01.10.2024
Разное

Признаки манипулирования: как распознать манипуляции и противостоять им

alexxlabАвтор: alexxlab

Содержание

как распознать манипуляции и противостоять им

С манипуляцией мы сталкиваемся ежедневно: дома, на работе, в магазине, в общественном транспорте, во время просмотра телевизора. Например, заказчик вынудил вас завершить проект раньше оговоренного срока, продавец заставил купить ненужную вам вещь, а партнер привел в место, в которое вы не хотели идти. Причем чаще всего жертва такого влияния даже не осознает, что действует против своей воли. Рассказываем, как распознать манипуляцию и противостоять ей.

Что такое манипуляция

«Это нужно сделать сейчас, иначе пострадает вся компания», — уверяет заказчик, с которым был оговорен совершенно иной срок окончания проекта. Это один из стандартных ходов манипулятора: он ставит ультиматум, возлагает на жертву дополнительную ответственность и заставляет ее чувствовать себя виноватой.

Автор книги «Я манипулирую тобой» Никита Непряхин определяет манипуляцию как вид скрытого, вопреки воле человека, психологического воздействия, имеющего миф, цель и сценарную линию поведения жертвы. Непряхин также отмечает следующие характеристики манипулятивного воздействия:

  • Психологическое давление. Манипулятор ищет слабые места жертвы, оказывает сильное эмоциональное воздействие, из-за которого сложно критически осмыслять ситуацию. Чаще всего манипулятор заставляет жертву чувствовать себя виноватой, что побуждает ее к действию: она старается искупить вину и выполняет «приказ».

  • Насильственный характер. Заставить человека действовать против его воли — одна из главных целей манипулятора, поэтому он различными способами заставляет выполнить что-либо насильно.

  • Скрытность. Манипулятор чаще всего четко не обозначает цель того или иного действия, не объясняет, зачем это нужно выполнять, и вводит в заблуждение. Скорее всего, приводимые им аргументы не являются рациональными, однако из-за психологического давления осознать это становится непросто.

Перед тем как разобраться в действиях манипулятора, нужно понять, почему человек вообще поддается такому влиянию. Психолог Харриет Брейкер в своей книге «Кто дергает за ниточки, или Как не позволить манипулировать собой» отмечает, что жертвами манипуляции становятся по следующим причинам:

  • стремление получить одобрение и признание окружающих;

  • страх перед отрицательными эмоциями;

  • недостаточная самостоятельность;

  • неумение отстаивать личные границы;

  • неуверенность в себе;

  • внешний локус контроля (человек приписывает все свои заслуги внешним обстоятельствам и не видит в этом своего вклада).

Будучи в уязвимом состоянии, человек легко подчиняется манипулятору, который сразу же видит слабые места жертвы и воздействует именно на них. Каким образом? Автор монографии «Психология манипуляции: феномены, механизмы и защита» Евгений Доценко рассказывает о распространенных приемах:

  • Явные и неявные обобщения («Всегда ты так», «Никогда не помогаешь», «Вечно опаздываешь»).

  • Неопределенный референтный индекс («Это давно известно», «Доказано научно»).

  • Коммуникативный саботаж (ответ вопросом на вопрос, игнорирование некоторых фраз).

  • Размытые критерии («Справятся только успешные люди»).

  • Замещение субъекта действия («В твоем возрасте я уже умел…»).

  • Обилие эмоционально-оценочных окрасок.

  • Употребление противоречий.

  • Гиперболизация («Иначе компания рухнет», «Пострадают все»).

Благодаря этим приемам манипулятор вводит свою жертву в заблуждение, а посредством психологического давления не позволяет ей распознать противоречия, логические ошибки и другие неточности.

Как распознать манипуляцию и не поддаться ей

Чем раньше вы распознаете манипуляцию, тем выше вероятность, что вы не окажетесь в разрушительном состоянии. Стоит насторожиться, как только вы заметите одно из следующих ощущений:

  • иррациональное чувство вины;

  • страх не оправдать чьих-то ожиданий;

  • тревожность из-за того, что еще не произошло;

  • страх перед выдуманными манипулятором негативными последствиями;

  • ощущение, что вы и ваша работа не имеете значения.

И это только основные чувства, которые могут возникать в случае манипулятивного воздействия. Самое главное — осознать, что вы действуете не по своей воле, а затем оказать сопротивление. Как? В своей книге Брейкер говорит о том, что манипулятору нужно показать бессмысленность его действий:

Задавайте вопросы для прояснения ситуации

Как мы говорили ранее, манипулятор старается ввести свою жертву в заблуждение, для чего нередко искажает информацию, приводит множество странных несвязных суждений и допускает логические ошибки. Начните прояснять ситуацию и задавайте как можно больше уточняющих вопросов, пока манипулятор не окажется в тупике. Ваша задача — выстроить конструктивный диалог и прояснить цель манипулятора.

Выразите собственное мнение

Объясните, почему вы согласны или нет, предложите другое решение. Например, если заказчик заставляет вас закончить проект раньше установленного срока, спросите о причинах переноса сроков. Далее приведите аргументы, почему вы не сможете сделать это в данных обстоятельствах.

Обсудите возможные варианты для решения ситуации: привлечение к работе других сотрудников, перенос сроков других задач и так далее. Или же вы сойдетесь на том, что стоит оставить все как есть.

Оперируйте фактами

Это необходимо для того, чтобы создать реалистичную картину и взвесить все за и против. Старайтесь направить разговор в рациональное русло, пока манипулятор будет пытаться использовать оценочные суждения.

Обозначьте свои зоны ответственности

Например, когда коллега в очередной раз попросит вас помочь с задачей, выполнение которой требует много времени, объясните, почему вы не можете этого сделать. Если же вы единственный сотрудник, который компетентен в данном вопросе, стоит обсудить с руководителем возможность консультирования коллег, однако в рамках рабочего дня.

Трансформируйте эмоции

Если вы ощущаете, что не можете справиться со своими эмоциями, поставьте разговор на паузу и предложите вернуться к нему позднее. В ином случае манипулятор воспользуется вашим уязвимым состоянием. Можно также попробовать вести себя непредсказуемо: пошутить в ответ на обвинение, сделать комплимент.

Имитируйте

Например, если манипулятор задал медленный темп разговора (скорее всего, чтобы вымотать собеседника), отвечайте в еще более медленном темпе, советует Доценко.

Закончите разговор

Если же манипулятор никак не желает слышать рациональные аргументы, отвечать на ваши вопросы и каким-либо образом прояснять ситуацию, просто прерывайте разговор. Это того не стоит.

Любовь Карась

Теги

#психология

#эрудиция

«Докажи мне свою любовь!»: 13 признаков того, что ваш партнер манипулирует вами в отношениях

В одном из предыдущих материалов мы поделились несколькими лайфхаками, которые помогут вычислить манипулятора и тирана на раннем этапе знакомства. Как бы парадоксально это ни звучало, но понять, что вами пытаются манипулировать в отношениях, гораздо сложнее. К счастью, есть несколько признаков того, что партнер использует вас и ваши светлые чувства в своих интересах.

Он/она переступает личные границы

Фото: pexels.com/ru-ru/@vera-arsic-304265

Важно понимать, что никто не имеет права нарушать ваши личные границы, даже самые близкие люди – родители, дети и, в том числе, ваш возлюбленный. Разумеется, в паре личные границы мы выстраиваем не так, как с малознакомыми людьми: партнеру мы можем простить то, что не простили бы коллеге и приятелю. Но если вы чувствуете, что вам некомфортно от некоторых слов и действий вашего возлюбленного, это обязательно стоит обсудить, а не терпеть из-за того, что в парах так принято.

Он/она не понимает слова «нет»

Для манипулятора существуют только его желание и его мнение. Поэтому в решении любых вопросов он будет ориентироваться прежде всего на собственные интересы. Скорее всего, вас попросят поделиться своими мыслями касательно места отпуска или цвета штор в гостиной, но если ваши желания не совпадут с его, манипулятор быстро сбросит их со счетов.

Он/она использует эмоциональный шантаж

Фото: pexels. com/ru-ru/@trinitykubassek

Любой ваш проступок или секрет, которым вы имели неосторожность поделиться с партнером-манипулятором, рано или поздно он использует против вас. Чаще всего это происходит в пылу ссоры, когда вам внезапно припоминают все ваши прошлые прегрешения и угрожают раскрыть ваш секрет окружающим. Попытка заставить человека испытать страх и неловкость – еще один вид манипуляций.

Он/она ведет себя, как Drama queen

Манипулятор часто использует драматические заявления, цель которых – вызвать чувство вины и жалости. «Я думал, ты меня любишь», «Ты единственная из всех меня понимаешь», «Без тебя я умру». Если ваш партнер использует подобные эмоционально окрашенные и экспрессивные выражения в пылу спора или ссоры, будьте уверены: он вами манипулирует и обязательно воспользуется вашей добротой, если вы дадите слабину.

Он/она постоянно требует доказать любовь

Фото: East News

Манипуляторы – эгоисты, и им важно постоянно слышать заверения в том, что они самые лучше и незаменимые. Эти люди будут всеми силами использовать вашу любовь, чтобы заставить вас делать то, чего вам не хочется. «Если ты любишь меня, то уйдешь с этой работы», «Ты ведь любишь меня? Тогда откажись от покупки пальто, чтобы мы могли купить мне приставку». Такие требования пойти на жертвы ради любви – один из самых главных признаков того, что вами пытаются управлять.

Он/она легко может расплакаться

Фото: pexels.com/ru-ru/@odonata-wellnesscenter-48563

Все манипуляторы – очень талантливые актеры, иначе в их игру никто бы не поверил. Именно поэтому для человека, который пытается вызвать жалость и чувство вины у своего партнера, практически ничего не стоит расплакаться. Чаще всего это относится к женщинам, которые прекрасно знают, что при помощи слез можно растопить мужское сердце, но иногда этим подлым приемом грешат и мужчины.

Вы живете жизнью партнера

Подавлять человека намного проще, если ему не к кому обратиться за помощью и поддержкой. Поэтому манипуляторы часто стремятся рассорить свою вторую половину с родными и друзьями. Так жертва все свое внимание и любовь будет уделять только партнеру, а именно этого и добивается домашний тиран.

Он/она никогда не признает вину

Независимо от того, какими были обстоятельства ссоры, виноваты всегда вы. Манипуляторы прекрасно умеют строить из себя жертву, даже если в ситуации была их вина. «Я разбила эту кружку, потому что ты громко чихнул», «Меня уволили с работы, потому что ты меня не поддерживаешь», «Я заболел, потому что ты постирала мои носки» – такие люди просто не умеют признавать свои ошибки и стремятся всю ответственность за них переложить на партнера.

Он/она практикует газлайтинг

Фото: pexels.com/ru-ru/@cottonbro

Газлайтинг – это попытка исказить действительность, чтобы заставить жертву чувствовать себя неуверенно. «На самом деле я никогда не кричал на тебя, ты просто неправильно все поняла», «Конечно, я предупреждала тебя о том, что приедет мама, ты просто опять забыл». Все это заставляет жертву сомневаться в себе и в конечном счете чувствовать вину.

Он/она принижает ваши достоинства

Манипулятор стремится привязать жертву к себе всеми возможными способами, поэтому всячески принижает достоинства своего партнера. «Без меня ты бы с этим не справился», «Ну кому, кроме меня ты такая нужна?» Со временем жертва начинает верить в то, что нужна только одному человеку, и даже не будет предпринимать попыток завершить эти токсичные отношения.

Он/она часто притворяются больным

В попытках уйти от серьезного разговора манипуляторы могут сказаться больными или даже сделать вид, что теряют сознание. Этот же трюк используется, чтобы вызвать жалость у жертвы, чтобы она в свою очередь тут же простила партнера. Ведь попросить прощения манипулятор не в состоянии.

Он/она использует фразу: «Я же пошутил»

Фото: pexels.com/ru-ru/@jonathanborba

Фраза «я же пошутил» – один из самых низких и в то же время эффективных способов манипулирования. Обычно ее используют после того, как обидели вас, раскритиковали, сделали больно. При помощи этих слов человек, во-первых, снимает с себя ответственность за грубые слова, во-вторых, опять же вызывает у вас чувство вины – вы сами виноваты, что так остро отреагировали на безобидную шутку.

Он/она высмеивает вас на публике

Попытка поставить партнера в неловкое положение на публике, обсуждение его или ее секретов с друзьями – это еще один маркер, указывающий на то, что вами грубо манипулируют. При помощи этого трюка абьюзер пытается, с одной стороны, показать, насколько вы жалкий и никчемный человек, а с другой – доказывает, что только он будет с вами рядом несмотря ни на что.

17 признаков манипулирования и как вести себя с манипулятивными людьми Вы можете игнорировать признаки манипуляции, потому что любите этого человека.

Они обаятельны, добиваются желаемого и настойчивы в своих начинаниях. Но у вас всегда может быть ощущение, что что-то не так. Иногда, если ваша интуиция говорит, что они используют вас или кого-то еще, вероятно, так оно и есть. Многие люди являются мастерами-манипуляторами, когда дело касается работы, денег, отношений и жизни. Они также невероятно самовлюблены (1). Более того, они используют свой высокий EQ, чтобы понимать потребности других людей и эмоционально манипулировать ими (2). Читайте дальше, чтобы узнать о признаках манипуляции, на которые следует обратить внимание.

В этой статье

Признаки манипуляции

Изображение: Shutterstock

1. Отрицание

Манипуляторы — профессионалы в отрицании и лжи. Если кто-то задел ваши чувства, и вы укажете на его плохое поведение, он будет отрицать это, даже если он явно вел себя плохо. Вы должны быть осторожны здесь. Не позволяйте их отрицанию сбить вас с толку или заставить сомневаться в себе.

Stylecraze Says

Отрицание — это признак того, что человек не собирается менять свое поведение. Вы также можете обнаружить, что они лгут о своих злонамеренных действиях и намерениях в качестве тактики, чтобы отвлечь других от их спины.

2. Обаяние и миловидность

Манипулятор использует обаяние для достижения секса или власти. Очарование дается им легко, потому что они безжалостные существа. Они не стесняются причинять боль другим. Нормальный человек не будет использовать грязные приемы, чтобы соблазнить кого-то, а вот манипулятор сделает это легко и без угрызений совести. Манипуляторы изучают поведение людей. Они проводят время с другими, чтобы узнать их желания и потребности. Как только они узнают об этом, они предлагают вам то же самое, чтобы вы зависели от них. Если кто-то чрезмерно обаятелен и соблазнителен по отношению к вам, вам нужно подумать о том, чего этот человек может от вас хотеть.

Связанный: 6 различных типов лжецов и как с ними бороться У них нет совести, поэтому они не чувствуют себя плохо из-за того, что лгут другим. Если есть шанс добиться желаемого путем лжи, они обязательно это сделают. Манипуляторы обычно лгут изощренно. Они часто утаивают от вас значительный объем информации или искажают правду.

4. Чрезмерная лесть и комплименты

Чрезмерные или ложные комплименты должны быть для вас тревожным сигналом. Обратите пристальное внимание на то, что грядет. Вы должны спросить себя – чего на самом деле хочет от меня этот человек?

Изображение: Shutterstock

5. Щедрый на милости и подарки

В начале отношений манипулятор может показаться вам очень сочувствующим, добрым и щедрым. Они могут дарить вам дорогие подарки, которые вы можете интерпретировать как выражение привязанности или любви. Но на самом деле они просто подкупают вас, чтобы получить взамен большие услуги в будущем.

Stylecraze Says

Вы можете вежливо отказаться от подарка, если считаете, что человек пытается вами манипулировать. Также лучше не получать дорогих подарков, пока вы плохо знаете человека, особенно на начальных этапах отношений.

6. Принудительное объединение

Это стратегия, используемая мошенниками и манипуляторами для создания чувства единства с выбранной жертвой. Они часто используют слово «мы». Они попытаются проецировать с вами общий опыт или цель там, где их на самом деле нет. Они могут использовать такие фразы, как «Мы ​​отличная команда», «Как мы собираемся справиться с этим?» и «Мы оба». Лучшие манипуляторы заставляют жертву хотеть участвовать и даже подвергать сомнению собственные суждения.

7. Притворство жертвой

Манипуляторы могут притворяться жертвами ситуаций, обстоятельств или плохого поведения кого-то, чтобы вызвать у вас симпатию к ним . Когда кто-то пытается вызвать у вас симпатию, внимательно понаблюдайте за этим человеком и попытайтесь понять, действительно ли он является жертвой. Манипулятор часто говорит о жестоком обращении или стрессовом событии холодно, спокойно и отстраненно.

8. Хорошее первое впечатление

Манипуляторы часто производят хорошее первое впечатление. У них ослепительная внешность, они могут быть довольно харизматичными, иметь безупречные манеры или обаятельную улыбку, чтобы отвлечь других от их истинных намерений. Манипулятор может произвести очень хорошее первое впечатление, но его маска сорвется, когда вы проведете с ним время.

9. Притворитесь бескорыстным

Манипуляторы хорошо скрывают свои амбиции, намерения и жажду власти, поэтому в первые несколько раз, когда вы встретитесь с ними, вы даже можете обнаружить, что они полезны и бескорыстны. Они используют эту тактику, чтобы скрыть свои корыстные цели.

Изображение: Shutterstock

10. Молчаливое обращение

Использование «молчаливого обращения» является предупреждающим признаком того, что вы, возможно, имеете дело с манипулятором. Это форма (пассивно-агрессивного) эмоционального насилия, при которой неодобрение, неудовольствие, гнев и презрение выражаются молчанием и невербальными жестами. Если они садистские манипуляторы, они могут даже использовать молчание, чтобы мучить вас.

Связано с этим: Эмоциональное манипулирование: 10 признаков, последствий и способов борьбы

11. Срабатывание чувства вины

Обращайте внимание на людей, которые часто пытаются заставить вас чувствовать себя виноватыми . Скорее всего, этот человек манипулирует вами. Манипуляторы используют добродушие своей жертвы. Они хотят держать их в тревожном, виноватом, неуверенном в себе и покорном положении.

12. Пристыжение

Если человек часто говорит оскорбительные или обидные вещи о вашей семье, весе, внешности или работе, воспринимайте это как предупреждающий знак. Манипуляторы обращают пристальное внимание на неуверенность и слабые стороны других и используют их против них самих. Они используют стыд, чтобы заставить свою жертву чувствовать себя недостойной или неадекватной и, следовательно, подчиняться им.

13. Запугивание

Манипуляторы используют скрытое запугивание. Их угрозы часто завуалированы. Если кто-то заставляет вас чувствовать себя некомфортно, обратите пристальное внимание на его выражения, взгляды, невербальные жесты и взгляды, когда они разговаривают с вами. Манипулятор будет искажать реальность, чтобы заставить вас усомниться в собственных убеждениях и представлениях.

14. Рационализация

Манипуляторы всегда пытаются предложить «рациональное» объяснение неуместному или вредному поведению. Это может быть довольно эффективной тактикой, особенно когда предлагаемые объяснения имеют ровно столько смысла, сколько нужно, чтобы любой достаточно добросовестный человек попался на эту удочку.

15. Газовое освещение

Это очень мощная тактика, используемая манипуляторами. Это означает искажение реальности с определенной целью. Манипулятора можно считать гением, когда дело доходит до искажения реальности для достижения своих целей. На самом деле не имеет значения, какова правда, они сделают вид, что это действительно ваша вина, заставив вас усомниться в собственном здравомыслии. К тому времени, когда они закончат с вами, вы станете настолько психически больным, что не сможете доверять своим собственным ощущениям.

Связано с этим: Газлайтинг в отношениях – признаки и этапы, о которых нужно знать

16. Отвлечение

Всякий раз, когда вы пытаетесь продолжить обсуждение одной проблемы или поведения, они пытаются уклониться от проблемы или сменить тему. В этот момент нужно быть начеку. Они используют методы отвлечения и отвлечения внимания, чтобы сбить людей с пути, отвлечь внимание от их собственного плохого поведения и продвигать свои корыстные цели.

17. Тревожный взгляд

Изображение: Shutterstock

Глаза — зеркало души. Глаза предоставляют информацию о человеке, которому они принадлежат, особенно когда сообщение, которое они передают, кажется несовместимым с их вербальным поведением и выражением лица. В таких случаях не следует игнорировать информацию, выдаваемую их глазами. Некоторые реагируют на этот холодный взгляд дискомфортом, а других они гипнотизируют.

Все это может показаться тревожным, но хорошая новость заключается в том, что вы можете эффективно справляться с манипулятивными людьми. Посмотрите следующий раздел, чтобы узнать, как это сделать.

Как вести себя с манипуляторами

Изображение: Shutterstock

Манипуляторы могут свести вас с ума, потому что их поведение может быть настолько иррациональным. Не заблуждайтесь — их манипулятивное поведение противоречит здравому смыслу. Итак, почему вы позволяете им эмоционально высасывать вашу энергию? Чем более нестандартным и иррациональным является человек, тем легче вам на самом деле должно быть выпутаться из его ловушки. Перестаньте пытаться победить их в этой игре. Эмоционально дистанцируйтесь от них и ситуации и общайтесь с ними с нейтральной, здоровой отстраненностью. Вы не обязаны реагировать на эмоциональный хаос, который они приносят. Просто сосредоточьтесь на фактах.

Однако поддержание эмоциональной дистанции требует от вас осознанности. Вы не можете помешать человеку нажимать на кнопки, которые сводят вас с ума, если вы даже не понимаете, когда это происходит. Иногда вы окажетесь в ситуации, когда вам нужно будет отступить и перегруппироваться, чтобы придумать лучший способ справиться с ними. Это совершенно нормально, и вы никогда не должны бояться дать себе некоторое время, чтобы сделать это. Большинство людей думают, что, поскольку они живут или работают с кем-то, у них нет возможности вырваться из этого хаоса. Это не может быть дальше от истины. Как только вы идентифицируете манипулятора, вы сможете предсказать его поведение. Вам станет легче идентифицировать и понимать манипуляции. Это также позволит вам принимать рациональные решения о том, когда и где вы должны мириться с ними, а когда и где не должны. Вам придется установить границы, но вам придется делать это активно и сознательно. Если вы позволите вещам происходить естественно, вы обнаружите, что постоянно запутываетесь в конфликте. Если вы установите правильные границы и решите, когда и где вы будете вступать в контакт с манипулятором, вы сможете избежать большей части хаоса. Хитрость заключается в том, чтобы держаться своего оружия, не бояться и сохранять границы, когда манипулятор пытается их пересечь, что они обязательно попытаются сделать.

Манипуляторы могут повлиять на ваше самоощущение и подорвать его, а также заставить усомниться в собственном здравомыслии. Однако вы должны помнить об этом — никто и никогда не сможет манипулировать вами без вашего согласия.

Теперь, когда вы знаете признаки манипуляции, обратите внимание на свое окружение и определите манипуляторов. Эти люди принесут в вашу жизнь только стресс, а вам это не нужно. Ваше психическое здоровье важно, поэтому не позволяйте этим людям отнимать у вас покой. Держитесь от них на безопасном расстоянии и не допускайте хаоса. Используйте свое драгоценное время, чтобы улучшить свою жизнь. Ищите признаки, описанные в статье, чтобы определить, манипулирует ли кто-то вами и использует вас, поговорите с ним и решите проблему.

Часто задаваемые вопросы

Какой тип личности склонен к манипулированию?

Манипуляции обычно наблюдаются у людей с диагнозом пограничное расстройство личности и нарциссическое расстройство личности (3), (4).

Лучше ли игнорировать манипулятора?

Да, вы должны игнорировать своих манипуляторов и не реагировать на все, что они говорят. Они изучили ваши триггеры и ожидают, что вы отреагируете на их приманку. Если вы продолжите игнорировать их, они рано или поздно появятся или исчезнут из вашей жизни. В любом случае, вы выиграли!

Чего боятся манипуляторы?

Манипуляторы боятся, что люди узнают об их лжи и разоблачат их.

Ключевые выводы

  • Манипуляторы могут лишить вас самоощущения и заставить усомниться в собственном здравомыслии.
  • Многие манипуляторы используют излишнюю лесть и дарят экстравагантные подарки, чтобы завоевать ваше расположение.
  • Затем они могут прибегнуть к чувству вины, запугиванию или молчаливому обращению, чтобы манипулировать вами.