Мне так плохо и болит душа: Почему болит душа… и Что с этим делать — Новости психолога

Содержание

как унять душевную боль и жить счастливо? — 7spsy

05.08.2019 Автор: Психолог Павел Хорошутин

«Я даже не знаю, как описать то, что я чувствовала. Ну что я сказать могла? “Что-то у меня настроение паршивое”. Но это даже близко не похоже на то, что было в реальности. Это как воронка внутри. Огромная, постоянно гудящая, засасывающая в себя всё, что происходит вокруг. Любую радость засасывает и оставляет только боль и пустоту. Такая боль, что хочется расцарапать грудную клетку и схватить её, сжать, чтобы только не болело. Мысли только об одном, об этой чёртовой боли. А ещё о том, когда же это всё закончится? Как заглушить такую душевную боль хотя бы немного? И желание одно. Дожить бы до вечера, чтобы лечь спать. Сон как единственное спасенье. Наверное, я до сих пор толком не оклемалась».
— Марина, 34 года

Душевная боль способна причинять очень сильные страдания. Увы, близкие и знакомые не всегда могут поддержать нас, особенно если причина, на их вкус, несущественна или неочевидна. Вместо сочувствия можно нарваться на обвинения в стиле «с жиру бесишься, в Африке вон дети голодают, тебе не из-за чего так переживать». Но ведь болит. И обвинения чаще всего только усиливают боль. Как же вырваться из этой ловушки? Как унять боль и научиться снова чувствовать радость и счастье? Об этом сегодняшняя статья.

Содержание:

1. Чем вредит душевная боль?

Боль может стать привычной
Переживания могут приводить к физическим болезням
Переживания могут привести к депрессии и схожим заболеваниям

2. Почему мне так больно?

Причины душевной боли
Признаки душевной боли

3. Как пережить душевную боль?

Когда душевная боль становится привычкой?

4. Как справиться с сильной душевной болью?

Вы гораздо сильнее, чем думаете
Находите положительные моменты в случившемся
Будьте активны, не закрывайтесь в себе
Уделите время действиям, а не переживаниям
Воспользуйтесь специальными программами помощи

Чем вредит душевная боль?

Постоянные переживания уже сами по себе причиняют дискомфорт и снижают качество жизни. Но есть другие, не всегда очевидные последствия длительной душевной боли.

1. Боль может стать привычной

То, как мы реагируем на обстоятельства, может превратиться в привычную модель поведения. Мы можем привычно опускать руки при неудачах, автоматически заниматься самобичеванием, по инерции переживать при малейшем поводе. Фактически мозг привыкает к таким реакциям и выстраивает новые нейронные связи, чтобы переживать и печалиться было легче. [1] И чем чаще и дольше мы переживаем и страдаем, тем легче нам это даётся в дальнейшем.

«Я недавно обнаружила, что привыкла реагировать вот так, опусканием рук и переживаниями, почти на любую ситуацию. Произошла какая-то мелочь, а я сразу в уныние. Хотя сама ситуация яйца выеденного не стоит. Ну там, справку в бассейн взять. Надо сделать “флюру” и к терапевту записаться. Всё. А я такая — о, опять я в бассейн не попаду, что за гадство такое, всё опять плохо. Сижу и терзаюсь. А потом меня такое зло взяло. Встала, пошла и сделала всё. 1,5 часа потратила в два захода. Эта справка мне прям мозги на место поставила. Я начала следить за собой и поняла, как быстро я сдаюсь, потому что привыкла быстро сдаваться. И я сижу и переживаю, что у меня ничего не получается. Конечно не получается, ведь я даже не пробую толком».
— Ольга, 29 лет

2. Переживания могут приводить к физическим болезням

Длительный стресс — а наша сильная душевная боль и есть стресс — негативно влияет на иммунитет, ослабляет его. [2] В итоге организм хуже справляется с заболеваниями, повышается восприимчивость к инфекциям, возрастает риск сердечно-сосудистых болезней.

3. Переживания могут привести к депрессии и схожим заболеваниям

Длительная душевная боль как у девушек, так и у парней, может приводить к развитию депрессии, тревожных расстройств, посттравматического стрессового расстройства. [3] С этими заболеваниями уже сложно справиться своими силами, и чаще всего требуется психологическая и медикаментозная поддержка.

Решим проблемы апатии и стресса

Записаться на консультацию СМОТРЕТЬ ВИДЕО ОБ УСЛУГЕ

Почему мне так больно?

Способы унять боль во многом зависят от причины. Поэтому в первую очередь нужно понять, почему болит именно у вас? Что или кто приводит к тому, что вам так больно? Назовём несколько основных причин, которые приводят к переживаниям и стрессу.

Причины душевной боли

Все причины можно условно разделить на 2 группы:

1 группа — расстройства поведения и психические заболевания. Сюда можно отнести страхи, фобии, тревожное или депрессивное расстройство, посттравматическое стрессовое расстройство, деперсонализацию, панические атаки и другие заболевания. Для решения этих проблем может потребоваться поведенческая терапия, медикаментозная поддержка и консультация психиатра. Будьте внимательны к себе и не пропустите серьёзное заболевание.

«Не знаю, почему я не шла за помощью. Я понимала, что со мной что-то не так. Ну не может, не должно быть человеку плохо целый год каждый день. Но мне всё казалось, что я придумываю, что мне кажется, ведь не может же быть человеку плохо все время… Я боялась, что приду, а мне скажут: “Чего пришла? Иди домой, симулянтка, у тебя ничего нет”. И сидела дома. Пошла, когда уже совсем плохо стало, когда почти перестала спать. И, сюрприз, я не симулянтка. Назначили мне лечение. И оказалось, что в жизни столько радостных и разнообразных эмоций. А я ничего этого просто не помнила…»
— Полина, 31 год

2 группа — психологические причины, конфликты между желаемым и реальностью, горе от потери. Сюда можно отнести расставание и разводы, уход из жизни близких людей, любые проблемы в семье, сложности с работой и финансами, низкую самооценку и проблемы с самовосприятием, душевную боль от предательства и многое другое. С состояниями из этой группы можно справиться без лекарств самостоятельно или с поддержкой психолога.

Фактически нет никаких правильных и объективно весомых причин для переживаний — любые события или проблемы могут привести к душевной боли. И вы не должны чувствовать себя виноватыми за то, что переживаете или за то, что ваши эмоции слишком сильные по чьим-то меркам.

«Мне очень сложно сейчас. В моём случае душевная боль смешалась с обидой. Так ещё и друзья… Уточню — бывшие друзья — всё время зудели. “Забей, из-за фигни переживаешь, сразу всё было понятно, сам виноват, смотреть надо было лучше”. А я смотрел. И не было никаких признаков. И любовь мне глаза не застила. И на лбу у неё “изменяю нынешним с бывшими” написано не было. Не всё можно предсказать, и соломку везде не подстелишь. Но всё равно больно. Предали меня дважды — бывшая девушка и бывшие друзья».
— Олег, 25 лет

Признаки душевной боли

Душевную боль часто сопровождает изменение настроения:

грусть, тоска;
волнение, тревога;
апатия, подавленность;
ощущение одиночества;
отсутствие приятных, «положительных» эмоций.

Также часто душевная боль даёт вполне реальные физические ощущения:

давление или боль в голове или груди;

чувство жжения в груди, в горле;
ощущение камня в груди, тяжести на плечах, как будто несёшь тяжёлый груз;
боль или дискомфорт в животе;
тошнота, головокружения, учащённое сердцебиение.

Душевная боль или боль в сердце может быть очень сильной и причинять реальные страдания. Ваши ощущения — не иллюзия и не накручивание. Это реальность. Но вы можете изменить эту реальность, можете помочь себе и снизить интенсивность боли.

Как пережить душевную боль?

Можно ли как-то навсегда успокоить душевную боль? Конечно нет. Совсем избежать душевной боли — невозможно. Мы неизбежно будем сталкиваться с ситуациями, которые будут причинять нам дискомфорт. Мы живые люди и испытываем эмоции, которые нельзя просто взять и выключить. Да это и не нужно. Эмоции, в том числе и негативные, помогают нам адаптироваться к сложным ситуациям и принимать неизбежное [4], а столкновение со сложностями может помочь нам стать лучше и сильнее.

«Очень актуальная тема! У меня не так давно случились сильные изменения в жизни, и я пару дней проплакала, а дальше так легко стало, так просто, как никогда не было. Люди пытаются меня жалеть, говорят: ”Бедняжка, как ты избавилась от душевной боли? Тебе, наверное, так тяжело?” — а я наоборот чувствую силу и энергию, благодарность к жизни».
— Яна, 22 года

Как такое возможно? Исследования показывают, что многие люди в результате столкновения с тяжёлыми ситуациям — утраты, военные действия, увечья и болезни, аварии или опасные ситуации, в которых случайно выжили — переживают посттравматический рост [5]:

становятся прочнее и устойчивее в психологическом смысле;
повышается уверенность в себе;
начинают больше ценить то, что имеют;
у них улучшаются отношения с родными;
они начинают замечать перспективы для своего развития.

Есть только одно «но» — этого роста и развития не происходит, если мы застреваем в негативных эмоциях, если мы считаем, что не можем справиться с ситуацией. Переживания начинают сопровождать нас постоянно, поглощают, занимают всю нашу жизнь. Поэтому так важно уметь правильно проживать боль и не превращать её в привычку.

Когда душевная боль становится привычкой?

Как же понять, что переживания выходят из-под контроля и начинают переходить в привычку? Есть 5 признаков, которые могут вас насторожить:

Вам сложно отвлечься, переключиться на другое.
Ваши душевные переживания длятся слишком долго по вашим собственным ощущениям.
Вы практически не испытываете радости в жизни.
Вам кажется, что это никогда не закончится.
Вам кажется, что вы не сможете справиться с этой болью сами.

Если вы наблюдаете у себя 2 или более признаков, пожалуйста, не ждите, пока боль пройдёт сама. Помогите ей стихнуть.

Как справиться с сильной душевной болью?

Если вы можете изменить ситуацию, которая причиняет страдания, то начать нужно именно с этого. Например, если у вас конфликты на работе, запланируйте смену работы или попробуйте найти общий язык с коллегами. Если вас беспокоит ваша самооценка — уделите внимание её повышению. И так далее. Однако бывают ситуации, которые мы не можем изменить: развод, потеря близкого человека, предательство. В этом случае стоит уделить внимание своим переживаниям. Есть несколько способов снизить их интенсивность и унять боль.

1. Вы гораздо сильнее, чем думаете

Уверенность в том, что вам обязательно должно быть плохо и долго, формирует привычку негативно оценивать события и продлевает переживания. На самом деле психика больше похожа на эластичную ленту, чем на хрупкую вазу — она может прогнуться, но затем вернётся на прежний уровень. Верьте в то, что вы справитесь с этой ситуацией, даже если сейчас такая перспектива кажется нереальной.

2. Находите положительные моменты в случившемся

Важное условие для посттравматического роста. [6] В любой ситуации можно увидеть то, что делает вас сильнее или лучше. Это не значит, что вы должны радоваться своему горю. То, что случилось — больно. Но эта ситуация может помочь вам лучше понять себя. Например, чудом избежав смерти, можно научиться ценить каждый день. Расставшись с любимым — направить силы на собственное развитие. Избежав нападения — убедиться в собственной силе и стойкости. И так далее.

3. Будьте активны, не закрывайтесь в себе

Не нужно избегать общения и закрываться дома. Душевная боль от любви или одиночества лучше проходит, если вы активно взаимодействуете и общаетесь с другими людьми. Подойдёт любая групповая физическая активность [7], волонтёрство и помощь другим людям.

4. Уделите время действиям, а не переживаниям

Исследования показывают, что сосредоточенность на своих переживаниях ухудшает самочувствие человека и лишает его жизненных сил. [8] И напротив, смещение фокуса внимания на действия помогают унять душевную боль. Совсем забывать о своих чувствах не стоит, но лучше думать не о том, за что вам это всё, а о том, что делать дальше и чем заняться.

«У меня был как раз тот случай, когда вместо “какая же я сильная и стойкая, я молодец, что не растерялась и справилась, и только благодаря самой себе сбежала от насильника” я скатилась в “бедная я несчастная, как же со мной такое случилось”. Переоценка очень помогла справиться с ситуацией и жить дальше без постоянного страха».
— Алёна, 39 лет

5. Воспользуйтесь специальными программами помощи

Обратите внимание на программы, которые помогают пережить потерю и справиться с душевной болью. Это могут быть группы помощи в вашем городе или специальные программы для переживших потерю. Выбор будет зависеть от причины ваших переживаний.

Например, если вы ищете, как справиться с душевной болью после расставания, то вам подойдёт курс 7Spsy, созданный для помощи людям, пережившим развод или расставание. Также в статье по ссылке есть ещё несколько способов, которые помогут вам пережить разлуку и уменьшить душевную боль.

Если вы переживаете уход из жизни близкого человека, то вам подойдёт курс 7Spsy, который мягко поможет пережить эту утрату и научиться жить заново.

Решим проблемы апатии и стресса

Записаться на консультацию СМОТРЕТЬ ВИДЕО ОБ УСЛУГЕ

Обе программы призваны помочь вам справиться с потерей, уменьшить душевную боль и избежать превращения переживаний в привычку. И самое главное — вы сможете найти в себе силы для посттравматического роста и жить дальше полноценной жизнью.

Помните, не всегда человек может сам справиться с душевной болью. Эмоции могут преобладать над разумом, погружая в страдания. Поэтому, если вы чувствуете, что не справляетесь сами или не знаете, как убрать душевную боль — позаботьтесь о себе и обратитесь за помощью.

Источники:

Страдание — это привычка (Ю. И. Александров, «Основы психофизиологии»).
Стресс ослабляет иммунитет (https://www.apa.org/research/action/immune).
Стресс может приводить к депрессиям, тревожным и другим расстройствам (https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/28616666).
Печаль помогает смириться с потерей и уменьшает эмоциональное выгорание (https://www.ahajournals.org/doi/10.1161/circ.138.suppl_2.179).
Про постравматический рост (https://ptgi.uncc.edu/wp-content/uploads/sites/9/2013/01/PTG-Conceptual-Foundtns.pdf).
Условия формирования постравматического роста (https://www.tandfonline.com/doi/full/10.1080/15325020902724271).
Физическая активность и общение улучшает психическое здоровье (https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S1755296616300321).
Сосредоточенность на переживаниях, а не на действиях, ухудшает самочувствие (https://psycnet.apa.org/record/2017-44262-001).

Душа болит: как помочь: system_psiholog — LiveJournal

Category:

catIsShown({ humanName: ‘психология’ })» data-human-name=»психология»> Психология
Cancel

Хочется счастья, радости, удовольствия… Но даже не верится, что все это когда-нибудь произойдет. Душа болит… На душе тоскливо, смотришь на мир — он серый, мрачный. Когда же перестанет болеть?

Бывает, что мы знаем причину боли, но не знаем, как справиться с ней. Бывает и так, что не знаем причин: вроде бы все хорошо вокруг, а на душе — так плохо!..

Боль от нереализованных желаний

Хочется чего-то сильно, но нет навыков или знаний, не получается достичь желаемого. Неудовлетворенность своей жизнью накапливается, появляется тоска в сердце: что-то в жизни пошло не так. Системно-векторная психология показывает: наша жизнь — это наши желания и их наполнение.
В каждом из восьми векторов свои желания и свойства для их реализации. И у человека возникают именно те желания, которые могут быть осуществлены с помощью данных ему свойств.

Понимание устройства своей души поможет выбрать благополучный жизненный сценарий и то направление, к которому у человека будет лежать душа.

Боль от утрат, от разрыва эмоциональных связей

В такие моменты кажется, что мир рушится. Особенно больно это может оказаться для эмоционального, чувствительного человека, который в системно-векторной психологии определен как человек со зрительным вектором. Душевный, искренний, тонко подмечающий настроение других людей, сопереживающий. Он обладает самой большой эмоциональной амплитудой, испытывает большой диапазон эмоций от радости до печали, от любви до страха. Эмоции зрительного человека могут быть позитивными — светлыми, добрыми, и в таком состоянии он стремится помогать другим. Однако в состоянии стресса он может испытывать в душе смертную тоску и даже биться в истериках.

Разрыв эмоциональных связей: лечим душу

Очень важно в такие моменты не замыкаться в собственной боли, ведь так болит еще больше. Апатия, безрадостность, нежелание строить эмоциональные связи с людьми и посещать работу.

Бессонные ночи, ведь так душа болит… Для такого человека «расставание — это маленькая смерть». Время проходит, но стоит вспомнить все в деталях, и эмоции мгновенно нахлынут вновь… Душа снова нестерпимо болит. Как быть?

Когда человек со зрительным вектором проникается сопереживанием, состраданием к тем, кто находится в заведомо более тяжелой ситуации, кто нуждается в помощи и поддержке, то собственная боль растворяется. Когда за других ты переживаешь больше, чем за себя, страхи исчезают, снова появляется способность радоваться, строить эмоциональные связи, душа окрыляется.

Это явление раскрывает системно-векторная психология. Ведь именно в человеке со зрительным вектором заложен самый большой потенциал к сопереживанию. И если эти эмоции не направлены на других, то есть на сопереживание и любовь, то они направлены на себя, и тогда они не находят выхода — возникают страхи. Противоположностью страхов является именно любовь. Когда так красиво или так любишь, что и умереть не страшно!

Боль от бессмысленности жизни

Бывает так, что ты не понимаешь причину тяжелых состояний в душе.

Как будто во сне ты задаешь себе вопрос: «Что происходит? Что я делаю здесь?» Мир кажется иллюзорным, тело и материальный мир чем-то ненастоящим. Хочется заглянуть «туда», за материальный мир, узнать, что же кроется за ним. Словно лишний на этом празднике жизни, в душе тебе хочется уйти от всего этого в тишину, ночь и одиночество. Так хоть меньше маячит перед глазами мир, меньше звуков и отвлекающих факторов. «В чем же смысл жизни?» — задается вопросом осознанно или бессознательно человек со звуковым вектором.

«У тебя есть все. Что еще тебе нужно?» — могут спросить у него окружающие с непониманием. А он и сам не знает, что нужно и почему болит. Системно-векторная психология раскрывает причину депрессивных состояний таких людей. Дело в том, что желания в звуковом векторе нематериальны, их волнует вопрос смысла жизни и первопричины.

У обладателей звукового вектора чувствительный слух. Именно поэтому они любят уединение, тишину, ночь. Думать и осознавать происходящее — реализация людей со звуковым вектором. Это люди науки, музыки, поэзии. Сегодня объем звуковых желаний настолько большой, что все вышеперечисленное не наполняет желание звуковиков. Осознание своей психики, своих свойств и устройства мироздания — вот чего требует душа такого человека.

Эти и многие другие ответы на внутренние вопросы можно найти для себя с помощью системно-векторной психологии Юрия Бурлана — чтобы больше душа никогда не болела.

Автор: Алсу Гарипова

Статья написана с использованием материалов онлайн-тренингов по системно-векторной психологии Юрия Бурлана

Прочтите это, когда у вас болит сердце, вы чувствуете, что потерпели неудачу и чувствуете, что вас никто не понимает (это поможет) вы выходите из дома только тогда, когда есть необходимость в еде, и вы просыпаетесь каждое утро с сердцем, которое болит глубоко в груди — вызвало некоторые из самых удивительных чудесных изменений в моей жизни.

Теперь, если бы вы сказали мне в эти моменты, насколько хороша моя боль, я бы закатил глаза, пожалел, что наш разговор не закончился, и вернулся к своему компьютеру… пытаясь работать.

Но теперь я с благодарностью вспоминаю те времена.

Если бы не душевная боль, потери, неудачи, «я недостаточно хорош», меня бы здесь не было. И мне здесь нравится.

Итог: моя боль – особенно самая душещипательная – спровоцировала самые большие, самые сильные перемены в моей жизни.

И как только ты начнешь смотреть на свою боль таким же образом, это изменит все твои дерьмовые времена.

На днях на бранче за вафлями и фалафелем я говорил об этом с близкой девушкой.

Как многие из нас пытаются скрыть свои трудные времена, не справляясь с трудными эмоциями.

У нас есть лишний бокал вина, чтобы оцепенеть после паршивого рабочего дня, мы пропускаем ужин и ударяем по банке с арахисовым маслом только ножом после паршивой недели, мы пишем сообщение старому фавориту после того, как наш нынешний идет наперекосяк, потому что он легче – нам не нужно чувствовать.

И смотри — я понял. Я сделал все вышеперечисленное.

Мы люди.

Это означает, что боль является частью человеческого опыта.

И хотя в принципе нам это не доставляет удовольствия, мы должны это делать. Чтобы выйти за пределы. Учить. Расти.

Чтобы открыть следующую главу.

Нравится вам это или нет, но боль побуждает к изменениям.

Вы – мы – действительно меняемся только тогда, когда все становится настолько плохо, что мы больше не можем этого терпеть.

Мы прекращаем отношения, когда больше не можем справляться с чувством, что нас очень недооценивают. Или когда драк становится слишком много.

Мы записываемся на коучинг или терапию, когда достигаем предела. Или когда мы опустились до нового исторического минимума.

Мы увольняемся с работы, когда настолько несчастны, что мысль о завтрашнем уходе буквально разъедает нашу душу.

Мы учимся открывать свои сердца более полно и искренне после того, как наши сердца разбиты, разбиты и ноют.

Мы обнаруживаем и возрождаем наши страсти, как только все, что мы знали, было отнято, и мы вынуждены начинать заново.

Мы начинаем учиться любить себя, как только ненависть к себе начинает разрушать само наше существо.

Боль служит цели.

Он служит цели изменения.

Никто — или никто из тех, кого я когда-либо встречал, — не решается на существенные изменения в своей жизни, если они недовольны своим положением. Их боль — это то, что позволяет им расти, двигаться вперед и раскрывать ту часть своего существа, которую они никогда не знали раньше.

Подумайте об этом — вы когда-нибудь совершали значительные изменения, когда были очень счастливы?

Скорее всего нет.

Итак, в следующий раз появится боль. Почувствуй это. Заинтересуйтесь этим. Он здесь, чтобы показать вам что-то.

Вопреки тому, чему нас учат: душевная боль, борьба, горе, потеря, неудача – это не плохо. Они просто часть человеческого опыта. А без них мы бы не исследовали. Боль подталкивает нас к нашему величию.

Хотя это и не очень приятно, у него есть цель.

Настройтесь на эту цель в следующий раз, когда она появится. Посмотрите на это по-другому — когда будете готовы — с надеждой, благодарностью и любовью.

Потому что эта боль вполне может быть тем, что спровоцирует ваши самые удивительные, укрепляющие душу изменения на сегодняшний день. 9С любовью и благодарностью Даже если это сложно, исцеление возможно.

Болезненные эмоции реальны. Они существуют по шкале интенсивности и могут исходить от, казалось бы, небольших потерь до трагедий, изменяющих жизнь.

Депрессия и скорбь также могут вызвать эмоциональную боль.

Хотя грусть может быть частью эмоциональной боли, с ней связаны многие другие стойкие эмоции, в том числе:

отчаяние
тоска
чувство пустоты
гнев
безнадежность маловероятно, когда вы чувствуете это интенсивно. Но это возможно, и вы можете найти облегчение.
Эмоциональная боль реальна. То, что вы чувствуете, является действительным.
Исследования 2020 года показывают, что эмоциональная боль активирует те же области мозга, которые связаны с физической болью. Опыт очень похож на ранение вашего тела.
Точно так же, как если физическая боль становится невыносимой, вы можете обратиться за медицинской помощью, так и эмоциональная боль требует такого же уровня оценки.
Общение со специалистом может помочь, когда болезненные эмоции:
- затрудняют выполнение повседневных задач
- прерывают радостные события
- нарушают основные уровни функционирования
- влияют на ваши отношения с собой и другими
Поддержка доступна.
В дополнение к профессиональной помощи вы также можете применять техники, которые помогут вам справиться с эмоциональной болью, когда вы ее испытываете.
Идея состоит в том, чтобы попытаться сосредоточиться на вещах, которые вы можете контролировать, или на том, как вы можете справиться с болью, когда она возникает.
1.
Старайтесь избегать ложных убеждений, которые ведут к еще большим страданиям
По словам Стивена М. Султаноффа, клинического психолога и профессора из Ирвина, Калифорния, печаль может перерасти в сильную эмоциональную боль или депрессию, когда за потерей следуют негативные мысли .
Султанофф называет эти мысли убеждениями «после запятой», потому что они имеют тенденцию формироваться после события, которое причинило вам боль.
«Со смертью вашего партнера вы думаете: «Моя жизнь уже никогда не будет прежней», — говорит он. Это, действительно, может быть правдой для вас, и это естественная реакция на значительную потерю.
Но иногда ваши мысли могут подпитывать ваш эмоциональный стресс, если вы полагаетесь на предположения или обобщения, которые могут не основываться на доказательствах.
Например, мысль о том, что вы никогда больше не сможете быть счастливой, может быть тем, что вы чувствуете в данный момент, и это действительно так. Но это то, чего вы не знаете, произойдет.
Султанофф объясняет, что такие мысли могут привести к еще более сильной эмоциональной боли.
Осознав и переоценив негативные мысли, возникающие из-за вашей боли, вы сможете справиться с ней.
2. Обозначение того, что вы чувствуете, может принести облегчение
Объяснение чувств словами, часто называемое «навешиванием ярлыков», может помочь снизить интенсивность негативных эмоций.
Исследование мозга, проведенное в 2007 году в рамках серии исследований преимуществ маркировки эмоций, показало, что выражение того, что вы чувствуете, словами активирует области мозга, которые могут замедлить эмоциональный каскад.
Попробуйте обозначить эмоции в таких местах, как:
- личные беседы с друзьями и семьей
- обмен опытом с группой поддержки
- разговор с вашим питомцем
- ведение дневника насколько это возможно. Например, можно сказать: «Моя грудь тяжелая, я чувствую себя уязвимой и растерянной».
  Вы также можете попросить других помочь вам создать круг горя. Это может позволить вам высказаться, получая необходимую поддержку.
  3. Рассмотрите практики, основанные на осознанности
  Осознанность — это полное присутствие и осознание себя и своего окружения. Эту концепцию можно применить к различным повседневным занятиям, от медитации до еды.
  Когда вы чувствуете эмоциональную боль, вы можете признать свои мысли и поведение. Затем постарайтесь отпустить их спокойно.
  В целом, исследования показывают связь между культивированием внимательности в вашей жизни и поддержанием чувства психического благополучия.
  Что касается управления физической и эмоциональной болью, осознанность была определена как эффективный метод справиться с обоими.
  Вы можете практиковать осознанность в своем собственном темпе в ключевые моменты дня, например:
  - пробуждение
  - сидение в одиночестве
  - выполнение любой задачи
  - ожидание (в кабинете врача, на светофоре, приготовление утреннего кофе )
  Это означает, что вы сосредоточитесь на том, что вас окружает в данный момент, или на каждой детали того, что вы делаете. Это помогает держать в страхе мысли, которые могут подпитывать вашу эмоциональную боль.
  В рамках практики осознанности вы также можете выполнять упражнения на заземление. Это может помочь вам отвлечься от негативных мыслей и сильной эмоциональной боли, чтобы на мгновение сосредоточиться на своих физических ощущениях.
  Болезненные эмоции не всегда безжалостно сильны. Вы можете чувствовать себя менее расстроенным на периоды, но снова становитесь подавленным, когда сталкиваетесь с болезненными напоминаниями.
  «Эмоциональная боль […] может возникнуть всякий раз, когда реальность не оправдывает надежд, которые со временем питают многие люди», — говорит Ромео Вителли, психолог из Торонто и консультант организации «Mom Loves Best».
  «Серьезные жизненные кризисы, такие как смерть члена семьи, развод или расставание, потеря работы или даже повседневные неприятности, со временем могут вызвать эмоциональную боль», — добавляет он.
  Иногда с эмоциональной болью трудно справиться с помощью повседневных стратегий выживания. Вителли рекомендует рассмотреть более структурированные подходы к преодолению эмоциональной боли в долгосрочной перспективе.
  1. Направляемая осознанность
  Помимо упражнений на осознанность, подумайте о том, чтобы обратиться за поддержкой к профессионалу. Помощь специалиста по внимательности или психического здоровья может поддержать ваш процесс выздоровления.
  Эти подходы к терапии психического здоровья могут помочь вам практиковать управляемую осознанность, чтобы высвободить и преодолеть эмоциональную боль:
  - терапия принятия и приверженности (ACT)
  - снижение стресса на основе осознанности (MBSR)
  - когнитивная терапия на основе осознанности (MBCT)
  - групповая медитация
  2. Традиционные терапевтические подходы
  В дополнение к направленным вмешательствам осознанности вы также можете воспользоваться другими формами поддержки психического здоровья.
  Вителли отмечает, что когнитивно-поведенческая терапия (КПТ) и эмоционально-ориентированная терапия (ТЭС) являются двумя эффективными вариантами лечения эмоциональной боли.
  КПТ «обычно считается золотым стандартом для большинства терапевтов», — говорит Вителли. «[Это] может помочь людям [с] эмоциональной болью справиться со своими дисфункциональными убеждениями и развить более здоровый образ мышления».
  В зависимости от причины вашей эмоциональной боли некоторые лекарства, такие как антидепрессанты и стабилизаторы настроения, также могут помочь вам справиться со своими эмоциями.
  «Как правило, это краткосрочное решение для большинства людей, поскольку они разрабатывают более эффективные методы преодоления», — говорит Вителли.
  3. Медицина образа жизни
  Медицина образа жизни относится к изменению основных жизненных привычек, которые могут помочь улучшить физическое и психологическое здоровье.
  Это концепция, обычно состоящая из практик, которые поощряют:
  - сбалансированное питание
  - активный образ жизни
  - контроль веса
  - эмоциональную регуляцию
  Большой объем исследований подтверждает преимущества медицины образа жизни.
  Султанофф и Вителли также рекомендуют его для работы с эмоциональной болью.
  «Регулярно занимайтесь спортом, — говорит Вителли. «Хотя это не всегда вариант для людей, страдающих от физической боли, занятия физиотерапией, занятия аквааэробикой и другие формы здоровых упражнений, рекомендованные вашим врачом, могут помочь с эмоциональной болью по мере ее возникновения».
  Вы можете включить аспекты медицины образа жизни в такие действия, как:
  - Йога
  - Медитация
  - Танцы
  - Ароматерапия
  - диетологи
  - социальные работники
  - поведенческие терапевты
  - тренеры по образу жизни
  - тренеры по фитнесу
  4. Чувство юмора
  «Исследования подтверждают, что опыт юмора уменьшает эмоциональную боль, поскольку он меняет то, как человек чувствует, как он думает, и создает связи с другими», — говорит Султанофф. «Есть убедительные доказательства того, что три вида юмора (эмоциональный, когнитивный и социальный) уменьшают эмоциональную боль».
  
  Смех не означает, что вы игнорируете или не уважаете свою боль или ее причину. Попробуйте смотреть на это как на лекарство, чтобы успокоить свою душу.
  Юмор и его терапевтическое применение были предметом изучения на протяжении десятилетий.
  Исследования неоднократно обнаруживали, что чувство юмора повышает переносимость физической боли за счет отвлечения внимания. Это также облегчает психологическую боль, уменьшая беспокойство и предотвращая негативные мысли «после запятой», также известные как катастрофические.
  Вам может показаться, что юмор — это последнее, с чем вы можете справиться в данный момент. Это естественно. Однако подумайте о том, чтобы «притворяться, пока не получится». Вы можете начать с того, что подвергаете себя юмористическим ситуациям или окружаете себя юмористическими людьми.
  
  Эмоциональная боль часто выходит за рамки грусти и может включать в себя другие негативные эмоции, такие как отчаяние, безнадежность и гнев.
  Иногда преодоление эмоциональной боли зависит от ее причины.

Мне так плохо и болит душа: Почему болит душа… и Что с этим делать — Новости психолога — Каталог статей