Просыпаться ночью в одно и тоже время: «Почему я просыпаюсь ночью в одно и то же время в 2 часа ночи?»

Содержание

«Почему я просыпаюсь ночью в одно и то же время в 2 часа ночи?» — Яндекс Кью

Просыпаетесь каждую ночь в одно и то же время? Это может быть симптомом серьезной болезни

Образ жизни

Фото: iStockphoto

Внутренний будильник — это, конечно, хорошо, но не когда он заведен на 2:30 ночи. А так бывает, и потом еще лежи в темноте и пытайся заснуть снова. Неприятно, правда?

Но просто «неприятно» — это полбеды и грозит лишь тем, что вы не выспитесь, а утром будете как сонная муха. Врачи предупреждают, что такие ночные пробуждения могут быть признаком проблем со здоровьем.

Психолог, сомнолог

— Как правило, ночные пробуждения безвредны и не означают бессонницу, — говорит психолог клиники Кливленда Алекса Кейн. — Возможно, у вас раньше была причина просыпаться в это время, например, плач ребенка. И тело привыкло к этому. Или это ваши собственные циркадные ритмы. Если вы потом легко засыпаете, проблемы нет.

В проблему это превращается, если после пробуждения вы испытываете тревогу, беспокойство или разочарование. Значит резко активировалась ваша симпатическая нервная система, реакция «бей и беги».

— Когда так происходит, мозг резко переключается из режима сна в режим бодрствования, — объясняет эксперт. — Сердце бьется быстрее, давление подскакивает и снова уснуть уже трудно. Вот такая реакция может привести к полномасштабному нарушению сна.

Вторая причина регулярных пробуждений в одно и то же время — ночные апноэ, когда человек перестает дышать во время сна и просыпается от этого. Предположить апноэ можно, если, проснувшись, вы чувствуете, что вам не хватает воздуха, вы как будто задыхаетесь. Среди других симптомов: храп, а также дневная сонливость.

Недооценивать апноэ нельзя — это очень серьезное расстройство.

— Обязательно обратитесь к неврологу или сомнологу, — говорит доктор Кейн. — Если апноэ не вылечить, оно может провоцировать болезни сердца, ожирение и диабет.

Что вы обычно делаете, если проснулись ночью и не можете снова уснуть? Скорее всего, вертитесь, крутитесь, считаете овец и покорно ждете, когда сон снова придет. Врач предупреждает, в норме процесс повторного засыпания занимает 15-20 минут. Если же вы бодрствуете дольше, надо встать с кровати.

— Наш мозг очень ассоциативен, — объясняет психолог. — То есть, если мы долго лежим в кровати, но не спим, мозг может соотнести постель с бодрствованием, беспокойством и местом для раздумий. Если вы встанете, такая ассоциация будет разрушена.

Телу нужно будет время, чтобы успокоиться и вновь почувствовать сонливость. Доктор Кейн советует не пользоваться в это время смартфоном, не проверять почту и не думать о делах, чтобы мозг не решил, что пора просыпаться и работать. Лучше всего помедитировать, почитать что-то скучное и глубоко подышать. А когда почувствуете, что сон возвращается, можете снова лечь в кровать.

Ирина Себелева

Теги

Неврология

Сегодня читают

Как правильно вычеркивать друзей из своей жизни и зачем это делать — объясняют психологи

Психолог Уэбб назвала 6 признаков человека, которого мама никогда не любила

Какой должна быть экстренная медпомощь, чтобы пациенты были довольны, а врачам хотелось работать

Эти 6 вещей нужно сделать до Нового года, чтобы встретить его счастливыми

Психолог Лабковский назвал 5 психотравм, которые остаются с нами на всю жизнь

Почему я просыпаюсь в одно и то же время каждую ночь?

Вы всегда просыпаетесь посреди ночи или намного раньше, чем хотели? Эта распространенная проблема — бессонница, но есть несколько типов бессонницы, которые могут по-разному влиять на ваш сон.

Вот несколько причин, по которым это может происходить, и способы остановить это:

Почему это может происходить

Ваш режим сна

Наш режим сна в основном зависит от нашего циркадного ритма и гомеостатического влечения ко сну (физический механизм, который регулирует ритмы сна/бодрствования).

Всю ночь наш сон чередуется между сном с быстрыми движениями глаз (БДГ) и медленной фазой сна. Каждая стадия сна имеет свой порог того, насколько легко проснуться. Одно из вероятных объяснений того, что вы просыпаетесь в одно и то же время каждую ночь, состоит в том, что вы ложитесь спать в одно и то же время, а затем, в одно и то же время каждую ночь, вы достигаете легкой стадии сна и просыпаетесь.

Мы также с большей вероятностью запомним, что проснулись, если это время ближе к тому времени, когда мы обычно встаем в течение дня.

Тревога или депрессия

Стресс может вообще затруднить засыпание (это называется бессонницей во сне). Но беспокойство также может привести к тому, что вы проснетесь посреди ночи и вам будет трудно снова заснуть (так называемая средняя бессонница или бессонница поддержания сна).

Терминальная бессонница, которая возникает, когда вы просыпаетесь до своего идеального времени для пробуждения и просто не можете снова заснуть, может быть признаком депрессии.

Ваш желудок

Кислотный рефлюкс или просто чрезмерный голод или переедание могут привести к ночным пробуждениям.

Гормоны и уровень глюкозы в крови

Частые ночные пробуждения могут сигнализировать о колебаниях уровня гормонов или уровня глюкозы в крови. Если у вас диабет, проконсультируйтесь с врачом, чтобы убедиться, что ваш уровень сахара в крови правильно контролируется в течение ночи.

Другие медицинские причины

Ваши частые пробуждения могут сигнализировать о чем-то совершенно другом, поэтому важно проконсультироваться с врачом, если это происходит слишком часто. Апноэ во сне, менопауза или дисфункция щитовидной железы входят в число других медицинских причин ночных пробуждений.

Это нормально?

Большинство из нас просыпается по крайней мере один раз за ночь, но может заснуть без особых усилий.

Если вы просыпаетесь в течение длительного времени, по крайней мере, три ночи в неделю, и это продолжается в течение как минимум трех месяцев и приводит к тому, что вы не можете нормально функционировать в течение дня, то это называется хронической бессонницей.

Хроническая бессонница отличается от простого короткого сна — некоторые люди могут хорошо функционировать и чувствовать себя отдохнувшими после регулярного сна по шесть или меньше часов каждую ночь.

Если вы просыпаетесь по крайней мере три раза в неделю ночью в течение как минимум трех месяцев и приводите к ухудшению дневного сна, проконсультируйтесь с врачом. Это помогает вести журнал об этих пробуждениях и о том, как вы себя чувствуете, когда просыпаетесь. Попробуйте ответить на некоторые из этих вопросов:

Вам приснился кошмар?
Вам слишком жарко или слишком холодно?

У вас бывают приливы или учащенное сердцебиение?
Вы голодны или съели слишком много?
Вы вздремнули раньше или как-то изменили режим сна?

Как предотвратить эти пробуждения?

Помимо ведения дневника и разговора с врачом о своих проблемах, важно соблюдать правила «гигиены сна».

Попробуйте эти советы по гигиене сна:

Соблюдайте регулярный режим сна и расслабляющий режим сна.
Избегайте кофеина во второй половине дня и вечером и избегайте употребления алкоголя непосредственно перед сном.
Избегайте никотина и некоторых лекарств, таких как бензодиазепины, которые могут вызвать симптомы отмены во время сна и привести к пробуждению.
Оставайтесь активными в течение дня, чтобы укрепить сонливость и увеличить шансы спать всю ночь.

Не проводите слишком много времени в постели; большинству людей нужно всего семь-девять часов сна, и постель должна быть ограничена сном и романтикой.
Если вас что-то беспокоит, запишите это и запланируйте время для беспокойства на следующий день. Некоторые люди считают, что общение с консультантом или применение методов релаксации, таких как осознанность, может помочь улучшить сон. Как я могу предотвратить эти пробуждения?

Следует ли вам использовать снотворное?

На рынке есть много вариантов снотворных, включая мелатонин, гормон вашего тела, который регулирует ваши внутренние часы. Принятый в качестве лекарства мелатонин может способствовать большему сну. Американская академия сна рекомендует снотворные только в сочетании с поведенческими модификациями для лечения хронической бессонницы.

Аниса Дас, доктор медицинских наук , заместитель директора программы медицины сна в Медицинском центре Векснера Университета штата Огайо. Она помогает своим пациентам выявлять и лечить нарушения сна и любые основные проблемы, связанные с проблемами сна.

почему я просыпаюсь в одно и то же время каждую ночь?

Sleep

Опубликовано: Kayleigh Dray
Опубликовано: 1 год назад

PackgroundLayer 1

Добавьте эту статью в свой список фаворитов

It’s 3:00 и вы широко Awake. Снова . В чем дело? Стилист объясняет, как решить эту неприятную проблему со сном — в зависимости от того, в какое время вы обычно просыпаетесь ночью.

Все уже знают, что хороший ночной сон жизненно важен для нашего благополучия. Мы знаем это. И поэтому, когда мы обнаруживаем, что необъяснимо просыпаемся посреди ночи, легко начать беспокоиться о том, как наш прерванный сон повлияет на нас.

К сожалению, стресс из-за недосыпа вряд ли улучшит ситуацию. На самом деле, у нас есть склонность чрезмерно следить за тем, сколько отдыхаем; и эта бдительность мешает расслаблению, которое играет центральную роль в сворачивании.

По сути, это замкнутый круг. Иди разберись.

Вам также может понравиться

«Как мне улучшить режим сна?» Специалист по сну ответит на ваши вопросы

По общему мнению, стараться не беспокоиться о том, что вы не спите, почти так же важно и потенциально сложно, как проблемы, вызванные недосыпанием. Итак, как мы можем это сделать?

Что ж, возможно, стоит сделать шаг назад и оценить свои привычки сна, в том числе если (и когда ) вы просыпаетесь ночью.

А теперь, обо всем по порядку, немного уверенности: просыпаться ночью — обычное дело. На самом деле, доктор Хосе Колон, автор книги «Диета для сна », говорит, что просыпаться от четырех до шести раз за ночь — обычное дело.

Похмелье может вызвать обезвоживание, усталость и плохое настроение.

«Никто не спит всю ночь, — говорит он. «Это восходит к нашим дням пещерного человека, когда каждый просыпался, сканировал окружающую среду, убеждался, что нет тигров, а затем снова засыпал».

Но хотя просыпаться среди ночи достаточно часто, вы сможете снова заснуть через несколько минут. Часто люди даже не помнят, что это произошло.

Если вы не откажетесь, значит, в игре может быть более серьезная проблема. И именно здесь вы должны обратить внимание на то, когда вы просыпаетесь каждую ночь — если оно остается постоянным, оно может многое рассказать о вас и вашем теле.

Пробуждение между 21:00 и 23:00

Пробуждение между 9:00 и 23:00 может указывать на то, что вы чувствуете тревогу или стресс.

Поскольку это обычно время сна большинства людей, это, по-видимому, происходит вскоре после засыпания. Если вы обнаружите, что пострадали, это может быть признаком того, что вы испытываете стресс, беспокойство или тревогу. В результате ваше тело подсознательно перешло в режим полета или боя.

Майкл Перлис, директор Программы поведенческой медицины сна в Пенсильванском университете, сообщает Time.com

: «Общее практическое правило заключается в том, что если вы изо всех сил пытаетесь заснуть в начале ночи, к тревоге или стрессовым жизненным событиям».

Вам также может понравиться

«У меня расстройство сна?» Эксперт по сну отвечает на ваши вопросы

Он добавляет, что проблемы с окружающей средой, такие как устройства с экраном, слишком яркое помещение или шумная обстановка, также могут вызывать бессонницу в начале ночи.

Решение: Попробуйте медитацию, расслабляющую йогу или примите обычный ночной ритуал, который поможет вам успокоиться перед сном. И откажитесь от экранов за час до сна; вместо этого попробуйте почитать книгу.

Пробуждение между 23:00 и 01:00

Ужинайте раньше, говорят эксперты.

Согласно китайским телесным часам, в эти часы активизируется энергетический меридиан, который обслуживает ваш желчный пузырь. Поскольку ваш желчный пузырь работает, чтобы расщепить все жиры, которые вы употребили в течение дня, пробуждение между этими часами может означать, что вам нужно пересмотреть то, что вы едите перед сном, или что вам нужно поужинать раньше в течение дня. вечер.

«Постарайтесь съесть свой последний большой прием пищи за день, по крайней мере, за два-три часа до сна», — говорит доктор Нерина Рамлахан. «И если вы не спите до поздней ночи и прошло четыре или пять часов с тех пор, как вы ели последний большой прием пищи, то вы можете немного перекусить чем-нибудь легкоусвояемым — я предлагаю фруктами — перед сном».

Вам также может понравиться

«Что можно и что нельзя спать взрослым?» Специалист по сну отвечает на ваши вопросы

Пробуждение в этот период также связано с эмоциональным разочарованием, горечью и обидой; некоторые предлагают вам практиковать самопринятие, отпустить ошибки, которые вы или другие сделали, и сосредоточиться на чувстве прощения, прежде чем пытаться снова заснуть.

Решение: Старайтесь ужинать пораньше и по возможности избегайте ночных перекусов.

Пробуждение между 1 и 3 часами ночи

Возможно, вам захочется переосмыслить свой последний напиток, если вы продолжаете просыпаться в это время…

Согласно китайским биологическим часам, в эти часы ваша печень обновляется, а это означает, что если вы проснетесь в это время, у вашей печени может быть слишком много работы. Ключом к решению этой проблемы может стать изменение диеты и сокращение потребления алкоголя поздним вечером.

Доктор Дэмиен Стивенс, доктор сна и легочной медицины в больнице Университета Канзаса, поддерживает идею о том, что употребление алкоголя поздно ночью вредно для цикла сна.

В разговоре с Time.com он говорит: «В зависимости от вашего метаболизма алкоголь выводится из вашего организма через несколько часов.

«Когда это происходит, ты просыпаешься».

Пробуждение между 3 и 5 часами утра

Считается, что в это время ваши легкие работают больше всего.

Согласно китайским биологическим часам, в это время меридиан, который обслуживает ваши легкие, наиболее силен, наполняя их и придавая им заряд энергии на предстоящий день.

Пробуждение и кашель в это время может быть признаком того, что вам нужно употреблять более здоровую пищу или дышать более чистым воздухом.

Решение: Попробуйте в какой-то момент дня заняться спортом на свежем воздухе. Тем не менее, доктор Нерина Рамлахан советует принимать ry , чтобы избегать любой активной деятельности за три часа до сна, так как это высвобождает гормоны стресса в организме.

Пробуждение между 5 и 7 утра

Питьевая вода может помочь, когда вы изо всех сил пытаетесь уснуть

Это время необходимо для обновления и очищения толстой кишки, согласно китайским биологическим часам. Поскольку этот орган отвечает за очистку организма от токсичных отходов пищеварительной системы, пробуждение в это время может указывать на слабость в этой области.

Чтобы облегчить процесс, рекомендуется убедиться, что вы пьете достаточно воды в течение дня. На самом деле, доктор Нерина Рамлахан говорит, что мы все должны увеличить потребление жидкости до двух литров воды в день, если хотим лучше спать каждую ночь.

Вам также может понравиться

5 важных истин об отдыхе от Клаудии Хаммонд, которые помогут вам расслабиться и восстановиться

Вы также можете проснуться в это время, если вы чувствуете эмоциональную блокировку или ограничения в своей жизни. Это также может быть признаком того, что вам нужно отпустить чувство вины или отягощающие эмоции.

Решение: Пейте больше воды в течение дня и уделяйте некоторое время своим эмоциям.

5 других факторов, из-за которых вы можете просыпаться ночью:

Вам нужно в туалет

Часто ли вы просыпаетесь, чтобы сходить в туалет?

Просыпаться ночью, чтобы сходить в туалет — обычное дело, но это не значит, что с этим нужно мириться. Чтобы помочь в борьбе с этим, многие врачи предлагают отказаться от диуретиков, таких как кофеин и алкоголь, во второй половине дня и вечером, поскольку они могут спровоцировать гиперактивный мочевой пузырь и вызвать потребность в мочеиспускании днем и ночью.

Они также предлагают сократить потребление жидкости после 18:00 и работать над укреплением мышц тазового дна с помощью упражнений Кегеля.

Вам также может понравиться

Как хорошо спать во время карантина 2.0, по мнению эксперта

Однако, если вы все еще просыпаетесь ночью, чтобы пойти в туалет, стоит вести «дневник мочеиспускания» на 48 часов и записаться на прием к своему терапевту.

Они могут определить, в чем дело, с помощью простого осмотра и анализа крови, а если нет, то всегда могут направить вас к урологу.

Вы перегреваетесь

Идеальная температура в спальне составляет от 15,5 до 18 градусов.

По данным Национального фонда сна (NSF), у многих людей проблемы со сном, потому что им слишком жарко.

«Исследования показали, что, по-видимому, существует идеальная температура для сна, и когда эта температура очень высока, засыпание занимает больше времени, а когда сон наступает, он прерывается или фрагментируется, и снов становится меньше». они объясняют.

Идеальная температура в спальне составляет от 15,5 до 18 градусов, поэтому постарайтесь, чтобы в вашем будуаре не было слишком жарко.

Марк Ливи, доктор медицинских наук, специалист первичной медико-санитарной помощи медицинского центра Mercy в Балтиморе, также рекомендует принимать ванну или душ перед сном, чтобы регулировать температуру тела.

«Принятие теплой ванны немного повышает температуру тела в ванне, а выход из ванны вызывает небольшое понижение температуры — сигнал, который ваш мозг связывает со сном», — объясняет он

Prevention. com .

Вы пьете алкоголь незадолго до сна

Алкоголь нарушает цикл сна.

Как упоминалось ранее, ночные приемы пищи и алкоголь нарушают наши циклы сна, поэтому лучше избегать употребления алкоголя на ночь и бросить пить за несколько часов до сна.

Это должно дать вашему телу время для метаболизма алкоголя, прежде чем вы заснете.

Вы испытываете стресс или тревогу

Стресс и тревога часто связаны с бессонницей.

Стресс и тревога часто связаны с бессонницей; рекомендуется проанализировать свои чувства и эмоции и заняться деятельностью по снижению стресса, например медитацией, йогой или прогрессивной релаксацией.

Сосредоточение внимания на своем дыхании также может помочь успокоить вас и убаюкать. Говорят, что дыхательный трюк 4-7-8, разработанный доктором Эндрю Вейлом, помогает людям заснуть за 60 секунд, действуя как «естественный успокоительное для нервной системы».

Так как же это сделать?

Поместите кончик языка на гребень ткани сразу за передними зубами
Полностью выдохните через рот, издавая свистящий звук.
Закройте рот и спокойно вдохните через нос, считая в уме до четырех.
Задержите дыхание, считая до семи.
Полностью выдохните через рот, издавая свистящий звук, считая до восьми.
Это одно дыхание. Теперь снова вдохните и повторите цикл еще три раза, всего четыре вдоха.

Доктор Эндрю Вейл настаивает на том, что вы должны «всегда тихо вдыхать через нос и громко выдыхать через рот» и, самое главное, следить за тем, чтобы ваш «выдох длился в два раза дольше, чем вдох».

Вы слишком много времени проводите в телефоне

Проведите последний час перед сном без экрана.

Электронные устройства, от вашего смартфона до экрана телевизора, являются источниками света, которые люди склонны держать близко к лицу.

Подсветка глаз вечером мешает организму вырабатывать мелатонин, гормон сна, и лишает вас сладкого ночного сна.

Как объясняет доктор Нерина Рамлахан: «Использование электроники поздно ночью означает, что вы пропитываетесь синим светом, который может испортить качество вашего сна, подавляя выработку мелатонина (гормона, который контролирует цикл сна/бодрствования). и это может задержать начало сна (количество времени, которое требуется вам, чтобы заснуть)».

Она советует вам приглушить свет в комнате, сделать последний час перед сном без экрана и убедиться, что ваша спальня полностью свободна от экрана — да, это касается и телевизора.

Подпишитесь на последние новости и обязательные к прочтению статьи от Stylist, чтобы не пропустить беседу.

Введите свой адрес электронной почты

Вводя свой адрес электронной почты, я соглашаюсь с Политикой конфиденциальности Stylist

Для получения дополнительных советов о том, как хорошо выспаться, посетите Руководство NHS по хорошему сну здесь. И не забудьте проверить 9Дневники сна 0105 стилиста , где вы также найдете еще больше блестящих советов по сну.

Please note that this article was originally published in 2018.

Images: Getty

Topics

Anxiety
Bedtime
Breathing Tip
Insomnia
Sleep
Sleep Advice
Sleep Терапия
Советы по сну
Стресс

Поделитесь этой статьей

Автор

Кейли Дрей

Кейли Дрей — цифровой редактор стилиста . Ее специализированные темы включают комиксы, фильмы, телевидение и феминизм. В выходные обычно можно увидеть, как она пьет обильное количество чая и играет в настольные игры со своими друзьями.

«Почему я просыпаюсь ночью в одно и то же время в 2 часа ночи?» — Яндекс Кью

Просыпаетесь каждую ночь в одно и то же время? Это может быть симптомом серьезной болезни

Почему я просыпаюсь в одно и то же время каждую ночь?

Почему это может происходить

Ваш режим сна

Тревога или депрессия

Ваш желудок

Гормоны и уровень глюкозы в крови

Другие медицинские причины

Это нормально?

Как предотвратить эти пробуждения?

Следует ли вам использовать снотворное?

почему я просыпаюсь в одно и то же время каждую ночь?

Вам также может понравиться

«Как мне улучшить режим сна?» Специалист по сну ответит на ваши вопросы

Пробуждение между 21:00 и 23:00

Вам также может понравиться

«У меня расстройство сна?» Эксперт по сну отвечает на ваши вопросы

Пробуждение между 23:00 и 01:00

Вам также может понравиться

«Что можно и что нельзя спать взрослым?» Специалист по сну отвечает на ваши вопросы

Пробуждение между 1 и 3 часами ночи

Вам также может понравиться

«Как перестать храпеть?» – эксперт по сну отвечает на ваши вопросы

Пробуждение между 3 и 5 часами утра

Пробуждение между 5 и 7 утра

Вам также может понравиться

5 важных истин об отдыхе от Клаудии Хаммонд, которые помогут вам расслабиться и восстановиться

5 других факторов, из-за которых вы можете просыпаться ночью:

Вам нужно в туалет

Вам также может понравиться

Как хорошо спать во время карантина 2.0, по мнению эксперта

Вы перегреваетесь

Вы пьете алкоголь незадолго до сна

Вы испытываете стресс или тревогу

Вы слишком много времени проводите в телефоне

Topics

Поделитесь этой статьей

Автор

Рекомендовано Кейли Дрей

Продукты для борьбы с пятью распространенными заболеваниями

10 ПРОВОВОДНЫЕ СПОСОБЫ ДЛЯ ЗНАКИ

5 простых способов хорошо выспаться от эксперта по сну

«Я изменил несколько небольших изменений в своих привычках сна за две недели, и вот что произошло 902» различия.

alexxlab

Вам также может понравиться

Почему ломкие ногти: Ломкость ногтей

Кого бы тебе хотелось поскорее встретить аск: Кого бы тебе хотелось поскорее встретить?

Как подстричь саму себя ровно: Как Подстричь Саму Себя Ровно

Добавить комментарий Отменить ответ