Близко к сердцу: что такое высокая чувствительность и как с ней жить :: Здоровье :: РБК Стиль
© Eternal Happiness/Pexels
Автор Варя Бородина
04 февраля 2020
Нетерпимость к шуму, страх толпы, острое переживание любой неудачи и повышенная эмоциональность — все это могут испытывать высокочувствительные люди.
«Ты принимаешь все слишком близко к сердцу» — эти слова слышал каждый, кого природа наделила высокой чувствительностью. Наука долго обходила вниманием тревоги и заботы ранимых людей, но в последние десять лет учение о чувствительности стало трендом, а под конец 2010-х перешло в мейнстрим. Одна из первых книг на эту тему «Сверхчувствительная натура. Как преуспеть в безумном мире» психолога Элейн Эйрон сегодня стала почти классикой популярной литературы по психологии.
В западной прессе часто можно встретить аббревиатуры HSP и SPS. Первой называют высокочувствительных личностей (Highly Sensitive Person), а второй обозначают причину, которая делает их такими хрупкими.
Центральная нервная система некоторых людей более чувствительна в буквальном смысле — она сильнее реагирует и глубже обрабатывает физические, эмоциональные и социальные стимулы. Этот феномен называют чувствительностью сенсорной обработки (Sensory Processing Sensitivity).
Чтобы понять, насколько вы чувствительны, можно пройти тест, который измеряет четыре параметра: глубину обработки информации, склонность к нервозности, эмоциональную реактивность и умение читать между строк (улавливать нюансы явлений, ситуаций, характеров).
Высокочувствительные люди чаще склонны предаваться рефлексии, сильнее переживают за других людей, себя, будущее и весь мир, им тяжело принимать решения, воспринимать критику, а еще они могут страдать в громкой и суетливой обстановке. Поэтому их даже называют «новыми интровертами», но не стоит путать понятия — чувствительные люди вполне могут быть экстравертами, просто они более остро реагируют на все, что происходит в мире. Отсюда не следует, что высокая чувствительность — недостаток.
От тревожности к ярким эмоциям
Эмоциональная реактивность говорит о способности более остро реагировать на внешние стимулы. Она может проявляться по-разному. С одной стороны, человек глубоко переживает неудачи и остро реагирует на грубые физические стимулы (неприятную музыку, толкотню, крики и т.п.). Но эта же реактивность помогает ярче переживать положительные эмоции и делает даже самую будничную жизнь более насыщенной. Концерты, фестивали, салюты и красочные шоу, путешествия и активные виды отдыха, душевные беседы с близкими людьми, духовные практики, простые радости вроде вкусной еды и крепких объятий — все это высокочувствительный человек проживает ярко, от всего сердца.
От нерешительности к взвешенности
По мнению Элейн Эйрон и ее коллег, высокочувствительным людям сложнее дается принятие решений. Определиться мешает излишнее внимание к деталям: человек закапывается в нюансах, составляет бесконечные списки «за» и «против», а в итоге скатывается в болезненную руминацию (прокручивание одних и тех же мыслей с негативным подтекстом).
Если учесть, что многие чувствительные люди тяжело переносят критику, им особенно страшно принять неправильное решение.
Однако умение и стремление анализировать — полезный навык в жизни и на работе. Такой человек — ценный член команды, ведь именно он сможет кропотливо изучить все аспекты важного вопроса, просчитать риски и приметить незаметные другим нюансы. Благодаря своей внимательности к деталям высокочувствительные люди раньше других замечают перемены в поведении друга или партнера, в рабочей обстановке и ситуации на рынке.
© Guilherme Stecanella/Unsplash
От хрупкости к эмпатии
Среди высокочувствительных людей много интровертов, которые групповым активностям и шумным вечеринкам предпочитают уютное одиночество или камерное общество из двух-трех близких людей. Они часто выбирают сольные виды спорта, стараются ограждать себя от информационного шума (особенно от негатива).
Многие из них не любят ужастики и психологические триллеры, тяжело переживают истории о насилии и в реальной жизни стараются избегать токсичных людей. А все потому, что высокочувствительные люди в большинстве своем потрясающие эмпаты. Обычно они обладают высоким эмоциональным интеллектом, умеют сопереживать, понимать и чувствовать эмоции другого человека с удивительной точностью.
Они те самые друзья и партнеры, которые понимают с полуслова, находят лучшие слова поддержки, разделяют горе и искренне радуются успеху близких людей. Хотя бы поэтому высокую чувствительность не стоит считать слабостью — ведь она помогает выстраивать близкие и доверительные отношения. А это, как доказывают многочисленные исследования, одна из главных составляющих здоровой и счастливой жизни.
О чем стоит позаботиться высокочувствительным людям (и всем остальным)
Чтобы жить в ладу с чувствительностью и ощущать только ее положительные стороны, имеет смысл подкорректировать образ жизни в соответствии с нуждами организма.
Во-первых, высыпаться. Чтобы не расшатывать и без того хрупкую нервную систему, чувствительным людям стоит соблюдать распорядок и гигиену сна. Известно, что некачественный сон может приводить к раздражительности, депрессивности и меланхолии — не стоит провоцировать хрупкий организм.
Во-вторых, следует ограничивать быстрые углеводы и кофеин. Сладости вызывают скачки сахара в крови и вместе с ними всплески энергии с резкими спадами. Такие энергетические американские горки могут приводить к сильным перепадам настроения. А кофеин и другие стимулирующие вещества могут провоцировать гиперэмоциональность и взвинченность.
В-третьих, надо научиться находить время для себя. Людям с повышенной чувствительностью стоит заранее планировать «расслабляющие активности» — время, за которое они смогут восстановить эмоциональные силы и перезагрузиться. Это может быть еженедельная горячая ванна, вечерние прогулки в тишине, утренняя йога или сезонные поездки в загородные отели. Отдельно стоит позаботиться об отдыхе после шумных праздников — дней рождений, корпоративов, Нового года и так далее.
В-четвертых, лучше окружать себя уютом. Высокочувствительные люди остро переживают не только ментальные, но и физические ощущения — тактильные, обонятельные и зрительные. Пушистый плед и другие приятные на ощупь ткани, мягкий приглушенный свет, ароматические свечи, нейтральные цвета в интерьере, красивые элементы декора, вкусная еда и напитки — все это может оказывать терапевтический эффект и помогает справиться с негативными эмоциями.
Отсутствие эмоций и чувств, история одной клиентки
- Переезды (квартирные, дачные, офисные, магазинные…)
- Вывоз мусора и отходов
- Доставка покупок из магазина, клиенту, снабжение магазина / производства
- Работа грузчиков: подъём / спуск по этажам, длинные проносы, сборка / разборка мебели, подключение / отключение бытовой техники, упаковка / распаковка
В современном мире у людей все чаще встречается такой симптом, как безэмоциональность.
Бывают и такие личности, которые испытывают только негативные эмоции, а позитивные эмоции подавляют или атрофированы. Сложность чувствовать или желание искусственно вызвать у себя позитивные эмоции связана с внутренним психологическим напряжением.
Эмоциональность – это естественная реакция на раздражители и врождённая функция каждого человека.
Эмоции – это психологический процесс, происходящий бессознательно в нервной системе организма. Это проявление переживаний, которые происходят в душе, они возникают спонтанно и длятся недолго. Эмоции исходят изнутри и проявляются в мимике, жестах, положении тела, голосе, в поведении.
В свою очередь чувства – это эмоциональный процесс, наши переживания, которые мы испытываем с помощью органов чувств. Чувства имеют накопительный эффект и носят долгосрочный характер.
Эмоции – это базовый и древний механизм реагирования на окружающую среду, которые помогает выражать чувства, которые служат индикаторами состояний.
С древних времен эмоции у человека работали идеально, но в последнее время замечается сильный сбой в этом механизме.
У каждого человека, свой порог выносливости стресса, никогда не предугадать, какой может быть реакция на сильный стресс. Бывает так, что человек перестает испытывать эмоции и становится равнодушным ко всему. Такое состояние опасно, так как может перерасти со временем в психологическое расстройство.
Эмоциональная бесчувственность, как правило, имеет корни еще в детстве, когда родители плохо осознают чувства ребенка и не знают, как правильно работать с эмоциональными потребностями. Часто они сами подавляют свои эмоции и своим примером показывают ребенку, что это правильное решение. Нарушение эмоциональной сферы человека связано с напряжением и/или с психологической травмой, в результате которой произошло подавление эмоций. В ситуации, когда эмоции настолько сильны и непереносимы, человек может направить все свои усилия на блокировку всех этих эмоций, так как это безопаснее для него.
Этот процесс похож на анестезию, ничего не чувствую, хоть и понимаю, что происходит. Невозможно подавить только боль, подавляется все сразу и боль, и радость, и легкость, и счастье, и удовольствие, и другие эмоции и чувства.
В самых тяжелых случаях, человек может целенаправленно причинять себе физические страдания, чтобы испытать хоть какие-то эмоции. Такой человек головой понимает, что происходит, может отличить хорошее от плохого, радостное от негативного, но эмоционально ничего не чувствует.
Безэмоциональный человек часто ощущает себя уставшим, раздавленным, тело будто тяжелое, отдых и сон не помогают снять напряжение и усталость. Со временем становится достаточно сложно сосредоточиться на чем-то одном, в голове скомканные мысли, тяжело ходить, работать, общаться, любое действие происходит через усилие.
Отсутствие эмоций — это симптом, который может быть признаком одной из болезней: последствия поражения центральной нервной системы, депрессии, влияние лекарств, дератизация, деперсонализация.
Варианты лечения могут быть медикаментозные и психологические, все зависит от состояния человека.
Несколько признаков эмоциональной бесчувственности
- Чувство опустошения в теле, часто это область груди или живота.
- Вы постоянно пытаетесь найти смысл и цель своей жизни, не живете здесь и сейчас, нужен какой-то особый случай.
- Вы делаете вид что испытываете эмоции, в те моменты, когда их нужно испытывать, но вы ничего не чувствуете.
- Присутствие суицидальных мыслей.
- Сознательно или бессознательно прибегаете к ситуациям наполненными страданиям или физической боли чтобы почувствовать хоть что-то.
- Вы осознаете свою отстраненность от других людей.
- Вам кажется, что люди вокруг живут насыщенной жизнью, в отличие от вас.
Все это является неким криком души, тела и событий, чтобы вы обратили внимание на то, что что-то идет не так в вашей жизни. Именно там, где вы ощущаете пустое место должны быть ваши эмоции и чувства, скорее всего ранее вы их задавили в этом месте.
История из жизни одной клиентки
На приеме девушка, достаточно молодая, чтобы иметь настолько ярко выраженную эмоциональную бесчувственность. В детстве испытывала очень яркие эмоции радости, счастья, легкости. Ей тогда это казалось естественным и постоянным. Семья, в которой росла девушка была неблагополучная, и как правило такие семьи не имеют поддержку от кого-либо из вне. Вплоть до подросткового возраста, пока она жила с родителями ее жизнь была похожа на войну, никогда не знаешь где долбанет и что ждет тебя сегодня. Насилие в семье, стрессы, страх за свою жизнь и за жизнь матери, все это не позволило сформироваться нормальной и здоровой личности.
Жизнь проходила в сильном стрессе и непонимании. Но чувства радости и счастья в детстве она все равно испытывала, не смотря на столь тяжелую жизненную ситуацию. Прошло время, девушка старалась всеми силами забыть тот кошмар, который пережила. Спасением стала работа, она уходила в нее с головой. Так продолжалось годами, но в какой-то момент времени она поняла, что это «удовольствие ничего не чувствовать», не приносит ей желаемого облегчения.
Потому что она не чувствовала ни усталости, ни боли, ни радости, она могла работать по 20 часов в сутки и снова выйти на следующие 20 часов на работу, не почувствовав усталости и того, что это не естественно и организм должен восстанавливаться.
Восстанавливая события детства, о которых она так интенсивно забывала, выяснилось следующее. Становясь взрослее, ей стало казаться, что это неправильно испытывать позитивные эмоции находясь в такой жизненной ситуации, они не уместны. Все плохо, чего радоваться. Боль от происходящего была настолько сильна что, будучи ребенком она приняла решение: «лучше ничего не чувствовать, чем жить в таких эмоциях», для ребенка это было не выносимо. На протяжении некоторого времени, она сознательно задавливала в себе эти эмоции, задавив до такой степени, что они просто перестали проявляться и необходимость их задавливать отпала сама собой. Еще в детстве, вспомогательным физическим действием к задавливанию была «работа», она нагружала себя максимально работой по дому которая была далеко ей не по годам, чтобы отвлечься, заучивалась уроками, перестала общаться с друзьями, что также продолжилось уже во взрослой жизни.
Будучи взрослой в один момент, она поняла, что хочет вновь чувствовать эмоции, и что жизни без эмоций не имеет ни вкуса, ни смысла. С этим запросом мы и работали.
В процессе сеанса регрессии, девушка вновь прожила те неприятные эмоции и события, которые так подавляла, но уже воспринимая их по-другому и меняя свое отношение к ним. Она вспомнила много моментов из прошлого, которые заставили ее по-новому взглянуть на ситуацию и изменили ее отношение. Она смогла простить отца, она простила мать она поняла причину такого поведения в семье. Также она смогла проработать телесные ощущения, которые напоминали ей о прошлом. Чувство, будто на груди камень и тяжело дышать наконец-то отпустило ее, и она осознала, почему длительные походы к врачам и лечение были бессмысленными. Изменив свое эмоциональное восприятие к событиям детства, из сеанса она вышла абсолютно счастливая, за долгие годы она смогла испытать счастье.
Наше тело и весь наш организм созданы таким образом, чтобы защищать нас от любых негативных проявлений.
И не всегда мы в силах осознать, что это именно защитная реакция организма, кто-то просто воспринимает это как данность и считает, что это его «крест». Отсутствие эмоций в жизни человека снижает ее качество, мы живые и разумные существа и поэтому нам свойственно испытывать и позитивные и негативные эмоции, а также правильно реагировать на них без вреда для организма. Индивиду часто трудно понять самому себя, и в такие моменты хорошо помогает психолог.
Самые распространенные техники для работы с безэмоциональностью:
- Регрессии.
- Гештальт-терапия.
- Гипноз.
- Арт терапия.
- Психодинамическая терапия.
В процессе терапии необходимо время чтобы увидеть результат, так как все процессы, которые имеют влияние на текущую жизнь, происходили годами в прошлом, и не всегда возможно вычистить их за пару часов. В любом случае, результат и сам процесс терапии зависит от клиента и его заинтересованности в этом. Эмоциональная бесчувственность не проходит сама собой, путь этот может быть длинным.
Придется меняться самому, менять свое отношение к событиям и окружающему миру. И вы обязательно справитесь и вновь почувствуете вкус жизни!
Зарегистрируйтесь прямо сейчас!
Скройте всю рекламу и другую ненужную информацию, а также получите доступ к расширенным возможностям журнала зарегистрировавшись уже сегодня!
Вступайте в наши группы в социальных сетях!
Поделитесь публикацией в социальных сетях!
К чему ведет постоянное подавление эмоций?
- Переезды (квартирные, дачные, офисные, магазинные…)
- Вывоз мусора и отходов
- Доставка покупок из магазина, клиенту, снабжение магазина / производства
- Работа грузчиков: подъём / спуск по этажам, длинные проносы, сборка / разборка мебели, подключение / отключение бытовой техники, упаковка / распаковка
«Не плачь», «не смейся», «чего радуешься?», «весело тебе, да?» – вы, наверное, не раз слышали такие выражения в свой адрес или в адрес других детей на улице.
Такие установки, которые внушают родители провоцируют ребенка подавлять свои чувства, иначе родители будут ругаться. К каким последствиям приводят такие действия? Поговорим в этой статье.
Годы тренировок, и вуаля, вы на автомате уже ничего не чувствуете, а ваши родители называют вас уже «бесчувственный», «сухарь», «безразличный», «не эмоциональный» – парадокс, правда?
К сожалению, в детстве, нас чаще всего учили эмоции подавлять, а не управлять ими. Подавив страх, обиду, боль, мы перестали чувствовать радость, вдохновение, интерес. И жизнь утратила свою яркость. Все стало безрадостно, уныло, тоскливо или наполнено сплошным раздражением. Но это можно изменить и восстановить наполненность жизни.
Подавление эмоций – активное воздействие на сильные (бурно протекающие, раскрученные) эмоции, направленное против их естественного течения с целью их уничтожения.
По началу это напоминает войну с эмоциями. Этот процесс не естественный и как следствие приносит множество дискомфорта в жизнь того, кто их подавляет.
После нескольких тренировок, человек уже сам себя убеждает в правильности своего решения, ведь для детской психики кажется приемлемым ничего не чувствовать, чем ощущать неконтролируемую боль.
Подавляя эмоции, человек не позволяет себе чувствовать. Он усилием воли зажимает эмоции внутри, не позволяя им выходить наружу. А эмоции – это один из видов энергии. И эта энергия (а человек чаще погашает негативные эмоции, а она является самой разрушительной), образует энергетические сгустки и оседает где-то внутри нашего физического тела, обеспечивая напряжение и зажимы в мышцах и мышечных органах, воспаление в различных железах, и прочие проблемы со здоровьем.
Подавлять можно как негативные эмоции, так и позитивные. Когда с детства родители внушают ребенку, что радоваться, прыгать, смеяться, плакать, обижаться – это плохо, ребенок естественно верит тому, что говорят родители. Родители могут не только говорить, но и показывать своим примером. Так как родители для ребенка – это непоколебимый (до периода взросления) авторитет, который всегда говорит правду.
И эти установки закрепляются глубоко в нашем бессознательном и в дальнейшем без вашего участия начинают функционировать и запускать нужные реакции и модели поведения.
Когда ребенку весело, он начинает проявлять эти эмоции, он начинает радоваться, смеяться, прыгать, на что может услышать: «И так плохо, ещё ты тут скачешь». И ребенок делает вывод, что скакать и радоваться плохо в принципе, и это создает дополнительные проблемы. Кто-то из взрослых реально считает, что радость, счастье – это что-то опасное, потому что в роду были ситуации, когда за радость и счастье убивали. И такие люди чаще всего используют фразы: «не смейся, а то потом плакать будешь!».
В целом во всем нашем обществе, принято считать, что радость – это недостойное проявление для взрослого, серьезного и ответственного человека, и эта программа транслируется не только дома, но и во всех учреждениях, начиная с детских садов, школ, институтов. Детям щедро навешивают ярлыки: «клоун», «шут гороховый», добавляя, что ничего хорошего из тебя не получится с таким несерьезным отношением.
Кто-то убежден, что для радости нужен серьёзный повод и воспитывает детей поговоркой: «Смех без причины – признак дурачины», «Делу время – потехе – час». И этим особым поводом становятся праздники, подкрепленные алкоголем, который не только снимает зажимы, но и служит хорошим оправданием проявления своей радости. И поскольку человеку без радости жить очень плохо, многие и впадают в алкогольную зависимость, именно чтобы позволить себе радоваться. В общем, детям со всех сторон идет мощный посыл – не радоваться, не злиться, не выражать вообще эмоций.
Подавление эмоций часто путают с подавленными переживаниями: а это, на самом деле, про разное. Подавление эмоций – это ситуативное решение по поводу внешнего выражения эмоции. Возникла нежелательная эмоция, показывать ее нельзя – человек напрягся и сохранил внешнее спокойствие: подавил в первую очередь внешнее выражение эмоции. На этом обычно все и кончается: напрягся – скрыл – все прошло. Подавленное переживание – это про другое, не о ситуативном и не о внешнем выражении, а о глубинном, о больном или трудном внутреннем переживании.
Такое переживание мучит и не прекращается, хочется от него убежать, но куда? Пытаемся о нем не думать, его забыть, потихоньку удается от него отвлечься, оно как будто исчезает – но по факту продолжается тлеть.
Подавляя эмоции, вы не управляете ими, не стоит путать эти два понятия. Когда эмоции послушны и относительно спокойны, их не нужно подавлять, нужно только запускать нужные. Также подавление эмоций – это не контроль эмоций. Подавляя, вы их глушите, делаете все, чтобы не чувствовать их, сдерживаете, чтобы не взорваться. Подавление применяется к сильным эмоциям, которые бушуют как вулкан. Контролировать можно эмоции средней силы, которые вас особо не задевают.
Если подавлять эмоции, не давая им выхода, то ваше тело будет похоже на захламленный чердак, стены которого в один момент не выдержат и развалятся от скопленных там вещей. Тоже самое происходит и с телом, только взрыв от негативных эмоций проявляется сначала в виде психосоматики, а затем в виде болезней. И чем дольше человек не обращает внимания на этот энергетический засор, тем серьезнее будет болезнь.
Чем вредны подавленные эмоции:
- Подавленные эмоции всегда портят вам настроение.
- Они скрывают природное состояние счастья, наслаиваясь на него и вытесняя.
- Они вызывают болезни, чем дальше, тем серьезнее. Первые сигналы проявляются в виде легкой психосоматики, если человек не понял сигнал, то он усиливается.
- Они отнимают огромное количество энергии. Ведь ваше внимание сконцентрировано только на подавлении.
- Если вы наполнены негативом, то – по закону зеркального отражения – в вашей жизни постоянно происходят негативные ситуации. Что излучаешь, то и получаешь.
Первым шагом на пути к очищению тела от подавленных эмоций является осознание и контроль самого факта подавления. Затем, нужно дать подавленным эмоциям выйти наружу. То есть в буквальном смысле прожить их, выпустить из тела. Других вариантов тут нет. Другими способами от них не избавиться.
Несколько способов очищения от подавленных эмоций:
- Поехать в лес и покричать как следует.
Нет шаблона как правильно кричать и что именно говорить в этот момент, делайте так, как сейчас требует ваше тело.
Нет шаблона как правильно кричать и что именно говорить в этот момент, делайте так, как сейчас требует ваше тело.- Если выехать некуда, то можно покричать в подушку или в воду. Главное, чтобы это была подушка, на которой никто не спит.
- Что-то активно избивать: грушу, подушку, диван, бить об стену скрученным полотенцем и т.п.
- Можно проживать, выпускать гнев при выполнении упражнений, приседания, отжимания, подтягивания, подъем тяжестей, бег, плавание или что-то еще, где вы будете как бы выжимать из себя негатив на усилии. Выбирайте такой вид нагрузки, какой лучше всего подойдет именно вам.
- Танец. Включите музыку, которая вам нравится, и отпустите свое тело: пусть двигается в безумном танце, как само захочет.
- Песнопение. Песня очищает душу. Это понимали наши предки: задушевные песни были обязательным элементом традиционных старорусских посиделок.
Но не каждому человеку могут подойти вышеперечисленные способы.
Кто-то так долго подавлял свои эмоции, что теперь даже наедине с собой боится кричать, рефлексия очень сильна. Кому-то противопоказаны физические упражнение. Да и кричать нужно уметь правильно, чтобы не надорвать связки и не потерять голос, а это уже не проработка, а уход в крайности и самонаказание за попытку стать счастливым. В любом случае, работая с подавленными эмоциями нужно быть максимально аккуратным, так как эта энергия очень сильна и может оказаться разрушительной в буквальном смысле. Чем сильнее и глубже подавленная эмоция, тем сложнее предсказать последствия ее высвобождения.
В любом случае, безопаснее для вашего здоровья, будет обратиться к специалисту. Так процесс пройдет максимально эффективно и без негативных последствий.
Зарегистрируйтесь прямо сейчас!
Скройте всю рекламу и другую ненужную информацию, а также получите доступ к расширенным возможностям журнала зарегистрировавшись уже сегодня!
Вступайте в наши группы в социальных сетях!
Поделитесь публикацией в социальных сетях!
Эмоциональная незрелость — Как перейти от эмоций к чувствам
- #разговор_на_диване
- #медитации
- #якори_света
- Кабинет
- Саморазвитие
- Азбука Мастерства
-
Практики осознанности, или Как отключить автоматические эмоциональные реакции
Как справляться с эмоциями.
Разотождествление себя с привычными шаблонамиАлена отвечает. Выпуск xx
Вера в себя как фундамент вашей жизни
-
- Быть женщиной
-
10 способов побаловать себя… любимую
Как осознать свою женскую ценность
6 шагов женщины к своей истинной свободе
Что значит полюбить себя.
15 признаков, которые указывают на то, что вы любите себя
-
- PRO деньги
-
Денежная энергия. Как научиться ею управлять
Как отпустить бедность – может ли духовный человек быть бедным
-
- Азбука Мастерства
Разотождествление себя с привычными шаблонами
15 признаков, которые указывают на то, что вы любите себя7 признаков, что ты не справляешься со своими эмоциями
Вопреки распространенному мнению, справляться с эмоциями — не значит подавлять их. Если в любой компании тебя описывают прилагательным «безэмоциональный», то у тебя наверняка есть проблемы с выражением своих истинных чувств. Возможно, когда-то ты решил, что гораздо легче жить, накапливая эмоции внутри. Но так ты рискуешь не справиться с тяжестью эмоционального груза в самый неожиданный и неподходящий момент.
Подавление эмоций и их обесценивание — настоящий акт вандализма по отношению к твоей эмоциональной стабильности. Мы все не раз проделывали это с собой. Может быть, ты пережил болезненное расставание и, вместо того чтобы позволить себе прочувствовать и проработать свои эмоции, просто блокировал все чувства, продолжая жить, как будто этого никогда не было. Быть может, в какой-то момент ты настолько привык к этому, что отсутствие эмоций стало твоим обыденным состоянием.
В общем, вот несколько признаков, которые говорят о том, что ты не умеешь справляться со своими эмоциями: подавляешь их, стыдишься или попросту не знаешь, что с ними делать.
1. Ты кажешься безэмоциональным
Ты тот человек, который постоянно ходит, что говорится, с каменным лицом. По тебе невозможно понять, тревожит тебя что-то, расстроен ты или рад. Ты кажешься равнодушным на похоронах, при эмоциональном рассказе твоих друзей, в момент расставания с любимым человеком. Для тех, кто тебя окружает, ты, вероятно, будешь описан как кто-то, кто вовсе не испытывает никаких эмоций.
Хотя понятия «безэмоциональный человек» не существует. Даже психопаты испытывают какие-то эмоции, просто сопереживать они, как правило, не умеют.
2. У тебя много иррациональных тревог
Ты можешь ошибочно полагать, что, если будешь сдерживать свои чувства, они просто изживут себя. Однако невыпущенные эмоции остаются внутри тебя и могут прорваться наружу тогда, когда ты меньше всего будешь этого ожидать. Возможно, ты осознаешь это, и именно поэтому у тебя так много иррациональных тревог. По сути, иррациональные тревоги — это своего рода подсказка, в какие ситуации тебе не стоит попадать, чтобы не потерять контроль над своими эмоциями. Любая, даже самая незначительная, мелочь может послужить триггером и выпустить все скопившиеся эмоции.
9 причин, почему ты часто испытываешь тревогу
3. Ты находишь позитив даже в самом негативном событии
Ты можешь задаться вопросом: «Разве это не полезный навык? Любой позитивно настроенный человек сможет найти положительные стороны в негативной ситуации».
Окей. Допустим, ты считаешь, что у тебя с твоей девушкой всё идет хорошо, но спустя некоторое время она решает расстаться с тобой и обрывает все связи. Ты встречаешься со своим другом, и он спрашивает, как ты держишься. Конечно, это не тот вопрос, на который ты хотел бы отвечать в такие моменты. Ты не хочешь обсуждать ваше расставание и поэтому говоришь, что рад и что всё равно не хотел с ней долгосрочных отношений. Фишка в том, что вы оба знаете, что это ложь. И твой друг, который был посвящен в серьезность твоих намерений, и ты, скрывающий свои настоящие чувства.
Способность казаться позитивным в любой ситуации может означать, что ты никогда не сталкиваешься со своими эмоциями и не позволяешь себе их проживать. Быть может, ты стыдишься их или хочешь казаться сильнее. В любом случае это ошибка.
4. Ты всегда в движении
Тебя швыряет от одной задачи к другой, и ты совсем не против подобной занятости. Ты один из тех людей, которые не могут просидеть спокойно больше часа, не начав задумываться о том, что они могли бы сделать за это время.
Ты бы предпочел работать без передышки несколько недель, прежде чем взять полноценный выходной, на котором наконец сможешь расслабиться.
Неумение отдыхать и расслабляться — это лишь признак того, что ты не в ладах со своими чувствами. Ты настолько привык находиться в суете и пребывать в состоянии стресса, что обычный выходной, который ты можешь провести не спеша за приятными тебе занятиями, кажется тебе выходом из зоны комфорта.
5. Ты любишь исчезать в неудобных ситуациях
Допустим, ты уже долгое время общаешься с очаровательной девушкой, и кажется, всё идет довольно неплохо. Но однажды тема вашего разговора касается отношений, и наступает момент, в который ты можешь признаться ей в чувствах. Однако ты не можешь справиться с собой и попросту исчезаешь с поля зрения (а может, и с лица земли) на некоторое время, пока она не забудет, как ты выглядишь и как тебя зовут. Тебе удобнее порвать все связи и исчезнуть, чем признаться в том, что ты чувствуешь.
6. Ты всегда раздаешь советы, которым не следуешь сам
Гораздо легче давать советы и справляться с чужими эмоциями, чем со своими собственными.
Чтобы отвлечь внимание от своих проблем, ты всегда готов найти время, чтобы помочь своим друзьям разобраться в их тяжелых и запутанных ситуациях. В то же время тебе сложно самому последовать своим советам, какими бы хорошими они ни были.
7. Ты всегда встречаешься не с тем человеком или остаешься один
Ты всегда так или иначе встречаешься с неправильным человеком, но это удобно: тебе не нужно беспокоиться о том, что будет, если вы расстанетесь. Ты легко переживешь ваш разрыв, так как изначально не чувствовал влюбленности. Еще один вариант: ты постоянно один. Возможно, ты решил избрать эту стратегию для того, чтобы больше не переживать из-за отказа или тяжелого расставания.
Твой ум и твое тело — это всё, что у тебя есть. В следующий раз, когда ты почувствуешь себя замкнутым и сдерживающим чувства, которые, как тебе кажется, не должны были возникнуть, помни, что твои эмоции реальны. Всё в порядке, и ты тоже в порядке. В том, чтобы быть настоящим, не может быть никаких минусов.
10 полезных уроков, которые можно вынести из неудачных отношений
4 признака, что ты эмоционально истощен, и как это исправить
Эмоциональное истощение — это состояние опустошения, которое вызвано накоплением стресса на работе и/или в личной жизни. Иногда этот же термин используется для описания «выгорания» и ощущения нехватки энергии для выполнения повседневных обязанностей.
Эти симптомы наиболее часто появляются у людей, которые работают на высоких должностях или в компаниях, где требования к работникам чрезмерно высоки. Тем не менее эмоциональное истощение может возникнуть и вне этих условий. Никто не застрахован от эмоционального истощения, но существует несколько способов, которые помогут тебе предвидеть его приближение и, возможно, даже предотвратить.
Вот несколько признаков того, что ты эмоционально истощен, и что с этим делать.
1. Ты постоянно раздражителен
Когда ты эмоционально истощен, тебе становится трудно контролировать то, что мы называем иррациональным гневом, или попросту внезапными вспышками гнева.
На самом деле, когда ты близок к эмоциональному выгоранию, ты отчаянно пытаешься сохранить хладнокровие и пытаться следовать привычному графику. Это изматывает.
В моменты, когда ты истощен и нуждаешься в перезагрузке, тебе куда легче поддаться гневу и раздражительности. Эмоциональное истощение просто ищет выход, и ему всё равно, что ты можешь кого-то обидеть или попасть в неприятную ситуацию из-за этого. Ты можешь сожалеть о том, что сделал или высказал позже, но в сам момент, когда тебя накрывает гнев, ты временно теряешь способность контролировать себя.
Решение:Один из самых мощных способов, который поможет тебе избавиться от гнева, — это дыхание. Когда ты злишься или расстраиваешься, твое дыхание и сердцебиение учащаются, что и приводит к активации реакции «дерись или беги». Когда это срабатывает, тебе становится трудно мыслить рационально или принимать здравые решения. Так что в первую очередь старайся успокоить дыхание.
7 вещей, которые помогут справиться с гневом
2. У тебя отсутствует мотивация что-либо делать
У тебя отсутствует мотивация что-либо делатьСлишком большой стресс может лишить тебя даже самых радостных планов и инициатив. Он заставляет тебя чувствовать, что, независимо от того, как сильно ты стараешься, тебе не хватит эмоциональных сил, чтобы чего-то достичь.
Такое состояние может усложнить процесс работы, решения задач и получения удовольствия от создания чего бы то ни было. На физическом уровне стресс и отсутствие мотивации могут подорвать твое состояние до такой степени, что ты начнешь чувствовать вялость и отсутствие аппетита. Ты также можешь проявлять апатию по отношению к вещам, которые обычно приносили тебе счастье.
Решение:
Один из рабочих способов оживления себя — анализ ситуации. То есть ты должен постараться понять, почему у тебя отсутствует мотивация.
Может быть, это потому, что ты слишком сильно загоняешь себя, и твой список дел стал слишком объемным. Если это так — ты должен научиться вычеркивать неприоритетные дела из списка и посвящать себя тому, что не вызывает у тебя отторжения.
Или ты можешь слишком много делать для других, при этом забивая на свои собственные потребности.
3. Ты постоянно чувствуешь себя уставшим и плохо спишь
Ты можешь подумать, что чувство эмоциональной опустошенности заставит тебя засыпать, как только твоя голова будет касаться подушки. На самом деле всё обстоит совсем не так.
Эмоциональная опустошенность приходит вместе с бессонницей, которая отрицательно влияет на твое здоровье. Тебе чрезвычайно важно получать достаточное количество сна ежедневно. Без него ты просто будешь истощать свое тело, не давая ему отдыхать. Обрати внимание, чем заняты твои мысли перед сном. Может, ты работаешь над незаконченными задачами, пытаясь уснуть, или вспоминаешь о чём-то важном.
Решение:
Один из способов наладить сон — превратить процесс засыпания в рутину. Во-первых, старайся засыпать в одно и то же время, тогда к определенному часу ты автоматически будешь чувствовать сонливость. Во-вторых, старайся не использовать электронику за час до сна (и это как минимум).
4. Ты чувствуешь себя загнанным в угол
Когда ты чувствуешь себя эмоционально опустошенным, тебе трудно изменить свой взгляд на какую-либо проблему. Если ты пытаешься найти выход из ситуации, связанной с работой, отношениями или другими сферами жизни, эмоциональная опустошенность может стать твоим сдерживающим фактором для создания позитивного взгляда на происходящее.
В какой-то момент все мы чувствуем, что застряли в жизненной проблеме. Это и есть первый признак эмоционального истощения.
токсичных людей: 12 вещей, которые они делают и как с ними бороться
, Карен Янг
У всех нас были токсичные люди, напыляющие на нас свой яд. Иногда это больше похоже на обливание. Сложных людей привлекают разумные, и у всех нас, вероятно, был (или был) хотя бы один человек в нашей жизни, который заставлял нас сгибаться вокруг себя, как колючая проволока, в бесконечных попытках доставить им удовольствие — только для того, чтобы по-настоящему этого не достичь.
Их ущерб заключается в их тонкости и способе, которым они могут вызвать классическую реакцию: «Это не они, это я». Они могут заставить вас усомниться в вашей «чрезмерной реактивности», вашей «сверхчувствительности», вашей «склонности к неверному толкованию». Если вы тот, кто постоянно обижается, или тот, кто постоянно корректирует свое поведение, чтобы избежать боли, то велика вероятность, что это не вы, а они очень сильно.
Возможность определить их вредное поведение — первый шаг к минимизации их воздействия.Возможно, вы не сможете изменить то, что они делают, но вы можете изменить то, что вы делаете с этим, и любая идея, которая может быть у токсичного кого-то в вашей жизни, может сойти с рук.
Ядовитые люди делают много вещей, чтобы манипулировать людьми и ситуациями в своих интересах. Вот 12 из них. Знание их поможет вам не попасть под влияние:
Они будут держать вас в догадках, какую версию вы получаете.
В один прекрасный день они будут совершенно милыми, а на следующий вам будет интересно, что вы сделали, чтобы их расстроить.Часто нет ничего очевидного, что могло бы объяснить изменение отношения — вы просто знаете, что что-то не так. Они могут быть колючими, грустными, холодными или капризными, и когда вы спросите, что не так, ответ, скорее всего, будет «ничего», но они дадут вам ровно столько, чтобы вы знали, что что-то произошло. «Достаточно» может быть вздох, приподнятая бровь, холодное плечо. Когда это происходит, вы можете искать им оправдания или делать все возможное, чтобы сделать их счастливыми.Посмотрите, почему у них это работает?
Прекратите пытаться им угодить. Токсичные люди давно поняли, что порядочные люди пойдут на многое, чтобы люди, о которых они заботятся, были счастливы. Если ваши попытки доставить удовольствие не работают или длятся недолго, возможно, пора прекратить. Уходите и возвращайтесь, когда настроение изменится. Вы не несете ответственности за чужие чувства. Если вы неосознанно сделали что-то, чтобы кого-то обидеть, спросите, поговорите об этом и, если нужно, извинитесь.Во всяком случае, не нужно гадать.
Они будут манипулировать.
Если вам кажется, что отношения поддерживают только вы, возможно, вы правы. У токсичных людей есть способ посылать атмосферу, что вы им чем-то обязаны. У них также есть способ взять у вас что-то или сделать что-то, что причиняет вам боль, а затем сохранить, что они сделали все это за вас. Это особенно часто встречается на рабочих местах или в отношениях, где баланс сил нарушен.«Я оставил вам документы на шесть месяцев». Я думала, вы оцените опыт и возможность научиться обращаться с картотечными шкафами ». Или:« Я собираюсь на званый обед. Почему бы тебе не принести обед. За 10. Это даст вам возможность продемонстрировать свои навыки на кухне. К? ’
Вы никому ничего не должны. Если это не похоже на одолжение, то нет.
Они не признают свои чувства.
Вместо того, чтобы признавать собственные чувства, они будут действовать так, как будто они принадлежат вам.Это называется проекцией — проецировать на вас свои чувства и мысли. Например, кто-то, кто зол, но не берет на себя ответственность, может обвинить вас в гневе на него. Это может быть столь же тонкое, как «Ты в порядке со мной?» Или более резкое: «Почему ты злишься на меня?» Или «Ты весь день был в плохом настроении».
Вы обнаружите, что оправдываете и защищаете, и часто это будет происходить по кругу — потому что дело не в вас. Четко определите, что ваше, а что их.Если вам кажется, что вы слишком много раз защищаете себя от обвинений или неподходящих вопросов, возможно, на вас спроецируют. Вам не нужно объяснять, оправдывать или защищать себя или иметь дело с ошибочным обвинением. Помни это.
Они заставят вас проявить себя перед ними.
Они будут регулярно ставить вас в положение, когда вам придется выбирать между ними и чем-то еще, и вы всегда будете чувствовать себя обязанным выбирать их. Токсичные люди будут ждать, пока вы возьмете на себя обязательства, и тогда они развернут драму.«Если бы ты действительно заботился обо мне, ты бы пропустил занятия и проводил время со мной». Проблема в том, что этого никогда не будет достаточно. Немногие вещи смертельны — если это не жизнь или смерть, скорее всего, это может подождать.
[irp posts = ”1195 ″ name =” Токсичные люди: 16 практических эффективных способов борьбы с ними ”]
Они никогда не извиняются.
Они солгут, прежде чем извинятся, так что нет смысла спорить. Они будут искажать историю, изменять то, как она произошла, и пересказывать ее настолько убедительно, что они поверят в свою чушь.
Людям не нужно извиняться за неправоту. И вам не нужно извиняться, чтобы двигаться дальше. Просто двигайтесь вперед — без них. Не отказывайтесь от своей правды, но не поддерживайте спор. В этом нет никакого смысла. Некоторые люди хотят быть правыми больше, чем быть счастливыми, и у вас есть дела поважнее, чем кормить борцов за правые.
Они будут рядом в кризисной ситуации, но никогда не поделятся вашей радостью.
Они найдут причины, по которым ваши хорошие новости не являются хорошими новостями.Классика: о промоушене: «Деньги не так хороши для того объема работы, который ты будешь делать». Об отпуске на пляже: «Что ж, будет очень жарко. Ты уверен, что хочешь поехать? »О том, что тебя сделали Королевой Вселенной:« Ну, знаешь, Вселенная не такая уж большая, и я почти уверен, что у тебя не будет перерывов на чай ». Понятно? Не позволяйте им увлажнять вас или уменьшать до их размера. В любом случае вам не нужно их одобрение — или чье-либо еще в этом отношении.
Они оставят разговор незавершенным, а затем отключаются.
Они не берут трубку. Они не будут отвечать на сообщения или электронные письма. А между раундами их голосового сообщения вы можете снова и снова проигрывать разговор или спор в своей голове, гадая о статусе отношений, гадая, что вы сделали, чтобы их расстроить, или они мертвы живы или просто игнорируют вас — что иногда может ощущаться одинаково. Люди, которым вы небезразличны, не позволят вам продолжать чувствовать чушь, не пытаясь разобраться в этом. Это не значит, что вы, конечно, разберетесь, но, по крайней мере, они попытаются.Если они оставляют вас «на улице» на продолжительные сеансы, воспринимайте это как знак их вклада в отношения.
Они будут использовать нетоксичные слова с ядовитым тоном.
Сообщение может быть достаточно невинным, но тон передает гораздо больше. Что-то вроде «Что ты делал сегодня?» Может означать разные вещи в зависимости от того, как в нем говорится. Это могло означать что угодно: от «Я уверен, что ты ничего не сделал — как обычно» до «Я уверен, что твой день был лучше моего. Мой был ужасен. Просто ужасно.И вы даже не заметили достаточно, чтобы спросить ». Когда вы подвергаете сомнению тон, они ответят:« Все, что я сказал, это то, что вы сделали сегодня », что в некотором роде верно, но не совсем.
Они привнесут в разговор несущественные детали.
Когда вы пытаетесь решить что-то важное для вас, ядовитые люди вносят несущественные детали из пяти аргументов назад. Проблема в том, что, прежде чем вы это осознаете, вы спорите о чем-то, что вы сделали шесть месяцев назад, все еще защищая себя, а не решая проблему.Почему-то всегда кажется, что все заканчивается тем, что вы с ними сделали.
Они сделают это о том, как вы говорите, а не о том, о чем вы говорите.
Возможно, вы пытаетесь решить проблему или получить разъяснения, и, прежде чем вы это узнаете, разговор / аргумент переместился от вопроса, который был важен для вас, к манере, в которой вы говорили об этом — есть ли проблема с твоей манерой или нет. Вы обнаружите, что защищаете свой тон, свои жесты, свой выбор слов или то, как вы двигаетесь животом при дыхании — в этом даже нет смысла.Между тем ваша первоначальная потребность ушла в груду незавершенных разговоров, которая, кажется, становится все больше с каждым днем.
[irp posts = ”1762 ″ name =« Когда кто-то, кого вы любите, токсичен: как избавиться от токсичных людей без чувства вины »]
Они преувеличивают.
«Ты всегда …» «Ты никогда …» Трудно защитить себя от этой формы манипуляции. Токсичные люди могут использовать один раз, когда вы этого не сделали, или один раз, когда вы это сделали, как доказательство своих недостатков.Не верьте аргументам. Вы не выиграете. И в этом нет необходимости.
Они осуждающие.
Мы все иногда ошибаемся, но токсичные люди обязательно позаботятся об этом. Они будут судить вас и оценивать вашу самооценку, предполагая, что вы меньше, чем потому, что сделали ошибку. Нам всем время от времени разрешается ошибаться, но если мы не сделали что-то, что их касается, никто не имеет права выносить приговор.
Знание любимых мест для токсичных людей сделает ваш радар более точным, что сделает манипуляции более заметными и понятными.Что еще более важно, если вы знаете характерные признаки токсичного человека, у вас будет больше шансов поймать себя, прежде чем вы завяжете себе двойные узлы, пытаясь доставить ему удовольствие.
Некоторые люди не могут быть довольны, а некоторые не подходят для вас — и во многих случаях это не имеет к вам никакого отношения. Вы всегда можете отказаться от ненужного безумия. Будьте уверены в себе и признайте свои недостатки, свои причуды и то, что заставляет вас сиять. Вам не нужно чье-либо одобрение, но помните, что если кто-то изо всех сил пытается манипулировать, это потому, что, вероятно, ему нужно ваше.Не всегда нужно давать это, но если вы это сделаете, не позволяйте цене быть слишком высокой.
12 признаков эмоциональной зрелости
Эмоциональная зрелость означает вашу способность понимать свои эмоции и управлять ими. Эмоциональная зрелость позволяет вам создавать желаемую жизнь. Жизнь, наполненная счастьем и удовлетворением. Вы определяете успех в своих собственных терминах, а не в терминах общества, и вы стремитесь его достичь.Ваша эмоциональная зрелость проявляется в ваших мыслях и поведении. Когда вы сталкиваетесь с трудной ситуацией, ваш уровень эмоциональной зрелости является одним из важнейших факторов, определяющих вашу способность справляться с ситуацией.
Один из важнейших компонентов эмоциональной зрелости — иметь четкую цель и жить верным ей.
Вы можете использовать «Контрольный список« Жизнь по цели », чтобы определить, живете ли вы по назначению или нет.
Получите бесплатную копию здесь
Повышенное значение эмоциональной зрелости
В старые времена работа была сосредоточена вокруг основных отраслей, а работа была очень физической.Кроме того, из-за отсутствия транспорта все работы были в значительной степени локализованы. У вас не было больших компаний, и менеджмент и рабочий часто были одним и тем же человеком.
Физическая работа была больше ориентирована на управление ресурсами, чем на управление людьми. Эмоциональная зрелость была неслыханной.
Со временем развитие транспорта и коммуникаций привело к тому, что мир стал меньше. Рынки больше не являются местными, и у вас могут быть поставщики, клиенты и сотрудники, которые родом или базируются по всему миру.
Поддержание производительности и производительности теперь зависит от управления людьми больше, чем от управления ресурсами. Поскольку вы имеете дело с таким количеством людей, с таким количеством разных личностей, вы должны обладать эмоциональной зрелостью, чтобы адаптировать свои коммуникативные навыки к каждой из разных личностей, с которыми вы сталкиваетесь.
Вне работы вам приходилось ладить со своими соседями, потому что ваши возможности дружбы, товарищества и поддержки были ограничены теми, кто живет в вашем районе. Но в прошлом веке стало намного проще путешествовать и знакомиться с новыми людьми, а новым людям стало намного проще переехать к вам.
Это означает, что эмоциональная зрелость стала более важной и в вашей личной жизни.
12 признаков эмоциональной зрелости
У каждого человека разный уровень эмоциональной зрелости. Это то, над чем вы можете постоянно работать и улучшать с течением времени. Вы можете использовать следующие признаки эмоциональной зрелости, чтобы оценить свой уровень.
Примечание: Не ожидайте, что вы всегда будете совершенны в каждой из этих областей. Это маловероятно, если не невозможно.Однако улучшение в каждой из этих областей поможет вам развить свою эмоциональную зрелость и чаще делать все правильно.
1. Гибкость
Вы можете рассматривать каждую ситуацию как уникальную и соответственно адаптировать свой стиль.
В 1997 году я получил степень в области управления человеческими ресурсами, я не знал, чем хочу заниматься в своей карьере. Я просто знал, что хочу, чтобы это было сосредоточено на людях. Поскольку в названии компании Human Resource Management было слово «Human», я подумал, что попробую.Я понятия не имел, о чем это было.
Мне показалась тема очень интересной, но они все еще учили менеджменту в старом стиле, то есть вы должны разработать свой собственный стиль управления и; затем вы используете это для управления своими сотрудниками. Спустя 20 лет рабочий мир наконец начал понимать, что вы не заставляете своих сотрудников приспосабливаться к вашему стилю управления.
Именно вы должны уметь адаптироваться к индивидуальным особенностям и стилю работы ваших сотрудников.Это не означает, что вы должны уступать их прихотям и требованиям. Но вы должны встретить их там, где они есть, прежде чем вы сможете повлиять на них, чтобы они пошли туда, куда вы хотите, и сделали то, что вы хотите, чтобы они делали.
То же самое относится и к вашей дружбе. Если вы относитесь к двум друзьям одинаково и получаете два разных результата, проблема не в них. Вы не можете использовать свою эмоциональную зрелость для адаптации своего стиля общения.
Когда у вас есть эмоциональная зрелость, вы понимаете, что отношения — это не один человек, навязывающий свою волю другому.Отношения — это место встречи двух личностей. Следовательно, все отношения будут разными, потому что личности в отношениях разные. Вы соответственно адаптируетесь.
Уверенное общение
Постройте прочные отношения через уверенное общение с помощью «Как говорить, чтобы другие слушали».
2. Ответственность
Когда что-то идет не так, не торопишься обвинять других.В любой момент в мире вокруг вас происходит много всего. Легко думать, что другие делают все возможное, чтобы усложнить вам жизнь. Их действия могут вызывать у вас проблемы.
Но обвинять других — это простой выход. Помните, вы должны быть гибкими и уметь адаптироваться к меняющимся обстоятельствам. Время от времени что-то идет не так, но если они и дальше идут не так, то это потому, что вы не можете адаптироваться.
Когда вы достигли эмоциональной зрелости, вы берете на себя ответственность за свою жизнь.Вы понимаете, что ваши нынешние обстоятельства являются результатом решений, которые вы приняли до сих пор. Когда что-то идет не так, вы не обвиняете не только других, но и себя.
Важно помнить, что принятие ответственности — это не то же самое, что брать на себя вину. Признание вины предполагает, что вы намеренно сделали что-то не так. Принятие ответственности означает, что вы соглашаетесь с тем, что что-то пошло не так в результате вашего действия или принятого вами решения.
Это очень воодушевляет, потому что вы понимаете, что, принимая более правильные решения и совершая более совершенные действия, вы можете улучшить достигнутые результаты.
Вы не просто сидите, валяясь в собственном несчастье. Вы определяете, что вы можете сделать по-другому в следующий раз, и разрабатываете план реализации этих изменений. Для этого вы честно исследуете ситуацию и составляете список всего, что пошло не так.
Из этого списка вы можете определить вещи, которыми вы можете управлять, и сбросить все остальное. Один за другим, в порядке важности, вы можете внести необходимые изменения. Как только вы это сделаете, вы обнаружите, что достигли лучшего результата.
Вот что такое большая эмоциональная зрелость — признание того, что что-то идет не так; принятие того, что вы подвержены ошибкам, катаясь с ударами и; учиться на своих ошибках. Когда вам это удастся, ваша жизнь станет намного лучше.
Когда у вас есть эмоциональная зрелость, вы берете на себя ответственность за свою жизнь и результаты, которых добиваетесь. Вы знаете, что если вы виноваты в плохом исходе; у вас есть возможность изменить свои действия и; улучшить свои результаты.
Нажмите, чтобы твитнуть
3.Вы понимаете, что видение важнее знаний
Вы знаете, что вам не обязательно знать все ответы. Если вы можете идентифицировать проблему, вы можете визуализировать решение и исследовать лучший способ его реализации.
Перфекционизм — одна из главных причин прокрастинации и одно из самых больших препятствий, с которыми сталкивается современный рабочий. Работа не так четко определена, как раньше. Даже в компаниях, имеющих производственные линии, они больше не производят один и тот же продукт на всю жизнь.
Продукция должна постоянно обновляться и обновляться. Поэтому люди больше не работают по установленному плану или плану.
Большинство компаний и большинство людей ждут, пока они не увидят, как именно что-то делать, прежде чем начать. Но самые успешные люди и компании этого не ждут. У них есть видение того, чего они хотят достичь, и они приступают к поиску способа достижения этого.
Они понимают, что могут терпеть неудачу много раз, но они знают, что им нужно добиться успеха только один раз.Эмоциональная зрелость позволяет им понять, что нельзя всегда путешествовать по прямой.
Примите во внимание следующие моменты:
- Томас Эдисон хорошо сказал о том, как он обнаружил 1000 способов не изобретать лампочку, прежде чем он наконец преуспел
- Полковник Сандерс, известный KFC, попытался продать свой рецепт курицы более 1000 раз, прежде чем он наконец нашел кого-то, кто его купил
- Майкл Джордан не смог собрать свою школьную баскетбольную команду в первый раз
- Лучшие продавцы знают, что 96% продаж совершаются после четвертого запроса
Если бы кто-либо из известных людей, указанных выше, или любой крупный продавец знал, как добиться успеха до того, как они начали, им не нужно было бы больше одной попытки, чтобы добиться успеха.Приведенные выше моменты говорят нам о важности оставаться верным своему видению того, чего вы хотите достичь.
Каждый успешный человек будет терпеть неудачи, но он учится у них и снова уходит. Это позволяет им сильное видение и эмоциональная зрелость.
4. Личностный рост
Решение задач завтрашнего дня требует обучения и развития уже сегодня. У вас есть желание учиться и жажда знаний. Учеба и развитие составляют ключевую часть вашего расписания.
Как уже упоминалось, в значительной степени эмоциональная зрелость заключается в способности постоянно адаптироваться к требованиям окружающего вас мира. Когда мы думаем об эмоциональной зрелости, мы обычно думаем о наших отношениях с другими людьми и; в большинстве случаев именно здесь мы переживаем эмоциональную зрелость.
Но эмоциональная зрелость начинается с отношений с самим собой. Помните, что если вы хотите, чтобы что-то или кто-то изменился, вам нужно начать с изменения себя.Возможно, вам нужно изменить свои взгляды, свои действия или слова, которые вы используете, но когда вы меняете что-то в себе, это заставляет окружающих измениться в ответ.
У вас может быть негативный опыт, но если вы посмотрите на него объективно, вы сможете определить области, в которых вам нужно расти. Или там, где вам нужно развить новые знания, навыки и отношение к прогрессу. Независимо от того, потеряли ли вы работу или испытываете трудности в отношениях, ваша способность учиться и расти будет играть ключевую роль в вашей способности преодолевать трудности, с которыми вы сталкиваетесь.В следующий раз, когда вы столкнетесь с трудной ситуацией, спросите себя:
«Чему я могу научиться здесь и; как я могу из этого вырасти? ‘
Эмоциональная непривязанность: симптомы, причины и лечение
Эмоциональная непривязанность означает неспособность человека в полной мере взаимодействовать с собственными чувствами или чувствами других. Это может помешать физическому, психологическому, эмоциональному и социальному развитию человека.
Однако возможность отключиться от своих чувств может быть полезной для людей, попавших в стрессовые ситуации.
В этой статье обсуждаются признаки и симптомы, а также потенциальные причины эмоциональной отстраненности.
Поделиться на PinterestЧеловек с эмоциональной отстраненностью может испытывать сложные интимные отношения.Эмоциональная отстраненность — это психологическое состояние, при котором человек не может полностью взаимодействовать со своими чувствами или чувствами других.
Это может быть постоянным, как у людей с расстройствами привязанности, или временной реакцией на экстремальную ситуацию.
Эмоциональная непривязанность может проявляться по-разному. В следующих разделах они описаны более подробно.
У детей
По данным Американской академии детской и подростковой психиатрии, у ребенка может развиться два типа расстройства привязанности:
Реактивное расстройство привязанности
У детей может развиться реактивное расстройство привязанности (РРП) из-за негативного опыта общения со взрослыми. их ранние годы.
Симптомы RAD включают:
- трудности с успокоением
- отсутствие эмоций или отсутствие эмоций при взаимодействии с другими людьми
- отсутствие утешения у своих основных опекунов
- появление несчастных, напуганных, грустных или раздражительных, когда участие в обычной деятельности с основным опекуном
Заторможенное расстройство социальной активности
Симптомы расторможенного расстройства социальной активности у ребенка включают:
- Чрезмерное дружелюбие с незнакомыми людьми
- Подходить к незнакомцам и, возможно, обниматься их
- позволяет незнакомым людям забрать их
- не проверять у своих основных опекунов, когда они находятся в незнакомой ситуации
У взрослых
Возможные симптомы расстройства привязанности у взрослых могут включать:
- трудности с открытием
- сложные интимные отношения
- плохие навыки слушания
- отсутствие физического, вербального или сексуального контакта
- низкая самооценка
- злоупотребление психоактивными веществами
- амбивалентность
Причины эмоциональной отстраненности могут зависеть от того, является ли она частью более серьезного расстройства привязанности или временный ответ на конкретную ситуацию.
В следующих разделах более подробно описаны некоторые возможные причины.
Прошлый опыт
У детей может быть больше шансов на развитие расстройств привязанности и эмоциональной отстраненности, если они столкнутся с трудными обстоятельствами в раннем возрасте, например:
- переживают значительную утрату, например, смерть одного из родителей или разлуку с опекуном
- пережил травматический опыт
- вырос в детском доме
- испытал эмоциональное насилие
- испытал физическое насилие
- испытал пренебрежение
лекарство
Те, кто испытывают эмоциональную отстраненность, могут чувствовать эмоциональное оцепенение.Однако эмоциональная непривязанность не всегда возникает из-за состояния психического здоровья или расстройства привязанности.
Согласно некоторым исследованиям 2016 года, длительный прием антидепрессантов может вызывать побочные эффекты.
Из 180 человек, принявших участие в исследовании, 64,5% сообщили о чувстве эмоционального оцепенения.
Другие состояния
Чувство эмоциональной отстраненности может быть симптомом другого психического состояния, в том числе:
Может ли эмоциональная отстраненность быть полезной, зависит от причины и сценария.
Если это связано с психическим заболеванием или если оно влияет на способность человека поддерживать отношения или другие аспекты своей повседневной жизни, человеку следует обратиться за лечением.
Однако в некоторых профессиях человеку может быть полезно эмоционально дистанцироваться. Например, для тех, кто работает в сфере здравоохранения, регулирование своих эмоций может быть полезным для предотвращения выгорания и поддержания их психического благополучия.
Некоторые люди также могут стать эмоционально отстраненными, чтобы пережить травмирующие ситуации.Однако человеку следует обратиться за лечением, чтобы оно не стало постоянным.
Квалифицированные специалисты по психиатрической помощи могут диагностировать эмоциональную отстраненность.
Первым шагом обычно является собеседование или оценка, в ходе которой терапевт спрашивает о настроении, мыслях, чувствах, основных стилях поведения человека и любых недавних изменениях, которые он испытал. Они также спросят, как долго это длилось.
Лечение эмоциональной отстраненности будет зависеть от индивидуальных факторов.
Если это ребенок, план лечения обычно будет включать других членов его семьи.
Для взрослых лечение зависит от того, является ли эмоциональная отстраненность реакцией на конкретную ситуацию или часть продолжающегося паттерна.
Люди могут работать с терапевтами, чтобы:
- научиться открываться
- найти способы снять стресс и тревогу
- улучшить свою способность доверять другим
- укрепить самоощущение
- развить навыки регулирования своих эмоций
Беспокойство по поводу психического здоровья очень распространено: каждый пятый взрослый в Соединенных Штатах ежегодно испытывает диагностируемое состояние.
Обычно время обращаться за помощью — это когда эмоциональные или умственные проблемы начинают регулярно мешать чьей-либо повседневной жизни.
Это может быть, когда такие проблемы начинают вызывать:
- чрезмерный страх и беспокойство
- изменения в привычках питания
- изменения в привычках сна
- плохое настроение, которое, кажется, не проходит
- таинственные или неопределенные физические недуги
- вспышки гнева
- социальная изоляция
- низкая успеваемость на работе или в школе
- столкновения с властями
- злоупотребление психоактивными веществами
- мысли о самоубийстве
для людей, страдающих эмоциональной отстраненностью из-за определенных ситуаций, например, по состоянию здоровья кризис, жизненно важно убедиться, что они имеют поддержку, в которой они нуждаются в данный момент.
Людям, у которых в результате травматического опыта развивается эмоциональная отстраненность, может быть трудно научиться общаться с другими людьми и давать себе возможность полностью испытать свои чувства.
Это может потребовать обширной работы с терапевтом и поддержкой сообщества, но прогресс возможен.
Эмоциональная отстраненность может стать серьезной проблемой для психического здоровья, особенно когда она развивается в детстве.
Люди с эмоциональной отстраненностью могут испытывать большие трудности, но лечение дает надежду.
Эмоциональная непривязанность также может быть разумным выбором, когда люди борются с трудными ситуациями.
Признаки эмоционального насилия: ситуации и отношения
Некоторые признаки насилия, такие как следы физического вреда на теле, легко заметить. Другие формы жестокого обращения может быть труднее увидеть или понять. Некоторые признаки эмоционального насилия могут быть очевидны извне, но человек в этой ситуации может их пропустить или не осознавать, что ситуация вообще оскорбительна.
Эмоциональное и психологическое насилие подразумевает, что человек действует таким образом, чтобы контролировать, изолировать или напугать кого-то другого. Формой злоупотребления могут быть заявления, угрозы или действия, а также может быть шаблон или закономерность в поведении.
Более подробная информация о признаках и ситуациях, в которых может иметь место эмоциональное насилие, может помочь людям определить свою ситуацию и обратиться за помощью, в которой они нуждаются.
Поделиться в PinterestЭмоциональное насилие может иметь место в различных отношениях, в том числе в деловых отношениях или в семьях.Жестокие люди имеют тенденцию оскорблять своих близких. Например, они злоупотребляют своим партнером.
Однако эмоциональное насилие может иметь место и в других типах отношений. К ним относятся:
- с деловым партнером или близким членом команды
- с родителем
- с опекуном
- с близким другом человек полагается на
Как отмечает Национальная ассоциация взрослых жертв жестокого обращения с детьми, эмоциональный а психологическое насилие иногда бывает очень незаметным.Человек может даже не заметить, что им кто-то манипулирует. Очень важно выявить эти закономерности и попытаться положить им конец.
Эмоциональное насилие принимает разные формы, но может попадать в одну из нескольких категорий в зависимости от того, что пытается сделать жестокий человек.
Мы рассмотрим некоторые из этих видов злоупотреблений в следующих разделах.
Управляющее поведение — это красный флаг в любых отношениях. Примеры контролирующего поведения включают:
- предъявлять требования или приказы и ожидать их выполнения
- принимать все решения, даже отменять чужие планы, не спрашивая
- постоянно отслеживать местонахождение другого человека
- настаивать на регулярных звонках, текстах или детализации изображений где находится человек, и даже приходить в эти места, чтобы убедиться, что он не лжет
- Требование немедленных ответов на звонки или текстовые сообщения
- Осуществление финансового контроля над другим, например, ведение счетов на свое имя или предоставление только другому лицо — пособие
- шпионить, просматривая телефон человека, проверяя его историю в Интернете или просматривая его сообщения с другими людьми
- наличие правила, требующего в любое время пароля человека для его телефона, учетных записей социальных сетей и электронной почты
- обращаться с человеком, как с ребенком, в том числе указывать ему, что ему делать. т, что надеть и куда они могут пойти
- кричать, что часто является тактикой запугивания и может быть способом для жестокого человека дать понять другому, кто контролирует
- , используя страхи другого человека; жестокие люди часто манипулируют страхами человека, чтобы контролировать их
- сдерживая привязанность; обидчики могут наказать человека за «плохое» поведение, отказавшись от привязанности или заставив его почувствовать, что он не заслуживает любви.
- дарить чрезмерные подарки, подразумевая, что эти подарки могут исчезнуть в любой момент, или как напоминание о том, что они потеряют, если они оставил отношения
Жестокие люди могут попытаться заставить человека почувствовать стыд за свои недостатки или почувствовать себя намного хуже из-за этих недостатков.
Это принимает разные формы, в том числе:
- Лекции : Жестокий человек может читать лекции о поведении другого человека, чтобы дать понять, что другой человек хуже.
- Вспышки : Это также включает аспекты контроля. Невыполнение того, чего хочет жестокий человек, может привести к вспышке гнева с его стороны.Это одновременно способ контролировать человека и заставить его стыдиться того, что он «не слушает».
- Ложь : Жестокие люди могут откровенно лгать, высказывая человеку ложное мнение своих друзей об их «плохом» поведении.
- Выходы : Жестокие люди могут оставить ситуацию, а не разрешить ее. Например, в случае разногласий дома они могут заметить, что другой «сумасшедший». Это может переложить всю вину на другого человека и заставить его стыдиться, но при этом никогда не решить проблему.
- Упрощение : Если другой человек хочет поговорить о своих проблемах или проблемах, жестокий человек может раскритиковать его даже за то, что у него возникла проблема, или сказать, что он делает большое дело из ничего.
Вина обычно проистекает из чувства незащищенности жестокого человека. Обвиняя других, они не должны чувствовать свои недостатки.
Это может принимать разные формы, например:
- Ревность : Ревность может быть тактикой злоупотребления.Жестокий человек может регулярно противостоять другому за то, что он разговаривает или «флиртует» с другими людьми. Они могут обвинять другого человека в регулярном обмане.
- Игра в жертву : Жестокий человек может попытаться переубедить другого человека, обвиняя его в проблемах, с которыми он не справился. Они могут даже обвинить другого человека в жестокости в отношениях.
- Напряжение человека на : жестокий человек обычно знает, как рассердить другого.Они могут раздражать их до тех пор, пока человек не расстроится, а затем обвинять их в том, что они расстроены.
В большинстве случаев действия или слова оскорбительного человека не имеют никакой другой цели, кроме как унизить другого. К этому типу поведения относятся:
- Откровенное имя, вызывающее : Жестокие люди могут открыто называть других глупыми, «идиотами» или другими вредными именами. В случае конфронтации они могут попытаться выдать это за сарказм.
- Шутка или сарказм : Хотя сарказм может быть орудием комедийного акта, если шутка нравится обоим, иногда оскорбительные люди маскируют свои уничижительные замечания под сарказм.Если другой человек чувствует себя обиженным, он может еще больше посмеяться над ним за «отсутствие чувства юмора».
- Вредные прозвища : Прозвища или клички домашних животных могут быть нормой в отношениях. Однако обидное имя недопустимо.
- Публичные демонстрации : Жестокие люди могут открыто устраивать драки на публике, только чтобы обвинить другого человека, если он рассердится. Они также могут придираться к другому человеку или открыто высмеивать его в социальной обстановке.
- Покровительство : Это может включать в себя пренебрежительное отношение к другому человеку за попытку узнать что-то новое или демонстрацию того, что этот человек «не на его уровне».
- Оскорбление внешности : Жестокий человек может оскорблять внешний вид другого в окружении других.
- Измена : Жестокие люди могут изменять своим партнерам, чтобы причинить им боль или унизить их, или чтобы намекнуть, что они очень желательны.
Может показаться, что жестокие люди создают хаос только для того, чтобы держать других под контролем. Непредсказуемое поведение может включать:
- резкие перепады настроения, например, от очень нежного до полного гнева и ломки
- эмоциональных всплесков
- начальных аргументов, кажущихся беспричинными
- самопротиворечивости, например, заявления, которое противоречит тот, который они только что сказали
- газлайтинг, например, отрицание фактов или создание у другого ощущения, будто они неправильно помнят ситуацию
- двуличное поведение, например, очарование на публике, но полное изменение в ту же минуту, когда они вернутся домой
Жестокие люди также действуют разными способами, чтобы заставить другого чувствовать себя изолированным от других, в том числе:
- говоря другому человеку, что они не могут проводить время с друзьями или семьей
- прячет ключи от машины человека
- кража, сокрытие или даже уничтожение сотовый телефон или компьютер человека
- высмеивание или принижение друзей или семьи человека, заставляющее другого человека чувствовать себя плохо из-за того, что он проводит с ними время
- отнимает у человека все свободное время
- запирает человека в комнате или доме
Любой, кто чувствует, что ему угрожает непосредственная физическая опасность, должен попытаться позвонить в службу 911.
Любой, кто видит признаки эмоционального насилия, но не находится в непосредственной опасности, должен обратиться за помощью. Национальная горячая линия по борьбе с насилием в семье предлагает анонимную помощь по телефону, в текстовом сообщении или даже в онлайн-чате.
Горячая линия доступна 24/7 и может помочь человеку найти приют или другие услуги.
Если человек чувствует себя некомфортно при немедленном обращении за подобными услугами, он может обратиться к другу или члену семьи. Рассказ о человеке, которому вы доверяете, может помочь ему почувствовать поддержку и снизить изолированность
Некоторые люди считают, что они могут справиться с насилием, или могут попытаться оправдать его, заявив, что это не так плохо, как физическое насилие. Однако, как отмечает Управление по охране здоровья женщин, эмоциональное насилие имеет свои долгосрочные последствия, а также часто является признаком того, что за этим последует физическое насилие.
По этой причине важно принять меры, чтобы избежать эмоционально оскорбительной ситуации.
Это включает в себя такие шаги, как:
- Установление границ с человеком, который насилует: Это включает в себя постояние за себя в любой степени, необходимой для прекращения насилия.Во многих случаях это включает прекращение отношений или разрыв отношений с партнером и прекращение с ним разговоров.
- Изменение приоритетов : Жестокие люди манипулируют чувством симпатии человека, часто до такой степени, что они пренебрегают собой, заботясь о жестоком человеке. Важно покончить с этой привычкой и поставить на первое место собственные приоритеты.
- Получите профессиональную помощь : Обращение за долгосрочной профессиональной помощью в виде терапии и групп поддержки может укрепить решимость человека и помочь ему поверить в то, что не только он выздоравливает от жестокого обращения.
- План выхода : Любой, кто чувствует, что он находится в ситуации эмоционального насилия, также должен иметь план выхода из ситуации, когда придет время. Работа с теми, кто их любит и поддерживает, может укрепить этот план и помочь человеку предпринять действия, когда придет время.
Эмоциональное насилие принимает множество форм и может быть гораздо более изощренным, чем другие формы насилия. Любой, кто видит признаки эмоционального насилия, должен обращаться за помощью любым удобным для него способом.
Доверие профессионалу или близкому другу может помочь им двигаться в будущее, в котором они смогут отойти от ситуации.
✨ Вы логичны или эмоциональны?
Какой вы родитель?
Стили воспитания Никто не отрицает, что воспитание детей является трудным, но вы можете облегчить себе жизнь, определив свой стиль воспитания. По мнению ученых, существует четыре стиля воспитания. Родители авторитарны, авторитарны, снисходительны или пренебрегают.Определить, в какую часть спектра вы попадаете, — отличный способ определить, над чем вам нужно работать, чтобы стать лучшим родителем. Что в стиле? Ваш стиль воспитания многое говорит о ваших отношениях с ребенком. Из-за этого вы можете захотеть изменить стили воспитания, когда узнаете, к какому типу родителей вы относитесь. Авторитетные родители считаются самыми эффективными. Для этих родителей характерны большие ожидания, понимание и поддержка. Эти качества создают здоровую среду, позволяющую детям развиваться.Вы можете не сразу набрать баллов как авторитетный родитель, но вы можете поработать над приобретением нужных качеств и пересдать тест, чтобы узнать, развили ли вы необходимые навыки. Авторитарных родителей обычно называют строгими родителями. Они самые требовательные из родителей и не отвечают на просьбы своих детей об открытом диалоге. Они устанавливают правила и наказывают своих детей, чтобы добиться послушания. Снисходительные или снисходительные родители чрезвычайно снисходительны.Эти родители избегают конфронтации любой ценой. Хотя родители очень заботливы, они не устанавливают границ для своих детей, чтобы их дети не усваивали важные правила. Родители, которые следуют этому методу воспитания, часто воспитывались авторитарными родителями. Наконец, небрежное воспитание — самый опасный из всех стилей. Как следует из названия, эти родители пренебрегают основными потребностями своих детей. Например, они не для своих детей эмоционально или физически. Если вы пренебрежительный родитель, вам следует обратиться за помощью к себе, чтобы наладить отношения с ребенком и найти новый стиль воспитания.Сдача теста. Изучая стили воспитания, вы, вероятно, захотите стать одним из них. Это нормально. Тем не менее, отвечайте на вопросы как можно честно. Вы только выиграете, если ответите честно и открыто. Если вы ответите честно, этот тест позволит вам узнать изнутри, как вы взаимодействуете со своим ребенком. Это может показать вам, что у вас правильный стиль воспитания, или показать, что вам нужно немного поработать. В любом случае, он предоставит вам важную информацию, которая вселит в вас уверенность, когда вы продвинетесь вперед.
Признаки эмоционального насилия в отношении партнера или супруга (бесплатный тест на эмоциональное насилие)
Знаете ли вы признаков эмоционального насилия в отношениях со стороны супруга или романтического партнера?
Нет ничего более разрушительного для вашей уверенности и самооценки, чем эмоционально оскорбительные отношения.
В отличие от физического насилия, которое поднимает свою уродливую голову в драматических вспышках, эмоциональное насилие в отношениях может быть более коварным и неуловимым.
В некоторых случаях ни эмоциональный обидчик , ни жертва полностью не осознают, что насилие происходит.
Обычно предполагаемый сценарий эмоционального насилия в интимных отношениях — это сценарий, в котором мужчина является эмоциональным насильником, а женщина — жертвой.
Однако различные исследования показывают, что мужчины и женщины жестоко обращаются друг с другом. Фактически, признаки психологического насилия могут быть очевидны в любых отношениях — между родителем и ребенком, в дружбе, родственниках и на работе.
Краткое примечание. Небольшими безопасными шагами вы можете улучшить ситуацию, в которой вас оскорбляют дома. Чтобы узнать больше, ознакомьтесь с этим курсом, который поможет вам научиться постоять за себя и установить твердые границы.
Что вы узнаете о признаках эмоционального насилия:
- Тактика доминирования и контроля
- Признаки словесного оскорбления
- Требование и необоснованные ожидания
- Методы газлайтинга
- Тактика эмоционального шантажа
- Психологическое насилие и создание кризиса
- Усилия по убийству персонажа
- Характеристики психологического насилия
Что такое эмоциональное Злоупотребление?
Эмоциональное насилие — это серия действий, направленных на то, чтобы контролировать жертву, манипулировать ею и сбивать с толку.
Это своего рода психологическая травма, нанесенная с целью создания дисбаланса сил в отношениях.
Одно из определений эмоционального насилия состоит в том, что это форма промывания мозгов, которая медленно разрушает чувство собственного достоинства, безопасности и доверия жертвы к себе и другим.
Во многих отношениях последствия эмоционального насилия более пагубны, чем физическое насилие, поскольку оно медленно разрушает чувство собственного достоинства и личной ценности.
Он затрагивает самую суть вашего существа, что может создать на всю жизнь психологические шрамы и эмоциональную боль.
Типы эмоционального насилия
Существует много различных типов эмоционального насилия, но большинство из них связаны с регулярным негативным поведением в отношениях.
Вот список наиболее распространенных типов эмоционального насилия:
Почему люди эмоционально оскорбляют других?
Эмоциональные насильники испытывают потребность контролировать и доминировать над другим человеком, и довольно часто это происходит из-за того, что у насильника есть детские раны и неуверенность, с которыми они не справились — возможно, в результате эмоционального насилия над собой.
Они не научились здоровым механизмам выживания или тому, как иметь позитивные, здоровые отношения. Вместо этого они чувствуют гнев, боль, страх и бессилие.
Мужчины и женщины, совершающие насилие, обычно имеют высокий уровень расстройств личности, включая пограничное расстройство личности (ПРЛ), нарциссическое расстройство личности (НПЛ) и антисоциальное расстройство личности (СПР).
Хотя эмоциональное насилие не всегда приводит к физическому насилию, физическому насилию почти всегда предшествует и сопровождается эмоциональным насилием.
Жертва эмоционально оскорбительного поведения довольно часто не считает жестокое обращение оскорбительным.
Они развивают механизмы преодоления отрицания и минимизации, чтобы справиться со стрессом.
Но долгосрочные эффекты могут вызвать у жертвы тяжелую эмоциональную травму, включая депрессию, тревогу и посттравматическое стрессовое расстройство. Если вы не уверены, что представляют собой признаки эмоционального насилия, прочтите список примеров эмоционального насилия ниже.
61 Признаки эмоционального насилия в отношениях
Признаки психологического насилия
1.Говорит, что вас расстроит или напугает.
Может быть, вы мягкосердечны, чувствительны или легко расстраиваетесь. Ваш жестокий партнер нашел вашу ахиллесовую пяту и играет с вами изо всех сил.
Если вы не подчинитесь, не согласитесь или не соблюдаете черту, ваш партнер будет угрожать и напугать вас.
2. Излишне и неуместно завидует вниманию или разговору с другими.
Вашему партнеру не нравится идея делиться вами с кем-либо — даже в самых безобидных и невинных ситуациях.
Он или она позаботятся о том, чтобы вы никогда больше не переступили черту, причиняя боль крайними приступами ревности и угрозами.
3. Следит за вашим временем и местонахождением.
Нет ничего более контролирующего и доминирующего, чем кто-то, кто постоянно следит за вами и управляет тем, что вы делаете и куда идете.
Контроллеры эмоций являются мастерами наблюдения за вами и либо заставят вас оставаться на месте, либо будут угрожать вам, если вы выйдете из строя.
В результате вы чувствуете, что находитесь под домашним арестом и лишены свободы или полномочий принимать решения.
4. Отслеживает ваши телефонные звонки / текстовые сообщения или контакты электронной почты.
Такой мониторинг — еще один способ контролировать вас и пересекать ваши личные границы. Вы чувствуете себя ребенком, родители которого подозревают, что вы ничего хорошего не замышляете, за исключением того, что вы не ребенок.
Вы — взрослый человек с правом на неприкосновенность частной жизни и правом без помех связываться с кем угодно.
5. Принимает решения, которые затрагивают вас обоих или членов вашей семьи, не консультируясь с вами и не достигая с вами соглашения.
Эмоциональный обидчик попытается поставить вас на второстепенное (или низшее) положение в семье, пренебрегая или отказываясь включать вас в важные решения.
Он не хочет, чтобы его власть была узурпирована или подорвана, если у вас другое мнение. На самом деле она не считает вас равноправным лицом, принимающим решения в семье, так зачем вообще с вами консультироваться?
В конце концов, вы забываете, как принимать решения, и полагаетесь на своего обидчика в управлении делами.
6. Управляет финансами и тем, как вы тратите деньги.
Вы не знаете, как получить доступ к своим банковским счетам, потому что ваш партнер не даст вам пароли.
Вы не можете совершить покупку, не спросив разрешения и не получив «пособия» от партнера. Вы можете даже не знать, сколько у вас денег и как их тратит ваш партнер.
Признаки эмоционального насилия: Книга
Вам интересно, является ли контролирующее поведение вашего партнера нормальным или приемлемым?
Если да, то посмотрите мой бестселлер « Признаки эмоционального насилия: как распознать модели нарциссизма, манипуляции и контроля в любовных отношениях ».
Эмоциональное насилие может быть трудно идентифицировать и понять , но оно так же разрушительно для отношений, как и физическое насилие. Это может нанести ущерб вашей самооценке, чувству идентичности и даже вашему психическому здоровью.
Весь финансовый контроль и принятие решений находятся под полным контролем вашего партнера, что делает вас беспомощным и полностью зависимым.
7. Неоднократно пересекает ваши границы и игнорирует ваши просьбы.
Вашему партнеру все равно, что вы попросили ее не оставлять грязную посуду в раковине.Она делает то, что ей нравится.
Вы можете попросить своего партнера уложить детей спать сегодня вечером, потому что вы устали, но этого не произойдет, потому что у него другие планы.
Ваши границы и запросы редко соблюдаются.
Ваш партнер может сказать что-то вроде: «Я заберу детей, и вы их никогда не увидите».
Или: «Если ты уйдешь, ты никогда не получишь от меня ни цента». Слова используются как оружие, чтобы держать вас в подчинении.
И у них есть сверхъестественный способ точно узнать, чем может быть ваше исцеление ахилла.Он или она выбирают слова, которые имеют наибольшую власть над вами.
Признаки словесного оскорбления
9. Проявляет полное пренебрежение и неуважение.
Все в словах и языке вашего партнера свидетельствует о его или ее презрении к вам.
Может быть, она разговаривает с вами свысока или смеется над вами. Может быть, он начинает напевать или смотрит в газету, пока вы пытаетесь что-то сказать.
Их слова и действия, когда вы говорите, говорят вам о многом: вы бесполезны в его или ее глазах.
10. Игнорирует ваши мнения, идеи, предложения или потребности.
Ваша точка зрения и эмоциональные потребности не важны для обидчика. Ему или ей все равно, как вы себя чувствуете или каково ваше мнение.
Если вы попытаетесь выразить себя, они либо проигнорируют вас, либо скажут, что ваши мысли и чувства неправильные или глупые.
11. «Шутит» над вашим счетом.
И вы, и ваш оскорбительный партнер знаете цель «шутки».«Она не шутит, когда высмеивает вашу последнюю неудачу на работе перед родителями.
Вы можете почувствовать остроту его юмора, когда он шутит о вашей прибавке в весе.
Жестокость и неуважение замаскированы юмором, но вы ясно видите это и знаете, что ваш партнер крутит нож, чтобы заставить вас чувствовать себя плохо.
12. Использует сарказм или «дразнить», чтобы унизить вас или заставить вас чувствовать себя плохо.
Сарказм — это использование слов, которые означают противоположное тому, что вы действительно хотите сказать, чтобы оскорбить, унизить или выказать раздражение.
Ваш партнер или супруга могут сказать, что она дразнит, но вы знаете правду, скрытую за словами. Сарказм — это пассивно-агрессивное поведение, которое позволяет им делать вид, будто его или ее слова были озвучены в шутку.
Это попытка вывести вас из равновесия и вызвать такой дискомфорт, что вы отступите.
13. Ругается или обзывает вас.
Подобно оскорблениям и угрозам, ругань и оскорбления — это подлая попытка запугать и деморализовать вас.
В отличие от более скрытого метода сарказма, ругань и оскорбления настолько прямолинейны, насколько это возможно для вашего эмоционального обидчика.
Он или она так мало уважает вас и обычную порядочность, что говорить оскорбительные, уничижительные вещи не ниже их.
Когда вас достаточно обзывают этими именами, вы начинаете верить им и принимать такое поведение как нормальное.
Другие статьи по теме:
13 предупреждающих знаков эгоистичного и эгоцентричного человека
6 способов избавиться от молчания в отношениях
7 разрушительных последствий эмоционального насилия
14.Создает круговые, бесконечные разговоры, чтобы сбить вас с толку и утомить.
Некоторые обидчики, кажется, преуспевают в том, чтобы помешивать горшок изнурительными круговыми спорами.
Они могут продолжать и продолжать запутанные, многословные тирады, которые в конечном итоге заставляют вас так утомляться, что вы сдаетесь.
Вы будете говорить или делать что угодно, чтобы не попасть в ловушку этого водоворота замешательства и раздора — и именно этого хочет ваш обидчик.
15. Регулярно указывайте на свои недостатки, ошибки или недостатки.
Ваш обидчик позаботится о том, чтобы вы знали об этом, когда вы совершите ошибку или не оправдаете его или ее ожиданий.
Твой обидчик ничего не достает, и тебе не дается благодати, когда дело касается того, что ты несовершенен. В результате вы чувствуете себя нелюбимым и нелюбимым.
16. Управляет вами и обращается с вами как со слугой.
«В раковине полно грязной посуды. Вставай и убери их прямо сейчас ». «Сделай мне бутерброд. Я голоден.«Я устал слушать нытье детей. Сделай что-нибудь с этим ».
В собственном доме с вами не обращаются как с равным взрослым. Вас низвели на должность главного сервера. Вы прыгаете, когда ваш супруг говорит прыгать.
17. Очень злится, когда ему не удается выполнить требования.
Если вы не подпрыгнете, когда вас обидит партнер, вы заплатите за это. Последствия могут включать крик, проклятия, хлопанье дверью, надувание губ или унижение.
Он заставит вас так беспокоиться или чувствовать себя неловко, что быть слугой кажется лучшей альтернативой.
18. Требует подчинения капризам.
Некоторые эмоциональные насильники преуспевают в роли кукловода и смотрят, как вы танцуете, в соответствии с тем, как они вами манипулируют.
Просто потому, что он может, ваш партнер попросит вас вскочить, чтобы что-то получить, как только вы наконец сядете, чтобы расслабиться. Поскольку она слишком эгоистична, чтобы выгуливать собаку или выносить мусор, она требует, чтобы вы каждый раз занимались этим.
19. Обращается с вами как с ребенком и пытается контролировать вас.
Ваш обидчик не видит в вас равного партнера. Он или она рассматривает вас как ребенка, которым нужно управлять и контролировать.
Вы не так умны, мудры или компетентны, как ваш обидчик, поэтому он или она считает необходимым управлять всеми решениями и правилами в семье.
20. Ведет себя как избалованный ребенок.
Иногда кажется, что вы живете с малышом или угрюмым подростком, а не со взрослым.Нытье, стоны, дуться, жаловаться и истерики — тактика манипуляции, которую выбирает ваш партнер.
Они пытаются обвинить, стыдить или расстроить вас настолько, чтобы заставить вас подчиниться.
21. Действует беспомощно, чтобы добиться своего.
«Я просто не умею готовить так хорошо, как ты. Тебе нужно приготовить ужин ». «Дети меня никогда не слушают. Вы к этому склонны ». «Оплата счетов вызывает у меня беспокойство.
Тебе нужно разобраться с этим ». Ваш обидчик симулирует беспомощность, неспособность или ужасные последствия, если от него требуется выполнять обычные задачи, с которыми он вполне способен справиться.Это все равно, что вырывать зубы, чтобы получить ее помощь, так что с таким же успехом ты можешь просто сделать это сам.
22. Прежде чем вы сможете куда-либо пойти или принять решение, требуется его разрешение.
Ваш обидчик держит вас на привязи. Если вы хотите встретиться с другом, вам лучше получить его или ее согласие. Если вы хотите купить новую обувь, ваш обидчик должен одобрить расходы.
Вы больше не независимый взрослый, а скорее ребенок, который должен попросить, прежде чем будет оказана какая-либо услуга.
23.Неспособен смеяться над собой и терпеть не может, чтобы другие смеялись над собой.
У вашего обидчика нет смирения или самоуничижительного юмора. Если он или она ошиблись, лучше притворимся, что этого не было.
Вы не можете найти юмор в его или ее человеческих слабостях, иначе вы рискуете вызвать гнев человека, который не терпит других (особенно вас), не обращая внимания на его или ее промах.
24. Не терпит кажущегося неуважения.
Смех над вашим обидчиком определенно рассматривается как неуважение, но это не единственное, что может рассердить вашего обидчика.
Если вы не относитесь к нему серьезно или пренебрегаете указаниями или советами, ваш обидчик воспримет это как знак того, что вы не проявляете уважения. Даже наличие собственного мнения или идей можно рассматривать как неуважение.
25. Не хватает сочувствия или сострадания к вам и другим.
Вы можете быть больны или подавлены, но вашего обидчика, похоже, это не волнует, особенно если ваши проблемы мешают тому, что он или она хочет или в чем нуждается.
Когда вы переживаете что-то трудное, вам не хватает сочувствия и сострадания, и вы никогда не можете рассчитывать на то, что он или она будут рядом с вами.Вы можете заметить это отсутствие сочувствия со стороны вашего обидчика к вашим детям и другим людям.
26. Рассматривает вас как продолжение самих себя, а не как личность.
Ваш обидчик видит в вас актера второго плана в шоу, посвященном ему или ей. Вы существуете для того, чтобы ваш обидчик выглядел и чувствовал себя хорошо.
Если вы этого не сделаете, он или она сочтут это полным предательством и потерей себя. Кто вы как личность, не имеет значения — если только это не подкрепляет личные интересы вашего партнера.
Выход из эмоционально оскорбительных отношений
27. Усиливает оскорбительные выражения или поведение, если вы говорите в ответ.
Крики, ругательства и обзывания глубоко оскорбительны для вас, и ваш партнер знает это. Вот почему он прибегает к нему, как только вы сопротивляетесь его требованиям. Если вы хотите сохранить мир, вам лучше просто подчиниться и делать то, что он говорит.
28. Использует чувство вины или чувство стыда, чтобы добиться своего.
Ваш обидчик действительно знает, как сыграть жертву.«Я думал, ты заботишься обо мне? Почему ты этого не сделаешь? » «Если бы вы были настоящим джентльменом, вы были бы счастливы купить мне новую машину».
