Мотивация для занятий: 10 советов, как мотивировать себя на спорт

Время чтения 14 минут

Мотивация для развития личности – залог достижения успеха и финансового благополучия. Ведь возможность достичь этих ценностей фактически мало определяется внешними обстоятельствами. Генри Форд говорил:

Что бы вы ни думали – «я могу» или «я не могу» — вы всегда будете правы. ©

Главные факторы, позволяющие достичь цели – упорство и самодисциплина. Здоровый человек не нуждается в дополнительной мотивации извне – он и так постоянно находится в процессе работы, общения с людьми, достижения целей. Но бывает и так, что вследствие обстоятельств «внутренний двигатель» человека начинает работать медленнее.

В этой статье мы рассмотрим эффективные способы повышения мотивации, взаимосвязь мотивации с другими личностными чертами (смелость, уровень интеллекта), некоторые исследования, посвященные этому многогранному явлению.

<<Оглавление>>

Что такое мотивация? Инстинкты и подсознание

Мотивация, которая заложена в каждом живом существе, направлена на удовлетворение его насущных потребностей – жажды, голода. Человек, в отличие от животных, обладает также социальными потребностями, которые вначале могут осознаваться как «знаемые», но необязательные. Реальное побуждение к действию может сформироваться искусственно – с помощью положительного подкрепления, похвалы.

К примеру, дети знают, что нужно делать уроки. Но вначале ребенок может не заниматься домашним заданием, пока не появится другой стимул – похвала или угроза наказания. Привязанность к человеку противоположного пола может представлять собой следствие влечения, а может быть результатом добродушного отношения с его стороны.

Исследователи, которых интересовало, что такое мотивация и в чем заключаются ее основные механизмы, давали этому явлению разные определения. Самое распространенное из них звучит так: мотивация – это стремление человека прилагать усилия для достижения результатов в значимой для него жизненной сфере.

Иногда за деятельность по достижению цели могут приниматься такие действия, которые ничего общего, на самом деле, с ней не имеют. К примеру, мужчина типа казанова коллекционирует женщин, стремясь «завоевать» как можно большее их число. Или женщина пытается во что бы то ни стало изменить супруга. Но эта деятельность, которая кажется намерением достичь цели, редко приносит ощущение счастья и внутреннего комфорта.

Р. Стернберг – ученый, которого интересовала мотивация для развития личности в русле когнитивной психологии – исследовал причины, по которым люди с высоким коэффициентом интеллекта не могли добиться хороших результатов в работе. Оказалось, что желание достигать цели практически в любой работе играет не меньшую роль, чем уровень IQ.

Еще одно исследование принадлежит Б. Коллинс – американской исследовательнице. Ее опыты показали: вера в свои силы определяет хорошее отношение к математике больше, чем реальные способности. Эксперимент проходил на нескольких группах школьников – с высокой и низкой самооценкой математических способностей. Те ученики, которые были уверены в своих умениях, быстрее отказывались от ложного пути в решении задач, работали над ними дольше. Они достигали более высоких результатов, чем те ученики, которые имели одинаковые с ними способности, но низкую самооценку.

Мотивация: дерзкий или смелый?!

Смелость – это качество, которое способно привести к успеху самых обычных людей. Мотивация для развития личности будет гораздо выше у тех, кто обладает решительностью. Именно она позволяет делать те действия, которые кажутся невероятными и немыслимыми. Что такое мотивация для того человека, у которого нет необычайных талантов или счета в банке? В первую очередь, это решимость и мужество сделать то, что на первый взгляд выходит за рамки приемлемого и кажется опасным.

Посредственность – враг успеха. Довольствуясь средней и обыденной жизнью, человек никогда не потерпит сокрушительного поражения. Но он никогда и не сможет превзойти свой результат. При этом посредственность способна практически полностью лишить душевных сил.

Зачем для достижения успеха необходима смелость? Сегодня вы находитесь на вершине мира, довольствуясь достигнутым успехом. Завтра – прозябаете на дне. Лишившись всего, человек снова оказывается на дне вместе с осколками разбитых амбиций. Он снова оказался там, откуда пришел – во вселенной под названием «посредственность». Выбраться из этого ущелья может помочь только решительность и смелость.

Методики личностного роста – это инструменты, которые подобны альпинистскому снаряжению. С их помощью желающий имеет шанс выбраться из ущелья усредненной жизни. Такой человек выбирает экстраординарную жизнь. Слово «экстраординарный» является термином, обозначающим ту жизнь, которая выше уровня посредственности.

Со временем обычный человек понимает, что его повседневность больше не удовлетворяет требованиям, которые предъявляет к нему жизнь. И он начинает делать больше, чем от него ожидается – он обретает смелость. И так день за днем, месяц за месяцем. Это – единственный путь достичь высоких, а не усредненных результатов.

Негативное мышление как положительный фактор развития личности

Люди хотят проходить через трудности, стиснув зубы и героически встречая любые препятствия. По крайней мере, таков идеал – ворчать и жаловаться многие считают неприемлемым поведением. Мотивация и личностный рост – это удел сильных людей, которые никогда не жалуются на погоду, стойко перенося боль и страх.

Но постойте! На самом деле любое новое действие – даже если оно не является потрясением судьбы – вызывает боль и страх неудачи. Приходя на собеседование, открывая свой бизнес, в первый раз набирая номер понравившейся девушки, люди ощущают весь спектр проявлений страха и волнения. Сердцебиение предательски учащается, ладони покрываются потом. Появляются «бабочки в животе», или повышается артериальное давление.

Знает ли в этот момент наш организм о том, что нам просто необходимы ворчание и жалобы? Вопрос риторический – ведь об этом сигнализируют все психофизиологические симптомы. Те, кого интересует мотивация для развития личности, часто считают, что должны быть идеальными. Но иногда переживаемые чувства позволяют сделать только одно – то, что делает каждая уважающая себя актриса, когда наступает день премьеры. Она закатывает грандиозную истерику.

Нытье и недовольство реальностью в течение истории человечества обретали и культурную форму. Например, блюз в музыке, цыганское фламенко. Негативный настрой свидетельствует об энергии со знаком «минус». Взрослые забывают о том, какую разрядку может дать вспышка гнева (естественно, без нанесения вреда окружающим людям и окружающей обстановке).

Если нарядить злую и гневную девочку в кружевное белое платье и посетить с ней официальное мероприятие – можно быть уверенным, что она сорвет все планы. Если же одеть ребенка в грязный костюм и позволить ему бегать, кричать и выплескивать накопившиеся эмоции, а потом дать ему поспать – через некоторое время перед вами будет умиротворенное и отдохнувшее дитя, которое можно спокойно вести куда угодно.

Мотивация для развития личности: разрабатываем план

Подумайте над несколькими фактами:

• Глобальные намерения лишены смысла, если они не претворяются в практические действия. Можно принять решение посвящать спортивным тренировкам один час в день. Но если этого не делать, то намерение так и останется «воздушным замком». Кроме того, неподкрепленное действием, это намерение может серьезно понизить самооценку;
• Люди чаще переоценивают свою способность к волевым усилиям, чем недооценивают ее. Они часто хотят измениться, но получается это у единиц. Это происходит по причине переоценки своей способности к переменам, силы своих мотивов личностного роста;
• Небольшие, но регулярные действия – это гораздо лучше, чем полное их отсутствие. Маленькие, но постоянные шаги также намного эффективнее работы над задачей «в один присест». Эта эффективность объясняется тем, что регулярные действия позволяют создать привычку, которая со временем становится стилем жизни.

Все эти утверждения позволяют сделать следующий вывод: небольшие намерения эффективнее грандиозных планов.
Здесь необходимо небольшое отступление. Маленькие шаги – хорошая мотивация для развития личности в позитивном отношении. С их помощью можно создать хорошие полезные привычки, которые помогут сделать деятельность намного более эффективной. Но они не помогут избавиться от привычек негативных – наркомании, алкоголизма, курения. В этом случае нужна помощь нарколога и психотерапевта. Но если необходимо перебороть лень, страх, склонность к пустой трате времени, то небольшие шаги окажутся незаменимыми.

Они являются мини-версией ваших грандиозных намерений. Например, желание тренироваться по часу в день преобразуется в десятиминутную разминку. Запланированная два месяца назад генеральная уборка – в мытье посуды. Желание научиться мыслить в позитивном русле сокращается до двух хороших мыслей в день. В общем, это должны быть смешные и отчасти дурацкие версии глобальных планов.

В чем заключается сила небольших шагов?

Почему небольшие привычки обладают мощью преобразовать весь образ жизни? Они повышают мотивацию к личностному росту, дают веру в свои силы. Для их воплощения требуется совсем немного волевых усилий. Маленькие шаги имеют несколько преимуществ.

1. Во-первых, они существенно увеличивают шансы на то, что если вы сделаете одно небольшое действие, то продолжите работу. Так случается потому, что после первого шага внутреннее сопротивление уменьшается;
2. Во-вторых, даже если после десяти минут разминки вы не будете продолжать заниматься, то даже она со временем войдет в привычку. Поэтому увеличивать число подходов станет гораздо легче;
3. Третье преимущество мини-шагов состоит в том, что они не разрушают самооценку. Если приняться за огромный пласт работы сразу, то велики шансы потерпеть неудачу. Маленькие шаги позволяют постепенно добиваться хороших результатов без чувства вины и собственной несостоятельности.

Исследования показывают, что при помощи привычек формируется порядка 45% человеческих действий. На самом деле, роль привычек гораздо больше – они во много раз усиливают пользу полезного действия и вред плохого. Привычка тренироваться по 20 мин. в день позволяет сохранить хорошую физическую форму, а привычка употреблять каждый день здоровую пищу способствует долголетию и хорошему самочувствию.

Если писать всего лишь по одной тысяче слов каждый день, то можно написать 365 тыс. слов в течение года. Конечно, этот результат немного поменьше, чем 580 тыс. слов, написанные Львом Толстым в романе «Война и мир». 365 тысяч слов в год приблизительно равно объему семи небольших романов по 50 тысяч слов, что равно объему многих признанных произведений. Например, «Великий Гэтсби» Фитцджеральда содержит 50061 слово.

Мотивация – истинная или искусственная

Для многих тренинги по мотивации, приемы самовнушения, визуализации цели оказываются ценным инструментом. Но существует и другое мнение, согласно которому мотивация для развития личности является не более, чем фикцией. Например, известно высказывание дизайнера Артемия Лебедева, который отвечает на вопрос «Как мотивировать себя?» довольно саркастичным образом.

Отчасти с этой точкой зрения нельзя не согласиться. Мотивация представляет собой внутренний импульс к действию, благодаря которому человек делает то, что делает. Но мысленная визуализация всегда остается в воображении. Точно так же, как и позитивные аффирмации. Такая мотивация называется искусственной.

Кроме того, существует понятие внутреннего удовлетворения от работы – оно с успехом применяется не только в психологии, но и в других отраслях – например, в менеджменте организации. Когда сотрудник получает удовольствие от работы, то все остальное – слава, деньги, престиж – отступает на второй план. Человек работает не просто для того, чтобы отсидеть свои положенные девять часов в стенах офиса – он занимается достижением своих целей.

Еще одно свойство искусственной мотивации – ее не долгосрочный эффект. Посетители психологических тренингов могут возвращаться к своей повседневной жизни окрыленными, получившими порцию энергии – но это не означает, что такое состояние продлится долго. Поэтому искусственные источники мотивации могут увлечь, и человек будет постоянно стремиться к ним, чтобы поддерживать мотивацию к личностному росту.

Преимущества и типы искусственной мотивации

Но случается и так, что приходится создавать мотивацию к действию искусственным путем – например, из-за плотного рабочего графика, когда у человека не остается времени и энергии на мотивацию естественную. Искусственная мотивация бывает двух типов: мотивация «к» и мотивация «от». Современные методики личностного роста часто используют оба типа мотивации.

Первый вид, как следует из названия – это стремление к определенной цели. Например, вам необходимо срочно похудеть к началу пляжного сезона. В мотивации «к» есть существенный момент. Если вы работаете над собой сами — тренируетесь, ограничиваете себя в питании – то результат может быть одним. Если вы пойдете в спортзал и наймете частного тренера – совершенно другой. Во-первых, вы не сможете пропускать занятия – деньги окажутся выброшенными на ветер. Во-вторых, теперь за результат будет отвечать тренер – и схалтурить на тренировке уже вряд ли получится.

Мотивация для развития личности, направленная к цели, покупается за деньги. Но если у вас есть ощущение, что вы не сможете держать ответ сами перед собой, ее вполне можно использовать для быстрого и эффективного достижения результатов.

Еще одним типом мотивации является мотивация «от». Возьмем тот же пример – вы хотите похудеть. Но теперь вами движет не желание сбросить пару килограммов к отпуску, а стремление избежать проблем со здоровьем. В этом случае движущей силой является страх. К сожалению, мотивы личностного роста этого типа намного мощнее.

Совершенно необязательно дожидаться, когда действительно появится мотивация «от». Можно использовать этот тип с менее болезненными затратами. Для этого необходимо рассмотреть имеющиеся трудности – те, что возникли по причине отсутствия мотивации. Для этого создайте в своем воображении самую устрашающую картину того, чем чревато бездействие.

Затем прикиньте навскидку, сколько затрат и ресурсов понадобиться, чтобы решить эту раздувшуюся проблему в будущем, и сколько тех же ресурсов потребуется на данном этапе. Хорошей иллюстрацией для поддержания мотивации к личностному росту служит поговорка: «Лучшее время для действия было вчера, а следующее – прямо сейчас».

Теория выученной беспомощности М. Селигмана

Каковы причины того, что одни люди не сдаются при возникновении трудностей, в то время как другие капитулируют очень быстро? Исчерпывающий ответ на этот вопрос в свое время дала теория американского психолога Мартина Селигмана. Его концепция объясняет причины неуверенности в себе – и при этом она подтверждена множеством экспериментов.

Будучи еще студентом, Селигман попал в психологическую лабораторию университета в Пенсильвании. В это время Р. Соломон, руководивший лабораторией, занимался проведением ряда экспериментов над собаками, которые изначально были разработаны И. П. Павловым. Целью одного из экспериментов Соломона было формирование у животных условнорефлекторной реакции на звуковой сигнал. Чтобы это сделать, собак подвергали не сильным, но ощутимым ударом тока, которые следовали за звуком.

Ученые предположили, что собаки со временем начнут реагировать на него так же, как на электрический раздражитель – спасаться бегством. Но животные не делали этого. Вместо элементарного бегства после звука они ложились на пол и скулили, еще не дождавшись удара током. Селигман высказал предположение о том, что во время эксперимента животные, не имевшие никакой возможности избежать электрических ударов, смирились с их неизбежностью – выучили чувство беспомощности.

Теория выученной беспомощности получила свое развитие в изучении проблемы мотивации и личностного роста и у людей. Было подтверждено, что выученная беспомощность существенно влияет на различные сферы человеческой жизни – то, какие цели перед собой ставит человек, как относится к собственному здоровью, в каком свете воспринимает окружающий мир. В дальнейшем Селигманом и его помощниками было установлено, что выученная беспомощность оказывает влияние и на иммунную систему.

Выученная беспомощность у людей

Исследователи Э.Лангер и Д.Роден продолжили его эксперименты, и получили новые результаты. Их опыт проходил в частной лечебнице для людей преклонного возраста. Психологи имели возможность вносить коррективы в жизнь пациентов. На двух этажах лечебницы они дали постояльцам практически одинаковые инструкции. На первом этаже старики имели большую свободу выбора – на завтрак они могли выбрать то блюдо, которое хотели, могли смотреть кино в тот день, когда им удобнее. Также у пациентов была возможность самостоятельно выбрать цветы для своей палаты и ухаживать за ними.
На другом этаже инструкция немного отличалась. Старики не могли выбирать себе завтрак, а кино показывали только по определенным дням. Они также не имели возможности обустраивать интерьер своей палаты, как это могли делать их соседи.

Медсестры выбирали цветы сами, и ухаживали за ними. Иными словами, в ходе эксперимента одна часть испытуемых получала возможность влиять на свою жизнь, а другая такой возможности не имела. Результаты, которые исследователи получили через полтора года, оказались поразительными. Та группа, которая обладала правом выбора, по итогам тестов оказалась более счастливой и психологически благополучной. Среди этих испытуемых умерло меньше людей, чем в другой. Шанс выбирать и контролировать ситуацию спасает жизнь, а беспомощность, возможно, может и убивать.

Как поддерживать высокий уровень мотивации?

Поддерживать мотивацию на должном уровне бывает особенно тяжело из-за усталости, низкого интереса к выполняемой работе. Для некоторых значимую роль играет отсутствие результатов на первых порах.

Мы рассмотрели две методики личностного роста, принадлежащие к искусственной мотивации. Это неудовлетворенность текущим положением вещей («мотивация от») и стремление достичь результата («мотивация к»). Но, в конечном счете, не столь весомо, каким образом мы добиваемся своих целей – важность имеет результат. Если человек не имеет естественного стремления работать над поставленными задачами, ему вполне подойдет мотивация для развития личности второго типа.

Мотивируем себя искусственно

Искусственная мотивация для кого-то может быть чем-то сродни чашки кофе с утра. Как ее повысить?

1. Найти весомые причины для работы над задачей. Иногда люди настолько погружаются в повседневную рутину, что уже не видят леса за деревьями – своей конечной цели. Ответьте на вопросы: каковы мои мотивы? Что такое мотивация для меня сегодня, как она поможет мне в решении завтрашних проблем? Чего я добьюсь в итоге?
2. Фиксируйте достигнутые результаты. Есть разные методики личностного роста, с помощью которых можно увеличить мотивацию при помощи записи достигнутых результатов. Например, ведение дневника – для этого понадобится только блокнот. Можно также нарисовать линию на листе бумаги А4, конечная точка которой будет обозначать намеченную цель. Периодически необходимо отмечать на линии прогресс;
3. Вознаграждайте себя за небольшие достижения. Вряд ли кто-то со стороны будет поддерживать своим вниманием ваш успех. Поэтому это лучше делать самостоятельно. Нередко бывает и так, что в процессе работы над достижением цели необходима остановка и отдых. Когда кажется, что больше вы не можете выжать из себя результатов, лучше отдохнуть и отвлечься;
4. Перед выполнением объемной, трудоемкой работы, обманите сознание. Представьте, как хорошо у вас получается ее выполнить. В спорте такая визуализация позволяет повысить результаты до 45%;
5. Окружите себя напоминаниями о желаемой цели. Смените заставку на телефоне и компьютере. Наклейте стикер с мотивирующей фразой на зеркало или холодильник. Этой уловкой пользуются даже спортсмены международного уровня.

Заключение

Мотивация для развития личности – это одна из форм побудительной энергии, которая, на самом деле, присуща всем живым организмам. Мотивация может быть естественной (замерзший человек всегда стремится в тепло, уставший – хочет отдохнуть) и искусственной. Эксперименты, проведенные многими учеными, позволили выявить особенности мотивации у людей, которые можно с успехом использовать в обычной жизни.

Самомотивация является необходимой, когда у человека истощены резервы мотивации внутренней. Она является хорошим подспорьем, чтобы всегда обладать энергией и желанием добиваться целей.

Мотивация для похудения. Как мотивировать себя каждый день. Советы психолога, приёмы, как найти сильные мотивы

Методов и способов избавиться от лишнего веса известно очень много, однако при отсутствии мотивации помочь они не смогут. Каждый день требуется затрачивать много сил для похудения, поэтому главной составляющей успеха на пути к достижению цели будет правильная мотивация и позитивный настрой.

Приемы мотивации на начальном этапе

Первым шагом на пути к избавлению от лишнего веса является самоанализ. Следует выделить для себя основные причины, по которым появилось желание привести свое тело в форму. Желание изменений, воспитание силы воли, польза для здоровья, повышение самооценки – для каждого стимулом будет служить определенный фактор.

На этом этапе важно определиться с конечным желаемым результатом. Желание похудеть к летнему сезону – недостаточная мотивация. Она рассчитана на короткий срок и к успеху вряд ли сможет привести. Для ежедневного поиска сил на занятия спортом и соблюдение диеты потребуется действительно серьезная мотивация.

Изменение себя и своей жизни

Очень часто лишние килограммы появляются у тех, кто испытывает неудовлетворение своей жизнью. Нелюбимая работа, отсутствие второй половинки, страх перед неудачей или неуспехом, внутренняя слабость характера – все это заставляет скрывать свои страхи под плотной оболочкой лишнего веса.

Необходимо проявить решительность и избавиться от лишнего волнения. Цель будет следующая: изменение внешнего себя – это начало к изменению всей жизни. Острое желание поменять жизнь к лучшему и будет самым сильным стимулом, который не позволит сдаться на половине пути.

Укрепление здоровья

Конечный результат будет зависеть от личного осознания важности состояния своего здоровья.

Человек, страдающий лишним весом, заранее обрекает себя на проблемы со здоровьем:

• проблема с работой внутренних органов,
• застойные процессы,
• нарушение обмена веществ,
• большая нагрузка на суставы.

Необходимо осознать, что здоровье будет зависеть от режима питания и насыщенности ежедневного меню.

Забота о своем здоровье больше не позволит употреблять еду в неразумных количествах, как и не позволит голодать на пути к похудению. Прекрасное самочувствие, легкость в теле, хороший иммунитет – все это можно обрести, если заниматься спортом и следить за питанием. Это сильная мотивация, которая поможет не сдаться.

Самоутверждение в своей внешности

Мотивация для похудения каждый день – это не только фотография модели с идеальными параметрами на дверце холодильника. Следует принять внутреннее взвешенное решение о том, что только сила воли и ежедневный труд способны привести к положительному результату. Адекватная оценка своей фигуры – это то, что следует сделать первоначально.

Определив основные недостатки и несовершенства, можно смело приступать к похудению. Неуверенность в своей привлекательности в данном случае пойдет только на пользу: это будет придавать силы каждый раз, когда появится желание остаться прежним. Имеющиеся комплексы также стоит направить в правильное русло и помнить о том, что избавиться от них поможет правильное равномерное похудение.

Воспитание в себе силы воли

Похудение требует большой самоотдачи, поэтому следует быть готовым к тому, что трудиться придется долго и упорно. В определенный момент, возможно, захочется сдаться и пожалеть себя. Именно на этом этапе следует поставить вызов внутреннему «Я»: «Ты сможешь достичь своих идеальных параметров?».

Каждый день сила воли будет закаляться, а удовлетворение собой будет появляться от получаемых результатов. Нежелание разочароваться в себе пробудит определенный азарт, за которым последуют действия к реализации цели – спортивные занятия, правильное сбалансированное питание, отсутствие вредных привычек.

Постановка реалистичных целей

Правильным шагом на начальном этапе изменения фигуры будет реальная оценка состояния своего тела и постановка реалистичных целей. Каждый организм будет по-разному реагировать на внезапное изменение привычного режима питания, к которому добавятся занятия спортом, и это также необходимо учитывать. Возможно вес будет стоять на одном месте и никаких изменений в фигуре заметно не будет.

Любой процесс похудения будет индивидуальным, поэтому следует прислушиваться к своему организму. Многие советы относительно сбрасывания 15 кг за 2 недели – это не более чем уловка. Не стоит ждать мгновенных результатов, необходимо каждый день выполнять определенные усилия для достижения цели и адекватно оценивать свои возможности.

Вести блог упражнений

Мотивация для похудения каждый день – это наглядная оценка текущих изменений в фигуре. Зачастую достаточно тяжело заметить наличие результатов и оценить их, глядя на себя в зеркало после каждого занятия спортом. Ведение записей с измерениями параметров своего тела позволит вносить корректировки в процесс похудения и сравнивать результаты.

Для поддержания диеты рекомендуется вести дневник для подсчета калорий, куда также можно вносить программу выполнения упражнений. Создание личного блога позволит не только наглядно оценивать результаты, но и делиться своими успехами  с окружающими. Иногда поощрение окружающих и оценка со стороны, тем более положительная, могут стать одним из ведущих стимулов.

Продумать систему наказания и поощрения

Держать себя в тонусе ежедневно поможет индивидуально разработанная система поощрений и наказаний. Весь процесс похудения превратится в своеобразное выполнение заданий, где найдется время для похвалы и проявления жесткости характера.

Очень важно устанавливать значимые наказания и поощрения:

Можно использовать также способ монетизации, при котором поощрять себя следует откладыванием денег в копилку для покупки очень желанной вещи. В качестве наказания деньги на покупку не откладываются, тем самым увеличивается время на сбор необходимой суммы и осуществления желанной покупки.

Старые фото и любимая одежда – на видные места

У каждого человека найдется, по крайней мере, несколько фотографий в красивой одежде, сделанные до того, как возникли проблемы с лишним весом. Среди фотографий следует выбрать несколько наиболее любимых и развесить их на видных местах. Каждый раз, когда взгляд будет цеплять картинку, внутренние силы для продолжения верного пути к похудению будут усиливаться.

Если таких фото нет, то на помощь придет вдохновляющая фото-подборка тех, кто победил лишний вес: 

https://youtu.be/7-Gb9ekz8hk

Изображение будет лишний раз доказывать то, что нет ничего нереального и всего можно добиться упорным трудом. Любимая одежда на несколько размеров меньше, которая когда-то выгодно подчеркивала фигуру, также станет дополнительной мотивацией к реализации своих планов. Одной из целей может быть огромное желание снова надеть красивый наряд, а не прятать тело в бесформенную одежду.

Рассказать всем о планах

При потере внутренней энергии и нехватке сил лучшей поддержкой могут стать ободряющие слова близких людей. Поэтому стоит рассказать о своих планах и целях избавиться от лишнего веса. Сообщать об этом стоит людям, к которым есть доверительное отношение и уверенность в том, что в дальнейшем вас не будут высмеивать.

Близкие люди будут периодически интересоваться текущими делами, замечать положительные изменения и помогать контролировать свои желания относительно употребления вредных и неправильных продуктов. Также можно выбрать человека из близкого окружения, который также желает изменить свою фигуру. Совместное преодоление трудностей объединит и поможет добиться поставленной цели.

Думать и действовать позитивно

Положительный настрой – одно из основополагающих правил. Угрюмые мысли относительно того, что достичь идеальных для себя параметров не получится, не приведут к хорошим результатам. Такие мысли способны еще в большей степени понизить самооценку и полностью разуверят в собственных силах.

В процессе похудения стресс будет являться наибольшим врагом, и вызывать застойные процессы в организме. Именно поэтому следует успокоиться и мыслить с позитивным настроем, воспринимая себя в текущем состоянии и думая о том, как можно прекрасно преобразиться в дальнейшем.

Мотивации для соблюдения диеты и режима тренировок

Мотивация для похудения каждый день будет придавать силы для дальнейшей работы. Соблюдение правил здорового питания и спортивные тренировки – занятие не из легких. Это ежедневный труд, который требует определенной мотивации.

Наглядно изобразить личные вложения в ежедневную работу над собой позволит таблица баллов, в которой каждое действие будет оценено:

1. При соблюдении всех пунктов, которые следовало выполнить в течение дня, будет назначено максимальное количество баллов.
2. За каждое упражнение можно начислять по 1 баллу.
3. За блюдо, которое соответствует рассчитанной калорийности, начислять по 2 балла.

В течение недели баллы будут скапливаться, и если конечный результат не будет достигать максимально возможного, то стоит придумать небольшое наказание. Для отработки баллов можно использовать систему поощрений, где каждое дополнительное действие, направленное на избавление от лишнего веса, позволит добавить баллы.

Правильный темп – залог похудения

Выполнение тренировок в правильном режиме – залог равномерного устойчивого избавления от лишних килограммов. При составлении программы тренировок следует учитывать реальные возможности и избегать выполнения упражнений на износ. Организм воспримет неожиданные нагрузки и смену питания в качестве стрессовой ситуации.

Чтобы привыкнуть к новому образу жизни, потребуется определенное время, поэтому темп должен быть размеренным. При интенсивных занятиях спортом на следующее утро могут болеть мышцы, ухудшиться самочувствие. На этом этапе может возникнуть желание не доводить до конца начатое дело.

Увеличивать нагрузку следует после того, как тело привыкнет к предыдущей программе тренировки.

То же самое касается поддержания диеты. Чрезмерное урезание калорий не пойдет на пользу организму, может привести к развитию застойных процессов и значительно ухудшить психоэмоциональный настрой. Основное правило – следовать режиму в размеренном и комфортном для тела темпе.

Упражнения для удовольствия

Тренировки способны повышать настроение, хотя на первый взгляд в это бывает очень трудно поверить. Если до похудения тело не привыкло к занятиям, то очень важно вводить физические упражнения постепенно. Это может быть утренняя зарядка или активная прогулка на свежем воздухе.

Для похудения очень важно увеличивать нагрузки после того, как организм привыкнет к предыдущим упражнениям. Не стоит воспринимать спорт в качестве наказания себя за лишние килограммы. Мотивация на каждый день – это настрой на позитивный лад и внутреннее восхищение собой после тренировки.

Хороший инвентарь и спортивная форма для тренировок

Покупка новых вещей – это всегда увлекательно и приятно. Перед началом тренировок появится возможность заняться выбором спортивной формы, которая будет соответствовать любимой цветовой гамме и фасону. Новые вещи усилят позитивный настрой, и испробовать их в деле обязательно захочется.

Кроме спортивной формы и новой пары обуви можно приобрести дополнительные аксессуары:

• шагомер;
• пульсометр;
• спортивный инвентарь для занятий спортом дома;
• тренажер.

Во время тренировки новые вещи обязательно порадуют и создадут положительный настрой.

«Да!» — любимой еде, но в разумных пределах

Переход к правильному питанию и изменение вкусовых привычек не всем дается легко. Стоит помнить о том, что диета не должна быть слишком строгой – она должна быть максимально сбалансированной. Поэтому не стоит сразу отказываться от всего в пользу овощей и фруктов.

Полный запрет на любимые продукты почти гарантированно приведет к срыву и попытки похудения не приведут к результатам.

Для составления меню можно обратиться к специалисту, который поможет составить сбалансированный рацион и насытить его не только полезными, но и вкусными продуктами. Дополнительную помощь окажет подсчет калорий, которые были употреблены в течение дня. Такой подход позволит делать верный выбор в пользу полезных продуктов, которые имеют меньшую калорийность.

Позитивное отношение к диете

Мотивация для похудения каждый день – это позитивный настрой относительно питания. Не стоит думать о том, что полезная еда – безвкусная и однообразная. Существует множество рецептов, основанных на правилах полезного питания: мясные блюда, необычные десерты, вкусные салаты. Такая еда будет не только приносить пользу организму, но и позволит насладиться вкусом.

Полный запрет и постоянные напоминания себе о том, что следует придерживаться строгой диеты, приведут к ощущению неполноценности. Именно поэтому следует изменить отношение к еде и помнить о том, что здоровое питание – это вкусно, полезно и разнообразно.

Мотивация для похудения на каждый день: сохранение результатов

Закреплять личные результаты и достижения лучше всего не только в памяти, но и в дневнике похудения.

Для этого можно завести специальный блокнот, в котором записывать еженедельные результаты по изменившимся параметрам фигуры и веса. Наблюдая свои достижения, появится большой стимул для продуктивной работы  в дальнейшем. В конце месяца следует сравнивать изменения, поскольку за неделю не всегда удается достигнуть видимого результата.

Еженедельные фото отчеты с достигнутыми результатами

Еще одним способом наглядного подтверждения того, что соблюдение диеты и занятия спортом помогают в борьбе с лишним весом, является фотографирование. Для этого можно использовать большое зеркало или попросить о фотографировании близкого человека. Делать снимки желательно с разных ракурсов – это позволит адекватно оценить свое тело со стороны.

Через неделю плодотворной работы над своим телом следует повторить процедуру – сделать фотографии в тех же позах и на таком же расстоянии от фотоаппарата. Дополнительный стимул появится после сравнения результатов с разницей в 1 или даже 2 месяца.

Заведение новых здоровых привычек

На первый взгляд соблюдение правил здорового образа жизни может показаться скучным занятием. Для избавления от таких мыслей, которые способны ухудшить конечные результаты, следует завести полезные привычки. В питании это может быть совершенствование кулинарных навыков по приготовлению новых блюд, вегетарианство или другие направления.

Для обретения новой привычки в спорте можно не только посещать тренажерный зал и выполнять однообразные упражнения. Направлений в спорте существует очень много, поэтому обязательно можно найти интересный вариант. Это могут быть танцы, аэробика, бег на стадионе, плавание.

Чем сильнее занятие спортом заинтересует человека, тем больший интерес появится ко всему процессу похудения. Это не только полезно для здоровья, но занимательно.

Не опускать руки

Победа над ленью – это победа над собой. Начало изменений берет свои истоки в изменении взглядов на жизнь. Очень важно действовать решительно, не оставляя каждый раз попытки похудеть на начальной стадии. Следует понимать, что обретение заветных параметров фигуры – это сложный долгий процесс, который требует ежедневных усилий над собой.

Позитивный настрой – это основная составляющая на пути достижения желаемого результата.

В моменты плохого настроения и нежелания работать над собой стоит вспомнить, ради чего возникло желание похудеть. При отсутствии внутренних сил и потере желания добиваться большего необходимо сравнить предыдущие результаты и оценить проделанную работу. В большинстве случаев даже небольшие изменения в параметрах фигуры способны подтолкнуть человека стремиться дальше к достижению результата.

Ведение журнала достижений

Ведение блокнота, куда будет вестись запись о проделанной работе и изменившихся параметрах, будет служить наглядным примером текущих результатов.

В дневнике можно отмечать:

• Изменения параметров тела.
• Изменения в весе.
• Личные достижения в занятиях спортом.
• Изменения в ежедневном рационе питания.

Журнал достижений может предназначаться не только для записи результатов, но и служить дополнительной мотивацией. Страницы можно разнообразить своими лучшими фотографиями или изображениями людей, результаты которых вызывают восхищение.

Прощание с вещами большого размера

Параметры тела неизбежно станут меняться в лучшую сторону. Одежда, которая использовалась до этого, станет не комфортной и большой. Избавление от старой одежды – еще один положительный момент. Ее можно подарить кому-либо, выкинуть или отдать в благотворительные организации. От той мысли, что одежда большого размера становится ненужной, обязательно появится желание действовать дальше.

Свои собственные результаты – это и есть лучшая мотивация для каждого человека.

Без правильной мотивации успешное достижение цели невозможно – это будет вызывать раздражение, и приводить к собственному самоистязанию. Мотивация для похудения будет каждый день являться мощным толчком к достижению своих целей. Позитивный настрой, здоровые привычки, занятия спортом и сбалансированное питание – это залог успеха на долгом пути избавления от лишнего веса.

Видео о мотивации для похудения

Топ-8 целей, чтобы настроиться на похудение: 

Как получить мотивацию к учебе

Способность получить мотивацию к учебе может иметь очень положительное влияние на уровень учебы и оценки ученика. Мотивированному ученику будет легче пройти лишнюю милю и выполнить все необходимые задачи, которые необходимо выполнить для достижения успеха. Правильная мотивация позволит студентам учиться более целенаправленно и с большей концентрацией. Мотивация к учебе особенно полезна, когда вы чувствуете недостаток мотивации или сталкиваетесь с медлительностью во время учебы.Следующее покажет вам, что вы можете сделать, чтобы получить мотивацию к учебе. Кроме того, не забудьте взглянуть на «Учиться с умом, не усердно» и «Как сосредоточиться на учебе», чтобы еще больше повысить свои академические достижения.

Следующие советы о том, как эффективно учиться, помогут вам обрести мотивацию к учебе и побороть откладывание на потом!

Далее вы можете узнать, что вы можете сделать, чтобы получить мотивацию к учебе.

Как стать мотивированным к учебе?

I.Мотивационная сила достижения цели!

Очень действенный метод мотивации, который студенты могут применить, — это ставить перед собой хорошо продуманные цели и задачи. Этими целями могут быть краткосрочные цели (например, о предстоящем экзамене) или долгосрочные цели (например, о достижениях, которых вы хотите достичь во время учебы в университете). Цели и задачи — один из лучших источников мотивации, так как они будут держать вас в фокусе и позволяют « делать все, что нужно, » для достижения ваших целей.Кроме того, грамотно выбранные цели вдохновят вас на более высокие высоты, что позволит вам раскрыть свой истинный потенциал. Очень положительный побочный эффект отличной цели заключается в том, что она резко повысит вашу настойчивость.

Важные советы по постановке целей :

• # 1 Запишите свои цели
• # 2 Избегайте расплывчатости, отрицания и необходимости
  
• # 3 Разделите комплексные цели на основные и второстепенные. цели
• # 4 Укажите, как вы намереваетесь достичь своей цели
• # 5 Визуализируйте достижение своей цели и каково это
• # 6 Удовлетворение: вознаградите себя, как только цель будет достигнута
  

Для получения более подробной информации и подробного объяснения вышеперечисленных аспектов лучших стратегий постановки целей посетите страницу Как эффективно ставить цели?

II.Удовлетворение: вознаградите себя!

Лично я не рассматриваю акт вознаграждения себя — после достижения цели — как метод мотивации для студентов как таковой. Однако положительный эффект, который может оказать удовлетворение на вашу мотивацию к учебе, огромен. Следовательно, у меня нет другого выбора, кроме как включить в эту статью фантастический аспект удовлетворения. Если вы чувствуете желание стать мотивированным к учебе, поставьте себе цель (как описано в I.Мотивационная сила достижения цели) и определить соответствующее вознаграждение, как только цель будет достигнута. Это действительно так просто, но так эффективно. Вознаграждая себя при достижении цели, ваш мозг вызывает положительные эмоции, ведущие к осознанию того, что усилия приводят к положительному вознаграждению. Более того, вы — сознательно или подсознательно — признаете, что большие усилия приведут к еще большему положительному удовлетворению. В соответствии с формулой {большие усилия + достижение цели = удовлетворение} вы начинаете связывать тяжелую работу с удовлетворением.По сути, вы будете связывать предстоящие испытания (и необходимые усилия для достижения цели) как еще один шанс получить вознаграждение ( = положительные эмоции ). Таким образом, вы повышаете свою мотивацию к учебе, что позволяет поддерживать ее на высоком уровне до тех пор, пока цель не будет достигнута. Кроме того, ваша готовность потратить (, например, изучение ) для достижения цели (, например, отличная оценка ) возрастет, если вы будете иметь в виду вознаграждение, которого вы давно желали.

Помните, что этот метод может только стимулировать вашу мотивацию к учебе, если вы будете применять простое правило: {требующая цель = великолепная награда} и {простая цель = небольшое вознаграждение} . Кроме того, очень важно, чтобы вы НЕ вознаграждали себя в случае неудачи. Если вы не смогли достичь поставленной цели, вы не получите награду. Кроме того, награда должна быть получена сразу после достижения цели, а не в любое время до этого.

Важные советы , как вознаградить себя , чтобы стать мотивированным к учебе:

• # 1 Поставьте цель и определите соответствующее вознаграждение за ее достижения
  
• # 2 Свяжите прилагаемые усилия с положительным вознаграждением
• # 3 Амбициозные задачи требуют выдающихся наград
• # 4 Базовые цели должны быть слегка вознаграждены
• # 5 Не позволяйте себе получать награду, если проиграете
• # 6 Вознаградите себя впоследствии после достижения цели

III.Просто сделай это и начни учиться

Я знаю, что всякий раз, когда вы чувствуете недостаток мотивации, чтобы начать учиться, есть еще дюжина других занятий, которые кажутся намного более интересными, чем учеба. Иногда вы предпочитаете смотреть телевизор, серию любимого ситкома, новый фильм, который вышел в прокат, слушать музыку или тусоваться с друзьями. Простой способ преодолеть эту дилемму — просто приступить к делу. Начни учиться, несмотря ни на что. « Boost » самостоятельно, чтобы приступить к учебе, независимо от того, чувствуете ли вы усталость или учебный материал совсем не интересен.Возможно, вам придется заставить себя, но оно того стоит.

«Неважно, куда вы идете, пока вы идете».

Почему я рекомендую « to just do it », если у вас нет мотивации учиться? Все просто. Принуждение к себе позволит вам освободить свой разум от всех видов негативных мыслей о лени или отсутствии правильной мотивации. По сути, вместо того, чтобы тратить важное время на беспокойство о том, что вы лишены энтузиазма и лени (короче : играя жертвой ), вы принимаете меры.Вы заметите, что как только вы начнете « всего на пару минут », время пролетит незаметно, и вы привыкнете к своим задачам. Как только вы привыкнете учиться, через некоторое время будет казаться естественным продолжать заниматься своими делами в течение более длительных периодов времени.

Важные советы , чтобы просто начать изучение :

• # 1 « Force », чтобы потратить 15-20 минут на учебу сейчас
• # 2 Не мучайте себя, представляя альтернативы изучению
• # 3 Постарайтесь не откладывать на потом.
  
• # 4 Чем больше вы сосредотачиваетесь на своей задаче, тем быстрее закончите
• # 5 Представьте себе негативные последствия затягивания учебы
• # 6 Если вы устали, вставайте и прыгайте на месте примите душ (или подобное)
  
• # 7 Не отвлекайтесь (телевизор, интернет, электронная почта, телефон, смартфон)

IV. Шаг за шагом — избегайте продления

Давайте посмотрим правде в глаза, одна из основных причин, по которым мы, студенты, не очень увлечены обучением, заключается в том, что мы слишком долго затягиваем обучение.В результате мы не можем понять последующее содержание преподавания и обучения, что вынуждает нас становиться самоучителями, которые должны учить себя всему, что было упущено. В конце концов, это очень трудоемкий метод изучения и прямой результат затягивания. Альтернатива — постоянно идти в ногу со своими задачами в колледже или университете на ежедневной основе. Это — , конечно, — не означает, что вам придется заниматься часами каждый день. Вместо этого это означает, что вы продолжаете делать один шаг за другим, что позволяет вам понять последующее содержание и оставаться впереди в своих задачах.Если вам требуется 10 минут каждый день, чтобы систематизировать и пересмотреть содержание, которое вы узнали в настоящее время, это нормально! Так вы поймете, о чем идет речь, и тем самым избежите накопления пробелов в знаниях.

В начале семестра вы можете записать конкретные цели, которые вы стремитесь достичь (как обсуждалось в I. Мотивационная сила наличия цели ). Считайте это вашим мотивационным письмом на предстоящий семестр. Всякий раз, когда вы чувствуете недостаток мотивации или незаинтересованность в учебе, возьмите это письмо и убедите себя в высшей цели и объясните, почему вы учитесь.Осознайте, что у вас есть возможность « раз в жизни »; вы молоды и имеете право на обучение, поэтому вы можете извлечь из этого максимум пользы, усердно работая и обучаясь и делая все возможное, чтобы вас приняли в место назначения по вашему выбору. В противном случае вы можете пожалеть об этом позже.

V. Музыка — нет более простого способа получить мотивацию

Музыка — прекрасный способ пробудить вашу мотивацию, так как она вызывает положительные эмоции. При правильном выборе песня может дать вам мощный стимул к учебе; это может вызвать дух оптимизма, который пробуждает эпическое чувство способности делать что угодно.По сравнению с другими методами мотивации к учебе, прослушивание музыки — это, безусловно, самый простой способ почувствовать интерес к учебе. Как правило, не следует выбирать баллады, чиллаут или лаунж-музыку. Вместо этого выбирайте песни, которые вас мотивируют и вдохновляют, песни, которые мгновенно заряжают энергией все ваше тело и заставляют улыбаться до ушей. Итак, возьмите наушники, включите стереооборудование и слушайте фантастические песни, например, Хорхе Кинтеро 300 скрипичный оркестр.

Я очень надеюсь, что вам понравилась песня, и если она пробудила мотивацию, то это даже лучше! В общем, вы можете слушать любую музыку, если она заряжает вас энергией, делает вас счастливыми и повышает вашу мотивацию «двигаться вперед». Ниже я подготовил небольшой список предложений по музыке, которые помогут вам получить мотивацию к учебе.

Предложения очень мотивационных песен :

• # 1 Стив Яблонски — Прибытие на Землю (Саундтрек Трансформеров)
• # 2 Daft Punk — Игра изменилась ( Tron: Legacy Soundtrack)
• # 3 Hans Zimmer — Time (Начальный саундтрек)
• # 4 Paul Engemann — Продвиньте его до предела
• # 5 Nas ft.П. Дидди — Ненавидь меня сейчас
• # 6 Queen — Мы тебя потрясем
• # 7 Фил Коллинз — Сегодня вечером в воздухе
• # 8 ACDC — Thunderstruck
• # 9 Blur — Песня 2

Надеюсь, я охватил широкий диапазон музыкальных вкусов. Дальнейшие предложения см. В разделе «Лучшие и вдохновляющие саундтреки к оркестровым фильмам» и «Самые мотивирующие песни».

VI. Насколько сильно вы хотите добиться успеха?

Фундамент всей мотивации — не только мотивация к изучению — решит один вопрос: « Насколько сильно вы хотите добиться успеха? “. Если вы хотите чего-то достаточно плохого и действительно хотите, чтобы это произошло, вы мотивированы до отказа. Это так просто; ты это знаешь, и я это знаю. Вопрос в том, действительно ли вы — полностью — хотите добиться успеха в учебе или учебе? А если нет, то почему? Разберитесь в этом вопросе и узнайте, что вы можете сделать, чтобы добиться успеха в школе, колледже или университете.Сосредоточьтесь на высшей цели вашего образования, то есть поступлении в ваш любимый колледж / университет, получении ученой степени или приеме на работу у того ведущего работодателя, о котором вы когда-либо мечтали. Если вы достаточно сильно хотите преуспеть в жизни, то отсутствие мотивации к учебе не станет трудным препятствием для преодоления, не так ли?

Важные советы для увеличивают ваше желание добиться успеха :

• # 1 Узнайте причину, по которой вы учитесь!
• # 2 Что движет вами, чтобы добиться успеха в школе, колледже или унив.?
• # 3 Где вы хотите быть после окончания учебы?

VII. Положительный подход!

Ваше отношение и образ мышления в отношении университета / колледжа могут иметь огромное влияние на вашу мотивацию! Такой образ мышления, как: «Университет — это место, где я ежедневно сталкиваюсь с тревогами и подвергаюсь моральным пыткам со стороны всех моих профессоров. » не поможет и не поможет вам получить мотивацию. Но если вы положительно относитесь к учебе ( e.г. вы рассматриваете университет / колледж как шанс получить важные знания, развить себя и подготовиться к началу карьеры ) вы сможете повысить мотивацию, просто проявив к ней положительное отношение. Позитивный подход к учебе, однокурсникам и профессорам поможет вам поддерживать академическую мотивацию на неизменно высоком уровне.

VIII. Негативные чувства могут убить вашу мотивацию!

Во время учебы — время от времени — вы будете сталкиваться с отрицательными эмоциями, такими как гнев, беспокойство и разочарование.Эти эмоции могут резко снизить вашу мотивацию, а это значит, что вы начнете терять драйв, что приведет к отрицательным результатам в учебе. Мой вам совет: не тратьте свое драгоценное время и энергию на негативные чувства / эмоции и отношение к профессорам, однокурсникам или ситуациям, которые вы не можете ни изменить, ни контролировать. Многие профессора могут быть настоящей головной болью (см .: Как бороться с трудными профессорами). Постоянное давление или отсутствие социальных навыков некоторых может очень расстраивать.Однако вы не можете изменить их, поэтому гнев будет ненужной и неэффективной реакцией на их поведение. Вместо этого отплатите за их негативное поведение отличными оценками! Все остальное — против производительного (для вас). Позиция « окупит » также является интересным методом для тех, кто хочет превратить свои отрицательные эмоции в еще большую мотивацию к учебе.

IX. Настоящий интерес!

Еще одним очень эффективным мотивационным элементом, который помогает вам получить мотивацию к учебе, является ваш интерес к предмету.Настоящий интерес! Если у вас появится настоящий интерес к тому, что вы изучаете, это поможет вам стать очень мотивированным! Если вы знаете разницу между задачей, которая вам не нравится, и задачей, которая вам нравится, вы понимаете, о чем я!

Важные советы, чтобы действительно заинтересовался изучением :

• # 1 Интересуйтесь предметом
• # 2 Читайте интересные книги, журналы или статьи по этой теме
• # 3 Объединитесь в команду с другими, которые заинтересованы в этой теме

X.Избавьтесь от промедления и отвлечения внимания!

Прокрастинация — или любые отвлекающие факторы — могут негативно повлиять на вашу способность получить мотивацию к изучению в целом. Поэтому важно, чтобы вы создали пространство для учебы, где вы ни в коем случае не отвлекаетесь. Если вы просто сядете в комнате, где вы не можете откладывать дела на потом или отвлекаться, это поможет вам начать учебу. Избавьтесь от отвлекающих факторов ( телевизор, радио, мобильный телефон, Интернет, телефон и т. Д.), которые могут помешать вам во время учебы.

Я надеюсь, что вышеупомянутые техники мотивации помогли вам понять , как получить мотивацию для изучения ! Какие у вас есть советы и уловки, чтобы быстро увлечься обучением? Мы рады услышать о вашем опыте.

Статья «Максимальные методы мотивации — как эффективно мотивировать себя» покажет вам 10 глубоких методов, которые повысят вашу мотивацию!

Вам также могут понравиться следующие статьи:

Фото Хории Варлан

Статья «Как получить мотивацию к учебе» была представлена ​​в нашем блоге успеха.

Как поддерживать мотивацию учеников

Кристина Кабал преподает уже 26 лет. Она делится некоторыми из своих главных советов по поддержанию мотивации студентов.

Как вы поддерживаете мотивацию студентов? Мне нравится сравнивать это с сохранением здорового успешного брака. Как и страсть, мотивация со временем угасает, если вы не питаете ее каждый день. Это требует времени, усилий и энергии — но оно того стоит.

По моему опыту, мотивированных студентов поддерживает мотивированный учитель.Если у вас есть страсть к преподаванию, ваши ученики с большей вероятностью проявят страсть к обучению. Однако, боюсь, это работает и наоборот: если вы не заботитесь о преподавании, ваши ученики не будут заботиться об обучении.

Итак, вот несколько эффективных советов, которые я собрал за эти годы:

Привлекайте своих студентов

Вы не сохраните мотивацию своих учеников, если не привлечете их и не позволите им играть активную роль в ваших занятиях. Давно прошли те времена, когда учителя говорили большую часть урока, а ученики играли пассивную роль.Классы должны быть ориентированы на учащихся. Учитель должен действовать как тренер и фасилитатор; помогать, направлять и направлять процесс обучения.

Дайте студентам шанс проявить себя

Также очень важно дать студентам возможность добиться успеха. Дайте им задания, где они смогут увидеть результаты своих усилий. Это чувство «да, я сделал это!», Которое возникает у студентов, когда они выполнили сложное упражнение, повышает их мотивацию.

Сделайте обучение интересным

Сделайте ваши занятия незабываемыми.Используйте игры и соревнования. Все любят соревнования, и это дает студентам прекрасную возможность взаимодействовать друг с другом, веселиться и учиться одновременно.

Отойди от учебников

Принесите аутентичный материал, который ваши ученики могут найти и который соответствует их потребностям и интересам. Создайте свои собственные занятия и покажите им, что вы также готовы приложить много усилий и времени, чтобы помочь им добиться успеха.

Объясните, почему вы делаете что-то определенным образом

Нет ничего более скучного, чем учитель, который говорит ученикам открыть книгу на странице 22 и просит их выполнить пятое упражнение.Вам необходимо объяснить, почему для них важно выполнять это упражнение и чего они собираются достичь, выполняя его.

Дайте очень четкие инструкции

При постановке задачи будьте ясны и дайте студентам время сначала подготовиться и задать вам любые вопросы. Для них нет ничего более разочаровывающего, чем неспособность выполнить задание, потому что они не понимали задачи. Это очень важно для студентов. Им нужно иметь очень четкое представление о том, что они должны делать.

Ставьте ясные, достижимые цели на каждом уроке

Вы хотите, чтобы ваши ученики бросили ваш класс, думая, что это того стоило. Начните свои уроки с написания плана урока на углу доски, чтобы учащиеся знали, что они собираются изучать. В конце урока укажите на план урока и повторите все, что они узнали. Им важно видеть, где они сейчас находятся и куда вы собираетесь их вести.

Изменять социальную динамику и включать движение

Попросите учащихся поработать парами или группами.Вытащите их из мест и двигайтесь. Попросите их регулярно менять партнеров. Чтобы удержать внимание ваших учеников, назначьте множество интересных, значимых занятий и создайте дружескую атмосферу, в которой они чувствуют, что могут свободно говорить и задавать вопросы.

Использовать разные материалы

Все мы знаем, что наши ученики предпочитают смотреть на экран, чем на книгу, поэтому используйте наглядные пособия, карточки, инфографику, тесты и используйте новые технологии. Есть множество сайтов, предлагающих онлайн-викторины, игры или видео.Мы, как учителя, должны искать новые ресурсы, которые могут принести пользу нашим классам, а внедрение технологий в наши уроки — отличный способ мотивировать учащихся. Вы не можете ожидать, что ваши ученики будут мотивированы, если вы потратите половину урока на бесконечные упражнения по грамматике и лексике.

Не исправляйте слишком много

Избегайте чрезмерных исправлений, особенно когда учащиеся говорят перед классом. Не подрывайте их уверенность, перебивая каждый раз, когда они совершают ошибку.Послушайте их, а когда они закончат, поблагодарите их за их вклад и укажите на одну или две важные ошибки, которые они могли совершить. Затем вы можете напомнить ученикам, что ошибки — это естественная часть обучения и что все делают ошибки, даже учитель.

Похвала

Заглавными буквами. «Хорошо сделано» или «спасибо» в конце их выступления, даже если их ответ был неправильным, значительно повысит уверенность, особенно для более слабых учеников.Всегда есть что сказать позитивное. Начните с положительного, а затем тактично переходите к тому, что нужно улучшить.

Итак, какой лучший совет я могу предложить? После 26 лет преподавания я придерживаюсь того, что, вероятно, лучше всего обобщает все советы, которыми я здесь поделился, — это «учите так, как хотите, чтобы вас учили». Это так просто.

Кристина Кабал также является инструктором для учителей, проводя семинары, чтобы помочь учителям использовать технологии в своем обучении. Прочтите ее блог о практических идеях обучения языкам.

Дополнительную информацию об учебных ресурсах и возможностях можно найти на сайте Британского Совета по обучению английскому языку.

Пять основных мотивов для изучения английского

Чего бы вы ни пытались достичь, оставаться мотивированным — ключ к успеху. Изучение английского языка может быть трудным, поэтому полезно сосредоточиться на улучшениях, которые изучение английского языка внесет в вашу жизнь. Мы спросили 6000 человек из двенадцати стран о причинах, по которым они изучают английский язык. Вот основные мотивирующие факторы:

1.Изучение английского упрощает общение за границей

Если вы хотите исследовать мир, стоит немного знать английский. Знаете ли вы, что 58 стран считают английский одним из своих официальных языков?

2. Английский язык ближе всего в мире к глобальному языку

Через пять лет общая численность населения, вероятно, превысит 7,5 миллиарда человек. По прогнозам, к 2020 году два миллиарда человек во всем мире будут изучать английский язык — это более четверти всех, кто изучает один и тот же язык!

3.Изучение английского языка облегчает общение с людьми из разных стран

40% всей планеты сейчас подключено к Интернету — мы можем общаться с людьми по всему миру, даже не выходя на улицу, но знание общего языка является ключевым.

4. Изучение английского языка улучшает карьерные перспективы

Английский — это неофициальный язык ведения бизнеса во всем мире. Более того, некоторые международные компании даже сделали английский своим официальным языком! Владение более чем одним языком всегда привлекательно для работодателей, особенно если одним из этих языков является английский.

5. Изучение английского упрощает трудовую жизнь

Отсутствие возможности должным образом общаться с ключевыми заинтересованными сторонами — препятствие на пути к успеху; 42% респондентов нашего опроса заявили, что они были заинтересованы в изучении английского языка, чтобы облегчить им жизнь на работе.

Почему еще люди хотят изучать английский язык? Взгляните на нашу инфографику, чтобы увидеть полную картину.

Напишите мотивационное письмо и получите согласие

Мотивационное письмо четко определяет причину, по которой вы подаете заявление на конкретную вакансию, например, стажировку, трудоустройство, поступление в колледж или университет, стипендию или курс обучения.Как правило, это письмо прилагается к вашей биографии (CV). Вы пишете это письмо, как если бы ведете прямую переписку с конкретной организацией, предлагающей должность, на которую вы претендуете.

Образец мотивационного письма для стажировки

В этой статье мы обсудим мотивационное письмо . Независимо от того, писали ли вы несколько раньше или не знаете, как написать, эта статья расскажет обо всем, что вам нужно знать, чтобы написать убедительное мотивационное письмо. Будьте готовы произвести впечатление на свою целевую организацию своими потрясающими навыками письма и получить работу, стажировку или академическое признание своей мечты!

Эта статья предоставит вам образцы писем для всех областей, в которых обычно требуется мотивационное письмо.Сюда входят:

Если вы хотите получить стипендию, стажировку или зачисление на какой-либо курс обучения, вам необходимо предоставить письмо вместе с резюме. Эта статья покажет вам, что делает сильное мотивационное письмо, каких ошибок следует избегать и что нужно помнить, чтобы ваше мотивационное письмо выделялось среди остальных.

Пример мотивационного письма о приеме на работу

Как следует из названия, мотивационное письмо будет описывать ваши мотивы подачи заявки на должность, а также «мотивировать» людей, читающих его, дать вам должность.По этой причине вам необходимо выделить навыки и личные качества, которые сделают вас наилучшим кандидатом. Ваше резюме будет отражать ваше образование и профессиональные достижения, поэтому мотивационное письмо должно быть сосредоточено на том, почему именно эта должность вам нравится, и дополняет ваши навыки. Покажите организации, что вы провели исследование и особенно заинтересованы в этой конкретной роли.

Пример мотивационного письма для подачи заявления на вакансию

Скачать образец мотивационного письма для подачи заявления на работу в формате PDF

Формат мотивационного письма

Важно написать мотивационное письмо в определенном формате.Поскольку письмо предназначено для демонстрации ваших профессиональных навыков и вашего интереса к компании, вы хотите, чтобы ваше письмо было формальным и организованным. В противном случае организация может отклонить или проигнорировать ваше письмо из-за непрофессионального языка или форматирования. Правильное форматирование и презентация отразят тот факт, что вы понимаете, как написать профессиональное мотивационное письмо, и серьезно относитесь к должности, на которую претендуете.

• Во-первых, имейте ввиду макет. Все четыре стороны должны иметь правильные поля.
• Начните с написания собственного адреса вместе с датой.
• Затем укажите адрес организации, в которую вы подаете заявление. Напишите их полное имя и адрес.
• Приветствие — «Уважаемый [человек или организация]».
• Теперь начнем с первого абзаца. Вы также можете написать одну строчку, чтобы привлечь их внимание к своей кандидатуре.
• Не стесняйтесь упоминать, откуда вы узнали об этой конкретной вакансии в их организации.
• Продвигайтесь к своей квалификации и достижениям, которые отражают вашу способность преуспеть на этом посту.
• Вы также можете предоставить доказательства своих достижений, хотя в идеале это также должно быть отражено в вашем резюме.
• Закончите заключительным абзацем, который объясняет, почему вам нужна эта должность и почему вы думаете, что вам подойдет. Поблагодарите их за предоставленную вам возможность.
• Завершите приветственным закрытием с вашим именем или подписью.

Это все, о чем вам нужно помнить при написании письма — следуйте этому шаблону или формату, чтобы создать эффектное и впечатляющее письмо, которое увеличит ваши шансы на выбор. Щелкните ссылку Шаблоны формата мотивационного письма.

Образец мотивационного письма для стажировки

Как обсуждалось выше, это письмо используется вместе с вашим резюме для подачи заявления в определенную компанию или организацию. Это письмо должно быть очень конкретным для каждой конкретной роли и организации, к которой вы обращаетесь: перечислите источники, которые вы использовали, чтобы узнать об организации, последние новости от или об организации и другую информацию, чтобы показать, что вы провели свое исследование и лично заинтересованы и вкладываются в эту конкретную организацию.

Как написать мотивационное письмо

Теперь вы знаете, что такое мотивационное письмо и насколько оно важно для вашей заявки. Следующий шаг — как написать это письмо . Важно ознакомиться с правильным форматированием, разметкой и содержанием в убедительном мотивационном письме. Здесь ключевое значение имеют ваши письменные навыки — вам не нужно использовать изящный язык или длинные сложные предложения, но вы должны знать, как изобразить себя квалифицированным кандидатом с хорошо изученным интересом к организации, в которую вы подаете заявку.

В этой статье я предоставлю вам примеры мотивационной речи, включая правильный формат, шаблоны и примеры для каждого поля. Поскольку шаблон варьируется от области к области (мотивационное письмо для стажировки будет следовать по схеме, отличной от мотивационного письма для поступления в университет), мы собираемся предоставить вам образцы для различных сценариев и позиций. Щелкните эту ссылку, если хотите узнать, как написать мотивационное письмо для отдела продаж .

Примеры мотивационных писем

Когда вы подаете заявку на стипендию, вы обычно отправляете мотивационное письмо вместе со своим резюме. В этом письме будет описан ваш соответствующий академический и профессиональный опыт, а также причина запроса стипендии (например, финансовые трудности, меняющиеся обстоятельства и т. Д.).

Цель этого письма — объяснить, почему вы подходите для получения стипендии и что вы планируете делать с полученным образованием.Ниже приведены примеры мотивационных писем по разным направлениям обучения.

Образец мотивационного письма на стипендию по истории

Пример мотивационного письма на стипендию в области архитектуры

Щелкните следующую ссылку для получения дополнительной мотивации письмо .

Мотивационное письмо на стипендию

Это письмо может либо повысить, либо опровергнуть вашу кандидатуру, поэтому это отличный шанс поразить людей своими навыками и мнением. У вас есть прекрасная возможность представить себя перед членами организации или академии, в которую вы подаете заявку, и это представление определит ваше будущее в отношении стипендии.Итак, в этом письме для получения стипендии вашей целью должно быть описание вашей кандидатуры на эту стипендию и объяснение, почему вы заслуживаете получения этой стипендии от их организации. Вам также следует обсудить свои планы в случае получения стипендии.

Тщательно объясните эти моменты и постарайтесь не добавлять слишком много посторонних деталей. Сосредоточьте весь свой язык на том, почему вы заслуживаете стипендии и как вы ее будете использовать. Образец письма о стипендии, который мы предоставляем здесь, поможет вам написать впечатляющее письмо, которое увеличит ваши шансы на успешное использование этой возможности.

Образец мотивационного письма MBA

Мотивационное письмо для прохождения практики

Стажировка — это отличная ступенька в дверь компании, в которой вы хотите получить опыт или возможности трудоустройства. Стажировка предоставляется на определенный период времени в организации, и вы получаете возможность отточить свои навыки в профессиональной среде, обучаясь у наставников и коллег в вашей области. Стажировки предлагают ценный опыт, который компании ищут позже, когда вы подаете заявку на работу на полный рабочий день: многие компании будут спрашивать об опыте стажировки, когда вы собеседуете собеседование на работу начального уровня, и получить стажировку у сотрудника начального уровня очень полезно. уважаемая компания в вашем резюме.

Например, в области медицины работодатели уделяют серьезное внимание стажировкам, которые начинающие врачи проходили в прошлом. В любом случае опыт стажировки очень ценен для карьеры в любой сфере. Чтобы получить стажировку, потребуется впечатляющее мотивационное письмо, подобное тому, которое вы бы написали для работы на полную ставку. Ваше письмо должно вращаться вокруг вашей кандидатуры на стажировку, характеристик и опыта, которые определяют ваше право на эту стажировку. Вы также можете выделить впечатляющие аспекты организации и почему вы заинтересованы в стажировке именно в этой организации.

Мотивационное письмо для стажировки

Мотивационное письмо для поступления в университет или колледж

Получить письмо о зачислении в престижный университет или колледж — мечта каждого студента. Для того, чтобы осуществить эту мечту, студенты работают трудно ася вступительных экзаменов, собеседование хорошо, и высокий балл в экзаменах. Высшие учебные заведения не обязательно сосредотачиваются исключительно на оценках для принятия во внимание, но все чаще принимают во внимание внеклассные занятия и ваше мотивационное письмо.Чтобы обеспечить поступление в университет своей мечты, важно написать убедительное письмо с подробным описанием того, что делает вас хорошим студентом и что делает вас активом для их учебного заведения. Обязательно выделите свои достижения и объясните, что вы будете делать со своим образованием, если будете приняты в их школу.

Образец письма, приведенный здесь, поможет вам составить убедительное мотивационное письмо для поступления в университет. Помимо вашей предыдущей успеваемости и результатов тестов, ваше мотивационное письмо также играет жизненно важную роль в том, как приемная комиссия будет рассматривать вашу кандидатуру.

Мотивационное письмо для поступления в университет или колледж

Мотивационное письмо сотрудникам

Если вы управляете фирмой или бизнесом, вы обязаны поощрять своих сотрудников усердно трудиться и добиваться роста и процветания компании. В этом случае ваш долг — написать письмо сотрудникам, доказавшим свой трудолюбие и проявившим преданность компании. В этом письме можно выделить достижения сотрудника и его преданность компании. Вы также можете поблагодарить их за то, что они стали частью вашей компании, и выразить свою гордость за то, что у вас такой талантливый и трудолюбивый персонал.Когда вы мотивируете или поощряете своих сотрудников, они чувствуют, что их ценят и ценят — это дает им энергию и стимул работать усерднее и чувствовать гордость за то, что они являются частью компании.

Это письмо поможет вам распространить энтузиазм в компании, мотивируя ваших сотрудников делать свою работу наилучшим образом. Сотрудникам нравится знать, что высшее руководство заботится о них и ценит их работу, и доброе мотивационное письмо заставит их почувствовать эмоциональную поддержку и вклад в свое рабочее место. Пример письма ниже поможет вам написать вдохновляющее и убедительное письмо для сотрудников.

Пример мотивационного письма сотрудника

Образец мотивационного письма для получения степени магистра

Когда вы подаете заявление на получение степени магистра, вы должны приложить все усилия, чтобы получить допуск в авторитетные учебные заведения. В мотивационном письме для получения степени магистра укажите свой прошлый академический и профессиональный опыт. Покажите, что вы изучили программу, на которую подаете заявку — вы можете сделать это, указав конкретные классы или занятия, в которых вы хотите участвовать, если вас отобрали для зачисления.Подчеркните, как ваши навыки и опыт могут развиваться, участвуя в этой магистерской программе, и объясните, как эта степень магистра поможет вам в достижении ваших целей в будущем.

Если вы не знаете, как заявить о своей кандидатуре, не беспокойтесь — вот 5+ примеров мотивационных писем для получения степени магистра с загружаемыми PDF-файлами.

Образец мотивационного письма для получения степени магистра

Мотивационное письмо для приема на работу

Когда вы подаете заявление на техническую или профессиональную работу, вам необходимо приложить мотивационное письмо к вашему резюме.Это письмо объяснит, что делает вас квалифицированным кандидатом на эту должность — подчеркнет ваш соответствующий опыт работы, ваши востребованные навыки и ваш конкретный интерес к этой конкретной должности и компании. Компания хочет видеть, что вы внесете ценный вклад в их команду, поэтому дайте им любую возможность прочитать о ваших достижениях и своих профессиональных сильных сторонах. Следующий образец письма поможет вам лучше понять содержание следующего мотивационного письма при приеме на работу.

Мотивационное письмо для докторантуры

Сильное мотивационное письмо особенно важно для программ докторантуры, поскольку в обозримом будущем вы будете ценной частью исследовательской и академической команды этого учреждения. Приемная комиссия определит вашу кандидатуру на основании вашего мотивационного письма и других приложенных вами документов. Вы можете подробно рассказать о своей страсти к исследованиям в выбранной вами конкретной области, а также о вкладе, который вы могли бы внести в университет, получив докторскую степень в этом конкретном учреждении. Ознакомьтесь с этим образцом письма, чтобы увидеть пример сильного мотивационного письма письмо в аспирантуру .

Шаблон мотивационного письма

— лучший вариант, когда дело доходит до планирования макета и содержания вашего мотивационного письма. Шаблоны избавляют от лишних догадок при написании письма, предоставляя базовую основу для эссе и универсально эффективный язык для использования. Эти онлайн-шаблоны писем бесплатны и доступны для всех. В зависимости от типа программы или вакансии, на которую вы претендуете, вы можете искать разные шаблоны или настраивать универсальные шаблоны в соответствии со своими потребностями.

Вы также можете скачать эти шаблоны для вашего удобства. Многие онлайн-шаблоны имеют функции редактирования, которые позволяют редактировать шаблон и сохранять его для собственного использования. Эти шаблоны очень полезны для соискателей, которые осведомлены о содержании, которое им необходимо включить, но менее уверены в правильном макете, которому они должны следовать, чтобы написать это письмо.

Если вам нужны креативные идеи для вашего мотивационного письма, ознакомьтесь с темой TED «Мотивация».

Теперь вы понимаете, что такое мотивационное письмо и как оно может помочь вам получить работу, стажировку, принятие или стипендию своей мечты.Чтобы лучше понять, какие типы букв работают хорошо и производят сильное впечатление, просмотрите примеры букв ниже. Постарайтесь не заимствовать факты или явный язык из примеров писем — ваше письмо должно быть адаптировано к вашей ситуации и вашей организации. Компании и учебные заведения могут сказать, когда вы пишете расплывчатое или безличное письмо, а слабые письма с гораздо меньшей вероятностью позволят вам выиграть эту должность.

Образец обложки мотивационного письма

Пример мотивационного письма о приеме на работу

Примеры могут помочь нам связать эти теории и стратегии с реальным миром — реальные люди написали эти письма для реальных приложений.Просто помните, что привнесение в письмо вашей личности и опыта всегда будет более эффективным, чем использование мягкого и безличного шаблона.

Я надеюсь, что эта статья дала вам всю информацию, необходимую для написания подробного и убедительного мотивационного письма. С помощью этих шаблонов и примеров у вас есть отличный шанс добиться роли своей мечты. Щелкните ссылку, чтобы увидеть образец письма-мотивации для получения стипендии.

Удачи!

Как использовать геймификацию в классе для поощрения внутренней мотивации

Одна из самых серьезных проблем, с которыми сталкиваются преподаватели, — это как лучше мотивировать своих учеников.[9] Как только учащийся понимает, насколько увлекательным может быть изучение математики, чтения или естественных наук, учителя часто могут помочь им развить в себе любовь к обучению на всю жизнь. Но до этого момента заинтересовать студентов новой темой может быть сложно.

Введите геймификацию, метод обучения, который использует действия и вознаграждения для повышения вовлеченности студентов. Когда эта стратегия используется для поощрения любви к учебе, она может помочь учащимся стать активными и мотивированными учениками. Но в сочетании с необразовательными наградами, такими как вечеринки с пиццей или угощения, геймификация может заставить учащихся упустить из виду цель школы: помочь им учиться.

Что подразумевают преподаватели под игровым обучением и как вы можете использовать его в полной мере? Читайте дальше, чтобы узнать о геймификации как стратегии обучения и о том, как создавать игровые действия, позволяющие избежать распространенных ошибок, которые делают ее менее эффективной.

Что такое геймификация?

Геймификация — горячая тема в образовательной сфере, вызывающая множество сторонников и критиков. Но что такое геймификация и почему она стала такой популярной?

Геймификация определяется здесь как использование действий и внешних вознаграждений для поощрения мотивации в неигровых контекстах.Он разработан для того, чтобы повысить интерес человека к курсу, цели или системе [5].

Как работает геймификация. Истоки геймификации восходят к педагогической психологии и тому, что мотивирует людей учиться. Иногда бывает сложно найти решимость и настойчивость для выполнения сложной задачи. Геймификация мотивирует людей, делая процесс более приятным. Чем больше человек увлекается курсом или проектом, тем больше у него положительных эмоций, и они с большей вероятностью будут продолжать заниматься самостоятельно.[6]

Геймификация как практика значительно выросла за последнее десятилетие в таких областях, как здравоохранение и на рабочем месте. [7] А с ростом распространения технологий в классе геймифицированное обучение также стало популярной стратегией обучения. [4] Но, как и у любой стратегии, у геймификации есть свои плюсы и минусы при использовании в школах.

Вот несколько примеров геймификации:

• Заработок виртуальных «баллов» за выполнение заданий
• Обучающие игры для развития академических навыков
• Конкуренция со сверстниками в таблице лидеров на пути к цели

Тенденции в образовании: обучение на основе игр

Игровое обучение — это система вознаграждения в классе, которая может помочь учащимся с самого начала воспитать любовь к обучению.Используя упражнения для обучения новым концепциям, учителя могут помочь ребенку перейти от обучения исключительно для успешной учебы в школе к обучению ради самого себя. [5] Иногда первоначальная игра или цель являются ключом к раскрытию внутреннего увлечения ребенка предметом.

Одним из лучших преимуществ геймификации является то, что она побуждает учащихся активно учиться. [9] Увеличивая концентрацию внимания учащегося при выполнении задания и поощряя участие, игровые действия с большей вероятностью помогут учащимся сохранить знания.[2] Со временем это приводит к тому, что обучение само по себе является мотивацией для студентов, а не только играми или наградами. [3]

Исследования показывают, что геймификация также может сделать задания менее пугающими для студентов, склонных к стрессу. [12] Когда вы используете упражнения для преподавания предмета, учащиеся учатся ассоциировать обучение с любопытством и радостью, а не со страхом. Без дополнительного стресса эти учащиеся лучше подготовлены к учебе и преуспеют в ней.

Вкратце, к преимуществам игрового обучения можно отнести:

• Усиливает мотивацию к обучению
• Призывает к активному обучению
• Увеличивает объем внимания
• Снижает стресс студентов

Как избежать распространенных ошибок геймификации в образовании

При неправильном использовании геймификация в классе может сделать учащихся мотивированными поощрением и незаинтересованными в процессе обучения, что в точности противоположно желаемому результату.Чтобы этого избежать, важно понимать разницу между внутренней и внешней мотивацией.

Внутренняя мотивация возникает, когда учащимся нравится учиться ради собственного вознаграждения, например, от понимания новой концепции или открытия нового навыка. С другой стороны, внешняя мотивация возникает, когда учеников мотивируют внешние награды или наказания. Положительные эффекты геймификации проявляются в большей степени, когда учителя уделяют приоритетное внимание внутренней мотивации при планировании учебной деятельности [2]

Как учитель, вы можете помочь предотвратить внешнюю мотивацию учеников, выбрав внутреннее вознаграждение.[8] Вместо классных вечеринок с пиццей, например, попробуйте устроить мозговой штурм награды, которые помогут студентам развить страсть к академическим предметам. [14] Таким образом, они связывают забавные части игрового обучения с чтением, математикой или другими навыками.

Вот несколько идей вознаграждения для ваших учеников, которые поощряют внутреннюю мотивацию:

• Экскурсия
• Книга с картинками или главами
• Студенческое шоу талантов
• Открытка от учителя от руки
• Тихое время в классе

Как сделать классную комнату более игровой для вовлечения учащихся

Если вы знаете, как его использовать, геймификация может по-настоящему изменить правила игры (каламбур!) Для ваших учеников.Когда они способствуют внутренней мотивации, игровые действия могут повысить вовлеченность учащихся, создать активных учащихся и предотвратить стресс у учащихся.

Вот пять стратегий геймификации, которые вы можете использовать в своем классе, чтобы помочь своим ученикам найти любовь к учебе, избегая при этом внешней мотивации:

• Вместо классных рабочих листов назначьте студентам «квесты», чтобы узнать о новом предмете или завершить проект. [10]
• Используйте игры для построения команды, такие как Jeopardy, для обучения всем классом перед экзаменом.[12]
• Вместо вечеринок или угощений предложите учащимся зарабатывать баллы на экскурсию в классе, ведя себя и выполняя свои задания. [13]
• Сочетайте предметы, с которыми ученик борется или не любит, с забавными книгами или заданиями, чтобы стимулировать мотивацию.
• Если вам сложно привлечь внимание класса к обучению, поговорите с ними вместе или индивидуально о том, что мотивирует их как учеников, и включите это в свои стратегии взаимодействия с учениками. [11]

Источники :

Дичева, Д., Агре, Г., Дичев, К., и Ангелова, Г. Геймификация в образовании: систематическое картографическое исследование . Образовательные технологии и общество, июль 2015 г., 18 (3), стр. 75–88. [1]

Барата, Г., Гама, С., Хорхе, Дж. П., Гонсалвес, Д. Улучшение участия и обучения с помощью геймификации . Труды 1-й Международной конференции по игровому дизайну, исследованиям и приложениям, октябрь 2013 г., стр. 10-17. [2]

Бакли П. и Дойл Э. Геймификация и мотивация студентов .Интерактивные среды обучения, апрель 2016 г., 24 (6), стр. 1162-1175. [3]

Brigham, T.J. Введение в геймификацию: добавление игровых элементов для вовлечения . Medical Reference Services Quarterly, 2015, 34 (4), pp 471-480. [4]

Суренделег, Г., Мурва, В., Юн, Х., Ким, Ю.С. Роль геймификации в образовании: обзор литературы . Современные технические науки, 2014, 7 (29), стр. 1609-1616. [5]

Nah, F.F., Telaprolu, V.R., Rallapalli, S., и Венката, П.Р. Геймификация образования с помощью компьютерных игр . Международная конференция по человеческому интерфейсу и управлению информацией, 2013, стр. 99-107. [6]

Рохас Д., Капралос Б. и Дубровски А. Отсутствующий фрагмент в головоломке геймификации . Труды Первой международной конференции по игровому дизайну, исследованиям и приложениям, 2013, стр. 135-138. [7]

Ричардс К., Томпсон К. В. и Грэм Н. За пределами мотивации проектирования: важность контекста в геймификации. Труды первого ежегодного симпозиума ACM SIGCHI по взаимодействию компьютера и человека в игре, октябрь 2014 г., стр. 217–226. [8]

Гловер, I. Играй, как ты учишься: геймификация как метод мотивации учащихся. Получено с shu.ac.uk: https://shura.shu.ac.uk/7172/1/Glover_-_Play_As_You_Learn_-_proceeding_112246.pdf/.[9]

Колб, Л. Эпический провал или победа? Игровое обучение в моем классе . Получено с edutopia.org: https://www.edutopia.org/blog/epic-fail-win-gamifying-learning-liz-kolb [10]

Кук, А. Пять причин, по которым нельзя игнорировать геймификацию . Директор по обучению, май 2013 г., стр. 46–55. [11]

Учебно-педагогический офис Университета Райерсона . Обучение с геймификацией. Получено с ryerson.ca: https://www.ryerson.ca/content/dam/lt/resources/handouts/gamification.pdf.[12]

Coetail и Eduro Learning. 3 способа сделать классную комнату более игровой . Получено с edurolearning.com: https://edurolearning.com/wp-content/uploads/woocommerce_uploads/2018/02/3-Ways-to-Gamify-Your-Classroom.pdf. [13]

Папп Т.А. Влияние геймификации на мотивацию и обучение: применение к ученикам начальной школы и колледжа. Международный журнал междисциплинарных предметов в образовании, сентябрь 2017 г., 8 (3), стр. 3193-3201. [14]

Почему мотивированный учитель является ключом к классу

Если вы вспомните, когда вы были учеником, какой учитель привлек ваше внимание? Был ли это тот, кто стоял впереди и читал односложным тоном книгу или лист бумаги? Или, может быть, это был тот, кто был воодушевлен и увлечен — кто показал, что действительно увлечен своим предметом? Скорее всего, последнее, но быть таким учителем может быть сложно после многих лет работы в классе.

Почему важна мотивация?

Мотивированный учитель имеет решающее значение для успешного обучения в классе. Они будут смотреть на обучение с другой точки зрения и тем самым мотивировать своих учеников к обучению. Мотивация помогает заряжать энергией, направлять и поддерживать позитивное поведение в течение длительного периода времени. Это включает в себя работу по достижению целей и адаптацию действий для достижения этой цели. Мотивация также способствует развитию творческих способностей и любопытства, вызывая у студентов желание узнать больше.

Речь идет не только о том, чтобы заинтересовать учеников в учебе в данный момент, но и о росте основных целей и устремлений, продвигающих все их академические занятия. Речь идет о том, чтобы побудить их выходить за рамки первоначальной задачи или чувства выполненного долга и оценить, как «отложенное удовлетворение» играет роль образования, чтобы они могли работать для достижения более широкой цели. Это известно как «внутренняя мотивация», и исследования показали, что это имеет ключевое значение.

Каким образом обучение стимулируется в Великобритании?

Среда в классе играет ключевую роль в мотивации учащегося.Им необходимо находиться в позитивной среде, в которой они чувствуют, что их ценят и уважают. Также важно, чтобы они чувствовали, что их мнение услышано. Если они учатся в заботливом, поддерживающем и инклюзивном пространстве, они будут чувствовать себя гораздо более мотивированными к обучению.

Однако, так же, как и общая среда, имеющая значение, наличие мотивированного учителя также имеет решающее значение. То, как вы представляете им информацию, поможет определить, как они к ней относятся. Если вы расскажете об этом как о чем-то, что стоит взволновать и оживить, это повлияет на их поведение и реакцию.Они будут чувствовать себя более вдохновленными, чтобы преуспеть, поскольку они захотят отдать должное предмету, которому вы так страстно преподавали, даже если это не является их главным интересом в жизни.

Мотивированный студент будет испытывать искреннюю гордость за проделанную работу, а это важное чувство, которое нужно пережить в жизни. Это помогает поддерживать активный интерес учащихся к тому, что они изучают, и подталкивает их к продолжению обучения. Мотивация в классе улучшает их успеваемость во всех аспектах школьной работы и помогает им стать целеустремленными и мотивированными людьми в жизни.Это также побуждает их всегда доводить дело до конца и делать все возможное, изо всех сил.

Как привнести мотивацию в класс

Отчасти мотивация учителя зависит от вашего общего поведения и отношения. Есть много чего сказать людям, которые регулярно улыбаются, предлагают счастливые и радостные взгляды на жизнь и обычно производят впечатление оптимистичных и приятных в общении — независимо от того, как они на самом деле себя чувствуют. Создание в классе теплой, красочной и стимулирующей среды также является ключом к созданию позитивного пространства.

Также важно, чтобы вы награждали своих учеников за хорошую работу по ходу дела. Это не обязательно должно происходить постоянно, так как тогда этого можно будет ожидать и будет меньше ценить, когда вы будете их хвалить. Но признание тяжелой работы и похвалы обеспечат воодушевление ваших учеников. И чувство, будто их работа идет в правильном направлении, и вы замечаете их усилия.

Путаница — тоже ключ. Если вы все время делаете одно и то же, это станет скучным и однообразным.Посмотрите на материалы, которые вы преподаете, и подумайте, как вы можете по-новому взглянуть на них. Возможно, вы превратите что-то в актерское мастерство или, может быть, вы сможете превратить факты или цифры в песню, которая поможет сделать это более запоминающимся. Возможно, вы сможете заставить учащихся вместе работать над групповым заданием — это отличный способ помочь учащимся мотивировать друг друга. Будьте изобретательны — используйте плакаты, предлагайте наглядные пособия и диаграммы, показывайте фильмы и играйте в игры.

Установление ожиданий

Кроме того, работа в другой среде поможет держать учеников в напряжении.Исследования показали, что когда мы перемещаемся в разных местах во время обучения. Мы можем вспомнить больше информации лучше, чем если бы мы просто остались в одном месте. Это связано с ассоциациями, которые создает мозг. Чем больше вы поощряете движение в обучении, тем больше усваивается информация. Возможно, вы занимаетесь какой-то работой на детской площадке, кто-то в классе, а кто-то за пределами школы. Может быть, вы собираетесь взять своих учеников на экскурсию, которая добавит реальной жизни в их учебу.

Установление ожиданий в классе является ключевым моментом и дает вашим ученикам стандарт, к которому нужно стремиться. Однако, когда вы обнаружите, что ваших учеников нужно подтолкнуть вперед, предложение небольших стимулов может сделать обучение интересным. Поощрение соревновательной энергии может помочь студентам заправиться и подтолкнуть их к дальнейшему развитию. Это может быть как особая привилегия, так и классная вечеринка с пиццей, если все они достигнут определенного уровня. Есть причина, по которой торговые компании предлагают бонусы сотрудникам — это всегда мотивирует!

И, наконец, показать учащимся, насколько полезна информация, которую они изучают, в реальных сценариях.