«Ложусь за полночь, а встаю в три утра». Почему так происходит и что делать?
Автор статьи Ирина Завалко
Некоторые люди просыпаются посреди ночи и не могут уснуть, другие и вовсе спят всего три часа за ночь.
Нормально ли вставать в 3–4 утра и можно ли ограничиваться коротким ночным сном? Рассказывает Ирина Завалко, врач-сомнолог, кандидат медицинских наук и ведущий эксперт сервиса помощи в борьбе с бессонницей Somly.
Для этой статьи мы взяли вопрос одного из наших читателей. Вы можете задать свой, заполнив форму в конце статьи, и мы ответим на него в одном из следующих материалов.
Чтобы ответить на вопрос читателя, нужно понять, как он проводит остальные сутки, отмечает эксперт. Засыпает ли человек под утро или в дневное время? А если не засыпает, то испытывает ли сонливость в течение дня? Рассмотрим разные варианты.
1.
Человек спит только три часа в суткиНекоторые исторические личности утверждали, что спят около четырех часов в сутки. Об этом, например, заявлял Томас Эдисон. Он в целом негативно относился ко сну и считал, что изобретенная им электрическая лампочка поможет искоренить эту «вредную привычку».
Однако из мемуаров современника изобретателя мы узнаем, что в обеденное время секретарь не пускал к Эдисону посетителей, потому что «господин отдыхал». Вероятно, он дополнительно спал днем, — отмечает Ирина Завалко.
Современные сомнологи согласны, что не всем людям нужно 7–8 часов сна. Есть «короткоспящие»: они могу спать меньше.
В то же время исследования доказывают, что у людей, которые спят меньше пяти часов в день, повышается риск хронических заболеваний. В течение нескольких лет у них могут возникнуть проблемы с сердечно-сосудистой системой и появиться ожирение.
Кроме того, короткий сон связан с более частыми мыслями о смерти и попытками суицида.
Вот почему эксперты рекомендуют взрослым спать 7–9 часов в сутки, а пожилым — 7–8 часов.
Возможно, люди, утверждающие, что им достаточно меньшего количества сна, недосыпают. Если вы действительно спите около трех часов каждый день, обратитесь к сомнологу, чтобы попробовать увеличить продолжительность сна, советует врач.
2. Человек просыпается посреди ночи, но под утро засыпает
В своей практике я чаще встречаюсь с людьми, которые продолжили бы фразу следующим образом: «А под утро я снова засыпаю, но не успеваю выспаться, потому что пора на работу». То есть человек не высыпается полностью за три часа в сутки, но почему-то именно после этого промежутка просыпается освеженным и не может сразу уснуть, — рассказывает Ирина Завалко.
Причина ранних пробуждений
Дело в том, что в течение первых двух циклов сна, которые как раз длятся около трех часов, организм получает весь необходимый ему глубокий медленный сон.
Во вторую половину ночи мы видим сновидения в фазе REM-сна и находимся в более поверхностной, но тоже важной, второй стадии медленного сна.
Современный человек привык высыпать свою норму сна в течение одного ночного промежутка. Но он может проснуться посреди ночи и чувствовать себя бодрым, если получил необходимую порцию глубокого сна.
Пробуждение может произойти по разным причинам: будит шум или свет, нужно сходить в туалет или проверить ребенка. Если в сон вклинивается чувство тревоги, то пробуждение после нескольких часов сна может закрепиться и возникать каждую ночь.
Что делать
Если ваш образ жизни позволяет встать посреди ночи и заняться делами, а затем снова уснуть и выспаться, ничего в этом нет страшного нет: физиологии сна вы не противоречите.
Несколькими промежутками спит большинство животных. Так же спали и наши предки. В Средние века европейцы ложились рано, просыпались посреди ночи, занимались своими делами несколько часов, а потом засыпали до утра, — отмечает Ирина Завалко.
Если же вам не подходит такой график или он вызывает у вас дискомфорт, можно его исправить, обратившись к сомнологу сервиса Somly. Основываясь на механизмах сна, он составит план действий, который поможет вам изменить настройки организма и вернуться к непрерывному ночному сну.
Понравилась статья, поделитесь ей в социальных сетях:
Предыдущая статья 6 главных мифов о бессоннице
Следующая статья Как ухаживать за маломобильным человеком: лайфхаки для выбора кровати и советы врача
Ученые рассказали, почему люди просыпаются уставшими и как это преодолеть
Как отмечают эксперты, есть несколько причин, по которым люди устают даже когда выспались.
Главное, найти эту причину и разобраться с ней.
Related video
Многим знакомо чувство, когда вы ложитесь спать достаточно рано, чтобы выспаться за 7-8 часов, но на следующий день все равно чувствуете усталость, пишет BGR.
Как отмечают эксперты, есть несколько причин, по которым вы можете так уставать. И, если вы устали от постоянной усталости, есть несколько способов, которые вы можете использовать, чтобы перестать испытывать это ужасное состояние каждое утро.
Сон является важной частью нашей повседневной жизни. Хотя у многих возникает соблазн сначала позаботиться о других вещах, а потом отоспаться. Как отмечают ученые, важно всегда высыпаться и давать своему телу время на восстановление, если вы хотите оставаться здоровыми. Конечно, количество необходимого сна может варьироваться от человека к человеку и в зависимости от возраста. Но, в целом, недостаток сна всегда является одной из причин, почему вы всегда устаете.
Но почему мы иногда просыпаемся уставшими, даже если выспались? Когда это происходит, стоит обратить внимание на следующие вещи:
Недостаток сна всегда является одной из причин, почему вы всегда устаете
Убедитесь в том, что ваша спальня правильно обустроена, чтобы обеспечивать максимальный отдых.
Плохая среда для сна может серьезно повредить спокойному отдыху.
Плохой режим сна также может объяснить, почему вы очень быстро устаете. Избегайте употребления напитков с кофеином за 6 часов до сна. Также проверьте, чтобы ночью в вашей спальне было темно, тихо и прохладно.
Другие факторы, которые также влияют на сон и вызывают усталость включают недостаточное потребление воды и непостоянный график сна. Давайте признаемся, что у каждого из нас возникал соблазн в выходные бодрствовать дольше. Но если вы постоянно пытаетесь понять, почему вы устали, попробуйте придерживаться постоянного графика сна ежедневно. Это окупится в долгосрочной перспективе.
Если вас сильно тревожит, почему вы всегда устаете, вполне возможно, вы часто испытываете беспокойство или депрессию, которые истощают вашу ежедневную энергию. При этом всем, даже небольшие ежедневные занятия могут вызвать у вас чувство усталости, если вы ведете малоподвижный образ жизни.
В таком случае, лучше всего обратиться к доктору.
Также есть вероятность, что у вас могут быть проблемы со сном или с домашним животным
Также есть вероятность, что у вас могут быть проблемы со сном или с домашним животным. Если вы или ваш партнер страдаете от храпа или любого другого расстройства сна, поговорите с врачом, чтобы выяснить причину проблемы и попытаться ее исправить. Если вы спите с домашним животным, то движения вашего питомца ночью также могут мешать хорошо отдохнуть, заставляя вас недоумевать, почему вы так устали.
Не стоит забывать, что с проблемой нужно бороться. Игнорирование ситуации может привести к более долгосрочным проблемам, а постоянное истощение никому не доставляет удовольствия.
Напомним, что ранее исследователи смогли выяснить, почему бодрствование после полуночи плохо для здоровья.
Как оказалось, в этот период суток мозг человека более сфокусирован на негативных эмоциях. Если человек долго будет передерживаться такого режима сна, его могут начать привлекать идеи о членовредительстве, насильственных действиях по отношению к другим людям и употреблении психоактивных веществ.
Духовное значение пробуждения в 3 часа ночи
Если вы обнаружите, что просыпаетесь в 3 часа ночи и не можете снова заснуть, это может выглядеть примерно так: . В последнее время ты мало спал, а сегодня ночью ты чувствуешь себя невероятно измотанным. Через 10 минут вы засыпаете очень глубоким сном.
После пары снов и одного кошмара вы просыпаетесь, оглядывая свою затемненную комнату, пока ваш разум наполняется всевозможными мыслями, в основном плохими, а также длинным списком всего, что вам нужно сделать, но не успели еще не дошли руки.
Вы тот человек, который может легко снова заснуть, потому что вы настоящий бесстрашный воин, или вы лежите без сна и удивляетесь, почему боги сна разбудили вас в такое странное время ночи?
Многие люди просыпаются в 3 часа ночи и не понимают, что это может означать.
Специалисты по сну в области медицины утверждают, что наиболее распространенной причиной пробуждения в 3 часа ночи является то, что в это время ночи большинство из нас вступает в фазу быстрого сна нашего цикла сна. На стадии быстрого сна мы видим сны, поэтому, если вы просыпаетесь в это время, это может быть связано с тревожными снами.
Тем не менее, стоит также знать духовный смысл пробуждения в определенные часы ночи.
Почему я всегда просыпаюсь в 3 часа ночи?
Если вы задаете себе этот вопрос, есть некоторые духовные смыслы, которые могут объяснить, почему вы продолжаете просыпаться в 3 часа ночи или примерно в одно и то же время каждую ночь.
СВЯЗАННЫЕ С: Что ваше тело пытается сказать вам, когда вы просыпаетесь посреди ночи вещи.
Сегодня мы поговорим о некоторых духовных причинах, по которым люди продолжают просыпаться в 3 часа ночи.
Духовное значение пробуждения в 3 часа ночи.
1. Пробуждение в 3 часа ночи чаще всего объясняется духовным пробуждением!
Да, верно.
Некоторые говорят, что 3 часа ночи — это час, когда духовный мир и физический мир слабы. Может быть, что-то из духовного мира хочет вашего внимания или, может быть, ваш ангел-хранитель пытается предупредить вас о важных новостях.
СВЯЗАННО: 8 способов получить лучший сон в вашей жизни (плюс 3 вещи, которых следует избегать любой ценой перед сном)
2. Вы также можете проснуться в 3 часа ночи, потому что испытываете невероятную грусть.
В эти часы обычно ассоциируется с непреодолимым чувством грусти. Вы можете проснуться в это время из-за вашего подсознательного чувства подавленности из-за чего-то, что вы пережили.
Лучшее, что вы можете сделать, если вы так себя чувствуете, это попытаться найти причину, по которой вам так грустно. Перед сном займитесь тем, что приносит радость в вашу жизнь.
СВЯЗАННЫЕ: 7 причин, по которым разное время сна сближает пары
3. Возможно, вы возвращаетесь из мира снов через астральную проекцию.
Другим распространенным значением пробуждения в 3 часа ночи является астральная проекция. Вы, вероятно, слышали об этом термине один или два раза, но, как и я, вы, вероятно, не углублялись в изучение того, что на самом деле представляет собой этот феномен.
Астральная проекция — это внетелесный опыт, который описывается как сон наяву, смешанный с предсмертным опытом.
Эти переживания могут изменить жизнь, и они подтверждаются, когда люди рассказывают о том, чему они научились во время астральной проекции, чего они не могли бы узнать никаким другим способом.
СВЯЗАННЫЕ С: Что ваш график сна на самом деле говорит о вашей личности
4. Возможно, вам нужно относиться к себе спокойнее.
Вы можете быть очень суровы к себе и к своей работе, и это может быть признаком того, что вам следует смягчиться!
Не все в вас или вашей жизни должно быть идеальным. Вы ставите себя и других на высокие пьедесталы, но как только одно из двух не оправдывает этих ожиданий, это вас невероятно расстраивает.
По этой причине у вас могут возникнуть проблемы с доверием со многими людьми, которые входят в вашу жизнь. Даже если вы знаете, что не все вас предадут, в глубине души есть что-то, что говорит об обратном.
Похожие истории из YourTango:
Как рассчитать свой личный номер года на 2023 год
Что на самом деле означает «духовное исцеление» и как начать свое путешествие
Как вести себя с духовным нарциссом — самым опасным типом нарцисса
СВЯЗАННЫЕ С: Что ваш режим сна говорит о том, насколько хороши ваши отношения
5. Возможно, ваши ангелы-хранители пытаются связаться с вами.
Если вы когда-либо просыпались в 3:33 утра, это может быть признаком того, что ваш ангел-хранитель пытается связаться с вами!
Все те вещи, о которых вы молились или проявляли, теперь возвращаются к вам в духовной форме!
Как здорово, когда твой собственный ангел приходит к тебе в трудную минуту, чтобы помочь тебе понять, почему ты думаешь о некоторых из этих вещей?
СВЯЗАННЫЕ: Что время, когда вы ложитесь спать, говорит о том, кто вы есть
Еще для вас:
Дестини Дюпри — писательница, освещающая вопросы астрологии, духовности, любви и отношений.
Подпишитесь на бесплатную рассылку новостей YourTango!
Почему я просыпаюсь в 3 часа ночи? Беспокойство? Эксперты по сну объясняют
Технологии и науки
Эд Браун
Технологии и наука Наука Здоровье и медицина Спать Психическое здоровье
Для многих людей просыпаться посреди ночи может быть раздражающим обычным явлением.
Итак, теперь эксперты по сну решили объяснить, почему ранние утренние часы вызывают у нас перегрузку.
Многие люди просыпаются ночью. Во вторник утром «Почему я просыпаюсь в 3 часа ночи без причины» стал популярным поисковым запросом в Google, а пользователи Twitter набрали тысячи лайков, спросив людей, склонны ли они тоже просыпаться посреди ночи. ночь.
Сон важен для нашего тела и разума. На физическом уровне это включает регенерацию клеток и удаление метаболических отходов.
На ментальном уровне сон имеет решающее значение для функций мозга, таких как кодирование памяти, объяснил Колин Эспи, профессор медицины сна в Наффилдском отделении клинической неврологии Оксфордского университета.
Эксперты по сну, такие как Эспи, рассказали Newsweek , что конкретное время пробуждения не имеет особого значения, хотя около 3 часов ночи, в частности, может быть связано со снижением влечения организма ко сну, а это означает, что проснуться легче. спонтанно, сказал Эспи.
Однако сон всю ночь неодинаков. Он имеет фазы и этапы, некоторые из которых легче или глубже, чем другие.
так что..
мы все проснулись около 3 часов ночи прошлой ночью.. 👀
— ShawtyAstrology🧚🏽✨ (@shawtyastrology) 19 ноября 2021 г.
Около 3 часов ночи может быть временем, когда люди начинают больше спать в фазе быстрого сна — стадии сна, на которой они видят больше сновидений.
«Возможно, некоторые из них отражают пробуждение от тревожных снов», — сказал Майкл К. Скаллин, адъюнкт-профессор психологии и неврологии в Университете Бейлора в Техасе.
В качестве альтернативы, пробуждение ночью с тревогой может быть результатом активации системы «бей или беги», которая переключает мозг из режима сна в режим бодрствования, говорит Алекса Кейн, эксперт по сну из медицинского центра Cleveland Clinic в Огайо.
, написанное в 2019 году.
«Когда это происходит, ваш мозг переключается из режима сна в режим бодрствования. Ваш разум может начать мчаться, а частота сердечных сокращений и кровяное давление могут повыситься. Это значительно затрудняет возвращение ко сну. .»
В любом случае, беспокойство может исходить из множества источников, и, по словам Скаллина, незавершенные задачи могут быть значительными. «Ученые уже около ста лет подозревают, что незавершенные задачи остаются на повышенном уровне активации в мозгу до тех пор, пока они не могут быть завершены», — сказал он 9.0097 Ньюсуик .
«Доказано, что помогает держать блокнот у кровати и записывать все в свой список дел, а также любые другие беспокойства или стрессовые факторы, циркулирующие в вашем уме», — добавил он.
В 2018 году Скаллин и его коллеги обнаружили, что люди быстрее засыпают, если делают это перед сном. Он считает, что тот же принцип может применяться и посреди ночи.
Эспи ссылается на технику когнитивно-поведенческой терапии, которую он называет «остановкой дня», которая включает в себя выделение некоторого времени перед сном, чтобы проработать то, что произошло в этот день, и подумать о следующем, что может включать их запись.
