Почему меня все раздражает: Почему меня все бесит?: system_psiholog — LiveJournal

Почему меня все бесит?: system_psiholog — LiveJournal

Почему меня все бесит? Я реально хочу орать, просто кричать во весь голос, долго, громко орать: «Больше не могу! Не могу! Все!» А в голове один вопрос: «Что делать? У меня же крышу сносит…»

Анестезия для души

Множество сайтов в интернете дают советы больше отдыхать, слетать в отпуск, спать не менее 8 часов, следить за своим питанием. Традиционно психологи говорят, что важно выбирать окружение, избегать раздражающих людей и ситуаций, взять себя в руки в момент раздражения и подумать о последствиях.

Однако отпуск — все равно, что обезболивающее: как только он заканчивается, уходит и успокаивающий эффект. Как можно избежать раздражающего человека, когда этот человек, например, твой ребенок?

Невозможно закрыться от того, что нас раздражает. Мы так устроены, что живем в мире и среди людей.

Почему нас может что-то раздражать?

Главный секрет крепких нервов в том, что достаточно понять причины своих психоэмоциональных состояний.

Системно-векторная психология Юрия Бурлана объясняет, что раздражение возникает, если мы не реализуем заданные природой свойства своей психики. Состояние, когда нас все бесит, показывает, что мы не выполняем своей естественной роли в социуме, а значит и не наполняем свои желания.

Осознать свою природу, понять свои скрытые желания и наполнить их — это путь к психологическому комфорту.

Два в одном: разные желания одного человека

Человек обычно обладает несколькими векторами, свойства и желания которых могут быть контрарны — противоположны друг другу. Значит, когда он реализует желания одного своего вектора, другие могут оставаться без должного внимания. Психическое напряжение будет накапливаться, пока однажды не выльется в бурную и необъяснимую вспышку раздражения, причина которого не осознается.

Когда женщина с кожным вектором делает карьеру и активно работает, она проявляет такие свои свойства: амбициозность, быстрота, четкость, организаторские способности. Появляется ребенок, и она уходит в декрет, выпадая из привычной социальной активности. Вроде бы всю жизнь об этом мечтала, мужа и ребенка любит, однако все бесит и раздражает.

Важно знать, что семья и дети — основные ценности анального вектора. Теперь, в изменившейся ситуации, важно проявлять не амбициозность, а заботливость, не четкость, а терпение. Эти качества заданы природой любой обладательнице анального вектора (потому и было сильное желание иметь семью).

Но в декрете и развитые свойства кожного вектора могут пригодиться. К примеру, если стать менеджером своей семьи — вот где нужны четкость и организаторские способности. И если кожные желания будут наполнены, то приступов раздражения не будет.

Что делать, когда все бесят просто так?

Иногда причина раздражения может быть не связана ни с чем материальным.

Это клокочущее чувство внутри, когда кажется, что ты ненавидишь все человечество, все ощущается тупым и бессмысленным, а самое главное — нет абсолютно никаких желаний, кроме желания стать невидимкой, чтобы, наконец, все оставили в покое. Полное равнодушие и апатия, которые сменяются яростью и злостью. Как вся эта жизнь достала, все раздражает и бесит, вот бы уснуть и не просыпаться…

Из всех восьми векторов лишь один — звуковой — имеет желания, не связанные с материальным миром. Природный талант звуковика — вслушиваться в смыслы, осознавать предназначение всего и вся. Огромный объем психики и абстрактный интеллект позволяют такому человеку совершать открытия в точных науках, создавать новые философские концепты, гениальные музыкальные произведения и произведения абстрактного искусства. В основе любой идеологии, религии, философского течения лежат идеи, созданные когда-то людьми со звуковым вектором.

Однако для современного звуковика уже недостаточно роли ученого, писателя или музыканта. Нереализация в полном объеме заданных свойств вызывает сильнейшие психические фрустрации — депрессии, ненависть, суицидальные мысли. Об этом свидетельствует растущее количество случаев подросткового суицида и массовых убийств.

Человек со звуковым вектором в любой сфере распространяет свои идеи на все общество, от его состояния зависит состояние всех нас. Для него особенно важно знать, как реализовать себя в полном объеме, чтобы не испытывать приступы раздражения и ненависти.

Непознанное управляет нами, а познанным управляем мы. Когда меня все бесит, есть повод задуматься, какие свои глубинные желания я не знаю, какую часть своей психики я игнорирую.

«…До прихода на тренинг по Системно-векторной психологии я и не могла предположить, что всего за пару лекций моя жизнь и восприятие себя и людей начнет меняться так кардинально. Пара лекций против 9 лет активных духовных поисков! Получив такие простые и естественные, лежащие на поверхности знания, я заметила, что взаимодействие с людьми изменилось на 180 градусов. Неприязнь уступила место состраданию, высокомерие — сопереживанию, эгоизм — заботе о другом человеке…»
Анастасия Ш., Кипр

«…После тренинга (точнее, уже во время тренинга) как-то незаметно, само собой стали решаться все проблемы. Появилась стрессоустойчивость — практически нет таких проблем, которые бы вывели меня из себя. Все решаемо! И решаемо быстро и четко!..»
Елена М., пчеловод, Санкт-Петербург

«…Отношения с окружающими наладились. Стал понимать людей. И даже оправдывать их. Нервы пришли в норму. Перестал злиться без повода. Отношения с любимой открылись совершенно с другой стороны. Много-много всего еще, чего и не вспомню сейчас…»
Кирилл У., Казань

Научиться получать удовольствие от жизни, радость от общения с людьми, глубоко осознать свое психическое и обрести смысл жизни помогает тренинг «Системно-векторная психология» Юрия Бурлана. Первые ответы на вопросы можно получить уже на бесплатном онлайн-тренинге.

Автор: Анна Дрига

Статья написана с использованием материалов онлайн-тренингов Юрия Бурлана «Системно-векторная психология»

Читайте также:

Как понять, чем заниматься в жизни
Зависимость от человека: с чего начать лечение
Как заработать много денег: почему не получается жить в достатке?

Google

«Как вы все меня бесите!» Психолог и эндокринолог раскрывают причины раздражительности

22 апреля 2020

Мы привыкли обращать внимание только на болезни тела. А тем временем ВОЗ официально признала синдром эмоционального выгорания фактором, влияющим на состояние здоровья населения. Одним из ярких симптомов этой проблемы считается повышенная раздражительность. Психолог и эндокринолог подробно рассказали в чем порой причины этого состояния и как его побороть ещё на ранних стадиях.

 

Мнение психолога

 

Татьяна Шаранда

практический психилог

консультант по вопросам семьи и брака

руководитель психологического центра развития

 

Мы агрессивны по своей сути

 — Что такое раздражительность?

— Раздражительность, так же, как и злость, мстительность, злорадство и так далее, производное агрессии, которая культивировалась в людях на протяжении многих миллионов лет и предназначалась только для выживания на биологическом уровне. Мы агрессивны по своей сути, это наследственный фактор, доставшийся нам от предков.

Гнев — адресная агрессия на конкретную внешнюю угрозу. Раздражительность — накопленный дискомфорт, запреты на физическом, психическом и эмоциональном уровнях. Достаточно просто не выспаться — и, пожалуйста, раздражение начинает выплескиваться из вас, как вода из дрожащего стакана.

— Как долго могут длиться «приступы» раздражительности по времени?

—Длительность того, сколько человек находится в состоянии раздражения, очень индивидуальна и зависит от многих факторов. Например, люди с сильным типом нервной системы, но с деформированными личностными качествами могут достаточно долго и часто изливать на головы ближних свое раздражение. Кстати, при этом они получают удовольствие, так как облегчают своё эмоциональное состояние.

Немного с иными исходными данными, но к той же группе можно отнести некоторых пожилых людей. Ведь в силу возрастных изменений снижается эмоциональная и психологическая устойчивость. Это проявляется через постоянное недовольство и ворчливость.

К сожалению, частота «приступов» раздражительности неутешительно растёт и среди молодёжи. Социальные и экономические катаклизмы, информационный перегруз, а также искусно навязанный ускоренный темп жизни — подобная модель общества не рассчитана на психические и биологические возможности организма. Она значительно превышает потенциал человека.

 — Что в момент нервного напряжения происходит с психикой?

— Когда нас что-то злит или раздражает, начинает высвобождаться адреналин, чтобы подготовить наш организм к возможной угрозе. Чем опасен адреналин? Его переизбыток может привести к повышенному давлению, головным болям, тошноте и проблемам со сном.

 

Раздражительность бывает чертой личности

 — Какие факторы влияют на возникновение раздражительности?

Биологический фактор. Мы — биопсихосоциальная модель. Хотим мы того или нет, но животный потенциал в нас присутствует. Физическое состояние тела очень важно. Если вы не выспались, плохо себя чувствуете или банально голодны — заявка на раздражительность готова! 

Психологический фактор — раздражительность как черта личности. Это выученная привычка раздражаться на ту или иную ситуацию, пытаясь как-то её изменить. Неумение отстоять свои границы и заявить о своих потребностях, замкнутость, подчиненность, неадекватная самооценка и так далее — всё это «эффективные» качества для накопления раздражительности.

Социокультурные факторы — их бесконечное множество: социальные роли, положение, статус, семейное неблагополучие, материальная уязвимость — всё это нас, безусловно, раздражает.

 

— В каких случаях раздражительность — это симптом психического расстройства?

Вот явные признаки:

1. необоснованная вспыльчивость. Когда объект раздражения в действительности отсутствует или уровень эмоционального накала не соответствует ситуации;
2. частое проявление раздражительности;
3. навязчивые действия и мысли, вызванные реакцией на объект раздражения. Например, желание несколько раз перемыть одну и ту же кружку.

 

Учитесь переключать внимание

 — А как сбросить эмоции «экологично»?

— Работая с телом через движение. Только после того, как на физиологическом уровне будет снято напряжение, начнётся процесс установления баланса между телом, мыслями и эмоциями. Если вы собираетесь начинать работу только с психологического уровня или посредством силы воли запрещать себе отрицательно реагировать на, то или иное событие, вы лишь взрастите то негативное чувство, с которым боретесь. А ведь сперва это нужно осознать и принять.

Методы, которые помогают бороться с раздражительностью: 

1. Хорошо работает холодная вода (сполоснуть лицо или подставить под струю руки), холодный воздух (отлично подойдёт прогулка в нежаркую погоду), задержка дыхания.
2. С благодарностью отреагирует организм и на переключение внимания. Если вы кинестетик (вам важны тактильные ощущения) — смело падайте в объятия дорогого человека, а если его нет, заведите собаку, которая любит, когда её гладят и обнимают. Если вы аудиал (внимание больше всего сосредотачивается на звуках) — наденьте наушники и окунитесь в любимые мелодии. Если визуал (воспринимаете мир вокруг в первую очередь через зрение) — включите добрый и красивый фильм.
3. Одной фразой, любимое занятие может стать спасением!

 

Мнение эндокринолога

 

Наталья Яночкина

врач-эндокринолог первой

категории медицинского центра «Эксана»

 

Раздражение может быть симптомом заболевания

 — Как связаны между собой психологическое раздражение и гормоны?

 — Гормоны способны влиять на наше настроение и наоборот — настроение влияет на гормональную систему. Если никаких причин для раздражения нет, а человек часто вспыльчив и недоволен всем на свете, помимо психолога, стоит обратиться к эндокринологу. Ведь это один из симптомов самых разных нарушений.

Чаще всего в повышенной эмоциональности виновата щитовидная железа. Сильная беспричинная раздражительность может быть признаком её повышенной функции (гипертиреоза). В такой ситуации щитовидная железа может увеличиваться в размерах и вырабатывать избыточное количество тиреоидных гормонов (ТЗ — трийодтиронина и T4 — тироксина). Их избыточное производство часто происходит на фоне стресса (хронического или острого) и бывает после родов (послеродовый тиреотоксикоз). В этом случае снижается ТТГ (тиреотропный гормон) как основной маркер изменений со стороны щитовидной железы. Если эти два пункта исключаются, значит, в организме произошёл некий гормональный сбой, который нужно изучать более глубоко.

Стимулятор раздражения может выступать и тестостерон, который делает мужчин более смелыми. Его большое количество у представителей сильного пола далеко не всегда вызывает агрессию, а вот с женщинами дела обстоят иначе. Повышенный тестостерон способен разгневать даже кроткую даму.

В стрессовых ситуациях в игру вступают и другие «персонажи».

Допустим, мимо неожиданно промчалась машина. Кора надпочечников моментально выбрасывает в кровь химический «коктейль», куда входят адреналин (который помогает быстро ориентироваться в ситуации и принимать решение) и норадреналин (открывает доступ к силовому ресурсу и включает агрессию).

Если же человек находится в хроническом стрессе, у него повышается уровень гормона кортизола, который, кстати, способствует накоплению жира в брюшной полости. Существует даже такое понятие, как «кортизоловый животик». И вы можете сколько угодно ходить в тренажёрный зал, но лишние кило в этой области не пропадут, пока вы не поработаете над своим эмоциональным состоянием.

Раздражительность также бывает симптомом:

1. заболеваний печени;
2. болезни Альцгеймера;
3. сахарного диабета;
4. сложного восстановительного процесса после инсульта.

 

В определённые периоды жизни повышенная эмоциональность — это норма

 — Все знают, что подростковый возраст — возраст протеста и бунтарства, почему так происходит?

 — В пубертатный период у подростка начинает активно работать гипофиз (мозговой придаток в форме округлого образования). У него много забот. Он стимулирует и выстраивает работу целого ряда «солдат»: половых гормонов, тиреоидных гормонов, ФСГ (фолликулостимулирующего гормона), ЛГ (лютеинизирующего гормона), пролактина, инсулина и других. Всё это приводит не только к физическим, но и к психологическим изменениям.

Родителям нужно этот период понять и простить, так как пока подростковый организм не разложит всё по полочкам, гормональный «шторм» способен спровоцировать: агрессию, капризы, вспыльчивость, упрямство, скачки настроения и прочие неприятные моменты в поведении ребёнка.

— Правда ли, что каждый месяц многие женщины становятся раздражительными из-за предменструального синдрома?

 — Да, ПМС — период, который наступает за 7-10 дней до менструации. И это отнюдь не выдуманное состояние, а утверждённый медиками диагноз.

Действительно, синдром способен крайне негативно сказываться на настроении, а проявляется он у 20-50 % женщин. Причём чем старше представительница прекрасного пола, тем чаще это происходит. Причины до конца не выяснены, но предрасполагающие факторы известны:

1. наследственность;
2. чувствительность организма к эстрогенам или к прогестерону;
3. недостаток витаминов и микроэлементов.

 

Витамины + движение + полноценный сон = хорошее настроение

 — Какие элементы нам необходимы для спокойствия?

 —Дефицит любых элементов сказывается как на самочувствии, так и на настроении. Я бы обратила особое внимание на магний. Его нехватка может провоцировать плаксивость, апатию, грусть и, естественно, раздражение. Как правило, врачи назначают его в паре с витамином В6, который также нормализует деятельность нервной системы.

Эти же элементы благотворно влияют и на сон. Поэтому не стоит спешить покупать в аптеке снотворное (тем более, что некоторые препараты плохо влияют на фазы сна). Лучше посоветуйтесь со специалистами. Они назначат вам курс лекарственных средств, содержащих магний и витамин В6, которые помогают бороться и с бессонницей. Кстати, беременным женщинам магний выписывают на ранних сроках, чтобы правильно формировалась нервная система плода.

— Какие ещё советы для внутренней гармонии вы бы могли дать?

— Обязательно соблюдайте режим дня. Это действительно очень важно. Спать нужно в абсолютной темноте. Закрывайте окна плотными шторами, постарайтесь не использовать ночники. Только в полной темноте вырабатывается достаточное количество гормона мелатонина. Он способствует образованию гормона радости серотонина. Максимальный его выброс происходит с 00:00 до 04:00, но даже если на закрытые веки попадает немного света, количество мелатонина сокращается. В итоге, просыпаясь, человек чувствует себя разбитым и раздражительным, даже если его ночной отдых продлился положенные 8 часов.

Больше двигайтесь. Физическая активность тоже повышает уровень серотонина. Чувствовали когда-нибудь после тренировки некое воодушевление? Повседневные проблемы уже не видятся такими ужасными, и даже физическая усталость кажется приятной.

Будьте осторожны с успокоительными средствами, когда не знаете причину своего сложного состояния. Если раздражительность становится слишком частым вашим спутником, проконсультируйтесь с врачом и психологом. Чем скорее вы поймёте, в чём дело, тем быстрее решите эту проблему с минимальными рисками для здоровья.

Сколько магния необходимо организму человека?

Рекомендуемое потребление магния в сутки в зависимости от возраста и пола

Возраст и пол	Суточная норма	Допустимый предел
Ребенок 1-3 года	90 мг/день	140 мг/день
Ребенок 4-8 лет	140 мг/день	250 мг/день
Ребенок 9-13 лет	250 мг/день	600 мг/день
Девушка 14-18 лет	350 мг/день	700 мг/день
Юноша 14-18 лет	420 мг/день	750 мг/день
Мужчина 19-30 лет	400 мг/день	730 мг/день
Мужчина старше 30 лет	450 мг/день	800 мг/день
Женщина 19-30 лет	320 мг/день	660 мг/день
Женщина старше 30 лет	330 мг/день	670 мг/день
Беременная женщина 19-30 лет	420 мг/день	700 мг/день
Беременная женщина старше 30 лет	430 мг/день	710 мг/день
Женщина кормящая грудью 19-30 лет	410 мг/день	650 мг/день
Женщина кормящая грудью старше 30 лет	420 мг/день	660 мг/день

Магний содержится в продуктах животного и растительного происхождения (в основном лиственные зелёные овощи, бобовые, орехи, семена, цельные зёрна и их продукция, например, хлеб из цельнозерновой муки.

Таблица с продуктами питания, содержащие максимальное количество магния, как пример.

Название	Магния, мг	Калорийность	Белки	Жиры	Углеводы
Семена тыквенные сушеные	592	559	30,2	40,0	10,7
Кунжут семя	540	565	19,4	48,7	12,2
Отруби пшеничные	448	165	16,0	3,8	16,6
Мак	442	556	17,5	47,5	14,5
Мука соевая сырая	429	436	34,5	20,6	35,2
Какао-порошок	425	289	24,3	15,0	10,2
Льняное семя	392	534	18,3	42,2	1,6
Бразильский орех сушеный	376	656	14,3	66,4	4,8
Кофе растворимый порошок	327	241	12,2	0,5	41,1
Семечки подсолнечника	317	601	20,7	52,9	10,5
Кунжутные козинаки	297	510	12,1	28,9	52,4
Кешью	292	600	18,5	48,5	22,5
Соя	280	446	36,0	20,0	30,0
Миндаль	268	576	21,0	53,7	13,0
Кедровый орех	251	673	14	68	13
Гречка	231	296	10,8	3,2	56,0
Козинаки из семян подсолнечника	228	576	14,8	42,6	34,5
Халва	218	469	12,0	22,0	60,0
Имбирь сухой молотый	214	335	9,0	4,2	57,5
Киноа	197	368	14,1	6,1	57,2
Маш	189	347	23,9	1,1	62,8
Мускатный орех	183	525	6	36,0	49,0
Рис дикий	177	357	14,7	1,1	68,7
Арахис	168	561	26,3	46,8	15,4
Фундук	165	638	15,0	61,5	16,0
Морская капуста, ламинария	170	25	0,9	0,2	3,0
Ячмень	150	300	9,5	2,3	60,4
Шоколад горький	146	539	6,3	35,4	48,3
Рис коричневый	143	230	7,9	2,8	73,6
Икра горбуши зернистая	141	230	30,5	11,4	1,1
Овес	139	317	10,1	6,3	55,2
Икра кеты зернистая	129	249	31,5	13,2	1,0
Овсяные хлопья	127	349	12,1	6,3	61,9
Нут	119	324	19,5	5,8	53,7
Молоко сухое	95	374	32,1	1,0	52,4

 

Вас все раздражают или вы просто чувствительны? | London Evening Standard

Y

Вы знаете те дни, когда кажется, что все на планете Земля испытывают ваше терпение? Кто-то на улице подходит к вам слишком близко и дает вам спущенную шину. Или ужасный звук вашей соседки по квартире, жующей изо всех сил, разносится по вашей квартире. В других случаях ваш партнер имеет наглость спрашивать, как прошел ваш день, как настоящий монстр! Если вас все время что-то раздражает, это на самом деле очень нормально, и причина этого, вероятно, связана с вашим старым другом, беспокойством.

«Если кто-то беспокойный человек, он, как правило, раздражителен и может легко чувствовать себя отброшенным», — говорит Андреа Бониор, доктор философии, клинический психолог. «Их легче расстроить, обидеть, а иногда они очень чувствительны к звукам и раздражителям». По сути, тот, кто обычно встревожен и напряжен во всех отношениях, также легко раздражается.

Может показаться, что все эти разочарования в вашей голове, но есть физиологическая причина, по которой вы так злитесь. «У хронически тревожных людей нервная система постоянно находится в состоянии повышенной готовности, поэтому вы не только нервничаете и напуганы, но и раздражительны», — говорит она. А для некоторых людей осознание того, что вы раздражены, может сделать вас еще более раздраженным, что… здорово. Когда ваша нервная система возбуждена, вы действительно не можете не реагировать (положительно или отрицательно) на то, что происходит перед вами, независимо от того, насколько незначительным оно на самом деле является.

Если вы плохо выспались, вы также склонны быть немного резче, говорит доктор Бониор. «Чем больше вы недосыпаете, тем опаснее вы смотрите на окружающую среду», — говорит она. «Когда вы плохо спите, вещи кажутся более раздражающими, потому что вы думаете о них негативно». Скука также может увеличить раздражительность, потому что, когда ваш разум много блуждает, вы можете заметить вещи, которые иначе не заметили бы, говорит она. К счастью, вы всегда можете попытаться больше спать или чем-то занять себя, но есть и более неизменные, трудно поддающиеся устранению причины, по которым вас постоянно что-то бесит.

Для других есть определенные стимуляторы, которые сводят их с ума, например, несправедливость, когда тебя подрезают за рулем, или когда кто-то слишком громко говорит по мобильному телефону в общественных местах. У людей, которые не выносят звука, когда кто-то жует, может быть мифония, что является реальным заболеванием. «Это нечто другое, потому что ваш мозг по-разному обрабатывает стимуляторы», — говорит доктор Бониор. В любом случае, это совершенно нормально, когда вас что-то раздражает, и только потому, что ваш партнер хрустит костяшками пальцев или оставляет шкафы дома открытыми, это не значит, что вы действительно его ненавидите. Но имейте в виду, что если вас постоянно раздражает один человек, могут возникнуть более серьезные проблемы. «Мы можем держать это в себе, и обида нарастает, и иногда нас больше раздражают мелочи, если есть что-то более важное, о чем мы не говорим», — говорит она.

Подробнее

Это самые раздражающие вещи, которые вы можете делать в отношениях

И помните: привычки других людей нельзя исправить, но то, как вы на них реагируете. Доктор Бониор говорит, что когда вы чувствуете себя не в своей тарелке, вам следует сосредоточиться на том, что делает ваше тело. «Много раз мы напряжены, и нас раздражает то, что мы напряжены — это цикл», — говорит она.

Вместо этого доктор Бониор предлагает выполнить несколько простых упражнений на глубокое дыхание, которые помогут сосредоточиться на текущем моменте. Много раз мысленное повторение мантры вроде «Я здесь» поможет вам вернуться в свое тело и позволит вам реагировать сознательно, а не импульсивно, говорит она. Также может быть полезно завести дневник благодарности, чтобы вы могли задействовать все, что происходит в вашей жизни, и написать короткий роман о том, почему это совершенно неприятно, когда кто-то врезается перед вами в очередь в кафе этим утром.

Подробнее на Refinery29:

Почему осознанность работает для женщин, но не для мужчин

Выбирайте лучшие сандалии весны

Сколько сахара в единороге фраппучино

5 наиболее распространенных причин, по которым мы раздражаемся

.eu/Shutterstock

Раздражение — неприятное чувство, но, как и все чувства, оно служит полезным целям. («Раздражать» и «раздражать» имеют несколько разные оттенки значения, но здесь я буду использовать их взаимозаменяемо.)

Раздражать означает «возбуждать нетерпение или гнев». Думайте об этом как о полосе грохота на шоссе на грани полномасштабного гнева. Это может быть признаком того, что вы сбились с курса и вам нужно вернуться на свою полосу движения.

Иногда у нас возникает соблазн справиться с чувством раздражения, не обращая на него внимания: «О, я не должен так раздражаться из-за такой мелочи». Иногда небольшая перспектива действительно сдерживает раздражение и гнев. Но ваше раздражение может быть связано с попыткой сообщить вам что-то важное, например, одну из следующих пяти вещей:

1. Вам необходимо установить лимит. Кто-то задает вам вопрос, который кажется вам слишком личным, и вы чувствуете раздражение. Утомительное покалывание раздражения дает вам знать, что кто-то может нарушить ваши границы. Подготовьтесь к защитной реакции, прежде чем дело зайдет слишком далеко, например, скажите: «Я действительно не хочу об этом говорить» или один из следующих вариантов.

2. Вам нужно беречь свое время. Кто-то попросить вас помочь на другом школьном мероприятии? Снова?! Ваше раздражение может говорить вам, что вы уже перегружены и что вам нужно что-то с этим делать, начав со слов: «У меня уже много дел. Я подумаю и вернусь к вам».

3. Вам нужно найти лучший способ сделать что-то. Раздражают все утренние задачи, которые нужно жонглировать, чтобы добраться до работы вовремя? Раздражение может побудить к творческому решению проблем. Это может быть даже мать изобретения. Что вы могли бы сделать, чтобы улучшить свое положение? Не могли бы вы проснуться на 15 минут раньше, сделать некоторые дела накануне вечером или делегировать приготовление обеда своим детям?

4. Вы чувствуете обиду или гнев. Возможно, вы думаете, что делаете больше, чем положено по дому. Вместо того, чтобы вариться по этому поводу или позволять ситуации перерасти в семейную ссору, признайте свое раздражение, превратите свою жалобу в просьбу и посмотрите, что произойдет. Вы можете сказать: «Я был бы признателен, если бы вы могли…»

5. Вы страдаете перфекционизмом. Вас может раздражать, когда вы не соответствуете своим собственным стандартам, когда кто-то другой не соответствует вашим стандартам или когда этот жестокий мир предает ваши идеалы того, как все должно быть. В этом случае:

• Если вас раздражает то, что вы не соответствуете требованиям, вы можете сделать творческое изменение, переоценить свои высокие стандарты или просто посочувствовать себе: «Вы имеете право быть менее, чем идеально. Ты человек!»
• Если кто-то другой не соответствует вашим стандартам, вы можете либо четко сказать о том, чего вы ожидаете, либо попытаться увидеть ситуацию с точки зрения другого человека, либо решить, что вам нужно отпустить ситуацию.
• А когда мир жесток, несправедлив или просто неустроен, ты можешь стать активистом и сделать хотя бы свой уголок мира чуточку лучше.

Нас всех раздражают разные вещи, поэтому важно осознавать, что человек не обязательно навязывает вам психологическую войну необдуманными действиями.