Очень много сплю причины: Почему постоянно хочется спать и как с этим бороться

врач рассказал о причинах нарушения сна

Назад к списку

12.09.2022

Около трети жизни мы проводим во сне, это необходимый физиологический процесс.

От него зависит наша работоспособность и общее самочувствие. Однако иногда даже при соблюдении всех рекомендаций не удается выспаться. Почему это происходит? Какие состояния могут вызвать нарушения сна? Что такое качественный сон? Об этом рассказал Сергей Хомяков, доктор медицинских наук, главный врач «ИНВИТРО-Москва».

Что такое качественный сон? Как человек может понять, что его сон качественный?

Качественный сон – это сон, при котором человек не испытывает трудностей во время засыпания, длится до 7-8 часов (реже до 6 или 9 ч), сопровождается 7-15-ю короткими по несколько секунд пробуждениями при смене фаз сна. После качественного сна человек ощущает бодрость и свежесть и не испытывает желания поспать в течение дня.

Что может вызвать нарушения сна?

Причин, вызывающих нарушение сна очень много. Важную роль играют внешние причины – шум, свет, запахи, плохо проветренное помещение, неудобная кровать, подушка, смена часового пояса при перелетах, например, и проч. Также на качество сна может влиять состояние организма, например, различные заболевания, прием пищи, препаратов, эмоциональное состоянием, просмотр телевизора и гаджетов перед сном и др.

Почему человек может спать достаточное количество времени в нормальной обстановке, но не высыпаться?

Сон цикличен. Циклы сна включают в себя медленную и быструю фазы. Во время медленного сна организм восстанавливается, происходят анаболические процессы, выбрасывается гормон роста, мозг обрабатывает и «упаковывает» информацию, полученную в течение периода бодрствования. В фазу быстрого сна повышается активность головного мозга, повышается пульс и учащается дыхание, появляются активные движения глазных яблок. В эту фазу мозг сортирует полученную информацию, в этот период человек видит сны. За ночь повторяются 4-5 циклов примерно по 90 минут. Просыпаться лучше в быструю фазу сна. Если же будильник прозвенит в медленную фазу сна и вы проснетесь, то появится ощущение усталости и разбитости, которые будут сопровождать вас в течение дня. Если же человек просыпается в фазу быстрого сна, то он будет бодр, настроен на решение новых задач и обычно помнит сновидения.

Какие заболевания могут вызывать нарушения сна?

Нарушения сна могут вызывать различные заболевания и состояния.

В норме в мозге конкурируют целые структуры, ответственные за смену цикла сон-бодрствование. Любое воздействие факторов, например, инфекция, токсины, чрезмерные эмоции и проч., на эти структуры может вызывать расстройства сна.

Существует 6 видов нарушений сна:

1. инсомния – бессонница,
2. гиперсомния – чрезмерно длительный сон,
3. парасомния – снохождения, ночные мышечные судороги, кошмары,
4. нарушение циркадных ритмов,
5. расстройства дыхания,
6. двигательные нарушения во сне.

Из основных заболеваний, которые могут приводить к нарушению сна, следует отметить сердечно-сосудистые заболевания, депрессию и неврозы, диабет, тиреотоксикоз и гипотиреоз, астму и сонное апноэ, ожирение, булимию и анорексию, гиперацидный гастрит, болезни мочевыводящих путей, почек.

Физиологически в пожилом возрасте и у женщин при беременности, в менопазузу, в период менструаций из-за гормональных сдвигов также может происходить нарушение сна.

Как питание может влиять на качество сна? Почему не рекомендуют есть прямо перед сном?

Рекомендуется употреблять пищу за 3-4 часа до сна. Ужин не должен быть обильным, в составе блюд должен преобладать белок и сложные углеводы. Обилие клетчатки, сахарсодержащих продуктов может приводить к брожению в кишечнике и нарушениям сна.

Прием пищи и ее переваривание требует активной работы организма. Поэтому вместо отдыха мозг и желудочно-кишечный тракт будут заняты перевариванием пищи, что будет приводить к затруднению засыпания и нарушению качества сна.

Гаджеты для определения качества сна: насколько они достоверны? Например, умные часы.

Гаджеты – это полезный инструмент контроля отдельных физиологических показателей. Современные гаджеты позволяют на основании изменений пульса оценивать фазу сна и помогать проснуться в быструю фазу сна. Это, безусловно, полезный инструмент и им стоит пользоваться. Другой вопрос насколько достоверны эти измерения и результаты анализа данных.

Народные средства для засыпания: чем опасны и почему их нельзя использовать самостоятельно?

Любая фитотерапия нуждается в правильном подборе лекарственных растений конкретно для каждого человека. Необоснованный и зачастую хаотичный прием фитопрепаратов чреват развитием осложнений. Поэтому, как и традиционные медикаменты, фитопрепараты в различном виде (настои, отвары, настойки и проч.) следует принимать по назначению врача.

Дневное время, причины, возраст и депрессия

Чрезмерная сонливость — это чувство особенной усталости или сонливости в течение дня. В отличие от усталости, которая больше связана с низким уровнем энергии, чрезмерная сонливость может заставить вас чувствовать себя настолько уставшим, что это мешает учебе, работе и, возможно, даже вашим отношениям и повседневной деятельности.

В ходе опроса, проведенного Американским фондом сна, 18 процентов респондентов сообщили, что испытывают чрезмерную сонливость. Но на самом деле процент может быть намного больше.

Ключом к преодолению чрезмерной сонливости является определение ее причины. Есть несколько проблем, связанных со сном, которые необходимо оценить, прежде чем можно будет поставить диагноз ИГ.

Любое состояние, препятствующее полноценному и качественному сну ночью, может вызвать чрезмерную сонливость днем. Дневная сонливость может быть единственным известным вам симптомом, но другие признаки, такие как храп или толчки, могут проявляться во время сна.

Для многих людей с нарушениями сна это партнер по постели, который наблюдает другие ключевые симптомы. Независимо от причины, важно оценить состояние сна, если дневная сонливость мешает вам максимально использовать свой день.

Наиболее распространенными причинами чрезмерной сонливости являются:

Апноэ во сне

Апноэ во сне — это потенциально серьезное состояние, при котором вы постоянно останавливаетесь и начинаете дышать в течение ночи. Это может заставить вас чувствовать себя сонным в течение дня.

Апноэ во сне также имеет несколько других симптомов. Некоторые из них включают:

• громкий храп и одышку во время сна
• боль в горле и головную боль при пробуждении
• проблемы с вниманием
• раздражительность

Апноэ во сне также может способствовать повышению артериального давления и другим проблемам с сердцем, а также диабету 2 типа и ожирению.

На самом деле существует два основных типа апноэ во сне. Они оба могут вызывать чрезмерную сонливость, потому что они мешают вам достаточно глубоко спать ночью. Вот эти типы апноэ сна:

• Обструктивное апноэ сна (СОАС). Это происходит, когда ткань задней стенки глотки расслабляется
  во время сна и частично закрывает дыхательные пути.
• Центральное апноэ сна (CSA). Это происходит, когда мозг не посылает сигналы
  правого нерва мышцам, которые контролируют ваше дыхание во время сна.

Синдром беспокойных ног

Синдром беспокойных ног (СБН) вызывает непреодолимое и неприятное желание двигать ногами. Возможно, вы мирно лежите, когда начинаете ощущать пульсацию или зуд в ногах, которые уменьшаются только тогда, когда вы встаете и идете. СБН затрудняет засыпание, что приводит к чрезмерной сонливости на следующий день.

В некоторых случаях неясно, что вызывает СБН, хотя им может болеть до 10 процентов населения США. Это может быть генетический компонент, в то время как другие исследования предполагают, что виноват низкий уровень железа. Многие ученые также считают, что проблемы с базальными ганглиями мозга, областью, отвечающей за движение, лежат в основе СБН.

Нарколепсия

Нарколепсия — это проблема со сном, которую часто неправильно понимают. Как и СБН, это неврологическое расстройство. При нарколепсии мозг не регулирует должным образом цикл сна и бодрствования.

Ночью человек с нарколепсией просыпается несколько раз (как при бессоннице). Затем в течение дня у них будут эпизоды чрезмерной дневной сонливости в неподходящее время. Люди с нарколепсией могут даже заснуть посреди разговора или во время еды.

Нарколепсия встречается довольно редко, вероятно, от нее страдают менее 200 000 человек в Соединенных Штатах. Его часто ошибочно принимают за психическое расстройство. Нарколепсия может быть у любого человека, хотя обычно она развивается у людей в возрасте от 7 до 25 лет.

Депрессия

Заметное изменение режима сна — один из наиболее распространенных симптомов депрессии. Когда у вас развивается депрессия, вы можете спать намного больше или намного меньше, чем раньше.

Если вы плохо спите ночью, вы, вероятно, будете испытывать чрезмерную сонливость в течение дня. Иногда изменения сна являются ранним признаком депрессии. У других людей изменения в привычках сна происходят после появления других признаков.

Депрессия имеет много потенциальных причин, в том числе необычные уровни определенных химических веществ в мозге, проблемы с областями мозга, отвечающими за настроение, и травмирующие события.

Побочные эффекты лекарств

Некоторые лекарства вызывают сонливость как побочный эффект. Лекарства, которые обычно вызывают чрезмерную сонливость, включают:

• некоторые препараты для лечения высокого кровяного давления
• антидепрессанты
• препараты для лечения заложенности носа (антигистаминные препараты)
• препараты для лечения тошноты и рвоты (противорвотные средства)
• нейролептики
• 2 90 лекарства от эпилепсии
• 2 90
• препараты для лечения тревоги

Если вы считаете, что лекарство, отпускаемое по рецепту, вызывает у вас сонливость, поговорите со своим врачом, прежде чем прекратить его прием.

Старение

Исследования показали, что пожилые люди проводят больше всего времени в постели, но имеют самое низкое качество сна. Согласно исследованию, качество сна начинает снижаться у взрослых среднего возраста.

С возрастом мы все меньше времени проводим в глубоком сне и чаще просыпаемся среди ночи.

Идиопатическая гиперсомния

Если вы не можете определить вторичную причину чрезмерной сонливости, возможно, у вас идиопатическая гиперсомния (ИГ), которая представляет собой хроническое неврологическое расстройство сна. Это вызывает чрезмерную сонливость, несмотря на достаточные или даже длительные периоды сна.

«Идиопатический» — это термин, обозначающий неизвестную причину, поскольку причина ИГ в настоящее время неизвестна. Людям с ИГ трудно проснуться, несмотря на то, что они установили несколько будильников, и им может быть трудно встать с постели.

Варианты лечения чрезмерной сонливости сильно различаются в зависимости от причины.

Обструктивное апноэ во сне

Одним из наиболее распространенных методов лечения является постоянное положительное давление в дыхательных путях (CPAP). В этой терапии используется небольшой прикроватный аппарат, который нагнетает воздух через гибкий шланг в маску, которую надевают на нос и рот.

Более новые версии аппаратов CPAP имеют более удобные маски меньшего размера. Некоторые люди жалуются, что СИПАП-терапия слишком громкая или неудобная, но она остается наиболее эффективным доступным методом лечения СОАС. Обычно это первое лечение, которое врач предлагает при СОАС.

Синдром беспокойных ног

СБН иногда можно контролировать, изменив образ жизни. Массаж ног или теплая ванна перед сном могут помочь. Упражнения в начале дня могут помочь при СБН и вашей способности заснуть.

Ваш врач может порекомендовать добавки железа, если окажется, что у вас низкий уровень железа. Ваш врач может также назначить лекарства для контроля симптомов СБН. Если это так, обязательно обсудите любые возможные побочные эффекты со своим врачом или фармацевтом.

Нарколепсия

Симптомы нарколепсии можно лечить, изменив образ жизни. Короткий запланированный сон может помочь. Также рекомендуется придерживаться регулярного графика сна и бодрствования каждую ночь и утро. Другие советы включают в себя:

• ежедневные физические упражнения
• отказ от кофеина или алкоголя перед сном
• отказ от курения
• расслабление перед сном

Все эти вещи могут помочь вам лучше заснуть и лучше спать ночью. Это может помочь уменьшить сонливость в течение дня.

Депрессия

Лечить депрессию можно с помощью комбинации терапии, лекарств и изменения образа жизни. Антидепрессанты не всегда необходимы. Если ваш врач рекомендует их, они могут понадобиться временно.

Вы можете облегчить депрессию с помощью разговорной терапии и внесения определенных изменений в образ жизни, таких как больше физических упражнений, ограничение употребления алкоголя, соблюдение питательной диеты и снятие стресса.

Возрастные проблемы со сном

Изменения образа жизни, которые могут помочь в лечении нарколепсии и бессонницы, также могут помочь людям, испытывающим возрастные проблемы со сном. Если одних изменений образа жизни недостаточно, поговорите со своим врачом. Они могут прописать снотворные, которые улучшат качество сна.

Идиопатическая гиперсомния

Поскольку причина идиопатической гиперсомнии неизвестна, лечение направлено на облегчение симптомов и может включать стимуляторы, изменение диеты или образа жизни.

Достаточное количество сна имеет решающее значение для хорошего здоровья. Если вы сможете определить причину чрезмерной сонливости и получить лечение, вы почувствуете себя более энергичным и сможете лучше концентрироваться в течение дня.

Если ваш врач не спрашивает о вашем режиме сна, расскажите о своих симптомах дневной сонливости и обсудите способы их преодоления. Не живите с чувством усталости каждый день, когда у вас может быть заболевание, которое легко и безопасно лечить.

Если у вас еще нет основного лечащего врача, вы можете найти врачей в вашем районе с помощью инструмента Healthline FindCare.

Причины, риски для здоровья и многое другое

Медицинский обзор Дебры Роуз Уилсон, доктора философии, MSN, RN, IBCLC, AHN-BC, CHT — Эшли Марцин — Обновлено 12 июня 2020 г.

Сколько вам нужно сна?

Вы, наверное, слышали, что каждую ночь нужно хорошо высыпаться. Невыполнение этого требования приведет к тому, что называется «недостаток сна», и может привести к множеству симптомов и проблемам со здоровьем.

Сколько именно нужно спать? Потребности во сне в основном зависят от возраста, но они также индивидуальны. На ваши потребности во сне также могут влиять беременность, старение, недосыпание и качество сна.

Если вы слишком мало спите, вы можете подумать о том, чтобы изменить образ жизни. Но если это не сработает, вы можете поговорить с врачом.

Вы также можете сообщить своему врачу, если вы слишком много спите. Можно получить слишком много хорошего. Чрезмерная сонливость может быть признаком нескольких различных медицинских проблем. А слишком много сна может даже привести к риску для здоровья.

Рекомендации по сну

Вот текущие рекомендации Национального фонда сна:

Пересыпание называется гиперсомнией или «длительным сном». Это состояние затрагивает около 2 процентов людей. Людям с гиперсомнией может потребоваться от 10 до 12 часов сна в сутки, чтобы чувствовать себя лучше.

Поскольку повседневная жизнь может включать в себя обязанности, которые не позволяют столько отдыхать, люди, которые долго спят, могут чувствовать себя чрезмерно уставшими в течение дня и наверстывать упущенное в выходные дни, спя до 15 часов за раз.

У вас может развиться повышенная сонливость, если вы часто просыпаетесь посреди ночи. Вы можете не помнить все свои ночные пробуждения, но они могут помешать вам заснуть достаточно глубоко, чтобы вы чувствовали себя отдохнувшим.

Гиперсомния обычно начинается в детстве. Если вы не всегда чувствовали себя такой уставшей, как сейчас, возможно, происходит что-то еще. Факторы образа жизни могут играть роль. Если вы регулярно не высыпаетесь, ваше тело может попытаться компенсировать это за счет пересыпания.

Существует также ряд состояний здоровья, которые могут привести к тому, что вы засыпаете, такие как:

• Проблемы с щитовидной железой
• Сердечные заболевания
• Апноэ со сном
• депрессия
• Нарколексия
• Определенные медикаменты

2 НИНДА для людей с гипер -нармацией

Люди, которые пересыпают Всегда соблюдайте осторожность при работе с тяжелым оборудованием, если вы испытываете чрезмерную сонливость.

Рекомендуется обратиться к врачу, если симптомы сонливости длятся дольше шести недель. На приеме врач, скорее всего, задаст вам вопросы о вашем сне и образе жизни, лекарствах и истории болезни. Вы также можете пройти медицинский осмотр и даже попросить принять участие в исследовании сна.

Если ваша чрезмерная сонливость не может быть связана с другими заболеваниями, ваш врач может порекомендовать следующее:

• Оцените свою сонливость по шкале сонливости Эпворта . Вы оцените свою сонливость, чтобы помочь врачу понять, как сон влияет на вашу повседневную жизнь.
• Ведите дневник сна . Вы будете записывать свои привычки сна, например, когда вы засыпаете, когда просыпаетесь и как часто вы просыпаетесь, чтобы ваш врач мог отслеживать продолжительность и режим сна. Вы должны отслеживать свой сон в течение недели, прежде чем обратиться к врачу.
• Сделать полисомнограмму . Вы останетесь на ночь в центре сна, подключенном к монитору, который будет измерять активность мозга, движения глаз, движения ног, частоту сердечных сокращений и многое другое.
• Пройдите множественный тест задержки сна . Этот тест обычно проводится на следующий день после полисомнографии. Он измеряет ваш сон, когда вы дремлете в течение дня.

Если ваша чрезмерная сонливость вызвана основной проблемой со здоровьем, лечение этой проблемы может помочь вам начать нормально спать. Внесение изменений в образ жизни, направленных на устранение плохих привычек сна, также может помочь.

Также узнайте у своего врача, есть ли лекарства, которые могут вам помочь. Модафинил (Provigil), например, является препаратом, стимулирующим бодрствование. В исследовании на людях с нарколепсией и идиопатической гиперсомнией было показано, что это лекарство улучшает способность управлять автомобилем и бдительность.

Подготовьте почву для хорошего ночного отдыха, следуя этим советам:

Поделиться на Pinterest

1. Попробуйте составить график сна

Ложитесь спать и просыпайтесь в одно и то же время каждый день, даже в выходные. Когда вы ложитесь спать и просыпаетесь в одно и то же время каждый день, вы настраиваете свое тело на сон в это время. Со временем вы можете войти в ритм, при котором сон наступает легче.

2. Создайте идеальные условия для сна

Удобство поможет вашему телу заснуть. Убедитесь, что в вашей спальне прохладно, темно и тихо. Вы можете затемнить комнату с помощью штор. Затычки для ушей или генератор белого шума могут помочь заглушить отвлекающие факторы.

Старайтесь ограничить количество домашних животных или детей, спящих в вашей постели, и не засыпайте при включенном телевизоре, даже если звук выключен. И подумайте о том, чтобы сменить подушку или матрас, если они вам неудобны.

Хотите предложения? Просмотрите наш рынок, наполненный надежными редакторами и проверенными экспертами рекомендациями по подушкам и матрасам.

3. Выключите устройства

Экраны компьютеров и телефонов излучают так называемый синий свет. Ночью такой свет может нарушить естественный циркадный ритм вашего тела и нарушить сон. Выключите свои устройства и ограничьте воздействие синего света за два-три часа до сна.

4. Следите за своим образом жизни

Забота о себе в часы бодрствования поможет вашему сну. Подумайте о вещах, которые вы потребляете. Кофеин может утомить вас, если его употреблять перед сном. Алкоголь может вызвать сонливость, но на самом деле он ухудшает качество сна. Травяной чай или теплое молоко являются лучшими заменителями. Упражнения полезны для вашего тела, но выполнение их прямо перед сном может нарушить ваш сон.

5. Ведите дневник сна

Если у вас есть опасения по поводу сна, напишите о них. Включите все и все о ваших обычных привычках и распорядке дня, чтобы вы могли показать своему врачу. Обязательно записывайте, как долго вы спите каждую ночь, сколько времени требуется, чтобы заснуть, дремлете ли вы днем, и все остальное, связанное с вашим отдыхом, которое, по вашему мнению, может быть важным.

Узнайте больше: Советы по улучшению сна »

Последнее медицинское обследование 9 декабря 2016 г.

Как мы рецензировали эту статью:

Healthline придерживается строгих правил выбора поставщиков и полагается на рецензируемые исследования, академические исследовательские институты и медицинские ассоциации. Мы избегаем использования третичных ссылок. Вы можете узнать больше о том, как мы обеспечиваем точность и актуальность нашего контента, прочитав нашу редакционную политику.

• Синий свет имеет и темную сторону. (2015, 2 сентября)
  health.harvard.edu/staying-healthy/blue-light-has-a-dark-side
• Диета, упражнения и сон. (без даты)
  sleepfoundation.org/sleep-topics/diet-exercise-and-sleep
• Сколько сна нам действительно нужно? (без даты)
  sleepfoundation.org/how-sleep-works/how-сколько-sleep-do-we-really-need
• Hirskhkowitz, M. et al. (2015, 14 января). Рекомендации Национального фонда сна по продолжительности сна: методология и сводка результатов. Sleep Health, 1 (1), 40–43
  
• Левин, Д. С. (2015, 1 июня). Как пересыпание и недосыпание влияют на настроение вашего ребенка
  kidsnational.org/news-and-events/our-blogs/parenting-blog/2015/june/how-oversleeping-and-of-sleep-affect-your-child-mood
• Долгий сон. (2007, сентябрь)
  sleepassociation.org/patients-general-public/long-sleeping/
• Персонал клиники Мэйо. (2014, 12 сентября). Идиопатическая гиперсомния: диагностика
  
  mayoclinic.org/diseases-conditions/hypersomnia/care-at-mayo-clinic/tests-diagnosis/con-20036556
• Персонал клиники Мэйо. (2016, 14 сентября). Нарушения сна: обзор
  mayoclinic.org/diseases-conditions/sleep-disorders/home/ovc-20244168
• Персонал клиники Мэйо. (2014, 9 июня). Советы по сну: 7 шагов к лучшему сну
  mayoclinic.org/healthy-lifestyle/adult-health/in-depth/sleep/art-20048379
• Олсон, Э. Дж. (2016, 6 апреля). Сколько часов сна достаточно для хорошего здоровья? Получено с
  mayoclinic.org/healthy-lifestyle/adult-health/expert-answers/how-many-hours-of-sleep-are-enough/faq-20057898
• Филип, П., Шофтон, К., Тайлард, Дж., Капелли, А., Кост, О., Легер, Д., … Сагаспе, П. (2014, 1 марта). Модафинил улучшает реальную эффективность вождения у пациентов с гиперсомнией: рандомизированное двойное слепое плацебо-контролируемое перекрестное клиническое исследование.
  Sleep, 37 (3), 483-487
  ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3920313/
• van Mill, J.G., Vogelzangs, N., van Someren, E.J., Hoogendijk, WJ, Penninx, BW (2014, февраль). Продолжительность сна, но не бессонница, предсказывает 2-летнее течение депрессивно-тревожных расстройств [Аннотация]. Journal of Clinical Psychiatry, 75 (2), 119-126
  ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/24345733

Наши эксперты постоянно следят за здоровьем и благополучием, и мы обновляем наши статьи, когда появляется новая информация. доступный.

Текущая версия

июня 12, 2020

Написано

Эшли Марцин

Под редакцией

Фрэнк Крукс

декабря

Медицинский анализ

Debra Rose Wilson, PhD, MSN, RN, IBCLC. , АН-БК, ЧТ

Поделиться этой статьей