45 способов обрести душевное спокойствие
5 июня 2013 Жизнь Вдохновение
В наш век спешки, дефицита отдыха и избытка информации познать дзен непросто. Мы часто нервничаем по пустякам. Пора научиться жить иначе.
Мы не умеем справляться со стрессом. У многих расслабление сводится к алкоголю, кофе с сигаретой или экстремальным увлечениям. Между тем существуют простые методы вернуть душевное спокойствие буквально за несколько минут.
Мы вспомнили целых 45 способов.
- Сделайте глубокий вдох на раз-два-три-четыре, задержите дыхание на такой же счёт, затем плавно выдохните.
- Возьмите ручку и запишите мысли на бумаге.
- Признайте, что жизнь — сложная штука.
- Вспомните три своих самых удачных события в жизни.
- Расскажите близкому человеку, что он значит для вас.
- Сядьте и ничего не делайте.
- Разрешайте себе бездельничать некоторое время.
- Смотрите на облака в течение нескольких минут.
- Представьте, что вы видите свою жизнь с высоты птичьего полёта.
- Расфокусируйте взгляд и пару минут улавливайте периферийным зрением всё, что происходит вокруг.
- Отдайте небольшую сумму на благотворительность.
- Мысленно поместите себя внутрь прозрачного пузыря, который защищает вас.
- Положите руку на сердце и почувствуйте, как оно бьется. Это здорово.
- Скажите себе, что будете сохранять положительный настрой до конца дня. Несмотря ни на что.
- Будьте благодарны, что не всегда получаете то, что хотите.
- Подумайте, как бы вы прожили свою жизнь, если бы точно знали, что никогда не станете богатым.
- Позвольте вашему телу делать то, что ему хочется в эту минуту.
- Понюхайте свежие цветы.
- Прислушивайтесь к голосу своего внутреннего критика, как будто это ваш лучший друг.
- Определите самую зажатую часть своего тела. Напрягите её из всех сил на несколько секунд, а затем расслабьте.
- Выйдите на улицу и коснитесь чего-то на 100% натурального.
Почувствуйте текстуру.
- Оглянитесь вокруг и дайте обозначения каждому объекту. Осознайте, насколько просты эти вещи на самом деле.
- Улыбнитесь самой глупой улыбкой в мире и представьте, как вы выглядите.
- Подумайте о своей большой проблеме так, словно с ней к вам обратился ваш друг.
- Представьте, что ваши корни простираются до центра планеты.
- Сделайте себе массаж головы всеми десятью пальцами.
- Считайте от 10 до 1 и слушайте эхо после каждой цифры.
- Почувствуйте босыми ногами почву под собой и осознайте связь с землёй.
- Перестаньте концентрироваться на других людях.
- Решитесь сказать «нет». Смелее.
- Напишите список всех своих проблем. Затем отфильтруйте те, которые не зависят от вас или не очень важны.
- Выпейте воды. Обезвоживание вызывает стресс.
- Живите по средствам.
- Осознайте разницу между вашими желаниями и необходимостью.
- Искренне извинитесь перед… Ну вы сами знаете, перед кем виноваты.
- Задумайтесь о просторах Вселенной и поймите, как незаметны ваши неприятности.
- Откажитесь от быстрого ответа на сложный вопрос и стремитесь к решению на более глубоком уровне.
- Уделите дополнительное время ребёнку.
- Слушайте белый шум. Это расслабляет.
- Запишите лучший совет, который вы когда-либо получали, и примените его.
- Погуляйте с собакой. Можно с чужой.
- Закройте глаза и позвольте солнцу согреть ваши веки.
- Признайте свои ошибки.
- Посмотрите на других людей и поймите, что они такие же, как вы: со своими надеждами, мечтами, страхами и борьбой.
- Согласитесь, что всегда будет кто-то богаче, умнее и сильнее.
А какие психологические приемы успокаивают вас лучше всего?
Читайте также 🧐
- Как понять, почему вы не можете «просто успокоиться»
- Как быстро успокоиться: 7 научно обоснованных способов
- Почему некоторые люди раздражают без причины и как успокоить свои нервы
Как обрести душевное спокойствие и внутреннее равновесие
Психология
Содержание
У каждого случаются моменты в жизни, когда он испытывает эмоциональный дискомфорт.
Испытывая неудовлетворенность своей жизнью, человек буквально теряет покой, не может сосредоточиться на работе и личных отношениях, сталкивается с потерей аппетита и сна.
Если вам знакомо такое состояние, узнайте его причины, и способы обрести внутреннюю гармонию с собой и окружающим миром.
Причины утраты внутреннего покоя
У каждого человека есть свой повод переживать и волноваться, но сводится он к одному из следующих:
- Страхи и сомнения. Они одолевают нас каждый день, но не все умеют с ними эффективно справляться. Причиной тому выступает что угодно: боязнь потерять близкого человека, работу, имущество, сомнения в своих силах, страх неудач.
- Чувство вины. Оно навязывается окружающими людьми, которые хотят вами манипулировать, или возникает по причине самобичевания.
- Обязательства.
Если вы чувствуете, что не справляетесь, или взяли на себя непосильную ношу, то наверняка потеряете покой.
- Обида. Это разрушительное чувство приводит к подавленности, навязчивым мыслям и потере душевного равновесия.
- Злость, гнев, ненависть и зависть. Эти эмоции настолько сильны, что грозят не только потерей покоя, но и сна, аппетита, работоспособности. Узнайте, как контролировать свои эмоции.
Все эти причины непременно приводят к тому, что человек теряет свое душевное равновесие, испытает эмоциональный, а не редко и физический, дискомфорт.
Утрата внутреннего равновесия, негативные установки, и разрушающие мысли приводят к возникновению реальных физических болезней. Такие закономерности изучает наука психосоматика, о которой мы уже рассказывали ранее.
Как обрести душевное равновесие
Осознание проблемы уже является первым шагом на пути к ее решению. Обрести внутреннюю гармонию и покой помогут нижеперечисленные рекомендации.
- Признайте свою НЕ идеальность и право на совершение ошибок. Чрезмерное честолюбие и требовательность к себе, не только выводят из душевного равновесия, но и заставляют человека находиться в постоянном стрессе. Воспринимайте совершенные промахи, как жизненный урок, и возможность получить ценный опыт.
- Живите здесь и сейчас. Это поможет избавиться от вымышленных страхов, связанных с будущим. Часто человек волнуется за то, что может случиться, и забывает о том, что этого может и НЕ произойти. Сосредоточьте фокус своего внимания на настоящем, и решайте проблемы по мере их поступления.
- Научитесь говорить НЕТ. Перестаньте перекладывать на себя чужие проблемы, и ваша жизнь станет значительно проще и гармоничнее.
- Выстраивайте внутренние границы. Потеря вашего душевного спокойствия может быть связанна с переживаниями о другом человеке, или взваливанием на себя его обязанностей.
Не позволяйте окружающим навязывать вам правила игры, и давайте четко понять границы дозволенного в общении с вами.
- Не держите все переживания в себе. Отличный психологический прием избавиться от потери спокойствия – это проговорить вслух то, что вас тревожит. Выражая свои чувства словами, вы придете к выводу, что все не так уж плохо, как вам казалось. Не оставайтесь наедине со своими переживаниями и проблемами. Разделите их с близким человеком, который поймет и поможет.
- Регулярно давайте выход своим эмоциям.
- Научитесь прощать и забывать. Бывает, это не так просто сделать, как кажется на первый взгляд. Если вы не в силах справиться с обидой самостоятельно, обратитесь за помощью к психологу.
- Концентрируйте внимание на конечном результате, а временные трудности воспринимайте как ступеньки на пути к реализации своей цели.
Если вы хорошо поддаетесь самовнушению, то практикуйте прочтение молитв о душевном спокойствии и медитируйте. Но помните, что обрести гармонию и покой можно только устранив причину потери равновесия, и поменяв свои стереотипы мышления.
Leave a comment
5 лучших советов для поддержания сбалансированного психического здоровья
Иногда жизнь может стать стрессовой и обременительной для вашего психического здоровья и общего самочувствия. Ознакомьтесь с этими важными советами для сбалансированного психического здоровья.
Доктор Скотт Фриман Доктор Скотт Фриман преподает психологию в Государственном колледже семинолов во Флориде, а также ведет собственную практику, где он является лицензированным консультантом по психическому здоровью. Он стремится бороться со стигмой, окружающей психическое здоровье, которая удерживает многих людей от обращения за помощью. «Чтобы пойти на консультацию или терапию в любой форме, вам не обязательно иметь что-то ужасное, — сказал Фримен. «Я всегда использую аналогию с тем, что люди ходят в спортзал по разным причинам, и некоторые из самых здоровых людей ходят в спортзал, чтобы поддерживать хорошее самочувствие».
По данным Aspire Health Partners, мы испытываем стресс и тревогу по очень конкретным причинам. Наш разум говорит телу, что что-то не так. Когда вы чувствуете тревогу или беспокойство во время курортного сезона, попробуйте сделать паузу и проверить себя.
Особенно в пиковые периоды стресса Фримен советует вам сохранять структуру, баланс и порядок в своей жизни. Прочтите важные советы по сохранению психического здоровья:
Установите границы
Как можно лучше установите четкие часы работы или учебы, когда вас нельзя будет беспокоить. Обязательно делайте перерывы в социальных сетях и читайте книгу, смотрите фильм, слушайте музыку или ведите дневник. Ведение дневника — прекрасный способ стимулировать творчество, вдохновение и удовольствие.
Управляйте ожиданиями
Будьте правдивы, сосредотачиваясь на убеждениях, а не на реальности. Управляйте своим временем с помощью приоритетов и ключевых сроков, чтобы не отставать и не перегружаться. Используйте свое время конструктивно и правильно управляйте своими ожиданиями.
Будьте добры и сострадательны к себе, проявляйте сочувствие
Всегда будьте добры и терпеливы к себе и другим. Делайте все возможное с тем, что у вас есть, и помните:
- Не сравнивайте себя с другими
- Знайте, что сегодня ситуация может быть плохой, но все может измениться к лучшему
- Рассматривайте сложные ситуации как опыт обучения
- Будьте сами себе «лучшим другом»
Успокойте свой разум, чтобы предотвратить переосмысление/минимизировать размышления
Уделение большего внимания настоящему моменту может улучшить ваше психическое состояние. Это включает в себя ваши мысли и чувства, ваше тело и мир вокруг вас. Практикуйте осознанность по 10 минут в день и думайте обо всем, что происходит, и о том, что вы можете оценить за это время.
Общайтесь с другими людьми и с самим собой
Развивайте чувство принадлежности и самооценку, чтобы делиться положительным опытом с другими. Предложение эмоциональной поддержки другим, как правило, имеет взаимный эффект. Поделись добротой! Позвольте себе посмеяться, найдите время только для себя, и время от времени настоятельно рекомендуется хороший цифровой детокс.
Наконец, распознавайте эмоциональную боль и обращайтесь за помощью, когда это необходимо. Обратите внимание, когда вы не чувствуете себя хорошо эмоционально. Не игнорируйте его и не позволяйте ему гноиться. Получите помощь и поддержку, которые вам нужны и которых вы заслуживаете!
Отдел академического консультирования и консультирования Seminole State College* предоставляет академические консультации и консультационные услуги для студентов, которые помогут им добиться успеха в колледже и за его пределами.
Если вы находитесь в непосредственной опасности, позвоните по номеру 911. Если вы находитесь в кризисной ситуации, а колледж закрыт, позвоните на горячую линию экстренной помощи в нерабочее время по телефону 407.416.9976.
*Штат семинолов является учебным заведением, а не центром психического здоровья или токсикомании.
О Государственном колледже семинолов Государственный колледж семинолов Флориды, основанный в 1965 году, обслуживает почти 30 000 студентов в шести местах в Центральной Флориде. Полноценный колледж Seminole State присвоил более 100 000 дипломов, от степени бакалавра до аттестата средней школы, и предлагает более 200 степеней, сертификатов и программ, разработанных для достижения успеха. Чтобы узнать больше о колледже, посетите веб-сайт seminolestate.edu
Общайтесь с нами:
- Нравится нам на Facebook: www.facebook.com/seminolestate
- Подпишитесь на нас в Instagram: www.instagram.
com/seminolestate/
- Подпишитесь на нас в Twitter: www.twitter.com/SeminoleState
- Присоединяйтесь к нам на LinkedIn: www.linkedin.com
- Смотрите нас на YouTube: www.youtube.com/user/SeminoleStateCollege
#SSC #GoStateGoFar
Лучшие дни впереди: 5 способов восстановить душевное равновесие во время пандемии COVID-19
Прошедший год стал испытанием даже для самых сильных из нас. Хотя нет ничего необычного в том, чтобы чувствовать себя подавленным или встревоженным, существуют ресурсы, которые помогут вам почувствовать себя лучше и увидеть светлое будущее.
Автор Anita Slomski
Через неделю после того, как Марсия Д. потеряла своего почти 53-летнего мужа из-за COVID-19 в апреле 2020 года, она получила положительный результат на вирус. Не имея времени оплакивать смерть мужа, 76-летняя Марсия погрузилась в свой собственный кошмар, включая две недели в отделении интенсивной терапии. Потери продолжали поступать.
Внезапно скончалась ее любимая борзая, которая сопровождала Марсию на прогулках, чтобы восстановить силы после госпитализации. Что еще хуже, ее дочери и двум внукам, живущим в Ирландии, не разрешили въехать в США, чтобы поддержать Марсию.
«Было очень тяжело, что мы не могли собраться всей семьей, чтобы оплакать смерть Дэвида или провести службу, из-за чего процесс скорби затянулся», — говорит Марсия, учитель рисования начальной школы на пенсии. «И я не думаю, что мои хронические симптомы COVID-19 улучшатся, что является источником депрессии и беспокойства. Я до сих пор иногда не могу отдышаться, и мне приходится идти намного медленнее, чем я привык, что сводит с ума».
«Мы все пережили трудное время с COVID, но пожилые люди видели, как их друзья или супруги заболевают или умирают от вируса, — говорит Кумар Дхармараджан, доктор медицины, магистр делового администрирования, кардиолог, гериатр и главный врач. Научный сотрудник Clover Health. «И у людей, которые боролись с тревогой до COVID, теперь есть страшный вирус, который добавляется к их другим страхам, что может затруднить им выход из дома или общение с другими людьми».
Однако, хотя мы наблюдаем значительный рост депрессии среди пожилых людей, в целом они эмоционально переносят кризис COVID лучше, чем молодые люди. Исследования Центров по контролю и профилактике заболеваний (CDC) показывают, что с августа 2020 года по февраль 2021 года количество взрослых, сообщивших о симптомах тревоги или депрессии, увеличилось с 36 до 42 процентов, причем больше всего пострадали самые молодые взрослые, а люди в возрасте 60 лет и старше страдают от этого. лучший.
«Есть аспекты старения, которые повышают эмоциональную устойчивость. Пожилые люди уже сталкивались с невзгодами и разработали стратегии выживания, которые работают для них», — говорит Сюзанна Микс, профессор кафедры психологии и наук о мозге в Университете Луисвилля и главный редактор The Gerontologist.
Наличие социальных связей и сети поддержки всегда жизненно важно для хорошего качества жизни, и это было особенно сложно во время пандемии. Около четверти пожилых людей
не имеют компьютеров с высокоскоростным доступом в Интернет или смартфонов, что не позволяет им общаться с семьей и друзьями через Zoom или FaceTime.
«Люди без компьютеров подвергались большему риску изоляции, беспокойства, страха и беспокойства», — говорит Долорес Галлахер Томпсон, почетный профессор кафедры психиатрии и поведенческих наук Медицинской школы Стэнфордского университета.
Планы путешествий были отложены на полку, списки дел остались нетронутыми. Уже больше года многие не видели своих детей и внуков вживую.
«Люди могут испытывать горе и гнев из-за всех упущенных возможностей, — говорит Галлахер Томпсон.
Еще одним источником печали была невозможность участвовать в траурных ритуалах по погибшим. Хотя люди создают новые ритуалы в годовщину смерти близкого человека, скорбь может быть продлена из-за того, что люди не могут собраться лично вскоре после смерти, говорит Микс.
Если вы в депрессии или встревожены, повторное общение с миром поможет вам почувствовать себя лучше, говорит доктор Дхармараджан. Не волнуйтесь, если вы можете делать только маленькие шаги к тому, чтобы почувствовать себя счастливее.
«Старайтесь каждый день делать немного больше и открыто рассказывайте семье о своих чувствах, — говорит он. По словам Галлахера Томпсона, предпринимать шаги, чтобы сделать свою жизнь лучше, вместо того, чтобы чувствовать себя жертвой кризиса, не зависящего от вас, может быть очень вдохновляющим.
1. Оставайтесь на связи.Примите участие в мероприятиях, которые приносят вам радость. Слушать музыку. Читать книгу. Попробуйте новые увлечения, чтобы создать чувство выполненного долга. Войдите на YouTube, чтобы узнать о последних тенденциях в ремесле. Загрузите приложение, такое как Rosetta Stone или Babbel, чтобы выучить новый язык.
«Многие люди получают положительное подкрепление от своих отношений с другими людьми, которые в последнее время были ограничены», — говорит Галлахер Томпсон. «Найдите это положительное подкрепление внутри себя, чтобы поднять себе настроение».
Один из пациентов Галлахера Томпсона делает альбомы из 30 коробок с фотографиями. «Она гордится тем, что завершила этот большой проект и создала историю, которой может поделиться со своей семьей», — говорит она.
2. Выйдите на улицу.Если у вас есть возможность, каждый день выходите на улицу для физических упражнений, советует Норман Абелес, профессор психологии Мичиганского государственного университета и бывший президент Американской психологической ассоциации.
Попробуйте общаться с людьми во время прогулок. Например, спросите владельцев собак, которых вы встречаете, как зовут их собак. «Через некоторое время вы будете разговаривать со своими соседями, владеющими собаками, не только о своих питомцах», — говорит Абелес.
3. Загрузите приложение для повышения настроения. Существует множество программ, разработанных для того, чтобы помочь вам уменьшить тревогу с помощью дыхательных упражнений или осознанности, в том числе Calm и Headspace. Другие проведут вас через шаги, чтобы улучшить сон. Нет смартфона? Позвоните в местную библиотеку или книжный магазин и попросите совета о книгах.
История вашей жизни может помочь в периоды стресса, потому что она напоминает вам о предыдущих невзгодах и проблемах, которые вы преодолели, — говорит Галлахер Томпсон.
«Вам напомнят о вашей силе, стойкости и способностях справляться с трудностями, которые вы развивали на протяжении всей жизни». Ваша история может стать заветным подарком молодому поколению.
5. Запланируйте время подключения. Найдите кого-то или что-то, кому вы нужны. Назначьте регулярные свидания, чтобы поговорить с другом или передать пожертвования местной благотворительной организации. Марсия Д. и ее сын усыновили двух борзых, Джинкс и Гэтсби. «Собаки требуют много внимания, что очень помогло мне, потому что они нуждаются во мне и занимают мое время, поэтому я не зацикливаюсь на грустных вещах», — говорит она.
Если вы не чувствуете себя лучше, несмотря на ваши усилия, возможно, пришло время поговорить со специалистом в области психического здоровья, что вы можете сделать, не выходя из дома.
Сегодня многие услуги по охране психического здоровья предоставляются удаленно. Многие планы Medicare Advantage могут предлагать телемедицинские услуги, которые связывают вас с социальным работником или психологом через Интернет или по телефону. Лекарства, назначенные врачом, также могут быть очень эффективными при лечении депрессии и беспокойства.
Два признака того, что вам может понадобиться профессиональная помощь: Ваше плохое настроение сохраняется с момента вашего пробуждения до момента, когда вы ложитесь спать, и длится несколько недель. Вы больше не находите удовольствия в вещах, которыми когда-то наслаждались.
Нет ничего постыдного в депрессии или беспокойстве. Оба являются медицинскими состояниями, такими как проблемы с сердцем и диабет. «Депрессия — это не личная неудача, как и развитие диабета», — говорит Микс. «Депрессия и тревога — это реакция на события в вашей жизни.
«Когда вы вернетесь к занятиям, которые были важны для вашего благополучия до пандемии, жизнь станет легче».
Беспокоитесь о ком-то еще?Если вы подозреваете, что у вашего друга проблемы, свяжитесь с ним. Скажите любимому человеку, что вы готовы его выслушать.
«Пожилые люди не хотят быть обузой, поэтому они могут стесняться говорить о своих чувствах», — говорит Кумар Дхармараджан, главный научный сотрудник Clover Health. «Выразите свою любовь. Убедите их, что вы не будете судить. И помните, чтобы заставить кого-то рассказать о своем психическом здоровье, требуется время».
Следите за изменениями в поведении. «Пожилые люди, страдающие депрессией, часто имеют другие симптомы, чем молодые люди», — объясняет доктор Дхармараджан.
«Пожилые люди могут быть более растерянными, вялыми или раздражительными. Их личность может измениться». Другие типичные предупреждающие признаки депрессии включают отсутствие интереса к обычной деятельности, хроническое беспокойство, потерю веса, бессонницу и несоблюдение личной гигиены.
Обратите внимание на способность вашего близкого поддержать разговор. «Если ваш друг хочет положить трубку через минуту или около того, а это нетипично, это может быть признаком депрессии», — говорит Норман Абелес, профессор психологии Мичиганского государственного университета.
Помогите любимому человеку заняться чем-то вместе. Создавайте или готовьте вместе — даже в Zoom. Предоставьте возможность научить вас, как сделать любимый семейный рецепт. Пригласите его или ее на виртуальный званый обед.
Если вы считаете, что близкому человеку может быть полезно поговорить со специалистом в области психического здоровья, порекомендуйте ему или ей поговорить с «консультантом», что является более нейтральным термином, чем психолог или социальный работник, — говорит Абелес.