Перестать контролировать как: Как перестать все контролировать?

Содержание

Как перестать все контролировать? | PSYCHOLOGIES

104 317

«Проверить, не забыл ли ребенок дома шапку и выключила ли домработница плиту, напомнить мужу про техосмотр, а крестной — про посещение врача, заказать торт племяннице, поторопить коллег с отчетом, попросить позвонить партнерам… хотя нет, лучше позвонить самой».

Начальник одного из отделов крупной международной фирмы, 33-летняя Оксана признается, что подобный поток мыслей крутится в ее голове с утра и до вечера практически безостановочно: «С одной стороны, мне кажется, что мои карьерные успехи были бы гораздо скромнее, не будь у меня привычки держать все под контролем. С другой, родные часто жалуются, что я их словно «душу». Да и сама я иногда устаю от постоянной необходимости либо брать все на себя, либо «проводить ревизию».

Что касается желания диктовать окружающим, как им жить и что им делать, для этого явления придуман специальный термин — control freak (даже без перевода видно, что слова «забота» и однокоренных с ним здесь нет). Многие оправдывают такое поведение собственным перфекционизмом. «Его цена, — предупреждает психолог Евгений Осин, — затраченные усилия и качество отношений с близкими и коллегами».

Страх, тревога — вот что заставляет нас «держать руку на пульсе»

У самого «контролера-перфекциониста» уходят психические ресурсы, а окружающие устают от его придирок и не понимают, почему так важно сделать идеально какое-то совершенно формальное дело. Зачастую в основе стремления к совершенству лежит страх неудачи или неодобрения со стороны других.

«Когда для человека важно, чтобы все было сделано безукоризненно, он старается контролировать все шаги и не может перепоручить дела другим, — замечает Осин. — Такое чрезмерное стремление к контролю может быть полезным для дела, но иногда оно просто мешает жить».

Страх, тревога — вот что заставляет нас «держать руку на пульсе». Причем неважно, насколько масштабного и действительно негативного исхода мы боимся: взрыва бытового газа или неидеального выполнения какого-то — пускай даже самого незначительного — дела по работе.

«Как правило, подобные жизненные убеждения либо транслируются, например родителями («Ты должен все контролировать»), либо становятся следствием каких-то событий, — объясняет клинический психолог Яков Кочетков. — Причем на ситуации, когда человек что-то не проконтролировал и ничего не произошло, он не обращает особого внимания, ведь они не соответствуют убеждениям. Запоминается то, что их подтверждает: скажем, кто-то забыл выключить утюг, и произошел пожар — очевидное страшное последствие отсутствия контроля».

Чем хороша и чем плоха эта привычка?

Контроль эволюционно оправдан и оберегает нас от негативных, в том числе по-настоящему опасных ситуаций. Кто знает, выжило бы человечество, не будь первобытные люди начеку. Да и для современного человека элементарные навыки контроля (и основы безопасности) не лишние: смотреть по сторонам на пешеходном переходе, придерживать сумку в людном месте, проверять перед выходом из дома, выключена ли духовка.

Другое дело, что далеко не все требует нашего контроля и, более того, не все ему подвластно. «Для людей с контролирующим поведением характерен повышенный уровень тревоги, — отмечает Яков Кочетков. — Они часто пытаются предугадывать события, которые могут и не произойти, затрачивая на это огромные усилия. Самое неприятное для таких людей — ситуации, на которые они не могут повлиять. Например, полет на самолете. Часто аэрофобия возникает именно у тех, кто привык за все отвечать».

Освободившуюся энергию можно использовать на достижение каких-то более важных целей, чем постоянный контроль и борьба с тревогой

Большинство из нас не раз убеждалось, что это только иллюзия, будто наш неусыпный контроль может оградить нас от любых непредвиденных ситуаций и неприятностей.

Степени стремления к контролю бывают разные. Крайняя, наиболее ярко выраженная называется обсессивно-компульсивным расстройством (ранее известное как невроз навязчивых состояний). Помимо прочего, оно проявляется в выполнении определенной последовательности действий, например в многократных перепроверках (выключен ли свет? а газ? точно?) или других повторяющихся действиях (мытье рук с мылом три раза подряд).

Яков Кочетков считает, что в этом случае необходимо вмешательство специалиста. По мнению Евгения Осина, с этим расстройством можно успешно жить. Но: «Если с ним справиться, то освободившуюся энергию, силы и время можно использовать на достижение каких-то более важных жизненных целей, чем постоянный контроль и борьба с тревогой».

Как перестать все контролировать?

Яков Кочетков предлагает следующую технику: «В неклинических случаях стремления к контролю можно поставить эксперимент: попробовать постепенно отступать от своих правил. Например, начать делегировать полномочия — передать часть обязанностей Васе и посмотреть, справится ли он (и задуматься, будут ли последствия катастрофичны, если не справится).

Будьте осторожны, не меняйте резко свои привычки. Наши убеждения коварны: если выбрать задачу, которая без нашего контроля действительно провалится, это превратится в самосбывающееся пророчество, и вы останетесь при мнении, что ничего нельзя пускать на самотек. Начните с мелочей.

Ответьте себе на вопрос, помогает ли вам сверхконтроль или мешает. Запишите все плюсы и минусы (раз вы задаетесь этим вопросом, значит, с минусами уже сталкиваетесь). Следующая задача — понять происхождение этих убеждений. Откуда они? Это установка родителей? Или той среды, в которой вы были?

Наконец, попытайтесь выполнить процедуру отчуждения. В свой внутренний диалог добавьте еще один голос, скажите себе: «Стоп. Я знаю, что эта привычка возникла под влиянием тех-то и тех-то. Она не очень помогает, и эксперименты показали, что без нее можно обойтись». Благодаря этой реплике можно провести границу между своим взрослым внутренним «Я» и детскими убеждениями».

Если нервная система перевозбуждена и переключиться в режим отдыха трудно, могут помочь специальные практики релаксации

По мнению Евгения Осина, в некритичных случаях справиться с тревогой — причиной сверхконтроля — помогает релаксация и отдых: «Возможность расслабиться и отпустить контроль необходима, чтобы отдохнуть. В это время мы восстанавливаем наши силы. Не зря говорят: счастливый человек — тот, кто на работе не думает об отдыхе, а на отдыхе не думает о работе.

Но если человек не способен расслабиться даже дома (например, его не отпускают мысли о работе, о том, как заработать денег), со временем это приводит к психическому истощению. Жизнь теряет цвет, ничто не радует, повседневные дела и самые мелкие, незначительные неприятности и препятствия вызывают раздражение. Это значит, что пора отдохнуть. Для этого достаточно просто научиться выделять в повседневной жизни время для себя и в это время действительно расслабляться.

У каждого человека свои рецепты восстановления сил: провести вечер с книгой или за общением со старыми друзьями, посвятить время косметическим процедурам или музыке, принять ванну, побродить по парку или заняться физическими упражнениями.

Если нервная система перевозбуждена и переключиться в режим отдыха трудно, могут помочь специальные практики релаксации, разработанные разными культурами на протяжении веков: сосредоточение на дыхании или движении помогает вернуться к себе, почувствовать свою собственную жизнь, телесные практики йоги или тай-чи — стать внутренне свободнее через освобождение тела от мышечных зажимов».

Американский социальный психолог и коуч Эми Джонсон советует ответить на вопросы:

Контроль, помимо прочего, — следствие страха. Так чего вы боитесь? Что произойдет, если вы перестанете контролировать ситуацию? Действительно ли последствия настолько страшны? Вы уже 14 раз напомнили партнеру, чтобы он не забыл купить баклажаны. Вы так уверены, что их отсутствие испортит вечер?
Ваше дело — это ход вещей, на которые вы можете повлиять. То, что вы сейчас контролируете, точно ваше дело? Когда мы пытаемся взять под контроль то, что нас не касается, — ни к чему хорошему это не приводит.
Если «отпустить» ситуацию, не появится ли у вас чувство свободы? Как правило, оно появляется. Пусть это чувство поможет вам «ослабить хватку».

Также психолог предлагает следующий алгоритм:

Подумайте, почему вам так важно контролировать эту ситуацию.
Что дает вам контроль? Что вы получаете благодаря ему?
Точно ли вы получаете то, к чему стремитесь?
Смиритесь с тем, что понятия «под контролем» не существует.
Избавьтесь от всех своих убеждений по поводу контроля.
В следующий раз, поймав себя на том, что снова пытаетесь взять все в свои руки, попробуйте «поплыть по течению» и посмотрите, что будет.
Продолжайте «отпускать ситуацию» и наблюдать за тем, какие возможности вам открываются, когда вы не держите все под контролем. Что из этого вы можете извлечь?

Текст:Мария Ищенко

Новое на сайте

«Почему мужчина так себя ведет?»: как решать проблемы в отношениях— 4 типичных примера

Если вас травили в детстве: раны прошлого и методы самопомощи

«Парень до сих пор испытывает чувства к бывшей, но уверяет, что семью хочет строить со мной»

4 правила первого свидания, которыми нельзя пренебрегать

Газлайтинг на работе: как распознать и защититься

«Праздник женственности»: как россиянки отмечают 8 Марта и что хотят получить в подарок

«Плачу во время ссор»: почему так происходит и что с этим делать — 2 подсказки

«Испытываю дикий страх, стоит только подумать о выходе из дома»

Без подстраховки, или Как перестать контролировать все в своей жизни?

Вы, скорее всего, встречали людей, которые считают, что все в этой жизни зависит от них и поэтому они должны контролировать каждую мелочь.

Эти люди рвут на себе волосы из-за каждого недочета, будь то дождь не по прогнозу или сломавшийся интернет. Разбираемся, почему они вообще стараются все контролировать и берут на себя ответственность за силы природы. А также выясняем, что делать, если вы замечаете у себя склонность к гиперконтролю.

Гиперконтроль: что это и откуда он берется?

Гиперконтроль, или чрезмерный контроль, — это термин из популярной психологии, которым описывают людей, стремящихся контролировать все процессы вокруг себя. Этим словом описывают и слишком суровых руководителей, которые мониторят все переписки и истории поиска сотрудников, и опекающих родителей, и партнеров, которые знают, что, где и с кем делает их супруг.

Склонный к гиперконтролю человек старается удерживать в своем внимании все мельчайшие детали, все события, где что-то может пойти не так. Нарушение планов для такого человека — самый страшный кошмар, поэтому он готов разорваться, но привести события в соответствие со своими ожиданиями.

Но откуда вообще берется такая склонность?

Психологи утверждают, что гиперконтроль появляется от недостатка защищенности, который человек мог испытывать в детстве или уже во взрослом возрасте. Дело в том, что наш мозг очень любит стабильность, она является синонимом безопасности в нашем сознании. Нам спокойнее, когда жизнь не подкидывает никаких сюрпризов, но когда каждый день насыщен неопределенностью, человек может начать испытывать тревогу. Контроль в таком случае будет способом победить это состояние, ведь когда можно просчитать все до мелочей, нет необходимости беспокоиться.

Склонность к контролю может возникнуть по разным причинам:

Проблемы из детства

Высокой склонностью к гиперконтролю отличаются люди, выросшие в семьях, где родители были склонны к аддикциям, чрезмерному контролю или обладали непредсказуемым поведением. Дети из таких семей старались предотвратить плохое настроение родственников, чтобы «не попасть под раздачу». Эту линию поведения они принесли и во взрослую жизнь.

Созависимость

Гиперконтроль часто идет под ручку и с созависимыми отношениями, в которых партнер берет на себя ответственность за благополучие партнера, хочет он того или нет. Созависимый партнер считает, что каждый раз, когда второй человек в отношениях отклоняется от заложенного курса, — это его личный провал и поражение.

Проблемы с психикой

Гиперконтроль может быть верхушкой айсберга, а под ним можно обнаружить большое количество проблем с психикой человека: тревожное расстройство личности, обсессивно-компульсивное расстройство и другие. С помощью контроля человек будет пытаться унять свою тревогу и перебороть преследующие его страхи.

Актуальные статьи и подборки в вашем смартфоне. Подписывайтесь на наш Telegram-канал и получайте все материалы, которые выходят на нашем сайте.

Как избавиться от гиперконтроля?

Контроль и ответственность — важные качества взрослого и самостоятельного человека, но когда они доходят до крайности, компетентный специалист или ответственный взрослый может превратиться в тирана, контрол-фрика, «причинителя добра» или спасателя. Поэтому если вы считаете, что внезапно начавшийся дождь — это результат ваших ошибок наравне с токсичным поведением партнера или падением рынка, то следующие советы для вас.

Разберитесь в себе

Честно ответьте на вопрос, что вы пытаетесь контролировать и почему. Выясните, какие потребности вы закрываете с помощью чрезмерного контроля. Может, вы хотите быть хорошим сотрудником несмотря ни на что? Или пытаетесь сделать так, чтобы вами гордилась ваша семья и друзья? Что этот гиперконтроль дает вам?

Определите свою зону ответственности

Сложно признать, что мы не всесильны и что не все в жизни зависит от нас. Как бы мы ни старались, но в жизни всегда будет присутствовать фактор неожиданности. Вы не можете контролировать погодные условия, поведение и мысли других людей. Как следствие, вы не можете нести за них ответственность и винить себя в том, что какие-то вещи идут не по плану.

В вашу зону контроля входят ваши действия, мысли и эмоции. То, что не входит в этот перечень, вы можете отпускать.

Развивайте гибкость

В попытках контролировать все вы тратите очень много ресурсов: энергию, внимание, время. Проанализируйте исходя из предыдущего пункта, сколько вещей в вашей жизни не входит в вашу зону ответственности и сколько времени вы тратите, пытаясь контролировать их. Попробуйте вместо этого заниматься тем, что вам нравится, проводите время с близкими, читайте книги — это тоже помогает справиться с тревожностью. Некоторые проблемы действительно можно решать по мере их поступления.

Доводите до абсурда

Проиграйте в голове худший сценарий развития событий. Доведите его до абсурда, как в дурацкой комедии; можете даже проиллюстрировать, что случится, если вы выйдете на пять минут позже, не возьмете с собой запасную пару обуви или закажете доставку вместо здоровой еды. Скорее всего, то, что вам нарисует ваша фантазия, в разы хуже того, что может случиться на самом деле. А затем, когда ваше воображение выдало худший вариант развития событий, попробуйте победить его, как боггарта в «Гарри Поттере», — смехом. Придумайте максимально смешное, несуразное и абсурдное решение ситуации. Ведь, в конце концов, из любого обстоятельства есть выход.

Обратитесь к терапевту

Если расставаться с контролем болезненно и вы не представляете себя без вещей, которые происходят под вашим чутким руководством, — обратитесь к специалисту. Психолог или психотерапевт помогут выяснить, с чем связано ваше желание контролировать все вокруг, а также помогут заново выстроить личные границы.

Александра Иваницкая

7 лучших способов, как перестать контролировать

Научиться перестать контролировать важно не только для поддержания собственного чувства мира с жизнью, но и для ваших профессиональных и личных отношений. Если вы уже осознали, что проявляете признаки контролирующего поведения, вы готовы начать процесс избавления от контроля. Хотя обучение тому, как меньше контролировать, требует как усердия, так и мужества, удовлетворение, которое вы получите, отпустив ситуацию, стоит затраченных усилий.

Переключите свое внимание на то, что вы можете контролировать: свою жизнь

Загрузите «Колесо жизни»

1. Определите, что вызывает вашу потребность в контроле

Чтобы научиться меньше контролировать, вы должны выяснить более глубокие причины, которые за рулем. Потребность в контроле связана с нашими шестью человеческими потребностями: самыми глубокими потребностями, которые управляют каждой нашей мыслью и каждым принимаемым нами решением. Две потребности – определенность и значимость – обычно управляют контролирующим поведением. Уверенность заставляет нас чувствовать себя в безопасности, поскольку мы знаем, чего ожидать. Значимость заставляет нас чувствовать себя любимыми и нужными.

Если мы не удовлетворяем эти потребности здоровыми способами, мы учимся удовлетворять их нездоровыми способами, такими как желание контролировать все вокруг нас. Может показаться, что такие стратегии какое-то время работают, поскольку создают временную иллюзию безопасности. Но в конечном итоге они могут разрушить наши отношения и заставить нас чувствовать себя менее уверенными и более одинокими, чем когда-либо.

2. Развивайте самосознание

Как только вы доберетесь до первопричины своей потребности в контроле, вы начнете осознавать, как она влияет как на вас самих, так и на других. Вы можете чувствовать, что ваше контролирующее поведение помогает другим, когда на самом деле вы оставляете их в раздумьях, как вести себя с контролирующими людьми: вами. Важно сделать шаг назад и спросить себя: «Приносят ли мои усилия по контролю долгосрочные изменения?»

Например, предположим, что вы каждую неделю звоните своей безработной сестре, чтобы узнать, нашла ли она работу. Вместо того чтобы продолжать еженедельные телефонные звонки, спросите себя, помогает ли ваше вмешательство вашей сестре найти работу. Если ответ положительный (и вашей сестре нравятся еженедельные звонки), продолжайте звонить. Если ответ отрицательный – прекратите звонить. Привнося самосознание в свое поведение, вы привносите большую чувствительность в свои взаимодействия с другими и с самим собой.

3. Перепрограммируйте свой разум

Один из основных принципов Тони заключается в том, что вы можете перепрограммировать свой разум, который, в свою очередь, перепрограммирует ваше поведение. Вместо того, чтобы позволить вашему непроверенному мышлению управлять балом, избавление от контроля требует изучения ограничивающих убеждений, которые управляют вашим поведением. Будьте преднамеренны в своих мыслях и задайтесь вопросом, служат ли они вам.

Например, в следующий раз, когда вы почувствуете тревогу или поймаете себя на мысли, как уменьшить контроль, потратьте несколько минут на оценку ситуации. Спросите себя: чего я боюсь? Что в этой ситуации заставляет меня нервничать? Думайте о своих запросах как о сеансе мозгового штурма, в ходе которого вы не осуждаете ничего, что приходит на ум. Будьте добры к себе и будьте честны. Когда вы научитесь осознавать свои мысли и реакции, вы станете лучше осознавать себя, что поможет вам избавиться от контроля.

4. Исключите язык, ориентированный на управление, из своего лексикона

Когда вы меняете слова, вы меняете свою жизнь. Чтобы научиться меньше контролировать, нужно признать роль языка. Научитесь распознавать язык, который вы используете для осуществления контроля — например, излагая непрошеные советы, казалось бы, безобидными словами (например, «вы когда-нибудь задумывались…») или критикуя точку зрения друга на какую-либо тему.

Вам также необходимо изменить свой внутренний диалог с самим собой. О чем говорит ваш внутренний монолог, когда вы чувствуете потребность в контроле? Когда вы осознаете свои негативные разговоры с самим собой, вы можете заменить их вдохновляющими, изменить свое мышление и контролировать свое беспокойство — и свою потребность в контроле. Вместо драматичных мыслей об ужасных вещах спросите себя, насколько реальны ваши страхи. Что самое худшее, что может случиться? Научитесь меньше контролировать себя, останавливая себя еще до того, как это начнется.

5. Развивайте свои коммуникативные навыки

Вопрос о том, как перестать быть помешанным на контроле, не всегда прост. Вы можете иметь дело как с людьми, которые нуждаются в некотором уровне контроля (например, с вашими детьми, вашими учениками или вашими сотрудниками), так и с теми, кто хочет, чтобы вы отступили (например, с вашим партнером и коллегами). Этот сценарий может поставить вас в неудобный угол, но ключ в общении.

Потребность в контроле может лишить нас возможности общаться с другими, когда нам нужно развивать эмпатию и эмоциональный интеллект. Прислушивайтесь к потребностям вашего партнера. Спросите своих коллег, как вы можете улучшить. Откажитесь от контроля над своими детьми. Потребность в контроле не должна разрушать отношения.

6. Примите более здоровые привычки

Здоровые привычки, такие как медитация, прайминг и визуализация, могут помочь вам уменьшить тревогу, сфокусировать свою энергию и дать вам передышку, чтобы поработать над тем, как не контролировать. Забота о себе — еще одна важная практика, если вам нужен контроль. Сделайте тайм-аут частью своего распорядка дня, и вы увидите мгновенные преимущества в своем душевном состоянии.

Вы также можете использовать свою потребность в росте, чтобы научиться перестать контролировать. Накормите свой разум книгами о том, как не контролировать себя или поговорить с психотерапевтом. По мере того, как вы станете более информированными, вы сможете лучше определять свое самосаботажное поведение и заменять его более здоровым.

7. Взгляните на ситуацию со стороны

Вместо того, чтобы пытаться избавиться от контроля с помощью отдельных усилий, заручитесь поддержкой надежного друга или терапевта. Выберите человека, с которым у вас крепкие отношения, и попросите его рассказать о том, как вы контролируете. Получив взгляд со стороны, вы сможете определить и изменить бессознательное поведение, проистекающее из вашего перфекционизма.

Попросите друзей, которые вас поддерживают, сообщать вам об этом поведении по мере его возникновения. Признайте, что, хотя давать другим советы может быть заманчиво, лучший способ любить кого-то — это безоговорочно, что означает воздержание от попыток изменить его.

Со временем вы начнете замечать, что если вы не научитесь перестать контролировать, ваши попытки контролировать начнут контролировать вас. Вам нужно научиться отпускать прошлое, чтобы оно перестало вызывать беспокойство в настоящем. Вы не можете контролировать все, но вы можете контролировать свое отношение и подход к жизни.

Готовы перестать контролировать поведение раз и навсегда?

Измените свое мышление и овладейте своими эмоциями с помощью бесплатной электронной книги «Пробудите великана внутри» , в которой собраны лучшие советы и стратегии Тони.

Скачать электронную книгу

Этот веб-сайт использует файлы cookie для персонализации вашего опыта и целевой рекламы. Продолжая использовать наш веб-сайт, вы принимаете условия нашей обновленной политики

Как перестать контролировать

Источник: Джим Лоик/Unsplash человек? Если да, то вы не одиноки. Это было одной из моих личных проблем на протяжении многих лет — и хотя я не полностью освободил себя от желания все контролировать, я нашел несколько способов держать его под контролем, которыми я поделюсь с вами в этом посте. .

Но прежде чем мы углубимся в то, как перестать быть таким контролирующим, давайте поговорим о том, что значит контролировать и почему мы действуем таким образом.

Признаки того, что вы контролируете ситуацию

Вы хотите знать, что произойдет, как это произойдет и когда это произойдет.
Вы слишком много планируете и расстраиваетесь, когда что-то идет не по плану.
Вы зацикливаетесь даже на незначительных деталях.
Вы думаете, что есть только один правильный способ что-то сделать.
Вы критически относитесь к другим.
Вы командуете окружающими или микроуправляете.
У вас невероятно высокие стандарты.
Вы хотите строить планы и принимать решения, чтобы действовать по-своему.
Вам не нравятся перемены (если, возможно, вы не инициируете их).
Вы не любите сюрпризов.
Вы чувствуете тревогу или злость, когда не знаете, что произойдет, что-то идет не по плану, вы не можете выполнить задачу так, как хотите, или когда другие делают «плохой» выбор.
Вам трудно доверять людям.

Почему люди контролируют?

Контролирующее поведение часто возникает из-за беспокойства и страха. Когда вещи выходят из-под контроля, естественно хотеть контролировать их, чтобы чувствовать себя в безопасности (или счастливыми или довольными). Но, конечно, мы не можем контролировать других людей и ситуации. Таким образом, наши усилия в конечном итоге не заставляют нас чувствовать себя лучше. На самом деле контролирующее поведение обычно создает проблемы в наших отношениях и заставляет нас чувствовать разочарование и стресс. (Обратите внимание, что чрезмерный контроль над своим партнером или близкими также может быть попыткой получить власть над другими и может быть оскорбительным. )

Контроль и перфекционизм

Контроль — это общая черта созависимости, результат воспитания в семьях, где все было непредсказуемо, пугающе и неконтролируемо. Контроль также тесно связан с перфекционизмом (который также коренится в беспокойстве и страхе). Перфекционисты также жаждут предсказуемости; они не склонны к риску, они хотят знать, что могут преуспеть в чем-то, прежде чем попытаются это сделать, они негибкие и тревожные, они требовательны и критичны к себе (а часто и к другим).

Некоторые перфекционисты в основном пытаются контролировать себя и придерживаться невероятно высоких стандартов (учащиеся, которые должны получать пятерки за каждое задание, или те, кто борется с расстройством питания и образом тела). Другие сосредотачиваются на контроле над другими и требуют от них невероятно высоких стандартов (ворчание, критика). А некоторые из нас делают и то, и другое.

Как перестать контролировать

Бросьте вызов страху. Поскольку контролирующее поведение подпитывается страхом, нам нужно точно понять, чего мы боимся, и определить, реалистично ли это:

Чего вы боитесь, если вы не сможете контролировать эту ситуацию или человека?
Вы катастрофизируете или ожидаете худшего?
Каковы шансы, что это действительно случится?

Часто мы преувеличиваем как то, насколько плохим будет исход, так и его вероятность.

Но иногда случаются плохие вещи, и мы мало что можем с этим поделать. В этом случае нам нужно принять то, что находится под вашим контролем.

Прием практики. Нам нужно признать, что мы можем контролировать только себя, потому что это освобождает нас от стресса и ответственности за то, чтобы все и все шли идеально. Но это трудно сделать, когда вы хотите контроля и чувствуете тревогу.

Сохранение осознанности и отслеживание того, что происходит в данный момент, поможет вам не слишком много думать о прошлом или будущем. Вы можете сделать это с помощью формальных практик осознанности, таких как медитация, или просто используя все свои чувства, чтобы целенаправленно настроиться на настоящий момент. Вы также можете напомнить себе, что контроль не работает.

Что в вашей власти? Что не так?
Какие проблемы вызывает ваше контролирующее поведение?

Как еще можно справиться со своими страхами?
Как вы можете оставаться сосредоточенным на настоящем?

Будьте гибкими. Также постарайтесь обратить внимание на мышление по принципу «все или ничего», которое говорит вам, что ваш путь — лучший и единственный. В большинстве случаев существует более одного достойного способа сделать что-то. В то же время сосредоточьтесь на проблемах, решение которых действительно принадлежит вам. Решить проблемы всех невозможно, и это часто вызывает у нас больше стресса и испорченных отношений, чем оно того стоит.

У нас есть не только выбор «быть под контролем» или «выйти из-под контроля». Когда мы перестаем пытаться контролировать других людей, мы выбираем веру в то, что они могут принимать правильные решения; если они не могут, Это не наши проблемы, которые нужно решать. Признание того, что мы не можем контролировать всех и все, необходимо для нашего счастья, как и признание того, что мы не должны нести ответственность за всех остальных и не должны обременять себя давление, требующее всегда быть «правым» и контролировать ситуацию. Отстранение от проблем других людей не означает безразличия; позволить людям разобраться во всем самостоятельно — это проявление любви и доверия 9.

Перестать контролировать как: Как перестать все контролировать? | PSYCHOLOGIES