60 маленьких шагов к улучшению жизни за 100 дней
Вы можете забрать эти советы в виде книги по этой ссылке.
Как изменить свою жизнь? Еще одно руководство к действию по улучшению своей жизни и приведению в порядок не только своих мыслей, но и своих вещей. Как мы знаем, все взаимосвязано: если вы опустите голову и ссутулитесь, то сразу почувствуете себя неуверенно. Но стоит вам даже в плохом настроении поднять голову, расправить плечи и улыбнуться, как вокруг все меняется и вы уже короли бала.
«100 дней лета» уже не получится, так что добавим туда небольшой кусочек от бархатного сезона для ровного счета 😉
Для того, чтобы изменить свою жизнь (причем в любую сторону), нужно совсем немного — просто начать действовать. Но это «просто» не всегда так просто. Иногда мы знаем, что нужно делать, но действия эти кажутся нам пугающими. А иногда у нас нет ни четкого плана, ни понимания того, как этот план составить. Возможно, эти 60 маленьких ступенек помогут вам наконец-то начать делать хоть что-то.
И даже если через 20 ступенек вы поймете, что это не ваш план, вы уже будете готовы составить свой собственный план. Глаза боятся, а руки делают?
Дом
1. Создайте свой «Календарь по очищению Дома от ненужных вещей», распределив по дням наведение порядка в различных домашних сферах.
День 1: Разбираем журналы.
День 2: Разбираем DVD.
День 3. Разбираем книги.
2. Живите по мантре: «Для всего есть свое место и все класть на свои места». Попробуйте все 10 дней следовать следующим 4-м правилам:
1. Если вы что-то взяли — положите это потом на место.
2. Если вы что-то открыли — закройте это.
3. Если вы что-то уронили — поднимите это.
4. Если вы что-то сняли — повесьте это на место.
3. Пройдитесь по дому и найдите 100 вещей, которые необходимо починить или немного подправить. Например, поменять лампочку, заклеить дыру на обоях, прикрутить новую розетку и т.д.
Счастье
4.
Последуйте, наконец-то, совету, которые твердят психологи всех стран и абсолютно разных взглядов — напишите на листочке от 5 до 10 вещей, за которые вы благодарны в своей жизни каждый день.
5. Создайте список из 20 небольших дел, которыми вам нравится заниматься и убедитесь, что делаете хотя бы одно такое дело в день в течение следующих 100 дней. Например, есть ваш обед на лавочке в парке, гулять вечером в парке с собакой, 1 час рисования акварелью и т.д.
6. Ведите дневник вашей психологической болтовни — то есть записывайте ваши мысли и чувства, которые возникали на протяжении дня. Например, сколько раз за день вы обвинили себя в чем-то, насколько вы критичны к окружающим, сколько раз за день вам в голову пришли позитивные мысли и т.д.
7. В течение следующих 100 дней постарайтесь хорошо посмеяться хотя бы раз в день.
Учеба или саморазвитие
8. Выберите сложную книгу, которую вы до сих пор так и не решились прочесть, но хотели.
Прочтите ее за 100 дней от корки до корки.
9. Узнавайте что-то новое каждый день. Например, название цветка, столицу далекой страны, название понравившейся вам породы собак и т.д. А вечером можете прокрутить в голове все то новое, что вы узнали за прошедший день, достать словарь и выучить новое слово.
10. Перестаньте жаловаться в следующие 100 дней. Негативные мысли приводят в негативным результатам. Каждый раз, когда вам захочется пожаловаться, постарайтесь остановить себя.
11. Устанавливайте свой будильник на минуту раньше каждый последующий день в течение 100 дней. Постарайтесь встать сразу же после того, как прозвонил будильник, раскройте окна, сделайте легкую зарядку. Через 100 дней вы будете просыпаться на 1,5 часа раньше без особых усилий.
12. В следующие 100 дней ведите «Утренние страницы» — простой поток сознания по утрам, который вы будете записывать в специальной тетрадке. Это должно быть первым, что вы будете делать после того, как проснулись.
13. В следующие 100 дней постарайтесь акцентировать свое внимание на мыслях, словах и образах того, кем вы желаете стать и чего хотите достичь.
Финансы
14. Составьте бюджет. Записывайте каждую копейку, которую вы потратите за 100 дней.
15. Поищите дельные советы по финансам в интернете и выберите 10 из них. Постарайтесь следовать им в течение следующих 100 дней. Например, поход в магазин с ограниченным количеством наличных и без кредитной карточки, делание нескольких дел за одну поездку, чтоб сэкономить на бензине и т.д.
16. Расплачивайтесь в магазинах только бумажными деньгами и кладите в копилку оставшуюся сдачу после покупок. Через 100 дней посчитайте, сколько вы можете накопить.
17. В течение 100 дней не покупайте ничего из того, что вам не так уж и необходимо (имеются в виду довольно крупные покупки). Используйте эти деньги для погашения кредита (если он у вас есть) или положите на депозитный счет на полгода.
18. В течение 100 дней посвятите хотя бы 1 час в день для поиска или создания источника дополнительного дохода.
Управление временем
19. В течение следующих 100 дней всюду носите с собой записную книжку. Записывайте все идеи и мысли, которые приходят вам в голову, составляйте свой список дел, вписывайте новые встречи буквально на ходу сразу после звонков.
20. Проследите за тем, как вы используете свое время в течение 5 дней. Используйте информацию, которую вы собрали для того, чтобы составить свой «временной бюджет»: процент от общего времени на дела, которыми вы занимаетесь каждый день. Например, домашняя уборка, время на поездку на работу, отдых и т.д. Проследите за тем, что вы укладываетесь в свой бюджет в следующие 95 дней.
21. Определите для себя низко приоритетное дело, которым вы можете не заниматься в течение 100 дней, и замените его на действительно важное.
22. Определите 5 путей «утечки» вашего времени и ограничьте это время в следующие 100 дней.
Например, не смотреть телевизор дольше чем 1,5 часа, не проводить больше 1,5 часов в день в социальных сетях и т.д.
23. В следующие 100 дней отмените свою многозадачность и выполняйте только одно важное дело в день.
24. В следующие 100 дней планируйте свой день с вечера.
25. В следующие 100 дней делайте сначала самые важные дела из вашего списка задач, а затем уже все остальное.
26. В течение следующих 14 недель делайте обзор каждой недели. Во время еженедельного опроса ответьте на такие вопросы:
Чего вы добились?
Что шло не так?
Что вы сделали правильно?
27. В следующие 100 дней в конце каждого дня приводите в порядок свой рабочий стол, разбирайте бумаги и канцелярские принадлежности. Чтобы каждое утро вас ждал порядок на рабочем столе.
28. Составьте список из всех обещаний и обязательств, которые вы взяли на себя на ближайшие 100 дней, затем возьмите красную ручку и вычеркните из списка все, что не принесет вам радости или не приблизит вас к поставленным целям.
29. В течение следующих 100 дней прежде чем переключиться с одного дела на другое в течение дня, задайте себе вопрос о том, а лучшее ли это применение вашего времени и ресурсов?
Здоровье
30. Потеря примерно полкило веса требует сжигания 3500 калорий. Если вы уменьшите употребление калорий каждый день на 175, то через 100 дней потеряете примерно 2,5 кг.
31. В течение следующих 100 дней ешьте овощи 5 раз в день.
32. В течение следующих 100 дней ешьте фрукты 3 раза в день.
33. Выберите один из продуктов, который постоянно нарушает ваши попытки питаться здоровой пищей — будь то чизкейк из ближайшей пекарни, пицца или ваши любимые картофельные чипсы — и перестаньте его употреблять в течение последующих 100 дней.
34. В следующие 100 дней ешьте из тарелок поменьше, чтоб контролировать количество употребляемой еды.
35. В следующие 100 дней употребляйте 100% сок вместо заменителей с большим количеством сахара.
36. В следующие 100 дней вместо газировки употребляйте только воду.
37. Составьте список из 10 легких и полезных завтраков.
38. Составьте список из 20 легких и полезных блюд, которые можно употреблять на обед и ужин.
39. Составьте список из 10 легких и полезных закусок.
40. Используйте свои списки здоровых блюд для того, чтобы распланировать свое питание на неделю вперед. Питайтесь так на протяжении следующих 14 недель.
41. В течение следующих 100 дней ведите свой пищевой журнал, чтоб понять, отклоняетесь ли вы от составленного меню.
42. В течение следующих 100 дней уделяйте каждый день хотя бы по 20 минут на физические упражнения.
43. В течение следующих 100 дней всегда носите с собой шагомер и постарайтесь проходить по 10 000 шагов в день.
44. Настройте свои весы и повесьте график с своей ванной.
В конце каждой из 14 недель взвешивайтесь и записывайте данные по потере (прибавке) веса, изменений объема талии и т.д.
45. В течение следующих 100 дней установите на часах или компьютере напоминание с интервалом повторения каждый час, чтоб пить воду.
46. В течение следующих 100 дней медитируйте, дышите, визуализируйте — сделайте это своим ежедневным ритуалом для успокоения своего сознания.
Отношения
47. В течение следующих 100 дней каждый день находите в своем партнере что-то позитивное и записывайте это.
48. В течение следующих 100 дней ведите альбом ваших совместных дел, займитесь скрапбукингом. В конце вашего эксперимента подарите вашему партнеру получившийся альбом и список всех позитивных дел, которые вы наблюдали в течение этих 100 дней.
49. Определите для себя 3 действия, которые вы будете совершать каждые день в течение следующих 100 дней для укрепления ваших отношений.
Это могут быть слова «я люблю тебя» или объятия каждое утро.
Социальная жизнь
50. Общайтесь каждый день в течение следующих 100 дней с кем-нибудь новым. Это может быть ваш сосед, с которым вы раньше никогда не общались, ваш комментарий в блоге, где вы раньше никогда ничего не писали, новый знакомый в соцсетях и т.д.
51. В течение следующих 100 дней сделайте акцент на общении с людьми, которыми вы восхищаетесь и которых уважаете.
52. В течение следующих 100 дней если вас кто-то обидел или расстроил, подумайте минуту перед тем, как ответить.
53. В течение следующих 100 дней даже не думайте выносить окончательный вердикт до того, как не выслушали обе стороны.
54. В течение следующих 100 дней постарайтесь делать хотя бы одно доброе дело в день, каким бы маленьким оно не было.
55. В течение следующих 100 дней хвалите всех, кто заслуживает этого.
56.
В течение следующих 100 дней практикуйте активное слушание. Когда собеседник говорит, слушайте его, а не репетируйте в голове свой ответ, переспрашивайте еще раз, чтобы убедиться, что вы все правильно услышали и т.д.
57. Практикуйте сочувствие в следующие 100 дней. Прежде чем судить кого-то, попробуйте взглянуть на дело с его точки зрения. Будьте любопытны, узнайте о собеседнике больше (его интересы, верования и т.д.)
58. В течение следующих 100 дней живите своей жизнью и не сравнивайте себя ни с кем.
59. В течение следующих 100 дней ищите благие намерения в действиях окружающих.
60. В течение следующих 100 дней постоянно напоминайте себе, что все делают настолько хорошо, насколько могут.
Вы можете забрать эти советы в виде книги по этой ссылке.
Фото: Flickr
Фитнес-тур
Комплекс из этих составляющих принесет нужный Вам результат и удовлетворение, повторить которое можно только в Miraggio Thermal Spa Resort 5*.
1. HEALTHY FOOD
В дополнение к велнесс-программам Miraggio Thermal SPA Resort — единственный отель в Греции, предлагающий здоровое питание (healthy board) на весь срок вашего пребывания в отеле с учётом ваших индивидуальных целей. Меню разработанно известным английским диетологом и автором множества книг по здоровому питанию, мамой двоих детей и популярной телеведущей на BBC Амандой Хамильтон (Amanda Hamilton).
Программа здорового питания в Miraggio основана на лучших продуктах и блюдах средиземноморской диеты, но представляет их более облегченный вариант. Аманда разрабатывала все блюда с целью сделать их максимально вкусными, полезными и натуральными. Выбирая данную программу, вы также можете воспользоваться специальным диетическим меню, в котором предлагаются уменьшенные порции, рассчитанные с учетом ежедневной нормы калорий, если вы хотите немного скорректировать свой вес во время пребывания в отеле, или просто почувствовать на себе здоровый дух Miraggio.
Также вашему вниманию предлагается меню свежих соков, смузи и чаев, разработанное специально в дополнение к велнесс-пакетам Myrthia SPA.
Фитнесс-меню включает в себя смузи, соки, снэки, салаты и легкие закуски с повышенным содержанием протеинов для поддержания энергетических потребностей организма и быстрого восстановления после физических нагрузок.
Детокс — меню разработано с целью мягкой детоксикации и очищения организма. Оно включает в себя блюда с пониженным содержанием сахара, ингредиенты, способствующие мягкому очищению организма, а также более функциональные продукты.
Релакс — дестресс меню представляет собой максимально сбалансированное сочетание блюд и ингредиентов для поддержание оптимального уровня энергии тела и души
2. FITNESS PROGRAM WITH WORLD CLASS
Фитнес-программа с лучшими тренерами сети фитнес-клубов World Class.
Основные занятия:
✓ NORDIC WALKING
Участники тура пройдут по самым живописным специально разработанным маршрутам полуострова Халкидики.
За счет правильно подобранной интенсивности и техники передвижения эти занятия позволяют сжигать не менее 1000 калорий за тренировку. Продолжительность занятий от 80 до 120 мин.
✓ HIIT
HIIT – интервальные тренировки высокой интенсивности (high-intensity interval training). Под руководством Фитнес-гуру World Class всего за 20 – 30 минут вы получите высокоэффективную и безопасную нагрузку, помогающую сжигать жир быстрее за счет повышения обменных процессов в организме.
✓ PILATES
Метод Pilates делает упор на взаимодействие разума и тела при выполнении упражнений. Pilates комплексно укрепляет мышцы тела, улучшает гибкость, баланс и координацию, а также снижает стресс. Упражнения Pilates безопасны и рекомендованы всем без ограничений.
Помимо вышеуказанных программ вы сможете заниматься занятиями в воде, йогой, силовыми тренировками и стрейчингом. Тренировки могут быть организованы как персонально, так и в составе группы.
3. MYRTHIA THERMAL SPA (оплачивается отдельно, для клиентов фитнесс-туров World Class отель предоставляем 20% скидку на все процедуры)
К вашим услугам самый большой и новый термальный СПА и Веллнес Центр в Греции. Miraggio предлагает своим гостям оздоровительные программы с использованием уникального комплекса термальных бассейнов и талассотерапии. Программа СПА разрабатывается индивидуально с каждым участником тура, что делает ее уникальной и неповторимой в совокупности с питанием и занятием спортом.
На 2017 год Myrthia SPA предлагает 3 веллнес программы, рассчитанные с учетом ваших индивидуальных пожеланий и задач:
Фитнесс-программа составлена для более активных клиентов, которые регулярно занимаются спортом. Цель данной программы — дополнить регулярные индивидуальные тренировки курсом спортивного массажа, а также гидро-массажными процедурами для общей детоксикации организма.
Данная программа включает ежедневное посещение терминального комплекса Myrthia SPA и может быть дополнена процедурами, направленными на уменьшение боли в спине с использованием само-нагревающейся грязевой маски от Algoane, а также рефлексомассажем. Цена программы на 3 дня 320€, на 5 дней — 550€
Релакс/Де-стресс программа составлена для тех, кто хочет максимально расслабиться и получить заряд новой энергии. Пакет включает в себя индивидуальные занятия йогой, обертывания на dry float, watsu-massage в терминальном бассейне с температурой 36 градусов, который способствует максимальному расслаблению и улучшает сон, а также грязевые обертывания и массаж горячими камнями. Цена пакета на 3 дня — 225€, на 5 дней — 545 €
Программа очищения организма составлена с учетом здоровой диеты, разработанной английским диетологом Амандой Гамилдьтон (Amanda Hamilton) и рассчитана на клиентов, цель которых — осбоводиться от токсинов и запустить процесс метаболизма в организме.
Пакет включает в себя ежедневные занятия на открытом воздухе, индивидуальное меню, детокс и слиминг обертывания, лимфодренажный массаж, а также включает в себя ежедневное пользование терминальным комплексом Myrthia SPA. Цена программы на 3 дня — 320€, на 5 дней — 510€
75 Жесткий | 75-дневное тактическое руководство по победе в войне с самим собой
ОТКАЗ ОТ ОТВЕТСТВЕННОСТИ
Прежде чем начинать 75 HARD™ или любую другую фитнес-программу, вы должны проконсультироваться со своим врачом или другим медицинским работником, чтобы определить, подходит ли она вам. Не начинайте 75 HARD™, если ваш лечащий врач или поставщик медицинских услуг не рекомендует это делать.
ОТКАЗ ОТ ОТВЕТСТВЕННОСТИ
Вы должны проконсультироваться со своим врачом или другим медицинским работником, прежде чем начинать 75 HARD или любую другую фитнес-программу, чтобы определить, подходит ли она для ваших нужд.
Не начинайте принимать 75 HARD, если ваш лечащий врач или поставщик медицинских услуг не советует это делать.
ВНИМАНИЕ
Пока вы читаете эту страницу, я знаю, что вы будете ждать, когда я попрошу вас что-нибудь купить. Итак, позвольте мне быть предельно ясным:
НИКОГДА вас не попросят ввести информацию о вашей кредитной карте.
Так что внимательно прочитайте это сообщение и знайте, что вам не придется ни за что платить.
ЭТО НЕ ФИТНЕС-ПРОГРАММА
75 HARD – ЭТО ПРОГРАММА ПРЕВРАЩЕНИЯ ПСИХИЧЕСКОЙ ВЫНОСЛИВОСТИ
Если вы ищете новую фитнес-программу или вызов, это не то.
Это программа, которая может изменить вашу жизнь… начиная изнутри.
Имеются ли физические изменения? Да! Но поверьте мне, когда я говорю, что физические изменения, которые вы видите снаружи, — это ЧАСТЬ результатов, которые вы можете получить, выполнив 75 HARD.
Помните об этом, когда будете читать и узнавать о программе ниже.
Это не ваш очередной «интернет-вызов»…
ДУМАЙТЕ ОБ ЭТОМ, КАК ЖЕЛЕЗНЫЙ ЧЕЛОВЕК ДЛЯ ВАШЕГО МОЗГА
Как полностью контролировать свою жизнь всего за 75 дней
Нет ничего хуже, чем кататься по жизни на пассажирском сиденье. Вы просыпаетесь, идете на работу и плывете по дну без направления и движущей силы…
Затем вы едете домой, пролистываете любимые телепередачи, ложитесь спать и повторяете тот же цикл на следующий день.
Будни идут рука об руку, и вы ловите себя на том, что пытаетесь скоротать время до выходных… чтобы расслабиться, расслабиться и, наконец, повеселиться.
Но выходные не имеют никакого значения, и у вас тоже нет причин наслаждаться ими… и, как и в будние дни, они начинают течь вместе.
Вы видите, как люди вокруг вас движутся вперед… и вы начинаете задаваться вопросом, что у них есть такого, чего нет у вас, и что они делают такого, чего нет у вас.
Вы начинаете сомневаться в себе…
Ваши мысли избивают вас каждую минуту дня до такой степени, что вы чувствуете, что навсегда застрянете там, где находитесь, в этом фанке.
Борьба умственная превращается в борьбу физическую. Вы не тренируетесь, как раньше, потому что не видите в этом смысла.
Вы выполняете программу за программой или выполняете задачу за задачей, чтобы вернуть свое тело и разум в состояние, в котором вы действительно снова чувствуете себя прекрасно…
Но эти программы оказываются временными пластырями … и, прежде чем вы это узнаете, вы вернетесь к исходной точке. до точки, где вы работаете на E.
Я точно знаю, что ты чувствуешь… потому что я сам был там.
Я провел годы, чувствуя себя никем…
Плывя сквозь дни без плана игры и без результатов…
Отпускаю себя мысленно и физически.
..
Пытаюсь программа за программой вернуться на правильный путь… только чтобы сорваться сразу после того, как я ее завершил.
Я знал, что я не единственный, кто проходит через это…
Я знал, что есть такие же люди, как и я, переживающие те же трудности.
Я понял, что основная причина всех моих проблем не была устранена ни одной существующей программой.
Потому что НАСТОЯЩАЯ ПРОБЛЕМА, которая у меня была, заключалась в недостатке психологической стойкости и дисциплины.
Вот тогда я и решил взять дело в свои руки…
Если вы не знаете, кто я, меня зовут Энди Фризелла. Я предприниматель, и я построил несколько компаний от 0 до 9 цифр.
Не путайте… Я не особенный — я такой же, как и вы.
Я провел последние 20 лет, пытаясь понять, как овладеть психологической устойчивостью и развить навыки, необходимые для полного контроля над своей жизнью и достижения успеха во всем, что бы ты ни делал.
Я знаю, что нужно…
Требуется уверенность.
Нужна выдержка.
Требуется вера в себя.
Требуется сила духа.
Требуется выносливость.
Требуется настойчивость.
Требуется желание победить.
Это НЕ черты, с которыми вы родились…
Это навыки, которые вы можете развить… ЕСЛИ вы решите внести изменения и следовать тому, что вы говорите.
Я собрал все, что узнал о психологической стойкости, и превратил это в программу, которую назвал 75 ТЯЖЕЛЫМ.
Мои ДЕЙСТВИТЕЛЬНЫЕ результаты с 1 по 75 день.
Психические изменения в 100 раз больше, чем физические.
ЧТО ТАКОЕ 75 СЛОЖНО?
75 HARD — единственная программа, которая может навсегда изменить вашу жизнь… от вашего образа мыслей до уровня дисциплины, с которым вы подходите к каждой отдельной задаче, стоящей перед вами.
Речь идет о психологической стойкости.
75 HARD покажет вам, как в 100 раз увеличить следующие черты в вашей жизни…
Вы полностью контролируете… и если вы решите следовать этой программе СОВЕРШЕННО и бескомпромиссно… вы измените свое жизнь навсегда.
• Добейтесь больших успехов в своей карьере и получите работу, которой вы гордитесь
• Чувствуйте себя полностью уверенным в себе и своих действиях
• Узнайте, как управлять своим днем, чтобы успевать больше и не тратить время на бессмысленные дела
• Развивайте удивительные отношения с людьми, которые имеют значение в вашей жизни
• Получите независимость и возможность взять на себя полную ответственность за проекты и задачи
• Полностью изменить свои мысли и действия
• Узнайте, как быть честным с самим собой и обрести самосознание, чтобы не сбиться с пути
• Будьте в лучшей физической форме благодаря своей жизни.
преобразование, которое вы сделали
→ ОК… Я в деле!
Абсолютно 0 платежей.
БОЛЕЕ 100 000 ЧЕЛОВЕК СО ВСЕГО МИРА ПРОШЛИ 75 HARD
Бесконечные истории, рассказанные людьми, которые полностью изменили их жизнь каждый день.
Они стали лучшими руководителями на работе…
Они стали лучшими матерями и отцами…
Они увеличили свой доход…
5 90 стали более уверенными в себе…
Они претерпели огромные физические преобразования в результате ментальной трансформации…
Они полностью контролируют свою жизнь…
.. .и внесенные ими изменения являются постоянными.
НАСТОЯЩИЕ ЛЮДИ МЕНЯЮТ ВСЕ СВОИ ВЗГЛЯДЫ НА ЖИЗНЬ ПОСРЕДСТВОМ 75 ТЯЖЕЛЫХ
«Какая разница в год! был окончательный план того, как я продолжал появляться. Но это было почти через месяц ПОСЛЕ того, как я пошел в спортзал и начал делать ежедневные выборы.
→ Начать сейчас!
Абсолютно 0 платежей.
Я хочу, чтобы вы подумали о том, сколько эти изменения будут стоить вам в долларах.
Если бы я мог честно передать это через 75 HARD… подумайте о том, как изменилась бы вся ваша жизнь… физически, умственно и финансово.
Каждый день … бесчисленное количество «экспертов» убеждают людей тратить свои с трудом заработанные деньги на программы, которые предлагают только временное решение.
Я так не умею…
75 HARD научит вас, как полностью изменить свою жизнь с помощью последовательных действий в течение 75 дней.
Если вы сделаете фиксацию сегодня, я поделюсь с вами своей программой 75 HARD по низкой цене 0 долларов …
ЭТО ПРАВИЛЬНО… ЭТА ПРОГРАММА НЕ СТОИТ ВАМ НИ ПЕНИ.
«Но Энди… зачем тебе раздавать эту программу бесплатно, если она такая ценная?»
Я скажу вам почему…
Потому что я не понаслышке знаю, как сильно 75 HARD изменит вашу жизнь.
Потому что я знаю, что, выполнив 75 ТЯЖЕЛЫХ, вы станете счастливее, здоровее и достигнете того, о чем раньше даже не подозревали.
.
..и потому что я не хочу, чтобы деньги мешали вам заниматься этой программой.
Теперь, хоть это и не будет стоить вам денег… это не бесплатно.
Это будет стоить вам времени… и это будет самое сложное, что вы когда-либо делали!
НЕ ЖДИТЕ БОЛЬШЕ…
→ Начни сегодня!
Абсолютно 0 платежей.
Я знаю, о чем вы думаете…
«Я начну на следующей неделе после (вставьте событие или другое извинение здесь)»
Одна только эта мысль является 100% доказательством того, что вам нужно немедленно начать 75 HARD.
Я могу обещать вам это … то, что вы получите за 75 дней, НАМНОГО ПЕРЕВЕШИТ любые причины для ожидания начала.
75 HARD — это не «вызов».
Это программа.
Инструмент.
Это инструмент, который может коренным образом изменить вас навсегда, и вы можете вернуться к нему, если снова собьетесь с пути в жизни.
Но вы должны следовать программе без компромиссов. Все в 75 HARD имеет цель, которую вы поймете, когда закончите программу.
Я вижу людей, пытающихся изменить или модифицировать программу…
В этом ВСЯ ПРОБЛЕМА ВСЕЙ ВАШЕЙ ЖИЗНИ.
На первый взгляд программа может показаться простой. Не обманывайте себя… это не так.
Другим это может показаться слишком сложным… это не так.
Я специально разработал 75 HARD, чтобы вы могли выполнять задачи, где бы вы ни находились физически. Если вы не тренировались десять лет или ходите в спортзал 7 дней в неделю, вы можете это сделать.
Вы можете сделать это независимо от вашей отправной точки.
Это не физическое испытание. Это умственная задача, предназначенная для развития всех качеств, которых вам не хватает в жизни, которые привели вас туда, где вы сейчас находитесь.
Происходящие физические преобразования являются лишь побочным продуктом ментальных преобразований, которые вы произведете.
Вам необходимо зафиксировать.
Вам необходимо внести изменения и выполнить их.
Хватит говорить о том, чего вы хотите… начните предпринимать шаги для осуществления НАСТОЯЩИХ изменений.
Я ЗА! Как мне начать?
Это просто … просто введите свою информацию ниже, и я предоставлю вам информацию, необходимую для начала …
Абсолютно 0 платежей необходимо.
Ваша конфиденциальность важна. Я никогда не поделюсь вашей информацией ни с кем. Я тоже терпеть не могу, когда так делают другие.
-Andy
ОТКАЗ ОТ ОТВЕТСТВЕННОСТИ
Вы должны проконсультироваться со своим врачом или другим медицинским работником, прежде чем начинать 75 HARD или любую другую фитнес-программу, чтобы определить, подходит ли она для ваших нужд.
Не начинайте принимать 75 HARD, если ваш лечащий врач или поставщик медицинских услуг не советует это делать.
Я еще не в… Я все еще не уверен, потому что:
❓ Я начну, когда буду готов.
В этом, друг мой, вся твоя проблема в жизни. Ты ждешь. Вы ждете идеального момента. Вы ждете, когда звезды выровняются с ретроградным Меркурием… или что-то еще в этом роде. Суть в том, что ты ждешь… и не делаешь. Позвольте мне открыть вам маленький секрет: идеального времени не бывает. Звезды никогда не сойдутся. Вы никогда не будете готовы. В этом смысл 75 HARD… развить стойкость, чтобы, что бы ни происходило в вашей жизни, у вас была психологическая стойкость, чтобы справиться с этим. Итак, начинайте… выполняйте.
❓ Что произойдет, если я потерплю неудачу?
Все просто, вы начинаете сначала в первый день. Некоторые говорят, что это правило может заставить людей чувствовать себя неудачниками, если им придется начинать все сначала несколько раз.
Ну… вот правда:
Если вы изменили программу только для того, чтобы сказать, что завершили ее, действительно ли вы преуспели? Нет. Это проблема всей вашей жизни… вы постоянно меняете свои планы и цели, чтобы можно было сказать, что вы их выполнили. Поступая так, вы никогда не достигнете того, на что на самом деле способны, и в конечном итоге вы будете чувствовать себя хуже, потому что в глубине души знаете, что обманули.
Вы не добьетесь ничего великого, изменив правила в свою пользу только для того, чтобы поставить галочку.
❓ Кажется, это будет трудно поддерживать.
ТОЧНО! В этом-то и дело. Вы не добьетесь того, о чем я говорю, выполняя программу всего несколько дней или недель. Я составил эту программу на 75 дней, потому что именно столько времени вам понадобится, чтобы развить эти навыки… навыки, которые останутся с вами надолго после того, как вы закончите программу.
Это не очередной временный пластырь, к которому вы привыкли.
.. Я говорю о ПОСТОЯННЫХ И ПОЗИТИВНЫХ изменениях в вашем образе жизни.
❓ Я участвую в программе обучения диете XYZ, поэтому не могу делать 75 ТЯЖЕЛЫХ.
Ты мой друг… ошибаешься. Вы абсолютно можете сделать 75 HARD. Я разработал 75 HARD, чтобы бегать в соответствии с вашей текущей фитнес-программой… какой бы она ни была. Я разработал его для работы в соответствии с вашей текущей программой диеты … независимо от того, что это такое.
В день 2 тренировки и я не указываю вам, что там делать. Поэтому подключите тренировку из другой программы к одной из тренировок. Затем сделайте еще одну тренировку в тот же день. Не забывайте… один из двух должен быть снаружи. Вы должны следовать плану питания, и опять же, я не указываю вам, что там делать. Для этого подключите план питания из любой программы. Только не забудь… никаких читмилов и алкоголя.
Посмотрите, как легко это было сделать без компромиссов и подмен.
❓ Могу ли я выполнить {вставьте случайное задание} вместо одного из 75 СЛОЖНЫХ заданий?
НЕТ… Потому что в этом вся проблема. Вы пытаетесь найти компромисс и приспособить вещи к своим потребностям еще до того, как начнете. Когда вы идете на небольшой компромисс с самим собой, это закрепляет шаблон решения в вашей жизни. Вы подсознательно говорите себе, что все в порядке, и, сами того не зная, создаете модель компромисса во всех сферах своей жизни. Этот компромисс сглаживает острые грани того, что может быть исключительной жизнью.
Вы можете это сделать… так что не начинайте не с той ноги, идя на компромисс.
❓ Я не тренировался много лет… и сейчас я слишком не в форме, чтобы тренироваться по 2 раза в день.
Вы не слишком не в форме, чтобы сделать это. Я разработал 75 HARD специально для всех, независимо от физической подготовки. Вы должны делать 2 тренировки в день … и я не указываю, какими они должны быть, чтобы вы могли делать все, что вам нужно, в зависимости от вашего уровня физической подготовки.
Это может быть буквально так же просто, как две 45-минутные прогулки.
То, что вы слишком «не в форме» на самом деле умственно. И мы с вами будем работать над этим вместе в течение следующих 75 дней.
❓ Я не могу тренироваться на свежем воздухе, потому что не могу оставить детей дома.
Тренировка на свежем воздухе не означает, что вам нужно бежать за много миль от дома. Идите на задний двор или подъездную дорожку и ДВИГАЙТЕСЬ. Выполняйте прыжки, отжимания и приседания, прыжки со скакалкой… что угодно.
Или… пусть ваши дети тренируются вместе с вами. Это отличная возможность научить их положительным привычкам, пока они маленькие, что поможет им добиться успеха, когда они вырастут!!
❓ Мне это кажется довольно простым.
Прямо на … вы должны быть на продвинутом уровне физической подготовки. Это здорово, и вам понравится 75 HARD.
Это подтолкнет вас гораздо больше, чем вы думаете. Примите вызов… вернитесь назад и расскажите мне, как легко это сделать за 75 дней, когда вы закончите.
Как вы начинаете видеть… все, что вы можете сказать, чтобы возразить против запуска программы прямо сейчас, на самом деле просто предлог, который вы придумываете, чтобы не выполнять работу.
Вот еще истории людей, чья жизнь изменилась после прохождения 75 HARD. Если вы хотите увидеть еще больше, поищите #75HARD в Instagram. С этим хэштегом более 180 000 постов.
«За последние 75 дней 2019 года I:
📚read 5 книг.
🙌🏼lost 13 фунтов. , и время походов.
🤸🏽♀️Стоял стойку на руках 1 секунду.
⚠️Физические результаты были лишь вишенкой на фоне белых пятен и внутренних проблем, с которыми я сталкивался на #75Hard. У этой задачи есть много элементов и преимуществ, поэтому я резюмировал свои знания по трем основным выводам: .
❗1. Мои мысли ничто и все. Я мысли, которые я питаю и верю. Цитирую последнюю прочитанную мной книгу Т. Харва Экера: «Мысли ведут к чувствам. Чувства ведут к действиям. Действия приводят к результатам». Причина, по которой я нахожусь там, где я есть, и причина, по которой я не там, где хочу быть, начинается с моих мыслей. Вселенная всегда слушает. Если я продолжу жить в ограничивающих убеждениях типа: «Я не могу. Я начал слишком поздно». или отговорки типа «сейчас не время. Это не для меня». или бредовое мышление «это слишком. Это просто невозможно» — я становлюсь своими оправданиями, своими ограничениями, своей ерундой. Когда я осознаю свои мысли, когда я мыслю БОЛЬШОЕ и сосредотачиваюсь на целях, позитиве и благодарности; Вселенная прикрывает мою спину. (Остальное читайте ниже)
❗2. Теперь, когда я понимаю, что контролирую свои мысли и истинную власть, которой они НЕ имеют надо мной, я научился через нытье, слезы и почти бросить курить, чтобы заткнуться и сделать это в любом случае.
К черту твои чувства! Это потому, что я выслушивал лишающие силы мысли, которые приводили к ощущению бесполезности, неадекватности, лени. (чтобы назвать несколько) Я сказал себе, что закончу это испытание, но это не значит, что я был счастливым туристом все 75 дней. Несколько дней я тянул свои ноги, но я все равно принимал меры. Действие лечит страх. Действие разрушает страх. Действие укрепляет доверие. Действие приносит результат. (Магия масштабного мышления) Это просто не легко. Если бы это было легко, это не стоило бы! Я не могу сказать вам, сколько раз я хотел избежать тренировки на свежем воздухе или пропустить чтение, и каким крутым я себя чувствовал после выполнения одной простой задачи. Вы не можете заплатить за это или подделать; единственный способ почувствовать себя выполненным — это выполнять работу. Делайте это, когда вы накачаны. Сделайте это, когда будете готовы. Делайте это, когда вы устали. Делай это, когда тебе страшно. Делайте это, когда вы больны. Делайте это, когда вы думаете, что не можете.
Делай это, когда не хочешь. Все равно сделай! ❗
3. День за днем. Один момент за один раз. Шаг за шагом. Когда я подумал о том, чтобы пройти весь челлендж за 75 дней, я хотел бросить его до того, как он начался. У меня была такая же проблема с постановкой конкретных целей. Прочитав и попрактиковавшись в нескольких книгах по самопомощи, я ПОНИМАЮ, насколько важно ставить измеримые цели, чтобы я мог отслеживать свой прогресс и, что наиболее важно, повышать вероятность фактического достижения этих целей. Это может быть ошеломляюще, поэтому самый важный урок, который я усвоила, — это появляться каждый день. Один момент за раз, а когда это кажется невозможным, я разбиваю его на один шаг за раз. ♥️ 🙌🏼Спасибо за мою систему поддержки, которая не показала ничего, кроме любви и заботы.
Спасибо @andyfrisella за создание #75hard. Спасибо, что помогли мне стать на один шаг ближе к моим целям и на 75 дней ближе к моей цели в жизни.
»
«Итак, в пятницу 13-го я, наконец, завершил первую часть программы «Живи крепко».
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
Я говорю «наконец», потому что это не был прямой путь. Я собираюсь поделиться этим с теми из вас, кто думает, что я «машина», супермотивированная и так далее.
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
Наконец-то я завершил эту программу с СЕДЬМОЙ, да СЕДЬМОЙ попытки! Я начал 20 апреля и, наконец, после в общей сложности 117 (!!!!) дней на программе, я сделал это!
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
Итак, если вы думаете, что я только что сделал это, или что вы не можете этого сделать, я надеюсь, что мои многочисленные попытки показывают, что вы именно такой тип человека, который может!
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
Прежде чем я перейду к сути этого поста, я хочу сказать пару вещей. Во-первых, что касается моего тела, я очень доволен прогрессом, но я действительно хотел быть дальше, и это далеко не мои краткосрочные цели тела!
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
Во-вторых, это не физическая или фитнес-программа, это программа психологической стойкости! Если вы думаете, что эти физические изменения впечатляют, я даже не могу начать описывать произошедшие психические изменения.
⠀⠀⠀⠀
Итак, переходя к программе, уроки были далеко идущими и широкими. 6 из 7 моих неудачных попыток были из-за отсутствия фотографии, одна из-за чтения. IE основы!
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
Т.е. мне не хватило дисциплины! Мне не хватало систем! Мне не хватило внимания к деталям! Мне не хватило последовательности!
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
Но не больше! 🙂
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
Уроки, которые я выучил только в День 5, окупили взносы за всю программу в 10 раз. У меня был довольно сильный приступ головокружения, и я был прикован к постели. В моей обычной жизни я брал дни и дни на тренировки.
При поддержке моих 75усердных товарищей я весь день отдыхал, потом 45 минут делал подъемы ног и сгибания рук на стуле с гантелями! Позже, когда я смог немного двигаться, я начал 45-минутную прогулку на свежем воздухе!
Это действительно все по уму!
Проходя через это в разгар серьезных перемен в моей жизни (разлука), я могу честно сказать, что эта программа вытащила меня из нервного срыва и полностью спасла мне жизнь.
Мало того, это пробудило во мне настоящего пикового исполнителя, и все вокруг меня это заметили.
Это перенеслось на мою работу, мою физическую форму, мою семейную жизнь, повсюду!
Вы действительно можете позволить себе не инвестировать 75 дней в себя, чтобы полностью изменить свою жизнь?
Это кажется самым удивительным подарком, который я когда-либо делал себе, судя по моему недавнему видео, я чувствую себя заново рожденным…»
«Это было умственное испытание. Это не было физическим испытанием или испытанием для похудения. Целью было выполнение списка (с осознанностью в качестве бонуса) каждый день.
мое тело и то, как оно реагирует на кардиотренировки, пищу и сон.0079
1. Я терял людей в своей жизни. Не знаю почему, но где-то на полпути к этому испытанию я понял, что это не имеет ко мне никакого отношения.
И это все, что меня беспокоило, МОЯ ПЕРЕМЕНА. Я узнал, что по мере того, как вы начинаете становиться более позитивным, к сожалению, негатив проявляется в тех, кто, как вы никогда не думали, будет относиться к вам или вашей семье определенным образом. Моя единственная цель заключалась в том, чтобы улучшить себя, встать на правильный путь, воссоединиться с Богом и быть лучшим для своей семьи. Так что, когда эти несколько человек исчезли, я начал понимать, что они все равно не для меня и моей жизни.
2. Я похудел. Тринадцать фунтов означали отсутствие дисциплины и множество оправданий.
3. Я потерял энергию, чтобы угождать другим (все еще работаю над этим!) и получил энергию, чтобы излиться на тех, кто действительно важен. .
НО….
4. Я получил знания. Как в моей области, так и для умственного, духовного и эмоционального совершенствования и хорошего самочувствия.
И вдохновенье!
5. У меня появились друзья и коллеги, разум и тело которых являются настоящим примером здоровья и хорошего самочувствия.
6. Я стал лучше спать, что мне было нужно.
7. У меня появились новые и особенные отношения со своими детьми. Я заслужила их уважение, придерживаясь своего слова и оставаясь верной себе как женщине и их маме, в чем ОНИ не позволили бы мне потерпеть неудачу! Они мои самые большие сторонники!!! ❤️
Если вы хотите, чтобы ваш мир изменился, я настоятельно рекомендую эту программу. Это можете сделать только ВЫ, но я здесь, чтобы поддержать!»
«#75hard. Тактическое руководство для победы в войне с самим собой.
Чему я научился ⬇️ Я другой. Нет сомнений, что я во всех отношениях стал лучше, чем был до этой программы.
Когда-нибудь не день недели.
Наш разум приучен кормить нас дерьмовыми оправданиями ВСЕГО, и избегать этих оправданий — одна из самых трудных привычек, от которой трудно избавиться. Если вы продолжите жить жизнью, полной оправданий, вы будете жить в бесконечном цикле неуверенности в себе, стыда, страха и сожаления… когда правда в том, что вы чертовски способны на все.
У каждого есть неуверенность в себе, неуверенность, страх неудачи… это тот, кто принимает это и последовательно работает достаточно долго, чтобы доказать себе, что вы достойны этой веры в себя. Осознайте, что работа ДОЛЖНА произойти до того, как придет вера.
Вы не должны хорошо начинать… НИ В ЧЕМ! Единственный способ стать лучше и укрепить уверенность, веру и жизнестойкий менталитет — это приходить и делать работу каждый божий день. Дисциплина + ответственность приведут к счастью и успеху. День, когда вы перестанете работать над собой, — это день, когда вы умрете.
Ментальная трансформация, которую вы не видите выше, намного перевешивает физическую трансформацию, которая с ней произошла.
Мне нужно было что-то изменить, и это было для меня. Я никогда не буду судить себя по своему прошлому или будущему, а только по настоящему и по тому, что я делаю сейчас, чтобы полностью раскрыть свой потенциал. Не делайте этого ни для кого, кроме себя, иначе вы только зря потратите время. Вы не можете ходить, пытаясь поделиться любовью и счастьем со всеми, не найдя их сначала в себе!! Если вы хотите развить дисциплину, ответственность, настойчивость, стойкость, самоуважение, уверенность, способность создавать собственное счастье, осознавать, каков ваш максимальный потенциал на самом деле, и работать над своим характером в целом… послушайте моего человека @andyfrisella #75тяжелый … и вы будете благодарить его позже за то, что он изменил вашу жизнь.
Благодарим вас, мистер Фризелла, за разработку программы повышения психологической устойчивости.
Мой разум, тело, дух и бизнес так сильно изменились к лучшему с тех пор, как я начал и завершил #75Hard, я даже не знаю, с чего начать. Мне не терпится увидеть, что готовит 2020 год и все будущее ✊»
→ ОК… Я в деле!
Абсолютно 0 платежей.
ОТКАЗ ОТ ОТВЕТСТВЕННОСТИ
Вы должны проконсультироваться со своим врачом или другим медицинским работником, прежде чем начинать 75 HARD или любую другую фитнес-программу, чтобы определить, подходит ли она для ваших нужд. Не начинайте принимать 75 HARD, если ваш лечащий врач или поставщик медицинских услуг не советует это делать.
75 HARD™ является товарным знаком 44Seven Media.
44Seven Media ©️ 2022. Все права защищены.
Мысль Лидерство в трансформации бизнеса
Чтобы извлечь максимальную пользу из своих программ трансформации бизнеса, руководители компаний должны понимать, что способствует успеху трансформации, а что препятствует крупномасштабным изменениям.
Изучите наши последние идеи о секретах трансформации бизнеса и узнайте, как повысить шансы на достижение реальных результатов.
Рекомендуемые идеи
Совершенство трансформации
Только треть корпоративных преобразований увенчаются успехом, но два ранних решения могут помочь вам справиться с трудностями. Новая серия BCG «Возвращение к трансформации» показывает, как это сделать.
Филип Джонс объясняет, почему расстановка приоритетов — невоспетый герой любой серьезной трансформации.
Мундир Рашиди обсуждает, как выдающиеся директора по трансформации могут привести организации к достижению больших результатов в короткие сроки.
Высшее руководство должно услышать от сотрудников полную, неприукрашенную правду. Используйте простые эмпирические правила и контрольные списки, чтобы оценить и обеспечить открытость вашей организации для продуктивного инакомыслия.
Шансы складываются против лидеров, которые управляют крупными организационными изменениями. Но те, кто моделирует желаемое поведение, проявляя настойчивость, сверхбдительность и гибкость, могут повысить свои шансы на успех.
Если все является приоритетным, ничто не является приоритетным. На что компании обращают внимание на критических ранних этапах, чтобы обеспечить успешную трансформацию?
Изменение климата и устойчивого развития
Чтобы выйти за пределы стартовой линии, генеральным директорам необходимо подходить к задачам устойчивого развития со стратегической точки зрения и с точки зрения создания ценности с точки зрения как вопросов, которые они задают, так и ответов, которые они ищут.
Преобразование для устойчивости
Сохраняйте устойчивость в программе преобразований. Программы изменений, которые отдают приоритет росту, сокращению долга и операционной гибкости, реализуют всю ценность устойчивости и создают преимущества перед следующим кризисом.
Для устранения сбоев из-за COVID-19, компаниям необходимо переосмыслить свои бизнес-модели с помощью трансформации, которая одновременно ускорит рост и создаст акционерную стоимость.
Кризис, вызванный коронавирусом, вновь привлек внимание к ценности устойчивости. Наше исследование показывает, что устойчивость оказывает огромное влияние на производительность, и компании могут предпринять определенные шаги, чтобы реализовать ее на практике.
Цифровая трансформация
Эти технологические инициативы могут помочь компаниям получать быстрые и устойчивые выгоды без необходимости полномасштабной трансформации.
Почему на карту поставлено так много компаний?
Как показывает наше последнее исследование, успешная трансформация ведет к увеличению прибыльности и стратегическим достижениям. Но не так много компаний понимают это правильно.
Как обстоят дела в вашей отрасли?
Преобразующий генеральный директор
Реальный опыт бизнес-лидера, который лично видел усилия по изменению, работая генеральным директором, председателем совета директоров и директором в нескольких организациях, указывает на пять ключевых приоритетов.
Возвращаем очарование Pandora: генеральный директор рассказывает о трансформации крупнейшего в мире ювелирного бренда
Генеральный директор Pandora Александр Лацик описывает трехэтапную программу восстановления, которая помогла его компании возродить интерес к бренду и восстановить связь с клиентами, а также радикально сократить расходы.
Секреты успешных изменений от ведущего руководителя автопарка
Сохраняя сосредоточенность и добиваясь быстрых результатов в своей общекорпоративной программе трансформации, ведущая в мире компания по управлению автопарком создала беспрецедентную новую ценность для сотрудников, клиентов и акционеров. Не менее впечатляющим было то, что она изменила свою культуру, повысив прозрачность, гибкость и подотчетность в рамках всего бизнеса.
