После тяжелого рабочего дня: 10 способов расслабиться после трудового дня

10 способов расслабиться после трудового дня

Каждый работник не раз замечал за собой сильную усталость и измождённость после тяжелого трудового дня. Вы приходите с работы домой, а там гора грязной посуды, дети с невыученными уроками и неприготовленный ужин. Картина маслом. Вы от одних дел еще не отошли, а нужно на другие переключаться. И в итоге к 12 часам ночи спать ложится не отдохнувший человек, а вареный овощ. Чтобы этого не допустить, необходимо правильно отдыхать и выполнять некоторые негласные правила, о которых мы вам расскажем в нашем материале.

Первое, с чего нужно начать — это забыть о работе, как только вы вышли из офиса. Пройдитесь немного пешком, освежите мысли, разгрузите голову, глубоко вдохните и посмотрите на небо. Порой, необходимо просто остановиться и насладиться моментом. Не нужно тащить корпоративный груз обязанностей, списков, звонков и дедлайнов в ваш домашний очаг. Дом — это то место, где как раз-таки нужно абстрагироваться от внешнего мира.

Второе. Вы пришли домой, а там домашние хлопоты намечаются. Мужчины в этом плане преуспели, они как женщины не бегут сломя голову ставить курицу на плиту. Они ложатся на диван и познают дзен или новости в интернете. Расслабьтесь, еду можно заказать на дом, что освободит вам больше времени на отдых. Полежите на диване, помечтайте, покидайте мяч собаке или почешите кота, если таковые имеются. Придите к одной очень важной мысли: работа должна оставаться на работе, а вы дома — все на своих местах.

Третий момент. Если тело гудит, болит голова, а ноги “отваливаются”, то поможет заветная пилюля и водные процедуры. Примите контрастный душ, постойте под потоком воды и смойте весь негатив, накопленный за целый день. Также можно принять теплую ванну с расслабляющей солью и мягкой пеной. Если не переключаться с рабочей обстановки и находиться в вечном состоянии той белки, которая бегает в колесе, так можно и до депрессии докатиться. Оно вам надо?

Четвертое, но не обязательное. Плечи все еще болят, хоть вы и приняли душ. Попросите домочадца сделать вам массаж. Этот процесс эффективно расслабляет мышцы и придает энергию телу. А для профилактики советуем не забывать про оздоровительную физкультуру, йогу, бассейн или обычную зарядку по утрам.

Пятое и измученно-насущное. Каждый день заказывать еду не особо прагматично, да и порой хочется домашней еды. Купите мультиварку. С ней справится даже ребенок: закинул все ингредиенты, выбрал нужный режим и она сама за тебя готовит. И время сэкономите, и силы.

Шестое и обязательное. Не включайте телевизор, если не хотите загрузить свой мозг дополнительной ненужной информацией. Переживания от увиденного в новостях не позволят вам расслабиться. Но можно сделать исключение. Раскинувшись на диване всей семьей в компании попкорна можно скоротать приятно вечер за просмотром комедии.

Седьмое. Компьютер, ноутбук, смартфоны и планшеты тоже относятся к тому, что можно отложить на потом. Моя бабушка так спалила 3 электрических чайника, которые сами не выключались после закипания воды. Время в интернете летит скоротечно и буквально заглатывает нас в свою паутину.

Восьмым пунктом можно обозначить семейный ужин. И не обязательно собственного приготовления! Проведите время в тесном кругу, узнайте, как дела у домочадцев, посмейтесь за чашечкой чая, а мытье посуды можно назначить по старому морскому способу: “Кто последний доедает, тот посуду вымывает!”

Девятый пункт. Если у вас есть дома домашние животные, то они прекрасно смогут поспособствовать вашему отдыху. Вечерняя прогулка с собакой по тихому дворику окончательно развеет ваши мысли о работе. Насладитесь свежим воздухом и атмосферой спокойствия, которую дополняет слабый свет фонарей и увесистые кроны деревьев.

Последний пункт — десятый. Проветрите комнату на ночь. Свежий воздух способствует благоприятному сну и утренней бодрости. Вышеуказанные рекомендации помогут вам расслабиться и с новыми силами подготовиться к новому дню.

Пример с тортом

Если представить нашу жизнь в виде торта и начать распределять ее неотъемлемые части по кусочкам, то работа должна составлять ¼ его часть. К трем другим относятся дети, любовь и собственное “Я”. Каждый кусок разный на вкус и когда мы начинаем готовить одновременно шоколадный и клубничный, то в конечном счете оба могут не пропечься или получиться несладкими. Чтобы торт вышел вкусным и целостным, нельзя уделять время на готовку сразу двум кускам. Теперь перейдем на житейские термины. Если в сутки вы отвели работе 8 часов, то не вписывайте в нее детей, любовь и свои увлечения. Это не приведет к эффективности. И то же самое с другими сферами жизни. Во время прогулки с детьми многие родители начинают чатиться с друзьями или звонить по работе коллегам. Уделите ребенку 30 минут качественного времени — он это оценит.

Евгения Стегленко

Лайфхак: как расслабляться после тяжелого дня

Практическое руководство для снятия стресса: глубоко дышим, занимаемся уборкой и идем во все тяжкие.

Дышите глубже

Не зря буддистские монахи измеряют свою жизнь дыханием. Именно дыхание расслабляет, успокаивает. Сконцентрируйтесь. Сделайте как можно больше вдохов и выдохов. Вы и сами не заметите, как стресс улетучился, а вы почувствуете себя обновленным. Медленно вдохните носом. Посчитайте до четырёх. Затем задержите дыхание и опять посчитайте до четырех. И теперь медленно выдыхайте на 4 счета.  При этом нужно как будто бы наполнять живот воздухом.

Медитируйте

Не зря медитация практически захватила весь мир. Это великолепное средство от стресса и усталости. Неважно, какая техника медитации лучше всего сработает.  Главное получить от неё эффект. Найдите для себя подходящее тихое местечко, где вас ничто не будет раздражать. Отключите тревожащий смартфон, выключите телевизор. Сядьте, как вам удобно. Не обязательно сидеть в позе лотоса. Можно скрестить ноги по-турецки, присесть на стульчик и даже лечь.  А теперь начинаем дышать медленно, чтобы воздух достигал диаграммы. Концентрируйтесь на дыхании и почувствуйте, как вас наполняет воздух. Сконцентрируйтесь на дыхании и больше ни о чём не думайте.

Займитесь уборкой

Совет звучит странно, особенно, если день выдался тяжелым, и хочется просто лечь и никого не видеть. Но когда мы складываем вещи и занимаемся уборкой, подсознательно раскладываем все по полочкам и своём подсознании. Порядок на столе – порядок в голове. Когда вы приведете в чистоту свою квартиру, станет светло и свежо. Вы сразу же почувствуете, что вам стало гораздо приятнее отдыхать. Если времени на уборку нет, то привлеките к ней свои домашних.

Позвольте себе вкусненькое

Вы давно мечтаете о вот тех вкусных кальмарах и маринованных осьминогах из магазина? Так вот, именно в этот день вы просто обязаны себе позволить все! Летите в магазин и купите себе всё, что ваш организм попросит. Если он требует пирожное-безе, даже и не думаете, покупайте. С вкусняшками ваш вечер будет намного лучше. А если у вас есть возможность устроить праздничный ужин в кругу своей семьи, то близкие еще больше помогут сгладить сложности дня. Ещё один вариант для кулинарного досуга – заняться готовкой. День был тяжёлый, но если вы любите готовить, то процесс вас отвлечет. Если  после тяжелого дня хочется поскорее поужинать и не тратить время на готовку, купите себе мультиварку. С ней вы моментально приготовите и ужин. И не нужно будет тратить время ещё и на это.

Полюбите спортзал

Физические упражнения как нельзя лучше помогают отвлечься от грустных мыслей. Да и вообще, от мыслей. Если напахаться в спортзале, мозг просто отключается. День уже не кажется таким тяжелым. К тому же, занятия спортом увеличивают выработку серотонина, который дарит нам ощущение счастья. Поэтому, каким бы тяжелым не был день, оставьте час-полтора на свои любимые занятия. Не важно, что вы любите: бокс, танцы или волейбол. Важно хорошо поработать. А после примите душ и почувствуете себя обновленным.

Отправьтесь в СПА-салон и баню

Ничто так не снимает стресс, как банька, в которой вы хорошенько разогрелись, а потом плюхнулись в бассейн. Это самый лучший релакс для организма. Если у вас нет возможности отправиться в баню с компанией своих друзей, идите в спа-центр или в любой комплекс, предоставляющий эти услуги. Запишитесь на массаж. Возьмите другие процедуры, расслабляющие маски. Пусть вас хорошенько отколошматят веником, а затем вдоль поплавайте в бассейне. Тяжесть дня снимет как рукой.

Уделите время хобби

Отвлечься от тяжелого дня поможет хобби. Что вы любите больше всего? Может, вы мастерите своими руками? Или талант художника пока что спит? А если ваше призвание – музыка, купите гитару или цифровое пианино и играйте. После тяжелого дня любимое дело обязательно поможет расслабиться. Кстати, если вы – прирожденный волонтер, есть множество проектов, в которые можно записаться. Общение с людьми и социальная активность помогают чувствовать себя лучше.

Расслабьтесь в ванной

Нет возможности очутиться в бассейне? Набираем теплую ванну, добавляем в нее всевозможные пенки, релаксирующие составы и погружаемся. Только не делайте ванну слишком горячей. Иначе вы можете расслабиться очень сильно. Вы должны  почувствовать, как вода снимает с вас стресс и тяжесть дня.

Спаситесь ароматерапией

Ароматы влияют на нашу нервную систему. Подумайте, какие духи ваши любимые. Купите эфирные масла, которые вас расслабляют. Или приобретите ароматические свечи. Наполните квартиру благовониями, полежите на диване и просто расслабьтесь.

Уйдите в отрыв

Отправьтесь на диско. Серьезно, иногда после тяжелого дня хочется как следует “оторваться”. Так и позвольте себе это приключение. Идите в крутой дискобар, отправьтесь в караоке или просто посидите  шумной компанией в любимом ресторане.

Посиделки с друзьями

Близкие люди – это самый верный способ почувствовать себя лучше в этом мире. Если день не задался, звоните друзьям и собираетесь вместе. Но помните, что если завтра у вас по плану работа, то не стоит перегибать алкогольными напитками.

Отправьтесь на прогулку

Вам нужны новые впечатления. Выйдите за рамки метро и автобуса.

Сразу же после работы пойдите в местечко, в котором вы еще никогда не бывали. Совершите прогулку по парку, съездите в новый торговый центр. Попробуйте себя на мастер-классе по гончарству, который начинается вскоре после окончания вашей работы. Только новые впечатления помогут быстро стереть тяжесть дня.

Погладьте котика

Да, эти теплые пушистики помогают снять стресс. Конечно, если у вас нет аллергии на животных. Потискайте минут 10-20 «мягкий комочек», запустите руки в меховой животик, послушайте мурчание и жизнь станет намного терпимее.

Выбрать товары, а  также сравнить цены удобно на Price.ua.

 

Читайте также

Психологи рассказали, почему трудно засыпать после тяжелого дня

Опубликовано: 17 марта 2017 в 09:59

Многим знакома ситуация, когда человек, уставший после рабочего дня, ложится спать, но не способен уснуть по тем или иным причинам. Эксперты сформулировали научное объяснение данному феномену – «обусловленное возбуждение». Профессор в области психиатрии Филип Герман, проведя ряд исследований, пришел к выводу, что подобная бессонница является последствием «замкнутого круга».

Страдания от одной бессонной ночи влекут за собой негативные воспоминания, соответственно, ложась спать на следующий вечер, человек подсознательно испытывает дискомфорт предыдущей ночи.

Ученые предложили несколько вариантов борьбы с данной проблемой. Более подробные данные на эту тему опубликованы в издании The Daily Mail. Эксперты утверждают, что человеку, страдающему бессонницей, необходимо, прежде всего, осознать ее причины.

Первая и самая вероятная – переутомление на работе. В мыслях остаются неразрешенные проблемы рабочего дня, и мы ищем способы избавиться от этого надоевшего груза. Но не все привычные сегодня методики эффективны.

Придя домой, не нужно снова утыкаться в планшет или смартфон, потому что именно их отсветы могут способствовать нарушению внутренних биоритмов, отвечающих за сон. Еще специалисты в области психиатрии не советуют принимать перед сном напитки, содержащие алкоголь или кофеин: спиртное, энергетики, и даже кофе или крепкий чай.

Вторая причина, приводящая к бессоннице, неудовлетворенность своим нынешним положением. Но никто не запрещал нам мечтать. Вот и замечательный способ заснуть – представить себя в невероятной местности или просто вспомнить любимый фильм и представить себя его героем.

Успокоиться перед сном также помогут старые «дедовские» способы: прогуляйтесь с собакой, а если ее нет, то просто подышите воздухом. Чтобы сон был крепче и благотворнее, спальня тоже должна быть всегда хорошо проветрена. Нельзя забывать и о внешнем облике вашего спального места – если оно смято, не поправлено с утра или несвеже выглядит, на таком «ложе» никому не захочется спать.

Но если все равно «сон не идет», ни в коем случае не надо ворочаться и ждать. Лучше встать, пройтись, почитать любимую (печатную) книгу. Ваше спальное место ни в коем случае не должно ассоциироваться с каким-либо негативом. Неважно, что произошло с вами днем, ваша постель – «ваша крепость». Она поможет забыть все волнения вчерашнего дня и даст силы для дня завтрашнего.

Как расслабиться после тяжелого рабочего дня

Если вы напряженно работаете в течение всего дня и возвращаетесь домой, усталой и измученной, релаксация – это единственное, что может вам помочь. Вы хотите отдохнуть некоторое время, восстановить свои силы, чтобы после ужина оставались силы еще что-то сделать, но вместо этого просто идете спать. 

Так что же еще можно сделать, чтобы эффективно расслабить тело? В статье перечислены некоторые из лучших советов для релаксации после тяжелого рабочего дня, которые, несомненно, вернут вам хорошее настроение.

1. Поразмышляйте

Это требует от вас быть в таком месте, где вы сможете сосредоточиться должным образом и глубоко дышать. Глубокое дыхание принесет порцию свежего кислорода в ваше тело, а тихая медитация успокоит ваши чувства, убавит эмоции, заставляя вас чувствовать себя свежей и отдохнувшей.

2. Массаж

Если вы можете попросить кого-то сделать вам массаж всего тела, это будет просто замечательно. В противном случае, вы можете просто потереть и помассировать шею, плечи, руки и ноги по своему усмотрению, чтобы улучшить циркуляцию крови и снять напряжение от стрессас вашего тела.

3. Послушайте музыку

Успокаивающая музыка действует как терапия для души. Включите негромкую музыку, (лучше, если это будет инструментальная музыка), закройте глаза и расслабьтесь на диване. Музыка, конечно, успокоит ваши чувства и поможет расслабиться психологически.

4. Танцы

Для некоторых людей, с точностью до наоборот, лучше работает более динамичный отдых. Вместо того чтобы слушать душевную и успокаивающую музыку, им нравится слушать оптимистичные и зажигательные ритмы, которые вызывают у них чувства. На самом деле, танцы под веселые песни действительно действуют как терапия, ведь во время движения организм обогащается кислородом, что помогаетчеловеку чувствовать себя свежим и отдохнувшим.

5. Смех

У вас, наверняка есть любимое комедийное шоу. Смотрите его по телевизору или в интернете, если чувствуете усталость и подавленность. Смех является лучшим способом, поднять себе настроение и расслабиться после утомительного и напряженного дня на работе. Кроме того, в качестве источника смеха и хорошего настроения часто выступают домашние питомцы. Если есть возможность, погуляйте с собакой или поиграйте с котом, – усталость как рукой снимет.

6. Почитайте

Нет ничего более расслабляющего, чем лежать на диване с чашкой кофе и хорошей книгой. Это, безусловно, отвлечет вас от стрессовых мыслей и о работе на некоторое время.Переключение внимания будет хорошо работать, если вы хотите расслабиться. Вы можете также просматривать журналы и ежедневные газеты вместо книг, если вы не такой уж фанат чтения литературы.

7. Теплая ванна

Наполните ванну горячей водой, добавьте туда ароматические масла или просто возьмите ваш любимый гель для душа и отдохните неторопливо.  Включите возле себя успокаивающую музыку, и оставайтесь там, без заботы о мире. Это очень хорошо вас расслабит. И в самом деле, если вы примете такую ванну перед сном, это погрузит вас в сон как ребенка.

8. Общайтесь с друзьями

Зайдите в социальные сети, обменяйтесь с друзьями последними новостями, позвоните старым знакомым, поболтайте. Несколько коротких и оживленных разговоров помогут вам расслабиться, а также поднимут ваше настроение. Не забывайте и о встречах и прогулках с ними в живую – совместное времяпровождение сближает людей.

Конечно, то, что работает для одного, может не работать для другого. Каждый человек любит ту форму релаксации, которая ему помогает. Ключ к психологическому комфорту состоит в том, чтобы делать те вещи, которые успокаивают ум и приносят удовольствие больше всего.

Как побороть лень, апатию и усталость

Составляйте список дел

Тем, кто испытывает проблемы с мотивацией, помогает составление чёткого плана действий с учётом индивидуальных возможностей. Напишите список дел и с чувством удовлетворения отмечайте выполненные в течение дня задачи.

Сделайте первый шаг

Часто бывает сложно именно начать двигаться к цели, а последующие шаги даются куда проще. Мотивируйте себя напоминанием о том, что стоит только начать, как дела пойдут гораздо бодрее.

Найдите свою мотивацию

Поставьте цель и выявите действующую для вас мотивацию. Это поможет не сойти с выбранного пути, если что-то пойдёт не так гладко, как вы ожидали. Если задача крупная, разделите её на более мелкие пункты и на каждом этапе отмечайте свой прогресс. Также полезно определить чёткий результат, которого вы хотите добиться и который будет маркером того, что задача выполнена.

Переключайте внимание

Наш мозг не способен концентрироваться на одной задаче в течение длительного времени без перерыва. Увеличить продуктивность позволяет чередование умственной и физической активности. Также полезно своевременно устраивать себе «перезагрузку» до того, как наступит перенасыщение информацией. Компьютер, на котором открыто слишком много вкладок, начинает сбоить – так и с вашим мозгом.

«Очистите» голову

Когда одолевает усталость, а в голове роятся беспокойные мысли, попробуйте одно упражнение. Сядьте как вам удобно, закройте глаза и представьте, будто находитесь на берегу реки. На противоположном берегу вы видите дерево, с которого опадают листья. Как только у вас появляется какая-то мысль, не пытайтесь её отгонять или сопротивляться ей, а просто спокойно отметьте её присутствие. Мысленно прикрепите её на один из падающих листов и наблюдайте, как река уносит его. Повторяйте, пока не избавитесь от всех мыслей, которые не дают вам покоя. 

3 способа расслабиться после рабочего дня

Просто невероятно: неочевидные способы расслабиться после рабочего дня, которые работают

Лето — сезон отпусков, но счастливые две недели растворяются в рабочей рутине. Отпускного запала хватает ненадолго, и мы снова устаем на работе. InStyle составил список лучших способов расслабиться после тяжелого дня, которые не сразу приходят в голову.

Мы (как и вождь советского народа) считаем, что лучший отдых — это смена деятельности. Если ваша работа связана с физической активностью, то лучшее, что вы можете сделать после напряженного дня, — это полежать. Правда.

Также вам отлично подойдут виды интеллектуального расслабления, например, чтение или просмотр интересного кино.

Если же вы весь день находитесь в офисе или занимаетесь умственным трудом (научный сотрудник, учитель, бухгалтер), то вам показано физическое расслабление (о котором мы расскажем ниже). 

Распустите волосы, переоденьтесь в домашнее и снимите макияж

Офисный день, встречи, дресс-код… наше тело часто страдает от наших карьерных амбиций, поэтому предлагаем вечером подарить ему немного релакса. Хорошо помогает расслабиться «игра» с волосами: распустить их, если они весь день были собраны, и наоборот.

Снимите красивую (но иногда не очень удобную) одежду и представьте, что вы Бриджит Джонс на отдыхе: в растянутых трениках, футболке размера XXL и мягких тапочках.

Также избавьтесь от макияжа и «городской пыли»: снимите мейкап, умойтесь и нанесите свои любимые уходовые средства.

Закажите любимую еду на дом

Все гениальное просто: любого порадует любимая еда, особенно если не нужно тратить долгие часы на ее приготовление. Закажите еду домой прямо с работы, чтобы к вашему приезду ее уже доставили. Приятного аппетита!

Выйдите на пробежку

Лайфхак для офисных работников: спорт после рабочего дня расслабляет. Даже если кажется, что ваша единственная потребность вечером состоит в том, чтобы валяться на диване и играть в телефон, поверьте, это иллюзия. Бывает крайне тяжело собраться на пробежку или в тренажерный зал, но это стоит того. 

Займитесь творчеством

Может быть, вы всегда мечтали писать картины или играть на фортепьяно? Для творческой самореализации необязательно ходить на курсы или заниматься с преподавателем.

Достаточно просто устроиться поудобнее и начать творить! Занятия творчеством помогут вам войти в состояние потока (об одноименной книге мы уже писали в подборке книг, которые помогут вам полюбить себя), которое приносит огромное удовлетворение и дает ощущение отдохнувшего разума.

Самое главное — выключить перфекционизм и отнестись к творчеству как к отдыху, а не как ко второй работе. 

Используйте техники расслабления

Здесь масса вариантов. Есть много мобильных приложений, предлагающих «быстрое расслабление за 15 минут». Также вы можете заняться медитацией, однако для начинающих она будет скорее челленджем, чем отдыхом. Существуют техники расслабления перед сном, когда вы расслабляете каждую группу мышц по очереди и в итоге уходите в глубокий релакс. 

Уйдите в digital detox

Знакомое чувство, когда рабочий день вроде бы закончился, но на смартфон так и сыпятся уведомления с рабочей почты или, что совсем грустно, звонят клиенты или начальники. Задайте себе установку: работа остается на работе. Конечно, если вы фрилансер или получаете сдельную заработную плату, вам стоит поучиться гармоничному тайм-менеджменту.

Но если вы сотрудник с четким рабочим графиком, то смело включайте режим «не беспокоить» и сообщите всем на работе, что по окончании рабочего дня вы находитесь на заслуженном отдыхе. Ваша нервная система еще поблагодарит вас за это.

Также можно поставить автоответчик (если уж совсем переживаете), который вежливо попросит всех желающих подождать до завтра.

Примите очень горячую ванну и намажьтесь маслом

Завершаем нашу подборку горячей ванной, силу которой мы часто недооцениваем. Перед принятием очень горячей ванны мы рекомендуем посоветоваться с врачом на наличие противопоказаний! Но если все в порядке, то отмокните как следует в теплой воде, а потом нанесите на распаренную кожу расслабляющие масла. Приятного вам вечера!

Источник фотографий: Unsplash

Instyle

Телефон:+7 (495) 974-22-60

Marksistskaya Street, 34/10, office 403 Moscow, Russia, 109147

Отношения

Пусть весь мир подождет: 6 правил здорового эгоизма

Источник: //instyle. ru/lifestyle/psychology/prosto-neveroyatno-neochevidnye-sposoby-rasslabitsya-posle-rabochego-dnya-kotorye-rabotayut/

Способы расслабления после трудового дня: мне помогает!

Приходя домой после тяжёлого рабочего дня, мы, естественно, хотим расслабиться. Но не каждый человек знает, как это правильно сделать. На самом деле, всё довольно просто. Для того чтобы привести себя в норму, достаточно совсем немного времени. Я поделюсь с вами тем, как можно расслабиться после трудового дня в домашних условиях и вне дома.

Почему я не могу просто расслабиться и отдохнуть после работы?

После рабочего дня я, как и любой человек, нуждаюсь в отдыхе. Но разве можно расслабиться, когда у тебя большая семья, требующая к себе внимания? Приготовить ужин, проверить уроки, погладить одежду на следующий день.

Всё это и другое уже стало неотъемлемой частью нашей жизни. При таком ритме хочется единственного — просто лечь и уснуть. А что будет завтра? Завтра вновь зазвонит будильник, и всё начнётся сначала. При таком ритме жизни трудно найти время для себя, любимой.

Постоянный стресс и недосыпание, рано или поздно, сделают свое дело.

Но, даже оставшись наедине с собой, я не могла отдохнуть хорошенько. В доме, вроде, тихо и уютно. Но мне никак не удавалось избавиться от странного чувства потерянности. Каждый раз, как мои веки закрывались, я ловила себя на мысли о том, что забыла что-то сделать. И, как я ни пыталась отвлечься, ничто ни помогало.

Так можно легко расслабиться перед сном в домашних условиях

Однажды, проснувшись в субботнее утро, я поняла, что ещё немного, и у меня случится нервный срыв. Чтобы избежать этого, пришлось отложить все домашние хлопоты и серьёзно настроиться на пути решения проблемы. Так, спустя некоторое время я научилась правильно расслабляться. Почерпнула для себя самые эффективные методы, и теперь активно их применяю.

• Принятие теплой ванны или расслабляющего душа

Горячая ванна — это лучшее лекарство. Вода способна благоприятно воздействовать на организм. Неважно, будет ли это просто душ или долгое нахождение в воде. В любом случае, это снизит стресс и улучшит ваше настроение. Правда, я бы порекомендовала набирать ванную горячей водой и добавлять туда различные масла и соли. Это поможет успокоиться в полной мере.

Для достижения эффекта расслабления лучше принимать ванну вечером. Хорошо подойдёт тёплая или горячая вода. Она поможет успокоить нервную систему и снять стресс после тяжелого дня. А вот для заряда бодрости лучше использовать контрастный душ.

Думаю, советами о прослушивании музыки в целях расслабления никого не удивишь. И все мы знаем, что ее звуки могут влиять на нас — как положительно, так и отрицательно. Человеческий организм легко откликается на вибрационную частоту. Так, за счет личных индивидуальных вибрационных ритмов у каждого из нас появляется свой музыкальный вкус .

Для расслабления желательно останавливать свой выбор на приятных и спокойных мелодиях.

• Просмотр любимого фильма и чтение любимой книги

Фильмы и книги, которые могут расслабить, должны привлекать своим сюжетом. Погружение в интересную для вас атмосферу отлично избавит от тягостных мыслей после рабочего дня. Правда, таких картин и книг в наше время не так уж и много. Но, возможно, в вашей домашней коллекции уже есть что-то похожее.

• Физические нагрузки: зарядка, гимнастика

Добиться расслабления можно, выполняя и несложные упражнения.

Для начала рассмотрим упражнения в положении «лёжа».

• Необходимо вытянуть руки перед собой. После этого поднять их вверх. Напрячь. Затем можно расслабить их, медленно опуская вниз.
• Поднять ноги вверх и напрячь. Затем спокойно опустить, расслабляя.
• Поднять туловище и медленно опустить. Повторять упражнение с поворачиванием головы — то вправо, то влево.

Следующие упражнения выполняем в положении «сидя».

• Сделать глубокий вдох. Постараться напрячь мышцы брюшной стенки. Задержать дыхание и напрячься, делая выдох, расслабляемся.
• Вытянуть руки и ноги. Затем сгибать, стараясь обхватить ладонями ступни.
• Задержать воздух в лёгких, напрягая мышцы грудной клетки. Выдохнуть и расслабиться.

Теперь рассмотрим положение «стоя».

• Нужно поднять руки вверх и слегка прогнуться в спине, напрягая мышцы.
• Поставив руки на пояс, делать наклоны. Вперёд, назад, влево и вправо.
• Упражнение «мельница». Тут нужно выполнять круговые движения руками.

Для того чтобы расслабиться после работы, можно использовать и пробежку. Но бегать желательно до ощущения лёгкой усталости, и тогда нервная утомлённость отступит.

• Решение небольших домашних проблем

Если нет времени на физические упражнения или прослушивание лёгких композиций, всегда можно заняться домашними делами. Но не желательно хвататься за тяжёлую работу. Нужно обратить внимание на лёгкие семейные хлопоты. К примеру, некоторые люди любят готовить. Поэтому для них приготовление семейного ужина становится лучшим отдыхом.

Для меня чай — это жизнь. Я очень люблю процесс чаепития. Наверное, поэтому расслабляющий чай очень хорошо мне помогает. Одним из самых простых, на мой взгляд, рецептов приготовления многие считают заваривание зеленого чая.

Мы очень часто слышим о полезных свойствах этого напитка. Но если добавить еще несколько ингредиентов, мы получим более полезный чай.

• бокал молока;
• бокал воды;
• ½ чайной ложки молотой корицы;
• ¼ чашки сахара, лучше — коричневого.

Это реально помогает расслабиться и получить удовольствие от жизни

Иногда, помимо отдыха в стенах дома, я использую другие способы расслабления. Каждому человеку требуется хотя бы раз в две недели менять обстановку.

Не так давно меня впервые в жизни пригласили в спа-салон. Я не знала, какие процедуры меня здесь ждут, так как решила, что пусть они станут сюрпризом. Сейчас я даже не вспомню все секреты и тонкости, потому и не стану о них рассказывать. Но обязательно буду рекомендовать всем своим знакомым попробовать.

Конечно же, лежать дома на диване и смотреть интересное кино всегда приятно. Но ведь мы хотим сменить обстановку, получить новые впечатления? Тогда не поленитесь посетить кинотеатр. Это совершенно другие эмоции! Здесь я забываю, что вокруг много людей. Покупаю себе попкорн. Удобно устраиваюсь в кресле. А после погружения в фильм даже не вспоминаю о тех проблемах, что тяготили раньше.

• Встреча с друзьями в ресторане или кафе

А почему бы и не сходить куда-нибудь с друзьями? Скажем, в кафе или ресторан. Почувствовать себя свободным и счастливым человеком. с друзьями историями из своей жизни, обсудить недавно просмотренный фильм. Это было бы просто замечательно!

Что может быть лучше массажа? Это восхитительное чувство, когда каждая клеточка вашего тела расслабляется. После профессионального массажа вообще трудно о чём-либо думать. Единственное желание — это продолжать дрейфовать на волнах удовольствия. Во время процедуры и мысли не возникнет о работе. А после такого расслабления заряд бодрости и свежести стопроцентно обеспечен.

Чтобы заставить себя выбраться из дома, я покупаю абонемент на фитнес или йогу. Каждый раз, когда мой взгляд падал на приобретённый абонемент, я понимала всю безысходность ситуации. Изначально походы на фитнес обременяли.

Мне казалось, что это пустая трата драгоценного времени. Но сейчас использую занятия, как отличный способ расслабиться. Я не просто получаю заряд энергии. Моё тело заметно подтянулось. Вот так я и привела себя в порядок.

Красивые формы — это ещё один плюс к занятиям в спортзале.

И всё же главное — не способ расслабления. Важен его результат. Нужно просто научиться отдыхать и активно проводить время. А еще важно найти в себе силы на то, чтобы вырваться из круга суеты.

Оцените автора – (1 5,00 из 5)
Загрузка…

Источник: //www.OdnaDama.ru/zdorovie/sposoby-rasslableniya-posle-trudovogo-dnya-mne-pomogaet/

Отдыхать по науке: как правильно расслабиться в течение рабочего дня

Кристиан Джарретт — журналист, психолог, редактор блога Британского психологического общества.

Когда надвигаются дедлайны, телефон все звонит и звонит, а почтовый ящик переполнен, мысль о перерыве кажется абсурдной. Единственный вариант — это пахать и пахать. Однако это вариант близорукий: в дальнейшем вы за это дорого заплатите.

Подобно тому, как вы заправляете машину и подзаряжаете телефон, нужно давать самому себе возможность восстановить энергию в течение дня. И чем более напряженный у вас день, чем больше вам кажется, что отдыхать некогда, тем важнее делать регулярные перерывы.

Но не всякий перерыв поможет. Психологи и исследователи бизнеса выяснили, что самый эффективный способ расслабляться в течение рабочего дня — делать «микро-перерывы». Свежие исследования показывают, что есть три простых шага, помогающих эффективно отдохнуть и двигаться дальше.

Шаг 1. Полностью отключайтесь

Когда организм сильно устает, есть искушение потратить время перерыва на что-то приятное и удобное — но не расслабляющее. Например, интернет-шопинг, чтение новостей или журнала.

Исследования показывают, что короткие перерывы освежают организм лишь тогда, когда у вас есть шанс полностью отключиться.

И напротив, любая деятельность, которая требует концентрации или силы воли, даже если она не касается работы, лишь увеличивает усталость.

Исследователи из Иллинойского университета и Университета Джорджа Мейсона попросили около сотни корейских работников десять рабочих дней вести подробный дневник, в котором те указывали, насколько напряженными были рабочие часы после обеда и чем они занимались во время перерывов, а также насколько они устали к концу дня. Исследователи разделили занятия во время перерыва на расслабляющие (легкие физические упражнения, мечтания), питательные (кофе), социальные (болтовня с коллегами) и когнитивные (чтение газет или почты).

Как можно догадаться, у тех, кто испытывал больше усталости в конце дня, и рабочие часы после обеда были более напряженными. Защитным буфером в данном случае служили только определенные виды перерывов: расслабляющие и социальные. Когнитивные занятия во время перерыва лишь усугубляли усталость, вероятно, потому, что требовали напряжения тех же навыков, что и работа. 

Другое исследование, опубликованное в этом году, показало, что работники, которые во время обеденного перерыва пользуются смартфонов, а не общаются с друзьями, во второй половине дня были более эмоционально истощены.

У психологов есть популярная теория, что концентрация и сила воли — это как топливо: чем больше потратишь на одну задачу, тем меньше останется на другие. Эту теорию в последнее время критикуют за упрощения, но все же это полезная аналогия для новых исследований о перерывах: в течение дня запасы энергии постепенно сокращаются, и восполнить их можно, только если по-настоящему отдыхать.

Шаг 2. Делайте короткие перерывы пораньше и почаще

Большинство людей чувствуют себя энергичнее утром, а не днем, и поэтому напрашивается решение: делать перерывы во второй половине дня, когда мы уже начинаем тормозить.

Но новые исследования показывают, что от перерывов утром даже больше пользы. 95 работников в течение недели отвечали на вопросы анкеты о том, как они себя чувствуют после каждого перерыва.

Перерывы, сделанные утром, освежали гораздо больше.

Еще одна деталь из того же исследования: если вы делаете перерывы часто, то они не должны быть длинными, пары минут достаточно. А вот если вы отказываете себе в отдыхе, а потом делаете один большой перерыв, то он должен быть гораздо дольше, чтобы вы почувствовали эффект.

Конечно, если вы корпите над сложным творческим проектом, идея оторваться на полчаса или час кажется неприятной и непрактичной. Поэтому вы продолжаете вгрызаться в работу, и в итоге ее качество страдает.

Если вы будете помнить, что нужно делать перерывы пораньше и почаще (и у вас хватит на это дисциплины), то в конце дня вас не настигнет эта неприятная дилемма, и вам уже не придется делать долгий перерыв во второй половине дня.

Шаг 3. Выходите из офиса

Люди, работающие в больших офисных зданиях, весь день проводят внутри. Но перерывы у кофеварки или в столовой не сравнятся с выходом на улицу и с возможностью отвлечься от офисной обстановки. В офисе все равно остается это напряжение — вам нужно поддерживать хорошее впечатление у окружающих.

Исследователи из Торонтского университета недавно изучили, как разные виды занятий во время перерыва на обед влияют на работников.

Они выяснили, что сотрудники, которые общались за обедом или занимались во время обеда какими-то рабочими делами, к концу дня, по оценке их коллег, выглядели более уставшими.

Особенно остро проблема стояла, когда начальство навязывало работникам общение во время перерыва.

Если у вас есть возможность выбраться на улицу, хоть прогуляться вокруг здания пять минут, это помогает зарядиться от природы. Впрочем, конечно, все зависит от того, где находится ваш офис. Масса исследований говорят, что зелень вокруг помогает мозгу перезагрузиться, и не обязательно за этим бежать в тропический лес. Подойдет даже маленький городской парк или садик.

Многие сегодня считают, что успех возможен, только если вы все время заняты. Если у вас есть время для небольшой прогулки, значит, у вас недостаточно драйва и амбиций. Но на самом деле ваши запасы энергии ограничены, и только частые короткие перерывы помогают действительно отдохнуть и затем реализовать свой потенциал.

И последнее: некоторые думают, что можно весь день пахать, не отрываясь, а потом полностью отключаться. Это подойдет роботу, но человеку — вряд ли.

Исследователи Констанцского и Портландского университета выяснили, что сильное утомление в конце рабочего дня сильно осложняет отдых в нерабочие часы.

Иными словами, если вы позволяете себе перерывы, то отдых в нерабочее время будет более эффективным и подстегнет вашу производительность и креативность в грядущие дни и недели.

Оригинал

Источник: //ideanomics.ru/articles/7562

Как расслабиться после тяжелого рабочего дня?

«Расслабься и получи удовольствие!»

Различные способы… Выбирай!

Японский способ расслабления после напряженного дня

Японцы являются очень умными и мудрыми людьми. Ведь эт

после тяжелого рабочего дня ▷ испанский перевод

ПОСЛЕ ТРУДНОГО ДНЯ НА ИСПАНСКОМ ЯЗЫКЕ

Результатов: 32, Время: 0.0598

Después de un duro día de trabajo

Примеры использования после тяжелого рабочего дня в предложение и их переводы

После тяжелого рабочего дня он заслуживает стакана канара. Después de un duro día de trabajo , semece un vaso de kanar.Вы знаете, что после тяжелого рабочего дня , мне нужно 30 минут, чтобы просмотреть почту. Sabes que después de un duro día de trabajo , necesito 30 minutos para revisar el correo. После тяжелого рабочего дня нет ничего приятнее, чем расслабиться на диване

в прекрасной теплой пижаме.

Después de un duro día de trabajo no hay nada como ponerse nuestro pijama y dejarnos caer en el sofá.

Возникает быстро, его хорошо сбалансированный эффект

отлично подходит для того, чтобы провести время с друзьями или расслабиться после тяжелого рабочего дня. или что-то еще.

Llegando rápidamente, su efecto es muy equilibrado,

es excelente para salir con los amigos o para relajarse después de un duro día de trabajo o practicamente para cualquier cosa.Эффект чистый, церебральный и физический, идеально подходит для отдыха после тяжелого рабочего дня . El efecto es limpio, tanto cerebral como físico, perfect para relajarse después de un duro día de trabajo .Малыш, ты знаешь, что мне нравится после тяжелого рабочего дня ? Tiny, sabes lo que más disfruto después de un duro día de trabajo ?

Это 100% штамм индика, что означает эффект

будет очень спокойным и расслабляющим, отлично подходит для отдыха после тяжелого рабочего дня .

Esta es una variedad indica 100%, lo que miga que el efecto

va a ser muy tranquilo y relajante, perfect para descansar después de un duro día de trabajo .

Hard Day At Work ▷ Чешский перевод

ТРУДНЫЙ ДЕНЬ НА РАБОТЕ В ЧЕХИИ

Результатов: 53, Время: 0.0369

Примеры использования тяжелый рабочий день в предложение и их переводы

Другие примеры предложений

Вы приходите домой после долгого тяжелого рабочего дня . Přijdete domů po hodně dlouhém a těžkém dni v práci .У нас обоих было действительно тяжелых рабочих дней, . Oba jsme měli opravdu náročný den v práci .Кристина, минутку, мы двое взрослых здесь, у которых был хороший, долгий, тяжелый день на работе , а теперь мы выпиваем. Kristino, zadrž na chvilku, jsme dva dospělí, co měli dlouhý, těžký den v práci a teď si dali skleničku.

Нет ничего лучше

чем вернуться домой после долгого тяжелого рабочего дня и сунуть ноги в горячий песок и … Není nic lepšího, než přijít domů… po dlouhém, těžkém dni v práci … a projít se po rozpáleném písku … a.

Недостаток вечернего

Упражнение состоит в том, что после долгого тяжелого рабочего дня вы не сможете выполнить упражнение 100. Nevýhodou večerního tréninku je, že pokud jste absolvovali náročný den v práci , nebudete pravděpodobně schopni cvičit na 100.

Закончите предложения, используя слова, выделенные жирным шрифтом.

Самооценка модуля

Блоки 1-3 п.п. 42-43

Выберите правильный товар.

1 Необходимо собрать много информации, чтобы
……………. погода.

A сказать предвидеть прогноз D предсказать

2 Хотя Том довольно много ест.он все еще очень

худощавый мускулистый плотно сложенный D круглый

3 Никто ничего не знает о ее личной жизни, потому что она довольно …….. Застенчивая чуткая общительная D 4 Поскольку этот район очень удобен для тех, кто работает в городе, недвижимость, как правило … Просторный роскошный отель по завышенной цене. 5 Подобрали красочное путешествие ………………………. на проездном. агенты. Брошюра проспект D листовка 6 Перед собеседованием она чувствовала себя ужасно, но Оказавшись в офисе менеджеров, она успокоилась.Скучно нервный шокированный D удивлен 7 «Не забудьте свой зонт — похоже, он будет ……… сегодня. Солнечно влажно туманно D ветрено 8 Переход к Южному полюсу пришлось отложить из-за опасных погодных условий. Экспедиция экскурсионная осмотр достопримечательностей D разведка

Введите правильные слова из списка ниже.

Новичок, избыточный, испуганный, сложный менталитет, пропитанный, уверенность, чат

1 Когда компания потеряла один из самых крупных контрактов, количество рабочих было сокращено на .

2 Так как она была пилотом-новичком она могла только

летать в сопровождении опытного человека.

3 Она настолько уверена в себе , что связана

, чтобы добиться успеха.

4 Пэм испугалась когда открыла дверь

и все ее друзья кричали. «С днем ​​рождения!»

5 Вы не сможете добиться успеха в соревновательном спорте, если у вас нет менталитета победителя .

6 После тяжелого рабочего дня я люблю посидеть в кафе и поболтать с друзьями.

7 Его застал под ливнем, поэтому он был промокшим , когда пришел в офис.

8 Ее познания в моде и искусстве показали, что она очень искушена.

(8 баллов)

Залейте правильную частицу.

1.Люси бросила работу учителя.

Люси отдала вверх (больше) …………….. ее. работа учителем.

2.Марк решил заняться теннисом.

Марк решил взять до ………………………….. теннис.

3. Они отказались сдаться врагу.

Они отказались отдать в (до) ……………. врагу.

4. Она все еще не оправилась от шока.

Она все еще не получила от ………………. шок.

5. Самолет собирался оторваться от земли, когда взорвался.

Самолет собирался оторваться от от , когда взорвался. (5 баллов)

Введите правильный предлог.

1 Когда Пол приехал в Лондон, он очень серьезно относился к поиску работы. Он попросил формы для заявок из многих компаний, и когда некоторые из них казались очень довольными (по) его квалификацией, он понял, что ему удастся занять хорошую должность.2 Париж является хорошим примером города, которому есть что предложить. Здесь можно не только увидеть множество вещей, но и также известен своими развлечениями высокого класса и вкусная еда. Это город, который популярен среди людей со всего мира. (9 баллов) 5. Составляйте предложения, используя родственников. например Компьютер — это то, что мы используем для хранения информации. (6 баллов) Пожарный — это тот, кто тушит огонь. Фотоаппарат — это то, что мы используем для фотографирования.Врач — это тот, кто лечит больных. Фабрика — это то, где мы можем производить (люди производят) различные продукты или ткани. Утюг — это то, что мы используем для глажки одежды.

Завершите предложения, используя слова, выделенные жирным шрифтом.

1 Сегодня слишком пасмурно, чтобы идти на пляж.

солнечно Это недостаточно солнечно, чтобы сегодня пойти на пляж .

2 В последний раз я видел его в марте.

видел. Я его не видел с марта прошлого года.

3 Как давно они познакомились?

с. Как давно прошло с ……. они. встретились?

4 Еще не сдал экзамены.

еще He еще не сдал экзамены.

5 Музыкой начала заниматься два года назад.

для Она начала заниматься музыкой два года.

6 Мы переехали сюда десять лет назад.

живые Мы жили оттуда десять лет.

7 Я не был причиной аварии. она сказала.

, имеющий Она отрицала факт .. аварии.

8 Я не ел мяса шесть месяцев.

ел Его полгода Я не ел ………………….. мясо.

9 Ты убил его, сказал Дэвид Салли.

из Дэвид обвинил Салли в убийстве ………………. его.

10 Салли завтра встречает своего адвоката,
встречает Салли завтра встречает своего адвоката .

(10 баллов)

7 Заполните тяжелым, историческим, визуальным, полным, дающим, предельным,
очень, утонченным, космополитичным, популярным.

На первый взгляд, Милан 1) дает ………..

впечатление непривлекательной

место с 2) высоко …………… трафик и

недружелюбных людей и что вам нужен

очень 3 ) тяжелый ……….. кошелек так что

вы можете повеселиться. Это правда, Милан —

a 4) исторический ……. город, идеальный для тех

с 5) изысканными вкусами, но также имеет

много, что можно предложить в виде красивых парков, 6) популярный

……………. сайтов и вообще сценических

Интерес

«. Одно интересное место, которое находится на

определенно не 7) полный ……………… с

толпы — Монументальное кладбище, дающее покой, тишину

и уникальный опыт 8) визуальных искусства в форме

мемориальных скульптур. Также 9) cosmopolitan рекомендуется

район каналов возле Виале д’Аннунцио.с прекрасным старым

здания и живописные виды. Нет 10) лимита от до

мер, которые может предложить эта поездка. (10 баллов)

---

---

: 2017-02-25; : 2464 | |

---

:

:

:

© 2015-2020 lektsii.org — —

Focus Hard. Разумными всплесками. Один день за раз. — Учебные советы

20 августа 2009 · 44 комментария

Адская диссертация

Написание докторской диссертации — дело своеобразное.Существует общее понимание, зависящее от напряженного эфира жизни аспирантов, что это должен быть жестокий процесс. Возьмем, к примеру, популярный блог Диссертация Hell. Его слоган гласит:

.

Место, где можно публично, но анонимно разглагольствовать о многих пытках написания диссертации.

В недавнем посте под названием Последний день в аду анонимный аспирант отмечает:

Многие спрашивали, как я совмещаю [диссертацию] с моей жизнью.Правда в том, что я никогда этого не делал! … Я занимался этим около трех месяцев, по 8-14 часов в день, каждый день недели.

В особенно мрачном повороте студент добавляет:

Моя тетя умерла от лейкемии в то время, но я пообещал ей, что закончу, поэтому в ночь, когда я узнал, я удвоил свои усилия и продолжил путь. ВСЕ было приостановлено.

К счастью, во время работы над диссертацией я смог наблюдать большинство этих безумных условностей с некоторой видимостью объективности.Я уже написал две книги и опубликовал более 20 рецензируемых статей в моей области, поэтому задача, хотя и требовательная, казалась далеко не «адской». Но это заставило меня задуматься об условностях студенческой жизни и о том, как мы справляемся с работой.

В этом посте я хочу поделиться некоторыми мыслями о том, почему эти крупные студенческие проекты вызывают столько стресса, и о стратегии облегчения этих страданий.

«Тяжело» против «Трудно сделать»

Написание диссертации похоже на написание книг.Это упражнение на твердость: вы должны сосредоточиться почти каждый день в течение длительного периода времени.

Для меня это определение того, что я называю тяжелой работой . Однако важным моментом является то, что регулярные блоки жесткого фокуса, составляющие тяжелую работу, не должны быть чрезмерно длинными. То есть в тяжелой работе нет ничего болезненного или непосильного. За некоторыми исключениями, например, я легко мог поддерживать свой фиксированный график с 9 до 17:30 при написании диссертации.

Напротив, график работы, описанный анонимным аспирантом сверху, соответствует определению того, что я называю тяжелой работой . Работать по 14 часов в день, без перерыва, месяцами подряд, очень сложно! Это вас утомляет. Это больно. Это невозможно выдержать.

Я все больше убеждаюсь, что большой стресс у студентов вызван неспособностью распознать разницу между этими двумя типами работы . Студенты считают, что большие проекты должны быть трудными, поэтому трудных для выполнения рабочих привычек кажутся естественными.

Я надеюсь, что, подробно описав альтернативу простой тяжелой работы , я смогу убедить вас в том, что стратегия , которую сложно выполнить, — ужасный способ решать большие академические задачи. Я призываю вас исключить из своего списка чтения такие блоги, как «Диссертационный ад», и вместо этого запомнить следующую мантру тяжелой работы :

Фокус жесткий. Разумными рывками. Один день за раз.

Поначалу применить эту простую формулу на практике нетривиально, но с практикой станет легче.(Так, например, работает почти каждый профессиональный писатель). Самое главное, что он устойчив и совместим со счастливой жизнью.

Как вы справляетесь с большими проектами? Как бы вы хотели с ними справиться?

Мой рабочий день ()

Мой рабочий день (4)

Я бы хотел опишу тебе мой рабочий день. Все дни выглядели очень одна и та же.

Что касается На самом деле, я не рано встаю.Ненавижу рано вставать, но я к этому привык. В будние дни я обычно встаю в 7. делаю свое утренняя гимнастика. Затем я умываю лицо и руки и очищаю зубы. Я не принимаю душ по утрам. Я обычно предпочитаю делаю это после школы.

В половине второго семь Я готов завтракать. Я люблю зажигать завтрак, который состоит из чашки кофе или чая и некоторых бутерброды с сыром или колбасой.После завтрака я уезжаю в школа.

Моя школа не далеко от моего дома. Обычно я хожу туда. Это занимает у меня 10 минут чтобы попасть в школу. Уроки начинаются в 8:30. м. и закончить в около 3 р. м. Шесть или семь уроков в день — обычное дело расписание уроков. Я редко обедаю в школьной столовой. я обычно возьми с собой упакованный ланч.

Дважды в неделю я оставаться в школе после уроков, чтобы играть в баскетбол.

Когда я приду домой родителей нет дома, они работают до 6 часов. м. и моя бабушка не живет с нами. Вот почему я обедаю из холодильник и разогреваю сам. Во время ужина я обычно люблю слушать музыку. После обеда немного отдыхаю. Иногда Я читаю книгу или смотрю телевизор около получаса или разговариваю со своим друзья по телефону.

После этого я начать делать домашние задания.Мне нужно около четырех или пяти часов, чтобы как следует справиться с домашним заданием. И кроме того я много работаю по тем предметам, по которым я должен сдавать вступительные экзамены. Дважды в неделю я хожу на частные уроки математики, чтобы улучшить свои знания.

Как правило, я закончить уроки около 9 часов. Но один день в неделю не так уж занят. Сегодня четверг. В четверг у нас шесть уроки и у меня нет частных уроков.Так что я свободен около 2 час. А после обеда обычно помогаю маме.

Иногда я делаю ходите по магазинам, забирайте одежду у уборщицы или гладите.

у меня обычно ужин в 7 часов р. м. Мои родители в это время дома. Собираемся на кухне и за ужином делим новости дня и планируем наш следующий день. Затем я продолжаю свою работу. В 10 Я иду в кровать.

(4)

. .

. ,. . . . . , .

. , . .

. . 10. 8:30 15:00. . . .

,.

, 6, . . . . , .

. — . ,, . , .

9. . . , . 2. .

, ,.

7.. , . . .

Английский словарь: расслабление, расслабление и расслабление

Есть много разных способов говорить об отдыхе на английском языке. Однако я заметил, что многим изучающим английский язык сложно правильно использовать глагол relax и прилагательное Relaxed .

В этом уроке вы узнаете, как НЕ надо расслабляться ! Вы также узнаете 4 формы Relax и научитесь использовать их в предложении.

1. Расслабьтесь!

НЕПРАВИЛЬНО:
После тяжелого рабочего дня я просто хочу расслабиться

Вы не можете расслабиться . Когда вы используете глагол расслабиться , слушатель или читатель уже знает, что вы делаете это для себя. Вам не нужно говорить Он расслабляется или Я расслабляюсь . Вот что означает Relax !

ПРАВИЛЬНО:

После тяжелого рабочего дня я просто хочу вернуться домой и расслабиться .

Мне трудно расслабиться , когда я работаю над стрессовым проектом на работе.

Когда я хочу расслабиться , я надеваю удобную одежду и читаю хорошую книгу.

Я расслабился, , когда понял, что самолет не собирается разбиться.

Расслабьтесь ! Нет причин так волноваться из-за такой маленькой проблемы.

Мне нравится расслабиться , смотря телевизор, слушая музыку или ходя в спортзал.

2. Отдых на пляже!

Это герундийная форма Relax . Герундий — это глагол, который действует как существительное. Relaxing — это форма существительного от relax !

Я провел свой отпуск отдыхая на пляже в Мексике!

Способы расслабления : принять ванну, прогуляться или послушать музыку.

Вот фотография, на которой мы с мамой отдыхаем у бассейна.

Некоторым нравится проводить отпуск отдыхая дома.

3. Я чувствую себя так расслабленно!

НЕПРАВИЛЬНО:
Я расслабляюсь , когда тренируюсь .

Расслабленный — прилагательное, но это не то, что вы можете получить . Вы можете чувствовать это, быть это, но вы не можете получить это.

ПРАВИЛЬНО:

После дня в спа я всегда чувствую себя таким образом расслабленным !

Я только что принял ванну. Я чувствую , так что расслаблен сейчас!

Когда я увидел ее после экзамена, она мне показалась очень расслабленной .

Я люблю ходить в спортзал. У него такая непринужденная атмосфера.

Он всегда выглядит расслабленным , когда произносит речь.

Даже несмотря на то, что проект выходил за рамки бюджета и не вовремя, руководитель проекта всегда выглядел расслабленным .

4. Расслабляющая музыка

Расслабляющий тоже прилагательное. Для описания существительного можно использовать расслабляющий .

Купание в океане, массаж и дневной сон. Какой расслабляющий способ провести день!

Садоводство — это так расслабляющий .

Когда у меня проблемы со сном, я включаю расслабляющую музыку .

После тяжелого рабочего дня я люблю принять горячую ванну. Это так расслабляющий .

У нее очень расслабляющая манера говорить.

.