Просыпаюсь каждую ночь в одно и то же время. Что это?
#1
#2
Думаю, это от нервов было. Попробуйте валерьянки или пустырника на ночь попить.
#4
#5
у меня в принципе стресс на стрессе
раюбота такая… 🙂 да и темперамент ближе к холерическому… Но это не повод все равно…
Да: и еще у меня непонятная температура неделю держится…от 36,9 до 37,3 … и ничего не болит
#6
#7
А вот насчет глистов, я не врач, но, прежде чем сдавать анализы, проконсультируйтесь с врачом — может ли такое быть.
#8
#9
#10
#11
не, глистов точняком нету :):) Проверялась недавно… НА ВСЕХ ПАРАЗИТОВ!! СЪЕСТЬ НИЧЕГО НЕ ХОЧЕТСЯ. Ем по жизни очень мало.
#12
#13
#14
#15
#16
#17
#18
#19
#20
#21
#22
#23
Эксперты Woman.
ru
Елена Герба
семейный психолог
62 ответа
Максим Сорокин
Практикующий психолог
890 ответов
- Галимов Ильдар
Психолог по семейным…
273 ответа
Иванова Светлана
Коуч
59 ответов
Осипова Ксения Андреевна
Психолог
34 ответа
Анна Антончик
Женский психолог
122 ответа
Владимир Титаренко
Фитнес-нутрициолог
52 ответа
Мария Синяпкина
Психолог-Сексолог
72 ответа
Кременецкая Мария
Логопед — дефектолог
17 ответов
Никитина Анна Викторовна
Специалист восточных практик
32 ответа
#24
#25
#26
#27
Непридуманные истории
Меня бесит муж со своими детьми и внуками.
..1 002 ответа
Мужчина сразу предупредил, что всё имущество записано на детей
823 ответа
Такая зарплата — не хочу работать
557 ответов
Ложь длинною в 22 года. Как разрулить?
822 ответа
Ушел муж, 2 месяца депрессия… Как справится, если ты осталась совсем одна?
184 ответа
..#28
#29
Время 4 часа утра, это самое активное время организма, вот какая-то ссылку (ноя знал об этом не из этой ссылки):
http://www.wands.ru/txt/apdx_15r.html
#30
По теме- у меня такое каждую ночь, когда сплю не у родителей- просыпаюсь стабильно в 2-3 часа, ощущение страха, засыпаю минут через 5.
Уже тоже задавалась этим вопросом
#31
#32
#33
#34
#35
Алена
Катюша! Вы где живете? Я вот просыпаюсь ровно в 3-42, каждую ночь. может, у нас с Вами разница в часовых поясах ровно час? И что-то происходит в это время? Я живу в Москве.
#36
#37
Еще прочитала, что если за день много сидишь, то кровь приливает к ногам и если её не разонать, то из за этого потом и просыпаешься.
Не знаю, какая тут связь, но теперь хожу до дома минимум три остановки и поднимаюсь без лифта.
Итог — хороший и добрый сон)
Еще как вариант: У человека каждый орган имеет свое время суток, когда он работает лучше всего, и свое время, когда его не надо тревожить(например, есть и пить ночью не рекомендуется). Возможно, просыпание в одно и тоже время — это знак от перегруженного органа. Т.е. например, не надо ЖРАТЬ на ночь :)))
Новые темы
У кого страх глотать таблетки
26 ответов
Совместимость ОК
Нет ответов
Прошу помочь советом диетологов
3 ответа
Выбор профессии
5 ответов
Вы умеете смеяться над собой?
6 ответов
#38
#39
Столкнулась с похожей проблемой: просыпаюсь в 3-4 часа утра.
Пересмотрела много различный статтей и вот возможные причины:
— алкоголизм (бросайте пить!)
— беременность (тут уж ничего не поделаешь 🙂 )
— депрессия, расстройство нервной системы (можно применять такие меры: попить успокоительные чаи или таблеточки на травах, не смотреть на ночь телевизор — лучше почитать Библию или художественную литературу, решительно изменить своё отношение к происходящему! Если самому это сделать сложно, то стоит пообщаться со священником или пойти к психологу)
— недостаточная физическая нагрузка (делаем зарядку! Или хотя бы совершаем вечернюю прогулку 🙂 )
Всем желаю крепкого сна и хорошего настроения! 🙂
#40
#41
#42
#43
#44
Паника, страх панический, из комнаты хочется бежать!!!! Что это???????? и тоже в промежутке 3-4 часов!!!
#45
Когда нахожусь вне своего дома у мужа родителей или у моей мамы .
…… то все нормально полноценный сон. Помогите понять , что просходит со мной , я устала так жить, без нормального сна.
#46
#47
Внимание
#48
#49
#50
Почему просыпаться ночью вредно
Рейтинг статьи:
Размер шрифта:
Дата публикации:
12Ноя2019
Дата правки:
11Авг2022
Просмотров:
394
Время прочтения:
2 минуты
Многие люди в современном мире страдают бессонницей, часто просыпаются по ночам ввиду переутомления, стрессов и слишком быстрому темпу современной жизни.
Проблемами ночных пробуждений могут быть заболевания в области урологии, нефрологии, кардиологии и других. Считается нормой проснуться в следствие сигнала мочевого пузыря, но нормой считается просыпание лишь один раз за всю ночь, если же походы в туалет возникают гораздо чаще, то это повод обратиться к урологу в медицинский центр “НАТАЛИ-МЕД”.
Специалисты нашей клиники помогут разобраться о возможных причинах ночных пробуждений. К слову, тревожность и навязчивые мысли вполне могут являться ими. Если эта проблема застигает вас слишком часто, то современные препараты и медицинская помощь позволит нормализовать сон и избавиться от навязчивых мыслей и депрессивных расстройств.
1. Неврологические расстройства.
Человек во сне не подозревает о том, что у него могут случаться припадки, тремор, напряжение тела, разговоры во сне, даже эпилепсия или выгибание тела. Такое могут обнаружить только родственники, и эти проблемы могут нести серьезную опасность здоровью; при подозрении на судороги необходимо в короткие сроки обследоваться у хорошего невролога в Строгино.
2. Ночные пробуждения на несколько секунд. На самом деле это не является нарушением, а, скорее, норма, поскольку глубина сна в течение ночи изменяется, так же как и двигательная активность; ночью кратковременные пробуждения человек даже не замечает, продолжая спать дальше.
3. Многие пациенты в кабинете невролога в медицинском центре “НАТАЛИ-МЕД” жалуются на полное отсутствие сна. Пациент уверен, что он практически не спит, но на самом деле это может быть связано с поверхностным сном и частыми пробуждениями. Причины могут быть различными: от повышенного давления до синдрома апноэ, и в таком случае лечение у специалиста обязательно.
4. Опорожнение мочевого пузыря. Если вы слишком часто встаете по ночам, то это может свидетельствовать об ухудшении работы почек, мочеполовой системы, – в таком случае также поможет консультация хорошего уролога в Строгино.
Безусловно, существуют и другие причины ночных пробуждений: чувство голода, жар, внешние факторы, шум и другие, которые могут быть не связаны с заболеваниями, но если беспокойства возникают слишком часто, то это повод посетить специалиста.
Советы, как реже просыпаться ночью
Просыпаться посреди ночи — распространенная проблема со сном. Около трети людей просыпаются ночью как минимум три раза в неделю. Поняв причины, по которым это происходит, вы сможете выработать привычки, которые помогут вам спать крепче.
Почему я постоянно просыпаюсь ночью?
Повторяющиеся ночные пробуждения могут указывать на проблемы со здоровьем или могут быть связаны с факторами образа жизни.
Бессонница
Характер сна в течение всей ночи или раннее пробуждение и попытки снова заснуть могут указывать на бессонницу.
Бессонница может возникать сама по себе или сопровождаться другим расстройством сна или состоянием здоровья.
Психические расстройства
Фрагментированный сон и ночные бодрствования могут сопровождать психические расстройства, такие как тревога, депрессия или биполярное расстройство. Люди с посттравматическим стрессовым расстройством часто испытывают ночные кошмары и ночные пробуждения, вызывающие серьезные нарушения сна. Даже кратковременный или незначительный стресс может вызвать повышенный уровень возбуждения, который мешает крепкому сну.
Апноэ во сне
Апноэ во сне — это расстройство сна, которое вызывает периоды поверхностного или прерывистого дыхания во время сна. Затрудненное дыхание часто сопровождается микровозбуждениями, и человек с апноэ во сне может проснуться с ощущением, будто он плохо спал.
Синдром беспокойных ног и расстройство периодических движений конечностей
Синдром беспокойных ног вызывает дискомфорт в ногах, сопровождающийся постоянным желанием ими двигать.
Симптомы ухудшаются ночью, что может привести к проблемам с засыпанием и ночным пробуждению. Подобное расстройство, называемое расстройством периодических движений конечностей, вызывает непроизвольные подергивания и подергивания в ногах, которые могут разбудить спящего посреди ночи.
Ноктурия
Ноктурия — это научное название частого ночного мочеиспускания, которое может возникать из-за множества причин, таких как употребление слишком большого количества жидкости на ночь, прием определенных лекарств, недостаточная физическая нагрузка или определенные состояния здоровья. Ночные походы в туалет также могут разбудить партнера по сну.
Плохая гигиена сна
Некоторые привычки не способствуют сну, например употребление кофе или алкоголя, курение или просмотр телевизора непосредственно перед сном. Другие факторы, такие как длительный сон или длительное пребывание в постели во время бодрствования, также могут мешать крепкому сну.
Нечетный график сна
Постоянное время отхода ко сну имеет решающее значение для сна.
Работники ночной смены и люди с нерегулярным графиком сна имеют более высокий риск развития проблем со сном, поскольку они должны спать в то время, которое не соответствует их биологическим часам.
Возраст
Естественные изменения цикла сна-бодрствования по мере старения человека могут привести к более частым ночным пробуждениям. Пожилые люди проводят меньше времени в глубоком сне и больше времени в более легких фазах сна, от которых легче проснуться. Вечерний сон, ночное мочеиспускание и сопутствующие состояния здоровья или хроническая боль также могут мешать ночному сну.
Физические состояния
Многие физические состояния здоровья могут нарушать сон. Люди с хронической болью могут испытывать фрагментарный сон с множественными ночными пробуждениями. Симптомы кислотного рефлюкса часто усиливаются во время сна и могут привести к пробуждению. Люди с неврологическими расстройствами, такими как болезнь Альцгеймера, часто испытывают изменения в цикле сон-бодрствование, которые могут проявляться в виде фрагментарного сна.
Покупайте лучшие матрасы 2023 года
Советы, как не спать всю ночь
Очень важно спать от семи до девяти часов каждую ночь. Следуйте этим советам, чтобы улучшить качество сна и свести к минимуму риск нарушений сна:
Улучшите гигиену сна
Ищите области, в которых можно улучшить свои привычки перед сном и среду сна. Сократите использование электронных устройств в постели и поддерживайте прохладу, темноту и тишину в спальне, чтобы обеспечить себе хороший ночной отдых.
Упражнения раньше
Хотя регулярные физические упражнения полезны для сна, некоторые люди могут обнаружить, что интенсивные упражнения перед сном мешают сну.
Снижение потребления алкоголя и кофеина
Употребление кофеина или алкоголя вечером может вызвать проблемы со сном.
Хотя вначале алкоголь может помочь вам заснуть, он часто приводит к нарушению сна во второй половине ночи.
Не пейте перед сном
Употребление большого количества жидкости непосредственно перед сном может привести к ночным пробуждениям для посещения туалета. Если вы часто просыпаетесь от позывов к мочеиспусканию, подумайте о том, чтобы отказаться от жидкости вечером.
Настройте расписание дневного сна
Хотя дневной сон может быть эффективным средством для людей, которым не хватает сна, поздний дневной сон и слишком долгий сон могут мешать сну.
Избегайте обильных приемов пищи перед сном
Если вы испытываете кислотный рефлюкс, обильный ужин и перекусы вечером могут усилить симптомы во время сна и вызвать ночные пробуждения.
Разработайте регулярный распорядок отхода ко сну
Соблюдение постоянного графика сна и включение успокаивающих действий в распорядок отхода ко сну может помочь улучшить качество сна.
Ограничение времени бодрствования в постели
Ложитесь спать только тогда, когда чувствуете сонливость.
Лежать в постели, если вы не можете заснуть, может быть контрпродуктивно. Если вы просыпаетесь посреди ночи, подумайте о том, чтобы встать с постели и заняться чем-нибудь еще в течение 20 минут, прежде чем снова лечь спать.
Управление воздействием света
Чтобы помочь регулировать цикл сна и бодрствования, старайтесь проводить время на солнце в течение дня и избегайте слишком яркого света вечером.
Когда нужно беспокоиться о частых пробуждениях
Периодическое пробуждение среди ночи обычно не является причиной для беспокойства. Однако частые перерывы во сне и плохое самочувствие каждое утро могут указывать на расстройство сна или другое состояние здоровья. Поговорите с врачом, если у вас проблемы со сном. Они могут работать с вами, чтобы решить любые проблемы со здоровьем и определить план лечения.
Ссылки
+19 источников
- По состоянию на 17 января 2022 г. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/20075004/
- По состоянию на 17 января 2022 г. https://aasm.org
- По состоянию на 17 января 2022 г. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/32265811/
- По состоянию на 17 января 2022 г. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/22493520/
- По состоянию на 17 января 2022 г. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/31541965/
- По состоянию на 17 января 2022 г. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/23319874/
- По состоянию на 17 января 2022 г. https://www.nhlbi.nih.gov/health-topics/апноэ сна
- . По состоянию на 17 января 2022 г. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/32809562/
- По состоянию на 17 января 2022 г. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/30085529/
- По состоянию на 17 января 2022 г. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/29517053/
- По состоянию на 17 января 2022 г. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/29412976/
- По состоянию на 17 января 2022 г. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/28884227/
- По состоянию на 17 января 2022 г. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/22592763/
- По состоянию на 17 января 2022 г. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/29763097/
- По состоянию на 17 января 2022 г. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/29073412/
- По состоянию на 17 января 2022 г. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/23347102/
https://aasm.org
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/22592763/Об авторе
Майкл Бреус, доктор философии, является дипломатом Американского совета по медицине сна и членом Американской академии медицины сна, а также одним из 168 психологов, которые сдали экзамен по специальности «Сомнология», не посещая медицинскую школу. Доктор Бреус является востребованным лектором, и его знаниями ежедневно делятся основные национальные средства массовой информации по всему миру, включая Today, Dr. Oz, Oprah, и в течение четырнадцати лет в качестве эксперта по сну на WebMD. Доктор Бреус — автор бестселлеров «Сила времени», «План диеты доктора сна» и «Спокойной ночи!».
- Позиция: Комбинированный сон
- Температура: Горячий сон
- Хронотип: Волк
Просыпаться посреди ночи — это прекрасно
Причины и лечение Радость дремать на хрустящих простынях, мечтать о блинчиках или щенках… пока что-то не прерывает ваш мирный сон.
Если вы продолжаете просыпаться посреди ночи, это может нарушить ваш БДГ и заставить вас чувствовать себя сварливым и разбитым по утрам.Но не волнуйтесь. Мы здесь, чтобы открыть вам глаза на то, как получить лучший сон.
11 советов, как перестать просыпаться посреди ночи
Прежде чем вы снова заснете, ознакомьтесь с этими советами, чтобы получить элитный сон.
- Установите постоянный график сна.
- Убедитесь, что в помещении для сна прохладно и темно.
- Не заставляйте себя спать, если вы не устали.
- Если вам не спится, встаньте и почитайте книгу 10–15 минут.
- Перед сном сделайте что-нибудь нежное и расслабляющее, например, помедитируйте.
- Ограничьте время перед экраном перед сном.
- Занимайтесь спортом в течение дня, а не перед сном.
- Ограничьте употребление кофеина по утрам.
- Не ешьте прямо перед сном.
- Ограничьте употребление алкоголя поздно вечером.
- Если вы курите, постарайтесь бросить.
Если вы просыпаетесь среди ночи, проверьте свое окружение. На качество сна могут влиять факторы образа жизни.
Технологическая перегрузка
Скорее всего, вы часто используете свой смартфон . Весь день каждый день. На самом деле, вы, вероятно, читаете эту статью на телефоне прямо сейчас. Это отлично подходит для того, чтобы быть в курсе последних тенденций TikTok, но просмотр экранов перед сном может вызвать проблемы с вашим циркадным ритмом.
Ваш циркадный ритм подобен внутренним часам вашего тела, которые помогают регулировать сон. Частота синего света на экране вашего телефона мешает вашему сну и даже может разбудить вас посреди ночи. Это также может сделать вас менее внимательным по утрам.
Как это исправить : Не пользуйтесь телефоном как минимум за час до сна или попробуйте фильтр синего света, если это просто неизбежно.
Перегрев
Внутренняя температура тела падает, когда вы спите. На ранних стадиях цикла сна вы особенно чувствительны к температуре окружающей среды.
Это означает, что вы часто будете просыпаться до того, как перейдете к более глубоким и полезным стадиям каждого цикла.
Как исправить : Если можете, установите температуру в спальне так, чтобы было приятно и прохладно. Просто установив вентилятор на прикроватной тумбочке, вы сможете творить чудеса для ночной жары. Он также производит тихий, постоянный белый шум, который может заглушить отвлекающие факторы.
Несварение желудка
Употребление обильных и жирных блюд перед сном может взбудоражить кишечник и заставить вас проснуться среди ночи. Пока вы пытаетесь уснуть, ваше тело занято перевариванием всей этой жратвы и не стесняется того, как это происходит.
Простого газа может быть достаточно, чтобы разбудить тех, кто спит легче, в то время как расстройство желудка и кислотный рефлюкс могут еще больше нарушить ваш сон.
Как это исправить : Избегайте обильных приемов пищи за час или два до сна. Если вы просто не можете устоять перед пиццей с мясом в полночь, подложите под себя несколько подушек, чтобы спать в более высоком положении.
Это поможет еде скользить вниз, а не вверх.
Употребление алкоголя
Вы можете подумать, что выпивка может помочь вам уснуть, но поможет ли она вам остаться? Нет, согласно исследованиям, которые связывают соус со всевозможными проблемами, связанными со сном. Это может нарушить ваш циркадный ритм, сократить циклы сна и вызвать проблемы с дыханием, такие как храп или плохое потребление кислорода.
Употребляя алкоголь перед сном, вы обмениваете хороший ночной отдых на ухудшение качества сна в целом.
Как это исправить : В долгосрочной перспективе рекомендуется ограничить количество выпитого за несколько часов до сна.
Если вы исключили факторы окружающей среды и все еще задаетесь вопросом, почему вы продолжаете просыпаться ночью, ответ может быть медицинским.
Проблемы с щитовидной железой
Исследования связывают проблемы с щитовидной железой на шее с целым рядом различных нарушений сна. Гипертиреоз, когда ваша щитовидная железа сверхактивна, по-видимому, является главным виновником.
Тем не менее, гипотиреоз (недостаточная активность железы) может иметь столь же серьезные последствия.
Исследователи пока не понимают точного механизма того, как щитовидная железа может мешать сну.
Как это исправить : Если вы испытываете длительные проблемы с пробуждением среди ночи, может помочь обращение к врачу для проверки функции щитовидной железы.
Апноэ во сне
Апноэ во сне — это когда у человека возникают проблемы с дыханием в ночное время или периодическая полная остановка дыхания. Поскольку это может быть серьезно, важно искать признаки. Если вы спите с супругом или партнером, они могут сообщать о нерегулярном дыхании или сильном храпе. Если вы спите в одиночестве, вы можете просыпаться ночью, хватая ртом воздух.
В течение дня люди с апноэ во сне могут испытывать сонливость и утренние головные боли, что также является признаком того, что вам следует обратиться к врачу.
Заболевание связано с проблемами с сердцем и часто не диагностируется у пожилых людей.
Как это исправить : Медицинский работник часто направляет вас на ночь в клинику сна, если они подозревают, что у вас может быть апноэ во сне. Лечение может включать ношение специальной маски во время сна для регулирования потока кислорода.
Синдром беспокойных ног
Исследование синдрома беспокойных ног (СБН), также известного как болезнь Уиллиса-Экбома, указывает на сочетание генетических факторов и факторов образа жизни. Он сопровождается беспокойным, пульсирующим ощущением в нижних конечностях и может серьезно нарушить ваш сон.
Как это исправить : Если вы просыпаетесь ночью из-за СБН, вам могут дать лекарства, чтобы расслабить мышцы или отрегулировать уровень дофамина в организме. В зависимости от степени тяжести несколько изменений в образе жизни, например, принятие теплой ванны перед сном, могут облегчить симптомы.
Ночные страхи
Ночные страхи или ночные страхи чаще встречаются у детей в возрасте до 7 лет.
В большинстве случаев дети просто вырастают из них. Тем не менее, они все еще довольно страшны, пока они продолжаются, и, очевидно, могут нанести ущерб режиму сна всей семьи.
Если ночные страхи сохраняются во взрослом возрасте, исследования показывают, что взрослые помнят содержание этих страхов лучше, чем дети. Не идеально.
Как это исправить : Медицинский работник сможет помочь вам выявить и решить основные проблемы, которые вызывают ваши ночные страхи.
Бессонница
До одной трети населения США в какой-то момент своей жизни может столкнуться с бессонницей. Если вы постоянно просыпаетесь посреди ночи и не можете снова заснуть, возможно, у вас бессонница.
Как это исправить : К счастью, мы живем во времена, когда это заболевание можно диагностировать и лечить более эффективно. Новые методы лечения постоянно проходят клинические испытания.
Тревога, депрессия или биполярное расстройство
Как и в случае с бессонницей, многие люди сталкиваются с проблемами психического здоровья. Тревога, депрессия, стресс и биполярное расстройство являются одними из наиболее распространенных проблем с психическим здоровьем, которые нарушают сон.
Как это исправить : Медицинский работник поможет вам определить любые изменения, которые могут решить основные проблемы и помочь вам спокойно спать ночью.
Частые позывы к мочеиспусканию
В большинстве случаев проснуться среди ночи, чтобы пописать, не составляет большого труда. Но если это происходит достаточно регулярно, чтобы повлиять на ваш график сна, это может быть связано с медицинскими причинами, например: 9.0003
- беременность
- диабет
- увеличенная простата
- гиперактивный или пролапс мочевого пузыря
- осложнения при приеме лекарств
Следуйте этим 11 советам, чтобы обеспечить себе крепкий сон и перестать просыпаться посреди ночи.
1. Установите постоянный график сна
Не зря он называется вашим циркадным ритмом .
Ваше тело будет благодарить вас за то, что вы ложитесь спать примерно в одно и то же время каждую ночь и настраиваете будильник на одно и то же время каждое утро.
2. Убедитесь, что ваше место для сна готово. Убедитесь, что это прохладно и темно, с мягким белым шумом, чтобы блокировать любые отвлекающие факторы.
3. Спите, когда устали
Не заставляйте себя спать, если в этом нет необходимости. Это рискует испортить ваш режим сна и в любом случае редко приводит к хорошему отдыху. Пусть ваше тело задает темп и мягко направляет его.
4. Научитесь делать сброс сна
Если вы не можете заснуть, встаньте с постели на 15 минут и займитесь чем-нибудь расслабляющим. Читайте, медитируйте, делайте все, что не связано с экраном. Затем попробуйте снова заснуть после сброса настроек.
5. Создайте себе ритуал перед сном
Перед тем, как лечь спать, возьмите за привычку делать что-то, что вас успокаивает. Мы уже упоминали о чтении и медитации, вы также можете послушать спокойную музыку.
6. Ограничьте время использования экрана
Как уже упоминалось, игра на телефоне перед сном может нарушить естественные привычки вашего тела. Старайтесь избегать разговоров по телефону за 2 часа до сна.
7. Упражнения в течение дня
Упражнения хороши для утомления и способствуют здоровому сну, но не делайте их прямо перед сном. Прилив эндорфинов может не дать вам уснуть.
8. Ограничьте употребление кофеина по утрам
Употребление кофе или энергетических напитков слишком поздно днем может вызвать нервозность и помешать вам погрузиться в мир грез. Если они вам нравятся, попробуйте придерживаться утренних угощений.
9. Не ешьте прямо перед сном
Дайте своему телу время переварить пищу перед сном. В идеале, между ужином и сном должно пройти 3 часа.
10. Откажитесь от выпивки
Алкоголь не является долгосрочным решением проблем со сном. Старайтесь не пить перед сном и поищите другие решения, которые помогут вам заснуть.
