Не хватает время: Постоянно не хватает времени? Разбираемся в причинах и повышаем продуктивность

Содержание

Постоянно не хватает времени? Разбираемся в причинах и повышаем продуктивность

«Я постоянно переживаю, что трачу время на незначительные вещи. Или, правильнее сказать, недостаточно значительные», — пишет Ликерман.

Чтобы справиться с тревожным расстройством, вызванным временем, стоит понять, что это и какие формы может принимать.

Ежедневная тревожность — кажется, что в течение дня времени не хватает. Это будто тяжкий груз — понимать, что дел еще много, а часов остается слишком мало.

Тревожность из-за будущего — переживания в духе «а что, если?». Кажется, что у любого действия множество потенциальных последствий, и беспокойство просто парализует. Что будет, если сделать неправильный выбор?

Экзистенциальная тревожность — чувство, что срок жизни ограничен, и время медленно утекает.

Пусть расписание соответствует вашим целям

Чтобы не волноваться из-за того, что вы тратите время впустую, нужно определиться, что считать целесообразной тратой времени. Какой он — ваш идеальный день? Какие задания помогут вам настроиться на рабочий лад?

Ответы не всегда будут очевидны. Попробуйте распределить занятия в соответствии с теорией шести спиц Дариуса Форо. Ее суть в том, что жизнь похожа на колесо с шестью спицами, каждая из которых должна быть сбалансирована.

Тело. Что вам нравится делать, чтобы чувствовать себя здоровым и активным?
Разум. Что стимулирует ваши умственные способности?
Любовь. С кем вы любите проводить время?
Работа. Какие задания вам по душе?
Деньги. Как вы хотите использовать деньги, которые у вас есть?
Игры. Какие хобби или виды отдыха вам по-настоящему нравятся?

Это понятие баланса нужно применять не только к жизни в целом, но и к каждому дню.

Пусть в расписании найдется время не только для встреч или чтения писем, но и для спортзала, утреннего чтения и ланча с коллегами. Определив, что для вас по-настоящему важно, вы сможете составить расписание, которое сделает все дни энергичными и осмысленными.

Исключите отвлекающие факторы

Стали ли вы счастливее после просмотра видео в TikTok или сторис в Instagram? Скорее всего, потраченное на это время можно было бы использовать рациональнее. Кроме того, бессмысленная проверка новостной ленты только усиливает тревожность.

Если вы просидели у экранов месяцы своей жизни, вы не одиноки. Только представьте: средний житель США проводит в социальных сетях 2 часа 3 минуты в день, и еще 5 часов — за чтением электронной почты.

Обращайте внимание, на что вы отвлекаетесь сильнее всего.

Почувствовав, что концентрация упала, запомните, что послужило толчком. Затем сместите фокус внимания. Чтобы вернуть связь с логическим центром мозга, сосредоточьтесь на чем-то базовом, например дыхании. Скажите себе, что отвлеклись на Twitter, но теперь ваше внимание будет обращено на ритм дыхания.

Не пытайтесь делать все сразу

Иметь амбициозный список дел хорошо, но когда не можем вычеркнуть все его пункты, то испытываем стресс.

Примите тот факт, что вам не нужно делать все. Предприниматели часто гордятся тем, что выполняют разнообразные функции. Но исследования показывают, что трудоголизм вредит нам. Он не только повышает риск депрессии и беспокойства, но и снижает продуктивность и результаты работы.

Именно поэтому так важно уметь делегировать. Не стоит верить, что все нужно делать самостоятельно. Наняв надежных людей, вы сможете уделить внимание самым важным вещам.

Наконец, важно научиться отказывать. Как правило, соглашаясь на все предложения, мы перегружаем свой план на день. Также это означает, что мы ставим чужие приоритеты выше своих, и это часто приводит к стрессу и выгоранию.

Расходуйте свое время на важные вещи, чтобы чувствовать, что дни и недели проходят не зря.

Источник.

Фото на обложке: Pexels

Почему нам не хватает времени на себя и как бороться с этой проблемой? | Психология

В условиях катастрофической нехватки времени мы не можем делать то, что нам по-настоящему интересно, что действительно нравится. Даже понять, чего же мы хотим от жизни, зачастую некогда! Мы постоянно отказываем себе в радостях и удовольствиях, откладываем интересы на потом. И чувствуем себя несчастными.

Как решить эту проблему? Знание тонкостей психологии поможет нам выяснить, почему времени на себя не хватает и что с этим всем делать.

Одним из советов психологов в данном случае является необходимость научиться правильно расставлять приоритеты. Начните ставить себя и свои интересы на первое место. Многие из нас допускают одну и ту же ошибку. Мы ставим интересы наших родных и близких выше собственных. Мы отказываем себе в чем-то, что могло бы дать нам радость жизни, в пользу тех, кого любим. Время, которое могло бы быть потрачено на себя, отдаем им. Что получаем в результате? Мы измотаны и несчастны. В таком состоянии мы не можем осчастливить близких и любимых нам людей. Радовать нужно сначала себя, а уже потом других!
Фото: Depositphotos

Вспомните правила, которые действуют в самолете. Любой бортпроводник вам скажет, что по технике безопасности человеку, путешествующему с ребенком, положено сначала обеспечить маской себя, а только потом свое чадо. Придерживайтесь этого правила в своей жизни. Сначала позаботьтесь о себе, а потом уже о супруге, детках и других родственниках.

Сколько людей даже думать о собственных потребностях себе не позволяют! Не говоря уже об интересах или удовольствиях. А если все-таки находят свободную минутку, чтобы потратить ее на себя, потом терзаются угрызениями совести — ведь это время можно было потратить с пользой для своих близких.

Допустим, вы разрешили себе почитать часок интересную книгу, в то время как ужин еще не готов. Чувство вины отравит радость от чтения. Вы боитесь, что уделив время себе, вы окажетесь плохим родителем, супругом или ребенком. Вы живете в вечном страхе не соответствовать ожиданиям близких.

Вам кажется, что вы недодаете им своей заботы и любви.
Сначала позаботьтесь о себе, а потом уже о супруге, детках и других родственниках
Фото: Depositphotos

Психологи утверждают, что большинству людей свойственно требовать от себя слишком много! Это неправильный подход к жизни, лишающий нас счастья. Он ведет к опустошению, потере жизненной энергии. Погоня за статусом «идеального родителя и супруга» чревата потерей себя, как личности.

Следует смириться с собственным несовершенством и разрешить себе быть собой. Как и любой живой человек, вы имеете право на промахи.

Учитесь находить время для себя, занимайтесь самопомощью. Если будете заниматься тем, что дарит вам радость, сможете делиться счастьем со своими близкими.

Как отыскать время для себя? Психологи дают несколько полезных советов:

Планирование своего дня. Распределите задания на весь день. Самые сложные делайте в утренние часы, когда вы бодры и полны сил. Не требующие напряжения сил задачи перенесите на послеобеденное и вечернее время. Не следует взваливать на себя больше, чем вам под силу сделать. Озаботьтесь реальными целями. Не забудьте выделить немного времени на свои увлечения и занятия, доставляющие вам радость.

Планируйте свой день!
Фото: Depositphotos

Отказ от спешки и суеты. Чем больше мы суетимся, тем меньше успеваем сделать. Относитесь к жизни более спокойно, не тревожьтесь по пустякам. Учитесь спокойствию. Народная мудрость не зря гласит: «Тише едешь — дальше будешь
». Начните замечать то хорошее, что вас окружает. Радуйтесь хорошей погоде, красоте природы. Счастье в простых вещах!

Умение говорить «Нет». Многие люди не умеют отказывать. По этой причине вынуждены выполнять чужую работу. Им проще взвалить на себя дополнительные обязанности, чем ответить на просьбу твердое «Нет». Не делайте из себя ломовую лошадь. Отказывайтесь от обременительных просьб и предложений. На первом месте у вас должны быть вы. Вот и действуйте, исходя из собственных интересов.

Достаточно начать придерживаться этих простых, но действенных советов, данных психологами, чтобы забыть о проблеме вечной нехватки времени и почувствовать себя счастливее. Только счастливый человек способен дарить счастье своим родным!

Теги: полезные советы, нехватка времени, самопомощь

НЕДОСТАТОЧНО ВРЕМЕНИ — INXS

НЕДОСТАТОЧНО ВРЕМЕНИ — INXS — LETRAS.COM

Главная Новая волна INXS Недостаточно времени

И я потерял дар речи
В твоих объятиях
Пытаясь разобраться
Моего ноющего сердца
Если бы я мог просто будь
Все и все для тебя
Эта жизнь была бы такой легкой

Недостаточно времени на все
То, что я хочу для тебя
Недостаточно времени на каждый поцелуй
И на каждое прикосновение и на все ночи
Я хочу быть внутри тебя

Мы остановим время
Для нас двоих
Остановим время
И послушаем наши вздохи

Не хватит времени на все
То, что я хочу для тебя
Не хватит времени на каждый поцелуй
И на каждое прикосновение и на все ночи
Я хочу быть внутри тебя

В нашей борьбе с концом
Занимаясь любовью мы бессмертны
Мы последние двое оставшиеся на земле
И я потерял дар речи
В твоих руках
Пытаясь понять смысл
Моя боль сердце
Если бы я мог просто быть всем
И всем для тебя

Недостаточно времени для всех
То, что я хочу для тебя
Недостаточно времени для каждого поцелуя
Недостаточно времени для всей моей любви
Недостаточно времени для каждого прикосновения

Нет хватит времени на все
То, что я хочу для тебя
Не хватит времени на каждый поцелуй
И на каждое прикосновение и на все ночи
Я хочу быть внутри тебя

Letras Academy

Словарь произношений

Слушание
Хочу
, что
Ваши
Sense

См. Больше слов

Ссылка на копию

Новая сенсация
Красивая девушка
Первородный грех
Недостаточно времени
letras.com/inxs/99658/» data-sharetext=»Disappear by INXS»> Исчезновение
Самоубийственная блондинка
Дьявол Внутри
Элегантно потраченной впустую
Не меняй
letras.com/inxs/444752/» data-sharetext=»Inxs by INXS»> INXS
Мне нужен сегодня вечером
Hearts
Heaven Sent

Дэйв Грузин: Недостаточно времени (2018)

20182018
1h 28m

ВАША ОЦЕНКА

Документальный фильмБиографияМузыка

Миллионы людей во всем мире любят музыку Дэйва Грузина, но большинство из них не осознают всю полноту его карьеры. Мир любит музыку Дэйва Грузина, но большинство из них не осознают в полной мере его выдающуюся карьеру. Миллионы людей во всем мире любят музыку Дэйва Грузина, но большинство из них не осознают в полной мере его выдающуюся карьеру.

YOUR RATING

- Barbara Bentree
- Barbara Bentree
Stars
- Tom Brokaw
- Dave Grusin
- Quincy Jones

- Barbara Bentree
- Барбара Бентри
Старз
- Том Броко
- Дэйв Грузин
- Куинси Джонс

See production, box office & company info
See more at IMDbPro

Awards

Photos

Top cast

Tom Brokaw

Dave Grusin

Quincy Jones

Michael Keaton

Tommy LiPuma

Thomas МакГуэйн

Маркус Миллер

Ли Ритенур

- Барбара Бентри
- Барбара Бентри
900 съемочная группа0059
Производство, касса и многое другое по адресу Imdbpro

Сюжетная линия

Отзывы о пользователях

— первый обзор

Не хватает время: Постоянно не хватает времени? Разбираемся в причинах и повышаем продуктивность

Постоянно не хватает времени? Разбираемся в причинах и повышаем продуктивность