Какой мой нормальный вес? Основные формулы расчета
Назад
118 522 просмотра
Советы
10:00, 11 Октября 2020
Весовик Затейник
Подписывайтесь на нашу рассылку, узнавайте первыми о новинках, конкурсах и акциях!
ВпередВ наше время понятие «нормы» весьма относительно. В вопросе веса ситуация и вовсе усложняется тем, что на эту самую «норму» влияет ряд факторов. Два абсолютно разных по конституции и росту человека могут весить одинаково, но кто у кого же из них проблемы с лишними килограммами, а кто откровенно не доедает?
В этой статьей мы попробуем разобраться с основными способами расчета своего «идеального» веса. Разумеется, эта цифра будет иметь лишь ориентир при планировании диеты или желании скорректировать фигуру.
Содержание
― Три кита расчета веса
― Расчет веса по росту
― Расчет веса по возрасту и росту
― Расчет веса по ИМТ
Три кита расчета веса
На сегодняшний день есть немало методологий расчета веса по нескольким очевидным параметрам. Но как понять, почему одним умные весы показывают, что у вас ожирение, а другие уверяют, что ваш вес абсолютно нормальный?
Всё дело в принципе расчета и заложенных производителем формулах.
Существует несколько основных формул, по которым рассчитывается «идеальный» вес:
- расчет веса по росту
- расчет веса по возрасту и росту
- расчет веса по индексу массы тела или расчет веса по массе тела Кетла
Давайте разберемся, как же происходит расчет по каждой из формул.
Расчет веса по росту
Элементарная формула, которую часто называют формулой Брокка, выглядит так:
- Для женщин: Идеальный вес = Рост (в сантиметрах) – 110
- Для мужчин: Идеальный вес = Рост (в сантиметрах) – 100
То есть при росте 180 сантиметров Виктор должен весить около 80 кг, а вот для Жанны, рост которой 172 см, следует позаботиться о граничной массе в 62 кг.
Сама формула была предложена достаточно давно и после множественных исследований и анализа статистики миллионов пациентов, ученые её несколько модернизировали.
Современная формула Брокка для вычисления веса по росту выглядит так:
- Для женщин: Идеальный вес = (Рост (в сантиметрах) – 110) * 1,15
- Для мужчин:
Руководствуясь доработанной формулой Брокка, при росте 180 сантиметров Виктор должен весить около 92 кг, а вот для Жанны, рост которой 172 см, следует позаботиться о граничной массе в 71,3 кг.
Доработанная формула и правда выглядит убедительнее. Особенно для тех, кто страдает от лишнего веса.
Расчет веса по возрасту и росту
На основании тысяч замеров и многолетних наблюдений, была сформирована специальная таблица для определения веса по возрасту и росту.
Называется она таблицей Егорова-Левитского.
Табличные значения показывают максимально допустимое значение веса для мужчин и женщин из разной возрастной группы.
По таблице Егорова-Левитского 40-летний Виктор с ростом 180 см должен весить не более 89,9 кг. Его ровесница Жанна, при росте 172 см, должна стремиться к идеальному весу в 81,7 см.
Для женщине по таким табличным значениям есть существенный карт-бланш.
Расчет веса по ИМТ
Еще эта методология называется расчетом индекса массы тела Кетле. По сути, это научно рассчитанные табличные значения. О расчете ИМТ мы уже рассказывали. Остается лишь сравнить его с табличными значениями.
Стоит лишь сравнить полученное значение с научно подтвержденными нормами и понять, находитесь ли в группе с избыточным или недостаточным весом.
Соотношение роста и веса человека: нормы, расчет показателей
Опубликовано:
Вес — показатель здоровья, он влияет на многие процессы в организме.
В определении нормы веса следует ориентироваться не на стереотипы, а на медицинские расчеты, основанные на соответствии массы и роста. Как вычислить оптимальное соотношение и какое значение имеет эта цифра, рассказывают доктора Мелинда Ратини, Иветт Бразье и Майкл Дансингер.
Сколько должен весить человек? В определении идеального веса роль играют разные факторы. Эти факторы могут быть биологическими, такими как возраст, рост и пол, или психическими. Поэтому для определения здорового веса используется индекс массы тела. Как пишет доктор медицинских наук Майкл Дансингер, ИМТ — это распространенный инструмент, который позволяет определить соответствие веса росту человека. Чем выше человек, тем больше должен быть его вес.
Эти нормы важны, поскольку поддержание умеренного веса снижает риск развития ряда заболеваний, в числе которых:
- ожирение;
- диабет 2 типа;
- высокое кровяное давление;
- сердечно-сосудистые заболевания (ССЗ).
У ИМТ есть недостаток: этот показатель не дает информации о соотношении мышц и жира.
Таким образом, вес может соответствовать норме, но количество жировых отложений норму превышает. Эти факторы влияют на здоровье. Например, спортсмены, как правило, в хорошей форме и имеют мало жира. У них высокий ИМТ, потому что больше мышечной массы. Но это не означает, что они весят слишком много для своего роста.
ИМТ дает представление о том, имеет ли человек умеренный вес, но это не должно быть единственным показателем оценки веса. Чтобы узнать, не пришло ли время сбросить вес, измерьте объем талии. Доктор Мелинда Ратини пишет, что для женщин норма составляет 88 см, а для мужчин — 101 см. Если значения больше, нужно задуматься о похудении. Для определения нормы используют соотношение объема талии и роста: окружность талии должна быть меньше половины роста.
Объем талии имеет ключевое значение, потому что жир на животе (висцеральный жир) провоцирует такие заболевания, как диабет 2 типа, высокое артериальное давление и сердечные заболевания. Висцеральный жир накапливается в брюшной полости, рядом с внутренними органами.
Его избыток приводит к нарушению функций этих органов. Кроме того, ожирение приводит к дисбалансу гормонов, заболеваниям репродуктивной системы и трудностям с зачатием.
Расчет ИМТ по росту и весу
Как рассчитать соотношение роста и веса? Норму веса для женщин можно высчитать по формуле: (рост в сантиметрах – 110)×1,15. Таким образом, нормальный вес для женщины с ростом 165 см составляет (165 – 110)×1,15=63 кг. Для мужчин норма считается по формуле: (рост в сантиметрах – 100)×1,15. Так, норма веса для мужчины с ростом 180 см составляет (180 – 100)×1,15=92 кг.
Как узнать свой идеальный вес по росту и весу? Для этого используйте формулу, которую приводит журналистка медиздания Иветт Бразье, для подсчета индекса массы тела: вес (кг)÷рост (см) в квадрате. Расчет ИМТ дает одно число, которое относится к следующим категориям:
- ИМТ менее 18,5 означает, что у человека недостаточный вес.
- ИМТ от 18,5 до 24,9 — идеальный вес.
- ИМТ от 25 до 29,9 означает избыточный вес.
- ИМТ более 30 указывает на ожирение.
Какие нормы соотношения роста и веса у женщин? Нормы соотношения роста и веса вычисляют по формуле Брока, указанной в статье ученого Иракозе Лорана. Согласно формуле, вес должен быть равен росту минус 100. То есть идеальный вес женщины с ростом 165 см составляет 65 кг.
Соотношения веса и роста зависит от возраста человека. В соответствии с данными Национального института здоровья, показатели должны быть такими:
- 20–29 лет: 150 см — 48, 9 кг, 160 см — 59, 8 кг.
- 30–39 лет: 150 см — 53, 9 кг, 160 см — 65, 8 кг.
- 40–49 лет: 150 см — 58, 5 кг, 160 см — 69, 9 кг.
- 50–59 лет: 150 см — 55, 7 кг, 160 см — 65, 8 кг.
- 60–69 лет: 150 см — 54,8 кг, 160 см — 64, 6 кг.
Рассчитать оптимальный вес можно разными способами, лучше использовать несколько методик одновременно. Необязательно стремиться к идеальному весу, но поддерживать здоровый веса важно, чтобы избежать заболеваний и обеспечить нормальное функционирование организма.
Помните, что помимо формулы важно учесть индивидуальные особенности организма.
Вес — важный показатель здоровья, поэтому его следует держать под контролем. Можно использовать разные формулы, ориентироваться на индекс массы тела, не забывая, что у каждого организма есть свои особенности. Цифры подскажут, нужно ли изменить режим питания или добавить спортивные нагрузки в повседневную жизнь.
Внимание! Материал носит лишь ознакомительный характер. Не следует прибегать к описанным в нем методам лечения без предварительной консультации с врачом.
Источники:
- Irakoze Laurent, Manirakiza Astère, Banderembako Paul, Nkengurutse Liliane, Yue Li, Qingfeng Cheng, Qifu Li, Xiaoqiu Xiao. The use of Broca index to assess cut-off points for overweight in adults: A short review // PubMed. — 2020. — 21(4):521-526. — Режим доступа: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/32495251/
- Melinda Ratini. What Your BMI Doesn’t Tell You // WebMD.
- Yvette Brazier. How much should I weigh for my height and age? // Medical News Today. — 2021. — 28 November. — Режим доступа: https://www.medicalnewstoday.com/articles/323446
Рецензент — врач высшей категории Михайленко Людмила Анатольевна.
Оригинал статьи: https://www.nur.kz/health/healthy-lifestyle/1780469-sootnosenie-rosta-i-vesa-celoveka/
Таблица соотношения среднего роста и веса для взрослых
Опубликовано: 30 ноября 2017 г. — Обновлено: 20 июня 2022 г. Контакт: Disabled World (Disabled-World.com)
Рецензируемая публикация: N/A
Библиотека: Публикации медицинских калькуляторов и диаграмм
Сводка: Диаграмма оптимального среднего веса и роста показывает, сколько должен весить взрослый мужчина или женщина в зависимости от их высоты. Поддержание здорового веса имеет важное значение для защиты от болезней или инвалидности, связанных с ожирением.
Если ваш вес в настоящее время находится за пределами здорового диапазона для вашего роста, похудение, безусловно, будет полезно для вашего здоровья, внешности и самочувствия. Если у вас избыточный вес для вашего роста, постарайтесь сократить количество потребляемой пищи, особенно пищи и напитков с высоким содержанием жира или сахара, и старайтесь больше заниматься физическими упражнениями, упражнениями, тренировками и т. д. Избыточный вес может увеличить риск сердечно-сосудистых заболеваний, диабета II типа, высокого кровяного давления и остеоартрита.
рекламные объявления
Определение
- Отношение роста к весу
- Вес, превышающий нормальный для данного роста, считается избыточным весом или ожирением. Индекс массы тела (ИМТ) — это инструмент скрининга избыточного веса и ожирения. ИМТ – это вес человека в килограммах, деленный на квадрат роста в метрах. Высокий ИМТ может свидетельствовать о высокой полноте тела. Соотношение роста и веса относится к человеку, который не имеет ни избыточного, ни недостаточного веса.
Main Digest
Приведенные ниже таблицы предназначены для взрослых, мы предоставляем отдельные таблицы роста и веса для девочек-подростков и мальчиков.
Связанные публикации:
- Таблицы измерения размеров тела
- Международная шкала оценки симптомов простаты (IPSS) и таблица
- Таблица размеров матрасов для кроватей для США, Великобритании, ЕС, жилых автофургонов, грузовиков
Эксперты в области здравоохранения во всем мире согласны с тем, что взрослые те, у кого избыточный вес и проблемы со здоровьем, связанные с весом, или семейная история таких проблем, могут извлечь пользу из потери веса. Даже небольшая потеря веса от 10 до 20 фунтов (90,07 кг) может улучшить общее состояние здоровья за счет снижения артериального давления и уровня холестерина.
У вас недостаточный вес?
Если у вас недостаточный вес, вам может потребоваться набрать вес, это всегда должно быть частью сбалансированной и питательной диеты.
Очень худые люди, как правило, имеют более слабую иммунную систему, что часто делает их более склонными к инфекциям, хирургическим осложнениям и более медленному времени выздоровления после болезни. У них, как правило, низкая мышечная масса и менее идеальные волосы, зубы и состав кожи. У них также могут быть нарушения в их способности регулировать гормоны и защищать здоровье костей.
Если ваш вес находится в пределах нормы, значит, вы едите правильное количество пищи, чтобы поддерживать свой вес в желаемом для здоровья диапазоне.
У вас лишний вес?
Если у вас избыточный вес для вашего роста, постарайтесь сократить количество потребляемой пищи, особенно пищи и напитков с высоким содержанием жира или сахара, и старайтесь больше заниматься физическими упражнениями, упражнениями, тренировками и т.
д.
Избыточный вес может увеличить риск сердечных заболеваний, диабета II типа, высокого кровяного давления и остеоартрита. Благодаря нашему бесплатному калькулятору планирования похудения вы можете установить реалистичные временные рамки для достижения ваших целей по снижению веса. Кроме того, наш информационный бюллетень Дэниела Мюррея о решениях для целенаправленного снижения веса тела знакомит нас со способами и упражнениями, которые могут помочь сбросить жир в различных частях тела.
Проверьте соотношение своего роста и веса, используя приведенную ниже таблицу приблизительного оптимального среднего соотношения роста и веса. Если вы используете систему измерения стоуны/фунты, вы можете использовать нашу таблицу для перевода стоунов в фунты и килограммы. Вас также может заинтересовать наша диаграмма, показывающая средний рост мужчин и женщин по странам.
Какой вес считается правильным для моего роста?
*В приведенную ниже таблицу добавлены как метрические, так и имперские единицы измерения, т.
е. дюймы/сантиметры — фунты/килограммы.
Таблица соотношения веса и роста взрослых | ||
|---|---|---|
| Рост | Женщина | Мужчина |
| 4 фута 6 дюймов (137 см) | 63/77 фунтов (28,5/34,9 кг) | 63/77 фунтов (28,5/34,9 кг) |
| 4 фута 7 дюймов (140 см) | 68/83 фунта (30,8/37,6 кг) | 68/84 фунта (30,8/38,1 кг) |
| 4 фута 8 дюймов (142 см) | 72/88 фунтов (32,6/39,9 кг) | 74/90 фунтов (33,5/40,8 кг) |
| 4 фута 9 дюймов (145 см) | 77/94 фунта (34,9/42,6 кг) | 79/97 фунтов (35,8/43,9 кг) |
| 4 фута 10 дюймов (147 см) | 81/99 фунта (36,4/44,9 кг) | 85/103 фунта (38,5/46,7 кг) |
| 4 фута 11 дюймов (150 см) | 86/105 фунтов (39/47,6 кг) | 90/110 фунтов (40,8/49,9 кг) |
| 5 футов 0 дюймов (152 см) | 90/110 фунтов (40,8/49,9 кг) | 95/117 фунтов (43,1/53 кг) |
| 5 футов 1 дюйм (155 см) | 95/116 фунтов (43,1/52,6 кг) | 101/123 фунта (45,8/55,8 кг) |
| 5 футов 2 дюйма (157 см) | 99/121 фунт (44,9/54,9 кг) | 106/130 фунтов (48,1/58,9 кг) |
| 5 футов 3 дюйма (160 см) | 104/127 фунтов (47,2/57,6 кг) | 112/136 фунтов (50,8/61,6 кг) |
| 5 футов 4 дюйма (163 см) | 108/132 фунтов (49/59,9 кг) | 117/143 фунтов (53/64,8 кг) |
| 5 футов 5 дюймов (165 см) | 113/138 фунтов (51,2/62,6 кг) | 122/150 фунтов (55,3/68 кг) |
| 5 футов 6 дюймов (168 см) | 117/143 фунтов (53/64,8 кг) | 128/156 фунтов (58/70,7 кг) |
| 5 футов 7 дюймов (170 см) | 122/149фунт (55,3/67,6 кг) | 133/163 фунта (60,3/73,9 кг) |
| 5 футов 8 дюймов (173 см) | 126/154 фунтов (57,1/69,8 кг) | 139/169 фунтов (63/76,6 кг) |
| 5 футов 9 дюймов (175 см) | 131/160 фунтов (59,4/72,6 кг) | 144/176 фунтов (65,3/79,8 кг) |
| 5 футов 10 дюймов (178 см) | 135/165 фунтов (61,2/74,8 кг) | 149/183 фунта (67,6/83 кг) |
| 5 футов 11 дюймов (180 см) | 140/171 фунт (63,5/77,5 кг) | 155/189 фунтов (70,3/85,7 кг) |
| 6 футов 0 дюймов (183 см) | 144/176 фунтов (65,3/79,8 кг) | 160/196 фунтов (72,6/88,9 кг) |
| 6 футов 1 дюйм (185 см) | 149/182 фунтов (67,6/82,5 кг) | 166/202 фунта (75,3/91,6 кг) |
| 6 футов 2 дюйма (188 см) | 153/187 фунтов (69,4/84,8 кг) | 171/209 фунтов (77,5/94,8 кг) |
| 6 футов 3 дюйма (191 см) | 158/193 фунтов (71,6/87,5 кг) | 176/216 фунтов (79,8/98 кг) |
| 6 футов 4 дюйма (193 см) | 162/198 фунтов (73,5/89,8 кг) | 182/222 фунта (82,5/100,6 кг) |
| 6 футов 5 дюймов (195 см) | 167/204 фунта (75,7/92,5 кг) | 187/229 фунтов (84,8/103,8 кг) |
| 6 футов 6 дюймов (198 см) | 171/209 фунтов (77,5/94,8 кг) | 193/235 фунтов (87,5/106,5 кг) |
| 6 футов 7 дюймов (201 см) | 176/215 фунтов (79,8/97,5 кг) | 198/242 фунта (89,8/109,7 кг) |
| 6 футов 8 дюймов (203 см) | 180/220 фунтов (81,6/99,8 кг) | 203/249 фунтов (92/112,9 кг) |
| 6 футов 9 дюймов (205 см) | 185/226 фунтов (83,9/102,5 кг) | 209/255 фунтов (94,8/115,6 кг) |
| 6 футов 10 дюймов (208 см) | 189/231 фунт (85,7/104,8 кг) | 214/262 фунта (97/118,8 кг) |
| 6 футов 11 дюймов (210 см) | 194/237 фунтов (88/107,5 кг) | 220/268 фунтов (99,8/121,5 кг) |
| 7 футов 0 дюймов (213 см) | 198/242 фунта (89,8/109,7 кг) | 225/275 фунтов (102/124,7 кг) |
Таблица роста и веса, которую можно распечатать
Щелкните правой кнопкой мыши приведенную ниже диаграмму и сохраните ее на свой компьютер.
Затем вы можете распечатать диаграмму роста и веса для использования в будущем.
Опубликовать в Twitter Добавить в Facebook
реклама
Disabled World — это независимое сообщество инвалидов, основанное в 2004 году для предоставления новостей и информации об инвалидности людям с ограниченными возможностями, пожилым людям, их семьям и/или лицам, осуществляющим уход. Посетите нашу домашнюю страницу с информативными новостями, обзорами, новостями о спорте, историями и практическими рекомендациями. Вы также можете связаться с нами в Twitter и Facebook или узнать больше на нашей странице о нас.
Disabled World предоставляет только общую информацию. Представленные материалы ни в коем случае не предназначены для замены профессиональной медицинской помощи квалифицированным практикующим врачом и не должны толковаться как таковые. Финансовая поддержка осуществляется за счет рекламы или реферальных программ, если это указано. Любое предложение или реклама третьих лиц не является одобрением.
• Процитировать эту страницу (APA): Disabled World. (2017, 30 ноября). Таблица соотношения среднего роста и веса для взрослых. Мир инвалидов . Получено 6 апреля 2023 г. с сайта www.disabled-world.com/calculators-charts/height-weight.php
• Постоянная ссылка: Таблица соотношения среднего роста и веса для взрослых
Средний вес для женщин: Здоровый и идеальный диапазоны
Знание того, находится ли ваш вес в пределах здорового диапазона, может быть полезным. Это особенно верно в Соединенных Штатах, где ожирение является серьезной проблемой.
Американские женщины в возрасте 20 лет и старше весят в среднем 170,6 фунтов (фунтов), по данным Центров по контролю и профилактике заболеваний (CDC). По росту средняя взрослая женщина составляет 5 футов 3,7 дюйма, а ее талия составляет 38,2 дюйма.
Хотя эти цифры могут быть средними, они не являются показателем здоровья.
Одним из часто используемых показателей благополучия является ИМТ человека, который обозначает индекс массы тела.
ИМТ средней женщины в США составляет 29.6, который попадает в категорию «избыточный вес».
Из всех взрослых американцев более двух третей имеют «избыточный вес» или «ожирение», что представляет собой тревожную тенденцию для здоровья нации.
Итак, каков идеальный диапазон веса для женщин, как его лучше всего измерить и что могут сделать женщины, чтобы достичь своего идеального веса?
Поделиться на PinterestРаспространенным показателем для измерения благополучия является ИМТ.Согласно статистическим данным за 2005 год, опубликованным в 2012 году BMC Общественное здравоохранение .
В Северной Америке также самый высокий процент людей с избыточным весом: 73,9% относятся к таковым.
The following table shows the weight data for different world regions:
| Region | Average body mass (kg) | Percentage of people overweight |
| Asia | 57. 7 (127 фунтов) | 24,2 |
| Europe | 70.8 (156 lbs) | 55.6 |
| Africa | 60.7 (133 lbs) | 28.9 |
| Latin America (Caribbean) | 67.9 (149 lbs) | 57.9 |
| North America | 80.7 (177 lbs) | 73.9 |
| Oceania | 74.1 (163 lbs) | 63.3 |
| World | 62.0 (136 lbs) | 34.7 |
В обзоре 2015 года в США также был самый высокий уровень детского ожирения из 20 самых густонаселенных стран мира, с показателем 12,7 процента, хотя Египет возглавлял таблицу для взрослых с 35,3 процента.
«Идеальный вес» — это состояние здоровья и физической формы человека с точки зрения его веса. Существует множество различных способов расчета идеального диапазона веса:
ИМТ
ИМТ — наиболее часто используемая система для расчета идеального диапазона веса, так как ее относительно легко вычислить.
Человек может рассчитать свой ИМТ, применив рост и вес к следующей формуле:
- разделите вес в килограммах на рост в метрах
- снова разделите ответ на рост
Для тех, кто более знаком с британскими единицами измерения, существуют различные онлайн-калькуляторы для расчета показателей ИМТ.
Расчеты ИМТ одинаковы для мужчин и женщин, и считается, что ИМТ достаточно хорошо коррелирует с процентным содержанием жира в организме человека.
Несмотря на это, ИМТ может давать ложную картину, так как мышцы весят больше, чем жир. Исследование в журнале Sports Health показал, что спортсмены оцениваются как «избыточный вес» или «ожирение», несмотря на то, что они находятся в пиковой физической форме.
Одно исследование также критикует ИМТ за недооценку распространенности ожирения у обоих полов и все более неточную оценку с возрастом женщин.
По данным Национального института сердца, легких и крови, диапазоны ИМТ следующие:0080
5–24.9Waist circumference and hip-to-waist ratio
Fat is spread around a тела человека, но не все виды жира одинаковы.
Жир, который может накапливаться вокруг чьего-то живота и превращаться в пивной живот или ручки любви, может указывать на более высокий риск сопутствующих заболеваний, которые могут нанести вред вашему телу.
Всемирная организация здравоохранения (ВОЗ) отмечает, что жир вокруг средней части тела связан с повышенным риском сердечного приступа, инсульта и преждевременной смерти.
Кроме того, в нем говорится, что расчет соотношения талии и бедер человека является лучшим показателем распределения жира и последствий заболеваний, чем ИМТ.
Человек может определить соотношение своей талии и бедер, разделив обхват талии на обхват бедер.
По данным ВОЗ, окружность талии у женщин должна быть не более 80 сантиметров (см) или 31,5 дюйма.
Все, что больше, связано с повышенным риском сопутствующих проблем со здоровьем, а именно:
| Indicator | Cut-off points | Risk of health problems |
| Waist circumference | More than 80 cm (31.5 inches) | Increased risk |
| Окружность талии | Более 88 см (34,6 дюйма) | Значительно повышенный риск |
| Отношение талии к бедрам | Равно или больше 0,85 | Значительно повышенный риск |
Процент жира в организме
Процент жира в организме — это еще один способ расчета идеального веса человека. В отличие от ИМТ, он различает, какая часть веса человека приходится на мышечную ткань, а какая — на жир.
Теоретически процент жира в организме является хорошим способом измерения идеального веса.
Однако на практике есть недостатки:
- Наиболее точные способы измерения процентного содержания телесного жира, такие как DXA-сканирование (двухэнергетическая рентгеновская абсорбциометрия), могут быть дорогими и трудоемкими.
- Никакое установленное научное соглашение не устанавливает идеальное процентное содержание жира в организме или где должны быть пороговые значения.
Nonetheless, the American Council on Exercise propose the following body fat guidelines for women:
| Condition | Percentage |
| Essential fat | 10–13 |
| Спортсмены | 14–20 |
| Fitness | 21–24 |
| Acceptable | 25–31 |
| Obesity | More than 32 |
A woman’s BMI and waist-to-hip ratio can Помогите решить, что такое здоровый вес.
Но есть и другие факторы, которые следует учитывать при определении идеального веса для женщин.
Возраст
Исследования показывают, что с возрастом количество жира в организме увеличивается, а мышцы уменьшаются. Это означает, что людям, которые хотят оставаться стройными, возможно, придется больше работать над своим питанием и физическими упражнениями, когда они станут старше, чем когда они были моложе.
Рост
Поскольку ИМТ учитывает как рост, так и вес, люди с одинаковым показателем ИМТ, но разного роста, будут иметь разный вес.
Here’s how a healthy BMI range translates to different weights at different heights:
| Height | Weight (BMI 19–24) |
| 4’10” | 91–115 фунты |
| 4 фута 11 дюймов | 94–119 lbs |
| 5’0″ | 97–123 lbs |
| 5’1″ | 100–127 lbs |
| 5’2″ | 104 –131 lbs |
| 5’3″ | 107–135 lbs |
| 5’4″ | 110–140 lbs |
| 5’5″ | 114–144 фунтов |
| 5 футов 6 дюймов | 118–148 фунтов |
| 5’7″ | 121–153 lbs |
| 5’8″ | 125–158 lbs |
| 5’9″ | 128–162 lbs |
| 5’10” | 132–167 lbs |
| 5’11” | 136–172 lbs |
| 6’0″ | 140–177 lbs |
| 6 футов 1″ | 144–182 фунта |
| 6’2 ″ | 148–186 фунтов |
| 6’3 ″ | . .Ниже приведены семь способов, которыми женщины могут попытаться достичь идеального веса или поддерживать его. 1. Выполняйте высокоинтенсивные интервальные тренировки Высокоинтенсивные интервальные тренировки (HIIT) включают циклы упражнений, в которых используются максимальные усилия, которые человек может выдержать. За каждым из них следует период восстановления, а затем повторяется. Интервальные спринты являются примером HIIT. Некоторые исследования показывают, что HIIT может бороться с жиром различными способами. Это также может улучшить реакцию организма на глюкозу в крови. 2. Исключите обработанные продукты Помимо того, что обработанные продукты менее полезны для здоровья, чем свежеприготовленные продукты, они часто богаты калориями в форме сахара и жира. Отказ от всех обработанных пищевых продуктов — отличный способ снизить потребление калорий. 3. Оставайтесь физически активными Активный образ жизни сжигает калории и положительно влияет на обмен веществ, помогая поддерживать идеальный вес. Правительство США рекомендует взрослым уделять 150 минут умеренным физическим упражнениям в неделю. Эта цель может включать быструю ходьбу или игру в теннис. В качестве альтернативы они могут выбрать 75 минут энергичных упражнений каждую неделю, например, бег трусцой или непрерывное плавание. 4. Попробуйте прерывистое голодание Интервальное голодание означает, что вы какое-то время не едите и принимаете пищу в течение ограниченного периода времени, например, в течение 8 часов. Некоторые исследования показали, что периодическое голодание может способствовать большей общей потере жира. 5. Попробуйте кетогенную диету Кетогенная диета включает в себя очень мало углеводов и много жиров. Различные исследования показывают, что кетогенная диета может контролировать чувство голода и заставляет организм сжигать больше жира, чем при стандартной диете. 6. Уменьшите размеры порций Уменьшение размеров порций — один из самых простых способов потреблять меньше калорий в день.  |
