Повышенная тревожность мнительность как избавиться: Как избавиться от мнительности и тревожности

Как избавиться от мнительности — советы психолога

Мнительность можно охарактеризовать как недоверие человека ко всему миру и даже самому себе. Мнительным называют того, кто все перепроверяет, избегает ситуаций выбора, ожидает провала, прорабатывает множество исходов событий, постоянно боится и тревожится.

«А вдруг?», «Как бы чего не случилось», «Давай в другой раз» (которого не будет), «Ты уверен?» и множество подобных фраз присутствует в речи мнительного человека ежедневно. Но существует ли мнительность как самостоятельный феномен или это комплекс психологических проблем? А если отдельная проблема, то какой она носит характер: норма, патология, заболевание, черта характера, врожденная особенность? Предлагаю вместе разобраться.

СОДЕРЖАНИЕ

• 1 Есть ли мнительность?
• 2 Мнительность в психиатрии
• 3 Причины мнительности
  • 3.1 Все проблемы родом из детства
  • 3.2 Мнительность как самозащита
• 4 Чем опасна мнительность, и почему с ней нужно бороться
• 5 Рекомендации по борьбе с мнительностью
  • 5. 1 Меняем взгляд на мир
  • 5.2 Прощаем и доверяем
  • 5.3 Общаемся
  • 5.4 Убиваем страхи и тревоги
  • 5.5 Находим цель и смысл жизни
  • 5.6 Верим в себя
  • 5.7 Избавляемся от чрезмерной эмоциональности
  • 5.8 Любим себя и повышаем самооценку
  • 5.9 Учимся противостоять манипуляциям
  • 5.10 Аутотренинг для избавления от мнительности
• 6 Если мнительны не вы, а ваш друг: как помочь?
• 7 Эпилог

Есть ли мнительность?

Как я выяснила, найти определение мнительности можно не в каждом психологическом словаре, несмотря на то, что как симптом расстройств или компонент неврозов этот термин фигурирует часто. Но мне удалось найти и самостоятельное определение.

Мнительность – «это подверженность человека разного рода страхам, опасениям и переживаниям по поводу состояния его здоровья, благополучия, а также здоровья и благополучия близких для него людей» (словарь психологического консультирования, авторы – преподаватели и студенты ПГУ им.

М. В. Ломоносова).

От определения проще не стало, сразу возникло множество синонимов:

• ипохондрия,
• тревога,
• фобии,
• страхи,
• неуверенность,
• недоверчивость.

Пожалуй, на интуитивном уровне даже далекий от профессиональной психологии человек осознает, что мнительность балансирует на стыке ряда психологических проблем. Скажу вам: более того, она еще и на стыке наук находится (философия, психиатрия, психология, социология, конфликтология). Вот и выходит, что бороться нужно сразу с несколькими микропроблемами.

Мнительность в психиатрии

Под мнительностью понимается черта личности, врожденное свойство характера. И трактуется как «склонность к тревожным опасениям по различным поводам, значение которых часто переоценивается» (В. М. Блейхер, И. В. Крук). То есть это элемент, от которого нельзя избавиться, но можно контролировать его проявления и влияние на жизнь человека.

В классификации характеров С. А. Суханова значится тревожно-мнительный тип. От того и исходит эта концепция. Если ваша мнительность имеет врожденный характер, то рекомендую обратиться к психотерапевту.

Причины мнительности

«Мнить» в переводе с церковного значит «думать». То есть все беды мнительного человека от того, что он думает (за всех и обо всем, даже о том, чего быть не может). Из чего могут вытекать такие думы (нет, это не обязательно случай «горя от ума»)?

1. Комплекс неполноценности (непринятие себя).
2. Низкая самооценка.
3. Неуверенность в себе.
4. Невроз, психическое расстройство.
5. Пережитая травма, болезнь (психологическая, физическая).
6. Неопределенность в жизни (потеря смысла).
7. Старые обиды.
8. Высокая подверженность внушению и самовнушению.
9. Впечатлительность, или на языке мнительных людей «я все принимаю близко к сердцу».
10. Кризис (возрастной, духовный, личностный).

Все проблемы родом из детства

Мнительность – не исключение из правила. Разрушающий стиль родительского воспитания способен сформировать у ребенка мнительность как элемент личности. Что это за «вредные инструменты» в руках родителей?

• Завышенные требования, которые в дальнейшем могут трансформироваться в самотребования.
• Преобладание наказания над поощрением.
• Акцентирование внимания на неудачах и недостатках ребенка.
• Выставление ребенка виновным в любой ситуации («мы развелись из-за тебя», «из-за тебя я бросила учебу»).
• Оскорбления, унижения, навешивание ярлыков, постановка диагнозов («ну, и дурака воспитала!»).

Мнительность как самозащита

Не всем удается достойно выйти из стрессовых ситуаций или жизненных потрясений и научиться жить с негативным опытом. Предшественниками мнительности являются:

• предательства;
• обманы;
• сплетни;
• смерть или уход близкого человека.

Чтобы снова не смогли использовать и предать, индивид становится никем. Он ничего не стоит, не значит и не представляет собой, а значит, ему ничего не угрожает. Правда, как и счастливая жизнь.

Чем опасна мнительность, и почему с ней нужно бороться

Мнительность загоняет человека в угол, лишает социальных контактов, семьи, работы. Под удар в первую очередь попадает общение, а что остается в жизни без него? Ничего. Мнительность делает человека:

• робким,
• агрессивным,
• пассивным,
• ревнивым,
• тревожным,
• неинтересным.

Она связывает по рукам и ногам, превращает жизнь в существование.

Психосоматические заболевания – еще одно последствие мнительности:

• Во-первых, человек внушает себе болезни, и они реально появляются.
• Во-вторых, из-за постоянного стресса, который человек создает собственными мыслями, организм истощается, и иммунитет слабеет.

Иногда человек осознает свою мнительность и тогда от него можно услышать «я себя накрутил», «я раздул из мухи слона», «я зря переживал», «я надумала», «больше не буду гуглить, а то опять надумаю чего-нибудь». Но чаще личность не осознает собственную проблему.

Так или иначе, мнительность портит жизнь самому человеку и его окружению.

Рекомендации по борьбе с мнительностью

Избавляетесь вы от мнительности или хотите приручить ее – не важно. Представленные ниже методики эффективны в каждом случае.

Меняем взгляд на мир

Как вы, уважаемые товарищи, уже могли понять, мнительность – пессимистичный взгляд на мир. Нужно его изменить, но не просто научиться мыслить позитивно, а быть нацеленным на успех. Для изменения установок рекомендую прочитать статью «Привычки богатых людей: как стать сильным и успешным».

• Избавляйтесь от вредных привычек. Об этом – в статье «Как избавиться от привычки — советы психолога». К слову, сама мнительность – чем вам не привычка? К избавлению от нее можно подойти с теми же рекомендациями.
• Не бойтесь возможностей и собственного мнения. Научитесь оценивать ситуацию своим здравым умом, а не чьими-то глазами или ощущениями.
• Эмоции – ваша слабость. Найдите для себя хобби, отдушину, безопасное место, наполняющее вас жизненной силой.
• Выходите из своей зоны комфорта. День за днем, шаг за шагом. Избавление от страхов требует сознательного прохождения страхов, налаживание контактов с людьми – активного общения. По-другому преодолеть мнительность не получится. Нужно только действовать.

В современном мире у каждого человека имеется своя гора проблем. Поверьте, незнакомым людям просто некогда следить за тем, как вы выглядите, что делаете, как это делаете. Перестаньте думать, что все только и делают, что ждут вашего провала. Нет, эти люди заняты своими жизнями.

Прощаем и доверяем

Если причина мнительности кроется в детстве или предательстве во взрослой жизни, то выход у вас один – простить. Простить и научиться доверять.

• Вы уже давно не ребенок и можете посмотреть на все другими глазами. Были ли вы виноваты в том, что повесили на вас родители? Были ли вы виноваты в чьей-то смерти? Вы ли виноваты, что от вас ушел друг, любовь? Нет.
• Но вы виноваты в том, что переложили на эти факторы ответственность за свой неуспех.
  Важно осознать, что вы сами строите жизнь. Подробнее об этом в предыдущем пункте.

Что касается доверия, то важно не переусердствовать и не стать наивным. Вам никто и ничего не должен. Вы сами всего добьетесь.

Развить адекватное отношение к людям поможет письменный разбор каждой ситуации. Поверьте, когда материал структурирован вами же в письменной форме, мысли складываются совсем по-другому. Опишите:

• суть вопроса;
• свои эмоции;
• свое видение ситуации;
• реальные слова и действия оппонента.

Подумайте: верно ли вы восприняли ситуацию, не зря ли вы обиделись, обозлились. Может быть, у человека были свои проблемы и он не мог помочь именно в эту минуту, но с удовольствием сделает это завтра?

Общаемся

Поддержка важна в любом вопросе. Разрывайте порочный круг социофобии, одиночества и мнительности – начинайте общаться. Контактируйте с теми, кто может поспособствовать вашему развитию, научить чему-то полезному.

Рекомендую вам прочитать об общении в статьях «Как научиться общаться с людьми – советы психолога» и «Как избавиться от одиночества – советы психолога».

Убиваем страхи и тревоги

Визуализируйте свой страх, а лучше составьте из него (них) комиксы. Нарисуйте страх и себя в образе врага и рыцаря. Или нарисуйте только страх и добавьте ему комичности (забавная шляпа нелепый инструмент в руках).

Ведите дневник тревог. Каждый день фиксируйте все, что вас за день напугало. Это поможет вам увидеть масштаб проблемы, а во-вторых, позволит оценить, сколько из придуманного вами действительно сбылось. Заглядывайте в конце каждой недели в свой список тревог и страхов. Не удивлюсь, если не сбудется ничего из написанного. Ведите такой дневник до тех пор, пока сами не осознаете бессмысленность переживаний о будущем.

Испытывать периодически чувство тревоги нормально, но нельзя позволять этому состоянию овладевать вашей жизнью. Подробнее о тревожности и способах борьбы с ней читайте в статье «Как избавиться от тревожности – советы психолога». О страхах и избавлении от них в статье «Как избавиться от страха – советы психолога».

Находим цель и смысл жизни

Находитесь в постоянном движении. Найдите цель и смысл жизни. Они должны быть настолько сильными, чтобы у вас не осталось времени и желания обращать внимание на мнимые трудности. Подробнее об этом читайте в статье «Можно ли в работе видеть смысл жизни» и «Как найти смысл жизни, если ничего не хочется».

Верим в себя

Не бойтесь ошибиться. Отрицательный опыт – тоже опыт. Он дает нам знания. Подробнее о способах восстановления веры в собственные силы можно прочитать в статье «Как стать уверенной в себе – советы психолога». Несмотря на обращение к женщинам, для мужчин в ней тоже найдется информация.

Постарайтесь рационализировать любую ситуацию. Вам нужно понять, что страх и неуверенность рождаются извне и совершенно не соответствуют обстоятельствам. Успокойте себя с помощью саморегуляции и здраво взвесьте причину ситуации, суть. Подумайте, существуют ли реальные угрозы.

Избавляемся от чрезмерной эмоциональности

Чрезмерная эмпатия тесно связана с низкой самооценкой, неуверенностью и чувством вины.

Проживая жизнь за всех, в том числе целую страну, вы стараетесь компенсировать неуверенность, добиться значимости, причастности, загладить вину. Возможно, вы сами этого не осознаете, но роль жертвы и страдальца занимают люди, нуждающиеся в любви, внимании, принятии. Для решения проблемы нужно принять себя и избавиться от одиночества. Тогда и избавление от болезненных эмоций произойдет само собой.

• Осознайте, что есть факторы, на которые вы при всем желании не можете повлиять. Например, вы не можете остановить дождь. Но неужели нужно из-за этого переживать? Нужно надеть удобную обувь, взять зонт и идти покорять вершины.
• Откажитесь от просмотра телевизора, в частности новостей. Замечали ли вы, что негатива показывают гораздо больше? Зачем? Чтобы держать население в страхе. Это выгодно государству, экономике, потребительству. Освободите свой разум, сами выбирайте то, что хотите знать (новости из интернета).
• Создайте свой мир и охраняйте его, концентрируйтесь на себе и ближайшем окружении.

Любим себя и повышаем самооценку

Прекратите говорить о себе в негативном ключе даже в шутку. Но научитесь смеяться над своими страхами.

• Начните использовать свою внушаемость себе во благо. Вам наверняка известен трюк с «принудительной улыбкой». Ежедневно осознанно наносите эту маску (лучше перед зеркалом).
• Аутотехники – второй способ помощи. Человеку свойственно вести себя так, как о нем говорят. Чем хуже вы о себе говорите, тем больше соответствуете образу неудачника. Попробуйте наоборот говорить «я сильный», «я справлюсь». Зафиксируйте на листе свои достоинства. И не говорите, что их нет. Вот прямо сейчас напишите 10 положительных качеств (профессиональных, деловых, личностных – не важно). Если сами сформулировать не можете, то спросите у знакомых (вот вам, кстати, первый вызов по налаживанию контактов и доверия). Если вы не всегда были мнительны, то запишите себя прежнего и успехи из прошлой жизни. Теперь внимательно посмотрите на список. Да, это вы. И почему вы этого достойного человека загнали в капкан мнительности, которая сродни изоляции? Почему вы запрещаете себе быть счастливым? За что вы себя наказываете?

Полюбите себя, привлеките любовь в свою жизнь. О том, как это сделать, читайте в статье «Как привлечь любовь в свою жизнь – советы психолога».

Учимся противостоять манипуляциям

Явная проблема мнительных людей – внушаемость. Научитесь распознавать манипуляции и противостоять им. Такое умение – новый этап в развитии личности. Освоив это искусство, вы сами увидите, сколько сомнительной информации кружится вокруг вас. А потом и удивитесь, как вы могли не замечать этот мусор и добровольно принимать его. Реклама – площадка для оттачивания мастерства по выявлению и противостоянию манипуляциям.

Таким образом, нужно признать проблему мнительности, определить ее конкретные компоненты и причины. Решить, от чего именно вам нужно избавиться:

• ревность;
• страхи;
• тревоги;
• эмоции;
• чрезмерная доверчивость;
• вредные привычки и так далее.

Дальше или обратитесь к специалисту за решением проблем, или попробуйте самостоятельно справиться с ними.

Аутотренинг для избавления от мнительности

Проводить эту тренировку по самовнушению лучше перед сном в момент измененного сознания. Займите удобное положение, вдохните и выдохните 10 раз, закройте глаза, произнесите следующий текст (вдумывайтесь в каждое слово, проживайте его, представляйте, чувствуйте).

«Мне нравится иметь ясный ум, который может сосредоточиться на решениях. Я принимаю эту ситуацию такой, какая она есть. Испытания открывают двери возможностям. Я – могущественный создатель своего жизненного опыта. Я чувствую себя спокойным, расслабленным, любящим. Я могу выбирать позитивные мысли, дающие силы. Я могу справиться со всем, что встает у меня на пути. Я могу все преодолеть. Я могу со всем справиться. Ощущение хорошего самочувствия усиливается с каждым глубоким вдохом. С каждым днем я становлюсь все более умиротворенным. Любая неудача временна и относительна, любая трудность решаема. Я намереваюсь быть спокойным и счастливым. Когда я спокоен, решения сами приходят ко мне. Теперь я чувствую себя спокойно. Мне нравится ощущение того, что я расслабился и мне хорошо. Я могу выбрать то, о чем хочу думать. Я делаю все, что от меня зависит. Я отвечаю за свои мысли и свою жизнь. Мои испытания помогают мне расти. Сегодня мои возможности безграничны. Я силен, я находчив, я успешен и умен. Каждый момент дает мне выбор. Я выбираю позитивное мышление и активные действия. У меня предостаточно умений, навыков и возможностей» (автор не известен).

Вы можете сократить этот монолог или изменить, составить свой. Но важно повторять его ежедневно и верить в то, что вы говорите. Ваша внушаемость  в этом случае пойдет только на пользу.

Если мнительны не вы, а ваш друг: как помочь?

Без желания самого человека оказать помощь ему будет не просто. Но кое-что можно сделать:

1. Заслужите доверие. Для этого нужно всегда отвечать на звонки, реагировать на поведение мнительной личности, вербализировать его состояние («я вижу, тебя угнетает эта ситуация»), вовремя приходить на встречи и так далее.
2. Личным примером показывайте решаемость и несерьезность любых проблем. Всегда можно управлять ситуацией. Например, если вы задерживаетесь – позвонить и предупредить человека, извиниться.
3. Снисходительно и с юмором относитесь к мнительности друга. Не стоит злобно звать его параноиком, паникером или «трясогузкой». Слова типа «уникальный», «ранимый», «чувственный», «ответственный» подойдут больше. Будьте терпимы, ему нужно внимание и понимание.
4. Не заразитесь сами тревожностью.
5. Не озвучивайте свои тревоги. Они есть у всех, но мнительный тип воспримет их остро.
6. Избегайте неожиданностей. Помните, что это может спровоцировать испуг и новый страх, оттолкнуть от вас мнительного друга.
7. Не обсуждайте плохие новости, акцентируйте внимание на позитивных событиях (мира, страны, города, вашего окружения).
8. В удобный момент предложите посетить специалиста и скажите, что с удовольствием все организуете и составите компанию.

Эпилог

У любой проблемы есть две стороны медали. Считаю своим долгом озвучить вам противоположную сторону мнительности.

• Если увлечься избавлением от эмоций, в частности от сочувствия, то можно стать совершенно безэмоциональной машиной. А это так же разрушающе влияет на жизнь человека, как и мнительность.
• Противоположность нездорового пессимизма, характерного для мнительности – нездоровый оптимизм, граничащий с безответственностью и игнорированием реальных опасностей.

Какую бы природу не имела мнительность (посттравматический синдром, тяжелая болезнь, тревожность, страхи и другое), бороться с ней можно и нужно. Но необходимо делать это разумно и не уходить в другие крайности.

В статье представлен план избавления от мнительности, ваша задача – выполнить его. Постепенно решая подзадачи, избавляясь от отдельных компонентов мнительности (пессимизм, недоверие, обиды, неуверенность и другое), вы достигнете главной цели – избавитесь от мучающей проблемы.

Как избавиться от мнительности? — Блог Викиум

Мнительные люди обычно имеют проблемы с общением, а также у них занижена самооценка. Наиболее часто мнительность проявляется у детей подросткового возраста и стариков, в редких случаях у взрослых среднего возраста. Подобное состояние говорит о психоэмоциональном расстройстве, которое может привести к еще более серьезным проблемам, если вовремя не начать лечение. В этой статье вы узнаете, почему появляется мнительность, и как от нее избавиться.

Содержание:

• 1 Что такое мнительность?
• 2 Мнительность и тревожность как свойства психики
• 3 Провоцирующие факторы
• 4 Последствия мнительности
• 5 Устранение проблемы

Что такое мнительность?

Мнительный человек — тревожный человек. В его жизни преобладают исключительно негативные эмоции, а мыслит он в отрицательном ключе. Люди с подобной проблемой постоянно испытывают тревожность, неуверенность в собственных силах и являются закомплексованными. Они не способны адекватно относиться к замечаниям и каким-либо просьбам.

Данное состояние требует незамедлительного лечения у профессионала. В противном случае все может перерасти в болезнь, а в дальнейшем начнет развиваться мания преследования. Вследствие этого возникают проблемы со здоровьем, например, частые головные боли или проблемы с дыханием. Они могут в действительности тревожить человека или же иметь мнимый характер.

Мнительность и тревожность как свойства психики

Человек способен испытывать тревогу при сильном стрессе или перед какой-либо опасностью. Повышенная тревожность может привести к ухудшению концентрации внимания и памяти, а также стать причиной головокружений и бессонницы. Для мужчин и девушек с повышенной тревожностью характерными могут быть приступы панической атаки.

Если человек здоровый, то проявление тревоги возникает в ситуациях, которые действительно заставляют переживать вполне нормальное явление. Однако когда такое состояние может возникать даже в спокойной обстановке, тогда начинает проявляться мнительность. Саму тревожность нельзя считать каким-то симптомом или диагнозом, а мнительность требует помощи специалиста.

Мнительные люди постоянно испытывают какой-то непонятный страх и подозревают всех окружающих людей в том, что они хотят им навредить. Мнительность существенно влияет на жизнь человека, делая ее неполноценной.

Провоцирующие факторы

В ходе исследований было выявлено, что причиной развития мнительности могут быть детские проблемы. К основным факторам, которые могут спровоцировать мнительность можно отнести заниженную самооценку, из-за которой и возникает множество проблем в жизни индивида. Также это может быть неадекватное восприятие и анализ жизненных ситуаций. Многие мнительные люди любят раздувать из мухи слона, видя в маленькой проблеме катастрофу.

Чтобы разрешить данную проблему, нужно научиться понимать и анализировать каждое незначительное событие. Если психологические проблемы подростка остаются без внимания и никак не разрешаются, это приводит к тому, что с возрастом мнительность становится более выраженной и никуда не уходит.

Последствия мнительности

Если человек вовремя не начинает борьбу с подобным состоянием, то со временем оно может усугубиться, значит избавиться от негативных мыслей станет просто невозможно. Это приведет к проблемам в семье, на работе, а также в социуме.

Со временем мнительность перерастает в болезнь, и это будет значить, что человек намеренно будет искать у себя несуществующие болезни, надеясь, что окружающие его поддержат и начнут сопереживать. В дальнейшем пациент и сам будет свято верить в то, что он неизлечимо болен. Исследования в психологии доказали, что мнительные люди не имитирует свои страхи, а действительно в них верят.

При постоянном восприятии жизни в негативном ключе у человека могут развиться заболевания на психосоматическом уровне:

• раздражительность и агрессивное поведение;
• проблемы с органами дыхания;
• тяжелая депрессия.

Устранение проблемы

Избавиться от мнительности означает взять ответственность за свою жизнь в свои же руки:

1. Прежде всего, стоит осознать, что проблема существует.
2. Понять, что придется всегда анализировать происходящее.
3. Настраивать себя исключительно на позитив и искать в себе только положительные качества.
4. Уметь смеяться над собой.
5. Избавиться от своих страхов и от людей, к которым нет доверия.
6. Не переносить в настоящее предыдущие ошибки.
7. Научиться контролировать свои негативные эмоции.
8. Планировать график заранее и четко ему следовать.
9. Прислушиваться только к себе и своим ощущениям, так как излишние советы могут быть направлены на ухудшение эмоционального состояния.
10. Найти для себя занятия по душе.

Также для избавления от мнительности нужно поднять самооценку. Для этого рекомендуется фиксировать в дневнике все события, а затем тщательно их анализировать, чтобы не совершить ошибки повторно. Также стоит заняться саморазвитием, а начать можно с курса Викиум «Развитие мышления».

Подозрительные мысли и паранойя: отчет

Когда я рос, я был довольно застенчивым ребенком, и хотя я был довольно умным для своего возраста и уверенно себя чувствовал в компании взрослых, мне действительно повезло, что у меня были друзья, и я был Обычно мне некомфортно среди детей моего возраста. Настоящие проблемы, с которыми я столкнулся, вероятно, начались примерно в то время, когда мне было 17 или 18 лет, когда я чувствовал себя довольно одиноким и изолированным в школе. Несмотря на то, что у меня было несколько друзей, я все еще чувствовал себя обделенным, и я помню, что начал думать, что когда дети смеялись, они, возможно, смеялись надо мной. В то время я знал, что это, вероятно, было неправильно, но я ничего не мог с собой поделать, и из-за этого я начал чувствовать себя еще более неловко в школе. Однако в университете дела обстояли лучше, я не чувствовала себя одинокой, у меня появились друзья, и на какое-то время у меня не было этих подозрительных мыслей, а если и возникали, то на меня это никак не влияло.

Однако после университета я не смог по-настоящему начать свою карьеру, я работал неполный рабочий день и жил с родителями, я понятия не имел, чем я действительно хотел заниматься, и, поскольку у меня не было денег, я не мог выйти очень много. Вероятно, в результате повторной изоляции мысли стали возвращаться. Однако на этот раз у меня появилось впечатление, что у меня есть какой-то социальный недостаток, похожий на аутизм, и что люди могут сказать об этом только по тому, как я смотрю на них или не смотрю им в глаза. Следовательно, выход на улицу стал тяжелым испытанием, потому что чем больше я стеснялся своего зрительного контакта, тем более неловко я чувствовал себя, глядя на людей. В конце концов я убедился, что когда я выхожу на улицу, все, кто меня видит, сразу понимают, что у меня есть своего рода социальная инвалидность. На самом деле мне начало казаться, что все, кто меня встречал, притворялись, что относятся ко мне нормально, а потом смеялись надо мной за моей спиной, как только я уходил.

Ситуация резко ухудшилась после того, как я посетил групповую терапию, которая известна под общим названием «терапия атаки». Возможно, трудно понять, как сеанс терапии может спровоцировать психоз. Как вы можете догадаться из названия, в этом типе терапии терапевт фактически атакует клиента. На сеансах интенсивной терапии, которые я посещал, и с молчаливого одобрения группы, терапевт нападал на меня, надеясь вызвать во мне кризисную точку, которая затем расчистит путь к резкому «улучшению» моей личности. К сожалению, этого улучшения можно было достичь, только заставив меня полностью осознать, насколько фальшивой и жалкой была моя нынешняя личность. Такой подход, возможно, не слишком повлиял бы на уверенного в себе человека, но он повлиял на меня, потому что в то время я искал способ изменить свою личность, и мне отчаянно не хватало чувства собственного достоинства и уверенности в себе.

Обычно я очень осторожно склоняюсь к тому, чтобы возлагать вину на внешнее событие или человека, потому что это то, что я, как личность, очень редко делаю. Я гораздо чаще виню себя за то, что что-то идет не так, а не других людей. К сожалению, я думаю, что такое мышление сделало меня худшим клиентом для этого курса, потому что это действительно влияет на таких людей, как я, которые в глубине души думают, что все на самом деле является их ошибкой. Эффект от курса был настолько всеобъемлющим, что спустя 2 недели я попыталась покончить с собой, несмотря на то, что до этого дня у меня никогда не было суицидальных мыслей. Из этого опыта вытекают два сообщения: во-первых, вам нужно быть осторожным, если вы склонны винить себя во всем, что идет не так, как надо, потому что такое поведение может привести к внезапным приступам сильной депрессии. Во-вторых, избегайте любых групп или отдельных лиц, которые предлагают какую-либо терапию нападения, потому что это опасно для вашего психического здоровья.

После этой попытки суицида и пребывания в больнице я довольно хорошо отреагировал на лекарства и начал пытаться наладить свою жизнь. Мне нужно было найти работу, и мне нужно было справиться со своими подозрительными мыслями. Несмотря на некоторую терапию, я ни разу не вдавался в свои параноидальные мысли в деталях. Однако одной из вещей, от которых я теперь страдал, было то, что я думал, что люди постоянно ссылаются на меня. У меня было то, что психологи называют «идеями отношения». Во время психоза это достигло крайней степени, когда я также был в бреду. В определенные моменты я думал, что мир подходит к концу и что результатом этого было то, что мир постоянно ссылался закодированным образом на свой собственный крах. Я, конечно, был виноват во всем этом. Несколько эгоистично и, возможно, необъяснимо, я не видел необходимости убивать себя из-за этого.

Потребовалось много времени, чтобы прийти к подобию нормальности, но за последние несколько лет, несмотря на некоторые провалы, я добился относительного успеха. У меня была хорошая работа за последние 5 лет, у меня появилось много новых друзей, у меня есть собственное жилье и немного денег, чтобы иметь возможность выходить на улицу и наслаждаться жизнью. Однако сейчас я больше всего на свете хочу быть уверенным, что то, через что я прошел, больше никогда не повторится. К сожалению, это нелегко гарантировать, и я думаю, что единственный способ, которым это может произойти, — это если я стану намного яснее в отношении своего стиля мышления, который вызывает эти вещи. Одна вещь, о которой вы, возможно, много слышали, это то, что тревога является триггером подозрительных мыслей. Я никогда не был так хорош в распознавании собственного беспокойства. Довольно высокий уровень тревожности для меня вполне нормален. Настолько нормально, что обычно я ничего с этим не делаю, но теперь я понимаю, что это создает фон для ожидаемых потенциальных угроз в любой ситуации, и поэтому подозрительные мысли и идеи могут появиться прямо здесь.

Я считаю, что люди имеют наибольший потенциал как источник угрозы, и из-за этого я склонен к подозрительным мыслям о других. Итак, теперь я пытаюсь справиться с уровнем беспокойства, которое я испытываю в таких ситуациях. То, как я это делаю, частично косвенное, а частично прямое. Непосредственная часть заключается в том, что если я нахожусь в ситуации, когда я могу ожидать легкого беспокойства, но до того, как появятся какие-либо подозрительные мысли, я говорю себе: «Угрозы нет» и пытаюсь подтвердить это наблюдениями. Почти вся моя тревога сосредоточена на других людях, поэтому моменты, когда я могу почувствовать угрозу, предсказуемы — это когда я окружен другими людьми или когда я знаю, что меня вот-вот окружат другие люди. Предвосхищая тревогу и пытаясь что-то сделать до того, как она закрепится достаточно, чтобы привести к подозрительной мысли, я могу справиться с тревогой, которая подпитывает подозрительные мысли. Активно что-то делать с моим беспокойством до того, как оно приведет к подозрительной мысли, на самом деле намного проще, чем иметь дело с мыслями после того, как они возникли, потому что, как только они возникают, часто очень трудно отмахнуться от них, какими бы иррациональными они ни казались другим. .

Я обнаружил, что есть два типа состояния ума, которые чаще всего заставляют меня думать, что есть потенциальная угроза. Во-первых, когда я думаю, что я, вероятно, объект внимания. Это тесно связано с идеями референции, о которых я упоминал ранее. Если подумать, думать, что вы объект чьего-то внимания, совершенно необходимо, чтобы думать, что кто-то, возможно, представляет для вас угрозу, но что приятно в этом, так это то, что я обычно думаю, что могу быть объектом внимания, без особого доказательства того, что это правда. Значит, я могу проследить эту мысль, просто взглянув на кого-нибудь, чтобы проверить, действительно ли я являюсь объектом их внимания. Если они ищут где-то еще, я могу опровергнуть эту мысль. Теперь я знаю, что не являюсь объектом внимания, и в результате чувствую гораздо меньше беспокойства. Причина, по которой я ищу, важно помнить. Например, просто смотреть по сторонам, чувствуя тревогу, не так хорошо работает, а вот решить, прежде чем я посмотрю, что я ищу и что это будет означать, если я это увижу, работает очень хорошо. Это очень интересно для меня, когда я впервые осознал, что мой инстинкт почти всегда состоит в том, чтобы не смотреть, опасаясь неудобного зрительного контакта, но большую часть времени я смотрю и вижу человека, который смотрит куда-то в другую сторону или чем-то поглощен, и сразу же чувствую себя более расслабленным, поскольку результат. Уровень угрозы снижается, и тогда у меня гораздо меньше шансов что-то подозрительное задумать. Между прочим, если они и смотрят на меня, когда я смотрю на них, это, как ни странно, часто все еще распознается как случайный зрительный контакт и, таким образом, все еще поддерживает идею о том, что я не являюсь объектом внимания.

Еще одна вещь, которую я заметил относительно своего уровня беспокойства, когда вокруг люди, это то, что другой основной способ, которым люди могут стать большей угрозой, на самом деле исходит от меня. Когда я думаю о них, я думаю, что если бы они поняли, что я о них думаю, они захотели бы причинить мне какой-то вред. Таким образом, событие, которое увеличивает степень беспокойства, которое я испытываю в какой-либо ситуации, — это просто мысль, которая, как мне кажется, если она будет раскрыта, вероятно, побудит кого-то захотеть напасть на меня за это каким-то образом. Это довольно просто, и я не знаю, почему мне потребовалось так много времени, чтобы понять, что это влияет на мою тревогу, но теперь я понял, и осознание этого очень помогло мне. Есть много способов, которыми я могу практиковаться в размышлениях и понимании того, что нет опасности, что они будут раскрыты, и поэтому общий уровень беспокойства, который я испытываю в ситуациях, снижается. Я думаю, что большинство психологов согласятся, что это также очень освобождает, так как, в общем, раньше я постоянно подвергал свои мысли цензуре и больше этого не делаю, я даю своим мыслям свободу действий и не придаю ни одной из них такой важности. . Одна вещь, которая интересна в этом, заключается в том, что до тех пор, пока я действительно не пытался что-то сделать со своей тревогой, я тревожно реагировал на мысли о людях, хотя в большинстве случаев не было непосредственных доказательств того, что мысль могла быть хоть какой-то. раскрывается. Поэтому мне кажется очень важным ясно представлять себе, чего я пытаюсь достичь, развеивая свои страхи. Мне нужно быть ясным, спокойным и объективным в отношении того, что означают улики, которые я собираюсь собрать. Только обращая сознательное внимание на то, что вещи должны означать, они начинают означать то, что должны.

Теперь, когда я все это знаю, я могу проследить этот страх до того времени, когда я был маленьким мальчиком и увлекался девочками и очень боялся, что девочки или другие узнают. Кроме того, вы, возможно, помните, я сказал, что я был довольно умным ребенком. Ну, я был настолько умен, что много времени думал, какие глупые другие дети или даже взрослые, и я также очень боялся, что это отразится на моем лице. Так что, оглядываясь назад, кажется, что эти вещи имеют глубокие корни.

Это в значительной степени подводит итог тому, где я нахожусь в данный момент, и сейчас я чувствую себя более уверенно, чем когда-либо, что, если я решу прекратить принимать лекарство, я все равно смогу справиться, несмотря на усиление беспокойства, которое я испытываю. скорее всего, возникнут в результате прекращения приема лекарств. Я надеюсь, что любой, кто читает это, с помощью тоже вскоре почувствует уверенность в том, что может преодолеть свои подозрительные мысли. Один из способов сделать это — предвидеть и лучше справляться с тревогой, которая создает климат для возникновения этих подозрительных мыслей.

Почему это происходит и как с этим справиться

Каннабис обычно ассоциируется у людей с расслаблением, но также известно, что у некоторых людей он вызывает чувство паранойи или беспокойства. Что дает?

Во-первых, важно понять, что включает в себя паранойя. Это похоже на тревогу, но немного более конкретно.

Паранойя описывает иррациональную подозрительность к другим людям. Вы можете полагать, что люди наблюдают за вами, следят за вами или пытаются каким-то образом вас ограбить или причинить вред.

Эксперты считают, что ваша эндоканнабиноидная система (ECS) играет роль в паранойе, связанной с каннабисом.

Когда вы употребляете каннабис, некоторые содержащиеся в нем соединения, в том числе ТГК, психоактивное вещество каннабиса, связываются с эндоканнабиноидными рецепторами в различных частях вашего мозга, включая миндалевидное тело.

Миндалевидное тело помогает регулировать вашу реакцию на страх и связанные с ним эмоции, такие как тревога, стресс и — подождите — паранойя. Когда вы употребляете каннабис, богатый ТГК, ваш мозг внезапно получает больше каннабиноидов, чем обычно. Исследования показывают, что избыток каннабиноидов может чрезмерно стимулировать миндалевидное тело, вызывая у вас чувство страха и беспокойства.

Это также объясняет, почему продукты, богатые каннабидиолом (КБД), каннабиноидом, который напрямую не связывается с эндоканнабиноидными рецепторами, не вызывают паранойю.

Не все испытывают паранойю после употребления каннабиса. Кроме того, большинство людей, которые испытывают это, не замечают этого каждый раз, когда употребляют каннабис.

Итак, что делает кого-то более вероятным? Однозначного ответа нет, но есть несколько основных факторов, которые следует учитывать.

Генетика

Согласно исследованию на животных, проведенному в 2019 году, каннабис имеет тенденцию вызывать положительные эффекты, такие как расслабление и снижение беспокойства, когда он обеспечивает большую стимуляцию передних областей мозга.

Авторы исследования предполагают, что это связано с большим количеством производящих вознаграждение опиоидных рецепторов в передней части мозга.

Однако, если задняя часть вашего мозга более чувствительна к ТГК, чем передняя, ​​вы можете испытать неблагоприятную реакцию, которая часто включает паранойю и тревогу.

Содержание ТГК

Употребление марихуаны с более высоким содержанием ТГК также может способствовать паранойе и другим негативным симптомам.

Исследование 2017 года, в котором приняли участие 42 здоровых взрослых человека, обнаружило доказательства того, что потребление 7,5 миллиграммов (мг) ТГК уменьшает негативные чувства, связанные со стрессовой задачей. С другой стороны, более высокая доза 12,5 мг имела противоположный эффект и усиливала те же негативные чувства.

В то время как другие факторы, такие как толерантность, генетика и химия мозга, могут играть роль, вы, как правило, с большей вероятностью испытаете паранойю или беспокойство, когда потребляете много конопли за раз или используете сорта с высоким содержанием ТГК.

Секс

Исследование на животных, проведенное в 2014 году по изучению толерантности к ТГК, показало, что более высокие уровни эстрогена могут повысить чувствительность к каннабису на целых 30 процентов. и снижение толерантности к марихуане.

Что это значит для вас? Что ж, если вы женщина, вы можете быть более чувствительны к каннабису и его последствиям. Это касается положительных эффектов, таких как облегчение боли, а также отрицательных эффектов, таких как паранойя.

Если вы испытываете паранойю, связанную с каннабисом, есть несколько вещей, которые вы можете попробовать для облегчения.

Расслабление

Делайте то, что вас расслабляет, например рисуйте, включайте спокойную музыку или принимайте теплую ванну.

Некоторые люди сообщают, что йога и упражнения по глубокому дыханию, особенно попеременное дыхание через ноздри, также могут помочь.

Попробуйте это

Для альтернативного дыхания через ноздри:

• Держите одну сторону носа закрытой.
• Несколько раз медленно вдохните и выдохните.
• Поменяйте сторону и повторите.

Было ли это полезно?

Почувствуйте запах перца

Каннабиноиды и терпеноиды, такие как терпены в перце, имеют некоторое сходство в химическом отношении, что может быть одной из причин, почему они кажутся полезными для противодействия эффектам слишком большого количества ТГК.

Если у вас есть свежие горошины перца, измельчите их и сделайте глубокий вдох. Только не подходите слишком близко — жгучие глаза и чихание могут временно отвлечь вас от паранойи, но не в забавной форме.

Сделать лимонад

Есть лимон? Лимонен, еще один терпен, также может помочь при воздействии слишком большого количества ТГК.

Выдавите и снимите цедру с одного или двух лимонов, при желании добавьте немного сахара или меда и воды.

Создайте расслабляющую обстановку

Если окружающая среда вызывает у вас беспокойство или стресс, это не сильно поможет вашей паранойе.

Если возможно, постарайтесь пойти туда, где вы чувствуете себя более расслабленно, например, в спальне или в тихом месте на открытом воздухе.

Если вы находитесь в чужом доме или не можете легко изменить свое окружение, попробуйте:

• включите расслабляющую или успокаивающую музыку
• закутаться в одеяло
• обнять или погладить домашнее животное
• позвонить другу, которому вы доверяете

Итак, вы пережили приступ паранойи, и вы никогда, никогда не захотите испытать это снова.

Один из вариантов — просто отказаться от каннабиса, но это может быть не идеальным вариантом, если вы находите некоторые другие его эффекты полезными. К счастью, есть несколько вещей, которые вы можете сделать, чтобы уменьшить вероятность повторного приступа паранойи, связанной с каннабисом.

Старайтесь употреблять меньше за раз

Уменьшение количества каннабиса, которое вы потребляете за один раз, может снизить ваши шансы снова испытать паранойю.

Начните с меньшего количества, чем вы обычно используете за один присест, и дайте ему по крайней мере от 30 минут до часа, чтобы подействовать. Если вы не испытываете паранойи, вы можете экспериментировать с различными дозировками, постепенно увеличивая, пока не найдете сладкое пятно — доза, которая производит желаемый эффект без паранойи и других негативных симптомов.

Ищите марихуану с более высоким содержанием КБД

В отличие от ТГК, КБД не оказывает психоактивного действия. Кроме того, исследования показывают, что каннабис, богатый КБД, может оказывать антипсихотическое действие. Паранойя считается психотическим симптомом.

Продукты с более высоким соотношением КБД и ТГК становятся все более распространенными. Вы можете найти съедобные продукты, настойки и даже цветы, которые содержат соотношение КБД и ТГК от 1:1 до 25:1.

Некоторые люди также сообщают, что штаммы с запахом сосны, цитрусовых или перца (помните те терпены?) могут помочь усилить расслабляющий эффект и снизить вероятность паранойи, но это не подтверждено никакими научными данными.

Получите профессиональную поддержку при тревоге и параноидальных мыслях

Некоторые данные свидетельствуют о том, что люди с существующей чувствительностью к паранойе и тревожным мыслям имеют более высокий шанс испытать и то, и другое при употреблении каннабиса.

Паранойя может захлестнуть вас до такой степени, что вам станет трудно взаимодействовать с другими людьми. Вы можете не разговаривать с друзьями, не ходить на работу и даже не выходить из дома. Терапевт может помочь вам изучить эти чувства и другие потенциальные способствующие факторы.

Поскольку паранойя может возникать как симптом серьезного психического расстройства, такого как шизофрения, стоит обсудить с врачом все, кроме нескольких мимолетных, легких параноидальных мыслей.

Также целесообразно рассмотреть возможность обращения к терапевту при симптомах тревоги.

Каннабис может временно помочь некоторым людям снять беспокойство, но не устраняет основные причины. Терапевт может предложить дополнительную поддержку, помогая вам определить способствующие факторы и обучая методам преодоления, которые помогут вам справиться с симптомами тревоги в данный момент.

Если вы недавно прекратили употребление каннабиса, вы все еще можете испытывать некоторые чувства паранойи, беспокойства и другие аффективные симптомы.

Это не редкость, особенно если вы:

• употребляли много марихуаны до того, как прекратили
• испытывали паранойю при употреблении марихуаны ). Согласно этому обзору, в котором рассматривалось 101 исследование, изучающее CWS, настроение и поведенческие симптомы, как правило, являются основными эффектами отмены каннабиса.

  У большинства людей абстинентный синдром проходит примерно через 4 недели.

  Опять же, другие факторы также могут играть роль в паранойе, поэтому важно поговорить со своим лечащим врачом, если ваши параноидальные мысли:

  • становятся серьезными
  • не проходят в течение нескольких недель
  • влияют ежедневно Повседневная работа или качество жизни
  • приводят к жестоким или агрессивным мыслям, например, к желанию навредить себе или кому-то еще

  Паранойя в лучшем случае может вызывать некоторую тревогу, а в худшем — просто ужас. Постарайтесь сохранять спокойствие и помните, что он, скорее всего, исчезнет, ​​как только ваш каннабис начнет проходить.

  Если вы заметили особенно интенсивные мысли или паранойю, которая сохраняется даже после прекращения употребления каннабиса, как можно скорее обратитесь к врачу или специалисту по психическому здоровью.

  ---

  Кристал Рэйпол ранее работала писателем и редактором в GoodTherapy.