причины и что с этим делать?
Вот как бывает: узнал о законах счастье, активно применяешь их, прислушиваешься к практическим советам, стараешься изо всех сил, но ничего не меняется – нет в жизни счастья и всё. Оказывается, для того, чтобы законы работали, нужно соблюсти определенные условия, подготовить почву, построить крепкий фундамент. Что это значит? Читаем дальше.
4 причины, почему счастья нет
Мы можем неосознанно блокировать собственные успех. Чтобы этого избежать, нужно понять, что именно не дает нам стать счастливыми и обрести гармонию. Сделать это намного сложнее, чем кажется, потому что причины неудач не всегда лежат на поверхности. Но мы попробуем их отыскать, а значит – и преодолеть.
1. Цель.
Важно откровенно понять насколько поставленные цели являются на самом деле нужными. Есть ли польза от них человеку и обществу в целом? Если они неблагородны или даже кому-то вредят, то, возможно, и не стоит так стремиться к их достижению? Что, если Вселенная дает возможность хорошенько поразмыслить над своими желаниями?
Возможно, стоит сделать паузу и пересмотреть пункт назначения.
Ведь если в делах не все гладко, то существует вероятность, что мы что-то делаем не так. Утверждение, что назад дороги нет, ошибочно. Возможность остановиться или повернуть в другую сторону есть всегда, но не все хотят принять этот факт, поэтому у некоторых ощущения счастья нет.
2. Слова.
Наши речи имеют больше смысла и силы, чем мы думаем. Современные исследования показали, что даже мысли материальны, что уже говорить о произнесенных в голос звуках! То есть сказал – жди последствий. Как это влияет на наше состояние? Негативные слова создают неблагоприятную среду.
Например, все мы привыкли употреблять частичку «не» в тех предложениях, которые должны иметь благоприятные смысл и посыл: «Не забудь помыть посуду!», «Не спеши», «Не переставай заботиться обо мне». На самом деле мы говорим обратное, так как наше подсознание игнорируют предлог «не».
Поэтому не стоит удивляться, когда близкие делают всё наоборот: забывают помыть посуду, спешат и так далее. Но если же смоделировать обращение правильно: «Вспомни о том, что нужно помыть посуду», «Лучше собирайся медленнее», «Заботясь и дальше обо мне», то подсознание воспримет месседж с его истинным смыслом.
К этому коммуникативному принципу привыкнуть тяжело, но вполне возможно, если задаться такой целью. А задастся обязательно стоит, если нет в жизни счастья.
Пройти тест на темперамент
3. Настроение.
Наше настроение влияет на состояние здоровья, поведение, общий дух. Научиться им управлять – означает постичь важнейшее в жизни мастерство. В аристократических семьях этому учили еще с детских лет, ведь только человек с самообладанием может руководить делами или целым государством.
Но как научиться контролировать свои эмоции и чувства? Естественно, искусственный восторг ни к чему хорошему не приведёт, но стимуляция радости с помощью воспоминаний может значительно повлиять на наше настроение, улучшив его. С помощью путешествия внутрь себя за поиском того, что может заставить глаза сиять или просто улыбнуться, мы учимся противодействовать гневу, раздражительности, злобе.
Главная задача – сохранять равновесие в отношениях с окружающим миром. Тогда наши духовные ресурсы останутся целыми и невредимыми.
Это не только привлечет больше хорошего в жизнь, но и окажет исцеляющее воздействие на уже полученные травмы. Мысль, что счастья нет, уйдет сама. Но нужно быть готовым к тому, что модель поведения, подразумевающая сохранение нейтралитета, может быть признана в штыки.
Каждая встреча с непониманием – это целое испытание для человека, стремящегося к изменениям внутри себя. С каждым таким столкновение он будет становиться всё сильнее и сильнее. А это – однозначно положительный результат.
4. Заблуждения.
Если мы начинаем искать радость в обладании чем-то, то обречены на поражение. Ставки, сделанные на богатство – это априори проигрышный вариант. Все земные радости можно потерять, поэтому привязываться к ним опасно. Ведь гурман, к примеру, может обнаружить у себя гастрит и начать питаться овсянкой с фруктами, герой-любовник когда-то поймет, что больше не пригоден к плотским утехам.
А те женщины, которые привыкли искать счастье в своей красоте, уделяя много внимания внешности, рано или поздно столкнутся со старением и увяданием.
Возникает вопрос: неужели счастья нет совсем или, возможно, мы не там ищем?
Ответ простой и сложный одновременно – счастье внутри нас, но отыскать его – еще то задание. Мы предлагаем несколько упражнений, помогающих сделать это.
Пройти тест на характер человека
Счастье внутри нас.
Упражнение №1
Первое упражнение желательно выполнять, когда рядом находятся близкие. Это не является обязательным условием, главное – перебивать в хорошем настроении.
- Нужно взять лист бумаги большого размера и небольшие миски, в которых развести краску разных цветов. Сосуды должны быть такими, чтобы в них свободно могла окунуться ладонь.
- Когда атрибуты для упражнения готовы, стоит переоблачиться в одежду, которую не жалко будет запачкать, а также включить любимую музыку и сесть удобнее.
- Каждый человек должен мокнуть ладонь в тот цвет, который ему наиболее нравится, и оставить свой отпечаток на бумажном листе, утвердительно произнося: «Я – самый счастливый».
«Оставлять рисунки» можно до бесконечности. Суть арт-терапии состоит в том, чтобы принести радость всем участникам увлекательного процесса и отправить нужный информационный посыл.
Это упражнение можно выполнять и в одиночестве, если есть к этому соответствующий настрой. Здесь важно быть искренним и не пытаться выполни действия через силу.
Упражнение №2
Давно известно, что тренинги, направленные на работу с подсознанием, дают результат. Стоит попробовать ежедневно повторять про себя или вслух следующие фразы:
У меня всё хорошо.
Я люблю свою жизнь.
У меня самая лучшая семья друзья.
Мои дети самые талантливые, ласковые, умные, любящие.
Мой дом – это крепость, полная достатка, изобилия, любви.
Я ценю, что имею и за всё благодарен.
Произнося эти фразы ежедневно, человек все отчетливее будет понимать: счастье внутри нас.
Упражнение №3
- Желательно расслабиться, принять удобную позу и сказать себе: «Я сделал выводы и изменился к лучшему. Я прощаю себе прошлые ошибки. Я благодарен вселенной за опыт и жизненные уроки».
- После этих фраз можно помолчать, прислушиваясь к своему внутреннему голосу. Если есть ошибки, которые не удается забыть, упражнение нужно продолжать.
- Повторять фразы необходимо до того момента, пока чувство вины не отступит и старые ошибки станут обычными воспоминаниями. Можно добавить: «Я прощаю человека, которым был раньше. Я сделал выводы и решил изменить себя».
Я прощаю себе прошлые ошибки. Я благодарен вселенной за опыт и жизненные уроки».Нет в жизни счастья? Тогда пора разбираться, что не так! Может проблема в том, что мы сами не хотим впускать его в свою жизнь? Постановка правильных целей, контроль над мыслями и настроением, ликвидация иллюзий – это старт, начинающий путь к счастливой жизни. Сделать его блестящим помогут упражнения. Внешне простые, они имеют огромную силу. Не верите? А Вы попробуйте их выполнять ежедневно и убедитесь в обратном.
Пройти тест на психологический возраст
Все хорошо, а счастья нет
35 956
Познать себя
Основные идеи
- Чувство вины мешает нам наслаждаться жизнью и заставляет отказываться от удовольствий.
- Чувство неудовлетворенности может оказаться первым шагом к важнейшему вопросу: «Кто я? В чем смысл моей жизни?»
- Путь каждого из нас к счастью так же уникален, как и наша личность.
«У меня муж, здоровые дети, любимая работа, уютный дом, достаточно денег. Но жить мне в тягость. Я совсем не умею испытывать счастье», — пишет посетительница нашего сайта. Другая, мать троих детей, размышляет: «Почему мне не удается стать счастливой? Из-за однообразия? Или оттого, что мне всегда хочется чего-то большего?»
Неспособность испытывать счастье — так можно определить состояние, от которого страдают многие наши современники. Они говорят об этом с друзьями и психотерапевтами, пишут на интернет-форумах. В чем причина?
Радость неуместна
История каждого уникальна, но чувство вины, которое мешает наслаждаться жизнью, почти всегда идет из детства. Возможно, именно это чувство портит жизнь многим, вынуждая их лишать себя отдыха и отказываться от удовольствий.
«Особенно часто оно встречается у нежеланных детей или у тех, к кому взрослые предъявляли слишком высокие требования, — объясняет семейный психолог Инна Шифанова.
— Такие дети чувствуют себя лишними, виноватыми в том, что появились на свет. Они пытаются искупить эту несуществующую вину услужливостью или незаметностью. В надежде заслужить одобрение они не разрешают себе заботиться о собственном благополучии и живут ради других. Постепенно они теряют способность распознавать свои желания. Каких бы вершин они ни достигали, они не умеют быть счастливыми».
Неумение быть счастливым часто встречается и у детей депрессивных родителей. Отец и мать, которые смотрят на мир сквозь черные очки, передают это свойство детям вместе с мрачными предписаниями и суевериями: «Не радуйся, чтоб не позавидовали», «Кто сегодня смеется, тому завтра плакать придется».
Когда наши мысли постоянно заняты чужими страданиями, это говорит не столько о нашем обостренном сочувствии, сколько о скрытой боли
В таких семьях дому всегда грозит пожар, машине — авария, а близким — болезни и несчастья. Дети, которые растут в гнетущей атмосфере, привыкают винить себя за проявления радости, которые выглядят неуместно на фоне серых будней.
Страдания благородны
Наша культура пронизана христианскими ценностями, такими как отказ от эгоизма, сострадание, любовь к ближнему, ощущение собственного несовершенства. Ложась на почву, подготовленную безрадостным детством, они принимают крайние формы и превращаются в запрет на субъективное благополучие.
«Каждый день я вижу, как страдают люди. И я не чувствую себя вправе быть счастливой, когда вокруг столько несчастных!» — признается 32-летняя София. Даже если она не сталкивается с горем в реальности, телевидение ежедневно показывает ей беженцев в Европе, голодающих в Африке… Но разве мы им поможем, запретив себе получать удовольствие от жизни?
«Когда наши мысли постоянно заняты чужими страданиями, особенно такими, где мы не в силах реально помочь, это говорит не столько о нашем обостренном сочувствии, сколько о скрытой боли, — объясняет психолог Елена Улитова. — В силу механизма психологической проекции наше внимание выбирает в окружающем мире то, что созвучно нашим неосознаваемым переживаниям».
Действенная помощь другим в самом деле способна на какое-то время улучшать наше самочувствие. Но полезно разрешить и себе обращаться за помощью, в том числе и психологической, и принимать ее. И помнить, что счастье не относится к числу ограниченных и перераспределяемых ресурсов. Отказываясь от своего счастья, мы не увеличиваем его количество в мире, а уменьшаем!
В поисках смысла
Значит ли это, что вина и неумение чувствовать себя счастливым — просто неприятные личные свойства, от которых следует избавиться, и немедленно? Не всегда. Для начала над ними стоит задуматься, считает психотерапевт-софролог Маритэ Кушвелу. Жалобы «У меня все хорошо, а счастья нет», «Я несчастлив, хотя у меня есть все для счастья» могут быть первым шагом к вопросу: «Кто я? Что на самом деле мне нужно?» Внутренняя неудовлетворенность, о которой они свидетельствуют, может стать началом более зрелого отношения к себе.
Мир подталкивает нас к мысли «Если у меня есть все по списку: дом, дача, машина, семья, дети, работа, то у меня есть все для счастья».
Но этого может быть мало, и не потому, что мы ненасытны или привередливы.
«Иметь крышу над головой, есть вдоволь, не бояться за свою жизнь — наши базовые потребности, а счастье — вопрос внутреннего устремления, — подчеркивает психоаналитик Виржини Меггле. «Родился с серебряной ложечкой во рту» — говорят о красивом и способном ребенке. Но не будем заблуждаться, замечает психоаналитик, «для родителей это способ сказать: у него есть абсолютно все, что нужно, ему не на что жаловаться. То есть он не имеет никакого права жаловаться».
Современный мир построен взрослыми, которые в юности прошли через лишения, голод и страх
Впитав такой подход, ребенок будет расти с мыслью о том, что у него действительно есть «все» для счастья, и будет чувствовать себя виноватым, если он несчастлив. До того дня, пока не признает, что он и правда может хотеть чего-то большего, нежели он имеет. И тогда он обратится к своему внутреннему «Я» и увидит, что придать смысл его жизни может только нечто уникальное, что нужно именно ему.
Выбрать направление
Современный мир построен взрослыми, которые в юности прошли через лишения, голод и страх. Поэтому естественно, что они хотят оградить от этого своих детей и внуков и искренне полагают, что материальный достаток — главное условие счастья. Но достаточное ли оно?
В погоне за различными благами мы часто забываем спросить себя о том, насколько они ценны для нас самих. «Мы без конца приобретаем, и в конце концов «все заканчивается полной неразберихой: кот, ребенок, мотоцикл, дача, последний смартфон, жизненно важные и второстепенные нужды, все вперемешку, — продолжает Виржини Меггле. — Но обилие благ не может само по себе быть источником радости. Мои шкафы могут ломиться от нарядов, а я все равно не буду знать, как одеться, чтобы порадовать себя».
Зависимость удовлетворенности жизнью от материальной обеспеченности нелинейна, подчеркивает психолог Дмитрий Леонтьев. «Разумеется, терпя бедствия, голод и холод, вряд ли можно чувствовать себя счастливым человеком.
Но когда основные потребности удовлетворены, уровень счастья перестает существенно зависеть от благосостояния. У мультимиллионеров по сравнению с представителями среднего класса показатель удовлетворенности жизнью лишь немного выше. Поэтому на вопрос, сделает ли нас счастливее удвоение ВВП, ответ будет отрицательным», — убежден психолог.
Как же нам найти собственный путь? Если мы обратимся за помощью, посетим лекции или занятия по развитию личности, нам обрисуют лишь общее направление. Философия, например, призывает нас радоваться тому, что мы имеем. Но именно это оказывается самым трудным.
«По отношению к счастью мы находимся в неравных условиях»
Ролан Жуван, психотерапевт
Все ли в одинаковой степени способны испытывать счастье?
Наше отношение к счастью отличается так же, как наши жизненные истории и приобретенный опыт. Умение испытывать счастье — это способность биологическая. С одной стороны, она врожденная — записанная в генах, с другой — приобретенная, в частности, в раннем детстве.
Материнское тепло, дружеские отношения внутри семьи, социальная и культурная включенность обогащают нас, а невнимание, напротив, лишает организм механизмов адаптации и способности переживать счастье. Биология и психология переплетаются очень тесно.
Что происходит в мозге счастливого человека?
Прежде всего, срабатывает «механизм поощрения»: активизируются участки мозга, ответственные, в частности, за высвобождение дофамина, гормона удовольствия. У млекопитающих этот механизм стимулируется удовлетворением фундаментальных потребностей (жажда, голод, продолжение рода…), а люди могут активировать его силой мысли. Одно лишь упоминание о приятном вызывает у нас чувство удовольствия на нейробиологическом уровне. Возможно, это и есть способность быть счастливым.
Привычка к хорошему
К сожалению, разум быстро привыкает к тому, что еще недавно доставляло живое удовольствие, — феномен, который психологи называют гедонистической адаптацией. Мы привыкаем к тому, что все хорошо.
Даже сильнейшее удовольствие от встречи с мужчиной или женщиной своей жизни через некоторое время перестает быть столь острым. Психологически мы не созданы для того, чтобы испытывать вечное счастье.
Возможно ли бороться с гедонистической адаптацией? Некоторые специалисты по позитивной психологии предлагают избегать рутины, монотонности, разнообразить наши занятия, а также вспоминать, что мы не всегда имели то, чем обладаем, и можем это потерять. Стакан, который мы видим наполовину пустым, следует, по их мнению, считать наполовину полным. А ведь кому-то комфортнее с наполовину пустым стаканом — в этом есть трезвость мысли и нежелание разочароваться. Впрочем, есть и третий подход: «Дело не в том, полон стакан или пуст, — уверен Дмитрий Леонтьев, — а в том, что у нас есть возможность его наполнить».
Для счастья мы вдохновляемся рецептами, которые подошли другим, оказались для них эффективными. Но мы никогда не станем счастливыми, просто копируя их. «Универсального решения, как быть счастливым, не существует, — убеждена Виржини Меггле.
— Поэтому мой совет звучит так: можно десятки раз испытывать и отметать разные теории и подходы, важно, чтобы в конце концов мы подобрали свой собственный рецепт счастья».
Книги в тему
«Поток: психология оптимального переживания» Михай Чиксентмихайи
Одна из самых популярных книг о счастье, переведена на 30 языков. Автор — психолог, директор центра исследований качества жизни Клермонтского университета (США), автор концепции «потока» — особого состояния, которое переживает творческая личность в ходе решения поставленной задачи и которое сопровождается радостью и приливом энергии. Поток не достояние избранных, каждый из нас способен достичь его (Альпина нон-фикшн, 2015).
Текст:Эльза ЛествицкаяИсточник фотографий:Getty Images
Новое на сайте
«Бывшая жена и теща для моего жениха — семья»
Хорошо знакомые или первые встречные: какие женщины больше возбуждают мужчин?
Как правильно обращаться по имени: мнение психолога
7 важных романов 2022 года: затягивающие, пугающие, необычные
Как в праздники не убить печень, желудок и весь организм в целом: 5 правил
«Ненавижу учебу, ненавижу родителей, а больше всего ненавижу себя»
Чем заняться дома с детьми в праздники: 8 креативных идей
Не молчи на меня: почему нельзя игнорировать человека после ссоры
советов по преодолению 6 распространенных барьеров на пути к счастью
Счастье может быть парадоксом: чем больше вы к нему тянетесь, тем больше оно ускользает из ваших пальцев.
«Спросите себя, счастливы ли вы, и вы перестанете быть таковым», — говорит Даррин МакМахон, доктор философии, автор книги « Счастье: история ».
Как это могло быть правдой? Может быть, вы ищете счастья не в том месте? Как вы думаете, счастье — это то, что вы получаете, когда получаете то, что хотите? Некоторые говорят, что счастье немного похоже на влюбленность, что вы не можете заставить это произойти. Если это так, то как вы можете стать счастливее?
В 2008 году на конференции «Счастье и его причины» в Сан-Франциско широкий круг людей — от ученых, врачей и психологов до художников, философов и тибетских буддистов — высказали свои мысли по этой теме. Вот несколько их советов по преодолению шести распространенных барьеров на пути к счастью.
Барьер счастья № 1: Сложность
Решение: Упростить
С детства обучавшийся в буддийских монастырях, Тхуптен Джинпа, доктор философии, знает кое-что о преимуществах простоты. Как вы думаете, почему монахи и монахини бреют головы, спрашивает он? Во-первых, это упрощает их жизнь.
Главный английский переводчик Далай-ламы, Джинпа больше не монах. Но он по-прежнему придерживается некоторых спартанских ценностей образа жизни. «Моя семья придерживается политики владения одним автомобилем», — говорит он, указывая на проблемы, связанные с владением более чем одним автомобилем: расходы, техническое обслуживание и время, необходимое для управления деталями. Несколько кредитных карт? Он утверждает, что они не создают свободы или счастья, хотя в наши дни он может меньше спорить по этому поводу.
Современная жизнь подняла личный выбор на высочайший уровень, говорит он, но за этот выбор приходится платить большую цену. «Мы часто путаем качество жизни со стандартом жизни, — говорит Джинпа, — но в какой-то момент связь [между ними] исчезает».
Если вы упростите свою жизнь, вы создадите больше пространства в своем дне, давая возможность поразмышлять о своей жизни.
Барьер счастья № 2: головокружительный темп
Решение: Сделайте паузу
Та же культура, которая опутывает вас паутиной сложности, может также заставить вас постоянно гоняться за ней, говорит Джинпа.
«Такого рода напряжение сказывается на вашей душе и вашей психике». Называете ли вы это медитацией, тишиной или молитвой, «пауза» всего в несколько минут в день может помочь вам «перезарядить свои батареи» и почувствовать себя счастливее. Хорошее время для этого – утро. Без него ваша жизнь может выйти из-под контроля.
Почтенная Робина Куртин, буддийская монахиня и организатор конференции «Счастье и его причины», рекомендует провести эти минуты, практикуя осознанную медитацию. «В течение дня мы полностью поглощены нашими чувствами, — говорит она, — поэтому мы не обращаем внимания на наши мысли». Сядьте в тихом месте и просто сосредоточьтесь на своем дыхании. Когда ваш разум блуждает, верните его к дыханию. Благодаря этому процессу вы учитесь наблюдать за тем, что говорит ваш разум.
Барьер счастья № 3: негатив
Решение: Отпустить
«Ваша тюрьма ничто по сравнению с внутренней тюрьмой обычных людей: тюрьма привязанности, тюрьма гнева, тюрьма депрессии, тюрьма гордыни».
— написал Лама Сопа Ринпоче калифорнийскому заключенному, учащемуся проекта «Тюрьма освобождения», который предлагает буддийские учения заключенным.
Кому-то это утверждение может показаться преувеличением. Но отрицательные, навязчивые мысли делают имеют свойство прилипать к ним, говорит Джинпа. как ты видеть вещи и то, как вы воспринимаете мир, тесно связаны между собой, поэтому крайне важно принять позитивный взгляд на вещи. «Вы взаимодействуете с миром через свои чувства и разум», — говорит он. «Если вы сможете найти способ стоять на пороге своих чувств, вы можете сказать, как вы воспринимаете мир».
Однако в нашей культуре мы воспринимаем как естественное то, что люди злы, подавлены или подавлены, говорит Куртин. «Неудивительно, что мы впадаем в депрессию — это угнетающее мировоззрение. Он говорит, что вы ничего не можете с этим поделать». Если вы считаете, например, что основной причиной ваших страданий является ваш жестокий начальник, отец или партнер, то вы связываете себе руки и рискуете оказаться в плену ядовитых мыслей.
Буддисты, напротив, считают, что счастье — это то, что вы получаете, когда отказываетесь от невротического состояния ума, — говорит Куртин. По ее словам, это придает сил, потому что знание того, что вы можете изменить это, дает вам смелость заглянуть внутрь себя, обратить внимание и взять на себя ответственность за свои мысли. Куртин советует не осуждать негативные мысли, а наблюдать за ними с сочувствием. Затем спросите себя: «Что я могу с этим сделать?»
Такие техники, как осознанная медитация, могут помочь в этом, но могут подойти не всем, особенно тем, кто испытывает тяжелую депрессию, говорит Филипп Р. Голдин, доктор философии, научный сотрудник кафедры психологии Стэнфордского университета.
Но есть и другие простые шаги, которые вы можете предпринять, чтобы противостоять негативу и увеличить свое счастье. Практика благодарности — это одно. Кажется, у людей есть определенная точка счастья, диапазон, на который влияет генетика. Но те, кто регулярно практикует благодарность, могут повысить этот показатель на целых 25%, сообщает Роберт Эммонс, доктор философии, в своей книге « спасибо!: как практика благодарности может сделать вас счастливее».
В ходе своего исследования Эммонс обнаружил, что люди, которые вели журналы благодарности, чувствовали себя лучше в своей жизни, больше занимались спортом и были более оптимистичны.
Барьер счастья № 4: Отчаяние
Решение: Не теряйте надежды
Пытался ли родитель защитить вас в детстве, говоря: «Не надейся»? Нет никаких доказательств того, что надежда вредна, говорит Дэвид Б. Фельдман, доктор философии, доцент кафедры психологии консультирования в Университете Санта-Клары в Калифорнии. Напротив, надежда может значительно увеличить счастье людей.
Но подлинная надежда — это не желтый смайлик или отрицание смерти у постели любимого человека в хосписе, — говорит Фельдман, занимающийся исследовательской и клинической работой над вопросом: «Как люди сохраняют надежду и смысл жизни?» лицо невзгод?
Для процветания надежды необходимы три компонента, говорит Фельдман. У них есть цели, а также план и мотивация для их достижения. «Те, кто добивается успеха, не усваивают игру вины ни внутри, ни снаружи, — говорит он.
— Они спрашивают: «Что теперь?»
Помимо достижения целей, эти люди лучше успевают в спорте и в школе, — говорит Фельдман. . Они обладают большей терпимостью к боли. Они используют поведение, способствующее укреплению здоровья. Они также имеют более низкий риск депрессии, беспокойства и сердечных заболеваний.
Фельдман советует ставить значимые для себя цели и проверять, в чем колеблется ваша надежда — из-за плана или мотивации? Позвольте себе помечтать, говорит он. Это прекрасный источник надежды и, следовательно, счастья.
Счастье Барьер № 5: Подавление грусти
Решение: Почувствуйте настоящее
Позитивное мировоззрение не означает, что вы никогда не позволите себе чувствовать грусть. Родители, пытающиеся защитить своих детей от несбывшихся надежд или любой печали, на самом деле могут произвести противоположный эффект, чем предполагалось, говорит Джеймс Р. Доти, доктор медицинских наук, директор Центра исследований и образования в области сострадания и альтруизма в США.
Стэндфордский Университет. Некоторое страдание, по его словам, делает вас цельной личностью и позволяет вам акклиматизироваться и двигаться вперед в своей жизни. Доти говорит по опыту. У него был отец-алкоголик и мать-инвалид. Большую часть своей юности он жил на государственную помощь.
«Счастье — это не отсутствие печали», — говорит Дэвид Шпигель, доктор медицинских наук, медицинский директор Центра интегративной медицины Медицинской школы Стэнфордского университета. Это не жесткая верхняя губа или мантра поп-психологии, интонирующая «всегда оставайся оптимистичным» перед лицом рака. «Фальшивое счастье нехорошо». По его словам, подавляя грусть, вы подавляете и другие, более положительные эмоции, поэтому люди, которые пытаются подавить эмоции, на самом деле становятся более тревожными и подавленными.
Находя выход для грусти и разочарования, вы обретаете некоторую степень контроля, говорит Шпигель. Использование других в качестве резонатора, а не ядовитой свалки, может помочь преобразовать общую тревогу и депрессию в целенаправленные чувства, с которыми вы сможете справиться, приняв конкретные решения.
Барьер счастья № 6: Пристальный взгляд
Решение: Общайтесь с другими
Насколько важны социальные сети для вашего счастья? Возможно, даже важнее, чем вы думали. Недавнее 20-летнее исследование более 4000 человек показало, что на счастье влияют не только ваши ближайшие друзья и семья. Счастье друга друга друга — человека, которого вы даже никогда не видели, — также может повлиять на ваше счастье. Оказывается, счастье может распространяться через социальные сети, как вирус.
К сожалению, многие люди проводят так много времени в одиночестве, созерцая пупок, что не получают пользы от этой позитивной «заразы».
Чем больше вы поглощены собой, тем больше замыкается ваш мир и тем менее реалистичным вы становитесь, и все это создает порочный круг. «Вы перестаете замечать потребности других, и мир сжимается еще больше, делая вас менее способным видеть вне себя». Если вас спросят: «Почему ваши проблемы такие особенные?» говорит Джинпа, вы можете ответить: «Потому что им мой !»
«Если у вас такое огромное эго, вы позиционируете себя как огромную мишень, по которой можно легко попасть», — говорит Джинпа.
Но вместо этого использование «широкоугольного объектива» помогает вам увидеть связи, которые вы иначе не увидели бы, например универсальность страданий. Все, что может потребоваться, — это диагностировать у близкого человека серьезное заболевание, чтобы понять, как много людей борются с подобными проблемами. Чувство, что в этом путешествии к вам присоединяются другие, приносит некоторый комфорт и счастье.
Самый прямой путь к таким связям? Сострадание и забота о других.
Кажется, это понимают даже приматы, говорит Роберт М. Сапольски, доктор философии, автор книги «Почему у зебр не бывает язв » и научный сотрудник Института исследований приматов Национального музея Кении. У приматов, ухаживающих друг за другом после стрессового события, снижается кровяное давление. Решающее слово? Уход за другими оказывает большее влияние, чем за уходом за , говорит Сапольски.
Сострадание объединяет нас с другими, устраняет изоляцию, повышает устойчивость и ведет к глубокому удовлетворению, говорит Доти.
«Без сострадания счастье — это просто недолговечное удовольствие».
Тензин Гьяцо, 14-й Далай-лама, возможно, сказал это лучше всего: «Если вы хотите, чтобы другие были счастливы, практикуйте сострадание; если хочешь быть счастливым, практикуй сострадание».
12 причин, по которым вы не так счастливы, как должны быть
Счастье синтетическое: вы либо создаете его, либо нет. Счастье, которое длится долго, зарабатывается вашими привычками. В высшей степени счастливые люди имеют отточенные привычки, которые поддерживают их счастье изо дня в день.
Постоянно усваивать новые привычки сложно, но избавиться от привычек, которые делают вас несчастными, гораздо проще.
Существует множество вредных привычек, которые делают нас несчастными. Искоренение следующих вредных привычек может в короткие сроки улучшить ваше самочувствие:
1. Общение с негативными людьми
Жалобы и негативные люди — плохие новости, потому что они погрязли в своих проблемах и не могут сосредоточиться на решениях.
Вы должны стремиться окружить себя людьми, которые вдохновляют вас, людьми, которые заставляют вас хотеть быть лучше, и вы, вероятно, это делаете. Но как насчет людей, которые тянут вас вниз? Почему вы позволяете им быть частью вашей жизни? Любой, кто заставляет вас чувствовать себя бесполезным, беспокойным или невдохновленным, тратит ваше время впустую и, вполне возможно, делает вас более похожими на них.
Жизнь слишком коротка, чтобы общаться с такими людьми. Освободите их и наблюдайте, как растет ваш эмоциональный интеллект.
2. Сравнение собственной жизни с жизнью, которую люди изображают в социальных сетях
Исследовательский институт счастья провел эксперимент Facebook, чтобы выяснить, как наши привычки в социальных сетях влияют на наше счастье. Половина участников исследования продолжали использовать Facebook, как обычно, а другая половина не заходила в Facebook в течение недели. Результаты были поразительными. В конце недели участники, которые не пользовались Facebook, сообщили о значительно более высокой степени удовлетворенности своей жизнью и более низком уровне грусти и одиночества. Исследователи также пришли к выводу, что в результате пользователи Facebook на 55% чаще испытывают стресс.
Что нужно помнить о Facebook и социальных сетях в целом, так это то, что они редко отражают реальность. Социальные медиа дают ретушированный, улучшенный цвет взгляд на жизнь, которую люди хотят изобразить.
Я не предлагаю вам отказаться от социальных сетей; просто принимайте это экономно и с недоверием.
3. Иммунитет к благоговению
Удивительные вещи происходят вокруг вас каждый день, если вы только знаете, где искать. Технологии открыли нам многое и сделали мир намного меньше. Тем не менее, есть обратная сторона, о которой мало говорят: разоблачение поднимает планку того, что нужно, чтобы испытать благоговейный трепет. И это позор, потому что мало что так возвышает, как переживание истинного благоговения. Истинное благоговение смиряет. Это напоминает нам, что мы не являемся центром вселенной. Трепет также вдохновляет и полон удивления, подчеркивая богатство жизни и нашу способность вносить в нее свой вклад и быть очарованной ею. Трудно быть счастливым, когда просто пожимаешь плечами каждый раз, когда видишь что-то новое.
Подпишитесь на информационный бюллетень Forbes Careers
Подпишитесь здесь, чтобы еженедельно получать лучшие советы по карьере прямо на ваш почтовый ящик.
4. Изоляция себя
Изоляция себя от социальных контактов — довольно распространенная реакция на чувство несчастья, но есть большое количество исследований, которые говорят, что это худшее, что вы можете сделать. Это огромная ошибка, так как общение, даже если оно вам не доставляет удовольствия, отлично влияет на ваше настроение. У всех нас бывают такие дни, когда мы просто хотим натянуть одеяло на голову и отказаться ни с кем разговаривать, но в тот момент, когда это становится тенденцией, это разрушает ваше настроение. Признайте, что когда несчастье делает вас асоциальным, вам нужно заставить себя выйти и пообщаться. Вы сразу заметите разницу.
5. Обвинения
Чтобы быть счастливыми, нам необходимо чувствовать контроль над своей жизнью, поэтому обвинения так несовместимы со счастьем. Когда вы обвиняете других людей или обстоятельства в плохих вещах, которые с вами происходят, вы решили, что не можете контролировать свою жизнь, что ужасно влияет на ваше настроение.
6. Контроль
Трудно быть счастливым, не чувствуя контроля над своей жизнью, но вы можете зайти слишком далеко в другом направлении, сделав себя несчастным, пытаясь слишком много контролировать. Особенно это касается людей. Единственный человек, которого вы можете контролировать в своей жизни, это вы сами. Когда вы чувствуете это назойливое желание диктовать поведение других людей, это неизбежно взорвется вам в лицо и сделает вас несчастным. Даже если вы можете контролировать кого-то в краткосрочной перспективе, это обычно требует давления в форме силы или страха, и такое обращение с людьми не заставит вас чувствовать себя хорошо.
7. Жалоба
Жалоба вызывает беспокойство, равно как и предшествующее ей отношение. Жалобы — это самоподкрепляющее поведение. Постоянно говоря — и, следовательно, думая — о том, как все плохо, вы подтверждаете свои негативные убеждения. Разговор о том, что вас беспокоит, может помочь вам почувствовать себя лучше, существует тонкая грань между жалобами, имеющими терапевтический эффект, и тем, что они подпитывают несчастье.
8. Впечатление
Людям понравится ваша одежда, ваша машина и ваша модная работа, но это не значит, что вы им нравитесь. Попытки произвести впечатление на других людей — источник несчастья, потому что они не достигают источника того, что делает вас счастливым — поиска людей, которым вы нравитесь и которые принимают вас таким, какой вы есть. Все, что вы приобретаете в стремлении произвести впечатление на людей, также не сделает вас счастливым. Существует целый океан исследований, которые показывают, что материальные вещи не делают вас счастливыми. Если у вас войдет в привычку гоняться за вещами, вы, вероятно, станете несчастными, потому что помимо разочарования, которое вы испытываете, когда их получите, вы обнаружите, что получили их за счет реальных вещей, которые могут сделать вас счастливыми, таких как друзья, семья и забота о себе.
9. Негатив
Жизнь не всегда будет идти так, как ты хочешь, но когда дело доходит до дела, у тебя те же 24 часа в сутках, что и у всех остальных.
Счастливые люди считают свое время. Вместо того, чтобы жаловаться на то, как все могло быть или должно было быть, они размышляют обо всем, за что они должны быть благодарны. Затем они находят наилучшее решение проблемы, берутся за него и идут дальше. Ничто так не подпитывает несчастье, как пессимизм. Проблема с пессимистическим отношением, помимо вреда, который он наносит вашему настроению, заключается в том, что оно становится самосбывающимся пророчеством: если вы ожидаете плохого, вы, скорее всего, получите плохое. От пессимистических мыслей трудно избавиться, пока вы не осознаете, насколько они нелогичны. Заставьте себя взглянуть на факты, и вы увидите, что все не так плохо, как кажется.
10. Пренебрежение постановкой целей
Наличие целей дает вам надежду и возможность смотреть вперед в лучшее будущее, а работа над достижением этих целей заставляет вас чувствовать себя хорошо и чувствовать себя хорошо. Важно ставить цели, которые являются сложными, конкретными (и измеримыми) и основаны на ваших личных ценностях.
Без целей, вместо того, чтобы учиться и совершенствоваться, вы просто бредете, задаваясь вопросом, почему вещи никогда не меняются.
11. Поддаться страху
Страх — это не что иное, как затяжная эмоция, подпитываемая вашим воображением. Опасность реальна. Это неприятный прилив адреналина, который вы получаете, когда почти вступаете перед автобусом. Страх это выбор. Счастливые люди знают это лучше, чем кто-либо другой, поэтому переворачивают страх с ног на голову. Они зависимы от чувства эйфории, которое они получают от победы над своими страхами.
Когда все будет сказано и сделано, вы будете оплакивать шансы, которыми вы не воспользовались, гораздо больше, чем свои неудачи. Не бойтесь рисковать. Я часто слышу, как люди говорят: «Что самое худшее может с тобой случиться? Это убьет тебя?» Тем не менее, смерть — не самое страшное, что может с вами случиться. Худшее, что может с вами случиться, — это позволить себе умереть внутри, пока вы еще живы.
12. Покинуть настоящее
Подобно страху, прошлое и будущее являются продуктами вашего разума. Никакое чувство вины не может изменить прошлое, и никакое беспокойство не может изменить будущее. Счастливые люди знают это, поэтому они сосредотачиваются на том, чтобы жить настоящим моментом. Невозможно полностью раскрыть свой потенциал, если вы постоянно находитесь где-то еще, не в состоянии полностью принять реальность (хорошую или плохую) в данный момент. Чтобы жить настоящим, вы должны сделать две вещи:
1) Принять свое прошлое. Если вы не примиритесь со своим прошлым, оно никогда не покинет вас и создаст ваше будущее. Счастливые люди знают, что единственная веская причина оглянуться на прошлое — это увидеть, как далеко вы продвинулись.
2) Примите неопределенность будущего и не возлагайте на себя ненужных ожиданий. Беспокойству нет места здесь и сейчас. Как однажды сказал Марк Твен,
«Беспокойство похоже на выплату долга, которого вы не должны».
