Петрановская эмоциональное выгорание мамы: Family Tree — Людмила Петрановская о том, как оставаться любящей матерью и не истощаться на ровном месте

Вас может заинтересовать:

Вас могут заинтересовать эти статьи

Когда мы себе представляем портрет идеального родителя – терпеливого, любящего, ресурсного, его на всё и всех хватает, дети у него чудесные во всех смыслах и так далее, – то понимаем, что он, конечно, абсолютно прекрасен. У него есть только один недостаток. Его не существует в природе.

Психологи Людмила Петрановская и Екатерина Бурмистрова на презентации клуба Family Tree и книги «Мама на нуле: Путеводитель по родительскому выгоранию» рассказали, как важно для мамы в состоянии нервного истощения и усталости уметь попросить о помощи.

Людмила Петрановская о материнском ресурсе: разрешите себе надежду стать лучше

Отношения

Фото

Aleksandr Davydov / Alamy

«Я сейчас обесточена», «Уже 10 лет я не в ресурсе», «Вот я сейчас в такой ситуации — в основном only мать», «С рождения второго ребенка я всегда не в ресурсе! Полгода без сна!».

Такие сообщения оставили подписчицы в ответ на обозначенную Людмилой Петрановской проблему.

Эмоциональное выгорание, хроническая усталость, отсутствие отдыха способны вывести из равновесия любую женщину. Еще труднее приходится матерям малышей, у которых проблемы со здоровьем или острая нехватка денег. Но со стороны это состояние не всем заметно и понятно. Зачастую близкие ответственность за непосильную нагрузку переносят на саму маму.

Людмила Петрановская в своем Телеграм-канале подробно объяснила, почему это в корне неверное представление.

Основатель Института развития семейного устройства, автор книг «Тайная опора: привязанность в жизни ребёнка», «Если с ребёнком трудно», «#selfmama. Лайфхаки для работающей мамы»

Личный сайт

Сейчас часто говорят про «ресурс». В том числе родительский, материнский. Но понимают его иногда только как качество самой мамы. Или ее состояние. Вот она «в ресурсе» — и тогда все у нее получается, проблемы решаются, и жизнь хороша. Или «не в ресурсе» — и тогда все не так, дети стоят на ушах, она на них орет, и вообще несчастная. И можно как-то внутри нее переключить рычажок, и станет она «в ресурсе».

В реальности, конечно, все сложнее. Наш родительский ресурс складывается из множества компонентов:

• состояние здоровья,

• условия жизни и быта,

• деньги,

• время,

• самореализация в работе и творчестве,

• отношения с близкими,

• общение с друзьями,

• жизненный опыт, образование, знания, убеждения и ценности.

При этом речь не идет о простом суммировании. Можно иметь прекрасный быт, много денег и времени «для себя», но быть «не в ресурсе». А можно наоборот.

На что-то из этих слагаемых мы не можем повлиять вообще, на что не можем повлиять быстро. С чем-то нам не обойтись без помощи.

Но есть та часть «ресурсного уравнения», которая вполне в нашей власти: наши установки и убеждения, наши ожидания от себя и других, наши привычные способы поведения и эмоциональные состояния. Поэтому обычно работу по увеличению ресурсности имеет смысл начинать с чего-то из этого.

Иногда — просто с разрешения себе на надежду, что может стать лучше.

После этого поста пользователи поблагодарили психолога и поделились своим жизненным опытом:

• «Запрещаю себе думать о трудностях, на которые не могу повлиять. Как начнешь себя жалеть, совсем сил не остается. Сосредотачиваюсь на том, что в моей власти, и ленюсь делать то, что не нравится, и не корю себя за это».

• «Часто ресурса нет из-за того, что мы сами на себя ожидания навешиваем. «Я хорошая мать только, если…», мало кто может про себя просто сказать «я хорошая мать».

• «Заметила, что быть в ресурсе помогает только вера в себя. Как включается в работу внутренний критик, вера тает на глазах, вытягивая все ресурсы».

• «Отпустить установки и стать спокойнее — это тоже помогает».

Елена Леммерман

Сегодня читают

Принц Гарри и Меган хотят помириться с семьей после выхода их фильма

Как сложилась судьба пенсионерки Шубениной, родившей в 60 лет, и других «поздних» мам

«Война объявлена»: как Меган и Гарри пытались испортить поездку Уэльских в США

Онлайн-трансляция и похороны на закате: 8 особенностей погребения Елизаветы II

Дочь Юлии Началовой поделилась кадрами с дня рождения в компании отца и его семьи

Синдром усталой мамы

Родительская усталость — штука коварная. С одной стороны, все родители устали, это же круглосуточная работа без выходных. Но, с другой стороны, легкомысленно относится к этой усталости, типа все так живут, никто не умер, наши мамы не справились. Накапливается усталость, вместе с ней растет раздражение, ухудшается самочувствие, все чаще посещают негативные мысли. Уже любимый ребенок не радует и слышит от мамы только крики и упреки.

Психолог Людмила Петрановская рассказывает, как не попасть в ловушку эмоционального выгорания.

Людмила Петрановская о «синдроме усталой матери»

Симптомы эмоционального выгорания присутствуют у многих родителей.

Во время общения люди выступают по отношению друг к другу в разных ролях. Например, если вы болтаете с другом в кафе, то взаимодействие горизонтальное, равное. Вам обоим это нравится, но ни один из вас не отвечает за другого.

Если вы находитесь дома с годовалым ребенком и так же рады общению с ним, то эти отношения нельзя назвать равноправными. Ответственность за это несете только вы, это вертикальная коммуникация.

Если у взрослого слишком много таких вертикальных отношений, это в конечном итоге приводит к эмоциональному выгоранию. Его симптомы я замечал у многих родителей, даже в семьях с долгожданным ребенком.

Родительская работа круглосуточная, без праздников и выходных. Часто даже на отдыхе, когда малыш остается с бабушкой или няней, мама и папа переживают, не могут полностью расслабиться, напряжение только нарастает. Привычный?

Экстрасенс просто перестает справляться

Сложная ситуация в семье. Дети растут, погода, помощи от родственников нет, ребенок часто болеет, денег не хватает и так далее. Проблемы накладываются одна на другую, и в какой-то момент психика просто перестает справляться с хроническим перенапряжением.

Жизнь в большом городе. Мегаполис не способствует поддержанию «горизонтальных связей», необходимых для духовной гармонии. Еще один недостаток – расстояние от дома до места работы, где членам семьи часто приходится ездить очень далеко. В результате мама «заперта» в четырех стенах с ребенком, за которого все это время единолично несет ответственность.

Отсутствие внешней помощи. Если бабушки далеко, а денег на няню не хватает, мама фактически отрезана от любых социальных связей. Она может не успеть элементарно сходить в туалет или съесть тарелку горячего супа. Это реальность каждой второй семьи.

Это замкнутый круг: чем меньше сил, тем хуже ведут себя дети.

Одним из ярких признаков эмоционального истощения является то, что обычный отдых не помогает. Мужчина спал всю ночь, а утром чувствует себя разбитым, как будто машины разгрузили. Вечером, наоборот, не может заснуть. Именно физиологические отклонения (нарушения сна, аппетита, быстрая утомляемость, плохое самочувствие, частые болезни) психологи называют главным тревожным звоночком.

Говоря об энергетическом ресурсе человека, можно попытаться представить его в виде резервуара. Когда он полон, мы чувствуем себя бодрыми, уверенными в своих силах.

Если ребенок капризничает, отказывается что-то делать, мы в этот транс не входим. Находим способ его отвлечь, предлагаем какие-то игры, можем на ходу придумать сказку.

Но когда не хватает жизненных сил, а потом дети «сорвались, как цепь», мы не чувствуем ничего, кроме раздражения, гнева, отчаяния. Мы можем сломаться, закричать, а потом винить в этом себя.

Получается замкнутый круг — чем меньше энергии, тем меньше сил адекватно реагировать на трудности и тем хуже ведут себя дети, а это приводит к новым потерям сил.

Наше тело не предназначено для хронического недоедания.

Как и любое другое заболевание, синдром эмоционального выгорания легче предотвратить, чем лечить. Это болезненное состояние нервной системы, а не фантазия, не выдумка или неправильное отношение к жизни.

Как не попасть в «ловушку» эмоционального выгорания?

Отдых и общение «по горизонтали» — супруги друг с другом, с друзьями, с коллегами.

Ощущение успеха, когда что-то случилось, например, ребенок долго болел и благодаря вашим усилиям выздоровел или не смог научиться читать и, наконец, начал читать. Сосредоточьте на таких вещах свое внимание.

Хобби, какая-то работа, которую ваш мозг расценивает как энергию, то есть от того, что вам нравится.

Качественный сон. От его нехватки особенно страдают женщины в крупных городах. Искусственное освещение само по себе провоцирует недосып (ночью можно много чего поменять), а в соцсетях можно зависать почти бесконечно, ведь они создают иллюзию горизонтальных ссылок. Ничего страшного, если вы не спите одну или две ночи. Но на хронический недосып в течение недель и месяцев наш организм не рассчитан.

Каждый день немного меняйте свою жизнь.

Если у вашего близкого человека синдром эмоционального истощения, следует соблюдать ряд мер предосторожности. Например, избегайте фраз в духе: «Соберись, соберись!». Мы как бы подталкиваем падающего такими словами, а он уже изнемогает.

Обычно для решения проблемы истощения необходимы очень простые меры.

Не терпите, сжав зубы, а потихоньку меняйте действительность. И не раз, например, раз в год уезжать на море без детей, и каждый день — по чуть-чуть.

Не стремись к совершенству. Если у вас дома маленькие дети, значит, у вас, скорее всего, не будет идеального порядка. Может быть, смириться с этим проще, чем постоянно носиться по квартире, пытаясь распихать носки по углам?

Свободное время посвящать сну, прогулкам, физической нагрузке, нормальному питанию — все это очень важно. Истощение нервной системы часто связано с недостатком магния и витаминов группы В. Иногда имеет смысл посетить невролога.

Также важно понимать, где основные «проколы», через которые течет ваша энергия. Возможно, в семье давний конфликт? Или вас что-то очень раздражает изо дня в день? В таких случаях можно смело обращаться к психологу.

Напоследок — небольшой тест, который я обычно всегда провожу с родителями. Ответьте честно на следующие вопросы:

Сколько раз за последнюю неделю вы делали что-то только для себя, не для детей, не для семьи, не для чего-то еще?

Когда смотрели любимый сериал или просто сидели перед телевизором?

Если не можете вспомнить, то пора задуматься, не пора ли что-то изменить в своей жизни.

Источник: ihappymama.ru

Людмила Петрановская рассказала, что его мама поможет с эмоциональным выгоранием

Мерульм декрет отпуск осуществляется по-разному. Одни полностью посвящают себя детям, другие находят интересное хобби, которое потом превращается в источник дохода, третьи совмещают уход за малышом с работой (в офисе или удаленно). И в каждом из этих случаев есть еще домашняя работа, которая тоже ложится на плечи мамы. Ага, оказывается много…

Это подтверждают мамочки-клиенты сети:

Я начала работать удаленно, когда малыш только родился. В итоге со временем стало понятно, что я истощаюсь, что стала больше раздражаться и при условии, что дочка была относительно спокойна и я сплю по 7 часов ровно, как правило. Надо в минуты расписать несколько минут (но это не про меня, всегда что-то случается), или, если надо по работе, оставить кому-то малыша, а после работы скучать по своему малышу))

Вот я так эмоционально и обожжен, жалею, что решил работать в декрете, режим многозадачности убивает. Лучше на хлебе и воде, но полностью посвятить себя ребенку, чем этому.

Я потерял себя, все для других, и где я? Кто позаботится обо мне?

Известный психолог Людмила Петрановская подтверждает:

Очень многие молодые мамочки, имея маленького ребенка, стараются выйти на работу или работать вне дома. Само по себе это неплохо, так как женщине интересно, и разнообразие, и новые возможности, но, к сожалению, многозадачность — это одно из условий сильного истощения психики.

Эксперт поясняет, что женщина более способна к многозадачности, но только имеет свой предел:

Например, это двое детей и домашнее хозяйство, и работа, требующая разных сторон деятельности, требующая быстрого принятия решений и ориентации в разнообразие сложных ситуаций. При этом каждая конкретная задача может быть простой и сидячей и даже приятной. Но когда ее постоянно слишком много, она истощается и становится фактором риска возникновения эмоционального выгорания.

Есть решение? Как помочь мамам в этой ситуации? Психолог дает ответ:

По возможности уменьшите многозадачность.

Если вы хотите работать, то хорошо бы, чтобы в это время кто-то забрал ребенка. Или работайте в то время, когда ребенок в вас меньше нуждается.

Если вы завершили рабочий день и теперь время для ребенка, то вам нужно полностью выключить телефон, чтобы вам никто не звонил. Не заглядывайте в это время на почту и старайтесь не думать о работе.

То есть попробовать — несмотря на то, что у нас есть запас стойкости к многозадачности, все-таки не тестировать этот запас, а оставить какой-то запас. Всегда есть какой-то авраль, затраты, ребенок заболел — всегда вариант перегрузки, но важно, чтобы она не была постоянной. Старайтесь всегда — как только сможете — удалять многозадачность.

Мамочки откликнулись на совет Людмилы Петрановской. Например, идея «Инфо-Детокс» точно работает.

Насчет выключения гаджетов очень классный совет! — рассказала о результате одна из мам, также живущая в режиме многозадачности.