Лучшие транквилизаторы: какие существуют и можно ли самому принимать

Лучшие быстродействующие снотворные препараты и БАДы – статья на сайте Аптечество, Нижний Новгород

Люди различной возрастной категории могут сталкиваться с бессонницей независимо от пола. В молодые годы причина прячется в хронической усталости и быстром темпе жизни, психосоматических расстройствах. В преклонном возрасте проблемы со сном могут быть нормой. Лучшие снотворные препараты решат поставленную задачу.

В зависимости от того, какой действующий компонент используется в препарате, разработана следующая классификация:

• кратковременный эффект, длящийся в течение 3-4 часов. Снотворное быстрого действия, которое снижает нервную возбудимость. Активные вещества не меняют структуру сна и только помогают организму заснуть. С пробуждением человек чувствует себя полным энергии;

• среднее действие в течение 5-8 часов. В сравнении с первой категорией, оказывает воздействие на первоначальную структуру сна. Человек перестает просыпаться по середине ночи;

• длительное действие до 12 часов. Это сильное рецептурное снотворное быстрого действия, сопровождающееся процессами торможения. Несмотря на эффективность, вызывает негативную побочную симптоматику.

Перед тем, как приобретать препарат против бессонницы, нужно проконсультироваться с лечащим врачом.

Показания для применения

К самым распространенным причинам относят:

• болезнь Паркинсона;

• стрессовое состояние;

• деменция возрастного характера;

• нарушение режима сна-бодрствования;

• сахарный диабет второго типа и преддиабет;

• постинсультное состояние.

Когда возникают проблемы со сном у взрослого человека, его сон становится более чутким. Если не установлены причины бессонницы, нужно обратиться за диагностикой и обследованием к лечащему врачу.

Список самых эффективных препаратов

Лучшим является препарат, не вызывающий побочной симптоматики. Ниже представлен список препаратов, которое возможно приобрести в аптеке без рецепта:

• Успокоительные сборы. В составе присутствуют только компоненты растительного происхождения. Оказывают лёгкое успокаивающее действие, помогают засыпанию. Выпускаются в форме фильтр-пакетов для приготовления настоя.

• Персен ночной. Выпускается в форме капель. Содержит комплекс растительных экстрактов, снижающих нервную возбудимость. Облегчает процесс засыпания.

• Афобазол. Не является снотворным или седативным препаратом. Снимает тревожность.

• Химический аналог природного гормона сна мелатонина. Способствует нормализации ночного сна, облегчает адаптацию при смене часовых поясов.

• Ново-Пассит. Содержит комплекс растительных экстрактов, имеющих успокоительный и противотревожный эффект. Выпускается в форме раствора и таблеток.

• Валокордин. Кобинированный лекарственный препарат, обладающий седативным и легким снотворным действием. Так же используется как средство первой помощи при сердечных болях и тахикардии. Выпускается в форме настойки и таблеток.

Перечисленные препараты возможно приобрести в аптеках без рецепта. Но даже у дорогих лекарственных препаратов есть побочные эффекты. При наличии хронических заболеваний, предварительно нужно обратиться к лечащему врачу для консультации и подбора подходящего лекарственного препарата.

обзор и рейтинг лучших безрецептурных препаратов

Современная жизнь – сплошной стресс, и надо обладать очень крепкими нервами, чтобы всегда оставаться спокойной. Если у тебя таких крепких нервов нет, не кори себя, а призови на помощь лучшие успокоительные средства быстрого действия. Читай в нашем материале, какие препараты тебе помогут, как они действуют, и как их правильно принимать.

Мария Быкова Автор

Теги:

Снятие стресса

Антистресс

Как успокоиться

Еда

Развод

Pexels: Oleksandr Pidvalnyi

Врачи не устают твердить о том, какой непоправимый ущерб наносят нашему здоровью стрессы, но куда от них спрятаться? Нестабильная обстановка, тревога за себя и близких, постоянная ответственность, бесконечные дела и хроническая нехватка времени постоянно преследуют нас. И для того, чтобы справиться с хроническим стрессом и его последствиями, зачастую не обойтись без хороших успокоительных средств «от нервов».

Успокоительные препараты действуют по-разному, но цель у них одна: снизить напряжение и тревожность, уменьшить возбуждение нервной системы и таким образом улучшить сон, устранить раздражительность, увеличить устойчивость. Все хорошие успокоительные можно поделить на две группы: безрецептурные и те, которые продаются исключительно по рецепту врача.

Рецептурные препараты более эффективны, однако имеют ряд побочных эффектов и подходят не всем. Самостоятельно назначать себе такие средства может быть опасно. Совсем другое дело – лучшие успокоительные средства без рецептов. Они имеют минимум противопоказаний и ограничений, действуют мягко, не вызывают привыкания. В то же время от них нельзя ждать моментального эффекта: входящие в состав таких средств растительные экстракты действуют постепенно.

Лучшие успокоительные от нервов и стресса

Тенотен

Первый препарат в нашем списке хороших успокоительных без рецептов – «Тенотен». Препарат содержит антитела к мозгоспецифическому белку S-100 в гомеопатической дозе. Это средство не только успокаивает, но и улучшает память, нормализует процесс обучения, позволяет легче переносить психоэмоциональные нагрузки, обладает антидепрессивным действием. Курс приема – от одного до трех месяцев, при необходимости его можно продлить до полугода.

Глицин

Аминокислота глицин входит в список лучших успокоительных средств, которые можно купить без рецепта. Препарат снижает психическое напряжение, поднимает настроение и улучшает работу мозга. Он полезен в стрессовых ситуациях, при сильной усталости, различных поражениях нервной системы. Противопоказан детям до трех лет.

Афобазол Ретард

Одно из самых лучших успокоительных средств, доступных без рецепта врача. Активное вещество – фабомотизол, стабилизирующий ГАМК-рецепторы нейронов и восстанавливающий их чувствительность.

Препарат снижает эмоциональное напряжение, уменьшает тревогу и раздражительность, уменьшает последствия стресса для нервных клеток. Не вызывает сонливости и не снижает концентрацию внимания, привыкание к препарату не возникает.

Лотосоник

Одно из лучших успокоительных средств от стресса. В состав этого растительного препарата входят экстракты лотоса орехоносного, китайского финика, туи восточной, листьев эритрины и шелковицы, плодов эуфории лонганы и корневищ диоскореи. Имеет накопительный эффект и не вызывает привыкания. Осторожно: препарат усиливает действие гипотензивных средств, анальгетиков и успокоительных таблеток. До 18 лет эти таблетки принимать нельзя.

Новопассит

Хорошее успокоительное быстрого действия – идеальный вариант для ситуации, когда тебе срочно нужно снять возбуждение. «Новопассит» обладает противотревожным и седативным действием. В состав препарата мелисса, валериана, зверобой, боярышник, пассифлора, хмель, бузина черная и гвайфенезин.

Это средство помогает от головных болей напряжения, нормализует сон, уменьшает страх, тревожность и усталость, устраняет функциональные расстройства желудочно-кишечного тракта и повышает стрессоустойчивость.

Персен

Отличный выбор при стрессе — одно из лучших успокоительных средств для женщин. В состав «Персена» входят экстракты валерианы, перечной мяты и мелиссы, которые способствуют нормализации сна, помогают избавиться от спазмов сосудов и улучшают настроение.

Лучшие успокоительные препараты по рецепту

Ограничения на продажу многих лучших успокоительных «от нервов» введены не случайно. Рецептурные препараты нельзя назвать полностью безопасными, поэтому их можно применять только по назначению врача и под контролем медиков.

Самыми лучшими сильными успокоительными считаются транквилизаторы (анксиолитики). Они снижают уровень психической активности, устраняя тревожность, беспокойство и страхи, могут оказывать снотворное, седативное, расслабляющее действие. В эту группу входят самые разные синтетические препараты. Многие из них, например, бензодиазепины, могут вызывать зависимость, поэтому принимаются только короткими курсами.

Так называемые «дневные транквилизаторы» обладают менее выраженным снотворным действием, чем другие препараты в этой группе, считаются более безопасными и могут назначаться даже детям и использоваться в качестве лучших быстрых успокоительных. Тем не менее, о полной безопасности говорить не приходится: такие лекарства имеют много противопоказаний.

Еще одна группа успокоительных препаратов – антидепрессанты. Они бывают разных видов, подбираются врачом и пьются только курсами. Это хорошие успокоительные таблетки, но для избавления от депрессии необходимо употреблять антидепрессанты как минимум полгода. При этом возможны (особенно на первых порах) серьезные побочные эффекты.

Нормотимики используются для стабилизации настроения. Искушение «выписать» себе такие препараты велико, но делать этого не нужно: нормотимики могут быть токсичны, влиять на эндокринную систему, вызывать отравления. Доза подбирается индивидуально на основании анализов крови, так что без врача при выборе таких хороших успокоительных от стресса точно не обойтись.

Грамотно подобранные рецептурные успокоительные препараты могут стать настоящим спасением, но нужно учитывать, что обычно они не действуют мгновенно и имеют множество противопоказаний и побочных действий. Поэтому очень важно, чтобы успокоительные препараты хорошего действия подбирал врач, который сможет скорректировать дозу, если что-то пойдет не так.

Как перестать нервничать и начать жить спокойно

Не существует универсального ответа на вопрос, какие успокоительные лучше. Важно, что подойдет именно тебе. Если ты сейчас переживаешь какой-то стресс – болезнь близкого, подготовку к экзаменам, развод – то, возможно, нелишним будет поддержать себя, принимая хорошие безрецептурные успокоительные для нервной системы.

Даже перед приемом безрецептурных средств желательно проконсультироваться с врачом или хотя бы очень внимательно прочитать аннотацию: возможны неожиданные побочные действия. Например, препараты на основе зверобоя могут снижать эффективность оральных контрацептивов. Получается, что в результате приема хороших успокоительных для нервной системы ты рискуешь получить незапланированную беременность – дополнительный повод для переживаний. Кстати, имей в виду, что беременным и кормящим даже безрецептурные средства можно пить только по рекомендации врача!

Любые успокоительные средства нужно принимать правильно. Это значит:

• Препарат должен соответствовать имеющимся симптомам. Седативные применяются для улучшения сна, коррекции повышенной возбудимости. Анксиолитики помогут для профилактики стрессовых реакций, при тревожных расстройствах. При самостоятельном выборе легко ошибиться и купить неподходящий препарат, и в таком случае даже самое хорошее успокоительное для женщин может оказаться недостаточно эффективным.
• Обрати внимание на безопасность. Даже хорошие успокоительные без рецепта могут иметь противопоказания. Обязательно прочитай этот раздел инструкции.
• Длительность курса и дозировка. Если тебе немедленно нужно успокоиться, тебе не подойдут никакие, даже самые эффективные курсовые препараты, выбирай лучшее быстрое успокоительное средство. И наоборот, если стресс затянулся, и ты уже больше недели пребываешь в подавленном настроении, даже самое хорошее успокоительное быстрого действия не поможет – необходим курс лечения, подобранный врачом.
• Корректный прием. Некоторые препараты надо пить до еды, другие – после, некоторые с утра, некоторые – перед сном. Обязательно изучи правила приема, чтобы не получить совершенно ненужные побочные действия вроде сонливости днем или излишней бодрости ночью.

Не всегда для успокоения необходима медикаментозная терапия. В некоторых случаях ничуть не менее эффективным (и уж точно более безопасным) станет изменение образа жизни.

• Одно из лучших успокоительных средств быстрого действия – собственное дыхание. Попробуй дышать медленно и глубоко в течение 2 – 3 минут – это уменьшит напряжение и поможет овладеть собой. А если при каждом выдохе ты будешь представлять, как тебя покидают негативные эмоции, упражнение будет еще более действенным.
• Еще один эффективный метод убрать тревогу: вместо вопроса, что лучше выпить, чтобы успокоиться, спроси себя, что ты видишь, что ты слышишь, какие запахи ты ощущаешь, что ты осязаешь в данный момент. Ответь на каждый вопрос максимально подробно, со множеством деталей, и ты увидишь, что тревога отступила. Дело в том, что когда мы тревожимся, мы находимся где-то в страшном будущем или в неприятном прошлом, а простое упражнение возвращает нас в конкретный момент настоящего – совсем не такой ужасный.
• Каждая кошка в курсе: если не знаешь, что делать – умывайся. Этот процесс помогает успокоиться, отзывы об этом успокоительном только хорошие, а противопоказаний не существует. Если обстоятельства позволяют, прими душ. Представляй, как вместе с водой с твоего тела стекает беспокойство – и из ванной ты выйдешь другим человеком.

К другим немедикаментозным средствам можно отнести йогу, медитацию, режим дня, умеренную физическую активность, антистрессовую диету и периодический цифровой детокс. Все эти методы не подойдут для быстрого успокоения, но в перспективе сделают тебя более устойчивой к стрессам не хуже, чем хорошее успокоительное. Если же они не помогают, то остается отправиться к врачу и попросить его выписать тебе подходящий препарат.

Центр восстановления Нова | Реабилитационный центр для наркоманов и алкоголиков в Остине, штат Техас

Преодолеть наркотическую и алкогольную зависимость

Детоксикация, стационарное и интенсивное амбулаторное лечение

Получите помощь сегодня.

(512) 605-2955

100% Конфиденциальность гарантированно

90-дневное стационар

Амсообщедащий

Мы принимаем много страховых услуг

Call (888) 424-4029 по варианту валюты.

Ваш путь к выздоровлению начинается прямо сейчас

Наркомания — разрушительная, изнуряющая болезнь, оставляющая после себя путь разрушения. Независимо от того, прошли ли вы уже несколько программ лечения или обращаетесь за помощью впервые, мы хотим, чтобы вы знали, что выздоровление возможно, и мы здесь, чтобы помочь. Преодолеть зависимость от наркотиков и алкоголя будет непросто, но возможно. В центре восстановления Nova мы предоставляем долгосрочную реабилитацию от наркомании и алкоголизма в благоприятной, гостеприимной среде , которая способствует выздоровлению. Наш опытный персонал стремится помочь вам достичь полноценной жизни, свободной от злоупотребления психоактивными веществами и зависимости. Если вы готовы инвестировать в свое выздоровление, ваше путешествие начинается сегодня.

Почему Нова?

• Длительное лечение хронического рецидива: Исследования показывают, что люди, прошедшие 90-дневный курс лечения от наркозависимости, имеют наилучшие возможности для долгосрочной или даже пожизненной трезвости. Nova Recovery Center — это реабилитационный центр, предлагающий 90-дневную программу реабилитации от алкоголизма и наркомании, специально разработанную для борьбы с хроническими рецидивами и содействия заживлению на протяжении всей жизни.
• Комплексная и индивидуальная помощь: Благодаря непрерывному плану ухода, который проводит клиентов через детоксикацию от наркотиков, стационарную реабилитацию, амбулаторное лечение, трезвый образ жизни и в независимую трезвую жизнь, мы предоставляем поддержку, в которой нуждаются наши клиенты на каждой стадии зависимости. процесс восстановления.

• Программы лечения с учетом гендерного фактора: Наши программы предусматривают совершенно отдельные лечебные и жилые помещения для мужчин и женщин. Это помогает устранить отвлекающие факторы и создает среду, которая идеально подходит для эффективного лечения.
• Лечение, основанное на доказательствах: Наша программа основана на методах лечения и методах, основанных на доказательствах, которые обеспечивают максимальную возможность для долгосрочной трезвости.
• Лечение ума, тела и души: Леча не только симптомы зависимости, мы можем предоставить всестороннюю помощь, направленную на удовлетворение ваших физических, эмоциональных и духовных потребностей и постепенно разрушающую те барьеры, которые держат вас в плену в жизни зависимости.

В центре восстановления Nova мы понимаем, что выздоровление — это непрерывный процесс, который длится всю жизнь, и нет быстрого и легкого решения проблемы зависимости. Мы предоставляем услуг непрерывного ухода и поддержки , чтобы преодолеть переход от реабилитации наркозависимых к независимой трезвой жизни до тех пор, пока они необходимы.

Восстановление возможно – Звоните сегодня!

То, что вы уже срывались раньше, не означает, что вы потерпели неудачу. На тебя еще есть надежда! Позвоните в нашу приемную комиссию сегодня, чтобы узнать больше о нашей долгосрочной программе реабилитации от наркомании и алкоголизма и нашем роскошном реабилитационном центре. Позвольте нам провести вас в этом путешествии к исцелению на всю жизнь. Для начала требуется только телефонный звонок.

Комплексный план непрерывного ухода Nova

90-дневный курс реабилитации от алкогольной и наркотической зависимости

Наш 90-дневный реабилитационный центр для наркозависимых и алкоголиков предоставляет безопасное, удобное и поддерживающее пространство для вашего лечения, обучения и выздоровления. В отличие от других 30- или 60-дневных программ, наша долгосрочная программа реабилитации дает вам больше времени, чтобы приспособиться к новому образу жизни , больше времени для практики умственных и духовных инструментов, которые вы будете использовать вне реабилитации, и больше времени для акклиматизироваться в реабилитационном сообществе. Этот 90-дневный промежуток времени способствует подлинному и долговременному изменению к трезвости, которая сохраняется еще долго после окончания стационарной реабилитации.

Детоксикация от наркотиков и алкоголя

Наши медицинские программы детоксикации лечат все виды зависимостей и разработаны с учетом ваших индивидуальных потребностей. Мы используем комплексную оценку для разработки индивидуальной программы детоксикации, которая обеспечит вам комфорт и безопасность на протяжении всего процесса отмены. У вас также будет возможность начать индивидуальную и групповую терапию , чтобы решить любые эмоциональные проблемы и подготовиться к переходу в реабилитационную программу. Мы считаем, что этот процесс обеспечивает наилучшую основу для сохранения трезвости.

Программа послеоперационного ухода и ВГД

Наши программы интенсивного амбулаторного лечения и послеоперационного ухода предназначены для оказания помощи тем, кто закончил курс в нашем стационарном учреждении. Групповые занятия доступны в Остине и Хьюстоне и включают структурированных сеансов лечения зависимости и консультации по восстановлению в безопасных клинических условиях. Первый год восстановления может быть трудным, но эти группы поддержки обеспечивают последовательность, подотчетность и поддержку коллег в то время, когда это больше всего необходимо.

Апартаменты для трезвой жизни

Переход от реабилитационного центра к независимой трезвой жизни усеян препятствиями. По этой причине мы предоставляем трезвые дома и программы поддержки для клиентов, которые нуждаются в постоянной поддержке во время перехода. Благодаря регулярным проверкам на наркотики и алкоголь, индивидуальному обучению трезвости и безопасному и удобному месту для практики стратегий предотвращения рецидивов, наша программа трезвого образа жизни является ключом к достижению независимой жизни без психоактивных веществ .

Откройте для себя наш глоссарий по наркотикам!

Все, что вам нужно знать обо всех наркоманиях и рекомендуемых методах лечения.

Позвоните нам сейчас и начните лечение по телефону (512) 605-2955
Или напишите нам и мы вам перезвоним.

Не совсем готовы к звонку? Вы можете заполнить форму ниже.

• Лечение с учетом пола
• Лечение, основанное на доказательствах
• 12-этапное погружение
• 90-дневное лечение в стационаре
• Семейная программа
• Полный спектр услуг
• Страхование и частные выплаты

Пожалуйста, включите JavaScript в вашем браузере, чтобы заполнить эту форму.

Имя *

Первый

Последний

Электронная почта *

Телефон *

Ваше сообщение *

100% Конфиденциальная гарантия

Конфиденциальная консультация

Nova Recovery Center предназначена для помощи вам или вашему любимому получить помощь. Пожалуйста, позвоните или заполните эту форму для конфиденциальной консультации.

Один из наших понимающих консультантов свяжется с вами и расскажет о ваших возможностях. Начните лечить сегодня.

Центр восстановления Nova призван помочь вам или вашим близким получить помощь. Пожалуйста, позвоните или заполните эту форму для конфиденциальной консультации. Один из наших понимающих, преданных консультантов свяжется с вами по поводу ваших вариантов. Начните лечить сегодня.

Другие услуги Nova Recovery включают:

Детоксикация от наркотиков и алкоголя

Трезвый образ жизни

Программа мониторинга зависимости

Плюсы и минусы 6 ведущих лекарств от беспокойства

К Стефани Терротт , Автор статей

28 апр. 2021 г.

Better Me

Иногда волноваться — это нормально, будь то выступление перед толпой, полет на самолете или собеседование — все это может вызвать тревогу. Но для многих людей тревога — это не просто случайный приступ дрожи. Это проблема психического здоровья, которая влияет на то, как они функционируют.

По данным Американской ассоциации тревожности и депрессии, 40 миллионов взрослых в США, или более 18 процентов населения, ежегодно страдают тревожными расстройствами. Саураб Джаухари, доктор медицинских наук, психиатр Центра здоровья Баннер в Сан-Сити-Уэст, штат Аризона, сказал, что для многих людей страх перед тревогой доставляет больше хлопот, чем настоящая тревога. Например, ваши опасения по поводу собеседования при приеме на работу могут быть хуже, чем тревога, которую вы испытываете во время собеседования.

К счастью, тревога хорошо поддается лечению. Ваш врач может порекомендовать лекарство, отпускаемое по рецепту, от вашего беспокойства — вот что нужно знать о шести наиболее часто назначаемых типах лекарств.

Селективные ингибиторы обратного захвата серотонина (СИОЗС) и ингибиторы обратного захвата серотонина и норадреналина (СИОЗСН)

СИОЗС и СИОЗСН часто являются препаратами первой линии для лечения тревоги. Распространенными брендами СИОЗС являются Celexa, Lexapro, Luvox, Paxil и Zoloft. Распространенными брендами SNRI являются Pristiq, Cymbalta и Effexor XR.

• Плюсы: Они эффективны для многих людей и имеют надежный профиль безопасности.
• Минусы: Их накопление в вашей системе может занять от четырех до шести недель. Они могут вызвать тошноту, рвоту или диарею и привести к снижению уровня натрия. У небольшого числа людей они вызывают сексуальные побочные эффекты.

Вистарил

Вистарил — антигистаминный препарат, который может лечить зуд, вызванный аллергией, а также тревогу.

• Pro: Вы можете принимать Вистарил по мере необходимости для кратковременного облегчения беспокойства, например, перед операцией.
• Минусы: Может вызывать сухость во рту, головокружение, помутнение зрения или запор.

Buspar

Buspar повышает уровень нейротрансмиттеров хорошего самочувствия серотонина и дофамина.

• Плюсы: Наряду с уменьшением беспокойства, он может улучшить ваше самочувствие, помочь вам мыслить более ясно и меньше беспокоиться.
• Минусы: Может вызывать головокружение и сонливость с тошнотой.

Абилифай и Сероквель

Абилифай и Сероквель — антипсихотические препараты, которые могут лечить ряд психических расстройств и расстройств настроения, помогая сбалансировать определенные химические вещества мозга.

• Плюсы: Работают быстро, так что облегчение можно получить уже через несколько дней.
• Минусы: Они могут вызывать сонливость, хотя это может быть преимуществом, если у вас проблемы со сном. Они могут вызывать спазмы, сухость во рту и непроизвольные движения тела.

Бензодиазепины

Бензодиазепины являются транквилизаторами — распространенными типами являются диазепам (валиум), алпразолам (ксанакс) и лоразепам (ативан).

Минусы: Вы можете использовать их только на короткое время, так как вы можете стать зависимыми от них и создать сопротивление им.

Бета-блокаторы

Бета-блокатор пропранолол одобрен для лечения социальной тревожности.

• Плюсы: Можно принимать для снижения беспокойства перед выступлениями на сцене или публичными выступлениями. Это не заставляет вас спать.
• Минусы: Может вызвать низкое кровяное давление или головокружение.

Как выбрать из всех этих вариантов?

Ваш врач может порекомендовать лучшее лекарство, которое поможет контролировать ваше беспокойство. Существуют разные типы тревожных расстройств, поэтому разные лекарства могут быть лучшим выбором для вашего типа. Ваш врач также рассмотрит ваши другие состояния здоровья и лекарства, а также будет ли у вас семейная история лучшей реакции на определенное лекарство. Поскольку вы можете принимать лекарства в течение длительного времени, вы можете учитывать их доступность.

Какие другие методы лечения могут помочь справиться с беспокойством?

Лекарства от беспокойства безопасны и эффективны и подходят многим людям. Но некоторые люди хотят избегать лекарств, а некоторые хотят комбинировать лекарства с другими видами лечения. Вы можете попробовать:

• Психотерапия. Когнитивно-поведенческая терапия является лечением тревожности первой линии, а фобии могут реагировать на биологическую обратную связь и экспозиционную терапию.
• Методы управления стрессом. Вы можете научиться дыхательным техникам и прогрессивной мышечной релаксации, чтобы уменьшить тревогу.
• Модификации образа жизни. Достаточное количество качественного сна, физические упражнения и отказ от алкоголя, запрещенных наркотиков и чрезмерного употребления кофеина могут помочь уменьшить тревогу.
• Группы поддержки. Общение с людьми, которые разделяют ваш опыт, может быть ценным.