Нейропсихология игры и упражнения праведникова: Нейропсихология, Игры и упражнения, Праведникова И.И., 2018

«Нейропсихологические упражнения или увлекательная гимнастика для мозга»

«Нейропсихологические упражнения или увлекательная гимнастика для мозга»

Современные учителя понимают, что одними только педагогическими методиками нельзя решить все проблемы ребенка с учебой. Конечно, психологические особенности и социальная среда всегда оказывают свое влияние. Но и помимо этого есть процессы, глубже связанные с развитием мозга в первые годы жизни. Приверженцы нейропсихологии утверждают: ребенок может не чувствовать орфограмм, например, из-за того, что пропустил в младенчестве этап ползания.

 Детская нейропсихология очень молодая, но быстроразвивающаяся наука, которая дает ответы на многие вопросы вокруг детского поведения и восприятия.

 Нейропсихология — это междисциплинарное направление науки, которое образовалось на стыке психологии и физиологии. Нейропсихология изучает связь между процессами, протекающими в головном мозге и психическими процессами и поведением.

В мозге нет одной какой-то структуры, которая отвечает за память, речь, внимание и так далее. За любую ВПФ, из-за того, что она так сложна, отвечает целый оркестр структур, которые между собой взаимосвязаны.

Одним из основателей нейропсихологии стал советский психолог и врач-невропатолог Александр Лурия. Он разработал теорию о трех функциональных блоках мозга. Он разделил структуры мозга и совокупности этих структур на ключевые блоки. (То есть, что наш мозг делает, чтобы обеспечить именно ВПФ). ВПФ это функциональная система, которая состоит из нескольких звеньев. Каждая ВПФ зависит от работы 3х функциональных блоков мозга.

Эти процессы являются основными, определяющими успешность развития и обучаемости ребенка. Если они не сформированы, то обучение дается тяжело, появляется нелюбовь к учебе, возможно развитие психосоматических заболеваний.

Особенность детской нейропсихологии состоит в том, что мозг очень пластичен до 11 лет. На раннем этапе проще решить проблемы, а если их оставить «как есть», то они будут только укореняться и наслаиваться одна на другую.

Как понять, что ребенку нужна помощь нейропсихолога?

 Мозг — инструмент, качеством которого определяется вся жизнь человека. Если ребенок не может удерживать правила поведения и применять правила правописания, это сигнализирует в первую очередь об отсутствии силы воли и самоконтроля, за которые отвечают определенные участки мозга. Встречаются дети, которые талантливо проявляют себя на математике, делают интересные творческие проекты, но — часто совершают «глупые» ошибки на уроках русского языка. Очевидно, что дело тут не в неразвитом интеллекте.

Признаки нейропсихологических проблем

• плохо запоминает информацию,
• не может сосредоточиться,
• плохо себя контролирует,
• медленно читает,
• неловок в движениях,
• истощен (нет энергии),
• плохо спит,
• пишет буквы зеркально,
• имеет навязчивые движения,
• обладает макро- или микропочерком,
• имеет несформированность межполушарного взаимодействия.

Нет детей, которые хотели бы учиться плохо. Но есть дети, у которых не получается учиться хорошо. В начальной школе простые упражнения на уроке или на дополнительных занятиях в форме зарядки или игрового задания помогают справиться с некоторыми проблемами. Главное понимать, что все в организме человека взаимосвязано и успех ребенка зависит от того, насколько хорошо он умеет собой управлять.

Зачем нужны нейропсихологические упражнения?

Нейропсихологические упражнения − это эффективнейшая методика, позволяющая без использования медикаментов, помочь детям при различных видах нарушений. К таковым относится: гиперактивность, синдром дефицита внимания задержка развития и другие.

Для детей подобная методика полностью безопасна, не вызывает никаких нежелательных проявлений. При правильном и квалифицированном подходе удается достичь высоких результатов.

В этих упражнениях главный элемент это сенсомоторный (двигательный) плюс дыхательные упражнения- это то, чего в настоящее время так не хватает современным детям. Дыхание — самый простой, самый привычный процесс, которым легко руководить. Существует множество дыхательных упражнений, через которые дети учатся концентрироваться и управлять своими органами.

Примеры простых упражнений  для развития мозга.

1. Необходимо взять тетрадный лист и порвать его пополам. Ребенок берет по половинке в каждую руку (важно чтобы локти ничего не касались) и одновременно сминает их, чтобы весь листок спрятался в кулаке. Затем ему нужно спокойно, медленно и одновременно эти листочки выпрямлять. Каждая рука должна работать независимо и не помогая одна другой.

(чем полезно:  когда работают пальцы обеих рук-активизируются различные участки головного мозга. Лист каждый раз сминается по разному, соответственно пальцам  рук необходимо работать  каждый раз по-разному.)

Доказано, что существует взаимосвязь между координацией движений человека и работой головного мозга! Так как головной мозг через нервные импульсы управляет работой всех органов и конечностей человека. Более того, головной мозг осуществляет тонкую координацию деятельности человека, связанную с равновесием. Специалисты также заметили, что когда человек после регулярных тренировок осваивает танцы, ходьбу по канату, длительно стоять на одной ноге, то у него чудесным образом улучшается работа головного мозга.

2. Четыре  простых упражнения с мячиком, которые не только понравятся детям разного возраста, но и будут тренировать координацию движений и соответственно развивать мозг.

Потребуется мячик или любой круглый предмет. Можно даже использовать скомканную в шарик бумагу, это не принципиально.

1) Имитация действий жонглера – одной рукой подбрасывать мячик, а другой его ловить. После серии тренировок можно усложнить упражнение и ловить мячик с закрытыми глазами.

2) Нужно подбрасывать мячик снизу одной рукой, а сверху хватать другой. Руки чередовать между собой.

3) Мячик перебрасывать из одной руки в другую перед собой и за спиной.

4) Передавать мячик за лопатками с разных сторон. Постепенно увеличивать темп движений.

3. Мелкой моторикой называют умение воспроизводить кистью руки и пальцами точные движения. Это важно не только для выработки красивого почерка, надо также помнить, что фаланги пальцев являются основными инструментами в работе для представителей многих профессий. Развитию мелкой моторики рук у детей 6 — 7 лет способствует рисование, игра на музыкальных инструментах, работа с пластилином и мелким конструктором. Но наибольший эффект получается в результате проведения специальных занятий.

Упражнения, которые предлагаются детям, способствуют развитию точности и быстроты движения. В результате их выполнения кисти рук и пальцы станут более сильными гибкими и подвижными. Различают три вида таких заданий:

• упражнения с мелкими предметами;
• графические задания;
• пальчиковые игры.

Вот простое упражнение, которое требует минимальной подготовки, но также является очень полезным для развития мелкой моторики, а соответственно и мозга.

Необходимо взять лист А4, простой рис и зубочистки. На листе бумаги необходимо нанести небольшие линии(2-3см) и точки в хаотичном порядке. Затем необходимо выкладывать на эти линии зубочистки, а на точки рис. Брать их необходимо по очереди сначала большим и указательным пальцем, затем большим и средним, затем большим и безымянным и большим и мизинцем правой руки. Потом также левой рукой повторить упражнение и затем двумя руками одновременно.

На сегодняшний день, доказана польза нейропсихологических упражнений для детей разного возраста. Они способствуют активации мозга, а именно  высших психических функций: восприятия, внимания, памяти, мышления. Таким образом, ребенок учится преодолевать неадаптивные особенности своего развития, у него пропадают детские поведенческие проблемы и трудности в саморегуляции, а соответственно и в школьном обучении.

Нейропсихология. Игры и упражнения. Практическое пособие. — Праведникова И.И. | 978-5-8112-6514-5

Данный товар есть в наличии в следующих магазинах:

г. Воронеж, ул. Маршака, д.18А

8 (473) 231-87-02

г. Воронеж, ул. Г. Лизюкова, д. 66 а

8 (473) 247-22-55

г. Воронеж, ул. Плехановская, д. 33

8 (473) 252-57-43

г. Воронеж, ул. Ленинский проспект д.153

8 (473) 223-17-02

г. Воронеж, ул. Хользунова, д. 35

8 (473) 246-21-08

г. Курск, пр. Хрущева, д. 5А

8 (4712) 51-91-15

г.Воронеж, ул. Жилой массив Олимпийский, д.1

8 (473) 207-10-96

г. Старый Оскол, ул. Ленина, д.22

8 (4725) 23-38-06

г. Воронеж, ул. Пушкинская, 2

8 (473) 300-41-49

г. Липецк, ул.Стаханова,38 б

8 (4742) 78-68-01

г. Курск, ул.Карла Маркса, д.6

8 (4712) 54-09-50

г.Старый Оскол, мкр Олимпийский, д. 62

8 (4725) 39-00-10

Нейропсихология. Игры и упражнения

Частая причина неуспеваемости в школе — несформированность определенных структур головного мозга, в результате чего ребенок просто не справляется со школьной нагрузкой. Решить эту проблему помогут нейропсихологические упражнения с детьми. Они не только разовьют нужные психические функции, но и будут стимулировать и гармонизировать работу правого и левого полушарий. Книга предлагает целый комплекс необходимых занятий.

Адресовано родителям, которые хотят помочь своему ребенку, психологам, работающим с детьми дошкольного и младшего школьного возраста, а также логопедам, дефектологам, воспитателям детских садов и педагогам начальных классов.

Предисловие 
1. Модифицированная таблица Шульте 
2. Числовой поиск 
3. Найди и вычеркни 
4. Лишние буквы 
5. Лабиринт 
6. Учим словарные слова 
7. Изучаем профессии 
8. Чтение стихотворения под хлопки 
9. Игра «Алфавит» 
10. Графический диктант 
11. Объясни инопланетянам 
12. Кристальная пирамида 
13. От общего к частному 
14. Посчитай буквы и слова 
15. Элементы 
16. Рисование двумя руками 
17. Муха 
18. Зеркальное рисование 
19. Прыжки по квадратам 
20. Гусеница 
21. Волшебные квадраты 
22. Нос — пол — потолок 
23. Услышь букву 
24. Нарисуй фигуру 
25. Объясни и пойми 
26. Дорисуй фигуру 
27. Вообрази и дорисуй 
28. Четвёртый лишний 
29. Логико-грамматические задачи 
30. Расставь числа в квадраты 
31. Составь слово 
32. Два числа 
33. Запомни фигуры 
34. Чтение под стук 
35. Цветные карточки 
36. Запрещённое число 
37. Дутибол 
38. Запоминалочка 
39. Копирование точек 
40. Перепиши без ошибок 
41. Окошко 
42. Кто быстрей? 
43. Сократ 
44. Посели цифру в домик 
45. Контуры 
46. Корректурная проба 
47. Игра «Поле боя» 
48. Испорченные буквы 
49. Собери слово 
50. Общее и разное 
51. Мягкость и мягкий знак 
52. Хитрые слова 
53. Мышка 
54. Составь предложение 

55. Дополни быстро 
56. Красивые планшеты 
57. Сочинение по опорным словам 
58. Стреляем метко 
59. Угадай по признакам 
60. Пальчики-мышки 
61. Буквы на спине 
62. Чтение вверх ногами 
63. Придумай окончание рассказа 
64. Допиши окончания слов 
65. Рисунок-диктант 
66. Пройди по маршруту 
67. Чепуха 
68. Японские иероглифы 
69. Машинки 
70. Заштрихованные тексты 
71. Объедини слова 
72. Кусочки слов 
73. Закодируй букву 
74. Слоговые схемы 
75. Узор из кругов 
76. Подели на предложения 
77. Ряды чисел 
78. Цифровой диктант 
79. Штанга 
80. Числовые цепочки 
81. От большего к меньшему 
82. Рисование двумя руками 
83. Найди слог 
84. Ассоциативные цепочки 
85. Шкала тональностей 
86. Верни «сбежавшие» слова 
87. Узоры-цепочки 
88. Помоги пройти 
89. Сложение столбиком 
90. Загадки 
91. Вопросы-шутки 
92. Найди повторы 
93. Спрятанные слова 
94. Из одного — много 
95. Волшебная цепочка 
96. Расставь знаки 
97. Подчеркни три числа 
98. Математическая таблица 
99. Числовые пары 
100. Чтение с ответами на вопросы 
101. Ёлочка 
102. Разные фигурки 
103. Узоры из слов 
104. Монетки 
105. Части речи 
106. Подбери слово 
107. Преврати в картинку 
108. Треугольник с числами и буквами 
109. Предметные картинки 
110. Перехитрил 
111. Разнообразные карточки 

Нейропсихологические игры и упражнения в работе логопеда в процессе коррекционной работы по преодолению нарушений устной и письменной речи младших школьников с задержкой психического развития

Нейропсихологические игры и упражнения
в работе логопеда в процессе коррекционной работы по преодолению нарушений устной и письменной речи младших школьников
с задержкой психического развития

Аннотация: в статье рассматриваются нейропсихологические приемы, как способы коррекции письменной речи и развития межполушарного взаимодействия обучающихся начальных классов с особыми возможностями здоровья, в частности, с детьми с тяжелыми нарушениями речи, задержкой психического развития.

Ключевые слова: развитие межполушарного взаимодействия, коррекция устной и письменной речи, обучающиеся с ограниченными возможностями здоровья, задержкой психического развития.

В Конституции РФ и Законе «Об образовании» сказано, что дети с проблемами в развитии имеют равные со всеми права на образование. Поэтому одна из важнейших задач государственной политики в сфере образования — обеспечить реализацию права детей с ограниченными возможностями здоровья (далее – ОВЗ) на получение образования. Поэтому в наших школах не так давно появилось инклюзивное образование. Инклюзивное образование – это процесс совместного воспитания и обучения лиц с ОВЗ и нормально развивающихся сверстников. Задачей инклюзивного обучения является осуществление индивидуального и дифференцированного подхода к учащимся с ОВЗ. В ходе такого образования дети с ОВЗ могут достигать наиболее полного прогресса в социальном развитии. Именно этим обусловлена актуальность поиска наиболее эффективных методов обучения детей с ОВЗ в условиях общеобразовательной школы.

Дети с ограниченными возможностями здоровья – это дети с разными нарушениями развития: нарушение слуха, зрения, речи, опорно-двигательного аппарата, интеллекта, с выраженными расстройствами эмоционально-волевой сферы, с задержкой и комплексными нарушениями развития.

Задержка психического развития (далее – ЗПР) рассматривается как одна из наиболее распространенных форм психической патологии детского возраста. Чаще она выявляется с началом обучения ребенка в подготовительной группе детского сада или в школе, особенно в возрасте 7-10 лет, поскольку этот возрастной период позволяет использовать большие диагностические возможности. Задержка психического развития – нарушение нормального темпа психического развития, когда отдельные психические функции (память, внимание, мышление, эмоционально-волевая сфера) отстают в своем развитии от принятых психологических норм для данного возраста.

Дети с ЗПР характеризуются замедленным темпом психического развития, личностной незрелостью, негрубыми нарушениями познавательной деятельности. В большинстве случаев такая задержка психического развития отличается стойкой, хотя и слабо выраженной тенденцией к компенсации и обратимому развитию, что возможно только в условиях специального обучения и воспитания.

Низкий уровень сформированности познавательной сферы, а также эмоционально-личностная незрелость детей с ЗПР при сохранности анализаторов, которые необходимы для благоприятного развития речи, определяют его своеобразие в период начального обучения в школе. Ребенок с ЗПР наивен, несамостоятелен, непосредственен, часто конфликтует со сверстниками, не воспринимает и не выполняет школьных требований и уже с первых дней не вписывается в атмосферу массовой школы. Дети с ЗПР не осознают себя учениками, не понимают мотивов учебной деятельности и ее целей, им тяжело организовать свою целенаправленную деятельность.

У детей с ЗПР низкий уровень работоспособности, быстрая утомляемость, объем и темп работы ниже, чем у нормального ребенка. На уроках дети с ЗПР, воспринимают учебную информацию более медленно, так же медленно ее перерабатывают, а для более полного восприятия им необходима наглядно-практическая опора и предельно развернутые инструкции. Так как словесно-логическое мышление также недоразвито, дети долго не могут освоить свернутые мыслительные операции.

В массовой школе такой ребенок впервые начинает осознавать свою несостоятельность как ученика, у него возникает чувство неуверенности в себе, страх перед наказанием. Вследствие осознания своей «неуспешности», ребенок не хочет идти в школу, отказывается делать уроки, «ничего не слышит», ничего не помнит, «в одно ухо влетает из другого вылетает». Все это всечет за собой желание вернуться к более доступной для них деятельности – к игре.

Нередко даже самим учителям и родителям кажется, что ребенок просто ленивый, рассеянный, гиперактивный, просто не хочет учиться и слушаться, невнимателен, ничего не хочет и не умеет, не способен ни к математике, ни к русскому языку, ни к чтению, ни к изучению иностранных языков.

В чем же причина того, что дети с ЗПР могут казаться таким ленивыми, невнимательными и немотивированными к учебе? Мозг детей данной категории просто не справляется с обработкой информации, поступающей от органов чувств – зрения, слуха, тактильных ощущений и т.д.

Младшие школьники с ЗПР испытывают значительные затруднения при выполнении письменных работ и в процессе чтения. У них наблюдаются все категории ошибок: искажение фактов, пропуск смысловых элементов, их повторы и усечение, нарушения причинно-следственных отношений, синтаксического конструирования и лексического оформления текстов.

А как мы знаем, овладение письменной речью (чтением и письмом) требует сбалансированной работы всего мозга, взаимодополняемости левого и правого полушария. Отсутствие же слаженности в работе двух полушарий – одна из причин трудностей в учебе, в том числе и связанных с дисграфией, дислексией и аккалькулией.

Давайте вспомним, анализ речевых звуков, а также их синтез, формирование из них отдельных слов и целых предложений сосредоточены в левом полушарии. Анализируя и синтезируя речь, оно опирается на грамматические правила и на грамматическую информацию. Таким образом, в конечном итоге оно является устройством для абстрактного логического мышления. В нем хранятся логические программы, используемые нашим мышлением.

Однако любой логический анализ кодированной информации лишен всякого смысла, если нет возможности расшифровать ее значение. Без участия правого полушария этого сделать нельзя, так как значения слов известны лишь ему. Правое полушарие заведует и другой речевой функцией – эмоционально-интонационной окраской нашей речи, придавая ей однозначный смысл, соответствующий текущей ситуации. Интонации ограничивают излишнюю избыточность речи, придавая ей конкретный смысл, и тем самым исключают неправильную интерпретацию содержащейся в ней информации. Наконец, правое полушарие полностью обслуживает мыслительные функции и обеспечивает возможность коммуникации на доречевом уровне. Серьезно облегчающие общение жесты, которыми ребенок овладевает в раннем детстве, и жестовая речь глухонемых находятся в ведении правого полушария, точно так же, как пиктографическая и иероглифическая письменность. В общем, любая форма общения, основанная на обозначении отдельных понятий определенными знаками, использование которых не требует выработки сколько-нибудь сложных грамматических правил, будет осуществляться правым полушарием. Эти способности у правшей не нарушаются даже при самых обширных поражениях левого полушария.

Таким образом, образные конкретные представления о предметах и явлениях окружающего нас мира, хранящиеся в правом полушарии, как-то соединены с их словесными обозначениями, хранящимися в левом. Чтобы словами можно было пользоваться, полушария в процессе овладения речью должны поддерживать постоянный контакт.

Неудивительно, что дисграфия (нарушение овладения письменной речью), дислексия (нарушение чтения) и дизорфография во всем мире являются основными проблемами школьников с ОВЗ, в том числе с ЗПР.

Многие исследователи утверждают, что плохая успеваемость в школе очень часто имеет неврологическую природу – мозг не умеет эффективно извлекать, перерабатывать и усваивать информацию, поступающую извне. Эту ситуацию можно изменить к лучшему, используя нейропсихологические игры и упражнения, в том числе на коррекционных занятиях.

Нейропсихология – это раздел клинической психологии, который изучает мозговую организацию психических процессов: внимания, памяти, восприятия, речи, мышления, моторики и эмоционального реагирования. Детская нейропсихология занимается изучением закономерностей развития этих процессов в норме и факторов, влияющих на это развитие и препятствующие ему.

Ввиду того, что дети с ЗПР прекрасно чувствуют себя в игре, прибегая к ней в тех случаях, когда возникает необходимость уйти от трудной для них учебной деятельности, коррекционная работа с использованием нейропсихологических игр и упражнений предполагает не только тренировку определенных навыков, но и формирование слаженной, целостной работы мозга и всей функциональной системы, что позволит детям в дальнейшем самостоятельно овладевать различными умениями.

Нейропсихологические игры и упражнения подробно рассмотрены в трудах таких авторов, как Сиротюк А. Л., Емельянова Е.Н., Соболева А.Е., Семенович А.В., Воробьева Е.А., Ахутина Т. В., Величенкова О. А. и др.

В рамках данной статьи хотелось бы предложить Вашему вниманию подборку кинезеологических упражнений для развития межполушарного взаимодействия, которые можно легко и в доступной форме использовать в качестве физкультминуток на коррекционно-развивающих логопедических занятиях и увлекательные игры-упражнения для работы при коррекции дисграфии. Хотелось бы обратить внимание на то, что данные упражнения крайне интересны детям, что значительно повышает эмоциональный фон, подкрепляя тем самым мотивационную базу на коррекционных занятиях.

В свою работу логопед может включать как отдельные упражнения, так и составлять комплексы упражнений, включающих крупномоторные и мелкомоторные упражнения одновременно. Приведем пример данных упражнений.

1. Упражнения для рук.

«Колечко». Подушечки большого пальца по очереди соприкасаются с подушечками указательного, среднего, безымянного пальцев, мизинца в прямом и обратном порядках. Выполняется под счёт или с одновременным проговариванием стихотворения, постепенно увеличивая скорость.

«Коза – корова». Чередование пальчиковых поз, при которых вверх выставляются то указательный и средний пальцы, то указательный и мизинец. Сначала одной рукой, потом другой, затем обеими руками одновременно. По мере усвоения упражнения можно предложить ребенку чередовать: «коза» – одной рукой, «корова» – другой.

«Ладушки». Дети работают в парах, садятся напротив друг друга. Хлопок – соприкосновение ладонями обеих рук, хлопок – соприкосновение ладонями правой руки, хлопок – соприкосновение ладонями левой руки, хлопок – снова соприкосновение ладонями обеих рук.

«Нос-ухо». Указательный палец правой руки касается кончика носа. В это же время указательный палец левой руки касается мочки противоположного уха. Руки скрещены. Затем хлопок в ладоши, и положения рук меняются. Затем опять хлопок в ладоши. Упражнение выполняется под счёт с постепенным увеличение скорости.

«Швейная машинка». Левой рукой совершаются вращательные движения вперёд (пальцы левой руки сжаты в кулак). Указательный палец правой руки совершает ритмичные постукивания по столу. Смена положения рук. Выполняется под счёт или с одновременным проговариванием любого стихотворения с чётким ритмом.

«Весёлые карандаши». На стол выкладывается 5–10 карандашей. Собираем карандаши в кулак в следующей последовательности: ведущей рукой, противоположной, обеими руками. Затем выкладываем карандаши на стол по одному, используя ту же последовательность рук.

«Кулак-ребро-ладонь». Ведущий показывает ребенку три положения ладони на столе, последовательно сменяющих друг друга: раскрытая ладонь на столе, ладонь, сжатая в кулак, ладонь ребром на столе. Выполняется в следующей последовательности: ведущей рукой, противоположной, обеими руками с постепенным увеличением темпа.

«Зеркальные рисунки». На листе чистой бумаги, взяв в обе руки карандаши или фломастеры, мы предлагаем ребенку обводить по пунктиру одновременно обеими руками зеркально симметричные рисунки.

2. Крупномоторные упражнения.

«Снизу вверх, сверху вниз». Упражнение выполняется стоя, руки опущены вдоль тела, ноги вместе. Ходьба на месте под счёт с перемещением рук снизу вверх (низ, пояс, плечи, верх) и сверху вниз (верх, плечи, пояс, низ).

«Рука догоняет руку». Исходное положение: стоя, руки опущены вдоль тела, ноги вместе. Ходьба на месте под счёт с попеременным перемещением рук: правая рука на пояс, затем левая — на пояс. Правая рука — на плечо, левая — на плечо, правая — вверх, левая — вверх. Встреча — хлопок над головой, руки разводятся через стороны вниз. Далее упражнение выполняется с левой руки.

По мере усвоения упражнения, меняется исходное положение — правая рука на поясе, левая опущена вдоль тела, ноги вместе и под счет производится одновременное перемещение рук: правая — на плечо, левая — на поясе, правая — наверху, левая — на плечо. Правая опускается на плечо, левая — наверху, правая — на пояс, левая — на плечо, правая — внизу, левая — на поясе. Далее — с левой руки.

«Перекрёстные шаги». Исходное положение: стоя, руки согнуты в локтях ладонями вниз, ноги вместе. Ходьба на месте под счёт с перекрёстным касанием ладонями колен. Движение плеча направлено с движением руки. Взгляд перед собой. Положение головы неподвижно. По мере усвоения упражнения, выполняется касание колен локотками.

«Пила». Исходное положение: дети встают в пары и держатся за руки крестообразно. Затем выполняются действия, имитирующие движения пилы (поочерёдно выдвигая вперёд то правую, то левую руку). Выполняется под счёт или с одновременным проговариванием любого стихотворения с чётким ритмом.

«Перекрёстные прыжки». Исходное положение: стоя, руки расположены в стороны ладонями вниз, ноги вместе. Чередование прыжков под счёт. Ноги врозь, руки в хлопке внизу перед телом. Ноги вместе, руки в стороны. Выполняется под счёт.

По мере усвоения упражнения, упражнение усложняется. Исходное положение: руки вытянуты вперёд ладонями вниз, правая рука лежит сверху, ноги перекрещены, правая нога впереди. Чередование прыжков под счёт: ноги врозь, руки перед собой, ноги перекрёстно (поочерёдно впереди то правая, то левая нога) с аналогичным движением рук.

Помимо указанных выше упражнений на развитие межполушарного взаимодействия, специалистами Научно-исследовательского Центра детской нейропсихологии предлагаются вниманию такие упражнения, которые направлены непосредственно на коррекцию специфических ошибок на письме, таких как пропуски, недописывание, перестановка букв и слогов, зеркальное письмо, замена букв и др.

«Волшебный диктант». В данном диктанте записываться будут только «проблемные» буквы, а все остальные буквы обозначаются точками. Упражнение направлено на устранение ошибок при смешивании букв по зрительному признаку: Петя – П*т*.

«Волшебный мешочек». Ребенку предлагается без зрительного контроля ощупывать буквы, сделанные из различных материалов и называть их.

«Арабское письмо». Упражнение позволяет избавиться от пропуска букв и недописывания слов. Ведущий диктует слова, ребенок записывает их справа налево: Мальчик ест кашу. – Ушак тсе кичьлам.

«Письмо по-древнерусски». Позволяет избавиться от пропуска букв и недописывания слов. Ведущий диктует слова, которые ребенок записывает только согласными буквами, обозначая гласные точками: Девочка ест кашу. – Д*в*чк* *ст к*ш*.

«Неудачный робот». Ребенок становится роботом и записывает слова, диктуемые ведущим, в соответствии со своей программой: пишет только первые две буквы слов / только средний слог / только последние три буквы, остальные буквы обозначает точками. Упражнение позволяет избавиться от пропуска букв, слогов и недописывания слов. Девочка ест кашу. – *****ка *ст **шу.

«Хлопни-топни». Упражнение позволяет устранять ошибки при смешивании звуков по фонетико-фонематическому сходству. Ведущий диктует слова, ребенок в соответствии с инструкцией должен хлопнуть в ладоши, когда услышит, например, звонкий звук в начале слова, топнуть ногой – если услышит глухой звук. Чем больше жестов будет использовано, тем прочнее будет результат.

Эти и многие другие упражнения, разработанные специалистами в области нейропсихологии, помогут не только воспользоваться обходными путями при коррекции нарушений, но и внести разнообразие в работу логопеда, увлечь ребенка, сделать коррекционные занятия для него значительно интереснее и желаннее, повысив тем самым результативность работы.

Список использованной и рекомендуемой литературы

Емельянова Е.Н., Соболева А.Е. Пишу без ошибок. Русский язык с нейропсихологом. – СПб., Питер, 2008. – 96 с.: ил. – (Серия «Детскому психологу»)

Семенович А.В., Воробьева Е.А., Сафронова Е.В., Серова Л.И., Баринова Н.Д., Михалева О.Ю., Шегай В.М.. Комплексная нейропсихологическая коррекция и абилитация отклоняющегося развития. / Под редакцией проф. А.В. Семенович. –МГПУ Факультет коррекционной педагогики. Кафедра клинических основ специальной психологии и специальной педагогики. – М.: 2001.

Сиротюк А.Л. Коррекция обучения и развития школьников. – М.: ТЦ «Сфера». – 80 с.

Сиротюк А.Л. Обучение детей с учетом психофизиологии: Практическое руководство для учителей и родителей. М.: ТЦ Сфера, 2001. – 128 с.

Сиротюк АЛ. С40 Нейропсихологическое и психофизиологическое сопровождение обучения. — М.: ТЦ Сфера, 2003. — 288 с.

Т. В. Ахутина, О. А. Величенкова, О. Б. Иншакова Человек пишущий и читающий: проблемы и наблюдения: материалы международной конференции. 14-16 марта 2002 г. – СПб.: Изд-во С.-Пб. ун-та. 2004. – с. 82-97

Нейропсихологические упражнения для детей Памятка для педагогов

НЕЙРОПСИХОЛОГИЧЕСКИЙ КОМПЛЕКС УПРАЖНЕНИЙ НАПРАВЛЕН НА ТО, ЧТОБЫ ОТКОРРЕКТИРОВАТЬ НАРУШЕНИЯ В ПСИХИКЕ ДЕТЕЙ ОТ 3 ДО 12 ЛЕТ. В детском возрасте применяют две методики коррекции: двигательную и когнитивную.

Первый метод способствует стимуляции отдельных зон коры головного мозга, которые отвечают за регуляцию движений, улучшение межполушарного взаимодействия, развитие ассоциативных связей. Когнитивная коррекция направлена на развитие познавательных навыков и преодоление трудностей в учебе.

Все нейропсихологические упражнения для детей проводятся в строгой последовательности и под присмотром взрослого. Тогда они способствуют активации высших психологических функций: эмоций, восприятия, внимания, памяти, мышления. Таким образом малыш учится преодолевать неадаптивные особенности своего развития, у него пропадают детские поведенческие проблемы и трудности в школьном обучении, саморегуляции.

Детский сад №24

Психолого-педагогическая служба

Нейропсихологические упражнения для детей

Памятка для педагогов

Владикавказ

«Речка-берег»

Понадобится веревочка, ее нужно положить на пол, чтобы она обозначала береговую линию.

Участник становится с одной стороны веревочки, с другой течет река. Психолог предлагает ребенку выполнять его команды «речка», «берег». Ребенок должен прыгать соответствующим образом.

В первой части игры психолог в случайном порядке дает команды и смотрит, может ли ребенок их правильно выполнять. Потом начинает их давать в правильном порядке до тех пор, пока малыш не привыкнет.

Внезапно порядок меняется, задача ребенка — переключиться. Если он регулярно ошибается, его нужно попросить не торопиться. Это хорошо помогает справляться с импульсивностью.

«Мама-робот»

Это упражнение направлено на то, чтобы ребенок сам рассказывал другому человеку, что нужно делать. Причем он в основном должен говорить, а не показывать.

Следует представить, что мама разучилась делать самые обычные вещи и ей нужен проводник, который бы в этом помог.

Делать то, что ребенок говорит, следует буквально, не добавляя ничего от себя. Если для создания бутерброда хлеб отрезать не нужно, то именно это и повторить. Важно, чтобы малыш увидел, что результат его планирования не совсем такой, как нужно, и сам скорректировал свои действия.

Еще один вариант — завязать маме глаза, и пусть ребенок объясняет, как ей добраться до определенного места или предмета. Делать это нужно, указывая количество шагов. 

«Муха»

Нужно взять листок бумаги и расчертить его на 16 клеток (4 на 4). Отдельно нарисовать муху и вырезать ее (можно использовать предмет, который будет ее символизировать, например, пуговицу. Поставить муху на произвольную клетку и приказывать ей двигаться в определенном направлении.

После нескольких таких приказаний (клеточка вверх, две вниз и т. д.) спросить у ребенка, где муха находится сейчас. Если прозвучал правильный ответ, передвинуть ее на соответствующую клетку, если нет, повторить и продемонстрировать ее движение.

«Молчу — шепчу — кричу»

Следует придумать знаки, которые обозначают, что именно нужно делать: молчать, шептать или кричать и показывать их ребенку. Он должен реагировать соответствующим образом.

Подобные нейропсихологические игры и упражнения развивают навыки управления у гиперактивных детей. Они помогают им регулировать громкость своих высказываний и молчать, когда это нужно.

«Прикосновения»

Для игры потребуются предметы, сделанные из различных материалов: стекла, дерева, меха и т. д. Их следует положить на стол возле ребенка, завязать ему глаза. Предложить определить, что именно за предмет у него в руках.

Игра для развития внимания «Корректор»

В первую очередь следует объяснить ребенку, чем именно занимается корректор. Далее взять большой журнал или книгу и выбрать в ней «неправильные» буквы, например, Ж, Й, Ъ. Причем делать это нужно за определенное время.

Упражнение «Робот».

Многие дети с удовольствием играют в эту игру. Он вроде как сам становится роботом и выполняет заданные ему команды. Специалист подает команду » левая рука вверх, правая вперед, два шага вперед, один шаг вправо и так далее». Все команды должны задаваться постепенно, чтобы ребенок не запутался и не стал нервничать, очень важно, чтобы ребенок усвоил успех выполнения команд. Подобные упражнения лучше выполнять перед зеркалом, чтобы ребенок наблюдал, как он выполняет упражнения и двигается, как робот. Через 2-3 занятия ребенок усвоит, где лево и право и будет выполнять все команды четко. Выполнять упражнения нужно не более получаса, чтобы ребенок не устал и у него не исчез интерес. Через 3-4 занятия можно добавить движений: выполнять их над головой, под носом, за ухом, перед глазами. После добавлять элементы выше и ниже. Движения можно уже выполнять без зеркала, закрыв глаза. Когда робот четко отработает упражнения можно добавить еще одну игру.

«Путаница».

Нужно подавать команды, но выполнять все неправильно, чтобы ребенок исправлял сам ошибку и делал все так, как было задано. Таким образом, хорошо концентрировать внимание ребенка.

«Фотограф».

 Взрослый превращается в капризного фотографа, который никак не может рассадить игрушки, чтобы сделать фото. В этом случае к игре привлекают ребенка и просят рассадить игрушки правильно: булку справа от медведя, слона слева от куклы, построить за игрушками пирамидку из кубиков. Перед игрушками выложить коврик из пазлов. Сделав фото, можно изменить положение игрушек. После на компьютере рассматривая фото, можно спросить у ребенка, где какая игрушка находится.

«Что сначала, что потом?».

Детям задают вопросы: Какое время года закончилось? Какое время сейчас? Какое будет потом? С какого времени года начинается год? После какого сезона идет весна? Можно разложить перед ребенком картинки и предложить ему разложить их по порядку − по временам года.

«Найди такую же цифру».

Перед ребенком выкладываются цифры, вырезанные из разных материалов: дерева, ткани и других. Ему нужно найти одинаковые цифры, например, все 3.

«Узнай цифру на ощупь».

В мешочек складываются вырезанные цифры, ребенок в него запускает руку и ищет предложенную цифру, например 1.

«Составь фигуру».

Ребенку предлагают из нескольких частей сложить геометрическую фигуру: квадрат, круг, прямоугольник.

«Большие, маленькие, средние».

Перед ребенком раскладываются предметы разного размера, и предлагают ему на три кучки разложить их по размеру.

«Собери картинку». 

Любую картинку из книги или открытку, разрезают на 6-8 частей и предлагают ребенку собрать картинку.

 «Язык на звук» — включение слухового внимания.

И.П. лежа на спине.

Инструкция: «Ты закроешь глаза и будешь слышать такой звук … Когда ты услышишь его, тебе надо будет показать в эту сторону кончиком языка (пальцем, рукой, объяснить, откуда доносится звук)»

Более сложный вариант с использованием двух звуков шума.

После задания ребенок должен получить обратную связь – оценку своих действий.

Время выполнения примерно 1 минута.

Подъем рук и ног на счет

И.П. лежа на спине. Одновременно под счет поднимается рука и нога (одноименные и/или разноименные).

Инструкция: «Я буду считать до 5, а ты медленно и плавно поднимать руку и ногу. На счет «5» рука и нога должны «смотреть» в потолок».

Важно, чтобы движения были синхронны, равномерны, движения должны выполняться без покачивания, плавными, без фиксирующих точек.

Счет в пределах 10 любой.

 «Качалка на спине» 

И.П. сидя сгруппировавшись, подбородок опущен к груди, ноги прижаты к животу, перекаты на «круглой» спине. При выполнении упражнения голова не должна касаться пола (сначала под голову подводится рука взрослого), подбородок должен быть прижат к груди (во время обучения им можно держать игрушку).

Упражнение выполняется 5 – 10 раз.

«Качалка на животе» – выстраивание вертикали

И.П. лежа на животе. Руки захватывают голеностоп.

Основная задача – при раскачивании вперед и назад, сохранять равновесие.

Упражнение выполняется 5 – 10 раз.

 «Бревнышко» — выстраивание горизонтальной линии

И.П. лежа на спине.

Задача ребенка – докатиться от одной игрушки до другой, поставленной по прямой линии, удержав линию. Сначала это линия может быть лентой.

Руки могут быть вытянуты вверх или прижаты к телу. В процессе выполнения упражнения необходимо добиться плавности движений.

 «Ползание на животе» 

И.П. – лежа на животе, согнутые руки и ноги прижаты к полу.

Важно добиться координированной работы рук и ног.

 «Ползание на спине»

И.П. лежа на спине, руки согнуты в локтях, держатся за плечи, ноги согнуты в коленях.

Не касаясь головой пола и делая круговые движения руками «плыть на спине».

Упражнение энергонасыщающее.

Важна работа плечевого пояса, координация рука – нога.

 «Большая гусеница» — стадия сидения.

И.П. Сидя, руки упираются в пол сзади туловища.

Складывая колени перемещаться вперед (назад) с максимальной амплитудой и координированной работой рук и ног.

«Маленькая гусеница».

И.П. Сидя на полу, ноги вместе, прямые, руки лежат на коленях.

Колени не сгибаются, «ползание на ягодицах».

«Паучок»

И.П. стойка на согнутых руках и ногах животом вверх.

Сначала проводится обучение перемещению вперед – назад, потом движение односторонней – разносторонней рукой – ногой (каждый способ передвижения отрабатывается отдельно).

 «Крабик»

И.П. как в предыдущем упражнении, но движение выполняется боком. Отрабатываются шаги одноименными и разноименными конечностями.

Необходимо следить, чтобы руки и ноги не обгоняли друг друга.

 «Кошка», «кошка на локтях» (базовая) – координация 4-х точек.

И.П. стоя на коленях и на предплечьях или на локтях взгляд направлен вперед. Сначала отрабатывается передвижение с удерживанием равновесия, потом одностороннее, разностороннее. Обращать внимание, что бы ладони и мыски лежали на полу.

 «Мостик» — вектор меняется на боковой.

И.П. опора на ладони и колени животом вниз, движение боком приставным шагом, по заданной траектории.

 «Носочки – ладошки» — разведение синкенезий.

И.П. сидя на полу, ноги прямые, спина опирается на стену, руки согнуты в локтях, раскрытые ладони на уровне плеч перпендикулярно полу.

Движения кисть – носочек одноименные и разноименные.

«Скалолаз»

Стоя на ногах ребенок должен пройти вдоль стены, как будто это скала. Ладони прижаты к стене, при передвижении можно «отрывать» только одну конечность.

 «Марш»

Одноименные и разноименные шаги. На каждый шаг рука касается противоположного плеча.

Эти упражнения являются основными (базовыми) в двигательной программе.

Использование нейропсихологических и нейрофизиологических приёмов в работе педагога-психолога и учителя-логопеда ДОУ

Статья:

Цель: повышение профессиональной компетентности педагогов по вопросам психолого-педагогической поддержки детей ОВЗ.

Задачи:

• активизировать мотивационный компонент в работе и потребность в профессиональном совершенствовании педагогов-психологов;

• расширить представления о возможностях ведения психолого-педагогического сопровождения детей с ОВЗ в ДОУ;

• уточнить знаний педагогов по часто проявляющимся особенностям дошкольников с ОВЗ и задачам коррекции, развития детей с ОВЗ;

• провести психопрофилактику переутомления педагогов-психологов;

• способствовать повышению самооценки и профессиональному росту педагогов.

Введение

Логопед: Здравствуйте уважаемые педагоги, гости нашего мастер-класса.

В нашем ОУ есть дети с различными нарушениями в развитии и имеют статус ОВЗ (есть дети с ЗПР, ТНР и ИН, РАС). У всех этих детей имеются системные нарушения в развитии: страдают и сенсомоторная, и познавательная, и регуляторно-волевая, эмоциональная сферы. И как итог данного недоразвития страдает вся речевая система в целом.

По результатам психолого-педагогической диагностики определяются основные направления коррекционной работы с каждым ребенком. Только комплексное воздействие, со стороны всех специалистов и в тесном взаимодействии с родителями, позволит достичь наилучших результатов в коррекции нарушений развития.

Для развития и коррекции у нас – специалистов ДОУ (педагога-психолога и учителя-логопеда) разработана система нейропсихологических игр и упражнений, направленных на формирование и коррекцию психических процессов, моторики, пространственных представлений, основных компонентов речи, эмоционально-волевых качеств личности. В нашем мастер-классе мы хотим познакомить вас с этими методами более подробно

Исходя из опыта нашей работы, мы заметили, что именно нейропсихологический подход оказывается одним из наиболее эффективных методов работы с детьми с ОВЗ.

Почему именно нейропсихология?

Нейропсихология — наука на стыке психологии и нейронауки, нацелена на понимание связи структуры и функционирования головного мозга с психическими процессами и поведением живых существ.

• Эффективность нейропсихологического (психомоторного) подхода доказана наукой и практикой.

• Он является здоровьесберегающей и игровой технологией.

• Нейропсихологический подход предполагает коррекцию нарушенных психических процессов (внимания, памяти, мышления, речи и др., эмоционально-волевой сферы ребёнка через движение.

А именно движение является ведущей деятельностью дошкольника и младшего школьника. Многие исследователи указывают на взаимосвязь психического и моторного развития ребенка.

Основоположник отечественной нейропсихологии Александр Романович Лурия отмечал, что высшие психические функции возникают на основе относительно элементарных моторных и сенсорных процессов.

Например, развивая телесную моторику в подвижных играх, танцах, на занятиях ритмики, при игре на музыкальных инструментах, создаются предпосылки для становления таких процессов как речь и мышление.

Построение коррекционной работы идет в соответствии с развитием и формированием основных психических функций в онтогенезе.

Как диагностическая, так и коррекционная модели представляют собой трёхуровневую систему, разработанную в соответствии с учением А. Р. Лурия о трёх функциональных блоках мозга.

1-й блок – регуляции тонуса и бодрствования.

2-й блок – приема, переработки и хранения информации.

3-й блок – программирования, регуляции и контроля.

Мы работаем на основе базового алгоритма «Метода замещающего онтогенеза» и преимущественно ориентированы на коррекцию и абилитацию 1-го функционального блока, где происходит оптимизация функционального статуса глубинных образований мозга и базиса для формирования подкорково-корковых и межполушарных взаимодействий.

Коррекция ведется совместными усилиями психолога и логопеда. И сегодня мы хотим вас познакомить с играми и упражнениями направленными на формирование базовых психофизических процессов, которые в свою очередь дают толчок к формированию ВПФ.

1. Дыхательные упражнения.

Психолог: В самом начале курса занятий необходимо уделить большое внимание выработке правильного дыхания, что оптимизирует газообмен, способствует общему оздоровлению и улучшению самочувствия. Оно успокаивает и способствует концентрации внимания.

Дыхательные упражнения всегда должны предшествовать самомассажу и другим заданиям.

Основным является полное дыхание, то есть сочетание грудного и брюшного дыхания; выполнять его нужно сначала лежа, потом сидя и наконец стоя. Пока ребенок не научится дышать правильно, рекомендуется положить одну его руку на грудь, другую на живот (сверху зафиксировать их руками взрослого — психолога, педагога, родителей) для контроля за полнотой дыхательных движений.

Провести упражнение с педагогами:

Положите одну руку на грудь или живот и акцентирует внимание на том, как на вдохе рука поднимается, а на выдохе — опускается. Затем в такт с дыханием другой рукой покажите, как вы дышите (на вдохе рука поднимается до уровня груди, а на выдохе — опускается). Далее плавно и медленно поднимайте, и опускайте руку или обе руки одновременно в такт дыханию, но уже на определенный счет. 

В нашем детском саду поставить быстро и правильно помогает программное обеспечение и аппарат Биологической обратной связи (БОС). Но как вы сами сейчас убедились обучится дыханию можно самостоятельно.

Воспитатели и другие педагоги могут применять этот метод с детьми, когда нужно успокоить детей после какой-либо активной деятельности, перед сном, либо наоборот, когда нужно сосредоточится и быть внимательными за занятие. Очень хорошо помогает этот метод, когда ребенок встревожен, капризен или агрессивен.

Массаж и самомассаж.

После выполнения дыхательных упражнений можно приступать к самомассажу и другим упражнениям, способствующим повышению статокинетического уровня психической активности ребенка, увеличению его энергетического и адаптационного потенциала.

Обучение ребенка самомассажу лучше проводить в несколько этапов. Сначала взрослый массирует его тело (руки) сам — так называемый механический массаж (пассивный массаж, затем — руками самого ребенка, наложив сверху свои руки, только после этого ребенок выполняет самомассаж самостоятельно.

Подчеркнем, что аналогично происходит освоение и всех иных упражнений, входящих в данный раздел: педагог демонстрирует, комментируя, то движение, которое предстоит освоить ребенку. Когда он повторяет показанное, педагог помогает ему своими руками (всем телом) и пояснениями. Выполняя упражнения самостоятельно, ребенок дает отчет о своих ощущениях до, в процессе и после выполнения упражнения.

Видео – «Массаж рук ребенка массажерами», «Самомассаж пальцев рук ребенком»

Проводится игра с педагогами: «Черепаха». (с шариком)

Описание: упражнение выполняется сначала на правой руке, затем на левой.

Шла большая черепаха Участники катают Су-Джок между ладоней

И кусала всех от страха, Су-Джок между большим пальцем и остальными

Кусь, кусь, кусь, кусь, Надавливают ритмично на Су Джок, перекладывая из руки в руку

Никого я не боюсь. Участники катают Су-Джок между ладоней

Игровой самомассаж может быть использован в индивидуальной работе с ребенком с ОВЗ в виде отдельного 5-ти минутного занятия ежедневно, как часть занятия по познавательному развитию в виде динамической паузы, а также в режимных моментах и самостоятельной деятельности детей.

Психолог: Далее идет работа с мышечными дистониями (не нормальные позы, подергивания, непроизвольные движения, патологическими ригидными телесным установками (лишние движения) и синкинезиями (когда одно рефлекторное движение сопровождается рефлекторной реакцией другой части тела не участвующей в движении).

Оптимизация тонуса (приведение состояния мышц в норму) является одной из самых важных задач коррекции 1-го уровня. Любое отклонение от оптимального тонуса (гипо-или гипертонус) может являться как причиной, так и следствием возникших изменений в соматическом (могут заболеть, эмоциональном (плаксивость, нервозность, агрессия, познавательном статусе (плохо запоминают, не внимательны, не соображают) ребенка и негативно сказываться на общем ходе его развития.

В ходе занятий педагог должен подойти к каждому ребенку и проверить, полностью ли расслаблено его тело, указать места зажимов, объяснить, как можно их «сбросить».

На экране видео: «Штангист», «Солдатик, куколка»

Проводится игра с педагогами: «Весы».

Педагог-психолог:

«Представьте, что ваши ладони —чашечки весов, держащие груз. поставьте руки перед грудью ладонями вверх, пальцы направлены навстречу друг другу, локти в стороны. Сделать длинный вдох через нос, задержите дыхание. «Уравновесьте» чашечки весов.

Медленно вытяните одну руку над головой, поворачивая кисть, посмотрите на нее. Другую руку опустите вниз, держа кисть горизонтально, ладонью вниз, повернув пальцы от себя. С силой вытяните ее: на этой чашечке весов лежит груз. Медленно выдохните, расслабьтесь. Повторите упражнение, изменив положение рук».

Растяжки — система специальных упражнений на растягивание, основанных на естественном движении. При их выполнении в мышцах должно быть ощущение мягкого растяжения, но не напряжения.

Выполнение растяжек способствует преодолению разного рода мышечных дистоний, зажимов и патологических ригидных телесных установок; оптимизации мышечного тонуса и повышению уровня психической активности. Когда вы помогая ребенку, делаете ему растяжки, необходимо вообразить, что растяжки делаются котенку: они должны проводиться в щадящем режиме, медленно, не рывками.

На экране Видео: «Качалка», «Бревнышко».

Педагог-психолог: существуют несколько типов растяжек: лежа на спине, на животе, сидя на полу, стоя. Растяжки (игровой стрейчинг) можно применить на физкультминутках – в перерывах между занятиями в послеобеденной побудке. В часы индивидуальной работы с детьми.

Релаксация может проводиться как в начале или середине занятия, так и в конце — с целью интеграции (восстановление,объединение) приобретенного в ходе занятия опыта. когда необходимо сбросить накопившееся напряжение и восстановить силы.

Проводится игра с педагогами:

Звучит музыка «Шум моря», включена арома-лампа. На экране релакс-видео.

«Пляж».

Педагог-психолог:А сейчас мы предлагаем вам немного расслабится. примите удобную позу, можете закрыть глаза, слушайте музыку и мой голос:

«Представьте, что вы сидите на теплом песке и загораете. Ласково светит солнышко и согревает вас. Веет легкий ветерок. Вы отдыхаете, слушаете шум прибоя, наблюдаете за игрой волн и танцами чаек над водой. Прислушайтесь к своему телу. Почувствуйте позу, в которой вы находитесь. Удобно ли вам? Попытайтесь изменить свою позу так, чтобы вам было максимально удобно,

чтобы вы были максимально расслаблены. Попробуйте представить себя всю целиком и запомните возникший образ (пауза). Потягиваемся, делаем глубокий вдох и выдох, открываем глаза». Расскажите о своих ощущениях…

Интеграция в теле — релаксация, самонаблюдение, воспоминание событий и ощущений — она является частью единого процесса.

За ней следуют интеграция в рисунке (невербальный компонент) и в обсуждении (вербальный компонент).

Эти три составляющие создают необходимые условия для отреагирования ребенком ощущений и навыков, усвоенных в ходе занятия.

Формирование и коррекция базовых сенсомоторных взаимодействий

Логопед: Мои наблюдения в рамках коррекционной работы показали, что двигательная сфера детей с различными нарушениями развития часто характеризуется качественным своеобразием. (полный текст у логопеда)

Соматогностические, тактильные и кинестетические процессы

Для коррекции тактильных и кинестетических процессов можно использовать следующие игровые наборы: Тактильное домино, доски Сегена, фигурки с разной поверхностью, «Волшебный мешочек», Бирюльки, и даже обыкновенные спички! Очень эффективна работа по плетению и вышивке. Игры с предметами, которые всегда есть в обиходе: с использованием карандаша с гранями, с прищепками, игры с пробками от бутылок, игры с сыпучими материалами (горох, фасоль, рис, гречка, пшено

Вы уже хорошо знаете и применяете в своей работе пальчиковые игры:

• со стихотворным сопровождением,

• с музыкальным сопровождением Народные потешки и песенки

• игры манипуляции: они развивают воображение- в каждом пальчике ребёнок видит тот или иной образ

• Пальчиковый театр,

• Пальчиковые игры с элементами самомассажа кистей и рук

• Также психологи предлагают играть в пальчиковые кинезиологические игры. Другими словами — это «гимнастика мозга»: такие игры позволяют активировать межполушарное взаимодействие, улучшают мыслительную деятельность, стрессоустойчивость, способствуют улучшению памяти и внимания.

Игра с педагогами: «Попробуй повтори». Педагоги выполняют движения соответственно демонстрируемым карточкам.

Зрительный гнозис

Для коррекции зрительного гнозиса (восприятия, узнавания, внимания) используется следующий наглядный материал: рисунки на слайде – разрезные картинки, чего не хватает, какого фрагмента не хватает, что здесь изображено, зашумленные картинки, лабиринты, фигура и фон, найди такой же предмет, найди разукрась, найди и сосчитай, что перепутал художник….

Пространственные и «квазипространственные» представления

Формирование пространственных представлений связано с использованием разных систем ориентации в пространстве (видимом и воображаемом). Базовой и наиболее естественной, онтогенетически более ранней и закрепленной всем опытом человека системой ориентации является схема тела.

Освоение телесного пространства

Формирование у ребенка пространственных представлений — одно из важнейших условий его успехов. Пользоваться здесь нужно всем богатым арсеналом внешних опор, маркеров («сено-солома», которые заставили бы его буквально убедиться в том, что существуют правая и левая стороны, верх и низ, и это неизбежно и неизменно.

Первым шагом должна стать маркировка его левой руки с помощью тряпочки, часов и т. п. Таким образом вы даете ребенку прекрасную опору для дальнейших манипуляций с внешним пространством — ведь представление о нем строится вначале от его собственного тела, а уже потом превращается в абстрактные пространственные представления.

Теперь он знает, что «слева» — это «там, где красная тряпочка». На это знание можно нанизывать обширный репертуар сведений о внешнем мире. Такие маркеры на первых этапах должны присутствовать на нем постоянно. Но ведь есть еще верх (голова, бант, солнце) и низ (ноги, пол, ботинки, трава).

Видео: «Дотронься волшебной палочкой до…»

Освоение внешнего пространства

Базовое упражнение на формирование пространственных представлений заключается в том, что каждое из направлений связывается (закрепляется) с определенным движением, например, «вверх», «вперед», «назад», «вправо» и «влево» — простой шаг или прыжок на двух ногах, вниз — приседание.

Здесь же закрепляются понятия «дальше», «ближе» и т. п.

Вначале ребенок выполняет движения вместе с педагогом, который и поясняет каждое направление. Большую пользу здесь приносит зеркало, перед которым выполняется упражнение.

Далее происходит постепенное «сворачивание» движения, а также переход от совместного к самостоятельному выполнению, из внешнего во внутренний план. Так, по инструкции ребенок переходит от движений всем телом к показу названного направления рукой или поворотом головы, а затем — только взором.

Видео: «Где у куклы…», Знакомство со схемой тела человека, стоящего напротив, всегда вызывает у детей значительные затруднения и нуждается в тщательной проработке. Необходимо убедить детей на практике, что у человека, стоящего напротив, «все наоборот»: право — где у меня лево, а лево — где право.

Игра с педагогами

«Движения в одном направлении».

Педагог-психолог: «Вытяните руку вправо, отставьте ногу вправо, поверните голову вправо, наклоните голову к правому плечу, сделайте три наклона вправо, присядьте на правое колено и т. д.

Пространственные схемы и диктанты

Следующим этапом формирования пространственных представлений является переход к двигательным диктантам и графическим схемам.

Видео: «Двигательный диктант»

Игра с педагогами «Найди свой подарок»

На экране представлена схема кабинета. В определенном месте есть картинка с «подарком». Задача участников понять где находится предмет и найти его. Тот, кто находит «подарок» оставляет его себе.

Комментарий: в детском саду составлять план комнаты учат со среднего возраста. Сначала детям дается задание найти предмет, а потом учат самостоятельному составлению планов.

Конструирование и копирование

Неотъемлемой частью формирования пространственных представлений являются упражнения, выполняя которые ребенок может творчески манипулировать разнообразными объектами. Ими могут быть предметы, конструкторы, кубики, «лего», пазлы, разрезные картинки, мозаики и т. п. Так, в частности, ребенку важно при усвоении букв или цифр самому «сваять» их из пластилина или проволоки. Фото на экране: дети с ОВЗ играют с играми на конструирование и копирование.

Презентация игровых наборов.

Спички, счетные палочки, наборы геометрических фигур, конструкторы, кубики….

 

«Квазипространственные» (логико-грамматические) речевые конструкции

Формирование «квазипространственных» представлений начинается с введения в работу простых предлогов посредством сопоставления их с отработанными выше пространственными представлениями. (полный текст у логопеда)

ВИДЕО «Поставь фигурку за….»

Формирование квазиопространственных представлений невозможно без усвоения сравнительных словесных инструкций. (полный текст у логопеда)

Игра с педагогами:

Покажи мамину дочку и дочкину маму.

Собака хозяина и хозяин собаки.

Развитие чувства ритма

Игры и упражнения на развитие чувства ритма помогает ребенку развить слух, внимание и является шагом к развитию фонематического слуха. (полный текст у логопеда.)

Балансировочно-аудиально-визуальные упражнения с мячами.

(полный текст у логопеда.)

ВИДЕО и ПРАКТИКА мячики: 1 2 3

Думаем ясно, что все перечисленные уровни пространственно-временных представлений формируются в фило- и онтогенезе постепенно, надстраиваясь один над другим. Каждый последующий уровень с неизбежностью включает в себя предыдущие, создавая в ходе развития целостный ансамбль зрелой психики.

Каждый этап онтогенеза должен быть не просто пройден, но и упрочен и вовремя отторможен ребенком, его телом в движении, так как именно степени свободы сенсомоторной актуализации заложат основу для дальнейшего наращивания всего психического потенциала. Иначе в его 12 лет вам придется заставлять ребенка ползать, затем ходить на четвереньках, играть в мяч и т. п., чтобы элементарно сформировать у него реципрокные взаимодействия рук и ног, оптико-мануальные координации и пр., как это предлагается в методах, описанных в разделе второй части настоящего издания.

Заключение.

Педагог-психолог: Уважаемые педагоги, сегодня мы постарались кратко освятить методику коррекционной работы с детьми с ОВЗ в свете онтогенетического подхода.

Думаем, что глядя на эту радужную лесенку вам стало понятно, как нужно выстроить процесс занятий, в какой последовательности проводить те или иные упражнения и когда их вводить, что и в какой момент развивать.

Поделитесь пожалуйста своими впечатлениями на листах обратной связи.

Большое вам спасибо!

  Вся информация взята из открытых источников.
Если вы считаете, что ваши авторские права нарушены, пожалуйста, напишите в чате на этом сайте, приложив скан документа подтверждающего ваше право.
Мы убедимся в этом и сразу снимем публикацию.

Когнитивная нейропсихология — Simple English Wikipedia, бесплатная энциклопедия

Когнитивная нейропсихология — это предмет в психологии. Это сочетание биологии и когнитивной психологии. ^[1] Эти психологи изучают человеческое поведение и знания. Это растущая тема, которая используется все чаще и чаще. В отличие от когнитивной нейробиологии, когнитивная нейропсихология уделяет внимание разуму, а не мозгу.

Многие ученые работали над когнитивной нейропсихологией.Их результаты позволили понять, что такое мозг и как люди учатся и что-то делают. Большинство из этих ученых не были психологами, но известны своим вкладом в психологию. Сегодняшние технологии также помогают продвигать то, что известно. Теперь с помощью визуализации мозга и других методов мозг можно визуализировать. Когнитивная нейробиология также может быть разбита на различные темы, такие как память, внимание, язык и эмоции.

Ранняя история когнитивной нейропсихологии начинается с первого признания людьми разума / мозга.Убеждения в важности разума / мозга / головы возникли еще в 4000 г. до н.э. у шумеров. Записи о потреблении шумером мака (который содержит опий) включают описания воздействий, изменяющих сознание при приеме внутрь. Это предполагает ссылку на мозг. Другой ключ к признанию существования мозга — открытие черепов с просверленными в них отверстиями в 2000 году до нашей эры. Открытие этих черепов указывает на признание культурой важности мозга для жизни. Мотивация этих учений может варьироваться от духовной до медицинской.

Наибольший вклад в раннюю когнитивную нейропсихологию внес Египет в 1700 году до нашей эры. Это знаменует собой разработку хирургического папируса Эдвина Смита. Этот документ включал первое письменное описание человеческого мозга. Эти записи включают описания мозговых оболочек и спинномозговой жидкости. Следующее развитие пришло из Древней Греции от философов Аристотеля, Платона и Альмасеона. Древние греки выдвинули гипотезу о форме и функциях разума, психики и души. Теория Аристотеля фокусировалась на сердце как на средоточии разума.Он увидел сердце, содержащее все эмоции и мысли. Он также думал, что мозг работает, чтобы охладить сердце. В отличие от Аристотеля Платон считал мозг местом, где происходят мыслительные процессы. У Аристотеля мы видим возникновение дуалистического взгляда на разум и тело. Противостояние дуалистическому и монистическому подходам к разуму и мозгу — это дискуссия, доминирующая в большей части истории когнитивной нейробиологии.

Развитие когнитивной нейропсихологии после этого времени было немногочисленным и далеким из-за того, что Церковь верила в человеческое вскрытие.Это ограничивало открытие новой информации. На этот раз мы видим примечательную разработку Галена. Гален был римским врачом, чьи хирургические описания неврологии помогли описать анатомию мозга и неврологические расстройства. Многие неквалифицированные врачи пытались провести вскрытие втайне, но без реальных научных открытий. . ^[2]

16 век [изменить | изменить источник]

К середине XVI века произошло усиление развития когнитивной нейропсихологии.Произошло это после затишья, вызванного церковью. В эпоху Возрождения когнитивная нейропсихология получила множество заслуживающих внимания достижений. Эти вклады предполагают более глубокое понимание мозга и его частей. Мы видим публикацию Везалием первого учебника нейробиологии в 1543 году и его описание гидроцефалии в 1550 году. Мы также видим первое использование термина «гиппокамп» в 1564 году. Это было тогда, когда мозг начинал рассматриваться как сложный орган. отвечает за многие операции организма.
В конце 1500-х годов родился французский философ и математик по имени Рене Декарт. В то время он был самой известной фигурой в когнитивной нейропсихологии. Некоторые из работ Декарта проистекают из его интереса к нервной системе и роли мозга в поведении. Он утверждал, что нервная система состоит из полых трубок, которые наполняются «духами животных» каждый раз, когда в этой части тела должно происходить какое-либо действие. Его другие вклады включали более развитое понятие дуализма.Он предположил, что мозг и разум — две отдельные сущности, которые существуют сами по себе, но взаимозависимы друг от друга. Он предположил, что шишковидная железа в мозгу — это то место, где взаимодействуют эти два отдельных объекта. Дуалистическая теория Декарта является его наиболее влиятельным вкладом в когнитивную нейропсихологию. ^[2]

18 век [изменить | изменить источник]

В 18 веке наука стала занимать важное место в истории когнитивной нейропсихологии.Первым большим достижением стало развитие человеческих рефлексов. Эти телесные реакции на раздражители или внешние силы наблюдаются и измеряются. ^[3] Это было обнаружено путем изучения аксонов и изучения того, как сигналы перемещаются в человеческом теле. До этого наука и техника были недостаточно развиты, но 17 век изменил это. На самом деле, разработка микроскопа тоже помогла. Теперь можно было увидеть и описать нервные волокна мозга. Цереброспинальная жидкость (CSF) также была обнаружена в пространствах головного и спинного мозга.С тех пор физиология психологии стала контролировать познание. Эти выводы верны и сегодня.

Еще один прогресс произошел с электросудорожной терапией (ЭСТ) или электрошоковой терапией. ^[4] Этот метод использовался для лечения психических расстройств. ЭСТ заставляет электричество шокировать мозг человека. Это стимулирует весь мозг, заставляя психические расстройства исчезнуть и излечиться. Его использовали для лечения слепоты, истерии, депрессии и многих других заболеваний.Считалось, что это путь будущего в лечении инвалидов.

История когнитивной нейропсихологии [изменить | изменить источник]

XIX век [изменить | изменить источник]

XIX век положил начало аргументу локализма и холизма в когнитивной нейропсихологии. ^[5] Люди начали подвергать сомнению холизм и исследовать идею локализма. Локализм означает, что в мозгу есть отдельные области, которые отвечают за определенные действия в организме. Эти теории локализации положили начало изучению френологии.Френологи изучают человеческий череп и находят странные шишки, которые нужно измерить. Любые странные выпуклости или формы на черепе затем были связаны с интеллектом или личными качествами человека. Эти черты могут включать язык, логику и даже любовь. Если часть черепа будет вытолкнута наружу, это будет означать, что эта черта лучше. Это положило начало теориям локализации ^[2]

Следующее важное явление в когнитивной нейробиологии связано с исследованиями абляции. ^[6] Это когда части мозга были удалены, чтобы можно было измерить функцию без этой области мозга.Например, нейропсихолог может удалить мозжечок. После того, как он был удален, баланс животного был плохим. Это связывает мозжечок с балансом. Что касается повреждения мозга, самый известный случай произошел с Финеасом Гейджем. ^[7] Этот пациент работал на железной дороге, когда кусок металла прошел через переднюю часть его головы. Он умер не от этой черепно-мозговой травмы. Однако его нормальная личность изменилась. Это привело к мысли, что лобная кора, часть мозга, в которую нанесен удар, контролирует поведение человека.Другое исследование обнаружило локализацию языка в мозгу. ^[8] Два отдельных ученых изучали пациентов с языковыми проблемами. Они обнаружили, что у всех их пациентов были поражения или повреждения в двух определенных областях мозга. В одной зоне, известной как зона Брока, контролируемые разговоры. Другая область — область Вернике — контролирует понимание языка.

Такой взгляд на проблемы в головном мозге привел к исследованиям пациентов с эпилепсией. Больной эпилепсией — это человек, который часто страдает припадками.Эти припадки были изучены, чтобы узнать больше о том, как мозг посылает электрические сигналы. Затем эти электрические сигналы были измерены. Было обнаружено, что каждый нейрон может посылать сигнал с определенной скоростью. Затем эти нейроны окрашивали красителем, чтобы их можно было увидеть. Сначала считалось, что все нервы связаны между собой, как паутина, называемая нервной сетью. Однако при более сложном окрашивании было обнаружено, что каждый нерв является отдельным и может срабатывать самостоятельно. ^[9]

20 век [изменить | изменить источник]

В начале 20 века когнитивная нейропсихология долгое время не изучалась.Частично это было из-за влияния Джона Б. Уотсона, психолога-бихевиориста. Он утверждал, что познание нельзя изучать с научной точки зрения, потому что его нельзя наблюдать. Итак, в первой половине 20-го века в психологии как области доминировал бихевиоризм, который в основном представлял собой стимулы и реакцию человека на них. Джон Б. Уотсон был только одним психологом, критиковавшим когнитивную психологию. Пьер Мари в 1906 году подверг критике Брока, который одним из первых создал область когнитивной нейропсихологии.Генри Хед в 1926 году также атаковал всю область когнитивной нейропсихологии. Из-за этой критики и влияния бихевиоризма когнитивная нейропсихология долгие годы бездействовала.

Другая причина исчезновения когнитивной нейропсихологии в начале двадцатого века заключалась в том, что наука еще не была достаточно развитой. Многие когнитивные психологи были также неврологами. Эти две области обучения еще не были отдельными, как сегодня. Эти неврологи хотели изучить модули в головном мозге и локализовать их с помощью частей мозга, но технологии пока не позволяли этого.Используемые сегодня методы еще не созданы. Они могли только изучить поражение мозга человека, сделав вскрытие после того, как человек был уже мертв. Это было основной причиной критики этой области, и почему многие люди считали, что познание нельзя изучать с научной точки зрения. ^[10]

В середине двадцатого века в психологии произошел переходный период, названный «когнитивной революцией». Именно тогда психологи начали соглашаться с тем, что существуют научные способы изучения познания.Эти новые представления о когнитивной психологии возникли в результате исследования чтения Джона Маршалла и Норы Ньюкомб и исследования памяти Шеллис и Уоррингтон в начале 1970-х годов. В середине 1980-х годов Ellis & Young опубликовала первую студенческую книгу под названием Human Cognitive Neuropsychology . Также появились новые технологии, которые упростили изучение мозга и разума. 1970-е и 1980-е были периодом времени, когда когнитивная нейропсихология стала заметной, и многие психологи начали ее изучать позже.

Важной особенностью второй половины двадцатого века было четкое разделение когнитивной нейропсихологии и когнитивной нейробиологии. Когнитивные нейропсихологи изучают человеческий разум после того, как произошло повреждение мозга, и больше сосредотачиваются на познании. Когнитивные нейробиологи изучают мозг и нервные системы человека после того, как произошло повреждение мозга, и уделяют больше внимания нейронам. В то время как когнитивные нейробиологи озабочены тем, как работает мозг и какие части мозга отвечают за какие функции, когнитивные нейропсихологи хотят изучать людей с повреждениями мозга, чтобы попытаться увидеть, как работает человеческий разум.Обладая этой информацией, они могут сформулировать теории о человеческом разуме, а также разработать более эффективные методы лечения людей с повреждениями мозга.

Важной особенностью, разработанной в двадцатом веке, является способ проведения исследований. Поскольку повреждения мозга у каждого человека разные, когнитивные нейропсихологи изучают только отдельные случаи, а не группы людей или синдромы. Психологи изучают разум, глядя на людей, потерявших какую-то функцию после повреждения мозга.Например, если человек мог распознавать лица и объекты до того, как произошло повреждение мозга, но затем после повреждения головного мозга в определенной части мозга он мог распознавать только лица, а не объекты, тогда психологи могут сделать выводы о функциях в определенных модулях мозга. мозг.

В конце 20 века также начали использовать вычислительные модели познания. Психологи создавали теории и внедряли их в компьютер, а затем фактически повреждали фальшивый мозг в том месте, где был поврежден пациент.Делая это, они могут лучше понять, как работает разум. Это один из способов, которым технологии помогли изучить человеческий разум. Это, наряду с изобретением устройств для сканирования мозга, существенно изменило когнитивную нейропсихологию.

Когнитивные нейропсихологи используют метод двойной диссоциации при изучении модулей разума. Это когда они используют многих пациентов, у которых было повреждение мозга, и пытаются выяснить, какие части мозга отвечают за различные познания.Эта концепция модульности была развита Джерри Фодором в его книге 1983 года «Модульность разума». Психологи расходятся во мнениях относительно того, сколько и какие части разума построены модулями. ^[11]

21 век [изменить | изменить источник]

В этом веке когнитивные нейропсихологи используют множество методов для изучения психики. Они используют машины, которые сканируют мозг, чтобы увидеть, где находится повреждение, а затем изучают когнитивные способности этих пациентов. Они по-прежнему используют двойную диссоциацию для изучения пациентов, тематических исследований, вычислительных моделей и многих других функций, которые были изобретены в конце двадцатого века.С появлением новых технологий в этой области, вероятно, будет много улучшений.

Инструменты, используемые в когнитивной нейропсихологии [изменить | изменить источник]

Когнитивная нейропсихология использует исследования людей с проблемами познания, чтобы узнать больше о нормальных когнитивных процессах. ^[12] Это возможно благодаря множеству технологических достижений, таких как:

1. ↑ Freedheim, D.K., Weiner, I.B. (2013). Справочник по психологии. История психологии 1 (2), 55-78.
2. ↑ ^{2,0 2,1 2,2} Ричард А.П., Рош, С.С., Пол М.Д. Когнитивная нейробиология: введение и историческая перспектива. 1-17.
3. ↑ Япрак. М. (2008). Аксональный рефлекс. Нейроанатомия 7. 17-19
4. ↑ Райт, Б.А. (1990) Исторический обзор электросудорожной терапии Джефферсонский журнал психиатрии , 8 (2), 68-74.
5. ↑ История неврологии. Колумбийский университет http: // www.columbia.edu/cu/psychology/courses/1010/mangels/neuro/history/history.html
6. ↑ Yildirim, F.B., Sarikcioglu, L. (2007) Мари Жан-Пьер Флуранс (1794–1867): выдающийся ученый своего времени. Журнал неврологии, неврологии и психиатрии , 78 (8), 852.
7. ↑ Harlow JM. Прохождение железного прута через голову. Бостонский медицинский журнал хирургии . 1848; 39: 389–393.
8. ↑ Broca, P. (1861). Замечания о кафедре факультета артикулированного языка после наблюдения афемии.(К.Д. Грин, пер.). 330-357.
9. ↑ Ramon y Cajal, S. (1933) Elementos de histologia normal y de técnica micrográfica. Английский Все эти открытия вместе помогли сделать когнитивную нейропсихологию такой, какая она есть сегодня.
10. ↑ Макс Колтерт (2008) Когнитивная нейропсихология. Scholarpedia, 3 (2): 3644., Редакция # 37462
↑ Caramazza, A., & Coltheart, M. (2006). Когнитивная нейропсихология двадцать лет спустя. Когнитивная нейропсихология, 23, 3-12.
11. ↑ Карамацца, А., & Coltheart, М. (2006). Когнитивная нейропсихология двадцать лет спустя. Когнитивная нейропсихология , 23, 3-12.
12. ↑ Макклелланд, Дж. Л. Когнитивная неврология. Когнитивная неврология 2133-2139.

НП — Главная страница программ нейропсихологии | Школа психологических наук

Зачем изучать нейропсихологию?

Нейропсихология — это наука, связывающая функционирование мозга с когнитивными и эмоциональными переживаниями и поведением.Нейропсихология представляет собой интерфейс между биологическими, психологическими и социальными аспектами человеческого поведения.

Как прикладная наука нейропсихология — увлекательная, сложная и полезная область для работы, в которой для изучения функционирования мозга используются различные методологии и исследовательские техники, включая визуализацию мозга.

В качестве клинической практики нейропсихология занимается оценкой, формулированием и реабилитацией людей с повреждениями, заболеваниями или дисфункциями, влияющими на мозг.Это сложная область прикладной психологии, в которой нужно работать, но она имеет много наград. К ним относится возможность помочь пациентам и окружающим их людям лучше понять, что изменилось в этом человеке, и как лучше всего поддержать их выздоровление и, в конечном итоге, приспособиться к новой жизни.

О нас

Курсы в Бристольском университете проводятся в партнерстве с North Bristol NHS Trust, который включает в себя крупный региональный центр неврологии и крупный травматологический центр.

Команда курса состоит из высококвалифицированного академического и клинического персонала, приверженного научно обоснованной практике клинической нейропсихологии и клинически значимым академическим исследованиям. Для получения дополнительной информации о команде курса см. Страницу команды курса в меню справа.

Наш этос

Как команда курсов, мы увлечены нейропсихологией и ее применением в обществе для улучшения благополучия и качества жизни тех, кто пострадал от повреждений, болезней или дисфункций, влияющих на мозг.

Мы продвигаем подход «ученый-практик» и решительно выступаем за то, чтобы нейропсихологические исследования были актуальными и применимыми к уходу за пациентами, а клиническая практика подкреплялась тщательным и постоянным участием в научных исследованиях.

Наши клинические курсы направлены на вовлечение и воодушевление клиницистов на повышение их навыков в области клинической нейропсихологии и поддержку входа в Реестр специалистов клинических нейропсихологов Британского психологического общества.

Наши прикладные курсы направлены на поощрение, развитие, поддержку и воодушевление аспирантов на развитие их знаний и навыков в области нейропсихологии для дальнейшей клинической и академической карьеры.

Курсы клинической нейропсихологии

Курсы клинической нейропсихологии предлагают продвинутую профессиональную подготовку тем, кто уже имеет докторскую степень в области клинической психологии и желает пройти формальную подготовку для включения в реестр специалистов клинических нейропсихологов.

Диплом Клиническая нейропсихология

Диплом, аккредитованный BPS, предоставляющий компонент знаний взрослых в рамках компетенций, необходимых для внесения в реестр специалистов клинических нейропсихологов.

Сертификат Клинической практики нейропсихологии

Аккредитованный сертификат BPS, подтверждающий практические навыки, необходимые для внесения в Реестр специалистов клинических нейропсихологов.

Магистр клинической нейропсихологии

MSc, аккредитованный BPS, обеспечивающий знания и практические навыки, необходимые для внесения в реестр специалистов клинических нейропсихологов.

Диплом Теоретическая и практическая нейропсихология

Этот диплом предназначен для того, чтобы вы могли продвигать обучение и практический опыт с помощью DClinPsy, чтобы упростить постдокторскую подготовку, необходимую для развития как знаний, так и практических навыков.

Курсы прикладной нейропсихологии

Мы предлагаем ряд курсов, не аккредитованных Британским психологическим обществом.Эти степени обеспечивают то же преподаваемое содержание, что и на наших аккредитованных курсах, но открыты для аспирантов. Те, кто принимает эти программы, часто заинтересованы в продолжении клинической карьеры (например, практикующего психолога) или в развитии исследовательского опыта в области нейропсихологии. В любом случае наше обучение дает образовательный опыт того же качества, что и квалифицированным клиническим психологам.

9 упражнений, которые помогут обуздать ваш гнев

Почему упражнения по управлению гневом работают

Большинство из нас «потеряли это» во время большой семейной ссоры или в пробке по дороге на работу.Хотя гнев доставляет неудобства, он может помочь нам почувствовать мотивацию к тому, чтобы изменить то, что не работает для нас, например проблемы в отношениях или неудобные рабочие ситуации.

Но гнев — это сильная эмоция. Если его не остановить, это может привести к несчастью или психическому расстройству. Это также может заставить вас действовать необоснованно или агрессивно. Это может привести к социальной изоляции, проблемам со здоровьем и жестокому обращению.

Некоторые люди более склонны испытывать гнев, чем другие. Людям, находящимся в экстремальном стрессе, может быть трудно контролировать свой гнев.Исследователи обнаружили, что дети с психическими расстройствами и взрослые с черепно-мозговой травмой также более склонны к подавляющему гневу.

Помощь и поддержка доступны. Исследования показали, что упражнения по управлению гневом улучшают самочувствие и уменьшают количество вспышек гнева в каждой из этих групп риска. И если вы изо всех сил пытаетесь успокоить свой гнев, эти упражнения также могут вам помочь.

Вспышки гнева могут причинить вред вам и окружающим вас людям.

Хороший способ успокоить гнев и предотвратить любой вред — использовать упражнения по управлению гневом. Эти методы работают, сначала успокаивая вас, а затем помогая двигаться вперед в позитивном ключе.

Используйте следующие упражнения по управлению гневом всякий раз, когда чувствуете, что ваш гнев подавляет, пока не почувствуете себя спокойным:

Научитесь дышать

Когда вы злитесь, вы можете заметить, что ваше дыхание учащается и становится поверхностнее. Один из простых способов успокоить свое тело и уменьшить гнев — замедлить и углубить дыхание.

Попробуйте медленно вдохнуть носом и выдохнуть через рот. Дышите глубоко животом, а не грудью. При необходимости повторите вдохи.

Прогрессивное расслабление мышц

Напряжение мышц — еще один признак стресса в организме, который вы можете испытывать, когда злитесь.

Чтобы успокоиться, вы можете попробовать методику прогрессивной мышечной релаксации. Это включает в себя медленное напряжение, а затем расслабление каждой группы мышц тела по очереди.

Начните с макушки и двигайтесь к пальцам ног, или наоборот.

Визуализируйте себя спокойным

Представляя себе расслабляющее место, вы можете уменьшить свой гнев. Сядьте в тихом, удобном месте из своей памяти и закройте глаза на несколько мгновений. Дайте волю своему воображению.

Когда вы думаете о том, на что похоже это расслабляющее место, подумайте о мелких деталях. Как он пахнет или звучит? Подумайте, насколько спокойно и хорошо вы себя чувствуете в этом месте.

Двигайтесь

Помимо здоровья для функций организма, регулярные упражнения очень эффективны для снижения стресса в теле и уме.Старайтесь каждый день заниматься спортом, чтобы сдерживать стресс и гнев.

Чтобы быстро справиться с гневом, сделайте быструю прогулку, поездку на велосипеде или бег. Или займитесь какой-нибудь другой формой физической активности, когда почувствуете нарастающий гнев.

Распознавайте свои триггеры

Обычно люди снова и снова злятся на определенные вещи. Подумайте о том, что вас злит. По возможности постарайтесь избегать этих вещей или заниматься с ними.

Например, это может включать в себя закрытие двери в комнату вашего ребенка, когда он не убирает ее, вместо того, чтобы злиться на беспорядок.Или это может означать использование общественного транспорта вместо поездки на работу, если вас легко раздражает движение.

Остановитесь и послушайте

Когда вы ведете гневный спор, вы можете делать поспешные выводы и говорить недобрые вещи. Попытка остановиться и выслушать собеседника перед тем, как отреагировать, поможет ослабить гнев и позволит лучше отреагировать и разрешить ситуацию.

Хорошо подумайте, прежде чем отвечать. Скажите им, что вам нужно сделать шаг в сторону, если вы чувствуете, что вам нужно остыть, прежде чем продолжить разговор.

Измените свое мышление

Гнев может заставить вас чувствовать, что дела обстоят хуже, чем они есть на самом деле. Уменьшите свой гнев, заменив негативные мысли более реалистичными. Вы можете сделать это, избегая крайних слов, таких как «никогда» или «всегда», когда думаете.

Другие хорошие стратегии включают сбалансированный взгляд на мир и превращение гневных требований в просьбы.

Избегайте зацикливаться на одном и том же

Вы можете перефразировать одну и ту же ситуацию, которая вас расстраивала, снова и снова, даже если проблема будет решена.Это называется пребыванием или размышлением. Жилище позволяет гневу длиться и может вызвать дальнейшие споры или другие проблемы.

Постарайтесь уйти от того, что вызвало ваш гнев. Вместо этого постарайтесь взглянуть на положительные стороны человека или ситуации, которые вас расстроили.

Знай свое тело

Когда вы злитесь, ваше тело очень возбуждено. Ваша частота сердечных сокращений, артериальное давление, скорость дыхания и температура тела могут повыситься. Ваше тело также выделяет определенные гормоны стресса, которые приводят его в состояние повышенной готовности.

Обратите внимание на свое тело, когда вы злитесь. Изучите предупреждающие знаки гнева своего тела. В следующий раз, когда вы почувствуете эти предупреждения, вы можете отойти от ситуации или попробовать методику расслабления.

6 упражнений для облегчения и расслабления

Обзор

Большинство людей в какой-то момент своей жизни испытывают тревогу. Эти упражнения могут помочь вам расслабиться и обрести облегчение.

Тревога — типичная реакция человека на стресс. Но слишком много беспокойства может помешать здоровой и счастливой жизни.Если вы чувствуете себя захваченным тревогой, попробуйте одно или несколько из следующих упражнений в любое время и в любом месте, чтобы найти облегчение. Цель состоит в том, чтобы выполнять упражнения, которые помогут вам быстро расслабиться.

Почему упражнения на тревогу работают

Они воздействуют на стрессовые реакции вашего тела, такие как учащенное сердцебиение, учащенное дыхание и напряжение мышц, и помогают заменить их на то, что ваше тело чувствует, когда вы расслаблены.

Когда вы чувствуете беспокойство, вы можете заметить, что ваш пульс и дыхание немного учащаются.Вы также можете начать потеть и почувствовать головокружение или головокружение. Когда вы беспокоитесь, контроль над дыханием может расслабить ваше тело и разум.

Чтобы контролировать свое дыхание, когда вы беспокоитесь, выполните следующие действия:

1. Сядьте в тихом и удобном месте. Положите одну руку на грудь, а другую — на живот. При глубоком вдохе живот должен двигаться больше, чем грудь.
2. Медленно и регулярно вдыхайте через нос.Наблюдайте и ощущайте свои руки во время вдоха. Рука на груди должна оставаться неподвижной, а рука на животе будет слегка двигаться.
3. Медленно выдохните через рот.
4. Повторите этот процесс как минимум 10 раз или пока не почувствуете, что ваше беспокойство уменьшилось.

Слышали ли вы когда-нибудь выражение «найти свое счастливое место»? Рисование мысленной картины места, которое заставляет вас расслабиться, на самом деле может успокоить ваш мозг и тело.

Когда вы начнете беспокоиться, сядьте в тихом и удобном месте.Подумайте о своем идеальном месте для отдыха. Хотя это может быть любое место в мире, реальное или воображаемое, это должен быть образ, который вам покажется очень успокаивающим, счастливым, мирным и безопасным. Убедитесь, что об этом достаточно легко думать, чтобы вы могли вернуться к этому в уме, когда почувствуете тревогу в будущем.

Подумайте обо всех мелких деталях, которые вы найдете, если бы были там. Подумайте о том, как это место будет пахнуть, ощущаться и звучать. Представьте себя в этом месте, наслаждаясь им с комфортом.

Когда у вас будет хорошее представление о вашем «счастливом месте», закройте глаза и медленно и регулярно дышите через нос и через рот.Следите за своим дыханием и продолжайте сосредотачиваться на том месте, которое вы вообразили в своем уме, пока не почувствуете, что ваше беспокойство исчезает. Посещайте это место в уме, когда чувствуете беспокойство.

Когда вы чувствуете беспокойство, вы можете заметить напряжение или напряжение в мышцах. Это мышечное напряжение может затруднить преодоление беспокойства в тот момент, когда вы его переживаете. Снимая напряжение в мышцах, вы обычно можете снизить уровень беспокойства.

Чтобы быстро снять мышечное напряжение в моменты тревоги:

1. Сядьте в тихом и удобном месте.Закройте глаза и сосредоточьтесь на своем дыхании. Медленно дышите через нос и через рот.
2. Сожмите руку в кулак. Крепко сожмите кулак.
3. Удерживайте сжатый кулак несколько секунд. Обратите внимание на все напряжение, которое вы чувствуете в руке.
4. Медленно разожмите пальцы и осознайте, что вы чувствуете. Вы можете заметить, как ваша рука покидает напряжение. Со временем ваша рука станет легче и расслабленнее.
5. Продолжайте напрягать, а затем расслаблять различные группы мышц своего тела, рук, ног, плеч или ступней.Вы можете двигаться вверх и вниз по телу, напрягая различные группы мышц. Избегайте напряжения мышц в любой области тела, где вы получили травму или испытываете боль, так как это может еще больше усугубить травму.

Подсчет — это простой способ уменьшить беспокойство. Когда вы чувствуете, что вас охватывает тревога, найдите тихое и удобное место, чтобы сесть. Закройте глаза и медленно сосчитайте до 10. Если необходимо, повторите и сосчитайте до 20 или даже большего числа. Продолжайте считать, пока не почувствуете, что ваше беспокойство утихает.

Иногда это облегчение происходит быстро, но в других случаях может потребоваться время. Сохраняйте спокойствие и терпение. Счет может расслабить вас, потому что он дает вам возможность сосредоточиться, помимо беспокойства. Это отличный инструмент для использования в многолюдном или загруженном месте, например в магазине или в поезде, где другие упражнения на тревожность могут быть сложнее выполнять.

Упражнения на тревогу требуют практики

Расслабление — это навык, которому вы научитесь. Как и физические упражнения, это требует практики.
Выберите упражнение на тревогу и пробуйте его, пока не почувствуете себя менее тревожным.
Если одно упражнение не работает, попробуйте другое.

Внимательность — это практика присутствия в вашем текущем состоянии и окружении мягко и без осуждения. Пребывание в настоящем поможет вам успокоиться, когда вы почувствуете, что ваши мысли учащаются и нарастает беспокойство.

Чтобы вывести себя из мыслей в настоящее:

1. Найдите тихое и удобное место, чтобы сесть и закрыть глаза.
2. Обратите внимание на ощущения вашего дыхания и тела.
3. Теперь переключите свое внимание на ощущения, которые вы наблюдаете в своем окружении. Спросите себя: Что происходит вне моего тела? Обратите внимание на то, что вы слышите, чувствуете и чувствуете в своем окружении.
4. Несколько раз измените свое сознание с тела на окружающую среду и обратно, пока тревога не начнет исчезать.

Иногда бывает трудно ясно мыслить, когда вы чувствуете беспокойство. Иногда тревожное мышление может заставить нас поверить в вредные мысли, которые не соответствуют действительности, или заставить нас делать вещи, которые усугубляют нашу тревогу.Может быть полезно сломать или прервать тревожные мысли, чтобы вы могли ясно мыслить и соответствующим образом реагировать на свои мысли.

Вот как разорвать цикл тревожных мыслей:

• Спросите себя, является ли для вас проблемой бесконечное беспокойство. Если да, хорошо об этом знать.
• Попробуйте разные способы прервать тревожный мыслительный процесс, например:
  • Спой глупую песню о тревоге в оптимистичном темпе или рассказав о своих тревогах забавным голосом.
  • Выберите приятную мысль, на которой можно сосредоточиться, вместо беспокойства. Это может быть человек, которого вы любите, ваше счастливое место или даже то, чем вы с нетерпением ждете в тот же день, например, вкусный ужин.
  • Слушайте музыку или читайте книгу.
  • Будьте внимательны, когда вы переключаете внимание с беспокойства на текущую задачу, и обратите внимание на свои чувства.

Вам хуже?

Упражнения на тревогу могут не работать для всех и на самом деле могут ухудшить симптомы у людей с диагнозом генерализованного тревожного расстройства (ГТР).Если у вас ГТР, проконсультируйтесь с врачом, чтобы узнать о более эффективных вариантах лечения.

Беспокойство может вторгаться в мысли и действия, и иногда бывает трудно избавиться от беспокойства. Но знайте, что можно получить облегчение, даже если вы чувствуете себя захваченным этим. В следующий раз, когда вы почувствуете беспокойство, попробуйте одно из этих упражнений.

Также обратите внимание на лучшие приложения для беспокойства. Эти приложения предлагают самые разные техники, от звуков природы до акупрессуры. Однако, если ваше беспокойство часто мешает вашей повседневной жизни, счастью и деятельности, подумайте о том, чтобы обратиться к специалисту по психическому здоровью за дополнительной помощью.

Для стресса, тренировок и объема легких

Если вы хотите попробовать дыхательные упражнения, чтобы уменьшить стресс или беспокойство, или улучшить функцию легких, у нас есть 10 различных упражнений для проб. Вы можете сразу обнаружить, что некоторые упражнения нравятся вам. Начните с них, чтобы практика приносила больше удовольствия.

Как добавить дыхательные упражнения в свой день

Дыхательные упражнения не должны отнимать много времени в течение дня. На самом деле нужно просто выделить время, чтобы обратить внимание на свое дыхание.Вот несколько идей для начала:

• Начните с 5 минут в день и увеличивайте время, когда упражнение станет легче и комфортнее.
• Если 5 минут кажется слишком долгим, начните с 2 минут.
• Практикуйтесь несколько раз в день. Запланируйте определенное время или практикуйте осознанное дыхание по мере необходимости.

Эта простая дыхательная техника заставляет вас замедлять темп дыхания, заставляя вас прилагать целенаправленное усилие при каждом вдохе.

Вы можете практиковать дыхание через сжатые губы в любое время. Это может быть особенно полезно во время таких занятий, как наклоны, подъем или подъем по лестнице.

Практикуйте это дыхание 4–5 раз в день, когда вы начинаете, чтобы правильно выучить паттерн дыхания.

Для этого:

1. Расслабьте шею и плечи.
2. Держа рот закрытым, медленно вдохните через нос на 2 счета.
3. Наморщите или подожмите губы, как будто собираетесь свистнуть.
4. Медленно выдохните, продувая воздух через сжатые губы на счет 4.

Животное дыхание может помочь вам правильно использовать диафрагму. Выполняйте упражнения на дыхание животом, когда чувствуете себя расслабленным и отдохнувшим.

Практикуйте диафрагмальное дыхание от 5 до 10 минут 3–4 раза в день.

Вначале вы можете почувствовать усталость, но со временем техника станет легче и станет более естественной.

Для этого:

1. Лягте на спину, слегка согнув колени, положив голову на подушку.
2. Вы можете положить подушку под колени для поддержки.
3. Положите одну руку на верхнюю часть груди, а другую — под грудную клетку, чтобы почувствовать движение диафрагмы.
4. Медленно вдохните через нос, чувствуя, как живот давит на руку.
5. Вторую руку держите как можно неподвижнее.
6. Выдохните, сжав губы, напрягая мышцы живота, полностью удерживая верхнюю руку.

Вы можете положить книгу на живот, чтобы усложнить упражнение.Как только вы научитесь дышать животом лежа, вы сможете увеличить сложность, попробовав его, сидя на стуле. Затем вы можете практиковать эту технику, выполняя свои повседневные дела.

В этой технике глубокого дыхания используются образы или целенаправленные слова и фразы.

Вы можете выбрать ключевое слово, которое заставит вас улыбнуться, расслабиться или просто нейтрально для размышлений. Примеры включают в себя мир , отпусти или расслабь , но это может быть любое слово, на котором вы можете сосредоточиться и повторять в своей практике.

По мере того, как вы наращиваете практику концентрации на дыхании, вы можете начать с 10-минутного занятия. Постепенно увеличивайте продолжительность до тех пор, пока ваши занятия не достигнут минимум 20 минут.

Для этого:

1. Сядьте или лягте в удобном месте.
2. Дышите осознанно, не пытаясь изменить то, как вы дышите.
3. Несколько раз чередуйте нормальный и глубокий вдох. Обратите внимание на разницу между нормальным и глубоким дыханием. Обратите внимание, как ваш живот расширяется при глубоких вдохах.
4. Обратите внимание на ощущение поверхностного дыхания по сравнению с глубоким дыханием.
5. Практикуйте глубокое дыхание в течение нескольких минут.
6. Поместите одну руку под пупок, расслабляя живот, и обратите внимание, как он поднимается с каждым вдохом и опускается с каждым выдохом.
7. Громко вздыхайте с каждым выдохом.
8. Начните практику сосредоточения на дыхании, сочетая это глубокое дыхание с образами и фокусирующим словом или фразой, которые будут поддерживать расслабление.
9. Вы можете представить, что вдыхаемый вами воздух приносит по всему телу волны мира и спокойствия.Мысленно скажите: «Вдыхая мир и спокойствие».
10. Представьте, что выдыхаемый вами воздух снимает напряжение и тревогу. Вы можете сказать себе: «Выдыхая напряжение и тревогу».

Львиное дыхание — это заряжающая энергией дыхательная практика йоги, которая, как говорят, снимает напряжение в груди и лице.

В йоге она также известна как поза льва или симхасана на санскрите.

Для этого:

1. Примите удобное положение сидя. Вы можете сесть на пятки или скрестить ноги.
2. Прижмите ладони к коленям, широко расставив пальцы.
3. Сделайте глубокий вдох через нос и широко откройте глаза.
4. В то же время широко откройте рот и высуньте язык, опуская его кончик к подбородку.
5. Сожмите мышцы передней части горла, выдыхая через рот, издавая длинный звук «ха».
6. Вы можете повернуть взгляд и посмотреть на пространство между бровями или кончик носа.
7. Сделайте это дыхание 2–3 раза.

Вот пример львиного дыхания и несколько его вариантов позы.

Альтернативное дыхание через ноздри, известное на санскрите как нади шодхана пранаяма, является дыхательной практикой для расслабления.

Было показано, что альтернативное дыхание через ноздри улучшает сердечно-сосудистую функцию и снижает частоту сердечных сокращений.

Нади шодхана лучше всего выполнять натощак. Избегайте практики, если вы чувствуете себя плохо или перегружены.Держите дыхание ровным и ровным на протяжении всей практики.

Для этого:

1. Выберите удобное положение сидя.
2. Поднимите правую руку к носу, прижимая первый и средний пальцы к ладони, оставив остальные пальцы вытянутыми.
3. После выдоха большим пальцем правой руки осторожно закройте правую ноздрю.
4. Сделайте вдох через левую ноздрю, а затем закройте левую ноздрю мизинцем и безымянным пальцем правой руки.
5. Отпустите большой палец и выдохните через правую ноздрю.
6. Сделайте вдох через правую ноздрю, а затем закройте эту ноздрю.
7. Отпустите пальцы, чтобы открыть левую ноздрю и выдохнуть через эту сторону.
8. Это один цикл.
9. Продолжайте этот ритм дыхания до 5 минут.
10. Завершите тренировку выдохом на левую сторону.

Равное дыхание на санскрите называется сама вритти. Эта техника дыхания направлена ​​на то, чтобы вдохи и выдохи были одинаковой длины.Сделайте ваше дыхание ровным и ровным, чтобы обрести равновесие и невозмутимость.

Вы должны найти такую ​​длину дыхания, которая не будет слишком легкой и не слишком сложной. Вы также хотите, чтобы он был слишком быстрым, чтобы вы могли поддерживать его на протяжении всей практики. Обычно это от 3 до 5 отсчетов.

Когда вы привыкнете к ровному дыханию сидя, вы сможете делать это во время практики йоги или других повседневных дел.

Для этого:

1. Выберите удобное положение сидя.
2. Вдохните и выдохните через нос.
3. Считайте при каждом вдохе и выдохе, чтобы убедиться, что они равны по продолжительности. Как вариант, выберите слово или короткую фразу для повторения на каждом вдохе и выдохе.
4. Вы можете добавить небольшую паузу или задержку дыхания после каждого вдоха и выдоха, если чувствуете себя комфортно. (Нормальное дыхание подразумевает естественную паузу.)
5. Продолжайте практиковать это дыхание не менее 5 минут.

Резонансное дыхание, также известное как когерентное дыхание, — это когда вы дышите со скоростью 5 полных вдохов в минуту.Вы можете достичь этой частоты вдохов и выдохов, считая до 5.

Дыхание с такой частотой максимизирует вариабельность сердечного ритма (ВСР), снижает стресс и, согласно одному исследованию 2017 года, может уменьшить симптомы депрессии в сочетании с приемом Айенгара. йога.

Для этого:

1. Вдохните на счет 5.
2. Выдохните на счет 5.
3. Продолжайте эту схему дыхания по крайней мере в течение нескольких минут.

Эта дыхательная практика йоги помогает снизить температуру тела и расслабить ум.

Слегка продлите дыхание, но не заставляйте его. Поскольку во время дыхания ситали вы вдыхаете ртом, вы можете выбрать место для занятий, свободное от каких-либо аллергенов, влияющих на вас, и загрязнения воздуха.

Для этого:

1. Выберите удобное положение сидя.
2. Высуньте язык и согните его, чтобы соединить внешние края.
3. Если ваш язык не делает этого, вы можете поджать губы.
4. Сделайте вдох через рот.
5. Выдохните через нос.
6. Продолжайте так дышать до 5 минут.

Глубокое дыхание помогает облегчить одышку, предотвращая попадание воздуха в легкие и помогая вам вдыхать больше свежего воздуха. Это поможет вам расслабиться и сосредоточиться.

Для этого:

1. Стоя или сидя, слегка отведите локти назад, чтобы грудь расширилась.
2. Сделайте глубокий вдох через нос.
3. Задержите дыхание на счет 5.
4. Медленно выдохните, выдыхая через нос.

Уникальные ощущения от этой дыхательной практики йоги помогают мгновенно успокоиться и особенно успокаивают лоб. Некоторые люди используют жужжащее дыхание пчелы, чтобы избавиться от разочарования, беспокойства и гнева. Конечно, вы захотите попрактиковаться в этом месте, где вы можете свободно издавать гудящий звук.

Для этого:

1. Выберите удобное положение сидя.
2. Закройте глаза и расслабьте лицо.
3. Поместите первые пальцы на хрящ козелка, который частично закрывает слуховой проход.
4. Вдохните и на выдохе осторожно надавите пальцами на хрящ.
5. Держа рот закрытым, издайте громкий жужжащий звук.
6. Продолжайте, пока вам удобно.

Вы можете сразу же попробовать большинство из этих дыхательных упражнений. Найдите время, чтобы поэкспериментировать с различными типами дыхательных техник.Посвящайте определенное количество времени хотя бы несколько раз в неделю. Вы можете выполнять эти упражнения в течение дня.

Обратитесь к врачу, если у вас есть какие-либо проблемы со здоровьем или вы принимаете какие-либо лекарства. Если вы хотите узнать больше о дыхательных практиках, вы можете проконсультироваться с респираторным терапевтом или учителем йоги, который специализируется на дыхательных практиках. Прекратите практику, если почувствуете дискомфорт или волнение.

Упражнения для мозга для улучшения памяти

Подход всего тела к здоровому мозгу

Итак, какие виды упражнений приносят пользу вашему мозгу? Исследования показывают, что когда дело доходит до поддержания остроты ума, идеальной формулой являются упражнения как для тела, так и для разума и соблюдение здоровых привычек.

В исследовании, опубликованном в июле 2019 года в журнале The Journal of the American Medical Association , приняли участие 196 383 участника в возрасте 60 лет и старше, которые не имели когнитивных нарушений или деменции, когда они присоединились к исследованию, и отслеживали данные в течение восьми лет по таким факторам, как текущее курение. статус, регулярная физическая активность, здоровое питание и умеренное потребление алкоголя. Они обнаружили, что здоровый образ жизни был связан с более низким риском деменции среди участников, независимо от генетического риска болезни Альцгеймера и связанных с ней деменций.

Другое исследование связи между образом жизни и риском деменции, опубликованное в декабре 2013 года в PLoS One , показало, что люди, придерживающиеся нескольких видов здорового образа жизни, значительно снижают риск развития деменции. В течение 30 лет исследование отслеживало пять видов здорового образа жизни — отказ от курения, оптимальный индекс массы тела (ИМТ), высокое потребление фруктов и овощей, регулярная физическая активность и потребление алкоголя от низкого до умеренного — у 2235 мужчин и обнаружило, что те, кто следовали четырем или вероятность развития когнитивных нарушений или слабоумия у всех пяти видов поведения была примерно на 60 процентов ниже.

«Подходы к здоровью мозга включают хорошо сбалансированную диету с низким содержанием жиров, низким содержанием холестерина и высоким содержанием антиоксидантов», — говорит Роберт Бендер, доктор медицины, руководитель отдела Центра гериатрии и памяти в Медицинском центре Бродлаун в Де-Мойне, штат Айова. .

Помимо правильного питания, регулярные физические упражнения могут улучшить здоровье сосудов и защитить ткани мозга. Также очень важно избегать колей и скуки. «Мозг хочет узнавать что-то новое», — говорит доктор Бендер, отмечая, что некоторые исследователи считают, что люди более уязвимы к деменции, когда они меньше внимания уделяют окружающим их вещам.«Когда мозг пассивен, он имеет тенденцию к атрофии», — добавляет он, поэтому сидячая и относительно пассивная деятельность, такая как сидение перед телевизором по несколько часов в день, может со временем нанести вред здоровью мозга.

Было доказано, что физические упражнения особенно полезны для мозга. В исследовании 36 здоровых молодых людей, опубликованном в сентябре 2018 года в журнале Proceedings of the National Academy of Sciences , исследователи обнаружили, что один 10-минутный период низкоинтенсивного педалирования на велотренажере был связан с повышенной активностью гиппокамп мозга, который известен своим участием в создании новых воспоминаний и запоминании фактов и событий.

И исследование, опубликованное в июле 2019 года в журнале Международного нейропсихологического общества , показало, что одна умеренная тренировка непосредственно перед когнитивной задачей приводит к большей активации мозга. Исследователи использовали функциональную магнитно-резонансную томографию для измерения активности мозга 26 здоровых взрослых людей в возрасте от 55 до 85 лет в два дня. В один из дней они дали участникам отдохнуть 30 минут, прежде чем назвать известные и малоизвестные имена; в отдельный день участникам предлагалось крутить педали велотренажера в течение 30 минут, прежде чем выполнять то же действие.Результат: активизация мозга после упражнений была значительно выше, что привело исследователей к выводу, что упражнения могут немедленно изменить способ функционирования нашего мозга, и добавило доказательств того, что физическая активность может укрепить функции мозга и память.

10 упражнений для мозга для улучшения памяти и когнитивных функций

Помимо соблюдения привычек здорового образа жизни, таких как сбалансированное питание и регулярные упражнения, вы также можете поддерживать остроту ума и памяти с помощью упражнений для тренировки мозга. .И для этого необязательно грабить банк. Несмотря на то, что существует множество компьютерных игр и приложений, которые обещают улучшить когнитивные функции, нет никаких окончательных исследований, показывающих, что эти продукты обладают значительными неврологическими преимуществами для пожилых людей. В обзоре, опубликованном в 2014 году в журнале PLoS Medicine , австралийские исследователи просмотрели 52 исследования компьютеризированной когнитивной тренировки (CCT) и обнаружили, что игры не особенно эффективны для улучшения работы мозга.Но исследование, опубликованное в марте 2020 года в журнале The Journals of Gerontology, Series A: Biological Sciences and Medical Sciences , показало, что CCT может иметь некоторые когнитивные преимущества, особенно в сочетании с физическими упражнениями.

Эксперты рекомендуют вместо этого придерживаться тренировки мозга, которая включает в себя реальные действия. Упражнения для укрепления функций мозга должны быть новинкой и сложной задачей. «Практически любое глупое предложение может сработать», — говорит Дэвид Иглман, доктор философии, нейробиолог и адъюнкт-профессор психологии, общественного психического здоровья и народонаселения в Институте неврологии Ву Цай при Стэнфордском университете в Калифорнии.«Ехать домой другим маршрутом. Чистите зубы противоположной рукой. Мозг работает через ассоциации [поэтому легче запоминать слова, чем пытаться запомнить те же слова без музыки], поэтому чем больше чувств вы задействуете, тем лучше ».

Ваша утренняя газета — отличное место для начала. «Простые игры, такие как судоку и словесные игры, хороши, равно как и комиксы, в которых вы найдете вещи, которые отличаются от одной картинки к другой», — говорит Джон Э. Морли, доктор медицины, профессор медицины из отделения гериатрической медицины. Санкт-ПетербургУниверситет Луи в Миссури и соавтор книги Наука оставаться молодым . Помимо словесных игр, доктор Морли рекомендует следующие упражнения для оттачивания умственных способностей.

1. Проверьте свой отзыв. Составьте список — продукты, дела или все, что приходит в голову — и запомните его. Примерно через час посмотрите, сколько элементов вы сможете вспомнить. Составьте как можно более сложный список для максимальной умственной стимуляции.
2. Пусть играет музыка. Научитесь играть на музыкальном инструменте или присоединитесь к хору. Исследования показывают, что изучение чего-то нового и сложного в течение длительного периода времени идеально подходит для стареющего ума.
3. Делайте математику в уме. Решайте проблемы без помощи карандаша, бумаги или компьютера. Вы можете сделать это более сложным и спортивным, если одновременно будете ходить.
4. Возьмите урок кулинарии. Узнайте, как приготовить новую кухню. При приготовлении пищи используются различные органы чувств — обоняние, осязание, зрение и вкус, — которые задействованы в различных частях мозга.
5. Выучить иностранный язык. Слушание и слушание стимулируют мозг. Более того, согласно исследованию на испанском языке, опубликованному в октябре 2014 года в журнале Annals of Psychology , богатый словарный запас снижает риск снижения когнитивных функций.
6. Создание словесных картинок. Визуализируйте написание слова в своей голове, а затем попробуйте придумать другие слова, которые начинаются (или заканчиваются) теми же двумя буквами.
7. Нарисуйте карту по памяти. Вернувшись домой после посещения нового места, попробуйте нарисовать карту местности. Повторяйте это упражнение каждый раз, когда отправляетесь в новое место.
8. Испытайте свои вкусовые рецепторы. Во время еды постарайтесь выделить отдельные ингредиенты в вашей еде, включая легкие травы и специи.
9. Улучшите координацию рук и глаз. Возьмите новое хобби, связанное с мелкой моторикой, например вязание, рисование, раскрашивание или сборку пазла.