Фонд экстренной помощи «В трудную минуту»
Согласие на обработку персональных данных
Пользователь, оставляя заявку, оформляя подписку, комментарий, запрос на обратную связь, регистрируясь либо совершая иные действия, связанные с внесением своих персональных данных на интернет-сайте https://www.allianceforanimals.ru, принимает настоящее Согласие на обработку персональных данных (далее – Согласие), размещенное по адресу https://www.allianceforanimals.ru/personal-data-usage-terms/.
Принятием Согласия является подтверждение факта согласия Пользователя со всеми пунктами Согласия. Пользователь дает свое согласие организации «Межрегиональная общественная организация в сфере защиты животных «Альянс Защитников Животных»», которой принадлежит сайт https://www.allianceforanimals.ru на обработку своих персональных данных со следующими условиями:
Пользователь дает согласие на обработку своих персональных данных, как без использования средств автоматизации, так и с их использованием.
Согласие дается на обработку следующих персональных данных (не являющимися специальными или биометрическими):
• фамилия, имя, отчество;
• адрес(а) электронной почты;
• иные данные, предоставляемые Пользователем.
Персональные данные пользователя не являются общедоступными.
1. Целью обработки персональных данных является предоставление полного доступа к функционалу сайта https://www.allianceforanimals.ru.
2. Основанием для сбора, обработки и хранения персональных данных являются:
• Ст. 23, 24 Конституции Российской Федерации;
• Ст. 2, 5, 6, 7, 9, 18–22 Федерального закона от 27.07.06 года №152-ФЗ «О персональных данных»;
• Ст. 18 Федерального закона от 13.03.06 года № 38-ФЗ «О рекламе»;
• Устав организации «Межрегиональная общественная организация в сфере защиты животных «Альянс Защитников Животных»»;
• Политика обработки персональных данных.
3. В ходе обработки с персональными данными будут совершены следующие действия с персональными данными: сбор, запись, систематизация, накопление, хранение, уточнение (обновление, изменение), извлечение, использование, передача (распространение, предоставление, доступ), обезличивание, блокирование, удаление, уничтожение.
4. Передача персональных данных, скрытых для общего просмотра, третьим лицам не осуществляется, за исключением случаев, предусмотренных законодательством Российской Федерации.
5. Пользователь подтверждает, что указанные им персональные данные принадлежат лично ему.
6. Персональные данные хранятся и обрабатываются до момента ликвидации организации «Межрегиональная общественная организация в сфере защиты животных «Альянс Защитников Животных»». Хранение персональных данных осуществляется согласно Федеральному закону №125-ФЗ «Об архивном деле в Российской Федерации» и иным нормативно правовым актам в области архивного дела и архивного хранения.
7. Пользователь согласен на получение информационных сообщений с сайта https://www.allianceforanimals.ru. Персональные данные обрабатываются до отписки Пользователя от получения информационных сообщений.
8. Согласие может быть отозвано Пользователем либо его законным представителем, путем направления Отзыва согласия на электронную почту – allianceforanimals.
[email protected] с пометкой «Отзыв согласия на обработку персональных данных». В случае отзыва Пользователем согласия на обработку персональных данных организация «Межрегиональная общественная организация в сфере защиты животных «Альянс Защитников Животных»» вправе продолжить обработку персональных данных без согласия Пользователя при наличии оснований, указанных в пунктах 2 — 11 части 1 статьи 6, части 2 статьи 10 и части 2 статьи 11 Федерального закона №152-ФЗ «О персональных данных» от 27.07.2006 г. Удаление персональных данных влечет невозможность доступа к полной версии функционала сайта https://www.allianceforanimals.ru.
9. Настоящее Согласие является бессрочным, и действует все время до момента прекращения обработки персональных данных, указанных в п.7 и п.8 данного Согласия.
10. Место нахождения организации «Межрегиональная общественная организация в сфере защиты животных «Альянс Защитников Животных»» в соответствии с учредительными документами: 109341, г. Москва, ул. Перерва, д.
54, кв. 2.
Придут на помощь в трудную минуту — Новости муниципалитетов Свердловской области
Слободо-Туринский район 29 декабря 2021 13:24 Редакция газеты "Коммунар"
Накануне Нового года мне хочется рассказать читателям «Коммунара» об Альберте Николаевиче ТОЛАХЕ. Этот человек пользуется уважением и среди односельчан, и в большом коллективе районной больницы, которое он заслужил своим отношением к делу, вниманием к тем, кто обращается к нему за помощью и просто советом.
Он родился в небольшой деревеньке Битьки в Татарстане. Вскоре семья переехала в Первоуральск, где прошло детство Альберта. Когда он пошел в 9 класс, предстояло выбрать специальность или профессию в учебно-производственном комбинате. Так было в те годы: каждый выпускник вместе с аттестатом получал и свидетельство о полученной специальности. В выборе Альберт чуть опоздал, и все мужские специальности были распределены. А ему досталась только одна, уже без выбора – медицинский работник.
Альберта Николаевича пригласили на работу в Усть¬Ницинский профилакторий. Через год уволился – не по душе пришлась служба. Устроился медиком в СПТУ. Но все¬таки ему хотелось чего¬то большего. И желание сбылось: осенью 1998 года его взяли в районную больницу фельдшером скорой помощи. ¬
— Вряд ли кому¬то надо объяснять, что такое скорая помощь, – говорит он. – Но все¬таки скажу. Понятно, она должна быть скорой, но еще и квалифицированной в достаточной мере, причем для каждого случая, для любого больного. Поэтому фельдшер или врач скорой должен быть специалистом широкого профиля и достаточной квалификации. Никогда не забуду один из первых моих экзаменов на профпригодность. Поступил вызов о том, что плохо беременной женщине в Первомайском переулке. Мы быстро проверили: по этому адресу таковая не зарегистрирована.
Думали ошибка и отправились вдвоем с шофером. Оказалось, что беременная дочь приехала к матери из Украины. Говорю ей: «Собирайтесь, поедем в больницу». Она молча подняла подол платья. И я понял, что ехать поздно. Вот так я впервые в жизни принял роды. Потом мне сказали, что сделал все, как надо. А если бы я в тот момент испугался, ребенка могли потерять…Альберт Николаевич рассказал мне еще один случай: «Из полиции сообщили об аварии возле деревни Андронова. На дворе май, поля уже голые, а обочины у дороги полны воды. Автомашина перевернулась Придут на помощь в трудную минуту дважды и ушла до середины под воду. Дверцы заклинило. Мы с водителем, добравшись до машины по пояс в ледяной воде, разбили стекло, я поставил укол пострадавшему в аварии, а потом стали монтажками открывать дверцы. Еле¬еле вытащили из салона полуживого шофера. В больнице нас встретили, и все закончилось благополучно…».
Уже 20 с лишним лет А.Н. Толах работает фельдшером, из них половину – заведующим отделением скорой медицинской помощи, в коллективе которого насчитывается 35 человек, из которых 20 фельдшеров, в том числе один врач, 10 водителей, 5 диспетчеров.
Большой коллектив, разные люди, но все объединены одной благородной целью – спасать людям жизнь. Самое главное у Толаха – не допускать никаких сбоев в работе. Сам он тоже дежурит постоянно, как и все, тоже постоянно ездит на вызова. Я спросил его: а много ли вызовов за смену? Есть ли время передохнуть? ¬ Вызов вызову рознь, – отвечает. – Бывает, освободишься за полчаса, но случается и иначе. Приехали как¬то на вызов в Решетникову, а там у женщины инсульт. Первую помощь оказали и сразу, как говорится, полетели в Ирбит. Только тогда успокоились, что успели вовремя.
Альберт Николаевич работает, как говорится, в полную силу. Но не зацикливается только на своей работе. Он находит время заниматься спортом, вовлекает в это молодежь, занимаясь с ребятами в секции ДЮСШ по греко-римской борьбе. Кстати, сам он с младших классов стал заниматься этим видом спорта и может быть хорошим учителем, ведь в молодости выполнил норму кандидата в мастера спорта. Сейчас в секции занимаются ребята из обеих школ райцентра.
Те, кто добивается лучших результатов, принимают участие в городских и областных турнирах, которые проходят в Тюмени.
Есть и еще одна немаловажная сторона жизни А.Н. Толаха: жители его округа уже третий раз избрали своего депутата в районную Думу. И на этом поприще он старается быть полезным людям: возглавляет комиссию по социальным вопросам, помогает односельчанам решать в основном проблемы благоустройства села. Еще несколько слов о семье. Дочь Юлия пошла по стопам родителей: закончила мединститут, педиатр, заведующая детской поликлиникой, обслуживает еще и свой участок в райцентре. Максим закончил УРФУ и работает в Екатеринбурге. Их мама Элена Викторовна много лет работала медсестрой в больнице, а сейчас – в школе №2.
Вот так. Все Толах при деле и на хорошем счету. Хочется поздравить всё их семейство с Новым годом, пожелать здоровья и успехов!
Переживаете трудные времена? Попробуйте эти 10 стратегий
Трудные времена, что бы они ни значили для вас, — обычная часть жизни.
Развитие навыков совладания может помочь вам справиться с ними.
Возможно, у вас финансовые проблемы. Или кто-то, кого вы любите, может столкнуться с проблемами со здоровьем. Возможно, вы потеряли работу или вас тяготят нездоровые отношения.
Возможно, вы не полностью контролируете эти трудности, но у вас есть выбор, как они влияют на ваше самочувствие.
Преодолеть эти трудности возможно. Эксперты в области психического здоровья предложили 10 советов, как справиться с трудными временами:
Если вы переживаете трудные времена, естественно чувствовать себя разбитым.
«Когда вы сталкиваетесь с эмоциональной болью или разочарованием, может показаться, что вы будете в этом вечно», — говорит психотерапевт из Бостона Анджела Фиккен. «Одна только эта мысль может усилить остроту переживаемых кем-то эмоций и сделать их еще хуже».
Переосмысление вашей точки зрения — взгляд на вещи под новым углом — может помочь вам отойти от этого мышления.
«Что бы вы ни сказали своему лучшему другу, теперь скажите то же самое себе», — предлагает Фикен.
«Примером рефрейминга может быть: «Я знаю, что мне кажется, что это будет навсегда, но логически я знаю, что это не так». Я прошел через тяжелые вещи раньше и вышел хорошо. Я знаю, что тоже переживу это».
«Эмоции не исчезнут, если мы их проигнорируем. Они проявляются позже и так, как мы не совсем понимаем», — объясняет Рэйчел Хайнеманн, консультант по психическому здоровью в Бруклине, Нью-Йорк. «Лучшее, что можно сделать, когда дела идут плохо, — это признать свои эмоциональные переживания и позволить себе чувствовать».
Сдерживание чувств в долгосрочной перспективе может затруднить преодоление ситуации, объясняет Донна Новак, PsyD, клинический психолог из Сими-Вэлли, Калифорния.
«Позвольте себе почувствовать все эмоции. Печаль, разочарование, горе», — предполагает она. «Позвольте себе поплакать, пострадать и расстроиться».
Чувствовать и выражать свои эмоции — важная часть исцеления, говорит Дженнифер Уивер-Брайтенбехер, клинический психолог из Род-Айленда.
«Сейчас не время пытаться быть сильным; это заблуждение. Чувствовать чувства сложно, но необходимо», — говорит она. «Позвольте себе горевать или переживать все, что происходит».
В большинстве сложных ситуаций есть возможный выход или ожидаемая дата окончания. Например, последний день тяжелого учебного года.
Сэм Болин, лицензированный клинический социальный работник из Линтикум-Хайтс, штат Мэриленд, рассказывает Psych Central, что сосредоточение внимания на будущих позитивах «является эффективной стратегией для людей, которые переживают трудные времена».
Болен рекомендует положительную проекцию. Это относится к сосредоточению внимания на возможных положительных исходах ситуации.
Он предлагает использовать управляемую или общую медитацию не менее 5 минут каждый день. Во время медитации, говорит он, постарайтесь сосредоточиться на одном или нескольких желаемых исходах ситуации.
Позитивная проекция требует воплощения позитивного намерения в слова.
Например:
- Выживаемость при моей болезни составляет 85%, и если я буду следовать своему плану лечения, я могу быть в этой группе.
- Вакансий не так много, но у меня отличное резюме и хороший послужной список.
- Издательство отклонило мою рукопись, но это типичная часть процесса, а значит, я стараюсь.
«По мере того, как вы будете лучше сохранять сосредоточенность в медитации […], детали вашего процесса станут более конкретными для достижений, которые способствуют улучшению вашей жизни», — говорит Болен.
Хотя может показаться, что лучший ответ на сложную ситуацию — это взять на себя ответственность, иногда отпускание может помочь сохранить ваше психическое здоровье.
«Один из способов помочь себе пережить трудные времена — это перестать цепляться за вещи», — говорит Билли Робертс, психиатр из Колумбуса, штат Огайо. «По иронии судьбы, многие люди еще более жестко критикуют себя, когда времена труднее или когда они находятся в состоянии сильного стресса».
Джина Мари Гуарино, консультант по психическому здоровью из Нью-Йорка, рекомендует практиковать принятие.
«Трудные времена приходят с проблемами, которые вы не можете контролировать, и чем больше вы пытаетесь контролировать исход трудного времени, тем больше стресса вы себе подвергаете», — говорит она.
Знать, когда отпустить, полезно, но работать над обретением «чувства смысла и цели», рассказывает Робертс в Psych Central. «Чувство смысла и стремление вперед помогают нам сохранять энергию и надежду».
Хитрость заключается в том, чтобы найти позитив в кризисе, который не в ваших руках.
Потеря работы может означать, что у вас появилось больше времени, чтобы помочь своим детям с домашним заданием. Или, может быть, вы заинтересованы в изменении здорового образа жизни в ответ на новый медицинский диагноз.
Даже если смысл и цель не сразу очевидны, вы можете подумать о том, чтобы искать их в повседневных моментах.
Ритуалы помогут вам во времена перемен и неопределенности.
Здоровые ритуалы могут включать:
- добавление регулярной практики осознанности
- выполнение ежедневных утренних тренировок
- применение различных техник релаксации
- планирование кофе с другом раз в неделю
- ведение дневника каждую ночь
- получение 15 минут солнечного света или свежего воздуха каждый день
В романтических отношениях ритуалы могут также обеспечивают некоторое утешение в трудные времена.
«Пары должны активно защищать свои отношения с помощью здоровых ритуалов, таких как свидания без детей, время, когда не говорят о работе, и вещи, которые помогают им оставаться на связи и сохранять равновесие», — объясняет Уильям Шредер, соучредитель Just Mind Counseling в Остине. , Техас. «Полезно замечать, что помогает вам вернуться на правильный путь».
Ваша система поддержки — это все те люди, которые заботятся о вас и могут предложить вам практическую помощь, совет или поддержку.
«Очень важно сосредоточиться на своих отношениях, поскольку эти люди могут быть очень полезными», — говорит Брайан Бруно, психиатр из Нью-Йорка.
«Вы можете чувствовать себя изолированным, когда переживаете трудные времена, но очень важно окружить себя надежной системой поддержки».
Ощущение связи поднимет настроение и поможет справиться с трудными ситуациями.
«Самым важным фактором, определяющим, как мы переживем трудные времена, будет то, чувствуем ли мы связь и поддержку», — говорит Хайнеманн. «Давай, позвони или напиши этому другу. Сиди с ними, ничего не говоря или говоря все».
Если вы предпочитаете получать поддержку из других источников, подумайте о присоединении к группе поддержки или общественной группе.
«Есть группы поддержки для тех, кто испытывает трудности», — предлагает Новак. «Присоединившись к сообществу, вы не будете одиноки и не будете чувствовать себя одинокими. Вы будете окружены людьми, которые понимают и поддерживают вас».
Когда наступают трудные времена, найти здоровую возможность самовыражения поможет справиться с трудностями.
«Найдите здоровый способ выразить себя и свои эмоции.
Это может быть ведение дневника, разговор с близким другом или членом семьи или практика заботы о себе», — предлагает Новак.
Хайнеманн согласен с тем, что ведение дневника — эффективный инструмент управления стрессом. «Ведение дневника — отличный способ выкинуть мысли из головы и создать ощущение внутренней организации. Вы можете следовать подсказкам или писать в произвольной форме».
Определение того, что помогало вам справляться в прошлом, поможет вам в текущей ситуации.
«Делайте то, что, как вы знаете, работает», — рекомендует Уивер-Брайтенбехер. «Нравится встречаться с друзьями за ужином? Сделайте это сейчас. Чувствуете себя хорошо, когда работаете волонтером в местном приюте для животных? Иди, почитай собакам. Нужно сосредоточиться на своем физическом здоровье, чтобы перегруппироваться? Иди в спортзал».
Консультант из Денвера Аманда Конрой в знак благодарности предлагает действовать намеренно.
«Запишите все, за что вы благодарны и что в вашей жизни идет хорошо», — говорит Конрой.
Это упражнение вселит в вас надежду и поднимет ваш дух. […] Занимайтесь веселыми и радостными делами. Будьте внимательны и сидите с положительными эмоциями, когда участвуете в этих мероприятиях».
Шредер рекомендует действовать в сложных ситуациях постепенно. «Разбиение значительных событий на более мелкие, более управляемые части является важной и адаптивной частью выживания. Мы должны найти те методы выживания, которые естественны и здоровы для нас, чтобы выжить».
Специалист по психическому здоровью может помочь вам разобраться в своих чувствах и разработать стратегии выживания. Они также могут стать безопасным пространством, где вы чувствуете поддержку, работая над действенным планом преодоления трудных времен.
Пережить трудные времена — часть человеческого опыта. Даже если они кажутся сложными, большую часть времени они не будут постоянными. Если они есть, есть способы эффективно с ними справиться.
Если вы переживаете тяжелые времена, подумайте о том, чтобы изменить свою точку зрения, чтобы сосредоточиться на том, какие аспекты ситуации вы можете контролировать, чтобы чувствовать себя лучше.
Обращение за поддержкой к сообществу или близким, добавление здоровых ритуалов к вашему ритуалу, позволение себе прочувствовать все эмоции и поиск профессиональной помощи — все это может быть важным шагом в преодолении этих трудных времен.
Тяжелые времена? Попробуйте эти 10 стратегий
Трудные времена, что бы они ни значили для вас, — обычная часть жизни. Развитие навыков совладания может помочь вам справиться с ними.
Возможно, у вас финансовые проблемы. Или кто-то, кого вы любите, может столкнуться с проблемами со здоровьем. Возможно, вы потеряли работу или вас тяготят нездоровые отношения.
Возможно, вы не полностью контролируете эти трудности, но у вас есть выбор, как они влияют на ваше самочувствие.
Преодолеть эти трудности возможно. Эксперты в области психического здоровья предложили 10 советов, как справиться с трудными временами:
Если вы переживаете трудные времена, естественно чувствовать себя разбитым.
«Когда вы сталкиваетесь с эмоциональной болью или разочарованием, может показаться, что вы будете в этом вечно», — говорит психотерапевт из Бостона Анджела Фиккен.
«Одна только эта мысль может усилить остроту переживаемых кем-то эмоций и сделать их еще хуже».
Переосмысление вашей точки зрения — взгляд на вещи под новым углом — может помочь вам отойти от этого мышления.
«Что бы вы ни сказали своему лучшему другу, теперь скажите то же самое себе», — предлагает Фикен. «Примером рефрейминга может быть: «Я знаю, что мне кажется, что это будет навсегда, но логически я знаю, что это не так». Я прошел через тяжелые вещи раньше и вышел хорошо. Я знаю, что тоже переживу это».
«Эмоции не исчезнут, если мы их проигнорируем. Они проявляются позже и так, как мы не совсем понимаем», — объясняет Рэйчел Хайнеманн, консультант по психическому здоровью в Бруклине, Нью-Йорк. «Лучшее, что можно сделать, когда дела идут плохо, — это признать свои эмоциональные переживания и позволить себе чувствовать».
Сдерживание чувств в долгосрочной перспективе может затруднить преодоление ситуации, объясняет Донна Новак, PsyD, клинический психолог из Сими-Вэлли, Калифорния.
«Позвольте себе почувствовать все эмоции. Печаль, разочарование, горе», — предполагает она. «Позвольте себе поплакать, пострадать и расстроиться».
Чувствовать и выражать свои эмоции — важная часть исцеления, говорит Дженнифер Уивер-Брайтенбехер, клинический психолог из Род-Айленда.
«Сейчас не время пытаться быть сильным; это заблуждение. Чувствовать чувства сложно, но необходимо», — говорит она. «Позвольте себе горевать или переживать все, что происходит».
В большинстве сложных ситуаций есть возможный выход или ожидаемая дата окончания. Например, последний день тяжелого учебного года.
Сэм Болин, лицензированный клинический социальный работник из Линтикум-Хайтс, штат Мэриленд, рассказывает Psych Central, что сосредоточение внимания на будущих позитивах «является эффективной стратегией для людей, которые переживают трудные времена».
Болен рекомендует положительную проекцию. Это относится к сосредоточению внимания на возможных положительных исходах ситуации.
Он предлагает использовать управляемую или общую медитацию не менее 5 минут каждый день. Во время медитации, говорит он, постарайтесь сосредоточиться на одном или нескольких желаемых исходах ситуации.
Позитивная проекция требует воплощения позитивного намерения в слова. Например:
- Выживаемость при моей болезни составляет 85%, и если я буду следовать своему плану лечения, я могу быть в этой группе.
- Вакансий не так много, но у меня отличное резюме и хороший послужной список.
- Издательство отклонило мою рукопись, но это типичная часть процесса, а значит, я стараюсь.
«По мере того, как вы будете лучше сохранять сосредоточенность в медитации […], детали вашего процесса станут более конкретными для достижений, которые способствуют улучшению вашей жизни», — говорит Болен.
Хотя может показаться, что лучший ответ на сложную ситуацию — это взять на себя ответственность, иногда отпускание может помочь сохранить ваше психическое здоровье.
«Один из способов помочь себе пережить трудные времена — это перестать цепляться за вещи», — говорит Билли Робертс, психиатр из Колумбуса, штат Огайо. «По иронии судьбы, многие люди еще более жестко критикуют себя, когда времена труднее или когда они находятся в состоянии сильного стресса».
Джина Мари Гуарино, консультант по психическому здоровью из Нью-Йорка, рекомендует практиковать принятие.
«Трудные времена приходят с проблемами, которые вы не можете контролировать, и чем больше вы пытаетесь контролировать исход трудного времени, тем больше стресса вы себе подвергаете», — говорит она.
Знать, когда отпустить, полезно, но работать над обретением «чувства смысла и цели», рассказывает Робертс в Psych Central. «Чувство смысла и стремление вперед помогают нам сохранять энергию и надежду».
Хитрость заключается в том, чтобы найти позитив в кризисе, который не в ваших руках.
Потеря работы может означать, что у вас появилось больше времени, чтобы помочь своим детям с домашним заданием.
Даже если смысл и цель не сразу очевидны, вы можете подумать о том, чтобы искать их в повседневных моментах.
Ритуалы помогут вам во времена перемен и неопределенности.
Здоровые ритуалы могут включать:
- добавление регулярной практики осознанности
- выполнение ежедневных утренних тренировок
- применение различных техник релаксации
- планирование кофе с другом раз в неделю
- ведение дневника каждую ночь
- получение 15 минут солнечного света или свежего воздуха каждый день
В романтических отношениях ритуалы могут также обеспечивают некоторое утешение в трудные времена.
«Пары должны активно защищать свои отношения с помощью здоровых ритуалов, таких как свидания без детей, время, когда не говорят о работе, и вещи, которые помогают им оставаться на связи и сохранять равновесие», — объясняет Уильям Шредер, соучредитель Just Mind Counseling в Остине.
, Техас. «Полезно замечать, что помогает вам вернуться на правильный путь».
Ваша система поддержки — это все те люди, которые заботятся о вас и могут предложить вам практическую помощь, совет или поддержку.
«Очень важно сосредоточиться на своих отношениях, поскольку эти люди могут быть очень полезными», — говорит Брайан Бруно, психиатр из Нью-Йорка. «Вы можете чувствовать себя изолированным, когда переживаете трудные времена, но очень важно окружить себя надежной системой поддержки».
Ощущение связи поднимет настроение и поможет справиться с трудными ситуациями.
«Самым важным фактором, определяющим, как мы переживем трудные времена, будет то, чувствуем ли мы связь и поддержку», — говорит Хайнеманн. «Давай, позвони или напиши этому другу. Сиди с ними, ничего не говоря или говоря все».
Если вы предпочитаете получать поддержку из других источников, подумайте о присоединении к группе поддержки или общественной группе.
«Есть группы поддержки для тех, кто испытывает трудности», — предлагает Новак.
«Присоединившись к сообществу, вы не будете одиноки и не будете чувствовать себя одинокими. Вы будете окружены людьми, которые понимают и поддерживают вас».
Когда наступают трудные времена, найти здоровую возможность самовыражения поможет справиться с трудностями.
«Найдите здоровый способ выразить себя и свои эмоции. Это может быть ведение дневника, разговор с близким другом или членом семьи или практика заботы о себе», — предлагает Новак.
Хайнеманн согласен с тем, что ведение дневника — эффективный инструмент управления стрессом. «Ведение дневника — отличный способ выкинуть мысли из головы и создать ощущение внутренней организации. Вы можете следовать подсказкам или писать в произвольной форме».
Определение того, что помогало вам справляться в прошлом, поможет вам в текущей ситуации.
«Делайте то, что, как вы знаете, работает», — рекомендует Уивер-Брайтенбехер. «Нравится встречаться с друзьями за ужином? Сделайте это сейчас. Чувствуете себя хорошо, когда работаете волонтером в местном приюте для животных? Иди, почитай собакам.
Нужно сосредоточиться на своем физическом здоровье, чтобы перегруппироваться? Иди в спортзал».
Консультант из Денвера Аманда Конрой в знак благодарности предлагает действовать намеренно.
«Запишите все, за что вы благодарны и что в вашей жизни идет хорошо», — говорит Конрой. Это упражнение вселит в вас надежду и поднимет ваш дух. […] Занимайтесь веселыми и радостными делами. Будьте внимательны и сидите с положительными эмоциями, когда участвуете в этих мероприятиях».
Шредер рекомендует действовать в сложных ситуациях постепенно. «Разбиение значительных событий на более мелкие, более управляемые части является важной и адаптивной частью выживания. Мы должны найти те методы выживания, которые естественны и здоровы для нас, чтобы выжить».
Специалист по психическому здоровью может помочь вам разобраться в своих чувствах и разработать стратегии выживания. Они также могут стать безопасным пространством, где вы чувствуете поддержку, работая над действенным планом преодоления трудных времен.
