Часто просыпаетесь ночью? Вот причины и способы, как это исправить
Автор статьи Ирина Завалко
Встаете по три–пять раз за ночь и не можете быстро уснуть? Мы решили узнать, в чем причина проблемы и как вернуть крепкий сон у Ирины Завалко, врача-сомнолога, кандидата медицинских наук и ведущего эксперта сервиса помощи в борьбе с бессонницей Somly.
Все люди просыпаются несколько раз за ночь
Большинство людей считают хорошим сном ситуацию, когда могут быстро уснуть и не просыпаться до самого утра. Но на самом деле так не бывает.
Сон разбит на циклы длиной примерно по полтора часа. За это время мы проходим все стадии медленного сна и период быстрого сна, а в конце цикла пробуждаемся.
Получается, что за ночь взрослый человек просыпает от четырех до шести раз. Просто тот, кто спит хорошо, просыпается лишь на несколько десятков секунд и снова засыпает, не запоминая эти пробуждения, — объясняет Ирина Завалко.
Такой механизм, вероятно, был заложен в человека, чтобы мы могли отследить ситуацию в течение ночи. Вдруг случился пожар или приближается хищник?
Также короткие пробуждения помогают отследить состояния тела: может быть, надо опорожнить мочевой пузырь или повернуться, чтобы не отлежать ногу.
Главная причина длительных пробуждений — тревога
Вернуть человека в осознанное состояние могут внешние и внутренние факторы: шум, яркий свет, жажда, потребность сходить в туалет. После того как человек устранит дискомфорт, он обычно быстро засыпает.
Проблемы начинаются, если возникает тревога. Ее могут спровоцировать насущные заботы, например, незаконченный рабочий отчет. Также тревога может появиться и из-за самого факта пробуждения: а вдруг не удастся снова погрузиться в сон?
Ночные пробуждения могут войти в привычку
Сомнолог приводит пример, в каком случае формируется привычка вставать по ночам.
У моего знакомого два года назад родился ребенок. Его жена просыпалась ночью покормить малыша, а он, как ответственный отец, приносил ей теплый напиток, чтобы было больше молока.
Время шло, и малыш с мамой перестали просыпаться ночью. А отец так и встает посреди ночи, по привычке идет на кухню, выпивает немного воды и снова засыпает, — рассказывает Ирина Завалко.
С точки зрения сомнологии такой случай не является опасным, отмечает врач. Ведь человек засыпает быстро и качество его сна не страдает.
Чтобы изменить привычку, во время очередного пробуждения нужно напомнить себе, что больше нет смысла вставать, и продолжать лежать в кровати. Тогда ночные пробуждение прекратятся сами через две–три недели.
Если такой способ не помогает, воспользуйтесь следующими советами.
Как перестать часто просыпаться ночью
1.
Устраните причину дискомфорта-
Изолируйте комнату от лишнего шума и света. Если уже проснулись, не включайте яркое освещение и не пользуйтесь устройствами с ярким экраном: смартфоном, ноутбуком или телевизором. Они сбивают циркадные ритмы.
-
Позаботьтесь о комфортной температуре. Если дома холодно, оденьтесь теплее. Холод и замерзшие ноги могут не давать уснуть, даже если вы очень хотите.
-
Не давать уснуть могут и неудобные подушки или матрас. Если причина в этом, купите анатомический матрас и подушку: они поддерживают тело в правильном положении во время сна.
2. Попробуйте письменную практику против тревоги
Если не можете устранить причину тревоги, излейте беспокойство на бумагу за пару часов до сна.
Тревога может уйти, даже если просто составить список проблем и распланировать, как и когда вы начнете их решать.
Тогда при пробуждении вам нужно будет просто напомнить себе, что беспокоиться не о чем: вы уже все решили и сможете «подумать об этом завтра».
3. Освойте технику релаксации
Именно расслабление помогает лучше всего погрузиться в сон, поэтому найдите прием, который хорошо работает именно для вас.
Это может быть простая техника медитации или диафрагмальное дыхание, при котором нужно дышать животом.
Еще одна эффективная практика — прогрессивная мышечная релаксация по Якобсону. Она заключается с том, что человек постепенно прорабатывает все мышцы тела: сначала напрягает их на 5–7 секунд, а затем расслабляет. Двигаться можно сверху вниз и повторять цикл несколько раз.
4. НЕ меняйте продолжительность сна
Чтобы организм не привык часто сменять периоды сна и бодрствования, не увеличивайте общее время, которое отводите на сон.
Если раньше вы ложились в полночь и просыпались в восемь часов утра, а с появлением ночных пробуждений стали ложиться в 22 часа, а вставать в 10, организм может решить, что вы просто выбрали режим с дополнительным бодрствованием посреди ночи, — поясняет Ирина Завалко.
Если привычка уже выработалась, организм можно переучить обратно. Хотя из-за этого на некоторое время вы станете меньше спать.
5. Обратитесь к сомнологу
Далеко не всегда удается решить проблему единичными мерами. В таком случае избавиться от частых ночных пробуждений, как и от других симптомов бессонницы, поможет когнитивно-поведенческая терапия бессонницы.
Эффективность этого метода доказана научными исследованиями. В долгосрочной перспективе он работает лучше снотворных и при этом не вызывает привыкания и побочных явлений.
Пройти курс комплексной терапии бессонницы можно с помощью сервиса Somly. Программа рассчитана на шесть недель и включает 5 индивидуальных онлайн-консультаций с сомнологом. За это время врач определит причину ночных пробуждений, составит план лечения и поможет вам выработать правильные привычки для здорового сна.
Понравилась статья, поделитесь ей в социальных сетях:
Предыдущая статья За время праздников стали совой? Вот как за день вернуться к привычному режиму
Следующая статья Демонстрация сновидений — необычная парасомния или симптом опасного заболевания?
Почему просыпаюсь ночью и не могу уснуть: как бороться с бессонницей, 3 ноября 2022 год — 3 ноября 2022
Важно придерживаться режима: засыпать и просыпаться в одно время, а в какое — неважно
org/Person»>Иллюстрация: Юрий Орлов / Городские порталыПоделиться
В сериале «Медликбез» мы продолжаем отвечать на ваши вопросы с помощью профильных врачей. Сегодня говорим о сне. Есть люди, у которых он нарушен, и это доставляет много проблем. Почему бывают ночные пробуждения, сколько часов нужно спать, помогает ли мелатонин и почему мы дергаемся во сне? Ответы на эти вопросы узнала медицинский обозреватель НГС Мария Тищенко.
Терапевт Клиники восстановительной медицины Наталья Романец объясняет, что сон — это такая же физиологическая потребность человека, как голод или жажда:
— Если лишить человека сна, то он в конце концов погибает. Тысячелетиями люди думали, что основная функция сна — это отдых. Однако с изобретением 1928 году электроэнцефалографа — прибора, позволяющего зафиксировать электрическую активность головного мозга, и открытия в 1953 году фазы сна с быстрым движением глаз ученые поняли, что сон — это не монотонное состояние. Это активный процесс со множеством функций, которые до конца мы не знаем до сих пор.
Наталья Романец отмечает, что принудительное или сознательное ограничение сна серьезно влияет на психическое и физическое здоровье человека. Появляется усталость, снижается концентрация внимания, возникают трудности со сложной деятельностью.
— Если не спать 2–3 ночи, то нарушается координация движений, фокусировка зрения, появляется раздражительность, замедление движений, четкость речи и даже странности в поведении. Тем не менее с развитием технологий люди на нашей планете спят всё меньше и меньше. На это влияют в том числе звуковое, световое и информационное загрязнения. Они способствуют сокращению продолжительности сна. Человек становится тревожным, и возникает нарушение качества сна. Он становится поверхностным и не освежающим. Появляются проблемы с засыпанием или частые ночные пробуждения.
Так запись сна выглядит на компьютере (полисомнография)
Фото: Александр Ощепков / NGS.RU
Поделиться
Сомнолог клиники «Сибнейромед» Ксения Доронина говорит, что пробуждение с трудностью или невозможностью уснуть дальше, особенно если это происходит больше 2–3 раз в неделю в течение трех недель и более, — это критерий бессонницы.
Требующий обращения к врачу.
Главный врач «ИНВИТРО-Москва» Сергей Хомяков подчеркивает, что причин, вызывающих нарушение сна, очень много. Важную роль, по его словам, играют внешние факторы: шум, свет, запахи, плохо проветренное помещение, неудобная кровать, подушка, смена часового пояса при перелетах и прочее.
— Также на качество сна может влиять состояние организма: например, различные заболевания, прием пищи, препаратов, эмоциональное состояние, просмотр телевизора и гаджетов перед сном и так далее, — добавляет Сергей Хомяков.
Ксения Доронина приводит примеры заболеваний: например, сахарный диабет, ночные повышения давления. Еще причина может быть в депрессии, тревожности.
— Физиологически в пожилом возрасте и у женщин при беременности, в менопаузу, в период менструаций из-за гормональных сдвигов также может происходить нарушение сна, — дополняет Сергей Хомяков.
Ксения Доронина рекомендует в течение недели или двух вести дневник, описывая, как и когда это происходит, сколько длятся пробуждения, а потом с ним прийти к сомнологу.
Врач-гематолог, гемостазиолог Клиники восстановительной медицины Виктор Стуров говорит, что считается, что в таких ситуациях как раз полезно применение группы мелатонина — в сочетании с препаратами магния.
При нарушениях сна обращайтесь к врачу
Инфографика: Юрий Орлов / Городские порталы
Поделиться
Ксения Доронина подчеркивает, что мелатонин не является первой линией терапии бессонницы, поэтому его употребление, когда человек не может спать или просыпается, скорее, неоправданно и только откладывает его визит к врачу.
— Но у мелатонина есть много плюсов: это полезный антиоксидант, который можно применять в том числе с противовоспалительными целями. Есть данные о том, что он применяется у женщин на позднем сроке беременности и даже при родах, чтобы снять отечность и повышенное давление. Но он должен быть назначен врачом, — настаивает Ксения Доронина.
Она также отмечает, что мелатонин хорошо помогает при джетлагах, если принимать его в течение 3–5 дней.
По словам Ксении Дорониной, взрослому человеку достаточно от 6 до 8 часов сна:
— Есть данные, что люди, которые спят меньше 6 или больше 9–10 часов, страдают различными заболеваниями. Первые подвержены последствиям недосыпа: эмоциональным нарушениям, заболеваниям сердечно-сосудистой и эндокринной систем. Вторые — заболеваниям сердечно-сосудистой и бронхолегочной систем. Исключение — временная потребность в большем количестве времени для сна в период восстановления после инфекционных заболеваний, операций и так далее.
Сергей Хомяков говорит, что после качественного сна человек ощущает бодрость и свежесть и не испытывает желания поспать в течение дня.
Ксения Доронина говорит, что это не заболевание, а моменты, когда наш мозг расслабляется и мышцы получают двигательный сигнал, — происходит 1–2 сокращения.
— У младенцев таких сокращений много — это доброкачественное отклонение. Но если вздрагивания беспокоят часто, то нужно исключать крампи (судороги в икроножных мышцах), синдром периодических движений конечностей и синдром беспокойных ног (навязчивое, болезненное желание пошевелить ногами), — объясняет эксперт.
Такие проявления, добавляет она, могут быть при приеме определенных лекарств.
Сергей Хомяков напоминает, что сон цикличен. А циклы включают в себя медленную и быструю фазы:
— За ночь повторяются 4–5 циклов примерно по 90 минут. Просыпаться лучше в быструю фазу сна. Если же будильник прозвенит в медленную фазу сна и вы проснетесь, то появится ощущение усталости и разбитости, которые будут сопровождать вас в течение дня. Если же человек просыпается в фазу быстрого сна, то он будет бодр, настроен на решение новых задач и обычно помнит сновидения.
К ежедневным ритуалам, например, относится чистка зубов
Инфографика: Юрий Орлов / Городские порталы
Поделиться
Ксения Доронина утверждает, что на самом деле нет особой разницы, во сколько человек ложится спать:
— Старая информация о том, что час до полуночи равен двум часам сна после, обманчива. Есть жаворонки, совы и другие хронотипы, поэтому для каждого — свое время сна.
Главное — соблюдать режим сна: ложиться и просыпаться примерно в одно и то же время. Важно ложиться, когда есть сонливость, и вставать, когда выспался. Конечно, если мы просыпаемся на работу, то это делать сложнее, но нужно придерживаться режима.
Мы также рассказывали, что происходит с человеком ночью: журналист НГС провела эксперимент — уснула в лаборатории, а датчики всё записали.
Эксперты объяснили, что будет, если пить пиво каждый день.
Врачи объяснили, стоит ли принимать китайские капсулы от ковида, которые заполонили интернет.
Почему я просыпаюсь в одно и то же время каждую ночь?
09 сентября 2022 г.
Пробуждения посреди ночи Этот блог предназначен для всех, кто испытывает неприятное явление, когда просыпается в одно и то же время каждую ночь. Я лично знаю, как это может сбивать с толку, особенно когда цель состоит в том, чтобы проспать – ночь, а не проснуться посреди нее.
Итак, что дает?
Ну, на самом деле это не так уж и странно. На самом деле, это имеет смысл!
Позвольте мне объяснить…
Почему это происходит
Чтобы получить больше информации, давайте рассмотрим более распространенный пример последовательного пробуждения…
Большинство людей в какой-то момент жизни , должен вставать в одно и то же время каждый день на работу, учебу или что-то еще. И часто наш мозг будит нас прямо перед тем, как сработает будильник.
Но с чего бы это?
Что ж, мы считаем важным проснуться вовремя! Мы не хотим расслабляться со своими обязанностями. Кроме того, кто не испытал на себе последствия пересыпания раз или два, что может быть так не весело.
Итак, наш мозг это помнит!
Разум интерпретирует пробуждение вовремя как приоритет, поэтому он обязательно это делает.
В конце концов, пробуждение прямо перед будильником становится автоматической внутренней программой.
То же самое происходит посреди ночи (даже когда мы НЕ хотим просыпаться).
Допустим, вы проснулись 2:22 одной ночью и бодрствуете немного дольше, чем обычно. Тогда, возможно, вы думаете:
«Хм… это странно, почему это происходит?»
«Я просыпаюсь две ночи подряд в одно и то же время, что-то не так…»
«Мои гиды пытаются мне что-то сказать?»
«Это моя печень?»
«Мои циркадные ритмы нарушены?»
«Я думаю, что это становится проблемой.»
«У меня бессонница».
Внезапно вы обращаете на это гораздо больше внимания.
Мозг получает сигналы от наших ответов. Итак, когда мы очень озадачены, пытаясь понять, что происходит, и задаваясь вопросом, что, черт возьми, с нами не так, мозг принимает это к сведению.
Всего: «Хм… здесь происходит что-то важное, я их разбужу.»
Вот так 2:22 утра становится новой внутренней программой.
Затем мы можем непреднамеренно усиливать программу, все больше и больше нервничая по этому поводу. Возможно, мы начинаем гуглить или случайно рассказываем друзьям и семье.
«Знаете, это ТАК странно, я каждую ночь просыпаюсь в 2:22 ночи…»
Все это время мозг замечает, насколько важным кажется время 2:22 ночи!
Теперь вы, вероятно, думаете: «Окей, в этом есть смысл. Но что я могу с этим поделать?»
Хороший вопрос.
Есть кое-что, что я рекомендую каждому клиенту, и до сих пор делаю сам.
Это называется: Вневременная ночь. 4
Подарите себе путешествие вне времени.Устранение всех источников времени из вашей ночи освободит ваш разум несколькими способами, включая разрыв цикла пробуждения.
Когда ваш мозг не знает, сколько сейчас времени, нет никакого способа придать этому большое значение! Кроме того, это избавит вас от чрезмерного возбуждения, связанного с «математикой сна».
«Если я засну к «х» времени, я все еще могу получить «х» часов.»
Как это работает?
Просто решите, что после определенного времени ночи вы больше не будете смотреть на часы. У меня даже нет часов в спальне. А если и смотрел, то я так отвык смотреть на время, что вряд ли стал бы смотреть.
Уберите часы из спальни и ванной, а если ночью сидите за компьютером, заклейте время скотчем.
Через некоторое время это становится прекрасным образом жизни — освобождением от необходимости контролировать время.
Помните, все люди просыпаются несколько раз за ночь; это естественная часть нашей эволюции .
Обычно пробуждения настолько кратки и неглубоки, что мы их даже не помним. Только когда мы реагируем так, как будто происходит что-то необычное, оно становится необычным. В противном случае это просто нормальная часть каждой ночи.
Отнеситесь ко всему безразлично, и ваш сон вернется в норму.
Надеюсь, это было полезно 🧡
С любовью,
Бет Кендалл, Массачусетс, FNTP
Целостный тренер по сну
Следуйте за мной в Instagram или Facebook , где я предлагаю небольшие наггетсы о сне, бессоннице и жизни 🧡
ОТКАЗ ОТ ОТВЕТСТВЕННОСТИ: Я не врач, и это не медицинский совет или лечение. Моя цель — предоставить вам информацию. Пожалуйста, принимайте все решения о здоровье самостоятельно, консультируясь с источниками, которым вы доверяете, в том числе с лечащим врачом.
Устали делать все, что только можно вообразить, и ничего не добиваться во сне?Получите мои
БЕСПЛАТНЫЙ КУРС ПО ЭЛЕКТРОННОЙ ПОЧТЕ и узнайте:— Почему в бессоннице нет тайны
— Самое важное, что нужно знать о сне
— Почему гигиена сна не работает
77 -Как создать «личность спящего»— ОДНА (и единственная) вещь, которая вам нужна для сна
-Почему большинство программ сна не соответствуют действительности
— Самые большие мифы о сне
— Как покончить с бессонницей навсегда
Я избавляю бессонницу от догадок, чтобы вам больше не приходилось разбираться.
Введите свое имя и адрес электронной почты, чтобы начать прямо СЕЙЧАС.
Почему я просыпаюсь в одно и то же время каждую ночь? – DAO Labs
«Не снова…»
«Серьезно?!…»
«Почему на этот раз?»
Если ночной будильник будит вас в одно и то же время каждую ночь, разочарование реально. Если бы вы думали, что за этим стоит рифма или причина, вы были бы правы. Это далеко не случайно, и Телесные часы китайской медицины могут объяснить, почему.
ЧТО ТАКОЕ БЕДАЛЬНЫЕ ЧАСЫ?В китайской медицине наши циркадные ритмы делятся на 2-часовые интервалы в течение 24-часового дня. В каждый период времени концентрация ци (энергии) и крови достигает пика в конкретном внутреннем органе, что дает ему возможность восстановиться и отрегулироваться. Это важно для сна, потому что:
Пробуждение как часы означает, что орган, управляемый этим временем, разбалансирован.
Другими словами, ваше тело работает на пределе возможностей, чтобы вернуть этот орган в состояние гармонии.
Точно так же хроническое недосыпание из-за того, что он слишком поздно ложится спать, также может нарушить работу этого органа, не позволяя ему работать в течение восстановительного периода. Это может довольно быстро привести к порочному кругу. Так как же его сломать? Прислушиваясь к своему телу, для начала.
Когда вы отчаянно хотите уснуть, обычно пробуете что-нибудь, что кажется быстрым решением или чудодейственным средством. Для многих людей, с которыми я работаю (до того, как они попробовали иглоукалывание), это означало прием сильнодействующих лекарств или мелатонина, которые в некоторых случаях приводили к негативным побочным эффектам, ухудшению сна или зависимости (подробнее об этом позже). Но что, если вместо того, чтобы бороться с симптомами или подавлять их, вы относитесь к ним скорее как к информативным подсказкам?
В конце концов, ваши симптомы — это то, как ваше тело говорит с вами, когда что-то не так.
Обращая внимание на то, когда они появляются, и размышляя об их основных причинах, вы можете начать расшифровывать их значение.
Вот почему Телесные часы китайской медицины могут быть такими полезными: они показывают, какие системы органов испытывают трудности и почему.
Определите часы, когда вы просыпаетесь, чтобы узнать, что ваше тело пытается вам сказать…
ТАК, ПОЧЕМУ Я ПРОСЫПАЮСЬ В ОДНО И ТО ЖЕ ВРЕМЯ КАЖДУЮ НОЧЬ?19:00 — 21:00 | ПЕРИКАРД
Перикард — это мышца, окружающая сердце. В традиционной китайской медицине он известен как «великая обертка». Он обеспечивает изоляцию сердца, регулирует кровообращение в крупных сосудах, идущих к нему и от него, а также защищает его от инфекции. Энергетически перикард является защитником нашего сердца. Подобно телохранителю, он читает комнату и решает, что и кому безопасно находиться рядом. Он охраняет сердце от ежедневных эмоциональных колебаний и шокирующих раздражителей, заставляя его первым поглощать эмоциональную боль и стресс. Перикард управляет самовыражением, границами и уязвимостью.
ЭМОЦИИ
Сбалансированный: Радость, Уверенность, Открытость, Самопринятие
Несбалансированный: Мания, Отчаяние, Страх выражения и близости
Сверхбдительность, Фобии, Тошнота, Рвота, Отношения Страхи, Безнадежность, Головокружение.
СОВЕТЫ
Это хорошее время, чтобы начать успокаиваться перед сном, идеальное время для воссоединения с близкими и с самим собой. Съешьте легкий ужин или перекус; Наслаждайтесь содержательной беседой. Установите некоторые заботливые ритуалы в это время: рутинный уход за кожей, ведение дневника благодарности, осознанный самоанализ и т. д.
ОТРАЖЕНИЕ
Чего желает ваше сердце? Что принесло бы вам больше радости в жизни? Как вы можете создать постоянное пространство в своей жизни, чтобы работать над этим или испытывать его? Как вы можете безопасно выразить свои страхи, чтобы они больше не контролировали вас?
9 вечера — 23 вечера | ТРОЙНОЙ ОБОГРЕВ
Тройной обогреватель (также называемый тройным источником энергии) — это не отдельный орган, а сеть, управляющая метаболизмом жидкости в нашем организме.
Связанный с нашей лимфатической и эндокринной системами, Тройной Обогреватель обеспечивает свободный поток и связь между всеми нашими системами органов в грудной клетке, брюшной полости и тазу (Верхний, Средний и Нижний Обогреватели соответственно). С биомедицинской точки зрения его физическая форма — это наша соединительная ткань (коллаген и фасция), которая является жидкокристаллической и полупроводниковой по своей природе, что позволяет обмениваться сигналами по всему телу. Энергетически Тройной Обогреватель представляет собой саморегуляцию, координацию и гармонию. Это подчеркивает ваше подлинное я (идентичность) в сравнении с тем, что вы принимаете за свое ощущение себя от мира. Он отражает вашу способность принимать (верхнее), преобразовывать (среднее) и устранять (нижнее) то, что принадлежит вам, и то, что вам не принадлежит.
ЭМОЦИИ
Уравновешенность: Проницательность, Дружелюбие, Сотрудничество
Неуравновешенность: Подозрение, Вина, Упрямство, Замешательство, Догматичность Усталость надпочечников, эмоциональное выгорание, аутоиммунные заболевания Воспаление, фибромиалгия, заболевания щитовидной железы, головная боль + боли в ушах, шум в ушах, боль в нервах, переменный озноб + лихорадка
Подобно перикарду (который тесно связан с тройным обогревателем), здесь необходимо чувствовать себя в безопасности, чтобы заснуть.
Это окно времени, когда ваш разум может работать так, что вам трудно уснуть, или, если вы заснете, вы проснетесь вскоре после того, как почувствуете тревогу. Эти сценарии могут означать, что ваши надпочечники перегружены, удерживая вашу нервную систему в сочувственном режиме (бей или беги). Возможно, вы усвоили стресс и энергию других людей с того дня.
СОВЕТЫ
Если это про вас, попробуйте ложиться спать пораньше и использовать советы из раздела «Время перикарда» (см. выше), чтобы успокоить нервную систему. Это определенно время избегать искусственного света и средств массовой информации (включая — или особенно — новости и социальные сети, где существует тенденция энергично усваивать и размышлять о жизни других людей + глобальные проблемы). Если вы чувствительны к шуму, попробуйте беруши. Если вы больше беспокоитесь, утяжеленное одеяло может помочь создать ощущение комфорта и безопасности, чтобы помочь вам спать крепче.
ОТРАЖЕНИЕ
Усваиваете ли вы восприятие, ожидания и эмоции других людей? Можете ли вы позволить себе чувствовать себя в безопасности и отдыхать, чтобы иметь энергию, необходимую для завтрашнего дня?
23:00–01:00 | ЖЕЛЧНЫЙ ПУЗЫРЬ
Желчный пузырь выделяет желчь, помогающую пищеварению.
В китайской медицине он управляет сухожилиями (мышцами, сухожилиями, связками) и их силой. Энергетически желчный пузырь отвечает за суждения и принятие решений. Это дает мужество и инициативу для выполнения задач, чтобы наша жизнь могла идти гладко. Он также управляет снами. Вот почему крепкий сон в это время необходим для здорового когнитивного функционирования и восстановления клеток.
ЭМОЦИИ
Уравновешенный: Оптимизм, Инициатива, Мужество, Напористый, Целеустремленный
Неуравновешенный: Цинизм, Ожесточение, Робость, Нерешительность, Прокрастинация
СИМПТОМЫ
3 al Головные боли, камни в желчном пузыре, расстройство желудка (особенно после жирной, жирной-мелас), Газы, Вздутие живота, Тяга к жирной пище, Холецистит, Боль в ребрах, Нерешительность, Плохая оценка, Беспокойство, Импульсивность, Застенчивость, Нарушенный сон во сне, Мозговой туман, Головокружение
Если вы просыпаетесь здесь, это может означать, что вы боретесь с решениями в своей повседневной жизни.
Возможно, у вас есть суровые суждения о других (например, выражение «Я не могу поверить в желчь этого человека»). Физически ваш желчный пузырь может быть перегружен, особенно если вы плотно поели прямо перед сном. Диета с высоким содержанием обработанных или жареных продуктов также может способствовать пробуждению в это время.
СОВЕТЫ
Старайтесь есть небольшими порциями за несколько часов до сна, чтобы ваш желчный пузырь не пытался переваривать пищу в это время. Подумайте о том, чтобы включить в свой рацион более полезные масла из авокадо, кокоса, оливок, орехов, рыбы, качественного мяса и т. д. Увеличьте потребление горьких листовых овощей (зелень одуванчика, брокколи рабе, капуста, эскарол, эндивий) и кислых вкусов, таких как нефильтрованный яблочный уксус. и лимонный сок. Избегайте трансжиров; ограничить жареные + обработанные продукты.
ОТРАЖЕНИЕ
Есть ли решение, с которым вы боретесь? Вы перегружены из-за слишком большого количества обязанностей в часы бодрствования? Если да, то как (и где) вы можете свести к минимуму или делегировать решения, чтобы успокоить свой ум? От каких суждений вы можете отказаться? Где вы можете иметь больше сострадания?
1:00–3:00 | ПЕЧЕНЬ
Печень отвечает за фильтрацию крови и переработку химических веществ, поступающих с пищей, окружающей средой, лекарствами, бытовыми чистящими средствами, туалетными принадлежностями, косметикой и т.
д. Печень также регулирует баланс половых гормонов, гормонов щитовидной железы и надпочечников. В китайской медицине мы относимся к этим ролям более целостно, говоря, что печень обеспечивает беспрепятственную циркуляцию ци и крови. Он проявляется в глазах, волосах и ногтях. Энергетически Печень является Командующим нашего тела (я нежно сравниваю ее с органом личности типа А). Он процветает благодаря планированию, организации и структуре, помогая нам выполнять задачи, начиная от повседневных требований и заканчивая воплощением наших мечтаний. На него негативно влияет ежедневный стресс. Из-за роли печени в «очистке», при переутомлении она становится застойной, что приводит к проблемам со здоровьем, характеризующимся плохой обработкой и кровообращением.
ЭМОЦИИ
Уравновешенность: Вдохновение, Ясное видение, Вера, Усердие
Неуравновешенность: Гнев, Разочарование, Раздражительность, Обида, Застревание с, ПМС, Эндометриоз, Высокое кровяное давление Давление, мигрень, болезненность молочных желез, частые вздохи, ощущение кома в горле, покраснение глаз + лицо, желтуха, мушки под глазами, плохое или размытое зрение, ломкие ногти, истончение волос, болезненные менструации, боль в боку, опоясывающий лишай, прыщи, простуда Руки + Ноги, Обида, Ярость на дороге, Алкоголизм.
Пробуждение в это время означает, что ваша Печень перегружена — она не может полностью очистить ваше тело от всего, что вы принимаете. Это может быть связано с употреблением слишком большого количества алкоголя (особенно перед сном). Примечание: многие люди думают, что алкоголь помогает им заснуть, но он все равно разбудит вас с 1 до 3 часов ночи, потому что ваша печень работает на перегрузке, чтобы его усвоить. То же самое, когда вы принимаете слишком много лекарств или безрецептурных обезболивающих (отсюда и их предупреждающие надписи о токсичности для печени). Вы также можете поглощать слишком много токсинов из окружающей среды (подумайте о качестве воздуха и воды), бытовых товаров (чистящих средств) и косметики, которые не имеют строгого регулирования FDA, что позволяет компаниям использовать тяжелые металлы, химические вещества и разрушающие гормоны пластмассы, которые могут привести к к большей перегрузке печени.
СОВЕТЫ
Умеренное потребление алкоголя.
Регулярно делайте физические упражнения (отсутствие движения физически идет рука об руку с эмоциональным застоем). Делайте короткие перерывы в работе за столом. Используйте очки, блокирующие синий свет, чтобы снизить нагрузку на глаза. Практикуйте глубокое дыхание в трудные моменты. Найдите продуктивные способы выражения эмоций вместо того, чтобы сдерживать их внутри. Загрузите приложение Think Dirty , чтобы найти более чистые товары для дома и личного пользования — вы можете посмотреть рейтинг и ингредиенты тех, которые вы уже используете, а также отсканировать товары из магазина, прежде чем приносить их домой (не аффилированные, просто настоятельно рекомендую это).
ОТРАЖЕНИЕ
Что мешает вашей жизни? Вы регулярно употребляете алкоголь в течение недели или перед сном? Хотели бы вы провести расследование и перейти на более чистые бытовые и личные вещи, которые безопаснее для вашего здоровья? Вы таите разочарование и обиду? Если да, то как вы можете решить их, чтобы они больше не мешали вам?
3:00 — 5:00 | ЛЕГКИЕ
Легкие регулируют дыхание, распределяют кислород по крови и управляют нашей иммунной системой, циркулируя в теле защитную ци.
В китайской медицине легкие поддерживают границы между нашей внутренней и внешней средой, контролируя способность кожи и потовых желез к детоксикации. Легкие также управляют нашим голосом и обонянием. Энергетически они связаны с общением, получением, освобождением и защитой.
ЭМОЦИИ
Уравновешенность: Принятие, Отказ, Ясность
Неуравновешенность: Горе, Печаль, Ностальгия да, Низкий голос, Слабая иммунная система (легко заболевает), Плач, Боль в груди, Кожные заболевания (сухость, прыщи, экзема), затылочная головная боль, усталость, зависимость от курения.
Проснуться здесь можно, если вы боретесь с аллергией или находитесь в разгаре респираторной инфекции. Также может быть трудный переход, давно подавляемая печаль и горе, которое не было полностью переработано.
СОВЕТЫ
Если вы намеренно просыпаетесь в это время, чтобы начать свой день, это идеальное время для практики глубокого дыхания или медитации.
Если нет, подумайте о легкой физической активности в течение дня, чтобы увеличить объем легких: ходьба, йога, медитация. Если вам трудно справиться с горем и потерей, подумайте, будет ли вам полезен разговор с консультантом.
REFLECTION
Вы боретесь с простудой или болеете? Вы боретесь с потерей или печалью? Как вы можете дать себе время и пространство, чтобы обработать это?
5:00 — 7:00 | ТОЛСТАЯ КИШКА
Толстая кишка отвечает за выделение. Он работает с Легкими, очищая организм от пищевых отходов, токсинов, избытка гормонов и даже наших эмоций. Энергетически он представляет собой способность «отпускать» и избавляться от необходимости контролировать. Многие люди обычно просыпаются между этими часами, но если это ненормально для вашего режима сна, рассмотрите значение толстой кишки, которое может дать некоторое представление.
ЭМОЦИИ
Уравновешенный: освобождение, способность выражать эмоции (включая плач), гибкость Неуравновешенный: ригидность, упрямство, контроль, неспособность отпустить , Вздутие живота, пищевая аллергия, хроническая усталость
Поскольку в китайской медицине толстый кишечник тесно связан с легкими, пробуждение в это время также может означать наличие скрытых чувств горя или печали, а также потребность в контроле.
Обратите внимание на свою диету и гидратацию, если в эти часы или в целом наблюдаются нарушения стула.
СОВЕТЫ
Пейте больше воды (общая рекомендация — половина вашего веса в унциях в день), регулярно занимайтесь спортом, получайте натуральную клетчатку из овощей и темной листовой зелени, избегайте многих холодных сырых продуктов и холодных напитков, которые могут вызвать сужение кишечник + замедление моторики желудка, ешьте больше теплой + вареной пищи
РЕФЛЕКСИЯ
За что вы держитесь? Вы позволяете себе отпустить и освободить место для нового в своей жизни? Каковы ваши ожидания от других? Можете ли вы позволить людям быть собой или ситуации разворачиваться, не пытаясь контролировать результат?
ПОМОГАЕТ ЛИ Иглоукалывание при проблемах со сном? Акупунктура эффективно и комплексно лечит бессонницу, воздействуя на упрямые симптомы, не дающие вам спать по ночам, и устраняя, в первую очередь, основные причины, по которым они проявляются — как разум, так и тело.
С биомедицинской точки зрения, акупунктура повышает выработку мелатонина без зависимости или побочных эффектов других фармацевтических препаратов. Исследования продемонстрировал, что «по сравнению с отсутствием лечения, фиктивной акупунктурой или приемом лекарств, акупунктура значительно лучше улучшала параметры качества и продолжительности сна, а комбинация акупунктуры и других вмешательств (фармацевтических препаратов) кажется более эффективной, чем эти вмешательства по отдельности. ” Основным механизмом акупунктуры является ее способность выводить ваш разум из перенапряжения. С научной точки зрения, иглоукалывание переводит нервную систему из повышенного симпатического состояния (борьба или бегство) в парасимпатическое состояние, которое позволяет вам отдыхать и переваривать пищу. Это улучшает вашу вариабельность сердечного ритма (HRV ), которая измеряет способность вашей нервной системы переключаться между этими двумя режимами в соответствующее время.
