Постоянно снятся кошмары: Почему снятся кошмары: врач-психиатр о причинах и лечении

Ночные кошмары у детей. Ребёнку снятся кошмары. Ночные кошмары что можно сделать, как можно помочь.

Почему снятся кошмары

В наше время развития технологий и широкого доступа к различной информации психика человека подвергается различным стрессам. У детей это проявляется в виде ночных кошмаров, на возникновения которых влияет окружающая обстановка и все то, что ребенок видит и слышит за день. Школа, детский сад, общение с друзьями, взрослыми, компьютер и общая атмосфера в семье прямо влияют на сновидения детей. Это относится к категории психоэмоциональных факторов. Сюда можно отнести также:

• эмоциональное состояние матери до родов, ее переживания передадутся ребенку;

• такие происшествия, как авария, заболевание близкого ему человека;

• фобии, например, боязнь темноты, одиночества, незнакомых людей.

Существуют и другие факторы, не относящиеся к психологическим:

• инфекционная или другая болезнь;

• резко изменившийся образ жизни, питание;

• тяжелая пища или подвижные игры перед сном.

Кошмары могут возникать уже в годовалом возрасте и обычно проходят постепенно к 5-6 годам, появляясь все реже. Если такие сны не частые, то родители легко с этим справляются с помощью полноценного распорядка дня, хорошо организованного досуга ребенка, гармонии в семейных взаимоотношениях. Но при частых кошмарах особенно у детей с ярким воображением и впечатлительностью нужно принять более продуманные меры.

Наибольшее количество страшных сновидений дети видят в возрасте от 3 лет. В этот период происходит первый этап становления личности и первый кризис, что является нормальным для полноценного развития маленького человека. Доказано, что чаще всего кошмары снятся мальчикам. Детская психика уязвима и реагирует на малейшие события, о которых взрослый и не задумается. Например, ребенок раздавил бабочку или увидел по телевизору, как кит выбросился на берег. Дети узнают, что животные и люди смертны, и психика ребенка это переживает во сне.

Как можно помочь

Не всегда дети рассказывают о том, что им приснилось. Но утром можно заметить какое настроение у ребенка и спросить его о снах. Также обнаруживаются симптомы, которые расскажут, что малыша мучают кошмары:

• крик во сне, плохой сон;

• отсутствие аппетита и подавленность;

• нежелание общения с друзьями или родителями;

• нервный тик, появление боли головы, живота;

• раздражительность, вспышки злости;

• энурез.

Другими словами, при любом отклонении от обычного поведения и состояния ребенка, можно заподозрить ночные кошмары. Если родители точно знают о страшных сновидениях детей, то в их силах помочь малышу.

Проблемы ребенка это стресс и для родителя, но не нужно показывать, что вы напуганы или очень расстроены. Уверенность и спокойствие на детей подействует гораздо лучше. Прежде всего необходимы доверительные отношения, в которых ребенок рассказывает обо всем, что его волнует и что происходит с ним, когда вас нет рядом.

В таком рассказе уже можно узнать причину ночных кошмаров, важно оказать поддержку: почитать сказку перед сном, не оставлять ребенка одного, окружить вниманием, заботой и лаской. Малыш должен чувствовать себя защищенным, успокоиться и расслабиться. Вот, что может помочь в преодолении страхов перед кошмарами:

• совместные прогулки перед сном в приятном месте;

• специальные отвары, детские успокаивающие чаи на ночь;

• интересные занятия с ребенком днем;

• обязательное обсуждение снов;

• вечернее чтение хороших сказок.

Дети часто боятся засыпать одни в темноте. Чтобы избавить ребенка от страхов, можно оставить включенным небольшой светильник до момента глубокого сна. Из спальни лучше убрать зеркало. Если малышу приснится плохой сон, утром можно попросить нарисовать события и персонажей из кошмара, затем дорисовать в смешном варианте и порвать лист с рисунком на мелкие кусочки. При этом убедить ребенка, что теперь кошмар не вернется.

К врачу стоит обратиться в том случае, если кошмары не проходят, они учащаются и сопровождаются криками. Могут потребоваться: полисомнография, МРТ, компьютерная томография, ЭЭГ. С помощью исследований оценивается функциональное состояние мозга, так можно диагностировать эпилепсию, выявить последствия травмы головы, наличие опухолей, сосудистой дистонии и другие патологии.

Ребенку постоянно снятся кошмары | АнгиоЛайн

Время от времени дети видят пугающие сны, их пик приходится на дошкольные и младшие школьные годы. Причина проста: в этом возрасте детское воображение очень активно, а в снах организм и мозг дает реакцию на прошедшие события.

Сновидения (кошмары в т.ч.) происходят в фазе быстрого сна (ее можно определить по хаотичным движениям глазных яблок, видимых под закрытыми веками), когда характерна повышенная активность головного мозга.

Родителям стоит разделять кошмары с плохими снами. Кошмар вызывает пробуждение с учащенным сердцебиением, ощущением тревоги – это и есть его главное отличие от страшного/плохого сна.

Причины ночных кошмаров:

• Впечатления (ссоры родителей, стресс, звук грома и пр.)
• Компьютер, телевизор (новости об авариях, фильмы ужасов и пр.)
• Социум (ребенок может переживать из-за строгих учителей, оценок в школе, одноклассников и пр.)

Ночные кошмары могут привести к осложнениям:

• Страх засыпания
• Навязчивые воспоминания
• Головные боли
• Ослабление иммунитета
• Нарушение пищевого поведения

Как помочь ребенку?

От родителей в данной ситуации требуется оградить ребенка от стрессовых факторов, проявить больше заботы и внимания.  

Психологи также рекомендуют соблюдать некоторые правила:

• Установить комфортный режим дня и следовать ему
• Создать максимально уютное спальное место: если ребенок боится темноты, осветить комнату красивым ночником, назначить ему  «помощника» в виде любимой игрушки, сделав акцент, что та будет охранять и присматривать за малышом.
• Комфортные и расслабляющие условия перед сном: теплая ванна, чтение сказки, спокойные игры
• Исключить шумы перед сном  (телевизоры, планшеты, компьютеры, ссоры, крики)

Не следует ребенка стыдить, дразнить и упрекать за его страхи.

Кошмары могут сниться не только эмоциональным детям, но и могут указывать на проблемы со здоровьем у ребенка:

• Депрессия
• Невротические заболевания и тики
• Энурез

Иногда кошмары появляются на фоне ОРВИ (чаще это сигнал, что ребенок заболевает)

Есть вопросы? Напишите доктору.

Заявка отправлена

Это поле должно быть не меньше 2 символов.

Это поле должно быть не меньше 2 символов.

Это поле должно быть не меньше 2 символов.

Даю согласие на получение информации от медицинского центра «Ангио Лайн»

Кошмарное расстройство: когда следует обратиться к врачу по поводу кошмаров?

Каждые несколько месяцев мне снится кошмар, который вырывает меня из сна. Обычно я тяжело дышу, весь в поту и убежден, что я на самом деле был , просто мчусь по постапокалиптическому пейзажу, или сражаюсь с акулой, или пытаюсь позвать на помощь в горящем доме. Как только мое сердцебиение замедляется и я выпиваю стакан воды, я обычно снова могу заснуть.

Но что происходит, когда ваши ночные кошмары представляют собой нечто большее, чем просто случайное раздражение, и каким-то образом мешают вашей повседневной жизни? Вот что вам нужно знать о том, когда кошмары на самом деле являются проблемой, и что вы можете с этим поделать.

Что на самом деле происходит, когда тебе снится сон или кошмар?

Каждую ночь вы циклически проходите через разные стадии сна (1, 2, 3, 4 и быстрое движение глаз [БДГ]). Некоторые школы мысли объединяют третью и четвертую фазы в четыре этапа, но суть в том, что вы путешествуете через разные режимы сна несколько раз каждую ночь.

По данным Национального института неврологических расстройств и инсульта (NINDS), быстрый сон, когда происходит большая часть ваших сновидений, обычно впервые начинается примерно через 90 минут после того, как вы заснете. В это время ваши глаза начинают быстро двигаться из стороны в сторону, а ваше дыхание, частота сердечных сокращений и кровяное давление увеличиваются. Волновая активность вашего мозга больше похожа на его дневное состояние во время быстрого сна, чем в любой другой фазе. Эта повышенная мозговая активность способствует сновидениям. Клиника Кливленда объясняет, что в качестве меры безопасности, чтобы вы не реагировали на видение, разыгрываемое в вашей голове, ваше тело по существу парализует ваши основные группы мышц, когда вы спите.

Как вы, наверное, уже испытали, иногда во время ночного кошмара вы просыпаетесь от испуга, задыхаясь, с бешено колотящимся сердцем. Это потому, что когда вы сталкиваетесь с чем-то стрессовым, ваше тело готовит вас к ответу, высвобождая гормоны, такие как норадреналин. Это вызывает физиологические изменения, такие как более быстрый кровоток и более быстрое дыхание, чтобы помочь вам лучше избежать угрозы (даже если эта угроза является чем-то, что ваш мозг вызывает в воображении, пока вы спите).

Если вы чувствуете, что вам часто снятся кошмары, или если они действительно влияют на вас, вам следует обратиться к врачу за помощью.

Майкл Надорф, доктор философии, доцент кафедры психологии в Университете штата Миссисипи, который занимается исследованиями нарушений сна, говорит СЕБЕ, что кошмары, которые случаются раз в неделю, могут быть признаком того, что нужно поговорить об этом с врачом, но на самом деле это зависит на человека. «Мы часто думаем о частоте, но серьезность не менее важна», — говорит он.

Конечно, кошмары неприятны, несмотря ни на что. Но если плохие сны действительно начинают вас беспокоить, либо прерывая ваш сон до такой степени, что вы не чувствуете себя отдохнувшим, либо эмоционально беспокоя вас настолько сильно, что вы продолжаете думать о них на следующий день и позже, вам следует обратиться за помощью. Барри Краков, доктор медицинских наук, специалист по сну и основатель Международного центра лечения кошмаров имени Маймонида, рассказывает SELF. Частые ночные кошмары, вызывающие сильное беспокойство, беспокойство по поводу сна, усталость и проблемы с концентрацией внимания в течение дня, могут указывать на ночное расстройство, когда ваши плохие сны случаются часто или достаточно серьезно, чтобы повлиять на вашу жизнь.

Существуют различные причины, по которым вам могут сниться мучительные кошмары, в том числе некоторые ожидаемые виновники, такие как стресс и тревога.

Многие эксперты до сих пор не знают, почему мы видим сны и откуда берется содержание наших снов, но есть несколько различных теорий о том, что вызывает регулярные или проблемные ночные кошмары.

Доктор Надорф говорит, что у многих людей тревога и стресс играют определенную роль. Он поддерживает гипотезу активационно-синтетического сновидения, которая, по сути, состоит в том, что вы видите сон, когда ваш мозг кодирует день в вашей памяти. Представьте, что ваш мозг воспроизводит моменты и загружает их на «жесткий диск» вашей памяти. Эта теория утверждает, что если вы испытывали тревогу или стресс в течение дня, это может проявиться в ваших снах, когда ваш мозг анализирует события дня, объясняет доктор Надорфф.

Другой причиной повторяющихся ночных кошмаров является посттравматическое стрессовое расстройство (ПТСР), тревожное расстройство, которое может развиться после того, как вы стали свидетелем или пережили травму. Кливлендская клиника сообщает, что от 7 до 8 процентов людей в Соединенных Штатах в какой-то момент своей жизни испытывают посттравматическое стрессовое расстройство, и общие симптомы включают воспоминания, навязчивые воспоминания о событии, нервозность и нервозность, а также кошмары о травма.

Есть также несколько увлекательных, менее очевидных теорий о том, откуда берутся кошмары, например, что они связаны с апноэ во сне и бессонницей.

Доктор Краков недавно опубликовал статью в Международном журнале подростковой медицины и здоровья , в которой исследуется потенциальная связь между ночными кошмарами, проблемами дыхания во сне, такими как апноэ во сне, и бессонницей. «Мы назвали это синдромом кошмарной триады», — говорит он. Идея состоит в том, что эти три проблемы, скорее всего, появятся как кластер, чем многие думают, объясняет он.

У экспертов пока нет полной ясности относительно того, как связаны эти три состояния, говорит доктор Краков. Одна из идей заключается в том, что снижение уровня кислорода, вызванное апноэ во сне — расстройством, при котором ваше дыхание останавливается и возобновляется во время сна, — может вызывать у людей ощущение, будто они задыхаются. Это может вызвать реакцию страха, которая вызывает плохие сны, объясняет он. «У вас часто будут кошмарные пациенты, которые будут говорить вам, что им трудно дышать», — говорит доктор Краков. «Что, если это на самом деле не из-за страха [от кошмара], а из-за того, что вы на самом деле задыхаетесь?»

Другое мнение состоит в том, что, поскольку апноэ во сне может часто будить вас ночью (что является формой бессонницы), оно может резко вывести вас из фазы быстрого сна. Это может повысить вероятность того, что вы вспомните, что вам только что приснилось, в том числе, если это был кошмар.

Наконец, ночные кошмары также могут быть побочным эффектом лекарства.

По данным клиники Майо, некоторые классы лекарств вызывают у некоторых людей ночные кошмары. Возьмем, к примеру, антидепрессанты. Подобно тревоге и стрессу, депрессия может влиять на ваши сны, превращая их в более эмоционально негативную область. И, в зависимости от типа препарата, который вы выберете, может показаться, что антидепрессанты усиливают этот эффект.

Обзор литературы за 2013 год в журнале Sleep Medicine Reviews проанализировал 21 исследование и 25 отчетов о клинических случаях и обнаружил, что люди, принимающие антидепрессанты, с большей вероятностью помнят свои сны. Это может быть связано с тем, что некоторые антидепрессанты подавляют ваш быстрый сон, повышая вероятность того, что вы проснетесь (и, возможно, вспомните все сны, которые у вас есть), хотя эксперты не знают наверняка.

Самый популярный

В любом случае, имейте в виду, что существует множество антидепрессантов, и побочные эффекты могут различаться у разных людей. Поговорите со своим врачом, если вас беспокоит, как ваши сны могут измениться при приеме антидепрессантов.

Если ваши ночные кошмары вызваны каким-либо заболеванием или приемом лекарств, ваш врач, вероятно, начнет лечение там.

Если вы имеете дело с тревогой или посттравматическим стрессовым расстройством, ваш врач может порекомендовать психотерапию, такую ​​как когнитивно-поведенческая терапия (КПТ), которая помогает изменить негативные модели мышления. Вы также можете быть хорошим кандидатом на антидепрессанты или успокаивающие препараты. Если ваша проблема связана со стрессом, ваш врач может рассказать вам о некоторых вариантах управления стрессом, таких как медитация или любые рекомендуемые изменения образа жизни. Существует множество вариантов лечения всех этих состояний, поэтому не стесняйтесь обращаться к врачу.

Если ваши ночные кошмары могут быть связаны с апноэ во сне и связанной с ним бессонницей, устранение этого, вероятно, будет вашим первым шагом. По данным клиники Майо, чтобы диагностировать апноэ во сне, врач расскажет вам о любых симптомах, таких как чрезмерная дневная сонливость, храп, пробуждение с удушьем или удушьем, пробуждение с сухостью во рту или головной болью. Они могут попросить вас пройти исследование сна, когда вы ложитесь спать в лаборатории, будучи подключенными к различным машинам, измеряющим активность вашего мозга, дыхание и уровень кислорода. Лечение апноэ во сне включает ношение аппарата положительного давления в дыхательных путях во время сна, ношение мундштука, который помогает держать горло открытым, или, в некоторых случаях, операцию по удалению лишней ткани из дыхательных путей.

Когда дело доходит до ночных кошмаров, вызванных приемом лекарств, вы и ваш врач можете принять решение о корректировке или смене рецепта, но никогда не вносите никаких изменений в свои лекарства без разрешения врача.

Существуют также потенциальные методы лечения самих ночных кошмаров, если вам кажется, что у вас нет какого-либо основного заболевания, которое их вызывает.

И д-р Надорф, и д-р Краков практикуют репетиционную терапию образами (IRT), которая представляет собой когнитивно-поведенческую терапию.

«Мы заставляем человека взять свой кошмар, а мы реструктурируем его так, как он хочет, чтобы он не был пугающим», — говорит доктор Надорф. «Они могут изменить того, кто в нем участвует, или то, что происходит, или наделить себя сверхспособностями — в конце концов, это мечта. Затем вы практикуете этот сон, используя визуальные образы, пару раз в день». Доктор Надорф говорит, что, по его опыту, пациенты часто либо перестают видеть свой старый кошмар, либо начинают видеть новый, переосмысленный сон после одного-трех сеансов ИРТ. (Результаты, конечно, могут различаться.) Он говорит, что эта терапия может работать как с повторяющимися кошмарами, так и с кажущимися случайными, потому что даже они, как правило, имеют общую нить, с которой вы можете справиться.

Наконец, врачи могут прописать такое лекарство, как празозин, для лечения ночных кошмаров, хотя его эффективность в этом случае все еще сомнительна. Празозин на самом деле является антигипертензивным препаратом, но некоторые врачи используют его не по прямому назначению при ночных кошмарах. Теоретически это работает, блокируя вашу реакцию на норадреналин, этот нейротрансмиттер, который, по-видимому, играет роль в возникновении ночных кошмаров.

Итог: вы должны с нетерпением ждать сна из-за его восстанавливающей силы или, по крайней мере, не бояться его. Если кошмары мешают вашему сну (и жизни), поговорите с врачом.

Достаточное количество сна невероятно важно, и все, что мешает этому процессу, может сделать вас очень несчастным. Если вы обнаружите, что вас беспокоят плохие сны, поговорите со своим врачом о том, что происходит, и о том, как это исправить. Лучше всего спать, когда вы просыпаетесь утром полным сил, а не тогда, когда вы просыпаетесь посреди ночи, убежденные, что на вас напали зомби.

Связанный:

• 6 Проблемы со сном, которые следует обсудить с врачом
• Увлекательная причина, по которой во время сна у вас болят глаза
• Вождение в сонном состоянии убивает почти столько же людей, сколько и вождение в нетрезвом виде. Так почему же мы об этом не говорим?

Обычные кошмары на самом деле могут быть предупреждением о психическом здоровье

Хотя никто точно не знает, почему нам снятся кошмары, исследования показывают, что они чаще встречаются у людей с некоторыми диагнозами психического здоровья, такими как посттравматическое стрессовое расстройство (ПТСР).

Падение с высоты, погоня за злобным животным, блуждание потерянным или беспомощным… что общего у всего этого? Если вы еще не догадались, сценарии — это лишь некоторые из наиболее распространенных тем, которые люди рассказывают о своих кошмарах. Но что на самом деле означают эти кошмары — и могут ли они быть предупреждающим знаком о том, что что-то не так?

Далее мы рассмотрим, что вам нужно знать о наиболее распространенных кошмарах, в том числе о том, когда хронические кошмары могут быть потенциальным признаком более серьезной проблемы со здоровьем.

Кошмары, как и сны, могут быть разных форм и размеров, но, как оказалось, есть несколько общих тем, с которыми люди сталкиваются, когда видят кошмары.

Одно исследование 2018 года, опубликованное в Журнале клинической медицины сна, изучало наиболее распространенные темы ночных кошмаров у более чем 1200 участников. Результаты исследования выявили несколько общих тем среди тех, кто часто видит кошмары:

• 19% — смерть или ранение близких
• 18% — неудача или беспомощность
• 18% — физическая агрессия
• 15% — несчастные случаи
• 14% — преследование
• 11% — проблемы со здоровьем death

Интересно, что результаты исследования также выявили несколько различий в темах ночных кошмаров между полами. Например, больше женщин сообщали о таких темах, как физическая агрессия и проблемы со здоровьем, в то время как больше мужчин сообщали о кошмарах о беспомощности и несчастных случаях.

В другом исследовании, проведенном Amerisleep, были изучены конкретные кошмары 2000 респондентов, и были получены аналогичные результаты. Согласно опросу, двумя наиболее часто упоминаемыми кошмарами были падение и погоня. Более 50% респондентов опроса также сообщили, что им часто снятся кошмары о смерти, они чувствуют себя потерянными и в ловушке.

Результаты опроса, приведенного выше, также выявили существенные различия между сновидениями, рассказываемыми мужчинами и женщинами, особенно когда они связаны со смертью. В этом опросе более 60% женщин сообщили, что им снятся кошмары о проходящем любимом человеке, по сравнению с 39% женщин.% мужчин. Женщинам также чаще снились кошмары о том, что их посещает умерший член семьи или друг (64,3% против 35,6%).

Язык имеет значение

На момент публикации не было найдено исследований ночных кошмаров, в которых участвовали бы трансгендеры или гендерно-неконформные участники. Однако вполне вероятно, что кошмары чаще встречаются в транс-сообществе, чем среди населения в целом.

Как мы узнали из этой статьи, люди с посттравматическим стрессовым расстройством, тревожными расстройствами и другими психическими расстройствами чаще жалуются на частые или хронические ночные кошмары. Исследования также показали, что эти психические расстройства гораздо чаще встречаются среди транс-сообщества. Например, некоторые исследования показали, что посттравматическое стрессовое расстройство в 12–13 раз чаще встречается у трансгендерных людей, чем у цисгендерного населения.

Узнайте больше о медицинских ресурсах, доступных трансгендерам, и о том, как трансгендеры участвуют в клинических испытаниях.

Исследователям еще многое предстоит узнать о сновидениях, и существует множество теорий относительно того, почему мы видим сны. Например, психодинамическая теория сновидений утверждает, что сны просто существуют для исполнения наших подсознательных желаний. А нейрокогнитивная теория утверждает, что сны — это просто побочный продукт естественной эволюции мозга.

Ни одна из теорий о сновидениях не указывает на то, что наши сны (или ночные кошмары) являются предупреждениями о потенциальной или надвигающейся гибели. Однако есть одна вещь, которая снится в кошмарах май на самом деле «предупреждают» нас о: нашем физическом и психическом здоровье.

Согласно исследованиям, ночные кошмары чаще встречаются у людей с психическими расстройствами. Фактически, одно исследование утверждает, что до 70% людей с посттравматическим стрессовым расстройством, большой депрессией и другими диагнозами психического здоровья испытывают хронические ночные кошмары. Состояние, называемое кошмарным расстройством, в частности, по-видимому, затрагивает большой процент людей, живущих с психическими расстройствами.

Ночные кошмары могут быть вызваны не только расстройствами психического здоровья. Одно исследование показало, что ночные кошмары также обычно связаны с другими факторами, такими как негативные чувства, беспокойство и продолжительность сна. Исследования также показывают, что определенные состояния здоровья, такие как мигрень и астма, а также некоторые лекарства могут вызывать учащение ночных кошмаров.

В некотором смысле хронические кошмары могут быть предупреждением о вашем физическом или психическом здоровье.

Если вам мешают хронические ночные кошмары, стоит обратиться к врачу или терапевту. Они смогут помочь вам составить план более спокойного сна.

Трудно точно сказать, как наш мозг решает, о чем мечтать каждую ночь, и будем ли мы вообще видеть сны. Но по большей части исследователи считают, что на наши сны сильно влияют такие факторы, как наша личность и воображение, а также то, что нас интересует и беспокоит.

У детей, например, сны, как правило, следуют когнитивному развитию и становятся более активными по мере взросления. А у взрослых такие вещи, как настроение и психическое здоровье, могут сильно влиять на содержание наших ночных снов.

Однако правда в том, что большинство людей не имеют никакого сознательного контроля над тем, о чем они мечтают. Наш мозг подсознательно создает для нас сны и кошмары, и мы все еще учимся, как и почему. Другими словами, когда дело доходит до сновидений, мы просто в пути.

Если вам снятся кошмары чаще, чем обычно, и вы беспокоитесь о том, что могут означать эти плохие сны, вот еще несколько вещей, о которых следует помнить.

Когда мне следует беспокоиться о кошмарах?

Исследователи предполагают, что от 35 до 45% людей испытывают по крайней мере один кошмар в месяц, но только от 2 до 8% людей испытывают хронические кошмары. Если ваши кошмары усилились до такой степени, что они начинают влиять на качество сна или настроение, подумайте о том, чтобы обратиться к своему врачу или медицинскому работнику.

Как выглядят кошмары посттравматического стресса?

Статистика показывает, что примерно 70% людей, живущих с посттравматическим стрессовым расстройством, испытывают частые хронические кошмары. Многие из этих ночных кошмаров, как правило, связаны с травмой, вызвавшей посттравматическое стрессовое расстройство, например, сны о травмирующем событии или переживания мыслей, чувств или эмоций, связанных с этим событием.

Узнайте больше о поддержке при посттравматическом стрессе.

Что означают ночные кошмары в духовном плане?

Хотя исследований духовного аспекта ночных кошмаров очень мало, некоторые люди считают, что кошмары и духовность связаны. Например, некоторые религии рассматривают сновидения как форму общения с высшим существом, в то время как другие рассматривают сны как медитативное переживание.

Являются ли плохие сны признаком психического расстройства?

Кошмары не обязательно всегда являются признаком основного психического заболевания. Тем не менее, исследования показали, что люди, которые живут с определенными психическими расстройствами, чаще видят ночные кошмары.

Если вы чувствуете, что хронические кошмары влияют на ваше психическое здоровье, вы можете узнать больше о том, как найти подходящего терапевта.

Как улучшить сон

Если у вас в последнее время были проблемы со сном, вот пять советов по гигиене сна, которым вы можете следовать, чтобы улучшить свой ночной отдых:

• Получите больше солнечного света: Солнечный свет помогает вашему телу регулировать цикл сна и бодрствования, поэтому получение большего количества солнечного света в течение дня может помочь вашему телу распознать, когда пора спать.
• Меньшее потребление кофеина: Кофеин может сильно нарушать сон. Старайтесь избегать употребления кофеина как минимум за 6–8 часов до того, как вы собираетесь лечь спать.
• Избегайте длительного дневного сна: Короткий дневной сон может быть полезен, но вам следует избегать длительного дневного сна, если вы хотите, чтобы ваше тело оставалось уставшим, когда приходит время сна.
• Обновите свою спальню: Удобная спальня с правильными постельными принадлежностями, освещением и температурой поможет вам лучше спать ночью.
• Подумайте о том, чтобы обратиться к врачу: Если вы пытались внести изменения в свой режим сна, но по-прежнему испытываете проблемы со сном, подумайте о том, чтобы обсудить свои проблемы с врачом.

А если вам интересно узнать больше о науке, лежащей в основе хорошего сна, в нашем центре сна вы найдете множество советов, рекомендаций и ресурсов для улучшения сна.