Лень как лечить: лучшие способы и советы психологов

Содержание

лучшие способы и советы психологов

В какой-то момент жизни все то, что приносило счастье и радость, больше не вызывает никаких чувств. Как избавиться от безразличия ко всему и побороть лень, апатию и усталость? Для начала нужно установить причину, а только потом искать решение. Как эффективно бороться с усталостью своими силами? Делимся семью работающими методами, которые помогут победить хроническое безразличие ко всему.

Теги:

рецепты

Отпуск

Активный образ жизни

Медитация

бодрое утро

Хроническая усталость и апатия: как ее распознать

Чтобы понять, как справиться с усталостью и побороть лень и апатию, нужно сначала их диагностировать. Медики выделяют 4 ключевых критерия, каждый из которых служит отражением степени ухудшения твоего состояния.

Если присутствуют все четыре симптома, и при этом они не исчезают уже больше месяца, читай текст дальше.

Снижение или отсутствие мотивации. Это состояние характеризуется тем, что даже при наличии важных целей и задач, у человека полностью пропадает мотивация их достигать, хотя обычно он очень активен и деятелен. Пересилить апатию, понять, как побороть лень и выработать целеустремленность в таком случае крайне трудно: иногда доходит даже до того, что нет желания просто вставать с кровати.
Поведенческие или эмоциональные изменения. Этот критерий отражает, что тебе перестало нравиться то, что раньше доставляло удовольствие или приносило радость. Изменения в поведении могут повлиять на способность коммуницировать с другими людьми и выполнять повседневные задачи. К эмоциональным изменениям относится незаинтересованность в новостях, общественных событиях и даже в собственной жизни. Чтобы победить лень при этом критерии, важно внимательно прислушиваться к внутренним ощущениям и своему эмоциональному состоянию.
Ухудшение качества жизни. Тебе могут стать безразличными важные аспекты жизни: изменится отношение к работе, пропадет желание общаться с подругами, перестанут интересовать бытовые вопросы. Чаще всего изменения в поведении негативно влияют на профессиональную жизнь и личные отношения, а также не дают увидеть ответ на вопрос, как избавиться от лени и апатии потому что этого делать не хочется.
Изменения в поведении не вызваны другими условиями. Твое состояние похоже на депрессию и в нем невозможно понять, как побороть лень, потому что оно внешне не связано с употреблением психоактивных веществ, физическими травмами или утратой. Этот фактор очень коварен, потому что объективных причин для апатии вроде как нет, но состояние никуда не девается.

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Как побороть лень, апатию и усталость — 7 простых способов

1. Чтобы справиться с ленью и апатией, определи их причину

Если можешь выяснять причину апатии, это первый шаг на пути к успеху. Чаще всего, состояние связано с неприятными событиями в жизни, рабочим стрессом или эмоциональной усталостью. Но иногда бывают и боле глубокие причины эмоционального выгорания. Подумай, может тебе кажется несправедливым чьё-то отношение или случившаяся ситуация. Возможно, ты сильно устаешь, переживаешь непростой период в семье или отношениях с партнёром. Также дело может быть в долгом отсутствии отпуска, эмоциональном перенапряжении или застарелой психологической травме, которая стала триггерить.

2. Проконсультируйся с врачом

Не знаешь, как победить лень и подавленное состояние? Запишись на консультацию к психологу, чтобы врач смог исключить различные заболевания и помочь выяснить природу твоего эмоционального состояния. Возможно, он выпишет лекарства и назначит психотерапию, которые помогут восстановить физические и эмоциональные ресурсы. Многие считают обращение к психологу напрасной тратой денег и даже чем-то постыдным, предпочитая изливать душу подружками и родственницам. Кто-то даже путает прокастинацию и апатию, и даже говорит что-то в духе «ей бы корову, а лучше две». Но на самом деле сессия с доктором гораздо лучше подскажет, как побороть апатию и лень, чем социальное общение. Эти пункты не взаимозаменяемы как минимум потому, что даже самые лучшие друзья не обладают нужной квалификацией.

3. Начни действовать и что-то менять

Проанализируй свое состояние и подумай, что можно предпринять, чтобы смягчить или устранить его причину. Продумай конкретные шаги — так ты начнешь понимать, как избавиться от усталости и апатии, вернув себе вкус к жизни. Надоела монотонная работа? Возьми отпуск или займись интересным проектом. Не нравится отношение бойфренда? Обозначь личные границы и обсуди с ним причины своего недовольства, а может и подумай о новых отношениях. Недовольна своим внешним видом? Покрась волосы, смени стрижку, пробуй новое и интересное. Установи контроль над своей жизнью, это поможет побороть лень и начать заниматься спортом, любить себя и жить так, как тебе нравится.

4. Разорви порочный круг выйди за рамки привычной жизни

Независимо от того, знаешь ты причину своей апатии или нет, не бойся менять привычный ход жизни и рабочего графика. Например, делай повседневные вещи, но в другом порядке. Чисти зубы другой рукой, пей чай вместо кофе, добирайся на работу другой дорогой.

Нет идей, как победить лень и прокастинацию на работе? Психологи советуют приходить в офис пораньше, чтобы успеть быстрее закончить дела и заполнить вечер интересным досугом. Так у тебя останется время присмотреться к людям, познакомиться с новым коллегой или поболтать с сослуживцами в баре. Встретиться с подругами сходить на выставку или концерт, навестить родственников и сделать кучу всего интересного. Выход из рутины поможет немного встряхнуться и разнообразить привычные вещи чем-то новым.

5. Чаще делай то, что особенно любишь

Еще один простой способ побороть усталость и апатию, а также снять напряжение после скучных дел и работы — делать то, что безумно любишь, то, что приносит тебе искреннюю радость и удовольствие.

Перестань быть подружкой-подушкой, в которую плачутся унылые приятельницы. Вместо этого встречайся с самыми активными и веселыми друзьями. Купи туфли мечты, сходи в спа-салон, на массаж или на танцы, посети парк развлечений или креативный мастер-класс.

6. Составь список маленьких радостей и верни их в свою жизнь.

Нужна мотивация, чтобы избавиться от усталости и лени? Сядь и подумай, какие занятия раньше приносили тебе удовольствие. Возьми листок и ручку и запищи по пунктам все, что тебя радует. Перечисли все вещи, ситуации, людей, занятия и состояния, наполняющие тебя энергией. Далее вспомни, что именно вызывало приятные эмоции и постарайся заново их пережить.

Победить апатию помогут простые радости. Например, творческий проект, который помог профессионально реализоваться и познакомиться с интересными людьми, чтение любимой книги, прогулка в красивом парке, чашка вкусного кофе, который ты покупаешь по дороге в офис.

Вспомни, как все восхищались твоим платьем на новогоднем корпоративе или ощути вкус черешни из бабушкиного сада, которой она угощала тебя прошлым летом.

Как будешь готова, сопоставь список с тем, то ты могла бы позволить себе прямо сегодня, через месяц, спустя неделю или полгода. Подумай, как и когда можно вернуть в свою жизнь небольшие радости и удовольствия. Тогда у тебя появятся планы на будущее и цели, а вместе с ними и ответ на вопрос «где взять силы, чтобы победить лень».

7. Сосредоточься на конкретных задачах

Золотое правило борьбы с прокрастинацией гласит: «Решай проблемы по мере их поступления». Но как побороть лень и начать работать над своей жизнью? Сконцентрируйся на тех делах и задачах, которые можешь решить в данный момент. Потом составь список дел на ближайшее время и оптимизируй его исходя из текущей ситуации.

Чтобы справиться с усталостью, делай всё постепенно. Вознаграждай себя за выполненные задачи. Разнообразь рутинный график приятными и полезными делами, которые приносят радость. Одна из причин апатии и усталости — эмоциональное выгорание, возникающее после выполнения тяжелых рабочих проектов, так что делай перерывы, чтобы не загнать себя в эмоциональную «спячку». Обязательно бери отпуск и всегда давай себе время восстановиться

Фото: Shutterstock

Как избавиться от лени: 10 эффективных способов

Как избавиться от лени: 10 эффективных способов: Pexels

Нежелание что-либо делать время от времени накатывает на каждого человека. Одни преодолевают это состояние, другие годами ленятся, пуская под откос свою жизнь и карьеру. Почему это происходит и как бороться с ленью, рассказала педагог-психолог Светлана Котова и бизнес-тренер Игорь Лядский.

Как избавиться от лени навсегда? Как утверждает ученый-генетик, доктор философии Игорь Лядский, избавиться от лени можно, если придерживаться таких рекомендаций: наладьте правильное питание, режим сна и отдыха, внедряйте полезные привычки, занимаясь спортом, меняйте виды деятельности и убирайте все отвлекающие факторы, развивайте мотивацию, награждайте себя за достижения, общайтесь с активными людьми и наполняйте жизнь впечатлениями.

Позаботьтесь о здоровье

Приступы лени могут быть вызваны системными перегрузками и ухудшением состояния здоровья. Чтобы побороть эту проблему:

наладьте режим сна и отдыха;
не берите на себя слишком много, рассчитывайте силы;
отдыхайте правильно — чередуйте активную деятельность с фазами покоя.

В этом случае организм будет нормально восстанавливаться и аккумулировать необходимую для работы энергию.

Понаблюдайте за своим состоянием. Физическая слабость, повышенная утомляемость, сонливость и нежелание шевелиться могут быть признаками анемии или другого заболевания. При обнаружении подобных симптомов обратитесь за помощью к врачу.

Чередуйте активную деятельность с фазами покоя: Pexels

Правильно питайтесь

По мнению Игоря Лядского, один из наиболее эффективных приемов в борьбе с ленью ― правильное питание. Если основу дневного рациона составляет фастфуд или тяжелая жирная пища, все силы организм будет тратить на ее переваривание.

Если же наполнить рацион белками, витаминами, микроэлементами и полезными веществами, сил на достижение целей и выполнение повседневных дел заметно прибавится. Чтобы побороть лень, Игорь Лядский рекомендует употреблять в пищу орехи, фрукты, зелень, молочные и морепродукты. Такая еда даст человеку заряд бодрости и поможет преодолеть лень.

Формируйте полезные привычки

Как избавиться от апатии и лени? Внедряйте в жизнь полезные привычки. Например, выпивайте каждый день 1,5 литра воды, начните приседать, делать планку или читайте 5 страниц художественной книги перед сном. Следуйте новой привычке так же четко, как и привычке чистить зубы по утрам. По мнению автора книги «Одна привычка в неделю. Измени себя за год» Бретты Блюменталь, эти незначительные действия запускают цепочку других изменений, дисциплинируют и позволят постепенно преобразить свою жизнь.

Когда новая привычка окончательно закрепится, начните вырабатывать более сложную. Например, начните бегать по утрам, ходить на фитнес или каждый день готовить полезную пищу.

Меняйте виды деятельности

В некоторых случаях лень становится реакцией на скучную, однообразную работу. По мнению психолога Тимоти А. Пичла, человек начинает лениться при выполнении должностных обязанностей, когда чувствует свою работу нескончаемой. Лень становится своеобразной подсознательной реакцией на рутину.

Чтобы избавиться от лени, попробуйте «обмануть» организм. Занимаясь однообразной работой, каждые 10–15 минут меняйте вид деятельности. Например, сделайте 5 приседаний.

Вознаграждайте себя

Один из самых эффективных способов борьбы с ленью — вознаграждение за проделанную работу. Если не можете заставить себя действовать и откладываете дела на потом, пообещайте себе что-то приятное по завершении дела. Например, поход в кино после генеральной уборки квартиры или кофе с пирожным за выполненную работу.

Такая немедленная награда, по мнению автора практического руководства «Как преодолеть лень, или как научиться делать то, что нужно делать?» Сергея Занина, поможет забыть о лени и толкнет на новые свершения.

Вознаграждайте себя за проделанную работу: Unsplash / Charisse Kenion

Работайте над мотивацией

Частой причиной лени становится отсутствие мотивации. Замотивировать себя на работу можно самостоятельно и с помощью внешних источников. Самостоятельная мотивация основывается на постановке целей. Подумайте, чего хотите достичь. Поставьте личные цели и отталкивайтесь от них.

В качестве внешней мотивации смотрите фильмы-биографии успешных людей, читайте книги бизнес-тренеров и психологов, ведите дневник успехов и достижений. В минуты слабости перечитывайте, чего смогли достичь, размышляйте, что принесла победа над собственной ленью.

Избавьтесь от отвлекающих факторов

Частая причина лени и невыполнения обязанностей ― наличие хронофагов. Под этим словом понимают любые объекты, отвлекающие от основной деятельности. Это могут быть болтливые коллеги, гаджеты с постоянным доступом к социальным сетям и электронной почте, необходимость выпить еще одну чашку кофе или желание поиграть с собакой.

При наличии одного или сразу нескольких хронофагов всю энергию человек тратит на попытки сконцентрировать внимание. Сил на выполнение основных задач попросту не остается. Чтобы перестать лениться и не тратить энергию впустую, сделайте отвлекающие факторы менее доступными. Найдите для работы укромное и тихое место. Поставьте смартфон в режим полета. Пообещайте себе выпить кофе сразу по завершении работы.

Проработайте психологические проблемы

В интервью порталу Letidor практикующий семейный консультант Светлана Котова утверждает, что в подростковом возрасте лень ― весьма частое явление. Но это только внешний симптом проблемы. Лень может быть побочным эффектом физиологического созревания организма, результатом отсутствия мотивации, неуверенности в себе, неразвитой силы воли, своеобразным протестом на авторитарное поведение родителей.

Как избавиться от лени у подростков? Понаблюдайте за ребенком и попробуйте поговорить с ним по душам. Дайте подростку понять, что беспокоитесь о нем, постарайтесь в доверительном разговоре выяснить причины лени. Будьте при этом доброжелательны, конструктивны и избегайте позиции свысока.

Если причина лени ― переутомление ребенка, займитесь режимом его сна и отдыха. Организуйте жизнь подростка так, чтобы физические и умственные нагрузки чередовались. Заинтересуйте его приемами тайм-менеджмента.

Если за подростковой ленью скрыта неуверенность в себе, поддержите ребенка. Заручитесь поддержкой авторитетного для него человека (старший брат или сестра, тренер, учитель). Объясните, что всем свойственно ошибаться, но лучше не закапывать голову в песок в ожидании неудачи, а действовать.

Проанализируйте особенности личности: Pexels

Общайтесь с активными людьми

Человека формирует его окружение. Если большинство друзей проводит дни на диване, не занимается спортом и не уделяет время самосовершенствованию, стоит задуматься о смене круга общения.

Проводите время с активными, целеустремленными и жизнерадостными людьми, это поможет быстрее избавиться от лени. Чтобы оставаться на одном уровне с ними, придется ежедневно что-то делать и к чему-то стремиться. Постепенно активность станет привычной, а от лени не останется ни следа.

Создайте жизнь, полную впечатлений

Окружающая серость, рутина и однообразие напрочь убивают вдохновение и желание действовать. Человек начинает лениться и проводит все время в безделье. Выйти из этого состояния можно, наполнив свою жизнь эмоциями и впечатлениями. Обзаведитесь интересным хобби.

Чаще посещайте концерты, выставки и увеселительные мероприятия. Открывайте новые места в своем городе или отправляйтесь путешествовать. Начав заниматься интересной для себя деятельностью, вскоре забудете о лени.

Ведите активный образ жизни: Pexels

Человек может лениться по разным причинам. Чтобы жажда деятельности била ключом, работайте над собственной мотивацией, избавляйтесь от отвлекающих факторов, регулярно меняйте виды деятельности, общайтесь с активными людьми и наполняйте жизнь впечатлениями. Тогда лень исчезнет, а ей на смену придет бодрость и жизнелюбие.

Оригинал статьи: https://www.nur.kz/family/self-realization/1580409-kak-izbavitsa-ot-leni-10-prostyh-sposobov/

17 здоровых и практичных стратегий

Нужен ленивый день? Это случается с лучшими из нас. В эти напряженные времена, время от времени проводить ленивый день не только нормально, но и крайне необходимо.

Но если вы обнаружите, что чаще ленитесь, чем нет, и у вас возникают проблемы с выполнением дел, это может быть признаком того, что что-то происходит.

Отсутствие страсти к своей работе, огромный список дел и даже серьезное заболевание — вот лишь некоторые из вещей, которые могут помешать вашему желанию добиться цели.

Здесь мы рассмотрим все основы и расскажем вам, как избавиться от лени, чтобы вы могли работать более продуктивно.

«Как перестать лениться?» Ответ может быть не таким четким и сухим, как вы ожидаете. Хотя некоторые люди могут быть более склонны к лени, чем другие, даже высокопродуктивным людям иногда бывает сложно добиться цели.

Вот несколько советов, которые помогут вам избавиться от лени и повысить свою продуктивность.

1. Сделайте свои цели достижимыми

Постановка нереалистичных целей и принятие на себя слишком многого могут привести к выгоранию. Хотя это и не является фактическим клиническим диагнозом, симптомы эмоционального выгорания признаются медицинскими работниками. Выгорание на работе может вызвать истощение, потерю интереса и мотивации, а также стремление сбежать.

Избегайте перегрузок, устанавливая более мелкие достижимые цели, которые приведут вас туда, где вы хотите быть, не подавляя вас на этом пути.

2. Не ждите, что вы станете совершенным

Перфекционизм растет, и это сказывается на психологическом уровне.

Одно исследование 2017 года, в котором изучались студенты колледжей в период с 1989 по 2016 год, выявило рост перфекционизма с годами. Исследователи отметили, что «молодые люди теперь сталкиваются с более конкурентной средой, более нереалистичными ожиданиями и более тревожными и контролирующими родителями, чем предыдущие поколения».

Рост перфекционизма заставляет людей чрезмерно критиковать себя и других. Это также привело к увеличению депрессии и беспокойства.

Еще одно небольшое исследование студентов колледжа показало, что ожидание совершенства связано с избегающим совладанием, которое заставляет вас избегать контакта со стрессорами.

3. Используйте позитивный, а не негативный разговор с самим собой

Негативный разговор с самим собой может подорвать ваши усилия по достижению цели во всех аспектах вашей жизни. Говорить себе, что вы ленивый человек, — это форма негативного разговора с самим собой.

Вы можете остановить свой негативный внутренний голос, практикуя позитивный внутренний диалог. Вместо того, чтобы говорить: «Я никак не могу это сделать», скажите: «Я сделаю все, что в моих силах, чтобы это произошло».

4. Составьте план действий

Планирование того, как вы что-то сделаете, может облегчить достижение цели. Будьте реалистичны в отношении того, сколько времени, усилий и других факторов необходимо для достижения вашей цели, и составьте план действий. Наличие плана обеспечит направление и уверенность, которые могут помочь, даже если вы столкнетесь с препятствием на пути.

5. Используйте свои сильные стороны

Найдите минутку, чтобы подумать о своих сильных сторонах, когда ставите цели или готовитесь к выполнению задачи. Попробуйте применить их к различным аспектам задачи, чтобы помочь вам добиться цели. Исследования показали, что сосредоточение внимания на сильных сторонах повышает продуктивность, положительные эмоции и вовлеченность в работу.

6. Признавайте свои достижения на этом пути

Похлопывание себя по спине за хорошо выполненную работу может мотивировать вас продолжать работу. Подумайте о том, чтобы записывать все свои достижения во всем, что вы делаете, будь то на работе или дома. Это отличный способ повысить вашу уверенность и позитивный настрой, а также зарядить вас энергией для продолжения.

7. Просить о помощи

Многие люди считают, что просить о помощи — признак слабости. Но если вы не попросите о помощи, это может привести к неудаче. Исследование, проведенное в 2018 году, показало, что люди, которые не обращаются за помощью к коллегам, с большей вероятностью будут недовольны своей работой и будут иметь более низкий уровень производительности труда. Их работодатели также воспринимали их менее благосклонно.

Обращение за помощью повышает ваши шансы на успех и помогает вам общаться с другими людьми, которые могут воодушевить и мотивировать вас.

8. Не отвлекайтесь

У всех нас есть любимые развлечения, к которым мы обращаемся, когда нам просто не хочется выполнять задачу — будь то просмотр социальных сетей или игра с домашним животным.

Найдите способы сделать ваши отвлекающие факторы менее доступными. Это может означать поиск тихого места для работы, такого как библиотека или пустая комната, или использование приложения для блокировки сайтов, которые вы бездумно прокручиваете, когда должны быть на работе.

9. Превратите утомительные задачи в удовольствие

Мы склонны избегать работы, которая кажется нам скучной или утомительной. Такие хлопоты, как очистка водосточных желобов или ванной комнаты, никогда не будут доставлять массу удовольствия, но вы можете сделать их более приятными. Попробуйте послушать музыку или подкаст или наденьте фитнес-трекер, чтобы узнать, сколько калорий вы сжигаете или сколько шагов проходите, выполняя эти задачи.

10. Наградите себя

Выполнение работы само по себе является наградой, но некоторые люди руководствуются внешними наградами. Сосредоточьтесь на том, что вы получите, если что-то сделаете, например, приблизитесь к продвижению по службе или вознаградите себя за хорошо выполненную работу. Отметьте окончание большого проекта вечеринкой или пригласите друзей выпить после дня уборки.

Когда дело доходит до того, как побороть лень, лучшим выходом может быть внесение некоторых полезных изменений.

1. Ешьте продукты с высоким содержанием белка

Вы задаетесь вопросом: «Как мне перестать лениться?» Некоторые продукты повышают вашу энергию и поддерживают стабильный уровень сахара в крови, поэтому вы с меньшей вероятностью будете чувствовать себя вялым и ленивым. Этому способствуют продукты с высоким содержанием белка, такие как:

греческий йогурт
миндаль
яйца
тунец

Держитесь подальше от продуктов, которые истощают вашу энергию, потому что они медленно перевариваются или вызывают скачки сахара в крови. К ним относятся:

продукты и напитки с высоким содержанием сахара
рафинированные углеводы, такие как белый хлеб и макароны
алкоголь
жареная пища и фаст-фуд

избавиться от лени. Всего несколько минут упражнений могут повысить уровень энергии, улучшить настроение и уменьшить беспокойство, стресс и депрессию — все это может заставить вас чувствовать себя истощенным и лишенным мотивации. Попробуйте короткую прогулку или поездку на велосипеде, чтобы побороть это чувство лени.

4. Сон и отдых

Есть много вещей, которые вы можете сделать, чтобы лучше спать по ночам — от того, чтобы не проводить время перед экраном перед сном, до ограничения времени сна в течение дня.

Старайтесь спать от семи до девяти часов каждую ночь, чтобы чувствовать себя отдохнувшим и готовым к предстоящему дню.

5. Справляйтесь со стрессом

Стресс может истощить вас, так что вы чувствуете себя слишком умственно и физически истощенным, чтобы что-либо делать. Поиск стратегий преодоления стресса может помочь улучшить ваше настроение и вернуть вам энергию и стремление добиться цели. Провести время с близкими, погладить домашнего питомца и понежиться в ванне — это всего лишь несколько идей.

6. Носите с собой воду

Польза питьевой воды безгранична, и многие из них могут помочь в борьбе с ленью. Поддержание водного баланса может повысить уровень энергии и работу мозга. Это также помогает максимизировать физическую работоспособность. Несколько глотков воды также помогут взбодриться, если вы чувствуете вялость.

7. Бросить курить

Повышение уровня энергии благодаря улучшению кровообращения и кислорода — это лишь некоторые из преимуществ отказа от курения. Отказ от курения также укрепит вашу иммунную систему, улучшит вашу сексуальную жизнь и снизит риск возникновения нескольких серьезных заболеваний.

Бросить курить может быть сложно, но ваш врач может помочь вам составить индивидуальный план действий.

Иногда это не лень, а симптом основного заболевания, которое может мешать вам делать то, что вы должны. Если вы обнаружите, что потеряли интерес к занятиям, которые обычно доставляли бы вам удовольствие, и у вас нет энергии или концентрации, чтобы что-то сделать, поговорите с врачом.

Психические расстройства

Многие психические расстройства могут вызывать симптомы, которые можно ошибочно принять за лень, такие как отсутствие мотивации, хроническая усталость и социальная изоляция. Эти условия включают в себя:

депрессия
тревога
сезонное аффективное расстройство (САР)
биполярное расстройство
посттравматическое стрессовое расстройство (ПТСР)
острое стрессовое расстройство и мешают вам работать так, как вы обычно. Примеры:
- анемия
- дефицит витаминов
- заболевания щитовидной железы
- низкий уровень сахара в крови
- диабет
- болезнь Аддисона
- синдром хронической усталости
- болезни сердца
- рак
лень не всегда плоха, и каждый время от времени заслуживает медленного дня. Выяснить, как перестать быть ленивым, может быть так же просто, как изменить подход к определенным задачам и вести более здоровый образ жизни.
Если у вас возникли проблемы с поиском энергии и желанием делать что-то чаще, поговорите с врачом, чтобы определить, может ли быть причиной основного заболевания.
Лень: как перестать быть ленивым и что ее вызывает мы живем в обществе, которое побуждает нас делать слишком много.
Мальте Мюллер/Getty Images
Американское общество в целом ценит трудолюбие и трудолюбие. Назвать кого-то «ленивым» — большое оскорбление. И все же многие из нас готовы навесить этот ярлык на себя и, тем более, на других людей.
Согласно данным опроса Pew Research Center, около половины американцев в 2015 году и 63 процента миллениалов считают, что типичный гражданин США ленив. Другой опрос Pew 2019 года показал, что большинство американцев считают, что люди сейчас ленивее, чем раньше.
Некоторые эксперты рассматривают эту критику как признаки бесполезного культурного давления и нарративов, а не как указание пальцем на поведение людей.
«Убеждение нашей культуры в том, что люди тайно «ленивы» в глубине души и их нужно запугивать, чтобы повысить продуктивность, очень старо и имеет далеко идущие корни», — говорит Девон Прайс, доктор философии, психолог и доцент клинической практики Университета Лойолы в Чикаго. . «Это восходит к пуританам и их представлениям о том, что тяжелая работа является признаком того, что человек морально честен».
Наряду с нашим нынешним акцентом на «производительности», доктор Прайс говорит, что изменения в методах работы и постоянно подключенных мобильных технологиях расширили наши представления о том, как выглядит лень. «Мы даже не свободны во время простоя; от нас ожидают, что мы всегда будем идеальными профессиональными образцами», — говорит он. «Это наносит нам огромный психологический урон и подвергает нас огромному риску выгорания».
Это точка зрения Прайса, которую он изложил в своей недавней книге Лень не существует — что лень, как ее понимают люди, является заблуждением. «Когда кажется, что людям не хватает мотивации, это происходит потому, что они истощены, травмированы, нуждаются в поддержке или не видят никакого логического стимула для участия в задании», — говорит он.
Другие эксперты менее пренебрежительно относятся к лени. Некоторые говорят, что это связано с прокрастинацией — явлением, которое психология четко определила и изучила. Это исследование показывает, как, когда и почему люди проявляют очевидную лень, и что вы можете с этим поделать, если считаете, что это проблема.
Что такое лень?
Во-первых, «лень» не является формальным клиническим термином в области психологии (или медицины). Вы не можете получить диагноз лени. Однако некоторые психологи пытались определить лень так, как она используется в популярной культуре.
Согласно исследованию, опубликованному в 2018 году в журнале Human Arenas , лень можно рассматривать как неспособность действовать или работать должным образом из-за сознательных, контролируемых факторов, а именно отсутствия индивидуальных усилий.
Согласно этому определению, учащийся, который не может выполнить свою работу из-за нарушения внимания, не соответствует этому определению ленивого, в то время как учащийся, способный выполнять работу, но отказывающийся от нее, подходит под это определение.
Из-за всего этого понятие лени нечасто встречается в психологических исследованиях. Но он тесно связан с родственным и хорошо изученным явлением: прокрастинацией. «Оба слова используются для обозначения нежелания прилагать усилия, и мы используем оба этих слова в повседневной речи, чтобы подвергнуть сомнению других», — говорит Тим Пичил, доктор философии, исследователь прокрастинации, который ранее был адъюнкт-профессором психологии в Карлтонском университете в Оттаве. Онтарио, Канада, до ухода с этой должности в начале этого года.
Но «прокрастинация» и «лень» не совсем взаимозаменяемы — по крайней мере, для психолога, — говорит доктор Пичил.
«Прокрастинация — это добровольная отсрочка запланированного действия, несмотря на ожидание худшего», — говорит он. Человек должен намереваться что-то сделать, а затем решить не делать этого, чтобы действие квалифицировалось как прокрастинация.
Если человек никогда не хотел или не собирался что-то делать, родитель или начальник могут назвать его «ленивым», но он не соответствует психологическому определению прокрастинации.
«Мы все откладываем дела, но прокрастинация — это уникальная форма промедления, которая обречена на провал и не имеет положительных сторон, — говорит Пычил.
Исследования показали, что до 20 процентов взрослых и почти половина студентов колледжей считают, что борются с прокрастинацией.
В то время как определить моменты, когда кто-то прокрастинирует, зачастую несложно, выявить примеры лени гораздо сложнее.
Важно проводить эти различия, потому что даже самые неутомимые и прилежные люди иногда откладывают дела на потом. «Мы все это делаем, — говорит Пычил. Тот факт, что вы прокрастинируете, не делает вас ленивым.
Никто из нас не работает постоянно без перерыва. Мы все делаем перерывы, чтобы поспать или отдохнуть. Мы все занимаемся времяпрепровождением, которое доставляет удовольствие или восстанавливает силы, а не продуктивно. Когда именно отсутствие работы квалифицируется как лень? Мы все думаем, что узнаем это, когда увидим.
Другими словами, лень всегда субъективна. Об этом говорится в работе Майкла Якобсена, доктора философии, профессора социологии Ольборгского университета в Дании.
Общие вопросы и ответы
Что такое лень?
«Лень» — это не клинический термин, используемый в психологии. Психологи, однако, определяют лень так, как она используется в повседневном общении, — как неспособность действовать или действовать так, как ожидается, из-за сознательных, контролируемых факторов.
В чем разница между ленью и прокрастинацией?
Прокрастинация — это добровольное откладывание чего-либо, даже если человек знает, что ему будет хуже, если он отложит это дело; это относится только к тому, что вы намеревались сделать в первую очередь. Лень чаще используется для характеристики поведения, которое не соответствует чьим-либо ожиданиям; и стоит отметить, что лень субъективна.
Что вызывает лень?
Считать поведение ленивым — это вопрос мнения, поэтому оно не обязательно имеет конкретную причину. Есть исследования, которые показывают, что такие вещи, как возраст, привычное поведение, окружающая среда, энергия, сила воли, личность и уровень отвлечения внимания, могут сделать кого-то более склонным к прокрастинации или нет.
Вредит ли лень или прокрастинация моему здоровью?
Откладывание дел может привести к некоторым психологическим проблемам, таким как тревога, плохое настроение и ухудшение самочувствия.
Как перестать лениться?
Во-первых, подумайте, действительно ли вы считаете, что ведете себя лениво, или же вы намерены сделать слишком много для начала. Короткий список дел может быть более мотивирующим, чем нереально длинный. Сделайте свои задачи интересными и конкретными. Также полезно ограничить отвлекающие факторы, такие как ваш телефон, когда вы пытаетесь что-то сделать.
Что вызывает лень?
Во-первых, важно отметить, что почти все исследования того, что люди называют «ленью», сосредоточены на прокрастинации.
Опять же, это потому, что лень — это неформальное выражение, а не формальный термин, и это также вопрос субъективного мнения. Представление одного человека о «ленивом» может быть представлением другого о тяжелом рабочем дне. Если вы хотели что-то сделать и не сделали, вы можете назвать это ленью, но психолог назвал бы это прокрастинацией.
Психологи изучали прокрастинацию и ее причины.
Механизм преодоления трудностей
«Люди думают, что прокрастинация — это проблема управления временем, но на самом деле это проблема управления эмоциями», — говорит Пайчил. «Мысль о выполнении задачи вызывает тревогу или просто общее отвращение, и человек может избавиться от этих негативных эмоций, отложив задачу».
Прокрастинация — это логичный и эффективный «механизм преодоления» неприятных чувств, объясняет он. Исследование, опубликованное в журнале Personality and Individual Differences , подтверждает идею о том, что откладывание дел может отражать попытку справиться с негативными эмоциями, возникающими, когда людям приходится делать что-то неприятное или трудное.
Например, говорит Пычил, это школьная работа. Для большинства детей эта работа является «неестественным заданием», которое требует от молодых людей участия в культурно сконструированной серии обучающих упражнений, которые не соответствуют их импульсам или интересам. Вот почему так много молодых студентов откладывают работу на последний момент. «Прокрастинация — вполне рациональная реакция на неприятную ситуацию, — говорит он.
Но как бы рационально это ни было, некоторые люди откладывают дела на потом больше, чем другие.
Возраст
Пичил говорит, что это может быть частично связано с развитием мозга. Он объясняет, что префронтальная кора головного мозга, которая помогает в планировании, принятии решений, концентрации и других «исполнительных функциях», полностью не созревает до двадцати лет. Поскольку именно эта область мозга помогает контролировать эмоциональные импульсы и направляет поведение, требующее долгосрочной перспективы, неудивительно, что молодые люди склонны откладывать дела на потом больше, чем взрослые.
«Дети в большей степени руководствуются принципом удовольствия», — говорит он. Подростковому мозгу трудно отдать предпочтение школьной работе — форме тяжелого труда, который может не принести немедленных выгод или стимулов — игре в видеоигры.
Фактор привычного поведения
Проблема, которая может возникнуть, заключается в том, что промедление, как и любое другое поведение, может стать привычным. Если ваш мозг научится справляться с неприятными задачами, избегая их, вам будет трудно избавиться от этой реакции.
«Привычки появляются в результате последовательного повторения действий, которые доставляют вам немедленное удовольствие», — говорит Венди Вуд, доктор философии, исследователь привычек и проректор психологии Университета Южной Калифорнии в Лос-Анджелесе. Промедление может поставить все эти флажки: откладывание неприятных дел может принести чувство облегчения, что доставляет удовольствие. И поэтому, как и другие вредные привычки, прокрастинация может привести к снежному кому.
Окружающая среда
Другие исследователи отмечают , что лень – это поведенческий атрибут, которому мы можем научиться (и с большей вероятностью будем практиковать) благодаря другим. Если ваши коллеги бездельничают и пропускают работу, вы, скорее всего, сделаете то же самое.
Энергия и сила воли (и сон)
Энергия и сила воли — или их недостаток — также могут привести к прокрастинации. Исследователи показали, что, когда посменные рабочие лишены сна, их сила воли падает, и они с большей вероятностью прокрастинируют.
Характеристики личности
Пичил говорит, что особенности личности также могут способствовать прокрастинации. К ним относятся низкая добросовестность — «это люди, которые не планируют, послушны и не организованы», — объясняет он, — а также импульсивность. По его словам, даже некоторые формы перфекционизма — желание соответствовать определенным высоким стандартам — могут нагружать задачи неприятным эмоциональным багажом, что может привести к прокрастинации.
Отвлечение
И последнее, но не менее важное: отвлечение — то, с чем многие из нас борются в наши дни, — является основной причиной прокрастинации. «Эти технологии, которые у нас есть сейчас, действительно проблематичны, поэтому мы называем их оружием массового отвлечения внимания», — говорит он.
Оповещения на основе технологий, сайты социальных сетей и другие соблазны мешают многим из нас приступить к сложной задаче и продолжать ее, говорит он. И исследования в Компьютеры в человеческом поведении показал, что использование социальных сетей (и частое использование смартфонов) являются предикторами некоторых форм академической прокрастинации.
И стоит отметить, что другие, такие как Прайс, придерживаются мнения, что то, что мы называем ленью, на самом деле не существует, потому что всегда есть веские объяснения кажущейся лени человека.
Вреден ли лень для моего здоровья?
Не так много исследований о том, как лень влияет на здоровье и благополучие или нет.
Но когда дело доходит до прокрастинации, есть доказательства того, что она может помешать людям перейти к новому и полезному поведению, такому как новая программа упражнений или более здоровый подход к питанию, согласно обзору, опубликованному в 2018 году в журнале 9.0193 Границы психологии .
Кроме того, согласно тому же обзору, у людей, которые считают, что у них есть проблема прокрастинации, откладывание дел может вызвать значительный психологический стресс, который может привести к беспокойству, плохому настроению и ухудшению самочувствия.
Прайс добавляет, что люди, считающие себя ленивыми, могут быть кем угодно, только не ленивыми. Тем не менее, такое самовосприятие может привести к проблемам.
«Снова и снова я обнаруживал в своей работе, что люди, которые больше всего убеждены в своей «лени», — это те, от кого требуют слишком многого, и они требуют от себя слишком много, при этом слишком мало поддержки», — говорит он. «Если ваш список дел состоит из 20 пунктов, но у вас есть энергия только для того, чтобы делать 10 дел в день, вы всегда будете чувствовать себя ленивым, даже если постоянно доводите себя до предела».
Представьте, если бы кто-то попросил вас сделать пять таких вещей в день. Вы можете чувствовать себя довольно продуктивно, а не лениво, даже если вы сделали то же самое количество вещей.
Опять же, он выделяет новые технологии как потенциальный усугубляющий фактор. «Технологии постоянно создают повышенную потребность в повышении производительности, — объясняет он.
Независимо от того, исходит ли это давление от работодателя человека или от него самого — или от сочетания того и другого — технология, позволяющая нам проверять нашу электронную почту, приложения для обмена мгновенными сообщениями или приложения для самосовершенствования в любое время и в любом месте, привела многих из нас к чувствовать себя ленивым, если мы постоянно не делаем что-то продуктивное в Интернете.
6 советов, как стать менее ленивым
Различные эксперты применяют разные подходы к тому, чтобы помочь вам справиться с ленью, которую вы сами себе диагностировали. Это может включать в себя обучение тому, как относиться к себе проще, или выработку привычек, которые помогут вам не отвлекаться.
1. Делайте меньше, а не больше
Ваша цель не должна состоять в том, чтобы вместить больше, говорит Прайс. Вместо этого вам нужно определить, что для вас наиболее важно, и отложить все остальное. «Сократите свой список дел вдвое», — советует он.
Проще говоря, вам нужно расставить приоритеты. «Спросите себя, от чего вы готовы отказаться? Что вы сокращаете? Кого вы разочаруете? От каких социальных стандартов вы можете отказаться? Это вопросы, которые мы должны задавать себе, а не «как я могу заставить себя делать больше», — добавляет он.
2. Будьте конкретны
Прокрастинация, по словам Пичила, часто подпитывается «расплывчатыми намерениями». Например, вы говорите себе, что вам нужно привести свое жилье в порядок или начать новую программу упражнений. Но вы не знаете подробностей, включая то, что именно вы планируете делать и когда вы этим займетесь.
«Вы говорите себе: «Я сделаю это в эти выходные», но это почти не имеет никакой мотивации», — говорит он.
Вместо этого подумайте, что именно вы хотите сделать, и определите точное время и место для этого. Например, запишитесь на занятия йогой и поставьте напоминания в телефон. Конкретизация повысит вероятность того, что вы доведете дело до конца.
3. Развлекайтесь
Доктор Вуд говорит, что ключом к формированию привычки является «повторение, повторение, повторение».
«Скорее всего, мы будем повторять действия, которые нам нравятся», — говорит она. «Итак, найдите что-то, что вам нравится в новом действии, что сделает его приятным».
Например, если вам лень заниматься спортом, найдите интересный подкаст и слушайте его, только когда бегаете или тренируетесь. Со временем вы начнете рассматривать время, которое вы тратите на упражнения, как «моё любимое время подкастов» — что-то веселое, а не то, чего вы боитесь.
4. Практикуйтесь в однозадачности и перерывах на технические нужды
Чтобы что-то сделать — или, если уж на то пошло, начать — вам нужно уметь не отвлекаться и не отвлекаться от дела.
Технологии делают это все сложнее, поэтому подумайте о том, чтобы исключить свои технологии из уравнения. «Нельзя полагаться на силу воли, — говорит Пычил. «Ты должен взять свой телефон и положить его в другую комнату».
Он также рекомендует установить приложения или программы, такие как RescueTime, которые могут помешать вам получать оповещения или открывать проблемные сайты или приложения. Вы можете начать с малого — 15 или 30 минут свободного от технологий времени в день — и продвигаться вперед.
5. Будьте более внимательны
Пичил говорит, что промедление во многом зависит от привычки, будь то привычное откладывание задач или привычная реакция на них с тревогой или другими неприятными эмоциями. В обоих случаях могут быть полезны практики осознанности, которые тренируют непредвзятое осознавание настоящего момента.
«Внимательность и осознание собственного мышления имеют решающее значение», — говорит он. Он добавляет, что тренировка осознанности также может помочь вам игнорировать отвлекающие факторы и сосредоточиться на задаче.
6. Полегче с собой
В одном исследовании Пичил и его коллеги изучили, как реагируют студенты после периодов прокрастинации. Среди студентов, которые прокрастинировали перед экзаменом, те, кто прощал себя (а не злился на себя), с меньшей вероятностью снова прокрастинировали перед следующим экзаменом.
«Прощение позволяет человеку забыть о своем неадекватном поведении и сосредоточиться на предстоящем экзамене без бремени прошлых действий», — написал он и его соавторы в своей статье. Он объясняет, что самоуничижение усиливает негативные чувства и самооценку, что повышает вероятность прокрастинации. «Вам нужно проявить сострадание к себе», — говорит он. «Сосредоточьтесь на достижении прогресса, но признайте, что у вас может случиться рецидив».
Редакционные источники и проверка фактов
- Смит С. Патриотические, честные и эгоистичные: как американцы описывают… американцев. Исследовательский центр Пью . 11 декабря 2015 г.
- Рейни Л., Перрин А. Основные выводы о снижении доверия американцев к правительству и друг к другу. Исследовательский центр Пью. 22 июля 2019 г.
- Мэдсен Т. Концепция лени и характеристика других как ленивых. Человеческие арены . May 2018.
- Prem R, Scheel TE, Weigelt O, et al. Прокрастинация в повседневной трудовой жизни: дневниковое исследование внутренних процессов, связывающих рабочие характеристики с прокрастинацией на рабочем месте. Границы психологии . Июль 2018 г.
- Интервью с Девон Прайс. Университет Лойолы в Чикаго. Июль 2022 г.
- Интервью с Тимом Пичилом. Университет Макмастера. Июль 2022.
- Прайс Д. Лень не существует . 2021.
- Воль М., Пичил Т., Беннетт С. Я прощаю себя, теперь я могу учиться: как самопрощение за прокрастинацию может уменьшить будущую прокрастинацию. Личность и индивидуальные различия . май 2010 г.
- Якобсен М. Лень. Эмоции, повседневная жизнь и социология . 2018.
- Александр Э., Онвуэгбузи А. Прокрастинация в учебе и роль надежды как стратегии выживания. Личность и индивидуальные различия . 2007.
- Интервью с Венди Вуд. Университет Южной Калифорнии. Август 2018 г.
- Розгонюк Д., Каттаго М., Тяхт К. Использование социальных сетей в лекциях опосредует взаимосвязь между промедлением и проблемным использованием смартфона. Компьютеры в человеческом поведении . 2018.
- Розенталь А., Беннетт С., Форсстрем Д., Эберт Д.Д., Шафран Р., Андерссон Г., Карлбринг П. Борьба с прокрастинацией с помощью психологических методов лечения: систематический обзор и метаанализ. Границы психологии . 2018.
- Девейн М., Донизо Дж. Изучение благоразумия, нетерпения или лени других и на их основе: вычислительные основы выравнивания отношения. PLoS Вычислительная биология . 30 марта 2017 г.
- Кюнель Дж., Зоннентаг С., Бледоу Р., Мельчерс К.Г. Актуальность сна и смещения циркадных ритмов для прокрастинации среди сменных рабочих. Журнал профессиональной и организационной психологии . 2017.
Показать меньше
Подписываясь, вы соглашаетесь с Условиями использования и Политикой конфиденциальности.
7 советов по развитию терпения
By 9 марта 2023 г.0015 к 9 марта 2023 г.
Лучшая онлайн -терапия для тревоги в 2023 г.
к Март 8, 2023
. Начало ваше лечебное путешествие с помощью онлайн -терапии. 2023

Обзоры BetterHelp: цены и планы на 2023 г.