Медитация сильная: Шесть медитаций, меняющих жизнь. Простые техники для эффективного саморазвития.

Содержание

Шесть медитаций, меняющих жизнь. Простые техники для эффективного саморазвития.

При слове «медитация» воображение рисует нам практика, который сидит в позе лотоса и умиротворённо дышит носом. Однако медитаций существует великое множество. Например, спортсмены, которые научились выступать на соревнованиях, пребывая в медитативном состоянии, достигают гораздо больших результатов. Потому что возможности нашего тела ограничены лишь рамками нашего собственного сознания. А чего стоят фотографии тибетских монахов, которые могут медитировать, находясь в котле с горячей водой.

Таким образом, в медитативном состоянии можно пребывать постоянно. В этом и суть медитации, когда она перестаёт быть самостоятельной практикой и становится именно состоянием. Ведь цель любой медитации — научиться быть спокойным и осознанным в повседневной жизни, а не только сидя в падмасане.

Легко быть умиротворённым и безмятежным, сидя высоко в Гималаях, но важно уметь сохранить свой покой и безмятежность на рыночной площади.

Итак, что же такое медитация? Попробуем выяснить, что объединяет все медитативные практики.

Медитация – прекращение колебаний ума

О том, что такое медитативное состояние, наверное, наиболее точно написал Патанджали: «Сitta-vritti-niroddhah», что в переводе означает: «Обуздание волнений, присущих уму».

«Нет ничего лучше покоя, нет ничего лучше пустоты», — говорил китайский философ Ян Чжу. То же самое говорил и Будда: «Нет счастья, равного спокойствию». И именно это — конечная цель медитации: обрести глубинный душевный покой и научиться пребывать в нём постоянно. И это самая главная цель йоги, ибо всё остальное уже из этого следует.

Какие же бывают медитации? Часто можно «поймать» некоторое состояние покоя и безмыслия, например, во время мытья посуды. Секрет прост: концентрируясь на чём-либо, мы обретаем состояние, которое в йоге называется «пратьяхарой» — отвлечение органов чувств от объектов, а затем обретаем и «дхарану» — процесс длительной концентрации на каком-либо объекте.

В данном случае — на процессе мытья посуды. Но если намеренно концентрироваться на чём-либо возвышенном, то эффект от такой медитации будет гораздо больше. Это и есть то, что всё объединяет: любая медитативная практика включает в себя отвлечение органов чувств от внешних объектов и концентрацию на объекте медитации.

Итак, рассмотрим шесть медитаций, которые привнесут в вашу жизнь осознанность, гармонию и наполненность в каждом моменте.

Медитация при ходьбе

Как уже говорилось выше, медитация в падмасане — это лишь один из её видов. Не следует привязываться к форме, — важно видеть суть. Не каждый может облачиться в шафран, отречься от мира и уехать в Богом забытый ашрам, чтобы по 8-12 часов в день сидеть в медитации. Да и далеко не всем это нужно. И секрет в том, что медитировать можно практически в любой ситуации. Один из видов медитации — медитация при ходьбе. Особенно эта медитация будет полезна, когда ощущается крайняя степень беспокойства, и просто сесть и сразу успокоиться вряд ли будет возможно.

Примерно час ходячей медитации позволит не только избавиться от лишней энергии, которая в данном случае во многом и даёт беспокойство, но и успокоить ум.

Также ходячая медитация будет эффективной во время ретритов: не каждый может весь день просидеть в медитации, поэтому лучше чередовать сидячую медитацию и медитацию при ходьбе. Для ходячей медитации не требуется никаких особых условий, — достаточно найти уединённое место с возможностью пройти по прямой примерно 10 шагов. Поскольку со стороны такая практика будет выглядеть весьма странно, лучше выбрать уединённое место, чтобы не привлекать внимания.

Голова и шея в процессе ходьбы должны быть расслабленными. Руки можно держать так, как удобно, — спереди, сзади, по бокам. Сам процесс ходьбы выглядит следующим образом: на вдохе следует поднять пятку одной ступни, затем на выдохе опереться на носок. Далее на вдохе нужно перенести ступню вперёд и на выдохе опустить на землю. Тот же самый процесс происходит и со второй ступнёй. И так нужно ходить из конца в конец, задерживаясь в крайней точке на минуту. Глаза следует держать открытыми, чтобы не терять равновесие, но не следует «цепляться» взглядом за что-либо конкретно. Нужно быть полностью расслабленным и ощущать процессы, происходящие в теле.

Важно концентрировать внимание на ступнях и ногах. В Казачьем спасе есть рекомендация: постоянно во время ходьбы ощущать процесс соприкосновения ступней с землёй. Считается, что характерники, которые в этом искусстве достигли высшего мастерства, могли держать внимание одновременно на десяти точках: темени, сердечном центре, пупочном центре (который называется «хара» — отсюда и название — «характерник»), ладонях рук, ступнях ног и так далее. И такая способность к концентрации позволяла им ощущать максимальную осознанность, в том числе и во время боя.

В случае ходячей медитации то же самое: следует погрузиться в процесс осознавания ощущений в теле. И чем больше внимания будет поглощено наблюдением за ощущениями тела, тем меньше в голове будет ненужных мыслей, и тем эффективнее будет медитация.

Положения тела

Ещё одна медитация в повседневной жизни — это концентрация на положениях тела. Так в течение дня мы постоянно меняем положение тела: ходим, сидим, лежим, стоим, бежим, и важно по возможности осознавать процесс смены положения тела. Следует как можно чаще вспоминать об этом методе и отмечать про себя, какую позу в данный момент занимает тело, что происходит с телом. Такая простая практика позволит существенно повысить уровень осознанности, и, возможно, человек осознает, что в жизни, в течение дня слишком много бесполезной суеты.

Замедленные действия

Ещё одна похожая практика — замедленные действия. Часто в кинематографе используется такой приём: чтобы привлечь внимание зрителя на какой-либо важный сюжетный момент, его показывают в замедленной съёмке.

В повседневной жизни можно применить тот же метод, но главным актёром будет сам медитирующий. Можно попробовать выполнять самые простые действия немного медленнее, чем обычно.

Простой процесс завязывания шнурков в более медленном режиме позволит более осознанно пережить этот процесс, и, возможно, получится отслеживать свои мысли, ощущения и так далее. Это также существенно повышает уровень осознанности и позволяет избавиться от ненужной суеты.

Медитация на дыхание

Данный вид медитации является одним из наиболее простых, поэтому одним из наиболее популярных. Простая концентрация на дыхании с постепенным замедлением процесса нашла отражение во многих традициях. В даосизме данная практика называется «дыханием черепахи», в Казачьем спасе — «дыханием полоза», а в буддизме концентрация на замедленном дыхании называется «апанасати хинаяна», и считается, что эту практику дал своим ученикам сам Будда как самый простой, но эффективный метод саморазвития. Да даже психологи в стрессовых ситуациях рекомендуют «дышать глубже и считать до десяти», — это всё та же концентрация на дыхании, только в упрощённом виде.

Считается, что процесс мышления и дыхания связаны. Это объясняется движением «праны» в теле человека: ускоренное дыхание вызывает и беспокойство ума. Можно заметить, что в стрессовых ситуациях дыхание учащается, а, к примеру, в процессе засыпания — замедляется. И задача медитации на дыхание — осознанно замедлять дыхание, чтобы успокоить ум. Помимо повышения уровня осознанности, замедление дыхания также полезно для здоровья. Отмечено, что чем длиннее дыхательный цикл у живого существа, тем дольше оно живёт. Дыхательный цикл черепахи — примерно минута, то есть 30 секунд вдох и 30 секунд выдох. И продолжительность жизни некоторых видов черепах достигает 200-300 лет.

Медитация на каждом моменте

Каждый миг жизни уникален и не повторится снова. Пожалуй, эти слова как нельзя лучше позволяют понять практику медитации на каждом моменте. Медитировать и практиковаться в осознавании можно в любой ситуации. Это работает даже с какими-то условно негативными состояниями. Осознавать свой страх, гнев или обиду может далеко не каждый.

Чаще всего присутствуют две крайности: люди либо дают волю своим эмоциям, либо усилием воли стараются их подавить. Осознавание же своих негативных переживаний — это способность ощущать их, но абстрагироваться от них, занимая позицию «наблюдателя».

Занять позицию наблюдателя — это и есть медитация на каждом моменте. Следует как можно чаще осознавать, что происходит, какие возникают ощущения, и отслеживать связь между происходящим вовне и внутренними ощущениями.

Концентрация на всех действиях

В одном из направлений йоги есть такая практика: перед каждым действием рекомендуется повторять особенную мантру. Помимо эзотерического смысла, есть также и сугубо практический: повторяя мантру перед каждым совершаемым действием, мы позволяем себе на миг остановиться, задуматься о том, что мы делаем, сконцентрироваться на процессе и осознать само действие.

И это также очень мощная медитативная практика. Она позволяет каждый момент жизни пребывать в осознанности. И это то, о чём мы говорили в самом начале: задача в том, чтобы медитация перестала быть практикой, а стала состоянием. Пребывать в медитации постоянно, отслеживать каждое своё действие, ощущение, мысль — это и есть осознанность.

Мы рассмотрели медитации, меняющие жизнь, но, по большому счёту, каждое действие, мысль, ощущение может быть объектом медитации. Как уже говорилось выше, медитировать можно даже на негативные эмоции. И чудо заключается в том, что как только мы начинаем препарировать наш гнев или страх, он сразу теряет свою силу, потому что сила негативных эмоций — именно в неосознанности того, кто их испытывает.

А самая главная медитация, изменяющая жизнь, — это осознанное следование выбранному пути и отречение от всего, что этому пути препятствует. Практикуя осознанность в каждом моменте жизни, мы можем избавиться от всякой суеты, которая часто отнимает много энергии и мешает нам двигаться по выбранному пути.

В «обычном» состоянии сознания, которое крайне сегментировано и разрывается между множеством объектов, мыслей, чувств, человек неосознанно тратит время и энергию на постоянное обдумывание различных сознательных и подсознательных импульсов. Человек же с «пустым» сознанием, сияющим изначальным светом, как полуденное солнце, и беспристрастным, как арктические льды, способен действовать молниеносно и эффективно, находясь на самой вершине горы осознанности, созерцая голубое небо чистого сознания и сияние солнца изначальной истины. И это состояние доступно каждому.

ТОП 10 лучших медитаций. Статья. Буддизм. Самопознание.ру

Какие медитации мы используем на ретритах и практиках?

Тут важно отметить, что каждый из преподавателей нашей школы прошёл длительный путь проб и ошибок и освоил как минимум несколько систем. Нам ближе интегральный подход, то есть возможность комбинировать практики и инструменты не ограничиваясь одной системой или религией. Какие-то из них принесли замечательные плоды, но не в одну из методик не вошли, другие не дали сравнительно хорошего результата, а часть практик легли в основу основных методик и курсов.

Медитация Метта.

Метту, или медитацию любящей доброты, часто называют сердцем буддийской традиции, но истоки этой медитации лежат далеко до времени появления буддизма 2500 лет назад. Как и в любом другом виде медитации, в медитации метта используется объект концентрации. Здесь — это чувство. Технически, мы вызываем чувство метты и наблюдаем за ним.

И было бы всё просто, но можем ли мы создать чувство? Например, «включить» счастье или «выключить» гнев или апатию по щелчку пальцев?

Что такое Метта?

Можно сказать, что метта — это положительное чувство, чувство радости или безобъектной любви. Самый яркий пример метты сокрыт в нас самих, в нашем детстве. Посмотрите на детей, они пребывают большую часть времени в метте. Обиды и боль не задерживаются надолго, а чувство радости доминирует на всеми остальными. «Будьте, как дети», — говорил Иисус.

В медитации метта мы учимся превосходить нашу животную природу. Метта является «трамплином» через состояние творчества и созидания к уровню пробуждения сознания. Это квантовый скачок в личной эволюции человека и переход на новый качественный уровень бытия.

Медитация Анапанасати.

Главная буддийская медитация и ключ к высшим состояниям сознания и просветлению. Звучит неплохо?

Что из себя представляет эта древнейшая практика?

Простоту. В этой медитации мы наблюдаем за естественным процессом — дыханием, каждый раз возвращая наше отвлекающееся внимание обратно к наблюдению. Постепенно наша осознанность и концентрация становятся острее и стабильнее и у нас начинает получаться быть внимательнее и в жизни. Открывается возможность возвращения в момент здесь и сейчас, в присутствии всё чаще. Появляется способность проживания мгновений жизни во всей их полноте. Внутренний диалог стихает, сознание проясняется, интуиция и чувство «реальности» усиливаются. Начинают происходить внутренние трансформации, перестраивается энергетика, восприятие жизни претерпевает кардинальные перемены.

Образные медитации.

Медитации, связанные с архетипической реальностью. Самый «мистический вид медитаций». Объектом практики являются внутренние миры создаваемые умом. Этот вид медитаций относится к тантрическим практикам и их часто называют психопрактиками. Возможно, путь психопрактик — это самый быстрый путь к опытам просветления, но и самый нестабильный (без развития випассаны и самадхи ум не будет готов вместить такой опыт).

Каждая мистическая традиция создавала собственную модель архетипической реальности, мифическую космографию, с описанием множественных миров, различных уровней бытия (сфер), адских, райских и переходных областей и их обитателей. В 20 веке мир архетипов стал областью исследований трансперсональной психологии. Немало его образов нашло отражение и в художественной культуре.

Медитация прощения.

Любая система практик начитается с ямы и ниямы, морали и этики, прощения и принятия себя. Это путь очищения подсознания от душевных травм, чувства вины, обид и других ментальных оков.

Чтобы начать дышать полной грудью и в практике, и в жизни, необходим Путь очищения. Медитация прощения — это инструмент глубоководного зондирования подсознания в поисках ментальных оков прошлого. Если вы несёте с собой обиду, чувство вины, подавленный гнев к своим обидчикам, это влияет на вашу жизнь в настоящем.

Принятие и прощение — ключ к освобождению от тяжести своего прошлого. При этом нет необходимости оправдывать чьи-либо действия, но можно принять события как факт течения жизни и отпустить их.

В практике прощения запускается механизм интенсивного обновления деструктивной памяти, а также процесс создания новых положительно «окрашенных» нейронных сетей. Паттерны «выключаются». Возникает чувство лёгкости и свободы.

Без глубокой «очистки» и принятия своего прошлого не построить прочный фундамент для основной практики медитации.

Управляемые медитации.

Существует ли медитация, чтобы всё и сразу, без всяких сложностей, поездок на ретриты, поиска хорошего преподавателя?

Да, существует, и это — управляемые медитации. А подвид управляемых медитаций — «аудио-медитации» — совсем прост: «одел наушники и в Нирвану».

Кому знакома йога, знакома и медитация сканирования тела, когда преподаватель голосом ведёт внимание участников с одной части тела или ощущения к другой.

Это самый простой вид медитации, подходящий людям без какого-либо опыта в этом. Для примера, в медитации на дыхании нужно следить за дыханием, и всё было бы замечательно, но без должной тренировки ум постоянно соскальзывает в мысли и другие отвлечения, а когда начинает получается, уму становится скучно, и включается режим сонливости. В медитации метта нужно сначала научиться вызывать чувство метты, и без преподавателя по-настоящему освоить этот вид медитации, я не думаю, что возможно.

В управляемых медитациях всё намного проще, умиротворённый голос, а иногда и разные звуки-призвуки, чётко направляют практика и не дают его уму скучать. Если у преподавателя есть также опыт в энергетических и тантрических практиках, то он добавляет элементы энергетики из цигун и других практик, управляя не только вниманием, но и энергией сознания. Ум успокаивается, и достигается эффект медитации.

Медитация Ноутинг (Отмечание).

Пожалуй, одна из самых распространённых медитаций в западных странах и известная там под названием mindfulness. Этот вид медитаций часто называют научной медитацией.

И хотя медитацию mindfulness считают светским видом медитации, её создателем считается относительно современный буддийский монах Махаси Саядо (1904 г.-1982 г.). Прежде всего, это практика внимательности к любому возникающему сенсорному опыту. В отличии от медитаций с концентрацией на объекте, в ноутинге внимание не привязывается к чему-то конкретному и остаётся в «плавающем» состоянии.

Эту практику можно выполнять дома, на работе, в дороге, сидя, лёжа или в ходьбе. Начинать, конечно, лучше дома, в «идеальных» для практики условиях, где ничто не отвлекает.

Итак, закрываем глаза, отпускаем своё внимание в свободное плавание и просто наблюдаем за его перемещениями к мыслям, к ощущениям, звукам и т. д. Как только в поле восприятие что-то появляется, например, зачесалось в ноге, фокусируемся на ощущении на несколько секунд, «отмечаем» словом про себя: «чешется в ноге», и снова отпускаем внимание в свободное перемещение.

Темп отмечаний можно варьировать от 1–2 в секунду до 1–2 в 10 секунд. Иногда объект наблюдения будет приковывать ваше внимание на более длительное время, в таком случае можно немного задержаться на переживании.

Медитация Випассана.

Практика очищения ума через самонаблюдение. Есть 2 ключевых аспекта тренируемых в медитации: випассана и самадхи, в данном случае речь идёт не об аспекте «випассана», а о виде медитации.

Мы используем «вольную» вариацию самой распространённой версии випассаны по Гоенке.

В этой медитации в качестве объекта наблюдения используется тело.

Медитация Счёт.

Ещё одна очень простая и удобная для новичков медитация. В этой практике внутренний беспорядочный диалог фокусируется на счёте. Нам всем хорошо знакома эта медитация. Помните про счёт овец перед сном?

Мантра-медитация (молитва).

Медитация с объектом концентрации на повторении мантры или молитвы.

Сильнейшая из медитаций для некоторых психотипов. Мы используем эту медитацию также как инструмент программирования и перепрограммирования укоренившихся психологических установок. В том числе для новичков, чтобы втянуться в медитацию и выработать привычку.

Медитация Дзадзен.

Медитация из дзен. Практикуется как сосредоточение на дыхании или как практика открытого, безобъектного осознавания, как в медитации анапанасати. В нашем случае, это одна и та же медитация с разными степенями сосредоточения.

Часть пунктов весьма условна, но, в целом, это базис наших подходов к обучению медитациям и лучшее, что мы встретили на собственном Пути поисков идеальной практики.

Как правильно медитировать: советы для опытных и продвинутых

Сегодня отвечу на важный вопрос: как правильно медитировать. Медитация — волшебный инструмент, но для достижения эффекта важно понимать правила и условия медитации. И применять их на практике.

Какой эффект ждать от медитации

Медитация — метод расслабления сознания, раскрытия подсознания и его скрытых ресурсов. Благодаря разным типам медитации, вы можете получать сильный эффект во всех сферах жизни:

прочищать и усиливать денежные потоки
гармонизировать пространство и отношения с окружающими
обрести уверенность, полюбить и принять себя полностью
улучшить здоровье и поднять иммунитет
и другие приятные изменения

Медитируя, вы пребываете на альфа- и тета-волнах, что позитивно сказывается на здоровье: уходит стресс, улучшается сон, поднимается тонус.

Для тех, кто только осваивает технику медитации, отлично подойдет управляемая медитация онлайн, слушать которую можно у себя дома. На нашем проекте такие медитации проходят каждый месяц.

Условия медитации

Итак, расскажу подробнее об условиях…

Время. Какое время лучше для медитации? Рассвет? Зимой солнце встает поздно, и многим хочется поспать подольше. Полдень? Большинство работают по найму, и в полдень уходят на обед. Поэтому время лучше подбирать индивидуально с учетом графика и режима.

Место. Кто медитирует много лет, могут это делать стоя на голове. Но медитация для начинающих должна проходить там, где можно расслабиться и уединиться. Также важно найти направление: сядьте сначала лицом на север, потом на восток, затем на юг и запад. В каком направлении вы чувствуете себя комфортнее, так и медитируйте.

Поза. Мы привыкли видеть медитирующих в позе лотоса. Но не каждый может сесть в такую позу, и тем более высидеть в ней. Медитация для начинающих в такой позе и вовсе невозможна. Поэтому я рекомендую медитировать сидя, опираясь на кресло или подушку. Ноги держите на полу, но не ложитесь. Медитация расслабляет, и есть вероятность уснуть.

Продолжительность. Обычная управляемая медитация онлайн занимает от 10 до 20 минут. Я считаю, это оптимальное время. Если же вы медитируете самостоятельно, то вам решать, какое время наиболее комфортно. Но заведите будильник, иначе рискуете потеряться во времени.

Регулярность. Это, пожалуй, самое важное условие и залог результата. Медитировать каждый день, несмотря на усталость и занятость. А если со временем вы будете медитировать в одно и то же время, то эффект медитации усилится в разы.

Правила медитации

Если условия медитации достаточно гибкие, то правила необходимо соблюдать:

устранить раздражители: выключить все телефоны, гаджеты, домофон, домашних животных закрыть в другой комнате.
надеть удобную одежду: чистую, приятную к телу, комфортную.
принять душ: до — поможет сбросить лишний энергетический мусор, после — завершит процесс очищения на физическом уровне.
настроиться на нужный лад: в этом помогут свечи, аромалампы, благовония, тихая медитативная музыка и другие детали.
быть наблюдателем: медитация для начинающих будет напоминать целый театр, где будут бегать мысли, летать воспоминания, скакать идеи; но ваша задача наблюдать за этим со стороны, не форсируя события; со временем вы научитесь слышать и создавать внутреннюю тишину.

Хотите тоже почувствовать на себе всю пользу медитаций, а не просто верить в нее? У вас есть такая возможность.

Каждый месяц в нашей Школе Позитива проходят коллективные вибрационные медитации. Я приглашаю вас присоединиться! Такие медитации:

очищают и успокаивают сознание
умиротворяют и даруют ощущение тихого счастья
дают мягкие, постепенные и приятные перемены
объединяют души и сердца участников
усиливают намерение каждого участника, благодаря групповой энергии.

Медитируйте, если этого просит ваша душа! Очищайте сознание, успокаивайте его, если готовы к осознанности! Используйте разные медитации в зависимости от случая, но практикуйте всегда во благо себе и Вселенной.

Если у вас есть собственные ноу-хау для медитации, прошу поделиться ими в комментариях. А может, поделитесь с нами результатами ваших медитативных практик?!

Тайны мироздания или 7 планов бытия Научные доказательства силы мысли

Виды медитации, 23 медитативные техники

Намасте, друзья! В этой статье собраны различные методы, формы и виды медитации, большинство из этих медитативных техник и способов достаточно простые и доступны каждому. Поэтому читайте статью до конца, и из этого большого обзора подберите то, что подойдет именно Вам.

Друзья, я хочу вас познакомить с Джовани Дэйнстменном, англоязычным автором блога о медитации. Этот обзор принадлежит его перу. Ссылка на оригинал текста http://liveanddare.com/types-of-meditation.

С позволения Джованни я публикую эту статью для русскоязычных читателей. Ранее я уже публиковал одну из его работ о научных исследованиях медитации, и эта статья, я надеюсь, также Вам понравится и поможет лучше разобраться в существующих техниках.

Итак, начнем…

Содержание статьи

Вы знаете о том, что медитация приносит пользу, и уже многие ее практикуют. Вы ищите информацию в интернете или в книжных магазинах и видите, что существуют десятки различных техник. Каждый задается вопросом, какую из них лучше всего для себя выбрать.

Эта статья поможет вам сориентироваться в море различных практик в сидячем положении и кратко опишет каждую из них. Существуют буквально сотни, если не тысячи видов медитации, поэтому здесь мы рассмотрим только самые популярные из них.

Советы относительно позы очень похожи между различными стилями сидящих практик, так что я раскрою эту тему подробно только один раз, когда речь пойдет о первой методике (Дзен-медитация).

Эта статья не расскажет вам, какой вид медитации “лучший”, – потому что нет такого понятия, и я не хочу вызывать споры и противоречия.

Лучшая медитация та, которая подходит именно вам на конкретном этапе вашего жизненного пути.

Общие типы медитации

Все виды медитаций делятся на две большие группы: концентрация внимания и открытое внимание. Я хочу предложить третью: легкое присутствие.

Концентрация внимания

Фокусировка внимания на одном объекте в течение всего сеанса медитации. Этим объектом может стать дыхание, мантра, визуализация, части тела, внешние предметы и т. д. У практикующих эту технику, умение держать поток внимания на выбранном объекте становится сильнее, а отвлечение происходит реже и недолго. Развивается глубина и устойчивость внимания.

Примерами этого являются: Саматха (Буддийская медитация), некоторые формы Дзадзэн, “Мета” — медитация любящей доброты, медитация “Кундалини”, Звуковая медитация, мантры, пранаяма, некоторые формы Цигун и многие другие.

Открытое внимание

Вместо того чтобы фокусировать внимание на любом объекте, мы держим его открытым, контролируя все аспекты нашего опыта, без суждений или привязанностей. Все ощущения, будь они внутренние (мысли, чувства, память и т. д.) или внешние (звук, запах и т. д.), признаются и наблюдаются такими, какие они есть. Это процесс неактивного наблюдения происходящего от момента к моменту. Примерами являются: медитация осознанности, Випассана, а также некоторых виды даосской медитации.

Легкое присутствие

Это состояние когда внимание не сфокусировано на чем-то конкретном, а находится в состоянии покоя. Это можно назвать “Безальтернативное осознание” или “Чистое бытие”.

На самом деле это истинная цель всех видов медитации. Все традиционные техники признают, что объект в фокусе, и даже процесс наблюдения, является просто средством для тренировки ума и помощь для создания внутренней тишины и глубоких состояний сознания. Когда эти процессы остаются позади наступает момент “чистого присутствия”.

В некоторых техниках, это единственный фокус с самого начала. Примерами этого являются некоторые формы даосской медитации. На мой взгляд, этот вид медитации всегда требует изначальной подготовки, чтобы быть эффективным, даже если об этом говорится только косвенно, а не прямо.

1) БУДДИЙСКИЕ МЕДИТАЦИИ

Дзен медитация (дзадзэн)

Происхождение и значение

Дзадзэн (坐禅) в переводе с японского языка означает «сидячая медитация». Ее корни уходят к китайскому дзен-буддизму (Чань), а основателем счатаеется индийский монах Бодхидхарма (6-й век н.э.). На Западе ее самые популярные формы происходит от Догэн Дзэндзи (1200~1253), основатель движения Сото Дзен в Японии. Также дзадзен практикуется в школе Риндзай Дзэн в Японии и Корее.

Как это сделать

Как правило, техника практикуется сидя со скрещенными ногами на коврике или подушке. Традиционно это поза лотоса или полу-лотоса. Сейчас, большинство практикующих медитируют просто сидя на стуле.

Наиболее важный аспект — сохранять ровное положение спины от таза до шеи. Рот закрыт, глаза опущены.

Как аспект ума, это обычно практикуется двумя способами:

Концентрация на дыхании — сосредоточить внимание на движении дыхания, как оно входит и выходит через нос. Этому может помочь подсчет дыхания в уме. Каждый раз, когда вы вдыхаете отнимайте единичку, начиная с 10, и двигайтесь назад до 9, 8, 7, и т.д. Когда вы дойдете до 1, возобновите счет от 10. Если вы отвлеклись и потеряли свой отсчет, мягко верните внимание к 10 и начните снова.

“Просто сидение” — в этой форме практикующий не пользуется каким-либо объектом для внимания; он старается как можно дольше оставаться в настоящем моменте, осознавая и наблюдая, что проходит через его сознание и что происходит вокруг, не останавливаясь на чем-то конкретном.

Подойдет ли это мне?

Дзадзэн — это очень трезвомыслящий стиль медитации, и вы можете легко найти много сильных сообществ, практикующих его, а также о нем есть много информации в интернете. Удержание внимания на правильной осанке можно использовать в качестве вспомогательного средства для концентрации. Это практикуется в Дзен-буддийских центрах (Сангха).

Во многих из них Вы найдете его в сочетании с другими элементами буддийской практики: поклоны, немного обрядности, напевы и т.д. Некоторым людям это понравится, другим нет. Лично я ( автор данного материала, Джованни) практиковал дзадзэн в буддийской группе в течение 3 лет, и обнаружил, что эти элементы и немного официальности может также помочь создать структуру для практики, и сами по себе они также являются медитативными.

Медитация Випассана

Происхождение и значение

“Випассана” означает “прозрение” или “ясное видение”. Это традиционная Буддийская практика, датируемая 6-м веком до нашей эры. Випассана-медитация происходит от буддийской традиции Тхеравады, а популяризировал это движение С. Н. Гоенка.

Как это сделать

Есть некоторые противоречивые сведения о том, как практиковать Випассану. В целом, большинство учителей сходятся на том, что на первых этапах лучше начинать с осознанности дыхания, чтобы стабилизировать разум. Это больше похоже на сосредоточенность внимания в медитации. На следующем этапе внимание переключается на телесные и психические ощущения, наблюдая их каждый момент, и не цепляясь за что-то определенное. Так происходит введение, предназначенное для начинающих. Чтобы узнать больше, я предлагаю обучаться с учителем.

В идеале, нужно сидеть на полу в позе лотоса с прямой спиной. Но можно воспользоваться и стулом.

Первый аспект — развивать концентрацию. Обычно это делается через осознанное дыхание.

Сконцентрируйте все свое внимание на дыхании, от момента к моменту. Замечайте тонкие ощущения движения живота, как он поднимается и опускается. Кроме того, можно сосредоточиться на ощущении прохождения воздуха через ноздри, хотя это требует немного больше практики и является более продвинутой техникой.

Когда вы сосредоточены на дыхании, другие восприятия продолжают появляться: звуки, ощущения в теле, эмоции и т. д. Просто обратите внимание на эти явления, как они возникают в поле сознания, а потом вернитесь к ощущению дыхания. Внимание удерживается на объекте концентрации (дыхание), в то время как эти другие мысли и ощущения существуют просто как “фоновый шум”.

Объект, который находится в центре внимания (например, движение живота) носит название “первичного объекта”. И “вторичный объект” — это все остальное, что возникает в вашем поле восприятия или с помощью пяти чувств (звук, запах, зуд в теле и т. д.), или через разум (мысли, воспоминания, эмоции и т. д.). Если вторичный объект цепляет ваше внимание и тянет его или если у вас появляется какое-то желание или отвращение, то можно сосредоточиться на вторичном объекте на мгновение или два, обозначать его на заметку, как “мышление”, “память”, “слух”, “желание”. Эта практика часто называется “отмечаю”.

На заметку берется объект в целом, а не в деталях. Когда вы осознаете звук, например, назовите его “слышать” вместо “мотоцикл”, “голоса” или “лай собаки”. Если возникает неприятное ощущение, заметка “боль” или “ощущение” вместо “боль в колене” или “у меня болит спина.” Затем верните внимание к основному объекту медитации. Когда осознаете аромат, назовите заметку “пахнуть”. Не нужно идентифицировать запах.

Таким образом, наблюдая за объектами без привязанности, мы позволяем возникнуть мыслям и ощущениям, которые затем проходят самостоятельно. Умственное обозначение (см. выше) часто используется как способ, не дающий мыслям увести вас. Это делает нас более объективными.

В результате мы можем увидеть три знака бытия: непостоянство (анника), удовлетворенность (дуккха) и пустота (анната). В связи с этим развивается уравновешенность, спокойствие и внутренняя свобода.

Подойдет ли это мне?

Випассана является отличной медитацией, чтобы помочь вам заземлить себя в свое тело, и понять процессы вашего разума. Это очень популярный стиль медитации. Вы можете найти много учителей, сайты и книги о нем. Никаких формальностей и ритуалов к практике не прилагается .

Если вы новичок в медитации, Випассана или осознанность, наверное, хороший способ для вас, чтобы начать.

Медитация осознанности

Происхождение и значение

Медитация осознанности — это адаптация буддийских практик, особенно Випассаны, но также на нее повлияли и другие течения (вьетнамский Дзэн-Буддизм тик Нат Хан). “Осознанность” — это распространенный на Западе перевод буддийского термина Сати. Анапанасати, “осознанное дыхание”, является частью Випассаны и других буддийских медитативных практик, например, дзадзэн (источник: Википедия).

Джон Кабат-Зинн — один из главных западных авторитетов а области осознанности. В 1979 г. в университете штата Массачусет на основе осознанности он разработал программу для снятия стресса (MBSR), которая используется во многих больницах и поликлиниках на протяжении последних десятилетий.

Как это сделать

Медитация осознанности — это техника, которая намеренно концентрирует внимание на “Здесь и сейчас”, обращает внимание на все возникающие ощущения, мысли и эмоции.

Во время “формальной” практики нужно сидеть на полу либо на стуле. Обратите пристальное внимание на движение вашего дыхания. Когда вы вдыхаете, знайте, что вы вдыхаете, и следите за своими ощущениями. Точно также когда выдыхаете. Делайте так во время всей медитации, постоянно перенаправляя внимание на дыхание. Или можно направить внимание на мысли и чувства, которые возникают.

Ваш ум будет отвлекаться на звуки и мысли. Когда это произойдет, признайте, что были сбиты с толку и верните внимание обратно на то, куда оно было направлено изначально. Сильно отличается пребывание в мыслях от простого осознания, присутствия.

Научитесь наслаждаться своей практикой. Как только вы закончите, оцените, как сейчас ощущается ваше тело и разум.

Можно практиковать осознанность в повседневной жизни: во время еды, ходьбы, общения. Для повседневной деятельности, такая медитация — это способ обратить внимание на то, что происходит в настоящий момент, чтобы быть в курсе происходящего – и не пребывать в “автоматическом режиме”. Если вы говорите, обращайте внимание на слова, и как вы их произносите. Если вы идете, ощущайте движения тела, как ваши ноги касаются земли, звуки, которые вы слышите и др.

Опыт полученный в сидячей медитации поддерживает и помогает в повседневной практике, и наоборот. Они оба одинаково важны.

Подойдет ли это мне?

Для большинства людей, это, пожалуй, самый оптимальный способ с чего начать практику. Этому виду медитации обучают во многих школах. «Движение в осознанность» практикуемое сейчас в обществе, не является буддизмом, это адаптация буддийской практики. Она улучшает физическое и психическое здоровье.

Для многих людей это может быть единственным видом, который им понравится, особенно если их внимание сосредоточено только на физи

Медитация на исполнение желаний: пошаговая инструкция, эффективные техники

Медитация – это не только отличный способ обрести душевное равновесие, очистить мысли, исцелить душу и тело, но и прекрасная возможность получить от жизни то, что вам реально необходимо, и достигнуть поставленных перед собой целей.

Хотите, чтобы ваши заветные желания исполнились? Мечтаете изменить свою жизнь в лучшую сторону, но не знаете, как это сделать? Желаете, чтобы Вселенная услышала вас и помогла реализовать ваши мечты? Тогда медитация на исполнение желаний – это именно то, что вам нужно!

Не знаете, что это такое? Пришло время узнать правильные ответы на важные вопросы, касающиеся медитации на исполнение желаний.

Медитация на исполнение желаний: что это такое?

Медитация на исполнение желаний – это один из видов медитации, которая позволяет человеку воплотить в реальность его заветные желания и мечты. Еще древние люди отлично знали, что благодаря медитации можно не только добиться душевной гармонии и спокойствия, но и без вреда для себя и окружающих получить желаемое в кратчайшие сроки.

Чтобы понять, что же такое медитация на исполнение желаний, рассмотрим историю Давида, который с самого раннего детства мечтал стать писателем. После окончания университета парень никак не мог устроиться на работу, поэтому сидел на шеи у родителей. Хотя жизнь Давида складывалась не самым лучшим образом, он не отчаивался и стремился воплотить свою мечту в реальность, так как понимал, что только написание книг сможет сделать его счастливым и полноценным человеком.

Когда Давид познакомился с медитативной техникой на исполнение желаний, он сразу же проникся этой идеей и начал каждый день представлять, что его фотографию публикуют на обложке самого авторитетного журнала, на страницы которого мечтает попасть практически каждый писатель.

Через некоторое время к молодому человеку в голову начали приходить различные идеи, которые он подробно записывал в блокнот. Через три месяца Давид создал книгу из этих записей, но как стать популярным и уважаемым писателем и попасть на обложку журнала он так и смог понять.

Через некоторое время Давид, идя по улице, увидел книжный магазин, о существовании которого он раньше и не знал. Здесь начинающий писатель, разглядывая обложки интересующих его книг, познакомился с таким же любителем печатных изданий. Разговаривая обо всем и ни о чем, Давид вскользь обмолвился, что он написал книгу. Новый знакомый достал из кармана визитку и сообщил юноше, что он является крупным издателем, а магазин, в котором они сейчас находятся, принадлежит его родному брату. Издатель попросил Давида прислать ему книгу на оценку.

Сейчас Давида по праву можно назвать очень популярным писателем, книги которого продаются во многих странах и молниеносно раскупаются. А совсем недавно известный журнал, рассказывающий о достойных уважения писателях, взял у Давида интервью и поместил его фотографию на обложку.

Несколько важных правил

Медитация – это замечательная возможность очистить разум от негативных мыслей, оградить себя от мирской суеты и погрузиться в захватывающий процесс самопознания. Звучит очень легко и просто, не так ли? Но чтобы медитация на исполнение желаний принесла необходимые вам результаты, не забывайте о важных правилах, которые помогут избежать проблем во время погружения в свой внутренний мир:

✔ эффект от медитации на исполнение желаний будет наблюдаться где-то через 1 – 2 месяца после первой практики. Вам в голову начнут приходить различные идеи и мысли или же ваша цель неожиданно возникнет на вашем жизненном пути;

✔ перед началом медитации успокойте свои мысли, избавьтесь от плохих эмоций. Чтобы сделать это, необходимо настроиться на позитивный лад и очистить разум от негатива;

✔ выбирая место для медитации, отдавайте предпочтение тихому и спокойному месту, где вас никто не потревожит;

✔ не давайте оценку всему происходящему вокруг вас. Постарайтесь остановить внутренний диалог и сделайте все возможное, чтобы «выключить» внутренний голос, с которым вам мысленно приходится постоянно разговаривать;

✔ не спешите. Хорошенько подумайте, чего вы хотите на самом деле. Дайте себе несколько дней, чтобы принять правильное решение;

✔ если вы поймете, что избранная вами цель не соответствует вашим настоящим желаниям или навязана вам извне, то не бойтесь поменять свое решение и отпустить ту мечту, которая не является вашей истинной целью. Продолжайте искать оптимальный для вас вариант, пока не поймете, что вы нашли именно то, что вам необходимо;

✔ искренне верьте в то, что ваше желание исполнится.

Далеко не все желания можно привлечь в свою жизнь. Если выбранная вами цель продиктована социумом или вашим эго, то не бойтесь от неё отказаться. Чтобы проанализировать свое желание и узнать, реально ли оно идет от вашего сердца, задайте себе следующие вопросы:

Для чего мне это нужно?
Готов ли я к тому, что мое желание исполнится?
Готов ли я действовать и совершать определенные поступки, чтобы мое желание осуществилось?
Есть ли у меня сомнения на этот счет?
Какая у меня мотивация?
Готов ли я к последствиям, какими бы они не были?
Это реально то, что мне нужно?
Смогу ли я и дальше полноценно жить, если мое желание не осуществится?

Не забывайте, что одной медитации на исполнение желаний будет недостаточно, чтобы воплотить ваши мечты в жизнь. Вам необходимо составить четкий план своих действий и неукоснительно ему следовать. Медитация увеличит количество возможностей, но только вы сами решаете, какими возможностями вам стоит воспользоваться, а о каких не стоит и думать.

Медитация на исполнение желаний: пошаговая инструкция

Подготовка

1. Точно и четко сформулируйте свое желание. Можете детально описать его, чтобы получить именно то, чего вы хотите. Вселенная не понимает намеков! Если вам нужна машина, то определитесь с маркой, цветом, комплектацией и т.д., иначе через некоторое время вы станете владельцем игрушечной или стиральной машины.

2. Найдите тихое и спокойное место в доме, примите удобную позу.

3. Прогоните плохие мысли и плохое настроение прочь! Настройтесь на позитив!

4. Постарайтесь максимально расслабить свое тело: мышцы, глаза, лицо, язык и т.д.

Изменение состояния сознания

Медитативная практика на исполнение желаний будет эффективно работать только тогда, когда практикующий изменяет привычное состояние сознания (входит в транс). Чтобы сделать это, следует:

☑ отключить свой внутренний диалог и «выключить» внутренний голос. Пусть перед вашими глазами возникнет белый экран. Как только в вашей голове появится хоть какая-то мысль, сразу же стирайте её с белого экрана. Если белоснежный экран вам по какой-то причине не нравится, то его можно заменить голубым небом, а мысли пусть будут облаками, которые уносятся прочь в неизвестном направлении;

☑ посчитать от 50 до 1. Не забывайте рисовать каждую цифру на белом экране или голубом небе. Как только вы увидите 1, вы полностью погрузитесь в состояние транса.

Визуализация

⚛ Подумайте о том, что ваше желание уже сбылось. Сконцентрируйтесь на конечном результате и постарайтесь ощутить все позитивные эмоции и чувства, которые вы испытываете, зная, что ваше желание осуществилось. Вы уже нашли идеальную для вас работу, вышли замуж за любимого человека, отправились в путешествие и т.д. Хоть раз в день вспоминайте это чувство и испытывайте его.

⚛ Если вам нужна работа, то мысленно вы должны увидеть себя в кресле руководителя. Если вы хотите выйти замуж, то мысленно созерцайте, как мужчина вашей мечты во время романтического ужина делает вам предложение руки и сердца и дарит шикарное кольцо. Если вы мечтаете отправиться в путешествие, то вообразите, что вы находитесь на пляже в роскошном купальнике или стоите на вершине горы и наслаждаетесь замечательными видами.

⚛ Закончив визуализировать, не забудьте наполнить энергией созданный образ. Чтобы сделать это, мысленно придайте вашему образу шарообразную форму. Пусть этот шарик светится и переливается, ведь он наполнен чистой энергией. Отпустите шарик в космос и не сомневайтесь в том, что Вселенная получит ваше послание.

Медитативная практика на исполнение желаний со свечами

Если вышеописанная медитативная практика вам не понравилась или её выполнение дается вам с трудом, то медитация на исполнение желаний со свечами – это именно то, что вам надо!

1. Зажгите свечу.

2. Смотрите на её пламя в течение 3 – 5 минут.

3. Расслабьтесь, очистите свое сознание от негативных и плохих мыслей.

4. Закройте глаза и попытайтесь мысленно увидеть белый экран.

5. На мысленном экране попытайтесь как можно детальнее визуализировать свое желание. Не забывайте задействовать все органы чувств.

6. Визуализированный образ зафиксируйте в «рамке».

7. Постепенно отдаляйте «рамку» от себя до тех пор, пока она полностью не исчезнет. Совершая данное действие, вы отпускаете ваше желание и посылаете его Вселенной.

8. Свечку не тушите, она должна догореть до конца. Каждый раз необходимо брать новую свечку.

9. Медитируйте на протяжении 14 – 16 дней.

Данная медитация не только поможет воплотить мечты в реальность, но и избавит от страхов, тревог, нервного напряжения, которые беспокоят большинство современных людей.

Если вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter.

Для чего нужна медитация и с чего ее начать |

Основная функция самостоятельной медитации заключается в выполнении некоего действия, которое приведет к претворению в жизнь конкретной цели. Иными словами, сильная медитация – это способ достижения желаемого. Мощная медитация имеет и другое назначение, а именно, с ее помощью практик выстраивает собственные внутренние потоки так, что у него появляется возможность подойти к раскрытию своего внутреннего «Я».

Самостоятельная медитация – с чего следует начинать?

В этом смысле медитация является значимым элементом в эволюции личности. Вот, для чего нужна медитация. Пребывая в медитативном состоянии, практик раскрывает свое сознание, и оно – сознание, сливается с бессознательным, что, в свою очередь, открывает широкие перспективы для развития личности.

Что нужно сделать для самостоятельной медитации? В первую очередь, необходимо иметь цель. Медитировать можно с любой целью! Вы всегда свободны в выборе цели, которую хотите осуществить! Однако помните, занимаясь медитацией, не следует зацикливаться на решении одной задачи. Такой подход ослабляет эффект медитации, более того, вы сами рискуете лишить себя возможности дальнейшего развития.

Красивая медитация оказывает нам помощь в достижении многих целей. Желание решить жизненную задачу – это главное, что нужно для медитации. Но, помните, что медитация без ваших усилий, труда, воли к осуществлению задуманного не принесет ожидаемых плодов, пока вы не начнете действовать. Занимаясь медитационной практикой, вы будете тянуться к изучению и постижению нематериального мира, его логики и закономерностей. Сверх того, постоянно практикуя медитации, вы попросту уже не сможете не заниматься изучением своей энергетики и окружающих энергий.

Решить проблемы, мне помог Денежный амулет, который заколдован так, чтобы постоянно привлекать к ВАМ, удачу и деньги. Внимание: настоящий Талисман Удачи должен изготавливаться и настраивается строго индивидуально, я заказывала его именно здесь!
Для чего нужна медитация и чего можно добиться с ее помощью?
Практикуя медитации, можно добиться буквально всего! В состоянии медитации вы получите подсказку, вам будет указано направление, медитируя, вы получите понимание и силы. Медитация – это генератор идей и энергии. И все, что нужно для медитации – стремление к позитивным переменам, к познанию самого себя, собственных ресурсов. К примеру, медитируя на укрепление и улучшение здоровья, вы получите запас энергии, вам будут предложены ситуации, которые вы сможете использовать для лечения и укрепления своего здоровья. Медитируя на деньги, вы войдете в другие ситуации, например, получите реальную возможность заработать, выиграете крупную сумму или что-то очень выгодно приобретете.
Если вам нужна энергия, то, медитируя, вы ее наберете, но окажетесь в ситуации, когда вам придется ее реализовать. Есть много медитаций, с помощью которых адепт восполняет свою энергию, увеличивает ее запас. Это – прямые медитации, которые дают вам то, о чем вы просите. Если вы хотите увеличить свой ресурс, значит, у вас есть цель, и вы хотите ее реализовать. Означать это может лишь одно – вы просите помощи, т.е. именно то, к чему медитации и предназначены.
Смотреть на видео Для чего нужна медитация
<noscript><img src='/800/600/https/sun9-13.userapi.com/51Qzcz1xyrtEV15SfchHJlqMG2pbu2Qj582viQ/yKR4yEqHOg4.jpg' /></noscript> youtube.com/embed/DKU4up9mgBE» frameborder=»0″ allowfullscreen=»»/>

С тегами: осознание просветление религия саморазвитие

ЭТО НАДО ПРОЧИТАТЬ

ЭТО НАДО ПОЧИТАТЬ

Должен ли я сидеть определенным образом?
Почему положение имеет значение
Медитация набирает популярность благодаря своим бесчисленным преимуществам.
Медитация не универсальна — вам доступны десятки вариаций и техник. Но вы не прочитали все книги по этой теме и не начали записываться на ретриты по всему миру, чтобы начать работу. Просто сядьте, расслабьтесь и дышите там, где вы находитесь.
Медитацию можно выполнять в любое время, в любом месте и в течение любого периода времени.Независимо от того, изучаете ли вы медитацию впервые или регулярно занимаетесь, важно сохранять гибкость в своем подходе. Создание практики, которая работает для вас, является ключевым моментом, и вы, вероятно, измените и скорректируете свою практику в соответствии со своими развивающимися потребностями.
Продолжайте читать, чтобы узнать о четырех различных позах для медитации, о том, как поддерживать правильную осанку и многом другом.
Вы можете легко медитировать, сидя в кресле, что делает эту практику идеальной для полуденного омоложения во время работы.Вы можете медитировать на работе или во время путешествий.
Чтобы занять правильное положение для медитации, сядьте на стул с прямой спиной и поставьте ступни на пол. Они должны образовывать угол 90 градусов с вашими коленями. Возможно, вам придется подойти к краю стула.
Сядьте прямо так, чтобы ваша голова и шея находились на одной линии с позвоночником. Вы можете положить подушку за поясницу или под бедра для дополнительной поддержки.
Если вы не знаете, что делать со своими руками, вы можете положить их на колени или положить себе на колени.
Если вам удобнее стоять, попробуйте медитацию стоя.
Для этого встаньте прямо, ноги на ширине плеч. Сдвиньте ступни так, чтобы пятки слегка повернулись внутрь, а пальцы ног были слегка направлены друг от друга.
Оказавшись в нужном положении, слегка согните ноги в коленях. Позвольте вашему телу опускаться сквозь ступни с каждым выдохом. Представьте, что с каждым вдохом ваша энергия поднимается через макушку головы.
Для дополнительного расслабления положите руки на живот, чтобы вы могли чувствовать, как ваше дыхание движется по всему телу.
Если вы находитесь в месте, где можно удобно опуститься на колени, попробуйте. Одним из преимуществ этой позы является то, что вам легче держать спину прямо.
Для этого опереться на пол на согнутые колени. Голени должны лежать на полу, а лодыжки — ниже ягодиц. Вы можете поместить подушку между ягодицами и пятками для большей поддержки и уменьшения нагрузки на колени. В таком положении вы не должны чувствовать боли. Если вы это сделаете, попробуйте другую позу для медитации, которая позволит вам избавиться от боли и расслабиться.
Убедитесь, что ваш вес опускается обратно и опускается через бедра. Это предохраняет вас от чрезмерного давления на колени.
Возможно, вам будет легче расслабиться и снять напряжение, если вы лягте. Таким образом, ваше тело полностью поддерживается.
Для этого лягте на спину, вытяните руки вдоль тела. Ноги должны быть на расстоянии бедер друг от друга, а пальцы ног можно вывернуть в стороны.
Если это неудобно, измените позу, чтобы поддержать поясницу.Положите подушку под колени, чтобы слегка приподнять их, лежа на полу. Вы также можете согнуть ноги в коленях и поставить ступни на землю.
Осанка необходима для медитации, но вы можете применить к ней гибкий подход. Начните свою практику с позиции, которая вам подходит. Важно начать с удобного места, чтобы вы могли плавно перемещать свое тело в правильное положение на протяжении всей практики.
Вы можете обнаружить, что сохранение определенной позы помогает вам установить позитивное намерение или решимость в своей практике.Когда вы вернетесь в позу или позу, вы можете напомнить себе, почему вы занимаетесь — присутствовать, чувствовать себя расслабленным или что еще может вам понадобиться.
Поза для медитации из семи пунктов — это подход к сидению во время медитации. Есть семь рекомендаций, которые помогут вам правильно расположить свое тело. Конечно, вы можете изменить все, что вам не подходит. Подойдите к практике так же, как и к своей позе. Ваше тело активно занято, но в нем есть мягкость.
1. Сидение
В зависимости от того, насколько гибки ваши бедра, вы можете сидеть в позе четверти, половины или полного лотоса. Вы также можете сидеть, скрестив ноги, с приподнятыми бедрами выше пяток, сидя на подушке для медитации, полотенце, подушке или стуле. Вы можете использовать подушку или скамью для медитации, чтобы получить поддержку в большинстве положений. Важно выбрать удобную позу, чтобы вы могли сосредоточиться на медитации.
2. Позвоночник
Независимо от того, как вы сидите, позвоночник должен быть как можно более прямым.Если вы склонны сутулиться или слегка отклоняться назад, сейчас самое время мягко напомнить себе, что нужно вернуться в правильную позу.
Продолжайте опускаться вниз по всему телу с каждым выдохом. Поднимайте тело вверх и с каждым вдохом вытягивайте позвоночник. Почувствуйте линию энергии, идущую от основания позвоночника через макушку головы. Держите позвоночник прямо, чтобы сохранять бдительность.
3. Руки
Вы можете положить руки на бедра ладонями вниз.Считается, что если держать руки опущенными, это более заземляет и помогает расслабить поток энергии в вашем теле.
Вы также можете сложить руки на коленях ладонями вверх. Для этого положите правую руку поверх левой, мягко соприкасаясь большими пальцами. Считается, что это положение руки генерирует больше тепла и энергии.
4. Плечи
Держите плечи расслабленными и удобными, слегка отводя их назад и вниз. Это помогает держать сердечный центр открытым, а спину — сильной.
Во время практики время от времени проверяйте свою позу. Убедитесь, что ваш позвоночник прямой, и опустите верхнюю часть плеч вниз и от ушей. Обратите внимание на высоту своих плеч и обратите внимание, чувствуется ли одно выше другого, чтобы вы могли при необходимости отрегулировать положение.
5. Подбородок
Держите подбородок слегка втянутым, сохраняя длину задней части шеи. Правильное положение подбородка поможет вам сохранить осанку. Держите лицо расслабленным.Вы можете обнаружить, что слегка повернув уголки лица вверх, помогает снять напряжение с лица.
6. Челюсть
Постарайтесь снять любое напряжение, которое вы держите в челюсти. Может быть полезно держать челюсть приоткрытой, когда вы прижимаете язык к нёбу. Это автоматически расслабляет челюсть, позволяет дышать ровно и замедляет процесс глотания.
Вы также можете несколько преувеличенно зевнуть перед медитацией, чтобы растянуть челюсть и снять напряжение.
7. Взгляд
Большинству людей легче медитировать с закрытыми глазами. Не закрывайте глаза. Мягко закрыв их, вы расслабите лицо, глаза и веки.
Вы также можете медитировать с открытыми глазами. Не сфокусируйте взгляд на полу на несколько футов впереди вас. Держите лицо расслабленным и не прищуривайте.
Решите, в каком направлении вы будете медитировать, перед тем, как начать, чтобы не переключаться между открытыми и закрытыми глазами. Это может дезориентировать и нарушить ход вашей практики.
Отъезд: 4 способа стать более здоровым за 10 минут в день »
Вы можете обнаружить, что ваша практика медитации будет более полезной, если вы будете делать следующее:
Начните с более коротких практик и увеличивайте их по мере того, как чувствуете себя комфортно .
Сосредоточьтесь на своем дыхании, входящем и исходящем через ваше тело.
Дышите медленно, ровно и плавно.
Наблюдайте за всеми мыслями, чувствами и ощущениями по мере их возникновения и исчезновения.
Помните, что они могут быть положительными, отрицательными и нейтральными.
Осторожно верните свой разум в настоящее без осуждения, когда оно блуждает.
Осознавайте тишину и покой внутри.
Осознавайте звуки вокруг вас один за другим.
Почувствуйте, как воздух или одежда касаются вашей кожи, и почувствуйте, как ваше тело касается пола.
Несмотря ни на что, важно, чтобы вы относились к себе с любовью и нежностью. Нет неправильного способа медитировать, и то, что вы хотите получить от практики, полностью зависит от вас.
Продолжайте читать: Лучшие блоги года по осознанности »
Решите, хотите ли вы посвятить себя практике медитации. Начните с доступного времени, например 10 минут в день, и выберите время дня, которое вам больше всего подходит. Часто рекомендуются раннее утро и вечер, так как медитация может помочь задать тон вашему дню или помочь вам уснуть.
Замечательно, если вы можете медитировать каждый день, но ничего страшного, если вы этого не сделаете. Ваш подход к практике должен быть адаптирован к вашим индивидуальным потребностям.Может быть полезно вести краткий дневник, чтобы записывать любые мысли, которые возникают во время вашей практики. Сохраняйте внимательность и возвращайте осознанность к настоящему моменту в течение дня.
Возможно, вы захотите обратиться за советом к учителю йоги, который поможет вам в развитии вашей практики. В Интернете также можно найти множество медитаций с гидом.
Продолжайте читать: Лучшие приложения года для медитации »
16 простых способов снять стресс и тревогу
Мы включаем продукты, которые, по нашему мнению, полезны для наших читателей.Если вы покупаете по ссылкам на этой странице, мы можем получить небольшую комиссию. Вот наш процесс.
Стресс и тревога — обычное явление для большинства людей. Фактически, 70% взрослых в Соединенных Штатах говорят, что они ежедневно испытывают стресс или беспокойство.
Вот 16 простых способов избавиться от стресса и беспокойства.
Упражнения — одно из важнейших средств борьбы со стрессом.
Это может показаться противоречивым, но физическая нагрузка на ваше тело с помощью упражнений может уменьшить умственное напряжение.
Преимущества наиболее заметны, когда вы регулярно занимаетесь спортом. Люди, которые регулярно занимаются спортом, реже испытывают беспокойство, чем те, кто не занимается спортом (1).
Этому есть несколько причин:
Гормоны стресса: Упражнения в долгосрочной перспективе снижают уровень гормонов стресса в вашем организме, таких как кортизол. Он также помогает высвобождать эндорфины — химические вещества, которые улучшают ваше настроение и действуют как естественные обезболивающие.
Сон: Физические упражнения также могут улучшить качество сна, на которое могут негативно повлиять стресс и беспокойство.
Уверенность: Регулярно занимаясь спортом, вы можете чувствовать себя более компетентным и уверенным в своем теле, что, в свою очередь, способствует психическому благополучию.
Постарайтесь найти себе занятие спортом или занятие, которое вам нравится, например ходьбу, танцы, скалолазание или йогу.
Действия, такие как ходьба или бег трусцой, которые включают повторяющиеся движения больших групп мышц, могут особенно снимать стресс.
резюме
Регулярные упражнения могут помочь снизить стресс и беспокойство, высвобождая эндорфины и улучшая ваш сон и самооценку.
Некоторые добавки способствуют снижению стресса и беспокойства. Вот краткий обзор некоторых из наиболее распространенных:
Лимонная мелисса: Лимонная мелисса — представитель семейства мятных, которое было изучено на предмет его успокаивающего действия (2).
Омега-3 жирные кислоты: Одно исследование показало, что у студентов-медиков, которые принимали добавки с омега-3, симптомы тревоги уменьшились на 20% (3).
Ашваганда: Ашваганда — трава, используемая в аюрведической медицине для лечения стресса и беспокойства.Несколько исследований показывают, что это эффективно (4).
Зеленый чай: Зеленый чай содержит много полифенольных антиоксидантов, которые полезны для здоровья. Он может снизить уровень стресса и беспокойства за счет повышения уровня серотонина (5).
Валериана: Корень валерианы является популярным снотворным из-за его успокаивающего действия. Он содержит валереновую кислоту, которая изменяет рецепторы гамма-аминомасляной кислоты (ГАМК), снижая тревожность.
Кава-кава: Кава-кава — психоактивный член семейства перцовых.Он давно используется как успокаивающее средство в южной части Тихого океана, а в Европе и США он все чаще используется для лечения легкого стресса и беспокойства (6).
Некоторые добавки могут взаимодействовать с лекарствами или иметь побочные эффекты, поэтому вы можете проконсультироваться с врачом, если у вас есть заболевание.
Купите ашвагандху, добавки с омега-3, зеленый чай и мелиссу в Интернете.
Краткое описание
Некоторые добавки могут уменьшить стресс и беспокойство, в том числе ашваганда, омега-3 жирные кислоты, зеленый чай и мелисса.
Использование эфирных масел или сжигание ароматической свечи может помочь уменьшить чувство стресса и беспокойства.
Некоторые ароматы особенно успокаивают. Вот некоторые из самых успокаивающих ароматов:
Лаванда
Роза
Ветивер
Бергамот
Римская ромашка
Нероли
Ладан
Сандал
Иланг-иланг
Апельсин или апельсиновый цвет
90 Герань
Использование ароматов для улучшения настроения называется ароматерапией.Несколько исследований показывают, что ароматерапия может уменьшить беспокойство и улучшить сон (7, 8, 9).
резюме
Ароматерапия может помочь снизить беспокойство и стресс. Зажгите свечу или используйте эфирные масла, чтобы получить успокаивающий аромат.
Кофеин — стимулятор, содержащийся в кофе, чае, шоколаде и энергетических напитках. Высокие дозы могут усилить беспокойство (10).
У людей разные пороги допустимого количества кофеина.
Если вы заметили, что кофеин вызывает у вас нервозность или беспокойство, подумайте о сокращении.
Хотя многие исследования показывают, что кофе может быть полезным для здоровья в умеренных количествах, он подходит не всем. В общем, пять или меньше чашек в день считается умеренным количеством.
Резюме
Высокое количество кофеина может усилить стресс и беспокойство. Однако чувствительность людей к кофеину может сильно различаться.
Один из способов справиться со стрессом — это записывать.
Один подход — записывать то, что вас беспокоит, а другой — записывать то, за что вы благодарны.
Благодарность может помочь снять стресс и беспокойство, сосредоточив ваши мысли на том, что в вашей жизни положительно.
Интернет-магазин журналов.
резюме
Ведение дневника может помочь снять стресс и беспокойство, особенно если вы сосредотачиваетесь на позитиве.
Чтобы очень легко и быстро снять стресс, попробуйте жевать жевательную резинку.
Одно исследование показало, что люди, которые жевали жевательную резинку, имели большее чувство благополучия и меньше стресса (11).
Одно из возможных объяснений состоит в том, что жевательная резинка вызывает мозговые волны, подобные таковым у расслабленных людей.Во-вторых, жевательная резинка способствует притоку крови к мозгу.
Кроме того, одно недавнее исследование показало, что наибольшее облегчение стресса достигается при более сильном жевании пищи (12).
Интернет-магазин жевательной резинки.
резюме
Согласно нескольким исследованиям, жевательная резинка может помочь вам расслабиться. Это также может улучшить самочувствие и снизить стресс.
Социальная поддержка друзей и семьи может помочь вам пережить стрессовые времена.
Членство в сети друзей дает вам чувство принадлежности и собственного достоинства, что может помочь вам в трудные времена.
Одно исследование показало, что для женщин, особенно для женщин, времяпрепровождение с друзьями и детьми способствует высвобождению окситоцина, естественного средства для снятия стресса. Этот эффект называется «склоняйся и дружи», и он противоположен реакции «бей или беги» (13).
Помните, что дружба приносит пользу и мужчинам, и женщинам.
Другое исследование показало, что мужчины и женщины с наименьшим количеством социальных связей чаще страдают депрессией и тревогой (14).
резюме
Наличие крепких социальных связей может помочь вам пережить стрессовые времена и снизить риск беспокойства.
Трудно беспокоиться, когда вы смеетесь. Это полезно для вашего здоровья, и есть несколько способов снять стресс:
Снятие стрессовой реакции.
Снятие напряжения расслаблением мышц.
В долгосрочной перспективе смех также может помочь улучшить вашу иммунную систему и настроение.
Исследование среди людей, больных раком, показало, что люди в группе вмешательства смеха испытали больше стресса, чем те, кто просто отвлекался (15).
Попробуйте посмотреть забавное телешоу или пообщаться с друзьями, которые заставляют вас смеяться.
резюме
Найдите юмор в повседневной жизни, проведите время с веселыми друзьями или посмотрите комедийное шоу, чтобы снять стресс.
Вы можете контролировать не все факторы стресса, но некоторые из них.
Возьмите под контроль те части своей жизни, которые вы можете изменить и которые вызывают у вас стресс.
Один из способов сделать это — чаще говорить «нет».
Это особенно верно, если вы обнаруживаете, что берете на себя больше, чем можете, так как совмещение многих обязанностей может оставить вас подавленным.
Избирательный подход к тому, что вы берете на себя, и отказ от того, что излишне увеличивает вашу нагрузку, может снизить уровень стресса.
резюме
Старайтесь не брать на себя больше, чем вы можете выдержать. Сказать «нет» — это один из способов контролировать факторы, вызывающие стресс.
Еще один способ справиться со стрессом — это делать все возможное и не откладывать на потом.
Промедление может заставить вас действовать реактивно, заставляя изо всех сил пытаться наверстать упущенное.Это может вызвать стресс, который негативно сказывается на вашем здоровье и качестве сна (16).
Возьмите за привычку составлять список дел, упорядоченный по приоритетам. Установите реалистичные сроки и двигайтесь вниз по списку.
Работайте над делами, которые необходимо сделать сегодня, и выделяйте себе куски непрерывного времени, поскольку переключение между задачами или многозадачность само по себе может вызывать стресс.
резюме
Расставьте приоритеты в том, что нужно сделать, и выделите для этого время. Пребывание в верхней части списка дел поможет избежать стресса, связанного с прокрастинацией.
Йога стала популярным методом снятия стресса и физических упражнений среди всех возрастных групп.
Хотя стили йоги различаются, у большинства из них общая цель — объединить свое тело и разум.
Йога в первую очередь делает это за счет повышения осознанности тела и дыхания.
В некоторых исследованиях изучалось влияние йоги на психическое здоровье. В целом, исследования показали, что йога может улучшить настроение и даже может быть столь же эффективной, как и антидепрессанты при лечении депрессии и тревоги (17).
Однако многие из этих исследований ограничены, и все еще остаются вопросы о том, как йога помогает снизить стресс.
В целом, польза от йоги при стрессе и тревоге, кажется, связана с ее влиянием на нервную систему и реакцию на стресс.
Может помочь снизить уровень кортизола, артериальное давление и частоту сердечных сокращений, а также повысить уровень гамма-аминомасляной кислоты (ГАМК), нейромедиатора, уровень которого снижается при расстройствах настроения.
резюме
Йога широко используется для снижения стресса. Это может помочь снизить уровень гормона стресса и артериальное давление.
Внимательность описывает практики, которые привязывают вас к настоящему моменту.
Может помочь бороться с вызывающими тревогу эффектами негативного мышления (18).
Существует несколько методов повышения внимательности, включая когнитивную терапию на основе внимательности, снижение стресса на основе осознанности, йогу и медитацию.
Недавнее исследование студентов колледжа показало, что внимательность может помочь повысить самооценку, что, в свою очередь, уменьшает симптомы тревоги и депрессии (18).
резюме
Практика осознанности может помочь уменьшить симптомы тревоги и депрессии.
Объятия, поцелуи, объятия и секс могут помочь снять стресс (19, 20).
Положительный физический контакт может способствовать высвобождению окситоцина и снижению кортизола. Это может помочь снизить кровяное давление и частоту сердечных сокращений, которые являются физическими симптомами стресса.
Интересно, что люди — не единственные животные, которые обнимаются, чтобы снять стресс. Шимпанзе также обнимают друзей, находящихся в состоянии стресса (21).
Краткое описание
Позитивное прикосновение в результате объятий, объятий, поцелуев и секса может помочь снизить стресс, высвобождая окситоцин и снижая кровяное давление.
Прослушивание музыки может очень расслабить организм.
Медленная инструментальная музыка может вызвать расслабляющую реакцию, помогая снизить кровяное давление и частоту сердечных сокращений, а также уровень гормонов стресса.
Некоторые типы классической, кельтской, индейской и индийской музыки могут быть особенно успокаивающими, но даже просто слушать музыку, которая вам нравится, тоже эффективно (22).
Звуки природы также очень успокаивают. Вот почему их часто включают в музыку для релаксации и медитации.
резюме
Слушать музыку, которая вам нравится, может быть хорошим способом снять стресс.
Психический стресс активирует вашу симпатическую нервную систему, сигнализируя вашему телу о переходе в режим «сражайся или беги».
Во время этой реакции выделяются гормоны стресса, и вы испытываете физические симптомы, такие как учащенное сердцебиение, учащенное дыхание и сужение кровеносных сосудов.
Упражнения на глубокое дыхание могут помочь активировать парасимпатическую нервную систему, которая контролирует реакцию расслабления.
Существует несколько типов упражнений на глубокое дыхание, включая диафрагмальное дыхание, брюшное дыхание, брюшное дыхание и ритмичное дыхание.
Цель глубокого дыхания — сосредоточить внимание на своем дыхании, делая его медленнее и глубже. Когда вы глубоко вдыхаете через нос, ваши легкие полностью расширяются, а живот поднимается вверх.
Это помогает снизить частоту сердечных сокращений, позволяя вам чувствовать себя более спокойным.
В этом видео рассказывается, как практиковать диафрагмальное дыхание.
сводка
Глубокое дыхание активирует реакцию расслабления. Научиться глубоко дышать можно с помощью нескольких методов.
Домашнее животное может помочь снизить стресс и улучшить ваше настроение.
Взаимодействие с домашними животными может способствовать высвобождению окситоцина, химического вещества мозга, которое способствует хорошему настроению (23).
Наличие домашнего питомца также может помочь снять стресс, давая вам цель, поддерживая вашу активность и обеспечивая общение — все качества, которые помогают уменьшить беспокойство.
резюме
Проведение времени с домашним животным — это расслабляющий и приятный способ снизить стресс.
Несмотря на то, что на рабочем месте и в личной жизни могут возникать стресс и беспокойство, существует множество простых способов уменьшить давление, которое вы чувствуете.
Эти советы часто связаны с отвлечением вашего ума от источника стресса.
Упражнения, внимательность, музыка и физическая близость — все это может помочь уменьшить беспокойство, а также улучшить ваш общий баланс работы и личной жизни.
Прочтите эту статью на испанском языке.
Как медитация создает сильный ум
Мой инструктор по огнестрельному оружию в Академии ФБР сказал мне, что лучшие стрелки развивают сильный ум, не позволяя себе отвлекаться на другие мысли. Все, что мне нужно было сделать, это расслабиться, дышать и сосредоточиться.
Он был прав. Как ни странно, стрельба по цели может быть моментом дзен. Если ваш ум загроможден мыслями и тревогами, вы не попадете в цель. Хорошие стрелки отпускают все это и становятся очень внимательными.
Стрельба из ружья во многом схожа с медитацией. Оба требуют, чтобы человек контролировал свой шумный внутренний мир с силой духа, которая порождает психологическую стойкость.
Сильный ум использует медитацию, чтобы контролировать тиранию повседневного мышления — компульсивное, управляемое мозгом и непродуктивное поведение, основанное на годах вредных привычек.
Блез Паскаль, французский философ и мистик, много веков назад сказал: «Все человеческое зло проистекает из этого: наша неспособность сидеть спокойно в кресле в течение получаса.”
Если вы думаете, что это преувеличение, недавнее исследование, проведенное в Университете Вирджинии, показало, что 67% мужчин и 15% женщин скорее перенесут неприятное поражение электрическим током, чем побывают в одиночестве в тишине даже 15 минут!
Многие из нас склонны думать о негативном, когда мы одни. Оставленные в тишине, мы начинаем тревожиться, поскольку наш разум начинает внутренний диалог, который оставляет нас бессонными и истощенными.
Психическая стойкость — это использование силы тишины для управления своими эмоциями, мыслями и поведением таким образом, чтобы добиться успеха.
Тишина, порождаемая медитацией, — это форма интеллекта, вид знания, выходящего за рамки наших эмоций, мыслей и поведения. Медитация — один из самых вдохновляющих инструментов, которые мы можем использовать для воздействия на все сферы нашей жизни.
Медитация позволяет нам напрямую участвовать в нашей жизни, а не жить второстепенно.
Вот как сильный ум использует медитацию для улучшения своей работы:
1. Сильный ум использует медитацию, чтобы изменить свой мозг
Ученые выяснили, что такие занятия, как медитация, могут изменить наш мозг несколькими способами.Это:
Добавляет синаптические связи, которые со временем утолщают ткани мозга в областях, контролирующих внимание и сенсорную осведомленность.
Повышает уровень серотонина, нейромедиатора, который помогает регулировать настроение и сон.
Пускает в организм выработку гормонов, снижающих кровяное давление и частоту сердечных сокращений.
Активизирует левую сторону лобных долей, вызывая больше положительных эмоций.
2. Сильный ум использует медитацию, чтобы успокоить его
Медитация позволяет нам перейти от мозговых волн с более высокой частотой — гиперактивности мозга — к более низким частотам.
Чем медленнее ритмы в мозгу, тем больше у вас времени между мыслями. Чем больше времени, тем больше возможностей умело выбирать, в какие мысли вам следует инвестировать.
Примечание: Для тех, кто еще не пробовал медитацию, обратите внимание на это отличное приложение от Headspace.
3. Сильный ум использует медитацию для уменьшения беспокойства
Исследователи объясняют, что в мозгу много «центров», но тот, который влияет на то, как вы видите себя и других, называется центром самореференции.
Многие люди также называют это «Я-центром», потому что он обрабатывает информацию, относящуюся к нам — наши мечты, размышления о будущем, саморефлексию и наш опыт.
Когда вы начинаете тревожиться, это вызывает сильную реакцию в вашем «Я-центре», из-за чего вы чувствуете угрозу и страх.
Медитация ослабляет эту нейронную связь. Ваша способность игнорировать тревогу усиливается, когда эти связи разрываются. В результате вы можете легко распознавать такие ощущения, как тревога или страх, какими они являются; поступая так, вы можете более рационально на них реагировать.
4. Сильный ум использует медитацию, чтобы быть более продуктивным
Хотя многие могут сказать, что медитация для достижения результатов — не главное, исследователи из Калифорнийского университета в Санта-Барбаре обнаружили, что медитация не только снижает стресс, но и успокаивает нас, чтобы мы могли быть лучшими.
Медитация делает следующее:
Отделяет шум от статики.
Помогает сосредоточиться на том, что для вас важно.
Увеличивает память, чтобы было легче вспомнить информацию.
Улучшает общение с другими.
Укрепляет решимость принимать осознанные решения, чтобы вы добивались желаемого.
Обучает ваш разум, чтобы не отвлекаться.
Медитация — это дополнительное преимущество, необходимое большинству из нас для максимальной производительности в нашей конкурентной среде. Это помогает нам контролировать естественную склонность нашего ума блуждать, которая часто мешает нашему успеху.Сильный ум реже отвлекается, и ему легче запоминать то, что важно помнить.
Если вы не слишком заняты, вам следует сидеть в медитации по двадцать минут в день. Затем вы должны посидеть час. — Дзэн Притча
.
Как сделать медитацию частью своей жизни?
© 2016 LaRaeQuy. Все права защищены.
ОБ АВТОРЕ
ЛаРэ Куи был агентом ФБР под прикрытием и контрразведкой в течение 24 лет.Она разоблачала иностранных шпионов и вербовала их для работы на правительство США. Как агент ФБР, она развила психологическую стойкость, чтобы выжить в условиях риска, неопределенности и обмана. ЛаРэй является автором книг «Секреты сильного ума» и «Психическая стойкость для женщин-лидеров: 52 совета, как распознать и использовать свои самые сильные стороны».
Если вы хотите узнать, сильны ли вы психически, получите БЕСПЛАТНЫЙ тест из 45 вопросов для оценки психической стойкости.
Вы можете подписаться на меня в Twitter, Facebook И LinkedIn
10 стадий медитации
Процесс тренировки ума проходит через десять различных стадий — это десять стадий медитации, описанных Куладасой, также известным как Джон Йейтс, в его книге, учебном пособии по медитации The Mind Illuminated: A Complete Meditation Руководство по интеграции буддийской мудрости и науки о мозге для большей внимательности.
Даже если вы новичок в медитации, как я, понимание десяти стадий поможет вам более ясно увидеть ваши текущие медитативные задачи и подготовить вас к будущим препятствиям по мере развития вашей практики.
Каждый этап имеет свои особенности и задачи. Чтобы добиться прогресса, правильно определите свой текущий этап и работайте, пока не овладеете навыками этого этапа, прежде чем переходить к следующему этапу.
Секрет в том, чтобы работать с конкретными препятствиями и целями, соответствующими вашему текущему уровню навыков.
10 этапов медитации и 4 вехи
Начинающий медитатор — стадии 1-3
1: Создание практики.
2: Прерванное внимание и преодоление блуждания ума.
3: Повышенное внимание и преодоление забвения.
Этап 1 : Постоянное внимание к объекту медитации.
Опытный медитатор — стадии 4-6
4: Непрерывное внимание и преодоление «грубого отвлечения» — когда умственный или физический объект становится основным фокусом внимания и отодвигает объект медитации на задний план, но не за пределы осознания — и «сильная притупленность» — значительный недостаток умственного энергия, похожая на крайнюю сонливость.
5: Преодоление «тонкой притупленности» — легкой притупленности, которая делает объект медитации менее ярким и интенсивным и вызывает угасание периферийного осознавания — и увеличивает «внимательность» — оптимальное взаимодействие между вниманием и периферийным осознаванием (определено ниже).
6: Подавление «тонкого отвлечения» — краткие моменты внимания, направленные на отвлечения на фоне периферийного осознавания, в то время как объект медитации продолжает оставаться в центре внимания.
Milestone 2: Устойчивое исключительное внимание.
Переход — этап 7
7: «Исключительное внимание» — способность выбирать и поддерживать определенный объект или объекты внимания перед лицом отвлекающих или конкурирующих стимулов — и «объединение разума» — объединение большого количества разнообразных, независимых и бессознательных психических процессов. и под-умы в поддержку сознательно сформулированного намерения.
Milestone 3 : Устойчивость внимания без усилий.
Адепт медитации — стадии 8-10
8: «Умственная податливость» — устойчивое внимание без усилий и мощная внимательность — и «умиротворение чувств» — временное успокоение физических чувств во время медитации.
9: Умственная и «физическая податливость» — позволяет медитирующему сидеть часами без физического дискомфорта — и успокаивает интенсивность «медитативной радости» — уникального радостного состояния ума, возникающего в результате объединения ума в медитации.
10: «Безмятежность» — безмятежное состояние счастья и удовольствия, возникающее именно в результате медитации, — и «невозмутимость» — безреактивное состояние, в котором приятные и неприятные переживания больше не вызывают влечения в форме желания или отвращения.
Этап 4 : Сохранение умственных качеств адепта.
Подробнее о каждом из этапов медитации
Этап 1: Создание практики
Цель: Развить практику регулирующей медитации.
Препятствия: сопротивление, промедление, усталость, нетерпение, скука, отсутствие мотивации.
Навыки: Создание распорядка практики, постановка конкретных целей практики, создание сильной мотивации, развитие дисциплины и усердия.
Мастерство: никогда не пропускать сеанс.
Стадия 2: Прерывание внимания и преодоление блуждания ума
Цель: Сократить период блуждания разума.
Препятствия: блуждающий разум, обезьяний ум и нетерпение.
Навыки: усиление спонтанного «интроспективного осознания» — осознания мыслей, чувств, состояний и действий ума — и обучение удержанию внимания на объекте медитации.
Мастерство: вы можете удерживать внимание на объекте медитации в течение нескольких минут, в то время как большинство периодов блуждания ума длится всего несколько секунд.
Этап 3: Повышенное внимание и преодоление забывания
Цель: Преодолеть забывание и засыпание.
Препятствия: отвлечения, забывание, блуждание ума и сонливость.
Навыки: использовать техники следования за дыханием и подключения к длительным периодам непрерывного внимания, а также узнать, как происходит забывание.
Мастерство: редко забывает дыхание или засыпает.
Milestone 1: Постоянное внимание к объекту медитации.
Этап 4: Постоянное внимание и преодоление грубого отвлечения и сильной притупленности
Цель: Преодоление сильного отвлечения внимания и сильной вялости.
Препятствия: отвлечения, боль и дискомфорт, интеллектуальные способности, эмоционально заряженные видения и воспоминания.
Навыки: Развитие непрерывного интроспективного осознавания позволяет вам вносить исправления до того, как тонкие отвлечения станут грубыми, и до того, как тонкая притупленность станет сильной притупленностью.Учимся работать с болью. Очищение ума от прошлых травм и нездоровой обусловленности.
Мастерство: грубые отвлечения больше не отодвигают дыхание на задний план, а дыхательные ощущения не исчезают и не искажаются из-за сильной притупленности.
Этап 5: Преодоление тонкой притупленности и повышение внимательности
Цель: преодолеть тонкую притупленность и увеличить силу внимательности.
Препятствия: Тонкую притупленность трудно распознать, она создает иллюзию устойчивого внимания и соблазнительно приятна.
Навыки: Развитие еще более сильного и непрерывного интроспективного осознавания для обнаружения и исправления тонкой притупленности. Изучите новую технику сканирования тела, которая поможет увеличить силу вашей внимательности.
Мастерство: вы можете поддерживать или даже увеличивать силу своей внимательности во время каждого сеанса медитации.
Этап 6: Подавление тонкого отвлечения
Цель: подавить тонкие отвлекающие факторы и развить «метакогнитивное интроспективное осознавание» — интроспективное осознавание, при котором разум «отступает» и наблюдает за своим собственным состоянием и деятельностью.
Препятствия: тенденция смены внимания на непрерывный поток отвлекающих мыслей и других ментальных объектов в «периферийном осознавании» — общем восприятии сенсорной информации; умственные объекты, такие как мысли, воспоминания и чувства; и общее состояние и активность ума.
Навыки: определение сферы вашего внимания более точно, чем раньше, и игнорирование всего, что находится за пределами этой сферы, до тех пор, пока тонкие отвлечения не исчезнут.
Мастерство: почти полностью исчезли тонкие отвлекающие факторы, и вы получаете непоколебимое исключительное внимание вместе с яркой внимательностью.
Milestone 2 : Постоянное исключительное внимание.
Этап 7 (переход): Исключительное внимание и объединение разума
Цель: Устойчивое внимание без усилий и мощная внимательность.
Препятствия: отвлекающие факторы и вялость вернутся, если вы перестанете прилагать усилия. Продолжайте поддерживать усилие до тех пор, пока исключительное внимание и внимательность не станут автоматическими, тогда усилие больше не понадобится. Скука, беспокойство и сомнения, странные ощущения и непроизвольные движения тела могут отвлечь вас от практики.
Методы: Терпеливо и усердно практиковать, доводя вас до порога легкости.
Мастерство: вы можете отбросить все усилия, а ум по-прежнему сохраняет беспрецедентную степень стабильности и ясности.
Milestone 3 : Устойчивость внимания без усилий.
Этап 8: Податливость ума и умиротворение чувств
Цель: Полное умиротворение чувств и полное возникновение медитативной радости.
Препятствия: Основная задача — не отвлекаться или огорчаться разнообразием необычных переживаний.
Метод: Практика внимания без усилий и интроспективного осознавания естественным образом приведет к постоянному объединению, умиротворению чувств и возникновению медитативной радости.
Мастерство: Когда глаза воспринимают только внутренний свет, уши воспринимают только внутренний звук, тело наполняется чувством удовольствия и комфорта, а ваше умственное состояние — ощущением сильной радости.
Этап 9: Умственная и физическая податливость и успокаивающая интенсивность или медитативная радость
Цель: Созревание медитативной радости, порождающее спокойствие и невозмутимость.
Препятствия: Интенсивность медитативной радости может смутить ум, отвлекая внимание и нарушая вашу практику.
Метод: Знакомство с медитативной радостью через продолжительную практику, пока возбуждение не утихнет, сменившись спокойствием и невозмутимостью.
Мастерство: постоянно вызывает умственную и физическую податливость, сопровождается глубоким спокойствием и невозмутимостью.
Этап 10: Спокойствие и невозмутимость
Вы выходите на сцену с устойчивым вниманием, не требующим усилий, внимательностью, радостью, спокойствием и невозмутимостью.
Этап 4 : Сохранение умственных качеств адепта.
Вот почему 10 минут медитации могут быть лучше 44 минут дополнительного сна
Если вы еще не слышали, «внимательность» — это самое модное словечко в велнес-сообществе в наши дни — и до сих пор. Уже не тот случай, когда только хиппи Нью Эйдж, которые носят тай-дай и собирают кристаллы, можно найти сидящими в позе лотоса.В сегодняшней культуре информационной перегрузки люди из всех слоев общества пытаются воспользоваться преимуществами медитации, в том числе способностью успокаивать свои мысли и быть более внимательным. В качестве дополнительного преимущества, исследования показали, что медитация всего 10 минут в день может помочь людям оставаться сосредоточенными и внимательными в пожилом возрасте и даже помочь снизить риск болезни Альцгеймера.
Итак, новое исследование, опубликованное в журнале Journal of Business Venturing , показывает, что небольшая медитация может иметь особенно положительное влияние на работников, которые, как правило, также находятся в состоянии сильного стресса и лишены сна.
Исследователи попросили 434 предпринимателя из США измерить уровень их истощения, сколько часов они спали за ночь, занимались ли они медитацией и, если да, то как долго. Более 40 процентов предпринимателей сообщили, что работают не менее 50 часов в неделю и спят меньше рекомендованного минимума шести часов в сутки.
Оба исследования показали, что, хотя медитация не обязательно оказывала сильное влияние на тех, кто выспался, она многое сделала для борьбы с ощущением истощения у тех, кто недосыпал.
«Вы не можете заменить сон упражнениями на внимательность, но они могут помочь компенсировать и обеспечить определенное облегчение», — сказал Чарльз Мурниекс , доцент кафедры стратегии и предпринимательства в Колледже бизнеса Университета штата Орегон и ведущий автор книги исследование. «Всего лишь 70 минут в неделю или 10 минут в день практики внимательности могут дать те же преимущества, что и дополнительные 44 минуты сна за ночь».
Медитация и сон по-разному влияют на организм человека.В то время как сон предназначен для пополнения вашего энергетического уровня и помощи в исцелении, медитация предназначена в первую очередь для уменьшения факторов стресса, ведущих к истощению. Таким образом, хотя медитация ни в коем случае не должна заменять хороший ночной сон, особенно в долгосрочной перспективе, она может помочь вам почувствовать себя более спокойным и меньше уставать в особенно напряженный период. И если вы все еще не уверены, что медитация — это действительно ваше дело, ознакомьтесь с этим 15-минутным занятием, которое, по утверждениям науки, гарантированно очистит ваш разум.
Чтобы узнать больше удивительных секретов о том, как жить своей лучшей жизнью, нажмите здесь , чтобы подписаться на нас в Instagram!
Страдаете от стресса? 10 Медитация сканирования тела для осознанности
Страдаете от стресса? 10 Медитация сканирования тела для осознанности
В этом блоге я расскажу вам о 10 лучших медитациях.Для некоторых это может быть новый термин. Итак, прежде чем начать с 10 лучших медитаций, нам нужно понять, что такое медитация сканирования тела и ее преимущества? Приступим,
Что такое медитация сканирования тела?
Техника сканирования тела от головы до корма — это медитация осознанного сканирования тела. Это один из видов практики для установления осознанности в нашем теле.
Эта техника проходит через все части вашего тела и одну за другой расслабляет их. Люди, практикующие медитацию осознанности при сканировании тела, внимательны и присутствуют в данный момент.Кроме того, у них расслаблены группы мышц.
Медитация при сканировании тела — сильное, эффективное и действенное средство для снятия стресса и беспокойства.
Каковы преимущества медитации сканирования тела?
Если говорить о преимуществах, я думаю, что нет ничего лучше, чем пройти сканирование тела внимательностью, потому что оно мгновенно расслабляет напряженные мышцы, а снимает стресс и беспокойство. .
Медитация осознанности при сканировании тела использует сочетание медитации осознанности, йоги, осознанности тела, мышления, действия, чувств и изучения моделей поведения.Означает расслабление всего тела только с помощью одной техники — медитации сканирования тела.
Внимательность — это принятие без осуждения и настоящий опыт, который включает внутренние психические состояния, телесные ощущения, эмоции, воспоминания, импульсы и мысли. Внимательность достигается для улучшения самочувствия и уменьшения страданий.
В целом, это эффективный и простой способ выключить гоночный ум и включить умиротворенное состояние ума.
Вот три основных преимущества сканирования тела внимательностью:
1.Пониженный стресс
Основные преимущества медитации осознанности при сканировании тела — это снижение стресса и напряжения. Снижение стресса и напряжения возвращает физическое здоровье в хорошее состояние, такое как уменьшение воспалений, хороший сон и снижение беспокойства. Преимущества медитации при сканировании тела также уменьшают симптомы депрессии.
2. Повышенное сострадание к себе
Когда наш ум блуждает, мы чувствуем раздражение и разочарование, и медитация осознанности при сканировании тела помогает нам приблизиться к принятию и мягкости.С помощью осознанного сканирования тела мы обычно учимся подходить к решению наших проблем в повседневной жизни с самосостраданием.
3. Заземление
Сканирование тела с медитацией осознанности помогает синхронизировать связь между телом и разумом, вытягивая наши негативные мысли и позволяя нам жить настоящим моментом . Медитация осознанности сканирования тела также уменьшает боли и боли.
10 лучших медитаций для осознанности при сканировании тела
1. Сканирование тела
Время: 10 минут 22 секунды
Эта медитация начинается с перехода в удобное положение.Успокаивающий голос рассказчика очень успокаивает. Продолжительность ролика 10 минут. Сканирование тела — одна из лучших медитаций сканирования тела, которую вы можете выполнять в любое время и в любом месте, даже на работе. Все, что вам нужно сделать, это найти тихое место.

2. 20-минутная медитация сканирования тела
Время: 20 минут
Это лучший вариант для людей, которые любят заниматься медитацией в одиночку. Медитация начинается с того, что удобно ложиться и переключает внимание с ног на голову.Во время медитации просто наблюдайте за практикой. Основная часть медитации — расслабиться и принять удобное положение.

3. Медитация при сканировании тела за 10 минут
Время: 10 минут
Такая внимательность
Медитация
имеет различные физические и умственные преимущества, которые снижают стресс, улучшают концентрацию внимания, и улучшают режим сна. Поэтому, если вы ищете новичка, начните с 10-минутного сканирования тела Mindfulness.Голос рассказчика волшебный.

4. Управляемая медитация для сна
Время: 16 минут
Все начинается с удобного положения и заканчивается крепким и глубоким сном. Медитация стимулирует глубокое дыхание , что, в свою очередь, снижает сердцебиение и обеспечивает глубокий сон.

5. Медитация управляемого сканирования тела
Время: 15 минут
Эта медитация осознанности начинается со спокойной и расслабленной позы.В течение 15 минут рассказчик пытается установить внимательность, расслабляя все тело и разум в умиротворенном состоянии. Медитация направленной осознанности лучше всего подходит, когда мы сталкиваемся с тревогой или стрессом.

6. Медитация сканирования тела
Время: 30 минут
Эта медитация хороша, когда у вас хроническая боль и вы хотите расслабиться. Фоновая музыка и голос рассказчика перенесут вас в небесный мир, в котором все так спокойно.Такие вещи делают 30-минутную медитацию осознанного сканирования тела одним из лучших сканирований тела.

7. 10-минутное сканирование тела, медитация
Время: 10 минут
Теперь начинается с создания спокойного и расслабленного ума и тела. 10-минутное видео для осознанного сканирования тела идеально подходит, если вы хотите справиться со стрессом и тревогой. Успокаивающий голос рассказчика помогает вам обрести внимательность в уме.

8. Медитация под руководством сканирования тела
Время: 10 минут
Сканирование тела с управляемой осознанностью начинается со спокойной и расслабленной позы. В течение 15 минут рассказчик пытается установить внимательность, расслабляя все тело и разум в умиротворенном состоянии. Медитация с управляемым сканированием тела лучше всего подходит, когда мы сталкиваемся с тревогой или стрессом.

9. Сканирование тела для медитации осознанности
Время: 14 минут
Эта медитация осознанности начинается с перехода в удобное положение.Успокаивающий голос рассказчика очень успокаивает. Продолжительность ролика 14 минут. Сканирование тела — одна из лучших медитаций осознанности сканирования тела, которую вы можете выполнять в любое время и в любом месте, даже на работе. Все, что вам нужно сделать, это найти место, где можно расслабиться.

10. Сканирование тела 45 минут
Время: 45 минут
Это одна из длительных медитаций, но она эффективна, когда вам нужен глубокий сон. Вы можете попробовать медитацию на своей кровати в расслабленном положении.

Надеюсь, вам понравится блог. Чтобы получить больше такого контента, подпишитесь на Calm Sage на всех платформах социальных сетей. Прокомментируйте и дайте нам знать о своем опыте с медитацией осознанного сканирования тела.
Спасибо за внимание.
Связанные темы:
Справиться с одиночеством во время карантина
Лучшие песни для мгновенного осчастливления себя
Лучшие спокойные цитаты, которые помогут сохранять спокойствие.
.