Положительные эмоции где взять: Больше радости! Где искать позитивные эмоции

Больше радости! Где искать позитивные эмоции

У тебя все хорошо: есть любимый мужчина, успешная карьера и верные друзья. Но иногда тебе не хватает позитивных эмоций. Что делать? Воспользоваться нашими советами! Это работает!

Редакция сайта

Теги:

Гаджеты

Советы VOICE

Новая прическа

Женская психология

Работа над собой

GettyImages

Цени «свое» время

Часто мы с головой уходим в дела или отношения и забываем о себе. А ведь мы заслуживаем главной роли в собственной жизни. Ежедневно посвящай хотя бы 30 минут тому, что тебя радует и вдохновляет. Ужин с подругами в ресторане, новая прическа, поход на премьеру в театр… Даже очередная серия любимого сериала! Главное, чтобы тебе нравилось то, что ты делаешь.

Если ты провела пару часов без видимой пользы, но с удовольствием, они не могут считаться потраченными зря.

Покупай не вещи, а эмоции

Американские ученые доказали: мозг испытывает счастье от переживаний, а не от факта обладания каким-то предметом. Ты думаешь, что радуешься новому телефону, а на самом деле предвкушаешь, как установишь приложения и сделаешь селфи с любимым. Волнующие ожидания и положительный опыт важнее материальных ценностей. Ходи на концерты, мастер-классы или квесты в веселой компании. Платья и гаджеты могут испортиться, выйти из моды или надоесть, а впечатления остнутся навсегда.

Прислушивайся к желаниям

Часто стремление иметь то, что хочется, путают с эгоизмом. Многим из нас с детства привили мысль: хотеть чего-то для себя – некрасиво. Желания противопоставляются чувству долга и обязанностям. Психика ведет по пути компромиссов и страхов, и ты опять оказываешься на нелюбимой работе, в неприем лемых обстоятельствах или в окружении неприятных людей.

Так ты рискуешь впасть в состояние невроза. Чтобы выбраться из замкнутого круга, нужно снова начать хотеть. Но долгое время отказываясь от желаемого, мы забываем, как это делается. Вспомни, чем ты любила заниматься раньше: играть в бадминтон, рисовать, петь а капелла… Вернись к этим занятиям. Следующий шаг: каждое утро произноси вслух пять предложений, начинающихся со слов: «Я хочу…». Например: «получить второе высшее», «купить красные туфли», «съездить в отпуск на море», «родить ребенка». Тренируясь постоянно, ты поймешь, что для тебя действительно важно. И перестань думать, что твои мечты ненужные или неправильные, иначе заранее обречешь себя на провал. Будь уверена в своем выборе и радуйся каждой маленькой победе! Даже если все выйдет из- под контроля, всегда есть возможность исправить ошибки.

«Прокачивай» чувство радости

Так получилось, что наше сознание склонно чаще замечать негативное и опасное, чем что- то хорошее. Во всем виновата эволюция. Этот паттерн заставляет нас видеть реальность в тусклых красках, даже если объективно все в порядке. Лайф-коуч Екатерина Краснощекова предлагает технику для «прокачки» отличного настроения и везения. В течение недели при каждом удобном случае восклицай: «Вот удача!», «Какое счастье!» Вскоре ты увидишь, что в твоей жизни начались перемены: в ней появилось больше светлого и позитивного. Совпадение? Вовсе нет! Учись доверять судьбе и радоваться любому исходу событий. Еще большего эффекта ты достигнешь, отмечая положительные стороны даже в неприятных ситуациях. Муж задержался в офисе? Прекрасно, успеешь до его прихода сделать маникюр. Автобус уехал из-под носа? Нестрашно! Подольше подышишь свежим воздухом. А еще удержать улыбку на лице тебе помогут горький шоколад, острая пища и духи с нотами ванили.

Избавляйся от лишнего

Старые, немодные или неиспользуемые вещи захламляют квартиру в частности и жизнь в целом. В ней в прямом смысле не остается места для чего-то нового. То же самое и с негативными воспоминаниями. Если ты часто думаешь, что все важ- ное, счастливое и значимое уже было когда-то, на- до срочно менять отношение к ситуации. Прими как факт: тоскливые мысли, от которых становится тяжело на душе, нематериальны. Скорее всего, кроме тебя, никому до них нет дела. Попробуй договориться со своей памятью, ведь она дана нам для саморазви-тия, а не для того, чтобы снова и снова возвращаться в прошлое. Чем больше необычных впечатлений ты получишь, тем меньше будешь рефлексировать. Ревизии стоит подвергнуть и старые привычки. Задумайся, так ли тебе необходимо проверять почту и соцсети по утрам. Может, ты просто поступала так изо дня в день на протяжении последних лет? Избавившись от ненужного, ты сможешь заняться тем, что на самом деле интересно.

Принимай спонтанные решения

По статистике, интуи тивный выбор часто влияет на судьбу человека. Иногда мы просто запрограммированы на негативные сценарии: ты понимаешь, что все идет не так, но продолжаешь действовать по привычке. Матрица памяти о стереотипных пережитых ситуациях управляет поступками. «Но делая одно и то же, нелогично ждать других результатов, — объясняет психотерапевт Зоя Богданова. — Спонтанность не что иное как принятие себя и своих желаний. Не думай долго: нестандартное решение может повернуть твою жизнь в другое русло».

Занимайся спортом

Мы не предлагаем сбрасывать 10 кг. Такая цель не имеет прямого отношения к эмоциям. Здесь важна не победа, а участие. На первый план выходит именно процесс, поэтому получай от него максимум удовольствия, советует психолог Ксения Ульянова, основательница «Happy академии». Ни для кого не секрет: во время занятий спортом в организме вырабатываются «гормоны радости» (допамин, серотонин), которые повышают настроение минимум на четыре часа. Главное – выбрать ту физическую нагрузку, которая тебе по душе. Велосипед, танцы, а может, вообще «неженский» бокс. Только делай это потому, что хочется, а не потому, что надо. Может, твои мышцы и укрепятся от качания железа в тренажерном зале, но если уже на втором подходе ты начнешь проклинать все вокруг, вряд ли тренировка пой- дет на пользу нервной сис теме. А мы – за совер- шенство не только внешних форм, но и внутреннего содержания!

Где искать положительные эмоции и как поддержать себя (советы психотерапевта Олега Чабана в «Сніданку з 1+1»)

Как отвлечься от негативных эмоций осенью?

В Украине идет полномасштабная война, которую на нашей территории развязала россия. Ко всему этому, на улице становится все прохладнее и понемногу к основному стрессу добавляется осенняя хандра. Как поддержать себя и где искать положительные эмоции, рассказал психотерапевт Олег Чабан в «Сніданку з 1+1» на ТЕТ.

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ: «Нас отбросило не назад, а на старт», – психотерапевт Олег Чабан о том, как найти точку опоры и начать новую жизнь во время войны

Олег Чабан объясняет: люди, которые на работе занимаются интеллектуальным трудом (журналисты, врачи и другие) дома должны заниматься полностью противоположным. Например, физическим трудом.

Как отвлечься от негативных эмоций: советы Олега Чабана:

• прогулки
• катание на велосипеде
• чтение
• музыка
• просмотр развлекательных телепередач
• игры с домашними животными
• встречи с друзьями
• короткие поездки

Необходимо найти кого-то или что-то, от чего человек заряжается.

Олег Чабан советует включать здоровый эгоизм:

«Если вы не позаботитесь о своем теле и душе, то не думайте, что все так ждут, как позаботиться о вас. И найдите того человека, от которого вы индуцируетесь (заряжаетесь). Как говорят американцы: «Найдите счастливого человека и не входите от ее, потому что счастье имеет инфекционную природу и оно передается».

Психотерапевт рекомендует держаться рядом с людьми, излучающими оптимизм в любой ситуации и продолжающими двигаться дальше.

Как поддержать себя в сложные времена

Психотерапевт приводит результаты исследования, согласно которым:

►48% опрошенных украинцев считают, что даже сейчас нужно находить для себя источники позитива и радости при всем, что происходит в стране;

►27% опрошенных украинцев констатируют, что внутри разбиты и истощены, но в окружении демонстрируют, что с ними «все хорошо», потому что считают, что должны показывать себя устойчивыми и сильными в это время;

► Наиболее распространенными способами получения положительных эмоций украинцы называют: любые прогулки на свежем воздухе (в парках или за городом) – 49%; просмотр дома развлекательного и юмористического контента – 43%; встречи и совместные развлечения с друзьями – 33% опрошенных.

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ: Эмоциональное выгорание в условиях войны: симптомы, как пройти тест на эмоциональное выгорание (видео)

Что приносит положительные эмоции

► Прогулки на свежем воздухе и физическая активность

«Мы все висим в информационном пространстве. У людей слишком много негативных эмоций, тревог, страха, ожидания. Мы уже полгода в отрицательных эмоциях под названием война. Нет в войне радостного периода. Есть усталость, возвышение, и снова усталость. Мы должны искать альтернативу. Напомню, что мы из одной беды – пандемия Covid-19 – без отдыха перешли в другую беду. Мы не успели отдохнуть. Нас по сей день ситуация держит в изоляции. Потому элементарные прогулки в парк с друзьями, с собакой очень необходимы», – отмечает Олег Чабан.

► Просмотр развлекательного и юмористического контента

«Что такое война? Это ярость, страх, ненависть. Это все – отрицательные эмоции.

Сколько можно жить в отрицательных эмоциях? На отрицательных эмоциях невозможно победить. Побеждает всегда любовь. Положительные эмоции побеждают. Где взять положительные эмоции? Масс-медиа должно включаться и создавать положительные эмоции. Нужно смотреть, но нет единого совета, что смотреть: комедии, мелодрамы и т.д. Надо найти то, чего требует душа. Это не должны быть только новости, развлекательные программы тоже должны быть», – подчеркивает психотерапевт.

Психотерапевт Олег Чабан отметил, что у такого контента должны быть определенные моральные рамки:

«Мы находимся в ситуации, когда очень важно понятие этики. Развлекательный контент не должен быть пошлым, оторванным от жизни. Патриотические комедийные фильмы, сериалы уходят на ура. Воюющие тоже нуждаются в положительных эмоциях. Война совершается ради мира, радости, счастья».

►Встречи и совместные развлечения с друзьями

Важно общаться с людьми, которые могут зарядить вас позитивом.

Олег Чабан отметил, что лучше всего помогает держать себя в стабильном эмоциональном состоянии здоровый сон. Также важно переключать мозги, много гулять и не смотреть новости после 20 часов.

Смотрите советы Олега Чабана в студии «Сніданку з 1+1»:

Не пропустите каждый день «Сніданок з 1+1» с 07:00 до 10:00, а по выходным – с 8:00 до 10:00 на телеканале ТЕТ, а также на YouTube. Также просмотреть проект можно на платформе онлайн телевидения Київстар ТБ.

Теги:

#война #советы психолога #Сніданок з 1+1

Звездные новости

Все видео

Сломал представление о классической бондиане – история Дэниэла Крейга

Вера Кекелия и Роман Дуда ждут первенца

Девушка Леонардо Ди Каприо оказалась под прицелом интернет-ненавистников

Как София Ротару отметила 72-й день рождения

Таблетки или спорт: Меган Маркл заметно похудела после родов

Папарацци подловили Дэниела Рэдклиффа на улицах Нью-Йорка в компании десятка собак

Ксения Собчак получила штраф от полиции из-за экстравагантной свадьбы

Ведущие 1+1 примеряли образы зарубежных звезд в рамках конкурса «New Fashion Zone»

У отца Бейонсе обнаружили рак груди

Звездные отцы Ник Картер и Дэн Рейнольдс поделились фотографиями новорожденных малышей

Кто из знаменитостей имел или имеет проблемы со зрением

Японские школьницы заставили принца Гарри покраснеть

Оззи Осборн рассказал, что у него болезнь Паркинсона

Ким Кардашьян планирует кардинально сменить профессию

Группа BTS выступила на престижной музыкальной церемонии Grammy

У солистки группы Spice Girls Мел Би могут забрать восьмилетнюю дочь

Элтон Джон ушел со сцены прямо посреди концерта

«Когда хоронят молодых» – новый трек от рэперки Alyona Alyona растрогал сеть

В Сан-Франциско начали снимать продолжение «Матрицы»

Правила жизни супермодели Синди Кроуфорд

Новости по теме

Завтрак с 1+1

Маричка Падалко впервые вместе с сыном пришла в студию «Сніданку з 1+1» и вспомнила начало полномасштабной войны

26 ноября

#ведущие 1+1

Завтрак с 1+1

«Или буду убеждать выехать, или просто посажу в автомобиль и вывезу»: в «Сніданку з 1+1» на ТЕТ Арсен Мирзоян рассказал о жизни мамы в Запорожье и первом выступлении на площади в освобожденном Херсоне

25 ноября

#война

Завтрак с 1+1

Что положить в аптечку на зиму: список лекарств от простуды, ОРВИ и ковида (рекомендации специалистов)

25 ноября

#здоровье

Завтрак с 1+1

«Мы прятались, где можно было: под водой, в подвалах»: в «Сніданку з 1+1» на ТЕТ показали, как в Киев прибыл переполненный поезд с пассажирами из деоккупированного Херсона

22 ноября

#утреннее шоу

Завтрак с 1+1

Чем опасен PowerBank и как уберечь дом от пожара (советы эксперта)

22 ноября

#социум

Завтрак с 1+1

Победительница «Голосу країни-12» Мария Квитка показала татуировку в честь Тараса Шевченко в «Сніданку з 1+1»

21 ноября

#голос страны

Положительные эмоции и как получить к ним доступ

Этот веб-сайт использует файлы cookie, чтобы обеспечить вам максимальное удобство. Узнайте больше о файлах cookie или ознакомьтесь с нашей политикой конфиденциальности.

Поиск Контакт Войти Зарегистрироваться

Ваше местоположение: Статьи : Положительные эмоции и как получить к ним доступ

Положительные эмоции и как получить к ним доступ

Доступ к положительным эмоциям и их поддержание — один из пяти ключевых навыков разума и тела, которые я представил в своем Плане стрессоустойчивости как основу благополучия и оптимальной производительности. Доступ к позитиву — это относительно отдельный навык: позитив — это не просто отсутствие негативных эмоций или даже противоположность негативным эмоциям. Исследования показывают, что вы можете получить больше положительных эмоций, но не обязательно испытывать меньше отрицательных эмоций. Что важно для устойчивости, так это коэффициент позитивности, то есть соотношение позитивного и негативного опыта — но об этом позже.

Что такое положительная эмоция?

Обычно мы думаем о позитиве с точки зрения хорошего самочувствия. Но это больше, чем просто удовольствие – хотя и связанное (я вернусь к этому позже).

Эмоции в целом эволюционировали, чтобы служить определенной функции, и это верно и в отношении положительных эмоций. Одной из определяющих характеристик эмоций является то, что они побуждают нас действовать и вести себя определенным образом. В случае с положительными эмоциями они помогают нам создавать социальные ресурсы. Например, благодарность помогает нам поддерживать и углублять социальные связи — дружбу и т. д., — которые жизненно важны для нашего благополучия.

Еще одним аспектом эмоций является внимание. Эмоции заставляют нас обращать внимание определенным образом и на определенные вещи. Положительные эмоции расширяют наш кругозор, так что мы буквально воспринимаем больше.

Есть доказательства того, что положительные эмоции приносят пользу физическому здоровью и долголетию.

Десять основных положительных эмоций

Меня часто удивляет, что мои клиенты изо всех сил пытаются назвать более двух или трех конкретных положительных эмоций, когда их спрашивают, что свидетельствует о широко распространенном недостатке «позитивной эмоциональной грамотности». Я подозреваю, что это потому, что мы не уделяем им слишком много внимания (мы не очень помним о них). Эмоциональная грамотность — это способность сознательно переживать, понимать и называть эмоции, и это важная основа для самоконтроля.

Исследователь позитивной психологии Барбара Фредриксон в своей книге «Позитивность» представляет, по ее мнению, довольно полный список из десяти положительных эмоций:

любовь радость благодарность безмятежность проценты

развлечение гордость надеюсь трепет вдохновение

Есть и другие слова, но они, как правило, являются либо близкими синонимами (например, любопытство = интерес), либо комбинациями двух или более, либо не совсем чистыми эмоциями, а смешанными с убеждениями, ценностями или состояниями мотивации (например, уверенность — это убеждение о способности). В целом я думаю, что Фредериксон составил довольно исчерпывающий список.

Знание того, к чему относится каждый из десяти, понимание различий между ними и знание того, что они чувствуют по отдельности, представляет собой хорошее начало для позитивно-эмоциональной грамотности.

Как получить доступ к положительным эмоциям

Первое, что нужно сказать, это то, что положительные эмоции нельзя заставить.

В другой статье этой серии я обсуждал модель разума, заимствованную у автора позитивной психологии Джонатана Хайдта, состоящую из двух частей: слона и всадника. Это, конечно, метафоры: всадник — это сознательный, рациональный ум: мыслитель, планировщик. Слон — деятель, и, конечно же, это эмоциональный ум. Образ слона передает огромную силу эмоций: если ваш рациональный разум расходится с вашим эмоциональным умом, нет сомнений, кто победит в долгосрочной перспективе.

Я хочу сказать, что позитив исходит от слона, и наездник не может просто вызвать положительные эмоции по требованию.

Вам когда-нибудь говорили, что вы должны быть благодарны? Если да, удалось ли ему вызвать благодарность? Возможно нет. Раздражение или чувство вины, может быть, но не благодарность. Это то же самое, когда мы говорим себе про себя, как мы должны себя чувствовать. Это, вероятно, усугубляет ситуацию — это пример «зыбучей ловушки», о которой я упоминал в других статьях.

Вместо этого нам нужно сосредоточиться на создании условий для возникновения положительных эмоций — дать слону то, что ему или ей нужно и чего он хочет. Нужно искать триггеры, а также благоприятные «фоновые условия».

Положительные эмоции и удовольствие

Эмоции отличаются от аппетитов и желаний, но нейробиолог Антонио Дамасио отмечает, что нейронная основа эмоций построена на тех же мозговых цепях, что и аппетиты и другие чувства, то есть между эмоциями и телесной регуляцией много общего.

Переживание удовольствия в теле представляет собой благоприятное состояние, из которого могут возникнуть положительные эмоции. Например, вы можете испытывать удовольствие, когда едите хорошую еду, что находится в нескольких шагах от оценки хорошей еды, что находится в нескольких шагах от чувства благодарности к тем, кто приготовил хорошую еду.

Удовольствие тоже нельзя заставить, но оно будет возникать (пусть и мимолетно) достаточно часто, и смаковать удовольствие — хорошая практика. Наслаждение означает приветствие без цепляния или страстного желания.

Размышление о десяти положительных эмоциях

Еще одна полезная практика — размышлять или медитировать над приведенным выше списком Фредриксона. Вспомните каждое, спрашивая себя: что оно означает? Можете ли вы вспомнить времена, когда вы чувствовали это? Можете ли вы представить ситуации, когда вы могли бы почувствовать это? Какие ощущения в теле? Что происходит с вашим лицом? Что происходит с вашим мышлением? Что тебе хочется делать? Отнеситесь к этому как к упражнению воображения — постарайтесь по-настоящему изучить сенсорные детали. Но принимайте ответы своего ума – наслаждайтесь, но не цепляйтесь и не жаждите.

Медитация любящей доброты

Это традиционная практика буддизма (как и медитация осознанности). Я не буду вдаваться в подробности о том, как это сделать, но исследование Фредериксона показало, что это работает, принося устойчивые преимущества.

Дневник благодарности

Это основа позитивной психологии. Доказательства его эффективности хорошо известны. В самой простой форме один раз в день (лучше всего перед сном) записывайте три хороших события, произошедших с вами, за которые вы, возможно, почувствуете некоторую благодарность. Это могут быть относительно тривиальные вещи. Не принуждайте к благодарности, если ее на самом деле нет, но придерживайтесь общей практики и напишите три вещи, которые вам понравились в любом смысле.

Поначалу может быть трудно думать о вещах, не повторяя себя много раз. Но я думаю, что ценность этого упражнения в том, что оно заставляет нас замечать в первую очередь хорошее (многие из нас приучены замечать плохое).

Претворите доброту в жизнь

Это еще один краеугольный камень позитивной психологии: исследования показывают, что приятные чувства, которые следуют за совершением случайного акта доброты, более интенсивны и продолжительны, чем когда вы балуете себя чем-то приятным, например хорошей едой.

Положительный коэффициент

Позитивное переживание не устраняет негативные эмоции или тяжелые чувства, но может вытеснить их из нашего сознания. (Проблема в том, что мы склонны концентрироваться на негативных эмоциях до такой степени, что они начинают доминировать в нашем сознании, но в любой момент мы можем сделать шаг назад и понять, что происходит нечто большее.)

Когда дело доходит до эмоционального благополучия, важно не избавляться от негативных переживаний, а следить за тем, чтобы они были более чем уравновешены положительными переживаниями. Исследования показывают, что «соотношение позитивности» примерно 3 к 1 в пользу положительных эмоций необходимо для того, чтобы люди действительно процветали и процветали. Опять же, стратегия заключается не в том, чтобы избегать негативных моментов (хотя это помогает, если вы позволяете им быстро рассеиваться), а в том, чтобы подчеркивать позитивные моменты по мере их возникновения или максимально использовать имеющиеся триггеры.

В заключение я надеюсь, что эта статья помогла вам задуматься о положительных эмоциях, о вашей позитивной эмоциональной грамотности и о том, как вы можете развивать свою позитивность.

Статьи Главная

Поиск по сайту:

ПРОЕКТ УСТОЙЧИВОСТИ К СТРЕССУ

Я составил краткое изложение того, что нужно каждому для эффективного управления стрессом: как работать с тревога, паника, раздражительность, усталость, бессонница, туман в голове, плохое настроение и другие симптомы, связанные со стрессом.

Этот план является планом того, что мои услуги и продукты должны предоставлять.

Зарегистрируйтесь, чтобы получить одностраничное резюме и посмотреть короткий видеокомментарий.

Получите схему устойчивости к стрессу

ПОДРОБНЕЕ О БИОЛОГИЧЕСКОЙ ОБРАТНОЙ СВЯЗИ ДЛЯ УПРАВЛЕНИЯ СТРЕССОМ

Интеллект разума и тела

Как управлять своим разумом с помощью биологической обратной связи и осознанности

Книга Глина Блэкетта

• Основная динамика стресса и тревоги
• Наука о связи разума и тела и ее применение
• Почему дыхание лежит в основе управления стрессом
• Практические модели для формулирования проблем и решений самоконтроля

Скачать бесплатные главы

10 хитрых трюков, чтобы вызвать положительные эмоции

Люди, которые видят стакан наполовину полным, безусловно, счастливее, чем пессимисты в мире, и научиться мыслить позитивно стоит. Однако изменить способ мышления может быть на удивление сложно, особенно когда дела идут плохо. Что, если бы был способ — короткий путь или лайфхак — который положительно повлиял на ваше самочувствие, когда вы просто не можете стряхнуть тоску?

Быстрые и эффективные упражнения помогут вам почувствовать себя счастливее, избежать беспокойства, укрепить силу воли, укрепить отношения и повысить уверенность в себе.

Несколько лет назад я наткнулся на простую идею, которая была подтверждена множеством экспериментов и привела к быстрым и эффективным упражнениям, которые могут помочь вам почувствовать себя счастливее, избежать беспокойства, повысить силу воли, углубить отношения и повысить уверенность в себе. Возможно, самое удивительное, это не попытка изменить свое мышление.

Идея восходит к концу 19 века и работе викторианского философа Уильяма Джеймса. Работая в Гарвардском университете, Джеймс предложил радикально новую теорию (теорию эмоций Джеймса-Ланге) о связи между мышлением и поведением. Согласно общепринятому мнению, ваши мысли и чувства заставляют вас вести себя определенным образом. Чувство радости заставляет вас улыбаться, а грусть заставляет вас хмуриться. Джеймс задался вопросом, может ли быть правдой и прямо противоположное, а именно то, как вы себя ведете, может изменить то, что вы чувствуете.

Согласно теории Джеймса, если вы заставите свое лицо улыбнуться, вы почувствуете себя счастливым, а если нахмуритесь, то вам станет грустно. Джеймс понял, что если его теория верна, люди должны быть в состоянии вызвать любое желаемое чувство, просто действуя так, как если бы они испытывали эту эмоцию. Хотя потенциальная сила его идеи явно вдохновила Джеймса (он часто называл ее «молнией в бутылке»), она на годы опередила свое время и не получила должного внимания со стороны его коллег-академиков.

В конце 1960-х психолог Джеймс Лэрд, профессор психологии Университета Кларка, наткнулся на теорию Джеймса и решил проверить ее. Лэрд знал, что он не может просто попросить людей улыбнуться, а затем рассказать о своих чувствах, потому что они могут догадаться, о чем эксперимент, и подыграть.

Чтобы решить эту проблему, Лэрд объявил, что добровольцы должны принять участие в исследовании электрической активности лицевых мышц. Когда добровольцы прибыли в лабораторию, Лэрд поместил электроды между их бровями, в уголки рта и челюсти. Электроды были фальшивыми, но умная легенда для прикрытия позволяла Лэрду незаметно манипулировать лицами своих добровольцев, вызывая улыбку или хмурый взгляд.

Чтобы нахмурить брови, добровольцев попросили напрячь челюстные мышцы и мышцы между бровями. Для счастливого выражения лица их попросили отодвинуть электроды в уголках рта. После того, как они исказили свои лица в требуемых положениях, участников попросили заполнить «контрольный список прилагательных настроения».

Результаты были замечательными. Как и предсказывал Джеймс, добровольцы чувствовали себя счастливее, когда улыбались, и грустнее, когда хмурились.

Заинтересованные этим замечательным открытием, другие ученые начали проводить свои собственные версии новаторского эксперимента Лэрда. Вместо того, чтобы постоянно размещать фальшивые электроды на лицах людей, каждая лаборатория подготовила свою версию исследования.

В исследовании из пяти частей, вдохновленном фотографами, которые побуждают людей улыбаться, заставляя их говорить «Сыр», исследователи из Мичиганского университета попросили добровольцев читать рассказы, произносить слова и даже просто повторять гласные, в первую очередь сосредотачиваясь на «ü». ” Исследователи смотрели как на выражение лица, вызванное гласными, так и на изменения температуры тела, вызванные сокращениями мышц, ограничивающими кровоток, чтобы определить влияние выражений на настроение участников. Точно так же исследователи в Германии провели исследование, состоящее из двух частей, в котором участников просили держать письменные принадлежности между зубами (таким образом заставляя их лица улыбаться) или между губами (таким образом, на их лицах хмурится). Участников попросили выполнить несколько заданий, удерживая письменные принадлежности в этих положениях и глядя на мультфильмы. После этого участников спросили, насколько забавными они считают эти мультфильмы, и, как и ожидалось, результаты еще раз подтвердили теорию Джеймса-Ланге. Короче говоря, если вы ведете себя так, как будто вы испытываете определенную эмоцию, она вызывает ту же самую эмоцию.

Другие исследователи решили выяснить, работает ли принцип «как если бы» в других сферах повседневной жизни. Результаты показали, что очень небольшие изменения в ваших действиях могут иметь быстрое и долгосрочное влияние на ваше счастье, мотивацию, силу воли, креативность и личность. Так почему бы не принять больше позитивных действий в своей жизни?

Вот 10 упражнений позитивного действия, которые стоит попробовать:

1. Чувствовать себя счастливым

Поднять настроение — это нечто большее, чем заставить лицо изобразить короткую незаметную улыбку, которая исчезает в мгновение ока. Вместо:

• Расслабьте мышцы лба и щек и слегка приоткройте рот.
• Сократите мышцы возле уголков рта, оттягивая их назад к ушам. Сделайте улыбку как можно шире и немного растяните мышцы бровей вверх. Удерживайте полученное выражение около 20 секунд.

Попробуйте включить это улучшающее настроение упражнение в свой распорядок дня, например, улыбнитесь перед тем, как ответить на звонок, или установите напоминание на своем компьютере.

2. Двигаемся дальше

Боретесь с трудным выбором, который вам пришлось сделать? Сюпин Ли, адъюнкт-профессор бизнес-школы Национального университета Сингапура, провела исследование, состоящее из трех частей, о преимуществах «закрытия» негативных мыслей и переживаний. Участников попросили записать «недавнее решение, о котором они сожалели», «сильное личное желание, которое не было удовлетворено», реакции на удручающую историю и «событие, о котором они сожалели». Затем Ли попросил некоторых участников запечатать свои ответы и опрос о силе их припоминания в конверте, а других просто вернуть материалы. Те, кто вкладывал свои ответы в конверт, сообщали об уменьшении негативных эмоций и большем чувстве завершенности. Хотя чисто символическое, «закрытие» негатива или сожаления все же помогло им достичь психологического закрытия.

В следующий раз, когда вам понадобится помощь, чтобы пережить потерю клиента или плохое деловое решение, напишите краткое описание того, что произошло, на листе бумаги, положите листок в конверт и поцелуйте прошлое на прощание. А если вы действительно хотите повеселиться, достаньте спички и превратите свой конверт в кучу пепла.

3. Сила секретов

Чем больше пары узнают друг друга, тем больше личной информации они раскрывают. Психолог Артур Арон, профессор психологии Государственного университета Нью-Йорка в Стоуни-Брук, задался вопросом, заставит ли двух людей раскрыть личную информацию (и таким образом вести себя так, как будто они более близки), чтобы они почувствовали себя особенно близкими. В первой из трех частей исследования Арон объединил незнакомцев в пары и задал каждому один из двух наборов из 36 вопросов, которые позволили им раскрыть все более личные аспекты своей жизни. Затем пары попросили оценить, как они относятся друг к другу. Как и предполагалось, вопросы способствовали чувству близости и влечения. При использовании этой техники для углубления отношений с коллегой, членом семьи или другом делайте все шаг за шагом и убедитесь, что вам обоим комфортно в разговоре.

Вот 10 примеров вопросов из эксперимента Арона:

• «Учитывая выбор любого человека в мире, кого бы вы пригласили на ужин?»
• «Хочешь быть знаменитым? Каким образом?»
• «Прежде чем позвонить, вы когда-нибудь репетируете то, что собираетесь сказать? Почему?»
• «Что для вас будет «идеальным» днем?»
• «Когда вы в последний раз пели про себя? Кому-то еще?
• «Если бы вы смогли дожить до 9 лет0 и сохранить либо разум, либо тело 30-летнего на последние 60 лет своей жизни, что бы вы хотели?»
• «Какое ваше самое ценное воспоминание?»
• «Какое у тебя самое ужасное воспоминание?»
• «За что в своей жизни вы испытываете наибольшую благодарность?»
• «Если бы вы могли что-то изменить в своем воспитании, что бы это было?»

4. Потяни меня — подтолкни

Если вы на диете, попробуйте вести себя так, как будто вам не нравится нездоровая пища. Например, оттолкнув от себя объект (и таким образом ведя себя так, как будто он вам не нравится), вы можете вызвать неприязнь к этому объекту. В то же время, притягивая его к себе (ведя себя так, как будто он вам нравится), вы, скорее всего, заставите себя относиться к нему гораздо более позитивно. В следующий раз, когда вы столкнетесь с тарелкой сладких или жареных закусок, просто отодвиньте тарелку от себя и почувствуйте, как исчезает искушение.

И наоборот, если вы занимаетесь продажами и хотите, чтобы потенциальные клиенты положительно относились к продукту, попробуйте положить его на стол перед ними и побудить их поддвинуть ближе.

5. Магия мышц

Люди с высокой мотивацией часто напрягают мышцы, готовясь к действию. Но исследования Айрис Хунг, адъюнкт-профессора маркетинга в Национальном университете Сингапура, показали, что верно и обратное: вы можете повысить силу воли, просто напрягая мышцы. В следующий раз, когда вы почувствуете, что ваша сила воли иссякает, попробуйте, например, сжать кулак, напрячь бицепсы, сжать вместе большой и указательный пальцы или взять ручку в руку.

Точно так же, если вы хотите упорствовать в чем-то, попробуйте скрестить руки. Рон Фридман, социальный психолог и основатель ignite80, просил людей решать сложные анаграммы, либо скрестив руки, либо опираясь на бедра. Сложив руки, люди вели себя так, как будто они были настойчивы, и продолжали пытаться решить головоломку дольше, чем те, кто держал руки на бедрах.

6. Избавление от привычек

Вы можете избавиться от нежелательных привычек, ведя себя так, как будто вы никогда не застреваете в рутине. Профессор психологии Бен Флетчер и почетный профессор Карен Пайн из Университета Хартфордшира в Великобритании провели исследование, в ходе которого людей, пытающихся похудеть, попросили принять более гибкий подход к жизни. Поведенческая гибкость и изменение привычек помогли людям избавиться от плохих привычек. Постарайтесь избавиться от нежелательных привычек, ведя себя так, как если бы вы были гибким человеком, и выполняя одно из следующих действий каждые несколько дней:

• Попробуйте необычную форму еды.
• Посетите новую художественную галерею или музей.
• Зайдите в магазин, в котором вы никогда раньше не были.
• Найдите время, чтобы посмотреть фильм, который, как вы думаете, вам не понравится.

7. Как вести переговоры

Стулья, на которых вы сидите, влияют на ваше поведение, которое, в свою очередь, влияет на то, как вы думаете. В заключительном эксперименте исследования из шести частей, проведенного Джошуа Акерманом, профессором психологии Мичиганского университета, добровольцам давали сидеть либо на жестких стульях, либо на стульях с мягкой подушкой. В то же время они были в паре с незнакомцами, чтобы разыграть переговоры о продаже новой машины. Те, кто сидел на жестких стульях, сидели жестко, а те, кто сидел на мягких стульях, чувствовали себя комфортно — и, конечно же, их поведение существенно отличалось. Те, кто сидел в жестких креслах, были более негибкими в переговорах и требовали более высокой цены за машину.

Жесткая мебель создает жесткое поведение, что подчеркивает важность наличия мягкой мебели в вашем доме и офисе (за исключением случаев, когда вам нужно быть плохим полицейским).

8. Сила тепла

С раннего возраста мы ассоциируем ощущение тепла с безопасностью и защищенностью (вспомните объятия и открытый огонь), а холодность – с недружелюбием (вспомните холодный прием и «ледяной взгляд» ). Принцип «как если бы» предсказывает, что разогрев людей должен заставить их чувствовать себя гораздо более дружелюбными. Первый эксперимент из двух частей исследования, проведенного психологом из Университета Колорадо Лоуренсом Уильямсом, показывает, что это действительно так. Уильямс давал добровольцам чашку горячего кофе или холодный напиток, просил их прочитать краткое описание незнакомца, а затем просил их оценить личность незнакомца. Добровольцам, согретым кофе, показалось, что незнакомец выглядел намного дружелюбнее, чем те, кто держал напитки со льдом.

Если вы пытаетесь подружиться с кем-то, откажитесь от замороженных коктейлей в баре с кондиционером и вместо этого выпейте дымящуюся кружку чая перед ревущим камином.

9. Теперь все вместе

Хотите, чтобы группа быстро объединилась и поверила в одну цель? Заставьте их действовать в унисон. Скотт Уилтермут, доцент Университета Южной Калифорнии, собрал группы из трех добровольцев. Некоторым из групп было предложено пройтись по университетскому кампусу как обычно, в то время как другие были сформированы в небольшую армию и попросили маршировать по тому же маршруту в ногу. В другой части исследования одну группу попросили просто слушать национальный гимн, вторую группу — петь в такт музыке, третью — петь и двигаться в такт музыке, а четвертую — петь и двигаться. но асинхронно. В последнем эксперименте участники повторили музыкальный эксперимент, прежде чем сыграть в игру, в которой можно было внести жетоны. Те, кто был в синхронных командах, быстро сблизились, и они значительно чаще жертвовали больше жетонов и помогали друг другу во время игры.

Люди, связанные друг с другом, часто действуют сообща. Точно так же совместные действия помогают людям сблизиться.

10. Силовые позы

Исследование, проведенное в Колумбийском университете, показало, что, когда людей помещают в «силовые позы», они испытывают «повышение уровня тестостерона, снижение уровня кортизола, усиление чувства силы и терпимости к риску».

Итак, если вы сидите, откиньтесь назад, посмотрите вверх и сцепите пальцы за головой. Если вы стоите, поставьте ноги на пол и отведите плечи назад, а грудь вперед.

Или, если у вас нет времени принять мощную позу, просто сожмите кулак. Томас Шуберт, профессор психологии Университета Осло, провел исследование силы и физической силы, состоящее из трех частей. В первой части исследования «проверялось, увеличивает ли сжатие кулак доступность слов, связанных с властью, независимо от пола». Участников просили смотреть на слова на экране и нажимать кнопку синего или зеленого цвета, в зависимости от цвета слова.