Можно ли управлять снами своими: 5 научных приемов, которые позволят вам управлять своими снами

5 научных приемов, которые позволят вам управлять своими снами

По статистике, уже через 5 минут после пробуждения человек помнит только 50 % того, что он видел во сне, через 10 минут — всего 10 %. С биологической точки зрения такие «стирания памяти» связаны с особенностями работы головного мозга. Тем не менее научно доказано, что сны можно научиться контролировать. И практически любому желающему под силу освоить этот навык.

AdMe.ru узнал о некоторых приемах, которые позволяют сделать сны более осознанными. Это может способствовать уменьшению количества кошмаров, решить проблему часто повторяющихся неприятных сновидений и снизить уровень тревожности.

Осознанные сновидения

Осознанные сновидения, то есть состояния, при которых человек понимает, что находится во сне, и даже в какой-то степени способен управлять его содержанием, уже давно являются научно обоснованной реалией. Такое явление всегда интересовало пытливые умы человечества, а наиболее масштабные и прагматичные изыскания были проведены во 2-й половине XX века. Именно тогда им придали широкую огласку благодаря работам американского психофизиолога Стивена Лабержа, который основал отдельный «Институт осознанных сновидений». Современные ученые продолжают исследовать механизмы работы головного мозга, отвечающие за способность контролировать поведение во сне и совершенствуют соответствующие методики, которые без фанатизма могут применять люди в своей повседневной жизни.

1. Запоминайте сны

Запоминание снов — первый шаг к тому, чтобы получить над ними контроль. Заведите специальную тетрадь и после пробуждения запишите сон, максимально уделив внимание деталям. Делать это следует сразу, чтобы не потерять драгоценные минуты памяти. Полезным также будет всегда носить эти записи с собой и при необходимости дополнять в течение суток. Поскольку существуют так называемые заигрывающие сны, несвязные фрагменты которых могут периодически возникать в мозге еще на протяжении 1–2 дней. Постепенно должна наметиться тенденция к запоминанию сновидений целиком, хотя сначала это будет возможно только с отрывками и эпизодами. Когда в дневнике накопится достаточное их количество, возможно будет выявить общие, наиболее часто встречающиеся признаки сновидений. Они и будут впоследствии напоминать мозгу, что вы находитесь во сне.

2. Проверяйте свое местонахождение

В течение дня иногда спрашивайте себя, не находитесь ли вы сейчас во сне. В такие моменты следует убеждать себя в том, что окружающая действительность ненастоящая и все происходит не наяву. Затем необходимо резко взбодриться. Это не мистический ритуал. Дело в том, что таким образом можно тренировать мозг и приучать его «включаться» в нужный момент. Это относится и к кошмарам, когда, находясь внутри таких сновидений, он уже может получить сигнал, что это все нереально.

3. Повторяйте ключевое утверждение

Метод, получивший название «мнемоническая индукция осознанных сновидений» (MILD), заключается в повторении фразы: «В следующий раз, когда я засну, я буду помнить, что я сплю». Он основывается на способности мозга помнить о том, что необходимо сделать в будущем. Ученые называют это предполагаемой памятью. Таким образом, повторяемое в течение определенного периода времени утверждение формирует в сознании намерение и запоминание. В итоге даже во сне к человеку приходит понимание того, что все происходящее не относится к реальной жизни.

4. Мечтайте

Многие люди перед сном мечтают о чем-то. Но применительно к теме контроля сна речь идет именно об эффективном процессе мечтаний. Это возможно только в расслабленном и спокойном состоянии. Следует с закрытыми глазами представлять себе различные образы и поверхностно наблюдать за ними. Постепенно мозг будет позволять плавно переходить вместе с ними из состояния бодрствования в сон. Другими словами, необходимо тщательно обдумывать свое сновидение и даже ставить целью наделить его конкретным сценарием. Лучше всего, чтобы в нем прослеживалась последовательность всех действий.

5. Создавайте обстановку

В первую очередь это относится к сознанию. Внутренние монологи и диалоги, блуждающие мысли, переживания и обдумывание проблем не способствуют не только нормальному засыпанию, но и возможности сделать свой сон осознанным. Не стоит смотреть незадолго до сна фильмы, которые перегружают мозг лишней информацией и заставляют нервничать, в том числе триллеры и хорроры. Как минимум за несколько часов до того, как отправиться в постель, следует исключить употребление различных стимуляторов. К ним относятся, например, чай и алкоголь, нарушающие фазы сна. Также стоит навести порядок и в окружающей обстановке, чтобы ничто не могло препятствовать максимальному расслаблению при засыпании: ни слишком яркий свет, ни громкие звуки, ни холод или жара в помещении.

Здесь также интересен научный факт о том, что синий свет отодвигает засыпание на 3 часа. Он есть в излучении экранов мониторов, гаджетов, энергосберегающих ламп. Синий свет подавляет выработку мелатонина — естественного снотворного. Вот почему специалисты дают следующие рекомендации:

• По возможности за 1–2 часа до сна выключить в доме свет и электрические приборы, излучающие его. Например, телевизор, компьютер.
• Для чтения, особенно вечером, лучше использовать лампу с красным или оранжевым светом. Здесь можно рассмотреть и вариант со свечами.
• Сделать в спальне затемнение, использовать маски для сна.

Сфера применения механизмов осознанных снов потенциально очень широка. Они не только помогают в борьбе с фобиями и посттравматическими синдромами, но в будущем позволят проводить во сне лечение более сложных заболеваний и обучение различным навыкам: игре на музыкальных инструментах, танцам, спорту. Другими словами, здесь подразумевается серьезная работа с возможностями головного мозга человека.

А вам когда-нибудь удавалось видеть осознанные сны и быть в них режиссером происходящего?

как научиться управлять своими сновидениями – Москва 24, 12.09.2014

Каждую ночь, засыпая, мы попадаем в один из самых загадочных миров – мир сновидений. В эпоху невероятных научных открытий мы все еще очень мало знаем о собственных снах.

Что снится еще не рожденному ребенку? Как расшифровать тайный смысл сновидений? И можно ли управлять снами? Сотни лет люди мечтают разгадать эту загадку и понять, что же с нами происходит каждую ночь? Телеканал «Москва Доверие» подготовил специальный репортаж.

Что такое сон

Попытки разобраться с тем, что такое сон и что происходит с организмом, пока мы спим, предпринимались учеными с XIX века. Долгое время считалось: сон нужен для отдыха мозга.

«Эту точку зрения оставили очень быстро после того, как научились регистрировать активность нейронов коры головного мозга животных во сне и в бодрствовании. И было показано, что нейроны мозга во время сна не только что не отдыхают, а как правило, наоборот, начинают работать гораздо более активно, чем они это делали в бодрствовании», — рассказывает главный научный сотрудник Института проблем передачи информации имени А.А. Харкевича РАН Иван Пигарев.

Нейроны – это клетки головного мозга, которые формируют сложные электрические импульсы и контролируют деятельность всего организма. Днем они анализируют сигналы, которые мы получаем с помощью органов чувств: слуха, зрения, обоняния, вкуса и осязания.

Но чем же они заняты ночью? Этот вопрос ставил исследователей сна в тупик. Мы закрываем глаза, и изображение перестает поступать. Мы выбираем тихое и комфортное место, и нас не беспокоят громкие звуки. Но и это не все.

«Стоят специальные устройства в мозге, которые дополнительно еще блокируют проведение сигналов из внешнего мира в кору мозга. Кора мозга получается полностью лишенная сигналов из внешнего мира. И в то же время нейроны мозга продолжают работать, продолжают активно работать, и, в общем, ничуть не меньше, чем они это делали в состоянии бодрствования», — говорит Иван Пигарев.

На сегодняшний день существует несколько теорий, объясняющих, чем занят наш мозг во время сна. По одной из них он анализирует поступившую за прошедший день информацию. Именно этим и объясняется возникновение неких образов, которые складываются в сновидениях.

«Сновидения – это некий такой свободный анализ того, что у нас произошло днем. Причем это не фактическое представление информации, а, как правило, некий подсознательный анализ образов. Причем такие свободные ассоциации возникают. То есть мы можем во сне летать – и нас это совершенно не смущает.

«Да, мы можем перемещаться в пространстве, у нас не возникает внутреннего ощущения, что такого невозможно. То есть там все возможно, да? — говорит заведующий отделением медицины сна санатория «Барвиха» Роман Бузунов, — И мозг, может быть, по-разному смотрит на информацию, и думает, что с ней сделать: проанализировать, забыть, сохранить. Это такая, знаете, в переводе на современный язык, очистка винчестера своеобразная. То есть «отложение» в долговременную память, стирание оперативной памяти. С утра мозг опять готов воспринимать информацию»

Кроме этой теории есть и другая, разработанная российскими учеными совсем недавно и подтвержденная, в отличие от всех остальных, рядом успешных экспериментов. Согласно ей, нейроны мозга, которые днем анализируют информацию, поступающую из внешнего мира, ночью переключаются на проверку состояния наших внутренних органов.

Оноре Домье. «Вагон второго класса»

«Выбирали нейроны, которые в бодрости были классические зрительные нейроны, отвечающие на зрительную стимуляцию. И когда кошка засыпала, мы проводили стимуляцию кишечника, и обнаруживали, что эти же самые нейроны, которые буквально 10 минут назад до этого отвечали на зрение, зрительные входы, начинали отвечать на стимуляцию кишечника, желудка. Или начинали работать в ритме дыхания или в ритме сердца», — утверждает Пигарев.

Но если сон – это анализ работоспособности внутренних органов организма, то что такое сновидения и как они возникают?

Итак, мы начинаем засыпать. Сознание неактивно. Поступление помех от внешнего мира перекрыто. Мозг анализирует сигналы, которые посылают ему внутренние органы. Давайте представим, что один из этих сигналов оказался особенно мощным, и ему удалось проскочить сквозь барьеры, которые установил наш мозг, и попасть в ту область, которая днем отвечает за восприятие, эмоции, ощущения и сознательные действия.

Ведь именно эта часть нашего бортового компьютера ночью практически неактивна. И разбудить ее способен лишь случайно прорвавшийся сквозь блоки мозга сигнал.

«Блок, который выключатель, который стоит на пути к сознанию — это же химический выключатель. Это не тумблер, который выключился-включился. Это химические синапсы, которые не делают полное выключение. Они меняют порог. Но если сигнал очень сильный, он может проскочить над этим порогом. И вот очень сильные сигналы перескакивают через эти пороги и влетают в область нашего сознания. Они куда-то туда влетели и возбудили некий нейрон там. А этот нейрон, если возбудится, он может быть связан только с теми объектами, теми символами, теми понятиями, с которыми мы оперируем в бодрости. Поэтому сновидения – это всегда небывалая комбинация бывалых вещей», — утверждает Иван Пигарев.

Закономерность или совпадение?

Ученые считают: сигналы, которым удается преодолеть все препятствия и оказаться в области нашего сознания, активизируют наиболее возбужденные нейроны, то есть те, которые работали одними из последних. Именно поэтому чаще всего нам снятся события прошедшего дня, проблемы, которые нас беспокоили перед сном или люди, о которых мы думали накануне.

И все же: почему нам снятся конкретные сны с определенными сюжетами. Как среди всей информации, которую мы получаем за день, мозг вбирает именно ту, которую он посылает нам в снах? Эти вопросы все еще остаются открытыми.

«Что касается физиологии сновидений. До сих пор это достаточно темная, если так можно выразиться, сторона планеты. К сожалению, мы не можем записать сон. Вот взять видеомагнитофон, диск, флешку, записать сон и воспроизвести в виде видео. То есть мы не можем его потрогать, мы не можем его научно оценить.

И фактически, все то, что просто нам человек рассказывает, мы должны ему поверить на слово. А вы знаете, сколько у нас сказочников, которые рассказывают, что им там снятся вещие сны и так далее?», — говорит Роман Бузунов.

А вместе с тем именно вещие сны, если верить истории, не раз меняли ход событий. Так, маршал Наполеона вице-король Италии принц Евгений Богарне в 1812 году с французскими войсками, вплотную подойдя к Москве, стал лагерем у одного монастыря.

В эту ночь ему приснился старец с седой бородой, в длинной черной одежде и сказал, что если принц спасет монастырь и церковь от разграбления солдатами, никакая беда не сможет его одолеть и он вернется домой целым и невредимым.

Винсент Ван Гог. «Полдень, или сиеста, подражание Милле»

Наутро маршал созвал войско и запретил входить в монастырь. Сам же отправился осмотреть местную церковь. Каково же было его удивление, когда войдя в храм, он увидел гробницу и образ того самого старца. Им оказался Святой Савва – основатель монастыря.

Принц участвовал во всех сражениях Наполеоновских войн, но ни в одном из них не был даже ранен. И как предсказывал старец, вернулся на родину живым. Даже после падения Наполеона все невзгоды обошли его стороной, хотя другие маршалы армии Бонапарта погибли.

Ученым сложно дать научное объяснение таким снам, но именно необъяснимые факты в свое время заставили их подробно изучать это загадочное явление.

Когда же мы начинаем видеть сны? Исследования показали: еще до рождения. Оказывается, большую часть времени в утробе матери плод спит. Но какую информацию может анализировать еще не родившийся человек?

«Как только в чреве матери у плода сформировался мозг, он начинает видеть. По крайней мере, есть изменения мозга, которые характерны для того, что ребенок видит сон. Вот что он там видит? Одна из теорий, генетическая, что гены, как бы воспроизводят информацию, он те же самые мультики смотрит и образовывается. Почему иногда говорят, что люди что-то вспоминают такое, что они практически точно не могли в своей жизни с этим столкнуться. Вот может быть всплывает та информация, которую он видел в виде мультиков там, в чреве матери. Но это, конечно, такое рассуждение не очень доказанное. Мы не можем у родившегося ребенка спросить: «Ну, что тебе снилось?», — рассуждает Роман Бузунов.

Большинство ученых считают, что сны видят абсолютно все. Просто не все их помнят. Зависит это, в первую очередь, от того, в какую фазу сна человек просыпается. Сон делится на две фазы: быструю и медленную.

«И вот эта фаза сна с быстрым движением глаз, или быстрый сон, как мы его по-русски называем, который возникает в конце каждого цикла сна (а мы спим циклами, каждый цикл занимает 1,5 часа), каждые 1,5 часа завершается периодом быстрого сна, при чем эти периоды нарастают от вечера к утру. То есть самые мощные периоды быстрого сна, когда снятся самые насыщенные сновидения, они возникают под утро», — говорит главный научный сотрудник Института проблем экологии и эколюции имени А.Н. Северцова РАН Владимир Ковальзон.

Зачем нужны сны?

Фаза быстрого сна чередуется с фазой медленного. В среднем за ночь такое чередование повторяется от четырех до шести раз. А значит, каждую ночь мы видим в среднем пять снов. Если нас будят во время быстрого сна, то сон запомнится. Если пробуждение наступает во время медленного сна, скорее всего, вы будете уверены, что вам ничего не снилось.

Долгое время ученые придерживались именно этой теории. Ведь в фазе быстрого сна глазные яблоки совершают разные движения, как будто спящий следит за какой-то сценой. Это и навело исследователей на мысль, что именно в этот момент мы видим сны, и следим за происходящим так же, как делали бы это наяву. Но эта теория разбилась о новые факты, которые появились у ученых после серии экспериментов.

«Провели специальные эксперименты и записали движения глаз, тщательно, с высоким разрешением, у кошек, у обезьян во время быстрого сна вот эти движения. И сразу стало ясно, что движения глаз во время быстрого сна не имеют ничего общего с теми движениями глаз, которые эти животные используют в бодрствовании для рассматривания зрительной сцены. И прежде всего, движения правого и левого глаза в быстром сне не синхронизированы. У нас правый глаз может идти вверх, левый – вниз, правый – скакать, а левый – ползти. И, в общем, это абсолютно два независимых объекта, которые могут гулять в разные стороны с разной скоростью. То есть это совершенно ясно, что невозможно себе вообразить такую зрительную сцену, которую кто-либо рассматривал с помощью таких движений глаз», — говорит Иван Пигарев.

По другой версии сновидения нас посещают всего дважды за время сна: когда мы засыпаем и когда просыпаемся.

Пьер Сесиль Пюви де Шаванн. «Сон»

Если все мы каждую ночь видим сны, то возникает вопрос: зачем они нужны? Несут ли они какую-то важную информацию? Могут ли быть расшифрованы? И если да, то, каким образом?

«Любой даже самый маленький сон несет очень важную информацию для человека. Сновидения – это те сигналы, которые информируют нас о том, что с нами происходит сейчас: с нашим организмом, с нашей эмоциональной жизнью и в целом вообще, что происходит в нашей жизни», — профессор кафедры нервных болезней Первого МГМУ имени И.М. Сеченова Елена Корабельникова.

Оказывается, сны – это не просто необъяснимый иллюзорный мир, в который мы погружаемся каждую ночь. Например, в снах организм предупреждает о надвигающихся болезнях, когда диагностировать их еще невозможно. Впервые крупномасштабные исследования на эту тему провел советский психоневролог Василий Николаевич Касаткин. 30 лет ученый посвятил коллекционированию снов и выведению закономерностей.

Он отказался от мистических символов, заменив научно-обоснованными фактами. Оказывается, наш организм может сигнализировать о надвигающейся болезни задолго до того, как появляются ее первые симптомы. А посылает он эти сигналы через сны.

«Есть специфические признаки, которые могут проявляться в сновидениях при той или иной патологии, при той или иной болезни. И дальнейшие исследования, собственно говоря, это подтвердили. То, что, например, при болезнях сердечно-сосудистой системы есть свои маркеры, которые заставят заподозрить, что у человека не все в порядке с сердцем. Если это заболевание дыхательной системы, то это свои маркеры», — утверждает Елена Корабельникова.

Согласно исследованиям, очень часто людям с проблемами пищеварительной системы снится, что они едят испорченные продукты. При заболеваниях органов дыхания – сцена удушья.

«Но это не значит, что сновидения – это диагностическая панацея, что по сновидениям можно поставить диагноз. Это совершенно не так. Сновидения – это один из методов, это подспорье, который вместе с другими методами исследования позволят посмотреть на проблему более полно, более широко», — говорит Елена Корабельникова.

Но иногда анализ снов больного становится действительно значимой частью медицинского наблюдения и лечения.

«Как показали исследования раковых больных, сны показывают улучшение и ухудшение, когда аппараты еще не показывают. А это означает, что надо вовремя назначить ту же химиотерапию или вовремя ее отменить, чтобы не было передозировки», — рассказывает кандидат философских наук Мария Волкова.

Послание свыше

А как же быть с так называемыми вещими снами? Как объяснить творческие сны, когда ночью посещают вдохновение или внезапное решение сложнейших задач? Они-то точно никак не связаны с болезнями. Истории известно сотни случаев, когда величайшие открытия происходили именно во сне.

Значит, сновидения нам даны не только для того, чтобы сообщать о надвигающихся недугах? Ученые не отрицают существования пророческих сновидений, хотя и рассматривать их с научной точки зрения тоже не спешат. Психологи делят вещие сны на несколько категорий.

«Бывает иногда так, что в сновидениях человек очень правильно, очень грамотно выстраивает прогнозы на будущие события. Человек способен анализировать, сопоставлять факты. Вообще сон – это активная работа нашей психики», — рассказывает Елена Корабельникова.

Проигрывание спорных волнующих человека ситуаций – еще одна предполагаемая функция сновидений. Мозг пытается просчитать все варианты развития событий, чтобы в реальности быть готовым к любому из них. Но мы не запоминаем всего сна целиком.

Чаще всего мы помним лишь короткие его отрезки. И случается, что в действительности ситуация разворачивается абсолютно так же, как и в том самом отрезке сна, который мы запомнили, — тогда и возникает ощущение вещего сновидения.

«Еще одна категория, еще один пример: человек настолько впечатлен своим сновидением, что совершенно бессознательно начинает выстраивать сценарий своей жизни так, что его сновидение сбывается. К примеру: человек видит во сне своего друга, с которым не виделся много лет. И он этим впечатлен. Почему ему этот друг приснился? И он совершенно бессознательно начинает бывать, захаживать в те места, где они с другом общались, где он живет, возможно, жил раньше или живет сейчас, и таким образом повышая вероятность того, что встреча произойдет в реальности, и она действительно происходит», — говорит Корабельникова.

Никифор Крылов. «Спящий мальчик»

Еще один интересный факт: по статистике приятные сны сбываются гораздо реже. Скорее всего, это связано с тем, что во сне человек в принципе переживает в основном отрицательно «заряженные» ситуации.

Установлено, что вероятность увидеть вещий сон составляет порядка 1 к 22 тысячам. Это означает, что за 60 лет вы точно увидите хотя бы один сон, который воплотится в явь. И все же вещие сны, по всей видимости, навсегда останутся за бортом официальной науки. По крайней мере, до тех пор, пока ученым не удастся создать аппарат, который сумеет считывать наши сновидения.

Вместе с вещими снами каждого из нас, «под нож» ученых идет знаменитая история об увиденной во сне таблице Менделеева и открытие формулы бензола Кекуле.

«Насколько я знаю, нет ни одного документального подтверждения того, что Менделеев видел этот сон. Откуда это взялось, никому не известно, но миф живет», — утверждает Иван Пигарев.

И все же полностью отрицать присутствие вещих сновидений в нашей жизни исследователи не могут. Например, художнику Константину Коровину приснилась смерть певца Федора Шаляпина. В нем Шаляпин явился ему и настойчиво просил помочь снять с груди давивший на нее тяжелый камень.

Коровин попытался ему помочь, но напрасно. Камень будто намертво прирос к груди маэстро. И через две недели великий бас скончался в Париже. Сам же Коровин пережил всего на год великого певца и свой вещий сон.

Знаменитые исторические персонажи использовали силу сна не только в пророческих целях. Сальвадор Дали, например, изображал на своих полотнах сюжеты своих снов. Чтобы запомнить свои фантасмагорические сновидения он использовал особую технику.

«У него есть такой замечательный сон с ключом в руке. Можете последовать его совету. То есть после сытного обеда летом, когда разморило, сесть на неудобный стул, поставить какую-то металлическую емкость (ведро или тазик), взять какой-то металлический предмет в руку и зажать его. Вы начинаете засыпать, вы размякли, у вас видится сон, вы роняете. Пробуждаетесь – картинка есть. Но это, конечно, такой шутливый подход, но, тем не менее, он срабатывает», — рассказывает Мария Волкова.

Ночные кошмары

Еще одним предметом пристального внимания ученых являются ночные кошмары. Исследователи пришли к неожиданному выводу: страшные сны несут пользу.

«Очень интересные, допустим, факты есть, которые подтверждают, что люди, которым снятся кошмары, они лучше адаптированы к жизни, чем те, которым не снятся кошмары. А почему? Потому что это своеобразное мультимедийное проигрывание ситуаций, оценка, поиск выхода, решения. И если человек, не дай бог, потом сталкивается с этой ситуацией или он ее пережил, допустим, то он находит какой-то выход, он находит для себя решение. И кстати, здесь ситуация тоже известная, что если человек не находит выхода или решения, начинаются навязчивые сновидения. Это, как правило, такие посттравматические сны», — утверждает Роман Бузунов.

Все ученые сходятся в одном: образы, которые мы видим во снах, несут некую информацию. И их анализ может сильно облегчить решение множества жизненных проблем. Одним из первых, кто поднял эту тему, был Зигмунд Фрейд.

Работа психоаналитика заключалась в том, чтобы раскрыть своим пациентам истинный смысл их сновидений. По его мнению, подавляющая часть сновидений представляет собой вытесненные из сознания желания, которые носят, разумеется, сексуальный подтекст.

Его ученик Карл Густав Юнг предавал сексуальным сигналам гораздо меньшее значение. По его мнению, сны помогают раскрыть особенности нашей личности, которые в реальности могут быть скрыты. Сегодня исследователи сновидений не склонны придерживаться к какой-то одной из классических концепций. Но с тем, что сны сигнализируют нам о чем-то важном, согласны практически все.

Генри Фюзели. «Ночной кошмар»

«Сновидения, анализ сновидений скорее ближе к психоанализу. Вот это совершенно замечательная вещь. Этим можно пользоваться. Нужно пользоваться этим. С успехом пользуются неврологи, которые используют это в медицинских целях. Они не анализируют сновидения как сновидения, они используют это сновидение для того, чтоб получить информацию о проблемах психики того или иного человека», — рассказывает Иван Пигарев.

Но не все так просто. Образы, которые мы видим во сне, расшифровать можем только мы сами. У одного человека радость будет ассоциироваться с одним образом, у другого – с совершенно с другим. И ни один специалист, не зная человека, никогда не сможет правильно истолковать сновидение.

«Если у человека что-то ассоциируется с опасностью: какая-то обстановка, какие-то события и так далее, то в следующий раз подсознательное ощущение опасности ему будет проявляться именно в этом образе. Или может быть на пляже, на него какие-то бандиты напали, а он загорал на солнышке, и отобрали кошелек, в следующий раз опасность будет ассоциироваться с тем, что он лежит, загорает на пляже», — говорит Роман Бурзунов.

Люди анализируют свои сновидения с незапамятных времен. Самые древние духовные практики и религии относятся к сну, как к способу самопознания и излечения. Многие племена, сохранившие традиции предков, и сегодня используют сны для решения своих проблем.

«Есть в Малайзии такое племя сеноев. В середине XX века этим племенем очень заинтересовались антропологи, психологи. Почему? Потому что в этом племени нету психических заболеваний. Ну, их нет и до сих пор. Начали изучать, почему это происходит. И выяснилось, что сенои обладают особой такой привычкой: прогнозирование своего сна. Они, не то, что они загадывают, что им приснится, но сама их жизнь, сама их жизненная позиция… сенои не отличают явь от сновидений. Прямо четкой границы между этими двумя состояниями нет. Утро в племени сеноев начинают с того, что все члены семьи собираются вместе и начинают обсуждать свой сон», — говорит писатель, исследователь сновидений Олард Диксон.

Старший представитель племени разъясняет младшим, что мог символизировать сон, на что следует обратить внимание и как поступить в следующий раз в подобной ситуации.

«И таким образом формируется, программируется сновидение, что можно внутри сновидения встретиться со своим другом, можно внутри сновидения встретиться в лесу с хищником и победить его, чтобы преодолеть свой страх. И очень многие вещи можно решать внутри сновидений. И таким образом возникает именно программирование», — рассказывает Олард Диксон.

Управление сном

Казалось бы, мысль о программировании сновидений и уж тем более об управлении ими — из сферы фантастики. А между тем, осознанные или как их еще называют люцидные сновидения активно практикуются как медиками, так и просто желающими испытать совершенно невероятные ощущения, проснувшись в собственном сне.

«Практика осознанных сновидений действительно существует. Это отдельное направление. Очень интересное направление. До сих пор осознанные или люцидные сновидения остаются загадкой, несмотря на то, что предлагаются какие-то идеи, возможные варианты объяснений. Все равно очень многое для нас не ясно. И поэтому к этой особой сфере работы нашей психики нужно подходить с очень большой осторожностью. Поскольку, например, известны случаи, когда попытки практиковать с осознанными сновидениями обостряли психическую патологию, психозы и так далее», — говорит Елена Корабельникова.

Термин «осознанные сновидения» ввел в начале XX века голландский психиатр и писатель Фредерик Ван Эден. В 1913 году он представил доклад «Общество психических исследований», в котором сообщал о своих 312 осознанных сновидениях: за период с 1989 по 1912 год.

Позже уже во второй половине XX века о них писали Карлос Кастанеда и психофизиолог Стивен Лаберж. На сегодняшний день отличить осознанные сновидения пациента от обычного ученые не могут. Вместе с тем наука не может игнорировать очень четкие и подробные отчеты об этом состоянии опытных сновидцев, среди которых есть и сами ученые.

«К сожалению, объективных методов контроля нет, чтобы мы подсоединили какие-то датчики и сказали, что это просто сон, а это осознанное сновидение. Увы, этого мы сделать не можем. Да, но это люди рассказывают, и даже на собственном опыте пережито. Это очень известная достаточно техника. Другое дело, что опять же могут быть сказки, могут быть Мюнхгаузены и прочее, прочее, которые любят рассказывать, чего на самом деле нет», — утверждает Роман Бурзунов.

Питер Брейгель Старший. «Страна лентяев»

Что же такое осознанное сновидение и как его распознать? Практикующие говорят о том, что находясь в состоянии осознанного сновидения, человек чувствует себя абсолютно так же, как в реальности, и лишь некоторые детали могут указать на то, что он спит.

«Осознанные сновидения – это не прогнозируемые сновидения. Это еще более высокая ступень. Это тогда, когда человек точно знает, что он спит, что все происходящее ему снится и уже действует согласно вот этому знанию. Это еще большая ступенька, это еще более интересно, тогда, когда сновидения уже фактически перестают быть сном как таковым, а уже воспринимаются человеком просто как явь, такая плотная, что можно делать в ней все, что угодно точно так же, как наяву», — рассказывает Олард Диксон.

Так как же распознать сон? Чем отличается реальность сна от реальности яви? Как осознать, что ты проснулся внутри собственного сновидения? Существует множество практик: шаманских, практик тибетских йогов, практик, разработанных уже в западном обществе в конце XX века тем же Лабержем. Но в целом все они сводятся к одним и тем же маркерам.

«Внутри сновидения не работают правильно часы. Внутри сновидения нельзя настроить музыкальные инструменты. Внутри сновидения не работает никакая механика. Ну, вот как мы помним наш детский кошмар: приходит грабитель, и мы хотим закрыть дверь, а она не закрывается. Почему? Потому что внутри сновиденческой двери нет замка. Есть просто видимость замка, но самого замка там нет. Поэтому закрыть его нельзя», — объясняет Диксон.

Мастера люцидных сновидений утверждают, что если в состоянии сна следовать четким правилам, то сновидец всегда будет получать четкий результат своих действий. К примеру, если внутри сновидения все время поворачивать налево и все препятствия обходить с левой стороны, начнется дождь или же появится образ болотистой местности, ручьев, озер.

Если же наоборот все время поворачивать направо, то человек пробуждается. Чем дальше сновидец идет в правую сторону, тем ближе он к пробуждению. Опытные сновидцы не только ведут дневник сновидений (а это, надо сказать, обязательное условие тренировки осознанности и чтения сигналов своих снов), но и составляют собственные карты.

«Если мы скажем: «Нам приснился продуктовый магазин, который находится через дорогу от нашего дома, сновиденческого дома», то если мы его записали (свой сон), если мы его зарисовали, где он там находится этот магазин, в следующий сон, когда мы попадем на ту же самую улицу, мы увидим этот магазин в том же самом месте. Почему?

Потому что мы его стабилизировали. Потому что мы его описали, мы его зафиксировали. Мы картографировали некоторую область пространства, и она стала стабильной. Стабильной не только для нас, но и стабильной еще для других, которые попадут на эту улицу», — рассказывает Олард Диксон.

Специалисты убеждены: видеть осознанные сновидения способны абсолютно все без исключений. Надо просто придерживаться простых правил, тренируя свое внимание, и осознавать законы, по которым существует мир сновидений. Практикующие люцидные сны называют этот процесс «тестированием реальности».

«Прежде, чем включить свет здесь, наяву, когда мы заходим к себе в квартиру, мы дотрагиваемся до самого выключателя и осознаем, что мы его вообще включаем. Просто машинально раз – и он включился. А осознаем, что мы его включаем.

Буквально секунда осознанности. А потом мы нажимаем на клавишу и смотрим, включился свет или не включился. Включился – очень хорошо, значит, это явь, потому что наяву он чаще всего включается. Но если он не включился, мы спрашиваем себя: «Не сон ли это?» и тестируем реальность по второму предмету, например, смотрим на часы и смотрим, сколько показывает время», — говорит Олард Диксон.

Техника осознанных сновидений применяется не только в духовных практиках с целью познать себя. Ее довольно активно используют психотерапевты для лечения фобий, зависимостей. Медики уверены: сновидения могут помочь решить ряд психологических проблем, ведь во сне мы не боимся провалов и неудач.

Здесь мы можем проиграть любую волнующую нас ситуацию и рассмотреть ее со всех возможных сторон. Некоторые психотерапевты идут дальше общепринятых способов использования осознанных снов и применяют подобную технику для тренировки спортивных навыков.

«Немецкий психотерапевт Пауль Толей – он специально пошел работать в спортивную сборную немецкую, где самый высокий уровень травматизма. Это прыжки на лыжах с трамплина, еще когда сальто делают. Он обучил спортсменов осознанным сновидениям с тем, чтобы во сне они отрабатывали трюки. Качество улучшилось, травматизм резко спал», — рассказывает Мария Волкова.

От снов к реальности

Но какой бы привлекательной не была идея осознанного существования в мире снов, ученые-мастера духовных практик утверждают: для неподготовленного человека осознанный сон таит столько же опасностей, сколько чудес.

«Мне никогда не было понятно, зачем это, но было понятно совершенно, что после какого-то времени использования вот этой практики осознанных сновидений у пациентов с гарантией будет развиваться, прежде всего, желудочно-кишечные проблемы, язвы желудка и вся прочая прелесть желудочно-кишечная.

Потом следующее – сердечно-сосудистые расстройства, потому что эта система наиболее сложная и более всего страдающая от лишения сна. Ну и уж не дай бог, чтоб этой дурью начала заниматься какая-нибудь женщина, потому что если потом она вдруг станет беременная, то вероятность того, что она родит уродца, очень высока», — утверждает Иван Пигарев.

К тому же специалисты утверждают: осознанные сновидения могут вызывать психологическую зависимость. В некоторых случаях они приводят к полному отрыву от реальности. Человеку становится гораздо интереснее существовать в мире грез, нежели в нашей повседневной жизни.

«Другое дело, что Лаберж рекламирует это и как некий инструмент для здоровых людей. Это такая своеобразная наркомания без наркотика. На это можно подсесть. И это очень опасно, потому что, опять же, я не врач, но по консультации с неврологами и психиатрами все они в голос заявляют, что очень много людей с шизоидными наклонностями (это здоровые люди, просто такой склад личности) – у них это может привести к необратимым нарушениям психики, то есть, говоря попросту, «крыша съедет – не вернется», — говорит Владимир Ковальзон.

Антонио Переда. «Сон рыцаря»

«И мне приходилось несколько раз консультировать таких пациентов, которые живут фактически только во сне. Вот это как наркоманы практически. Его день не интересует. Он, не знаю, каким-нибудь охранником сидит весь день и тупо смотрит на проходящий поток, а ночью он супергерой: Супермэн, Человек-паук или еще что-нибудь такое. И это абсолютно явно, четко, как в жизни эти ощущения воспринимаются», — рассказывает Роман Бурзунов.

В различных культурах к подобным практикам во все времена допускались лишь люди подготовленные, изучившие всевозможные способы работы со своим сознанием и подсознанием, хорошо знакомые с состоянием глубокой медитации.

«Сейчас в западном мире и в России у нас чаще всего происходит изучение сновидений без всяких йог, без всяких практик. Человек просто приходит внутрь осознанности с тем, что он есть. Потому что сама осознанность не делает его ни лучше, ни хуже. Она позволяет (осознанность внутри сновидения) реализоваться. И человек с отрицательными мыслями начинает реализовывать эти отрицательные мысли. Здесь ему не позволяет это сделать закон. Там у него свободные руки.

Для нашего мозга совершенно неважно, где мы это делаем: внутри сновидения мы занимаемся разрушением или здесь. Почему? Потому что происходят серьезнейшие патологические изменения в мозге этого человека, потому что человек уже себе позволил это сделать. Он уже себе позволил себе убить. Внутри сновидения если он позволили себе убить, значит, это уже есть навык», — говорит Олард Диксон.

Пока для многих мысль об осознанных сновидениях все же фантастика, бизнесмены и ученые ставят сны на поток. В продаже уже не первый год приборы, которые позволяют если не овладеть осознанными сновидениями, то уж наверняка заказать тот сон, который человеку хочется увидеть.

«Сейчас такие исследования по вызыванию снов идут. Они основаны в основном на неком, скажем, формировании условных рефлексов. То есть ты, допустим, думаешь о какой-то ситуации, которая хочется, чтоб тебе приснилась, а в это время подается устройством, допустим, какой-нибудь звук или свет, или запах. И соответственно возникает некий условный рефлекс, который связывает этот звук, цвет или запах с тем, что ты хочешь, чтоб тебе приснилось. А потом устройство во время сновидения (а оно можно в принципе отследить по определенной активности там двигательной и так далее) человеку подавать эти сигналы. И они срабатывают как некий триггер, который вызывает то, о чем ты думал. Хотя это тоже не стопроцентный результат. Это тоже как некая тренировка», — объясняет Роман Бурзунов.

Ученые не останавливаются на возможности программировать мозг на заданные сновидения. Уже сегодня ведутся невероятные исследования. Ученые пытаются разработать программу, которая сможет считывать образы, которые получает наш мозг. Первые удачные результаты уже получены в Калифорнии.

Нейробиологам удалось воссоздать зрительные образы, которые возникали в голове во время просмотра случайно отобранных видеороликов. А значит, недалек тот день, когда мы сможем записывать свои сны, как на пленку, а отсматривать их днем и анализировать информацию, которую посылает нам наш организм.

Как и зачем управлять снами — Wonderzine

Чтобы рассуждать об осознанности, неплохо сначала понять, что вообще такое наше «я» — а это не так-то просто. Наука пока не может найти решение «трудной проблемы сознания», сформулированной Дэвидом Чалмерсом: неясно, почему мы получаем чувственный, осознаваемый опыт и вообще являемся собой. Проще говоря, непонятно, как мы понимаем, что мы — это действительно мы, и откуда берётся опыт «от первого лица».

Философ-когнитивист Томас Метцингер предполагает, что мы не способны воспринять средства, с помощью которых получаем информацию. А значит, сознание представляет собой симуляцию, создаваемую мозгом: «Мы не видим разряжающиеся в нашем мозге нейроны, а воспринимаем только созданное ими представление». Сон создаёт правдоподобные чувственные впечатления и кажется очень настоящим. Осознанные сновидения — очень интересная тема для философии сознания. Опыт осознанного сновидения позволяет найти подвох и изобличить симуляцию — понять, что мы спим.

Исследования учёных Общества имени Макса Планка, например, показывают, что у людей, переживающих осознанные сновидения, увеличен объём серого вещества в передней префронтальной коре головного мозга. По их предположениям, при осознанных сновидениях происходят похожие с метакогнитивными процессы — то есть они напоминают нашу способность мыслить о собственном мышлении.

Существует множество ресурсов и форумов, в том числе русскоязычных, где люди, практикующие управляемые сновидения, или, как ещё их называют, «фазу», рассказывают о своих опытах, просят советов и делятся техниками. Само собой, есть коучи и тренеры, которые выпускают видеокурсы с рассказами о достижении «фазы» и за деньги берутся обучать «астралу». Впрочем, курсы обучения есть и у Института осознанных сновидений, который придерживается научного подхода к вопросу.

Существует множество техник, которые рекомендуют, что нужно делать, чтобы войти в осознанное сновидение. Одной из главных проблем на пути к этому называют невозможность спящего понять, что он спит. Чтобы разрешить этот парадокс, используют проверки «на реальность» — они должны помочь начать мыслить во сне более критически. Среди таких проверок — посмотреть на свои руки или заглянуть в зеркало, попробовать ущипнуть себя, оценить плотность предметов, прочитать текст больше одного раза или посмотреть на часы, вспомнить недавнее прошлое и восстановить цепочку событий. О когнитивных техниках Стивен Лаберж подробно рассказывает в своей книге «Практика осознанных сновидений» или видеороликах.

Существуют и технические методы, причём они доступны не только в лабораториях, но и для рядовых пользователей. Институт осознанных сновидений рекомендует устройства DreamLight и NovaDreamer (последнее, правда, больше не найти в продаже), оснащённые светодиодами и датчиками движения глаз — когда прибор замечает движение глаз, он включает световые сигналы, чтобы помочь человеку почувствовать и убедиться, что он спит. Также существуют маски Reme, без датчиков — при желании приобрести их можно даже на Ozon. Общая идея таких устройств — подать спящему знак, что он спит, и помочь вывести сновидение в осознанное состояние.

Хотя Стивен Лаберж советует такие маски, Томас Метцингер оставил достаточно неутешительное описание упражнений с NovaDreamer. По словам философа, сигналы девайса не помогли ему осознать, что он спит, а вместо этого вплелись в нарратив сновидений. Например, красные вспышки диодов принесли страшный сон, где он был астронавтом, в шаттле которого загорелись аварийные индикаторы. В другом сюжете его преследовала американская полиция с красными мигалками.

Психологи рассказали, как можно управлять своими снами

Психологи утверждают, что сновидения можно сделать осознанными. Человек находится в таком состоянии, при котором понимает, что видит сон, и может в определенной степени управлять его ходом.

Те, кто владеет этой техникой, могут не только покорять во сне горы, но и менять мир реальный. Ведь во сне можно преодолевать страхи, и фобии, прорабытывать свои психологические проблемы.

pixabay.com

Главное правило

Если вы желаете научиться управлять сновидениями, нужно понимать, что это серьезная практика, для которой нужна самодисциплина и ежедневная работа над собой. В реальной жизни постарайтесь беречь энергию, притормаживать свои переживания и тренируйтесь наблюдать за происходящим как будто со стороны. Кстати, на обучение могут уйти месяцы. 

Как научиться управлять снами?

1. Заведите дневник сновидений. Это даст возможность разобраться в том, что вас действительно тервожит.

2. Не ешьте после шести вечера, не пейте алкоголь во второй половине дня и не смотрите на ночь телевизор. Стоит отменить эмоциональное общение с друзьями — важно экономить энергию.

3. Находясь в постели, неспешно «просмотрите» свой день в обратном порядке. Затем собери все впечатления в воображаемый воздушный шарик и отпусти его в небо.

4. Чтобы стать осознанным во сне, поставь перед собой цель — смотреть на свои руки. Это материлизует во сне наше «я», мы вводим сознание в игру и обретем контроль над снами. Иногда войти в состояние осознанного сновидения позволяют заранее придуманные и созданные в воображении знаки, например, надпись большими буквами «Я во сне» или проблеск света. Вечером перед сном надо несколько раз повторить себе установку увидеть во сне свои руки или какой-то другой знак.

5. Проснувшись во сне, найдите любую точку и сконцентрируйте на ней внимание. В то же мгновение вы окажетесь там, куда «посмотрели». Этот полет будет быстрым. При этом, вы можете испытать самые различные ощущения: восторг, страх, удивление. Одно совершенно точно: вы не забудете эти чувства.

sb.by

При использовании материалов vitvesti.by указание источника и размещение активной ссылки на публикацию обязательны

человек может управлять своим сном

21:29, 12 февраля 2019

Группа психологов на основании проведенных исследований сделала вывод,  что человек может управлять своим сном и сможет избежать фобий, которые становятся предметом их тревоги в реальной жизни. Об этом пишет газета «Вечерняя Москва».

Заслуженный врач РФ, президент Российского общества сомнологов профессор и доктор медицинских наук Роман Бузунов поддержал выводы, сделанные психологами. По словам Бузунова, осознанные сновидения действительно имеют место. Существует специальная техника, изучив которую, человек может вызывать такие сны. Это дает возможность человеку справиться со своими страхами. Но вхождение в осознанные сновидения опасно. По мнению эксперта, в случае, если человек владеет техникой вхождения в сновидения, то становится своего рода наркоманом. От такой зависимости сложно избавиться.

Как рассказал гипнолог Иса Багиров, существуют целые народы, живущие во сне. К ним относятся  жители Малайзии сенои, у которых сон играет важную роль в их жизни. Как считают психологи, есть несколько правил, с помощью которых можно научиться управлять своими снами. Первое правило – заведите дневник, в котором записывайте свои сны. Их анализ позволит определить причину вашей тревоги. Второе правило – не растрачивайте энергию перед сном. Третье — перед сном вспомните свой день, но в обратном порядке. Соберите все события воедино и отпустите. Четвертое — дайте себе установку увидеть во сне собственные руки. Такая установка поможет вашему «я» стать материальным и осуществить контроль поведения во сне. Если вы проснулись во сне, сконцентрируйте внимание на любой точке, и вы сразу же перенесетесь туда.

вставить новость на сайт

вставить новость на сайт

Осознанные сновидения, фаза быстрого сна и маска Remee — можно ли управлять своими снами

На ночь глядя я познакомлю вас с историей изучения осознанных сновидений, расскажу о ключевых фигурах в науке, которые стояли у истоков открытия быстрой фазы сна, или REM, а также коротко поделюсь своим опытом «осознанных снов» с маской Remee

Добрый вечер!

Предыстория

Сон принято делить на две стадии, одна из которых: парадоксальная, несинхронная, быстрая, или REM, аббревиатура от Rapid eye movement (Быстрое движение глаз), и именно эта стадия «не дает покоя» ученым с середины прошлого века.

Исследования, начало которым положил американский профессор Натаниэл Клейтман (Клайтман), продолжаются по сей день, и к ним привлечены целые ассоциации, дорогостоящее оборудование и животные. Да, стоит сказать, что теперь ученые все перебрались на кошек, крыс и обезьян в попытках объяснить феномен.

Клейтман

Если коротко, то начиналось все в 1953 году, когда Клейтман уже учил аспирантов. И один из них, также, как и наставник, с русскими корнями, Юджин (Евгений) Асерински заметил быстрое движение глаз, наблюдая за спящим человеком.

Электроэнцефалограмма и фаза быстрого сна (подчеркнута)

Однако некоторые биографы Клейтмана полагают, что интерес к фазам сна у него вызвала отечественная работа 1926 года: «Периодические явления во сне у детей», где раскрывалась суть эксперимента над младенцами от 2-х месяцев до 2-лет, и в частности говорилось об учащенном дыхании, движении глазных яблок и общей активности у спящих малышей.

Американские исследователи приводят и другие «источники» открытия Клейтмана, в частности в коллективной работе Говарда Роффарга, Уильяма Демента, Джозефа Муцио и Чарльза Фишера от 1962 года упоминается наблюдение Джорджа Трамбулла Лэдда, известного психолога 19 — начала 20 веков. Считается, что он еще в 1892 году увидел эту фазу сна, а также сразу предположил то, чем сейчас озабочены исследователи. Лэдд посчитал, что сны приходят именно в момент REM! Ему казалось странным, что глаза движутся, но, по его мнению, при этом они обязательно куда-то смотрят.

Лэдд

От Клейтмана и Асерински ниточка ведет к сокурснику последнего Уильяму Дементу, который как раз и настаивал, или продолжал точку зрения Лэдда, связывая фазу быстрого сна с моментом прихода сновидений.

Уильям Демент

Надо сразу сказать, что по ряду причин доказать это совершенно невозможно, но теория имеет широкое распространение. В частности большая попытка объяснить это предпринималась в 1997 году учеными В. Чжоу и В. М. Кингом. Работа была посвящена движениям глаз и утверждалось в том числе, что саккады не скоординированы. То есть во время сна человек может наблюдать в разных направлениях.

Движение глаз во время REM

Работу Демента поддержал и Christian Guilleminault. Он попытался найти связь с психическими и физическими расстройствами, выявить закономерности между фазами сна, деятельностью человека во сне и заболеваниями дыхательных путей, сердечно-сосудистых нарушений.

Результатами сотрудничества двух ученых стал термин «Синдром обструктивного апноэ сна», или задержек дыхания во сне и разработан «Индекс апное — гипопноэ». Так или иначе с этих самых пор психология и философия немного уступили «настоящей» медицине, и аналитика сна стала помощником при диагностике серьезных заболеваний.

Параллельно с исследованиями в США работа велась и в других странах, и центральной фигурой в Европе по изучению сна признан Мишель Жуве (Жюве), ранние работы которого отличались повышенной «романтичностью». Он пытался связать необходимость видения снов с существованием человека как личности. В 1959 году провел свой первый эксперимент на кошках, а сегодня в России известен больше как автор романа «Замок снов».

Жуве

Многие из стоящих у истоков работают и поныне, Клейтман, прожив 104 года, скончался в 1999 году, на год пережив своего аспиранта. По трагической случайности Юджин Асерински погиб в 1998, предположительно заснув за рулем.

Мишель Жюве, Уильям Демент, Натаниэль Клейтман и Юджин Асерински

В настоящее время исследования продолжаются и углубляются, во многом благодаря развитию технологий. Однако, попытки мозга проанализировать мозг по-прежнему нельзя признать успешными. Тем не менее, судя по заголовкам статей, ученые фокусируются на более точечных проблемах, пытаются исследовать отдельные части мозга, дуги волн, угол зрения глаз во время фазы REM и т. п.

Из академических изданий на память приходят два журнала, посвященных только проблемам сна: «Журнал исследований сна» и «Сны и биологические ритмы», один из которых выпускается Европейским обществом исследований сна, второй — Японским.

Обложки журналов

Сон для организма

С детства я слышал, что спать — это хорошо, и мозг во сне отдыхает. Сейчас, бегло познакомившись с некоторыми работами, я понимаю, что это не совсем так. Особенное внимание тому, где зарождается и как протекает фаза быстрого сна отводится потому, что в моменты REM мозг оказывается весьма активен. В одной из работ 2005 года М. Штериад даже предполагается, что слишком большая активность может перерасти в конвульсии, связанные, вероятно, с активизацией «тета-волн», отвечающих за креативность, память, творческое начало. Такие волны отвечают за «импульсивность», а фаза быстрого сна характеризуется тем, что человек мало отвечает за деятельность своих мышц.

Волновые всплески в стволе головного мозга особенно заметны в зрительной коре головного мозга и провоцируют «Быстрое движение глаз». Согласно исследованиям, на амплитуду волн влияет ацетилхолин, и поэтому некоторые ученые полагают, что лишение человека фазы быстрого сна может спровоцировать болезнь Альцгеймера и потери памяти. В ряде случаев медики даже прибегают к инъекциям.

В целом же активность нейронов в стволе головного мозга во время сна зарождается в Голубом пятне, «отвечающем» за норадреналин, который подавляет REM.

Связь между нейронами «за» и нейронами «против» доказали Роберт Мак-Карли и Аллан Хобсон, фактически утверждающие, что взаимодействие нейронов является «подталкивающим» фактором из одной фазы сна в другую, и каждая из них невозможно по отдельности.

Это подтверждается негуманными наблюдениями, сделанными над животными: при разрушении голубого пятна фаза быстрого сна подавляется, например, у кошек.

Движение глаз кошки во время фаз быстрого и небыстрого сна

Чуть позднее Мишель Жуве высказал аналогичную мысль о «месте зарождения» снов, доказав, что ацетилхолин во время REM проявляется в более высокой концентрации, нежели во время бодрствования и «конфликтует» с Голубым пятном.

Не только активность мозга рассматривается как признак REM. Отмечается, что эта фаза может сопровождаться нерегулярными ЧСС, давлением, дыханием, температурой тела и рядом других характеристик.

Фаза может сопровождаться атонией мышц, частичным параличом, в то время, как нормальная их работа связана с фазой сна глубоко, и именно на глубокий сон приходятся случаи лунатизма.

Влияние фазы REM на организм рассматривается и сквозь призму других областей медицины, в частности психологии, а также и других наук, таких как философия, культурология.

Все больше ученых наделяют REM функциями стимуляции памяти, развития творческих способностей, а «правильный» сон с «верным количеством чередований» фаз благотворно влияет на ЦНС. При этом под «верным» надо понимать у взрослых 25 % REM, или 90 — 120 минут за ночь, у детей — 50 %.

Осознанные сновидения

Как уже упоминалось, считается, что именно фаза REM сопровождается сновидениями. Эту гипотезу в наши развивает Марк Солмс, утверждая, что люди, которых разбудили во время фазы быстрого сна точнее пересказывают свои сны, помнят больше деталей. Эта мысль дала возможность вновь заговорить об осознанных сновидениях, уже с научной точки зрения.

На самом деле истоки понятия «осознанное сновидение» стоит искать в глубокой древности, и в частности в своей книге «Hipnagogia» в 1987 году Андреас Мавроматис цитирует еще Аристотеля.

Аристотель

Античное восприятие сна очень сильно зависимо от верований, и крупнешие философы того времени пытались увязать сон с возможностью божества проявить себя, свою волю, на что можно найти указания еще в «Одиссее» Гомера и в «Теогонии» Гесиода. Согласно последнему бог сна Гипнос является братом Танатоса, и тут следует недвусмысленно понимать связь смерти и сна. А значит одной из «функций» сна в Античной культуре могла быть — попытка доказать и объяснить жизнь после смерти, в связи с чем осознанные сновидения имели колоссальное значение, а люди их испытывающие возносились как пророки! Особым уважением пользовались те из них, кто имел внетелесный опыт.

Как бы там ни было на самом деле… Но Аристотель впервые сделал наблюдения о том, что видения во сне возникают благодаря чувственным ощущениям. В работе «О сновидениях» он уточняет, что вещи, воспринимаемые с помощью органов чувств, остаются в памяти даже когда физически отсутствуют. И эти образы, по его мнению, и видит человек во сне. При этом, любопытная фраза звучит и далее: «То, что происходит в таких случаях, можно сравнить с движущими частицами», то есть выходит, что фаза REM сна и свойственная ей нейронная активность описаны еще в глубокой древности в более простой терминологии.

Аристотель рассматривает возможность человеком осознавать свои сны, но при этом в его эстетике сон — это некий «фантазм», возникающий только при наличии чувственного опыта, и потому, по мнению философа, некоторые напрочь лишены возможности видеть сны, в частности, дети, в то время, как к старости ночные видения «прогрессируют».

Сам термин «Осознанное сновидение» введен в обиход голландцем Фредериком ван Эденом. Психиатр, состоящий в переписке с Гессе и Кропоткиным, начинал как лечащий врач своего товарища-алкоголика. На раннем этапе своих теоретических поисков находился под влиянием индуистской философии, откуда и «дотянулся» до понятия осознанного сновидения. Понятие родственно свойственным Индуизму и Буддизму состояниям, в которых пребывают йоги.

Эден

Опыт осознанных сновидений описан в культовой «Религии врача» Томаса Брауна (1605 — 1682), где сам сон неразрывно связан с потусторонним и божественным присутствием, а автор многократно благодарит бога за прекрасные сны.

В дневниках разных людей того времени также можно найти указания на получение некоторого удовольствия от участия в собственном сне.

Браун

Продолжая эту традицию, многие не только стали исследовать возможность осознанного сновидения, но и стали, как бы теперь мы назвали «коучерами» по этой проблеме. 20-летний опыт своих исследования сна опубликовал в 1867 году Мари-Жан-Леон, Маркиз д’Херви дэ Сан-Дени.

Выдающийся китаевед и переводчик своего времени, вероятно, испытав влияние восточной культуры, стал известен и как исследователь сновидений. Записывая свои сны с 13-летнего возраста, он убеждает, что научился управлять ими и демонстрирует, как это происходило в его личном опыте.

Сан-Дени

В настоящее время возможность осознанных сновидений рассматривается скептически, и ряд ученых, хоть и не отрицают ее, но говорят о том, что единственный способ проверить — просто поверить проснувшемуся!

Такой точки зрения придерживается философ аналитического направления Норман Малкольм, который уделял большое внимание проблемам памяти и сна в своих сочинениях. Скептицизм обусловлен его методологией, в частности точкой зрения о том, что любой результат, противоречащий здравому смыслу, является ложным.

Критика была и со стороны «старой школы», в частности доктор Хобсон заметил, что все, что принято называть осознанными сновидениями логичнее относить к особому варианту медитации.

Хобсон

Спустя почти десятилетие аргументы «за» и «против» были проанализированы Селией Грин, и она пришла к выводу, что осознанные сновидения очень сходны с так называемыми «ложными пробуждениями».

Еще десятком лет позже британский ученый Кейт Хирн впервые провел научное исследование осознанных сновидений с применение техники, в ходе которого подтвердил каким-то образом, что: во-первых, человек видит сон, во-вторых, может им управлять, в-третьих, сигналы, которые подаются организмом внутри, можно научиться контролировать и реагировать на них.

Сами признаки «Осознанного сновидения» были представлены на основе обобщения имеющегося опыта Полом Толеем, немецким профессором психологии в 1980 году. Свое изучение снов Толей начал с попыток доказать, что сны человек видит цветными.

Толей

Сформулированные признаки осознанного сновидения сегодня такие:

• Человек понимает, что он спит и все исчезнет при пробуждении
• Человек может принимать решения во сне
• Человек может участвовать или наблюдать
• Человек запоминает происходящее во сне
• Человек осознает себя и свои действия
• Человек осознает мир вокруг себя

Также, по мнению ученых, осознанные сновидения связаны с повышенной концентрацией внимания, и тут еще один плюс в карму наблюдениям за фазой REM.

На сегодняшний день ключевой фигурой в области изучения осознанных сновидения называют Стивена Лабержа (Лаберже), бывшего физика, а ныне парапсихолога Стэнфорда.

Медицинскую поддержку исследования осознанных сновидений получают по ряду причин, но чаще всего отмечается, что такой тип сна позволил бы людям, страдающих кошмарами, легче переживать ночные стрессы. Как следствие, по мнению, ученых это позволило бы избежать в особых случаях депрессии, склонности к суициду и т. п.

Лаберж

Индивидуальные попытки введения человека в состояние осознанного сна очень недвусмысленно напоминают гипноз, и сейчас такая методика активно применяется в разных областях психологической помощи, вплоть до лечения алко и нарко зависимостей.

Лирическое отступление

Раньше всего значение сна в жизни человека очень сильно взволновало философов, писателей, поэтов, художников, и если не сказать, что сон — это своего рода «концепт» в искусстве, то определенно мощный художественный прием.

В школе все писали сочинение по «Снам Веры Павловны», в пушкинском «Женихе» именно во сне раскрывается преступление, «Жизнь есть сон» Кальдерона помнят поклонники испанской литературы, а «Сон в летнюю ночь» Шекспира — английской.

Писатели настолько приучили нас к тому, что как бы трагически не развивалась сюжетная линия, всегда можно «списать» все на сон и пробудить героя в финале. Помните «Рождественскую песнь в прозе» Диккенса с преображением Скруджа в финале? Иногда, как например в романах Кафки надежда на сон не оправдывается, несмотря на абсурдность и ирреальность происходящего. А иногда, в «Превращении», все с него и начинается: «Проснувшись однажды утром после беспокойного сна, Грегор Замза обнаружил…» и т. п. А Андерсеновское Оле-Лукойе это чуть не предвестник исследований Пола Толея.

Илл: Андерсен, Погорельский, Кафка, Гофман, Диккенс, Кэрролл

Наиболее узнаваемым прием «Сна» в художественной литературе стал, как мне кажется, после Э.-Т.-А. Гофмана. Характерные признаки его «сна» определены в «Золотом горшке», когда герой вроде бы видит сон, пробуждается, но у него сохраняется какая-то деталь из сна. Об этом размышляет и студент Ансельм, и Вероника, вспоминая старшный кошмар путешествия к старухе. Или не кошмар.

В отечественном романтизме надо назвать Погорельского с «Черной курицей, или подземными жителями», а если говорить о сказочных повествованиях в целом, то наиболее яркие сны видела, конечно, «Алиса в стране чудес».

Remee

На этом стыке медицины и философии в наше время возникла маска Remee, название которой образовано от обозначение REM фазы сна. «Медицинская» составляющая заключается в том, что маска понимает, в какой фазе сна вы пребываете, и включается в период быстрого сна. Философская заключается в «волшебных» диодах, которые мягко тревожат вас и позволяют управлять своим осознанным сновидением.

Кампания по сбору средств на Remee стартовала на Kickstarter и собрала более полумиллиона долларов против желаемых 35 000. Сами разработчики весьма творчески подходят к описанию продукта, упоминают Аристотеля, говорят о том, что загадки сна пытаются разгадать на протяжении веков, и как раз сегодня есть возможность проникнуть в сон и испытать непередаваемые впечатления от осознанного сновидения».

Кроме всего прочего в базовой информации приведена схема сна с делением на фазы и упоминается Лаберж, о котором я говорил чуть выше.

Таким образом, по замыслу создателей, мерцание диодов должно наступать в фазе быстрого сна, наиболее вероятного периода, в котором человек видит сновидения, и с помощью сигналов, аккуратно и не давая проснуться, переносить ваше сознание из режима «просмотра» в режим «управления».

Комплект

Маска «Реми» продается в очень компактной коробке и комплектуется инструкцией на английском языке. Из всего, что там написано, пожалуй, следует знать только, как она включается и что необходимо для внесение изменений в настройки.

Форма

Маска выполнена в узнаваемой форме и обладает размерами, которые должны подойти любому спящему. Регулируемый ремень позволит застегнуть маску на голове любого объема.

Сам ремешок довольно мягкий, но у меня возникали проблемы такого характера: ремень, сползая по волосам «цеплялся» за уши и натирал. Так как из-за поворотов головы во время сна, он находится в каком-никаком движении это доставляло некоторые неприятности утром. Попытки избежать этого, например, укрепить сильнее, затянуть, иногда провоцировали головную боль.

То есть важно довольно тщательно прикинуть, насколько сильно в вашем индивидуальном случае нужно затянуть ремни Remee, чтобы с одной стороны — не потерять, с другой — не причинить себе дискомфорт.

Содержание

Устройство маски вроде бы и незамысловато: пара фотосенсоров, батарейка и две кнопки: включение/выключение и управление. Чтобы перевести Remee в программирование надо удерживать последнюю в течение нескольких секунд до мерцания диодов слева, а потом еще несколько секунд, не переставая, до быстрого мерцания. Там же, слева.

Я бы не сказал, что содержимое извлекается очень легко, как о том говорится в других обзорах, но делать это придется хотя бы раз в месяц из-за гигиенических соображений.

На обратной стороне, внутренней, собственно располагается весь секрет: по три диода на каждый глаз.

Программирование

Программируется маска с компьютера. Интуитивно понятный интерфейс сайта, где можно выставить задержку сигнала и варианты «мерцания», поможет вам найти свой вариант. С поиском придется потрудится.

Найти «свое» мерцание удается не сразу, и некоторым требуется от недели до месяца, в то время, как иные, судя по отзывам, прекрасно управляют своими снами с настройками по умолчанию.

На странице настроек вы увидите подсказки и примеры, и единственное уточнение, которое стоит дать: поменять заводскую батарейку, держать маску поближе к монитору, а яркость последнего на максимуме.

Менять можно как все пункты, так и отдельно задержку, мерцание, яркость, а если время покажет, что настройки удачные, вы можете ими поделиться с друзьями.

О том, что настройки запомнены, вы узнаете по сигналам на маске.

В процессе вы поднесете маску близко к монитору и перед вами замерцают два прямоугольника черным и белым цветами. В ходе действия диоды на маске также должны откликаться.

Все условные обозначения легко воспринимаются.

Мой опыт

Точнее мои ощущения. Я пользовался Remee больше недели, и для меня было скорее важно попробовать все, все настройки и ночью, и в дневное время. В целом, положительно то, что можно сказать жене и детям, что ты ушел работать, и лечь спать, а тестировать гаджеты во сне мне понравилось еще со времен Reston.

• По яркости моим вариантом оказался средний.
• По мерцаниям пульсирующие, а не плавные переходы.
• Начало подачи сигнала более всего адекватно из настроек по умолчанию, если речь про ночной сон

По ощущениям, маска меня «будила, не давая просыпаться». Сигналы, которые я различал не относились к тому, что я видел во сне, но я понимал, что что-то происходит и мое внимание как-то активизировалось, я как минимум внимательнее смотрел сон.

Почти все сны, которые я видел за неделю я могу и теперь пересказать с довольно высокой точностью. Пару раз я общался в переписке с друзьями на Facebook. Несколько раз у меня была возможность принять решение: идти в аптеку за лекарством, когда в театре у жены заболела голова или просто уехать домой.

Повторюсь, что у вас нет оснований мне верить. Это мои ощущения от работы с маской. Я никак специально не готовился ко сну, лишь однажды пытался «воссоздать атмосферу» дождя с помощью вот такой штуки.

Во время дневного сна мне удалось среагировать лишь 1 раз из 3-х. При этом саму маску я перевел в режим «Дремы» с более ранним вариантом подачи сигналов.

В финале я добавлю, что несмотря на то, что название маске дала фаза REM, сложилось впечатление, что на движение глаз она не шибко-то и реагирует. То есть мегачувствительного датчика там нет: самый главный секрет в таймере.

На этом я прощаюсь с вами, хорошего вечера и добрых снов!

Купить маску Remee

методы прямого воздействия на активность мозга / Блог компании Mail.ru Group / Хабр

Источник

Каждую пятницу второй полной недели марта, в рамках проекта Всемирной организации здравоохранения по проблемам сна и здоровья, отмечается Всемирный день сна. Сегодня сам Морфей велел заняться настройкой периода, когда организм обрабатывает воспоминания, крутит сновидения, «промывает» мозг и делает другие полезные вещи.

В мире есть люди, которым достаточно всего 4–5 часов сна, но их очень мало. Большинству сокращение ночного режима грозит деструкцией и смертью. Продолжительность сна имеет большое значение, ведь он не просто занимает часть суток, а «съедает» треть жизни! Если длительность нельзя уменьшить, можно ли повысить эффективность? Оказывается, да. Существуют способы регулировать работу мозга во сне так, чтобы увеличить свою продуктивность без побочных эффектов.

Бездонная яма сновидений

Источник

Висцеральная теория сна (ВТС) утверждает, что сон нам нужен для того, чтобы органы получили нужные «вычислительные мощности» для собственной настройки. Согласно ВТС, мозг практически не страдает от депривации сна, а вот внутренние органы начинают отказывать, так как сон нужен для поочередной отладки всех частей нашего тела. Однако последние исследования показывают, что мозг точно также страдает от нарушений сна, как любые другие органы — недостаток сна не только ухудшает когнитивные функции человека, но и может привести к необратимому повреждению и разрушению нейронов.

Однажды «доспать на выходных» у вас просто не получится — некоторые исследования с участием людей показали, что концентрация внимания и другие когнитивные функции не могут полностью восстановиться даже спустя трое суток. В связи с этим возникают вопросы о том, как в действительности работает теория «спать мало, но правильно» и как определить меру этой правильности. С другой стороны, если сокращение времени сна ведет к резко негативным последствиям, следует изучить другие методы корректировки сна.

Электрическая стимуляция мозга

Источник

Доктор Рудольфо Льинас, один из основателей неврологии, в докладе «Сознание и когерентная активность мозга» предложил модель работы сознания, основанную на синхронизации нейронной активности. Он предположил, что когерентная электрическая активность части нейронной структуры мозга создает необходимые условия для возникновения визуальных образов в сознании. Это происходит даже в том случае, если чувствительные окончания нейронов не работают, например, во время сновидений. Оказалось, что колебания частотой 40 Гц могут синхронизировать импульсацию нейронов, реагирующих на различные аспекты воспринимаемого образа.

Немецкий исследователь Урсула Восс, ее коллеги нейрофизиологи из университета имени Гёте во Франкфурте и специалисты Гарвардской медицинской школы в Бостоне исследовали 27 добровольцев. Ученые хотели ответить на вопрос, что первично: активность высокой частоты (около 40 Гц) в гамма-диапазоне приводит к осознанным сновидениям или же наоборот. Они стимулировали мозг испытуемых во время сна слабым электрическим током разных частот (от 2 до 100 Гц), то есть во всех диапазонах частот, на которых работает сам мозг.

Как выяснилось, стимуляция с частотой 40 Гц, на которой «работает» мозг, не нарушает обычных признаков быстрого сна, но приводит к тому, что мозг сам начинает генерировать высокочастотные волны гамма-диапазона (37–43 Гц). Ученые считают, что в таких условиях нейроны начинают синхронизированно испускать электрические импульсы с данной частотой.
Так вот, стимуляция на частотах 40 Гц вызывала у добровольцев сновидения, которые они могли контролировать.

[Если вас пугает сам факт прохождения тока через мозг, вспомните про другое явление, связанное с электрической стимуляцией во время сна. Электросонтерапия — это метод лечебного воздействия на ЦНС человека импульсным током низкой частоты (1–150 Гц), малой силы (до 10 мА) и напряжением до 80 В во время сна. Улучшает кровообращение, повышает минутный объем дыхания, стимулирует окислительно-восстановительные процессы, снижает болевую чувствительность. Кроме того, не вызывает снижения памяти и интеллекта.]

Польза осознанных сновидений

Начнем с главного: не доказано. В осознанные сновидения (ОС) можно «играть», остатки снов могут стать подспорьем в творческой деятельности… а могут и не стать. Однако этот факт ничуть не смущает создателей многочисленных стартапов, вмешивающихся в работу сна и не учитывающих, насколько процессы чередования фаз сна важны для мозга.

ОС — это недокументированные фичи, с непредсказуемыми отложенными последствиями. Это развлечение, которое при длительной активности может серьезно размыть барьер между сном и реальностью. Тем не менее на «коротких дистанциях» смысл заниматься ОС есть. Их можно использовать для лечения фобий, агрессивных состояний, депрессии и других проблем. Когда вы спите и в этот момент понимаете, что спите, то можете справиться с любым кошмаром.

Устройства для вызова ОС

Сон, в котором вы понимаете, что спите, называется люцидным. От него к ОС рукой подать — существует множество практик, все они легко доступны и подробно их рассматривать мы не будем. Они требуют внимания, концентрации, мотивации и настроенности на достижение результата. Однако для тех, кто не готов тратить время на самостоятельное достижение результата, в мире существует большое количество готовых устройств, облегчающих вход в контролируемый сон.

Стартап Arenar запустил сбор средств на гаджет iBand+, состоящий из динамиков для подушки, мобильного приложения и повязки, оборудованной электродами для энцефалографии и направленными в глаза светодиодами. Собрали они в итоге 1289% от запрошенной суммы, а поставку обещают начать в сентябре 2017 года.

Чем же так понравился продукт? Электроды улавливают конкретный момент, когда начинается фаза быстрого сна, после чего светодиоды вместе с динамиками подают слабые аудиовизуальные сигналы. Спящий ощущает эти сигналы как аномалию в сновидении, осознает свое состояние и перехватывает управление за происходящим (в теории). Светодиоды в паре с электродами для ЭГГ также работают «умным будильником», выбирающим наиболее подходящий момент цикла сна, чтобы пробудить человека имитацией солнечного света.

Но не все так радужно, как выглядит в рекламе. Аналогичный продукт долгие годы разрабатывали на Украине. Гаджет Luciding выполнен в форме тонкой повязки из гипоаллергенной ткани, на внутренней стороне которой расположены четыре датчика-электрода: два датчика соприкасаются со лбом, а еще два находятся за ушами. Luciding по ЭЭГ определяет наступление фазы быстрого сна. Именно в этот момент гаджет посылает 30-секундный электрический сигнал на частоте 40 Гц, помогающий осознать сон.

После разработки многочисленных прототипов компания так и не приблизилась к созданию стабильного устройства, гарантирующего погружение в осознанные сновидения. В мировой практике это не прецедент — фейковое устройство Luci, предназначенное для управления снами, собрало $363 000 на Kickstarter, но так никогда и не появилось у пользователей.

В отличие от электрической стимуляции, устройства на основе воздействия света находят больше возможностей для применения. Aurora от iWinks обладает традиционными датчиками, отслеживающими электроэнцефалограмму и электроокулограмму (движения глаз), а также акселерометром, отвечающим за мониторинг движения тела. Гаджет способен отследить фазу быстрого сна и с помощью сигнала светодиода дать пользователю знать, что в данный момент он спит.

Гаджеты для осознанных сновидений продолжают появляться, есть они и в России.

Перепрограммирование циркадных ритмов

Воздействие на циркадные ритмы (биологические часы организма) позволяет лечить ряд расстройств: от нарушений сна до поведенческих, когнитивных и метаболических аномалий, обычно связанных со стрессом, сменой режима работы, воздействием света в ночное время, а также с такими нейропсихиатрическими состояниями, как депрессия и аутизм.

Все живые существа на Земле испытывают на себе воздействие 24-часового цикла света и темноты. Живые организмы приспособились к суточному вращению Земли, развивая биологические ритмы, повторяющиеся примерно через 24 часа. Эти циркадные ритмы генерируются эндогенно (внутри тела).

Биологические часы «сбрасываются» вследствии фосфорилирования белков в мозге — этот процесс запускается под воздействием света. По сути, свет стимулирует синтез специфических белков, которые играют ключевую роль в синхронизации ритма биологических часов с ежедневными циклами окружающей среды.

Исследования в Стэнфордском университете показали, что мигающие огни могут «обмануть» тело, заставляя его «думать», что оно находится в другом часовом поясе. По информации Mail Online, в результате светотерапии часы тела могут корректироваться на два часа в день.
Таким образом, повышение уровня освещенности помогает уменьшить сонливость и частично нивелировать побочные эффекты сезонного аффективного расстройства. Воздействие светом также поможет противостоять негативным эффектам использования компьютера поздно ночью.

Настройка ритмов как идея для бизнеса

На основе исследований, проведенных в Университете Флиндерс (Австралия), стартап Thim разработал одноименный трекер, адаптирующий режим сна пользователя под определенную нагрузку в течение недели. На Kickstarter проходит кампания по сбору средств для создания полноценного устройства, выполненного в форме кольца для пальца.

Thim надевается на палец и аккуратными вибрациями будит вас раз в три минуты в течение часа. Данный процесс называется легким прерыванием сна и не позволяет пользователю проснуться окончательно. По словам разработчиков, всего за один час прерванного сна в сутки человек в течение пяти ночей подряд может адаптировать свой режим сна под любые необходимые нагрузки.

Rise Science, «баю-бай» стартап из Чикаго, обеспечивает персонализированный коучинг сна для колледжей и профессиональных спортсменов, чтобы помочь игрокам лучше выспаться и выступить в лучшем виде. Компания создает индивидуальный график сна для каждого игрока и отправляет ему автоматические сообщения, когда приходит время ложиться спать.

В 2013 году они провели обширные исследования о влиянии сна на спортивные результаты. После учета графика занятий, возраста и генетических особенностей игроков, они определили правильное количество сна для 20 добровольцев. Затем они сделали календарь и буквально прописали для каждого игрока индивидуально оптимальное время засыпания/пробуждения, основанное на генетике. Некоторым игрокам требовалась семь с половиной часов сна, а некоторым семь часов и пятьдесят минут.

Через 8 недель эксперимента удалось установить, что игроки, которые живут по своим графикам сна, быстрее бегают на поле в день игры.

4.20: полифазный сон

Популярные режимы сна: на диаграммах вы видите доли периодов бодрствования и сна

Во все времена находились известные люди, которые с успехом использовали (и всем советовали) разделенный сон. Сон после работы, во время работы, на обеде, двойной сон за ночь, сон по десять минут каждый час — способов придумали множество. Поклонники метода утверждают, что отказ человека от медленного сна не несет в себе никаких негативных последствий для организма, но при этом экономит кучу времени.

На самом деле, если человек сталкивается с дефицитом сна, медленные фазы будут исключены, однако в дальнейшем они компенсируются — мозг отоспится тогда, когда позволят (последствия такого подхода могут оказаться не самыми радужными). Изменения в соотношении фаз сна компенсируются на коротких периодах, но при длительных экспериментах могут привести к истощению нервной системы.

Научных исследований влияния многофазного сна на здоровье человека в долгосрочной перспективе (год и более) не представлено. Причина, вероятно, кроется в том, что согласовать графики полифазного сна с режимом деятельности других людей социума крайне сложно. Однако в экстремальных условиях, дремота 10–20 минут днем через равные промежутки времени может помочь облегчить некоторые симптомы недостатка сна.

Нехватка научных экспериментов не останавливает стартаперов и энтузиастов. Придумали маску для полифазного сна NeuroOn, которая следит за мозговыми волнами, движениями глазных яблок во время сна и изменением мышечного напряжения. Маска будит человека в тот момент, когда он завершил стадию быстрого сна. В NeuroOn встроены светодиоды и моторчики для мягкой вибрации, посредством чего она и пробуждает владельца.

Маска Neuroon стала доступна для предзаказа в 2014 году, однако окончательная версия продукта появилась только спустя более чем два года. В отличие от других продуктов такого класса, в ней есть необычная функция для путешественников. Приложение создает персонализированную программу корректировки сна, во время которого маска делает серию световых вспышек, манипулируя выработкой мелатонина в организме и перепрограммируя циркадный ритм.

Звуковое воздействие

Даже во время сна мозг продолжает регистрировать и обрабатывать звуки. Посторонний шум может заставить вас проснуться, задвигаться, ворочаться в кровати, переключаться между стадиями сна или даже изменить частоту сердечных сокращений и уровень кровяного давления — и вы ничего из этого не вспомните, проснувшись. То, как звуки влияют на сон, зависит от стадии сна, времени ночи и даже вашего индивидуального восприятия.

На основе этих данных было создано несколько устройств, эффективность работы которых оценили экспериментально. Проводились следующие исследования: устанавливали датчики на лоб и вокруг ушей, которые отслеживали состояние сна человека, измеряя мозговые волны. Когда датчики определяли наступление глубокого сна, в изголовье кровати включали розовый шум, благодаря которому удавалось более эффективно «переводить» мозг к стадии быстро сна.

Как звук влияет на наши способности во сне

Научные исследования демонстрируют, что звуки, такие как рокот волн, разбивающихся о берег, помогают людям вспомнить то, чему они научились накануне. В человеческом мозге отдельные сети нейронов часто активируются вместе. Коллективное повышение и понижение активности сетей нейронов вызывает колебания, которые мы видим на ЭЭГ. В разное время мозг колеблется на разных частотах. Во время сна мозг производит медленные колебания <1 Гц — отсюда термин «медленный сон» — и эти колебания считаются важными для консолидации воспоминаний.

Ученые из Тюбингенского университета в Германии предположили, что память можно улучшить за счет слуховой стимуляции, которая вызывает медленные колебания. Исследование проводилось на 11 добровольцах, которые изучали ассоциации слов непосредственно перед сном. Их знания о выученных словах проверялись сначала перед сном, а затем снова на следующий день. Пока испытуемые спали, им включали короткие отрывки розового шума. Эти «кусочки» розового шума были приурочены к «медленным» колебаниям мозга спящего человека.

В результате удалось выяснить, что после воздействия розового шума во сне, люди смогли вспомнить в два раза больше ассоциаций слов, чем без стимуляции. Когда эксперимент повторили с розовым шумом, который не синхронизировался с естественными медленными колебаниями волн мозга, никаких улучшений в памяти не заметили.

Белый шум и тишина

Кроме розового, еще и белый шум влияет на сон. Он блокирует другие переменные шумы и обеспечивает постоянные, успокаивающие звуки, помогающие заснуть. По сути, любые привычные для человека звуки становятся аналогом белого шума: это может быть телевизор, вентилятор или кондиционер — они обеспечивают неравномерный частотный шум. Некоторые люди предпочитают другие звуки: шум волн, стрекот сверчков, шелест ветра.

Альтернативный подход связан с эффектом полной тишины. Учитывайте, что полная тишина — индивидуальна и не всем подходит. Кто-то просто физически не может заснуть без отдаленного шума улицы за окном (напоминающий белый шум), а кто-то вынужден спать в берушах.

Стартап Muzo был представлен на Kickstarter летом 2016 года. Разработчики планировали собрать 100 тысяч долларов на производство устройства, однако привлекли более 430 тысяч. А затем на Indiegogo собрали на полтысячи процентов выше необходимого — почти два миллиона долларов. Эти деньги пошли на разработку устройства, которое крепится на окно или любую другую плоскую поверхность и поглощает вибрации, а также создает звуковые волны, дополняющие фоновый шум таким образом, что он превращается в тишину. В устройстве используются те же технологии, что и в наушниках с активным шумоподавлением. Поставки должны начаться в этом году.

Световое воздействие

Мы привыкли считать, что сон — это время отсутствия света. Полная темнота, в которой только и возможно нормальное существование во время сна. Однако свет на определенной длине волн помогает спать, улучшает настроение, уменьшает депрессию или заставляет нас чувствовать себя более активными во время работы.

Свет — основной способ синхронизации биологических часов с солнечным днем. Если мы не подвергаемся воздействию достаточного количества света правильного спектра в течение необходимого организму количества времени, наши биологические часы десинхронизируются с солнечным днем, и мы можем испытывать упадок сил.

Человек чаще всего хорошо спит, когда выравниваются циркадные и гомеостатические системы, влияющие на цикл сна-бодрствования. Другим очень известным циркадным ритмом является цикл производства мелатонина. Мелатонин — гормон, вырабатываемый шишковидной железой ночью (в условиях темноты), сигнализирующий о том, что пора спать. Время выработки мелатонина вечером, происходящее примерно за 2 часа до естественного сна, используют как маркер циркадных часов. Вечернее воздействие света замедляет начало выработки мелатонина, задерживая наступление сонливости. Если ночью вас разбудит яркий свет, то ночной мелатонин вернется на нормальный уровень только через 30–45 минут в темноте.

Сезонное аффективное расстройство

Сезонное аффективное расстройство (САД) является подтипом депрессии, происходящей в зимние месяцы и переносящейся эпизодами на осень и весну. Механизмы возникновения САД пока неизвестны, отдельные исследователи ставят под сомнение сам факт существования такого расстройства, но свет может эффективно использоваться в качестве лечения некоторых видов депрессии — и если вам помогает, то не так важно отчего и почему, не так ли?

Поздний рассвет в зимние месяцы задерживает циркадные ритмы тех, кто более восприимчив к САД. Другая гипотеза строится на предположении, что общее количество вырабатываемого мелатонина у лиц, страдающих от САД, больше в зимние, чем в летние месяцы, что увеличивает количество времени, которое организм считает ночным периодом суток. В этом случае рекомендуется использовать свет рано утром или вечером.

Исследования продемонстрировали эффективность лечения симптомов САД даже на низких уровнях света (< 500 люкс на 470 нм — синий свет). Увеличение излучения в коротковолновой области позволяет снизить уровень освещенности, но при этом получить тот же эффект. Было обнаружено, что воздействие яркого белого света (по меньшей мере 3000 люкс и выше) в течение 1 часа утром на протяжении 2 недель улучшает или укрепляет ночной сон людей с болезнью Альцгеймера.

Исследования показали, что непрерывный яркий непрямой белый свет (по крайней мере, 1000 люкс) в дневные часы выравнивал циркадные ритмы и облегчал симптомы депрессии.

Световая терапия на разных длинах

Круглосуточная демонстрационная комната в Исследовательском центре освещения в Политехническом институте им. Ренсселера обеспечивает дневное электрическое освещение с холодным светом в течение дня и теплое освещение в вечернее время

Исследователи предложили 24-часовую схему освещения, которая обеспечивает высокую степень стимуляции циркадных ритмов в дневные часы, низкую циркадную стимуляцию в вечерние часы и особый свет в ночные часы.

Например, теплый свет (2700 К или ниже), освещая роговицу на уровне 1 люкс, позволит безопасно перемещаться в пространстве ночью, но не подавляет гормональный мелатонин.

В большинстве исследований на сегодняшний день тревожные эффекты света были связаны с его способностью подавлять мелатонин, что, в свою очередь, считают одним из факторов, повышающих риск развития некоторых видов рака. Телевизоры, компьютеры, даже цифровые часы — все они являются распространенными источниками ночного синего света, нарушающего циркадный ритм. Для работы ночью без нарушения ритма выработки мелатонина рекомендуют использовать красный свет (как от костра). Кроме того, длинноволновый красный свет может повысить объективные и субъективные показатели здоровой активности организма.

Зеленый свет вызывает быстрое начало сна — от 1 до 3 минут. Синий и фиолетовый свет задерживают сон — начало сна занимает от 16 до 19 минут для синего и от 5 до 10 минут для фиолетового. Люди, которые использовали электронные читалки (30–50 люкс) в течение 4 часов перед сном, испытывали проблемы с засыпанием. Аналогичным образом, люди, которые спали с ночным освещением ~ 40 люкс, имели более плохой сон. Даже относительно низкие уровни ночного света могут иметь пагубные последствия.

Для получения максимальных результатов световой терапии также важно точно измерять световое воздействие в течение 24-часового дня, а не только проводить «мгновенное» измерение освещенности в определенном месте и в определенное время. Параметры света определяют при использовании дозиметра. Чтобы конкретно измерять количество света, которое видит человеческий глаз, используют прибор Daysimeter. Устройство точно измеряет основные характеристики света: интенсивность, спектр, продолжительность.

К слову, для компьютера можно использовать F.lux, который автоматически калибрует цветовую температуру монитора в зависимости от времени суток. Эта программа снижает в вечернее время долю синего в цветовом спектре монитора.

Заключение

Мир снов огромен, в него хочется погружаться вновь и вновь, так что в следующий раз сможем коснуться других состояний, о которых сегодня не говорили в связи с их пограничностью. Например, депривация сна — крайняя степень воздействия, которая в тоже время может производить положительный эффект.

Кроме описанных методов, существует и очевидный тактильный способ, разбудивший спящую красавицу. Впрочем, будь принц сомнологом, он, вероятно, стал бы водить пальцем по ладони принцессы — в некоторых случаях это один из самых безопасных способов пробудить человека без стресса.

А пока — спокойной вам ночи и приятных сновидений.

Можете ли вы контролировать свои мечты? Как к Lucid Dream

Вы когда-нибудь мечтали кататься на коньках по зимнему небу, ловя на языке крошки имбирных пряников, как хлопья снега? Как насчет того, чтобы победить монстра в кошмаре, прыгать между горными вершинами, проходить сквозь стены или читать мысли? Вы когда-нибудь мечтали подержать за руку того, кого любили и потеряли?

Если вы хотите осуществить свои фантазии или даже столкнуться со своими страхами, вы можете попробовать взять под контроль свои мечты ( попробуйте быть действующим лицом).Люди, практикующие осознанные сновидения — феномен осознания того, что вы спите, пока вы спите, — утверждают, что этот опыт допускает приключения, самопознание и эйфорическую радость.

Доктор Барретт, психолог, преподающий в Гарвардской медицинской школе и специализирующийся на исследованиях сновидений, объясняет, что «большинство людей могут научиться осознанным сновидениям, но одним людям это дается намного легче, чем другим».

«Это всегда континуум», — говорит д-р Барретт, автор книги Комитет сна: как художники, ученые и спортсмены используют свои мечты для творческого решения проблем — и как вы тоже можете , и «это зависит от каждого человека. индивидуальный.”

Комитет сна: как художники, ученые и спортсмены используют свои мечты для творческого решения проблем — и как вы тоже можете

Торговая марка: Oneiroi Press amazon.com

19,99 долл. США

Некоторые осознанные сновидцы признают, что они спят, но не контролируют их. Другие могут контролировать свои эмоциональные реакции, но не свое окружение. Третьи могут «полностью написать сценарий, как будто с помощью программы создают компьютерный анимационный фильм.«Несмотря на разительные различия между людьми, доктор Барретт говорит, что большинство людей, которые могут вспоминать свои сны большую часть ночей, также могут увеличить свои шансы на осознанные сновидения, придерживаясь определенных техник.

Во-первых, краткая история исследований, лежащих в основе осознанных сновидений.

По словам доктора Барретта, два исследования, проведенных в 1970-х годах, одно английским психологом Китом Хирном в 1975 году, а другое исследователем Стэнфордского университета Стивеном Лабержем, научно подтвердили осознанные сновидения.Доктор Барретт вспоминает, что «они оба придумали эту концепцию, что во время быстрого сна (быстрое движение глаз) в вашем теле парализовано все, кроме глаз. Таким образом, они пришли к идее, что люди подают сигналы глазом во сне, чтобы показать, что они в ясном сознании, и им обоим это удалось ». Акт осознанных сновидений описывался веками, но до этих исследований многие отвергали самооценки. Барретт говорит, что Хирн и Лаберж доказали, что люди, «говоря, что они были осведомлены во сне, действительно могли сигнализировать глазами о том, что им приснился сон», что свидетельствовало об их ясности.

Роберт Ваггонер, бывший президент Международной ассоциации по изучению сновидений, утверждает, что осознанные сновидения не только научно доказаны, но и более распространены, чем думают люди: «половина населения естественным образом видит осознанные сновидения время от времени. приходит к студентам колледжей в Соединенных Штатах, опросы показывают, что до 71% видели осознанные сны ».

Этот контент импортирован из {embed-name}. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

За последнее десятилетие было проведено множество исследований осознанных сновидений. Кто-то признает, что существуют ограничения в исследованиях осознанных сновидений: «Как это происходит в контексте психиатрических интервью, внешние наблюдатели не могут напрямую получить доступ к содержанию субъективных переживаний, а лишь пытаются реконструировать их на основе повествования». Другое исследование с помощью сканирования мозга демонстрирует, что осознанные сновидения представляют собой гибридное состояние сознания с «определяемыми и измеримыми отличиями от бодрствования и быстрого сна, особенно в лобных областях».Еще одно исследование, проведенное в 2019 году, рассматривает некоторые из самых последних методов исследования осознанных сновидений, в частности методы искусственного стимулирования осознанных сновидений в лабораториях сна.

Доктор Барретт поясняет, что «во время быстрого сна у нас примерно такая же мозговая активность, как и в бодрствующем состоянии, но в разных областях ее больше и меньше. Вторичная зрительная кора головного мозга, которая участвует в создании образов, является наиболее активной… эмоциональные области немного более активны.Но одна из областей, которая сильно затухает, — это то, что называется префронтальной корой, и она связана с абстрактным мышлением и проверкой реальности ». Относительная пассивность префронтальной коры во время сна — вот почему вы можете увидеть во сне божью коровку высотой 20 футов и не подумать, что это невозможно. Во время осознанных сновидений префронтальная кора частично активирована , что побуждает осознанных сновидцев замечать странность сновидений и использовать это знание, чтобы подтвердить, что они действительно спят.

Лесли Магно, Getty Images

Хорошо, а как ты контролируешь свои мечты?

Начните с ведения дневника сновидений. Ваггонер, написавший «Осознанные сновидения: врата к внутреннему Я», говорит, что «очень важно хорошо вспомнить сновидения». Когда вы просыпаетесь, будь то посреди ночи или утром, лучше всего оставаться в той же позе и отмечать все, что вы помните из своих снов. Утром, прежде чем проверять телефон или начинать свой день, просмотрите эти заметки и запишите все, что вы помните из своих снов.

Затем проверка на реальность.

Кристиан Марлоу, заместитель директора лаборатории мультисенсорных исследований Брогорда кафедры нейробиологии Университета Майами и соавтор книги Сверхчеловеческий разум: освободите гения в своем мозгу , описывает паттерны в снах, которые могут подсказывать людям то, что они мечтают.

Ведите дневник снов.

Он отмечает, что «числа», «свет» и «текст» особенно подвержены искажению.Он объясняет: «Очень часто случается, что вы смотрите на часы, и на них либо будет какое-то бессмысленное число, либо будет один раз, и если вы отведете взгляд и снова посмотрите назад, это будет». У меня будет совсем другое время ». Один из способов осознать эти несоответствия (запутанный текст в книге, неисправные переключатели света, вспышки цвета и т. Д.) — это проверять реальность, когда вы бодрствуете.

Марлоу добавляет: «Это так же просто, как когда вы смотрите на время, вы смотрите дважды. Когда вы смотрите на температуру в духовке, вы проверяете ее дважды … Если вы замечаете, что свет внезапно включается и выключается, это еще один сигнал о том, что вам снится.”

Практика проверки и повторной проверки аспектов реальности в бодрствующей жизни (ваше окружение, предметы, с которыми вы работаете, и фигуры, которые вы видите) перенесется в ваши сны. А когда вы проверяете реальность во сне, проверка реальности обычно терпит неудачу, что может привести к осознанности. Доктор Барретт поясняет, почему этот метод работает: «Сны, кажется, по крайней мере частично связаны с памятью и закреплением нового обучения… любая задача, которую вы часто выполняете наяву, скорее всего, появится в вашем сне, но новые задачи, которые вы изучаете. а практика еще более вероятна.”

Энтони Харви, Getty Images

Читайте мантры перед сном.

Еще один способ контролировать свои мечты: примите силу внушения. Доктор Барретт удивляется, что «осознанные сновидения — это захватывающее состояние сознания», но предостерегает от неправильного представления о том, что «вы должны сделать это или должны сделать то же самое, чтобы попытаться повлиять на содержание сновидений». Доктор Барретт объясняет, что может быть более эффективным провести «инкубацию сновидений», которая, по сути, говорит себе, что вы хотите видеть во сне, непосредственно перед тем, как заснуть.

Когда вы засыпаете, вы находитесь в «гипнагогическом состоянии», которое, как отмечает доктор Барретт, делает вас очень поддающимся внушению. Она рекомендует выбрать простое утверждение или фразу, чтобы повторить про себя, и прикрепить к ней какой-нибудь мысленный образ, пока вы погружаетесь в сон.

Доктор Барретт провел исследование в 1993 году, в котором испытуемые говорили себе во время инкубации, что их сны будут решать проблемы по их выбору (от межличностных проблем до вопросов домашнего задания), и всего за одну неделю около 50% испытуемых вспомнили сон. которые они сочли связанным с их проблемой.Доктор Барретт считает, что ее исследование дало более высокие результаты, чем другие аналогичные исследования, посвященные решению проблем во сне, потому что испытуемые сами выбирали проблемы. Следовательно, они были способны решать проблемы, а также были внутренне мотивированы.

Перед сном повторите про себя: Сегодня вечером я смогу контролировать свои сны .

Если вы действительно хотите попытаться достичь осознанности, чтобы повлиять на содержание своего сновидения с помощью намеренных мантр, перед сном повторите про себя: сегодня вечером, я смогу контролировать свои сны .Ваггонер, записавший более 1000 осознанных снов, делится своим личным опытом: «Я учил себя каждую ночь перед сном, я смотрел на свои руки, говоря себе: сегодня вечером во сне я Увижу свои руки и пойму, что мне снится … Я смотрел на ладони своих рук около пяти минут, повторяя это про себя, и на третью ночь, делая это, я иду через средняя школа, и внезапно мои руки выскакивают перед моим лицом, и я подумал: «, о, мои руки, мне, должно быть, снится ».”

Поверьте, вы можете.

Кристиан Марлоу говорит, что если вы мечтаете о себе на краю обрыва и хотите летать, верьте, что можете летать, и вы это сделаете (ладно, можете). Если вы знаете, что мечтаете и хотите летать, но во сне думаете, что упадете, вы упадете. Если вы думаете, что падение будет больно, так и будет. Марлоу подчеркивает, что «вы действительно должны верить в то, что произойдет то, что вы хотите». Его припев: «Все сводится к вере». Ваггонер разделяет это мнение, заявляя: «Если вы верите, что что-то является правдой, это будет правдой.

Как оставаться в сознании во сне

Важно не слишком волноваться. Марлоу объясняет, что «точно так же, как звуки в вашем окружении — будильник или свет, который будит ваш мозг, — сильный раздражитель во сне также будет иметь тенденцию разбудить вас». Итак, если вы понимаете, что спите, сохраняйте спокойствие. Вагонер предлагает вам «потрите руки вместе… коснитесь ближайшего стола или стены», чтобы достичь «кинестетического ощущения, что вы во сне находитесь там более прочно».

Вагонер говорит, что во сне полезно повторять про себя: — это сон , потому что вы всегда рискуете вернуться в состояние неосознанного сна.В общем, Ваггонер предписывает три техники для получения длительного осознанного сновидения: ослабить эмоции, усилить осознание и сохранить концентрацию.

Нори Юаса Getty Images

Опасны ли осознанные сновидения?

Доктор Барретт утверждает, что «определенно нет доказательств того, что это вредно». Марлоу соглашается, но говорит, что практика осознанных сновидений может быть потенциально опасной для людей, регулярно употребляющих наркотики, «вызывающие галлюцинации».

Что касается пользы для здоровья, исследование 2014 года показывает, что осознанные сновидцы, как правило, более эффективны в абстрактном решении проблем. Но доктор Барретт предостерегает от нелогичного скачка от корреляции к причинно-следственной связи: склонность к постоянной активности префронтальной коры головного мозга, также с большей вероятностью будут видеть осознанные сны ».

Возможная польза для здоровья, согласно Марлоу, заключается в предотвращении кошмаров, особенно у пациентов, страдающих посттравматическим стрессовым расстройством.В более общем плане, осознанные сновидения могут позволить людям противостоять своим фобиям с помощью экспозиционной терапии. Марлоу объясняет: «Фобии, как правило, не подвержены сознательному размышлению. Так что, если вы начнете выставлять себя напоказ, даже во сне, это может привести к снижению чувствительности вашего мозга к такого рода стимулам ».

Некоторые осознанные сновидцы также сообщают о других эмоциональных и когнитивных преимуществах. Вагонер говорит, что осознанные сны обычно более позитивны. Марлоу предлагает «использовать осознанные сновидения, чтобы вернуться к временам с любимым человеком, которые, по вашему мнению, прошли по-другому.Вы должны помириться. Конечно, ты знаешь, что это ненастоящее.

Осознанные сновидения — это искусство, а не наука.

Хотя изучение осознанных сновидений — это наука, некоторые утверждают, что практика осознанных сновидений — это искусство. Вагонер отмечает, что, хотя вы можете контролировать свои собственные действия во сне, это не означает, что вы контролируете все аспекты сновидения. Метафора Ваггонера: «Моряк не контролирует море, равно как и осознанный сновидец полностью не контролирует сон.”

Моряки должны относиться к погоде, волнам, ветру, своим навыкам и лодке. Таким образом, осознанные сновидцы должны относиться к ситуации сновидения с большей осознанностью, чтобы осуществлять контроль. Ваггонер настаивает на том, что осознанные сновидения — это процесс обучения тому, как использовать «силу веры и ожиданий».

Он утверждает, что «ученые могут исследовать некоторые внешние особенности, но реальный опыт — это действительно искусство». Осознанные сновидения — это творческий акт, мало чем отличающийся от толкования самих снов.По мере того, как мы пытаемся лучше понять, почему мы видим сны и почему наши сны так и являются содержанием, осознанность во время сна может открыть окно в те части нашего разума, к которым мы не можем получить доступ в бодрствующей жизни.

Марлоу описывает одного художника, который сказал в осознанном сне: «Когда я войду в комнату, картина, которую я увижу, будет моей следующей картиной». Художник изучал картину во сне, а затем воспроизводил ее в реальной жизни. Вагонер упоминает писателя, которому приснился осознанный сон, в котором он попросил своих вымышленных персонажей рассказать ему, чем должна закончиться их история.Они это сделали, и он соответствующим образом отредактировал свою рукопись.

Арктика-ИзображенияGetty Images

Помните, не каждый сможет контролировать свои мечты.

Как объясняет доктор Барретт, уровни осознанности и контроля сильно различаются у разных людей. И хотя это может огорчить тех, кто стремится контролировать содержание своих снов, можно извлечь пользу из ясности, а не из мастерского контроля или даже из отсутствия контроля вообще.Ваггонер говорит: «Если вы научитесь относиться к своему бессознательному, вы сможете получить доступ к его творческой мудрости, но если вы будете ходить, как эгоист, пытаясь все контролировать… вы никогда не узнаете о красоте и тайне своего бессознательного. разум.»

Рубен Галло, профессор Принстонского университета и автор книги «Мексика Фрейда: в дебри психоанализа », подчеркивает важность признания отсутствия контроля над нашими сновидениями.

Он размышляет о нашем желании направлять их, говоря, что в эпоху, «когда мы думаем, что контролируем все, есть области, которые мы не можем контролировать.Любовь — одно из них, искусство — другое, а мечты для меня — часть этого пакета ». Эта коллекция предметов для Галло — «очень загадочные произведения человеческой жизни». По его мнению, «сны ускользают от нашей воли и нашего контроля, и могут научить нас чему-то о самих себе, именно потому, что они заставляют нас терять контроль ».

В книге Открытый разум: разработка логики души Джонатан Лир пишет, что «Люди придают смысл себе и другим, о чем они не имеют прямого или непосредственного осознания.Люди придают большее значение, чем они знают, что с ними делать ».

Открытость: разработка логики души

Бренд: Harvard University Press amazon.com

49,50 долл. США

Может быть, именно здесь осознанные сновидения могут служить нам мостом между смыслом, который мы осознаем, и смыслом, который мы все еще не осознаем. Наши самые изобретательные импульсы могут быть реализованы в осознании силы и возможности мира снов и желании вступить в этот мир, где наша воля не является уверенной.

---

Чтобы получить больше подобных историй, подпишитесь на нашу рассылку .

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

Хотите управлять своими мечтами? Вот как это можно сделать — ScienceDaily

Новое исследование в Университете Аделаиды показало, что определенная комбинация техник увеличивает шансы людей на осознанные сновидения, когда сновидец осознает, что видит сны, пока это происходит, и может контролировать опыт.

Несмотря на то, что существует множество техник для пробуждения осознанных сновидений, в предыдущих исследованиях сообщалось о низком уровне успеха, что не позволяет исследователям изучать потенциальные преимущества и возможности применения осознанных сновидений.

Исследование доктора Денхолма Аспи в Школе психологии Университета Аделаиды направлено на решение этой проблемы и разработку более эффективных методов наведения осознанных сновидений.

Результаты его исследований, опубликованные в журнале Dreaming , подтвердили, что люди могут увеличить свои шансы на осознанное сновидение.

В исследовании участвовали три группы участников, и изучалась эффективность трех различных техник наведения осознанных сновидений:

1. Тестирование реальности — которое включает в себя проверку вашего окружения несколько раз в день, чтобы узнать, спите вы или нет.

2. просыпаться обратно в постель — просыпаться через пять часов, бодрствовать в течение короткого периода, затем снова засыпать, чтобы войти в период быстрого сна, в котором сны более вероятны.

3. СЛАБАЯ (мнемоническая индукция осознанных сновидений) — которая включает в себя пробуждение после пяти часов сна и затем развитие намерения вспомнить, что вы спите, прежде чем снова заснуть, повторяя фразу: «В следующий раз Я сплю, я буду помнить, что я сплю ». Вы тоже представляете себя в осознанном сне.

Среди группы из 47 человек, которые объединили все три техники, участники достигли 17% успеха в осознанных сновидениях всего за одну неделю — значительно выше по сравнению с базовой неделей, когда они не практиковали никаких техник.Среди тех, кто смог заснуть в течение первых пяти минут после выполнения техники MILD, вероятность успеха осознанных сновидений была намного выше, почти 46% попыток.

«Мягкая техника воздействует на то, что мы называем« перспективной памятью », то есть на вашу способность не забывать делать что-то в будущем. Повторяя фразу, которую вы запомните, вы спите, она формирует намерение в вашем уме. что вы, по сути, вспомните, что вы спите, что приведет к осознанному сну », — говорит доктор Аспи, приглашенный научный сотрудник факультета психологии университета.

«Важно отметить, что те, кто сообщил об успехе с использованием техники MILD, на следующий день значительно реже недосыпали, что указывает на то, что осознанные сновидения не оказали отрицательного влияния на качество сна», — говорит он.

«Эти результаты приближают нас на один шаг к разработке высокоэффективных методов индукции осознанных сновидений, которые позволят нам изучить многие потенциальные преимущества осознанных сновидений, такие как лечение кошмаров и улучшение физических навыков и способностей посредством репетиций в среде осознанных сновидений. , «Говорит доктор Эспи.

История Источник:

Материалы предоставлены Университетом Аделаиды . Примечание. Содержимое можно редактировать по стилю и длине.

Как вы можете контролировать свои мечты?

Некоторые сны кажутся такими откровенными — если бы только возвращение ко сну вернуло нас туда. Однако оказывается, что наша способность воплощать мечты лучше, чем простая случайность. В блокбастере Начало Дом Кобб (Леонардо Ди Каприо) и его соотечественники используют наркотики и психологические профили, чтобы вызвать у людей определенные сны.Хотя сильное успокоение и уровень детализации надуманы, контроль над сновидениями не является полностью голливудской фантазией.

В экспериментах со сном было показано, что методы контроля или, по крайней мере, влияния на наши сны работают. Мы можем разработать стратегию, чтобы мечтать о конкретном предмете, решить проблему или положить конец повторяющемуся кошмару. С практикой мы также можем увеличить наши шансы на осознанное сновидение, своего рода «сон во сне», в который регулярно попадают персонажи Inception .

Способность влиять на миры сна других людей все еще остается примитивной. Но новые технологии открывают перспективу того, что, по крайней мере, мы получим представление о том, о чем другие мечтают в реальном времени.

Мы спросили Дейрдре Барретт, автора книги Комитет сна: как художники, ученые и спортсмены используют сны для творческого решения проблем — и как вы тоже можете (Crown, 2001) и доцента клинической психологии в Harvard Medical Школа, о том, какие стратегии контроля сновидений работают и не работают и почему.

[Ниже следует отредактированная стенограмма интервью.]

Мы все знакомы с сновидениями, но каково научное определение?
Буквальное определение — это повествовательный опыт, происходящий во время сна. Некоторые люди определят это как переживание быстрого сна (быстрое движение глаз), но на самом деле исследования этого не подтверждают. Некоторые вещи, которые кажутся сновидениями, иногда происходят на других стадиях сна.

Почему кажется, что большинство снов происходит в фазе быстрого сна, и что происходит во время той фазы сна, которая, кажется, вызывает сновидения?
БДГ — это, как правило, единственное время во время сна, когда большая часть коры головного мозга в значительной степени так же активна, как и когда мы бодрствуем.Во время этой фазы в стволе мозга происходят ритмичные всплески активности. Есть одна школа мысли, что это ритмическое возбуждение является единственной причиной сновидений, и вся активность верхних отделов коры головного мозга является простой реакцией на это. Это просто не похоже. Похоже, что активность нижней части ствола головного мозга пробуждает кору, а затем кора головного мозга выполняет много организованного, значимого мышления, как только она активируется.

Что очень неприятно нечетко и чисто, так это то, что время от времени, когда вы будите кого-то из периода, не связанного с REM, они сообщают о чем-то, что очень похоже на подробное повествование сна.Это особенно характерно для людей, получивших серьезные травмы, и у сменных рабочих, у которых нарушен сон, поэтому может случиться так, что в основном это происходит, когда что-то не работает должным образом с обычным циклом сна.

Во время сна одни области более активны, чем другие, или это зависит от того, о чем вы мечтаете?
Это что-то среднее между крайним вариантом любого из них.

В среднем есть несколько областей, которые более активны, чем в состоянии бодрствования.Это части зрительной коры, части моторной коры и определенные зоны, чувствительные к движению, расположенные глубже в головном мозге. Вероятно, это связано с тем, почему сны такие визуальные по сравнению с другими сенсорными режимами или типами контента, а также с тем, почему в них много движения и действий по сравнению с нашим опытом бодрствования. Части ствола мозга, которые запускают эти всплески активности, также активны.

Есть и другие области, которые в среднем менее активны во время быстрого сна. Это префронтальные области, которые связаны с тонкостями логических рассуждений, а также там, где, можно сказать, находится цензура.Это касается не только цензуры вещей, которые социально неуместны, что Фрейд имел бы в виду под цензурой сексуальных и агрессивных импульсов, но и импульсов, которые говорят: «Это не логичный способ делать что-то». Кажется, поэтому, хотя мы продолжаем думать о всевозможных проблемах и проблемах во сне и иногда придумываем действительно творческие, интересные решения; их логика менее линейна, чем наша мысль наяву.

Учитывая, что в наших снах происходит мышление более высокого уровня, в какой степени мы можем их контролировать?
То, что мы можем контролировать свои собственные мечты, совершенно верно, и на самом деле это гораздо больше, чем люди, кажется, знают или осознают.Детали того, как это сделать, сильно различаются в зависимости от того, пытаетесь ли вы вызвать осознанные сны, пытаетесь ли вы видеть во сне определенное содержание или пытаетесь ли вы во сне найти решение конкретной личной или объективной проблемы. Еще одно действительно распространенное применение — влияние на кошмары, особенно повторяющиеся посттравматические кошмары — либо для того, чтобы остановить их, либо для того, чтобы превратить их в своего рода мечту о мастерстве.

Так как же решать проблемы во сне?
Хотя любой вид проблемы может привести к прорыву во сне, две категории, которые действительно часто возникают, — это те вещи, решение которых выигрывает от визуального представления, потому что сны настолько ярки в своих визуально-пространственных образах, и когда вы » мы застряли, потому что расхожее мнение просто неверно.

Возможно, вы слышали пример Августа Кекуле и бензольного кольца, который представляет обе эти темы. Он думал, что во всех нехимических молекулах атомы выстроены по какой-то прямой линии, от которой отходят боковые цепи под углом 90 градусов. Как только он узнал атомы в бензоле, он пытался придумать их расположение, которое было бы прямыми линиями с боковыми цепями, и это просто не работало. Затем он увидел во сне атомы, образующие форму змеи, которая в конце концов протянула руку змеиным хвостом во рту.Похоже, это точно связано с тем фактом, что префронтальные доли, контролирующие цензуру, в среднем гораздо менее активны во время сна.

Если вы хотите решить проблему во сне, вы должны прежде всего подумать о проблеме перед сном, и, если она поддается изображению, удерживайте ее в своей голове и позвольте ей быть последним, о чем вы думаете, прежде чем засыпать. Для дополнительного удобства соберите на прикроватной тумбочке что-нибудь, что представляет проблему. Если это личная проблема, это может быть человек, с которым у вас конфликт.Если вы художник, это может быть чистый холст. Если вы ученый, наполовину собранное устройство, над которым вы работаете, или математическое доказательство, которое вы писали через версии.

Не менее важно не вскакивать с кровати, когда вы просыпаетесь — почти половина содержания сна теряется, если вы отвлекаетесь. Лежи там, больше ничего не делай. Если вы не сразу вспомните сон, посмотрите, не почувствуете ли вы определенную эмоцию — весь сон нахлынет обратно. [В недельном исследовании, которое я проводил со студентами, которые следовали этому протоколу] 50 процентов мечтали об этой проблеме, а четвертый решил их — так что это довольно хороший ориентир, что половина людей получит некоторый эффект от выполнения этой задачи в течение недели.

А если вы хотите, скажем, мечтать об определенном человеке или о каком-то конкретном опыте — как вы можете это сделать?
Если вы просто пытаетесь увидеть во сне какую-то проблему или хотите увидеть во сне человека, который умер или вы давно не видели, вы должны использовать очень похожие предложения по инкубации перед сном, как и для решения проблемы: краткое словесное изложение того, о чем вы хотите мечтать, или визуальный образ этого, на который нужно смотреть. Очень часто это человек, о котором хочется мечтать, и простое фото — идеальный спусковой крючок.Если раньше вам снились сны о полете, и у вас их не было в течение долгого времени, и вы скучаете по ним, найдите фотографию летящего человека.

Репетиционная терапия привлекла внимание как стратегия преодоления кошмаров. Как работает эта техника и насколько она эффективна?
Разные люди имеют в виду под этим разные вещи. Детали различны, но методы очень схожи — все они выросли из наблюдения, что, когда людям снятся повторяющиеся посттравматические кошмары, определенная часть, кажется, спонтанно переходит к какой-то разновидности сновидений мастерства.Точно так же, как кошмары снова травмировали их, мечта мастерства, казалось, перенеслась, помогая им чувствовать себя в большей безопасности и более исцеленными в дневное время.

[Терапевты или исследователи] просят человека разработать альтернативный сценарий, в котором они хотят видеть сон, где они могут попросить его закрыть глаза и представить и, как правило, поговорить с ним через своего рода яркое разыгрывание этого сна. Обычно человек в некоторой степени включает отрепетированный сценарий перед сном или слушает запись, на которой терапевт или исследователь пересказывает альтернативный сценарий.

Барри Краков делает это в формате группы и получает статистически значимые положительные результаты. У него очень много людей, которые не сообщают о кошмаре мастерства, но их кошмары прекращаются и / или их дневное беспокойство становится намного лучше. Мы не можем знать, приснился ли им сон мастерства и не помнят его, или что-то еще в этом позитивном успокаивающем образе, когда вы засыпаете, — даже если оно не переносится в сон — переносится на уменьшение количество кошмаров или дневного беспокойства, усиленная реакция испуга и воспоминания.В клинических исследованиях один на один, похоже, гораздо чаще наблюдается довольно драматическая мечта о мастерстве.

В случае успешных техник, что может происходить в мозгу, что позволяет этим стратегиям контроля сновидений работать?
Только если вы согласны с идеей о том, что все сны должны быть случайными или генерироваться в нижней части ствола мозга, есть что-то, что нам нужно объяснить о том, почему вы запомнили предложение, которое вы сделали себе для содержания сновидений, или это очень сильно. изучение проблемы до того, как вы уснете, вряд ли обнаружится в вашем сне.Наша способность запрашивать это у себя в какой-то момент в будущем очень похожа на то, что мы могли бы сделать наяву. Когда это происходит во сне, это происходит в состоянии, которое по своей природе является более ярким, гораздо более интуитивным и эмоциональным, и гораздо менее линейным по своей логике и гораздо менее вербальным по ориентации. То, что мы собираемся ответить на этот запрос из этого совершенно другого биохимического состояния, делает его таким, что иногда мы как бы отвечаем, но это будет неопределенно бессмысленным образом; в других случаях у нас будет этот удивительный прорыв, потому что мы думаем об этой проблеме, у нас было это ложное предубеждение относительно того, как ее решать, когда мы бодрствуем.

Можем ли мы мечтать о том, что мы мечтаем?
да. Это наиболее распространенное определение осознанного сновидения — сна, когда вы знаете, что спите, когда сон происходит. Некоторые авторы, посвященные осознанности, решили сделать некоторую степень контроля сновидений частью определения, но большинство предпочитают рассматривать это как отдельный дополнительный элемент. Осознанные сны встречаются нечасто — менее 1 процента сновидений в большинстве исследований, — но они, безусловно, возникают в любой большой коллекции снов многих людей.

Как можно повысить свои шансы на осознанный сон?
Напоминая себе, что вы хотите этого, когда засыпаете, в виде словесного утверждения или идеи: «Сегодня вечером, когда я сплю, я хочу осознать, что я сплю». Это самая важная вещь, помимо того, что вы просто высыпаетесь. Для любого рода воспоминаний сновидений или влияния на них, или для осознанности, просто выспаться — один из самых скучных советов, но один из самых важных.Когда вы лишаете себя сна, вы получаете меньшую долю фазы быстрого сна. Мы переходим в REM каждые 90 минут в течение ночи, но каждый период REM становится намного длиннее и каждый раз занимает большую часть этого 90-минутного цикла. Так что, если вы спите только первую часть нормального восьмичасового сна, вы получаете очень мало того быстрого сна, который мог бы.

Кроме того, если вы систематически проверяете, действительно ли вы бодрствуете в течение дня, вы в конечном итоге обнаружите, что делаете это во сне, и это может повысить вероятность того, что у вас будут осознанные сны.

Вы можете сделать это, определив что-то, что постоянно или обычно отличается от вашего опыта сна и бодрствования. Многие люди обнаруживают, что не могут читать текст во сне, что если они видят текст, он почти всегда искажен, иероглифы, или не имеет смысла, или нечеткий. Люди, умеющие читать во сне, все равно будут сообщать, что текст нестабилен; если они смотрят в сторону, а затем обратно, это говорит что-то другое или там больше не написано. Так что попытка прочитать что-то во сне — хорошее испытание для многих людей.Другие обнаруживают, что такие вещи, как выключатели света и другие ручки, которые должны включать и выключать вещи, работают нормально в их реальном мире и не делают то, что они ожидают от них во сне.

Если вы проработаете одну конкретную проверку, а затем спросите себя, все ли выглядит логичным, вы обнаружите, что делаете это во сне. Некоторые из этих методов эффективны у 10 процентов людей в течение недели для нескольких занятий.

Какие менее эффективные способы контролировать сон?
Люди, решившие изменить свои кошмары или решить проблему с помощью осознанных сновидений, прошли бесконечно более трудный путь — не то чтобы это невозможно, но на этом пути гораздо больше тяжелой работы и гораздо меньше шансов на успех.

Когда в 1970-х годах в прессе появилась информация о ясности, люди думали, что это отличный способ избавиться от кошмаров и увидеть сны о решении проблем. Но оказывается, что осознание требует гораздо больше усилий и происходит более ненадежно, чем другие формы контроля сновидений. Исследование, в котором учащиеся выбирали реальные проблемы в пределах их способности решать — с сильной мотивацией, за одну неделю половина мечтала о проблеме, а четверть — об ответе на их проблему, и это намного выше, чем вы получите для ясности. техники.В исследованиях трансформирующего кошмара этот показатель выше и происходит быстрее, чем при изучении осознанности. Так что приближаться к этим целям, почти требуя, чтобы сон делал то, что на самом деле вы можете делать гораздо лучше наяву, — это не самый разумный подход.

А как насчет управления чужой мечтой — возможно ли это?
Иногда есть несколько способов, которыми можно заранее повлиять на содержание сновидений другого человека посредством внушений при пробуждении или во время сна посредством сенсорных стимулов, влияющих на сновидения.

Слух, кажется, работает лучше всего, например, вода или голос, говорящий что-то. Нас будят очень сильные раздражители. Вы хотите, чтобы он попал в какой-то узкий порог, где он обнаруживается и обрабатывается мозгом, но не будит вас, а затем есть шанс включить его в сон.

В своем исследовании осознанных сновидений психофизиолог Стив Лаберж проверил свет сновидений, который спящие люди носили на своих лицах, который обнаруживал REM и мигал красным светом низкого уровня во время этой фазы.Он обнаружил, что это часто включается в сны людей — они видят пульсирующее красное свечение. Если вы объедините это с предположением, что когда вы видите мигающий красный свет, вы знаете, что спите, вы можете способствовать осознанности.

Магнитный ввод выполняется в состоянии бодрствования для улучшения депрессии и остановки психомоторных припадков. Если вы можете повлиять на настроение бодрствования, казалось бы, вы можете повлиять на настроение сна. Мы получим более точные сведения о том, что мы знаем о различных областях мозга и о нацеливании на них магнитных сигналов.

Наконец, мы можем достаточно хорошо представить мозг в состоянии бодрствования или сна, чтобы знать такие вещи, как: существует необычная двигательная активность; или этот человек, вероятно, сейчас выполняет математические вычисления; или этот человек обрабатывает входящую речь, или говорит, или пишет, или очень вероятно грустит или очень вероятно счастлив. И мы, вероятно, станем лучше в этом. Мы уже можем делать больше с животными: если вы дрессировали крыс в лабиринте, во время быстрого сна они выглядят так, как будто им снится лабиринт — они показывают ту же схему выполнения поворотов влево-вправо.Для этого им в мозг втыкают игольчатые электроды, чего мы, очевидно, не делаем с людьми. Но мы можем стать достаточно хорошими в ненавязчивой визуализации извне, чтобы увидеть намного больше о контенте. Это не является прямым контролем сновидения, но это одна из вещей, которые вы, возможно, захотите знать, если пытаетесь контролировать содержание сновидения.

Можете ли вы контролировать свои мечты?

Ученые, изучающие сон и активность сновидений, утверждают, что они успешно вызывали осознанные сновидения у группы людей, стимулируя их мозг электрическим током во время сна.Способность вызывать осознанные сновидения имеет большое значение и может привести к новым способам лечения таких состояний, как посттравматическое стрессовое расстройство.

Почему мы мечтаем?

Есть много теорий о том, почему нам снятся по ночам. Согласно Psychology Today, популярные теории включают:

1. Сновидения для отработки реакции на угрожающие ситуации — Наши сны часто ставят нас в опасные ситуации, и некоторые ученые считают, что это способ репетировать реакцию «бей или беги» во время безопасного сна.Они предполагают, что мы мечтаем таким образом из-за эволюционной адаптации. Репетиция поведения в ночное время может помочь нам справиться с реальными опасными для жизни ситуациями.

2. Мечтать создавать мудрость — Некоторые ученые считают, что мы мечтаем как способ отделить полезные воспоминания и информацию от тех, в которых мы не нуждаемся. Это помогает нам сохранять полезную информацию в ситуациях, когда она может понадобиться нам в будущем.

3. Сновидения как форма психотерапии — Эрнест Хартманн, врач из Тафтса, разработал теорию о том, что сны — это способ справиться с трудным эмоциональным содержанием в безопасной ситуации.Когда вы мечтаете, вы, естественно, находитесь в менее оборонительном и рациональном состоянии ума, что может помочь вам справиться со своими эмоциями так, как это невозможно в бодрствующем состоянии.

Что такое осознанный сон?

Осознанный сон — это просто сон, в котором вы осознаете, что спите. Необязательно контролировать сон, но многие люди стремятся к этой способности. Исследователи в восторге от возможностей осознанных сновидений, поскольку они обладают огромным потенциалом в области психотерапии.

Вызывание осознанных снов с помощью электрической стимуляции мозга

В новом исследовании, опубликованном в журнале Nature Neuroscience, исследователи обнаружили, что они способны вызывать осознанные сновидения у ряда людей, подавая электрический ток на их мозг. Ученые разработали эксперимент после того, как предыдущие исследования показали, что люди, испытывающие осознанные сны, проявляют электрическую активность в мозгу, известную как гамма-волны. Этот тип мозговой активности обычно связан с мышлением более высокого порядка и осознанием психического состояния.

Ученые применили ту же частоту гамма-волн к мозгу участников исследования и обнаружили, что после пробуждения они сообщали, что осознавали, что находятся в бессознательном состоянии, и в результате могли контролировать определенные аспекты своих снов. Исследователи взволнованы тем, что способность вызывать осознанные сновидения может означать потенциальные новые методы лечения людей, страдающих психическими заболеваниями. Хотя исследование было успешным, важно отметить, что, поскольку размер выборки был довольно небольшим, ученым все еще необходимо провести дополнительные исследования, чтобы определить, насколько надежно можно вызвать осознанные сновидения.

Как испытать осознанный сон

Если вы хотите попробовать осознанные сновидения, разработчики мобильных приложений создали ряд приложений, которые, как они утверждают, помогут. Вот два самых популярных приложения на рынке:

• Dream: ON — Это приложение доступно для iPhone и в настоящее время является бесплатным. Он работает, определяя оптимальный момент в вашем цикле сна, чтобы начать воспроизведение звуковой сцены по вашему выбору. Звуковые ландшафты были разработаны, чтобы вызвать состояние осознанных сновидений.Интернет-обзоры дают неоднозначные результаты, предлагая использовать приложение и дальше, поскольку оно часто не работает в первую ночь.
• Dreamz — Это приложение снова доступно на iPhone по цене 3,99 доллара. Dreamz снова отслеживает ваш цикл сна и определяет, когда вы находитесь в состоянии быстрого сна. Приложение воспроизводит звуковые сигналы, пока вы находитесь в этом состоянии, чтобы переключить ваш сон из обычного сна в осознанный. Отзывы о приложении неоднозначны, но немного лучше, чем о Dream: ON.

Источники:

О подписи MD

SignatureMD — одна из крупнейших в стране фирм, предоставляющих услуги первичной конверсии и постоянной поддержки врачам-консьержам.SignatureMD в настоящее время сотрудничает с более чем 200 аффилированными врачами и специалистами первичной медико-санитарной помощи в 35 штатах, и ее сеть быстро расширяется.

Как управлять своей мечтой

Ведите дневник снов … Записывая новые ночные приключения, вы заметите, что вам часто снятся очень похожие вещи. Например, вам может часто сниться сестра, домашнее животное, океан, школа, змеи — все что угодно. Эти повторяющиеся элементы сновидений называются знаками сновидений, и они являются мощной ступенькой к осознанным сновидениям.Даже сейчас, не зная об этом, в ваших снах есть определенные люди, события, места и ситуации, которые возникают снова и снова, сон за сном. Как только вы определите эти личные знаки сновидений, они станут, по сути, ориентирами в мире сновидений, отличным способом достижения осознанности.

Ведите дневник в течение нескольких недель, и вы начнете замечать закономерности. Знак сновидения является личным для вас. У вас может быть повторяющийся знак сна, который был с вами всю вашу жизнь, например страх перед змеями. Признаки сновидений могут часто меняться по мере того, как вы меняетесь, например, внезапно включаете своего нового начальника.Найдите маркер, прочитайте дневник своей мечты и начните подчеркивать объекты, места, людей и темы, которые всплывают более одного раза: большой особняк, совы, ваш брат Джо, парк, смущение. Составьте список всех этих сновидений.

Обнаружение и распознавание знаков сна научит ваше подсознание определять их в следующий раз, когда они появятся. Если вы признаете, что вам часто снится ваша старая девушка, например, вы можете использовать это как спусковой крючок, чтобы осознать, что вы спите.Перед сном скажите себе: «В следующий раз, когда я увижу свою бывшую девушку, я пойму, что мне снится». Знание того, что ваши сны говорят на знакомом языке с повторяющимися местами, людьми или темами, будет одним из самых простых способов узнать, что вы мечтаете.

Задавая себе вопрос: «Я сплю?» в течение дня вы начнете задавать один и тот же вопрос во сне. Ваше подозрение на реальность будет эхом отражаться в вашем сне, подпрыгивая вокруг вашего разума, пока — вуаля! — вы не окажетесь в мекке своей собственной психики.Проверка реальности — еще один краеугольный камень осознанных сновидений.

Если вы остановитесь и подумаете об этом, вы обычно сможете сказать, мечтаете вы или нет: трюк в том, чтобы остановиться и подумать об этом. Может показаться безумием задавать этот вопрос, когда вы точно знаете, что не спите, но ваше чувство безумия будет оправдано, когда вы увидите свой первый осознанный сон. Достаточно скоро вы проведете проверку реальности во сне и поймете: «Подождите секунду, это сработало! Я сплю!»

Как контролировать свой сон (пока вы спите)

Авторы книги A Field Guide to Lucid Dreaming объясняют, как мы можем изменять и направлять наши сны во время сна, делая нас счастливее и способными летать.

Дилан Туччилло, Джаред Зейзель и Томас Пейзел

Осознанное сновидение — это способность знать, что вы спите, пока вы спите. Осознанный сновидец может засыпать ночью и просыпаться во сне. Осознавшись, вы можете исследовать и даже изменять элементы сновидения. Вы можете заметить, что находитесь в месте, которое обычно невозможно (подождите, как я попал на Гавайи?), Или, возможно, вы наткнетесь на что-то абсолютно абсурдное (это страус за рулем машины?).Может быть, ваш триггер больше связан с вашим прошлым (Подождите, я больше не в колледже! Это должно быть мечтой!). Обычно осознанные сновидения возникают из-за несогласованности, что-то, что внезапно заставляет сновидца остановиться и усомниться в своей реальности.

Представьте, что вы свободны от своего физического тела, оставив после себя такие глупые вещи, как гравитация. Представьте, что вы летите, и делаете это в буквальном смысле слова, чувствуя, как воздух проносится по вашему лицу, невесомость вашего тела, нарушая все существующие законы Ньютона.Представьте себе, что вы видите и разговариваете с уроженцами сна, которые делятся ценными идеями и знаниями о вашей жизни. Здесь вы можете найти мудрость и руководство, которые могут изменить вашу жизнь.

Секреты начала работы
Ведите дневник сновидений … Записывая новые ночные приключения, вы заметите, что вам часто снятся очень похожие вещи. Например, вам может часто сниться сестра, домашнее животное, океан, школа, змеи — все что угодно.Эти повторяющиеся элементы сновидений называются знаками сновидений, и они являются мощной ступенькой к осознанным сновидениям. Даже сейчас, не зная об этом, в ваших снах есть определенные люди, события, места и ситуации, которые возникают снова и снова, сон за сном. Как только вы определите эти личные знаки сновидений, они станут, по сути, ориентирами в мире сновидений, отличным способом достижения осознанности.

Ведите дневник в течение нескольких недель, и вы начнете замечать закономерности. Знак сновидения является личным для вас.У вас может быть повторяющийся знак сна, который был с вами всю вашу жизнь, например страх перед змеями. Признаки сновидений могут часто меняться по мере того, как вы меняетесь, например, внезапно включаете своего нового начальника. Найдите маркер, прочитайте дневник своей мечты и начните подчеркивать объекты, места, людей и темы, которые всплывают более одного раза: большой особняк, совы, ваш брат Джо, парк, смущение. Составьте список всех этих сновидений.

Обнаружение и распознавание знаков сна научит ваше подсознание определять их в следующий раз, когда они появятся.Если вы признаете, что вам часто снится ваша старая девушка, например, вы можете использовать это как спусковой крючок, чтобы осознать, что вы спите. Перед сном скажите себе: «В следующий раз, когда я увижу свою бывшую девушку, я пойму, что мне снится». Знание того, что ваши сны говорят на знакомом языке с повторяющимися местами, людьми или темами, будет одним из самых простых способов узнать, что вы мечтаете.

Задавая себе вопрос: «Я сплю?» в течение дня вы начнете задавать один и тот же вопрос во сне.Ваше подозрение на реальность отразится эхом во сне, кружась в голове до тех пор, пока — вуаля! — вы попадаете в мекку собственной психики. Проверка реальности — еще один краеугольный камень осознанных сновидений.

Если вы остановитесь и подумаете об этом, вы обычно сможете сказать, спите вы или нет: трюк в том, чтобы остановиться и подумать об этом. Может показаться безумием задавать этот вопрос, когда вы точно знаете, что не спите, но ваше чувство безумия будет оправдано, когда вы увидите свой первый осознанный сон.Достаточно скоро вы проведете проверку реальности во сне и поймете: «Подождите секунду, это сработало! Я сплю!»

Лучшие занятия, которые стоит попробовать
Неудивительно, что полет — это основная форма путешествия среди мечтателей. Большинство людей сообщают, что это их любимое занятие, когда они осознают себя во сне. Ощущение дуновения ветра на вашем лице, свобода и радость от движения в любом направлении, без каких-либо ограничений, — это по-настоящему опьяняющее переживание.

Когда дело доходит до осознанных сновидений, одним из простейших, но наиболее интересных ощущений является прогулка через твердые объекты. В мире снов препятствия только кажутся вам на пути. Окно, кирпичная стена, скала — все это лишь иллюзии, проекции из вашего разума. Они не физические. Предметы могут казаться твердыми, когда вы касаетесь их, но они кажутся твердыми только потому, что вы ожидаете от них такого же ощущения. Думайте об объекте как о воздухе, и вы без труда пройдете сквозь него.

В осознанном сне можно создать все, что угодно. Нет ничего запретного — ни один объект, существо или приспособление не находятся вне досягаемости. Ваше творение может быть размером с гору или сложным, как живой организм. Если бы вы могли создать невозможное, что бы вы сделали?

Неожиданные преимущества
После нескольких осознанных сновидений у многих людей кардинально меняется их точка зрения — они понимают, что реальность — это гораздо больше, чем они понимают в настоящее время.Сны часто предупреждают нас о наших проблемах и направляют к их разрешению. Прочтите записи в дневнике своих снов и спросите себя: «Есть ли в этих сновидениях совет о том, как я могу стать счастливее и целостнее?» Мы можем записывать и интерпретировать наши обычные сны, чтобы расшифровать сообщения из нашего подсознания. Однако иногда интерпретация дневников наших снов может быть сложной задачей. Не всегда возможно точно знать, что сообщает ваше подсознание. Вот тут-то и приходит на помощь осознанное сновидение. Вы можете найти потерянные части себя, активно исследуя свой внутренний мир.

Это адаптированный отрывок из книги «Полевое руководство по осознанным сновидениям: овладение искусством онейронавтики» Дилана Туччилло, Джареда Зейзеля и Томаса Пейзеля.

Вызов всех фанатов HuffPost!

Подпишитесь на членство, чтобы стать одним из основателей и помочь сформировать следующую главу HuffPost

Можете ли вы контролировать свои мечты?

Сновидения различаются от человека к человеку. Некоторые люди мечтают в цвете, а другие — в черно-белом.Некоторые из нас едва помнят, как когда-либо видели сны, некоторые регулярно вспоминают истории о сне, а другие наслаждаются острыми ощущениями осознанности во сне.

Концепция осознанных сновидений предполагает, что мы можем достичь более высокого уровня осознания, что позволяет нам управлять своими сновидениями. Означает ли это, что мы можем контролировать свои мечты? Почему мы мечтаем? Могут ли сновидения, осознанные или нет, повлиять на наше здоровье?

В Bearaby мы разбираемся во всем, что касается сна, поэтому мы пошли дальше и исследовали внутреннюю работу этого запутанного ментального пространства, называемого страной снов.

Dreams Love REM sleep

Связь между сновидениями и быстрым движением глаз (обычно называемым быстрым сном) хорошо известна. Исследования сна показывают, что, хотя сновидения не обязательно ограничиваются этой стадией нашего цикла сна, они наиболее ярко проявляются, когда мы достигаем быстрого сна.

REM-сон обычно наступает через полтора-два часа после засыпания. В этот момент нашего цикла сна наш разум может видеть сны, но физиологически многое происходит.

Как следует из названия, наши глаза быстро перемещаются из стороны в сторону за закрытыми веками, повышается кровяное давление и частота сердечных сокращений, а наши конечности временно парализованы. Изначально быстрый сон длится всего около 10 минут, но может длиться до часа, поскольку наши тела завершают больше циклов сна.

Почему быстрый сон важен для нашего здоровья

Цель быстрого сна — тема, которая вызывает много споров как среди экспертов по сну, так и среди ученых.Существует целый ряд теорий о возможных функциях быстрого сна, но наиболее широко распространены теории о том, что это критически восстановительный этап, на котором консолидируются воспоминания.

Во время быстрого сна наш мозг уравновешивает себя, чтобы восстановить и поддерживать свой нормальный химический состав. Получение достаточного количества быстрого сна имеет решающее значение для пробуждения отдохнувшим и, в конечном итоге, является неотъемлемой частью нашего общего состояния здоровья.

Стоит упомянуть недавние открытия о том, что когнитивные процессы, такие как консолидация памяти, происходят оптимально, когда мы также получаем достаточно медленного сна.Эти идеи подтверждают важность непрерывного сна.

Объединение всей этой науки о сне в простые термины означает, что качественный сон гарантирует две вещи: плавный переход между более легкой (не-REM) и глубокой (REM) стадиями сна в течение ночи и проведение достаточного количества времени во сне. наполненный быстрым сном.

На самом деле мы видим сны гораздо чаще, чем мы могли бы подумать. Это нормально — не всегда ясно вспоминать то, что нам снилось, или даже вспоминать сны вообще, но большинству людей снятся от четырех до шести раз каждую ночь.

Важны ли сны?

Мы знаем, что мечтаем каждую ночь, но почему мы мечтаем, еще предстоит определить. Одна школа мысли заключается в том, что мы мечтаем помочь нам справиться с эмоциями. Неудивительно, что сновидения часто связаны с нашим психическим здоровьем.

Осознанное сновидение — явление, имеющее аналогичную связь между поддержанием психического здоровья и сновидениями. Осознанные сновидения находят применение в реальном мире как эффективный инструмент в лечении эмоциональных травм, связанных с посттравматическим стрессовым расстройством и повторяющимися кошмарами.

Осознанные сновидения также создают основу для проникновения в ментальное пространство, где обычно процветают творчество и решение проблем. Сальвадор Дали и Никола Тесла — одни из самых известных в мире мечтателей.

Так что же происходит во время этого загадочного и, казалось бы, полезного состояния осознанных сновидений? Контролируем ли мы свои сны, когда мы видим осознанные сновидения? Не совсем. Давайте рассмотрим основы осознанных сновидений и разберемся с ними.

Основы осознанных сновидений

Осознанное сновидение просто объясняется как осознание того, что вы спите, пока вы спите.Соблазн осознанных сновидений — это представление о том, что мы можем активно участвовать, творить и до некоторой степени даже контролировать свои сновидения. Это широко признанное явление иногда также называют онейронавтикой — практикой навигации во сне.

Осознанные сновидящие, или онейронавты, осознают, что находятся во сне, и могут оставаться в состоянии сновидения, не просыпаясь.

Вот некоторые широко распространенные, самостоятельные техники, которые помогают вызвать состояние осознанного сновидения:

Тестирование реальности
Проверка своего отражения в зеркале, чтобы проверить, остается ли оно прежним, или попытка провести рукой через твердый предмет, может помочь вам определить, спите вы или бодрствуете.

Вести дневник снов.
Привыкайте записывать свои сны сразу после пробуждения, чтобы лучше осознавать, бодрствуете ли вы … или нет.

WBTB
Пробуждение обратно в постель — это визуализационно-медитативный процесс попытки войти в фазу быстрого сна, оставаясь в сознании.

MILD
Мнемоническая индукция к осознанным сновидениям — это, в простейшем случае, создание сознательного намерения в течение дня, что вам приснится осознанный сон ночью.

Хотя вы можете попробовать эти методы, чтобы попытаться управлять своими сновидениями, вам, возможно, придется признать, что вы не относитесь к типу осознанных сновидений. Большинство исследований на эту тему показали, что только около 50% людей испытывают осознанные сны, и эти люди склонны к саморефлексии.

Могут ли частые осознанные сновидения дать ответ на этот эффект? Лучше позволить нам задуматься о нашем образе жизни? Скорее всего, не. Мы точно знаем, что качественный сон делает нас более здоровыми и счастливыми.

И чтобы хорошо выспаться, тоже не нужно много размышлять.Сон под утяжеленным одеялом — это простое средство, которое приведет вас в страну грез. И продержать тебя там дольше.

Dreams also Love Утяжеленные одеяла

Мы не можем просто контролировать свои сны, но мы можем контролировать, насколько быстро мы достигаем наполненной сновидениями стадии быстрого сна. Вы пытаетесь заснуть? Бросать и вертеться ради того, что кажется вечным, прежде чем наконец заснуть в стране грез? Наше одеяло Napper может помочь.

Равномерно распределенный вес Napper призван помочь вам получить больше того, из чего сделаны ваши мечты — в буквальном смысле! Вязаные вручную плетения с утяжелением помогают повысить уровень серотонина при одновременном снижении уровня кортизола, переводя ваше тело в оптимальное состояние для засыпания и достижения состояния сновидения без особых усилий.

Сон ускользает от вас? Если вы мечтаете о хорошем ночном отдыхе, закройте одну из наших уютных пеленок и приготовьтесь к отличному сну.