Отсутствие эмпатии это: (Не) сочувствую: определите свой тип эмпатии

Источник: pexels.com

Одно из основных требований к этому типу связи — эмпатия. Это то, что позволяет нам понимать переживания других на эмоциональном уровне. Если вы не испытываете сочувствия со стороны других, вы можете чувствовать себя изолированным и сбитым с толку.Если вы не испытываете сочувствия к другим, вы можете расстроиться и выглядеть равнодушным.

Никто не может все время проявлять полное сочувствие. Хотя в некоторой степени сопереживание естественно для всех, это также требует сознательных и бессознательных усилий. Всем нам удается большую часть времени проявлять чуткость. Однако некоторые люди, которым сильно не хватает сочувствия, и даже некоторые люди, которые почти полностью неспособны его выразить.

Взаимодействие с людьми, у которых нет сочувствия, может быть болезненным или даже рискованным.Их поведение может быть очень эгоистичным и невнимательным, поэтому важно четко общаться с ними и устанавливать строгие границы. В этой статье мы обсудим, как выглядит недостаток сочувствия, какой ущерб он может нанести и как обезопасить себя от него.

Что такое сочувствие

Определение эмпатии довольно хорошо установлено, но есть некоторые противоречия. Обычное определение — это способность понимать чужой эмоциональный опыт. Например, если я скажу вам, что мне грустно из-за того, что у меня был плохой день, вы поймете, что означает грусть и как это влияет на меня прямо сейчас.Это может побудить вас к соответствующим действиям в ответ, например, ободрить меня или дать мне плечо поплакать.

Это отличается от сочувствия тем, что сочувствие часто определяется как реальное переживание эмоций, которые описывают или демонстрируют другие. Например, если вы не просто пытаетесь помочь мне почувствовать себя лучше в ответ на мою печаль, но помните, что времена, когда вам было грустно и грустно в ответ, вы проявляете сочувствие. И сочувствие, и сочувствие имеют одинаковый результат, то есть вы пытаетесь помочь мне почувствовать себя лучше, но у вас в мозгу разные переживания.

Некоторые люди определяют симпатию как просто другой тип сочувствия. Для них приведенное выше определение сочувствия — это аффективная эмпатия , то есть вы в некоторой степени чувствуете то же, что чувствует другой человек. Это отличается от когнитивной эмпатии , когда вы знаете, что такое печаль, и понимаете, что ваш друг ее чувствует, но сами не испытываете печали.

Какое бы определение вы ни использовали, сочувствие жизненно важно для общения с другими людьми. Ставя себя на место другого человека, мы более способны вкладываться в его благополучие.Так формируются дружба и отношения.

Также стоит отметить, что эмпатия является фундаментальной частью психологии человека. Его наблюдали у крыс и собак, что означает, что он существовал в биологии животных задолго до появления человека. Это даже было связано с определенными неврологическими путями в головном мозге. Таким образом, это почти повсеместно в человечестве. Это то, что до некоторой степени можно измерить и зафиксировать в неврологии, и именно поэтому ваша биология хотя бы частично определяет вашу способность сопереживать.

Что вызывает отсутствие сочувствия

Источник: pexels.com

Для начала мы должны четко понимать, что эмпатия — это масштаб, а не двоичный вопрос. Люди могут более или менее сопереживать друг другу, и люди, которые борются с этим, не все борются с этим одинаково. Вы можете быть довольно чуткими большую часть времени, но изо всех сил стараетесь проявить терпение в определенной области. Например, если вы привыкли решать сложные математические уравнения, вам может быть трудно работать с другими, чтобы терпеливо прилагать большие усилия.Однако отсутствие сочувствия в этой области не означает, что у вас нет сочувствия в целом.

Так же, как существуют разные уровни сочувствия, существуют разные уровни его отсутствия. Некоторые люди могут не иметь сочувствия во многих областях, но все же иметь некоторые в других. Представьте себе сотрудника, который не терпит никаких личных проблем, но проявляет большое терпение и понимание профессиональных вопросов. Некоторым людям может не хватать сочувствия по всем направлениям, что снижает силу их реакции, а не их способность реагировать.Если кто-то может проявлять сочувствие почти во всех взаимодействиях, но при этом производит впечатление слегка отстраненного, это может быть связано с тем, что ему не хватает сильного сочувствия, но не всего сочувствия.

Еще больше усложняет ситуацию то, что сочувствие является одновременно укоренившимся и усвоенным поведением. Как уже упоминалось, поскольку эмпатия имеет неврологический компонент, это может быть физической проблемой, если ей не хватает кого-то. Однако отсутствие сочувствия также может стать защитным механизмом. Если кто-то вырос в неблагополучной семье или у него была тяжелая жизнь, ему, возможно, было выгодно оставаться эмоционально отстраненным.

Еще больше сбивает с толку то, что безработное поведение могло начаться с того, что у этого человека вообще была более низкая способность к сочувствию, а затем со временем выросло в ответ на тяжелые ситуации. Представьте себе человека, у которого с рождения слабая способность к сочувствию, а затем этот человек вырос в неблагополучной семье. Это означает, что у кого-то нет единственного способа лишиться сочувствия; он встречается во многих формах и имеет много разных способов лечения или контроля.

Небольшая оговорка: отсутствие сочувствия имеет много оттенков, но полная неспособность к нему — это отдельное неврологическое заболевание.У этого состояния тоже есть степени, но все они очень сложны. Они широко известны как нарциссическое расстройство личности, социопатия и полномасштабная психопатия.

Если вы понимаете, что сочувствие является важным компонентом наших отношений и связей, вы поймете, почему отсутствие сочувствия может быть разрушительным. Вот некоторые из многих причин, по которым отсутствие сочувствия может создать проблемы для людей, страдающих этой проблемой.Все это веские причины решить проблему плохого эмпатического поведения.

Изоляция

Наша способность понимать и воспринимать эмоциональную жизнь других людей — это то, как мы понимаем некоторые внутренние психические переживания других людей. На подсознательном уровне жизненно важно по-настоящему почувствовать, что вы не одиноки в этом мире, что другие люди — такие же люди, как и вы, с надеждами, страхами и мечтами.

Когда это чувство понимания исчезает, оно полностью изолирует.Если вам не хватает сочувствия, может показаться, что вы единственный, кто пережил стоящие эмоциональные переживания. Это позволяет легко почувствовать, что ничто и никто другой не имеет значения. Также может казаться, что никто не может по-настоящему понять вас и связаться с вами, в результате чего вы чувствуете себя очень одиноким.

Проблемы со связью

Проще говоря, если вы не понимаете других людей, с ними становится намного труднее разговаривать. Сочувствие очень важно, чтобы знать, что сказать, когда и как это сказать. Если вы не можете сочувствовать людям, любое социальное взаимодействие становится намного сложнее.

Проблемы на работе

Межличностные способности важны для того, чтобы заводить друзей и влюбляться. Они также чрезвычайно важны для профессионального успеха и стабильности, но может быть удивительно, насколько важны эти навыки. Некоторые исследования показывают, что для достижения успеха в жизни эмоциональный интеллект даже более важен, чем IQ. Сочувствие — ключевой компонент эмоционального интеллекта и, следовательно, нашей карьеры.

Некоторые могут быть удивлены, узнав, что сочувствие важно для успеха.Может показаться, что некоторые люди достигают большого личного успеха, действуя с невероятным эгоизмом. В самом деле, некоторые люди учатся быть эгоистичными на работе, чтобы продвигаться вперед. Однако по большей части эгоцентричные люди не продвигаются вперед в своей карьере или личных отношениях, а достигнутый ими успех является поверхностным и легко разрушается.

Снижение физического здоровья

Вероятно, неудивительно, что наша потребность в принадлежности к другим — это больше, чем просто чувство; он имеет физическое происхождение.Это потому, что это настолько глубокая часть нас, что ее отсутствие вредит не только нашим чувствам. Исследования показали, что проблемы, связанные с отсутствием сочувствия (плохое общение, изоляция), могут привести к проблемам со здоровьем.

Хотите знать, как отсутствие сочувствия может повлиять на других?

Источник: pexels.com

Как определить людей, у которых нет сочувствия

Проблемы с эмпатией сложно идентифицировать с уверенностью из-за сложности их источника.Однако некоторые вещи, которые делают люди, могут быть явными индикаторами отсутствия сочувствия и могут побудить вас начать изучение того, как действовать.

• Обвинение других в ошибках
• Сказать, что другие слишком чувствительны: Все мы иногда так поступаем, но люди, которые не сочувствуют, делают это гораздо чаще и в большем количестве ситуаций.
• Отказ выслушивать чужую точку зрения
• Аргументативное отношение
• Кажется, трудно понять, откуда приходят другие люди
• Не могу справиться с эмоциональными ситуациями
• Удивительно эмоциональные реакции: Обычно проявляется как сильная реакция разочарования или даже гнева, коренящаяся в их непонимании и нетерпении к чувствам других людей
• Сложность поддержания отношений

Если вы считаете, что кто-то из ваших знакомых борется с отсутствием сочувствия, определенно стоит потратить время на то, чтобы заняться этой проблемой.Необходимая сложность и терпение зависят от источника. Общаться с коллегами или случайными социальными связями, лишенными сочувствия, легче, чем иметь дело с близкими друзьями или любимыми. Тем не менее, есть инструменты на все случаи жизни.

Для начала помните, что поведение не обязательно основано на злых умыслах. Он может быть порожден глубокой личной болью или травмой, и для его устранения потребуется терпение и упорный труд на нескольких уровнях. На корректировку эмоциональных путей уходят недели, если не месяцы, вместо более поверхностных изменений поведения.

Открытое общение

Поведение отсутствия сочувствия процветает в безвестности. Если это что-то, чему человек научился из тяжелой жизни, отчасти это происходит потому, что это частично подсознательно. Существует также сильное социальное давление, заставляющее игнорировать поведение, лишенное сочувствия. Многие люди боятся быть слишком чувствительными и ничего не говорят, даже если их чувства задеты. Существует также тенденция списывать плохое поведение на причудливую личность, например, он не грубый, он просто такой, не принимайте это на свой счет.

Решением этой проблемы является прямое решение этой проблемы. Если кто-то кажется отстраненным или даже холодным, расскажите об этом человеку. Если они задели ваши чувства, вы имеете полное право сообщить им об этом. Цель не в том, чтобы заставить другого человека чувствовать себя плохо. Цель состоит в том, чтобы подтвердить достоверность вашего опыта и поработать над поиском решений.

Будьте терпеливы

Как уже говорилось, истоки такого поведения сложны, источник может быть частично бессознательным, и для его преодоления требуется практика.Все это означает, что даже если вы начнете призывать людей к бессознательному, вам придется дать им время приспособиться. На внесение этих изменений могут потребоваться недели или даже месяцы, и они, скорее всего, никогда не будут так хороши, как вы предполагаете.

Насколько терпеливым вам следует быть, зависит от характера ваших отношений. С коллегой вы можете быть прямым и переложить на него ответственность. Хотя вам, вероятно, придется время от времени напоминать им, что вы не обязаны помогать им достичь цели, если они упорствуют в негативных взаимодействиях.Работа с любимым человеком будет в большей степени совместным усилием.

Установка и удержание границ

Источник: pexels.com

Для здоровой практики открытого общения и терпения потребуются здоровые границы. Говорите прямо и открыто о том, что вам нужно, а что вы не можете терпеть. Это жизненно важно по двум важным причинам. Во-первых, люди, которым не хватает сочувствия, не собираются сами устанавливать эти границы. Они борются с эмоциональной связью.Если вы не скажете им, где находятся линии, они их не увидят.

Во-вторых, люди, которым не хватает сочувствия, будут раздвигать ваши границы. Поскольку они не видят линий, они собираются атаковать их. Вы должны ожидать, что, работая с кем-то, чтобы улучшить его эмпатию, вам придется делать больше, чем просто показывать им свои границы; вам придется защищать их, пока они не научатся активно их не переходить.

Будьте готовы уйти

Некоторые люди не учатся.Некоторые отношения не стоит сохранять. Иногда, даже если другой человек пытается, даже если вы хотите, чтобы все работало, это может быть слишком болезненно, чтобы продолжать. Когда кто-то чувствует себя безразличным, вы должны быть готовы закрыть его, если оно не улучшится.

Как мы уже говорили, при общении с безработными людьми существует большая вероятность боли. Это особенно верно, когда вы сталкиваетесь с людьми, для которых это поддающаяся диагностике психологическая проблема (например, социопаты и психопаты).Принятие того, что отношения настолько плохи, что их нужно прекратить, — это не прекращение.

Как и в случае с другими проблемами, это будет зависеть от ваших отношений с самого начала. Для близких может быть чрезвычайно сложно положить конец этому вопросу, и вы, вероятно, потратите больше времени и энергии на его решение, прежде чем начнете думать, что это не сработает. И наоборот, с новыми социальными связями, если вы заметите недостаток сочувствия до того, как что-то пойдет навстречу, возможно, стоит сразу же их прекратить.

Никому не нравится чувство, будто он «не понимает» других людей. Все мы хотим, чтобы нас понимали и любили. Сочувствие, способность понимать, что происходит в чьей-то голове, является ключевым компонентом нашей способности общаться. Когда этого не хватает другим людям, связи становятся более сложными и опасными. Для людей, которым этого не хватает, жизнь представляет собой большую проблему во всех отношениях.

Как и в случае с любой другой психологической проблемой, неоценима профессиональная помощь в преодолении недостатка сочувствия к себе или другим людям.Нейтральная третья сторона, прошедшая обучение, может помочь вам обнаружить предупреждающие знаки, четко определить проблему и разработать соответствующие ответы. Когда все ладят, в эмоциональных взаимодействиях достаточно сложно ориентироваться. Консультанты, такие как квалифицированные специалисты ReGain, могут помочь вам решить эти проблемы.

Никто не совершенен в сочувствии. Невозможно быть полностью эмоционально резонирующим со всеми, кого встречаешь. Но борьба с эмпатией иногда сильно отличается от ее отсутствия во многих обстоятельствах.Понимание причин слабой способности к сопереживанию и предупреждающих знаков об этом в поведении других может избавить вас от стресса и беспокойства.

Часто задаваемые вопросы (FAQ)

Что такое человек, которому не хватает сочувствия?

Если кому-то не хватает сочувствия, это тот, кому сложно поставить себя на место других. Проще говоря, когда людям не хватает сочувствия, они не сочувствуют чувствам других людей.Когда кажется, что людям не хватает сочувствия, они могут показаться бесчувственными или равнодушными. Они могут избавиться от ваших проблем или опасений, что бесполезно и может быть болезненно. Когда вы разговариваете с людьми, которым не хватает сочувствия, или с человеком, которому не хватает сочувствия, помните, что вы действительны, как и ваш опыт. Ваши чувства имеют значение, и, вероятно, лучше всего будет мирно поговорить в другом месте.

Какое психическое расстройство вызывает недостаток сочувствия?

Ряд состояний может вызвать недостаток сочувствия или включать недостаток сочувствия в качестве симптома.Отсутствие сочувствия характеризует расстройство дефицита сочувствия. Человек с синдромом дефицита эмпатии или EDD может испытывать трудности с установлением и поддержанием социальных связей. Им может быть трудно понять, что человек, который страдает эмоционально, не причинял им собственной боли, и они могут пренебрежительно относиться к этому или иметь право. Люди с определенными расстройствами личности могут испытывать синдром дефицита сочувствия или недостаток сочувствия.

Почему некоторым людям не хватает сочувствия?

Если вы ищете «почему людям не хватает эмпатии», «эмпатия, почему некоторым людям не хватает эмпатии», «людям не хватает эмпатии, почему некоторым людям не хватает эмпатии» или другие подобные термины, вы, вероятно, задаетесь вопросом, почему некоторые люди кажется, что им не хватает сочувствия или как вести беседу с людьми, которым не хватает сочувствия.Есть ряд потенциальных причин, по которым кому-то может не хватать сочувствия. Если кто-то изо всех сил пытается поставить себя на место других людей и не сочувствует чувствам других людей, у него может быть психическое заболевание, или, в некоторых случаях, у него может быть неосведомленность, а не истинное отсутствие сочувствия.

Какое слово означает человека, у которого нет сочувствия?

«Несимпатичный» — это слово, которое можно использовать для описания человека, которому не хватает сочувствия. Кто-то может также использовать термины «бесчувственный или несострадательный» для описания людей, которым не хватает сочувствия.Хотя сочувствие — это не то же самое, что сочувствие, борьба с сочувствием может сочетаться и часто сочетается с отсутствием сочувствия, поэтому кто-то может использовать этот термин. Например, если вы говорите кому-то, что человеку не хватает сочувствия или он не проявляет сочувствия к вам, вы можете сказать: «он не сочувствовал мне» или «он был нечувствителен». С другой стороны, чуткого человека можно назвать эмпатом. Словарное определение «несимпатичного»: « не дано, не отмечено сочувствием или не возникло из сочувствия: не сочувствующий».»

Недостаток сочувствия — это плохо?

Отсутствие сочувствия, безусловно, может иметь последствия, но это не означает, что вы плохой человек, и не означает, что вы не можете работать, чтобы развить большее сочувствие. Люди, которым не хватает сочувствия или борются с сочувствием, могут бороться с изоляцией, социальными отношениями и другими негативными воздействиями или последствиями. Хорошая новость заключается в том, что с помощью консультирования или терапии человек, которому не хватает сочувствия, может работать над развитием большего сочувствия.Сложность с сочувствием — это не пожизненное заключение, и вы можете стать более чутким человеком, чтобы улучшить свои социальные отношения и благополучие.

Какие 3 типа сочувствия?

Три типа эмпатии: аффективная эмпатия, когнитивная эмпатия и сострадательная эмпатия. Если вы чуткий человек, вам может быть интересно, что делать, если людям не хватает сочувствия. То, как вы продвигаетесь в сценарии, в котором людям кажется, что им не хватает сочувствия, или человеку, которому не хватает сочувствия, будет во многом зависеть от контекста, от того, почему им не хватает сочувствия, от серьезности проблемы и, в некоторых случаях, от вида сочувствия, которого им не хватает.Опять же, когда кажется, что людям не хватает сочувствия, это может быть обидно и сбивать с толку. Если вы изо всех сил пытаетесь справиться с проблемами, связанными с эмпатией, может помочь обращение к терапевту или консультанту.

Отсутствие сочувствия: расстройства, признаки и причины — Видео и стенограмма урока

Психопатия и расстройства

Есть много расстройств, связанных с недостатком сочувствия. Они могут быть результатом генетики (или характеристик, унаследованных вами от родителей), окружающей среды (особенно в раннем детстве), болезни, физического или психологического ущерба и травм, связанных с событием.

Два психологических термина, особенно связанных с отсутствием эмпатии, — это социопатия и психопатия. Психопатия , происходящее от греческих корней psykhe , что относится к разуму, и pathos , что означает страдание, с годами изменилось в популярном значении, но всегда ассоциировалось с болезнью разума.

Подумайте, что это значит. Психическая болезнь . Нарушение вашей способности думать, чувствовать, воображать, сохранять чувство меры, контролировать свои эмоции и понимать реальность.Представьте, каково было бы, если одна часть вашего разума либо вообще не работает, либо работает против вас, влияя на вашу способность думать, чувствовать и понимать.

Психическая болезнь может принимать разные формы. Например, нарушение вашего понимания реальности может привести к следующим последствиям:

• Паранойя : постоянное необоснованное чувство тревоги и страха
• Шизофрения : фрагментированные психические процессы
• Галлюцинации : видеть или иным образом испытывать несуществующие вещи, или
• Заблуждения : вера в то, что не подтверждено опытом

Любой сбой в работе одного или нескольких ваших умов может создать огромные трудности, но что произойдет, если повреждена часть вашего разума, ваша способность чувствовать или понимать эмоции других? Сочувствие, которое вы должны были иметь, уменьшилось или исчезло.Люди становятся для вас не более чем призрачными фигурами, странно действующими в вашем мире. Это как смотреть музыкальную программу без звука. Без слов и музыки исполнители могут выглядеть смешно или даже устрашающе.

Но это еще не все. Отсутствие сочувствия может распространяться и на вас. Вы мертвы для своих чувств. Тебя ничего не трогает. В эмоциональном смысле вы — человек на необитаемом острове, отчаянно жаждущий воды. Вы хотите, чтобы произошло что-то такое, что заставит вас почувствовать себя живым.

Итак, как вы себя ведете, когда чувствуете такое? Как вы действуете? Когда вы видите в людях далекие фигуры, которые не имеют к вам никакого отношения, когда у вас нет привязанностей или чувств к ним, и когда вы отчаянно нуждаетесь в стимулировании или утешении, тогда существует несколько препятствий на пути к тому, чем вы занимаетесь. готов делать.

Социопатия

Итак, давайте теперь перейдем к социопатии (образовано от латинского слова socius , что означает товарищ или союзник, и греческого корня pathos , или страдания).По сути, это болезнь, связанная с вашей способностью общаться с другими людьми. Термин имеет разное популярное значение, но суть всегда одна и та же. У социопата нарушена способность общаться с другими.

Социопатия может принимать разные формы, как и психопатия, и эти две формы могут пересекаться во многих отношениях. Но социопатия специфична и часто является реакцией на психологическую травму. Что-то, что случилось с вами (событие или долгосрочная среда), привело к тому, что вы потеряли связь с нормальными социологическими функциями, так что у вас возникли трудности в отношениях с другими людьми.

Это возвращает нас к недостатку сочувствия. Разрыв в сознании социопата мешает ему / ей чувствовать и понимать, что переживают другие. Независимо от того, вызвано ли оно повреждением мозга или психологическим блоком, он / она мало или совсем не понимает, что чувствуют другие.

Признаки и поведение

Итак, как узнать, страдает ли кто-то патологическим недостатком сочувствия? То, как проявляется недостаток сочувствия, зависит от того, как работает ум человека, и иногда оно сочетается с отдельной проблемой, чтобы произвести усиленный эффект.

Например, представьте социопата, который скрывает гнев, возможно, направленный на его / ее родителей из-за детской травмы, в сочетании с отсутствием сочувствия. Как бы этот человек себя повел? Если психологическое состояние было достаточно экстремальным, он / она могли бы попытаться применить насилие против родителей, других авторитетных лиц или даже самого общества.

Социопатические характеристики могут включать:

• Антисоциальное поведение
• Постоянная нечестность и ненадежность
• Постоянно плохие решения
• Исключительный уровень самофокусировки
• Неспособность достичь близости
• Неискреннее и поверхностное личное обаяние
• Отсутствие вины или раскаяния и
• Странно бесстрастные ответы

Резюме урока

Людям не хватает нормального сочувствия или способности чувствовать то, что чувствуют другие, когда что-то не так в их мозгу.Это может быть результатом генетического дефекта, физического повреждения из-за травмы или реакции на окружающую среду. Психопатия , общий термин для обозначения психических расстройств, может приводить к отсутствию сочувствия, вызывая различные формы антисоциального поведения. Социопатия , или нарушение способности функционировать в социальной среде, часто включает недостаток сочувствия, что также вызывает различные формы антисоциального поведения. Эмпатия — это то, что делает возможной счастливую жизнь, а ее отсутствие создает психологический голод, который может заставить людей действовать крайне разрушительно.

Заявление об ограничении ответственности в отношении медицинских услуг: Информация на этом сайте предназначена только для вашего сведения и не заменяет профессиональные медицинские консультации.

Почему некоторым людям не хватает сочувствия (и как с ними бороться)

Вы стоите за занавеской, вот-вот выйдете на сцену, чтобы столкнуться с множеством лиц, наполовину окутанных тьмой перед вами. По мере того, как вы приближаетесь к прожектору, ваше тело с каждым шагом становится все тяжелее.Знакомый стук эхом разносится по всему вашему телу — ваше сердцебиение зашкаливает.

Не волнуйтесь, не только вы страдаете глоссофобией (также известной как речевое беспокойство или боязнь говорить с большой толпой). Иногда беспокойство возникает задолго до того, как вы даже стоите на сцене.

Защитный механизм вашего тела реагирует, заставляя часть вашего мозга выделять адреналин в кровь — то же химическое вещество, которое выделяется, как если бы за вами гнался лев.

Вот пошаговое руководство, которое поможет вам преодолеть страх публичных выступлений:

1.Подготовьте себя морально и физически

По мнению экспертов, мы созданы для того, чтобы показывать тревогу и распознавать ее в других. Если ваше тело и разум обеспокоены, ваша аудитория заметит. Следовательно, важно подготовиться перед большим шоу, чтобы выйти на сцену уверенными, собранными и готовыми.

«Ваш внешний мир — это отражение вашего внутреннего мира. То, что происходит внутри, видно снаружи ». — Боб Проктор

Легкие упражнения перед презентацией помогают улучшить циркуляцию крови и отправить кислород в мозг.С другой стороны, умственные упражнения могут помочь успокоить ум и нервы. Вот несколько полезных способов успокоить ваше учащенное сердцебиение, когда вы начинаете чувствовать бабочек в животе:

Разогрев

Если вы нервничаете, скорее всего, ваше тело будет чувствовать то же самое. Ваше тело напрягается, мышцы стянуты или вы вспотели. Аудитория заметит, что вы нервничаете.

Если вы заметили, что именно это происходит с вами за несколько минут до выступления, сделайте пару растяжек, чтобы расслабить и расслабить ваше тело.Перед каждым выступлением лучше разминаться, так как это способствует повышению функционального потенциала организма в целом. Мало того, это увеличивает мышечную эффективность, улучшает время реакции и ваши движения.

Вот несколько упражнений, которые помогут расслабить тело перед началом шоу:

1. Повороты шеи и плеч — Это помогает снять напряжение и давление мышц верхней части тела, поскольку повороты сосредоточены на вращении головы и плеч и расслаблении мышц. Стресс и беспокойство могут сделать нас неподвижными в этой области, что может вызвать возбуждение, особенно когда вы стоите.
2. Растяжка рук — Мы часто используем эту часть наших мышц во время речи или презентации с помощью жестов и движений рук. Растяжка этих мышц может снизить утомляемость рук, расслабить вас и улучшить диапазон языка тела.
3. Повороты талии — Положите руки на бедра и вращайте талией круговыми движениями. Это упражнение направлено на расслабление брюшной полости и поясницы, что очень важно, поскольку оно может вызвать дискомфорт и боль, что еще больше усиливает любые беспокойства, которые вы можете испытывать.

Избегайте обезвоживания

Вы когда-нибудь чувствовали себя сухим за секунду до того, как заговорить? А потом выходить на сцену скрипучим и скрипучим перед публикой? Это происходит потому, что адреналин от страха перед сценой вызывает ощущение сухости во рту.

Чтобы предотвратить все это, важно, чтобы мы получали достаточное количество жидкости перед выступлением. Глоток воды поможет. Однако пейте умеренно, чтобы вам не приходилось постоянно ходить в туалет.

Старайтесь избегать сладких напитков и кофеина, так как это мочегонное средство, а это значит, что вы почувствуете сильную жажду.Это также усилит ваше беспокойство, из-за которого вы не сможете говорить ровно.

Медитация

Медитация хорошо известна как мощный инструмент успокоения ума. Дэн Харрис из ABC, со-ведущий выпускных программ Nightline и Good Morning America и автор книги под названием 10% Happier , рекомендует, чтобы медитация могла помочь людям почувствовать себя значительно спокойнее и быстрее.

Медитация — это тренировка для ума. Это дает вам силу и концентрацию, чтобы отфильтровать негатив и отвлекающие факторы словами поддержки, уверенности и силы.

Медитация осознанности, в частности, популярный метод успокоения перед выходом на большую сцену. Практика включает в себя удобное сидение, сосредоточение внимания на своем дыхании, а затем сосредоточение внимания вашего ума на настоящем, не отвлекаясь от забот о прошлом или будущем, что, вероятно, включает в себя блуждание на сцене.

Вот хороший пример управляемой медитации перед публичным выступлением:

2. Сосредоточьтесь на своей цели

Людей, которые боятся публичных выступлений, объединяет одна общая черта: слишком много внимания уделяется себе и возможности неудачи.

Я выгляжу смешно? Что делать, если я не могу вспомнить, что сказать? Я глупо выгляжу? Люди будут меня слушать? Кого-нибудь волнует, о чем я говорю? »

Вместо того, чтобы думать так, переключите свое внимание на единственную истинную цель — внести что-то ценное для вашей аудитории.

Решите, какого прогресса вы хотите добиться от аудитории после презентации. Обратите внимание на их движения и выражения, чтобы адаптировать свою речь к тому, чтобы они хорошо проводили время и выходили из комнаты как более лучшие люди.

Если ваше собственное внимание не приносит пользы и каким должно быть, когда вы говорите, переключите его на то, что приносит пользу. Это также ключ к установлению доверия во время вашей презентации, поскольку аудитория может ясно видеть, что вы серьезно относитесь к их интересам.

3. Преобразуйте негатив в позитив

Внутри нас постоянно борются две стороны: одна наполнена силой и храбростью, а другая — сомнениями и неуверенностью. Кого ты будешь кормить?

«Что, если я испорчу эту речь? Что, если я недостаточно смешной? Что, если я забуду, что сказать? »

Неудивительно, почему многим из нас неудобно проводить презентации.Все, что мы делаем, — это терпим поражение, прежде чем у нас появится шанс проявить себя. Это также известно как самоисполняющееся пророчество — убеждение, которое сбывается, потому что мы действуем так, как будто оно уже есть. Если вы считаете себя некомпетентным, то со временем это станет правдой.

Мотивационные тренеры рекламируют, что положительные мантры и утверждения имеют тенденцию повышать вашу уверенность в наиболее важных моментах. Скажите себе: «Я справлюсь с этой речью, и я смогу это сделать!»

Воспользуйтесь своим выбросом адреналина, чтобы добиться положительного результата, а не думать о негативных «а что, если».

Вот видео психолога Келли МакГонигал, которая побуждает свою аудиторию превращать стресс в нечто позитивное, а также предлагает методы, как с ним справиться:

4. Понимание вашего контента

Знание вашего контента на кончиках ваших пальцев помогает уменьшить ваше беспокойство, потому что есть одна вещь, о которой нужно беспокоиться. Один из способов добиться этого — несколько раз попрактиковаться перед выступлением.

Однако дословное запоминание вашего сценария не приветствуется.Вы можете замерзнуть, если что-то забудете. Вы также рискуете показаться неестественным и менее доступным.

«Никакое чтение или запоминание не принесут вам успеха в жизни. Главное — это понимание и применение мудрых мыслей ». — Боб Проктор

Многие люди неосознанно делают ошибку, читая со своих слайдов или дословно запоминая свой сценарий, не понимая их содержания — это определенный способ переутомить себя.

Понимание вашего речевого потока и содержания облегчает вам преобразование идей и концепций в ваши собственные слова, которые затем вы можете ясно объяснить другим в разговорной манере. Создание слайдов, включающих текстовые подсказки, также является легким приемом, чтобы вы могли быстро вспомнить свой поток, когда ваш разум становится пустым.

Один из способов понять это — запомнить общие концепции или идеи, содержащиеся в вашей презентации. Это поможет вам говорить более естественно и позволит проявиться вашей индивидуальности.Это похоже на путешествие вашей аудитории с несколькими ключевыми вехами.

5. Практика ведет к совершенству

Как и большинство людей, многие из нас от природы не настроены на публичные выступления. Редко люди подходят к большой аудитории и безупречно выступают без каких-либо исследований и подготовки.

На самом деле, некоторые из ведущих докладчиков делают это легко во время показа, потому что они провели бесчисленные часы за кулисами, углубляясь в практику. Даже такие великие ораторы, как покойный Джон Ф.Кеннеди заранее готовил свою речь несколько месяцев.

Публичные выступления, как и любой другой навык, требуют практики — будь то отработка речи бесчисленное количество раз перед зеркалом или ведение заметок. Как говорится, совершенство помогает практика!

6. Будьте аутентичными

Нет ничего плохого в том, чтобы чувствовать стресс перед тем, как подняться, чтобы выступить перед аудиторией.

Многие люди боятся публичных выступлений, потому что боятся, что другие будут судить их за то, что они показали свое истинное, уязвимое «я».Тем не менее, уязвимость иногда может помочь вам выглядеть более искренним и понятным, как оратор.

Отбросьте притворство, будто пытаетесь вести себя или говорить как кто-то другой, и вы обнаружите, что риск стоит того. Вы становитесь более искренним, гибким и спонтанным, что позволяет легче справляться с непредсказуемыми ситуациями — будь то жесткие вопросы от толпы или неожиданные технические трудности.

Узнать свой подлинный стиль речи очень просто.Просто выберите тему или вопрос, который вас интересует, и обсудите это, как обычно, с близкой семьей или другом. Это похоже на личный разговор с кем-то один на один. Отличный способ сделать это на сцене — выбрать случайного члена аудитории (с надеждой на успокаивающее лицо) и поговорить с одним человеком во время выступления. Вы обнаружите, что проще общаться с одним человеком за раз, чем со всей комнатой.

С учетом сказанного, чтобы чувствовать себя достаточно комфортно, чтобы быть самим собой перед другими, может потребоваться немного времени и некоторого опыта, в зависимости от того, насколько комфортно вам быть самим собой перед другими.Но как только вы примете это, страх сцены не будет таким пугающим, как вы изначально думали.

Докладчики, такие как Барак Обама, являются ярким примером настоящего и страстного оратора:

7. Оценка после выступления

И последнее, но не менее важное: если вы выступали публично и были травмированы неудачным опытом, попробуйте воспринимать это как усвоенный урок, чтобы улучшить себя как оратора.

Не ругайте себя после презентации

Мы самые жесткие по отношению к себе, и это хорошо.Но когда вы закончите выступать с речью или презентацией, дайте себе признание и похлопайте по плечу.

Вы успели закончить все, что должны были сделать, и не сдавались. Вы не позволили своим страхам и неуверенности добраться до вас. Гордитесь своей работой и верьте в себя.

Совершенствуйте свою следующую речь

Как упоминалось ранее, практика действительно ведет к совершенству. Если вы хотите улучшить свои навыки публичных выступлений, попробуйте попросить кого-нибудь снять вас на видео во время выступления или презентации.После этого наблюдайте и наблюдайте, что вы можете сделать, чтобы улучшить себя в следующий раз.

Вот несколько вопросов, которые вы можете задать себе после каждого выступления:

• Как я это сделал?
• Есть ли области для улучшения?
• Я выглядел или казался напряженным?
• Я наткнулся на свои слова? Почему?
• Я слишком часто говорил «ммм»?
• Как проходила речь?

Запишите все, что вы наблюдали, и продолжайте практиковаться и совершенствоваться.Со временем вы сможете лучше справляться со своими страхами перед публичными выступлениями и выглядеть более уверенно, когда это необходимо.

Если вы хотите получить еще больше советов о публичных выступлениях или проведении отличной презентации, ознакомьтесь с этими статьями:

Почему некоторым людям не хватает сочувствия (и как с ними бороться)

Вы стоите за занавеской, вот-вот выйдете на сцену, чтобы столкнуться с множеством лиц, наполовину окутанных тьмой перед вами. По мере того, как вы приближаетесь к прожектору, ваше тело с каждым шагом становится все тяжелее.Знакомый стук эхом разносится по всему вашему телу — ваше сердцебиение зашкаливает.

Не волнуйтесь, не только вы страдаете глоссофобией (также известной как речевое беспокойство или боязнь говорить с большой толпой). Иногда беспокойство возникает задолго до того, как вы даже стоите на сцене.

Защитный механизм вашего тела реагирует, заставляя часть вашего мозга выделять адреналин в кровь — то же химическое вещество, которое выделяется, как если бы за вами гнался лев.

Вот пошаговое руководство, которое поможет вам преодолеть страх публичных выступлений:

1.Подготовьте себя морально и физически

По мнению экспертов, мы созданы для того, чтобы показывать тревогу и распознавать ее в других. Если ваше тело и разум обеспокоены, ваша аудитория заметит. Следовательно, важно подготовиться перед большим шоу, чтобы выйти на сцену уверенными, собранными и готовыми.

«Ваш внешний мир — это отражение вашего внутреннего мира. То, что происходит внутри, видно снаружи ». — Боб Проктор

Легкие упражнения перед презентацией помогают улучшить циркуляцию крови и отправить кислород в мозг.С другой стороны, умственные упражнения могут помочь успокоить ум и нервы. Вот несколько полезных способов успокоить ваше учащенное сердцебиение, когда вы начинаете чувствовать бабочек в животе:

Разогрев

Если вы нервничаете, скорее всего, ваше тело будет чувствовать то же самое. Ваше тело напрягается, мышцы стянуты или вы вспотели. Аудитория заметит, что вы нервничаете.

Если вы заметили, что именно это происходит с вами за несколько минут до выступления, сделайте пару растяжек, чтобы расслабить и расслабить ваше тело.Перед каждым выступлением лучше разминаться, так как это способствует повышению функционального потенциала организма в целом. Мало того, это увеличивает мышечную эффективность, улучшает время реакции и ваши движения.

Вот несколько упражнений, которые помогут расслабить тело перед началом шоу:

1. Повороты шеи и плеч — Это помогает снять напряжение и давление мышц верхней части тела, поскольку повороты сосредоточены на вращении головы и плеч и расслаблении мышц. Стресс и беспокойство могут сделать нас неподвижными в этой области, что может вызвать возбуждение, особенно когда вы стоите.
2. Растяжка рук — Мы часто используем эту часть наших мышц во время речи или презентации с помощью жестов и движений рук. Растяжка этих мышц может снизить утомляемость рук, расслабить вас и улучшить диапазон языка тела.
3. Повороты талии — Положите руки на бедра и вращайте талией круговыми движениями. Это упражнение направлено на расслабление брюшной полости и поясницы, что очень важно, поскольку оно может вызвать дискомфорт и боль, что еще больше усиливает любые беспокойства, которые вы можете испытывать.

Избегайте обезвоживания

Вы когда-нибудь чувствовали себя сухим за секунду до того, как заговорить? А потом выходить на сцену скрипучим и скрипучим перед публикой? Это происходит потому, что адреналин от страха перед сценой вызывает ощущение сухости во рту.

Чтобы предотвратить все это, важно, чтобы мы получали достаточное количество жидкости перед выступлением. Глоток воды поможет. Однако пейте умеренно, чтобы вам не приходилось постоянно ходить в туалет.

Старайтесь избегать сладких напитков и кофеина, так как это мочегонное средство, а это значит, что вы почувствуете сильную жажду.Это также усилит ваше беспокойство, из-за которого вы не сможете говорить ровно.

Медитация

Медитация хорошо известна как мощный инструмент успокоения ума. Дэн Харрис из ABC, со-ведущий выпускных программ Nightline и Good Morning America и автор книги под названием 10% Happier , рекомендует, чтобы медитация могла помочь людям почувствовать себя значительно спокойнее и быстрее.

Медитация — это тренировка для ума. Это дает вам силу и концентрацию, чтобы отфильтровать негатив и отвлекающие факторы словами поддержки, уверенности и силы.

Медитация осознанности, в частности, популярный метод успокоения перед выходом на большую сцену. Практика включает в себя удобное сидение, сосредоточение внимания на своем дыхании, а затем сосредоточение внимания вашего ума на настоящем, не отвлекаясь от забот о прошлом или будущем, что, вероятно, включает в себя блуждание на сцене.

Вот хороший пример управляемой медитации перед публичным выступлением:

2. Сосредоточьтесь на своей цели

Людей, которые боятся публичных выступлений, объединяет одна общая черта: слишком много внимания уделяется себе и возможности неудачи.

Я выгляжу смешно? Что делать, если я не могу вспомнить, что сказать? Я глупо выгляжу? Люди будут меня слушать? Кого-нибудь волнует, о чем я говорю? »

Вместо того, чтобы думать так, переключите свое внимание на единственную истинную цель — внести что-то ценное для вашей аудитории.

Решите, какого прогресса вы хотите добиться от аудитории после презентации. Обратите внимание на их движения и выражения, чтобы адаптировать свою речь к тому, чтобы они хорошо проводили время и выходили из комнаты как более лучшие люди.

Если ваше собственное внимание не приносит пользы и каким должно быть, когда вы говорите, переключите его на то, что приносит пользу. Это также ключ к установлению доверия во время вашей презентации, поскольку аудитория может ясно видеть, что вы серьезно относитесь к их интересам.

3. Преобразуйте негатив в позитив

Внутри нас постоянно борются две стороны: одна наполнена силой и храбростью, а другая — сомнениями и неуверенностью. Кого ты будешь кормить?

«Что, если я испорчу эту речь? Что, если я недостаточно смешной? Что, если я забуду, что сказать? »

Неудивительно, почему многим из нас неудобно проводить презентации.Все, что мы делаем, — это терпим поражение, прежде чем у нас появится шанс проявить себя. Это также известно как самоисполняющееся пророчество — убеждение, которое сбывается, потому что мы действуем так, как будто оно уже есть. Если вы считаете себя некомпетентным, то со временем это станет правдой.

Мотивационные тренеры рекламируют, что положительные мантры и утверждения имеют тенденцию повышать вашу уверенность в наиболее важных моментах. Скажите себе: «Я справлюсь с этой речью, и я смогу это сделать!»

Воспользуйтесь своим выбросом адреналина, чтобы добиться положительного результата, а не думать о негативных «а что, если».

Вот видео психолога Келли МакГонигал, которая побуждает свою аудиторию превращать стресс в нечто позитивное, а также предлагает методы, как с ним справиться:

4. Понимание вашего контента

Знание вашего контента на кончиках ваших пальцев помогает уменьшить ваше беспокойство, потому что есть одна вещь, о которой нужно беспокоиться. Один из способов добиться этого — несколько раз попрактиковаться перед выступлением.

Однако дословное запоминание вашего сценария не приветствуется.Вы можете замерзнуть, если что-то забудете. Вы также рискуете показаться неестественным и менее доступным.

«Никакое чтение или запоминание не принесут вам успеха в жизни. Главное — это понимание и применение мудрых мыслей ». — Боб Проктор

Многие люди неосознанно делают ошибку, читая со своих слайдов или дословно запоминая свой сценарий, не понимая их содержания — это определенный способ переутомить себя.

Понимание вашего речевого потока и содержания облегчает вам преобразование идей и концепций в ваши собственные слова, которые затем вы можете ясно объяснить другим в разговорной манере. Создание слайдов, включающих текстовые подсказки, также является легким приемом, чтобы вы могли быстро вспомнить свой поток, когда ваш разум становится пустым.

Один из способов понять это — запомнить общие концепции или идеи, содержащиеся в вашей презентации. Это поможет вам говорить более естественно и позволит проявиться вашей индивидуальности.Это похоже на путешествие вашей аудитории с несколькими ключевыми вехами.

5. Практика ведет к совершенству

Как и большинство людей, многие из нас от природы не настроены на публичные выступления. Редко люди подходят к большой аудитории и безупречно выступают без каких-либо исследований и подготовки.

На самом деле, некоторые из ведущих докладчиков делают это легко во время показа, потому что они провели бесчисленные часы за кулисами, углубляясь в практику. Даже такие великие ораторы, как покойный Джон Ф.Кеннеди заранее готовил свою речь несколько месяцев.

Публичные выступления, как и любой другой навык, требуют практики — будь то отработка речи бесчисленное количество раз перед зеркалом или ведение заметок. Как говорится, совершенство помогает практика!

6. Будьте аутентичными

Нет ничего плохого в том, чтобы чувствовать стресс перед тем, как подняться, чтобы выступить перед аудиторией.

Многие люди боятся публичных выступлений, потому что боятся, что другие будут судить их за то, что они показали свое истинное, уязвимое «я».Тем не менее, уязвимость иногда может помочь вам выглядеть более искренним и понятным, как оратор.

Отбросьте притворство, будто пытаетесь вести себя или говорить как кто-то другой, и вы обнаружите, что риск стоит того. Вы становитесь более искренним, гибким и спонтанным, что позволяет легче справляться с непредсказуемыми ситуациями — будь то жесткие вопросы от толпы или неожиданные технические трудности.

Узнать свой подлинный стиль речи очень просто.Просто выберите тему или вопрос, который вас интересует, и обсудите это, как обычно, с близкой семьей или другом. Это похоже на личный разговор с кем-то один на один. Отличный способ сделать это на сцене — выбрать случайного члена аудитории (с надеждой на успокаивающее лицо) и поговорить с одним человеком во время выступления. Вы обнаружите, что проще общаться с одним человеком за раз, чем со всей комнатой.

С учетом сказанного, чтобы чувствовать себя достаточно комфортно, чтобы быть самим собой перед другими, может потребоваться немного времени и некоторого опыта, в зависимости от того, насколько комфортно вам быть самим собой перед другими.Но как только вы примете это, страх сцены не будет таким пугающим, как вы изначально думали.

Докладчики, такие как Барак Обама, являются ярким примером настоящего и страстного оратора:

7. Оценка после выступления

И последнее, но не менее важное: если вы выступали публично и были травмированы неудачным опытом, попробуйте воспринимать это как усвоенный урок, чтобы улучшить себя как оратора.

Не ругайте себя после презентации

Мы самые жесткие по отношению к себе, и это хорошо.Но когда вы закончите выступать с речью или презентацией, дайте себе признание и похлопайте по плечу.

Вы успели закончить все, что должны были сделать, и не сдавались. Вы не позволили своим страхам и неуверенности добраться до вас. Гордитесь своей работой и верьте в себя.

Совершенствуйте свою следующую речь

Как упоминалось ранее, практика действительно ведет к совершенству. Если вы хотите улучшить свои навыки публичных выступлений, попробуйте попросить кого-нибудь снять вас на видео во время выступления или презентации.После этого наблюдайте и наблюдайте, что вы можете сделать, чтобы улучшить себя в следующий раз.

Вот несколько вопросов, которые вы можете задать себе после каждого выступления:

• Как я это сделал?
• Есть ли области для улучшения?
• Я выглядел или казался напряженным?
• Я наткнулся на свои слова? Почему?
• Я слишком часто говорил «ммм»?
• Как проходила речь?

Запишите все, что вы наблюдали, и продолжайте практиковаться и совершенствоваться.Со временем вы сможете лучше справляться со своими страхами перед публичными выступлениями и выглядеть более уверенно, когда это необходимо.

Если вы хотите получить еще больше советов о публичных выступлениях или проведении отличной презентации, ознакомьтесь с этими статьями:

Почему некоторым людям не хватает сочувствия (и как с ними бороться)

Вы стоите за занавеской, вот-вот выйдете на сцену, чтобы столкнуться с множеством лиц, наполовину окутанных тьмой перед вами. По мере того, как вы приближаетесь к прожектору, ваше тело с каждым шагом становится все тяжелее.Знакомый стук эхом разносится по всему вашему телу — ваше сердцебиение зашкаливает.

Не волнуйтесь, не только вы страдаете глоссофобией (также известной как речевое беспокойство или боязнь говорить с большой толпой). Иногда беспокойство возникает задолго до того, как вы даже стоите на сцене.

Защитный механизм вашего тела реагирует, заставляя часть вашего мозга выделять адреналин в кровь — то же химическое вещество, которое выделяется, как если бы за вами гнался лев.

Вот пошаговое руководство, которое поможет вам преодолеть страх публичных выступлений:

1.Подготовьте себя морально и физически

По мнению экспертов, мы созданы для того, чтобы показывать тревогу и распознавать ее в других. Если ваше тело и разум обеспокоены, ваша аудитория заметит. Следовательно, важно подготовиться перед большим шоу, чтобы выйти на сцену уверенными, собранными и готовыми.

«Ваш внешний мир — это отражение вашего внутреннего мира. То, что происходит внутри, видно снаружи ». — Боб Проктор

Легкие упражнения перед презентацией помогают улучшить циркуляцию крови и отправить кислород в мозг.С другой стороны, умственные упражнения могут помочь успокоить ум и нервы. Вот несколько полезных способов успокоить ваше учащенное сердцебиение, когда вы начинаете чувствовать бабочек в животе:

Разогрев

Если вы нервничаете, скорее всего, ваше тело будет чувствовать то же самое. Ваше тело напрягается, мышцы стянуты или вы вспотели. Аудитория заметит, что вы нервничаете.

Если вы заметили, что именно это происходит с вами за несколько минут до выступления, сделайте пару растяжек, чтобы расслабить и расслабить ваше тело.Перед каждым выступлением лучше разминаться, так как это способствует повышению функционального потенциала организма в целом. Мало того, это увеличивает мышечную эффективность, улучшает время реакции и ваши движения.

Вот несколько упражнений, которые помогут расслабить тело перед началом шоу:

1. Повороты шеи и плеч — Это помогает снять напряжение и давление мышц верхней части тела, поскольку повороты сосредоточены на вращении головы и плеч и расслаблении мышц. Стресс и беспокойство могут сделать нас неподвижными в этой области, что может вызвать возбуждение, особенно когда вы стоите.
2. Растяжка рук — Мы часто используем эту часть наших мышц во время речи или презентации с помощью жестов и движений рук. Растяжка этих мышц может снизить утомляемость рук, расслабить вас и улучшить диапазон языка тела.
3. Повороты талии — Положите руки на бедра и вращайте талией круговыми движениями. Это упражнение направлено на расслабление брюшной полости и поясницы, что очень важно, поскольку оно может вызвать дискомфорт и боль, что еще больше усиливает любые беспокойства, которые вы можете испытывать.

Избегайте обезвоживания

Вы когда-нибудь чувствовали себя сухим за секунду до того, как заговорить? А потом выходить на сцену скрипучим и скрипучим перед публикой? Это происходит потому, что адреналин от страха перед сценой вызывает ощущение сухости во рту.

Чтобы предотвратить все это, важно, чтобы мы получали достаточное количество жидкости перед выступлением. Глоток воды поможет. Однако пейте умеренно, чтобы вам не приходилось постоянно ходить в туалет.

Старайтесь избегать сладких напитков и кофеина, так как это мочегонное средство, а это значит, что вы почувствуете сильную жажду.Это также усилит ваше беспокойство, из-за которого вы не сможете говорить ровно.

Медитация

Медитация хорошо известна как мощный инструмент успокоения ума. Дэн Харрис из ABC, со-ведущий выпускных программ Nightline и Good Morning America и автор книги под названием 10% Happier , рекомендует, чтобы медитация могла помочь людям почувствовать себя значительно спокойнее и быстрее.

Медитация — это тренировка для ума. Это дает вам силу и концентрацию, чтобы отфильтровать негатив и отвлекающие факторы словами поддержки, уверенности и силы.

Медитация осознанности, в частности, популярный метод успокоения перед выходом на большую сцену. Практика включает в себя удобное сидение, сосредоточение внимания на своем дыхании, а затем сосредоточение внимания вашего ума на настоящем, не отвлекаясь от забот о прошлом или будущем, что, вероятно, включает в себя блуждание на сцене.

Вот хороший пример управляемой медитации перед публичным выступлением:

2. Сосредоточьтесь на своей цели

Людей, которые боятся публичных выступлений, объединяет одна общая черта: слишком много внимания уделяется себе и возможности неудачи.

Я выгляжу смешно? Что делать, если я не могу вспомнить, что сказать? Я глупо выгляжу? Люди будут меня слушать? Кого-нибудь волнует, о чем я говорю? »

Вместо того, чтобы думать так, переключите свое внимание на единственную истинную цель — внести что-то ценное для вашей аудитории.

Решите, какого прогресса вы хотите добиться от аудитории после презентации. Обратите внимание на их движения и выражения, чтобы адаптировать свою речь к тому, чтобы они хорошо проводили время и выходили из комнаты как более лучшие люди.

Если ваше собственное внимание не приносит пользы и каким должно быть, когда вы говорите, переключите его на то, что приносит пользу. Это также ключ к установлению доверия во время вашей презентации, поскольку аудитория может ясно видеть, что вы серьезно относитесь к их интересам.

3. Преобразуйте негатив в позитив

Внутри нас постоянно борются две стороны: одна наполнена силой и храбростью, а другая — сомнениями и неуверенностью. Кого ты будешь кормить?

«Что, если я испорчу эту речь? Что, если я недостаточно смешной? Что, если я забуду, что сказать? »

Неудивительно, почему многим из нас неудобно проводить презентации.Все, что мы делаем, — это терпим поражение, прежде чем у нас появится шанс проявить себя. Это также известно как самоисполняющееся пророчество — убеждение, которое сбывается, потому что мы действуем так, как будто оно уже есть. Если вы считаете себя некомпетентным, то со временем это станет правдой.

Мотивационные тренеры рекламируют, что положительные мантры и утверждения имеют тенденцию повышать вашу уверенность в наиболее важных моментах. Скажите себе: «Я справлюсь с этой речью, и я смогу это сделать!»

Воспользуйтесь своим выбросом адреналина, чтобы добиться положительного результата, а не думать о негативных «а что, если».

Вот видео психолога Келли МакГонигал, которая побуждает свою аудиторию превращать стресс в нечто позитивное, а также предлагает методы, как с ним справиться:

4. Понимание вашего контента

Знание вашего контента на кончиках ваших пальцев помогает уменьшить ваше беспокойство, потому что есть одна вещь, о которой нужно беспокоиться. Один из способов добиться этого — несколько раз попрактиковаться перед выступлением.

Однако дословное запоминание вашего сценария не приветствуется.Вы можете замерзнуть, если что-то забудете. Вы также рискуете показаться неестественным и менее доступным.

«Никакое чтение или запоминание не принесут вам успеха в жизни. Главное — это понимание и применение мудрых мыслей ». — Боб Проктор

Многие люди неосознанно делают ошибку, читая со своих слайдов или дословно запоминая свой сценарий, не понимая их содержания — это определенный способ переутомить себя.

Понимание вашего речевого потока и содержания облегчает вам преобразование идей и концепций в ваши собственные слова, которые затем вы можете ясно объяснить другим в разговорной манере. Создание слайдов, включающих текстовые подсказки, также является легким приемом, чтобы вы могли быстро вспомнить свой поток, когда ваш разум становится пустым.

Один из способов понять это — запомнить общие концепции или идеи, содержащиеся в вашей презентации. Это поможет вам говорить более естественно и позволит проявиться вашей индивидуальности.Это похоже на путешествие вашей аудитории с несколькими ключевыми вехами.

5. Практика ведет к совершенству

Как и большинство людей, многие из нас от природы не настроены на публичные выступления. Редко люди подходят к большой аудитории и безупречно выступают без каких-либо исследований и подготовки.

На самом деле, некоторые из ведущих докладчиков делают это легко во время показа, потому что они провели бесчисленные часы за кулисами, углубляясь в практику. Даже такие великие ораторы, как покойный Джон Ф.Кеннеди заранее готовил свою речь несколько месяцев.

Публичные выступления, как и любой другой навык, требуют практики — будь то отработка речи бесчисленное количество раз перед зеркалом или ведение заметок. Как говорится, совершенство помогает практика!

6. Будьте аутентичными

Нет ничего плохого в том, чтобы чувствовать стресс перед тем, как подняться, чтобы выступить перед аудиторией.

Многие люди боятся публичных выступлений, потому что боятся, что другие будут судить их за то, что они показали свое истинное, уязвимое «я».Тем не менее, уязвимость иногда может помочь вам выглядеть более искренним и понятным, как оратор.

Отбросьте притворство, будто пытаетесь вести себя или говорить как кто-то другой, и вы обнаружите, что риск стоит того. Вы становитесь более искренним, гибким и спонтанным, что позволяет легче справляться с непредсказуемыми ситуациями — будь то жесткие вопросы от толпы или неожиданные технические трудности.

Узнать свой подлинный стиль речи очень просто.Просто выберите тему или вопрос, который вас интересует, и обсудите это, как обычно, с близкой семьей или другом. Это похоже на личный разговор с кем-то один на один. Отличный способ сделать это на сцене — выбрать случайного члена аудитории (с надеждой на успокаивающее лицо) и поговорить с одним человеком во время выступления. Вы обнаружите, что проще общаться с одним человеком за раз, чем со всей комнатой.

С учетом сказанного, чтобы чувствовать себя достаточно комфортно, чтобы быть самим собой перед другими, может потребоваться немного времени и некоторого опыта, в зависимости от того, насколько комфортно вам быть самим собой перед другими.Но как только вы примете это, страх сцены не будет таким пугающим, как вы изначально думали.

Докладчики, такие как Барак Обама, являются ярким примером настоящего и страстного оратора:

7. Оценка после выступления

И последнее, но не менее важное: если вы выступали публично и были травмированы неудачным опытом, попробуйте воспринимать это как усвоенный урок, чтобы улучшить себя как оратора.

Не ругайте себя после презентации

Мы самые жесткие по отношению к себе, и это хорошо.Но когда вы закончите выступать с речью или презентацией, дайте себе признание и похлопайте по плечу.

Вы успели закончить все, что должны были сделать, и не сдавались. Вы не позволили своим страхам и неуверенности добраться до вас. Гордитесь своей работой и верьте в себя.

Совершенствуйте свою следующую речь

Как упоминалось ранее, практика действительно ведет к совершенству. Если вы хотите улучшить свои навыки публичных выступлений, попробуйте попросить кого-нибудь снять вас на видео во время выступления или презентации.После этого наблюдайте и наблюдайте, что вы можете сделать, чтобы улучшить себя в следующий раз.

Вот несколько вопросов, которые вы можете задать себе после каждого выступления:

• Как я это сделал?
• Есть ли области для улучшения?
• Я выглядел или казался напряженным?
• Я наткнулся на свои слова? Почему?
• Я слишком часто говорил «ммм»?
• Как проходила речь?

Запишите все, что вы наблюдали, и продолжайте практиковаться и совершенствоваться.Со временем вы сможете лучше справляться со своими страхами перед публичными выступлениями и выглядеть более уверенно, когда это необходимо.

Если вы хотите получить еще больше советов о публичных выступлениях или проведении отличной презентации, ознакомьтесь с этими статьями:

Почему недостаток сочувствия — корень всех зол | The Independent

Люси Адениджи — христианка-евангелист и автор двух книг по уходу за детьми — вывозила двух девочек и 21-летнюю женщину из Нигерии для работы в качестве рабов в своем доме в восточном Лондоне.Она заставляла их трудиться по 21 часу в день и пытала их, если они ей не нравились. Младшей девочке было 11 лет.

Приговорив ее к 11 с половиной годам тюремного заключения в прошлом месяце, судья Саймон Оливер сказал: «Вы злая женщина. Я не сомневаюсь, что вы разрушили жизни этих двух девочек. поведение, которое вы отмеряли им на всю оставшуюся жизнь «.

Большинство людей, вероятно, согласятся с описанием судьей Оливером Адениджи как зла, но Саймон Барон-Коэн, профессор психопатологии развития в Кембриджском университете, не был бы одним из них.В своей последней книге « нулевых степеней эмпатии: новая теория человеческой жестокости» Барон-Коэн утверждает, что термин «зло» ненаучен и бесполезен. «Иногда термин« зло »используется как способ остановить расследование, — говорит мне Барон-Коэн. «Этот человек сделал это, потому что он злой» — как если бы это было объяснением ».

Человеческая жестокость очаровывала и озадачивала барона-Коэна с детства. Когда ему было семь лет, отец сказал ему, что нацисты превратили евреев в абажуры и мыло.Он также рассказал историю женщины, которую он встретил, которой нацистские врачи отрезали руки и пришили ей руки так, чтобы большие пальцы были обращены наружу. Эти образы застряли в голове Саймона. Он не мог понять, как один человек может обращаться с другим с такой жестокостью. Объяснение, что нацисты были просто злом, его не удовлетворило. Барон-Коэн считает, что наука дает более удовлетворительное объяснение злу, и это объяснение — сочувствие или, скорее, отсутствие сочувствия.

«Эмпатия — это наша способность определять, что думают или чувствуют другие люди, и реагировать на их мысли и чувства соответствующими эмоциями», — пишет Барон-Коэн.Люди, которым не хватает сочувствия, видят в других просто объекты.

Эмпатия, как и рост, является непрерывной переменной, но для удобства Барон-Коэн разбивает континуум на шесть градусов — семь, если считать нулевую эмпатию. Ответы на анкету на основе коэффициента эмпатии (EQ), разработанную Бароном-Коэном и его коллегами, поместят вас где-нибудь на колоколообразной кривой эмпатии. Люди с нулевой степенью эмпатии будут на одном конце кривой, а люди с шестью степенями эмпатии — на другом.

Барон-Коэн показывает, на что был бы похож типичный человек с x-степенью сочувствия.Нам говорят, например, что человек со вторым уровнем эмпатии (довольно низким) «делает грубые ошибки в жизни, говоря все неправильные вещи (например,« Вы прибавили в весе! ») Или делает неправильные вещи (например, вторжение в «личное пространство» другого человека) «.

Нахождение на дальних концах кривой колокола (чрезвычайно высокий или крайне низкий балл эмпатии) не обязательно является патологическим. Возможно иметь нулевую степень эмпатии и не быть убийцей, мучителем или насильником, хотя вы вряд ли будете кем-либо из этих людей, если вы находитесь на другом конце спектра эмпатии — эмпатии шестого уровня.

«Вы можете представить себе человека, у которого мало эмпатии, но каким-то образом он выстраивает для себя образ жизни, при котором это не влияет на других людей и не мешает их повседневной жизни», — говорит Барон-Коэн.

«Давайте возьмем кого-то, кто очень одарен физикой и сосредоточен на физике. Они могут не очень много взаимодействовать с другими людьми, но они взаимодействуют с миром объектов. У них может быть слабое сочувствие, но это не мешает. В этом отношении это не патология, и им не нужен диагноз.Они нашли идеальное совпадение между своим умом и образом жизни ».

Барон-Коэн не считает очень высокое сочувствие потенциально изнурительным. Он считает, что человек с сочувствием шестого уровня обладает« естественной интуицией в настройке на то, как другие чувствуют ».

Я был заинтригован, прочитав другой рассказ об усилении эмпатии. В недавней газетной статье Фиона Торранс описала ад гиперэмпатии. У нее редкое состояние, известное как синестезия прикосновения к зеркалу.Впервые она узнала об этом в возрасте шести лет, когда увидела птиц-мясников, вешающих мышей на проволочном заборе. «Я почувствовал, как меня тянут за шею и спину, как будто меня вешают», — вспоминал Торранс.

Избыток эмпатии, однако, встречается гораздо реже, чем дефицит эмпатии. И в то время как люди с избытком эмпатии страдают в одиночку, люди с дефицитом сочувствия причиняют страдания другим. Или, по крайней мере, некоторые из них.

При нулевой степени эмпатии можно выделить две отдельные группы. Барон-Коэн называет их нулевыми отрицательными и нулевыми положительными.К нулевым положительным результатам относятся люди с аутизмом или синдромом Аспергера. У них нет сочувствия, но их «систематизирующий» характер означает, что их тянет к шаблонам, регулярности и последовательности. В результате они, скорее всего, будут следовать правилам и предписаниям — образцам гражданской жизни.

Нулевоотрицательные — патологическая группа. Это люди с пограничным расстройством личности, антисоциальным расстройством личности и нарциссическим расстройством личности. Они способны нанести физический и психологический вред другим, и их не трогает тяжелое положение тех, кого они обидели.Барон-Коэн говорит, что всех людей с такими заболеваниями объединяет одно: отсутствие сочувствия.

Возникает вопрос: потеряли ли люди с этими расстройствами личности сочувствие или они родились такими?

Одно из продольных исследований Барона-Коэна, начатое 10 лет назад, показало, что чем больше тестостерона вырабатывает плод в утробе матери, тем меньше сочувствия у ребенка будет в послеродовом периоде. Другими словами, существует отрицательная корреляция между тестостероном и эмпатией. Похоже, что половой гормон каким-то образом участвует в формировании «контуров эмпатии» развивающегося мозга.

Учитывая, что тестостерон содержится в более высоких количествах у мужчин, чем у женщин, неудивительно, что у мужчин меньше баллов по эмпатии, чем у женщин. Таким образом, существует четкая гормональная связь с эмпатией. Еще один биологический фактор — генетика. Недавнее исследование Барона-Коэна и его коллег обнаружило четыре гена, связанных с эмпатией: один ген половых стероидов, один ген, связанный с социально-эмоциональным поведением, и два, связанных с ростом нервной системы.

Означает ли это, что в будущем у нас будет генная терапия для коррекции низкой эмпатии?

«Я был бы очень обеспокоен такими направлениями», — говорит Барон-Коэн.«Я имею в виду, что они, по крайней мере, правдоподобны с точки зрения науки, но желательны ли они с социальной точки зрения — это другой вопрос. например, преподают в школах «.

Другая сторона медали эмпатии — это окружающая среда. Джон Боулби, британский психиатр и психоаналитик, разработавший «теорию привязанности», был первым, кто указал на пожизненное влияние пренебрежения и жестокого обращения в раннем возрасте.«Мы думаем, что дети очень крепкие, они каким-то образом адаптируются, — говорит Барон-Коэн, — но Боулби показал, что дети, у которых было то, что он назвал ненадежной привязанностью — отсутствие возможности сформировать прочную связь с опекуном, — более успешны. риск правонарушений, и они больше подвержены риску ряда расстройств личности, что я перевожу на отсутствие сочувствия, потому что многие расстройства личности, такие как психопат или люди с пограничным расстройством личности, просто действуют полностью самостоятельно. центрированный режим.Ранняя привязанность — один из серьезных факторов риска низкой эмпатии ».

С помощью сканеров функциональной магнитно-резонансной томографии (фМРТ) можно посмотреть, как гормоны, гены и окружающая среда влияют на мозг. В своей книге Барон-Коэн определяет десять взаимосвязанных областей мозга, которые являются частью того, что он называет «цепью эмпатии». Люди, получившие низкие баллы по анкете эмпатии, демонстрируют меньшую нейронную активность в этих областях мозга.

Наука начинает разгадывать тайну того, почему у некоторых людей меньше сочувствие, чем другие, и последствия могут иметь далеко идущие последствия, не в последнюю очередь для системы уголовного правосудия.«Отличительной чертой сострадательного и цивилизованного общества является то, что мы пытаемся понять действия других людей, а не просто осуждать их», — говорит Барон-Коэн.

«Есть даже вопрос, должен ли человек, совершивший ужасное преступление, находиться в тюрьме, а не в больнице».

Но если кто-то пережил пренебрежительное воспитание и впоследствии вырастет жестоким преступником, следует ли ему оправдать любые проступки, потому что сканер фМРТ выявляет низкую нейронную активность в их нижней лобной извилине? «Когда люди совершают преступления, в их поведении могут быть детерминанты, которые находятся вне их контроля», — говорит Барон-Коэн.«Никто не несет ответственности за свои гены».

Действительно, но мы все способны делать нравственный выбор. Людям с нарушенным контуром эмпатии может быть труднее сделать правильный выбор, но выбор все же существует.

Барон-Коэн хочет вывести дебаты о причинах зла «из области религии в область науки», но мне интересно, выходит ли он за рамки науки и в другие области, такие как моральная философия и юриспруденция.

«Я не понимаю, что мы должны разделять их», — говорит он.«Я надеюсь, что книга будет рассматриваться как вопрос: как наука может влиять на моральные дебаты. Она может даже иметь отношение к политикам и политикам, поскольку, когда мы пытаемся разрешить конфликт, будь то внутренний конфликт или международный конфликт, вопросы о сочувствие может быть действительно полезным. Альтернатива состоит в том, что наука занимается только наукой и не занимается моральными проблемами или реальным миром. Я думаю, что это был бы шаг назад ».

Если вы рассматриваете большие зверства в истории — те, которые мы считаем злом — испанская инквизиция, Холокост, работорговля, коммунистические чистки, геноцид в Руанде, апартеид и т. Д., То для их совершения потребовалась поддержка масс. случаться.Можем ли мы обвинять в зле в этой шкале психопатов (которые составляют менее одного процента населения) и нарциссистов (также менее одного процента населения)?

Неужто убеждения — гораздо большая причина зла, чем биология или воспитание? Церковь или государство распространяют негативные мемы о чужой группе до тех пор, пока они полностью не дегуманизируются. И восстановить человечность в чужой группе можно не лекарствами и терапией, а заново очеловечивающими нарративами.

«Какими бы ни были ваши причины потери сочувствия, это тот же самый контур сочувствия, который будет задействован, когда вы проявляете сочувствие или не показываете сочувствие», — говорит Барон-Коэн.

Он утверждает, что наши убеждения могут влиять на цепь эмпатии. Наш уровень эмпатии не обязательно фиксируется для всех ситуаций и на протяжении всей нашей жизни. Он может колебаться в зависимости от ситуации. Когда люди устают или находятся в стрессе, они могут проявлять меньше сочувствия, чем когда они спокоены и отдохнули. Барон-Коэн хочет отличить преходящие изменения от эмпатии, при которой эмпатия может быть восстановлена, от более постоянных изменений.

«Если по генетическим причинам, например, у вас низкий уровень эмпатии, восстановить его может быть намного сложнее, но я остаюсь оптимистом даже в тех ситуациях, когда существуют терапевтические или образовательные методы, которые можно попытаться улучшить у кого-либо», — он говорит.

На сегодняшний день наука мало продвинулась в лечении дефицита эмпатии. Психопаты, например, заведомо неизлечимы, как и дети с чертой черствости / бесчувственности. По словам Тома Фахи, профессора судебно-психиатрической экспертизы Института психиатрии, попытки улучшить сочувствие сексуальных преступников — одно из наименее эффективных вмешательств.

Как человек, работающий с жестокими преступниками, я хотел знать, считает ли Фэйи нулевое сочувствие хорошим объяснением жестокости.«Это может быть одним из ингредиентов, — говорит он, — но обычно это не совсем удовлетворительное объяснение жестокости или актов серьезного насилия».

Сужение фокуса до эмпатии при попытке предотвратить повторение поведения — не очень эффективный подход, по мнению Фахи. «В любом случае, достаточно сложно снизить уровень преступного поведения с помощью сложных психологических вмешательств, — говорит Фэйи, — но класть все яйца в одну корзину, несомненно, является ошибкой».

Хотя для совершения зла необходима нулевая степень сочувствия, этого недостаточно для объяснения этого.Как говорит Фахи, обычно существует «сложное дерево переживаний», которое приводит к насильственным или жестоким действиям. Кроме того, не все, у кого нет сочувствия, будут совершать злые поступки — Барон-Коэн посвящает целую главу тому, чтобы выбраться из этой дилеммы. Нулевой уровень сочувствия требует слишком большого количества квалификаций, чтобы служить удовлетворительным объяснением зла. И попытки повысить эмпатию с помощью терапии и других немедикаментозных вмешательств, похоже, не имеют большого эффекта.

Я полностью согласен с описанием судьей Оливером Люси Адениджи как зла.Это не значит, что я хочу прекратить разговор. Я думаю, что важно знать — с биологической, психологической и социальной точки зрения — как такой человек, как Адениджи, стал жестоким и равнодушным, но я также считаю важным осудить ее действия. Я не считаю эти две вещи взаимоисключающими.

Я согласен с Бароном-Коэном в том, что мы не должны использовать зло в качестве объяснения того, почему люди делают плохие поступки, и поиск способов улучшить сочувствие не может быть плохим. Но для меня замена идеи зла идеей сочувствия-голодания — это слишком большое упрощение.

«Нулевая степень сочувствия: новая теория человеческой жестокости» опубликована Алленом Лейном 7 апреля (20 фунтов стерлингов). Чтобы заказать копию по специальной цене в 18 фунтов стерлингов (бесплатно P&P), позвоните в Independent Books Direct по телефону 08430 600 030 или посетите сайт www.independentbooksdirect.co.uk

Что делать, если у вас или у близкого человека отсутствует сочувствие

Сочувствие включает в себя способность понимать, что переживают другие люди. Он играет важную роль в построении социальных связей и способствует просоциальному поведению.Однако не каждый испытывает сочувствие к другим в каждой ситуации, что может иметь различные индивидуальные и социальные последствия.

Что вы можете сделать, если вам или любимому человеку не хватает сочувствия? Во-первых, важно понять, как может выглядеть отсутствие сочувствия, а затем изучить некоторые способы поощрения этого важного эмоционального навыка.

Признаки отсутствия сочувствия

Отсутствие сочувствия не всегда легко обнаружить, но есть несколько признаков, которые могут помочь вам определить, не проявляете ли вы или ваш любимый человек сочувствия:

• Чрезвычайно критично относиться к другим людям
• Обвинение жертвы
• Не прощать людям ошибки
• Чувство, будто другие люди слишком чувствительны
• Не слушать точки зрения или мнения других людей
• Неспособность справляться с эмоциональными ситуациями
• Отсутствие терпения к эмоциональным реакциям других людей
• Реакция нетерпения или гнева на разочарование в других людях
• Чувство сбития с толку чувствами других людей
• Вера в то, что с вами не случится ничего плохого
• Не думать или не понимать, как ваше поведение влияет на других людей

Сочувствие — это не качество по принципу «все или ничего».Думайте об этом как о континууме. Некоторые люди от природы более чутки, а другие менее. Другие факторы, включая ситуационные переменные, могут повлиять на то, насколько люди сочувствуют в любой момент времени.

Факторы, которые могут повлиять на то, насколько люди сочувствуют другим, включают то, насколько хорошо они знают другого человека, нравится ли им этот человек, в чем они винят ситуацию другого человека, прошлый опыт и ожидания.

Насколько вы чутки?

Задайте себе следующие вопросы, чтобы определить, насколько вы чутки:

• Вам трудно улавливать эмоции окружающих вас людей?
• Трудно представить, как бы вы себя чувствовали, если бы оказались в чужой ситуации?
• Вы равнодушны, когда видите, что другие люди испытывают трудности?
• Вы перестаете слушать других людей, если не согласны с ними?
• Стараетесь ли вы помогать людям, которые расстроены, обижены или находятся в невыгодном положении?

Если вы ответили утвердительно на большинство из вышеперечисленных вопросов, велика вероятность, что вам трудно сочувствовать другим.Хотя это может быть проблематично, есть вещи, которые помогут вам стать более чуткими.

Причины

Точные причины отсутствия сочувствия до конца не изучены, но считается, что определенную роль играет ряд факторов. Считается, что на эмпатию в значительной степени влияют генетика и социализация.

Генетика играет важную роль в наследственных аспектах личности и темперамента. Итак, некоторые люди рождаются со склонностями, которые делают их более сочувствующими другим.Однако жизненный опыт также играет важную роль.

Родители, учителя, сверстники, общество и культура влияют на то, как люди относятся к доброте, сочувствию, состраданию и помощи.

Есть также некоторые исследования, показывающие, что мужчины и женщины склонны испытывать и выражать сочувствие по-разному. Женщины обычно получают более высокие баллы по эмпатии.

Некоторые состояния могут играть роль в отсутствии эмпатии, например, нарциссическое расстройство личности (НПЛ), антисоциальное расстройство личности и пограничное расстройство личности (ПРЛ).

Эффекты

Отсутствие сочувствия может иметь ряд последствий. Некоторые из них включают:

• Проблемы во взаимоотношениях : Люди, которым не хватает сочувствия, с большей вероятностью будут иметь проблемы во взаимоотношениях с другими людьми. Это может привести к спорам, когда другие люди считают, что их чувства и потребности непонятны. Это также может затруднить формирование связей и снизить вероятность того, что люди получат значимую помощь.
• Плохое общение : Невозможность понять, откуда приходят другие люди, может значительно затруднить общение.Отсутствие сочувствия также может привести к тому, что люди неверно истолковывают то, что пытаются сказать другие люди, что в конечном итоге может привести к недопониманию, конфликту и разрушению отношений.
• Отсутствие вспомогательного поведения : Когда люди не испытывают сочувствия к другим, они с меньшей вероятностью будут участвовать в просоциальных действиях, которые могут помочь людям, нуждающимся в помощи. Это может повлиять на людей на индивидуальном уровне, но может иметь и более системные последствия, когда группы, правительства или общества не проявляют сочувствия к людям, нуждающимся в поддержке.

Отсутствие сочувствия также может иметь последствия в медицинских учреждениях. Исследования показывают, что сочувствие медицинских работников снижается в результате медицинского образования. Это может привести к безжалостному уходу, ухудшению состояния здоровья и плохому опыту пациентов.

Как развить сочувствие

Когда-то считалось, что сочувствие — это врожденная черта, которой нельзя научиться, но некоторые исследователи считают, что это качество, которое люди могут развивать и укреплять.

Исследования показывают, что, хотя эмпатия имеет биологическую основу, на нее сильно влияют как социальные, так и ситуативные факторы. Итак, хотя у некоторых людей от природы может быть более высокий уровень сочувствия, вы можете стать более сочувствующим, приложив усилия и практику.

Некоторые стратегии, которые могут помочь вам стать более чутким человеком, включают:

Соблюдайте

Уделите время наблюдению за тем, что делают другие люди, и подумайте об эмоциях или мыслях, которые могут стимулировать эти действия.Как бы вы себя чувствовали, если бы оказались в такой же ситуации? Есть ли аспекты ситуации, которые вы не учли? Вы можете чем-то помочь?

Подобное мышление о других людях может быть полезно для улучшения ваших навыков когнитивного сочувствия. Когнитивная эмпатия относится к интеллектуальному осознанию того, что чувствуют другие люди.

Слушайте

Старайтесь прислушиваться к тому, что говорят другие люди. Цель — слушать, чтобы понять.Помимо активного слушания того, что говорят люди, обратите внимание на другие сигналы, которые могут сказать вам, что люди чувствуют, например тон голоса, выражения лица и язык тела.

Практика определения эмоций

Уделите время определению и обозначению своих эмоциональных реакций. Может быть сложнее понять, что чувствуют другие люди, если вы изо всех сил пытаетесь распознать эмоции, которые вы испытываете, и их влияние на ваше поведение.

Практика проявления сочувствия может помочь вам лучше адаптироваться к эмоциональным переживаниям других людей.

Работайте над своими коммуникативными навыками

Межличностные и коммуникативные навыки играют важную роль в сочувствии. Эти способности позволяют людям лучше взаимодействовать с другими и реагировать на них поддерживающим поведением, которое может помочь людям лучше переживать и выражать сочувствие.

В одном лонгитюдном исследовании студентов-медиков в Японии исследователи обнаружили, что целенаправленная тренировка коммуникативных навыков помогает повысить эмпатию в краткосрочной перспективе. Однако последующие исследования показали, что эти эффекты не были устойчивыми спустя годы.

Это говорит о том, что работа над навыками межличностного общения и общения может помочь улучшить эмпатию. Эффект, однако, может потребовать дополнительной поддержки или обучения, чтобы поддерживать чуткое поведение в долгосрочной перспективе.

Будьте открыты эмоциям

Чувство сочувствия к другим включает в себя возможность почувствовать то, что чувствуют другие люди. Это означает позволить себе быть открытым и уязвимым.

Хотя это часто связано с переживанием сложных эмоций, умение терпеть даже более тревожные эмоции может помочь вам наладить более тесные связи с другими людьми.Это также позволит другим людям посочувствовать вам и предложить вам необходимую поддержку.

Используйте эмоции для справки Действие

Сочувствие — это больше, чем просто чувство печали или сочувствия к тому, что переживают другие люди. Поскольку сочувствие позволяет вам почувствовать то, что могут чувствовать другие, оно также может дать вам мотивацию и чувство силы, чтобы действовать.

Просоциальное поведение, которое направлено на предложение помощи в интересах других, часто определяется чувством сочувствия.Используйте это понимание, чтобы делать то, что может помочь улучшить ситуацию.

Как реагировать, когда людям не хватает сочувствия

Разочарование и проблемы также могут возникнуть, когда людям в вашей жизни не хватает сочувствия. Это может создать проблемы в ваших отношениях, если вы чувствуете, что любимый человек не сочувствует вашим чувствам.

Как следует реагировать на любимого человека, которому не хватает сочувствия?

• Постарайтесь не принимать это на свой счет : Напомните себе, что это не ваша вина — вы не несете ответственности за эмоциональные реакции других людей (или их отсутствие).Отсутствие сочувствия со стороны другого человека часто бывает непреднамеренным и может быть вызвано его проблемами, травмами или опытом.
• Установите границы : Если другой человек реагирует жестоко или обидно, дайте понять, что такое поведение неприемлемо. Объясните: если они не могут поддержать вас, им следует воздерживаться от комментариев или удалиться из ситуации.
• Поддерживайте отношения с другими людьми : Социальная поддержка имеет решающее значение для психологического благополучия, поэтому работайте над построением здоровых отношений с людьми, у которых есть сочувствие.
• Не ищите эмоционального подтверждения у этого человека : Важно чувствовать, что его видят, слышат и понимают, но вы никогда не получите этого от человека, которому не хватает сочувствия. Вместо этого практикуйте самопринятие и найдите людей, которые подтвердят ваши эмоции, не критикуя и не преуменьшая то, что вы чувствуете.
• Не ждите, что они изменятся. : Люди могут развить свои навыки сопереживания, но вы не должны ставить себе задачу заставить другого человека измениться или ждать, пока это произойдет.Вместо этого окажите поддержку, если они прилагают усилия, но не позволяйте себе брать на себя ответственность за их «исправление».
• Уходите, если необходимо. : Если близкие отношения с человеком, которому не хватает сочувствия, причиняют вам боль и страдания, важно оценить, стоит ли поддерживать эти отношения. Если соединение нездоровое и не подходит для вашего самочувствия, возможно, пришло время подумать о его прекращении.

Возможно, самое главное, не позволяйте недостатку сочувствия других людей ограничивать вашу способность связываться с эмоциями других людей.Некоторые люди не проявляют заботы и заботы о вас или о тяжелом положении других, которые могут страдать.

Сочувствие питает доброту и человеческое общение. Позвольте себе сопереживать другим людям и создавайте границы, чтобы защитить себя от тех, кто не выражает этого сочувствия в ответ.

Слово Verywell

Отсутствие сочувствия может создать множество проблем. Это качество также меняется в зависимости от ситуации, поэтому даже от природы чуткие люди могут время от времени испытывать недостаток сочувствия.

Знание ситуаций, в которых вы чувствуете себя эмоционально не вовлеченным и отключенным, может помочь вам лучше рассмотреть некоторые факторы, которые вы можете упустить.