Как стать счастливее: простые способы обрести душевную гармонию
Психология
Всем нам хорошо известна популярная цитата о счастье, которое якобы подобно бабочке: она тут же сядет вам на плечо, стоит лишь перестать обращать на нее внимание. Современные психологи, однако, такой подход не разделяют: по их мнению, состояние счастья может и даже должно быть целью. Мы не способны управлять погодой за окном, курсом доллара и евро, природными катаклизмами и поведением политиков, но учиться контролировать собственное поведение, речь, отношения с людьми и даже собственные мысли и эмоции мы вполне в состоянии. Выясняем, как стать счастливой, и жить в гармонии с собой и окружающим миром.
1. Учитесь благодарить
Способность быть благодарным психологи называют ключевым компонентом счастья. В идеале стоит придумать для себя ритуал благодарностей — например, вести дневник и ежедневно вести в нем записи о людях и событиях, которым вы благодарны. Такое простейшее, казалось бы, упражнение учит замечать ценное в привычном, а также создает эмоциональный баланс — жаловаться и упрекать близких, да и жизнь вообще, мы все умеем, а вот с благодарностью дело, как правило, обстоит хуже.
2. Управляйте негативными мыслями
В своей книге «Гипотеза счастья» Джон Гайдт сравнивает наше сознание с человеком, который едет верхом на слоне. Слон — это мысли и чувства, управляющие нашим поведением. Наездник, явно уступающий слону в размерах, тем не менее вполне способен его укротить — так же как мы способны укротить обуревающие нас тревоги и негативные мысли, какими бы сильными они нам ни казались. Способов множество: йога, медитация, техники релаксации — пробуйте и найдите то, что помогает именно вам. Наконец, важно научиться попросту говорить о своих переживаниях — но не в общих чертах, как мы часто это делаем («Мне плохо», «Я несчастна», «Мне тяжело на душе»), а предельно конкретно («Я рассержена и разочарована», «Мне стыдно за то, что…», «Я испытываю страх, потому что…»). Как утверждает Гайдт, умение словами определять свои мысли и эмоции — первый шаг к управлению своим душевным состоянием.
3. Стройте здоровые отношения с деньгами
Счастье, как водится, не в деньгах — но и не в безденежье.
Привычка копить долги и многочисленные кредиты, легкомысленные траты и неспособность планировать расходы способствуют не счастью, а хроническому стрессу. Поставьте перед собой цель подружиться с деньгами и стать финансовым директором собственной жизни: регулярно откладывайте 10% от дохода, ведите учет всех покупок и выплат (научно доказано, что простое ведение записей о потраченных деньгах позволяет сократить расходы на треть!), а тратить старайтесь не только и не столько на вещи, сколько на впечатления (путешествия, хобби) и собственное развитие (книги, учебные курсы) — ведь это не просто расходы, а инвестиции в себя и свое счастье.
4. Прощайте себя и других
Неумение отпускать прошлое часто мешает нам наслаждаться настоящим. Бесконечно перебирая в памяти подробности неудавшегося романа, вы попросту не пускаете в свое сердце новых поклонников. Не желая простить себе когда-то совершенные ошибки — мучаетесь тревогами и страхами, теряете здоровую самооценку и способность радоваться жизни.
Как стать счастливее? Ответ прост: не цепляйтесь за прошлое, прощайте, не будьте слишком суровы к себе и миру — все мы небезупречны. Используйте практики писем прощения, медитаций, не бойтесь обратиться за помощью к психологу, прилагайте усилия к избавлению от незалеченных обид: они не добавят вам счастья.
5. Сделайте здоровье приоритетом
Принципы здорового образа жизни известны всем: восьмичасовой сон, не менее 2 литров чистой воды в день, фитнес, правильное питание. Если ваши привычки очевидно далеки от идеала, начните с главного и обеспечьте себе здоровый сон — вы удивитесь, как даже лишняя пара часов полноценного отдыха изменит качество вашей жизни. Научившись высыпаться, обратите внимание на питьевой режим: обезвоженный организм склонен накапливать лишние килограммы, кожа от недостатка h3O стареет быстрее, да и усталость и головные боли тоже, как правило, вызваны банальным нарушением водного баланса. Наладили здоровый сон и научились пить воду? Постепенно меняйте питание и найдите время для тренировок.
Уже спустя 3-4 месяца вы себя не узнаете.
6. Наведите порядок в делах
Как стать счастливее в условиях бесконечных стрессов, спросите вы? Две главные их причины — незавершенные эмоции и незавершенные дела. Вы можете прямо сейчас почувствовать себя счастливее, если возьмете в руки бумагу и ручку и составите перечень всех «висящих» дел, которые ждут вашего внимания, но вы то и дело откладываете их на потом: сдать нужные документы в бухгалтерию, отремонтировать машину, навести порядок на рабочем столе, вернуть долг… Теперь определите реалистичный срок для каждого пункта и пообещайте себе разобраться с каждым из дел вовремя — вы заметите, как ваше настроение мгновенно улучшится. Если организованность и дисциплина — не ваш конек, учитесь тайм-менеджменту и старайтесь поддерживать порядок в делах: мы часто не отдаем себе отчет в том, насколько угнетающе влияют на нас просроченные дедлайны, невыполненные обещания и горы неразобранных бумаг.
7. Живите полной жизнью
Проведите небольшой эксперимент.
В течение пары недель фиксируйте в дневнике все свои действия — проанализируйте, сколько времени вы тратите на работу, сколько — на сон, сколько ценных минут в день у вас уходит на бесцельное блуждание по просторам соцсетей и просмотр телепередач, и какая часть времени в вашем графике отведена по-настоящему интересным и полезным занятиям — спорту, творчеству, учебе. Теперь подумайте, как можно перекроить этот график, чтобы ваша жизнь стала более насыщенной и радостной. Возможно, вы обнаружите, что все, что вам необходимо для счастья, — это полноценные физические нагрузки, или занятия увлекательным хобби пару часов в неделю. Время перед телевизором сокращайте нещадно, заменяя его чтением, прогулками, тренировками, бьюти-процедурами или рукоделием, — ни для кого не секрет, что из всех видов отдыха просмотр тв не только является самым бесполезным, но и способствует плохому настроению и тревожным мыслям.
Начните следовать этим простым рекомендациям уже сегодня, и вскоре вы перестанете мучаться вопросом «Как стать счастливее»!
Плюснина Анна
Теги
- Психология
30 секретов как жить в гармонии с собой и миром
Жизнь и МудростьПолезные советы
1.
Отпускайте людей и ситуации
Не прокручивайте возможные варианты событий. Случилось так, как случилось. Когда сложно отпустить, задавайте два вопроса:
«Будет ли это важно для меня через 5 лет?»
«Сегодня вечером я вылетаю в Буэнос-Айрес (любое место, которое очень хотите посетить), возьму ли я эту проблему с собой?»
2. В конце каждой недели отвечайте на вопросы:
«Что я изучил на прошлой неделе?»
«Самое большое достижение за неделю?»
«Какой момент на этой неделе был самым незабываемым и почему?»
«Потратил ли я на что-то время впустую? Если да, то на что?»
3. Следите за внешностью
Всегда будьте готовы к новым достижениям и неожиданным встречам.
«Здравствуйте! В голове не укладывается… Мечтал о встрече с Вами всю жизнь! Ээээ…Только вы извините, сегодня я не очень хорошо выгляжу… Замотался, знаете ли…»
4. Не нойте и не жалуйтесь на судьбу
Молча встаньте, идите и делайте всё, что необходимо.
5. Путешествуйте! Два раза в год отправляйтесь туда, где никогда не были. Путешествия помогут обрести себя.
6. Позвольте себе делать ошибки
Что-то упустили – не упустите урок из этого. Ошибка – отличная возможность для развития.
7. Развивайте индивидуальность
Вы такие, какие есть. Ни с кем не соревнуетесь, кроме себя.
8. Принимайте решения самостоятельно
Не готовьте по чужим рецептам.
9. Не навязывайтесь
Мир огромен – в нём точно есть тот, кто будет счастлив, получая именно ваши взгляд и улыбку.
10. Медитируйте каждый день
Учитесь расслабляться и концентрироваться.
11. Улыбайтесь, если что-то вышло не так, как вы планировали
Помните, не получить желаемое – иногда и есть везение.
12. Учись говорить «НЕТ»
Не бойтесь отказывать!
– Не желаете ли совершить визит вежливости? Нет?
– Нет!
13.
Оценивайте произносимое слово на правдивость, полезность и доброту. Говорите по сути, ничего лишнего. НЕТ – сплетням, лжи и жалобам! Лучше молчите, если нечего сказать.
14. Думайте
Прежде, чем принять решение, оцените его стоимость.
15. Не злитесь
Если вас угораздило сильно разозлиться на кого-то – подождите 24 часа прежде чем ответить.
16. Будьте независимы и самодостаточны
Счастье зависит только от вас, а не от того, как думают и поступают другие люди.
17. Уважайте себя и других
Человек выбирает сам. Не вмешивайтесь в дела, которые вас не касаются. Не заглядывайте в чужую жизнь мыслями и словами – не упускайте из вида свой выбор!
18. Действуйте исключительно внутри собственной сферы влияния
Не беспокойтесь о том, на что не можете влиять.
19. Бывайте на свежем воздухе каждый день
Вне зависимости от погоды и настроения.
20. Верьте в мечты и идеи
Время нелинейно. Они уже осуществились!
21. Развивайте таланты
Помните, они у вас есть! Просто откройте глаза.
22. Будьте ответственны за свои слова и поступки
Ваши слова имеют огромную силу.
23. Будьте верным людям, принципам и выбору
Быть верным – не врождённое качество. Это решение!
24. Если есть дело, работа над которым займёт меньше 3-х минут, его следует выполнить незамедлительно. Не откладывайте его в долгий ящик. Туда давно уже ничего не помещается.
25. Следите за здоровьем
Оно – одно. Впереди у вас свершения – здоровье понадобится для их реализации. Спорт, йога, медитация помогут. Проверьте!
26. Обретите внутренний покой и гармонию
Истинная сила человека проявляется не в порывах, а в спокойствии.
27. Примите факт, что прошлое в прошлом
Оно не существует! Извлекайте опыт, отпустите и идите дальше.
28. Расставляйте приоритеты
Всему своё место.
29. Побеждайте страхи
Страх – всего лишь иллюзия.
30. Никогда не сдавайтесь!
Настойчивость и упорство всегда вознаграждаются.
из Смотри и удивляйся!
Tags:жизнь, мудрость, принципы, советы
Прошлый пост Главная причина, почему достойные мужчины уходят от женщин
Следующий пост Перемены здесь и сейчас
3 шага к жизни в гармонии с собой
Моя 19-летняя дочь была трудным ребенком. я чувствовал себя как
если бы я не знал, как лучше воспитать ее, и я бы искал за пределами
себя за ответы. Это заставило меня почувствовать себя плохим родителем, и это было тревожно.
время для меня. Я не был в гармонии ни с собой, ни с кем-либо. Однажды я исцелил некоторые
прошлых ран и нашел самопринятие, я смог понять потребности своего
дочь.
Она не была сложным ребенком, но чувствительным ребенком, которого нужно было
воспитываются по-другому. У каждого из нас бывают периоды в жизни, когда мы не
жить в гармонии. Как только мы сможем справиться с нашими проблемами, мы сможем найти
себя в прекрасном пространстве.
Жить в гармонии с собой – это большая концепция распаковать. Представление о том, что вы должны знать все аспекты самого себя, может показаться пугает людей, страдающих от проблем с самооценкой.
Как бы ошеломляюще ни звучала жизнь в гармонии с собой, вы можете научиться делать это. На самом деле, внедрение этой практики в ваше здоровье рутина может помочь улучшить качество вашей жизни и ваших отношений.
Что значит жить в гармонии с собой?
Когда вы слушаете пение хора, что вы в первую очередь уведомление? Помимо их красивых голосов, они все умеют петь вместе так плавно. Как будто их голоса каким-то образом становятся единым целым, и они поют с единой позиции.
Когда человек решает жить в гармонии с собой,
они предпочитают принимать все аспекты своей личности. Они позволили тем
характеристики работают вместе, чтобы создать красивого и уникального человека.
Хотя жизнь в гармонии с собой звучит легко, приходит со своей справедливой долей проблем. Для начала люди, которые испытывают низкая самооценка может не ценить каждую часть их характера. Они могут разрешить некоторые вещи в их личности, чтобы сбить их с толку, что создает дисбаланс в их психике.
Чтобы принять все аспекты своей личности и начать живя в гармонии с собой, вы должны быть готовы приложить усилия. Давайте подумайте о нескольких шагах, которые вы можете предпринять, чтобы начать свой путь к гармонии.
1. Узнайте, как заставить свои недостатки работать на вас
У всех нас есть недостатки. Там нет отрицания или обхода который. Вместо того, чтобы сосредотачиваться на своих недостатках, работайте над поиском серебра. подкладка в них.
Например, вам может быть трудно общаться
эффективно с другими. Вместо того, чтобы погрязнуть в том, что ты не можешь орально
общаться, открывать для себя творческие способы самовыражения.
2. Практика принятия и благодарности
Есть только некоторые «недостатки», которые могут занять некоторое время вне. Здесь в игру вступает практика принятия. Если вы окажетесь одержимость вашей так называемой неловкостью или неспособностью заводить друзей, возможно пришло время скорректировать свое внимание и принять себя таким, какой вы есть.
Вы должны напомнить себе, что есть миллиарды людей на этой планете. Если бы у всех был одинаковый характер, как вы думаете, это было бы интересный? Возможно нет. Поэтому поймите, что ваша уникальность способствует разнообразию мира.
Затем найдите что-то, за что можно быть благодарным в отношении вашего
недостатки. Если вы не думаете, что вы достаточно общительны, возможно, найдите причину, чтобы быть
горжусь этой чертой. Это поможет вам повысить свою самооценку без
чувство необходимости сравнивать себя с другими.
3. Улучшите то, что вы можете изменить
Если вы можете что-то изменить в себе, попытайтесь это сделать. Это будет способствовать ощущению себя полностью уравновешенным и гармоничным.
Мы все должны работать над самосовершенствованием и прогресс. Не прилагая усилий, достигнув этого уровня внутреннего гармония невозможна. Поэтому делайте все возможное для достижения своих целей.
Важно, конкретно с этим шагом, ничего не делать чтобы успокоить других. Это прямо противоречило бы вашей работе по достижению гармонии. Вместо этого сделайте это для себя, чтобы по-настоящему открыть для себя преимущества.
Хотя принять все стороны себя сложно, стоит затраченных усилий. Вы заметите полную перемену в том, как вы смотрите и говорить о себе. Простые задачи, такие как общение с людьми или встреча на работе сроки могут начать казаться легкими.
Применяя эти советы и рекомендации на практике, вы вскоре пожинаете плоды жизни в гармонии с самим собой.
Как быть в гармонии с собой
Каждое утро Солнце освещает каждое существо, будь то червь или человеческое тело, будь то террорист или монах. Он не различает и постоянно появляется в нашем уме циклами, которые мы, люди, определяем как восход и закат, утро и вечер, день и ночь.
Наша тенденция постоянно различать добро и зло, восход и закат формирует наше «тело», наши «воспоминания» в различные формы, различные концепции и различные страдания. Кажется, что происходит то, что мы воображаем, что прошлое уже произошло, а будущее произойдет. Солнце встает и солнце садится. За исключением того, что Солнце никогда не двигалось, кажется, что только наш Разум на Земле движется по кругу. Жизнь на этой Земле с тем, что мы называем «человеческим разумом», — это жизнь со Временем. От него нет спасения, кроме того факта, что его никогда не существовало. Время всегда было человеческим изобретением, а не тем, что на самом деле происходит здесь, в настоящем, сейчас.
Пока мы верим, что жизнь реальна, другими словами, что мы существуем, мы должны стремиться быть в гармонии с ней. И не только сегодня, но и завтра, и послезавтра, пока не явится смерть. Самым всеобъемлющим и нечеловеческим идеалом, который я нашел, было Солнце. Могу ли я попытаться воплотить качества Солнца?
Основные качества
Сострадание и Дисциплина . Два слова, которые плохо резонируют с человеческим разумом или эго. Сострадание — это безусловная Любовь, не выборочная любовь, это полное принятие. И это контркультура — принимать все и постоянно практиковать это, другими словами, ходить как Солнце, как Истина, как сама Любовь. Сущность Жизни – это всеохватывающая Любовь. Он не различает, он только стремится выжить ad vitam eternam. Ничего не надо менять, нельзя сделать более совершенным и полным, чем оно уже есть.
Логика ума не в состоянии принять страдание как освобождение.
FABI
Когда вы просыпаетесь утром, это Любовь сияет сквозь вас, как факел, освещающий тьму. Чтобы был свет, необходима тьма. Страдание — это совершенная тьма этой Жизни на Земле. Без страданий тебе, самой Любви, нечего было бы рассказывать, ты бы не существовал. Как Разум может принять это? Это выходит за рамки логики ума, эго принимать страдание как освобождение. Должен быть способ искоренить эту тьму раз и навсегда, думает разум. Чего он не понимает, так это того, что он исчезнет без него.
Дисциплина – альтернатива свободе. В то время как многие умы представляют дисциплину как авторитарную или диктатуру, Солнце по-прежнему без суда сияет над всеми существами. 4 стихии тоже подчиняются своим законам. Дисциплина — это просто принятие ритмов Земли, вашего Разума, вашего Тела со всеми его взлетами и падениями. День за днем концепция Жизни и Смерти преследует все умы, живущие на этой Земле. Единственный выход — войти внутрь. Не наружу. Не в поисках опыта астрального тела, не в поисках более красивого тела, не в поиске новых знаний. Скорее, это просто принятие быть в этом теле, уже целым и совершенным, как оно есть. Оставаться здесь и сейчас, не различая, не ища другого пути, других отношений, другого себя. Вы уже здесь, вы уже совершенно сами по себе. Как пустой и как полный. Как хорошо и как плохо. Как герой и как жертва.
Когда вы начинаете подчиняться законам природы, циклам этой Земли, своего разума-тела и когда вы больше не ищете другой путь, вы свободны. Эта свобода мгновенна и прямо перед вами каждое мгновение. Вам не нужно ждать 5, 10, 20 лет, чтобы принять это. Ты Солнце, Любовь, это Сострадательное Существо, Возлюбленный.
Подчинение себе
Если вы хотите жить в гармонии со своим Я, это не имеет ничего общего ни с кем другим. Перестаньте искать ответы извне. Доверяйте своим собственным законам. Ни один мудрец никогда не просыпался больше, чем ты сегодня утром. Если вы идете и подчиняетесь правилам какой-то религии или какого-то общества, то вы живете в гармонии с этой религией или этим обществом. И это свобода. Если вы хотите жить в гармонии с собой, вам нужно подчиняться своему разуму-телу. И это свобода. Когда вы идете против собственного тела, нанося ему вред ядами, или когда вы позволяете своему гневу пожирать вас изнутри, вы сделали выбор. И это страдание. Помните, я сказал страдание — это необходимая тьма для сияния Любви. Теперь твой разум, должно быть, трещит по швам и пытается убежать от моей чепухи…
Страдание — это необходимая тьма для сияния Любви.
FABI
Я тоже там был. Я также ненавидел дисциплину и никогда не слушался учителей. Я усвоил свои уроки через несчастный случай, диагноз ВИЧ и множество наркозависимых. Я бы тоже хотел, чтобы был другой путь, кроме страдания, но осознание Истины не предназначено ни для одного человека. Что может сделать человек или человеческий разум-тело, так это стремиться присутствовать здесь и сейчас без осуждения. Действуя как солнце. Я считаю, что йога была изобретена именно для того, чтобы быть в единстве со своим разумом и телом. Йога-сутры Патанджали — мои любимые, они научили меня исследовать свой собственный путь, составляя свой собственный распорядок дня.
Рано утром, до того, как ум начнет искать взлеты и падения, я понял, что, живя в ашрамах, дисциплина с моей утренней и вечерней практикой означает принятие, свободу, покой. За последние несколько лет я перепробовал много практик из разных религий, разных диет и разных культур. И я придумал свои собственные ритуалы, свои собственные дыхательные практики, привычки в еде и способы созерцания Жизни. У меня нет намерения говорить вам следовать за мной, делать то же, что и я. Я не склонюсь ни перед кем, и ты не должен.
То, чем я хотел поделиться в этом руководстве йогов по благополучию, Санте, было моим собственным путешествием через множество практик, моими собственными откровениями. Затем я встретил многих учителей, которых я рассматриваю как милостивые встречи с Возлюбленным. Я попросил их поделиться своими практиками, чтобы вы тоже могли исследовать свой собственный путь, а не следовать чужому пути. Все пути ведут к одному и тому же осознанию, к одной и той же старой истине, к одной и той же космической шутке, что ничего никогда не происходило, кроме как в вашем уме!
В течение ограниченного времени электронная версия БЕСПЛАТНА .Подпишитесь со своей электронной почтой и получите собственную копию Santé СЕГОДНЯ!
Садхана — это не ваше занятие
Говорят, что Садхана — это ежедневная духовная практика , некоторые действия для тела-ума, которые вы регулярно выполняете. Еда — это садхана. Дыхание — это садхана. Ходьба — это садхана. Каждое существо на земле уже практикует садханы многих видов. Хотя это санскритское слово может согреть холодную концепцию «дисциплины», на самом деле никто ничего не практикует. Это больше садхана, которая практикует вас. В любой садхане наступает момент, когда точка зрения меняется. Вы можете начать думать, что я сижу, медитирую или просто дышу. Но, в конце концов, та точка зрения, тот центр, из которого вы думаете, что это происходит, другими словами, это Я исчезнет. Мы пытаемся определить это как потерю сознания или бессознательное состояние. Это случается со всеми, и это не что-то экстраординарное, это самое обычное, что есть на свете.
Когда вы верите, что дышите, только ваше Я верит в это дыхание. Поверит ли это Я в это или перестанет верить, это ничего не изменит, дыхание все равно будет происходить само по себе. Это просто не будет определяться как дыхание. Это то, что происходит.
То же самое с ходьбой, едой и любыми другими действиями, которые вы делаете. Ни один из них не твой. Может быть, легче осознать это с помощью йогических садхан, чем с работой или домашними обязанностями. Я не могу говорить об этом, потому что я никогда не рассматривал выполнение чего-либо как работу, а любовь к людям как отношения. Это просто то, что происходит.
Когда я писал эту книгу с любимыми друзьями, я хотел упростить свое понимание этого кажущегося существования. Мне кажется, что происходит дыхание, происходит еда и происходит наблюдение за разворачивающейся жизнью . Итак, я подытожил Существование этими тремя глаголами, дыханием, едой и наблюдением, затем я поделился некоторыми осознаниями и попросил друзей написать свою собственную садхану или ежедневную практику, которая помогла бы им понять каждую из концепций, обсуждаемых в книге.
