Какой должна быть окружность талии: врач назвал нормы для мужчин и для женщин
- Здоровье
Понятие об идеальной талии у поклонников модельной внешности и врачей не совпадает. У первых это определенный эталон, формирующий пропорции, у вторых — показатель, при котором риск болезней минимален.
6 октября 2022
- Источник:
- iStockphoto
Многие ориентируются в оценке своего веса на ИМТ — это сочетание букв знакомо многим. Оно расшифровывается как индекс массы тела и определяет соотношение роста к весу. Однако при одинаковом ИМТ человек может быть накачанным крепышом и дряблым ботаником с выпирающим животиком. Соответственно, риск заработать диабет или инфаркт у этих двух людей — разный.
Для того чтобы уточнить влияние веса на здоровье и прогнозировать определенные патологии, стоит дополнительно измерять еще хотя бы окружность талии. Нормальные ее показатели у женщин и мужчин свои, и чем больше живот, тем хуже телу.
Несколько фактов, которые стоит знать
По данным Росстата на декабрь 2021 года, в нашей стране от избыточного веса страдает почти 48% мужчин и 36% женщин. С ожирением цифры меньше, но тоже впечатляют — это 19% и 28% соответственно. У большинства из этих людей избытки жира концентрируются в районе живота — это так называемое абдоминальное или «метаболическое» ожирение.
Кстати, в течение последних 20 лет число людей с избыточным размером талии увеличилось. Соотношение талии к бедрам в идеале составляет до 0,7, но многие эксперты допускают уже и 0,8. Помимо того, что расплывшаяся талия — это внешняя эстетическая проблема, эндокринологи и кардиологи бьют тревогу — слишком широкая талия грозит серьезным повышением риска ранней смерти от различных причин. Так, каждые +5 см в обхвате у женщин повышают эти риски на 13%, а у мужчин — на 17%.
Читайте также
Попа — лучше, чем животик
Андрей Алексеевич говорит: многие, наверно, слышали о «яблочном» и «грушевом» типе фигуры.
Это как раз особенности отложения жировых пакетов по телу, которые сравнили с фруктами, чтобы это было понятнее для обычных людей.
Принято выделять два основных типа ожирения:
Яблоко, когда лишний вес в большей степени концентрируется на животе, придавая телу своеобразную форму.
Груша, когда лишние килограммы «падают» на бедра, при этом талия меньше страдает от избытков жира.
Мы знаем, что именно ожирение по типу яблока считается особенно опасным для здоровья! Конечно, нельзя отрицать, что лишние килограммы в целом не идут на пользу, но, если выбирать между попой и животом, отложения в области ягодиц и бедер менее опасны.
Нужно правильно измерить и оценить
В умных книжках пишут, что талию следует измерять в средней точке между нижним краем последнего прощупываемого ребра и верхней части гребня подвздошной кости (прощупываемая часть кости на верхней части таза). Если говорить проще, то стоит измерять талию в самом узком месте.
Если такого места нет, то над пупком.
«И здесь просится анекдот про то „где будем делать талию“, но я бы был предельно серьезен: если жир скапливается на животе, то это действительно серьезное состояние, при котором чаще всего бывает артериальная гипертензия, сахарный диабет и гормональные нарушения», — подчеркивает доктор Никифоров.
Читайте также
Важно понимать, что жир в этой области распространяется на внутренние органы, образуя висцеральные отложения, и нарушает их функции, приводя к серьезным осложнениям!
Опираясь на нормы, рекомендованные ВОЗ, выделено три категории людей на основе измеренных объемов талии:
Норма веса: талия у мужчины не превышает в окружности 94 см, а у женщины — не более 80 см.
Избыток веса: охват талии мужчины превышает 94 см, но не более 101,9 см. Для женщины такие цифры: более 80 см, но не превышают 87,9 см.
Об абдоминальном ожирении говорит обхват талии мужчин более 102 см и женщин — более 88 см.
Жир на животе, а страдает сердце?
Кардиолог подчеркивает — одновременно с талией жиром заплывает и сердце. Особенно много жира скапливается в области эпикарда, верхушки сердца, из-за чего хуже сокращаются желудочки. Сам миокард — сердечная мышца — может тоже жиреть, когда между мышечными волокнами возникают жировые прослойки. Также сердце работает хуже, риск сердечной недостаточности выше. Добавим сюда изменения в сосудах, провоцируемые атеросклерозом, риск которого на фоне «яблочного» ожирения тоже выше. Таким образом, жир на талии повышает риски преждевременной смерти от инфаркта, сердечной недостаточности.
Конечно, тем людям, у которых жир откладывается на попе и бедрах, не стоит думать «мне это не страшно» и продолжать есть калорийные сладкие и жирные продукты. Хотя риски проблем с сердцем ниже, но он есть, и в сравнении со здоровыми людьми, имеющими нормальную массу, значительно повышен.
Читайте также
Пластика не поможет!
Нередко люди задаются закономерным вопросом — если похудеть в талии, риск снизится? Кардиологи говорят, что да.
Потеря массы тела, особенно в области живота, позитивно скажется на здоровье как сердца, сосудов, так и всего организма. Носить на себе «мешок с жиром» весом в 10–20 кг нелегко. Поэтому снижение нагрузки на сердце из-за потери веса — это уже плюс. Но важно не только потерять этот лишний вес, но и удерживать его затем в здоровых пределах, особенно — в области талии.
А если сделать липосакцию или ушить желудок? В этом вопросе все сложнее. Конечно, потеря веса уменьшает нагрузку на сердце, но, механически удаляя жир, мы никак не влияем на те процессы, которые привели к ожирению. Поэтому есть шансы на то, что вес снова может быть набран, а такие колебания веса могут еще сильнее истощать и без того нагруженное сердце. И плюс к этому, если при постепенном похудении жир теряется одновременно по всему телу, включая и сердечную мышцу, то при липосакции это локальное удаление отложений. И сердце остается таким же ожирелым.
Читайте также
Я ем и не толстею, мне не страшно
Нужно отметить, что дефицит массы тела при ИМТ менее 20 тоже связан с повышенными рисками для здоровья.
Также есть категория худых людей, имеющих висцеральное ожирение, — это те самые люди, которые много едят и не толстеют, при этом не занимаются какой-либо физической активностью (худеть-то не надо). У них отсутствует видимое ожирение и нормальный ИМТ, но при этом есть висцеральное ожирение и риски сердечно-сосудистых проблем тоже высокие.
О чем это говорит? Что важен не только сам факт убирания жира с живота и похудение, а обязательно важна регулярная физическая нагрузка. Во время физической активности увеличивается приток крови к мышцам, лучше омывается внутренняя стенка сосудов и в ней увеличивается выработка оксида азота. Это очень полезное вещество, которое расширяет сосуды, улучшает «текучесть» крови, снижает давление, уменьшает воздействие «плохого» холестерина на сосуды и улучшает поступление глюкозы из крови в клетку (что снижает и риски сахарного диабета).
Автор текста:Алена Парецкая
Проект реализован на средства гранта Санкт-Петербурга
Карта сайта
Карта сайта
|
|
Средний размер талии для женщин: измерения, соотношения и многое другое
Все тела разные, и форма каждого человека уникальна.
Нет двух одинаковых людей, а это означает, что индивидуальные факторы, такие как размер талии, не всегда имеют большое значение, когда речь идет о здоровье.
На самом деле универсальные таблицы веса и риска для здоровья не всегда полезны. Здоровые тела бывают всех форм и размеров.
Но размер талии может помочь вам узнать, подвержены ли вы риску потенциальных проблем со здоровьем, включая такие состояния, как болезни сердца и диабет.
Хотя вы не должны ставить свое представление о здоровье на какую-то одну цифру, важно понимать, что эти цифры могут означать и когда пришло время принять меры для их улучшения.
Quick lookAverages for women in the United States:
- Waist size: 38.7 inches
- Height: 63.6 inches, or 5 feet 3 inches
- Weight: 170 pounds
- Размер брюк: от большого до очень большого
- Размер платья: от 18 до 20
По данным Центров по контролю и профилактике заболеваний (CDC), средний размер талии женщины в США составляет 38,7 дюйма.
Это измерение является увеличением по сравнению с десятилетием ранее. Тогда средний размер талии составлял 37,4 дюйма.
Для сравнения, средний рост женщины в США составляет 63,6 дюйма или 5 футов 3 дюйма. Средний вес женщин составляет около 170 фунтов. При таких размерах типичная американка носит брюки от большого до очень большого размера или от 18 до 20 размера.
Средний размер талии также зависит от возраста. For example:
| Age | Waist size in inches |
|---|---|
| 20 to 30 | 37.1 |
| 40 to 59 | 39.4 |
| 60 and over | 39.9 |
Краткий обзорСредние значения для девочек-подростков в США:
- Размер талии: 32,6 дюйма
- Размер брюк: От среднего до большого
- Размер платья: 12
Для подростков и девочек-подростков в возрасте от 13 до 19 лет средний размер талии составляет 32,6 дюйма.
Это соответствует среднему или большому размеру брюк или примерно 12-му размеру.
Размер талии девочек-подростков увеличивается с каждым годом, за одним исключением: в возрасте около 18 лет она немного уменьшается. Однако в следующем году, в возрасте 19 лет, он увеличивается.
| Возраст | Размер талии в дюймах0049 |
|---|---|
| 13 | 30.3 |
| 17 | 33.4 |
| 18 | 33.3 |
| 19 | 34.1 |
Individual waist measurements won’t tell you much about your health или любые потенциальные риски для здоровья. Однако существуют пороговые значения, при которых возрастает риск различных проблем со здоровьем. Эти измерения:
| Обхват талии | Уровень риска |
|---|---|
| > 31,5 дюйма | Увеличение |
| > 34,6 дюйма | В значительной степени увеличился |
, вам.
Вам, что у вас в сторону. для любых проблем со здоровьем из-за вашего размера талии. Чтобы получить этот процент, разделите объем талии в дюймах на рост в дюймах, а затем умножьте на 100.
| Отношение талии к росту | Risk level |
|---|---|
| underweight | |
| 42 to 48 percent | healthy weight |
| 49 to 57 percent | overweight |
| > 58 percent | obese |
Example :
Если ваш рост 67 дюймов (5 футов 7 дюймов) и размер талии 32 дюйма, соотношение талии и бедер составляет 47 процентов. Вот математика:
- 32 ÷ 67 = 0,47
- 0,47 x 100 = 47 процентов
Это ставит вас в категорию здорового веса. Однако это не обязательно означает, что вы здоровы.
Некоторые медицинские работники и эксперты используют соотношение окружности талии и роста, потому что это может помочь им выявить риски для здоровья на более ранней стадии.
Это может быть более полезным, чем традиционные измерения веса, включая только индекс массы тела (ИМТ) и вес.
Можно иметь здоровый ИМТ и при этом иметь избыток жира вокруг живота, который может увеличить риск развития определенных заболеваний.
Точно так же ИМТ может указывать на потенциальный риск для здоровья, если соотношение окружности талии и роста и другие параметры этого не делают.
Та часть вашего тела, которую медицинский работник считает вашей истинной талией, может отличаться от той части вашего тела, которую вы считаете своей естественной талией.
Естественная талия каждого человека — это вопрос личных предпочтений. Некоторые носят одежду выше на туловище, а другие предпочитают, чтобы она была ниже, ближе к тазовым костям.
Но чтобы узнать свой истинный обхват талии, вам нужно каждый раз измерять себя в одном и том же месте. Для этого соблюдайте следующие правила:
- Встаньте прямо, поставьте ноги на ширине плеч.
- Измерьте талию посередине между нижней частью ребер и верхней частью бедер. Это называется подвздошной.
- Выдохните и измерьте себя с помощью естественной меры. Не затягивайте его слишком сильно и не позволяйте излишкам ленты свисать вокруг бедер.
- Вы можете повторить это три раза и усреднить результаты, если они различаются.
Это называется подвздошной.Ваше здоровье не определяется одним числом. Одно измерение, оценка или размер не будут решающим фактором в том, здоровы вы или нет.
Велнес — это сочетание многих элементов хорошего самочувствия, от психического здоровья и физической активности до, да, измерения веса и талии.
Но не позволяйте идее достижения определенного числа — будь то число на весах или число на рулетке — управлять вашим поведением.
Эти цифры должны служить ориентиром, и они должны помочь вам сформировать свое мировоззрение и цели здорового образа жизни. Однако имейте в виду, что многие люди со здоровым ИМТ могут быть весьма нездоровы, а некоторые люди с большей окружностью талии будут исключительно здоровыми.
Правильное измерение для кого-то другого не является правильным измерением для вас. Это особенно верно, если вы когда-нибудь сравниваете себя с моделями или людьми на телевидении, в кино и в СМИ.
Такие сравнения могут породить нездоровые ожидания. Если вы решили изменить свои параметры в зависимости от того, как выглядит кто-то другой, вы можете заболеть или еще хуже. Ваше тело, ваше здоровье и ваше благополучие принадлежат только вам.
Хотя объем талии и другие цифры не всегда могут указывать на проблемы со здоровьем, они могут служить подсказками, позволяющими понять, когда пора вкладывать больше средств в свое здоровье.
Многие исследования связывают некоторые измерения, включая окружность талии, с повышенным риском возникновения проблем со здоровьем, таких как диабет 2 типа, болезни сердца и даже рак.
Если вы заинтересованы в снижении риска возникновения этих состояний и уменьшении объема талии, вам могут помочь следующие ресурсы:
- Поставщик медицинских услуг. Этот человек может провести базовые измерения таких показателей здоровья, как уровень холестерина и кровяное давление, чтобы увидеть, происходят ли изменения с течением времени. Эти цифры могут указывать на улучшение, даже если вы не видите изменений.
- Персональный тренер. Возможно, вам не понадобится наблюдение тренера по фитнесу в течение очень долгого времени, но если вы новичок в тренировках или вам нужен структурированный режим, вы можете нанять личного тренера, чтобы помочь. Эти обученные специалисты могут разработать планы, отвечающие вашим потребностям, а также любые физические проблемы, которые могут у вас возникнуть.
- Врач-диетолог. Зарегистрированный диетолог — это профессионал, который может помочь вам составить план здорового питания. Они могут рассчитать количество калорий, которое вы должны потреблять в день, учитывая как ваше здоровье, так и предполагаемый уровень физической активности. Они также могут помочь вам справиться с другими факторами здоровья, включая гидратацию и необходимые добавки.
Этот человек может провести базовые измерения таких показателей здоровья, как уровень холестерина и кровяное давление, чтобы увидеть, происходят ли изменения с течением времени. Эти цифры могут указывать на улучшение, даже если вы не видите изменений.
Обхват талии средней американки составляет 38,7 дюйма. Кроме того, средняя американка имеет рост 63,6 дюйма и весит 170 фунтов.
Все эти числа являются индикаторами здоровья, но не предикторами. Другими словами, любое число — это просто число.
Люди здоровы любого роста и телосложения, и никто не может определить, насколько здоровым будет человек, основываясь на каком-то одном измерении, даже на окружности талии.
Важно понимать, как эти цифры, включая размер талии, могут помочь вам построить более здоровое будущее.
Принимать свое тело, заботиться о нем, заниматься спортом и придерживаться сбалансированной диеты, а также стараться защитить его от возможных проблем со здоровьем — все это полезно для себя.
Средний размер талии для женщин: измерения, соотношения и прочее
Все тела разные, и форма каждого человека уникальна. Нет двух одинаковых людей, а это означает, что индивидуальные факторы, такие как размер талии, не всегда имеют большое значение, когда речь идет о здоровье.
На самом деле универсальные таблицы веса и риска для здоровья не всегда полезны. Здоровые тела бывают всех форм и размеров.
Но размер талии может помочь вам узнать, подвержены ли вы риску потенциальных проблем со здоровьем, включая такие состояния, как болезни сердца и диабет.
Хотя вы не должны ставить свое представление о здоровье на какую-то одну цифру, важно понимать, что эти цифры могут означать и когда пришло время принять меры для их улучшения.
Краткий обзорПо данным Центров по контролю и профилактике заболеваний (CDC), рост женщины в США составляет 38,7 дюйма.Средние значения для женщин в США:
- Размер талии: 38,7 дюйма
- Высота: 63,6 дюйма, или 5 футов 3 дюйма
- Вес: 170 фунтов
- Размер брюк: Большой до дополнительного большого
- Размер платья: 18–20
Это измерение является увеличением по сравнению с десятилетием ранее. Тогда средний размер талии составлял 37,4 дюйма.Для сравнения, средний рост женщины в США составляет 63,6 дюйма или 5 футов 3 дюйма. Средний вес женщин составляет около 170 фунтов. При таких размерах типичная американка носит брюки от большого до очень большого размера или от 18 до 20 размера.
Средний размер талии также зависит от возраста. For example:
| Age | Waist size in inches |
|---|---|
| 20 to 30 | 37.1 |
| 40 to 59 | 39.4 |
| 60 and over | 39.9 |
Краткий обзорСредние значения для девочек-подростков в США:
- Размер талии: 32,6 дюйма
- Размер брюк: От среднего до большого
- Размер платья: 12
Для подростков и девочек-подростков в возрасте от 13 до 19 лет средний размер талии составляет 32,6 дюйма.
Это соответствует среднему или большому размеру брюк или примерно 12-му размеру.
Размер талии девочек-подростков увеличивается с каждым годом, за одним исключением: в возрасте около 18 лет она немного уменьшается. Однако в следующем году, в возрасте 19 лет, он увеличивается.
| Возраст | Размер талии в дюймах0049 |
|---|---|
| 13 | 30.3 |
| 17 | 33.4 |
| 18 | 33.3 |
| 19 | 34.1 |
Individual waist measurements won’t tell you much about your health или любые потенциальные риски для здоровья. Однако существуют пороговые значения, при которых возрастает риск различных проблем со здоровьем. Эти измерения:
| Обхват талии | Уровень риска |
|---|---|
| > 31,5 дюйма | Увеличение |
| > 34,6 дюйма | В значительной степени увеличился |
, вам.
Вам, что у вас в сторону. для любых проблем со здоровьем из-за вашего размера талии. Чтобы получить этот процент, разделите объем талии в дюймах на рост в дюймах, а затем умножьте на 100.
| Отношение талии к росту | Risk level |
|---|---|
| underweight | |
| 42 to 48 percent | healthy weight |
| 49 to 57 percent | overweight |
| > 58 percent | obese |
Example :
Если ваш рост 67 дюймов (5 футов 7 дюймов) и размер талии 32 дюйма, соотношение талии и бедер составляет 47 процентов. Вот математика:
- 32 ÷ 67 = 0,47
- 0,47 x 100 = 47 процентов
Это ставит вас в категорию здорового веса. Однако это не обязательно означает, что вы здоровы.
Некоторые медицинские работники и эксперты используют соотношение окружности талии и роста, потому что это может помочь им выявить риски для здоровья на более ранней стадии.
Это может быть более полезным, чем традиционные измерения веса, включая только индекс массы тела (ИМТ) и вес.
Можно иметь здоровый ИМТ и при этом иметь избыток жира вокруг живота, который может увеличить риск развития определенных заболеваний.
Точно так же ИМТ может указывать на потенциальный риск для здоровья, если соотношение окружности талии и роста и другие параметры этого не делают.
Та часть вашего тела, которую медицинский работник считает вашей истинной талией, может отличаться от той части вашего тела, которую вы считаете своей естественной талией.
Естественная талия каждого человека — это вопрос личных предпочтений. Некоторые носят одежду выше на туловище, а другие предпочитают, чтобы она была ниже, ближе к тазовым костям.
Но чтобы узнать свой истинный обхват талии, вам нужно каждый раз измерять себя в одном и том же месте. Для этого соблюдайте следующие правила:
- Встаньте прямо, поставьте ноги на ширине плеч.
- Измерьте талию посередине между нижней частью ребер и верхней частью бедер. Это называется подвздошной.
- Выдохните и измерьте себя с помощью естественной меры. Не затягивайте его слишком сильно и не позволяйте излишкам ленты свисать вокруг бедер.
- Вы можете повторить это три раза и усреднить результаты, если они различаются.
Это называется подвздошной.Ваше здоровье не определяется одним числом. Одно измерение, оценка или размер не будут решающим фактором в том, здоровы вы или нет.
Велнес — это сочетание многих элементов хорошего самочувствия, от психического здоровья и физической активности до, да, измерения веса и талии.
Но не позволяйте идее достижения определенного числа — будь то число на весах или число на рулетке — управлять вашим поведением.
Эти цифры должны служить ориентиром, и они должны помочь вам сформировать свое мировоззрение и цели здорового образа жизни. Однако имейте в виду, что многие люди со здоровым ИМТ могут быть весьма нездоровы, а некоторые люди с большей окружностью талии будут исключительно здоровыми.
Правильное измерение для кого-то другого не является правильным измерением для вас. Это особенно верно, если вы когда-нибудь сравниваете себя с моделями или людьми на телевидении, в кино и в СМИ.
Такие сравнения могут породить нездоровые ожидания. Если вы решили изменить свои параметры в зависимости от того, как выглядит кто-то другой, вы можете заболеть или еще хуже. Ваше тело, ваше здоровье и ваше благополучие принадлежат только вам.
Хотя объем талии и другие цифры не всегда могут указывать на проблемы со здоровьем, они могут служить подсказками, позволяющими понять, когда пора вкладывать больше средств в свое здоровье.
Многие исследования связывают некоторые измерения, включая окружность талии, с повышенным риском возникновения проблем со здоровьем, таких как диабет 2 типа, болезни сердца и даже рак.
Если вы заинтересованы в снижении риска возникновения этих состояний и уменьшении объема талии, вам могут помочь следующие ресурсы:
- Поставщик медицинских услуг. Этот человек может провести базовые измерения таких показателей здоровья, как уровень холестерина и кровяное давление, чтобы увидеть, происходят ли изменения с течением времени. Эти цифры могут указывать на улучшение, даже если вы не видите изменений.
- Персональный тренер. Возможно, вам не понадобится наблюдение тренера по фитнесу в течение очень долгого времени, но если вы новичок в тренировках или вам нужен структурированный режим, вы можете нанять личного тренера, чтобы помочь. Эти обученные специалисты могут разработать планы, отвечающие вашим потребностям, а также любые физические проблемы, которые могут у вас возникнуть.
- Врач-диетолог. Зарегистрированный диетолог — это профессионал, который может помочь вам составить план здорового питания. Они могут рассчитать количество калорий, которое вы должны потреблять в день, учитывая как ваше здоровье, так и предполагаемый уровень физической активности. Они также могут помочь вам справиться с другими факторами здоровья, включая гидратацию и необходимые добавки.
Этот человек может провести базовые измерения таких показателей здоровья, как уровень холестерина и кровяное давление, чтобы увидеть, происходят ли изменения с течением времени. Эти цифры могут указывать на улучшение, даже если вы не видите изменений.
