Говорим по-русски: как выбрать между «ни» и «не»?
Свежий номер
РГ-Неделя
Родина
Тематические приложения
Союз
Свежий номер
19.05.2010 23:21
Рубрика:
Общество
Марина Королева
Не или ни? Ни или не? Кто только ни задавался этим вопросом, кто (да что уж там, сознаемся!) ни проклинал все на свете, пытаясь вспомнить правило из школьной программы: что же, что именно здесь надо написать, не или ни?..
А поскольку ошибки все-таки встречаются, причем и в рекламе, и в журнальных текстах, не говоря уж об Интернете, можно сделать вывод, что вспомнить удается далеко не всегда. Тогда в силу вступает правило, известное всем как «русский авось». Вот исходя из этого правила обычно и выбирают: не или ни.
Чтобы этого не происходило, давайте все-таки припомним иные правила — а они есть!
Итак, ни. Существуют случаи, которые смело можно назвать простыми.
Мы пишем ни, и только ни в устойчивых выражениях (таких, как ни свет ни заря, ни днем ни ночью, ни жив ни мертв, ни рыба ни мясо). Ни с места! Ни шагу назад! Ни один человек не пришел на акцию (то есть никто). Он ни разу мне не позвонил (то есть нисколько). Это запомнить просто.
Но есть и непростые ситуации, куда же без них!
О, это «ни для усиления отрицания»… Со школьных времен мы думаем о тебе с содроганием. А напрасно, между прочим. И это можно попробовать запомнить. Итак, в предложениях, где ни используется для усиления отрицания, обычно уже имеется отрицание (нет или не): Нет ни копейки денег. Он не дал мне ни рубля. Иногда отрицание только подразумевается: Ни копеечки (не было) в кармане.
Существует, правда, двойное отрицание с не (ты не мог меня не заметить). Но это двойное отрицание придает предложению смысл утверждения, а вовсе не отрицания! Что такое не мог не заметить? Это значит «заметил».
Как сказали бы математики, «минус на минус дает плюс».
Однако вернемся к ни.
Особый случай — употребление ни при местоимениях и наречиях. Кто ни пройдет, оставит свой след (кто ни — то же, что всякий). Где бы ни появился, всюду его узнают (где бы ни — то есть где угодно). Как видите, здесь местоимения и наречия с ни легко заменяются синонимическими конструкциями.
Если же речь идет о независимом восклицательном или вопросительном предложении, то пишется не: Кто не восхищался ею! Что он только не передумал!
И еще раз о ни.
Ни, и только ни мы напишем в так называемых уступительных придаточных, чтобы усилить утверждение.
Тут будет уместно вспомнить шлягер Аллы Пугачевой: «Я отправлюсь за тобой, что бы путь мне ни пророчил». Да, знаю, сама она поет не пророчил. Но это ошибка, увы… Ни пророчил, и только ни!
Российская газета — Неделя — Федеральный выпуск: №108(5187)
ОбразованиеКолонка Марины Королёвой
Главное сегодня
Правописание НЕ и НИ — Умскул Учебник
На этой странице вы узнаете:- Какую ловушку подготовили составители тестов с союзом А?
- Как вода поможет запомнить слова, усиливающие отрицания?
- А какая ловушка поджидает нас в словах с НЕ ДО?
Знаете, порой с некоторыми людьми хочется быть на расстоянии, но с ними приходиться контактировать, к сожалению.
В русском языке подобные отношения могут складываться у НЕ и НИ.
Давайте разберемся, когда же эти частицы хотят дружить со словами, а когда они друг друга на дух не переносят.
Самое важное правилоСамое важное правило — если слово НЕ употребляется БЕЗ НЕ, то мы пишем его слитно с НЕ. Давайте посмотрим на примеры:
| Невежа, невзгоды, нелепый, невзрачный, ненастный, негодовать, нездоровится, несдобровать, неможется, нельзя, неужто, нестерпимый, непоколебимый, невредимый |
Ниже представлен разбор написания НЕ с разными частями речи. Если будет соблюдаться хотя бы ОДНО правило, которое указывает на раздельное написание, слово будет писаться раздельно.
НЕ с существительнымиСЛИТНОНачнем с разбора существительных. Почему мы будем писать существительные слитно с НЕ?
Если мы можем подобрать синоним* без НЕ, то слово пишется слитно:
| Несчастье (беда) , недруг (враг) |
Со слитным написанием разобрались.
А когда мы будем писать существительные с НЕ раздельно?
Мы будем писать существительное с НЕ раздельно, если в предложении есть противопоставление.
Что же такое противопоставление? Мы берем два предмета, схожих по какому-то признаку, однако один из них проявляет этот признак сильнее, чем второй.
Возьмем яблоко и грушу. Это фрукты, они сладкие, однако груша слаще. Составим предложение с союзом А и с частицей НЕ:
| Слаще не яблоко, а груша. |
| Какую ловушку подготовили составители тестов с союзом А? Составители тестов могут приводить предложение с союзом А, но БЕЗ противопоставления. Мы можем не вникнуть в смысл, увидеть союз А, радостно внести это предложение в ответ и потерять драгоценный балл. Рассмотрим два примера: Саша был мне не другом, а врагом. В первом примере у нас действительно есть противопоставление, а во втором мы видим сложное предложение, где союз А соединяет его части, а не противопоставляет существительные. |
Порой в предложениях с противопоставлением может отсутствовать союз А.
| Явно не уверенность была залогом его успеха. Он был богат. |
Герой добился успеха благодаря деньгам, а не уверенности
2 случай.В вопросительных предложениях мы будем писать существительные с НЕ раздельно, если мы подчеркиваем отрицание. Сравните смысл двух предложений:
| Не друг ли он Наташе? Был ли герой Наташе недругом? |
В первом мы делаем акцент на том, что человек может быть другом Свете, во втором же мы уточняем, был ли герой врагом Наташе или нет.
Переходим к прилагательным. Что за правила у нас тут?
1 случай.Если можем подобрать синоним без НЕ, то пишем слитно:
| некрасивый (уродливый), невысокий (низкий), невкусный (гадкий) |
Если перед НЕ будут следующие наречия меры и степени, пишем НЕ с прилагательным слитно:
| совсем, абсолютно, более чем, весьма, в высшей степени, крайне, настолько, очень, полностью, почти, слишком, совершенно, чрезвычайно, довольно, вполне |
Противопоставление с “НО” — случай, когда нужно писать прилагательные с НЕ слитно (не путайте с А)
| Торт был невыразительным, но безумно вкусным. |
А какие правила запрещают нам писать прилагательные с НЕ раздельно?
1 случай.
Противопоставление с А требует раздельного написания прилагательного с НЕ, если однородные прилагательные являются антонимами*.
| После произнесения заклинания она стала не красивой принцессей, а уродливой старухой. |
Если мы усиливаем отрицание с помощью слов НИКОМУ, НИЧЕМ, НИЧУТЬ, НИСКОЛЬКО, ДАЛЕКО, ОТНЮДЬ, ВОВСЕ, НИКАКОЙ, НИКУДА, ЕЩЕ, нужно писать прилагательные раздельно.
| Как вода поможет запомнить слова, усиливающие отрицания? Запомним эти усиления с помощью слова “ВОДНЫЕ”: В — вовсеО — отнюдьД — далекоН — никакой, никому, ничуть, нисколько, никуда, ничем (сколько букв в слове “ВОДНЫЙ”, столько же и слов на НИ)ЫЕ — ещё |
Воин испугался вовсе не смертельной раны. Эльза была далеко не трусливой: она одна пыталась преодолеть бушующий океан. |
Если прилагательное описывает цвет, вкус, материал и так далее, оно не может иметь синоним без НЕ.
Если мы говорим, что стол не деревянный, мы не можем однозначно определить, каким же он является. Именно поэтому такие слова пишутся с НЕ раздельно.
Таким образом, относительные прилагательные будут писаться с НЕ раздельно.
Не забываем, что к относительным прилагательные относятся слова, которые указывают на отношение одного предмета к другому. Подробнее в статье про прилагательные.
| Чай был не сладким. Не голубое небо нависло над нами. Купи, пожалуйста, краску, не золотую. |
Если прилагательное имеет сравнительную степень, то мы пишем его с НЕ раздельно.
| не лучше, не смелее, не ярче |
5 случай.
Как и с существительными, если прилагательное находится в вопросительном предложении и отрицание подчеркнуто, то это слово пишем с НЕ раздельно.
| Не красивая ли она? Казалась ли она тебе некрасивой? |
Если краткое прилагательное выполняет роль сказуемого, то мы пишем слово с НЕ раздельно.
| Она была не рада услышать эту новость. Прости, я был не прав. |
Краткие прилагательные будут писаться так же, как и полные прилагательные:
| Торт был невыразителен, но безумно вкусен. Рана была вовсе не смертельна.  |
Категория состояния — это особая часть речи, похожая на наречие и на краткое прилагательное среднего рода. Эти слова обозначают состояние природы, человека, животных, окружающей среды.
Категория состояния выступает в роли главного члена в безличном* предложении.
С НЕ категория состояния будет писаться РАЗДЕЛЬНО.
| В этой комнате не тесно и не жарко, давай поставим кровать здесь. Как-то не весело. |
Числительные с НЕ пишутся всегда РАЗДЕЛЬНО.
| Я выступал не вторым. Для выполнения нужно не четыре человека, нужно больше. |
С неопределенными и отрицательными местоимениями пишем НЕ слитно.
Обычно на НЕ в таких словах будет падать ударение.
Неопределенные местоимения нужны для указывания на неизвестную, неточную информацию.
| некто, нечто, несколько, некоторый, некий |
Отрицательные местоимения указывают на отсутствие предмета, признака, количества.
| нечего, некого |
С остальными местоимениями пишется раздельно.
| не она, не тот |
Так же пишем в три слова подобные местоимения:
| не у кого, не с чего |
Если есть приставка НЕДО в значении “недостаток чего-то”, пишем слово с НЕ слитно:
| недосыпать (иметь недостаток сна), недоедать (голодать) |
| А какая ловушка поджидает нас в словах с НЕ ДО? Есть слова, где НЕ ДО будет писаться раздельно. не довезти до работыне доплатить чаевыми (не заплатить дополнительно)не договорить (не закончить разговор) И недовезти товара (привезти меньше товара, чем нужно)недоплатить за работу (не заплатить норму)недоговорить (не сказать правды) Первая группа означает не довести действие до конца, а вторая связана с невыполнением нормы, недостатком. Внимательно читайте предложения, помните, что слитное написание НЕДО связано с НЕ НОРМОЙ. |
Нужно увидеть разницу в следующих двух группах слов:В остальных случаях раздельно.
| Я не хочу есть. Не сделав работу до конца, он лег спать. |
Если у причастия нет зависимых слов (слова, к которым можно задать вопрос от причастия), мы пишем слово с НЕ слитно.
| На сковородке лежала нежареная картошка. Я зашел в комнату с незастеленной кроватью. |
Если есть наречия меры и степени (о них мы говорили в пункте про прилагательные), пишем с НЕ слитно.
| совсем, абсолютно, более чем, весьма, в высшей степени, крайне, настолько, очень, полностью, почти, слишком, совершенно, чрезвычайно, довольно, вполне |
Например, “полностью нераскрывшийся”.
3 случай.Правило про противопоставление и А, все уже нам известно:
| не восхищающийся, а ужасающийся |
Если же зависимые слова есть, то пишем причастие и НЕ раздельно:
На сковородке лежала давно не жареная картошка. Я зашел в комнату с вовремя не застеленной кроватью. |
Всегда раздельно, все просто!
| книга не написана |
С наречиями все просто, потому что, если я скажу ОЕЕЕ, весь зал должен кричать: “СЛИТНО С НЕ”.
Другими словами, если наречие кончается на -О, -Е, пишем слово слитно с НЕ:
| недалеко, неумно, неблизко, неблестяще |
Если наречие отрицательное (указывает на отсутствие информации, ресурсов, возможности и т.д.), пишем его с НЕ слитно. Обычно в таких случаях ударение будет падать на НЕ:
| Мне некогда. Остановиться было негде: везде припаркованы машины.  Помощи было ждать неоткуда. Пойти мне некуда! Некто проник на территорию завода. Нечто бродит по космической станции. |
С наречиями, не заканчивающимися на -О, -Е, НЕ будет писаться раздельно:
| не повсюду, не всегда |
С пояснительными словами вовсе не, ничуть не, далеко не, отнюдь не наречия пишутся раздельно. Подобное мы учили для прилагательных, поэтому просто фиксируем, что такое правило встречается и тут:
| вовсе не вкусно, далеко не классно |
Наше любимое правило про противопоставление с А работает и для наречий. Пишем НЕ раздельно.
| София делала работу не быстро, а вяло. |
Следующие правила комфортнее всего будет показать в таблице:
| СЛИТНО | РАЗДЕЛЬНО | |
| Союз | Несмотря на то что (хотя) | Сочинительные союзы: не то… не то |
| Частица | Неужели | Остальные частицы |
| Предлог | Производные* предлоги: несмотря на, невзирая на (вопреки) | Остальные предлоги:не из, не под, не над |
Выбор между НИ и НЕ может пугать нас. Как же мы будем отличать НИ от НЕ?
1 случай.НИ усиливает отрицание:
На лугу не было НИ травинки: все уничтожил огонь. |
Нужно показать абсолютно пустое безжизненное поле, для этого используем НИ.
2 случай.Существуют устойчивые сочетания и обороты с НИ:
| ни с места, ни шагу назад, ни словакуда ни шло, откуда ни возьмись, во что бы то ни стало |
Есть двойные сочетания с НИ, где противопоставлены два разных понятия:
| ни жив ни мёртв, ни то ни сё, ни рыба ни мясо, ни дать ни взять |
В придаточных* предложениях НИ усиливает утвердительный смысл сказуемого:
Куда ни глянь, везде море. Как ни ешь, не насытишься. |
Мы смотрим и видим везде море. Если бы здесь использовалось НЕ, то мы бы никуда не смотрели.
5 случай.Ни входит в состав отрицательных местоимений. Ударение на НИ не падает:
| Никто мне не поможет. Ничто не вечно. Ничего не изменить. Никуда не деться. Появилась ниоткуда. Никак не сделать. Нисколько не должен. |
Для еще большего понимания разницы двух частиц сравните два столбца:
| НЕ | НИ |
| не раз (много раз) | ни разу (никогда) |
| не одни (много) | ни одно (никто) |
| немало (много) | нимало (нисколько) |
Синонимы — слова, имеющие схожий смысл, но отличающиеся написанием: холодный — ледяной — прохладный
Антонимы — слова, противопоставленные по значению: горячий — холодный.
Безличное предложение — предложение, в котором отсутствует подлежащее, лицо, выполняющее действие: На улице темно.
Производные предлоги — предлоги, образованные из других частей речи: вследствие, благодаря, в отношении.
Фактчек- Между НЕ и НИ есть разница: НИ усиливает отрицание и утверждение, НЕ используется только для отрицания.
- НЕ может писаться как слитно, так и раздельно. Если слово без НЕ не употребляется, то мы будем писать его слитно.
- Также если в предложении есть противопоставление (может быть представлено с союзом А), то слово будем писать раздельно.
- Краткие причастия, глаголы (кроме недо), деепричастия, категория состояния, числительные всегда пишутся с НЕ раздельно.
Задание 1.
Определите предложение(я), в котором(ых) НЕ с выделенным словом пишется СЛИТНО. Выберите номер(а) предложения(ий).
- (НЕ)ДОЖДАВШИЙСЯ звонка Петя решил, что нужно ехать.
- Люди, (НЕ)ЧИТАВШИЕ эту книгу, не смогут понять характер Печорина.
- Река была (НЕ)широкой и мелкой.
Задание 2.
Определите предложение(я), в котором(ых) НЕ с выделенным словом пишется СЛИТНО. Выберите номер(а) предложения(ий).
- Леди зашла в еще (НЕ)ОСВЕЩЕННЫЙ холл гостиницы.
- Строительство особняка было (НЕ)СЛОЖНОЙ задачей, а трудным испытанием оказалось лишь возведение сада.
- Марго (НЕ)ДОСТАВАЛА до полки с печеньем.
Задание 3.
Определите предложение(я), в котором(ых) НЕ с выделенным словом пишется РАЗДЕЛЬНО. Выберите номер(а) предложения(ий).
- (НЕ)СЛЫША визга тормозов, парень не узнал об опасности.
- Войско могло легко прятаться в (НЕ)ПРОХОДИМЫХ лесах и болотах.
- (НЕ)КОГО было спросить, как пройти в ресторан на крыше.
Задание 4.
Определите предложение(я), в котором(ых) НЕ с выделенным словом пишется СЛИТНО. Выберите номер(а) предложения(ий).
- Никем (НЕ)ЗАМЕЧЕННЫЙ, кот пробрался на кухню за селедкой.
- (НЕ)ПОНЯТНОЕ поведение озадачило всех ученых.
- Я не мог взяться за НЕ(НАВИСТНЫЕ) дела.
Задание 5.
Определите, где нужно писать НИ, а где НЕ. Выберите номер(а) предложения(ий), где все слова будут писаться одинаково.
- После этой новости папа стоял передо мной (Н_)ЖИВ, (Н_)МЕРТВ.
- (Н_)КАК (Н_)МОГУ помочь, извини меня.
- Я (Н_)ВЫУЧИЛ (Н_)ПЯТЫЙ, (Н_)ШЕСТОЙ параграф.
- Как (Н_)КРУТИ, сделать этот шаг по-другому (Н_)ЛЬЗЯ.
Ответ: 1 — 3; 2 — 2; 3 — 1; 4 — 2, 3; 5 — 1.
С чего начать, если кажется, что в вашей жизни все идет не так, как надо
Фото: witty food (Shutterstock)
Время от времени может случаться плохой день, но бывают и более длительные периоды, которые могут растянуться на недели или месяцы чувство немотивированности, потерянности или безнадежности.
Жизнь может продолжать накапливаться, но вот несколько отправных точек того, как вы можете выбраться из своей ямы и вернуться на правильный путь.
Это очень большая тема, поэтому мы попросили вас поделиться личным опытом, и вы ответили. Было так много замечательных вкладов, так что спасибо всем, кто рассказал свою историю. Все это замечательные истории и советы от таких же читателей, как и вы, смешанные с нашими собственными советами и стратегиями, а также исследованиями, которые показывают, как можно выбраться из любой колеи в вашей жизни.
Просто сделай что-нибудь Возможно, вы чувствуете застой, потому что… ну, так оно и есть. Вы просыпаетесь, работаете, ложитесь спать и повторяете. Иногда, когда кажется, что ты никуда не идешь, тебе просто нужно что-то, чтобы расслабить шестеренки. Неважно, что это такое — многие из вас рекомендовали стать волонтером, записаться на курсы или заняться общественной работой, — но если вы попробуете что-то, выходящее за рамки ваших норм (особенно если вы чему-то научитесь), это может иметь большое значение.
Вы можете открыть для себя что-то, что вам нравится, или познакомиться с новыми людьми, которые привнесут новый вкус в ваш обычный повседневный рецепт.
Многие люди могут чувствовать себя несчастными из-за того, что в их жизни нет ничего, что их волнует, поэтому важно искать это повсюду. Скорее всего, ваша зона комфорта — это именно то, что сбивает вас с толку. Никогда не знаешь, куда тебя что-то приведет. Если вас что-то вообще интересует, попробуйте. Кен Рейнольдс так и сделал:
Я решил быть активным, а не реактивным. Я всегда был очарован программированием и программной инженерией, но в прошлом всегда отказывался от этих занятий, потому что убедил себя, что у меня недостаточно интеллекта для этого. Вместо того, чтобы снова отклонить его, я зарегистрировал учетную запись в Code Academy и научился писать на JavaScript… Я подал заявку на должность инженера-программиста в IBM благодаря поддержке другого близкого друга. Я получил должность, я учусь и расту больше, чем когда-либо прежде, и осуществил одну из своих самых смелых желаний, о которой я никогда раньше не мечтал.
Лучшее, что вы можете сделать, это просто сделать что-то. Что-либо. Сделав что-то, не бросайте это делать. Всегда.То, что вы делаете, не всегда должно быть большим. Это может быть всего лишь одна маленькая вещь. Подумайте о чем-то, что вас давно беспокоило, и займитесь этим. Почините шатающуюся дверную ручку, отмените подписку на Netflix или назначьте встречу, которую вы откладывали. Чувство выполненного долга снова заставит вас двигаться.
Важно то, что вы делаете ход. Вы берете все под контроль, каким бы незначительным ни казалось действие, и доказываете себе, что у вас есть сила изменить свои чувства. Займитесь вязанием крючком или попробуйте еду, которую вы никогда раньше не пробовали. Просто выберите что-нибудь — что бы вы ни чувствовали — и действуйте.
Ищите поддержку Вы можете подумать, что вы скала, но правда в том, что никто не может делать все самостоятельно. Протяните руку и найдите кого-нибудь, кто выслушает вас, даст совет или даже заставит вас выйти из дома, чтобы прогуляться в парке.
Неважно, насколько одиноким вы себя считаете, это не так. Комментатор-лайфхакер Пиклс говорит, что это ключ к тому, чтобы чувствовать себя лучше:
Люди. Это все о людях в вашей жизни. Я гарантирую, что кто-то, где-то кто заботится о тебе. В конце концов, я воссоединился с некоторыми друзьями из колледжа, которых я мало видел в последние пару лет, и именно эта дружба дала мне силы продолжать идти вперед и двигаться вперед по жизни. Наличие людей вокруг вас, которые на законных основаниях заботятся о вас, хотят проводить с вами время и хотят видеть, как вы преуспеваете, может иметь огромное значение.
Найдите семью, друзей или, возможно, даже коллегу, чтобы поболтать. Нет ничего плохого в том, чтобы попросить о помощи, когда она вам нужна. Если вы думаете, что у вас может быть депрессия, еще важнее обратиться за помощью. Депрессия — это борьба, которая может угнетать вас больше, чем любая колея, но она не должна оставаться такой. То, что вы чувствуете, абсолютно правильно, но когда вы в депрессии, происходит нечто большее, чем простое несчастье.
Получите профессиональную помощь и помните, что проверка вашего психического здоровья должна быть столь же важной, как и проверка вашего физического здоровья. Всегда есть способ поговорить с кем-то, даже если вы не можете себе этого позволить.
Конечно, и в словах всегда есть сила. Может быть, конкретный отрывок из книги или цитата, которая даст вам необходимый толчок. Fiona2393 находит силу в речи:
В разгар легкой депрессии/колеи я наткнулся на ответ Джина Кранца, уважаемого руководителя Центра управления полетами, который он дал своей команде после потери трех астронавтов на стартовой площадке. огонь… Я возвращался к этим двум абзацам больше раз, чем могу сосчитать. Признание того, что я где-то облажался в своей жизни, и что мне предстоит много работы, чтобы «исправить» это, — половина дела.
Независимо от того, что вам подходит, время от времени вам нужна поддержка.
Нелегко просить об этом, но люди в вашей жизни не хотят видеть вас несчастным. Так что тянитесь к чему-то — людям, религии, вдохновляющим словам — хватайтесь за это крепко и начинайте двигаться вперед.
Есть много веских причин для занятий спортом, но нет лучшего времени, чем когда вы в рутине. Вы повысите уверенность в себе, избавитесь от стресса в своем утомленном уме, улучшите сон и у вас появится больше энергии для того, чтобы заниматься тем, что вам действительно важно. Перевод: ты будешь счастлив.
Не нужно быть сумасшедшим, когда вы начинаете. Такая простая вещь, как прогулка в течение 25 минут в день, может заставить вас двигаться и изменить темп. Комментатор pdxwhy решил начать ходить просто на время подумать:
Я начал ходить для фитнеса, а потом увлекся спортивной ходьбой. Это позволило мне действительно думать и просто присутствовать. Ходьба позволила мне медитировать и молиться и буквально стать теми важными первыми шагами к лучшей жизни.
Я всегда советую людям прогуляться и все хорошенько обдумать.
Если вы ищете более мощное переключение передач, поставьте перед собой цель упражнений. Скотт Тигпен стремился к большому:
… на заднем плане был фильм под названием «Ride the Divide», который представляет собой документальный фильм о событии под названием «Tour Divide», одной из самых сложных гонок на горных велосипедах в мире. мир. Я сказал: «Ну, это звучит как хорошая цель». И в течение двух лет я понемногу тренировался и развивал это (и фактически использовал принципы GTD и применял их к катанию на горном велосипеде).
14 июня 2013 года я начал гонку против 160+ человек со всего мира. Излишне говорить, что я больше не в колее…
Конечно, вам не обязательно участвовать в самой сложной велогонке в мире. Пока вы заставляете себя двигаться, вы чувствуете себя более уверенно и готовы справляться с вещами, которые выжимают из вас жизнь.
Найдите вид спорта, хобби или программу, которой вы хотите заниматься, и вы почувствуете себя лучше в кратчайшие сроки.
Изменит ли ваша жизнь несколько минут на свежем воздухе (или хотя бы вне дома)? Вероятно, нет, но это хороший первый шаг к тому, чтобы почувствовать себя лучше. На самом деле, недавние исследования показали, что даже пять минут, проведенные на природе, могут изменить ваше настроение:
Исследователи провели два отдельных теста, в которых участников просили посидеть в комнате или на улице в течение разных периодов времени без электронных устройств, которые могли бы занять их.
В то время как негативные эмоции снижались в обеих ситуациях уже через несколько минут, пребывание на природе, как правило, вызывало положительные эмоции.
Итак, выйдите, поговорите, прогуляйтесь по кварталу, сходите в парк или даже просто посидите где-нибудь на улице несколько минут.
Смена обстановки может помочь.
Для многих людей, которые чувствуют себя застрявшими, есть определенные вещи в их жизни, которые тяготят их. Это может быть место, где вы живете, ваша работа или даже конкретный человек, который высасывает из вас счастье (или даже все вместе). Потратьте немного времени, чтобы подумать о аспектах своей жизни и определить, что может быть источником негатива, который необходимо изменить.
Если ваша работа делает вас несчастным, вам не обязательно увольняться. Может помочь простое изменение границ между рабочим временем и личным временем. Комментатор angrygreycatreads был недоволен работой, но нашел способ сделать ее лучше:
Я не могу бросить свою работу, однако я обнаружил, что, устанавливая четкие границы, не позволяя работе просачиваться в мою личную жизнь, как это было раньше, и делая больше вещей, которые мне нравятся (особенно сразу после работы) «Нет, уход вовремя на занятия йогой» значительно помог.
С установленными границами у вас будет больше свободного времени. Вы можете использовать это свободное время, чтобы бездельничать и перезарядиться, или, как предлагает комментатор scarlet.pirate, планировать свое свободное время, как будто это вторая работа:
Мне пришлось РАБОТАТЬ над этим. Так что времяпровождение с друзьями было похоже на планирование встреч или визитов к клиентам — вместо того, чтобы быть пассивным, вы в конечном итоге становитесь очень активным. Вместо «ну, я думаю, они не ответили мне», вы начинаете брать на себя ответственность. Когда вам лучше всего? Эй, я не получил ответа, мы все еще в деле? (Люди странные; скажите: «Хочешь как-нибудь потусоваться?», и этого никогда не произойдет. Скажите: «Вы свободны в эту пятницу после работы?», и вы начнете дискуссию.)
Иногда простое изменение может помочь изменить ситуацию, но в других случаях требуется изменение гораздо большей величины.
Может быть, в вашей жизни есть кто-то, у кого нет ничего, кроме негатива. Как бы ни было трудно, вычеркнуть этого человека из своей жизни — это то, что нужно. Ваше окружение также может влиять на вас. Комментатор edenn1423 нуждался в изменении достаточно сильно, чтобы использовать ядерный вариант:
Выехал из города «назначения», в котором была паршивая работа и паршивые отношения. Просто бросил все и ушел. 3 года спустя я зарабатываю в два раза больше денег, работая на 90% меньше, купил дом, в пути рожу ребенка и перестал пить до беспамятства каждую ночь. Лучшее решение.
Иногда изменение, которое вам нужно сделать, происходит только в вашем уме, в вашем образе мышления. Вы когда-нибудь задумывались о том, что, может быть, все не так плохо, как вам кажется? Возможно, вы просто смотрите на все слишком «стакан наполовину пуст». Комментатор Reboot решил взять на себя ответственность за происходящее:
Почувствовал — и сказал «Надо мной черная туча».
Однажды я понял, что плохие вещи происходят не только со мной. Я их вызывал. Когда я взял на себя ответственность за свою жизнь и перестал оправдываться, все изменилось. Это было нелегко, но я снова встал на путь. Я сделал выбор, который привел к «плохим вещам», и как только я решил переосмыслить этот выбор, плохие вещи ушли. Вроде, как бы, что-то вроде. Плохое все еще случается. Но вы контролируете свое собственное счастье. Если вы позволите жизни случиться с вами. Все закончится, прежде чем ты это узнаешь.Нет лучшего времени, чтобы попытаться изменить свое мышление, чем когда вы чувствуете, что вы вышли из-под контроля. Помните, ничего не изменится, если вы не примете меры. Вы контролируете, с кем вы проводите свое время, что вы делаете со своим временем, где вы живете, как вы думаете о вещах и даже где вы работаете, в некоторой степени. Простое изменение любой из этих вещей может дать вам необходимую корректировку перспективы.
Не существует правильного ответа на вопрос, как выйти из сложной ситуации, потому что ситуации у всех совершенно разные, но, надеюсь, некоторые из этих идей могут стать для вас стартовой площадкой.
Во всяком случае, воспринимайте эти истории и советы как доказательство того, что можно преодолеть даже самые низкие жизненные трудности.
Эта история была первоначально опубликована в сентябре 2014 года и обновлена 25 января 2021 года в соответствии с рекомендациями по стилю Lifehacker.
Почему ничегонеделание на самом деле является одной из лучших вещей, которые вы можете сделать
Когда вы в последний раз ничего не делали?
Под ничем мы подразумеваем абсолютное ничего — никакого просмотра социальных сетей, чтения книг или статей, прослушивания подкастов, просмотра фильмов, телевидения или видео на YouTube.
Ну, если вы похожи на многих американцев, вам, вероятно, придется остановиться и подумать об этом, потому что мы не очень часто «ничего не делаем».
Это не значит, что мы не заняты болтовней о важности баланса между работой и личной жизнью и медитацией или заняты рекламированием важности отдыха — мы заняты.
Но, несмотря на эту тенденцию, мы по-прежнему заняты и более напряжены , чем когда-либо.
Даже когда мы не работаем, многие из нас чувствуют себя обязанными делать что-то продуктивное, будь то посещение тренажерного зала, выполнение поручений, посещение занятий йогой, оплата счетов и выполнение других обязанностей. Мы чувствуем себя обязанными извлекать продуктивность из каждой последней наносекунды нашей повседневной жизни, оценивая нашу ценность как человеческих существ по тому, насколько мы успешны в этом.
А если мы не будем бегать и делать дела? Тогда мы чувствуем себя обремененными чувством вины.
Грустно. Но это не совсем наша вина.
Наша культура приравнивает занятость к высокому статусу и моральной добродетели. Бездельничая и расслабляясь, не разговаривая по телефону, не проверяя электронную почту и не поглощая книги, подкасты или статьи, мы сигнализируем миру, что мы не так ценны, как те, у кого взрывается телефон, не так интеллектуально вовлечены, как те, кто постоянно поглощающих информацию, или столь же добродетельных, как те, кто всегда держит нос к жернову.
Но вера в эти мифы может подорвать наше самоощущение и общее качество жизни. И это, безусловно, может разрушить наше здоровье, как психическое, так и физическое.
«Неудивительно, что показатели депрессии, беспокойства и стресса растут, поскольку кажется, что жизненная деятельность имеет мало противовеса», — говорит Сью Смолли , доктор философии.
Неудивительно, что показатели депрессии, беспокойства и стресса растут, поскольку кажется, что жизненная деятельность имеет мало противовеса.
Смолли — почетный профессор кафедры психиатрии Калифорнийского университета в Лос-Анджелесе и основатель Исследовательского центра внимательного осознания Калифорнийского университета в Лос-Анджелесе ( MARC ). Она также является соавтором книги «Полное присутствие: наука, искусство и практика осознанности» .
«Наука начинает показывать ценность проведения времени в тишине, на природе и без постоянной внешней стимуляции», — говорит она.
«Нам нужно время, чтобы ничего не делать, чтобы быть лучшими: всесторонне развитыми и творческими людьми. «Действующая» сторона нашей природы нуждается в «бытийной» стороне, чтобы быть в равновесии».
К сожалению, большая часть нашей деятельности является результатом своего рода культурного промывания мозгов, который говорит нам, что навязчивая занятость является необходимым условием для того, чтобы быть порядочным человеком и порядочным работником. В результате такое поведение трудоголиков, как проверка электронной почты в нерабочее время или работа в офисе по выходным, стало нормой.
«Идея быть чрезвычайно продуктивным и никогда не отдыхать, даже если она уходит своими корнями в протестантскую трудовую этику, кажется беспрецедентной, особенно на Западе», — говорит 9.0142 Брайан О’Коннор , доктор философии, профессор и руководитель школы философии Университетского колледжа Дублина и автор философского эссе 2018 года Idleness , опубликованного Princeton University Press.
О’Коннор написал множество статей о важности праздности и пагубных побочных эффектах сверхзанятости, обожествлении работы и постоянном стремлении , и он сделал смелое предположение, что все мы могли бы быть немного счастливее, если мы перестал одержимо пытаться что-то сделать из наших талантов и вместо этого сознательно принял праздность.
Это подрывная идея, которая звучит почти кощунственно, и тем не менее, в конце концов, она может сделать нас счастливее и более удовлетворенными. Как он указывает, многие люди в конце жизни не жалеют не больше работать или не развивать себя и свои таланты, а сожалеют о том, что так много работали .
«Я думаю, что вещи, которые делают работу значимой, когда люди работают — богатство, уважение и конкурентное преимущество — эти ценности, похоже, немного отступают по мере того, как мы становимся старше, особенно когда мы становимся совсем старыми.
Мудрость того времени не подтверждает значение этих драйверов».
Нашу рабочую культуру определенно можно назвать токсичной — просто посмотрите на множество объявлений о вакансиях , в которых перечислены десятки обязанностей, десятки обязательных условий и втиснуты три вакансии в одну позицию.
«Мы — общество, погрязшее в работе, и это порождает чувство вины и ощущение лени, если мы не работаем все время», — говорит Смолли.
«Мы — общество, погрязшее в работе, и это порождает чувство вины и ощущение лени, если мы не работаем все время», — говорит Смолли.
Getty Images Конечно, всегда есть хороший баланс, который нужно соблюдать — абсолютно ничего не делать, все время в одиночестве вряд ли приведет к ощущению хорошего самочувствия больше, чем постоянная занятость, по крайней мере, для большинства людей, и это, безусловно, может выполнять, чтобы развивать наши таланты. Но мы сделали это абсолютным императивом и довели до крайности, часто забывая, что решение расслабиться и ничего не делать может принести нам столько же радости, сколько и достижение цели.
О’Коннор соглашается с тем, что стоит сознательно выкраивать время в течение дня, чтобы немного расслабиться в одиночестве.
«Любое время, проведенное вдали от забот о шлифовании, которые делают нас конкурентоспособными и продуктивными, должно быть полезным, — говорит О’Коннор. «Если мы считаем стресс одной из главных проблем сегодняшнего дня, то все, что уменьшает стресс неразрушающим образом, — это хорошо».
Мы можем убежать от самих себя, но в конце концов мы не можем спрятатьсяМногие из нас заняты не только социальным давлением, которое заставляет нас оставаться занятыми, — мы также боимся оставаться наедине с собой, чтобы не возник шум между наши уши становятся слишком страшными.
Время простоя может вызвать болтовню, поэтому бесцельные мыслительные блуждания, хотя и являются проверенным способом повысить креативность , инновации и решение проблем, потенциально могут привести нас на темную сторону.
Это одна из причин, по которой мы так охотно тянемся к телефону, книге или компьютеру, когда у нас есть возможность замедлиться.
Мы не хотим слышать собственные мысли.
«Несколько лет назад было проведено исследование , в ходе которого людей помещали в комнату и просили просто побыть с собой, и им была предоставлена возможность просто посидеть в одиночестве или [электрическим] шоком, ” говорит Дайана Уинстон , соавтор книги Fully Present вместе со Смолли и директор по обучению осознанности в MARC Калифорнийского университета в Лос-Анджелесе.
«Огромный процент участников исследования, особенно молодые мужчины, предпочитали шокировать себя, а не сидеть наедине со своими мыслями», — говорит она.
Уинстон также является автором книги Маленькая книга бытия : Практики и руководство по раскрытию естественного осознания. учителей осознанности по всему миру.
Так важно просто сидеть и быть , без экрана, книги или подкаста, звучащего в наших ушах, без «постоянной когнитивной активности», как называет это Смолли.
Getty Images
Когда мы делаем это, мы активируем что-то в нашем мозгу, что нейробиологи называют сетью режима по умолчанию (DMN), что позволяет нам соединять новые точки и придумывать новые идеи и даже оценивать себя и психику по-новому. .
«Считается, что DMN играет роль, помогая нам осмыслить наш опыт и то, что мы рассказываем о себе, — говорит Смолли. «Таким образом, это связано с нашим самоощущением».
Вам не нужно ничего делать, чтобы активировать DMN — мы все время случайно активируем его. Каждый раз, когда вы отвлекаетесь и блуждаете в мыслях во время разговора или задачи, вы невольно подключаетесь к своему DMN. Когда мы «приходим в себя» и понимаем, что наш разум находился за миллион миль от нас, мы обычно возвращаем свое внимание к разговору или текущей задаче.
А если не перенаправить свой разум?
Так важно просто сидеть и быть , без экрана, книги или подкаста, звучащего в наших ушах, без «постоянной когнитивной активности».
В таком случае вы можете придумать множество новых идей о себе и мире. У некоторых из самых важных философов всех времен было в изобилии две вещи: свободное время и уединение. Это дало им пространство для размышлений, для глубокого обдумывания экзистенциальных вопросов со всех сторон.
Вы просто не можете этого сделать, когда сбиваетесь с ног, перечеркивая дела из своего списка дел, или бесконечно приклеены к экрану компьютера с десятью или более открытыми вкладками.
Конечно, не все из нас имеют привилегию и роскошь большого количества свободного времени, но мы можем изо всех сил вытягивать хотя бы десять или около того минут каждый день, чтобы успокоиться.
Но некоторым из нас нужны инструменты, которые помогут нам сидеть спокойно в одиночестве.
«Блуждание разума полезно, важно для нашего саморассказа и вероятных аспектов творчества, но оно также может уменьшить счастье, если вы в конечном итоге будете думать о негативных или даже нейтральных событиях», — говорит Смолли.
Вот как ничего не делать и не попасть в кроличью норуЕсли вы относитесь к тому типу людей, которые слишком много думают о простое, вы не одиноки.
«Думаю, нам нужны навыки, как побыть наедине с собой, — говорит Уинстон. «Многие из нас не знают, как работать со своим умом. Вот тут и приходит на помощь осознанность и обучение осознанности. Если бы у меня не было практики осознанности, а я просто сидел и только и делал, что беспокоился, беспокоился, беспокоился, это не очень питательно».
Просто сосредоточьте свое внимание на своем дыхании, а затем перенаправьте его обратно на свое дыхание, когда неизбежно появятся мысли — будь то негативные, позитивные или нейтральные — это один из способов практиковать это.
Во время этого процесса важно воздерживаться от любых суждений, мягко осознавать, что делает или не делает ваш разум.
Хотя медитация осознанности немного отличается от намеренного блуждания ума, она по-прежнему очень эффективна для снятия стресса, развития самосознания и повышения креативности и решения проблем .
«Наблюдение за тем, что происходит в вашем уме, когда вы ничего не делаете, — полезный шаг для понимания себя и своих отношений с другими и Вселенной в целом», — говорит Смолли.
Если вам нужна небольшая помощь, чтобы начать заниматься осознанностью дома, существует множество ресурсов, включая приложения. MARC Калифорнийского университета в Лос-Анджелесе имеет бесплатное приложение , а также записи медитаций, к которым вы можете получить доступ онлайн.
Вы также можете попробовать бесплатное приложение для медитации Insight Timer или два популярных платных приложения Headspace и Ten Percent Happier .
Одна из причин, по которой медитация во всех формах, включая осознанность, стала так популярна, потому что мы так напряжены и находимся под таким давлением.
Итак, если вы не из тех, кто от природы любит проводить свободное время в мечтах или медитации, последнее, что вам нужно, — это добавлять что-то — ничего не делать — в свой список дел, тем самым увеличивая нагрузку.
«Когда вы пытаетесь ничего не делать, то, что я люблю называть «сознательным отдыхом», вы оказываете на него давление и упускаете весь смысл», — говорит Джоанна Харди , один из основателей Медитационной коалиции. в Лос-Анджелесе и учитель медитации прозрения (випассана).
«Вы же не хотите, чтобы это было чем-то другим, что вы должны отмечать в своем расписании, чтобы, если вы этого не сделаете, вы почувствовали себя плохо».
Но с чего начать?
Просто погрузитесь в процесс и выполняйте его, когда он приходит вам в голову, вместо того, чтобы планировать его каждый день. Вы также можете успокоиться, когда начинаете.
«Вам не нужно сидеть на подушке в вертикальном положении и формально медитировать, чтобы ничего не делать», — говорит Харди.
Она упоминает, как важно просто лежать на полу и слушать любимую музыку, ничего больше не делая.
Найдите ценность того, чтобы просто лежать на полу и слушать любимую музыку, ничего больше не делая
Getty Images«Когда вы в последний раз слушали альбом от начала до конца, ничего не делая?»
Хороший вопрос.
Прослушивание музыки не задействует сознание, как телешоу, статья или подкаст, которые могут сломать ваш мозг, а также запускает DMN
, как и блуждание ума. Харди также напоминает нам, что ничегонеделание в качестве средства для достижения цели — повышения креативности и производительности, своего рода самосовершенствования — полностью противоречит цели и, вероятно, не даст желаемого результата.
«Если я пытаюсь заставить себя заснуть, мне становится намного труднее заснуть. То же самое, если ничего не делать. Вы не можете попробовать или искать результаты».
Так что полегче с собой.
Прежде всего, помните, что нет ничего плохого в том, чтобы отключить свой список дел на день или даже на несколько дней. Вы не ужасный человек, если делаете это, даже если это означает отложить все свои обязательства, будь то перед собой, вашим боссом или клиентом, или вашей семьей и друзьями, пока они не являются срочными делами.
Верьте, что вы к этому вернетесь. Верьте, что если вы немного остынете, весь мир не рухнет. Потому что правда в том, что у нас всегда есть вещи, которые мы могли бы сделать — если вы будете ждать, пока ваш список дел или список чтения не станет равным нулю, вы никогда не найдете момент, чтобы ничего не делать.
«Люди чувствуют себя виноватыми, ничего не делая или не продуктивно, они могут думать, что это эгоистично, но забота о себе дает нам возможность заботиться о других людях», — говорит Уинстон.
