Как обрести уверенность в себе? Пять лайфхаков для профессионала — Личный опыт на vc.ru
Многие, особенно начинающие, профессионалы испытывают неуверенность в себе. Им кажется, что они самозванцы, которые ничего не умеют. Они смотрят на известных коллег из отрасли и думают: «Вот те действительно монстры, они не зря едят свой хлеб, а я… Кого я обманываю?» Дело усугубляется тем, что помимо чисто внутренних проблем с самооценкой, есть профессии, в которых действительно сложно понять, насколько ты хорош, даже если ты исключительно хорош.
7863 просмотров
Даже шерстяные волчары испытывают сомнения в себе
Порождающие неуверенность профессии
Есть профессии, результат которых легко оценить. Сапер ошибается один раз. Расторопного и толкового официанта сразу отличишь от ленивого и забывчивого. В спорте не получится строить из себя чемпиона, если это не подтверждается результатами. Но есть профессии, где критерии размыты, либо результаты проявляются не сразу, либо зависят от многих факторов, а не только от профессионализма специалиста.
Творческие задачи
Классический пример люди творческих профессий — художники, писатели, композиторы, актеры. Что объединяет Томми Ли Джонса, Луи де Фюнеса, Моргана Фримана, Пьера Ришара, Жана Рено кроме того, что все они известные актеры? Ко всем успех пришел после сорока лет, а до этого у них либо были второстепенные роли, либо фильмы, где они играли главные роли, но не привлекли внимания.
Или история Джоан Роулинг. Ее первую книгу о Гарри Поттере отвергло двенадцать издательств, а то, которое взялось печатать, не увидело в ней шедевра и посоветовало писательнице найти работу, поскольку у нее мало шансов заработать на детских книгах. Почему толпа специалистов книгоиздательского дела проглядела шедевр? Потому что внятных критериев, что считать шедевром нет.
Творческим людям остается полагаться только на самих себя.
Мир часто не готов их принять, и им приходится снова, снова и снова доказывать, что они чего-то стоят. Когда этого раз за разом не происходит, возникают все условия, чтобы разочароваться в себе, погрузиться в депрессию и отказаться от призвания.
Сложные бизнес-задачи
Казалось бы, в бизнесе должно быть все иначе, ведь тут есть всякие KPI, по которым можно оценить работу любого профессионала. Часто действительно можно, но и тут хватает субъективности. Поскольку я совладелец агентства «Стереомаркетинг», то и пример будет из маркетинговой сферы.
В начале нашей деятельности мы делали для клиента базу знаний, которая должна была помочь владельцам генераторов проводить техобслуживание: менять масло и свечи, делать обкатку и т.д. Мы написали более четырехсот статей, привлекли трафик по запросам: «как заменить свечу в генераторе», «как сменить масло в генераторе».
Статья из базы знаний
Вопрос, а хорошо ли мы делали свою работу? Если судить по метрикам, то да.
Люди попадали на нужные статьи по релевантным запросам, мы добились того, чтобы наши инструкции были максимально понятны (с картинками и видео), мы фиксировали дочитывания страниц, и видели, что пользователи их дочитывают. Но проблема в том, что никакие метрики не могут сказать, удалось ли в результате человеку поменять свечу или сменить масло, помогла ему статья или нет?
Если вы начинающий профессионал и к тому же перфекционист, отсутствие однозначного ответа, добиваетесь ли вы целей или нет, способно породить сомнение в собственной ценности. Только с опытом приходит понимание, на что вы действительно можете влиять, и где стоит прочертить границы своей ответственности, и не играть роль Бога, отвечающего за все в этом мире (или бизнесе клиента).
Работа с людьми
Я говорю о профессиях, в которых успех работы наполовину зависит от клиента. Психотерапевт не поможет клиенту, если тот не хочет меняться, а учитель не научит ученика, если тот не хочет учиться. Результат их работы зависит не только от них самих, но и от клиента, с которым они работают.
Когда моя жена начинала работать психологом, первые полтора года практики давались ей нелегко из-за сомнений, а достаточно ли хороший она специалист, чтобы помогать людям? Несмотря на обучение в признанном методе психотерапии, регулярные интервизии и супервизии, дополнительное обучение и даже свидетельства клиентов, что консультирование им помогает, сомнения были все равно, уж больно это сложная работа.
Наша психика устойчива и инертна, поэтому глубинные изменения происходят медленно. Например, требуется несколько лет, чтобы восполнить структурные дефициты, чтобы человек изменил к себе отношение, научился быть к себе добрее, принимать себя и строить гармоничные отношения с другими людьми. Начинающим психологам и психотерапевтам с трудом дается видимое отсутствие результатов, ведь хочется, чтобы люди менялись мгновенно. Отсюда вечные сомнения в своей ценности, которые проходят только с опытом.
Что делать?
Нет простого способа решить сложную проблему.
Но я могу поделиться опытом, который помогал мне и моим близким верить в себя, когда это было особенно сложно.
Окружите себя группой поддержки
Вам будет гораздо проще, если рядом будут те, кто в вас верит. Это могут быть коллеги, ваш начальник, подписчики в инстаграме, друзья или ваша семья. Любые люди, готовые оказать вам поддержку. Любые, к кому вы можете обратиться за помощью, и эти люди станут на вашу сторону, а не будут вас гнобить.
Когда-то мы с женой пообещали: «Давай верить друг в друга даже когда нет сил. Даже когда больше в нас никто не верит». Иногда простых слов: «С тобой все в порядке, ты справишься, я в тебя верю» достаточно, чтобы облегчить кризис.
Еще лучше, если ваша группа поддержки разбирается в том, что вы делаете и способна аргументировать, что вы хорошо справляетесь со своей работой, а также умерить слишком завышенные ожидания. Например, у психологов есть интервизорские группы, где можно поделиться сложностями в практике и получить поддержку коллег.
Думаю, и другим профессиям было бы полезно заимствовать этот опыт.
Получите обратную связь от клиентов
Если у вас уже есть клиенты (это могут быть и коллеги, для которых вы делаете работу), вы можете взять от них подробную обратную связь и узнать, как им с вами работается, за что они вас ценят, а над чем вам следует поработать.
Это отличный способ проверить свои предубеждения. Например, вы можете думать, что вы слишком назойливы или, наоборот, слишком мало контактируете с клиентами или, что ломите цены. Отзыв клиента — отличный способ подтвердить или, что гораздо чаще, развеять ваши опасения. В Стереомаркетинге мы спрашиваем у своих клиентов:
- Почему вы нас выбрали?
- Были ли какие-то опасения или сомнения перед начало работы и как вы их преодолели?
- Что запомнилось в работе? Что понравилось, а что нет?
- Какие результаты вы больше всего цените?
- Какие наши качества были для вас наиболее важны?
- И еще 50 вопросов, которые помогут вам получить качественный отзыв.
Мы не раз убеждались, что клиенты могут руководствоваться мотивами, которые никогда бы не пришли нам в голову. Например, генеральный директор RussiaDiscovery, Вадим Мамонтов, ответил, что решающим при выборе нас в качестве подрядчика стали не реализованные нами проекты, а увлеченность, азарт, с которым мы беремся за проекты. То, как мы общаемся, как презентуем идеи, как заставляем клиента шевелить мозгами ради его собственного блага.
Такие вещи сложно понять про себя со стороны, поэтому не упускайте шанс взять обратную связь у клиентов — она поможет вселить в вас уверенность (а еще у вас будет отзыв клиента, что тоже неплохо).
Загляните конкурентам за фасад
Всегда кажется, что на лужайке у соседа трава зеленее, что коллеги опытнее, профессиональнее, успешнее вас. Дело усугубляется тем, что обычно вы видите именно лидеров рынка, тех, кто у всех на виду, да еще умеет хорошо о себе рассказать. Как тут не загрустить?
Самый действенный способ — пообщаться с известными коллегами.
Именно так мы и поступили несколько лет назад, поговорили с владельцами студий, которые служили нам примером для подражания.
Когда заглядываешь за идеальный фасад, оказывается, что все проходят плюс/минус один путь и сталкиваются с похожими проблемами
Похожий опыт дает и участие в психотерапевтических группах, где люди делятся своими проблемами и слабостями. Выясняется, что их жизнь совсем не похожа на картинку из их же Инстаграма. Все сталкиваются с похожими проблемами, злятся, обижаются, печалятся, конфликтуют, чувствуют себя недооцененными. Поэтому если в вашей жизни завелся кумир, узнайте его получше. Окажется, что это такой же человек как и вы, со своими сильными и слабыми сторонами, и наваждение пропадет.
Непрерывно учитесь
Сейчас много возможностей учиться у практиков из вашей отрасли, и это хороший способ поднять самооценку сразу по трем причинам.
Первая причина очевидна — если вы учитесь, то становитесь более опытным и знающим, поводов ценить себя становится больше.
Вторая причина — обратная связь от преподавателей, которые подскажут, что у вас получается хорошо, а где следует подтянуть знания. Это поможет снизить градус неопределенности и направить усилия на развитие, а не на сомнения и самоедство.
Третья причина — у вас появится возможность сравнить себя с другими участниками в равных условиях. Вы будете выполнять одни и те же задания, и, как и спортсмены вы сможете оценить свой уровень по сравнению с другими. Это важно, потому что в обычной жизни вы не знаете, одинаковы ли стартовые условия. Возможно, у вас бюджет на лендинг был 20 тысяч, а у ваших конкурентов 200 тысяч, стоит ли удивляться, что результат сильно отличается? Здесь же вы сможете более объективно оценить на каком уровне развития находитесь.
Цените себя за небольшие достижения
В нашей культуре распространена привычка ценить себя за подвиг. Если уж сделать сайт, то непременно Сбербанку, если стремиться к чему-то, то непременно стать номером один в своем деле.
Все остальное недостойно упоминания и не может служить доказательством личной крутизны. Это очень дурацкое и вредное убеждение.
Высоко задрать планку — отличный способ разочароваться в себе
Проблема тут не только в том, что такую планку сложно взять, но и в том, что если вы умеете ценить себя только за большие победы, вы будете в них постоянно нуждаться, а постоянно выигрывать по крупному нереально.
Гораздо полезнее ценить себя за небольшие достижения. Это может быть, что угодно: прошли курс по копирайтингу, изучили новый инструмент в Фотошопе, понятно описали услуги клиента на сайте, увеличили конверсию в заявку на 0,5%. Главное, чтобы эти свершения были регулярны.
Во-первых, потому что маленькие, но регулярные свершения приводят в долгосрочной перспективе к большим результатам. Во-вторых, потому что небольшие победы, которые зависят от вас и которые вы можете регулярно воспроизводить, как раз и рождают уверенность в себе.
Повторить подвиг — сложно. Повторить небольшое достижение легко. Именно из таких мелочей складывается уверенность
Как обрести уверенность в себе и как это поможет в трудоустройстве — Work.ua
Уверенность в себе — главный козырь соискателя, считает Work.ua. Горькая правда в том, что можно быть самым талантливым человеком на свете, но так ничего и не добиться, если не набраться смелости и не заявить о себе миру.
Если вы кликнули на заголовок этой статьи, значит испытываете недостаток уверенности в себе. Если вы кликнули на заголовок этой статьи, значит скоро это изменится. Ведь Work.ua нашел аж 3 метода, которые помогают избавиться от неуверенности.
Хвалите себя вслух
Ужасная привычка неуверенных в себе людей — это корить себя за любой, даже самый мелкий, промах, причем делать это вслух.
Пришло время включить обратный ход и начать говорить о том, насколько вы хороши. Прекратите критиковать себя и вместо этого замечайте все, что у вас получается очень хорошо.
Пусть это доходит до абсурда: «У меня красивые волосы», «Я отлично справляюсь с приготовлением кофе», «Вот я молодец, успеваю на автобус».
Логично, что чем меньше негатива и неуместной, слишком жесткой критики будет исходить от вас же, тем меньше ее станет в вашей жизни.
Избавьтесь от вредного влияния
С собственным негативом разобрались, а теперь оглянитесь вокруг. Есть ли в вашем окружении люди, которые привыкли самоутверждаться за чужой счет? Такие люди — хуже, чем вредоносный вирус, они обвиняют в своих и общих бедах только других, всегда ждут ошибки и не скрывают удовольствия, когда вы эту ошибку совершаете.
Если кто-то из ваших знакомых ассоциируется у вас с репликами «Кто? Ты?», «Вряд ли это возможно», «У тебя не получится», «Я так и думал», смело прекращайте или хотя бы минимизируйте с ним общение. Гарантируем, в скором времени вы почувствуете себя намного свободнее и увереннее в себе.
Думайте о достижениях и планах
Секрет успешных людей в том, что они очень ценят свое время и усилия.
Тот, кто помнит и гордится своими самыми крутыми достижениями, вопреки ожиданиям не станет стоять на месте. Он будет идти вперед и строить планы новых свершений. А когда есть цель, о неуверенности просто забываешь.
Предлагаем вам взять пример с самых успешных и составить список своих достижений (хотя бы за последний год) и целей. Это не обязательно должны быть открытия планетарного масштаба или важнейшие изобретения, они не обязательно должны касаться бизнеса или карьеры. Главное, чтобы эти события многое для вас значили.
Запишите их или нарисуйте — пусть ваши усилия и стремления обретут физическое выражение. И не прячьте их в дальний угол комода, повесьте список или рисунки над своим рабочим столом. Пусть они дарят вам силу и уверенность в себе.
Попробуйте применить эти методики в реальной жизни. Это не очень сложно и может помочь вам решиться наконец оставить нелюбимую работу, отправить резюме, блестяще показать себя на собеседовании и найти работу, которая сделает вас еще увереннее, а значит, счастливее.
Читайте также
- Уверенность в себе — дополнительный плюс на собеседовании
- 15 сигналов, которые выдадут вас на собеседовании
- Как правильно воспринимать критику начальника
Читайте нас в Telegram
Чтобы оставить комментарий, нужно войти.
13 способов обрести уверенность в себе от экспертов
Откуда приходит уверенность.
Уверенность — это уверенность в своих навыках, выборе и ценностях. Это исходит изнутри вас и ощущается как внутреннее знание ваших сильных и слабых сторон, но при этом вы думаете о себе позитивно.
«Уверенность в себе исходит из информации и идей, которые мы получаем от окружающего мира, которые поддерживают позитивное отношение к себе», — говорит лицензированный психотерапевт Рамейя Шанмугавелютам, LCSW. «Часто мы входим в мир с избытком уверенности в себе. Представьте маленького ребенка, который чувствует себя уверенно, рискуя, например, прыгая с качелей или танцуя беззаботно перед толпой.
Когда маленького ребенка поддерживают и поощряют, он укрепить свое чувство собственного достоинства и начать придерживаться когнитивных схем, которые подтверждают, что они достойны, ценны, красивы, умны и т. д.»
В то время как многие люди в детстве часто отличались сильным чувством уверенности в себе, жизнь часто бросает им вызовы, которые могут снизить уверенность в себе. Низкая уверенность в себе может ощущаться как неспособность справиться с критикой других людей или трудности с доверием к себе и другим.
Самое замечательное в том, что каждое мгновение — это шанс собрать доказательства вашей уверенности в себе. Чтобы компенсировать то, что было потеряно, вы можете со временем восстановить уверенность в себе через маленькие и большие моменты, которые ведут к большей уверенности в себе.
Примечательно, что хотя внешне они похожи, застенчивость или интровертность не приравниваются к неуверенности в себе. Застенчивость — это черта характера, при которой некоторые люди от природы робки по отношению к другим.
Интроверт также является чертой личности, впервые описанной Карлом Юнгом как человек, который предпочитает обращаться внутрь своего внутреннего мира для размышлений и понимания. В отличие от экстравертов, которые предпочитают общаться с другими людьми. (Вот быстрый тест, чтобы узнать, интроверт вы или экстраверт.)
Реклама
Это объявление отображается с использованием стороннего контента, и мы не контролируем его функции доступности.
Что вызывает низкую уверенность?
Точно так же, как вы можете обрести уверенность в себе, есть вещи, которые могут ее подорвать. По словам Шанмугавелайтам, то, как люди социализированы и как их видят окружающие, в дополнение к трудным переходам в детстве, юности и взрослой жизни, может привести к снижению уверенности в себе.
Она говорит, что некоторые факторы, которые могут способствовать негативному самоощущению, включают:
- Опекуны, которые чрезмерно критичны или делают выговор
- Опекуны, которые ограничивают исследование ребенка
- Чувство отторжения сверстниками
- «взрослость»
- Представления СМИ и мировые данные о том, что является «идеальным» в человеке
Реклама
Это объявление показывается с использованием стороннего контента, и мы не контролируем его функции доступности.
В разных ситуациях может проявляться разный уровень уверенности. Вы можете чувствовать себя очень уверенно в математике, потому что вас социализировали и хвалили за успехи в учебе. Вы можете чувствовать себя менее уверенно, когда дело доходит до публичных выступлений, потому что вы ранее получали критику от сверстников и еще не обрабатывали их отзывы полезным образом.
Опять же, хорошая новость заключается в том, что низкая уверенность в себе поправима, и вы полностью отвечаете за то, чтобы это произошло.
13 способов обрести уверенность:
1.
Выясните, откуда проистекает ваша неуверенность.
Обнаружение основной причины низкой уверенности в себе может дать карту того, как создать более позитивную уверенность в себе. Лучше всего начать с самоанализа и ведения дневника.
Попробуйте это упражнение, чтобы определить возможную основную причину вашей низкой уверенности в себе:
- В течение одной недели записывайте любые мысли или высказывания, связанные с низкой уверенностью в себе, которые продолжают появляться у вас.
- Для каждой мысли или высказывания спрашивайте себя: «Кто или что вам это сказало?»
- Решите, хотите ли вы, чтобы этот голос имел власть над вашими мыслями на данном этапе вашей жизни.
- Запишите свои реакции и составьте план действий, чтобы двигаться вперед.
Реклама
Это объявление отображается с использованием стороннего контента, и мы не контролируем его функции доступности.
Если вы боретесь с этим, вам также может помочь работа с терапевтом или тренером, чтобы определить и преобразовать бесполезные мысли о низкой уверенности в себе.
2.
Поймите, что для вас значит уверенность в себе.
Найдите время, чтобы понять, что такое уверенность в вашем теле. Хороший вопрос, который можно задать: «Как вы узнаете, что достигли удовлетворительного уровня уверенности в себе?» Возможно, вы начнете больше говорить на работе. Возможно, вы наконец-то наденете тот наряд, о котором всегда мечтали. Вы даже можете представиться своему возлюбленному в своем коворкинге.
Это будет отличаться от человека к человеку, поэтому это не должно иметь смысла ни для кого другого. Это ваша личная мера уверенности.
Реклама
Это объявление отображается с использованием стороннего контента, и мы не контролируем его функции доступности.
3.
Настройтесь на себя.
Если вы обнаружите, что часто используете слово «должен» (например, Я должен жениться к 30 годам , У меня должен быть дом к следующему году, или Я должен жить вместе к настоящему времени ) , сделайте шаг назад и задумайтесь. Откуда это «должен»?
Многие из «должен» в жизни проистекают из культурных или семейных ожиданий. Со всеми этими утверждениями полезно всегда спрашивать себя: действительно ли это то, чего я хочу для себя?
Вы можете вернуть свою жизнь в любой момент. Чем чаще вы принимаете решения, соответствующие вашему истинному «я» и вашим желаниям, тем увереннее вы становитесь в своих решениях.
4.
Начните с малого.
Большинству из нас не нравится испытывать массу изменений сразу. Очень важный ключ к работе над собой — начинать с малого.
Ширин Эскандани, лайф-коуч и основатель Wholehearted Coaching, говорит, что один из способов обрести уверенность в себе — это давать себе небольшие обещания, а затем выполнять их. «И ключевое слово — , маленькое . Делайте то, что для вас сложно, но в то же время реалистично. Так что, возможно, если вы не жаворонок, не обязуетесь вставать в 6 утра каждый день, чтобы выполнять утреннюю рутину, а вместо этого попробуй вечернюю рутину».
5.
Примите установку на рост.
Мышление роста побуждает вас выходить за пределы ваших нынешних навыков и знаний, сохраняя возможность совершенствования. Вместо того, чтобы использовать такие фразы, как «Я не уверен», просто добавьте к ним «пока», что трансформирует старое убеждение в «Я не уверен 9».0091 но ». Это добавляет квалификатор, что вы находитесь в процессе приобретения навыков, чтобы стать уверенными.
6.
Знайте, что вы потерпите неудачу, и это нормально о своих достижениях. Вам редко когда-либо доводилось слышать рассказы людей о неудачах. Понимание того, что неудачи случаются и являются частью жизненного процесса, поможет вам жить более полно.
«Многих из нас обычно учили, что уверенность в себе исходит из достижений», — рассказывает mindbodygreen сертифицированный лайф-коуч и коуч по лидерству Николь Круз. «Однако это означает, что когда мы добиваемся успеха, мы гордимся своими способностями, но когда мы терпим неудачу, страдает наша уверенность в себе. Я искренне верю, что уверенность в себе исходит из наших собственных мыслей о наших способностях, а не из внешних достижений. Так что независимо от того, преуспеем мы или потерпим неудачу, у нас есть сила сохранить уверенность в себе».
7.
Дайте отпор своему внутреннему критику.
Иногда вы можете колебаться, стоит ли доверять себе, потому что в прошлом вы получали критические отзывы от авторитетных лиц, таких как родители, учителя или общественные деятели, и вы приняли их критику как свои собственные убеждения.
Но наступает момент, когда эта обратная связь больше не служит вашей текущей жизни. Отказ от этой старой критики может открыть новый уровень уверенности.
«Уверенность можно также обрести, переписывая в голове нарративы о своем достоинстве. Это включает в себя выявление самоограничивающих убеждений и их переосмысление», — объясняет Шанмугавелютам. «Часто голос в нашей голове, который говорит нам, что мы недостаточно хороши, — это не наш подлинный голос, а совокупность всех голосов тех, кто критиковал нас в прошлом. Когда мы достаточно возражаем внутреннему критику, уверенный внутренний -ребенок, с которым мы потеряли связь, может появиться снова».
8.
Поймите, что эмоции и чувства временны.
В книге « Приходи такой, какой ты есть » сексолог и исследователь Эмили Нагоски, доктор философии, пишет: «Эмоции — это туннели. конец.»
Эмоции проходят цикл начала, середины и конца. Хотя эмоции могут быть очень сильными в данный момент, они носят временный характер.
На самом базовом уровне эмоции — это физиологические реакции на внешние раздражители. Если ваш Wi-Fi отключился прямо перед вашей рабочей презентацией, вы можете испытать острый приступ стресса. Если вы получили посылку-сюрприз от сестры, возможно, вас охватит сердечная радость. Если вы получите сообщение от своего бывшего, вы можете почувствовать острую полосу горячей печали. Какими бы ни были стимулы и связанные с ними эмоции, все они являются точками данных для информирования о вашем следующем шаге действия.
С точки зрения уверенности, любые эмоции, такие как беспокойство, стресс или страх, которые удерживают вас от действий, носят временный характер. Как только оно утихнет, вы сможете сделать следующий шаг. Как говорится, «почувствуй страх и все равно сделай это».
9.
Сосредоточьтесь на том, что вы можете контролировать.
«Часто наша уверенность в себе основывается на вещах, над которыми мы на самом деле не властны — что думают другие люди, результат проекта, реакция других и т.
д.», — объясняет Круз. «Чтобы развить уверенность в себе, нам нужно избавиться от привязанности к вещам, которые мы не можем контролировать, и начать основывать нашу уверенность в себе на том, что мы можем контролировать».
Возьмем, к примеру, когда вы работаете над презентацией, говорит она. Вы можете вкладывать много энергии в мнение других людей, результаты вашего проекта или реакцию ваших сверстников на вашу работу. Круз советует сосредоточиться на вещах, которые вы не можете контролировать, чтобы развить уверенность в себе, сосредоточившись на том, что вы можете контролировать, например, на том, насколько вы подготовлены, насколько увлечены темой презентации и сколько работы вы проделали. Это.
«Напоминайте себе об этих вещах постоянно и неоднократно, пока они не станут вашими новыми убеждениями», — добавляет она.
Заземление на вещах, которые вы можете контролировать, даже на одном из аспектов вашей цели, обеспечит вам больше стабильности для продвижения вперед.
И помните: укрепление уверенности укрепляет уверенность. Начав с тех мест, которые вы контролируете, вы можете быть уверены, что обретете уверенность в себе благодаря внутренней силе.
10.
Создайте вокруг себя сообщество единомышленников.
Исследования показывают, что наши взгляды на самих себя обычно неточны. Неважно, недооцениваете вы или переоцениваете свои способности, вы не сможете создать более точный уровень уверенности в себе в изоляции. Вам нужно взаимодействовать со своим окружением, хобби и другими людьми, чтобы обрести уверенность.
Очень важно создать подходящую среду для развития вашей многообещающей уверенности в себе. Поделитесь своим опытом с несколькими близкими друзьями, которые находятся на том же пути саморазвития. Найдите ресурсы в своем сообществе, такие как терапевты, тренеры, подкасты, блоги и книги, которые помогут заложить основу для вашей новой уверенности.
11.
Отвлекитесь от социальных сетей.
Исследование 2018 года, опубликованное в журнале Europe’s Journal of Psychology , показало, что люди с более низкой самооценкой склонны создавать «ложное я» в социальных сетях2, что может привести к неточному ощущению себя и собственной ценности.
. Поэтому подумайте о том, чтобы сделать перерыв в социальных сетях, чтобы восстановить связь с человеком, которым вы действительно являетесь, без сравнений и попыток произвести впечатление на других.
12.
Развивайте сострадание.
Развитие чувства сострадания к себе может помочь вам сочувствовать себе, когда вы сталкиваетесь с жизненными трудностями. Это может помочь вам отказаться от негативного, унизительного разговора с самим собой и перейти к более любящим, заботливым способам общения с самим собой.
«Сострадание — это ключ к развитию уверенности в себе», — говорит Эскандани в интервью по электронной почте. «Удержание прошлых «ошибок» или «неудачи» действительно влияет на то, насколько мы уверены в себе. Если мы можем быть добры к себе и позволить себе отпустить эти моменты, тогда мы позволим себе доверять себе».
13.
Найдите профессиональную поддержку
Если стремление к уверенности в себе стало обескураживающим занятием, возможно, пришло время обратиться за советом к профессионалам.
«Есть много способов обрести уверенность в себе. Один из подходов включает в себя обработку и искоренение формирующего опыта, который, возможно, способствовал негативному самоощущению. Хотя это можно сделать с помощью личных размышлений и ведения дневника, это часто бывает более эффективным. когда это делается в отношениях с безопасным человеком поддержки, таким как терапевт», — говорит Шанмугавелютам.
Преимущества повышения уверенности в себе.
Хотя это может показаться неестественным и требует большой работы, существует множество преимуществ развития уверенности в себе, например:
Повышение устойчивости к новым вещам то, что мы ищем в жизни. Это дает нам топливо, необходимое для того, чтобы пробовать что-то новое и идти на риск», — говорит Шанмугавелаютам.
Повышение производительности
Будь то на работе, в спорте или в личных начинаниях, уверенность поможет вам выполнять задачи3 с большей легкостью и, следовательно, добиваться успеха.
«Уверенность в одной области может породить уверенность в других областях», — добавляет Шанмугавелютам. «Было доказано, что уверенность даже лучше предсказывает производительность, чем компетентность!»
Создание жизни, которую вы хотите
«Когда мы не верим в себя, мы склонны предпринимать действия, которые на самом деле приводят к тому результату, которого мы опасаемся», — объясняет Круз. «Повышая нашу уверенность в себе, мы можем предпринимать действия и создавать результаты, которые лучше отражают невероятную силу, которая находится внутри нас».
Отличие мотивов других людей от собственных желаний
В исследовании, изучающем взаимосвязь между уверенностью в себе и социальным взаимодействием, экономисты отмечают, что, хотя многие люди склонны обретать уверенность в себе благодаря комплиментам других людей, другие люди получают пользу от вашей способности производить. Например, менеджер может похвалить вас за умение планировать мероприятия, потому что ваши усилия также облегчают его работу.
Вы можете быть хороши во многих вещах, но с уверенностью в себе вы сможете определить, какие вещи вы хотите стать лучше, а не просто укрепить уверенность в том, за что вас хвалят извне.
Принятие собственных решений в соответствии с вашим истинным «я»
Когда вы уверены в себе, говорит Эскандани, «вы начинаете принимать решения, которые соответствуют тому, чего вы действительно хотите. Вы меньше слушаете благонамеренные советы вокруг вас говорят вам, что вы должны делать, и вы начинаете делать то, что вы действительно хотите делать».
Итог.
Хотя большинство из нас рождаются со здоровым уровнем уверенности в себе, жизнь бросает нам вызовы, которые могут разрушить наше чувство уверенности. Тем не менее, восстановление уверенности в себе возможно и стоит любых усилий, чтобы жить более полноценной жизнью.
Как обрести уверенность (10 проверенных действий)
Бывают ли моменты (возможно, чаще, чем вы хотели бы признать), когда вы чувствуете себя неуверенно из-за отсутствия уверенности в себе?
Вы беспокоились о том, как обрести уверенность в личной или профессиональной жизни?
Большинство людей время от времени борются с потерей уверенности в себе.
Но иногда низкая уверенность может витать вокруг вас, как сильная сыпь.
Вы просто не можете избавиться от ощущения, что вам не хватает той уверенности, которая, кажется, есть у всех остальных.
- Возможно, вы не уверены в своей внешности или весе.
- Возможно, вы опасаетесь, что вы не так умны или образованы, как вам кажется.
- Возможно, вы думаете, что у вас недостаточно социальных навыков, чтобы встретить романтического партнера.
- Возможно, вы беспокоитесь о том, что у вас нет того, что нужно для успеха в вашей работе.
- Может быть, вы думаете, что жизнь настроена против вас, и вы не знаете, как это изменить.
Правда в том, что у всех нас есть слабости, области, которые нам нужно улучшить, и даже неизменные аспекты нашей личности или внешности, которые могут заставить нас чувствовать себя неуверенно.
Но не позволяйте этой неуверенности втоптать вашу уверенность в грязь.
Вы можете принять свои недостатки и неудачи, улучшить и изменить то, что можете, и жить достаточно уверенно, чтобы обрести счастье и успех в жизни.
Хотите знать как? Читай дальше.
(Боковая панель: Хотите повысить свою уверенность в себе и чувствовать себя прекрасно в социальных сетях? Если да, посмотрите мою распродажу онлайн-курсов, которая сейчас проходит!) Что такое уверенность в себе и почему это важно? Уверенность — это сильная, спокойная внутренняя уверенность в том, что вы способны добиться успеха. Уверенность также является навыком , которому можно научиться, практикуя действия по укреплению уверенности. Излучающая уверенность настолько ценна, что другие люди считают ее отличительной чертой. Исследования подтверждают, что люди предпочитают уверенность опыту, и я могу сказать по личному опыту, что это правда. И что люди с высоким уровнем уверенности в себе зарабатывают больше денег, имеют лучшие отношения и добиваются большего личного и профессионального успеха, чем те, кто этого не делает. Несомненно, люди, излучающие уверенность в себе, имеют много преимуществ в жизни. К сожалению, многие люди время от времени борются с неуверенностью в себе. Некоторым людям может быть трудно найти нужную степень уверенности, так как слишком много может привести к высокомерию, а слишком мало может помешать вам добиться успеха. Правильный баланс упорства, уравновешенности, смелости и смирения — залог уверенной в себе личности. Две основные вещи, необходимые для уверенности в себе, — это самоэффективность (вера в свои способности) и чувство собственного достоинства. Вы обретаете самоэффективность, когда видите, что достигаете своих целей и добиваетесь успеха в том, чем занимаетесь. Уверенные люди способны работать на пике своих возможностей, когда их подвергают испытанию. Они демонстрируют лидерские способности и обладают присутствием, которое привлекает внимание. Они также обычно более счастливые люди, у которых позитивный настрой. На самом деле, у уверенных в себе людей меньше негативных мыслей и чувства неуверенности в себе. Уверенные в себе люди, как правило, более здоровы как умственно, так и физически. С уверенностью вы чувствуете себя более расслабленно и спокойно в социальных ситуациях и вам легче завязывать дружеские и деловые отношения. Уверенные в себе люди более привлекательны для потенциальных романтических партнеров и, как правило, имеют лучшие отношения. Уверенность часто считается одним из самых сексуальных качеств, которые люди видят в романтических отношениях. Положительная энергия уверенности заставляет вас действовать для достижения ваших целей и быстрее достигать успеха. ДНК имеет какое-то отношение к уверенности, но не ко всему. Уверенность в себе — это навык , который вы можете изучать, практиковать и улучшать с течением времени. Наука о мозге доказала, что повторяющиеся мысли и действия на самом деле перестраивают нейронные пути, способствуя измеримым изменениям. Далее, чем увереннее вы совершаете действия и чем больше успехов достигаете в результате, тем увереннее вы себя чувствуете. Одно знание этого факта должно придать вам уверенности. То, что вы не чувствуете себя уверенно, говоря, знакомясь с женщинами или посещая вечеринки, не означает, что вы никогда не будете чувствовать себя уверенно, делая эти вещи. Когда вам не хватает уверенности в какой-то части своей жизни, вы можете начать чувствовать себя неудачником. Вы рисуете всю свою жизнь широким мазком неуверенности и сомнений. Чувство низкой уверенности в себе, даже если оно основано на какой-то истине, не определяет всю вашу жизнь или вашу сущностную ценность. Всем время от времени не хватает уверенности, и у большинства людей есть очаги неуверенности, которые сдерживают их. На самом деле, несмотря на свое несовершенство, вы можете быть уверены в себе. Уверенность — это состояние ума, которое позволяет вам преодолевать неудачи и недостатки и даже учиться на них. Довольно часто неуверенность носит ситуативный характер. Что-то произошло в прошлом, что подорвало вашу уверенность в настоящем. Если вы провалили важную речь, то вполне естественно, что вы не уверены в своей следующей попытке. Если ваш бизнес потерпел крах, трудно набраться смелости, чтобы начать новое предприятие. В других случаях низкая уверенность имеет более длинные и глубокие корни или связана с вашей личностью . Твоя сестра постоянно дразнила тебя из-за твоего роста, поэтому, когда ты стал старше, ты никогда не чувствовал себя достаточно высоким, чтобы привлекать женщин. Вы скорее интроверт и в детстве были застенчивы, поэтому никогда не чувствовали себя комфортно в больших компаниях. Изучив причины своих проблем с уверенностью в себе, вы обретете определенный контроль над ними. Когда вы узнаете основную причину, она больше не будет иметь прежней силы. Тот факт, что у вашей неуверенности есть источник, не означает, что вы застряли в ней навсегда и не можете быть уверены в себе. Ситуационные или долгосрочные проблемы с уверенностью заставляют нас верить в определенные вещи о себе. Сильные негативные чувства, связанные с неудачей, смущением или стыдом, заставляют нас опасаться наступить на потенциальную эмоциональную мину. Зачем испытывать судьбу, если можно снова упасть на задницу. Мы начинаем принимать наши ограничивающие убеждения как реальность. Эти негативные чувства естественны, но они не всегда правдивы — и они сдерживают вас от вашего потенциала. Раньше вы могли испортить речь, но теперь вы знаете, что сделали не так, и исправите это. Ваша сестра может дразнить вас из-за того, что вы невысокого роста, но не все женщины чувствуют то же самое. Вы можете быть интровертом, но вы можете действовать против своего типа личности и чувствовать себя комфортно в общении с другими. Изменения и рост возможны всегда. Вам просто нужно изменить свое отношение к своим убеждениям. More Related Posts: 75 Аффирмации для повышения уверенности в себе для подростков 51 Вдохновляющие цитаты об уверенности в себе 15 Динамит качеств динамичной личности Несмотря на то, что это может быть болезненно, полностью осознайте, как ваша неуверенность ограничивает вас. Если вы будете честны с собой в этом вопросе, это поможет вам обрести смелость двигаться вперед. Если бы вы могли уверенно говорить на собраниях, вы бы лучше справлялись с работой и рассматривались бы для более сложных проектов или продвижения по службе. Если вы позволите женщинам познакомиться с вами, несмотря на ваш рост, вы можете встретить любовь всей своей жизни. Если вы приложите немного больше усилий, чтобы завести друзей, возможно, у вас будет та социальная жизнь, которой вы действительно хотите. Представьте, какой могла бы быть ваша жизнь, если бы вы не чувствовали себя неуверенно. Представьте себе все способы, которыми вы могли бы стать счастливее, успешнее, более финансово обеспеченным или более удовлетворенным. Как только вы признаете, что вам не хватает уверенности, сосредоточьтесь на конкретных шагах по укреплению уверенности, которые вы можете предпринять, чтобы улучшить себя. Вместо того, чтобы зацикливаться на негативе, возьмите проблему под контроль, мотивируя себя и сосредоточившись на том, как обрести уверенность. Придумайте, как повысить уверенность в себе. Поговорите с другом или консультантом, чтобы по-другому взглянуть на свою неуверенность и узнать, как с ней справиться. Верьте, что перемены возможны и что у вас есть все необходимое, чтобы стать лучше. Если вы согласны с тем, что изменения возможны, что вы можете научиться навыкам уверенности в себе, тогда начните предпринимать небольшие шаги, чтобы укрепить свою уверенность. Понемногу подвергайте себя тому, чего вы боитесь. Определите действия, которые вы можете предпринять в ближайшие несколько недель в той области, в которой вы хотите повысить свою уверенность в себе. Конечно, поначалу вы будете чувствовать себя неуверенно и некомфортно, но чем больше вы будете практиковать эти действия, тем легче вам будет. Например, если вы боитесь выступать в группе новых людей, попрактикуйтесь в разговоре с незнакомцами, с которыми вы сталкиваетесь в повседневной жизни, например с продавцом в магазине или банкомате. Сделайте это какое-то время, а затем усложните задачу, попросив присоединиться к небольшому обеду или посетив групповое мероприятие и поговорив с несколькими новыми людьми. Ключевым моментом здесь является регулярная практика в условиях низкого риска. Затем увеличьте сложность задач, которые вы себе ставите. У вас, вероятно, будет несколько ухабов на дороге или раз, когда вы повернете хвост и убежите. Не корите себя за это и не используйте это как предлог, чтобы сдаться. Просто попробуйте еще раз, и со временем и практикой вы обнаружите, как чувствовать себя уверенно. Иногда, когда мы так сосредоточены на своих проблемах и проблемах, мы забываем обо всем хорошем, что у нас есть. Слабая уверенность может заставить вас чувствовать, что вся ваша жизнь определяется вашей неуверенностью. Исследования подтвердили, что активная практика благодарности может сделать вас счастливее и помочь вам взглянуть на проблему с неуверенностью в себе в перспективе. Один из лучших способов практиковать благодарность — вести дневник благодарности. Каждый день пишите о чем-то в своей жизни, за что вы благодарны. Когда вы обращаете внимание на положительные стороны своей жизни, области низкой уверенности не будут казаться такими пугающими. Один из способов чувствовать себя уверенно — быть в форме и быть здоровым. Упражнения придают вам сил. Это заставляет вас выглядеть лучше и чувствовать себя лучше. Это выводит вас из летаргии и повышает вашу энергию. Уверенность в себе может истощить вас и вызвать депрессию. Упражнения являются идеальным противоядием от этих чувств. Если вы мало тренируетесь, начните с короткой прогулки в течение дня. Добавьте немного силовых упражнений с гантелями или отжиманиями. Медленно увеличивайте количество упражнений, которые вы выполняете ежедневно, и старайтесь увеличивать интенсивность по мере того, как вы становитесь лучше. Визуализация — это умственная техника, которую спортсмены, профессионалы и все, кто стремится к определенному результату, используют для поддержки своих усилий в достижении результата. С визуализацией вы мысленно представляете все шаги, которые вы предпримете, чтобы добиться успеха, а затем представляете, как вы достигаете конечной цели. Это упражнение не только улучшает самочувствие. Это создает результаты. Как я сказал в своей книге 10-минутная внимательность , «было показано, что визуализация влияет на моторику, внимание, восприятие, планирование и память, настраивая ваш мозг на успех во всем, чего вы хотите достичь». Ежедневно визуализируйте положительные результаты и шаги, которые вы предпримете для их достижения. Представьте, как вы уверенно действуете и добиваетесь цели. Если вы хотите обрести уверенность, начните с веры в то, что это возможно. Это. Это навык, который не требует ученой степени или какого-то особого таланта. Не позволяйте неуверенности помешать вам жить той жизнью, которой вы действительно способны наслаждаться. Сильная уверенность — это просто состояние ума, ощущение, что вы в силах измениться. Можете ли вы ответить «Да» на следующие вопросы проверки достоверности? 1. Когда дело доходит до достижений и успеха, я в основном уверен в своих способностях к успеху и ожидаю хороших результатов. 2. В социальной среде я чувствую себя совершенно уверенно, входя в комнату, полную новых людей, и легко разговариваю. 3. Когда дело доходит до того, чтобы попробовать что-то новое или пойти на риск, я почти всегда готов попробовать и не сильно беспокоюсь, если это не сработает. 4. Когда дело доходит до того, чтобы попробовать что-то новое или пойти на риск, я почти всегда готов попробовать и не сильно беспокоюсь, если это не сработает.
Преимущества уверенности в себе
Как обрести уверенность с помощью этих 10 стратегий
1. Приобретите уверенность, превратив ее в навык, которому можно научиться.
Когда вы постоянно практикуете уверенные действия и мысли, вы в конечном итоге начнете укреплять уверенность. 2. Признайте, что низкая уверенность не характеризует вас.
Вам не нужно быть идеальным, чтобы добиться успеха. 3. Поймите основную причину низкой уверенности.
4. Обрести уверенность, преодолев ограничивающие убеждения.
Вы способны успешно говорить. 5. Признайте свою неуверенность.
6. Станьте увереннее, сосредоточившись на решениях.
7. Приобретайте уверенность, делая маленькие шаги.
8. Приобретите уверенность, практикуя благодарность.
Кроме того, напишите о своих качествах и дарах, за которые вы благодарны. 9. Используйте упражнения для обретения уверенности.
10. Используйте визуализацию, чтобы повысить свою уверенность.
Это просто требует практики, решительности и некоторого терпения. Каков ваш уровень уверенности?
