Медитация сильная: Шесть медитаций, меняющих жизнь. Простые техники для эффективного саморазвития.

Для чего нужна медитация и чего можно добиться с ее помощью?

Практикуя медитации, можно добиться буквально всего! В состоянии медитации вы получите подсказку, вам будет указано направление, медитируя, вы получите понимание и силы. Медитация – это генератор идей и энергии. И все, что нужно для медитации – стремление к позитивным переменам, к познанию самого себя, собственных ресурсов. К примеру, медитируя на укрепление и улучшение здоровья, вы получите запас энергии, вам будут предложены ситуации, которые вы сможете использовать для лечения и укрепления своего здоровья. Медитируя на деньги, вы войдете в другие ситуации, например, получите реальную возможность заработать, выиграете крупную сумму или что-то очень выгодно приобретете.

Если вам нужна энергия, то, медитируя, вы ее наберете, но окажетесь в ситуации, когда вам придется ее реализовать. Есть много медитаций, с помощью которых адепт восполняет свою энергию, увеличивает ее запас. Это – прямые медитации, которые дают вам то, о чем вы просите. Если вы хотите увеличить свой ресурс, значит, у вас есть цель, и вы хотите ее реализовать. Означать это может лишь одно – вы просите помощи, т.е. именно то, к чему медитации и предназначены.

Смотреть на видео Для чего нужна медитация

С тегами: осознание просветление религия саморазвитие

ЭТО НАДО ПРОЧИТАТЬ

ЭТО НАДО ПОЧИТАТЬ

Должен ли я сидеть определенным образом?

Почему положение имеет значение

Медитация набирает популярность благодаря своим бесчисленным преимуществам.

Медитация не универсальна — вам доступны десятки вариаций и техник. Но вы не прочитали все книги по этой теме и не начали записываться на ретриты по всему миру, чтобы начать работу. Просто сядьте, расслабьтесь и дышите там, где вы находитесь.

Медитацию можно выполнять в любое время, в любом месте и в течение любого периода времени.Независимо от того, изучаете ли вы медитацию впервые или регулярно занимаетесь, важно сохранять гибкость в своем подходе. Создание практики, которая работает для вас, является ключевым моментом, и вы, вероятно, измените и скорректируете свою практику в соответствии со своими развивающимися потребностями.

Продолжайте читать, чтобы узнать о четырех различных позах для медитации, о том, как поддерживать правильную осанку и многом другом.

Вы можете легко медитировать, сидя в кресле, что делает эту практику идеальной для полуденного омоложения во время работы.Вы можете медитировать на работе или во время путешествий.

Чтобы занять правильное положение для медитации, сядьте на стул с прямой спиной и поставьте ступни на пол. Они должны образовывать угол 90 градусов с вашими коленями. Возможно, вам придется подойти к краю стула.

Сядьте прямо так, чтобы ваша голова и шея находились на одной линии с позвоночником. Вы можете положить подушку за поясницу или под бедра для дополнительной поддержки.

Если вы не знаете, что делать со своими руками, вы можете положить их на колени или положить себе на колени.

Если вам удобнее стоять, попробуйте медитацию стоя.

Для этого встаньте прямо, ноги на ширине плеч. Сдвиньте ступни так, чтобы пятки слегка повернулись внутрь, а пальцы ног были слегка направлены друг от друга.

Оказавшись в нужном положении, слегка согните ноги в коленях. Позвольте вашему телу опускаться сквозь ступни с каждым выдохом. Представьте, что с каждым вдохом ваша энергия поднимается через макушку головы.

Для дополнительного расслабления положите руки на живот, чтобы вы могли чувствовать, как ваше дыхание движется по всему телу.

Если вы находитесь в месте, где можно удобно опуститься на колени, попробуйте. Одним из преимуществ этой позы является то, что вам легче держать спину прямо.

Для этого опереться на пол на согнутые колени. Голени должны лежать на полу, а лодыжки — ниже ягодиц. Вы можете поместить подушку между ягодицами и пятками для большей поддержки и уменьшения нагрузки на колени. В таком положении вы не должны чувствовать боли. Если вы это сделаете, попробуйте другую позу для медитации, которая позволит вам избавиться от боли и расслабиться.

Убедитесь, что ваш вес опускается обратно и опускается через бедра. Это предохраняет вас от чрезмерного давления на колени.

Возможно, вам будет легче расслабиться и снять напряжение, если вы лягте. Таким образом, ваше тело полностью поддерживается.

Для этого лягте на спину, вытяните руки вдоль тела. Ноги должны быть на расстоянии бедер друг от друга, а пальцы ног можно вывернуть в стороны.

Если это неудобно, измените позу, чтобы поддержать поясницу.Положите подушку под колени, чтобы слегка приподнять их, лежа на полу. Вы также можете согнуть ноги в коленях и поставить ступни на землю.

Осанка необходима для медитации, но вы можете применить к ней гибкий подход. Начните свою практику с позиции, которая вам подходит. Важно начать с удобного места, чтобы вы могли плавно перемещать свое тело в правильное положение на протяжении всей практики.

Вы можете обнаружить, что сохранение определенной позы помогает вам установить позитивное намерение или решимость в своей практике.Когда вы вернетесь в позу или позу, вы можете напомнить себе, почему вы занимаетесь — присутствовать, чувствовать себя расслабленным или что еще может вам понадобиться.

Поза для медитации из семи пунктов — это подход к сидению во время медитации. Есть семь рекомендаций, которые помогут вам правильно расположить свое тело. Конечно, вы можете изменить все, что вам не подходит. Подойдите к практике так же, как и к своей позе. Ваше тело активно занято, но в нем есть мягкость.

1. Сидение

В зависимости от того, насколько гибки ваши бедра, вы можете сидеть в позе четверти, половины или полного лотоса. Вы также можете сидеть, скрестив ноги, с приподнятыми бедрами выше пяток, сидя на подушке для медитации, полотенце, подушке или стуле. Вы можете использовать подушку или скамью для медитации, чтобы получить поддержку в большинстве положений. Важно выбрать удобную позу, чтобы вы могли сосредоточиться на медитации.

2. Позвоночник

Независимо от того, как вы сидите, позвоночник должен быть как можно более прямым.Если вы склонны сутулиться или слегка отклоняться назад, сейчас самое время мягко напомнить себе, что нужно вернуться в правильную позу.

Продолжайте опускаться вниз по всему телу с каждым выдохом. Поднимайте тело вверх и с каждым вдохом вытягивайте позвоночник. Почувствуйте линию энергии, идущую от основания позвоночника через макушку головы. Держите позвоночник прямо, чтобы сохранять бдительность.

3. Руки

Вы можете положить руки на бедра ладонями вниз.Считается, что если держать руки опущенными, это более заземляет и помогает расслабить поток энергии в вашем теле.

Вы также можете сложить руки на коленях ладонями вверх. Для этого положите правую руку поверх левой, мягко соприкасаясь большими пальцами. Считается, что это положение руки генерирует больше тепла и энергии.

4. Плечи

Держите плечи расслабленными и удобными, слегка отводя их назад и вниз. Это помогает держать сердечный центр открытым, а спину — сильной.

Во время практики время от времени проверяйте свою позу. Убедитесь, что ваш позвоночник прямой, и опустите верхнюю часть плеч вниз и от ушей. Обратите внимание на высоту своих плеч и обратите внимание, чувствуется ли одно выше другого, чтобы вы могли при необходимости отрегулировать положение.

5. Подбородок

Держите подбородок слегка втянутым, сохраняя длину задней части шеи. Правильное положение подбородка поможет вам сохранить осанку. Держите лицо расслабленным.Вы можете обнаружить, что слегка повернув уголки лица вверх, помогает снять напряжение с лица.

6. Челюсть

Постарайтесь снять любое напряжение, которое вы держите в челюсти. Может быть полезно держать челюсть приоткрытой, когда вы прижимаете язык к нёбу. Это автоматически расслабляет челюсть, позволяет дышать ровно и замедляет процесс глотания.

Вы также можете несколько преувеличенно зевнуть перед медитацией, чтобы растянуть челюсть и снять напряжение.

7. Взгляд

Большинству людей легче медитировать с закрытыми глазами. Не закрывайте глаза. Мягко закрыв их, вы расслабите лицо, глаза и веки.

Вы также можете медитировать с открытыми глазами. Не сфокусируйте взгляд на полу на несколько футов впереди вас. Держите лицо расслабленным и не прищуривайте.

Решите, в каком направлении вы будете медитировать, перед тем, как начать, чтобы не переключаться между открытыми и закрытыми глазами. Это может дезориентировать и нарушить ход вашей практики.

Отъезд: 4 способа стать более здоровым за 10 минут в день »

Вы можете обнаружить, что ваша практика медитации будет более полезной, если вы будете делать следующее:

• Начните с более коротких практик и увеличивайте их по мере того, как чувствуете себя комфортно .
• Сосредоточьтесь на своем дыхании, входящем и исходящем через ваше тело.
• Дышите медленно, ровно и плавно.
• Наблюдайте за всеми мыслями, чувствами и ощущениями по мере их возникновения и исчезновения.
• Помните, что они могут быть положительными, отрицательными и нейтральными.
• Осторожно верните свой разум в настоящее без осуждения, когда оно блуждает.
• Осознавайте тишину и покой внутри.
• Осознавайте звуки вокруг вас один за другим.
• Почувствуйте, как воздух или одежда касаются вашей кожи, и почувствуйте, как ваше тело касается пола.

Несмотря ни на что, важно, чтобы вы относились к себе с любовью и нежностью. Нет неправильного способа медитировать, и то, что вы хотите получить от практики, полностью зависит от вас.

Продолжайте читать: Лучшие блоги года по осознанности »

Решите, хотите ли вы посвятить себя практике медитации. Начните с доступного времени, например 10 минут в день, и выберите время дня, которое вам больше всего подходит. Часто рекомендуются раннее утро и вечер, так как медитация может помочь задать тон вашему дню или помочь вам уснуть.

Замечательно, если вы можете медитировать каждый день, но ничего страшного, если вы этого не сделаете. Ваш подход к практике должен быть адаптирован к вашим индивидуальным потребностям.Может быть полезно вести краткий дневник, чтобы записывать любые мысли, которые возникают во время вашей практики. Сохраняйте внимательность и возвращайте осознанность к настоящему моменту в течение дня.

Возможно, вы захотите обратиться за советом к учителю йоги, который поможет вам в развитии вашей практики. В Интернете также можно найти множество медитаций с гидом.

Продолжайте читать: Лучшие приложения года для медитации »

16 простых способов снять стресс и тревогу

Мы включаем продукты, которые, по нашему мнению, полезны для наших читателей.Если вы покупаете по ссылкам на этой странице, мы можем получить небольшую комиссию. Вот наш процесс.

Стресс и тревога — обычное явление для большинства людей. Фактически, 70% взрослых в Соединенных Штатах говорят, что они ежедневно испытывают стресс или беспокойство.

Вот 16 простых способов избавиться от стресса и беспокойства.

Упражнения — одно из важнейших средств борьбы со стрессом.

Это может показаться противоречивым, но физическая нагрузка на ваше тело с помощью упражнений может уменьшить умственное напряжение.

Преимущества наиболее заметны, когда вы регулярно занимаетесь спортом. Люди, которые регулярно занимаются спортом, реже испытывают беспокойство, чем те, кто не занимается спортом (1).

Этому есть несколько причин:

• Гормоны стресса: Упражнения в долгосрочной перспективе снижают уровень гормонов стресса в вашем организме, таких как кортизол. Он также помогает высвобождать эндорфины — химические вещества, которые улучшают ваше настроение и действуют как естественные обезболивающие.
• Сон: Физические упражнения также могут улучшить качество сна, на которое могут негативно повлиять стресс и беспокойство.
• Уверенность: Регулярно занимаясь спортом, вы можете чувствовать себя более компетентным и уверенным в своем теле, что, в свою очередь, способствует психическому благополучию.
• Постарайтесь найти себе занятие спортом или занятие, которое вам нравится, например ходьбу, танцы, скалолазание или йогу.

Действия, такие как ходьба или бег трусцой, которые включают повторяющиеся движения больших групп мышц, могут особенно снимать стресс.

резюме

Регулярные упражнения могут помочь снизить стресс и беспокойство, высвобождая эндорфины и улучшая ваш сон и самооценку.

Некоторые добавки способствуют снижению стресса и беспокойства. Вот краткий обзор некоторых из наиболее распространенных:

• Лимонная мелисса: Лимонная мелисса — представитель семейства мятных, которое было изучено на предмет его успокаивающего действия (2).
• Омега-3 жирные кислоты: Одно исследование показало, что у студентов-медиков, которые принимали добавки с омега-3, симптомы тревоги уменьшились на 20% (3).
• Ашваганда: Ашваганда — трава, используемая в аюрведической медицине для лечения стресса и беспокойства.Несколько исследований показывают, что это эффективно (4).
• Зеленый чай: Зеленый чай содержит много полифенольных антиоксидантов, которые полезны для здоровья. Он может снизить уровень стресса и беспокойства за счет повышения уровня серотонина (5).
• Валериана: Корень валерианы является популярным снотворным из-за его успокаивающего действия. Он содержит валереновую кислоту, которая изменяет рецепторы гамма-аминомасляной кислоты (ГАМК), снижая тревожность.
• Кава-кава: Кава-кава — психоактивный член семейства перцовых.Он давно используется как успокаивающее средство в южной части Тихого океана, а в Европе и США он все чаще используется для лечения легкого стресса и беспокойства (6).

Некоторые добавки могут взаимодействовать с лекарствами или иметь побочные эффекты, поэтому вы можете проконсультироваться с врачом, если у вас есть заболевание.

Купите ашвагандху, добавки с омега-3, зеленый чай и мелиссу в Интернете.

Краткое описание

Некоторые добавки могут уменьшить стресс и беспокойство, в том числе ашваганда, омега-3 жирные кислоты, зеленый чай и мелисса.

Использование эфирных масел или сжигание ароматической свечи может помочь уменьшить чувство стресса и беспокойства.

Некоторые ароматы особенно успокаивают. Вот некоторые из самых успокаивающих ароматов:

• Лаванда
• Роза
• Ветивер
• Бергамот
• Римская ромашка
• Нероли
• Ладан
• Сандал
• Иланг-иланг
• Апельсин или апельсиновый цвет
90 Герань

Использование ароматов для улучшения настроения называется ароматерапией.Несколько исследований показывают, что ароматерапия может уменьшить беспокойство и улучшить сон (7, 8, 9).

резюме

Ароматерапия может помочь снизить беспокойство и стресс. Зажгите свечу или используйте эфирные масла, чтобы получить успокаивающий аромат.

Кофеин — стимулятор, содержащийся в кофе, чае, шоколаде и энергетических напитках. Высокие дозы могут усилить беспокойство (10).

У людей разные пороги допустимого количества кофеина.

Если вы заметили, что кофеин вызывает у вас нервозность или беспокойство, подумайте о сокращении.

Хотя многие исследования показывают, что кофе может быть полезным для здоровья в умеренных количествах, он подходит не всем. В общем, пять или меньше чашек в день считается умеренным количеством.

Резюме

Высокое количество кофеина может усилить стресс и беспокойство. Однако чувствительность людей к кофеину может сильно различаться.

Один из способов справиться со стрессом — это записывать.

Один подход — записывать то, что вас беспокоит, а другой — записывать то, за что вы благодарны.

Благодарность может помочь снять стресс и беспокойство, сосредоточив ваши мысли на том, что в вашей жизни положительно.

Интернет-магазин журналов.

резюме

Ведение дневника может помочь снять стресс и беспокойство, особенно если вы сосредотачиваетесь на позитиве.

Чтобы очень легко и быстро снять стресс, попробуйте жевать жевательную резинку.

Одно исследование показало, что люди, которые жевали жевательную резинку, имели большее чувство благополучия и меньше стресса (11).

Одно из возможных объяснений состоит в том, что жевательная резинка вызывает мозговые волны, подобные таковым у расслабленных людей.Во-вторых, жевательная резинка способствует притоку крови к мозгу.

Кроме того, одно недавнее исследование показало, что наибольшее облегчение стресса достигается при более сильном жевании пищи (12).

Интернет-магазин жевательной резинки.

резюме

Согласно нескольким исследованиям, жевательная резинка может помочь вам расслабиться. Это также может улучшить самочувствие и снизить стресс.

Социальная поддержка друзей и семьи может помочь вам пережить стрессовые времена.

Членство в сети друзей дает вам чувство принадлежности и собственного достоинства, что может помочь вам в трудные времена.

Одно исследование показало, что для женщин, особенно для женщин, времяпрепровождение с друзьями и детьми способствует высвобождению окситоцина, естественного средства для снятия стресса. Этот эффект называется «склоняйся и дружи», и он противоположен реакции «бей или беги» (13).

Помните, что дружба приносит пользу и мужчинам, и женщинам.

Другое исследование показало, что мужчины и женщины с наименьшим количеством социальных связей чаще страдают депрессией и тревогой (14).

резюме

Наличие крепких социальных связей может помочь вам пережить стрессовые времена и снизить риск беспокойства.

Трудно беспокоиться, когда вы смеетесь. Это полезно для вашего здоровья, и есть несколько способов снять стресс:

• Снятие стрессовой реакции.
• Снятие напряжения расслаблением мышц.

В долгосрочной перспективе смех также может помочь улучшить вашу иммунную систему и настроение.

Исследование среди людей, больных раком, показало, что люди в группе вмешательства смеха испытали больше стресса, чем те, кто просто отвлекался (15).

Попробуйте посмотреть забавное телешоу или пообщаться с друзьями, которые заставляют вас смеяться.

резюме

Найдите юмор в повседневной жизни, проведите время с веселыми друзьями или посмотрите комедийное шоу, чтобы снять стресс.

Вы можете контролировать не все факторы стресса, но некоторые из них.

Возьмите под контроль те части своей жизни, которые вы можете изменить и которые вызывают у вас стресс.

Один из способов сделать это — чаще говорить «нет».

Это особенно верно, если вы обнаруживаете, что берете на себя больше, чем можете, так как совмещение многих обязанностей может оставить вас подавленным.

Избирательный подход к тому, что вы берете на себя, и отказ от того, что излишне увеличивает вашу нагрузку, может снизить уровень стресса.

резюме

Старайтесь не брать на себя больше, чем вы можете выдержать. Сказать «нет» — это один из способов контролировать факторы, вызывающие стресс.

Еще один способ справиться со стрессом — это делать все возможное и не откладывать на потом.

Промедление может заставить вас действовать реактивно, заставляя изо всех сил пытаться наверстать упущенное.Это может вызвать стресс, который негативно сказывается на вашем здоровье и качестве сна (16).

Возьмите за привычку составлять список дел, упорядоченный по приоритетам. Установите реалистичные сроки и двигайтесь вниз по списку.

Работайте над делами, которые необходимо сделать сегодня, и выделяйте себе куски непрерывного времени, поскольку переключение между задачами или многозадачность само по себе может вызывать стресс.

резюме

Расставьте приоритеты в том, что нужно сделать, и выделите для этого время. Пребывание в верхней части списка дел поможет избежать стресса, связанного с прокрастинацией.

Йога стала популярным методом снятия стресса и физических упражнений среди всех возрастных групп.

Хотя стили йоги различаются, у большинства из них общая цель — объединить свое тело и разум.

Йога в первую очередь делает это за счет повышения осознанности тела и дыхания.

В некоторых исследованиях изучалось влияние йоги на психическое здоровье. В целом, исследования показали, что йога может улучшить настроение и даже может быть столь же эффективной, как и антидепрессанты при лечении депрессии и тревоги (17).

Однако многие из этих исследований ограничены, и все еще остаются вопросы о том, как йога помогает снизить стресс.

В целом, польза от йоги при стрессе и тревоге, кажется, связана с ее влиянием на нервную систему и реакцию на стресс.

Может помочь снизить уровень кортизола, артериальное давление и частоту сердечных сокращений, а также повысить уровень гамма-аминомасляной кислоты (ГАМК), нейромедиатора, уровень которого снижается при расстройствах настроения.

резюме

Йога широко используется для снижения стресса. Это может помочь снизить уровень гормона стресса и артериальное давление.

Внимательность описывает практики, которые привязывают вас к настоящему моменту.

Может помочь бороться с вызывающими тревогу эффектами негативного мышления (18).

Существует несколько методов повышения внимательности, включая когнитивную терапию на основе внимательности, снижение стресса на основе осознанности, йогу и медитацию.

Недавнее исследование студентов колледжа показало, что внимательность может помочь повысить самооценку, что, в свою очередь, уменьшает симптомы тревоги и депрессии (18).

резюме

Практика осознанности может помочь уменьшить симптомы тревоги и депрессии.

Объятия, поцелуи, объятия и секс могут помочь снять стресс (19, 20).

Положительный физический контакт может способствовать высвобождению окситоцина и снижению кортизола. Это может помочь снизить кровяное давление и частоту сердечных сокращений, которые являются физическими симптомами стресса.

Интересно, что люди — не единственные животные, которые обнимаются, чтобы снять стресс. Шимпанзе также обнимают друзей, находящихся в состоянии стресса (21).

Краткое описание

Позитивное прикосновение в результате объятий, объятий, поцелуев и секса может помочь снизить стресс, высвобождая окситоцин и снижая кровяное давление.

Прослушивание музыки может очень расслабить организм.

Медленная инструментальная музыка может вызвать расслабляющую реакцию, помогая снизить кровяное давление и частоту сердечных сокращений, а также уровень гормонов стресса.

Некоторые типы классической, кельтской, индейской и индийской музыки могут быть особенно успокаивающими, но даже просто слушать музыку, которая вам нравится, тоже эффективно (22).

Звуки природы также очень успокаивают. Вот почему их часто включают в музыку для релаксации и медитации.

резюме

Слушать музыку, которая вам нравится, может быть хорошим способом снять стресс.

Психический стресс активирует вашу симпатическую нервную систему, сигнализируя вашему телу о переходе в режим «сражайся или беги».

Во время этой реакции выделяются гормоны стресса, и вы испытываете физические симптомы, такие как учащенное сердцебиение, учащенное дыхание и сужение кровеносных сосудов.

Упражнения на глубокое дыхание могут помочь активировать парасимпатическую нервную систему, которая контролирует реакцию расслабления.

Существует несколько типов упражнений на глубокое дыхание, включая диафрагмальное дыхание, брюшное дыхание, брюшное дыхание и ритмичное дыхание.

Цель глубокого дыхания — сосредоточить внимание на своем дыхании, делая его медленнее и глубже. Когда вы глубоко вдыхаете через нос, ваши легкие полностью расширяются, а живот поднимается вверх.

Это помогает снизить частоту сердечных сокращений, позволяя вам чувствовать себя более спокойным.

В этом видео рассказывается, как практиковать диафрагмальное дыхание.

сводка

Глубокое дыхание активирует реакцию расслабления. Научиться глубоко дышать можно с помощью нескольких методов.

Домашнее животное может помочь снизить стресс и улучшить ваше настроение.

Взаимодействие с домашними животными может способствовать высвобождению окситоцина, химического вещества мозга, которое способствует хорошему настроению (23).

Наличие домашнего питомца также может помочь снять стресс, давая вам цель, поддерживая вашу активность и обеспечивая общение — все качества, которые помогают уменьшить беспокойство.

резюме

Проведение времени с домашним животным — это расслабляющий и приятный способ снизить стресс.

Несмотря на то, что на рабочем месте и в личной жизни могут возникать стресс и беспокойство, существует множество простых способов уменьшить давление, которое вы чувствуете.

Эти советы часто связаны с отвлечением вашего ума от источника стресса.

Упражнения, внимательность, музыка и физическая близость — все это может помочь уменьшить беспокойство, а также улучшить ваш общий баланс работы и личной жизни.

Прочтите эту статью на испанском языке.

Как медитация создает сильный ум

Мой инструктор по огнестрельному оружию в Академии ФБР сказал мне, что лучшие стрелки развивают сильный ум, не позволяя себе отвлекаться на другие мысли. Все, что мне нужно было сделать, это расслабиться, дышать и сосредоточиться.

Он был прав. Как ни странно, стрельба по цели может быть моментом дзен. Если ваш ум загроможден мыслями и тревогами, вы не попадете в цель. Хорошие стрелки отпускают все это и становятся очень внимательными.

Стрельба из ружья во многом схожа с медитацией. Оба требуют, чтобы человек контролировал свой шумный внутренний мир с силой духа, которая порождает психологическую стойкость.

Сильный ум использует медитацию, чтобы контролировать тиранию повседневного мышления — компульсивное, управляемое мозгом и непродуктивное поведение, основанное на годах вредных привычек.

Блез Паскаль, французский философ и мистик, много веков назад сказал: «Все человеческое зло проистекает из этого: наша неспособность сидеть спокойно в кресле в течение получаса.”

Если вы думаете, что это преувеличение, недавнее исследование, проведенное в Университете Вирджинии, показало, что 67% мужчин и 15% женщин скорее перенесут неприятное поражение электрическим током, чем побывают в одиночестве в тишине даже 15 минут!

Многие из нас склонны думать о негативном, когда мы одни. Оставленные в тишине, мы начинаем тревожиться, поскольку наш разум начинает внутренний диалог, который оставляет нас бессонными и истощенными.

Психическая стойкость — это использование силы тишины для управления своими эмоциями, мыслями и поведением таким образом, чтобы добиться успеха.

Тишина, порождаемая медитацией, — это форма интеллекта, вид знания, выходящего за рамки наших эмоций, мыслей и поведения. Медитация — один из самых вдохновляющих инструментов, которые мы можем использовать для воздействия на все сферы нашей жизни.

Медитация позволяет нам напрямую участвовать в нашей жизни, а не жить второстепенно.

Вот как сильный ум использует медитацию для улучшения своей работы:

1. Сильный ум использует медитацию, чтобы изменить свой мозг

Ученые выяснили, что такие занятия, как медитация, могут изменить наш мозг несколькими способами.Это:

• Добавляет синаптические связи, которые со временем утолщают ткани мозга в областях, контролирующих внимание и сенсорную осведомленность.
• Повышает уровень серотонина, нейромедиатора, который помогает регулировать настроение и сон.
• Пускает в организм выработку гормонов, снижающих кровяное давление и частоту сердечных сокращений.
• Активизирует левую сторону лобных долей, вызывая больше положительных эмоций.

2. Сильный ум использует медитацию, чтобы успокоить его

Медитация позволяет нам перейти от мозговых волн с более высокой частотой — гиперактивности мозга — к более низким частотам.

Чем медленнее ритмы в мозгу, тем больше у вас времени между мыслями. Чем больше времени, тем больше возможностей умело выбирать, в какие мысли вам следует инвестировать.

Примечание: Для тех, кто еще не пробовал медитацию, обратите внимание на это отличное приложение от Headspace.

3. Сильный ум использует медитацию для уменьшения беспокойства

Исследователи объясняют, что в мозгу много «центров», но тот, который влияет на то, как вы видите себя и других, называется центром самореференции.

Многие люди также называют это «Я-центром», потому что он обрабатывает информацию, относящуюся к нам — наши мечты, размышления о будущем, саморефлексию и наш опыт.

Когда вы начинаете тревожиться, это вызывает сильную реакцию в вашем «Я-центре», из-за чего вы чувствуете угрозу и страх.

Медитация ослабляет эту нейронную связь. Ваша способность игнорировать тревогу усиливается, когда эти связи разрываются. В результате вы можете легко распознавать такие ощущения, как тревога или страх, какими они являются; поступая так, вы можете более рационально на них реагировать.

4. Сильный ум использует медитацию, чтобы быть более продуктивным

Хотя многие могут сказать, что медитация для достижения результатов — не главное, исследователи из Калифорнийского университета в Санта-Барбаре обнаружили, что медитация не только снижает стресс, но и успокаивает нас, чтобы мы могли быть лучшими.

Медитация делает следующее:

• Отделяет шум от статики.
• Помогает сосредоточиться на том, что для вас важно.
• Увеличивает память, чтобы было легче вспомнить информацию.
• Улучшает общение с другими.
• Укрепляет решимость принимать осознанные решения, чтобы вы добивались желаемого.
• Обучает ваш разум, чтобы не отвлекаться.

Медитация — это дополнительное преимущество, необходимое большинству из нас для максимальной производительности в нашей конкурентной среде. Это помогает нам контролировать естественную склонность нашего ума блуждать, которая часто мешает нашему успеху.Сильный ум реже отвлекается, и ему легче запоминать то, что важно помнить.

Если вы не слишком заняты, вам следует сидеть в медитации по двадцать минут в день. Затем вы должны посидеть час. — Дзэн Притча

.

Как сделать медитацию частью своей жизни?

© 2016 LaRaeQuy. Все права защищены.

ОБ АВТОРЕ

ЛаРэ Куи был агентом ФБР под прикрытием и контрразведкой в ​​течение 24 лет.Она разоблачала иностранных шпионов и вербовала их для работы на правительство США. Как агент ФБР, она развила психологическую стойкость, чтобы выжить в условиях риска, неопределенности и обмана. ЛаРэй является автором книг «Секреты сильного ума» и «Психическая стойкость для женщин-лидеров: 52 совета, как распознать и использовать свои самые сильные стороны».

Если вы хотите узнать, сильны ли вы психически, получите БЕСПЛАТНЫЙ тест из 45 вопросов для оценки психической стойкости.

Вы можете подписаться на меня в Twitter, Facebook И LinkedIn

10 стадий медитации

Процесс тренировки ума проходит через десять различных стадий — это десять стадий медитации, описанных Куладасой, также известным как Джон Йейтс, в его книге, учебном пособии по медитации The Mind Illuminated: A Complete Meditation Руководство по интеграции буддийской мудрости и науки о мозге для большей внимательности.

Даже если вы новичок в медитации, как я, понимание десяти стадий поможет вам более ясно увидеть ваши текущие медитативные задачи и подготовить вас к будущим препятствиям по мере развития вашей практики.

Каждый этап имеет свои особенности и задачи. Чтобы добиться прогресса, правильно определите свой текущий этап и работайте, пока не овладеете навыками этого этапа, прежде чем переходить к следующему этапу.

Секрет в том, чтобы работать с конкретными препятствиями и целями, соответствующими вашему текущему уровню навыков.

10 этапов медитации и 4 вехи

Начинающий медитатор — стадии 1-3

1: Создание практики.
2: Прерванное внимание и преодоление блуждания ума.
3: Повышенное внимание и преодоление забвения.

Этап 1 : Постоянное внимание к объекту медитации.

Опытный медитатор — стадии 4-6

4: Непрерывное внимание и преодоление «грубого отвлечения» — когда умственный или физический объект становится основным фокусом внимания и отодвигает объект медитации на задний план, но не за пределы осознания — и «сильная притупленность» — значительный недостаток умственного энергия, похожая на крайнюю сонливость.
5: Преодоление «тонкой притупленности» — легкой притупленности, которая делает объект медитации менее ярким и интенсивным и вызывает угасание периферийного осознавания — и увеличивает «внимательность» — оптимальное взаимодействие между вниманием и периферийным осознаванием (определено ниже).
6: Подавление «тонкого отвлечения» — краткие моменты внимания, направленные на отвлечения на фоне периферийного осознавания, в то время как объект медитации продолжает оставаться в центре внимания.

Milestone 2: Устойчивое исключительное внимание.

Переход — этап 7

7: «Исключительное внимание» — способность выбирать и поддерживать определенный объект или объекты внимания перед лицом отвлекающих или конкурирующих стимулов — и «объединение разума» — объединение большого количества разнообразных, независимых и бессознательных психических процессов. и под-умы в поддержку сознательно сформулированного намерения.

Milestone 3 : Устойчивость внимания без усилий.

Адепт медитации — стадии 8-10

8: «Умственная податливость» — устойчивое внимание без усилий и мощная внимательность — и «умиротворение чувств» — временное успокоение физических чувств во время медитации.
9: Умственная и «физическая податливость» — позволяет медитирующему сидеть часами без физического дискомфорта — и успокаивает интенсивность «медитативной радости» — уникального радостного состояния ума, возникающего в результате объединения ума в медитации.
10: «Безмятежность» — безмятежное состояние счастья и удовольствия, возникающее именно в результате медитации, — и «невозмутимость» — безреактивное состояние, в котором приятные и неприятные переживания больше не вызывают влечения в форме желания или отвращения.

Этап 4 : Сохранение умственных качеств адепта.

Подробнее о каждом из этапов медитации

Этап 1: Создание практики

• Цель: Развить практику регулирующей медитации.
• Препятствия: сопротивление, промедление, усталость, нетерпение, скука, отсутствие мотивации.
• Навыки: Создание распорядка практики, постановка конкретных целей практики, создание сильной мотивации, развитие дисциплины и усердия.
• Мастерство: никогда не пропускать сеанс.

Стадия 2: Прерывание внимания и преодоление блуждания ума

• Цель: Сократить период блуждания разума.
• Препятствия: блуждающий разум, обезьяний ум и нетерпение.
• Навыки: усиление спонтанного «интроспективного осознания» — осознания мыслей, чувств, состояний и действий ума — и обучение удержанию внимания на объекте медитации.
• Мастерство: вы можете удерживать внимание на объекте медитации в течение нескольких минут, в то время как большинство периодов блуждания ума длится всего несколько секунд.

Этап 3: Повышенное внимание и преодоление забывания

• Цель: Преодолеть забывание и засыпание.
• Препятствия: отвлечения, забывание, блуждание ума и сонливость.
• Навыки: использовать техники следования за дыханием и подключения к длительным периодам непрерывного внимания, а также узнать, как происходит забывание.
• Мастерство: редко забывает дыхание или засыпает.

Milestone 1: Постоянное внимание к объекту медитации.

Этап 4: Постоянное внимание и преодоление грубого отвлечения и сильной притупленности

• Цель: Преодоление сильного отвлечения внимания и сильной вялости.
• Препятствия: отвлечения, боль и дискомфорт, интеллектуальные способности, эмоционально заряженные видения и воспоминания.
• Навыки: Развитие непрерывного интроспективного осознавания позволяет вам вносить исправления до того, как тонкие отвлечения станут грубыми, и до того, как тонкая притупленность станет сильной притупленностью.Учимся работать с болью. Очищение ума от прошлых травм и нездоровой обусловленности.
• Мастерство: грубые отвлечения больше не отодвигают дыхание на задний план, а дыхательные ощущения не исчезают и не искажаются из-за сильной притупленности.

Этап 5: Преодоление тонкой притупленности и повышение внимательности

• Цель: преодолеть тонкую притупленность и увеличить силу внимательности.
  Препятствия: Тонкую притупленность трудно распознать, она создает иллюзию устойчивого внимания и соблазнительно приятна.
• Навыки: Развитие еще более сильного и непрерывного интроспективного осознавания для обнаружения и исправления тонкой притупленности. Изучите новую технику сканирования тела, которая поможет увеличить силу вашей внимательности.
• Мастерство: вы можете поддерживать или даже увеличивать силу своей внимательности во время каждого сеанса медитации.

Этап 6: Подавление тонкого отвлечения

• Цель: подавить тонкие отвлекающие факторы и развить «метакогнитивное интроспективное осознавание» — интроспективное осознавание, при котором разум «отступает» и наблюдает за своим собственным состоянием и деятельностью.
• Препятствия: тенденция смены внимания на непрерывный поток отвлекающих мыслей и других ментальных объектов в «периферийном осознавании» — общем восприятии сенсорной информации; умственные объекты, такие как мысли, воспоминания и чувства; и общее состояние и активность ума.
• Навыки: определение сферы вашего внимания более точно, чем раньше, и игнорирование всего, что находится за пределами этой сферы, до тех пор, пока тонкие отвлечения не исчезнут.
• Мастерство: почти полностью исчезли тонкие отвлекающие факторы, и вы получаете непоколебимое исключительное внимание вместе с яркой внимательностью.

Milestone 2 : Постоянное исключительное внимание.

Этап 7 (переход): Исключительное внимание и объединение разума

• Цель: Устойчивое внимание без усилий и мощная внимательность.
• Препятствия: отвлекающие факторы и вялость вернутся, если вы перестанете прилагать усилия. Продолжайте поддерживать усилие до тех пор, пока исключительное внимание и внимательность не станут автоматическими, тогда усилие больше не понадобится. Скука, беспокойство и сомнения, странные ощущения и непроизвольные движения тела могут отвлечь вас от практики.
• Методы: Терпеливо и усердно практиковать, доводя вас до порога легкости.
• Мастерство: вы можете отбросить все усилия, а ум по-прежнему сохраняет беспрецедентную степень стабильности и ясности.

Milestone 3 : Устойчивость внимания без усилий.

Этап 8: Податливость ума и умиротворение чувств

• Цель: Полное умиротворение чувств и полное возникновение медитативной радости.
• Препятствия: Основная задача — не отвлекаться или огорчаться разнообразием необычных переживаний.
• Метод: Практика внимания без усилий и интроспективного осознавания естественным образом приведет к постоянному объединению, умиротворению чувств и возникновению медитативной радости.
• Мастерство: Когда глаза воспринимают только внутренний свет, уши воспринимают только внутренний звук, тело наполняется чувством удовольствия и комфорта, а ваше умственное состояние — ощущением сильной радости.

Этап 9: Умственная и физическая податливость и успокаивающая интенсивность или медитативная радость

• Цель: Созревание медитативной радости, порождающее спокойствие и невозмутимость.
• Препятствия: Интенсивность медитативной радости может смутить ум, отвлекая внимание и нарушая вашу практику.
• Метод: Знакомство с медитативной радостью через продолжительную практику, пока возбуждение не утихнет, сменившись спокойствием и невозмутимостью.
• Мастерство: постоянно вызывает умственную и физическую податливость, сопровождается глубоким спокойствием и невозмутимостью.

Этап 10: Спокойствие и невозмутимость

Вы выходите на сцену с устойчивым вниманием, не требующим усилий, внимательностью, радостью, спокойствием и невозмутимостью.

Этап 4 : Сохранение умственных качеств адепта.

Вот почему 10 минут медитации могут быть лучше 44 минут дополнительного сна

Если вы еще не слышали, «внимательность» — это самое модное словечко в велнес-сообществе в наши дни — и до сих пор. Уже не тот случай, когда только хиппи Нью Эйдж, которые носят тай-дай и собирают кристаллы, можно найти сидящими в позе лотоса.В сегодняшней культуре информационной перегрузки люди из всех слоев общества пытаются воспользоваться преимуществами медитации, в том числе способностью успокаивать свои мысли и быть более внимательным. В качестве дополнительного преимущества, исследования показали, что медитация всего 10 минут в день может помочь людям оставаться сосредоточенными и внимательными в пожилом возрасте и даже помочь снизить риск болезни Альцгеймера.

Итак, новое исследование, опубликованное в журнале Journal of Business Venturing , показывает, что небольшая медитация может иметь особенно положительное влияние на работников, которые, как правило, также находятся в состоянии сильного стресса и лишены сна.

Исследователи попросили 434 предпринимателя из США измерить уровень их истощения, сколько часов они спали за ночь, занимались ли они медитацией и, если да, то как долго. Более 40 процентов предпринимателей сообщили, что работают не менее 50 часов в неделю и спят меньше рекомендованного минимума шести часов в сутки.

Оба исследования показали, что, хотя медитация не обязательно оказывала сильное влияние на тех, кто выспался, она многое сделала для борьбы с ощущением истощения у тех, кто недосыпал.

«Вы не можете заменить сон упражнениями на внимательность, но они могут помочь компенсировать и обеспечить определенное облегчение», — сказал Чарльз Мурниекс , доцент кафедры стратегии и предпринимательства в Колледже бизнеса Университета штата Орегон и ведущий автор книги исследование. «Всего лишь 70 минут в неделю или 10 минут в день практики внимательности могут дать те же преимущества, что и дополнительные 44 минуты сна за ночь».

Медитация и сон по-разному влияют на организм человека.В то время как сон предназначен для пополнения вашего энергетического уровня и помощи в исцелении, медитация предназначена в первую очередь для уменьшения факторов стресса, ведущих к истощению. Таким образом, хотя медитация ни в коем случае не должна заменять хороший ночной сон, особенно в долгосрочной перспективе, она может помочь вам почувствовать себя более спокойным и меньше уставать в особенно напряженный период. И если вы все еще не уверены, что медитация — это действительно ваше дело, ознакомьтесь с этим 15-минутным занятием, которое, по утверждениям науки, гарантированно очистит ваш разум.

Чтобы узнать больше удивительных секретов о том, как жить своей лучшей жизнью, нажмите здесь , чтобы подписаться на нас в Instagram!

Страдаете от стресса? 10 Медитация сканирования тела для осознанности

Страдаете от стресса? 10 Медитация сканирования тела для осознанности

В этом блоге я расскажу вам о 10 лучших медитациях.Для некоторых это может быть новый термин. Итак, прежде чем начать с 10 лучших медитаций, нам нужно понять, что такое медитация сканирования тела и ее преимущества? Приступим,

Что такое медитация сканирования тела?

Техника сканирования тела от головы до корма — это медитация осознанного сканирования тела. Это один из видов практики для установления осознанности в нашем теле.

Эта техника проходит через все части вашего тела и одну за другой расслабляет их. Люди, практикующие медитацию осознанности при сканировании тела, внимательны и присутствуют в данный момент.Кроме того, у них расслаблены группы мышц.

Медитация при сканировании тела — сильное, эффективное и действенное средство для снятия стресса и беспокойства.

Каковы преимущества медитации сканирования тела?

Если говорить о преимуществах, я думаю, что нет ничего лучше, чем пройти сканирование тела внимательностью, потому что оно мгновенно расслабляет напряженные мышцы, а снимает стресс и беспокойство. .

Медитация осознанности при сканировании тела использует сочетание медитации осознанности, йоги, осознанности тела, мышления, действия, чувств и изучения моделей поведения.Означает расслабление всего тела только с помощью одной техники — медитации сканирования тела.

Внимательность — это принятие без осуждения и настоящий опыт, который включает внутренние психические состояния, телесные ощущения, эмоции, воспоминания, импульсы и мысли. Внимательность достигается для улучшения самочувствия и уменьшения страданий.

В целом, это эффективный и простой способ выключить гоночный ум и включить умиротворенное состояние ума.

Вот три основных преимущества сканирования тела внимательностью:

1.Пониженный стресс

Основные преимущества медитации осознанности при сканировании тела — это снижение стресса и напряжения. Снижение стресса и напряжения возвращает физическое здоровье в хорошее состояние, такое как уменьшение воспалений, хороший сон и снижение беспокойства. Преимущества медитации при сканировании тела также уменьшают симптомы депрессии.

2. Повышенное сострадание к себе

Когда наш ум блуждает, мы чувствуем раздражение и разочарование, и медитация осознанности при сканировании тела помогает нам приблизиться к принятию и мягкости.С помощью осознанного сканирования тела мы обычно учимся подходить к решению наших проблем в повседневной жизни с самосостраданием.

3. Заземление

Сканирование тела с медитацией осознанности помогает синхронизировать связь между телом и разумом, вытягивая наши негативные мысли и позволяя нам жить настоящим моментом . Медитация осознанности сканирования тела также уменьшает боли и боли.

10 лучших медитаций для осознанности при сканировании тела

1. Сканирование тела

Время: 10 минут 22 секунды

Эта медитация начинается с перехода в удобное положение.Успокаивающий голос рассказчика очень успокаивает. Продолжительность ролика 10 минут. Сканирование тела — одна из лучших медитаций сканирования тела, которую вы можете выполнять в любое время и в любом месте, даже на работе. Все, что вам нужно сделать, это найти тихое место.

2. 20-минутная медитация сканирования тела

Время: 20 минут

Это лучший вариант для людей, которые любят заниматься медитацией в одиночку. Медитация начинается с того, что удобно ложиться и переключает внимание с ног на голову.Во время медитации просто наблюдайте за практикой. Основная часть медитации — расслабиться и принять удобное положение.

3. Медитация при сканировании тела за 10 минут

Время: 10 минут

Такая внимательность

Медитация

имеет различные физические и умственные преимущества, которые снижают стресс, улучшают концентрацию внимания, и улучшают режим сна. Поэтому, если вы ищете новичка, начните с 10-минутного сканирования тела Mindfulness.Голос рассказчика волшебный.

4. Управляемая медитация для сна

Время: 16 минут

Все начинается с удобного положения и заканчивается крепким и глубоким сном. Медитация стимулирует глубокое дыхание , что, в свою очередь, снижает сердцебиение и обеспечивает глубокий сон.

5. Медитация управляемого сканирования тела

Время: 15 минут

Эта медитация осознанности начинается со спокойной и расслабленной позы.В течение 15 минут рассказчик пытается установить внимательность, расслабляя все тело и разум в умиротворенном состоянии. Медитация направленной осознанности лучше всего подходит, когда мы сталкиваемся с тревогой или стрессом.

6. Медитация сканирования тела

Время: 30 минут

Эта медитация хороша, когда у вас хроническая боль и вы хотите расслабиться. Фоновая музыка и голос рассказчика перенесут вас в небесный мир, в котором все так спокойно.Такие вещи делают 30-минутную медитацию осознанного сканирования тела одним из лучших сканирований тела.

7. 10-минутное сканирование тела, медитация

Время: 10 минут

Теперь начинается с создания спокойного и расслабленного ума и тела. 10-минутное видео для осознанного сканирования тела идеально подходит, если вы хотите справиться со стрессом и тревогой. Успокаивающий голос рассказчика помогает вам обрести внимательность в уме.

8. Медитация под руководством сканирования тела

Время: 10 минут

Сканирование тела с управляемой осознанностью начинается со спокойной и расслабленной позы. В течение 15 минут рассказчик пытается установить внимательность, расслабляя все тело и разум в умиротворенном состоянии. Медитация с управляемым сканированием тела лучше всего подходит, когда мы сталкиваемся с тревогой или стрессом.

9. Сканирование тела для медитации осознанности

Время: 14 минут

Эта медитация осознанности начинается с перехода в удобное положение.Успокаивающий голос рассказчика очень успокаивает. Продолжительность ролика 14 минут. Сканирование тела — одна из лучших медитаций осознанности сканирования тела, которую вы можете выполнять в любое время и в любом месте, даже на работе. Все, что вам нужно сделать, это найти место, где можно расслабиться.

10. Сканирование тела 45 минут

Время: 45 минут

Это одна из длительных медитаций, но она эффективна, когда вам нужен глубокий сон. Вы можете попробовать медитацию на своей кровати в расслабленном положении.


Надеюсь, вам понравится блог. Чтобы получить больше такого контента, подпишитесь на Calm Sage на всех платформах социальных сетей. Прокомментируйте и дайте нам знать о своем опыте с медитацией осознанного сканирования тела.

Спасибо за внимание.

Связанные темы:

Справиться с одиночеством во время карантина

Лучшие песни для мгновенного осчастливления себя

Лучшие спокойные цитаты, которые помогут сохранять спокойствие.

.