Почему мы просыпаемся в 3 часа ночи: Почему человек просыпается в 3 часа ночи и не может уснуть?

Причины почему вы регулярно просыпаетесь в 3 часа ночи » UDF

Фото носит иллюстративный характер

Вы начали замечать за собой, что примерно в 3 часа ночи неожиданно просыпаетесь? Хотите знать причину этому? На самом деле все дело в…

Согласно теории китайской древней медицины ночные пробуждения в одно и то же время, как правило, это примерно в 3 часа ночи, связаны с заблокированной, слабой энергией в определенных участках тела. Это время наиболее свойственно совам, а вот жаворонки (люди, привыкшие рано ложиться) чаще будут просыпаться в период между 1.00 и 3.00.

С чем связаны ночные пробуждения

Если вам свойственно просыпаться в период между 1.00 и 3.00 ночи, значит у вас энергия Ян в избытке, у вас преобладают эмоции гнева. Чтобы спокойно спать, не просыпаясь ночью, вам необходимо больше брать на себя ответственность, отвечать за свои действия, избегать гнева, руководствоваться положительными моментами каждой жизненной ситуации. Кроме того, перед сном заряжайте свой организм чистой холодной водой.

Если вы просыпаетесь в 3 – 4 часа ночи, это своего рода сигнал о том, что вы игнорируете сигналы, поступаемые вам свыше. Китайские мудрецы считают, что такие пробуждения связаны с энергетическим меридианом, проходящим через линию печали. Нужно больше верить, что высшие силы помогут преодолеть все препятствия на пути, а ночью во время пробуждения попробуйте глубоко и ровно дышать.

Научная версия ночных пробуждений

Когда вы вдруг просыпаетесь ночью, префронтальная часть коры головного мозга, которая участвует в процессе принятия решений и отвечает за самоконтроль, еще не проснулась. Мы не способны на умные мысли, когда просыпаемся ночью.

Цикл сна — это время, когда вы мечтаете, и получаете сообщения свыше о своем пути. Сны могут раскрыть подробности духовном пути, на котором вы сейчас находитесь. Не стоит отвергать данные «послания», ведь они нередко могут предостеречь и даже открыть глаза на то, что вы раньше не замечали.

Многие люди считают, что мы здесь для того, чтобы учиться, развиваться, стать лучшей версией себя самих. Некоторые люди называют этот процесс перехода на более высокий уровень осознания или сознания восхождения. Осознание своего высшего предназначения и является частью этого процесса.

Заметили ошибку? Пожалуйста, выделите её и нажмите Ctrl+Enter

Новости других СМИ

процесс засыпания и гигиена сна. Почему вы продолжаете просыпаться в 3 часа ночи? — The Idealist

Вы отказались от кофеина после обеда, перестали употреблять алкоголь, перешли на здоровое питание — но все еще пялитесь в потолок посреди ночи. Почему же это происходит?

Автор: Эль Хант

Пробуждение посреди ночи – штука не из приятных: слабость, сложно сконцентрировать своё внимание. Однако Алиса Грегори, профессор психологии в Лондонском университете утверждает: просыпаться ночью – штука вполне обыденная.

После засыпания мы проходим через различные стадии сна, этот цикл длится примерно 90 минут для среднего взрослого и ускоряется к утру.

«Короткие пробуждения посреди ночи происходят постоянно» — говорит Грегори. «Как правило, люди тут же засыпают снова, не запоминая при этом эти пробуждения». Но иногда заснуть снова весьма непросто. Причины варьируются от довольно очевидных (слишком жарко или холодно, надо сходить в туалет, приснился кошмар, ребёнок заплакал) до обусловленных нарушениями здоровья (расстройство дыхания или никтурия: чрезмерное ночное мочеиспускание).

Пробуждения по ночам не обязательно свидетельствуют о бессоннице. «Если вы обнаружите, что регулярно просыпаетесь ночью, обязательно обсудите это своим врачом, чтобы он мог рассмотреть любые возможные причины» — говорит Грегори

Недостаток сна может привести к серьёзным проблемам: от раздражительности и снижения концентрации внимания в краткосрочной перспективе до повышенного риска ожирения, болезней сердца и диабета. Если вы вдруг обнаружили, что регулярно просыпаетесь без видимой причины — что с этим поделать?

«Существует заблуждение, будто мы беспробудно спим всю ночь – такого просто не бывает» — говорит специалист в области сна Кэти Фишер. Просыпаться пять или семь раз за ночь — не обязательно повод для беспокойства. Главный показатель – это ощущения при пробуждении. «Чувствуете себя отдохнувшим или разбитым и неспособным приступить к работе через 30 минут после пробуждения?». Вот на это и надо ориентироваться

Если нарушение здоровья не очевидно, Фишер предметно беседует с пациентом. «Очень важно знать, есть ли у пациента дети, храпящий или работающий по ночам партнёр. У человека может не быть собственных проблем со сном, но они могут спать рядом с кем-то, у кого они есть».

Изменения в образе жизни могут иметь большое значение даже для людей, страдающих от расстройства дыхания во сне (хотя это должен лечить специалист). Кофеин – это банально, но люди склонны недооценивать продолжительность его действия, следует прекратить употреблять его до 14:00 или 15:00. Потребление воды в течение дня также является важным:

«Даже легкое обезвоживание может нарушить наш сон».

То же касается и алкоголя, хотя каждый десятый страдающий бессонницей обращается к нему в надежде быстрее уснуть — он оказывает разрушительное воздействие на сон, вызывая скачки уровня сахара в крови и кортизола. Важен и ваш рацион – существуют целые «антисон»-продукты с высоким содержанием сахара или вызывающие метеоризм или изжогу (например, брокколи и капуста).

По словам Фишер, лучший перекус «перед сном» — небольшое количество сложных углеводов и белков, таких как цельнозерновые хлопья с молоком или тосты с арахисовым маслом. Было доказано, что «противовоспалительная» диета, включающая в себя фрукты, овощи, нежирный белок, орехи, семена и полезные жиры (и ограничивающие переработанную пищу, красное мясо и алкоголь), улучшают дыхание во

сне.

Что касается физических упражнений, то, хотя они в течение дня и способствуют сну, следует избегать напряжения непосредственно перед отходом к ночному отдыху. Множество советов по предотвращению «пробуждений» в ночное время отмечают важность так называемой «хорошей гигиены сна»: ограничьте спальню лишь сном и сексом, запретите в ней экраны, излучающие синий свет, придерживайтесь одного и того же времени засыпания и т. д.

Наши спальни — даже наши кровати — стали домашними кинотеатрами, офисами, «возможно, столовой» — говорит консультант по сну Мэрианн Тейлор. «Вы будете удивлены, насколько это важно для сна. По сути, вы ментально связываете свою кровать с бодрствованием. Поэтому, если вы изо всех сил пытаетесь заснуть после пробуждения ночью, стоит немного встать и походить. Просто лежать, пытаясь заснуть — это контрпродуктивно».

Так же при попытках заснуть не стоит всё время смотреть на часы.

«Вы видите, что на часах уже 2 ночи, и начинаете беспокоиться о том, что не выспитесь. В результате возникает петля беспокойства» — говорит Тейлор.

Также по словам специалиста, для многих из нас время сна может быть нашей первой возможностью в течение дня остаться наедине со своими мыслями. Управление стрессом и тревогой в часы бодрствования и умение расслабляться телом и разумом являются ключом к хорошему сну, но по иронии судьбы, получить полноценные восемь часов сна может быть труднее. «Это такое ужасное самоисполняющееся пророчество, которое довольно трудно переломить» — говорит Фишер.

Может потребоваться изменение мышления. «У людей может существовать убеждение, что они «плохо спят» и ничего не могут с этим поделать. Иногда речь идет об изменении восприятия людьми понятия хороший сон». Тейлор говорит, что «не может выносить» фитнес-трекеры, которые якобы отслеживают сон

и в результате вводят людей в заблуждение. Неверно полагать, что вы должны спать всю ночь, каждую ночь, говорит она. «У всех нас есть вспышки во сне — никогда не будет так, чтобы вы спали блестяще все время».

Но принятие этого — даже когда вы лежите без сна за несколько часов до рассвета — может быть первым шагом к 100-процентному, полноценному сну.

Оригинал: TheGuardian

Час дьявола или почему вы просыпаетесь в 3 часа ночи? | Qi

Многие из нас помнят сцены из фильма ужасов, когда герой просыпается в 3 часа ночи и с ним начинают происходить странные вещи.

Если вы попали в число тех, кто просыпается каждую ночь как правило, в одно и тоже время, это хороший повод, чтобы обратить внимание на все происходящее с Вами. 3 часа ночи – это именно то время, когда многие жители Земли просыпаются каждую ночь. Такая странная закономерность иногда начинает казаться любопытной или даже пугающей.

Рассмотрим все возможные причины с разных точек зрения :

1) С точки зрения мистики

Существует народное утверждение, что 3 часа ночи – «ведьмин» час. Именно в данное время суток происходит «пробуждение нечистой силы».

Если рассматривать вариант именно с этой точки зрения, то пробуждение человека происходит в период смежных часов. Такие люди считаются особенно чувствительными. Они просыпаются, потому что на подсознательном уровне у них присутствует чутье, что происходит пробуждение злых сил.

Час дьявола – особенное время в оккультизме и эзотеризме. Считается, что сведущий человек может многое сделать в этот период: обратиться за помощью к темным силам, поговорить с мертвыми, навести на кого-нибудь порчу, погадать, совершить другие магические обряды. Чувствительные люди могут не только внезапно просыпаться в ведьмин час, но также испытывать настоящий ужас и наблюдать странные видения.

Страдания Христа

Считается, что Иисус был распят в 15:00 (этот час считается самым «благочестивым» часом).Ровно через 12 часов после этого наступает демоническая активность.

Активность нечисти в 15.00 самая низкая, а вот в 3 ночи, напротив, самая сильная.

2) С точки зрения медицины

Работа внутренних органов

Сон и ночные пробуждения связаны с работой внутренних органов. Сон обладает своей структурой, которая включает в себя 5 основных фаз. Они по очереди приходят на смену друг другу на протяжении всего периода отдыха.

Что касается вопроса, почему люди просыпаются в 3 часа ночи, есть вполне логичное объяснение. Все дело в том, что именно в данное время суток активизируется работа таких внутренних органов, как печень и желчный пузырь. Их активизация связана с необходимостью очистки организма от шлаков и токсинов. Это может объяснять внезапные пробуждения посреди ночи.

Существует высокая вероятность ночного пробуждения, если имеются проблемы с обменом веществ.

Некоторые медики утверждают, что в районе 3 часов ночи темнота становится особенно густой, из-за чего мелатонин в человеческом организме регулирует и переключает состояние сна, и индивидуум может каждый раз вырываться из объятий Морфея.

Чувство холода. Иногда, когда мы просыпаемся в этот час ночи, мы даже можем ощутить холод и дискомфорт.Это связано с тем, что температура нашего тела не регулируется во время фазы быстрого сна.

Все же лучше быть на стороне медицины, потому что наш организм удивительно устроен и живет своей жизнью, поэтому ваши пробуждения могут быть не обусловлены ничем мистическим.

о каких заболеваниях они нас предупреждают

Если в это время человек не может заснуть или просыпается, это сигнал о том, что он видит в своей жизни поводы для разочарования. Эти мысли мешают здоровому сну, и на фоне этой эмоции страдает желчный пузырь. Или же наоборот: уже есть заболевание желчного пузыря, и из-за этого развивается эмоция разочарования. Такая ситуация возможна. Переживания отступят, если вылечить желчный пузырь. Понять, где причина, а где следствия, можно с помощью врача китайской медицины. Что же делать, если сон нарушен, а нужного специалиста под боком нет?

Упражнение

В китайской медицине есть понятие «ци» — жизненная энергия, которая циркулирует по телу. Если мы переживаем, энергия поднимается вверх. Чтобы успокоить эмоции, ее необходимо опустить вниз, в область живота.

Как это сделать? Представьте, что внутри есть поток — живой, сияющий, текучий, — и он следует за вашими руками. (В действительности энергия следует за вниманием, а руки — лучший способ его привлечь и сконцентрировать.) Полусидя в кровати, поместите руки напротив лица и представьте, как вы берете эту энергию и, опуская руки, увлекаете ее вниз. Медленно и аккуратно: руки вниз, от лица вдоль тела к животу, и энергия — вниз. Повторите это движение несколько раз — столько, сколько нужно, чтобы почувствовать сонливость.

С 1:00 до 3:00 — гнев

Человек, который против своей воли просыпается с 1 до 3 утра, хочет спать, но не может заснуть, склонен к гневу. Эта эмоция связана с состоянием печени.

Опять же, причина может крыться и в самой эмоции (которая рано или поздно отразится на здоровье печени), и в том или ином заболевании печени, которое генерирует гнев. Разбираться можно с помощью китайских докторов. А пока предлагаем упражнение.

Упражнение

Чтобы уснуть в период с 1:00 до 3:00, рекомендуется выпить прохладной воды, успокоить огонь гнева. И сделать практику на расслабление, например, комплекс цигун для позвоночника Синьшень.

Выполнение занимает 15 минут, помогает опустить энергию вниз, снизить накал страстей и расслабить тело настолько, чтобы ему захотелось спать. После того как практика сделана, ложитесь спать, но без гаджетов, книжек или любых других отвлекающих факторов. Для людей с особо серьезной, почти клинической бессонницей есть развернутая методика. Ложась в постель, обещайте себе: «Если я не смогу заснуть за 15 минут, я встану и повторю практику». Среди тех, кому я помогала справиться с бессонницей, не было ни одного, кто смог бы пройти цикл больше двух раз. Максимум после второго повторения вы будете спать как младенец.

С 3:00 до 5:00 — грусть

Эмоция грусти связана со здоровьем легких. Поэтому человеку, который регулярно просыпается с 3:00 до 5:00 утра, можно с уверенностью порекомендовать взяться за оздоровление легких: бросить курить (если он курит) и начать заниматься плаваньем (если нет противопоказаний). Плюс, конечно же, упражнения на поиск активного расслабления — например, Синьшень, цигун для позвоночника, который помогает расслабить грудную клетку и наладить более глубокое, равномерное, правильное дыхание.

Как только грудная клетка раскрывается, человек начинает «дышать полной грудью», так сразу же поводов для грусти становится меньше или приступы грусти начинают проходить легче. Что же делать ночью, когда ни бассейна нет, ни покурить нельзя?

Упражнение

Сядьте на стул, обопритесь на спинку, чуть запрокиньте голову и разведите руки в стороны. Сделайте в таком положении несколько вдохов и выдохов. Отслеживайте: что еще можно расслабить в этом положении, чтобы тело задышало легче и свободнее. По мере углубления расслабления и дыхания будет накатывать сонливость — поддайтесь ей и ложитесь спать.

Если вдруг ночью стало по-настоящему грустно, это повод (вопреки рекомендациям диетологов!) съесть что-то сладкое, что поможет снять нервное напряжение. Перед выполнением упражнения порадуйте себя каким-нибудь сладким и полезным сухофруктом, потом подышите, и сон после этого будет безмятежен.

Если Вы постоянно просыпаетесь в 3 часа ночи, это…

Если Вы постоянно просыпаетесь в 3 часа ночи, это означает, что…

У некоторых из нас происходит так, что ни с того ни с сего мы просыпаемся среди ночи. И казалось бы, будильник не звенел, вокруг относительная тишина — что же послужило причиной?

Если вы попали в число тех, кто просыпается каждую ночь  как правило, в одно и тоже время, это хороший повод, чтобы обратить внимание на все происходящее с Вами.

Каждый человек обладает энергией, протекающей через его тело. Энергетические меридианы – как русла рек в теле человека. Энергия движется всегда по определенным маршрутам, независимо ни от расы человека, ни от возраста. Каждый меридиан снабжает энергией соответствующий внутренний орган. Поэтому название этого органа дает название меридиану в целом. Энергетические меридианы, часто используемые в китайской медицине, имеющие важное значение для практик иглоукалывания и акупрессуры, т.е. точечного массажа.

Энергетические меридианы связаны с системой времени, что согласно древней китайской медицине способствуют активизации различных частей тела человека в разные временные промежутки. Если Вы просыпаетесь между 3 и 5 часами утра, это явный признак того, что Ваша энергия в соответствующей части тела заблокирована или же слишком слабая.

Если у Вас проблемы со сном между 9:00 и 11:00 вечера

Промежуток между 9 и 11 вечера – это время, когда большинство людей отходят ко сну. Трудности с засыпанием в течение этого времени являются признаком лишнего стресса и переживаний от событий, пережитых за прошедший день. Чтобы заснуть — рекомендуем выполнить следующие упражнения: слушайте или читайте позитивные мантры, медитируйте или последовательно чередуйте мышечное напряжение и расслабление.

Если Вам свойственно просыпаться в период с 11 вечера и до 1.00

Согласно учению древней китайской медицины, на этот раз, речь идет о временном промежутке, в котором энергия меридиана проходит по линии желчного пузыря и находится в фазе активного действия. Просыпающиеся в этот период времени могут ассоциировать свое самочувствие с эмоциональным разочарованием. Рекомендуется практика безусловного принятия себя и прощения других людей для того, чтобы вернуться в сон.

Вы просыпаетесь в промежутке между 1:00 — 3:00

Это энергетический меридиан, связанный с китайской медициной и биологическими часами проходит по линии печени человека. Проснувшийся в это время человек, связывает свое состояние с эмоцией гнева и избытком энергии Ян. Попробуйте выпить прохладной воды и взять на себя ответственность за ситуации, в которых Вы чувствуете себя сердитым. В результате таких действий спокойное продолжение сна Вам обеспечено.

Просыпаетесь между 3:00 и 5:00 утра

Для тех, кто просыпается в вышеуказанном промежутке времени: данная особенность связана с энергией меридиана, который проходит по линии легких и эмоции печали. Чтобы помочь себе снова заснуть, следует проделать медленные и одновременно глубокие вдохи, и выразить свою веру в высшие силы, способные помочь Вам.

Если период, когда Вы просыпаетесь припадает на промежуток между 3 и 5 утра, это может указывать на признак Вашей высшей силы, что следует понимать, как некое послание с целью объединить человека с его высшей целью.

Просыпаетесь между 5:00 и 7:00 утра

В указанное утреннее время наблюдается энергетический поток по линии толстого кишечника. Существование эмоциональных блоков также связывают с периодом раннего утра. Попробуйте поупражняться на растяжение мышц, поход в туалет также способствует дальнейшему сну.
Если Вы просыпаетесь в одно и тоже время каждую ночь, с чем это может быть связано?

Функции человеческого мозга и подъемы среди ночи

При частых ночных пробуждениях мозг человека просыпается не полностью. Согласно американскому еженедельнику The New Yorker: то явление, когда мозг просыпается внезапно и в не подходящее для себя время, называется инерцией. Впервые описываемый процесс обозначили инерционным в 1976 году, ссылаясь в своих описаниях на промежуток между пробуждением и сознанием, в то время, когда человек чувствует слабость. Чем резче Вас разбудили, тем сильнее инерция. В тот момент, когда каждый из нас неожиданно просыпается ночью, та часть нашего мозга, что принимает участие в принятии решений и самоконтроля, пребывает в спящем режиме. В этот момент человек не способен на умные мысли и принятие особо важных решений.

Проснуться и выполнить свое предназначение

Ваш цикличный период сновидений — это время мечтаний и получаемых сообщений о своем пути от проявления высших сил. Сновидения могут раскрывать детальные подробности о духовном путешествии, в котором находится данная личность. Как человек, который пребывает на высшей ступени своего духовного развития, Вы должны быть в курсе того, что высшая сила посылает Вам.

Аналогично, как эмоциональные проблемы проявляются в теле человека в виде болевых ощущений, точно также проявление духовности может проявиться в телесной форме. Божественная внутренняя искра, которой обладает человек призывает вовремя проснуться. Это сигнал от высших сил на то, чтобы настроиться.

По мнению большинства людей, человек прибыл на Землю, чтобы учиться и развиваться в своей сущности и стать лучшим продолжением своей версии. Некоторые из нас называют все происходящее переходом на более высокий уровень сознания своего восхождения. Итак, осознание своей высшей цели — это и есть часть этого процесса.

Если Вы не верите в восхождение к высшим силам, то картина постоянных пробуждений в промежутке между 3:00 и 5:00 часами утра Вам покажется, явно, ненормальной. Ваша высшая сила нуждается в Вас и она обращает Ваше внимание на указанный промежуток времени, поэтому настройтесь на сообщения, которые были отправлены Вам, и принимайте меры дабы уравнять себя с божественным началом.

 

 

 

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ:

 

Присоединяйся! Философия Счастья — самое увлекательное сообщество на Facebook!

 

 

А что Вы думаете об этом?

 

Почему мы просыпаемся в 3 часа. Просыпаюсь ночью в одно и то же время – привычка или симптом? Как можно решить эту проблему

Почему люди просыпаются в 3 часа. Почему вы просыпаетесь в три часа ночи? Если Вы просыпаетесь в одно и тоже время каждую ночь, с чем это может быть связано

На самом деле многие люди просыпаются в три часа ночи или чуть позже. Это далеко не мистическое или сверхъестественное явление, а очень распространенная проблема, вызванная нарушением сна, связанные с тревогой.

Однако это явление следует объяснить в деталях, чтобы вы могли лучше его понять и противостоять ему. Подъем в эти часы рано утром и невозможность заснуть может стать очень серьезной проблемой, если это происходит в течение нескольких дней. Поэтому важно знать, как правильно справляться с ситуацией.

Существует немало публикаций, которые описывают это распространенное явление. Однако стоит помнить, что в нем нет ничего удивительного; это на самом деле реакция мозга на повышенный уровень беспокойства, который мы в этот момент чувствуем. Когда это начинает постоянно нарушать наш сон, надо принять соответствующие меры.

Важно иметь в виду симптомы, которые часто сопровождают подъем в три или четыре часа утра:

• Пробуждения от интенсивной тревоги и беспокойства.
• Учащенное сердцебиение и ощущение опасности.
• Возвращение к сна невозможно. Это увеличивает нервозность, негативные мысли и бессонница.
• Если вам все же удастся опять заснуть, сон очень легкий, и вы просыпаетесь с чувством усталости.
• Вы просыпаетесь в три или четыре утра несколько раз в неделю.

Беспокойство и подъем в ранние утренние часы

Почему я всегда просыпаюсь в три ночи?

Если в течение недели вы вдруг просыпаетесь рано утром и почти всегда в это время, сначала спросите себя, вас что-то беспокоит, или вам что-то мешает, или вы работаете слишком много, есть эмоциональные проблемы.

Все эти факторы могут вызвать беспокойство, которое мы часто даже не осознаем, но наш мозг реагирует на эти проблемы через сон. Нам сложно заснуть, а когда мы в конце концов засыпаем, накопленная тревога заставляет просыпаться с ощущением угрозы.

Взглянем на проблему подробнее:

• Беспокойство непосредственно влияет на центральную нервную систему (ЦНС), которая начинает делать небольшие изменения в био- и нейро-химических системах, участвующих в цикле сон-пробуждение. Все это напрямую меняет стадии сна (быстрый и глубокий).
• Как правило, мы ложимся в кровать и нам сложно заснуть. Мы в конце концов засыпаем около полуночи, но беспокойство фрагментирует наш сон, нам трудно достичь стадии быстрого сна, когда сон глубокий и восстанавливающий.
• Наш мозг интерпретирует эту тревогу, как угрозу и что-то, от чего мы должны уйти. Ощущение этого предупреждения заставляет нас с трудом просыпаться около 3 часов ночи.
• Это естественная реакция организма на беспокойство и наши нейротрансмиттеры изменяются, вызывая изменения в сне.

Как можно решить эту проблему?

Если причиной нарушений сна являются беспокойство, мы должны противостоять этим источникам стресса и проблемам, которые вызывают тревогу, чтобы хорошо отдыхать ночью.

• Важно осознать, что что-то происходит. Подъем посреди ночи с чувством страха или угрозы – это признак того, что что-то не так. Спросите себя, что это, почему так происходит в вашей жизни, что вас беспокоит, что делает вас несчастными и почему вы чувствуете себя в опасности.
• Сделайте небольшие изменения в жизни, установите приоритеты и попытайтесь выработать новые привычки, чтобы стимулировать мозг и избежать стресса.
• Попробуйте гулять после обеда по крайней мере в течение получаса. Гуляйте, глубоко дышите, отгораживаться от мира, расслабьтесь.
• Когда вернетесь домой, примите ванну и ложитесь в кровать. Не стоит прокручивать в голове: “Мне нужно хорошо спать всю ночь, чтобы хорошо работать завтра”. Эта мысль создает напряжение в мозгу, потому что он видит в этом обязательства: “Я должен спать”.
• Добейтесь ясности ума и успокойте свои мысли.
• Убедитесь, что ваша комната чиста, хорошо проветриваема и пахнет свежестью. По мнению экспертов, лучшая температура для сна составляет 20° С. Когда температура превышает 25°, организм чувствует себя неудобно. Помните об этом!

Если вы вдруг обнаружили себя внезапно проснувшимся в 2-3 часа ночи, будьте уверены — вы не единственный. Проведя несколько опросов присутствующим на семинаре, было обнаружено, что 80% сталкивались с этим феноменом в своей жизни.

Многих этот феномен по началу беспокоит, так как бытует поверье: если проснулся в 2 часа ночи- на тебя колдуют .
Кто не верит в бабкины поговорки, те попросту боятся, что не проспав, как обычно, всю ночь, будут чувствовать себя не отдохнувшими полностью весь последующий день. Иногда люди просыпаются от ощущения, что в комнате есть кто-то посторонний, но осматриваясь по сторонам, никого не обнаруживают.

Частые ночные пробуждения не исключают и Интрасомнические расстройства (не будем пока углубляться). Многие обвиняют всевозможные внешние силы, можно также предположить, что это нормальный физиологический процесс в организме, который вполне объясним научно (так как тело во время сна достигает самой высокой температуры в сутках).

Участились эти ночные пробуждения только за последние лет пять. Объясняют это именно ускоренной эволюцией человечества .

На самом деле, это абсолютно нормально, и совершенно безопасно. А в будущем, возможно, станет совсем обычным делом! Даже проводятся некие разработки, называющиеся “Триадой сна” (потому что ночной отдых условно делим на три части ).
Принцип её действия: вы спите примерно 3 часа, затем просыпаетесь часа на два , потом засыпаете еще на три часа. Вот эти два часа в середине ночи, возможно, станут для человечества периодом бодрствования с эффектом омоложения . Фактически человечество вырабатывает эту новую систему сна, которая распространяется гораздо быстрее, чем вы думаете!

Если Вы обладатель высоких вибраций, значит просыпание в два-три часа ночи может стать для вас обычным делом.
Во время ночного периода бодрствования мы входим в состояние «Расширенного Творения » (в фазе активных частот альфа волн ) Наш мозг одновременно вырабатывает 4 частоты волн, но в конкретный момент времени доминирующей является лишь одна частота(Бета,Альфа, Теша, Дельта ).

Альфа-фаза — состояние, когда мы очень расслаблены естественным образом, например:
-перед самим засыпанием,
-увлечённые какой-либо работой (художественной, например),
-когда растворяемся в экране во время просмотра любимой телепередачи,
-или у монитора за прочтением увлекательной информации.

Находясь в таком трансе, мы, на самом деле, находимся на волне «Расширенного Осознания » (позволяющее быть более осознающим окружающую действительность ).
Альфа-фазу используют чтобы получить доступ к “подсознанию” так же гипнотизеры, а в медитациях это состояние позволяет подключаться к «Вселенской Энергии».

Конечно, резкое пробуждение, без тени сонливости, приводит вас в замешательство, и если вы начнёте думать, и волноваться, что будете плохо чувствовать себя, будете усталыми и невнимательными, что опоздаете на работу,или допустите ошибку, то именно этими мыслеформами и создадите соответствующую действительность (станете фактически создателем своих неприятностей ). А всё потому что альфа-волны, создающие «Расширенное сознание «, открывают нам состояние «Расширенного творения «! А именно при таком состоянии усиливается возможность реализации мыслеформ .
Конечно, мы не в силах проследить за мыслями, пролетающими в нашей голове, но мы в силах оставить только самые хорошие и добрые образы!

Так что если вы вдруг обнаружили себя пробудившимся часа в 2-3 ночи, знайте! Вам подарено особенное время . И если вы проведёте его положительно, или даже с пользой для своего «высшего» блага, то весь последующий день будете полны неисчерпаемой энергией, и энтузиазмом!

Качественный ночной сон — залог высокой работоспособности и отличного настроения в течение целого дня. Но в последнее время проблема бессонницы становится очень распространенной. Много людей жалуются на трудности с засыпанием. А иногда приходят с еще более серьезной проблемой: «Просыпаюсь ночью в одно и то же время и потом долго не могу заснуть». О каком полноценном отдыхе можно говорить в подобной ситуации?! Если она повторяется часто, меры принимать нужно немедленно.

Причины ночных пробуждений

Причины ночных пробуждений могут быть разными. К сожалению, довольно редко они бывают вызваны только физиологией. Чаще регулярное прерывание сна в одно и то же время сигналит о том, что с организмом что-то не так. Иногда это связано с психологическими проблемами, но чаще свидетельствует о патологиях внутренних органов, которые работают по генетически запрограммированным биологическим часам.

Физиологические

Физиологические причины чаще создают проблемы с засыпанием или качеством сна. Трудно выспаться в душной комнате или заснуть, когда тебе мешает свет, чувство голода или храп соседа. При сильной усталости человек отключается даже при интенсивном воздействии внешних раздражителей. Но после 1-2 циклов сна в быстрой фазе, когда мы спим особенно чутко, он может пробудиться.

Регулярно просыпаются ночью те, кто не может заснуть без включенного ночника или телевизора. Примерно через 3-4 часа после засыпания свет и звук начинают мешать, сон прерывается. Но стоит выключить их источник, он возвращается и дальше ночь проходит спокойно. Если это будет повторяться регулярно, выработается условный рефлекс, и человек начинает просыпаться по ночам.

Еще одна распространенная причина постоянных ночных пробуждений примерно в одно и то же время — недостаток кислорода.

Даже если проветрить помещение перед сном, но в нем работают отопительные приборы или находится много цветов, которые по ночам поглощают кислород, то через несколько часов нехватка свежего воздуха заставит проснуться.

В одно и то же время часто просыпаются мамы малышей, которые привыкли к определенному распорядку. Организм еще долго помнит, что нужно покормить ребенка или проверить не мокрый ли он. Условный рефлекс, в том числе и на пробуждение, вырабатывается примерно за месяц. А вот на то, чтобы избавиться от привычки, требуется гораздо больше времени.

К физиологическим факторам относятся также возрастные изменения структуры сна. Учеными установлено, у молодых людей в течение ночи преобладает медленная фаза, то есть — человек спит крепко.

Но постепенно структура циклов меняется, и у пожилых быстрая фаза сна начинает доминировать уже примерно с середины ночи. Поэтому малейший шум заставляет их проснуться. А поскольку к утру концентрация в крови мелатонина заметно снижается, снова уснуть удается не всегда. Отсюда родился миф, что старикам нужно меньше спать.

Психологические

Некоторые психологические проблемы напрямую влияют на качество нашего сна. У сомнологов даже есть специальный термин, который их объединяет — «интрасомнические расстройства». Наиболее часто ночные пробуждения провоцирует стресс. Выявить его хроническое состояние бывает достаточно сложно и иногда справиться с этим без помощи опытного специалиста не удается.

Для стресса наиболее характерны жалобы в стиле: «Я просыпаюсь каждую ночь в 3 часа с ощущением тревожности». Иногда таких людей мучают кошмары или тяжелые депрессивные сновидения, сюжеты которых они могут и не запомнить.

Бесконтрольное применение снотворных препаратов только усугубляет проблему и провоцирует развитие депрессивных состояний.

Эмоциональное расстройство — это любые гипертрофированные эмоции, которые человек не может контролировать. В этом случае он четко осознает, что именно не дает спать: злость, страх, влюбленность, зависть и т.д. Но справиться с этими состояниями не удается. Помочь в такой ситуации может грамотный психолог.

Патологические

Но в большинстве случаев жалуются на то, что просыпаются в 3 часа ночи и не могут уснуть люди с серьезными патологиями. Кстати, именно это время (плюс-минус полчаса) отмечают чаще всего люди, страдающими такой формой бессонницы. В народе его прозвали «ведьмин час», и не без причины. Здоровый человек в это время крепко спит, а значит, беззащитен и легко поддается внушению. Приходи и делай что угодно.

Ученые заинтересовались, какие процессы происходят в нашем организме в течение ночи. И вот что показали результаты их исследований:

Естественно, это обобщенные данные, каждый организм индивидуален. Но постоянные пробуждения в одно и то же время — один из симптомов патологий тех органов, которые активны в этот период.

Диагностика и лечение

Если физиологические причины регулярных ночных подъемов исключены, нужно искать помощи у специалистов. Нет ничего плохого в том, что вы придете к врачу и зададите ему вопрос: «Я плохо сплю ночью и часто просыпаюсь — что делать?»

Эта проблема распространена, и обычно человеку действительно необходима квалифицированная помощь. Тревогу должно вызвать присутствие следующих симптомов:

Скорее всего вам предложат пройти обследование, чтобы выявить патологии внутренних органов. Не отказывайтесь от него — чем раньше будет обнаружено заболевание, тем больше вероятность полного излечения. Когда болезнь отступает — сон быстро нормализуется.

Вегетососудистую дистонию и эмоциональные расстройства лечат при помощи аутотренинга и дыхательной гимнастики. Обычно удается решить проблему без применения лекарственных препаратов. Но при трудностях с засыпанием могут быть назначены легкие седативные средства.

Если бессонница вызвана сильным или хроническим стрессом, необходима консультация психолога. Подавление таких состояний приводит к серьезным неврологическим расстройствам и сердечно-сосудистым заболеваниям.

Иногда на короткий период назначают снотворные или антидепрессанты. Но важно помнить, что такие препараты быстро вызывают привыкание. Поэтому если вы в состоянии без них обойтись — ищите другие способы снятия стресса.

Возможные проблемы

Постеснявшись обратиться за консультацией, вы с каждым днем усугубляете проблему. Ночной недосып сказывается отрицательно на работе всего организма:

• резко снижается работоспособность;
• появляется быстрая утомляемость;
• рассеивается внимание;
• появляются сбои в гормональной системе;
• постоянно присутствует сонливость;
• пересыхает кожа и слизистые;
• появляются глубокие морщины;
• пропадает аппетит;
• появляется тревога и страх ночи.

Чем дольше продолжаются нежелательные ночные подъемы, тем хуже для организма . Кроме того, человек подсознательно начинает их ждать и таким образом невольно устанавливает на эти часы свой «внутренний будильник». И порой, чтобы его отключить, приходится прибегать к нейро-лингвистической терапии или гипнозу.

Что делать?

Поскольку психологическое состояние напрямую влияет на наш сон, не поддавайтесь панике. Часто удается нормализовать его, даже если просто обратить внимание на то, с каким настроем вы отправляетесь в постель.

В первую очередь попытайтесь спокойно проанализировать, почему вы просыпаетесь по ночам. Возможно, вас мучают тревожные мысли о неразрешенной проблеме или конфликтной ситуации. А может быть, вам просто некомфортно спать, поэтому:

• проверьте, достаточно ли в комнате воздуха, и заведите привычку обязательно проветривать спальню;
• создайте себе спокойную обстановку — спать надо в темноте и тишине;
• освойте элементарные техники психотерапии: аутотренинг, медитации;
• придумайте приятный ритуал, предшествующий засыпанию: ванна, массаж стоп или головы, ароматерапию;
• научитесь отпускать плохие и тревожные мысли перед сном — лучше помечтайте о чем-то приятном;
• попробуйте освоить релаксирующие упражнения из йоги и расслабляющее дыхание;
• если не можете спать без ночника, купите модель с таймером, чтобы он отключался через некоторое время после засыпания.

Но главное — не запускайте проблему! Если ночные пробуждения случаются чаще 2-3 раз в месяц — это уже повод для беспокойства и консультации у специалистов.

Неразрешимых проблем нет и даже при наличии хронических заболеваний сон можно нормализовать. Результата не будет лишь в том случае, если вы не предпримете никаких действий для защиты собственного тела и нервной системы от постепенного разрушения из-за регулярного недосыпа.

Вы удивитесь, но феномен того, что мы можем внезапно проснуться в 3 часа утра или около того — это достаточно распространенное явление! И объяснение его будет совсем не сверхъестественным или из разряда мистики, это просто нарушение сна из-за и повышенного беспокойства.

Однако необходимо разобраться в причинах происходящего и суметь справиться с возникшей проблемой. Ведь если такое нарушение сна с регулярным пробуждением и невозможностью возобновить отдых будет наблюдаться у человека в течение длительного времени, это может повлечь за собой серьезные проблемы со здоровьем.

Поэтому очень важно знать, как можно контролировать ситуацию и управлять ею.

Пробуждение около 3 или 4 часов утра: с чем это связано?

На сегодняшний день существует огромное количество публикаций и научных статей, описывающих данный феномен. Существуют две ситуации. Либо в ней нет ничего страшного и это всего лишь «разовая» реакция нашего мозга на состояние повышенной тревожности, которую мы испытываем, либо, наоборот, это постоянное нарушение сна, которое необходимо лечить.

Поэтому важно знать о симптомах, которые сопровождают внезапное пробуждение в районе 3-4 часов утра:

• Во время пробуждения в столь ранние часы человек испытывает сильное беспокойство и тревогу.
• Учащается сердцебиение (тахикардия) и появляется ощущение угрозы.
• Попытки снова заснуть ни к чему не приводят. Это еще больше увеличивает беспокойство, наводит на нехорошие мысли и препятствует сну и здоровому отдыху.
• Если же заснуть все-таки получается, то это будет очень неглубокий, чуткий, в результате человек встает уже уставшим.
• Данный феномен внезапного пробуждения около 3 часов утра может повторяться по 2 раза в неделю.

Беспокойство и феномен внезапного пробуждения в ранние часы

Почему я почти всегда просыпаюсь в 3 часа утра или около того?

Если в течение недели вы просыпаетесь ранним утром, почти всегда в одно и то же время и не можете больше заснуть, то спросите себя, что вас беспокоит ? Это может быть какая-то нерешенная задача, угроза, чрезмерная занятость на работе или же эмоциональная проблема .

Эти факторы порождают в нас чувство тревоги, но мы этого не осознаем. Ведь наш мозг работает самостоятельно и, как правило, именно в часы ночного отдыха. Появляются проблемы со сном, а когда заснуть все-таки удается, то уже накопленное напряжение заставляет нас проснуться и почувствовать некую угрозу.

Разберемся в этом поподробнее:

• Чувство тревоги напрямую связано с нашей центральной нервной системой и меняет ее работу. Появляются незначительные изменения в биохимических и нейрохимических системах, которые участвуют в циклах сон-бодрствование. Все это непосредственным образом влияет на стадии сна (быстрый сон — REM , и медленный сон — non REM).
• Как правило, в этом случае заснуть нам стоит большого труда и получается это сделать лишь к полуночи. Чувство тревоги делает наш сон фрагментированным и затрудняет достижение REM-сна , где сон спокойный и действительно «восстанавливающий». интерпретирует наше беспокойство как угрозу, от которой мы должны спастись. В результате, едва заснув, мы внезапно просыпаемся от какого-то непонятного чувства или предчувствия. Это происходит как раз около 3 часов утра.
• Это естественная реакция нашего тела на состояние тревоги, так нарушение сна вызывается измененными нейромедиаторами.

Нарушение сна: как справиться с проблемой?

Первое, что нужно сделать, чтобы добиться глубокого и восстанавливающего сна, — это найти и устранить источники стресса, которые вызывают у нас беспокойство.

• Для начала нужно признать наличие проблемы . Ведь просыпаться ранним утром с чувством страха и ощущением угрозы уже означает, что что-то идет не так. Спросите себя, в чем может быть причина? Что беспокоит вас, делает несчастным или заставляет почувствовать страх.
• Сделайте небольшие изменения в своей жизни. Установите приоритеты и внесите коррективы в свои привычки, чтобы мозг находил новые стимулы и не «зацикливался» на напряженности.
• Было бы желательно после ужина совершать небольшую прогулку (хотя бы минут 30). Выйдите на свежий воздух, подышите и расставьте все мысли по местам.
• Вернувшись домой, примите расслабляющую ванну перед сном. Не стоит, ложась в кровать, думать: «я буду хорошо спать всю ночь, чтобы завтра проснуться бодрым». Уже одна эта мысль в вашем мозгу генерирует стресс, он воспринимает это как давление.
• Лучше всего будет «очистить» свои мысли и постараться не думать ни о чем. Возьмите книжку и сконцентрируйтесь на сюжете.
• Убедитесь, что комната, в которой вы спите, хорошо проветрена, в ней достаточно свежего воздуха, нежарко и. По мнению экспертов, наиболее подходящая температура воздуха для сна — 20 ºC . Если она превышает 25 ºC, то наше тело уже не сможет чувствовать себя комфортно. Запомните это!

В одно и тоже время, это хороший повод, чтобы обратить внимание на все происходящее с Вами.

Каждый человек обладает энергией, протекающей через его тело. Энергетические меридианы – как русла рек в теле человека. Энергия движется всегда по определенным маршрутам, независимо ни от расы человека, ни от возраста. Каждый меридиан снабжает энергией соответствующий внутренний орган. Поэтому название этого органа дает название меридиану в целом. Энергетические меридианы, часто используемые в китайской медицине, имеющие важное значение для практик иглоукалывания и акупрессуры, т.е. точечного массажа.

Энергетические меридианы связаны с системой времени, что согласно древней китайской медицине способствуют активизации различных частей тела человека в разные временные промежутки. Если Вы просыпаетесь между 3 и 5 часами утра, это явный признак того, что Ваша энергия в соответствующей части тела заблокирована или же слишком слабая.

Если у Вас проблемы со сном между 9:00 и 11:00 вечера

Промежуток между 9 и 11 вечера – это время, когда большинство людей отходят ко сну. Трудности с засыпанием в течение этого времени являются признаком лишнего стресса и переживаний от событий, пережитых за прошедший день. Чтобы заснуть — рекомендуем выполнить следующие упражнения: слушайте или читайте позитивные мантры медитируйте или последовательно чередуйте мышечное напряжение и расслабление.

Если Вам свойственно просыпаться в период с 11 вечера и до 1.00

Согласно учению древней китайской медицины, на этот раз, речь идет о временном промежутке, в котором энергия меридиана проходит по линии желчного пузыря и находится в фазе активного действия. Просыпающиеся в этот период времени могут ассоциировать свое самочувствие с эмоциональным разочарованием. Рекомендуется практика безусловного принятия себя и прощения других людей для того, чтобы вернуться в сон.

Вы просыпаетесь в промежутке между 1:00 — 3:00

Это энергетический меридиан, связанный с китайской медициной и биологическими часами проходит по линии печени человека. Проснувшийся в это время человек, связывает свое состояние с эмоцией гнева и избытком энергии Ян. Попробуйте выпить прохладной воды и взять на себя ответственность за ситуации, в которых Вы чувствуете себя сердитым. В результате таких действий спокойное продолжение сна Вам обеспечено.

Просыпаетесь между 3:00 и 5:00 утра

Для тех, кто просыпается в вышеуказанном промежутке времени: данная особенность связана с энергией меридиана, который проходит по линии легких и эмоции печали. Чтобы помочь себе снова заснуть, следует проделать медленные и одновременно глубокие вдохи, и выразить свою веру в высшие силы, способные помочь Вам.

Если период, когда Вы просыпаетесь припадает на промежуток между 3 и 5 утра, это может указывать на признак Вашей высшей силы, что следует понимать, как некое послание с целью объединить человека с его высшей целью.

Просыпаетесь между 5:00 и 7:00 утра

В указанное утреннее время наблюдается энергетический поток по линии толстого кишечника. Существование эмоциональных блоков также связывают с периодом раннего утра. Попробуйте поупражняться на растяжение мышц, поход в туалет также способствует дальнейшему сну.

Если Вы просыпаетесь в одно и тоже время каждую ночь, с чем это может быть связано?

Функции человеческого мозга и подъемы среди ночи

При частых ночных пробуждениях мозг человека просыпается не полностью. Согласно американскому еженедельнику The New Yorker: то явление, когда мозг просыпается внезапно и в не подходящее для себя время, называется инерцией. Впервые описываемый процесс обозначили инерционным в 1976 году ссылаясь в своих описаниях на промежуток между пробуждением и сознанием, в то время, когда человек чувствует слабость. Чем резче Вас разбудили, тем сильнее инерция. В тот момент, когда каждый из нас неожиданно просыпается ночью, та часть нашего мозга, что принимает участие в принятии решений и самоконтроля, пребывает в спящем режиме. В этот момент человек не способен на умные мысли и принятие особо важных решений.

Проснуться и выполнить свое предназначение

Ваш цикличный период сновидений — это время мечтаний и получаемых сообщений о своем пути от проявления высших сил. Сновидения могут раскрывать детальные подробности о духовном путешествии, в котором находится данная личность. Как человек, который пребывает на высшей ступени своего духовного развития, Вы должны быть в курсе того, что высшая сила посылает Вам.

Аналогично, как эмоциональные проблемы проявляются в теле человека в виде болевых ощущений, точно также проявление духовности может проявиться в телесной форме. Божественная внутренняя искра, которой обладает человек призывает вовремя проснуться. Это сигнал от высших сил на то, чтобы настроиться.

По мнению большинства людей, человек прибыл на Землю, чтобы учиться и развиваться в своей сущности и стать лучшим продолжением своей версии. Некоторые из нас называют все происходящее переходом на более высокий уровень сознания своего восхождения. Итак, осознание своей высшей цели — это и есть часть этого процесса.

Если Вы не верите в восхождение к высшим силам, то картина постоянных пробуждений в промежутке между 3:00 и 5:00 часами утра Вам покажется, явно, ненормальной. Ваша высшая сила нуждается в Вас и она обращает Ваше внимание на указанный промежуток времени, поэтому настройтесь на сообщения, которые были отправлены Вам, и принимайте меры дабы уравнять себя с божественным началом.

Существует категория людей, которые просыпаются ночью приблизительно в 3 часа и после этого долго не могут уснуть. Может показаться, что это ненормальное явление, но на самом деле все не так страшно. Такому состоянию есть несколько причин.

Почему человек просыпается в 3 часа ночи

Организм человека состоит из огромного количества загадок и тайн, особенно если речь идет о таком физиологическом процессе, как сон, которому уделяется много внимания.

Было создано много научно-исследовательских учреждений. Они занимаются детальным изучением всех процессов, которые происходят в нашем организме, в том числе и происходящих во время сна. На основе исследований были сделаны выводы относительно того, почему происходят ночные пробуждения.

Сегментированный сон

Если рассматривать сон с теоретической стороны, то человеку нужно спать около 8 часов, чтобы чувствовать себя хорошо. Но это только теория – все зависит от того, чем занимается человек, каковы особенности его организма и другие индивидуальные характеристики.

Некоторые люди спят на протяжении суток всего 5 часов, и им для хорошего самочувствия этого вполне достаточно. Другим же даже 10 часов мало, чтобы полностью восстановить свои силы.

То же самое касается времени засыпания: одни засыпают быстро, а другие ворочаются в постели часами до того, как смогут уснуть.

Все зависит от периода жизни – один и тот же человек на разных этапах своей жизни чувствует себя по-разному, что отражается на качестве сна. На одном этапе человеку нужно 8 часов, чтобы выспаться, а на другом – всего 6. Если в ночное время происходит пробуждение, то в некоторых ситуациях это говорит о том, что организм успел отдохнуть. За таким пробуждение следует бодрствование, которое длится некоторое время, а затем снова приходит сон.

Таким образом, процесс сна можно назвать фрагментированным. Ученые, изучив это состояние, пришли к выводу, что это нормальное явление, не являющееся отклонением, так как зависит от индивидуальных особенностей организма.

Работа внутренних органов

Сон и ночные пробуждения связаны с работой внутренних органов. Сон обладает своей структурой, которая включает в себя 5 основных фаз. Они по очереди приходят на смену друг другу на протяжении всего периода отдыха.

Что касается вопроса, почему люди просыпаются в 3 часа ночи, есть вполне логичное объяснение. Все дело в том, что именно в данное время суток активизируется работа таких внутренних органов, как печень и желчный пузырь. Их активизация связана с необходимостью очистки организма от шлаков и токсинов. Это может объяснять внезапные пробуждения посреди ночи.

Существует высокая вероятность ночного пробуждения, если имеются проблемы с обменом веществ.

Суеверия

Существует народное утверждение, что 3 часа ночи – «ведьмин» час. Именно в данное время суток происходит «пробуждение нечистой силы».

Если рассматривать вариант именно с этой точки зрения, то пробуждение человека происходит в период смежных часов. Такие люди считаются особенно чувствительными. Они просыпаются, потому что на подсознательном уровне у них присутствует чутье, что происходит пробуждение злых сил.

Чтобы защитить себя от негативного влияния злых демонов, в народе рекомендовали просыпаться именно в данный период, чтобы читать молитвы. Кроме того, стоит думать о чем-то светлом и добром, все мысли и планы должны быть наполнены позитивом. Такие действия позволят оградить себя от всего негативного, что могут причинить злые демоны.

Если вы вдруг обнаружили себя внезапно проснувшимся в 2-3 часа ночи, будьте уверены — вы не единственный. Проведя несколько опросов присутствующим на семинаре, было обнаружено, что 80% сталкивались с этим феноменом в своей жизни.

Многих этот феномен по началу беспокоит, так как бытует поверье: если проснулся в 2 часа ночи- на тебя колдуют .
Кто не верит в бабкины поговорки, те попросту боятся, что не проспав, как обычно, всю ночь, будут чувствовать себя не отдохнувшими полностью весь последующий день. Иногда люди просыпаются от ощущения, что в комнате есть кто-то посторонний, но осматриваясь по сторонам, никого не обнаруживают.

Частые ночные пробуждения не исключают и Интрасомнические расстройства (не будем пока углубляться). Многие обвиняют всевозможные внешние силы, можно также предположить, что это нормальный физиологический процесс в организме, который вполне объясним научно (так как тело во время сна достигает самой высокой температуры в сутках).

Участились эти ночные пробуждения только за последние лет пять. Объясняют это именно ускоренной эволюцией человечества .

На самом деле, это абсолютно нормально, и совершенно безопасно. А в будущем, возможно, станет совсем обычным делом! Даже проводятся некие разработки, называющиеся “Триадой сна” (потому что ночной отдых условно делим на три части ).
Принцип её действия: вы спите примерно 3 часа, затем просыпаетесь часа на два , потом засыпаете еще на три часа. Вот эти два часа в середине ночи, возможно, станут для человечества периодом бодрствования с эффектом омоложения . Фактически человечество вырабатывает эту новую систему сна, которая распространяется гораздо быстрее, чем вы думаете!

Если Вы обладатель высоких вибраций, значит просыпание в два-три часа ночи может стать для вас обычным делом.
Во время ночного периода бодрствования мы входим в состояние «Расширенного Творения » (в фазе активных частот альфа волн ) Наш мозг одновременно вырабатывает 4 частоты волн, но в конкретный момент времени доминирующей является лишь одна частота(Бета,Альфа, Теша, Дельта ).

Альфа-фаза — состояние, когда мы очень расслаблены естественным образом, например:
-перед самим засыпанием,
-увлечённые какой-либо работой (художественной, например),
-когда растворяемся в экране во время просмотра любимой телепередачи,
-или у монитора за прочтением увлекательной информации.

Находясь в таком трансе, мы, на самом деле, находимся на волне «Расширенного Осознания » (позволяющее быть более осознающим окружающую действительность ).
Альфа-фазу используют чтобы получить доступ к “подсознанию” так же гипнотизеры, а в медитациях это состояние позволяет подключаться к «Вселенской Энергии».

Конечно, резкое пробуждение, без тени сонливости, приводит вас в замешательство, и если вы начнёте думать, и волноваться, что будете плохо чувствовать себя, будете усталыми и невнимательными, что опоздаете на работу,или допустите ошибку, то именно этими мыслеформами и создадите соответствующую действительность (станете фактически создателем своих неприятностей ). А всё потому что альфа-волны , создающие «Расширенное сознание «, открывают нам состояние «Расширенного творения «! А именно при таком состоянии усиливается возможность реализации мыслеформ .
Конечно, мы не в силах проследить за мыслями, пролетающими в нашей голове, но мы в силах оставить только самые хорошие и добрые образы!

Так что если вы вдруг обнаружили себя пробудившимся часа в 2-3 ночи, знайте! Вам подарено особенное время . И если вы проведёте его положительно, или даже с пользой для своего «высшего» блага, то весь последующий день будете полны неисчерпаемой энергией, и энтузиазмом!

Тот. кто на свой вопрос, почему просыпаюсь в 3 часа ночи, ответ ищет в магических книгах, не так уж и не прав. Не даром о ночном промежутке с 3 до 4 рассказывают страшные истории — в этот час просыпаются ведьмы.

Время с трёх часов ночи до четырёх в эзотерике называют ведьмин час.

Считается, что силы зла в это время наиболее активны, мстят всем живущим на земле за то, что скоро встанет солнце и им придётся опять прятаться.

Горе тому, кто в этот ночной промежуток времени находится не в своей квартире или не под защитой святого креста. Демоны или бесы закружат, заведут в незнакомое место, искалечат тело и, если попросить пощады, могут потребовать расплатиться бессмертной душой.

Считается, что неприятное воздействие злых сил уменьшается, если даже по каким-то причинам находишься вне помещения, но всё равно в поле зрения будет крест. Демонов это не остановит — в час ведьм они способны не испугаться даже «Отче наш» — но на глобальные злодеяния сил у них не хватит. Ограничатся тем, что швырнут камнем, заставят спотыкаться, устроив преграды в виде рытвин и ухабов на пути.

Впрочем, с последним справляются наши дорожные и хозяйственные службы. Так что, получив в ночное время травму, не стоит сразу подозревать козни дьявола.

Иногда с вопросом: «Почему просыпаюсь в три часа ночи, не могу уснуть, задыхаюсь? » — обращаются к медикам.

Ответ получают расплывчатый. Врачи рассказывают об определённых циклах организма, о том, что в этот час активизируются такие органы, как печень и желчный пузырь. Они начинают эффективно очищать организм, перерабатывая шлаки и подготавливая их к эвакуации. Возникающее в это время чувство тревожности возникает при неполадках в этих органах или проблемой в обменных процессах.

Такой ответ мало кого успокаивает и в поисках истины обращаются к эзотерической или магической литературе с описанными в них примерами, чем опасен час ведьм.

Там и рассказ об умершем муже, который посетил бывшую жену, отодвинув спящего сном преемника и задушил изменщицу. И многочисленные повествования о матерях, именно в этот страшный час заспавших младенцев.

Книги по чёрной магии пугают. Получается, что обычные молитвы полностью защитить от нечисти в этот час не смогут. Лишь немного уменьшить отрицательное воздействие.

Чуть больше оптимизма внушают истории тех, кто встречался с домовыми. Домовой может напугать, но вреда не принесёт.

Эзотерика объясняет подобные ночные бдения так. Если просыпаюсь в 3 часа и потом долго не могу уснуть – уже каждодневное явление, то наверняка в человеке есть скрытый потенциал, связывающий его вибрации с вибрациями природы и с нематериальным миром.

Тот, с кем происходит подобное, может о своих возможностях не догадываться, что может привести к негативным последствиям.

Тому, в ком заложены определённые способности, в этот час времени стоит думать только о хорошем, ибо то, что он в это время замыслил, может стать реальностью. Ведь в ночные часы часто вспоминают то, что тревожило днём, и иногда появляются мечты отомстить обидчику.

В ведьмин час увеличиваются скрытые силы организма и, задумываясь о мести, выращивая в душе негатив, можно потерять свою сущность.

Есть ещё одна верная примета — кроме ночных бдений, что личность обладает высокими вибрациями. Это равнодушное отношение к еде, неумение зацикливаться на материальных благах, вера в то, что звери имеют души и мир живой в каждом своём проявлении. И если зло не пускать в душу, вибрации будут напоминать вибрации Ангелов, добрых сил.

Если эти факторы совпали, то стоит отвергнуть тёмную сторону души и попытаться развить в себе экстрасенсорные способности.

Верить или не верить, что существует ведьмин час, личное дело каждого. Но если просыпаешься по ночам в определённое время, потом долго не можешь уснуть и днём шатаешься от недосыпа, стоит подумать о душевном здоровье и равновесии.

3 часа – это именно то время, когда многие жители Земли просыпаются еженощно. Человек неожиданно размыкает посреди ночи глаза, смотрит на будильник, понимает, что вставать ему еще рано, и снова проваливается в сон (в лучшем случае). Тем не менее, такая странная закономерность начинает казаться ему любопытной или даже пугающей.

Что об этом говорят медики

Кто-то из врачей предполагает, что всему виной полифазный паттерн сна, при котором сон разбивается строго на несколько периодов, и в 3 часа ночи происходит смена одной фазы на другую. Глубина сна, дескать, снижается, и человек просыпается (не каждый, конечно). Биологические часы человека могут быть весьма точными, благодаря чему пробуждение будет происходить четко в одно и то же время.

Другие медики утверждают, что в районе 3 часов ночи темнота становится особенно густой, из-за чего мелатонин в человеческом организме регулирует и переключает состояние сна, и индивидуум может каждый раз вырываться из объятий Морфея.

Третьи врачеватели скажут вам, что в 3 часа ночи у человека начинают усиленно работать печень и желчный пузырь, производящие очистку организма. Они-то, мол, и отрывают хозяина от отдыха.

Может, все же мистика?

Какой бы ни была причина, люди просыпаются в ведьмин час испокон веков. Поэтому и появилось немало преданий о том, что в это время на Земле господствуют темные силы. Они начинают появляться в полночь, а к 3 часам их деятельность достигает кульминационного момента. Тут-то в вашу спальню и забегает какой-нибудь бесенок, резво запрыгивающий вам на грудь, отчего человек просыпается.

Час дьявола – особенное время в оккультизме и эзотеризме. Считается, что сведущий человек может многое сделать в этот период: обратиться за помощью к темным силам, поговорить с мертвыми, навести на кого-нибудь порчу, погадать, совершить другие магические обряды. Чувствительные люди могут не только внезапно просыпаться в ведьмин час, но также испытывать настоящий ужас и наблюдать странные видения.

Чего не стоит делать в час дьявола

Есть целый ряд запретов на действия в час дьяволаа. Например, в это время строго не рекомендуется выходить из дома и уж тем более оказываться вдали от своего жилища – можно просто не вернуться назад.

Купаться в 3 часа ночи тоже не стоит: ни в душе, ни в бане, ни в море. Считается, что таким образом человек смоет с себя судьбу. Даже грязную посуду, если такая завалялась у вас в мойке, лучше оставить до утра.

Согласно древним поверьям, рожденный в ведьмин час человек будет несчастен и болен всю свою жизнь. Женщина, родившая его, тоже начнет хворать и станет несчастливой.

Расчесываться или заниматься уборкой в это время также не желательно – в противном случае можно привлечь к себе внимание недобрых сущностей

Ученые узнали, почему люди часто просыпаются в 3 ночи

Бессонница
Фото: canva.com

Пробуждение среди ночи является распространенной проблемой. Чаще всего люди просыпаются в 3 часа. И у этого явления есть научное объяснение. Нет ничего удивительного в том, чтобы просыпаться ночью.

Но в большинстве случаев, если человек открывает глаза, а за окном еще темно, то ему даже не нужно смотреть на часы, поскольку они покажут время между 03:00 и 03:30. Об этом пишет medicinform.

Это можно считать простым совпадением, однако не все так просто, как кажется. Ученые нашли причину столь странной закономерности. Нарушать сон человека могут разные вещи. К примеру, многие люди просыпаются каждый раз, когда они меняют положение своего тела. Помимо этого неоднократные пробуждения ночью совпадают с переходами из одной стадии сна в другую. Человек просыпается на такой короткий промежуток времени, что утром даже не помнит этого.

По словам ученых, каждый человек в среднем делает это от 7 до 15 раз за ночь. В этом нет ничего необычного, и считается совершенно нормальным явлением для организма. Если лечь спать в районе 23:00, то когда стрелки часов приблизятся к 03:00, человек начнет переходить из фазы глубокого сна в фазу легкого сна. Именно поэтому люди просыпаются примерно в одно и то же время каждую ночь.

Ночные пробуждения вовсе не означают наличие у вас бессонницы или других проблем со сном, но при условии, что вы снова можете быстро заснуть. Однако длительное бодрствование после того как вы вышли из состояния сна, может спровоцировать чувство усталости днем, головные боли, плохое настроение, ухудшение концентрации. Регулярные недосыпания отразятся на здоровье в долгосрочной перспективе.

Существуют способы, которые помогут быстро заснуть, если не получается сделать это самостоятельно: — практикуйте глубокое дыхание; — размышляйте; — начните читать скучную книгу или статью; — не берите в руки смартфон и не включайте ноутбук, чтобы не вынуждать ваш головной мозг активно работать.

Напомним, по данным британских исследователей, человек должен спать в сутки примерно 9 часов и 10 минут. Этого достаточно для восстановления сил и после пробуждения человек будет хорошо выглядеть. Также было установлено, оптимальное время для отхода ко сну — это 21:45 минут. Оптимальное время пробуждения — около семи утра.

Читайте также:

Вот почему вы часто просыпаетесь около 3 часов ночи

Вы знаете сцену. Вы просыпаетесь посреди ночи и переворачиваетесь, чтобы проверить свой телефон, но в этом нет необходимости. Вы уже знаете, что сейчас 3 часа ночи.

Большинство людей за ночь просыпаются несколько раз. Это часто сопровождается изменением положения тела. Эти ночные пробуждения обычно совпадают с переходами от одной стадии сна к другой и настолько коротки, что мы часто не можем вспомнить их по утрам.

«В среднем взрослый человек просыпается от семи до 15 раз за ночь, и это нормально, — говорит Майкл Перлис, директор программы поведенческой медицины сна Медицинской школы Перельмана при Пенсильванском университете.Но пробуждение в 3 часа ночи — это то время, которое может вывести нас из глубокого сна и затруднить повторное засыпание.

Историческая причина

Причину этого пробуждения в 3 часа ночи можно проследить еще до промышленной революции, когда люди в Европе и Северной Америке разбили свой сон на две части: первый сон и второй сон. Благодаря появлению искусственного освещения люди могли работать (и играть) намного позже вечера. Это означало, что время отхода ко сну откладывалось все позже и позже, нарушая наши циркадные ритмы и меняя наше чувство времени.

В этот новый капиталистический век сон стал тем, что нужно человеку для выполнения своей работы, и был объединен в один интервал сна, а не два, к которым мы привыкли.

Вы просыпаетесь в 3 часа ночи, потому что именно в это время вы переходите от глубокого сна к более легкому. Если вы приходите в 11 часов вечера, то к трем часам ночи вы в основном выходите из глубокого сна и переходите в более длительные периоды легкого сна, известные как REM. Ваш мозг более активен в фазе быстрого сна, поэтому более вероятно, что вы проснетесь.

В мире религии и духовности пробуждение в 3 часа ночи имеет огромное значение. Уэйн Дуайер, известный американский автор самопомощи, чья первая книга разошлась тиражом 100 миллионов экземпляров, призвал людей принять момент 3:00. «Поставьте ноги на пол, встаньте с постели, почувствуйте утренний бриз и прислушайтесь к своим внутренним мыслям», — сказал он.

Ограничение сна

Если вы не можете проснуться в 3 часа ночи, вам может пригодиться метод ограничения сна.Это совершенно нормально — испытать такой образец пробуждения, поэтому постарайтесь признать это и дождитесь, когда снова придет сон. Если это не так, вам не нужно просто лежать и беспокоиться. Вставайте и читайте или слушайте музыку и попробуйте еще раз, когда почувствуете сонливость.

Гигиена сна

Соблюдение так называемой «гигиены сна» может значительно увеличить ваши шансы на крепкий ночной сон. Практики гигиены сна включают:

• Избегайте острой или жирной пищи перед сном.Больше никаких поздних вечеринок с карри или мороженым — это может вызвать несварение желудка и изжогу, что доставляет дискомфорт и может разбудить вас.
• Избегайте стимуляторов, таких как кофеин и никотин, днем ​​и вечером.
• Отказ от алкоголя. Несмотря на то, что бокал вина может помочь вам быстро заснуть, он может нарушить ваш сон во второй половине ночи, когда организм начинает перерабатывать алкоголь.
• Упражнение. Всего 10 минут аэробных упражнений в день могут значительно улучшить качество сна.Тем не менее, старайтесь посещать тренажерный зал пораньше, поскольку упражнения могут повысить уровень энергии после тренировки.

Пробуждение в 3 часа ночи

Просыпается в 3 часа ночи нормально?

За все годы, что я помогаю покупателям в магазинах здорового питания, мне чаще всего задают вопрос, связанный со сном, — «Почему я всегда просыпаюсь в 3 часа ночи?». Кажется, что это огромная проблема для людей, гораздо большая, чем просто проблема засыпания.

Действительно, когда мы проводили опрос о проблемах со сном на A.На сайте Vogel самая большая группа (почти 50%) определила раннее утреннее пробуждение как проблему со сном, которая беспокоит их больше всего.

Однако важно понимать, что пробуждение ночью — это нормально — мы все делаем это несколько раз за ночь, и это часть нормального цикла сна. Обычно мы сразу же снова засыпаем, поэтому не помним, но когда мы бодрствуем или чувствуем себя разбитыми на следующий день, это становится проблемой.

Какой орган виноват в вашем пробуждении в 3 часа ночи?

Современные диеты и образ жизни оказывают сильное давление на организм, будь то из-за слишком большого количества жирной пищи и рафинированного сахара, из-за употребления алкоголя или стимуляторов, или из-за слишком большого стресса — или из-за сочетания всего этого!

Одним из органов, который страдает от такого образа жизни, является печень — и, как вы уже догадались, именно печень выполняет многие из своих основных функций в ранние утренние часы!

Наука, стоящая за этим

Следует помнить, что, согласно традиционной китайской медицине, наши внутренние органы работают по 24-часовым «часам», причем определенное время суток является пиковым для этого органа.Это время, когда орган будет выполнять свои самые важные функции.

График следующий:

Толстый кишечник: с 5:00 до 7:00
Желудок: с 7:00 до 9:00
Селезенка: с 9:00 до 11:00
Сердце: с 11:00 до 13:00
Тонкий кишечник: с 13:00 до 15:00
Мочевой пузырь: с 15:00 до 17:00
Почки: с 17:00 до 19:00
Кровообращение: с 19:00 до 21:00
Эндокринная система / поджелудочная железа: 21:00 — 23:00
Желчный пузырь: 23:00 — 1:00
Печень: 1:00 — 3:00
Легкие: 3:00 — 5:00

В китайской медицине любые повторяющиеся проблемы, возникающие в определенное время дня, указывают на дисбаланс в соответствующем органе.Например, я не просыпаюсь рано, но часто чувствую чрезмерную усталость около 18:00, и это, по словам моего специалиста по иглоукалыванию, происходит из-за слабой функции почек.

Как видно из этого расписания, с 1–3 утра — это «время печени» . Печень нуждается в энергии, и для этого она использует гликоген из запасов сахара в организме. Проблема в том, что производство адреналина также расходует гликоген, а адреналин — это то, что мы производим, когда мы в стрессе и когда уровень сахара в крови нестабилен.

Итак, если вы целый день проводите в стрессе и уровень сахара в крови поднимается и опускается, как в йо-йо, к тому времени, когда он дойдет до часу ночи, в печени не останется достаточно гликогена для регенерации. В этом сценарии тело должно вырабатывать адреналин, чтобы компенсировать это, а поскольку адреналин предназначен для того, чтобы не давать нам спать, вы проснетесь именно в этот момент.

Как мне перестать просыпаться в 3 часа ночи?

К счастью, если проблема не усугубляется серьезными заболеваниями, есть много вещей, которые вы можете сделать, чтобы помочь себе, если пробуждение в 3 часа ночи является для вас проблемой:

1.Заботьтесь о своей печени

Печень не любит алкоголь, нездоровую пищу, очень жирную пищу или лекарства, такие как обезболивающие. Избавьтесь от них как можно больше и сделайте последний прием пищи самым легким, чтобы печень не пыталась регенерировать при одновременном приготовлении, например, сырного фондю.

Простая и здоровая пища лучше всего подходит для печени, но если вы думаете, что вашей печени может потребоваться дополнительная помощь, подумайте о том, чтобы принять лекарство из традиционных трав, поддерживающих печень, таких как артишок, корень одуванчика и расторопша.

Вы также можете следовать простым советам Эммы по детоксикации печени!

2. Держите лекарство под рукой

Хотя изменения в вашей диете и образе жизни могут занять некоторое время, чтобы их претворить в жизнь, что вы можете сделать в краткосрочной перспективе или когда вы проснетесь посреди ночи? Одна вещь, которую я бы сделал, — это поставила бутылку Дормеазана у вашей кровати и приму дозу, когда вы проснетесь — это должно помочь вам быстро заснуть, так как в форме настойки Дормеазан может быстро попасть в ваш кровоток, в результате чего вы почувствуете выгода быстрее!

Вы можете прочитать больше советов о том, как снова заснуть, в одном из моих предыдущих постов в блоге «5 советов, которые помогут вам снова заснуть».«И не проверяйте свой телефон!

3. Следите за своими надпочечниками

Надпочечники, как я уже сказал, скучные! Им не нравятся такие стимуляторы, как сахар, кофеин, стресс или даже стимуляция от таких вещей, как экраны компьютеров и Интернет. Трудно ограничить стрессовые сценарии, поскольку все мы должны работать и вести напряженную жизнь, но вы можете ограничить воздействие на свои надпочечники. В идеальном случае исключите из рациона весь рафинированный сахар и кофеин или, по крайней мере, откажитесь от кофеина после полудня.

Прекратите пользоваться смартфонами и компьютерами после 8-9 вечера и попробуйте глубокое дыхание или методы медитации перед сном. Чтобы снизить уровень стресса в организме в течение дня, рассмотрите одно из наших цветочных средств Баха, например Mood Essence, и прием добавок магния на ночь также может быть полезным.

4. Сбалансируйте уровень сахара в крови

Чтобы сбалансировать уровень сахара в крови, ешьте регулярно и избегайте рафинированного сахара и углеводов, таких как белый хлеб, макароны и т. Д.Если вы чувствуете, что уровень сахара в крови падает, лучше съесть богатую белком закуску, например орехи, чем употреблять сладкое — хотя сначала сахар поднимет вам настроение, это приведет лишь к тому, что уровень сахара в крови снова упадет немного позже. .

Некоторые люди, бодрствующие в ночное время, могут обнаружить, что им нужно немного перекусить перед сном, чтобы предотвратить снижение уровня сахара в крови в 3 часа ночи. Попробуйте овсяные лепешки или банан. Чтобы узнать больше о закусках на ночь, ознакомьтесь с моими 5 лучшими продуктами, которые помогут вам уснуть.

Вы регулярно просыпаетесь в 3 часа ночи? Или ваш сон постоянно мешает в другое время ночи?

Почему я все время просыпаюсь в 3 часа ночи без причины?

Посмотрите, звучит ли это знакомо: вы просыпаетесь посреди ночи и смотрите в свой телефон, чтобы узнать время… но вы уже знаете, что еще слишком рано просыпаться.

По словам эксперта по сну Майкла Бреуса , доктора философии, один из наиболее частых вопросов, которые ему задают, — почему я все время просыпаюсь посреди ночи — в 3 часа ночи.м. или 4 часа утра — и что я могу с этим поделать?

Если вы просыпаетесь в 3 часа ночи, добро пожаловать в клуб! Вы в хорошей компании. Ночные пробуждения довольно часты , , и обычно NBD — до тех пор, пока вы можете легко снова заснуть. На самом деле, по мнению экспертов, большинство людей просыпается несколько раз за ночь, будь то из-за шума, слишком жаркой или слишком холодной комнаты, смены положения сна или использования ванной, не вспоминая об этом утром.

Вы все еще можете задаться вопросом: почему я все время просыпаюсь в 3 часа ночи.м. или в 4 часа утра? Хотя ваши пробуждения могут быть на удивление точными — вплоть до минуты, ночь за ночью, — на самом деле время не имеет значения , по словам психолога и эксперта по сну Алексы Кейн, Psy.D. Однако это может происходить по нескольким причинам.

4 причины, по которым вы продолжаете просыпаться по ночам

Послушайте, мы понимаем: многократное пробуждение в 3 часа ночи, когда вы должны спать, — это стресс. Но пока может показаться, что ты просыпаешься в 3 часа ночи.м. без причины, скорее всего, — это причина. Предполагая, что у вас нет основных заболеваний , вот четыре возможных причины, по которым вы можете обнаружить, что ваши глаза открыты в 3 или 4 часа ночи, и советы экспертов по сну о том, как спать всю ночь.

Причина №1: У вас низкий уровень сахара в крови

Когда кто-то спрашивает меня: «Почему я все время просыпаюсь в 4 часа ночи или 2:30 ночи», «первый вопрос, который я задаю им:« Когда был последний раз. ты ел? »- говорит Бреус. «Часто они заканчивают свой последний обед в 7 часов вечера.м .; сейчас 3 часа ночи — это 8 часов спустя — угадайте, что? У них закончилось топливо. Когда ваш мозг чувствует, что ваш резервуар близок к нулю, он вырабатывает кортизола, , чтобы ускорить метаболический процесс, заставить вас проголодаться и разбудить вас, чтобы поесть. «Это может быть частью того, что происходит», — говорит Бреус.

Как спать: «Не ложитесь спать голодным, — говорит Бреус. Чтобы было ясно, вам не следует ложиться спать с полным животом — тело не предназначено для переваривания пищи лежа — но вы также не хотите голодать.«Примерно за 30 минут до сна подумайте о закуске из 250 калорий … и вот ключ: он должен состоять из 70% сложных углеводов, и 30% белка. Яблоко с небольшим количеством орехового масла было бы идеальной закуской. Или несладкие хлопья, такие как овсянка с миндальным молоком «.

«Другой вариант — чайная ложка сырого меда », — говорит Бреус. «Я обнаружил, что сырой мед плохо усваивается организмом и помогает дольше поддерживать стабильный уровень сахара в крови. Многие из моих пациентов могут пережить ночь просто с чайной ложкой меда.”

Если вы не хотите есть, попробуйте чашку чая из листьев гуавы. «Это небольшой лечебный вкус, но литература показала, что он может помочь стабилизировать уровень сахара в крови », — говорит Бреус. «Некоторым из моих пациентов это нужно за 30 минут до сна, и это, кажется, помогает».

Примечание: Если у вас диабет, вам следует проконсультироваться с врачом, чтобы убедиться, что уровень сахара в крови контролируется должным образом в течение ночи. Частое пробуждение может сигнализировать о колебаниях уровня гормонов или глюкозы в крови.

Причина № 2: Вы переходите от глубокого сна к более легкому.

Ночной сон включает в себя несколько циклов сна, которые происходят в течение 7–9 часов отдыха, в котором обычно нуждаются взрослые. Когда вы спите, ваше тело циклически проходит через эти стадии сна :

Продолжительность каждой стадии меняется в течение ночи. У вас более длительный глубокий сон раньше вечером и более продолжительный быстрый сон (более легкий сон, когда возникают сновидения) по мере приближения утра. Ваш порог возбуждения (то есть, насколько легко что-то вас разбудить) варьируется в зависимости от того, на какой стадии сна вы находитесь.

Когда вы выйдете из стадии глубокого сна (первые четыре-четыре с половиной часа, когда вы спите) и перейдете в более легкий сон, вас легче разбудить. Итак, если вы придете, скажем, в 11 часов вечера, согласно Джеймс К. Финдли , доктор философии, клинический директор программы поведенческой медицины сна в Центре сна Penn в Филадельфии, к 3 часам ночи. в основном у вас не может быть глубокого сна и вы переходите на более длительные периоды более легкого сна. А поскольку ваш мозг более активен во время легкого сна (фаза быстрого сна), более вероятно, что вы проснетесь.

Как не заснуть: Во время более легкого сна вы более склонны просыпаться из-за факторов окружающей среды, таких как шум проезжающего грузовика или слишком жарко или душно в спальне. В идеале ваша спальня должна быть темной, комфортно прохладной и тихой. Попробуйте использовать беруши или маску для глаз, чтобы заблокировать нежелательный шум и свет, или приоткройте окно, чтобы впустить немного прохладного воздуха.

Интересно, говорит Бреус, между 2 и 3 часами ночи, когда температура вашего тела, определяемая вашим циркадным ритмом , перестает снижаться и снова начинает подниматься, что также переводит вас в более легкую фазу сна.«Если ваша среда слишком теплая, если она не приятная и холодная, вы почти наверняка проснетесь», — говорит Бреус.

Причина № 3: Вы беспокоитесь или нервничаете.

Стресс может быть тем, что нужно учитывать, если ваше пробуждение в 3 часа ночи — относительно недавнее явление . Если в вашей жизни есть что-то, вызывающее беспокойство или беспокойство (например, о, я не знаю, глобальная пандемия?) Или неуверенность в вашей работе, отношениях, здоровье или финансах, это вполне может быть причиной.

Кортизол, наиболее известный как «гормон стресса» организма, также играет ключевую роль в управлении «архитектурой» сна. Исследования нашего циркадного ритма — ваших 24-часовых биологических часов — показали, что уровень кортизола естественным образом начинает повышаться между 2 и 3 часами ночи. Если вы уже испытываете стресс или тревогу, а уровень кортизола естественным образом повышается, неудивительно, что твои глаза откроются в этот час. Когда срабатывает симпатический нервный симптом вашего тела, учащение пульса и артериального давления также может затруднить засыпание.

Как не заснуть: Ключ к возвращению засыпания , когда вы продолжаете просыпаться ночью, способствует переходу от состояния тревоги или разочарования к расслаблению. Чем вы спокойнее, тем быстрее уснете. Техники релаксации, такие как глубокое дыхание и надлежащая гигиена сна , могут помочь вам успокоить свой разум и снова заснуть .

Причина № 4: у вас проблемы со сном, связанные с возрастом.

Старение влияет на наши циклы сна. По мере того, как мы становимся старше, мы проводим меньше времени в глубоком сне, поэтому мы более склонны к пробуждению от таких вещей, как шум и свет. Кроме того, время сна и бодрствования также может меняться: обычно, когда мы становимся старше, мы ложимся спать и просыпаемся раньше, чем в молодые годы. У нас также может развиться медицинское состояние , которое влияет на наш сон, или мы можем принимать лекарства, которые изменяют наш режим сна.

Как оставаться спать: Обсудите с врачом любые существенные изменения сна, особенно бессонницу или случайные пробуждения во сне, чтобы исключить медицинские проблемы, такие как апноэ во сне , приливы, связанные с менопаузой, диабет или дисфункция щитовидной железы , который может вызывать ночные пробуждения.

Пробуждение ночью становится проблемой

Пробуждение ночью — это , как правило, безвредно — при условии, что вы можете снова легко уснуть. И, конечно же, по какой-то причине у всех нас бывают периоды, когда наш сон беспокойный или беспокойный.

Тем не менее, стойкие нарушения сна, в том числе трудности с засыпанием, трудности с засыпанием и плохое качество сна, которые возникают не реже трех ночей в неделю в течение трех месяцев или более и мешают вашей повседневной деятельности, могут быть определены как хронические бессонница , расстройство сна, диагностируемое с медицинской точки зрения.

Если это похоже на вас, важно поговорить со своим врачом, который может провести несколько лабораторных анализов или предложить исследование сна, чтобы выяснить, что происходит. Хотя не существует универсального подхода к улучшению сна, подготовка к хорошему, качественному сну с набором здоровых привычек, называемым гигиена сна , и даже употребление продуктов в течение дня, которые успокаивает нервную систему, создает основу для более спокойной ночи и помогает спать крепче.

☾

Если вы нашли эту статью полезной, поделитесь ею в Twitter , Facebook , Pinterest или Instagram или отправьте ее по электронной почте любым друзьям или членам семьи, которые могут лучше выспаться. . Поделиться — это забота!

Почему я просыпаюсь в 3 часа ночи? 6 причин, почему и как это остановить

Существует несколько возможных причин того, что вы постоянно просыпаетесь в 3 часа ночи. Одна из причин, по которой вы можете просыпаться, — это низкий уровень сахара в крови.Низкий уровень сахара в крови посылает вашему телу сигнал о том, что у вас закончилось топливо. Таким образом, организм вырабатывает кортизол, чтобы ускорить метаболический процесс, вызвать чувство голода и разбудить, чтобы поесть.

Кроме того, согласно китайской медицине, 1–3 часа ночи — это время, когда печень выполняет свои основные функции в организме. Если вы каждую ночь просыпаетесь в одно и то же время, это может означать, что у вашей печени проблемы с разгрузкой из-за чрезмерного употребления алкоголя или плохой пищи.

Некоторые другие возможные причины включают беспокойство или депрессию; необходимость ходить в туалет из-за чрезмерного потребления жидкости или увеличенной простаты; изменения вашего циркадного ритма и циклов сна; или другие медицинские условия.Ниже мы опишем некоторые из наиболее частых причин, по которым вы просыпаетесь в 3 часа ночи.

1. Низкий уровень сахара в крови

Мозг очень активен ночью, восстанавливая, регенерируя и преобразуя кратковременные воспоминания в долговременные. Если вы слишком долго не едите или у вас хронический низкий уровень сахара в крови, ночью, когда организм находится в состоянии голодания, уровень сахара в крови падает слишком низко, и ваш мозг думает, что у вас закончилось топливо.

Таким образом, он разбудит вас, вырабатывая кортизол, чтобы ускорить метаболический процесс и вызвать чувство голода.Хотя кортизол высвобождается для того, чтобы помочь обратить вспять низкий уровень сахара в крови, он также может привести к тому, что уровень сахара в крови будет выше обычного по утрам. Это известно как эффект Сомоги.

2. Слишком большая нагрузка на печень

Согласно китайской медицине, 1–3 часа ночи — это максимальное время, в которое печень может выполнять свои основные функции. Если в одно и то же время дня возникают повторяющиеся проблемы, это может указывать на то, что орган, работающий в это время, находится в беде.

К сожалению, современная диета и образ жизни оказывают сильное давление на печень из-за жирных и обработанных продуктов, рафинированного сахара, алкоголя и слишком большого стресса. Печень использует гликоген из запасов сахара в организме.

Когда мы находимся в состоянии стресса и наши гормоны стресса истощаются, наш уровень сахара колеблется в течение дня. К 3 часам ночи гликогена не хватает для регенерации печени. Таким образом, адреналин вырабатывается организмом для компенсации, а адреналин предназначен для того, чтобы мы не уснули.

3. Беспокойство или депрессия

Люди, страдающие депрессией или тревогой, могут прервать сон из-за плохих снов или чувства беспокойства и возбуждения. Часто перед сном они ворочаются и ворочаются в течение часа или больше, беспокоясь о разных вещах, а затем просыпаются в 3 часа ночи в панике, не в силах снова заснуть. Часто беспокойство усиливается ночью из-за относительной изоляции, темноты и отсутствия отвлекающих факторов.

4. Вы достигнете более легкой стадии сна

Обычно это происходит примерно через пять часов сна.Первые пять часов вы находитесь в фазе быстрого сна, а затем переходите в легкий сон, во время которого вас легче разбудить. Поэтому, если вы ложитесь спать около 22:00 каждую ночь, около 15:00 ваш сон намного легче, и вас легче разбудить.

5. Природа зовет

Есть несколько причин, по которым человеку может потребоваться сходить в туалет ночью: увеличенная простата, преддиабет, чрезмерное потребление жидкости и многие другие. Даже если вы просто выпили слишком много воды перед сном, очень часто можно просыпаться посреди ночи, чтобы сходить в туалет.

6. Основные проблемы со здоровьем

Возможно, вы просыпаетесь из-за проблем со здоровьем. Например, апноэ во сне, боль в суставах или мышцах или нарушение гормонов могут усугубить проблемы со сном.

У женщин в период менопаузы колебания уровня гормонов вызывают ночную потливость и приливы, которые могут разбудить мозг во время сна. Кроме того, более низкий уровень прогестерона делает некоторых женщин раздражительными и менее способными расслабиться.

Нормально ли просыпаться ночью?

Хотя это очень распространено, это ненормально — не спать всю ночь на регулярной основе.Хотя многие люди просыпаются 2–3 раза в течение ночи, циклически переходя между различными фазами сна, и, возможно, им нужно будет устроиться поудобнее или сходить в ванную комнату, бодрствование в течение нескольких часов и получение слишком мало качественного сна не нормально и очень нездорово.

Обычно прерывистый сон является сигналом вашего тела о том, что что-то не так, и требует, чтобы вы изменили свой образ жизни и / или обратились за медицинской помощью. Обычно, внося некоторые изменения, люди могут значительно улучшить свой сон, что приводит к увеличению энергии и улучшению общего самочувствия в течение дня.

Что делать, когда вы просыпаетесь

Если вы просыпаетесь посреди ночи, постарайтесь не паниковать. Боязнь усталости и невозможности работать продуктивно или бодрствовать на следующий день только усиливает беспокойство, повышает уровень гормонов стресса, затрудняя засыпание. Удовлетворяйте потребности своего тела. Если вы чувствуете голод, съешьте небольшую, но питательную закуску с белком и небольшим количеством полезных жиров, например, ложку органического арахиса или миндального масла. Если нужно, сходите в ванную.

Самое главное, постарайтесь расслабиться. Практикуйте глубокое дыхание, максимально расслабляя все мышцы. Закройте глаза и сосредоточьтесь на каждой мышце тела, начиная с головы и лица и постепенно опускаясь вниз, сначала напрягая, а затем расслабляя мышцы, все время глубоко дыша. Вы можете использовать свое дыхание, чтобы облегчить напряжение каждой мышцы, представляя, что напряжение покидает ваше тело вместе с дыханием каждый раз, когда вы выдыхаете.

Если вы выполнили все вышеперечисленное, но по-прежнему не можете заснуть, попробуйте какое-то время заняться чем-нибудь другим.Почитайте книгу или послушайте медитативную музыку. Напишите в дневнике. Не смотрите телевизор и не просматривайте социальные сети. Синий свет вашего телефона или телевизора повлияет на уровень мелатонина, и вы не сможете уснуть дольше.

Советы по засыпанию

Вот несколько советов, которые, я надеюсь, вы найдете полезными, чтобы помочь вам снова заснуть:

1. Будьте внимательны к своему телу. Если вы чувствуете голод, съешьте питательную закуску. Выберите тот, который легко усваивается.
2. Практикуйте глубокое дыхание.
3. Не смотри на часы.
4. Попробуйте прогрессивные техники расслабления мышц.
5. Держите электронику выключенной.
6. Держите спальню в прохладе. Более прохладная температура лучше для сна. Кроме того, некоторым людям полезно включить вентилятор.
7. Используйте эфирное масло лаванды. Нанесите несколько капель масла лаванды на виски или запястья, воспользуйтесь диффузором или ингалятором. Лаванда поможет вам расслабиться и быстрее заснуть.

Как не проснуться в первую очередь

1. Соблюдайте регулярный график сна.Если засыпать и просыпаться в одно и то же время каждую ночь, это помогает регулировать циркадные ритмы
2. Успокойтесь перед сном. Выключайте электронику как минимум за час до сна. Примите расслабляющую ванну с английской солью и несколькими каплями эфирного масла. Почитайте книгу или примите участие в других расслабляющих занятиях.
3. Избегайте кофеина после 12 часов дня и избегайте алкоголя прямо перед сном.
4. Получите как минимум 2 часа солнечного света в течение дня.
5. Делайте много упражнений.Особенно эффективны ходьба, плавание и бег трусцой.
6. Практикуйте техники релаксации и / или поведенческую или когнитивную терапию.
7. Попробуйте добавку my Relax, которая поможет регулировать гормоны стресса, что приведет к спокойному сну и получению энергии на следующий день.

Сон необходим для хорошего физического и эмоционального здоровья. Постоянное недосыпание связано с высоким кровяным давлением, сердечными заболеваниями, депрессией и диабетом. Если вы просыпаетесь среди ночи более 20 минут 3 или более раз в неделю, пора изменить свой образ жизни и / или обратиться за профессиональной медицинской помощью для решения основной проблемы.Я надеюсь, что советы из этой статьи были вам полезны. Желаю спокойной ночи и спокойного сна.

Просыпаться в 3 часа ночи? Стратегии, которые помогут вам снова заснуть

Бессонница, связанная с поддержанием сна, часто встречается в среднем возрасте. Может помочь изменение своих мыслей и поведения.

Сейчас 3 часа ночи — слишком рано, чтобы вставать в течение дня. Но вы не можете снова заснуть, потому что ваш разум постоянно переосмысливает прошлые и будущие заботы и беспокоится о том, что вы будете истощены весь день.Звучит знакомо? Эта распространенная проблема, известная как бессонница для поддержания сна, часто возникает в среднем возрасте.

В ранние утренние часы последнее, что вы хотите сделать, — это принять снотворное, так как вам, вероятно, понадобится встать через несколько часов. Фактически, теперь эксперты рекомендуют специальный тип краткосрочной терапии в качестве лечения первой линии от бессонницы вместо лекарств. Эта терапия, получившая название когнитивно-поведенческой терапии бессонницы или КПТ-I, учит людей изменять непродуктивные модели мышления и привычки, которые мешают хорошему ночному сну.Это так же эффективно, но безопаснее, чем снотворное, как от бессонницы для поддержания сна, так и от проблем с засыпанием в начале ночи (бессонница во сне).

Переосмысление привычек сна

Согласно специальному отчету о состоянии здоровья Гарвардской медицинской школы Улучшение сна , отредактированному доктором Лоуренсом Эпштейном, люди с бессонницей, как правило, озабочены сном и опасаются последствий плохого сна — явление, названное гарвардским специалистом по сну «инсомниафобией». ДокторДжон Винкельман. В КПТ-I терапевт помогает заменить негативные мысли (например, «Я так устал, завтра у меня будет ужасный день на работе!») На более позитивные («Моя работа не зависит от того, сколько спать я получаю сегодня вечером «). Обычно вы встречаетесь с терапевтом один раз в неделю в течение часа в течение шести-восьми недель. Он или она также обеспечивает структуру и поддержку, пока вы практикуете новые мысли и привычки, и учит вас другим успешным стратегиям сна. Например, вам следует:

• Превратите спальню в убежище для сна. Зарезервируйте его для сна, интимной близости и других видов отдыха, таких как медитация и чтение для удовольствия. Держите его в прохладе, темноте и тишине. Чтобы заблокировать шум, используйте вентилятор или другой прибор, издающий устойчивый «белый шум». Убедитесь, что ваш матрас удобный.

• Установите регулярный график сна. Старайтесь ложиться спать и просыпаться в одно и то же время каждый день, это помогает синхронизировать цикл сна и бодрствования.
• Ограничьте время бодрствования в постели. Если вы не уснули в течение 20 минут после пробуждения посреди ночи, встаньте с постели и сделайте что-нибудь расслабляющее, пока снова не почувствуете сонливость.
• Держитесь подальше от стимуляторов. Избегайте напитков с кофеином (кофе, чай, шоколад и некоторые безалкогольные напитки) после 13 или 14 часов — или вообще, если вы особенно чувствительны к кофеину.
• Регулярно выполняйте физические упражнения. Аэробные упражнения, такие как ходьба, бег трусцой или плавание, могут помочь вам быстрее заснуть, получить более глубокий сон и реже просыпаться ночью.

Как получить доступ к CBT-I

Многие планы медицинского страхования покрывают CBT-I, подпадающую под действие защиты психического здоровья.Однако немногие терапевты обучены этому особому типу разговорной терапии. Даже в медицинской мекке Бостона лишь несколько врачей предлагают КПТ-I. Кроме того, некоторым людям не удается завершить все необходимые занятия или самостоятельно практиковать техники.

Интернет-программы могут помочь решить обе проблемы. Несколько небольших исследований показывают, что онлайн-программы CBT-I могут помочь бессоннице лучше спать. В одной из таких программ под названием SHUTi («Здоровый сон с использованием Интернета») вероятность пробуждения после засыпания у участников была примерно вдвое меньше, чем у участников контрольной группы.

Другое исследование зафиксировало, по крайней мере, незначительные улучшения примерно у 80% людей, завершивших недели онлайн-когнитивно-поведенческой терапии-I, при этом 35% сообщили, что их сон «значительно улучшился» или «значительно улучшился».

— Джули Корлисс
Исполнительный редактор, Harvard Heart Letter

Поделиться страницей:

Заявление об ограничении ответственности:
В качестве услуги для наших читателей Harvard Health Publishing предоставляет доступ к нашей библиотеке заархивированного содержания.Обратите внимание на дату последнего обзора или обновления всех статей. Никакой контент на этом сайте, независимо от даты, никогда не должен использоваться вместо прямого медицинского совета вашего врача или другого квалифицированного клинициста.

Вот почему вы просыпаетесь в одно и то же время каждую ночь

Если вы склонны просыпаться посреди ночи, этот сценарий, вероятно, вам слишком знаком: вы просыпаетесь, это темно, и ваш мозг сразу же узнает время. Может быть, сейчас 3:19., может быть, до срабатывания будильника осталось 37 минут. Как бы то ни было, это всегда примерно в одно и то же время. Внезапно ваш ум становится активным посреди крепкого ночного сна.

Согласно глобальному исследованию сна, проведенному Philips Healthcare, 67% взрослых во всем мире говорят, что они просыпаются хотя бы один раз за ночь. И хотя случайное пробуждение посреди ночи не повод для беспокойства, регулярное его выполнение может повлиять на вашу продуктивность и настроение на следующий день. Одно исследование, опубликованное в журнале Cureus, показало, что лишение сна связано с усилением гнева и агрессии.

Так что же дает? Мы попросили экспертов по сну объяснить, что происходит, когда вы просыпаетесь в одно и то же время каждую ночь. Читайте ответы, а также уловки, которые помогут вам снова заснуть, а еще лучше — советы, которые помогут вам вообще не проснуться.

Во-первых, знайте, что все мы просыпаемся во время сна. Проблема в том, что «одно и то же».

«Каждый человек просыпается посреди ночи несколько раз — от пяти до семи раз — между циклами сна», — говорит Шелби Харрис, лицензированный психолог и сертифицированный специалист по поведенческой медицине сна из Вестчестера, штат Нью-Йорк. и автор книги «Руководство для женщин по преодолению бессонницы: хорошо выспитесь, не полагаясь на лекарства».«Это абсолютно нормально, после чего следует быстрое возвращение ко сну, обычно с амнезией для пробуждения».

Но часто просыпаться в одно и то же время посреди ночи — это другое дело, и это может нарушить ваши циклы сна. «Когда сон не закреплен, можно чувствовать усталость, сонливость и туман в дневные часы, а также меньше спать ночью и нарушать глубину сна», — сказал Харрис.

Полное пробуждение каждую ночь может быть признаком серьезной проблемы со здоровьем.

«Люди просыпаются ночью по многим причинам, но некоторые из них встречаются довольно часто», — сказал Марк Алоя, глобальный руководитель отдела изменения поведения в Philips Healthcare.

Среди этих причин — бессонница (по словам Алоя, около 80% людей с бессонницей просыпаются как в начале, так и в середине ночи) и обструктивное апноэ во сне, которое характеризуется повторяющимися перерывами в дыхании во время сна, которые могут привести к пробуждению. посреди ночи.Если вы обнаружите, что просыпаетесь в одно и то же время посреди ночи, важно, чтобы врач исключил эти состояния — не только ради сна, но и для вашего общего состояния здоровья.

«Нарушения сна, такие как апноэ во сне, могут привести к многочисленным проблемам со здоровьем, таким как гипертония, болезни сердца, инсульт и диабет», — сказал Алоя. «Это может увеличить риск нерегулярного сердцебиения, усугубить сердечную недостаточность и даже увеличить вероятность несчастных случаев на работе или вождения.”

tommaso79 через Getty Images

Бессонница среди других проблем со здоровьем и образом жизни может быть причиной этих пробуждений посреди ночи.

Если это не проблема здоровья, это может быть проблема образа жизни.

Печально, но факт: с возрастом мы также спим легче. «Взрослые, как правило, реже имеют медленный сон [самая глубокая фаза медленного сна] и, как следствие, чаще просыпаются среди ночи», — сказал Терри Крелл, эксперт по сну из Совета по улучшению сна.

Кроме того, такие вещи, как шум, свет (кхм, проверка телефона, когда вы просыпаетесь) и ваша диета перед сном — все это влияет на то, насколько глубоко и как долго вы будете спать ночью, прежде чем проснетесь. «Алкоголь, в частности, может помочь вам заснуть, но он неизменно разрушает вашу вторую половину ночи», — сказал Алоя.

Еще одна проблема, которая идет рука об руку с возрастом? Ваше гормональное состояние, особенно у женщин. «Беременность — это время, когда сон нарушается из-за гормональных изменений, мочеиспускания, беспокойства и дискомфорта из-за растущего живота», — сказал Харрис.«Поскольку у женщин наступает перименопауза, приливы жара и ночная потливость также начинают ухудшать качество сна».

Пробуждение в одно и то же время ночью может быть связано со стрессом.

Хотя в настоящее время нет исследований, которые точно объясняли бы, почему мы просыпаемся примерно в одно и то же время ночи, Алоя сказал, что это, вероятно, связано с чрезмерной бдительностью или беспокойством.

«Часто, когда мы засыпаем от беспокойства, мы обрабатываем эти беспокойства на определенных этапах сна», — сказал он.«Когда мы просыпаемся с этими тревогами, мы не можем ясно и полностью их обработать».

Вот почему Алоя часто рекомендует тем, у кого проблемы со сном, вести дневник тревог рядом с кроватью, чтобы записывать, что вызывает у них стресс, и помогать избавляться от беспокойных сессий посреди ночи.

Харрис добавил, что часто предвкушение какого-либо события — например, ребенка, который может плакать, или даже беспокойства о том, переживете ли вы ночь, не просыпаясь, — может вызвать более легкий сон и привести к пробуждению.

городенков через Getty Images

По мнению экспертов, есть способы предотвратить пробуждение среди ночи.

Вы можете переучить свой мозг спать всю ночь.

Прежде всего, важно установить здоровый режим сна в ночное время. Это включает в себя сокращение от 30 минут до часа перед сном без экранов, соблюдение постоянного графика пробуждения и сна — даже по выходным — и поддержание в комнате комфортной температуры.(Совет по лучшему сну рекомендует около 65 градусов по Фаренгейту.)

Cralle сказал, что есть также несколько вещей, которые вы можете сделать, чтобы помочь себе снова заснуть, когда вы просыпаетесь в одно и то же время посреди ночи. Во-первых, перестаньте смотреть на часы.

«Циферблат не должен находиться в зоне вашей видимости ночью, и вам не следует проверять время на телефоне, если вы проснетесь», — сказал Кралл. «Когда вы проверяете время ночью, вы неизбежно подсчитываете, как долго вы не спали и сколько времени осталось до того, как вам нужно проснуться.Это может легко привести к стрессу и тревоге, а также затруднить засыпание «.

Также важно не заставлять спать. Это звучит нелогично, но в конечном итоге это становится еще одним занятием, вызывающим стресс.

«Если вы не спите примерно 15-20 минут, встаньте с постели и сделайте что-нибудь расслабляющее и отвлекающее при как можно более тусклом свете», — сказал Кралл. Все, от чтения до прослушивания аудиокниги, раскрашивания, вязания, решения головоломок или всего остального, что отвлекает вас от сна, поможет вам быстрее почувствовать сонливость.Все это в конечном итоге сократит время, которое вы проводите, глядя в потолок вместо того, чтобы мечтать.

Почему я просыпаюсь в одно и то же время каждую ночь?

19:00 — 21:00 | ПЕРИКАРД

Перикард — это мышца, окружающая ваше сердце. В TCM это известно как «отличная обертка». Он обеспечивает изоляцию сердца, регулирует кровообращение в основных сосудах, идущих к нему и от него, а также защищает его от инфекций. Энергетически перикард — защитник нашего сердца.Как телохранитель, он читает комнату и решает, что и кому безопасно находиться рядом. Он защищает сердце от повседневных эмоциональных колебаний и шокирующих раздражителей, делая его первым, кто поглощает эмоциональную боль и стресс. Перикард управляет самовыражением, границами и уязвимостью.

ЭМОЦИИ

Уравновешенные: радость, уверенность, открытость, самопринятие
Несбалансированные: мания, отчаяние, страх самовыражения и интимности

Симптомы

Нервный смех, повышенная бдительность, фобии, тошнота Безнадежность, головокружение.

Советы

Это хорошее время, чтобы начать расслабляться на ночь, идеально подходит для восстановления связи с близкими и собой. Съешьте легкий ужин или перекус; Наслаждайтесь содержательным разговором. Придумайте в это время некоторые заботливые ритуалы: рутина ухода за кожей, ведение дневника благодарности, внимательный самоанализ и т. Д.

Отражение

Какое желание вашего сердца? Что принесет вам больше радости в жизни? Как вы можете создать постоянное пространство в своей жизни, чтобы работать над этим или испытать его? Как можно безопасно выражать свои страхи, чтобы они больше не держали вас?

9:00 — 23:00 | TRIPLE BURNER

Triple Burner (также называемый Triple Energizer) представляет собой не столько отдельный орган, сколько сеть, которая управляет жидкостным обменом в нашем организме.Связанный с нашей лимфатической и эндокринной системами, Triple Burner обеспечивает свободный поток и связь между всеми нашими системами органов в грудной клетке, брюшной полости и тазу (верхний, средний и нижний ожоги соответственно). С биомедицинской точки зрения его физическая форма — это наша соединительная ткань (коллаген и фасция), которая по своей природе является жидкокристаллической и полупроводящей, что позволяет передавать сигналы по всему телу. Энергетически Triple Burner олицетворяет саморегуляцию, координацию и гармонию.Он подчеркивает ваше подлинное «я» (идентичность) по сравнению с тем, что вы воспринимаете как ощущение себя от мира. Он отражает вашу способность воспринимать (верхнее), преобразовывать (среднее) и устранять (нижнее) то, что принадлежит вам, а что нет.

Эмоции

Сбалансированные: проницательность, дружелюбие, сотрудничество
Несбалансированное: подозрение, вина, упрямство, замешательство, догматика

Симптомы

Увеличение лимфатических узлов, отек, нарушение метаболизма надпочечников, нарушение метаболизма надпочечников, нарушение обмена веществ Воспаление, фибромиалгия, заболевания щитовидной железы, боль в голове и ушах, шум в ушах (звон в ушах), нервная боль, переменный озноб + жарЭто временное окно, в котором ваш разум может бежать, не позволяя заснуть, или, если вы засыпаете, вы просыпаетесь вскоре после того, как почувствуете тревогу. Эти сценарии могут означать, что ваши надпочечники перегружены, заставляя вашу нервную систему застрять в режиме сочувствия (борьба или бегство). Возможно, с того дня вы усвоили стресс и энергию других людей.

СОВЕТЫ

Если это похоже на вас, попробуйте лечь спать пораньше и воспользуйтесь советами из Перикарда (см. Выше), чтобы успокоить и успокоить свою нервную систему.Это определенно время, чтобы избегать искусственного освещения и средств массовой информации (включая — или особенно — новости и социальные сети, где есть тенденция к энергичному усвоению и размышлениям о жизнях других людей + глобальных проблемах). Если вы чувствительны к шуму, попробуйте беруши. Если вы беспокоитесь больше, утяжеленное одеяло поможет создать ощущение комфорта и безопасности и поможет вам крепче спать.

Отражение

Вы усваиваете восприятие, ожидания и эмоции других людей? Можете ли вы позволить себе чувствовать себя в безопасности и отдохнуть, чтобы набраться энергии, необходимой для завтрашнего дня?

23:00 — 01:00 | ЖЕЛЧНЫЙ ПУЗЫРЬ

Желчный пузырь выделяет желчь, помогая пищеварению.В китайской медицине он управляет сухожилиями (мышцами, сухожилиями, связками) и их силой. Энергетически желчный пузырь отвечает за суждение и принятие решений. Он дает смелость и инициативу для выполнения задач, чтобы наша жизнь могла протекать гладко. Он также управляет снами. Вот почему крепкий сон в это время необходим для здорового когнитивного функционирования и восстановления клеток.

Эмоции

Уравновешенные: оптимизм, инициативность, мужество, напористость, целеустремленность
Несбалансированные: цинизм, горечь, робость, нерешительность, промедление после обильного, жирного-меласа), газы, вздутие живота, тяга к жирной пище, холецистит, боль в ребрах, нерешительность, плохое суждение, беспокойство, импульсивность, застенчивость, сон, нарушенный сновидениями, мозговой туман, головокружение

Если вы просыпаетесь здесь, это может означать, что вы боретесь с решениями в повседневной жизни.Возможно, у вас есть резкие суждения о других (например, выражение «Я не могу поверить в злость этого человека»). Физически ваш желчный пузырь может быть перегружен, особенно если вы плотно поели перед сном. Диета с высоким содержанием обработанных или жареных продуктов также может способствовать пробуждению в это время.

Советы

Попробуйте съесть небольшую порцию обеда за несколько часов до сна, чтобы ваш желчный пузырь не пытался переваривать пищу в это время. Подумайте о том, чтобы включить в свой рацион более полезные масла из авокадо, кокоса, оливок, орехов, рыбы, качественного мяса и т. Д.Увеличьте потребление горьких листовых овощей (зелень одуванчика, брокколи, капуста, эскарол, эндивий) и кислых вкусовых добавок, таких как нефильтрованный яблочный уксус и лимонный сок. Избегайте трансжиров; ограничить жареные + полуфабрикаты.

Отражение

Есть ли решение, с которым вы боретесь? Вы перегружены слишком большим количеством обязанностей в часы бодрствования? Если да, то как (и где) вы можете свести к минимуму или делегировать решения, чтобы облегчить ваш разум? Какие суждения вы можете отпустить? Где у вас может быть больше сострадания?

13:00 — 03:00 | ПЕЧЕНЬ

Печень отвечает за фильтрацию крови и обработку химикатов, попадающих в нашу пищу, окружающую среду, лекарства, бытовые чистящие средства, туалетные принадлежности, косметику и т. Д.Печень также регулирует баланс наших половых гормонов, гормонов щитовидной железы и надпочечников. В китайской медицине мы относимся к этим ролям более целостно, говоря, что печень обеспечивает плавную циркуляцию ци и крови. Это проявляется в глазах, волосах и ногтях. Энергетически Печень — это командир нашего тела (я ласково сравниваю ее с органом личности типа А). Он основан на планировании, организации и структуре, которые помогают нам выполнять повседневные задачи — от повседневных требований до воплощения наших мечтаний. На него негативно влияют повседневные стрессы.Из-за роли печени в «очищении» при перегрузке она застаивается, что приводит к проблемам со здоровьем, которые характеризуются плохой обработкой и циркуляцией.

Эмоции

Сбалансированные: вдохновение, ясное видение, вера, усердие
Неуравновешенные: гнев, разочарование, раздражительность, негодование, чувство застревания Давление, мигрень, болезненность груди, частые вздохи, ощущение кома в горле, красные глаза + лицо, желтуха, плавающие в глазах глаза, плохое или нечеткое зрение, ломкие ногти, истончение волос, болезненные периоды, боль в ребрах, опоясывающий лишай, угри, холод Руки + ноги, Обида, Дорожная ярость, Алкоголизм.

Просыпаться в это время означает, что ваша печень перегружена — она ​​не может полностью очистить ваше тело от всего, что вы принимаете. Это может быть из-за употребления слишком большого количества алкоголя (особенно перед сном). Примечание: многие люди думают, что алкоголь помогает им заснуть, но он все равно разбудит вас с 1–3 утра, потому что ваша печень работает с перегрузкой, чтобы его усвоить. То же самое, когда вы принимаете слишком много лекарств или безрецептурных обезболивающих (отсюда их предупреждающие надписи о токсичности для печени). Вы также можете поглощать слишком много токсинов из окружающей среды (подумайте о качестве воздуха и воды), бытовых товаров (чистящих средств) и косметики, которые не имеют строгих правил FDA, что позволяет компаниям использовать тяжелые металлы, химические вещества и разрушающие гормоны пластмассы, которые могут приводить к свинцу. к еще большему застою в печени.

Советы

Умеренное употребление алкоголя. Регулярно выполняйте физические упражнения (физическая физическая нехватка движений сопровождается эмоциональным застоем). Делайте короткие перерывы в работе за столом. Используйте очки, блокирующие синий свет, чтобы снизить нагрузку на глаза. Практикуйте глубокое дыхание в трудные моменты. Найдите продуктивные способы выражения эмоций вместо того, чтобы сдерживать их внутри. Загрузите приложение Think Dirty , чтобы найти более чистые домашние и личные товары — вы можете посмотреть рейтинг и ингредиенты тех, которые вы уже используете, а также отсканировать товары в магазине, прежде чем приносить их домой (не связанные, просто настоятельно рекомендую).

Отражение

Что вызывает скопление в вашей жизни? Вы регулярно употребляете алкоголь в течение недели или перед сном? Хотели бы вы изучить вопрос и перейти на более чистые предметы домашнего обихода и личные вещи, которые безопаснее для вашего здоровья? Вы затаили разочарование и негодование? Если да, то как вы можете решить их, чтобы они больше не мешали вам оставаться в тупике?

3–5 утра | ЛЕГКИЕ

Легкие регулируют дыхание, распределяют кислород в кровь и управляют нашей иммунной системой, циркулируя защитной ци тела.В китайской медицине легкие поддерживают границы между нашей внутренней и внешней средой, контролируя способность кожи и потовых желез к детоксикации. Легкие также управляют нашим голосом и обонянием. Энергетически они связаны с общением, получением, высвобождением и защитой.

Эмоции

Сбалансированные: принятие, сдача, ясность
Несбалансированные: горе, печаль, ностальгия

Симптомы

Длительная печаль и горе, астма, одышка, чрезмерное потоотделение (или его отсутствие) Низкий голос, слабая иммунная система (легко заболевает), плач, боль в груди, кожные заболевания (сухость, угри, экзема), затылочная головная боль, усталость, зависимость от курения.

Проснуться здесь можно, если вы страдаете аллергией или страдаете респираторной инфекцией. Также может быть трудный переходный период, давно подавляемая печаль и горе, которое не было полностью обработано.

Советы

Если вы намеренно просыпаетесь в эти часы, чтобы начать свой день, это идеальное время для практики глубокого дыхания или медитации. Если нет, подумайте о том, чтобы заняться легкой физической активностью в течение дня, чтобы улучшить объем легких: ходьба, йога, медитация.Если вам трудно справиться с горем и утратой, подумайте, будет ли вам полезно поговорить с консультантом.

Отражение

Вы боретесь с простудой или страдаете от нее? Вы боретесь с потерей или грустью? Как вы можете дать себе время и место, чтобы это обработать?

5–7 утра | БОЛЬШАЯ КИШКА

Толстая кишка отвечает за выведение. Он работает с легкими, очищая организм от пищевых отходов, токсинов, избытка гормонов и даже наших эмоций.Он энергетически представляет способность «отпустить» и отпустить потребность в контроле. Многие люди обычно просыпаются между этими часами, но если это ненормально для вашего режима сна, подумайте о значении толстой кишки, что может дать некоторое понимание.

Эмоции

Сбалансированные: высвобождение, способность выражать эмоции (включая плач), гибкость Несбалансированное: ригидность, упрямство, сдерживание, неспособность отпустить

Симптомы

Запор, СРК, диарея, колбасы Дивертикулит, вздутие живота, пищевая аллергия, хроническая усталость

Поскольку в китайской медицине толстый кишечник тесно связан с легкими, пробуждение в это время также может означать скрытые чувства горя или печали, а также потребность в контроле.Обратите внимание на свою диету и гидратацию, если в эти часы или в целом есть нарушения работы кишечника.

Советы

Пейте больше воды (общая рекомендация — половина веса тела в унциях в день), регулярно занимайтесь спортом, получайте натуральную клетчатку из овощей и темной листовой зелени, избегайте многих холодных сырых продуктов и холодных напитков, которые могут сжимать кишечник + замедленная перистальтика желудка, ешьте больше теплой + приготовленной пищи

Отражение

За что вы держитесь? Вы позволяете себе расслабиться и освободить место для нового в своей жизни? Каковы ваши ожидания от других? Можете ли вы позволить людям быть самими собой или ситуации, не пытаясь контролировать результат?

.