Что делать, если ты одинока? Психология одиночества женщины :: SYL.ru
Одиночество страшит и угнетает. Каждый хоть раз в жизни сталкивался с одиночеством. От него не застрахованы ни мужчины, ни женщины. В этой статье речь пойдет о женском одиночестве, о том, что делать, если ты одинока, как принять и справиться с этим состоянием.
Причины женского одиночества
С одиночеством сталкиваются и молодые, и зрелые женщины, независимо от возраста и социального статуса. Кто-то не может найти достойного партнера, кто-то, пережив болезненное расставание, закрывается в себе, а кто-то остается в одиночестве после трагической гибели близкого человека.
Жизненных ситуаций, приводящих к одиночеству, много, но почему одни женщины легко и безболезненно переносят его, а другие тонут в нем, изводя себя?
В психологии выделяют следующие причины одиночества:
- страх перед серьезными отношениями;
- негативные установки, связанные с браком;
- идеализация семейной жизни, гендерные стереотипы;
- комплексы (заниженная самооценка).
Страх перед серьезными отношениями
Женщина, испытывающая страх перед близкими отношениями, может до конца это не осознавать. По своей природе он уходит корнями глубоко в подсознание. Чаще всего он формируется в детстве, когда окружение девочки нелестно отзывается о представителях противоположного пола. Если с малых лет девочка слышит, что от мужчин одни проблемы, все они обманщики, и прочие озлобленные высказывания, то это формирует у нее подсознательный страх перед противоположным полом, серьезными отношениями.
Страх перед близкими отношениями развивается и после трагического расставания, предательства или измены. Женщина, столкнувшись с подлостью, подсознательно ждет ее от других мужчин, не может построить гармоничные отношения.
Даме, задавшейся вопросом: «Почему я одинока?», нужно не выискивать мистические причины и не заниматься самобичеванием, а осознать свои страхи, проработать их.
Негативные установки, связанные с браком
К одиночеству приводит негативное отношение к браку.
Это может быть как осознанная, так и подсознательная установка. Нежелание вступать в серьезные отношения и создавать семью также родом из детства. Вечно ругающиеся родители, неуважение отца по отношению к матери – подрастающая дочь начинает считать брак сплошным мучением. Из такой девочки с большой вероятностью вырастет одинокая женщина, мучающаяся от внутреннего конфликта. В его основе лежит нежелание вступать в брак, основанное на детских впечатлениях, психологических травмах, и навязываемая обществом необходимость создать семью. Разобравшись в себе, проанализировав свои переживания, можно избавиться от негативной установки.
Идеализация семейной жизни и гендерные стереотипы
Мечты о сильном, красивом, умном, щедром, в общем, идеальном мужчине приводят к одиночеству. Если зацикливаться на поиске несуществующего в природе «принца», велик шанс остаться на всю жизнь без пары.
Для оказавшейся жертвой стереотипов и фантазий женщины лучше принять факт – идеальных людей не существует.
Итак, что делать, если ты одинока? Понять, что у всех есть недостатки. Это не означает, что нужно мириться с неуважением, грубостью, физическим или психологическим насилием. Важен баланс между плюсами и минусами партнера.
Женщина, нацеленная на достойного партнера, не должна забывать о самосовершенствовании, развитии своих сильных сторон.
Комплексы и заниженная самооценка
Многие внешне привлекательные, неглупые женщины страдают от одиночества. Главная их беда – заниженная самооценка. Неуверенность повышает тревожность при общении с противоположным полом, отталкивает мужчин.
Вера, что каждый человек уникален и достоин любви и счастья, – это начало решения проблемы.
Если одинокая женщина перестанет себя жалеть и выискивать собственные недостатки, а вместо этого примет себя, то и окружающие будут замечать ее достоинства.
Использовать одиночество как возможность разобраться в себе, развить сильные стороны личности намного эффективнее, чем оплакивать свою несчастную судьбу.
В этом поможет дневник, в который можно записывать свои успехи, благодарить саму себя.
Как принять одиночество
Одиночество может быть комфортным и светлым, главное, изменить отношение к ситуации. Да, сейчас нет отношений, нет достойного партнера, но это не значит, что ситуация не изменится.
Если рассматривать одиночество как возможность заняться собой, расширить круг общения и интересов, вести более насыщенную жизнь, делать то, что давно хотелось, то оно не так уж и плохо.
Ответом на вопрос о том, что делать, если ты одинока, будет: заботиться о себе, развиваться, разбираться в своих чувствах, страхах, переживаниях, искать их причины и искоренять, найти хобби по душе. А вот винить себя, выискивая недостатки, жалеть себя не стоит, это приведет лишь к неврозу.
Но как смириться с женским одиночеством, научиться с ним жить? Выше уже говорилось: принять ситуацию и использовать ее для собственной выгоды. Ведь уверенная в себе, интересная женщина с большей вероятностью найдет достойного партнера.
Как бороться с одиночеством
Даже если рассматривать одиночество как возможность для саморазвития, пребывать в нем вечно большинство людей не захочет.
Итак, что делать, если ты одинока? Не унывать. Психологи советуют следующее:
- Заботиться о себе, радовать себя приятными мелочами – отличная возможность не впадать в уныние.
- Не забывать о друзьях. Не нужно замыкаться и отказываться от общения, даже переживая тяжелый разрыв отношений. Проводите время с друзьями, не завидуя их личной жизни. Лучше порадоваться за подругу, у которой все хорошо, чем злиться и расходовать силы на негатив.
- Жить полной жизнью. Посещайте мероприятия: ходите на выставки, концерты, в кино, театр. Найдите интересное занятие, которое будет доставлять удовольствие. Неважно, что это будет – спорт или танцы, рисование или рукоделие. Заполняйте свободное время приятными вещами, и на уныние его просто не останется.
- Помогать другим – отличный способ не чувствовать себя одиноко, по мнению психологов. Это расширит круг общения и позволит почувствовать себя нужной. Работа в приюте для бездомных животных, помощь больным детям — неважно, лишь бы это приносило удовольствие. А общение с такими же увлеченными людьми поможет не чувствовать себя одиноко.
Это расширит круг общения и позволит почувствовать себя нужной. Работа в приюте для бездомных животных, помощь больным детям — неважно, лишь бы это приносило удовольствие. А общение с такими же увлеченными людьми поможет не чувствовать себя одиноко.Одиночество после 40 лет
Пожалуй, женское одиночество в 40 лет воспринимается наиболее болезненно.
Особую категорию одиноких дам составляют сорокалетние. Это женщины, имеющие жизненный опыт, устоявшуюся систему ценностей. Чаще всего у них уже были семейные отношения, и не очень удачные. К одиночеству мог привести развод с опостылевшим супругом, или он сам «сбежал» к более молодой, или женщина овдовела.
Оставшись в одиночестве, сорокалетние женщины выбирают для себя следующие пути:
- жить в свое удовольствие, занимаясь самореализацией, помогая детям и внукам, не особо заботясь об очередном браке;
- налаживать личную жизнь, не оставляя попыток встретить достойного партнера.
И тот, и другой выбор достоин уважения.
Отдельно стоит отметить одиноких женщин 40 лет, никогда не состоявших в браке. Это могут быть и состоявшиеся успешные личности или женщины с ребенком, которых еще до его рождения бросил мужчина. Эта группа самая уязвимая в нашем обществе.
Для кого-то одиночество в 40 лет — осознанный выбор: женщина не хочет терпеть недостойного мужчину, живет насыщенной жизнью и вполне этим довольна. Есть и те, кому сложно жить без спутника жизни, и тогда одиночество может стать трагедией.
Психологи советуют не зацикливаться на проблеме, а жить полной жизнью, больше общаться с интересными людьми. Партнера найти сложнее, но уверенная в себе женщина справится с этой задачей.
Не нужно изводить себя вопросом: «Почему я одинока?», лучше изменить тип мышления с негативного на позитивный. Находя в своем положении плюсы, видя хорошее в окружающем мире и людях, проще стать счастливым. А светящиеся от счастья и позитива люди привлекают внимание.
Краткие итоги
В психологии одиночества женщины выделяют несколько причин (рассмотрены выше), но общее у них — это негативные установки.
Если разобраться со своими внутренними конфликтами, понять причину тех или иных чувств, то и одиночество не будет тяготить, справиться с ним будет легче.
И тогда ответом на вопрос о том, что делать, если ты одинока, будет позитивное мышление и отношение к самой себе.
В любом возрасте важно понимать себя, осознавать свои истинные желания. Став себе самым верным другом и опорой, легко стать счастливой и сделать счастливыми окружающих, победить одиночество.
Один, совсем один! Сколько одиночества нужно для счастья? | Психология жизни | Здоровье
Быть одному плохо. Хуже некуда. Считается, что одиночество — мука для человека. Ведь мы существа социальные. Но, как показали недели самоизоляции, вынужденное длительное пребывание в компании других людей, пусть даже самых родных и любимых, также может привести к проблемам.
Наш эксперт — семейный психолог Марина Богомолова:
— Есть старый анекдот, когда человек после расставания со второй половиной грустно бродит по квартире, повторяя: «Один, совсем один.
..» Но, многократно произнося эти слова, вдруг осознает, что быть одному совсем не так плохо, а даже хорошо. Да нет, просто отлично! «Один, совсем один!» — в конце концов с восторгом кричит он. Этот анекдот, наверное, хорошо понятен любым членам организованных коллективов: солдатам-срочникам, живущим в казармах, детям из интернатов и детских домов, многодетным мамам, наконец. А теперь уже и всем нам, пережившим самоизоляцию.
Хочу — ем халву, хочу — пряники
Сегодня меняются многие максимы, незыблемые веками. Одна из них касается того, что одиночество всегда равно страданию. Это не всегда так. И уж точно не для всех. Например, многие пожилые люди (вдовцы или вдовы) не торопятся сегодня переезжать к своим взрослым детям, поскольку и в одиночестве чувствуют себя неплохо. Если в 1900 году в США лишь 10% таких людей жили сами по себе, то в 2000-м их было уже 62%. И дело тут не только в росте продолжительности жизни. Просто жить вместе — значит подстраиваться под чужие ожидания и требования, порой жертвуя своими интересами и желаниями.
А вот «жизнь соло» многим представляется не такой уж плохой. Как говорила Тося из «Девчат»: хочу — ем халву, хочу — пряники.
Ну а что касается трудности выживания одному, то в городских условиях это уже давно не так. Любую услугу можно получить легко, и многие — даже дистанционно. Так что чем дальше развивается цивилизация, тем ниже зависимость человека от социума. Поэтому сегодня одиночество — это далеко не всегда страдание и уныние. Тут, кстати, многое зависит от уровня развития человека. Если человек позитивен и любознателен, с собой ему не бывает скучно.
Быть в одиночестве — не значит быть одному
К тому же понятие одиночества сегодня стало довольно размытым. Благодаря развитию технологий мы получили массу возможностей для онлайн-общения. Увидеться с близкими, поболтать с друзьями или внуками, освоить иностранный язык теперь проще простого, и для этого не надо покидать собственную квартиру, достаточно подключиться к Сети. К тому же можно ощущать себя потерянным и никому не нужным, даже имея большую семью и обширный круг общения (часто одиночество вдвоем, втроем ощущается даже острее, чем полное одиночество).
И точно так же можно не быть одиноким, даже когда живешь один.
Потребность в уединении — базовая для каждого человека, независимо от возраста. Ведь неслучайно малыши так любят забираться в шалаши и палатки, не говоря о подростках, вешающих на дверях своей комнаты таблички с грозной надписью: «Не входить!» Многие взрослые тоже испытывают страшный дефицит времени наедине с собой. Особенно настойчиво отстаивают личное пространство интроверты.
Плохо для нервов и сердца
Это самое пресловутое личное пространство определяется как зона в радиусе как минимум 15-20 см от тела человека. В современном мире эта зона постоянно подвергается непрошенному вторжению: в метро, автобусе, баре, магазине, офисе «open space». Но, даже если никто к человеку не подходит слишком близко, его потребность в уединении все равно не удовлетворяется. Ведь негативным образом на нас влияет и обилие информационного загрязнения, от которого стонет наша психика и страдает самоидентификация. Но, оказывается, агрессивно мы воспринимаем не только назойливость чужих людей, но и постоянное присутствие в жизни даже самых дорогих и родных.
Отсутствие возможности побыть наедине с собой приводит к росту внутреннего напряжения, отчего человек может стать невротиком. А от этого плохо не только самому человеку, но и его домочадцам. Особенно велика потребность в уединении у тех, кто работает с людьми. Профессор Алан Уайт из Университета Лидса провел исследования, доказавшие, что периодическое уединение особенно важно мужчинам, поскольку они больше, чем женщины, подвержены сердечным заболеваниям. Только имея возможность время от времени оставаться наедине с собой, можно достичь полного расслабления, что помогает стабилизировать сердечный ритм и нормализовать кровяное давление. Также только в одиночестве можно понять свои истинные желания и стремления, принять взвешенные решения, совершить перезагрузку сознания и, наконец, оценить всю пользу и радость, что нам дает общение с дорогими нам людьми.
«Если я заменю батарейки»
Чтобы вернуть себе себя, необходимо отвоевать свое личное пространство (лучше, конечно, добиться этого мирным путем).
Только временное одиночество (его еще называют активным) помогает человеку получить психологическую разрядку, сравнимую со здоровым сном. Как тут не вспомнить еще один анекдот: многодетная мама запирается от детей на кухне, пьет чай, ест конфеты. Спустя время в дверь начинают барабанить малыши: «Мама, что ты там делаешь?» Она отвечает: «Уходите отсюда. Я делаю вам добрую маму».
Поэтому очень важно, чтобы каждый человек в семье уважал право другого на уединение. Пусть отец семейства периодически водит отпрысков гулять, в то время как мама побудет дома одна: посмотрит любимое кино, поболтает с подругой, поваляется на диване с книжкой, в общем, «сделает детям добрую маму», а мужу — любящую супругу. И пусть каждый в доме имеет свой уголок уединения, где его нельзя какое-то время беспокоить. Лучше, чтобы таким местом служил не только туалет, но и хотя бы ванна, где можно было бы вечером понежиться в одиночестве.
Почему одиночество — это нормально: всем ли нужны отношения
До сих пор некоторые люди возводят отношения в некий культ, полагая, что без них жизнь нормального человека невозможна: того, кто по воле судьбы не может найти себе партнера, следует пожалеть, а того, кто не хочет этого сознательно, можно лишь назвать психически неполноценным — других вариантов нет.
В этой статье мы расскажем, почему одиночество — это нормально, и кто может обойтись без отношений: предлагаем вам взглянуть на привычные вещи под другим углом.
Кто может обойтись без отношений
Многие полагают, что отношения — едва ли не необходимость, без которой никто не сможет обойтись.
Это не так: множество людей может прекрасно себя чувствовать даже в случае, если у них нет любящего их человека. Вот несколько примеров.Самодостаточные люди
В первую очередь в отношениях не нуждаются те, кто и без того самодостаточен, а в союзе с другим человеком видит скорее помеху, проблему и обузу, чем преимущество, облегчающее жизнь и делающее ее приятнее. Логично, что таким людям отношения с кем-то совсем ни к чему.
Другая категория людей, не нуждающихся в партнере, — те, кто уже успел разочароваться в отношениях и понял, что ни один союз не даст им того, что нужно.
Добровольный отказ от отношений в таком случае, в принципе, даже можно считать ответственным и благоразумным поведением. Зачем раз за разом мучить и себя, и того парня, пытаясь заполучить заведомо невозможное?
Почему одиночество ничем не хуже отношений
Одиночество, каким бы странным это ни казалось, ничуть не хуже отношений: для того, чтобы понять это, достаточно лишь повнимательнее к нему присмотреться, не обращая внимания на распространенные стереотипы.Почему-то считается, что одинокий человек, которому не нужно часто общаться с другими людьми, все свое свободное время проводит в скуке, слоняется по пустому дому, не зная, чем бы ему заняться.
К счастью для одних и к сожалению для других, это не так: одинокий человек порой является даже более увлеченной и заинтересованной личностью, чем тот, у кого есть партнер. Хотя бы в силу того, что у него больше свободного времени, которое можно потратить на себя, а не на другого человека.
Более того: одинокие люди порой живут гораздо лучше тех, у кого есть отношения. Это странное на первый взгляд явление мы уже объясняли в одной из наших предыдущих статей: надеемся, информация будет вам полезна.
Как видите, ничего странного, необычного или ненормального в том, что некоторые люди осознанно не хотят влезать в отношения, нет: далеко не всем для нормальной и комфортной жизни нужен другой человек.
Строго говоря, существуют даже те, кому другой человек скорее помешает, чем скрасит существование — если принимать во внимание этот факт, выбор в пользу одиночества, пожалуй, вообще удивлять не должен.
Впрочем, не всегда одиноким людям нравится их положение: тех, кто остался один вынужденно, отсутствие понимающего партнера или хотя бы друга рядом может тяготить. Если вы испытываете такую же проблему, не расстраивайтесь раньше времени: ее наверняка можно решить. Помочь в этом вам может наша статья: ранее мы уже рассказывали об истинных причинах одиночества — именно они мешают вам найти пару.
Расскажите, что по этому поводу думаете вы: нормально, по-вашему, не желать отношений с кем бы то ни было и искренне любить свое одиночество или же нет? Почему?
На нашем канале в Яндекс. Дзен
всегда самые интересные статьи по этой теме. Обязательно
подпишитесь!
08.12.2018 03:52
6 причин того, почему лучше остаться одной, чем в отношениях не с тем человеком
Многие из нас боятся остаться сами, соглашаясь на токсичные отношения лишь с одной целью – избежать одиночества. Но они не понимают, что, оставшись одни, они почувствуют не одиночество, а свободу.
Автор Клубер На чтение 4 мин. Просмотров 793 Опубликовано
Это ценное время в вашей жизни, когда вы получаете возможность учиться чему-то новому, исследовать мир, достигать зрелости, наблюдать и развиваться. Более того, это время, когда вы фокусируете всю свою абсолютную энергию на работе над собой и на достижении своих целей.
Порой отношения забирают все ваше время и силы, особенно если они носят односторонний характер. Но для танго нужны двое, как и для построения здоровых отношений. Если оба партнера не прикладывают к поддержанию связи между ними одинаковых усилий, можно не надеяться, что она будет крепкой. А ведь так больно осознавать, что ваши отношения двигаются не в том направлении, не так ли?
И все же одиночество и любовь к себе могут принести вам гораздо больше удовольствия от жизни, чем любые испорченные отношения. В конце концов, все мы надеемся быть принятыми и что нас будут ценить за то, кто мы есть. И если ваш партнер не может вам этого дать, то вы определенно должны пересмотреть, стоит ли продолжать попытки изменить его, или нужно просто пойти своей дорогой без него.
Ниже перечислены шесть неоспоримых причин, почему одиночество лучше, чем состоять в отношениях с неподходящим партнером.
1. Одиночество дарит вам свободу.
Быть с тем, кто не уважает ваши границы и ограничивает вашу свободу, это очень несправедливо по отношению к себе.
Вот почему одиночество намного лучше. Вы делаете все, что хотите, ходите, куда вам захочется, и общаетесь с теми, кто вам нравится без какой-либо необходимости что-то кому-то объяснять.
К сожалению, слишком многие из нас боятся остаться сами, соглашаясь на токсичные отношения лишь с одной целью – избежать одиночества. Но они не понимают, что, оставшись одни, они ощущают не одиночество, а свободу.
2. Вам не нужно угождать никому, кроме себя.
Когда вы одни и живете так, как вам того хочется, в вашей голове больше не появляются мысли типа «а что если» и «что пошло не так». Дело в том, что теперь вы единственные, кого нужно удовлетворить, а кто знает лучше всех на свете, что вам нужно? Постоянное удовлетворение чужих нужд может быть невероятно изнурительным занятием, особенно если партнер вам не подходит.
3. Одинокая жизнь – это счастливая жизнь.
Все мы заслуживаем любви, признания и счастья. Если отношения не могут подарить вам эти чувства, значит, пришла пора расстаться.
Возможно, отношения, в которые вам сейчас следует вкладывать свою энергию, это отношения с самими собой. Когда вы одиноки, у вас появляется достаточно времени для переоценки своих приоритетов и реализации вещей, необходимых для того, чтобы стать счастливыми.
4. Лучше быть одному, чем когда тебя принимают как должное.
Поначалу любые отношения кажутся идеальными. Вы безумно влюблены и не можете друг другом насытиться. Но со временем ваш партнер начинает вами пренебрегать, принимая вас как должное. И вот вы уже ловите себя на мысли, как все могло так быстро измениться.
Экстренное сообщение: вы не заслуживаете того, чтобы постоянно чувствовать себя недостойными и сломленными! Нет, вы заслуживаете искренней любви! И если ваш партнер вас не ценит, то не заслуживает вас. Выберите одиночество и любите только себя до тех пор, пока не встретите человека, который примет вас и будет восхищаться вами.
5. Жизнь слишком коротка, чтобы тратить ее на чужую драму.
Лучше разберитесь с собственными проблемами.
Побалуйте себя. Ваша значимость не должна определяться чьим-либо присутствием в вашей жизни. Почувствуйте себя важными, а затем найдите человека, который вас заслуживает.
Жизнь слишком коротка, чтобы тратить время на людей, не замечающих вашу красоту. Поэтому вперед, продолжайте свой путь в одиночку и старайтесь наполнить жизнь удивительным опытом и фантастическими воспоминаниями. И вы обязательно встретите подходящего партнера.
6. Вы осознаете важность самооценки.
Если ранее вы уже состояли в односторонних, нездоровых отношениях, то должны знать, как плохое обращение сказывается на вашей самооценке. Оно вызывает у вас чувство собственной ничтожности. Но вы ни при каких обстоятельствах не должны чувствовать подобное в отношениях. Помните, никогда не ставьте под угрозу свою самооценку ради другого человека!
Отношения, о которых вы должны заботиться сильнее всего, это отношения с собой. Поставьте свое благосостояние на первое место, даже если это означает периодически быть эгоистом. Полюбив себя, вы сможете определить, кто будет с вами до самого конца, а кто видит в вас просто временного партнера.
Подходящий партнер будет пробуждать в вас только лучшее, но не стресс. Осознайте это.
Новое видео:
9 причин того, что одиночество – это польза для вашей души
Одиночество – это то, что оказывает целебное воздействие на наши души и жизни, а быть одиноким – это значит оказаться в некотором вакууме.
Автор Клубер На чтение 5 мин. Просмотров 3.4k. Опубликовано
Так получается, что мы все свои дни заполняем какой-то деятельностью. И даже если мы находим время, чтобы побыть одному, оно пролетает слишком быстро. Некоторые люди чувствуют себя виноватыми, когда они остаются одни, некоторые просто не любят одиночество, а некоторые думают, что быть одному – это то же самое, что быть одиноким.
Но одиночество необходимо для нашего личностного роста и развития.Быть одному и быть одиноким – это совершенно разные вещи.
Одиночество – это то, что оказывает целебное воздействие на наши души и жизни, а быть одиноким – это значит оказаться в некотором вакууме. Поэтому одиночество способствует личностному росту, а вот одинокие люди словно бы застревают в своем развитии.
Мы так любим планировать свое будущее, что зачастую нам бывает очень сложно найти время, чтобы побыть в одиночестве. И в одиночестве нуждаются не только взрослые, но и дети. Исследование, автором которого является эксперт Рид У. Ларсон показало, что «подростки…, которые проводили наедине с самим собой умеренное количество времени, были лучше приспособлены к жизни, чем те из них, кто провел в одиночестве слишком мало или, наоборот, слишком много времени».
На самом деле, все действие, которые вы делаете вместе с другими людьми, вы можете проделать в одиночку. Мы просто так привыкли приглашать друзей и родственников на наши выходы в город, что мы редко позволяем себе сделать какие-либо вещи самим.
Будьте спонтанными, и когда у вас в следующий раз возникнет желание сходить в кино, на ужин или даже пройтись по магазинам, проделайте это в одиночестве. Конечно, в первый раз это может показаться несколько странным, и это нормально. Если мы позволяем себе просто, без суждения, наблюдать за тем, что происходит вокруг нас, мы начинаем смотреть на ситуацию под другим ракурсом. И это позволяет нам получить весьма ценную информацию, которая поможет нам лучше понять наши желания и потребности. Таким образом вы сможете почувствовать всю важность текущего момента, который словно бы замедлиться. Поэтому провести некоторое время в одиночестве – это лучший способ, чтобы стать более внимательным к окружающему миру.
Все вышесказанное звучит для вас недостаточно убедительно? На самом деле, замедлиться, чтобы оценить значимость текущего момента, это лишь одна из причин больше времени проводить одному. А ниже мы приведем еще целый ряд причин, почему одиночество – это хорошо для нас.
9 причин того, что одиночество – это польза для вашей души.
1.Одиночество очищает ум
В нашей жизни слишком много того, что оказывает на нас влияние. Общение с коллегами, друзьями, членами семьи, просмотр и чтение СМИ – все это формирует наше мнение. Когда мы берем время, чтобы побыть в одиночестве, мы получаем возможность очистить наш ум от всего шума и услышать свой внутренний голос, чтобы разобраться в самих себе.
2. Одиночество способствует творчеству
Когда мы освобождаем свой ум от планов и лишних мыслей, мы позволяем ему отправиться в путешествие, из которого он может привести много всего интересного. Это и есть творчество на основе истинного вдохновения.
3. Одиночество укрепляет доверие
Очень трудно наладить доверительные отношения с кем-либо, когда вокруг вас постоянно много людей, каждый из которых говорит что-то свое. Одиночество позволяет нам услышать свой собственный голос, который расскажет нам о наших настоящих ценностях. И если мы делаем выбор в пользу тех вещей, которые являются важными для нас, а не для тех, кто нас окружает, этот голос становится сильным и твердым.
4. Одиночество делает нас более независимыми
Умение мыслить и действовать независимо от мнения окружающих является одной из ключевых черт успешного человека. Когда мы проводим время в одиночество, мы получаем возможность мечтать и ставить цели, позволяющие нам развиваться независимо от других.
5. Одиночество делает наше восприятие мира более осознанным
То, как мы воспринимаем мир, основывается на нашем опыте и эмоциях, испытываемых нами на данный момент. Когда мы берем время, чтобы очистить наше сознание от наносных переживаний и сделать его более свободным, мы обретаем ясность суждения и приходим к пониманию того, что мы на самом деле должны сделать.
6. Одиночество как способ борьбы со стрессом и беспокойством
Тревожные состояния возникают из-за ожидания некоторых важных событий. Мы сможем сделать значимость этих ожиданий менее актуальными, если у нас получиться взглянуть на них с другой точки зрения. А для этого нужно побыть в одиночестве.
7. Одиночество позволяет нам расставить приоритеты
Мы постоянно ранжируем все вещи события, явление, идеи, людей по степени важности для нас. Лучший способ узнать себя и то, что для нас является самым главным, – это остаться на некоторое время наедине с самим собой. И это позволит нам получить реальное представление о самих себе и своих истинных предпочтениях и желаниях.
8. Одиночество повышает трудоспособность
Состояние одиночества нам позволяет разобраться с нашими мечтами, целями и приоритетами, с тем, что нас по-настоящему волнует. Чувство волнения является отличным мотиватором, который побуждает нас к конкретным шагам для достижения этих целей. Это заставляет нас работать и дает нам энергию для достижения своих самых смелых планов.
9. Одиночество укрепляет отношения
Верите вы в это или нет, одиночество способно сохранить и укрепить отношения с людьми, которые важны для вас. Если мы имеем время, чтобы понимать и ценить себя, мы становимся способны понимать и ценить других людей.
9 Reasons Being Alone Is Good For You via Клубер
Новое видео:
Быть одиноким — хорошо или плохо?
Общественное мнение гласит, что быть одиноким – плохо. И вы, как приличный член своего общества, также следуете данному правилу. Но на чем основано это предположение?
Ведь в природе нет такого понятия. Животные могут быть как в стаде, так и по одиночке. И им хорошо в том состоянии, в котором они находятся прямо сейчас. Тогда почему человеку «засоряют» свою голову идеями про то, что одиночество – это неприлично и плохо?
На самом деле в одиночестве нет ничего плохого. Человеку не всегда хочется быть в социуме, ему иногда требуется уединение, чтобы прийти в себя, о чем-то подумать, что-то для себя решить и даже просто отдохнуть. В действительности быть одиноким – хорошо, поскольку вы можете уделить большую часть времени себе, а не другому человеку.
Если вы одиноки, то порадуйтесь этому. Если вы не можете найти себе места и мечетесь оттого, что находитесь в одиночестве, то знайте, что вас запрограммировали. Вы считаете, что быть одиноким — плохо, поэтому и хотите кого-то найти. Но на чем основано это утверждение? Можете ли вы сказать, почему одиночество считается отрицательным явлением?
Найдите плюсы в своем одиночестве. Например, если вы одиноки, значит, вы более разборчивый человек, нежели те, кто встречается с «кем попало». Вы имеете больше шансов встретить более подходящего себе партнера, поскольку свободны и выбираете, а не останавливаетесь на первом попавшемся претенденте. У семейных людей есть стабильность, а у вас – возможность выбора. Вы вольны выбирать, а не терпеть или жить монотонно.
И еще: вам сейчас просто хорошо быть одиноким. Теперь скажите, что же в этом плохого? И если вы захотите увидеть положительные стороны в своем одиночестве, то со временем заметите, что даже не хотите с ним просто так расставаться, как только в вашей жизни начнут появляться возможные кандидаты на руку и сердце.
Если вы будете считать, что одиночество – это хорошо, то будете его лелеять и беречь, а не падать в руки первому человеку, которому вы мало-мальски нравитесь.
15 незаметных признаков того, что ваше одиночество становится нездоровым
Немногие эмоции оказывают более коварное влияние на ваше благополучие, чем чувство одиночества — то, что люди во всем мире чувствуют сейчас больше, чем когда-либо, из-за глобальной пандемии COVID-19. И оказывается, что зачастую одиночество вредно для здоровья и может поразительным образом нанести ущерб вашему телу — от тревоги и депрессии до деструктивного поведения и мыслей о самоубийстве.
К сожалению, одинокие люди часто обвиняют себя в том, что они чувствуют то же, что и они, — разрушая их чувство собственного достоинства и препятствуя их продвижению к взаимодействию с окружающим миром. Если это звучит так, как вы — или если вам просто интересно, как одиночество вредит вашему здоровью — читайте дальше, потому что здесь мы собрали все контрольные признаки, по которым вам нужно решать свое одиночество как с собой, так и с кем-то которые могут помочь вам с этим справиться.
А чтобы узнать больше о том, как одиночество может стать нездоровым, прочтите статью «Поразительные способы, которыми одиночество может разрушить ваше здоровье».
Люди, которые не удовлетворены отношениями в своей жизни, часто бессонны по ночам, что приводит к проблемам с концентрацией внимания и истощению в течение дня. Фактически, согласно исследованию, опубликованному в Psychological Medicine , одинокие люди на 24 процента чаще, чем их социальные коллеги, чувствуют усталость и испытывают проблемы с сохранением концентрации.И чтобы увидеть, как недостаток отдыха влияет на ваше здоровье, ознакомьтесь с 7 способами, которыми лишенный сна на одну ночь влияет на ваше тело.
Shutterstock Если вы хотите, наконец, сбросить лишние килограммы, вам сначала нужно решить те основные проблемы, которые способствуют вашему чувству изоляции. «Одиночество представляет собой серьезный барьер на пути лечения ожирения», — объясняет Дж. Райан Фуллер, , доктор философии, психолог и специалист по снижению веса из Нью-Йорка.
«Это один из наиболее распространенных триггеров переедания для тех, кто пытается ограничить потребление калорий, и приводит к пассивным стратегиям совладания.«И чтобы узнать, что вам не следует делать, чтобы сбросить лишние килограммы, ознакомьтесь с 45 советами по снижению веса, которые эксперты советуют избегать любой ценой.
Если вы хотите сохранять ясность ума с возрастом, постарайтесь установить как можно больше значимых связей, чтобы не чувствовать себя одиноким. Согласно исследованию, опубликованному в JAMA Psychiatry , люди с высоким уровнем кортикального амилоида, маркера доклинической болезни Альцгеймера, в 7,5 раз чаще сообщают о чувстве одиночества, чем люди с отрицательным маркером Альцгеймера.
Shutterstock Без надежной системы поддержки друзей и членов семьи, которым вы можете доверять, вы гораздо более уязвимы для своих тревог — часто до такой степени, что они берут под свой контроль каждую мелочь, которую вы делаете.
Фактически, согласно исследованию, опубликованному в Psychological Medicine , молодые люди, борющиеся с одиночеством, более чем в два раза чаще имеют проблемы с психическим здоровьем, такие как беспокойство, которые влияют на их повседневную жизнь и ухудшают их трудоспособность. ходить в школу и — как ни странно — общаться.
Распространено заблуждение, что если у вас мало друзей, вы по умолчанию одиноки. Однако есть много людей, которые намеренно ограничивают свой внутренний круг и предпочитают это. Что касается других людей, которые не хотят идти в одиночку? Что ж, согласно исследованию, опубликованному в журнале Journal of Health and Social Behavior , отсутствие друзей в сочетании с чувством изоляции может способствовать 65-процентному увеличению депрессивных симптомов.
Shutterstock Болезни сердца, инсульт и аневризма — это лишь некоторые из вещей, которые могут вызвать гипертония или аномально высокое кровяное давление, если их не лечить, — а для некоторых людей лекарством от проблем с кровяным давлением может быть просто несколько новых друзей.
Но как связаны ваше кровяное давление и связь, спросите вы? Что ж, согласно исследованию Чикагского университета, у одинокого взрослого может быть артериальное давление на 30 пунктов выше, чем у кого-то более социального.
Согласно исследованию, опубликованному в Health Psychology , одиночество и мало социальных связей могут сделать ваше тело менее восприимчивым к вакцине против гриппа, а значит, сделать вас более склонными к заболеванию. А если вы хотите защитить себя от гриппа, попробуйте эти 20 привычек, снижающих риск гриппа.
iStock Одиночество делает вас более восприимчивыми не только к гриппу. Согласно другому исследованию, опубликованному в Health Psychology , одинокие люди испытывают более серьезные симптомы простуды по сравнению с теми, у кого есть удовлетворительные отношения.Очевидно, что предрасположенности к одиночеству в сочетании со стрессором в виде болезни достаточно, чтобы простуда превратилась в нечто гораздо более тяжелое.
«Если вы готовите для других людей, у вас больше шансов приготовить более здоровую еду, которая будет включать в себя ряд продуктов — мясо, крахмал, овощи — чем если бы вы просто собирали что-то для себя, Брюс Рабин , доктор медицины, директор Программы здорового образа жизни Медицинского центра Питтсбургского университета, объяснил ABC News.Когда вам нужно готовить только для одного человека — для себя — и никто не держит вас подотчетным, слишком легко попасть в рутину, состоящую из быстрого питания или замороженных блюд, которые содержат мало питательных веществ или вообще не содержат их.
iStock Хотя каждому приходится иметь дело со стрессом, людям, которые вынуждены справляться с этим стрессом без системы поддержки, как правило, сложнее. Фактически, согласно исследованию, опубликованному в журнале Psychiatry , социальная поддержка усиливает нейрохимическую реакцию в мозгу, что облегчает преодоление перегрузки — и, наоборот, отсутствие поддержки делает вашу реакцию на стресс еще более интенсивной.
Бывали ли у вас когда-нибудь необъяснимые боли в теле, которые случайно совпадали с ощущением одиночества? Хотите верьте, хотите нет, но иногда эмоциональная боль, которую вы испытываете после отказа, превращается в настоящую, физическую боль. Согласно одному исследованию, опубликованному в журнале Science , ваш мозг реагирует на чувство одиночества так же, как и на физическую боль, выделяя химические вещества, дающие хорошее самочувствие, чтобы противодействовать агонии.
ShutterstockОтвет на вопрос, одинок вы или нет, может быть скрыт между строками в счетах вашего врача.Когда исследователи из Университета Джорджии изучали привычки здоровья пожилых людей, они обнаружили, что одинокие люди посещали кабинет врача примерно на 12,7 процента чаще, чем те, кто не чувствовал себя одиноким.
Shutterstock Стресс, депрессия и тревога — все они тесно связаны с одиночеством — могут сильно повлиять на ваше пищеварение и привести к запорам, диарее и расстройству желудка.
«Когда мы переживаем стресс, наши тела готовятся к борьбе или бегству, а это означает, что наши телесные функции (например, пищеварение) останавливаются, чтобы подготовить нас», — объяснила Bustle клинический психолог Эшли Чин , PsyD.«Это может означать, что у вас могут возникнуть судороги или что у вас могут быть желудочно-кишечные расстройства».
ShutterstockОт одиночества страдает не только ваш желудок. Как объяснил Bustle в той же статье клинический психолог Джон Майер : «Одиночество может быть причиной головных болей. Фактически, две трети людей, страдающих одиночеством, испытывают головные боли в результате этого депрессивного эмоционального состояния».
Shutterstock Согласно Medical News Today , одним из физических симптомов, сопровождающих тревогу, является слабость и головокружение. Хотя эта проблема со здоровьем может показаться незначительной, она может серьезно мешать вашей повседневной жизни и деятельности.
Одиночество и плохие социальные навыки
Одиночество в Соединенных Штатах растет, но психологи считают, что мы можем обратить эту тенденцию вспять, предприняв несколько простых шагов.
Если вы живете в США и чувствуете себя одиноким или несчастным, вы не единственный.
Недавний опрос, проведенный Cigna and Ipsos, фирмой по исследованию рынка, показал, что 46 процентов опрошенных американцев постоянно или частично чувствовали себя одинокими.Чувства были наиболее распространены среди молодых людей, особенно в возрасте от 18 до 22 лет.
Результаты опроса вызывают беспокойство, учитывая, что чувство изолированности от других может иметь последствия, выходящие далеко за рамки наших социальных календарей.
«Одиночество имеет всевозможные неблагоприятные последствия как для вашего психологического, так и для физического здоровья», — сказал Тим Боно, доктор философии, психолог Вашингтонского университета в Сент-Луисе и автор книги «Когда мало нравится.
: Ускоренный курс науки о счастье.”
Исследования показывают, что одиночество связано с повышенным риском хронических заболеваний и слабоумия и даже с более высокими показателями смертности.
Доктор Сороя Бахус, сертифицированный психиатр из Санта-Моники, Калифорния, сказала, что, хотя ее беспокоит высокий уровень одиночества, она совсем не удивлена, в основном из-за приоритетов страны.
«Удивительно, как мало мы вкладываем в свое психическое здоровье и нашу способность общаться с другими людьми», — сказал Бахус. «На самом деле, все в нашей культуре направлено как раз на противоположное.”
Хотя это, возможно, первое, что многие люди винят в растущем уровне одиночества, исследование Cigna не обнаружило связи между использованием социальных сетей и одиночеством. Так что технологии, возможно, не напрямую виноваты в нашем одиночестве. Но это тоже не мешает.
Вне зависимости от того, сколько времени дети проводят в сети, Вакх считает, что они не получают достаточного количества реальных социальных навыков.
«Мы очень мало делаем в плане обучения наших детей социальным навыкам», — сказала она.«Мы действительно заставляем их больше беспокоиться о своих социальных способностях».
В то время как некоторые школы могут затрагивать «мягкие» навыки, такие как эмоциональный интеллект, сострадание или внимательность, большинство из них сосредоточено на обычных — чтении, письме, математике и стандартизированном тестировании.
«Мы проводим время со всем остальным до такой степени, что это становится вредом», — сказал Бахус. «У нас есть люди, которые неуклюжи, социально изолированы и чувствуют социальную фобию».
Кроме того, многие родители чрезмерно расписывают своих детей, заполняя свои дни слишком большим количеством занятий — футбол, футбол, лакросс, уроки игры на фортепиано, уроки танцев, курсы подготовки к колледжу, тренировки для мини-предпринимателей и многое другое.
«Мы не позволяем нашим детям просто находить время, чтобы посидеть с самими собой и научиться общаться», — сказал Бахус.
«Наверное, социальные навыки — это самое важное, чему мы должны учиться, и это именно то, чему мы не учим. ”
В 2017 году только треть американцев сообщили, что они счастливы, согласно исследованию американского счастья, проведенному Harris Poll, по данным Time .
Мужчины и женщины из семей с высоким доходом были одними из самых счастливых, как и люди с дипломом о среднем образовании или меньше.Республиканцы тоже были счастливее демократов.
Более счастливые люди, как правило, здоровее, и обзор предыдущих исследований за 2017 год выявил эту связь.
Ведущий автор исследования Эдвард Динер, доктор философии, который также является профессором социальной психологии в Университете штата Юта, сказал Time, что обзор «почти без сомнения» подтвердил, что счастье может влиять на здоровье.
Пока неясно, как именно, но исследователи предполагают, что счастливые люди с большей вероятностью выберут здоровый образ жизни — например, хорошее питание, физические упражнения и достаточный сон — вместо нездорового.
Счастье также укрепляет сердечно-сосудистую и иммунную системы.
В прошлом многие люди полагали, что счастье является генетическим: некоторые из нас просто рождаются счастливее, чем другие.
Это правда лишь отчасти.
Соня Любомирски, доктор философии, психолог из Калифорнийского университета в Риверсайде, пишет, что генетика составляет лишь около 50 процентов вариаций счастья в популяции.
Еще 10 процентов определяются конкретными обстоятельствами человека, такими как карьера, жилье, доход, друзья, семья и семейное положение.
Остальные 40 процентов связаны с тем, что Любомирский назвал «умышленными действиями». Это поведение, которое люди используют, чтобы стать счастливее.
Боно отметил, что последнее слово в этом предложении является ключевым.
«Не идите по жизни, пытаясь быть« счастливым », — сказал Боно. «Гораздо лучше сказать:« Как я могу стать на счастливее на ? »»
Согласно Боно, для человека не менее важно не позволять обстоятельствам определять уровень его счастья.
Часто, когда люди думают о своих целях, они также ставят условия для своего счастья — веря, что они будут счастливы только тогда, когда добьются успеха в своей карьере, найдут особого партнера в отношениях или достигнут определенной отметки в зарплате.
«Исследование показывает нам, что мы как бы меняем порядок», — сказал Боно. «У нас есть доказательства того, что счастье на самом деле предшествует этим результатам».
Так как же человеку стать счастливее?
«Такие вещи, как благодарность, упражнения, медитация, просоциальное поведение или времяпрепровождение с другими людьми. Это те маленькие повседневные дела, которые мы можем делать, которые надежно увеличивают счастье », — сказал Боно.
Исследования показывают, что они могут работать, но не для всех.Боно пишет в своей книге, что для людей важно найти стратегии, которые подходят им и их образу жизни.
Он также указывает, что цель этих занятий не в том, чтобы быть счастливыми все время. Бывают и плохие, и хорошие вещи.
Ключ — найти баланс.
В своей книге Боно также говорит о двух факторах, влияющих на наше счастье — «что мы имеем» и «что мы хотим».
Счастье можно повысить, увеличив то, что есть у человека. Однако эффект «получения» обычно недолговечен.
Если человек покупает новый смартфон, он может прийти домой очень обрадованным. Но как только они «приспособятся к своим новым обстоятельствам, этот новый телефон больше не будет приносить им счастья».
То же самое и с другими жизненными изменениями, такими как начало новой работы, поступление в институт или женитьба на любви всей своей жизни. В конце концов, фаза медового месяца — в прямом и переносном смысле — заканчивается.
Еще один путь к счастью, по очертаниям Боно, можно пройти, изменив ожидания. Это не означает, что у вас есть излишне заниженные ожидания или ожидания плохих вещей.Вместо этого речь идет о том, чтобы сосредоточиться на хороших вещах, которые у человека уже есть в жизни, например, на друзьях, постоянной работе, крыше над головой или своем здоровье.
Другими словами, это благодарность.
«Важно иметь чувство оптимизма, — сказал Боно. «Но мы должны убедиться, что мы не слишком увлечены тем, что есть у других людей, и не желаем, чтобы наша жизнь была особым образом».
Технологии — особенно экранное время и социальные сети — часто обвиняют в том, что они способствуют нашему плохому настроению и плохому психическому здоровью, но не без оснований.
Исследование, проведенное ранее в этом году, показало, что подростки, проводившие больше времени за своими устройствами, имели «более низкое психологическое благополучие».
Однако авторы исследования не верят, что решение проблемы — нулевое экранное время. Вместо этого они считали, что ключом к использованию цифровых медиа и счастью является их «ограниченное использование».
Боно сказал, что важно не то, сколько времени мы проводим за экранами, а то, как мы на самом деле используем это время.
«Мы знаем, что большинство людей, особенно молодежь, подавляющее большинство экранного времени тратится на веб-сайты социальных сетей», — сказал Боно, указав, насколько легко людям может быть интересно то, что делают все остальные.
и что у них есть.«Затем мы автоматически делаем сравнения с нашей собственной жизнью. Такая форма социального сравнения действительно является одним из фундаментальных препятствий на пути к чувству счастья ».
Тем не менее, Интернет виноват не только в этом. В конце концов, социальные сравнения мешали нашему счастью задолго до того, как появились социальные сети.
Но теперь это намного проще. У нас есть круглосуточный доступ к обновлениям наших друзей и родственников — то, что Боно называет «их собственным личным репортажем обо всех удивительных вещах, которые они хотят донести до всех вокруг.
Вакх считает, что технологии отключили нас от реального мира, несмотря на то, что мы все больше связаны цифровыми технологиями.
«То, что мы наблюдаем сегодня в нашем обществе, — это разрушение социальной ткани, — сказал Бахус. «У нас
. Одиночество изменяет иммунную систему, вызывая болезнь, результаты исследования:
. Хотя предыдущие исследования продемонстрировали негативное влияние одиночества на здоровье, механизмы, лежащие в основе этой связи, остаются неясными.
Теперь новое исследование проливает свет на эту проблему, обнаруживая, что одиночество может изменять клетки иммунной системы таким образом, что повышает их восприимчивость к болезням.
Исследование, опубликованное в Proceedings of the National Academy of Sciences , было проведено Джоном Т. Качиоппо, профессором психологии Чикагского университета, и его коллегами из Калифорнийского университета в Лос-Анджелесе (UCLA) и Университета Калифорния-Дэвис.
Исследование основано на предыдущем исследовании, проведенном профессором Качиоппо в прошлом году, которое показало, что у пожилых людей, которые испытывают крайнее одиночество, риск преждевременной смерти на 14% выше.
Другое исследование, опубликованное Medical News Today в начале этого года, расширило эти данные, показав, что одиночество и социальная изоляция в любом возрасте могут увеличить риск ранней смертности.
Эти и другие исследования говорят, что одиночество увеличивает риск ранней смерти, вызывая хроническое заболевание, но профессор Качиоппо и его коллеги отмечают, что молекулярные механизмы, лежащие в основе воздействия одиночества на здоровье, недостаточно изучены.
Ранее команда обнаружила, что у одиноких людей воспаление и иммунный ответ сильнее, чем у тех, кто не был одиноким, предполагая, что одиночество может быть связано с механизмом, известным как «консервативный транскрипционный ответ на невзгоды» (CTRA).
CTRA характеризуется увеличением экспрессии генов, играющих роль в воспалении, и снижением экспрессии генов, участвующих в противовирусном ответе.
Профессор Качиоппо и его коллеги углубились в это последнее исследование, проанализировав экспрессию генов в лейкоцитах — белых кровяных тельцах в иммунной системе, которые помогают предотвратить инфекцию — у 141 взрослого в возрасте 50-68 лет, которые были частью Chicago Health, Aging и исследование социальных отношений.
Подтверждая свое предыдущее исследование, команда обнаружила, что люди, которые были одинокими, демонстрировали более высокую экспрессию гена CTRA в своих лейкоцитах, чем не одинокие люди.
Однако они также обнаружили, что одиночество предсказывает экспрессию гена CTRA, измеренную по крайней мере через год, в то время как экспрессия гена CTRA предсказывает одиночество, измеренное годом или более позже. Это указывает на то, что экспрессия генов лейкоцитов и одиночество работают вместе, чтобы со временем усугубить друг друга.
Исследователи также проанализировали экспрессию генов в лейкоцитах макак-резус, которые, как они отмечают, являются очень социальным видом. Обезьяны были из Калифорнийского национального исследовательского центра приматов — центра, который считается центром социальной изоляции.
Одинокие обезьяны не только продемонстрировали более высокую экспрессию гена CTRA в своих лейкоцитах, но также имели более высокий уровень нейромедиатора норэпинефрина, который участвует в реакции «бей или беги» на стресс.
Быстрые факты об одиночестве- Опрос более 3000 взрослых в США в 2010 году показал, что более трети респондентов в возрасте 45 лет и старше были отнесены к категории одиноких
- Более молодые люди в возрасте 45-49 лет сообщили о более высоких показателях одиночества, чем взрослые в возрасте 70 лет и старше
- Одинокие взрослые значительно чаще сообщали о плохом здоровье, чем не одинокие взрослые.
Прошлые исследования показали, что норэпинефрин может увеличивать выработку незрелых моноцитов — типа белых кровяных телец — в костном мозге. Эти моноциты демонстрируют высокую экспрессию воспалительных генов и низкую экспрессию антивирусных генов.
Команда обнаружила, что и у одиноких обезьян, и у людей в крови был более высокий уровень моноцитов. Дальнейшие исследования показали, что это связано с увеличением производства незрелых моноцитов; у обезьян, неоднократно подвергавшихся легкому социальному стрессу, наблюдалось повышение уровня этих клеток.
В целом, исследователи говорят, что их результаты свидетельствуют о том, что одиночество нарушает передачу сигналов «сражайся или сражайся», что приводит к увеличению производства незрелых моноцитов, вызывая более низкий противовирусный ответ и усиление воспаления. В свою очередь, это может нарушить выработку лейкоцитов, что отчасти объясняет, почему одинокие люди подвергаются большему риску хронических заболеваний.
Команда продемонстрировала, что такой механизм может иметь серьезные последствия для здоровья. В отдельном эксперименте одинокие обезьяны с нарушенной экспрессией антивирусного гена, инфицированные вирусом обезьяньего иммунодефицита (SIV) — эквивалентом ВИЧ у людей, — испытали более быстрый рост вируса в крови и мозге.
Исследователи пришли к выводу, что необходимы дальнейшие исследования для определения точных механизмов, с помощью которых нарушенная передача сигналов норадреналина увеличивает продукцию незрелых моноцитов. Команда также хочет узнать больше о том, как одиночество увеличивает риск ухудшения здоровья и как можно предотвратить такие последствия.
В 2012 году MNT сообщил о другом исследовании ученых Калифорнийского университета в Лос-Анджелесе, которое показало, что медитация может помочь уменьшить одиночество и связанные с ним последствия для здоровья.
Одиночество среди пожилых людей — NHS
Пожилые люди особенно уязвимы к одиночеству и социальной изоляции, а это может серьезно сказаться на здоровье.Но есть способы преодолеть одиночество, даже если вы живете один и вам трудно выбраться отсюда.
Сотни тысяч пожилых людей в этой стране одиноки и отрезаны от общества, особенно люди старше 75 лет.
По данным Age UK, более 2 миллионов человек в Англии старше 75 лет живут одни, и более миллиона пожилых людей говорят, что они больше месяца не разговаривают с другом, соседом или членом семьи.
Люди могут оказаться в социальной изоляции по разным причинам, например, стать старше или слабее, перестать быть центром своей семьи, оставить работу, смерть супругов и друзей, инвалидность или болезнь.
Какой бы ни была причина, поразительно легко остаться одиноким и уязвимым, что может привести к депрессии и серьезному ухудшению физического здоровья и благополучия.
Кто-то, кто одинок, вероятно, тоже испытывает трудности с общением. Одиночество окружено стигмой, и пожилые люди, как правило, не просят о помощи, потому что у них слишком много гордости.
Важно помнить, что одиночество может — и влияет — на любого человека в любом возрасте.
Вот способы, которыми пожилые люди могут общаться с другими и снова чувствовать себя полезными и ценными.
Информация:Консультации по коронавирусу
Получите консультацию по поводу коронавируса и заботе о своем психическом благополучии:
Улыбайтесь, даже если вам трудно
Не упустите возможность улыбнуться другим или начать разговор — например, с кассиром в магазине или с человеком рядом с вами в приемной терапевта.
Если вы стесняетесь или не знаете, что сказать, попробуйте спросить людей о себе.
Пригласите друзей на чай
Если вы чувствуете себя подавленным и одиноким, возникает соблазн подумать, что никто не хочет вас навещать.Но часто друзья, семья и соседи будут благодарны за приглашение приехать и провести с вами немного времени.
Если вы предпочитаете, чтобы кто-то другой принимал гостей, Contact the Elderly — это благотворительная организация, которая регулярно проводит бесплатные воскресные вечерние чаепития для одиноких людей старше 75 лет.
Вас заберут из вашего дома и отвезут к дому волонтера на послеобеденное время. Подайте заявку онлайн или позвоните в службу поддержки пожилых людей по телефону 0800 716 543.
Оставайтесь на связи по телефону
Беседа с другом или родственником по телефону может быть лучшим выходом после общения с ними.
Или вы можете позвонить в Silver Line, горячую линию для пожилых людей, созданную Эстер Ранцен, по телефону 0800 4 70 80 90.
. Вы также можете позвонить в Independent Age по телефону 0800 319 6789, Age UK по телефону 0800 055 6112 или по телефону Friends пожилых людей по телефону 0300 332 1110, чтобы получать еженедельные или двухнедельные звонки о дружбе от волонтера, который любит общаться с пожилыми людьми.
Научитесь любить компьютеры
Если ваши друзья и семья живут далеко, хороший способ оставаться на связи, особенно с внуками, — это использовать персональный компьютер или планшет (карманный компьютер).
Вы можете обмениваться электронными письмами и фотографиями с семьей и друзьями, проводить бесплатные видеочаты с помощью таких сервисов, как Skype, FaceTime или Viber, а также заводить новых «друзей» в Интернете или повторно общаться со старыми друзьями в социальных сетях, таких как Facebook или Twitter, и на веб-сайтах. форумы.
Планшетный компьютер может быть особенно полезен, если вы не можете легко передвигаться, так как вы можете сесть, положив его на колени или под рукой, а экран чистый и яркий.
Стилус с губчатым наконечником или функция распознавания речи могут помочь, если сенсорный экран затруднен для рук с артритом или пальцев с плохим кровообращением.
Библиотеки и общественные центры часто проводят регулярные учебные курсы для пожилых людей, чтобы научиться базовым навыкам работы с компьютером, а также являются хорошим местом для встреч и проведения времени с другими людьми.
Местные отделения Age UK проводят занятия по информатике, чтобы помочь пожилым людям освоить смартфоны, планшетные компьютеры и электронную почту.
Получите несколько советов и советов о том, как стать более уверенным в использовании Интернета, в том числе о том, как получить доступ к своему оператору терапевта в Интернете и как искать надежную информацию о здоровье в Интернете.
Примите участие в мероприятиях местного сообщества
Они будут варьироваться в зависимости от того, где вы живете, но есть вероятность, что у вас будет доступ к группе пения или прогулки, книжным клубам, бриджу, бинго, вечерам викторин и религиозным группам.
Не говоря уже о местных отделениях региональных и национальных организаций, которые проводят общественные мероприятия, таких как Женский институт, Ротари, клубы Contact the Elderly и Brendoncare на юге Англии.
По телефону доверия Silver Line (0800 470 8090) можно узнать, что происходит в вашем районе.
Заполните свой дневник
Это поможет вам чувствовать себя менее одиноким, если вы спланируете неделю наперед и будете записывать в дневник вещи, которых с нетерпением ждете каждый день, например, прогулка в парке или поход в местную кофейню, библиотеку, спортивный центр, кинотеатр или музей.
Independent Age опубликовал руководство о том, что делать, если вы чувствуете себя одиноким, с советами о занятиях, которые вы могли бы попробовать.
Скачать Если вы чувствуете себя одиноким: как оставаться на связи в пожилом возрасте (PDF, 2,97 Мб) или закажите бесплатную печатную копию, позвонив по телефону 0800 319 6789, или напишите по электронной почте advice @ independentage.орг.
Выходи и около
Не ждите, пока люди придут к вам, — отправляйтесь к ним в гости.
Одно из преимуществ пожилого возраста в том, что общественный транспорт дешевле. Проезд на местном автобусе бесплатный для пожилых людей по всей Англии.
Возраст, в котором вы можете подать заявление на бесплатный проездной на автобус, зависит от того, когда вы родились и где живете.
Свяжитесь с местными властями для получения дополнительной информации о том, как подать заявку.
Воспользуйтесь калькулятором государственной пенсии, чтобы узнать точную дату, когда вы можете подать заявление на бесплатный проездной на автобус.
На большие расстояния поездка на поезде и автобусе тоже может быть дешевой, особенно если вы бронируете заранее онлайн и используете карту Senior Railcard.
Королевская волонтерская служба может помочь вам связаться с волонтерами, которые бесплатно предоставляют транспорт для пожилых людей с ограниченными возможностями передвижения или тех, кто живет в сельской местности с ограниченным общественным транспортом.
Помогайте другим
Используйте знания и опыт, которые вы приобрели за всю жизнь, чтобы вернуть что-то своему сообществу.
Взамен вы получите много нового, например, новые навыки и уверенность, а также, надеюсь, новых друзей.
Есть бесконечные возможности для волонтерства, которые позволяют насладиться качествами и навыками пожилых людей, такими как терпение, опыт и спокойствие.
Примеры: Home-Start, Sure Start, помощь в местном благотворительном магазине или больнице, Citizens Advice и школьные программы чтения.
Узнайте, как стать волонтером в вашем районе на веб-сайте NCVO.
Присоединяйтесь к университету третьего возраста
Университет третьего возраста (U3A) работает во многих областях, предлагая пожилым людям возможность учиться или делать что-то новое.
В U3A, проводимом волонтерами, нет экзаменов. Вместо этого он дает вам возможность делать, играть или изучать то, чего вы, возможно, никогда не делали раньше, или то, о чем вы не задумывались со школьных времен.
U3A — это также отличное место для знакомства с людьми и новых друзей.
Найдите ближайший к вам U3A
Почему одиночество из-за COVID-19 может быть особенно тяжелым для подростков
Кредит: CC0 Public DomainЖаклин Лейтон не может не задумываться о пагубном воздействии социальной изоляции на подростков.Особенно сейчас.
«Даже в лучшие времена у многих молодых людей нет сочувствующего слушателя, с которым можно было бы поделиться своими проблемами», — сказал доктор философии по педагогической психологии. Пребывание в ловушке дома может значительно усугубить плохую ситуацию.
Повышенный риск физического и психического насилия в семьях, содержащихся вместе, — это красный флаг, который, по ее мнению, не получает достаточного внимания в СМИ.Но еще ее беспокоит отсутствие жизненно важной эмоциональной поддержки для многих молодых людей.
«Что действительно опасно, так это то, что некоторые дети, страдая от одиночества, могут не представить себе мир, в котором они не чувствуют себя так, или увидеть свет в конце туннеля», — сказала она.
Лейтон указывает на опрос, проведенный в начале этого года организацией Youth Mental Health Canada, который показал, что среди примерно 400 студентов в возрасте от 10 до 20 лет почти 60 процентов заявили, что им не к кому обратиться с проблемами эмоционального или психического здоровья.Слушание музыки было наиболее распространенной стратегией преодоления стресса (59 процентов), за которым следовало общение с другом (40 процентов). Только около 27 процентов указали, что могут поговорить с членом семьи.
«Тридцать два процента указали, что они рассматривали попытку самоубийства в предыдущий четырехнедельный период, в то время как три процента фактически предпринимали попытку», — пишут авторы отчета.
«Не менее тревожно, что половина всех респондентов в возрасте 19 лет подумала о покушении».
Эпидемия одиночества
Одиночество явно сказывалось на поколениях задолго до появления COVID-19.Но приказы COVID-19 «укрытие на месте» не помогают.
Британское правительство назначило министра по делам одиночества в 2018 году, а исследование Университета Бригама Янга в 2015 году показало, что одиночество может убить так же верно, как выкуривание 15 сигарет в день, и было связано с рядом проблем со здоровьем.
Самым удивительным было широко распространенное свидетельство одиночества среди молодежи.
В одном исследовании исследователь трудотерапии Дэвид Макконнелл из Университета А обнаружил, что эпидемия одиночества начинается еще в детстве, играя ключевую роль в возникновении социальных и эмоциональных проблем.
Считая мир «более опасным и опасным местом», одинокие родители становятся чрезмерно опекающими, сказал МакКоннелл, отвлекая своих детей от «свободных и рискованных» игр на свежем воздухе, столь важных для раннего развития.
По словам профессора психологии штата Сан-Диего Жана Твенге, это одиночество продолжается и в подростковом возрасте, и частично виноваты технологии.
В статье в The Atlantic за 2017 год под названием «Смартфоны уничтожили поколение?» она утверждала, что смартфоны радикально изменили характер социальных взаимодействий и, как следствие, психическое здоровье.
«(Подростки) разговаривают по телефону, в своей комнате, одни и часто страдают», — написала она.
U. Социолог Лиза Строщейн соглашается, что отсутствие личного контакта со сверстниками может серьезно подорвать социальную уверенность подростков.
«(Молодежь) гораздо больше связаны с людьми за пределами Канады и их собственных местных районов или виртуально связаны», — сказала она. «Обратной стороной является то, что они социально изолированы в своих местных сообществах».
«Подростки особенно нуждаются в социальном взаимодействии», — сказал Лейтон.Хотя социальное взаимодействие в семье в раннем детстве имеет решающее значение, отношения со сверстниками в подростковом возрасте становятся важными для социального развития, определения убеждений и формирования здоровых отношений во взрослом возрасте.
«Сверстники дают детям возможность попробовать разные способы бытия или мышления с новой группой людей, которых они не находят дома».
«Мы должны заставить детей говорить»
Чтобы пережить этот период изоляции, Лейтон прежде всего рекомендует подросткам найти доверенного лица, что не так просто, как может показаться.
«Не все семьи привыкли к этому, но, исходя из всего, что мы знаем о развитии подростков, детям необходимо установить какую-то связь с родителем или другом — это может быть тетя или дядя, — но вы хотите поговорить о своих эмоциях. и страхи.
«Без этого очень трудно понять, что лежит в основе страха».
По словам Лейтон, помимо социальной изоляции, молодежь борется с отсутствием структуры и нарушением распорядка, что также может иметь негативные последствия.
«Это может быть важнее, чем просто ограниченное социальное взаимодействие — внезапное изменение их жизни», — сказала она.
«Мы знаем, что структура очень важна для них, и в наши дни родители распределяют своих детей на все. Внезапно это останавливается, поэтому у вас появляется дополнительная переменная — повышенный стресс».
Вот почему Лейтон с облегчением узнал о недавнем вливании денег от федерального правительства в службу помощи детям, которая обеспечивает индивидуальную поддержку и информацию.Это особенно важно во время пандемии.
«Мы должны заставить детей говорить», — сказала она. «Им нужно знать, что испытывать отрицательные эмоции естественно». Она добавила, что тогда они могут искать небольшие способы получить больший контроль над окружающей средой, потому что отчаяние часто приходит из-за того, что они теряют контроль.
Хорошая новость состоит в том, что подростки устойчивы. По словам Лейтон, большинство из них быстро выйдут из депрессивного состояния изоляции, как только будут сняты ограничения, отчасти потому, что они привыкли к виртуальному подключению.
«Помните, они не находятся в полной изоляции прямо сейчас. Они общаются с семьей, виртуально с друзьями, когда они идут в магазин или даже на прогулку.
«Многие дети, которые растут в сельской местности, могут не иметь большого социального взаимодействия, но их развитие идет нормально. Люди легко приспосабливаются».
Длительная социальная изоляция может привести к ухудшению здоровья
Предоставлено Университет Альберты
Цитата : Почему одиночество из-за COVID-19 может быть особенно тяжелым для подростков (4 мая 2020 г.) получено 13 января 2021 г. из https: // medicalxpress.ru / news / 2020-05-covid-loneliness-hard-teens.html
Этот документ защищен авторским правом. За исключением честных сделок с целью частного изучения или исследования, никакие часть может быть воспроизведена без письменного разрешения. Контент предоставляется только в информационных целях.
Одиночество и что делать с одиночеством
Одиночество — это не то же самое, что быть одному.Узнайте об одиночестве и о том, как справиться с чувством одиночества.
Рост и изменения с годами вызывают у людей самые разные чувства. Помимо чувства возбуждения и предвкушения, также может быть чувство одиночества. Одиночество не обязательно означает одиночество. Мы можем быть одни в течение долгого времени, не чувствуя себя одинокими. С другой стороны, мы можем чувствовать себя одинокими в знакомой обстановке, не понимая почему. Лучший способ понять одиночество — это изучить некоторые из способов, которыми люди его переживают.Вы можете чувствовать себя одиноким, когда:
- вы одиноки и не чувствуете, что у вас есть выбор не быть;
- вы чувствуете, что вам не хватает привязанностей, которые были у вас в прошлом;
- вы столкнулись с переменами в своей жизни — новой школой, городом, работой или другими изменениями;
- вы чувствуете, что в вашей жизни нет никого, с кем вы могли бы поделиться своими чувствами и переживаниями;
- ваше самовосприятие таково, что вы неприемлемы, нелюбимы, никчемны, даже если другие не разделяют этих взглядов.
Заблуждения об одиночестве
Одиночество можно усилить, если вы скажете себе, что оно означает. Студенты колледжей и мужчины особенно подвержены следующим заблуждениям относительно одиночества:
- «Одиночество — признак слабости или незрелости».
- «Со мной что-то не так, если я одинок. Это должны быть лучшие годы в моей жизни».
- «Я единственный, кто так думает».
Если эти заблуждения кажутся вам правдой, вы можете полагать, что одиночество является результатом дефекта вашей личности.Исследования показывают, что люди, считающие одиночество недостатком, обычно сталкиваются со следующими трудностями:
- труднее идти на социальный риск, самоутвердиться, совершать телефонные звонки для установления социального контакта, знакомиться с другими, участвовать в группах и развлекаться на вечеринках.
- меньше навыков в самораскрытии, меньше отзывчивости к другим и большая склонность подходить к социальным встречам с цинизмом и недоверием.
- большая вероятность оценивать себя и других негативно и больше склонности ожидать, что другие отвергнут их.
Одинокие люди часто сообщают, что чувствуют себя подавленными, злыми, напуганными и непонятыми. Они могут стать очень критичными по отношению к себе, чрезмерно чувствительными или жалеть себя, или они могут стать критичными по отношению к другим, обвиняя других в своей ситуации.
Когда это случается, одинокие люди часто начинают делать то, что увековечивает их одиночество.Некоторые люди, например, разочаровываются, теряют чувство желания и мотивации вовлекаться в новые ситуации и изолируются от людей и деятельности. Другие справляются с одиночеством, слишком быстро и глубоко погружаясь в людей и действия, не оценивая последствий своего участия. Позже они могут оказаться в неудовлетворительных отношениях или чрезмерно увлечены работой, академической или внеклассной деятельностью.
Что делать с одиночеством
Альтернативой рассмотрению одиночества как дефекта или неизменной характеристики личности является признание того, что одиночество — это то, что можно изменить.Также важно знать, что одиночество — это обычное явление. Согласно недавнему общенациональному опросу, четверть всех взрослых испытывают болезненное одиночество, по крайней мере, каждые несколько недель, а заболеваемость среди подростков и студентов колледжей еще выше. Одиночество само по себе не является ни постоянным состоянием, ни «плохим». Вместо этого его следует более точно рассматривать как сигнал или индикатор важных потребностей, которые остаются неудовлетворенными.
Вы или кто-либо другой должны действовать, когда важные потребности не удовлетворяются.Начните с определения того, какие потребности не удовлетворяются в вашей конкретной ситуации. Ваше одиночество может быть вызвано множеством потребностей. Это может быть связано с необходимостью завязать круг друзей или особого друга. Это может включать в себя научиться делать что-то самостоятельно, без друзей. Или это может включать в себя обучение тому, чтобы чувствовать себя лучше или больше довольным собой в целом.
Развитие дружбы
Есть несколько способов начать удовлетворять свои потребности в дружбе. Рассмотрим следующее:
- Напомните себе, что ваше одиночество не будет длиться вечно.
- Делая то, что вы обычно делаете в рамках своего распорядка дня, ищите способы взаимодействовать с людьми. Например, вы можете:
- есть с другими
- сесть с новыми людьми в классе
- найти партнера по хобби или занятиям
- Поставьте себя в новые ситуации, где вы встретите людей. Занимайтесь тем, что вам действительно интересно. Поступая таким образом, вы с большей вероятностью встретите тех людей, с которыми вам интересно познакомиться, людей, с которыми у вас есть что-то общее.
- Используйте ресурсы работы и университетского городка. Узнайте об организациях и мероприятиях в вашем районе. Примерами являются клубы, церкви, неполный рабочий день и волонтерская работа. Спросите идеи у кого-то, кто работает дольше вас.
- Работайте над развитием своих социальных навыков. Практикуйтесь в том, чтобы узнавать других и давать им знать вас.
- Не судите новых людей на основании прошлых отношений. Вместо этого постарайтесь увидеть каждого встречного с новой точки зрения.
- Интимная дружба обычно развивается постепенно, когда люди учатся делиться своими внутренними чувствами. Не торопитесь завязывать интимную дружбу, слишком быстро делясь друг с другом или ожидая, что это сделают другие. Пусть процесс развивается естественно.
- Цените всю свою дружбу и ее уникальные особенности, а не верьте, что только романтические отношения избавят вас от одиночества.
Развивайте себя
Думайте о себе как о цельной личности. Не пренебрегайте другими потребностями только потому, что ваши потребности в общении или дружбе не удовлетворяются.
- Убедитесь, что вы придерживаетесь правильного питания, регулярно занимаетесь спортом и достаточно спите. Не позволяйте работе, учебе, хобби и другим интересам ускользать.
- Используйте время, проведенное в одиночестве, чтобы познать себя. Воспринимайте это как возможность развить независимость и научиться заботиться о собственных эмоциональных потребностях. В одиночестве вы можете развиваться в важных направлениях.
- Используйте свое время в одиночестве, чтобы развлечься, а не просто существовать, пока вы не будете с другими. Избегайте просто прозябания — активно занимайтесь своей ситуацией.Признайте, что есть много творческих и приятных способов провести время в одиночестве.
- По возможности используйте то, что вам нравилось в прошлом, чтобы решить, как лучше провести время в одиночестве сейчас.
- Храните в своем окружении такие вещи (например, книги, головоломки или музыку), которыми вы можете наслаждаться, когда вы находитесь в одиночестве.
- Изучите возможность делать в одиночку то, что вы обычно делаете с другими людьми (например, ходить в кино).
- Не решайте заранее, как вы будете относиться к занятию.Сохраняйте непредвзятость.
Таким образом, не считайте себя одиноким человеком. Независимо от того, насколько плохо вы себя чувствуете, одиночество уменьшится или даже исчезнет, когда вы сосредоточите внимание и энергию на потребностях, которые можете удовлетворить в настоящее время, и когда вы научитесь разрабатывать новые способы удовлетворения других потребностей. Не ждите, пока ваши чувства приведут вас в движение — приступайте к делу, и в конечном итоге хорошие чувства настигнут вас.
Нужна дополнительная помощь?
Если после того, как вы попробовали эти предложения, одиночество все еще остается проблемой, вы можете подумать о дополнительной помощи.Обсудите ситуацию со своим врачом или обратитесь к психологу или терапевту.
.