерван.

Человек с апноэ во сне может заметить такие симптомы, как:

• головные боли утром
• задыхание ночью
• дневная усталость
• храп
• трудности с концентрацией внимания в течение дня

Лечение и средства правовой защиты

Если Апноэ во сне является причиной или вероятной причиной частого пробуждения посреди ночи, врач, вероятно, направит человека в центр сна.Они также могут порекомендовать план лечения апноэ во сне.

Варианты лечения могут включать в себя хирургическое вмешательство, использование устройств для измерения давления в дыхательных путях или использование устных приспособлений, которые помогают открывать дыхательные пути.

Беспокойство и депрессия могут вызвать бессонницу. Обратное тоже верно; бессонница может вызвать любое из этих состояний.

И тревога, и депрессия мешают человеку успокоить свой разум или отключить мыслительные процессы. Это может затруднить засыпание и сон.

Лечение и средства правовой защиты

Человек должен поговорить со своим лечащим врачом, если он чувствует беспокойство или депрессию. Они могут попробовать несколько терапевтических вариантов, в том числе:

• поговорить с терапевтом
• принимать лекарства для лечения тревоги или депрессии
• практиковать методы релаксации

Домашние средства от беспокойства и депрессии часто включают техники релаксации. К ним относятся:

• воспроизведение успокаивающей музыки
• регулярные упражнения
• сокращение количества задач для выполнения
• медитация
• создание успокаивающей атмосферы в спальне

Бессонница — это состояние, при котором человеку трудно или невозможно заснуть или заснуть.Он вызывает дневную усталость и, следовательно, очень затрудняет жизнь в течение дня.

Бессонница связана с депрессией и тревогой и может быть как причиной, так и симптомом этих состояний.

Лечение и средства правовой защиты

Есть много потенциальных средств, которые человек может попробовать уменьшить тяжесть бессонницы. Некоторые техники включают:

• отказ от тяжелой или острой пищи перед сном
• медитация
• регулярные упражнения в течение дня
• отказ от сна
• соблюдение обычного режима сна
• выполнение повторяющихся действий вне спальни

Поделиться Прием лекарств и питье перед сном могут вызвать позывы к мочеиспусканию.

Позыв к мочеиспусканию может разбудить человека в ночи. Хотя некоторые люди могут предотвратить это чувство, уменьшив потребление жидкости в ночное время, у других эта проблема возникает из-за основного заболевания.

Некоторые факторы, которые могут вызвать ночное мочеиспускание, включают:

Лечение и средства правовой защиты

Лечение зависит от того, что вызывает потребность в ночном мочеиспускании. Вот некоторые возможные решения этих проблем:

• ограничение потребления жидкости перед сном
• прием лекарств в начале дня или, если возможно, замена их другими
• отказ от острой пищи

Если беременность позади, потребность в мочеиспускании в ночное время , этот симптом должен исчезнуть в конце беременности.

Человек, который переживает ночные кошмары, может и не проснуться. Вместо этого они могут кричать, метаться, плакать или казаться напуганными. Иногда человек не помнит, что вызывает ужас.

Хотя дети чаще всего испытывают ночные кошмары, они влияют и на взрослых.

Лечение и средства правовой защиты

Дети обычно перерастают ночные кошмары с возрастом. Тем не менее, лица, осуществляющие уход, должны обратиться к педиатру, если:

• ребенок устал в течение дня
• ребенок находится в опасности, когда происходят ужасы
• частота приступов увеличивается
• ужасы либо будят ребенка, либо других в доме
• эпизоды сохраняются и в зрелом возрасте

Человек лучше всего спит, когда температура его тела низкая.

Иногда температура тела человека может слишком сильно повыситься. Для многих людей это происходит потому, что в их спальне слишком тепло. У других это может быть из-за ночного потоотделения.

Лечение и средства правовой защиты

Людям, которые спят в теплой среде, следует принять меры для охлаждения комнаты. Например, они могут использовать кондиционер или вентилятор или снять одеяло с кровати.

Ночная потливость может возникать из-за лекарств, которые человек принимает, аутоиммунных заболеваний, инфекции или беспокойства.Если возникает ночная потливость, человек должен поговорить со своим врачом о способах лечения основного заболевания.

Исследования показывают связь между использованием интерактивных устройств и некоторыми проблемами со сном.

Например, результаты опроса 2013 года показывают, что чем больше людей использовали технологии перед сном, тем выше их шанс не заснуть.

Пассивные устройства, такие как телевидение, не оказали влияния, в отличие от игровых консолей, сотовых телефонов и ноутбуков.

Около 1 из 10 респондентов сказали, что их телефоны будили их по крайней мере несколько ночей в неделю.

Лечение и средства правовой защиты

Центры по контролю и профилактике заболеваний (CDC) рекомендуют держать электронные устройства, в том числе телевизоры, вне спальни во время сна.

Слишком много еды или острой пищи перед сном может вызвать проблемы со сном.

Несварение вызывает дискомфортное вздутие живота и газы, которые могут затруднить засыпание, и могут разбудить кого-то посреди ночи.

Лечение и лечебные средства

Чтобы предотвратить расстройство желудка в ночное время, человек должен есть более тяжелую пищу в начале дня. Для людей, которые голодны перед сном, легкий перекус — лучший выбор.

Человек должен обратиться к своему лечащему врачу, если он:

• часто просыпается посреди ночи
• получает достаточно часов сна, но все еще чувствует усталость на следующий день
• замечает, что партнер проявляет признаки апноэ во сне
• у ребенка с тяжелым или ухудшающимся ночным ужасом

В частности, человек должен исследовать любую необъяснимую усталость.Возможно, что усталость вызвана невыявленным заболеванием.

Есть несколько шагов, которые можно предпринять, чтобы улучшить гигиену сна. Гигиена сна означает создание условий для сна и изменение некоторых личных привычек таким образом, чтобы облегчить сон.

Некоторые шаги, которые необходимо предпринять для улучшения гигиены сна, включают:

• уменьшение или удаление света с помощью плотных штор
• удаление ненужной электроники из спальни
• поддержание комфортной температуры в спальне
• поддержание постоянного режима сна, в том числе выходные
• отказ от тяжелой пищи, стимуляторов и алкоголя незадолго до сна
• занятия спортом в течение дня, но не слишком близко ко сну

Иногда просыпаться посреди ночи не обязательно.Однако, если человек часто просыпается по ночам, ему следует попытаться решить эту проблему.

Есть шаги, которые человек может предпринять, чтобы перестать просыпаться посреди ночи, например, внести соответствующие изменения в образ жизни, обратиться за сменой лекарств и лечить любые основные заболевания.

Достаточное количество качественного сна — жизненно важная часть здорового образа жизни.

Пробуждение посреди ночи: причины и способы устранения

Почти каждый просыпается посреди ночи в какой-то момент своей жизни.Для многих причина является доброкачественной и непродолжительной, например, необходимость помочиться из-за того, что выпила слишком много жидкости перед сном.

Однако регулярное пробуждение среди ночи может стать проблематичным, так как это прерывает сон.

Сон — необходимая функция, помогающая восстановить организм. Недостаток сна может вызвать серьезные проблемы со здоровьем и ухудшить когнитивные функции.

Ниже приведены некоторые распространенные причины и возможные способы лечения человека, который просыпается посреди ночи.

Апноэ во сне — частая причина пробуждения посреди ночи. Это вызывает поверхностное дыхание, из-за которого человек может просыпаться несколько раз за ночь. Во многих случаях человек даже не осознает, что его сон прерван.

Человек с апноэ во сне может заметить такие симптомы, как:

• головные боли утром
• задыхание ночью
• дневная усталость
• храп
• трудности с концентрацией внимания в течение дня

Лечение и средства правовой защиты

Если Апноэ во сне является причиной или вероятной причиной частого пробуждения посреди ночи, врач, вероятно, направит человека в центр сна.Они также могут порекомендовать план лечения апноэ во сне.

Варианты лечения могут включать в себя хирургическое вмешательство, использование устройств для измерения давления в дыхательных путях или использование устных приспособлений, которые помогают открывать дыхательные пути.

Беспокойство и депрессия могут вызвать бессонницу. Обратное тоже верно; бессонница может вызвать любое из этих состояний.

И тревога, и депрессия мешают человеку успокоить свой разум или отключить мыслительные процессы. Это может затруднить засыпание и сон.

Лечение и средства правовой защиты

Человек должен поговорить со своим лечащим врачом, если он чувствует беспокойство или депрессию. Они могут попробовать несколько терапевтических вариантов, в том числе:

• поговорить с терапевтом
• принимать лекарства для лечения тревоги или депрессии
• практиковать методы релаксации

Домашние средства от беспокойства и депрессии часто включают техники релаксации. К ним относятся:

• воспроизведение успокаивающей музыки
• регулярные упражнения
• сокращение количества задач для выполнения
• медитация
• создание успокаивающей атмосферы в спальне

Бессонница — это состояние, при котором человеку трудно или невозможно заснуть или заснуть.Он вызывает дневную усталость и, следовательно, очень затрудняет жизнь в течение дня.

Бессонница связана с депрессией и тревогой и может быть как причиной, так и симптомом этих состояний.

Лечение и средства правовой защиты

Есть много потенциальных средств, которые человек может попробовать уменьшить тяжесть бессонницы. Некоторые техники включают:

• отказ от тяжелой или острой пищи перед сном
• медитация
• регулярные упражнения в течение дня
• отказ от сна
• соблюдение обычного режима сна
• выполнение повторяющихся действий вне спальни

Поделиться Прием лекарств и питье перед сном могут вызвать позывы к мочеиспусканию.

Позыв к мочеиспусканию может разбудить человека в ночи. Хотя некоторые люди могут предотвратить это чувство, уменьшив потребление жидкости в ночное время, у других эта проблема возникает из-за основного заболевания.

Некоторые факторы, которые могут вызвать ночное мочеиспускание, включают:

Лечение и средства правовой защиты

Лечение зависит от того, что вызывает потребность в ночном мочеиспускании. Вот некоторые возможные решения этих проблем:

• ограничение потребления жидкости перед сном
• прием лекарств в начале дня или, если возможно, замена их другими
• отказ от острой пищи

Если беременность позади, потребность в мочеиспускании в ночное время , этот симптом должен исчезнуть в конце беременности.

Человек, который переживает ночные кошмары, может и не проснуться. Вместо этого они могут кричать, метаться, плакать или казаться напуганными. Иногда человек не помнит, что вызывает ужас.

Хотя дети чаще всего испытывают ночные кошмары, они влияют и на взрослых.

Лечение и средства правовой защиты

Дети обычно перерастают ночные кошмары с возрастом. Тем не менее, лица, осуществляющие уход, должны обратиться к педиатру, если:

• ребенок устал в течение дня
• ребенок находится в опасности, когда происходят ужасы
• частота приступов увеличивается
• ужасы либо будят ребенка, либо других в доме
• эпизоды сохраняются и в зрелом возрасте

Человек лучше всего спит, когда температура его тела низкая.

Иногда температура тела человека может слишком сильно повыситься. Для многих людей это происходит потому, что в их спальне слишком тепло. У других это может быть из-за ночного потоотделения.

Лечение и средства правовой защиты

Людям, которые спят в теплой среде, следует принять меры для охлаждения комнаты. Например, они могут использовать кондиционер или вентилятор или снять одеяло с кровати.

Ночная потливость может возникать из-за лекарств, которые человек принимает, аутоиммунных заболеваний, инфекции или беспокойства.Если возникает ночная потливость, человек должен поговорить со своим врачом о способах лечения основного заболевания.

Исследования показывают связь между использованием интерактивных устройств и некоторыми проблемами со сном.

Например, результаты опроса 2013 года показывают, что чем больше людей использовали технологии перед сном, тем выше их шанс не заснуть.

Пассивные устройства, такие как телевидение, не оказали влияния, в отличие от игровых консолей, сотовых телефонов и ноутбуков.

Около 1 из 10 респондентов сказали, что их телефоны будили их по крайней мере несколько ночей в неделю.

Лечение и средства правовой защиты

Центры по контролю и профилактике заболеваний (CDC) рекомендуют держать электронные устройства, в том числе телевизоры, вне спальни во время сна.

Слишком много еды или острой пищи перед сном может вызвать проблемы со сном.

Несварение вызывает дискомфортное вздутие живота и газы, которые могут затруднить засыпание, и могут разбудить кого-то посреди ночи.

Лечение и лечебные средства

Чтобы предотвратить расстройство желудка в ночное время, человек должен есть более тяжелую пищу в начале дня. Для людей, которые голодны перед сном, легкий перекус — лучший выбор.

Человек должен обратиться к своему лечащему врачу, если он:

• часто просыпается посреди ночи
• получает достаточно часов сна, но все еще чувствует усталость на следующий день
• замечает, что партнер проявляет признаки апноэ во сне
• у ребенка с тяжелым или ухудшающимся ночным ужасом

В частности, человек должен исследовать любую необъяснимую усталость.Возможно, что усталость вызвана невыявленным заболеванием.

Есть несколько шагов, которые можно предпринять, чтобы улучшить гигиену сна. Гигиена сна означает создание условий для сна и изменение некоторых личных привычек таким образом, чтобы облегчить сон.

Некоторые шаги, которые необходимо предпринять для улучшения гигиены сна, включают:

• уменьшение или удаление света с помощью плотных штор
• удаление ненужной электроники из спальни
• поддержание комфортной температуры в спальне
• поддержание постоянного режима сна, в том числе выходные
• отказ от тяжелой пищи, стимуляторов и алкоголя незадолго до сна
• занятия спортом в течение дня, но не слишком близко ко сну

Иногда просыпаться посреди ночи не обязательно.Однако, если человек часто просыпается по ночам, ему следует попытаться решить эту проблему.

Есть шаги, которые человек может предпринять, чтобы перестать просыпаться посреди ночи, например, внести соответствующие изменения в образ жизни, обратиться за сменой лекарств и лечить любые основные заболевания.

Достаточное количество качественного сна — жизненно важная часть здорового образа жизни.

Пробуждение посреди ночи: причины и способы устранения

Почти каждый просыпается посреди ночи в какой-то момент своей жизни.Для многих причина является доброкачественной и непродолжительной, например, необходимость помочиться из-за того, что выпила слишком много жидкости перед сном.

Однако регулярное пробуждение среди ночи может стать проблематичным, так как это прерывает сон.

Сон — необходимая функция, помогающая восстановить организм. Недостаток сна может вызвать серьезные проблемы со здоровьем и ухудшить когнитивные функции.

Ниже приведены некоторые распространенные причины и возможные способы лечения человека, который просыпается посреди ночи.

Апноэ во сне — частая причина пробуждения посреди ночи. Это вызывает поверхностное дыхание, из-за которого человек может просыпаться несколько раз за ночь. Во многих случаях человек даже не осознает, что его сон прерван.

Человек с апноэ во сне может заметить такие симптомы, как:

• головные боли утром
• задыхание ночью
• дневная усталость
• храп
• трудности с концентрацией внимания в течение дня

Лечение и средства правовой защиты

Если Апноэ во сне является причиной или вероятной причиной частого пробуждения посреди ночи, врач, вероятно, направит человека в центр сна.Они также могут порекомендовать план лечения апноэ во сне.

Варианты лечения могут включать в себя хирургическое вмешательство, использование устройств для измерения давления в дыхательных путях или использование устных приспособлений, которые помогают открывать дыхательные пути.

Беспокойство и депрессия могут вызвать бессонницу. Обратное тоже верно; бессонница может вызвать любое из этих состояний.

И тревога, и депрессия мешают человеку успокоить свой разум или отключить мыслительные процессы. Это может затруднить засыпание и сон.

Лечение и средства правовой защиты

Человек должен поговорить со своим лечащим врачом, если он чувствует беспокойство или депрессию. Они могут попробовать несколько терапевтических вариантов, в том числе:

• поговорить с терапевтом
• принимать лекарства для лечения тревоги или депрессии
• практиковать методы релаксации

Домашние средства от беспокойства и депрессии часто включают техники релаксации. К ним относятся:

• воспроизведение успокаивающей музыки
• регулярные упражнения
• сокращение количества задач для выполнения
• медитация
• создание успокаивающей атмосферы в спальне

Бессонница — это состояние, при котором человеку трудно или невозможно заснуть или заснуть.Он вызывает дневную усталость и, следовательно, очень затрудняет жизнь в течение дня.

Бессонница связана с депрессией и тревогой и может быть как причиной, так и симптомом этих состояний.

Лечение и средства правовой защиты

Есть много потенциальных средств, которые человек может попробовать уменьшить тяжесть бессонницы. Некоторые техники включают:

• отказ от тяжелой или острой пищи перед сном
• медитация
• регулярные упражнения в течение дня
• отказ от сна
• соблюдение обычного режима сна
• выполнение повторяющихся действий вне спальни

Поделиться Прием лекарств и питье перед сном могут вызвать позывы к мочеиспусканию.

Позыв к мочеиспусканию может разбудить человека в ночи. Хотя некоторые люди могут предотвратить это чувство, уменьшив потребление жидкости в ночное время, у других эта проблема возникает из-за основного заболевания.

Некоторые факторы, которые могут вызвать ночное мочеиспускание, включают:

Лечение и средства правовой защиты

Лечение зависит от того, что вызывает потребность в ночном мочеиспускании. Вот некоторые возможные решения этих проблем:

• ограничение потребления жидкости перед сном
• прием лекарств в начале дня или, если возможно, замена их другими
• отказ от острой пищи

Если беременность позади, потребность в мочеиспускании в ночное время , этот симптом должен исчезнуть в конце беременности.

Человек, который переживает ночные кошмары, может и не проснуться. Вместо этого они могут кричать, метаться, плакать или казаться напуганными. Иногда человек не помнит, что вызывает ужас.

Хотя дети чаще всего испытывают ночные кошмары, они влияют и на взрослых.

Лечение и средства правовой защиты

Дети обычно перерастают ночные кошмары с возрастом. Тем не менее, лица, осуществляющие уход, должны обратиться к педиатру, если:

• ребенок устал в течение дня
• ребенок находится в опасности, когда происходят ужасы
• частота приступов увеличивается
• ужасы либо будят ребенка, либо других в доме
• эпизоды сохраняются и в зрелом возрасте

Человек лучше всего спит, когда температура его тела низкая.

Иногда температура тела человека может слишком сильно повыситься. Для многих людей это происходит потому, что в их спальне слишком тепло. У других это может быть из-за ночного потоотделения.

Лечение и средства правовой защиты

Людям, которые спят в теплой среде, следует принять меры для охлаждения комнаты. Например, они могут использовать кондиционер или вентилятор или снять одеяло с кровати.

Ночная потливость может возникать из-за лекарств, которые человек принимает, аутоиммунных заболеваний, инфекции или беспокойства.Если возникает ночная потливость, человек должен поговорить со своим врачом о способах лечения основного заболевания.

Исследования показывают связь между использованием интерактивных устройств и некоторыми проблемами со сном.

Например, результаты опроса 2013 года показывают, что чем больше людей использовали технологии перед сном, тем выше их шанс не заснуть.

Пассивные устройства, такие как телевидение, не оказали влияния, в отличие от игровых консолей, сотовых телефонов и ноутбуков.

Около 1 из 10 респондентов сказали, что их телефоны будили их по крайней мере несколько ночей в неделю.

Лечение и средства правовой защиты

Центры по контролю и профилактике заболеваний (CDC) рекомендуют держать электронные устройства, в том числе телевизоры, вне спальни во время сна.

Слишком много еды или острой пищи перед сном может вызвать проблемы со сном.

Несварение вызывает дискомфортное вздутие живота и газы, которые могут затруднить засыпание, и могут разбудить кого-то посреди ночи.

Лечение и лечебные средства

Чтобы предотвратить расстройство желудка в ночное время, человек должен есть более тяжелую пищу в начале дня. Для людей, которые голодны перед сном, легкий перекус — лучший выбор.

Человек должен обратиться к своему лечащему врачу, если он:

• часто просыпается посреди ночи
• получает достаточно часов сна, но все еще чувствует усталость на следующий день
• замечает, что партнер проявляет признаки апноэ во сне
• у ребенка с тяжелым или ухудшающимся ночным ужасом

В частности, человек должен исследовать любую необъяснимую усталость.Возможно, что усталость вызвана невыявленным заболеванием.

Есть несколько шагов, которые можно предпринять, чтобы улучшить гигиену сна. Гигиена сна означает создание условий для сна и изменение некоторых личных привычек таким образом, чтобы облегчить сон.

Некоторые шаги, которые необходимо предпринять для улучшения гигиены сна, включают:

• уменьшение или удаление света с помощью плотных штор
• удаление ненужной электроники из спальни
• поддержание комфортной температуры в спальне
• поддержание постоянного режима сна, в том числе выходные
• отказ от тяжелой пищи, стимуляторов и алкоголя незадолго до сна
• занятия спортом в течение дня, но не слишком близко ко сну

Иногда просыпаться посреди ночи не обязательно.Однако, если человек часто просыпается по ночам, ему следует попытаться решить эту проблему.

Есть шаги, которые человек может предпринять, чтобы перестать просыпаться посреди ночи, например, внести соответствующие изменения в образ жизни, обратиться за сменой лекарств и лечить любые основные заболевания.

Достаточное количество качественного сна — жизненно важная часть здорового образа жизни.

Просыпаться посреди ночи? 15 причин, по которым вы не можете спать

Сейчас 2 часа ночи, и вы уже не спите.Очередной раз. В чем дело?

Во-первых, поймите, что просыпаться посреди ночи — это совершенно нормально и является частью нашей человеческой ДНК, — говорит Хосе Колон, доктор медицины, основатель Paradise Sleep и автор книги The Sleep Diet. «Никто не спит всю ночь», — говорит доктор Колон. Фактически, он говорит, что даже четыре-шесть ночных пробуждений считаются нормальным явлением. «Это восходит к нашим временам пещерного человека, когда можно просыпаться, сканировать окружающую среду, проверять, нет ли тигров, а затем снова засыпать», — говорит он.

Последняя часть является ключевой: должен вернуться в режим сна . Если вы не можете этого сделать, возможно, один из перечисленных ниже похитителей сна стоит между вами и спокойным ночным отдыхом. Вот почему вы все время просыпаетесь посреди ночи, и как именно снова начать мирно дремать.

Похититель сна: необходимость в туалет

Ноктурия (ночное мочеиспускание) имеет множество триггеров. Но если вы просыпаетесь два-четыре раза за ночь, чтобы пописать, даже если вы ограничиваете вечернее питье, ваш баланс воды и электролитов может быть нарушен, — говорит Джонатан Стил, Р.Н., исполнительный директор WaterCures.org. Если вы потребляете слишком много воды без достаточного количества соли, ваше тело может попытаться выбросить за борт несколько часов 30 минут, что может объяснить, почему вы просыпаетесь посреди ночи, чтобы пописать.

Раствор для сна: Приблизительно за 30 минут до сна выпейте небольшой стакан воды с щепоткой необработанной морской соли, — советует Стил. «Необработанная соль помогает воде проникать во все наши клетки», — говорит он. Он добавляет, что вам нужно принимать соль с h30, чтобы ваше тело сохранило и то, и другое.

Похититель сна: горячая комната

По данным Национального фонда сна (NSF), ощущение жары может затруднить засыпание (и засыпание). «Температура в комнате, то, что вы носите или не одеваете, чтобы спать, простыни и одеяла — все это имеет значение для поддержания правильной температуры вашего тела», — говорит Марк Ливи, доктор медицины, специалист первичной медико-санитарной помощи из медицинского центра Mercy. в Балтиморе.

Раствор для сна: Люди могут спать комфортно при различных температурах.Но, как сообщает NSF, температура в помещении от 60 до 65 ° F является идеальной для большинства. Кроме того, попробуйте принять ванну перед сном, — советует доктор Ливи. «Принятие теплой ванны немного повышает температуру в ней, а выход из нее вызывает небольшое понижение температуры — сигнал, который ваш мозг ассоциирует со сном», — объясняет он.

Sleep stealer: легкая депрессия

Гарри Кэмпбелл

Точно так же, как у людей с большой депрессией могут быть проблемы с засыпанием или засыпанием, так и 17% женщин, страдающих легочной формой болезни.Но поскольку их симптомы депрессии, которые включают негативные мысли, чрезмерное беспокойство, недостаток энергии и ломоту в теле, не столь серьезны, у женщин с легкой депрессией реже диагностируются проблемы со сном.

«Между сном и легкой депрессией существует сложная взаимосвязь, и бывает трудно определить, что было первым», — говорит Аарти Гупта, психиатр, основатель и клинический директор TherapyNest, частной психологической практики в Пало-Альто, Калифорния. По ее словам, это замкнутый круг: симптомы депрессии создают плохие привычки сна, из-за которых вы можете не спать или просыпаться посреди ночи.«А без хорошего ночного отдыха трудно работать с максимальной нагрузкой на следующий день, что проявляется в чувстве усталости, грусти и легкой депрессии и устанавливает цикл отсутствия сна на следующий день».

Раствор для сна: Поскольку симптомы легкой депрессии могут быть похожи на те, которые многие женщины испытывают во время менопаузы, важно обсудить историю вашего психического здоровья с лечащим врачом или психологом, чтобы определить, существовали ли ваши депрессивные симптомы до менопаузы. или если гормональные изменения спровоцировали или усугубили их.Ваш врач разработает план лечения, который включает беседу, изменение образа жизни, прием лекарств или все три варианта.

Похититель сна: ваша ночная зависимость от Instagram

Если вы перед сном просматриваете Twitter и Instagram, обновления могут мешать вашему сну. «Воздействие света на глаза в вечернее время не позволяет организму вырабатывать мелатонин, гормон сна, — объясняет Ричард Л. Ханслер, доктор философии, из Института инноваций в освещении Университета Джона Кэрролла в Огайо.Электронные устройства — от экранов планшетов до смартфонов — являются источниками света, которые люди обычно держат близко к лицу, что может сделать их серьезным нарушителем сна.

Решение для сна: Приглушите свет в комнате и постарайтесь, чтобы в последний час перед сном не было экрана. Слишком сложно? Исследования показывают, что синий свет, излучаемый смартфонами, является наиболее проблемным. Приглушив свет телефона или планшета и держа его на расстоянии не менее одного-двух футов от лица, вы с меньшей вероятностью нарушите ваш сон.

Sleep stealer: старение

У каждого человека есть биологические часы, которые определяют, когда он устает ночью, а когда его тело просыпается утром. Но начиная с 40 лет ваши часы начинают сдвигаться. Исследователи не совсем уверены, почему это происходит, но в результате ваше тело естественным образом просыпается все раньше, что сокращает количество сна, которое вы получаете, — объясняет Ханс Ван Донген, доктор философии, директор отдела сна и производительности. Исследовательский центр Университета штата Вашингтон.К тому времени, когда вам исполнится 60, вы можете проснуться на два часа раньше, чем в свои 30.

Раствор для сна: Увеличьте время отхода ко сну, чтобы приспособиться к новому графику сна вашего тела. Если вы беспокоитесь, что не уснете из-за того, что ложитесь спать раньше, чем привыкли, Ван Донген подбадривает вас. «Вы, вероятно, естественным образом устаете раньше, но легко игнорировать или не замечать сонливость, если вы привыкли поздно ложиться спать», — говорит он. «Большинство пожилых людей обнаруживают, что, рано ложась спать, они легко засыпают.”

Похититель сна: употребление алкоголя перед сном

Хотя второй коктейль может вызвать у вас сонливость, он также может нарушить ваш спокойный ночной сон. «Алкоголь обладает седативным эффектом, который, если вы выпьете достаточно, может довольно легко усыпить», — говорит доктор Ливи. «В течение первых нескольких часов вы усваиваете этот алкоголь, при этом алкоголь вызывает такую ​​форму сна, которая может помешать здоровому сну с быстрым движением глаз, которое является наиболее спокойным». Отсутствие быстрого сна сделает вторую половину вашей ночи беспокойной и фрагментированной.

Раствор для сна: Лучший коктейль перед сном? Доктор Ливи говорит, что его не существует. «Если вы собираетесь пить, возможно, вы не сможете уснуть», — добавляет он. (Есть причина, по которой «счастливый час» наступает рано вечером.) Расслабьтесь с выпивкой и бросьте пить за несколько часов до сна, и вы дадите своему организму время усвоить алкоголь, прежде чем вы попытаетесь уснуть. .

Sleep stealer: проблемы с дыханием

Гарри Кэмпбелл

Если у вас заложен нос — из-за сезонной аллергии или простуды — вы, вероятно, ворочаетесь по ночам, потому что вам трудно дышать.Но другие факторы могут навсегда сузить дыхательные пути, такие как искривленная перегородка, носовые полипы, большие миндалины или слишком большой язык. И эти состояния могут усиливать нарушения сна: когда исследователи из Института сна и здоровья человека в Альбукерке, штат Нью-Мексико, изучили 20 человек с хронической бессонницей, они обнаружили, что 90% пробуждений участников посреди ночи были связаны с дыханием. вопросы.

Решение для сна: Он не решит основную проблему, но лежа на боку может помочь вам лучше спать — проблемы с дыханием, как правило, ухудшаются, когда вы спите на спине, говорит Стивен Ю.Парк, доктор медицины, доцент кафедры оториноларингологии Медицинского колледжа Альберта Эйнштейна. Если это не поможет, запишитесь на прием к специалисту по уху, носу и горлу. Типичный курс действий — это медицинский осмотр, чтобы определить, есть ли у вас заложенность носа или горла, — говорит доктор Парк. Исправление может быть чем-то простым, например, носовой дыхательной полоской или устройством, помогающим дышать (например, аппаратом CPAP), хотя в некоторых случаях рекомендуется хирургическое вмешательство.

Похититель сна: апноэ во сне

Многие люди думают, что апноэ во сне заставляет человека неоднократно переставать дышать в течение ночи — иногда сотни раз, от нескольких секунд до полной минуты — а затем ненадолго просыпается вверх, влияет только на мужчин с избыточным весом.Но с возрастом, особенно в период менопаузы, вероятность апноэ во сне у них такая же, как и у мужчин, даже при нормальном весе, — говорит Рафаэль Пелайо, доктор медицины, специалист по сну из Стэнфордского центра медицины сна. .

Но поскольку симптомы у женщин часто отличаются от симптомов у мужчин, многие случаи остаются невыявленными. Храп — главный признак того, что у мужчин — это заболевание, — менее распространен у женщин. У них с большей вероятностью разовьются симптомы, связанные с недосыпанием, такие как затруднение при подборе нужного слова, неуклюжесть, усталость, депрессия или беспокойство, говорит Кэтрин Шарки, доктор медицинских наук.D., заместитель декана по делам женщин в медицине и науке Медицинской школы Альперта при Университете Брауна.

Раствор для сна: Если вы заметили эти симптомы, сообщите об этом своему лечащему врачу — медицинское сообщество все больше осознает, что апноэ — это проблема не только мужчин. Если ваши опасения не возникнут, обратитесь к сертифицированному специалисту по сну (список Американского совета по медицинским специальностям есть здесь). Чтобы определить, есть ли у вас заболевание, вы, вероятно, пройдете тест на сон — в лаборатории или дома, — во время которого вас будут контролировать на предмет дыхания и уровня кислорода в течение ночи.Наиболее распространенным методом лечения апноэ является аппарат CPAP (непрерывное положительное давление в дыхательных путях), который помогает поддерживать поток воздуха во время сна.

Похититель сна: проблемы с щитовидной железой

Гиперактивная или недостаточная активность щитовидной железы может вызывать эффект домино из-за дисбаланса гормонов, из-за которого трудно заснуть или уснуть. «Когда щитовидная железа сверхактивна, ваше сердце учащается, у вас повышается уровень адреналина, и у вас может быть бессонница и беспокойство», — говорит Эми Майерс, доктор медицины, медицинский директор Austin UltraHealth и автор книги The Thyroid Connection .Когда железа недостаточно активна, состояние, которое становится более распространенным после 50 лет, у вас на 35% больше шансов заболеть апноэ во сне.

Проблемы с щитовидной железой особенно сильно сказываются на женщинах: они в восемь раз чаще, чем мужчины, имеют проблемы с щитовидной железой, и до 60% не осознают, что их бессонница связана с щитовидной железой. По словам доктора Майерса, трудно определить заболевание щитовидной железы как основную причину проблем со сном. Это потому, что другие симптомы, сопровождающие такие расстройства, — депрессия, потеря или увеличение веса, беспокойство и желудочно-кишечные проблемы — могут казаться не связанными со сном.

Раствор для сна: Ваш врач может подтвердить или исключить заболевание щитовидной железы, заказав серию анализов крови: ТТГ (тиреотропный гормон), свободный Т4, свободный Т3, обратный Т3 и антитела к щитовидной железе. Раньше врачи проверяли только ТТГ, но получение всех пяти цифр дает более точную оценку того, как функционирует ваша щитовидная железа, объясняет доктор Майерс. Лекарства, отпускаемые по рецепту, могут помочь вернуть уровень гормонов на должный уровень, но изменения образа жизни, такие как улучшение диеты — например, употребление большего количества продуктов с высоким содержанием йода, селена и цинка, которые необходимы вашей щитовидной железе для правильной работы, — могут существенно повлиять на удар тоже.

Sleep stealer: стресс

Гарри Кэмпбелл

Будь то требовательный начальник или проблемный малыш, стресс и беспокойство могут помешать расслабиться, лишая нас возможности выспаться ночью. Это связано с тем, что стресс активирует части вашего мозга, связанные с вниманием и возбуждением, согласно исследованию 2012 года, опубликованному в Experimental Neurobiology , что может вызвать «порочный круг» бессонницы, связанной со стрессом.

Раствор для сна: «Вмешательства по снижению стресса, такие как медитация осознанности и постепенное расслабление, продемонстрировали некоторую эффективность при нарушениях сна, включая частые пробуждения от стресса», — говорит Лекейша А. Самнер, доктор философии, советник сертифицированный клинический психолог Калифорнийского университета в Лос-Анджелесе. Самнер добавляет, что людям с серьезными проблемами со сном может помочь психотерапия. Например, когнитивно-поведенческая терапия может улучшить качество сна, помогая вашему мозгу контролировать стрессовые мысли, которые могут разбудить вас, пока вы дремлет.

Sleep stealer: кислотный рефлюкс

TUMS Антацидные жевательные таблетки

Это состояние, при котором кислота попадает из желудка в пищевод, может повлиять на ваш сон, независимо от того, вызывает ли оно изжогу. «Изжога будит вас от дискомфорта. Но даже если вы не чувствуете жжения, кислота в пищеводе запускает мышечный рефлекс, чтобы очистить его, что может нарушить сон », — говорит Дэвид Джонсон, M.D., профессор медицины и заведующий отделением гастроэнтерологии Медицинской школы Восточной Вирджинии. Это помогает объяснить, почему у людей с хроническим кислотным рефлюксом более чем в два раза чаще возникают проблемы со сном.

Раствор для сна: Изменения образа жизни, такие как переедание небольшими порциями, отказ от приема пищи поздно вечером и снижение веса, могут иметь большое значение для предотвращения кислотного рефлюкса, а периодические приступы можно лечить с помощью антацидов и других безрецептурных препаратов. Если это станет обычным явлением, проконсультируйтесь с врачом.«Могут быть и другие факторы, вызывающие рефлюкс — например, сердечное заболевание может иногда приводить к симптомам, напоминающим изжогу, — и врач может лучше диагностировать состояние и назначить лечение», — говорит доктор Джонсон.

Sleep stealer: забота о себе

Гарри Кэмпбелл

Уход за родственником или другом имеет свой собственный набор факторов стресса, которые могут нарушить сон. Недавние исследования показывают, что 76% лиц, ухаживающих за больными, сообщают о низком качестве сна, и среди них с большей вероятностью будут находиться женщины, которые по численности превосходят своих коллег-мужчин вдвое.Одна из причин: женщины, осуществляющие уход, могут тратить на уход на 50% больше времени, чем мужчины, и исследователи полагают, что может существовать временной порог, после которого возрастает вероятность последствий для здоровья, включая плохой сон. И независимо от пола, «уход за больными плохо влияет на ваше психическое здоровье», — говорит доктор Шарки. «Если ваш любимый человек болен или страдает слабоумием, вы можете грустить и беспокоиться, что влияет на сон».

Раствор для сна: «Чтобы спать спокойно, вам нужно душевное спокойствие», — говорит д-р.Шарки. Поэтому очень важно принять меры по снижению ночного беспокойства. Если вы беспокоитесь о том, что любимый человек упадет по пути в ванную, возьмите прикроватный комод или установите низкоуровневое освещение, чтобы украсить дорожку. Также может помочь нанять ночного дежурного или попросить друга или члена семьи пойти на позднюю смену несколько раз в неделю.

Прием добавок ромашки также может снять стресс. В одном исследовании у пациентов с генерализованным тревожным расстройством, которые принимали добавки с 220 миллиграммами экстракта немецкой ромашки в течение 8 недель, наблюдалось значительное снижение тревожности.Если вы не любите принимать таблетки, просто выпейте ромашковый чай, чтобы расслабиться. (Если у вас проблемы со сном, ознакомьтесь с этими другими естественными средствами от беспокойства.)

Похищение сна: избыток жира на животе

Когда вы несете лишний вес в средней части живота, вашему телу приходится усерднее работать, чтобы дышать, когда вы ложитесь. , что может вызвать проблемы со сном. Жир на животе также может вызвать более высокий уровень воспаления в вашем теле, что нарушает неврологические пути, контролирующие сон.Это создает порочный круг, поскольку исследования показывают, что недосыпание связано с перееданием на следующий день (до дополнительных 385 калорий!), Потенциально способствующим увеличению веса.

Раствор для сна: Предварительное исследование Университета Джона Хопкинса показало, что чем больше жира на животе вы теряете, тем заметнее улучшение сна. Помимо сокращения калорий и увеличения количества упражнений (которые помогут вам похудеть во всем теле), попробуйте включить в свой рацион больше мононенасыщенных жирных кислот из таких продуктов, как оливковое масло, орехи и авокадо.«Разумное увеличение потребления этих жиров может стать мощной защитой от набора веса, диабета, болезней сердца и жира на животе», — говорит Дэвид Кац, доктор медицины, магистр здравоохранения, директор-основатель исследовательского центра Йельского университета по профилактике грифона.

Похититель сна: дефицит витамина D

Исследования показывают, что более 40% взрослых в США имеют дефицит витамина D — проблему, которая связана с сердечно-сосудистыми заболеваниями, раком и ослаблением костей, а также с плохим сном.Исследование Гарвардской школы общественного здравоохранения показало, что 12% людей с низким уровнем D спали менее 5 часов в сутки, а 57% бодрствовали 90 или более минут посреди ночи. Полученные данные неудивительны, учитывая, что витамин D, по-видимому, оказывает прямое влияние на части вашего мозга, которые играют роль во сне, — говорит Майкл Бреус, доктор философии, клинический психолог и дипломат Американского совета медицины сна.

Раствор для сна: Ваше тело вырабатывает витамин D, когда ваша кожа подвергается прямому воздействию солнца, но вы не всегда можете получить таким образом дневную норму в 600 международных единиц (МЕ), особенно зимой или если ваша кожа темно пигментированный.Если у вас дефицит, который врач может определить с помощью анализа крови, вы можете повысить его уровень, употребляя в пищу продукты, богатые витамином D, например жирную рыбу, яйца, обогащенное молоко или апельсиновый сок. Но поскольку большинство женщин получают с пищей от 144 до 276 МЕ в день, может потребоваться добавка. Бреус советует своим пациентам принимать 1000 МЕ D в день, а также 500 мг магния на ночь, чтобы увеличить усвоение витамина.

⚠️ Всегда консультируйтесь с врачом, прежде чем начинать принимать новую добавку, особенно если вы принимаете другие лекарства, отпускаемые по рецепту.

Похищение сна: менее чем позитивное отношение

«Чем более благосклонно вы относитесь ко сну — верите, что он делает вас счастливыми и что вы чувствуете себя отдохнувшим после полной ночи отдыха, — тем дольше вы действительно будете спать каждую ночь », — говорит Ханна Пич, доктор философии, преподаватель кафедры психологии Университета Северной Каролины в Шарлотте. Когда она недавно задавала людям вопросы, чтобы оценить, насколько положительно они относятся к сну (1 означает категорически не согласен, а 5 означает полностью согласен), она обнаружила, что с каждым повышением их средней оценки время, которое они проводят в сне, увеличивалось почти на 40 минут.

Раствор для сна: Если вам трудно убедить себя, что сон — это то, что нужно вашему организму, что может помочь вам получить достаточно, попробуйте вести журнал сна. Включите, сколько вы выспались и как вы себя чувствовали в течение дня: насколько вы были счастливы, как легко было сосредоточиться, как сильно вас поразил дневной спад. «Сон — это не роскошь, — говорит Пич. «И видение правды в черно-белом цвете может помочь вам понять, какое влияние сон оказывает на ваше настроение и энергию».

---

Понравилось то, что вы только что прочитали? Вам понравится наш журнал! Зайдите сюда , чтобы подписаться.Не пропустите ничего, загрузив Apple News здесь и следуя инструкциям по предотвращению. О, , и мы тоже в Instagram .

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

Почему вы обычно просыпаетесь посреди ночи

Просыпаться ночью — нормально.На самом деле, если бы вы этого не сделали, это была бы совсем другая проблема. Длительное бодрствование ночью может быть признаком бессонницы. В этом контексте пробуждение может стать очень тревожным. Почему пробуждения случаются ночью? Как узнать, слишком ли вы просыпаетесь? Узнайте о пробуждениях ночью и подумайте, нужна ли вам помощь.

Tetra Images / Getty Images

Идеальный сон может не отражать реальность

Многие люди имеют идеальное видение того, каким должен быть сон: вы должны немедленно заснуть, проспать всю ночь, не просыпаясь, а утром выпрыгнуть из постели полностью заряженным.Дети могут так спать, но многие взрослые — нет. По мере того, как мы становимся старше, мы чаще просыпаемся по ночам, и мы можем проводить больше времени без сна. Почему это происходит?

Что вызывает пробуждение ночью?

Существует несколько потенциальных причин ночных пробуждений. Просыпаться при переходе между циклами стадий сна — это нормально. Просыпаться необходимо, чтобы сменить положение, перевернуться или отрегулировать крышки. Шум в окружающей среде обычно должен вызывать пробуждение для обеспечения безопасности.Родители маленьких детей часто просыпаются, чтобы позаботиться о своих нуждах. В некоторых случаях может потребоваться проснуться, чтобы помочиться (как это бывает при никтурии).

Пробуждения также могут быть ненормальными: ранние утренние пробуждения могут возникать при депрессии, а очень частые пробуждения могут быть признаком обструктивного апноэ во сне. Боль может продлить бодрствование, но, как правило, мы не осознаем боли, когда засыпаем. Менопауза может привести к ночному потоотделению, часто также из-за апноэ во сне. Пожилые мужчины с увеличенной простатой, как правило, не могут полностью опорожнить мочевой пузырь, поэтому они могут неоднократно просыпаться по ночам, чтобы помочиться.

В общем, если вы помните, что просыпались ночью чаще, чем один раз в час, это может быть чрезмерным.

Нормализация бодрствования

Независимо от причины пробуждения, оно не обязательно должно быть источником страдания. Все просыпаются по ночам, и никто никогда не жалуется на это, если сразу ложится спать.

Вредно, если вы просыпаетесь ночью и сразу смотрите на время, особенно если ваш разум начинает гоняться, вычисляя время, которое вы проспали (или время, которое вам осталось спать), или если вы эмоционально расстроены (сердитесь, разочарованы, тревожно) из-за пробуждения.Ни одно из этих чувств не способствует сну.

Чтобы уменьшить стресс, связанный с пробуждением, внесите несколько простых изменений. Установите будильник, чтобы не проспать. Затем либо поверните будильник так, чтобы он смотрел от вас в постели, либо прикройте его. Если вы просыпаетесь ночью, сначала вы присмотритесь к этому по привычке. Скажите себе, что неважно, сколько сейчас времени, поскольку будильник не звенит, не время вставать. Хорошая новость в том, что вы сможете больше спать! Перевернитесь и попробуйте снова заснуть.Со временем вы перестанете сверять часы, и пробуждения, которые действительно происходят, будут короче.

Аномалия — это когда эти пробуждения длятся слишком долго и приводят к бессоннице. Даже в этом сценарии есть решения.

Как исправить бессонницу

Если вы потратите больше нескольких минут на то, чтобы снова заснуть, вам могут помочь вмешательства, чтобы облегчить бессонницу. Гигиена сна — отличный способ обеспечить спокойный, расслабляющий сон на протяжении всей ночи. Избегайте стимуляторов, таких как кофеин и никотин, перед сном, регулярно занимайтесь спортом, воздерживайтесь от еды за обедом, которая может вызвать изжогу, и убедитесь, что во время вашего сна отсутствует яркий свет или деструктивные звуки.

Если вы бодрствуете более 15-20 минут, понаблюдайте за контролем раздражителя и встаньте с постели. Сделайте что-нибудь расслабляющее, пока не почувствуете сонливость, а затем вернитесь в постель. Если вы просыпаетесь под утро, вы можете просто встать и начать свой день пораньше. Это может помочь укрепить кровать как место для сна, а не бодрствования.

Когда бессонница становится хронической, происходящей 3 ночи в неделю и длящейся не менее 3 месяцев, может быть предпочтительным лечение когнитивно-поведенческой терапии бессонницы (CBTI).Взаимодействие с другими людьми

Слово Verywell

Если вам по-прежнему трудно снова заснуть, поговорите со своим врачом о дополнительных вариантах лечения. Просыпаться ночью — это нормально, но если это происходит слишком часто и вы не можете легко заснуть, обратитесь за помощью, чтобы лучше уснуть.

Как реже просыпаться ночью

Автор: Николь Ликариш

Обновлено 20 ноября 2020 г.

Вы просыпаетесь один, два или несколько раз за ночь? На самом деле, просыпаться ночью довольно часто.Около четверти людей говорят, что просыпаются хотя бы раз за ночь. Без хорошего ночного сна вы можете просыпаться сварливым, раздражительным и страдать от недостатка внимания в течение дня. Большинству взрослых нужно от 7 до 9 часов сна в сутки, чтобы почувствовать себя отдохнувшим. Когда этот сон прерывается, это сказывается на вашем здоровье и самочувствии.

Бессонница, поддерживающая сон, — это официальный термин, обозначающий неспособность спать всю ночь, и есть много причин, по которым она может возникать. Прочтите эту статью, чтобы узнать о возможных причинах, по которым вы продолжаете просыпаться по ночам, и о советах, как лучше спать.

Почему вы просыпаетесь по ночам?

Возможные причины вашего пробуждения среди ночи варьируются от физических до ментальных. Возможно, виновата даже обстановка в вашей спальне. Как только вы поймете, что заставляет вас просыпаться ночью, вы можете решить проблему и снова заснуть.

Физические условия

При определенных состояниях здоровья есть симптомы, которые могут повлиять на ваш сон. Если у вас хроническая боль из-за травмы, артрита, рака или другого состояния, вашему телу может быть трудно расслабиться в достаточной степени, чтобы спать.Кислотный рефлюкс, заболевания желудочно-кишечного тракта и другие проблемы с пищеварением также могут повлиять на вашу способность спать.

Неврологические расстройства, такие как болезнь Альцгеймера и Паркинсона, могут увеличить риск бессонницы. В свою очередь, бессонница может усугубить симптомы этих заболеваний. Инфекции мочевого пузыря также могут разбудить вас из-за потребности в мочеиспускании — состояние, известное как никтурия, — или может случиться так, что вы просто пьете слишком много жидкости перед сном.

Если вы считаете, что на ваш сон влияет какое-то физическое состояние, поговорите со своим врачом.Они могут предложить другой план лечения или скорректировать лекарство, чтобы помочь вам справиться с симптомами.

Психическое здоровье

Стресс — одна из основных причин бессонницы. Если вы чувствуете стресс, это, в первую очередь, может затруднить засыпание. Кроме того, стресс может повысить уровень кортизола, что сделает ваш сон менее спокойным.

Некоторые психические расстройства связаны с нарушениями сна и фрагментированным сном, включая тревожные расстройства, депрессию, биполярное расстройство и шизофрению.Лекарства, используемые для их лечения, также могут мешать вашему сну.

Если проблемы со сном не исчезнут, обратитесь к психиатру. Лечение бессонницы может помочь облегчить некоторые симптомы депрессии и помочь в управлении симптомами.

Расстройства сна

Определенные нарушения сна связаны с фрагментированным сном. Люди с апноэ во сне громко храпят и испытывают временные задержки дыхания, которые заставляют их мозг просыпаться, чтобы возобновить дыхание.Иногда это происходит, когда вы остаетесь без сознания, а в других случаях это достаточно разрушительно, чтобы разбудить вас, хватая ртом воздух.

Люди с синдромом беспокойных ног испытывают дискомфортные ощущения в ногах, когда они лежат. Эти симптомы усиливаются ночью и часто нарушают сон. Люди с расстройством периодических движений конечностей в течение ночи испытывают подергивания, которые могут быть достаточно сильными, чтобы их разбудить.

Циркадные нарушения

Также возможно изменение ритма сна, из-за которого вы просыпаетесь посреди ночи.Наши тела следуют естественному циклу сна / бодрствования, известному как циркадный ритм, который определяет, когда мы чувствуем усталость и когда мы чувствуем себя бодрствующими, часто в соответствии с солнцем. На ваш циркадный ритм могут влиять изменения уровня гормонов, ваш возраст и воздействие солнечного света.

Например, если вы путешествуете по часовым поясам, вы можете испытывать смену часовых поясов из-за внезапной смены солнечного света. Люди, работающие в ночную смену, бодрствуют в то время, когда их внутренние биологические часы ожидают, что они спят.У некоторых развивается нарушение сна при сменной работе, в результате чего возникают проблемы со сном.

Ваш режим сна также меняется с возрастом, в результате чего вы чаще просыпаетесь ночью и в целом меньше спите. Гормональные изменения, связанные, например, с беременностью, менопаузой и менструацией, также могут разбудить вас по ночам.

Гигиена сна

Причина ваших ночных пробуждений может быть столь же проста, как плохой сон. Из-за нерегулярного режима сна вашему мозгу сложно понять, когда пора спать, а когда пора бодрствовать.

Переедание поздно ночью, употребление алкоголя или кофеина или курение могут активизировать ваше тело и затруднить сон. Никотин и кофеин являются стимуляторами, которые мешают полноценному сну, в то время как успокаивающее действие алкоголя исчезает посреди ночи, заставляя вас рано просыпаться. Использование электроники или выполнение интенсивных упражнений в ночное время также будит тело, заряжая вас энергией в то время, когда вы хотите заснуть.

Наконец, причиной беспокойного сна может быть плохой сон.Сон в слишком шумном или жарком месте может заставить ваш мозг проснуться вместо того, чтобы спать.

Советы, чтобы спать всю ночь

К счастью, существует множество методов, которые помогут вам крепче выспаться. Начни с этих.

Улучшите свою гигиену сна.

Соблюдайте обычный режим сна, даже по выходным. Убедитесь, что у вас достаточно времени, чтобы поспать не менее 7 часов. Старайтесь не использовать кровать для чего-либо, кроме сна или секса, чтобы ваш мозг стал ассоциировать ее с местом отдыха.

Расписание упражнений на утро.

Упражнения заряжают вас энергией, что отлично в течение дня. Однако ночью он может привести к тому, что ваше тело будет слишком возбуждено, чтобы спать. Избегайте энергичных упражнений ранним вечером и ночью.

Получите суточную дозу солнечного света.

Помогите восстановить ваш естественный режим сна, проводя время на улице, в идеале утром. Совместите это время с упражнениями, чтобы получить естественный заряд энергии.

Выйти из сна.

Если вы спите слишком долго или слишком часто в течение дня, ваше тело не будет так долго спать ночью.Как долго вам следует вздремнуть? Ограничьте свой сон 30 минутами или меньше и не используйте его днем ​​или вечером.

Избегайте алкоголя и кофеина после обеда.

Алкоголь, никотин и кофеин могут нарушить ваш сон. Кофеин может оставаться в вашем организме до шести часов. Избегайте употребления этих веществ после 14:00.

Отойдите от электроники.

Синий свет, излучаемый электроникой, для вашего мозга очень похож на солнечный свет. В результате использование электроники поздно ночью может предотвратить чувство усталости вашего мозга, когда это необходимо.Не пользуйтесь электроникой за час-два до сна — и уберите ее из спальни.

Обновите среду для сна.

Установите на термостате прохладную температуру и сохраняйте в комнате как можно темнее и тише. Если вы постоянно просыпаетесь по ночам от боли, подумайте о новом матрасе или подушке.

Успокойся с рутиной перед сном.

Вместо того, чтобы пользоваться телефоном или компьютером, посвятите последний час ночи успокаивающим процедурам перед сном. Почитайте книгу, займитесь медитацией или послушайте расслабляющую музыку.

Расслабьтесь.

Расслабляйте не только разум, но и тело. Некоторые техники мягкого растяжения, постепенного расслабления мышц и дыхания могут помочь вашим мышцам расслабиться, предотвращая ночные пробуждения.

Когда ничего не помогает, вставайте с постели.

Если вы просыпаетесь ночью и не можете снова заснуть через 15 минут или около того, выйдите из спальни и займитесь чем-нибудь расслабляющим в другой комнате, пока снова не устанете. Не пользуйтесь электроникой и не делайте ничего слишком увлекательного.

Постоянно просыпается ночью нормально?

Хотя просыпаться один раз за ночь довольно часто, это может быть признаком чего-то более серьезного, если вы просыпаетесь несколько раз за ночь, несколько дней в неделю. Ведите дневник сна и отметьте, в какое время и как часто вы просыпаетесь ночью.

Если вы применили некоторые из вышеперечисленных поведенческих техник, но по-прежнему просыпаетесь по ночам, поговорите со своим врачом, особенно если это влияет на ваше функционирование в течение дня.Возможно, бессонница связана с основным заболеванием или психическим расстройством. Врач может помочь вам диагностировать и лечить основную проблему с помощью лекарств, изменения образа жизни и других методов управления сном.

Список литературы

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/18374943/. По состоянию на октябрь 2020 г.

https://www.nhlbi.nih.gov/health-topics/sleep-deprivation-and-deficiency. По состоянию на октябрь 2020 г.

https: //pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/242

/. По состоянию на октябрь 2020 г.

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/20535322/. По состоянию на октябрь 2020 г.

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/28261151/. По состоянию на октябрь 2020 г.

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/21391952/. По состоянию на октябрь 2020 г.

https://medlineplus.gov/ency/article/003141.htm. По состоянию на октябрь 2020 г.

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/18071579/. По состоянию на октябрь 2020 г.

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/17682658/.По состоянию на октябрь 2020 г.

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/22493520/. По состоянию на октябрь 2020 г.

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/17305551/. По состоянию на октябрь 2020 г.

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/19170404/. По состоянию на октябрь 2020 г.

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/19412499/. По состоянию на октябрь 2020 г.

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/18788647/. По состоянию на октябрь 2020 г.

https://medlineplus.gov/ency/article/004018.htm. По состоянию на октябрь 2020 г.

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/25688329/. По состоянию на октябрь 2020 г.

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/19345124/. По состоянию на октябрь 2020 г.