Почему не хватает времени и сил на самое важное и что с этим делать
26 апреля Продуктивность
Во всём виновата ловушка срочности. Разбираемся, как она работает и как в неё не попасть.
Статью можно послушать. Если вам так удобнее, включайте подкаст.
Сколько раз в конце тяжёлого насыщенного рабочего дня вы понимали, что вроде бы много часов крутилиcь как белка в колесе и решили множество задач, но так и не уделили время по‑настоящему важным проектам? Сколько раз обещали себе заняться значимыми для вас личными делами: спортом, творчеством, учёбой, но месяцами не могли даже приступить к ним? Если такое с вами случалось, значит, как и большинство людей, вы попали в ловушку срочности.
Что такое ловушка срочности
Исследование, которое провели в бизнес‑школе Университета Джона Хопкинса, показало, что чаще всего мы отказываемся от интересных и важных задач в пользу срочных. И буквально предрасположены откладывать значимые проекты на потом, прежде всего принимаясь за те, которые, как нам кажется, нужно сделать вот прямо сейчас.
Это и называется ловушкой срочности. Она приводит нас к стрессу, эмоциональному истощению и, как ни странно, потере денег. Исследователи выяснили, что мы склонны хвататься за дело, которое кажется более срочным, даже если платят за него меньше, чем за задачу с более мягким дедлайном. Так происходит по нескольким причинам.
Почему мы попадаем в ловушку срочности
1. Мы страдаем, если не получается завершить задачу
Это выяснили ещё в 1927 году, а потом не раз подтверждали: люди чувствуют себя некомфортно, если над ними висит незавершённое дело. Такую особенность мышления назвали эффектом Зейгарник. А поскольку срочные задания, как правило, достаточно небольшие и не требуют много времени, у нас не получается отложить их, ведь тогда очередной пункт в списке дел окажется незачёркнутым. И мы хватаемся за эти мелкие задачки, решаем их одну за другой и не можем остановиться. Как с пачкой чипсов: пока не съешь всё, не успокоишься.
Разберитесь 📝✅
- Как эффект Зейгарник поможет закончить все задачи
2.
Мы застреваем в туннеле и не видим ничего вокругТо есть оказываемся так перегружены краткосрочными делами, что буквально не можем выдохнуть, посмотреть на своё расписание со стороны и оценить, что действительно важно, а что нет. Такую ситуацию можно сравнить с туннельным зрением: мы видим не полную картину, а только фрагмент, который находится в центре нашего внимания прямо сейчас.
3. Мы не можем правильно организовать рабочий день
Если процессы не отлажены по вашей вине или по вине руководства, рутинные задачи начинают буквально пожирать время и силы. Скажем, вы поленились создать шаблоны для документов и писем — и каждый раз тратите на работу с документацией или входящей почтой много драгоценных часов. Или ваш проектный менеджер не договорился с клиентом, чтобы тот сразу внёс все правки, — и вам приходится бессчётное количество раз отвлекаться на новые замечания.
4. Нам кажется, что, если проигнорировать срочную задачу, случится катастрофа
Придёт злой руководитель или клиент и будет очень ругаться, вас лишат денег, небо упадёт на землю, мы все умрём.
Все эти уведомления о новых сообщениях, звонки, правки, дополнительные мелкие поручения создают иллюзию, будто отложить их нельзя. Хотя на самом деле по‑настоящему горящих задач не так много.
Как не оказаться в ловушке срочности
1. Начинайте день с важных и несрочных задач
Книги по классическому тайм‑менеджменту говорят, что первым делом нужно «съесть лягушку». То есть покончить с небольшим и не очень приятным заданием. Логика в таком подходе есть: сделав сложный звонок или ответив на скучные письма, мы чувствуем себя победителями и на подъёме принимаемся за остальные дела.
Но есть риск, что за первой «лягушкой» последует вторая, потом третья, четвёртая… И вот уже вечер, «лягушек» съедено немерено, а до действительно важных задач руки так и не дошли. Поэтому можно попробовать наоборот: начинать день с того, что более значимо, но не срочно, и только потом переходить ко всему этому вороху мелких задач.
Попробуйте 📅⏰
- Как определить приоритеты, когда постоянно завален делами
2.
Учитесь брать паузуНе бегите сразу отвечать на новые сообщения и выполнять любые мелкие поручения и просьбы. Сделайте вдох‑выдох и оцените, насколько всё это действительно срочно. Если задача терпит, отложите её, поставив на первое место более масштабный и ценный проект.
3. Попробуйте работать блоками
Скажем, 40 минут на важные дела и 15 — на срочные задачи. Ставьте таймер, чтобы мелкая рутина не слишком вас засосала, и, как только он просигналит, снова переходите к масштабным делам. Скорее всего, звонок или письмо смогут подождать следующие 40 минут.
4. Совмещайте дела
Многие мелочи можно выполнить, пока вы едете в метро, стоите в очереди на почте, ждёте ребёнка с урока рисования. Заняться в такие моменты диссертацией, книгой, отчётом или планом вряд ли получится, а вот быстро ответить на сообщения, заполнить какие‑нибудь формы, внести мелкие правки — вполне.
5. Помните, что срочные задачи никогда не закончатся
Очень большая ошибка думать, что вот сейчас вы быстренько разгребёте всю эту рутину: запишитеcь к врачу, ответите на письма, закажете ребёнку новые кроссовки, заполните табель, — и тогда‑то с лёгким сердцем займётесь важными рабочими и личными проектами: обновите портфолио и резюме, прочитаете книгу на иностранном языке, поищете информацию для исследования. Увы, так не будет. Мелкие дела продолжат валиться на вас, пока вы не возьмёте их под контроль.
Читайте также 🧐
- Почему работать по 8 часов нет смысла и как правильно организовать свой день
- Как правильно группировать задачи, чтобы всё успевать
- 4 способа организовать список дел, чтобы работать эффективнее
Топ 15 причин, почему у нас не хватает на все времени
Все успешные люди на своих тренингах внушают нам одну мысль: время – это самый ценный ресурс в XXI веке. Нужно проводить его с пользой – развиваться, изучать что-то новое, заниматься хобби, отдыхать и много работать, чтобы достичь успеха и эффективно управлять свободным временем. Но тогда возникает другой важный вопрос — почему не хватает времени и на половину этих занятий?
Давайте рассмотрим основные причины:
1. Мы живем без целей и не мечтаем
Почему нам всегда не хватает времени? Ответ простой: людям, не имеющим мечту, нет смысла использовать время с пользой и все успевать. Человек без искры в глазах живет как на автомате, а все мечты сводятся к словам: «не очень то и хотелось» или «на это нужны деньги, а их мне не заработать». Такие люди не заинтересованы в личном и карьерном росте и развитии своего дела. Им незачем повышать свою продуктивность, следовательно и все простые задачи они решают дольше.
Что изменить: Задайте себе вопрос: «Каким человеком я хочу быть?». Определите для себя мечту всей жизни или цель на ближайший год. Подумайте, как можно осуществить ее и старайтесь делать то, что приведет Вас к финишу. Тогда Вы точно будете по-новому проводить свое время.
2. Не придерживаемся режима дня
Если нет мечты, зачем просыпаться в 6 утра? Утром спим до последнего, а вечером постоянно смотрим сериалы. Вспоминаем про работу перед сном и ничего не успеваем. О какой продуктивности может идти речь, если вместо здорового режима у Вас усталость и недосыпание?
Несколько слов в пользу режима:
- Рано можно позаниматься спортом;
- Заняться саморазвитием;
- Позавтракать в спокойной обстановке;
- Доехать на работу без пробок;
- Поработать утром в тишине;
- Полноценный сон;
- Гармония с организмом;
- Исчезает вопрос: «Почему не хватает времени на себя?».
Что изменить: Определите, сколько часов сна Вам нужно для хорошего самочувствия. Ложитесь и просыпайтесь в одно и то же время. Сначала будет сложно, но Вы можете провести несколько экспериментов, чтобы сформировать наиболее удобный для Вас график. Если будет достаточно отдыха, то и продуктивность сразу повысится.
3. Не записываем список дел
Откроем Вам секрет: все нужно записывать, даже всякие мелочи! Ощущение, что не хватает времени, появляется тогда, когда мы вроде и сильно занятии, но в то же время ничего толкового за весь день не сделали.
Что изменить: Настоятельно рекомендуем приобрести дневник или небольшой блокнот для записи всех дел – от ежедневных мелочей до серьезных задач, которые нужно выполнить в этом месяце. Так вы ничего не забудете и будете более собраны на протяжении всего дня.
4. Пробелы в понимании сути тайм менеджмента
Нет четкого списка дел на неделю, месяц – нет ежедневного планирования времени. Человек, который знает, что ему нужно сделать за день, более продуктивный. Он расписывает все свое время и следит за ним.
Когда есть проблемы с тайм менеджментом, трудно все успеть: Вы уже приехали домой и вспомнили, что нужно было забрать пальто из химчистки и купить продуктов для пирога на школьную ярмарку. И вот Вы опять мчите по городу, тратя время на дорогу и пробки. А могли заехать по пути с работы домой и сделать все вовремя.
Что изменить: Планируйте дела на день, учитывая Ваш режим дня. Определите более важные задачи и дела с низким приоритетом. Пользуйтесь каждым «окном» с пользой.
5. Берем на себя слишком много
Приведем пример: часто придя в новый коллектив, мы хотим всем понравиться. Улыбаемся, приносим чай и печеньки, выполняем работу на высшем уровне и не отказываем в помощи сотрудникам. Кто-то просит поговорить с клиентами, потому что он спешит забрать детей из садика? Конечно! Сделать отчет вместо кого-то, ведь он и так слишком занят? Давайте два! Вместе с тем хочется вечером сходить на премьеру фильма или с друзьями вечером на пиццу, а еще дома почитать книгу.
Вот так у Вас слишком много планов на один день, а потом вечно не хватает времени на домашние дела и отдых. Даже не успеваете уделять внимание своей семье.
Что изменить: Объективно оценивайте свои способности, не берите на себя слишком много из вежливости. Умейте отказать, когда у Вас нет нужных ресурсов. Если хотите разнообразно проводить время, планируйте веселье заранее, не старайтесь побывать везде за один день.
6. Куда делись приоритеты?
Набрав целую гору заданий, мы не знаем, за что взяться. Вроде и та задача легкая, и ту можно сделать за час. А есть важная, но очень нудная и мы не хотим сейчас ею заниматься. И так проходит время– в раздумьях о том, с чего же начать.
Опять таки, возвращаемся в пункту 4 – было бы планирование, знали бы порядок действий.
Что изменить: Всегда нужно расставлять приоритеты для решения рабочих задач. Более срочные надо делать сразу. Мы рекомендуем начать со срочных, но небольших.
7. Только я могу сделать это хорошо
Согласитесь, иногда трудно доверить решение задачи кому-то еще, ведь Вы сделаете это наилучшим способом. Но обычно катастрофически нет времени самому все сделать. И мы откладываем это задание до ночи, когда сил уже не остается, зато сделаем сами, как следует.
Что изменить: Многие психологи рекомендуют делегировать задания, если это возможно. Для руководителя целым отделом или компанией важно дать задание каждому, чтобы все дела были сделаны в срок и никто не жертвовал ради этого личным временем.
8. Хотим быть круче Цезаря
Еще одна причина нехватки времени – многозадачность. Нельзя никому доверить задание и все нужно выполнить в самые быстрые сроки – и начинаете делать все одновременно. Делаем несколько дел одновременно, и тут позвонил друг и нужно с ним поговорить – как раз можно отойти и в это время приготовить обед.
Что изменить: Наш мозг – это мощный компьютер, но перегружать его не стоить. Лучше сформировать для себя план действий, делать задачи отдельно, по очереди фокусироваться на конкретном предмете.
9. Перфекционизм – наше все
Излишний перфекционизм – тот еще пожиратель времени. Вы можете давным давно сделать задачу, но еще пару часов искать мелкие недостатки и исправлять их, хотя это явно бывает лишнее.
Что изменить: Будьте менее требовательны и более реалистично смотрите на вещи. Лучшее – враг хорошему. Осторожно, чтоб в конце не получить совершенно ненужный результат.
10. Нужно больше дисциплины
Нужно протереть пыль, закинуть стирку, и еще много чего. Что мы делаем вместо этого? Правильно, все, но не то, что нужно. Нас отвлекает телефон, телевизор, то, что происходит за окном. А потом – 11 часов вечера, пора бы уже и ко сну готовиться, а Вы только начинаете решать дела, потому что дальше откладывать некуда.
Что изменить: Сложно заставить себя делать то, что не хочеться. Но без дисциплины мы можем прокрастинировать целую вечность. Это никому не пойдет на пользу. Берите себя в руки, мотивируйте приятным отдыхом по завершении всех дел.
11. Время в интернете – это для души
Скажите честно, сколько времени в день Вы сидите в Instagram или Facebook? Смотрите обзор на новую модель телефона на YouTube? Вроде как зашли ответить на сообщение, решили обновить ленту Facebook, а прошло 20 минут. Вот уже и обеденное время наступило, а сделанных дел не так уж и много, как бы хотелось.
Конечно всем, нужен перерыв. Но когда Вы постоянно отвлекаетесь на ненужные вещи, то никогда не доделаете все, что запланировали.
Что изменить: Это та же дисциплина. Решите для себя, что у Вас есть конкретный часы для работы и отдельно для развлечений. Возьмите себе за правило не отвлекаться некоторое время (например, 30 минут) и после смело отдохнуть 5 минут со смартфоном в руках. И то, лучше выйти на улицу или сделать себе чай.
12. Делаем все слишком медленно
Утром проснулись, пока посмотрели прогноз погоды, заварили кофе, намазали хлеб маслом, посмотрели в окно, задумались – прошло минимум полчаса. Вот уже надо выходить, а нужная рубашка не поглажена, не можете найти ключи, опять что-то забыли… Собираетесь больше времени, чем планировали. Вот уже и опоздали на работу, опять куча дел, не можете сконцентрироваться, все не успеваете…
Что изменить: Тратьте меньше времени на рутину, двигайтесь быстрее, думайте быстро, заранее все приготовьте на утро.
13. Мало качественного отдыха
Каждый день куда-то спешим, планируем все по минутам. Чем больше гонка, тем больше человек устает. Чтобы качественно выполнять свои обязанности, нужно находить время для отдыха, набраться сил.
Что изменить: Съездите на речку, в лес, в горы или на рыбалку, в конце концов. Забудьте про работу и просто проведите время с близкими людьми.
14. Зимой и летом одним цветом
Давно работаете в компании, целый день проводите в офисе, на выходных дома смотрим телевизор. Даже отдых по одной и той же схеме несколько лет подряд. Не каждый выдержит такое однообразие. Не хватает новых впечатлений. Это отображается на настроении, а впоследствии – на продуктивности. Все надоело, не хочется ничего делать – Вы и не делаете. Или растягиваете выполнение заданий. В конце не успеваете закончить все в срок.
Что изменить: Смена обстановки придает сил. Побывайте в новом месте, освежите свое жилье, пробуйте новые блюда, займитесь новым хобби – это даст Вам энергию для покорения всех вершин.
15. Живем без удовольствия
Все вышеперечисленные пожиратели времени не забирают столько энергии, как нелюбимое дело. Даже если Вы гуру планирования, живете по расписанию и иногда выходите на солнце, но Вам не нравиться то, чем Вы занимаетесь — жизнь проходит мимо. Когда Вы не чувствуете удовольствия от выполнения своих дел, списка планов на неделю, то незачем следить за временем. Здесь и прокрастинация, ведь Вы откладываете все до последнего момента. Тут и постоянное отвлечение на интернет, и другие мелочи.
Что изменить: Свой способ жизни. Начните получать удовольствия от каждого дня. От того, что вы и в зал сходили, и c друзьями встретились, и на выходных должны пойти с семьей в поход. Тогда Вам захочется все успеть.
Проанализируйте Ваш обычный день или неделю. Если Вы вспомните хоть один момент, который можно отнести к нашему списку, настоятельно рекомендуем что-то менять. И тогда Вы будете работать продуктивнее, а жизнь станет более насыщенной!
А для тех, кто хочет действительно все успевать и максимально эффективно распределить свое время, предлагаем попробовать наш тайм-трекер Checkiant.
Читайте также:
Ловушки времени и как бороться с ними
Все успешные люди делают это
Скетчноутинг для контроля времени: разрисуй свой рабочий день
Почему у тебя никогда не бывает достаточно времени
Прямо сейчас я чувствую, как стресс сжимает мой живот. Сегодня утром мне позвонил близкий друг, который нуждался в поддержке, что помешало мне начать эту статью. В любой момент я ожидаю, что один из моих коллег напишет мне по электронной почте с просьбой о помощи с последним заданием. И я собираюсь рано встать из-за стола на прием к дантисту, после чего помчусь домой готовить поздний ужин.
Мне некогда, и я знаю, что я не одинок. Если вы женщина, или родитель-одиночка, или практически любой человек, живущий в сегодняшнем стремительном американском обществе, вы, вероятно, тоже. Когда исследователи опросили американцев до 2011 года, около половины сказали, что у них почти никогда не было свободного времени, а две трети заявили, что иногда или всегда чувствовали спешку (хотя более недавнее исследование предполагает, что ситуация может немного улучшиться).
Исследователь Кэсси Могилнер и ее коллеги пишут в статье 2012 года: «Поскольку часы бодрствования в основном тратятся на работу, драгоценные минуты остаются на ежедневный список дел, включая упражнения, уборку и общение с друзьями и семьей».
Рекламное объявление ИксПознакомьтесь с набором инструментов «Большое добро»
Из GGSC на вашу книжную полку: 30 научно обоснованных инструментов для хорошего самочувствия.
На первый взгляд проблема кажется простой. Нехватка времени сводится к нехватке времени, верно? Ну, частично. Это чувство, что у нас не хватает времени, чтобы делать то, что мы хотим, но оказывается, что чувства и достаточно и хочет несколько субъективны.
С 1965 по 2003 год средняя рабочая неделя в Америке фактически сократилась на три часа, а свободное время увеличилось. А во многих странах развитого мира с тех пор рабочая неделя стала еще короче. В одном исследовании более 7000 работающих австралийцев исследователи заявили, что нехватка времени — это «иллюзия». Они оценили, сколько времени необходимо для основной жизни — часов оплачиваемой работы, работы по дому и ухода за собой — и сравнили это с тем, сколько свободного времени у людей было в их реальном графике. Оказалось, что имело место большое расхождение, которое было наиболее значительным для домохозяйств без детей и наименьшим для одиноких родителей.
«Те, кто больше всего переутомлен, — те, у кого меньше «свободного времени», — в основном делают это для себя», — пишут исследователи. Другими словами, теоретически мы могли бы тратить меньше времени на зарабатывание денег, уборку пылесосом и мытье посуды, приготовление пищи и прием пищи, и мы бы не переутомлялись.
Хотя вы, возможно, не хотите жить чуть выше черты бедности или уделять своим детям как можно меньше внимания, важен более широкий момент: сжатый временной стресс связан с вещами, которые мы ценим, и временем, которое мы посвящаем им . И, как показывают другие исследования, это также связано с нашим отношением и мышлением в отношении времени. Вместо того, чтобы всегда обвинять часы, мы можем найти некоторые корни нехватки времени глубоко в нашей собственной психологии. Вот несколько научных выводов, которые помогут вам отличить реальное давление секундомера от ненужного давления, которое вы, возможно, оказываете на себя.
1. Наслаждение и страсть
В ходе исследования, проведенного в 2004 году среди почти 800 работающих людей в Огайо, исследователи столкнулись с загадкой.
Когда женщины работали по дому более 10 часов в неделю, они чувствовали себя более ограниченными во времени и, в свою очередь, более подавленными. Но когда мужчины выполняли такое же количество работы по дому, они этого не делали. Похожая картина проявилась и в волонтерстве: мужчины, которые больше занимались волонтерством, были менее подавлены, но женщины испытывали временной стресс и, похоже, не получали такой большой пользы.
Объяснение, которое придумали исследователи, подкрепленное рассказами людей о том, как они проводили свое время, заключалось в том, что мужчины, как правило, больше занимаются домашним хозяйством и волонтерством. Они косят траву и тренируют футбольные команды; они погружаются в поток и испытывают чувство выполненного долга. Женщины, с другой стороны, часто заняты мелкими повторяющимися ежедневными делами и работой по обслуживанию: меньше веселятся и хлопают в ладоши и больше стараются не заснуть на школьных собраниях.
Неудивительно, что день, наполненный увлекательными делами, кажется менее загруженным и напряженным, чем день тяжелой работы. Если время летит (в хорошем смысле), когда вам весело, кажется, что оно летит (в плохом смысле), когда вы не веселитесь. Этот субъективный элемент мог вызвать у женщин, участвовавших в исследовании, ощущение нехватки времени, даже если активность мужчин равнялась или превышала их в часах.
Аналогичный эффект имеет место на работе. В одном исследовании исследователи опросили более 2500 сотрудников технологической компании и компании, предоставляющей финансовые услуги. Они обнаружили, что люди, которые более страстны, которые стремятся делать то, что важно для них на работе, не так торопятся и беспокоятся, как другие.
Если вам не хватает времени, возможно, вы просто не получаете удовольствия от занятий, заполняющих ваш график. Иногда жизнь может быть такой, но если вы чувствуете себя подавленным, может помочь добавить в свой день еще одну вещь — что-то, что вас увлечет.
2. Внутренний конфликт
Почему кажется, что страсть освобождает наше время? Исследователи, наблюдавшие это явление, хотели выяснить, что происходит на самом деле.
Они нашли подсказку, когда спросили сотрудников, насколько противоречивы или совпадают их цели. Сотрудники, которым не хватало энтузиазма, говорили, что их цели соперничают друг с другом, борются за время и внимание; например, стремление преуспеть на работе может затруднить возвращение домой на ужин с семьей. Но страстные сотрудники были другими: они видели свои цели в поддержке друг друга. В конце концов, здоровая домашняя кухня и семейные связи могут дать им больше энергии и мотивации завтра.
Таким образом, нехватка времени связана не только с тем, насколько приятны наши занятия, но и с тем, насколько хорошо они сочетаются в наших головах. Одно исследование показало, что люди, которые просто думают о противоречащих друг другу целях, таких как экономия денег и покупка хороших вещей, или забота о здоровье вместо того, чтобы есть вкусную еду, чувствуют себя более напряженными и беспокойными, и, в свою очередь, у них меньше времени.
Профессор Колледжа Нокс Тим Кассер, эксперт по материализму, соавтор основополагающей статьи о нехватке времени, однажды пошутил: «Если бы каждый исследовательский проект, над которым я сейчас работаю, был бы котом, живущим в моем доме, было бы очень здорово». Ясно, что у меня были проблемы». Если ваш список дел напоминает стадо голодных кошек, соревнующихся за вашу единственную банку с едой, неудивительно, что вы перегружены.
В то время как мы можем свободно выбирать некоторые задачи на нашей тарелке, другие в значительной степени являются продуктом нашего общества или культуры, говорит профессор Австралийского национального университета Линдалл Страздинс, который провел последнее десятилетие, пытаясь показать, как нехватка времени влияет на индивидуальное и общественное здоровье. . Например, быть хорошей мамой из пригорода сегодня, кажется, означает возить своих детей по окрестностям на бесчисленные виды спорта и хобби.
«Если вы этого не делаете, то вы чувствуете, что не соответствуете одному набору норм, но если вы не делаете [что-то еще], вы также не соответствуете другому набору норм «, — говорит Страздиньш. «У вас есть 24 часа… и вы доходите до точки, когда вы просто не можете увеличить свой день». Если вы чувствуете сильный внутренний конфликт по поводу задачи, вы можете подумать о том, чтобы просто отпустить ее.
3. Чувство контроля
Часто, когда мы попадаем в конфликт времени, это происходит из-за каких-то внешних обязательств: забрать из детского сада приходится на важную встречу; твоя рабочая смена начинается в 9, но автобус опаздывает. Нехватка времени идет рука об руку с ощущением, что вы не контролируете свой собственный график.
В ходе одного исследования 2007 года исследователи опросили 35 малообеспеченных работающих матерей, которые ухаживали как минимум за одним ребенком. Они попросили мам рассказать о том, как они провели предыдущий день, и как им удается кормить свои семьи, когда это беспокойно.
Исследователи смогли точно определить различные способы управления временем, некоторые из которых оказались более успешными, чем другие.
Наименее успешным был «реактивный» стиль, когда матери не чувствовали контроля над своим днем. Все эти матери чувствовали нехватку времени, были обязаны часам и не могли выполнить все, что хотели. Напротив, матери, у которых был «активный» стиль времени, имели определенные успехи в планировании, управлении и структурировании своего дня. Они чувствовали, что немного лучше контролируют свое время и немного менее привязаны ко времени, чем реактивная группа.
«Люди часто жалуются на нехватку времени не только потому, что они объективно заняты, но и потому, что ощущают недостаток контроля над своим временем», — пишут исследователь Эшли В. Уилланс и ее коллеги. Это восприятие может быть основано на наших жизненных обстоятельствах — потому что у нас непреложный рабочий день или дети, которые не любят спать всю ночь, — но оно также может быть частью нашей психологии.
Согласно исследованиям, вместо того, чтобы воспринимать жизнь как хозяев своей судьбы, некоторые люди склонны чувствовать, что они находятся во власти внешних сил (и, следовательно, менее устойчивы к стрессу и более подавлены). Если это относится к вам, возможно, вам будет труднее вернуть чувство контроля над своим расписанием.
В таком случае постарайтесь не отрывать глаз от приза и сделайте все возможное, чтобы обрести чувство контроля над своим временем. Делайте небольшие шаги, например, оптимизируйте свой список дел или тренируйтесь говорить «нет» людям, которые просят об одолжении.
4. Ценность вашего времени
Последняя часть головоломки нехватки времени — это деньги, и это сложно. Если вы работаете на нескольких работах или не можете платить за няню, у вас обязательно будет не хватать времени. Но некоторые исследования показали, что у людей с высокими доходами времени особенно не хватает, а те, кто разбогател, становятся еще более измотанными, чем раньше. Даже просто ощущение богатства — когда ваши сбережения находятся на верхней границе шкалы в форме, которую вы заполняете, — может вызвать у вас чувство спешки.
«В таком обществе, как наше, главный ответ [для счастья] — зарабатывать больше денег, покупать больше вещей», — говорит Кассер. «Мы пытаемся сказать, ну, нет; на самом деле людям нужно больше времени».
Почему изобилие денег ощущается как нехватка времени ? Одна из возможностей заключается в том, что богатые люди так много могут сделать со своими деньгами, но лишь несколько часов вне работы, чтобы сделать это, предполагают исследователи Дэниел Хамермеш и Юнгмин Ли. Так много дорогих увлечений и так мало времени!
«Те, кто больше всего перегружен работой, — те, у кого меньше «свободного времени», — в основном делают это для себя»
―Исследователи Роберт Э. Гудин и др.
Но другая возможность заключается в том, что они просто больше ценят свое время. Если каждый час, когда они не работают, составляет 100 долларов, которые они могли бы заработать, им лучше использовать этот час с пользой.
Как напомнят нам экономисты, когда чего-то не хватает, его стоимость растет, но верно и обратное. Когда что-то ценно (например, время), мы воспринимаем это как дефицит. В одном эксперименте исследователи попросили 67 студентов принять участие в имитационной консультационной работе, за которую они «брали» 1,50 или 0,15 доллара в минуту. Студенты, которые брали 1,50 доллара, чувствовали себя более ограниченными во времени, хотя на самом деле они не собирались зарабатывать эти деньги! В другом эксперименте, когда людей попросили рассчитать свою почасовую заработную плату, люди с высокими заработками почувствовали еще большую нехватку времени.
«Чувство нехватки времени — это не просто функция индивидуальных различий, количественного количества времени, затрачиваемого на работу, или даже условий труда людей, хотя эти факторы, безусловно, важны», — пишут исследователи Сэнфорд Э. ДеВоу и Джеффри Пфеффер. «Нехватка времени является, по крайней мере, частично результатом психологических процессов и восприятия ценности времени».
Это хорошие и плохие новости. Это означает, что наши усилия по оптимизации и планированию, планированию и рационализации могут не достигать сути проблемы. Но это также означает, что у нас может быть больше рычагов воздействия, чем мы думаем, даже если мы не можем найти свободные часы, чтобы позвонить другу или съездить к дантисту. Нехватка времени — это неудобный разрыв между тем, как мы хотели бы проводить время — и как, по нашему мнению, это заставило бы нас чувствовать — и тем, как мы его тратим и чувствуем сейчас. Имея это в виду, мы могли бы найти место для дыхания.
Цитаты о достаточном времени — BrainyQuote
Для достижения великих целей необходимы две вещи; план, и не совсем достаточно времени.
Леонард Бернштейн
Я сожалею о тех временах, когда выбрал темную сторону. Я потратил достаточно времени, не будучи счастливым.
Джессика Лэнг
Как только кто-то потратит достаточно времени на культивирование вредных привычек и выжидание, их количество значительно уменьшится. Многое из того, чем они могли бы быть, рассеялось.
Джордан Петерсон
Я не люблю слишком тщательно приготовленную пищу; это заставляет меня думать, что шеф-повар тратит слишком много времени на организацию и недостаточно времени на готовку. Если бы я хотел картину, я бы купил картину.
Энди Руни
Не хватает времени, чтобы сделать все, что мы не хотим делать.
Билл Уоттерсон
Если вам нужны творческие работники, дайте им достаточно времени для игр.
Джон Клиз
Если вы не кричите на своих детей, значит, вы проводите с ними недостаточно времени!
Марк Руффало
Вы не можете угодить всем. Когда вы слишком сосредоточены на том, чтобы соответствовать чужим стандартам, вы не тратите достаточно времени на повышение своих собственных. Некоторые люди могут шептаться, жаловаться и осуждать. Но по большей части, это все в вашей голове. Люди меньше заботятся о ваших действиях, чем вы думаете. Почему? У них свои проблемы!
Крис Карр
У меня никогда не будет достаточно времени, чтобы нарисовать все картины, которые я хотел бы.
Норман Роквелл
Я ушел с должности капитана, потому что хотел, чтобы у нового капитана было достаточно времени для подготовки команды к чемпионату мира по крикету ICC 2019.
МС Дхони
Я мог проводить несколько часов на YouTube каждую ночь. Это все есть. Мне просто не хватает времени.
Чарли Роуз
Не хватает времени на неуважение. .. Жизнь слишком коротка.
Мэри Дж. Блайдж
Если вы проведете достаточно времени с собой в тишине, вы будете удивлены тем, что приходит вам в голову.
Сандра Буллок
Всегда оставляйте в своей жизни достаточно времени, чтобы сделать что-то, что сделает вас счастливым, удовлетворенным и даже радостным. Это оказывает большее влияние на экономическое благополучие, чем любой другой отдельный фактор.
Пол Хокен
Сатира — это трагедия плюс время. Вы уделите этому достаточно времени, публика, рецензенты позволят вам высмеять его. Что довольно смешно, если подумать.
Ленни Брюс
По иронии судьбы, в нашей культуре все больше всего жалуются на нехватку времени; однако ничто не пугает нас больше, чем мысль о вечности.
Деннис Миллер
Если что-то и мешало мне спать по ночам, так это беспокойство о том, что на следующий день не будет достаточно времени, чтобы вздремнуть.
Джо Лайсетт
Почти все, кого я знаю, делают что-то, чтобы попытаться удалиться, чтобы проветрить голову и иметь достаточно времени и пространства для размышлений… Все мы инстинктивно чувствуем, что что-то внутри нас взывает к большему простору и тишине, чтобы компенсировать возбуждение этого движение и веселье и развлечение современного мира.
Пико Айер
Мне никогда не бывает скучно. Мне не хватает времени в сутках.
Франсуаза Арди
Если вы проведете достаточно времени в Вашингтоне или его окрестностях, вы встретите замечательных людей, работающих на правительство.
Джуди Вудрафф
Если я постоянно работаю, мои отношения терпят неудачу. Так что, по крайней мере, теперь у меня есть достаточно времени, чтобы написать счастливую пластинку. И любить и быть счастливым. И тогда я не знаю, что я буду делать. Жениться. Заведи детей. Посадите хороший огород.
Адель
Я не думаю, что мы проводим достаточно времени в размышлениях и самоанализе. Мы больше не знаем, кто мы как личности в этой культуре.
Наоми Джадд
Каждое шоу представляет собой беспорядок при первом предварительном просмотре. Ни у кого не хватило времени репетировать в костюмах, схемы движения за кулисами не отработаны, техника весом в тысячи фунтов работает впервые. И, кроме того, это первый раз, когда весь материал, который вы написали, предстает перед публикой.
Мори Йестон
Семейное участие — ценная вещь, и активные совместные игры могут быть версией 90-х. Вместо того, чтобы просто смотреть, вы можете делать это вместе… то, на что мы не тратим достаточно времени. Мы можем мотивировать и волновать друг друга о фитнесе.
Алан Тик
На телевидении у вас не так много времени на роль или сценарий. Обычно вы получаете сценарий за неделю до съемок. Иногда даже меньше времени, не хватает времени, чтобы мечтать о роли.
Чедвик Боузман
Свидетельства существования замысла в этой вселенной — или, если хотите, тонкой настройки, которую нельзя объяснить случайностью или «достаточным временем», — настолько убедительны, что единственный способ обойти это — предположить, что наша Вселенная — лишь одна из бесконечное количество вселенных.
Деннис Прагер
«Гармонизированная» жизнь в наши дни кажется сложной задачей. Между работой по дому, домашними делами, работой и занятой работой постоянно слишком много дел, и не хватает времени, чтобы найти этот мифический баланс. Нет ничего более разочаровывающего, чем ощущение, что вы делаете что-то, но не делаете ничего из того, что действительно хотите.
Джек Кэнфилд
Я все о тайм-менеджменте. У меня утренний макияж сократился примерно до четырех минут. Просто не хватает времени в сутках.
Кристен Риттер
Все, что мы сделали, будучи тренером в колледже, это подтвердили необходимость заботиться о нашей молодежи. Именно они изменят ситуацию. Мы тратим много времени на то, чтобы обвинять их во всем, и недостаточно времени, чтобы наставлять их и помогать им стоять на собственных ногах.
Том Иззо
Если вы проводите достаточно времени с чем-то вроде бабуинов, вы начинаете смотреть на людей по-другому.
Роберт Сапольски
Я еврей, сын русско-венгерских родителей. Юмор был очень важен. Всей моей целью было рассмешить родителей. И вся моя стратегия в молодости заключалась в том, что если бы я мог рассмешить их, у меня было бы достаточно времени, чтобы понять, что делать дальше.
Джеффри Тамбор
Проводите достаточно времени среди успехов и неудач, и вы научитесь уважать возможность.
Дейл Даутен
Думаю, как только я потерплю неудачу как отец, я буду искать помощи везде, где смогу. Мне просто нужно достаточно времени, чтобы все испортить, а потом я начну искать совета у телевизионщиков.
Тай Баррелл
Когда ты развлекаешься, а я до сих пор не добился этого, потому что всегда торчу на кухне, но на самом деле провожу достаточно времени со своими гостями. Это позволяет вам расслабиться с друзьями и быть настоящим, нормальным человеком, а не постоянно готовить на кухне.
Антони Поровски
Я не думаю, что мы проводим достаточно времени в тишине, просто понимая, что крутится у нас в голове.
Сандра Буллок
Я заинтересован во всем. Если бы у меня было достаточно времени на этой земле, я бы хотел изучить каждую художественную практику.
Хантер Шафер
Все, что снаружи, уязвимо для атаки при наличии достаточного количества времени и ресурсов.
Кевин Митник
Выражать себя — это то, что я люблю больше всего; Я ненавижу в этом нехватку времени . .. Однако, когда я в туре, я держусь особняком и сосредотачиваюсь на туре.
Музыкальный Soulchild
Объездить весь мир, поговорить практически с кем угодно, иметь достаточно времени в эфире, чтобы действительно рассказать полноценную историю. Какое это было путешествие открытий.
Майк Уоллес
Знаешь, о чем я беспокоюсь? Я беспокоюсь, что современные дети не имеют достаточно времени, чтобы просто сидеть и мечтать.
Джуди Блюм
Когда я стал актером, я решил, что у меня достаточно времени, таланта и ресурсов, чтобы поддерживать людей, которые остро нуждаются в помощи.
Ли Мин Хо
Я просто не трачу, может быть, достаточно времени, выясняя свое место. Может быть, я делаю это в мире, но не так много в Голливуде.
Розмари ДеВитт
Мы тратим слишком много времени на разговоры друг о друге, друг на друга, мимо друг друга и недостаточно времени на разговоры друг с другом.
Дэрил Дэвис
Я знаю, что эксперты и средства массовой информации много писали о камерах в зале суда, и в связи с делом Симпсона по этому поводу возникло много споров. Но у меня не было достаточно времени, чтобы сделать шаг назад и достаточно времени, чтобы оценить это.
Лэнс Ито
Я не проводил достаточно времени, заводя друзей в реальной жизни.
Фредрик Бреннан
Что я бы и сделал, потому что я вызвался на призыв, а это означало, что мне оставалось отсидеть всего два года. Но когда у кубинцев были ракеты в Канале и Кеннеди сделал продление, я был одним из тех, у кого было достаточно времени, чтобы его продлили.
Эдвин Старр
Когда учителя говорят: «У меня недостаточно времени для практических занятий», нам нужно переосмыслить подход к обучению.
Мэй Джемисон
Нью-Йорк временами утомляет меня, потому что там так много дел. Никогда не хватает времени, чтобы сделать все. Приятно иметь баланс в Москве.
Дэвид Холберг
Я не думаю, что люди проводят достаточно времени, думая о том, что им нравится и в чем они хороши.
Сэм Альтман
Я думаю, что процент разводов превышает 50% не просто так. Я не думаю, что сейчас люди тратят достаточно времени, чтобы понять, смогут ли они заставить это работать и жить вместе.
Ченнинг Татум
Есть некоторые вещи о фонде Трампа и благотворительности, которые я действительно хочу знать. Я боюсь, что может не хватить времени, чтобы во всем разобраться.
Дэвид Фарентхольд
Должен сказать, я всегда — по опыту, когда смотрю сериалы и вижу, как персонажи уходят без надлежащего объяснения или уходят не хватая времени, меня это раздражает. Мне нравится, когда есть четкая причина или определяющий момент, куда они должны идти. Смерть это или нет, я думаю, это субъективно.
Алисия Дебнем-Кэри
У меня было достаточно тяжелое время в старшей школе, я приспосабливался, не следя за Instagram, Twitter и Facebook — всеми этими способами, которыми вы должны поддерживать свой имидж.
Аманда Крю
Я верю в обеспечение безопасности каждого устройства и мониторинг каждого устройства, а не просто в комплексный мониторинг сети, а затем в достаточно короткие сроки реагировать на устранение повреждений.
Кевин Митник
Я думаю, рабочий процесс’ — у композиторов не хватает времени, чтобы сделать хорошую песню. Это единственное, что нужно изменить.
Амаал Маллик
Я не слушаю новости и не читаю газет. Я не знаю, что происходит в этом мире и почему я должен голосовать за Джорджа Макговерна или Ричарда Никсона. У меня нет достаточно времени.
Дэвид Кэссиди
Джейку Робертсу достаточно тяжело быть Джейком Робертсом. Правда жестокая вещь, я просто надеюсь, что дети найдут время, чтобы узнать о каждом из борцов в игре, и если дети смогут учиться на наших ошибках, это сделает меня счастливым человеком.
Джейк Робертс
Музыка как вино, она красиво стареет — и если вы потратите достаточно времени, вы сможете просто сидеть и слушать ее совсем по-другому.
