Ничего для себя все для других: «Все – для других, ничего для себя»- это слова

Другая опасность состоит в том, что непрекращающееся чувство вины может заставить человека принимать невыгодные для себя решения. Например, он может начать тратить на незнакомых неадекватные суммы, ставя под угрозу свое собственное благополучие. Или постоянно решать проблемы бывшего возлюбленного, которого когда-то бросил, причинив боль. Чтобы этого не случилось, важно научиться держать свое чувство вины в адекватных рамках. Вот несколько способов.

Совет № 1

Самый верный способ избавиться от чувства вины — признать, что вы сделали что-то не так, попросить прощения у всех пострадавших и постараться ликвидировать последствия. Профессор Массачусетского университета Сьюзан Уитбурн, исследующая чувство вины, предлагает такой алгоритм.

Не старайтесь подавить чувство вины.

Вспомните, что именно вы сделали. Это будет неприятно — скорее всего, на время чувство вины усилится. Несмотря на это постарайтесь подойти к задаче максимально ответственно — вспомните как можно больше подробностей.

Не пытайтесь найти себе оправдание. Вместо этого подумайте, не пытались ли вы, совершая ошибку, удовлетворить какую-то свою потребность. Это поможет вам скорректировать поведение в будущем и предотвратить повторение ошибки.

Скажем, вы чувствуете вину, потому что без повода накричали на партнера. Но не потому, что хотели поступить с ним жестоко. А из-за того, что в последнее время он начал отдаляться и это пугает вас. Следовательно, чтобы больше не устраивать беспочвенных скандалов, нужно обсудить с партнером отношения.

Искренне попросите прощения у тех, кого обидели. Обязательно скажите им, что понимаете, как много боли и неудобств причинили им и что искренне сожалеете об этом. Чтобы продемонстрировать человеку, что вы полностью понимаете, в чем именно виноваты перед ним, используйте «я-высказывание». Например: «Я сожалею о том, что я сделал».

И старайтесь избегать фраз вроде: «Мне жаль, что тебе больно». Они показывают, что, хотя вы сожалеете о том, что другой человек переживает неприятные эмоции, но как будто бы не видите ничего плохого в своем поведении.

Подкрепите раскаяние действием. Если ущерб от ваших действий материальный — возместите его. Если психологический — начните вести себя с пострадавшим человеком иначе. А если по каким-то причинам вы не можете напрямую сделать что-то для пострадавшего — помогите кому-то другому.

Например, отправьте пожертвование в благотворительный фонд. «Искупление вины действием — это не наказание. Это репарация, которую должны выплачивать провинившиеся, если они хотят облегчить чувство вины», — объясняет Сюзан Уитборн.

/how-to-see-future/

«Кажется, что впереди только плохое. Это не так». Психолог — о крушении планов

Простите себя. Для этого скажите себе: «Я сделал все, чтобы исправить ошибку. И в будущем постараюсь ее не повторить. Поэтому я прощаю себя и позволяю себе двигаться вперед».

Этот пункт, утверждают психологи, несмотря на кажущуюся его формальность, важен не меньше, чем предыдущие. Чувство вины субъективно: мы можем продолжать его испытывать, даже когда другие люди давно нас простили. Поэтому важно убедить себя, что ситуация исчерпана, а значит, нет необходимости продолжать себя ругать.

Совет № 2

Люди могут испытывать вину не только за то, что они сделали, но и за куда более масштабные проблемы. Например, за то, что они позволили человечеству довести планету до экологической катастрофы — этот феномен описывает отдельный термин «эковина». Или за действия политиков, которых они не выбирали. Или за то, что в мире до сих пор есть группы людей, права которых ущемляются.

Человек может прекрасно понимать, что сам он ничего плохого не делает. Но осознание того, что в мире творится несправедливость и есть люди, которые от этого страдают, будет заставлять его мучиться.

Несмотря на то что такой тип вины базируется на моральных ценностях, психологи нередко считают его непродуктивным: проблемы, которые нужно решить, чтобы перестать чувствовать себя винить, — глобальны. Осознание этого многих парализует, и они на годы застревают в виноватом состоянии.

Когда такого рода вина становится совсем невыносимой, полезно использовать метод, условно названный кругом ответственности:

1. Возьмите лист бумаги и напишите на нем, на сколько процентов вы чувствуете свою вину в той или иной глобальной ситуации. Скажем, если на 90% — это значит, что на 10% вина лежит на ком-то еще.
2. Потом нарисуйте круг. И задайте себе вопрос: кто еще кроме меня виноват в этой ситуации? И на сколько процентов он виноват? А потом заштрихуйте соответствующие этим процентам сегменты круга. В итоге у вас получится схема, которая поможет понять, насколько вы действительно виноваты в сложившейся ситуации.
3. Подумайте, что вы все-таки можете сделать, чтобы хоть как-то повлиять на ситуацию, которая вас волнует. Например, если вас волнует экология — начните раздельно собирать мусор и постарайтесь не покупать ненужных вещей. Не забывайте, что даже минимальные усилия лучше, чем полное бездействие. Это поможет вам не чувствовать себя постоянно виноватым.

Совет № 3

Автор книги Let Go of the Guilt Валори Бертон описывает, как самые неожиданные вещи становятся поводом для чувства вины — например, кукурузные хлопья.

Сын Бертон очень любит завтракать хлопьями. Это удобно: не нужно тратить время на готовку. Но беда в том, что сама Бертон твердо убеждена: хорошая мать всегда должна кормить ребенка завтраком из нескольких полезных блюд с кашей или яичницей, тостами и фруктами. Именно это ей всегда готовила в детстве мама.

Каждый раз, когда она насыпала сыну в тарелку хлопья, она чувствовала себя перед ним глубоко виноватой. Хотя самого ребенка такой завтрак только радует. Подобные примеры Бертон называет ненастоящей виной.

Кроме культурных установок, триггерами ненастоящей вины могут быть нечеткие ожидания от самих себя. Например, люди склонны винить себя за то, что они «не очень правильно» питаются или «недостаточно» занимаются спортом. Хотя они никогда не определяли, а что конкретно в их понимании «правильно» или «достаточно». И получается, что люди ругают себя за невыполнение условий, о которых они понятия не имеют.

Еще одна причина ненастоящей вины — устаревшие представления о самом себе. Скажем, несправедливо обвинять себя в том, что после рождения ребенка вы не в состоянии работать так же много, как и до декрета. Или что из-за мучающей вас несколько дней бессонницы вы опять забыли дома ключи, хотя раньше — то есть в выспавшемся состоянии — никогда так не делали.

Для борьбы с ненастоящей виной Бертон советует применять метод из когнитивно-поведенческой терапии:

1. Почувствовав себя виноватым, не поддавайтесь этому чувству автоматически. Попробуйте проанализировать его. Спросите себя: «А правда ли я сделал что-то не так? И если да, то что именно? Действительно ли кто-то пострадал от моих действий?» Если жертва не обнаруживается, попробуйте разобраться, не запускают ли вашу вину те самые неотрефлексированные и устаревшие установки. Для этого можно попробовать вспомнить, какие мысли возникли у вас в голове непосредственно перед тем, как вы почувствовали вину.
2. Обнаружив источник вины, попробуйте по-новому описать ситуацию. Скажем, вместо «Я виновата, что опять кормлю сына хлопьями» скажите: «Я чувствую себя виноватой из-за того, что кормлю сына хлопьями, потому что у меня есть убеждение, что это неправильно. Но в действительности я никому не причиняю вреда». Так вы немного измените свое отношение к ситуации — и чувство вины уменьшится.
3. Перечислите доказательства того, почему вы не причиняете никому вреда. Бертон поясняет, что задача не в том, чтобы найти себе оправдание, а в том, чтобы более точно описать свои чувства.

/psychotherapy-brain/

Как психотерапия меняет мозг

Совет № 4

Еще один тип вины называют виной выжившего. Обычно ее испытывают люди, выжившие на войне или в серьезной катастрофе. Так, случаи вины выжившего были в больших количествах зафиксированы в США у родственников умерших во время эпидемии COVID-19.

В этих случаях людям обычно советуют обратиться за помощью к профессионалу. Он поможет со стороны взглянуть на трагедию, что принесет облегчение.

Но некоторые психологи называют так и то чувство вины, которые испытывают люди, добившиеся большего успеха, чем окружающие. Жизнь действительно несправедлива: кому-то везет с рождения, а кто-то растет в условиях, где не обеспечены базовые потребности ребенка.

Но даже если вам во многом повезло, куда продуктивнее не испытывать чувство вины, а помогать тем, кому повезло меньше, чем вам.

И, конечно, не стоит корить себя за то, что родители положили свою жизнь ради вашего успеха. Лучше заменить вину благодарностью людям, которые приложили столько усилий, чтобы вы могли добиться в жизни большего, чем они. Тем более что это был их сознательный выбор, на который вы никак не могли повлиять.

Где выговориться: 10 бесплатных групп психологической поддержки

Совет № 5

Чтобы вина не стала хронической, стоит помнить, что каждый из нас время от времени совершает ошибки или поступает несправедливо по отношению к другим. И это не делает всех нас однозначно плохими людьми. Особенно пока мы стараемся брать ответственность за свои действия и их последствия.

Поэтому даже если вы серьезно провинились перед другими, нет смысла долго себя за это ругать и наказывать. Вы лишь усилите свой стресс, но ситуацию никак не исправите.

/psychotherapy-form/

Расскажите, как психотерапия помогла вам справиться с жизненными сложностями

Лучше подумайте о том, что бы вы сказали своему другу, окажись он в этой ситуации. Наверняка вы бы не стыдили его, а дали более адекватную оценку тому, что он натворил, и нашли бы слова поддержки и утешения.

Вина — не самое приятное переживание. И уже то, что человек ее испытывает, дает право на сочувствие. В том числе от самого себя.

Знания о психологии и работе мозга, которые помогут выжить в этом безумном мире — в нашем телеграм-канале. Подписывайтесь, чтобы быть в курсе происходящего: @t_dopamine.

7 цитат на санскрите, которые помогут вам украсить вашу шикарную обитель

Вернуться к началу

Сейчас читаю:

7 цитат на санскрите, которые вы можете украсить своей шикарной обителью

Share fbsharetwsharepinshare Комментарии (0)

TIMESOFINDIA.

закрыть

01/87 Цитаты на санскрите, которые вы можете использовать, чтобы украсить свое шикарное жилище Голливуд демонстрирует свою одержимость санскритом. От татуировок до использования санскрита в своих песнях, санскрит всегда забавлял зарубежных знаменитостей. Но в индийских семьях этот язык не так популярен. Принимая во внимание, что растущая тенденция к «основному» безусловно открывает двери для таких вещей. Вы можете создать эти семь цитат на санскрите, которые добавят позитива в ваш дом, а также будут выглядеть шикарно.

02/8DUTY

на каламативартанте махантах свешу кармасу ।

Значение: Великие люди никогда не откладывают свои обязанности.

Readmore

03/8DO Ваш бит

svasmai svalpaṃ samājāya sarvasvaṃ

Значение: Немного для себя и все для других!

подробнее

8/04Для мудрого ума

нишчитва йах пракрамате нантарвасати карманах ।
авандхьякало васйатма са вай пандита учйате ॥

Значение: Чьим усилиям предшествует твердое обязательство, кто не делает долгих передышек перед выполнением задачи, кто не тратит время попусту и кто контролирует свой разум, тот мудр.

Readmore

05/8.

yāvadbadhdo maruda dehe yāvaccittaṃ nirākulam।
yāvaddrṝṣṭibhruvormadhye tāvatkalabhayaṃ kuta: ॥

Пока в теле сдерживается дыхание, пока разум невозмутим и пока взгляд устремлен между бровями, нет страха перед Смертью.

Readmore

06/8hold to Songy

нирапекшо нирвикаро нирбхарах шиталашаях ।
агадхабуддхиракшубдхо бхава чинматравасанах ॥

Значение: Ты необусловленный и неизменный, бесформенный и неподвижный, непостижимое осознание и невозмутимый, так что держись только за сознание.

Readmore

07/8 Выращивание

ашвасйа бхушанам вего маттам сйад гаджабхушанам ।
чатурйам бхушанам нарйа удйого нарабхушанам ॥

Значение: Украшение коня — в его скорости, а слона — в его величественной походке, как у пьяного.
Женщин украшают и ценят за их умения, а мужчин за трудолюбие и настойчивость.

читать далее

08/8Йога

йогашчиттавриттиниродхах ।
Йога удерживает материю ума (Читту) от принятия различных форм (Вртти).0001 Время чтения: 5-7 минут Саураб Мохнот

Саураб Мохнот

соучредитель приложения Tvam® Astrology | Найм стажеров и экспертов по цифровому маркетингу

Опубликовано 27 февраля 2020 г.

+ Подписаться

💡Вы живете, чтобы постоянно делать свою жизнь лучше?

💡Вы чувствуете, что жизнь проходит слишком быстро и слишком быстро?

💡Среди этого корпоративного хаоса, вы чувствуете, что чего-то не хватает?

Вы читаете правильный пост!

1.

🔆  «   Мир — это книга , а те, кто не путешествует, читают только страницу » ~ СВЯТОЙ АВГУСТИН

🔆 Как бы вы ни были заняты ,  Часто путешествуйте  ! Путешествия меняют вас, и навсегда. Убедитесь, что вы часто путешествуете, это не просто осмотр достопримечательностей.

🔆 Не бойтесь ходить по неизведанным территориям. Не привязывайтесь эмоционально к своей работе, компании или корпоративной жизни .

🔆 Кочевая жизнь необходима, чтобы привнести в жизнь стабильность.

🔆  Наслаждайтесь путешествием  , а не пунктом назначения.

2. कुटुंबकं जीवनं मम

🔆 Первым приоритетом в вашей жизни должна быть Семья . Период. Корпоративная жизнь и успех важны, но они всегда должны быть второстепенными по отношению к вашим близким.

🔆 Всего за несколько лет никого (включая вас!) не волновали бы оценки вашей жизни, продвижение по службе или награды. Вы даже не вспомните лица боссов, на которых пытаетесь произвести впечатление.

🔆  Проведите время с родителями с пользой . Они уйдут из жизни раньше, чем вы думаете.

🔆  Цените каждый момент со своими детьми . Всего через несколько лет вашим самым главным достоянием будут фотографии того самого подарка, в котором вы вместе с ними живете.

🔆 Ваш супруг не должен быть вторым для ваших родителей, друзей, коллег или даже для ваших детей

3. आनंदः अस्ति स्वीकृतिः

🔆 Научитесь смеяться над вашими проблемами . Проблемы не любят оставаться с людьми, над которыми смеются. Проблемы как серьезные виды!

🔆Жизнь ни у кого не бывает легкой. Принимайте все, что может предложить жизнь. Неудача, развод, розовая ошибка, финансовые потери и т. д. Эти жизненных препятствия болезненны, но в конечном итоге делают вас мудрее, сильнее и лучше !

🔆 Чем больше вы сопротивляетесь жизни, тем больше удушья будете размножаться. Позаботьтесь о своих близких, у остальных все встанет на свои места.

🔆  Не привязывайте счастье к материальным занятиям  как деньги, Это число, а числа не кончаются.

🔆 Найти счастье в вещах, которые были гораздо более значимыми в вашем детстве, таких как деревья, птицы, леса, бабочка, море, песни, танцы…

4. и твоя жизнь