«Я страшная: это доводит меня до слез и мыслей о самоубийстве»
Как пережить трудные времена: ежедневные советы Psy
«Мы вместе 10 лет. Почему он решил брать ипотеку один и не хочет говорить о браке?»
«Мама, хватит!»: как ужиться с пожилыми родителями
Вопрос к экспертуПознать себяЗдоровье и красота
Я с десяти лет очень комплексую из-за внешности. Дело в том, что у меня достаточно необычные черты лица, точнее черты-то у меня хорошие, а вот лицо широкое. Это, конечно же, привлекало внимание окружавших меня людей в подростковом возрасте — были и те, кто специально указывал мне на этот недостаток.
К 13 годам комплексы прогрессировали, и я уже не могла спокойно выйти на улицу, потому что стыдилась своего внешнего вида. Тогда я пошла к психологу: он оказал мне помощь, но комплексы ушли не полностью, лишь на время.
Шли годы, окружение менялось, но мои подружки всегда были достаточно красивыми и не страдали от недостатка мужского внимания, я же в это время чувствовала себя «страшной подружкой».
Я старалась изменить свое отношение к этой теме, однако долгосрочного эффекта не вышло.
Сейчас я уже неделю рыдаю, когда прохожу мимо зеркала. Самое ужасное, что я думаю о самоубийстве. Я очень надеюсь на то, что в будущем у меня будет возможность как-либо исправить свою внешность и почувствовать себя красивой.
Юлия, 18 лет
Юлия, спасибо, что поделились своими переживаниями. К сожалению, иногда случается так, что родители или одноклассники дразнят ребенка, указывают на недостатки. В этом случае у человека может развиться так называемая схема дефективности, при которой возникает ощущение, что он какой-то не такой, недостаточно красивый. Но на самом деле это искаженное представление о себе: вы ничем не хуже других, поскольку у всех людей равная ценность. Каждый из нас по-своему прекрасен и по-своему несовершенен.
Наша внешность и другие особенности, как пазл, складываются в единственную неповторимую картину: это то, что делает нас — нами
Скорее всего о том, что вы недостаточно хороши и хуже других, говорит ваш внутренний критик.
Он даже может повторять слова ваших родителей или других значимых взрослых. Если режим внутреннего критика включается часто, сложно не отождествлять себя с его посланиями. Как правило, мы верим ему беспрекословно. Но важно понять, что самокритика только вредит нам: она вызывает тревогу, депрессию, снижает уровень самооценки и мешает нашему развитию.
Альтернативой критичному отношению к себе является самосострадание. Важно научиться относиться к себе как к лучшему другу — с большой заботой и добротой. Если это пока сложно, можно попробовать вспомнить человека в вашей жизни, который относился к вам бережно и по-доброму, и постараться мысленно вести с ним диалог в тех случаях, когда вам нужна поддержка. Доброе отношение к себе — это сила, которая позволяет ни с кем себя не сравнивать и не думать о том, достаточно ли вы красивы, хороши и успешны.
Можно просто позволить себе быть такой, какая вы есть
Также попробуйте ответить себе на вопрос: если бы вы меньше были сфокусированы на своей внешности, как бы изменилась ваша жизнь? Чем бы вы ее наполняли? С какими людьми бы вы общались? В какие места бы начали ходить?
И не могу оставить без внимания вашу фразу о самоубийстве.
Если у вас возникают такие мысли, рекомендую вам как можно скорее обратиться к психотерапевту. Желаю вам удачи!
Наоми Вульф «Миф о красоте. Стереотипы против женщин»
Анастасия Залога «Любовь к себе. 50 способов повысить самооценку»
Юлия Лапина «Тело, еда, секс и тревога: Что беспокоит современную женщину. Исследование клинического психолога»
Акция на Литрес: скидка 50% на сотни тысяч книг с 11 по 31 июля! Введите промокод LETO для участия!
Куда можно обратиться за помощью:Бесплатная кризисная линия доверия 8 (800) 333-44-34
Бесплатная психологическая помощь онлайн при МЧС
Психологическая помощь подросткам и молодежи «Твоя территория»: 8 (800) 200-01-22
Новое на сайте
Тот самый: ученые вывели формулу, которая помогает распознать родственную душу
«Мучает вина за то, что усыпила питомца и не была рядом в его последние минуты»
«Я 12 дней летал так, как обычно летают во сне»: Клим Шипенко — о съемках фильма в космосе
Латинская Америка или Европа: где живут самые нежные партнеры — неожиданные выводы ученых
Ночные кошмары: почему нам снятся ужасы — 4 причины
«Жених не способен на романтику.
А я так хочу, чтобы за мной ухаживали!»
«Молодой человек не может кончить во время секса, зато в одиночестве — без проблем»
Критика, неуверенность и недоверие: 7 знаков, что отношения повернули не туда, — проверьте себя
«Я страшная?» Психолог – о проблемах женской самооценки
Искаженная оценка собственной внешности может привести к негативным последствиям. Об этом, а также о том, как решить проблему, сегодня рассуждает главный внештатный психолог Бобруйска и Бобруйского района Лилия Рубцова.
Иллюстративное фото pixabay.comКаждая женщина мечтает быть красивой, даже если сама себе в этом не признается. Зачастую в неудачах мы виним свою внешность, думая: вот если бы мы были стройнее, красивее, то все в нашей жизни складывалось бы иначе. Это заблуждение.
Стремление соответствовать эталонам красоты никогда не приносило женщинам ни привлекательности, ни счастья. Наверняка многие замечали, что иногда «простушка» пользуется у мужчин невероятным успехом, а красавица грустит в одиночестве.
Все мы разные изнутри и снаружи, и это прекрасно! Каждая женщина уникальна, и преимущества ее не в следовании «эталону красоты», а в том, умеет ли она принимать свою индивидуальность и гордиться ею.
Красота – это не безупречная внешность, а состояние души, гармония внешнего и внутреннего, доброта, благородство, умение подать себя.
Нет некрасивых. Есть «пессимистичные»
Некоторые психологи считают, что дифференциация на «красивых» и «некрасивых» в корне неверна. Они предлагают иную шкалу женской привлекательности: «женщины оптимистичные» и «женщины пессимистичные».
«Пессимистичная женщина» – это потухший взгляд, неуверенная походка, ссутулившиеся плечи. «Я некрасивая!» – «кричит» она всем своим внешним видом. И окружающие охотно верят.
Такие женщины считают, что, если добьются «идеальной» внешности, их характер станет мягче, появится уверенность и радость в жизни, наладится с мужчинами и карьерой. Увы… Виновата вовсе не внешность, а отношение к ней.
Говоря языком психологии – внутренняя проблема выносится вовне и, таким образом, конечно, не решается.
«Оптимистичная женщина» реально оценивает и выигрышные черты своей внешности, и те, что оставляют желать лучшего. Акцент «оптимистичная женщина» делает на своих достоинствах, подчеркивая те особенности своей внешности, которые действительно являются выигрышными. Она не жалуется, а сама создает свою привлекательность. И это начинают замечать окружающие.
Удивительная логическая цепочка
Получается, что, чем позитивней самовосприятие внешности – тем устойчивей самооценка, чем устойчивей самооценка – тем меньше мы зависим от мнения окружающих, а чем меньше мы зависим от мнения окружающих – тем более уверенными в себе мы выглядим, а чем увереннее в себе мы выглядим – тем более привлекательными являемся в глазах окружающих. Вот такая простая логика.
Иллюстративное фото pixabay.comНедовольство внешностью – не всегда про внешность
Через стремление изменить свою внешность часто проявляется потребность разрешить глубокие психологические проблемы: долгую зависимость от другого человека, хроническую неудовлетворенность образом жизни, положением в семье и т.
д. Подобное «вымещение» внутренних психологических проблем характерно для женщины любого возраста. Вы наверняка замечали, что, если чем-то огорчены, то к зеркалу лучше не подходить: сразу становятся заметными все морщинки, фигура выглядит отвратительно, а волосы – ну никак не хотят укладываться! Получается, что внешность оказывается в качестве «козла отпущения» за то, что у нас плохое настроение. Поэтому обратите внимание на то, когда и в каких ситуациях вы начинаете раздражаться на «дефекты» внешности. Может, что-то иное тому виной?
Можно прислушиваться к мнению окружающих, но не оно должно решать
В основе недовольства собственной внешностью лежит, в первую очередь, наша самооценка, которая способна рассыпаться лишь от одного замечания по поводу нашей внешности или от мимолетного ироничного взгляда.
К мнению других людей нужно прислушиваться, но нельзя позволять окружающим программировать себя на понижение самооценки.
Необходимо справиться с так называемым общественным мнением, не сломаться, не поддаться соблазну начать подгонять себя под общественно приемлемые рамки.Иллюстративное фото pixabay.com
Не оказаться жертвой иллюзорных идеалов
Каждый из нас имеет право выбора, строя свое поведение по отношению к себе. Но, делая выбор, надо стремиться состояться, прежде всего, как личность. Принять себя таким, как есть. Быть, с психологической точки зрения, свободным, лишенным комплексов, мешающих полноценно и счастливо жить в мире людей.
Запутавшись в иллюзиях, женщины не только перестают замечать свои реальные достоинства внешности, но усугубляют свои недостатки. Из-за путаницы между реалистичными и нереалистичными идеалами привлекательности женщины и оказываются в роли «жертв моды» и прочих «жертв иллюзорных идеалов красоты».
Так что, воистину, нет некрасивых женщин, есть те, кто считает себя таковыми!
7 способов пережить дни, когда я такая уродливая
Если вы чувствуете себя не очень хорошо, когда дело доходит до вашей внешности, вы можете попробовать практиковать бодипозитив, осознать «эффект прожектора» и многое другое.
.
Здравый смысл подсказывает, что физическая привлекательность облегчает жизнь. Эта несправедливость может легко подорвать уверенность в себе и чувство собственного достоинства, если вы относите себя к категории «некрасивых».
Эти семь стратегий могут помочь вам избавиться от стойкого чувства уродства или неудовлетворенности своей внешностью.
Стандарты красоты, установленные средствами массовой информации, обычно достигаются за счет многочасовой работы парикмахеров и визажистов и хорошо подобранной одежды, не говоря уже о фильтре или аэрографе или двух.
Следовательно, изображения знаменитостей, моделей и влиятельных лиц в Instagram иногда больше похожи на тщательно сконструированный вымысел, чем на реальность.
Легко увлечься сравнением себя с этими изображениями. Помните, однако, что без фильтров или часов подготовки многие люди, которых вы видите, не всегда выглядят так, как на фотографиях.
Общество заставляет людей судить о достоинстве человека по его внешности.
Это знание может помочь объяснить, почему люди во всем мире тратят так много денег на косметические товары.
Но задумайтесь на минутку, кому служит эта привлекательность. Вы видите себя только тогда, когда вам случается взглянуть в зеркало, так что оно вам точно не поможет. Он служит окружающим.
Но вот в чем дело: твое тело принадлежит тебе, и только тебе. не нужно , чтобы угодить кому-то еще.
Было ли это полезно?
В обществе, где люди ценят то, как вы выглядите, вы можете начать зацикливаться на том, что считаете недостатками.
Когда вы чувствуете себя одиноким или чувствуете, что не можете вписаться в общество, вы можете свалить вину на свою внешность.
Возможно, вы беспокоитесь о том, что:
- ваши черты лица влияют на вашу популярность в школе и на работе
- размер и форма вашего тела заставляют людей относиться к вам по-разному
- вы недостаточно привлекательны, чтобы найти романтического партнера или поддерживать интерес вашего нынешнего партнера
Некоторые люди, к сожалению, быстро судят по внешности.
Совершенно понятно чувствовать обиду и обиду, когда другие увольняют или просто игнорируют вас. Такое неприятие может причинить длительную боль и заставить вас сомневаться в своей ценности, особенно когда кажется, что это происходит постоянно.
Считая себя непривлекательным, вы можете стремиться к красоте просто для того, чтобы заслужить общественное признание, которое иногда идет рука об руку с привлекательностью.
Стремиться к признанию и привлекательности естественно. Но также стоит признать, что, хотя внешний вид может играть роль в привлекательности, другие вещи также имеют значение.
Не все, кого вы встретите, будут судить о вас, основываясь на общепринятых стандартах красоты. Многие люди вообще не примут во внимание ваш внешний вид. Они могут гораздо больше заботиться о других, нефизических чертах.
Телесное дисморфическое расстройство
Телесное дисморфическое расстройство (ДТЗ) связано с озабоченностью теми частями тела, которые вы считаете уродливыми.
Вы можете потратить много времени на изучение и попытки исправить эти «недостатки», испытывать стресс из-за них или делать все возможное, чтобы скрыть их.
Симптомы дисморфофобии включают:
- низкую самооценку
- частую проверку зеркала
- социальные тревоги
- компульсивное поведение, такое как ковыряние кожи
дисморфофобия встречается относительно часто. В Соединенных Штатах BDD поражает примерно 1 из 50 человек. Чаще всего у человека развивается это расстройство в подростковом возрасте.
Определенные проблемы с психическим здоровьем могут повлиять на ваше чувство собственного достоинства и повлиять на то, как вы воспринимаете себя, в том числе:
- Депрессия: Депрессия может включать снижение самооценки и чувство никчемности. Жизнь с депрессией также может затруднить уход за собой, что, в свою очередь, может повлиять на ваше отношение к себе.
- Расстройства пищевого поведения: Плохой образ тела также может быть причиной расстройств пищевого поведения.
Если вы живете с расстройством пищевого поведения, вы можете полагать, что другие аспекты вашей внешности, в дополнение к размеру тела или весу, делают вас уродливыми. - Гендерная дисфория: Гендерная дисфория, или ваше осознание несоответствия между вашим полом и полом, который врач назначил вам при рождении, также может включать в себя самоощущение уродства. Чувство принуждения соответствовать гендерным ожиданиям, которые не отражают ваше истинное «я», может оставить вас с устойчивым чувством неправильности, как будто вы не принадлежите своему телу.
Если вы живете с расстройством пищевого поведения, вы можете полагать, что другие аспекты вашей внешности, в дополнение к размеру тела или весу, делают вас уродливыми.Терапевт может дать более глубокое представление о потенциальных глубинных причинах и рекомендации по дальнейшим полезным действиям, когда:
- вам трудно избавиться от чувства уродства
- у вас есть зацикленность на определенных частях тела
- чувство непривлекательности или бесполезности негативно влияет на вашу жизнь
Наш гид поможет вам найти психотерапевта.
Люди — несовершенные существа, и у каждого из нас есть несколько недостатков.
Тем не менее, благодаря феномену, называемому «эффектом прожектора», мы склонны полагать, что другие люди замечают наши физические недостатки, неловкие моменты и публичные неудачи гораздо чаще, чем на самом деле.
Ваш личный опыт и восприятие формируют вашу повседневную жизнь. Вы главный герой, главный игрок в своей реальности, поэтому вы склонны сосредотачиваться на том, что для вас важнее всего. Это нормально. Но имейте в виду: все остальные в мире действуют примерно так же.
Ощущение того, что вы находитесь в центре внимания, может выделить те черты, которые вы считаете уродливыми, заставляя вас чувствовать, что они освещены так же ярко для всех, кто их видит.
В результате вы можете чувствовать себя подавленным ужасным прыщом, плохой прической или нелестной рабочей униформой.
Однако стоит помнить, что большинство людей, с которыми вы сталкиваетесь, вероятно, не уделяют вам особого внимания.
Скорее всего, они больше сосредоточены на себе, чем на вашей внешности, даже если вы слишком хорошо осознаете, как выглядите.
Когда вы не любите себя, вы можете еще больше стесняться своей внешности — но не обязательно потому, что вы «уродливы».
Скорее, чувство ненависти к себе мешает выполнять процедуры по уходу за собой, которые заставляют вас чувствовать себя хорошо.
Кроме того, когда вы сомневаетесь в собственной значимости, люди могут заметить это недовольство и несчастье с большей готовностью, чем ваш внешний вид.
Но эта уверенность может не укорениться, как бы вы ни выглядели, если вы также не примете себя с любящей добротой и состраданием.
Вы можете воспитывать и развивать сострадание к себе, если:
- научитесь уважать свои границы и эмоциональные потребности
- постараетесь понять и регулировать свои эмоции
- относиться к себе с той же добротой, что и к друзьям и близким, заменяя негативные разговоры с самим собой ободрением
- признавать себя личностью с уникальной ценностью
- избегать сравнений
Любовь к себе может принести много пользы, но она не всегда дается легко.
В некоторые дни вы можете чувствовать себя неуверенно в своем имидже.
Что такое бодипозитив?
Бодипозитив — это концепция, согласно которой каждое тело прекрасно. Но это может быть немного трудно проглотить, особенно когда вы не чувствуете себя привлекательной.
Борьба с бодипозитивом может вызвать у вас уныние, а утверждения о любви к себе могут не иметь большого эффекта, если вы на самом деле в них не верите.
Было ли это полезно?
Телесный нейтралитет предлагает гораздо более реалистичное (и полезное) мышление.
Короче говоря, телесный нейтралитет представляет собой изменение темы. Вы не всегда можете изменить свое тело или другие аспекты внешности: разрез глаз, целлюлит, проплешины, прыщи и розацеа.
Вы можете не чувствовать, что эти вещи обычно привлекательны, но они не мешают вам использовать свое тело, чтобы двигаться, работать, играть или просто жить.
Телесный нейтралитет помогает научиться ценить то, на что способно ваше тело, а не то, как оно выглядит.
Это подчеркивает один ключевой факт: у вас нет любви к своему телу или физическим характеристикам, чтобы найти удовлетворение и радость.
Вместо этого вы можете просто принять эти характеристики такими, какие они есть, и двигаться дальше.
Наше руководство по телесному нейтралитету поможет вам изменить ситуацию.
Нередко вы чувствуете себя уродливым, когда вам просто не нравится какой-то аспект вашей внешности. Возможно, вы знаете, что хотели бы обновить свой гардероб или изменить прическу, но понятия не имеете, с чего начать .
Нет ничего плохого в том, чтобы хотеть изменить внешний вид, а Интернет позволяет легко и недорого опробовать изменения. Даже если вам не хватает тонкого чувства моды или таланта в уходе за волосами и кожей, быстрый поиск в Google приведет вас к бесчисленным бесплатным обучающим материалам, где вы сможете изучить возможные изменения, не консультируясь со стилистом.
Простые изменения, отражающие ваши естественные черты, могут способствовать нейтральности тела, а также повышать уверенность в себе и помогать вам смотреть на себя в совершенно ином свете.
Вы можете, например:
- выбрать одежду, которая хорошо сидит на вашем теле
- найти прическу, которая подходит вашему строению лица и типу волос
- поэкспериментировать с средствами по уходу за кожей и косметическими средствами, чтобы найти те, которые подходят вашей коже тип
Некоторые люди даже считают, что модификации тела, такие как пирсинг и татуировки, предлагают личное выражение, которое вселяет уверенность в себе и самопринятие.
Просто помните: никогда не помешает убедиться, что вы вносите только те изменения, которые действительно хотите сами, а не меняете свой внешний вид, чтобы соответствовать чьим-то стандартам.
Представление об «уродстве» отражает ложное представление о том, что ваше тело существует для того, чтобы приносить пользу другим. На самом деле то, как вы выглядите, не определяет вас. Даже романтическое влечение зависит не только от внешнего вида.
Растущее признание нейтральности тела и связанных с ним концепций помогает выявить одну ключевую истину: вашему телу не обязательно выглядеть определенным образом, чтобы вы могли испытать любовь, удовольствие и радость.
Кристал Рэйпол ранее работала писателем и редактором в GoodTherapy. В сферу ее интересов входят азиатские языки и литература, японский перевод, кулинария, естественные науки, позитивный секс и психическое здоровье. В частности, она стремится помочь уменьшить стигму в отношении проблем психического здоровья.
7 способов пережить дни, когда я такая уродливая
Если вы чувствуете себя не очень хорошо, когда дело доходит до вашей внешности, вы можете попробовать практиковать бодипозитив, осознавая «эффект прожектора» и более.
Здравый смысл подсказывает, что физическая привлекательность облегчает жизнь. Эта несправедливость может легко подорвать уверенность в себе и чувство собственного достоинства, если вы относите себя к категории «некрасивых».
Эти семь стратегий могут помочь вам избавиться от стойкого чувства уродства или неудовлетворенности своей внешностью.
Стандарты красоты, установленные средствами массовой информации, обычно достигаются за счет многочасовой работы парикмахеров и визажистов и хорошо подобранной одежды, не говоря уже о фильтре или аэрографе или двух.
Следовательно, изображения знаменитостей, моделей и влиятельных лиц в Instagram иногда больше похожи на тщательно сконструированный вымысел, чем на реальность.
Легко увлечься сравнением себя с этими изображениями. Помните, однако, что без фильтров или часов подготовки многие люди, которых вы видите, не всегда выглядят так, как на фотографиях.
Общество заставляет людей судить о достоинстве человека по его внешности. Это знание может помочь объяснить, почему люди во всем мире тратят так много денег на косметические товары.
Но задумайтесь на минутку, кому служит эта привлекательность. Вы видите себя только тогда, когда вам случается взглянуть в зеркало, так что оно вам точно не поможет. Он служит окружающим.
Но вот в чем дело: твое тело принадлежит тебе, и только тебе. не нужно , чтобы угодить кому-то еще.
Было ли это полезно?
В обществе, где люди ценят то, как вы выглядите, вы можете начать зацикливаться на том, что считаете недостатками.
Когда вы чувствуете себя одиноким или чувствуете, что не можете вписаться в общество, вы можете свалить вину на свою внешность.
Возможно, вы беспокоитесь о том, что:
- ваши черты лица влияют на вашу популярность в школе и на работе
- размер и форма вашего тела заставляют людей относиться к вам по-разному
- вы недостаточно привлекательны, чтобы найти романтического партнера или поддерживать интерес вашего нынешнего партнера
Некоторые люди, к сожалению, быстро судят по внешности. Совершенно понятно чувствовать обиду и обиду, когда другие увольняют или просто игнорируют вас. Такое неприятие может причинить длительную боль и заставить вас сомневаться в своей ценности, особенно когда кажется, что это происходит постоянно.
Считая себя непривлекательным, вы можете стремиться к красоте просто для того, чтобы заслужить общественное признание, которое иногда идет рука об руку с привлекательностью.
Стремиться к признанию и привлекательности естественно.
Но также стоит признать, что, хотя внешний вид может играть роль в привлекательности, другие вещи также имеют значение.
Не все, кого вы встретите, будут судить о вас, основываясь на общепринятых стандартах красоты. Многие люди вообще не примут во внимание ваш внешний вид. Они могут гораздо больше заботиться о других, нефизических чертах.
Телесное дисморфическое расстройство
Телесное дисморфическое расстройство (ДТЗ) связано с озабоченностью теми частями тела, которые вы считаете уродливыми. Вы можете потратить много времени на изучение и попытки исправить эти «недостатки», испытывать стресс из-за них или делать все возможное, чтобы скрыть их.
Симптомы дисморфофобии включают:
- низкую самооценку
- частую проверку зеркала
- социальные тревоги
- компульсивное поведение, такое как ковыряние кожи
дисморфофобия встречается относительно часто. В Соединенных Штатах BDD поражает примерно 1 из 50 человек.
Чаще всего у человека развивается это расстройство в подростковом возрасте.
Определенные проблемы с психическим здоровьем могут повлиять на ваше чувство собственного достоинства и повлиять на то, как вы воспринимаете себя, в том числе:
- Депрессия: Депрессия может включать снижение самооценки и чувство никчемности. Жизнь с депрессией также может затруднить уход за собой, что, в свою очередь, может повлиять на ваше отношение к себе.
- Расстройства пищевого поведения: Плохой образ тела также может быть причиной расстройств пищевого поведения. Если вы живете с расстройством пищевого поведения, вы можете полагать, что другие аспекты вашей внешности, в дополнение к размеру тела или весу, делают вас уродливыми.
- Гендерная дисфория: Гендерная дисфория, или ваше осознание несоответствия между вашим полом и полом, который врач назначил вам при рождении, также может включать в себя самоощущение уродства. Чувство принуждения соответствовать гендерным ожиданиям, которые не отражают ваше истинное «я», может оставить вас с устойчивым чувством неправильности, как будто вы не принадлежите своему телу.
Чувство принуждения соответствовать гендерным ожиданиям, которые не отражают ваше истинное «я», может оставить вас с устойчивым чувством неправильности, как будто вы не принадлежите своему телу.Терапевт может дать более глубокое представление о потенциальных глубинных причинах и рекомендации по дальнейшим полезным действиям, когда:
- вам трудно избавиться от чувства уродства
- у вас есть зацикленность на определенных частях тела
- чувство непривлекательности или бесполезности негативно влияет на вашу жизнь
Наш гид поможет вам найти психотерапевта.
Люди — несовершенные существа, и у каждого из нас есть несколько недостатков.
Тем не менее, благодаря феномену, называемому «эффектом прожектора», мы склонны полагать, что другие люди замечают наши физические недостатки, неловкие моменты и публичные неудачи гораздо чаще, чем на самом деле.
Ваш личный опыт и восприятие формируют вашу повседневную жизнь.
Вы главный герой, главный игрок в своей реальности, поэтому вы склонны сосредотачиваться на том, что для вас важнее всего. Это нормально. Но имейте в виду: все остальные в мире действуют примерно так же.
Ощущение того, что вы находитесь в центре внимания, может выделить те черты, которые вы считаете уродливыми, заставляя вас чувствовать, что они освещены так же ярко для всех, кто их видит.
В результате вы можете чувствовать себя подавленным ужасным прыщом, плохой прической или нелестной рабочей униформой.
Однако стоит помнить, что большинство людей, с которыми вы сталкиваетесь, вероятно, не уделяют вам особого внимания. Скорее всего, они больше сосредоточены на себе, чем на вашей внешности, даже если вы слишком хорошо осознаете, как выглядите.
Когда вы не любите себя, вы можете еще больше стесняться своей внешности — но не обязательно потому, что вы «уродливы».
Скорее, чувство ненависти к себе мешает выполнять процедуры по уходу за собой, которые заставляют вас чувствовать себя хорошо.
Кроме того, когда вы сомневаетесь в собственной значимости, люди могут заметить это недовольство и несчастье с большей готовностью, чем ваш внешний вид.
Но эта уверенность может не укорениться, как бы вы ни выглядели, если вы также не примете себя с любящей добротой и состраданием.
Вы можете воспитывать и развивать сострадание к себе, если:
- научитесь уважать свои границы и эмоциональные потребности
- постараетесь понять и регулировать свои эмоции
- относиться к себе с той же добротой, что и к друзьям и близким, заменяя негативные разговоры с самим собой ободрением
- признавать себя личностью с уникальной ценностью
- избегать сравнений
Любовь к себе может принести много пользы, но она не всегда дается легко. В некоторые дни вы можете чувствовать себя неуверенно в своем имидже.
Что такое бодипозитив?
Бодипозитив — это концепция, согласно которой каждое тело прекрасно. Но это может быть немного трудно проглотить, особенно когда вы не чувствуете себя привлекательной.
Борьба с бодипозитивом может вызвать у вас уныние, а утверждения о любви к себе могут не иметь большого эффекта, если вы на самом деле в них не верите.
Было ли это полезно?
Телесный нейтралитет предлагает гораздо более реалистичное (и полезное) мышление.
Короче говоря, телесный нейтралитет представляет собой изменение темы. Вы не всегда можете изменить свое тело или другие аспекты внешности: разрез глаз, целлюлит, проплешины, прыщи и розацеа.
Вы можете не чувствовать, что эти вещи обычно привлекательны, но они не мешают вам использовать свое тело, чтобы двигаться, работать, играть или просто жить.
Телесный нейтралитет помогает научиться ценить то, на что способно ваше тело, а не то, как оно выглядит. Это подчеркивает один ключевой факт: у вас нет
Вместо этого вы можете просто принять эти характеристики такими, какие они есть, и двигаться дальше.
Наше руководство по телесному нейтралитету поможет вам изменить ситуацию.
Нередко вы чувствуете себя уродливым, когда вам просто не нравится какой-то аспект вашей внешности. Возможно, вы знаете, что хотели бы обновить свой гардероб или изменить прическу, но понятия не имеете, с чего начать .
Нет ничего плохого в том, чтобы хотеть изменить внешний вид, а Интернет позволяет легко и недорого опробовать изменения. Даже если вам не хватает тонкого чувства моды или таланта в уходе за волосами и кожей, быстрый поиск в Google приведет вас к бесчисленным бесплатным обучающим материалам, где вы сможете изучить возможные изменения, не консультируясь со стилистом.
Простые изменения, отражающие ваши естественные черты, могут способствовать нейтральности тела, а также повышать уверенность в себе и помогать вам смотреть на себя в совершенно ином свете.
Вы можете, например:
- выбрать одежду, которая хорошо сидит на вашем теле
- найти прическу, которая подходит вашему строению лица и типу волос
- поэкспериментировать с средствами по уходу за кожей и косметическими средствами, чтобы найти те, которые подходят вашей коже тип
Некоторые люди даже считают, что модификации тела, такие как пирсинг и татуировки, предлагают личное выражение, которое вселяет уверенность в себе и самопринятие.
Просто помните: никогда не помешает убедиться, что вы вносите только те изменения, которые действительно хотите сами, а не меняете свой внешний вид, чтобы соответствовать чьим-то стандартам.
Представление об «уродстве» отражает ложное представление о том, что ваше тело существует для того, чтобы приносить пользу другим. На самом деле то, как вы выглядите, не определяет вас. Даже романтическое влечение зависит не только от внешнего вида.
Растущее признание нейтральности тела и связанных с ним концепций помогает выявить одну ключевую истину: вашему телу не обязательно выглядеть определенным образом, чтобы вы могли испытать любовь, удовольствие и радость.
Кристал Рэйпол ранее работала писателем и редактором в GoodTherapy. В сферу ее интересов входят азиатские языки и литература, японский перевод, кулинария, естественные науки, позитивный секс и психическое здоровье. В частности, она стремится помочь уменьшить стигму в отношении проблем психического здоровья.
