Крепкого здоровья как: Короткие пожелания здоровья

Красивые поздравления с днем рождения в прозе

С праздником! Здоровья тебе и счастливых насыщенных лет! Желаю оставаться такой же мягкой и чуткой, ласковой, бодрой и веселой! Пусть в душе всегда живет немеркнущая, пылкая любовь, которая никогда не останется безответной! Пусть все дни будут безоблачны, наполнены только приятными делами, а вечера будут счастливыми, семейными и уютными! рейтинг:↑53↓

С Днём Рождения! Желаю купаться в океане позитива, жить в радости, не знать печали, всегда иметь наличные и безналичные! И пусть в твоей жизни всегда присутствуют три кита: здоровье, счастье и удача! Пусть они несут тебя вместе с прекрасной судьбой и никогда не отпускают! ↑50↓

Дом нашей жизни состоит из двух залов — зала ожиданий и зала свершений. Я желаю тебе как можно быстрее перейти из первого во второй. И желаю оставить свой след в зале свершений, а для этого тебе потребуется терпение, здоровье, мужество и удача — чего я тебе от всего сердца и желаю! ↑38↓

Распахни двери в мир плечами, завоюй его улыбкой, и пусть твоя жизнь всегда будет полна радости, веселья и драйва! Я желаю тебе удачи в реализации своих идей и пусть любая твоя мечта обязательно сбудется! ↑45↓

Радости, веселья, успехов всегда и во всем, денег побольше — а скуки и рутины поменьше! ↑30↓

Желаю бодрости, силы, надежды, здоровья, терпения, мечты и ее исполнения, любви, тепла, удачи, радости, достатка, энергии, света, вдохновения, улыбок, успеха, доброты, верности, восторга! А еще крутых подъемов, яркой жизни, силы духа, огня, желания и просто опьянения от счастья! ↑51↓

Пусть накопленный опыт и мудрость помогут тебе в достижении целей! Пусть сбудутся желания, сохранится всё хорошее что есть в жизни, и умножатся мгновения радости, любви и оптимизма! Пусть Удача, Успех и Вдохновение будут верными спутниками! И плюс ко всему — настойчивости и терпения тебе в решении всех тех задач, от которых в жизни никуда не деться! ↑42↓

Пусть годы тебя не огорчают, а приносят только радость, хорошее настроение и позитив! Желаю огромного счастья, пусть каждый день приносит счастье, и будущее будет добрым, прекрасным и безоблачным! ↑41↓

Поздравляю и желаю всегда оставаться любимицей судьбы! Пусть счастье согревает в каждый день жизни и наполняет твою душу добром, теплом и радостью! Пусть будущее будет ярким, красивым и счастливым! ↑42↓

В день рождения желаю скорейшего исполнения всех желаний! Пусть жизнь будет светлой, как ясный солнечный день, полной, как бокал с шампанским и безоблачной, как небо над пустыней! Желаю оставаться всегда здоровым, веселым и счастливым! ↑38↓

От души поздравляю! Желаю, чтобы каждый день к тебе приходили только хорошие новости! Пусть жизнь будет наполнена гармонией, пусть близкие будут здоровы и самое главное — чтобы во что бы то ни стало сбывались все твои планы, мечты и желания! ↑57↓

С днем рождения! От всей души поздравляю! Здоровья, счастья, удачи! Всегда оставайся такой, какая ты есть, в тебе столько позитива, энергии и душевного тепла! Пусть жизненные обстоятельства складываются всегда только самым счастливым образом! ↑62↓

Поздравляю! Каждый год жизни дарит нам безграничные возможности для достижения всех целей! Желаю тебе использовать их по максимуму! Пусть тебе всё удается, пусть у тебя всё получается! И пусть не здоровье, удача и обстоятельства никогда тебя не подводят! С днем рождения! ↑40↓

С днем рождения! Здоровья тебе, радости и насыщенной, интересной жизни! Пусть сбываются все планы и мечты! Пусть дом будет полной чашей, в делах царит порядок, и всё будет прекрасно у близких и друзей! И конечно желаю самого главного — чтобы тебя понимали, ценили, берегли и безумно любили! ↑54↓

Даже солнце встало сегодня с улыбкой, потому что знает — у тебя сегодня день рождения! А если солнце улыбается — то и все вокруг наполняется радостью! Я тебя поздравляю и желаю, чтобы окружающий мир всегда чутко реагировал на твои просьбы и спешил исполнить все мечты! ↑35↓

5 правил крепкого здоровья — Пенсионер25.

рф

1. Здоровое питание

Это главное правило здоровья, главное! Если вы не следите за своим питанием, значит вы не хотите быть здоровыми.

Мы биологические существа, нам нужен белок, витамины и микроэлементы для строительства этого тела, его работы без сбоев.

Что же можно есть? Да практически всё! Фрукты, овощи, мясо отварное или запечённое, рыбу (также запечённую или отварную), молочные и кисломолочные продукты, яйца, каши из гречи, не шлифованного риса, геркулеса; хлеб грубого помола, с отрубями, сухофрукты и орехи (несолёные). Самое главное: питаться следует дробно, лучше — шесть раз в день. Ну, хотя бы пять! И не нужно ориентироваться на знаменитую фразу нашего юмориста: «Где я столько еды наберу?», порции должны быть не большие.

И никогда не забывать — пить 2 литра воды в день, каждый день! Это очень важно для здоровья. Вода выводит все токсины после переработки пищи, очищает почки, разжижает кровь и многое, многое. Иногда, бессилие, слабость — это обыкновенная жажда организма. Стоит выпить стакан чистой воды и через 10 минут, вы снова полны сил и энергии. Знайте ценность воды!

2. Берегите свое тело

Как известно, тело-это храм нашей души. Тело постоянно работает, что бы мы были здоровы и активны.

Оно все время подает нам сигналы: остановись, выпей воды, погрейся, поспи, дыши воздухом, кушай фрукты, разомни мышцы, и так далее. И все эти сигналы посылаются нам, чтоб сохранить наше здоровье. Разве можно их игнорировать?

Мы должны беречь и лелеять наше тело, чтоб все его системы могли и дальше исправно работать нам же на благо!

3. Движение

Чтобы укрепить здоровье нужно: дышать свежим воздухом, заниматься лёгким бегом, или активной ходьбой, или выполнять ряд гимнастических упражнений. Если есть возможность — прекрасно было бы регулярно посещать бассейн и тренажёрный зал.

Но если такой возможности нет — можно заниматься дома. Уделяйте внимание своему телу! Позаботьтесь о нём, дайте ему возможность двигаться на воздухе и правильно питаться, и оно отблагодарит вас радостью здоровья и красоты.

4. Здоровье ума

Мозг, как и любой орган, необходимо тренировать, постоянно тренировать свои умственные способности. Для этого надо: больше читать, больше считать устно, учить наизусть телефоны, ну и конечно же, прекрасная тренировка памяти — это заучивание стихов.

5. Позитивный настрой

Как бы банально это не звучало, но мы все знаем, что положительно настроенные люди дольше живут и меньше болеют. Злоба, внутренняя желчь разъедает ваше здоровье. А если не можете, как говорила одна хорошая знакомая: «это распущенность». Работайте над собой, останавливаете поток злобных мыслей.

Мы часто слышим, как многие люди подгоняют жизнь. Скорее бы пятница, быстрее бы лето, когда же закончится то-то… и так далее, все время гонят жизнь вперед не замечая и упуская жизнь сейчас. И так постоянно, снова и снова. Они так и не могут насладиться именно этим мигом, «… между прошлым и будущем, именно он называется — жизнь…».

Самые обычные дни и есть жизнь, они могут приносить радость. Надо научиться наслаждаться спокойным ритмом жизни. Остановить спешку, бег жизни и дать себе передышку, ощутив настоящий момент.

Если вы дорожите мгновениями: разноцветной листвой, падающим снегом, приятным морозцем на щеках. С удовольствием занимаетесь с ребенком, солнечным днем принимаете тепло, открыто и с благодарностью. Значит вы охватываете всю картину событий.

Вы понимаете, что все очень скоротечно, и поэтому каждый день обретает ценность.

Соблюдая эти несложные правила, можно обрести радость жизни.

Жизнь полна невероятных событий и драгоценна. Она наполнена бесконечными возможностями. Берегите себя, цените и любите себя. И наслаждайтесь жизнью, каждым ее моментом в полной мере!

Автор: Светлана Морозова

5 советов для крепкого здоровья

Главный диетолог министерства здравоохранения Новосибирской области дает рекомендации, какие способы защиты эффективны против микробов, вирусов и инфекций.

---

Главный специалист диетолог министерства здравоохранения Новосибирской области, д. м.н., профессор Оксана Николаевна Герасименко, подготовила рекомендательное письмо в связи со сложившейся ситуацией в городе и в мире.

С официальным письмом можно ознакомиться, нажав сюда. Либо читать далее!
Рассказываем все способы укрепления иммунитета от главного диетолога НСО:

1. Использование растений с иммунопротективным эффектом (красный корень, золотой корень, чага).
   Наиболее оптимальная форма – масляные льняные экстракты. Они всасываются непосредственно в лимфу, быстро попадают в лимфоузлы, где эффективно действуют.
2. Поддержание хорошего состояния кишечника.
   В кишечнике находится 80% всех иммунных клеток, поэтому от функционирования кишечника напрямую зависит иммунитет организма. Масленый экстракт зверобоя усиливает антимикробную и антипаразитарную защиту, а чага и змееголовник улучшают образование пищеварительных соков. Так же стоит помнить и о пищевых волокнах и горечах (аир, имбирь, тмин, чеснок).
3. Управление стрессоустойчивостью.
   Хронический стресс, вялость, нарушенный сон резко ослабляют иммунную защиту. Справиться с этим поможет гиперецин – эффективный природный антидепрессант (масляный экстракт свежего зверобоя может быть его источником).
4. Энергетическое обеспечение работы клеток. 
   Растения — адаптогены (золотой корень, красный корень, элеутерококк и т.п.) увеличивают силу и количество  митохондрий («электростанции» клеток), что улучшает сопротивление организма к вирусам и облегчает восстановление после микробных или вирусных инфекций. Организм эффективнее использует кислород, освобождается от токсинов, улучшается усвоение глюкозы. В сочетании со зверобоем растения дают положительный эффект даже при небольших дозах.
5. Правильное устройство клеточной мембраны клеток, отвечающих за иммунитет.
   Омега-3 является главным фактором, обеспечивающим правильное устройство клеточной мембраны, способствует выработке простагландинов, которые, в свою очередь, помогают организму справиться с инфекциями.

Лекарственные растения в сочетании с льняным маслом стимулируют противомикробную активность. Самостоятельно искать растения не нужно, их заготавливают в период роста для эликсиров.

Большой выбор эликсиров можно найти в разделе «Лечебные масла».

Желаю прекрасной половине неувядаемой красоты, крепкого здоровья и дальнейших успехов в укреплении законности…

Свою службу в органах внутренних дел Ольга Булавинцева начала с 2004 года в должности юрисконсульта в Финансово-экономическом отделе УМВД, после чего в 2006 году перешла в Правовое отделение, которое с 2015 года стало отделом. Ольга Александровна является профессионалом своего дела, с 2016 года она возглавляет Правовой отдел. В этом же году приказом регионального УМВД отдел был признан лучшим подразделением, а Ольга Булавинцева – лучшим руководителем. В 2018 году приказом МВД в порядке поощрения, досрочно ей было присвоено специальное звание  «полковник внутренней службы».

На сегодняшний  день спектр работы юридического отдела в УМВД России по Тамбовской области широк.  Основными  направлениями правовой работы являются: нормативная деятельность, международно-правовая и договорная работа, правовой контроль, судебно-правовая работа и многое другое.

О своем коллективе Ольга Александровна отзывается с теплотой, по ее словам – это грамотные специалисты, которые хорошо разбираются в разных юридических аспектах. Практически все сотрудники закончили высшие заведения с отличием, что говорит о хорошем багаже знаний и профессиональных умениях коллектива.

Как рассказывает Ольга Булавинцева, сотрудник правового отдела должен обладать аналитическим складом ума, уметь правильно применять закон, постоянно совершенствоваться, так как судебная практика не стоит на месте и юрист должен быть в курсе последних изменений. Сотрудник должен оперировать большой базой данных, но помимо умственных способностей должен быть физически подготовленным. Так, например, в отделе юристов есть победитель конкурса профессионального мастерства «Лучший по профессии» среди сотрудников правовых подразделений старший юрисконсульт  Вадим Крамской, который в 2019 году занял 1 место по ЦФО, где проверялись теоретические знания и физическая подготовка и навыки меткой стрельбы.

У Ольги Александровны крепкая семья, подрастает сын, который в будущем хочет стать человеком в погонах и, возможно, пойдет по стопам своей матери, став полицейским. Как рассказывает Ольга Булавинцева, она воспитывалась в семье военнослужащего, отец был военным летчиком, и с детства знает, что такое дисциплина. Именно воспитание в семье помогло развить волевые качества, которые помогают ей и в жизни, и в службе. Ольга Булавинцева поздравила всех женщин с наступающим праздником 8 Марта и пожелала много теплых слов.

— Я желаю прекрасной половине неувядаемой красоты, крепкого здоровья, отличного настроения и безграничного счастья, семейного благополучия и долгой яркой и интересной жизни, дальнейших успехов в укреплении законности. Также желаю любви, удачи и радости, пусть все желания женщин в этот день сбываются.

19 мая. День рождения Романа Горюнова

Крупнейшие брокеры России, трейдеры и многие другие прислали редакции Fomag.ru поздравления для президента ассоциации «НП РТС» Романа Горюнова.

Анатолий Гавриленко, председатель совета директоров ассоциации «НП РТС»

Уважаемые коллеги, у нашего товарища и друга Романа Горюнова день рождения. К сожалению, этот прекрасный день Роман проведёт в больнице с диагнозом коронавирус. Состояние удовлетворительное, и мы все надеемся, что он скоро пойдёт на поправку. 

Мы ему, конечно, завтра передадим от всех нас различные вкусности, но, уверен, что ему больше всего сейчас полезны наши слова поддержки и добрые пожелания.

Анатолий Аксаков, председатель Комитета Госдумы по финансовому рынку

Уважаемый Роман Юрьевич! 

Примите искренние поздравления с днем рождения!

Вас отличают умение видеть стратегическую перспективу, профессионализм и богатый опыт. Несомненен Ваш личный значительный вклад в формирование и развитие отечественного рынка ценных бумаг.

В сегодняшних сложных условиях Вы по-прежнему держите руку на пульсе, делаете все для того, чтобы работа биржи была надежной и непрерывной, что способствует поддержке экономики страны. Желаю Вам бодрости духа, крепкого здоровья, неиссякаемой энергии и неизменной удачи на жизненном пути!

Андрей Белинский, гендиректор биржи «Санкт-Петербург»

Дорогой Роман! Прими самые теплые поздравления с днем рождения! Нашей дружбе уже 40 лет и в те далекие уже годы, когда она начиналась, сложно было себе представить, что из гоняющего во дворе мяч мальчишки вырастет создатель нескольких уникальных финансовых проектов общероссийского и международного масштаба, руководитель крупных и заметных в экономике страны организаций. 

Тебя всегда привлекали сложные задачи. Вера в то, что решение есть, и умение найти выход из самой технологически запутанной ситуации – твоя отличительная черта. И несмотря на достигнутые результаты, ты, как и раньше, прост в общении, открыт для нового и готов двигаться дальше. 

Сейчас непростое время, но я уверен, что ты и в этот раз сможешь победить. Желаю тебе и твоей большой семье крепкого здоровья! 

Владимир Потапов, главный исполнительный директор «ВТБ Капитал инвестиции», старший вице-президент, руководитель департамента брокерского обслуживания ВТБ

Роман, сегодня, в этот непростой для всего мира период, прежде всего хочется пожелать здоровья и крепкого иммунитета тебе, семье, а также всем близким и друзьям. Здоровье – это самое важное, особенно сейчас. Желаю пройти через это время, сохраняя силы и энергию для реализации новых, еще более интересных проектов и дальнейшего развития фондового рынка в стране. 

Иван Тырышкин, член совета директоров ассоциации «НП РТС» 

Дорогой Роман, с днём Рождения! Желаю тебе крепчайшего здоровья и сил, мира, любви и благоденствия. Я горжусь, что мы вместе и в одной команде уже долгие-долгие годы.   

Варвара Иноземцева, экс-руководитель отдела маркетинга в РТС

Роман Юрьевич! От всей души поздравляю с днем рождения! Восхищаюсь вашим умением в любой ситуации видеть возможности, смело принимать вызовы, не сдаваться ни при каких обстоятельствах. 

Отдельное спасибо хочу сказать за умение собирать, мотивировать и беречь команду: коллеги по РТС до сих пор мои добрые друзья. Желаю всегда сохранять позитив, расти над обстоятельствами и над собой, достигать намеченных результатов. А самое главное – здоровья и радости, счастливой семьи и добрых друзей! 

Юрий Денисов, председатель правления Московской биржи 

Дорогой Роман! Позволь от всего сердца поздравить тебя с днём рождения! Прекрасно понимаю, как нелегко с твоей энергией и стремлением к движению вперед находиться не на рабочем месте. Однако в этой непростой ситуации очень важно сохранить главное – здоровье. Желаю тебе скорейшего выздоровления, сил тебе и всем твоим близким, а также поскорее вернуться в строй и с удвоенными силами взяться за новые задачи.

Дмитрий Панченко, директор «Тинькофф инвестиции» 

Мне кажется, что Роман уже минимум дважды вошёл в настоящую историю российского фондового рынка, да и всей нашей экономики. Крутые детища – сначала РТС, затем иностранные акции в России. 

Это выглядело сначала как авантюра, но все уже получилось, и это невероятно здорово!!! Маленькими шагами он вовлекает и зажигает людей, и вот уже все летит на бешеной скорости, и все получается.  

Желаю, чтоб остались азарт и энергия на третий, четвёртый, пятый подвиги))). Рома, ты невероятно яркий, целеустремленный, упрямый, умный. Оставайся таким же и зажигай всех остальных. Давай сделаем ещё больше, лучше и круче! 

Владислав Кочетков, президент ГК «Финам»

Уважаемый Роман Юрьевич!

От лица ГК «Финам» поздравляю вас с днем рождения. Сложно переоценить ваш вклад в развитие российского фондового рынка. На сегодняшний день благодаря вашей целеустремленности и профессиональным качествам ассоциация «НП РТС» последовательно и успешно реализует важные и ценные для всего рынка проекты. 

Пусть и в дальнейшем все ваши планы претворяются в жизнь, а возможности и инвестиционные ресурсы для их осуществления никогда не иссякают. Желаю вам скорейшего достижения всех поставленных целей и решения стратегических задач, новых интересных и продуктивных идей. Понимания и поддержки со стороны коллег и друзей, крепкого здоровья, благополучия вам и вашим близким.

Олег Чихладзе, директор по брокерскому бизнесу «БКС Брокер»

Роман, поздравляю тебя с днём рождения! На протяжении долгих лет мы знаем тебя, как человека, который внёс огромный и неоценимый вклад в развитие и становление фондового рынка в нашей стране. Мы глубоко уважаем тебя как новатора, профессионала и коллегу! Желаю никогда не останавливаться на достигнутом. Смелых планов и жизненной энергии для их успешной реализации! Алексей Гнедовский, генеральный директор ООО «ИК Велес капитал»

Дорогой Роман,   

от имени инвестиционной компании «Велес капитал» и всех ее сотрудников хотел бы поздравить тебя с 45-летием и пожелать позитивного настроения, энергии и оптимизма, веры в собственные силы и несокрушимого иммунитета по отношению к любым испытаниям! 

Надеемся, что сложившиеся обстоятельства не помешают в полной мере почувствовать то, что имеет настоящую ценность в нашей жизни: заботу близких, тепло дружеского участия, взаимопомощь и поддержку коллег! 

Радостного дня рождения!

Павел Ефремов, «Алор»

Роман, поздравляю с Днём рождения!

Желаю крепости духа, бодрого настроя и отличного здоровья.

Пусть новые интересные проекты и идеи постоянно будоражат воображение и заряжают азартом.

И пусть всегда будет в избытке сил, энергии и терпения для их успешной реализации.   

Екатерина Андреева, вице-президент НАУФОР 

Рома, поздравляю тебя с днем рождения! Желаю вдохновения, новых горизонтов, масштабных планов и радости от их воплощения. Пусть новые проекты несут пользу компании и прибыль инвесторам. Желаю воплощения самых смелых идей на благо фондового рынка и инвесторов, и, конечно же, большого личного счастья, семейного тепла и побольше солнечных дней! 

Александр Герчик, трейдер, преподаватель, эксперт

Анатолий Радченко, управляющий партнер United Traders

Роман, поздравляю с днем рождения, пускай успехи, стремления и боевой дух никогда не покидают тебя. Ты уже не раз привносил инновации в привычный нам финансовый рынок и твоя команда способна решать любые поставленные задачи. 

Желаю здоровья всем твоим близким и новых горизонтов твоим проектам! Каждый инвестор в России должен иметь возможность инвестировать в качественные надежные и современные финансовые инструменты! 

Тимофей Мартынов, основатель и владелец sMart-Lab.ru

Поздравляю Романа с днем рождения от лица «Смартлаба» и всех его участников. Желаем крепкого здоровья и огромной энергии для дальнейшего развития рабочих проектов! 

Желаем долгой дороги, успешного развития и процветания всем вашим начинаниям, чтобы они создавали конкуренцию на нашем рынке, повышая его эффективность и вносили огромный вклад в его развитие! 

Михаил Автухов, заместитель председателя правления Совкомбанка.

Роман, примите самые теплые и искренние поздравления с днем рождения! Невозможно переоценить Ваш вклад в развитие инфраструктуры российской финансовой системы. Благодаря Вашей энергии и целеустремленности НП РТС и Санкт-Петербургская биржа из года в год показывают впечатляющие результаты, оставаясь ключевыми звеньями инфраструктуры финансового рынка. 

Желаю Вам и в дальнейшем ощущать поддержку сплоченной команды, достигать успехов в решении самых амбициозных задач, новых идей, счастья, здоровья и благополучия.

Саморегулируемая организация «Ассоциация форекс-дилеров» и представители форекс-дилеров («Альфа-форекс», «ВТБ форекс», «Финам форекс», «ПСБ-форекс») 

Уважаемый Роман Юрьевич! 

Примите наши искренние поздравления с днем рождения! 

Ваша профессиональная биография и личный вклад в развитие финансового рынка страны достойны самого глубокого признания и уважения. Вас по праву считают профессионалом своего дела.  

Желаем Вам скорейшего выздоровления, успехов в делах и всего самого доброго.  

Денис Соловьев 

Передайте Роману мои искренние пожелания выздоровления и слова поддержки! Поздравляю его с днём рождения! 

Лилия Закирова, экс-руководитель отдела маркетинга в РТС

Дорогой Роман Юрьевич,

Поздравляю вас с днём рождения! Здоровья, счастья, позитива! Любые необычные условия, в которые нас помещает жизнь – это огромный стимул для развития, переосмысления и появления нового: идей, проектов, мыслей о себе и мире.  

Желаю вам помимо скорейшего выздоровления и крепкого здоровья в вашем персональном новом году, реализации новых проектов и идей! 

Ашот Асатрян 

С днём рождения! Роман Горюнов один из лучших финансистов в современной России. Ты своими делами не раз доказывал это. Я имел честь работать с вашей командой, когда мы (ИФ «Олма», команда Дронина) котировали опционы и RTS Standard. Здоровья тебя, в первую очередь, и новых успехов во всем.  

Сергей Седов, генеральный директор ООО «Петербург-капитал» 

Роман, поздравляю тебя с днем рождения! 

Желаю скорейшего выздоровления! Думай о том, что ты еще не сделал для нас) нам это очень нужно, как и ты, всегда не унывающий и дерзающий! Спасибо тебе за это! Будь здоров!

Константин Илющенко и Евгения Подолина

Передавай Роману Горюнову поздравления с ДР и пожелания здоровья от Илющенко Константина и Подолина Евгения.

Алексей Хорунжий, председатель ИТ-комитета Мосбиржи 

Просьба мои поздравления передать Роману.

Вениамин Каганов, директор Ассоциации развития финансовой грамотности

Дирекция АРФГ поздравляет Горюнова Романа Юрьевича с днём рождения!

Желаем крепкого здоровья, удачи во всех делах и большого личного счастья!

Здоровья — Пожелания в стихах — Поздравления

Желаем здоровья крепкого,
Что в жизни всего ценней,
Лелеять мечту заветную,
Всем сердцем стремиться к ней.
Пусть сбудутся все желания,
Жизнь будет всегда щедра,
Желаем во всём понимания,
Здоровья, тепла и добра!

Тебе одной из всех даров я,
Желаю крепкого здоровья!
Пусть будет житься веселей,
Тебе желаю становиться только здоровей!

Говорю тебе с любовью,
Крепким будет пусть здоровье!
Будешь ты всегда блистать,
Красотой всех удивлять!

Очень крепкого здоровья
Пожелаю я тебе!
Будь здоров, мой друг, сегодня
Ты и телом и в душе!
Чтобы радоваться жизни,
Позабыв про докторов.
Не дожить, чтобы до смерти
Счастлив будь и будь здоров!
(Алексей Ордин)

С Днем Здоровья поздравляю!
В этот день тебе желаю
Быть здоровым, долго жить,
Больше всех меня любить,
Если ж будешь ты лениться,
То могу я рассердиться,
Мы поссоримся с тобой…
Так и знай, мой дорогой!

Счастья — без меры!
Здоровья — без меры!
Много успехов,
Надежды и веры!

Его не купишь и в билете лотерейном не найдешь,
За хвост, увы, его ты тоже не поймаешь.
Его однажды в жизни только обретешь,
И я надеюсь – никогда не потеряешь! Здоровья!

Я крепкого здоровья Вам желаю от души,
Не знать Вам огорчений и тоски!
А, если хворь настигнет иногда,
То знайте – это не беда!
Живите больше в радости, любви,
Желаю Вам тепла и доброты!

Все японцы светятся здоровьем
Рыбным,океанским — не коровьим!
Объяснить все это очень просто —
Рыба это что? — Конечно, фосфор!
К слову, умное присловье:
Надо выпить за здоровье!

Любовь сменяет новая любовь,
Как и весна когда-то сменит зиму,
Но главное, чтоб ты был весел и здоров,
Здоровье ведь ничем незаменимо.

Желаем здоровья — ведь часто его не хватает,
Веселья желаем — оно никогда не мешает.
Удачи желаем — она ведь приходит нечасто.
И просто желаем огромного личного счастья.

Желаю вам смеяться везде и всегда,
Тогда нипочем будут вам холода!
Пусть смех каждый день вашу жизнь удлиняет,
И ваше здоровье пускай укрепляет!

В здоровом теле дух здоровый,
Мы Вам желаем так держать,
Быть нам опорой и основой,
Своих позиций не сдавать!

Тебе здоровья я желаю.
В делах и мыслях молод будь.
Держа бокал, провозглашаю:
«В веселье бурном жизни суть!»

Родителям слава, хвала и почет.
Я думаю, будет согласен народ,
Что тост за родителей надо поднять,
Здоровья и счастья от нас пожелать!

Здоровье, друг мой, не купить
Оно дано природой
Ведь, чтобы нам кутить —
Здоровья нужно много.
Мой тост — за то чтобы не встал…
Никто к нам в изголовье.
Давай поднимем свой бокал
И выпьем «За здоровье!»

Своей заботой и теплом
Они оживят ваш дом.
С такими друзьями болезнь не придет.
И ждет вас только счастья полет.

Желаем здоpовья, удачи, успеха,
И если моpщинок — то только от смеха,
И чтобы не встpетились в жизни несчастья,
А если уж слезы — то только от счастья!

Как важно в этой жизни не терять,
Того, что нам с трудом большим дается.
Пусть навсегда с тобою остается,
Здоровье, что спешу тебе желать.

Желаю я тебе с любовью,
Только хорошего здоровья!
Пусть с каждым днем оно крепчает,
Твое богатство умножает!

Что общего у денег и здоровья?
Какой объединяет их секрет?
В достатке то и это — в час застолья,
А утром чувствуешь, что их обоих нет!
Будь здоров, мой друг!

Маленькие хитрости крепкого здоровья

7 апреля – Всемирный день здоровья. Отмечается он в день создания Всемирной организации здравоохранения. Ежегодное проведение Дня здоровья стало традицией с 1950 года. Эта дата установлена для того, чтобы люди могли понять, как много значит здоровье в их жизни, и решить, что им нужно сделать, чтобы здоровье людей во всем мире стало лучше.

Здоровье – это одна из главных ценностей человеческой жизни. Ведь каждый из нас хочет быть сильным, бодрым, энергичным, бегать не уставая, кататься на велосипеде, плавать, играть с друзьями в разные игры. Поэтому каждый должен помнить о своем здоровье, беречь и укреплять его.

В этот день детские библиотеки города предлагают ответить на вопросы увлекательных викторин и посмотреть видеоролики.

Литературный пазл «Здоровейка»

Викторина «Друзья здоровья»

Гигиена и здоровье в детских произведениях литературы

Викторина «Здоровым быть — здорово!»

Интернет-викторина «Единственная красота, которую я знаю, — это здоровье».

Уроки здоровья от Айболита

В создании ролика «День здоровья» принимали участие читатели детской библиотеки № 2 им. А. Б. Горской

БУДЬТЕ ЗДОРОВЫ!

27 советов по здоровью и питанию, основанных на реальных фактах

Когда дело касается здоровья и питания, легко запутаться.

Даже квалифицированные эксперты часто придерживаются противоположных мнений.

Тем не менее, несмотря на все разногласия, ряд советов по оздоровлению хорошо подтверждается исследованиями.

Вот 27 советов по здоровью и питанию, которые на самом деле основаны на научных данных.

1. Не пейте сахар калорий.

Сладкие напитки — одни из самых полезных для здоровья продуктов, которые вы можете добавить в свое тело.

Это потому, что ваш мозг не измеряет калории из жидкого сахара так же, как для твердой пищи (1).

Следовательно, когда вы пьете газировку, вы потребляете больше калорий (2, 3).

Сладкие напитки сильно связаны с ожирением, диабетом 2 типа, сердечными заболеваниями и многими другими проблемами со здоровьем (4, 5, 6, 7).

Имейте в виду, что некоторые фруктовые соки в этом отношении могут быть почти такими же плохими, как и газированные напитки, поскольку иногда они содержат столько же сахара. Их небольшое количество антиоксидантов не отменяет вредного воздействия сахара (8).

Несмотря на высокое содержание жиров, орехи невероятно питательны и полезны.

Они богаты магнием, витамином Е, клетчаткой и другими питательными веществами (9).

Исследования показывают, что орехи помогают похудеть и помогают бороться с диабетом 2 типа и сердечными заболеваниями (10, 11, 12).

Кроме того, ваш организм не усваивает 10–15% калорий, содержащихся в орехах. Некоторые данные также свидетельствуют о том, что эта пища может повысить метаболизм (13).

В одном исследовании было показано, что миндаль увеличивает потерю веса на 62% по сравнению со сложными углеводами (14).

3. Избегайте обработанной нездоровой пищи (вместо этого ешьте настоящую пищу)

Обработанная нездоровая пища невероятно вредна для здоровья.

Эти продукты были разработаны, чтобы активировать ваши центры удовольствия, поэтому они обманывают ваш мозг, заставляя его переедать, а у некоторых людей даже вызывают пищевую зависимость (15).

Обычно в них мало клетчатки, белка и микроэлементов, но много вредных ингредиентов, таких как добавленный сахар и очищенные зерна. Таким образом, они дают в основном пустые калории.

Кофе очень полезен.

Он богат антиоксидантами, и исследования связывают потребление кофе с долголетием и снижением риска диабета 2 типа, болезней Паркинсона и Альцгеймера, а также множества других заболеваний (16, 17, 18, 19, 20, 21).

Рыба — отличный источник высококачественного белка и полезных жиров.

Это особенно верно в отношении жирной рыбы, такой как лосось, которая богата жирными кислотами омега-3 и различными другими питательными веществами (22).

Исследования показывают, что люди, которые едят больше рыбы, имеют более низкий риск развития ряда заболеваний, включая сердечные заболевания, слабоумие и депрессию (23, 24, 25).

Невозможно переоценить важность получения достаточного количества сна.

Плохой сон может вызвать резистентность к инсулину, нарушить выработку гормонов аппетита и снизить физическую и умственную работоспособность (26, 27, 28, 29).

Более того, плохой сон является одним из сильнейших индивидуальных факторов риска увеличения веса и ожирения. Одно исследование связывало недостаточный сон с повышением риска ожирения у детей и взрослых на 89% и 55% соответственно (30).

7. Позаботьтесь о здоровье кишечника с помощью пробиотиков и клетчатки.

Бактерии в кишечнике, вместе называемые микробиотой кишечника, невероятно важны для здоровья в целом.

Нарушение кишечных бактерий связано с некоторыми из самых серьезных хронических заболеваний в мире, включая ожирение (31, 32).

Хорошие способы улучшить здоровье кишечника включают употребление в пищу пробиотических продуктов, таких как йогурт и квашеную капусту, прием пробиотических добавок и употребление большого количества клетчатки. Примечательно, что клетчатка служит топливом для кишечных бактерий (33, 34).

8. Пейте немного воды, особенно перед едой.

Употребление достаточного количества воды может иметь множество преимуществ.

Удивительно, но это может увеличить количество сжигаемых калорий.

В двух исследованиях отмечается, что он может увеличить метаболизм на 24–30% за 1–1,5 часа. Это может составить 96 дополнительных сожженных калорий, если вы выпиваете 8,4 стакана (2 литра) воды в день (35, 36).

Оптимальное время пить до еды. Одно исследование показало, что употребление 2,1 стакана (500 мл) воды за 30 минут до каждого приема пищи увеличивает потерю веса на 44% (37).

9. Не пережаривайте и не сжигайте мясо

Мясо может быть питательной и полезной частью вашего рациона. Он очень богат белком и содержит различные важные питательные вещества.

Однако проблемы возникают, когда мясо пережарено или подгорело. Это может привести к образованию вредных соединений, повышающих риск рака (38).

При приготовлении мяса не пережаривайте и не поджигайте его.

10. Избегайте яркого света перед сном.

Когда вы находитесь на ярком свете вечером, это может нарушить выработку гормона сна мелатонина (39, 40).

Одна из стратегий — использовать очки янтарного цвета, которые блокируют попадание синего света в глаза вечером.

Это позволяет производить мелатонин, как если бы он был полностью темным, помогая вам лучше спать (41).

11. Принимайте витамин D3, если вы мало находитесь на солнце.

Солнечный свет — отличный источник витамина D.

Тем не менее, большинство людей не получают достаточно солнечного света.

Фактически, около 41,6% населения США испытывает дефицит этого важного витамина (42).

Если вы не можете постоянно находиться на солнце, хорошей альтернативой могут стать добавки с витамином D.

Их преимущества включают улучшение здоровья костей, повышение прочности, уменьшение симптомов депрессии и снижение риска рака. Витамин D также может помочь вам прожить дольше (43, 44, 45, 46, 47, 48, 49).

12. Ешьте овощи и фрукты

Овощи и фрукты богаты пребиотической клетчаткой, витаминами, минералами и многими антиоксидантами, некоторые из которых обладают сильным биологическим действием.

Исследования показывают, что люди, которые едят больше овощей и фруктов, живут дольше и имеют более низкий риск сердечных заболеваний, диабета 2 типа, ожирения и других заболеваний (50, 51).

13. Убедитесь, что вы едите достаточно белка.

Достаточное количество белка жизненно важно для оптимального здоровья.

Более того, это питательное вещество особенно важно для похудания (52).

Высокое потребление белка может значительно ускорить обмен веществ, в то же время заставляя вас чувствовать себя достаточно сытым, чтобы автоматически есть меньше калорий. Это также может уменьшить тягу и ваше желание перекусить поздно вечером (53, 54, 55, 56).

Было также показано, что достаточное потребление белка снижает уровень сахара в крови и артериального давления (57, 58).

Выполнение аэробных упражнений, также называемых кардио, — одно из лучших занятий, которые вы можете сделать для своего психического и физического здоровья.

Он особенно эффективен для уменьшения жира на животе — вредного типа жира, который накапливается вокруг ваших органов. Уменьшение количества жира на животе должно привести к значительному улучшению метаболического здоровья (59, 60, 61).

15. Не курите и не употребляйте наркотики, пейте только в умеренных количествах.

Если вы курите или злоупотребляете наркотиками, сначала решите эти проблемы. Диета и упражнения могут подождать.

Если вы употребляете алкоголь, делайте это умеренно и постарайтесь полностью отказаться от него, если вы склонны пить слишком много.

16. Используйте оливковое масло первого отжима

Оливковое масло первого отжима является одним из самых полезных для здоровья растительных масел.

Он богат полезными для сердца мононенасыщенными жирами и мощными антиоксидантами, которые могут бороться с воспалениями (62, 63, 64).

Оливковое масло первого холодного отжима полезно для здоровья сердца, поскольку люди, которые его потребляют, имеют гораздо меньший риск смерти от сердечных приступов и инсультов (65, 66).

17. Сведите к минимуму потребление сахара

Добавленный сахар — один из худших ингредиентов современной диеты, так как большие количества могут нанести вред вашему метаболическому здоровью (67).

Высокое потребление сахара связано с многочисленными заболеваниями, включая ожирение, диабет 2 типа, сердечные заболевания и многие формы рака (68, 69, 70, 71, 72).

18. Не ешьте много рафинированных углеводов

Не все углеводы одинаковы.

Рафинированные углеводы прошли тщательную обработку для удаления клетчатки.В них относительно мало питательных веществ, и их избыток может нанести вред вашему здоровью.

Исследования показывают, что рафинированные углеводы связаны с перееданием и многочисленными метаболическими заболеваниями (73, 74, 75, 76, 77).

19. Не бойтесь насыщенных жиров

Насыщенные жиры вызывают споры.

Хотя это правда, что насыщенные жиры повышают уровень холестерина, они также повышают уровень холестерина ЛПВП (хорошего) и сокращают ваши частицы ЛПНП (плохие), что связано с более низким риском сердечных заболеваний (78, 79, 80, 81).

Новые исследования с участием сотен тысяч людей поставили под сомнение связь между потреблением насыщенных жиров и сердечными заболеваниями (82, 83).

Поднятие тяжестей — один из лучших способов укрепить мышцы и улучшить композицию тела.

Это также приводит к значительному улучшению метаболического здоровья, включая повышение чувствительности к инсулину (84, 85).

Лучше всего поднимать тяжести, но упражнения с собственным весом могут быть не менее эффективными.

21. Избегайте искусственных трансжиров

Искусственные трансжиры — вредные, искусственные жиры, которые тесно связаны с воспалениями и сердечными заболеваниями (86, 87, 88, 89).

В то время как трансжиры в основном запрещены в США и других странах, запрет в США еще не вступил в силу в полной мере, и некоторые продукты питания все еще содержат их.

22. Используйте много трав и специй

Существует множество невероятно полезных трав и специй.

Например, имбирь и куркума обладают мощным противовоспалительным и антиоксидантным действием, что приводит к различным преимуществам для здоровья (90, 91, 92, 93).

Из-за их мощных преимуществ вы должны стараться включать в свой рацион как можно больше трав и специй.

23. Позаботьтесь о своих отношениях

Социальные отношения невероятно важны не только для вашего психического благополучия, но и для вашего физического здоровья.

Исследования показывают, что люди, у которых есть близкие друзья и семья, более здоровы и живут намного дольше, чем те, у кого их нет (94, 95, 96).

24. Время от времени отслеживайте потребление пищи.

Единственный способ точно узнать, сколько калорий вы потребляете, — это взвесить пищу и использовать трекер питания.

Также важно убедиться, что вы получаете достаточно белка, клетчатки и микроэлементов.

Исследования показывают, что люди, которые следят за потреблением пищи, как правило, более успешно теряют вес и придерживаются здоровой диеты (97).

25. Избавьтесь от лишнего жира на животе.

Жир на животе особенно вреден.

Он накапливается вокруг ваших органов и тесно связан с нарушением обмена веществ (98, 99).

По этой причине размер вашей талии может быть более сильным маркером вашего здоровья, чем ваш вес.

Сокращение углеводов и употребление большего количества белка и клетчатки — отличные способы избавиться от жира на животе (100, 101, 102, 103).

Диеты, как известно, неэффективны и редко работают хорошо в долгосрочной перспективе.

Фактически, соблюдение диеты — один из самых надежных предикторов увеличения веса в будущем (104).

Вместо того, чтобы сесть на диету, попробуйте вести более здоровый образ жизни. Сосредоточьтесь на питании своего тела, а не на его лишении.

По мере перехода на цельную питательную пищу следует терять вес.

27. Ешьте яйца, желток и все остальное.

Целые яйца настолько питательны, что их часто называют «природными поливитаминами».

Это миф, что яйца вредны из-за содержания в них холестерина. Исследования показывают, что у большинства людей они не влияют на уровень холестерина в крови (105).

Кроме того, обширный обзор 263 938 человек показал, что потребление яиц не связано с риском сердечно-сосудистых заболеваний (106).

Напротив, яйца — один из самых питательных продуктов на планете.Примечательно, что желток содержит почти все полезные вещества.

Несколько простых шагов могут иметь большое значение для улучшения вашего питания и благополучия.

Тем не менее, если вы пытаетесь вести более здоровый образ жизни, не сосредотачивайтесь только на еде, которую вы едите. Также важны упражнения, сон и социальные отношения.

С помощью приведенных выше советов легко улучшить самочувствие тела каждый день.

Что вы можете сделать, чтобы сохранить свое здоровье

На сохранение здоровья играет роль множество факторов.В свою очередь, хорошее здоровье может снизить риск развития определенных состояний. К ним относятся сердечных заболеваний, болезней, Results in unconsciousness, paralysis or other neurologic symptoms.» rel=»tooltip»> инсультов, , некоторые виды рака и травмы. Узнайте, что вы можете сделать, чтобы сохранить свое здоровье и здоровье своей семьи.

Путь к улучшению здоровья

Ешьте здоровую пищу.

То, что вы едите, тесно связано с вашим здоровьем. Сбалансированное питание имеет много преимуществ. Выбирая более здоровую пищу, вы можете предотвратить или вылечить некоторые заболевания. К ним относятся болезни сердца, инсульт и диабет.Здоровая диета может помочь вам сбросить вес и снизить уровень холестерина .

Регулярно выполняйте физические упражнения.

Упражнения помогают предотвратить сердечные заболевания, инсульт, диабет и рак толстой кишки рак . Может помочь в лечении депрессии , остеопороза и повышенного кровяного давления . Люди, которые занимаются спортом, также реже получают травмы. Регулярные упражнения помогут вам почувствовать себя лучше и держать вес под контролем. Старайтесь быть активными в течение 30-60 минут примерно 5 раз в неделю.Помните: любое количество упражнений лучше, чем ничего.

Похудейте, если у вас избыточный вес.

Многие американцы имеют лишний вес. Избыточный вес увеличивает риск возникновения ряда заболеваний. К ним относятся:

• высокое артериальное давление
• высокий холестерин
• Сахарный диабет 2 типа
• порок сердца
• ход
• некоторые виды рака
• желчный пузырь болезнь

Избыточный вес также может привести к травмам, связанным с лишним весом. Распространенная проблема — артрит суставов, несущих нагрузку, таких как позвоночник, бедра или колени. Есть несколько вещей, которые вы можете попробовать, чтобы помочь вам сбросить вес и не потерять его.

Защитите свою кожу.

Воздействие солнца связано с раком кожи. Это самый распространенный вид рака в США. Лучше всего ограничить время, проводимое на солнце. На улице обязательно надевайте защитную одежду и головной убор. Используйте солнцезащитный крем круглый год на открытых участках кожи, например на лице и руках.Он защищает вашу кожу и помогает предотвратить рак кожи. Выберите солнцезащитный крем с широким спектром действия, который блокирует как лучи UVA, так и UVB. Он должен быть не ниже SPF 15. Не загорайте и не пользуйтесь солярием.

Практикуйте безопасный секс.

Безопасный секс полезен для вашего эмоционального и физического здоровья. Самая безопасная форма секса — между двумя людьми, которые занимаются сексом только друг с другом. Используйте средства защиты для предотвращения заболеваний, передающихся половым путем (ЗППП). Презервативы — самая эффективная форма профилактики. Поговорите со своим врачом, если вам нужно пройти тест на ЗППП.

Не курите и не употребляйте табак.

Курение и употребление табака — вредные привычки. Они могут вызвать болезнь сердца и рак ротовой полости, горла или легких. Они также являются ведущими факторами эмфиземы и хронической обструктивной легочной болезни (ХОБЛ). Чем раньше вы бросите курить, тем лучше.

Ограничьте употребление алкоголя.

Мужчинам следует выпивать не более 2 порций в день. Женщинам следует выпивать не более 1 напитка в день. Один напиток равен 12 унциям пива, 5 унциям вина или 1.5 унций спиртного. Слишком много алкоголя может повредить вашу печень . Он может вызывать некоторые виды рака, например рак горла, печени или поджелудочной железы . Злоупотребление алкоголем также способствует гибели людей в результате автомобильных аварий, убийств и самоубийств.

Что нужно учитывать

Помимо перечисленных выше факторов, вы должны уделять время здоровью всего тела. Посещайте своих врачей для регулярных осмотров. Сюда входит ваш основной врач, а также ваш стоматолог и окулист. Пусть ваши медицинские льготы и профилактические услуги работают на вас.Убедитесь, что вы знаете, что включает в себя ваш план медицинского страхования. Профилактическая помощь может выявить заболевание или предотвратить заболевание до того, как оно начнется. Это включает определенные посещения врача и осмотры.

Вам нужно уделять время здоровью груди. Рак груди — основная причина смерти женщин. Мужчины тоже могут заболеть раком груди. Поговорите со своим врачом о том, когда вам следует начать делать маммографию. Возможно, вам придется начать обследование раньше, если у вас есть факторы риска, например, семейный анамнез. Один из способов обнаружить рак груди — ежемесячно проводить самообследование.

Женщины также должны сдавать мазки Папаниколау. Женщины в возрасте от 21 до 65 должны проходить тестирование каждые 3 года. Это может отличаться, если у вас есть определенные условия или вам удалили шейку матки .

Спросите своего врача о других обследованиях на рак. Взрослые должны проходить обследование на колоректальный рак, начиная с 50 лет. Ваш врач может захотеть проверить наличие других типов рака. Это будет зависеть от ваших факторов риска и семейного анамнеза.

Ведите список текущих лекарств, которые вы принимаете.Вам также следует быть в курсе дел о прививках, в том числе о ежегодных прививках от гриппа. Взрослые нуждаются в бустере Td каждые 10 лет. Ваш врач может заменить его на Tdap. Это также защищает от коклюша ( коклюша ). Беременным женщинам необходима вакцина Tdap . Люди, которые находятся в тесном контакте с младенцами, также должны получить его.

Вопросы, которые следует задать врачу

• Сколько калорий мне нужно есть и как часто мне следует тренироваться, чтобы поддерживать свой текущий вес?
• Следует ли мне проходить ежегодный медицинский осмотр?
• Какие виды профилактического обслуживания покрывает моя страховка?
• Когда мне следует начинать обследование на определенные виды рака и состояния?
• Какой здоровый выбор для меня важнее всего?

Ресурсы

Американское онкологическое общество: оставайтесь здоровыми

Национальный институт старения: здоровье и старение

Авторские права © Американская академия семейных врачей

Эта информация представляет собой общий обзор и может не относиться ко всем.Поговорите со своим семейным врачом, чтобы узнать, применима ли эта информация к вам, и получить дополнительную информацию по этому вопросу.

15 простых способов стать здоровее

0 комментариев

Автор: Гость Автор

Все больше и больше исследований показывают, что ключом к хорошему здоровью на протяжении всей жизни является то, что эксперты называют «медициной образа жизни» — внесение простых изменений в диету, упражнения и управление стрессом. Чтобы помочь вам превратить полученные знания в результаты, мы составили этот управляемый список рекомендаций по здоровью и благополучию.

Мы попросили трех экспертов — врача-натуропата, диетолога и личного тренера — рассказать нам о пяти основных простых, но важных изменениях образа жизни и медицины, которые они рекомендуют.

Помимо трех разных вариантов выбора в борьбе за здоровье, этот список дает вам выбор, который вы можете сделать, не отвлекаясь на жировую ферму в реалити-шоу или покупая вторую морозильную камеру для тех, кто предварительно заморожен с контролируемым количеством калорий. питание.

Джеймс Роуз, Северная Дакота

Врач-натуропат, триатлонист, шеф-повар, автор и ведущий телепрограмм «Оптимальное здоровье», информационных сегментов о здоровье, представленных на филиалах NBC в нескольких крупных городах.

1. Думайте позитивно и сосредоточьтесь на благодарности

Исследования показывают, что здоровый позитивный настрой помогает укрепить иммунную систему и улучшить общее состояние здоровья. Ваше тело верит в то, что вы думаете, поэтому сосредоточьтесь на позитиве.

2. Ешьте овощи

Стрельба из пяти порций овощей в день — сырых, приготовленных на пару или жареных.Диета с высоким содержанием овощей связана со снижением риска развития рака легких, толстой кишки, груди, шейки матки, пищевода, желудка, мочевого пузыря, поджелудочной железы и яичников. И многие из самых сильных фитонутриентов — это те, которые имеют самые смелые цвета, такие как брокколи, капуста, морковь, помидоры, виноград и листовая зелень.

3. Установите «идеал из пяти блюд»

Что, когда и сколько вы едите, может поддерживать ваш метаболизм и уровень энергии на стабильно высоком уровне, так что у вас будет больше энергии на весь день.«Идеал из 5 приемов пищи» поможет вам контролировать свой вес, сохранять спокойствие, сохранять концентрацию и избегать пристрастий.

4. Ежедневные упражнения

Знаете ли вы, что ежедневные упражнения могут снизить все биомаркеры старения? Это включает улучшение зрения, нормализацию кровяного давления, улучшение мышечной массы, снижение уровня холестерина и повышение плотности костей. Если вы хотите жить хорошо и жить дольше, вы должны заниматься спортом! Исследования показывают, что даже десять минут упражнений имеют значение — так что делайте что-нибудь! Включите стереосистему и танцуйте в гостиной.Запишитесь на уроки свинга или бальных танцев. Прогуляйтесь в парк с детьми или с соседом, с которым хотите пообщаться. Прыгайте через скакалку или поиграйте в классики. Крутите хула-хуп. Играйте в водный волейбол. Велосипед на работу. Прыгайте на батуте. Отправляйтесь в поход.

5. Высыпайся ночью

Если у вас проблемы со сном, попробуйте методы релаксации, такие как медитация и йога. Или съешьте небольшую закуску перед сном из продуктов, которые, как показано, помогают перевести тело и разум в режим сна: цельнозерновые хлопья с молоком, овсянка, вишня или чай из ромашки.Сделайте свою комнату еще темнее и поверните часы подальше от себя. Запишите переживания или стрессовые мысли, чтобы выбросить их из головы и перенести на страницу. Это поможет вам увидеть их в перспективе, чтобы вы могли перестать о них беспокоиться.

Кристина Рейтер, магистр медицины, Р. Д.

Постоянный врач-консультант-диетолог в Медицинском центре по вопросам питания и лечения Университета Колорадо-Боулдер-Ворденбург и бывший директор программы питания в Столичном государственном колледже Денвера.

1. Проверьте свою еду

То, что мы едим и как себя чувствуем, очень сложным образом связаны. Здоровый подход к питанию основан на вкусовых ощущениях, еде для удовлетворения и повышении энергии, а не на весе. Проверьте свой баланс низкокалорийных продуктов, продуктов с высоким содержанием питательных веществ (обеспечивающих много питательных веществ на калорию) и продуктов с высоким содержанием калорий, но с низким содержанием питательных веществ. Большинству американцев необходимо есть больше свежих цельных продуктов (в отличие от обработанных и высоко рафинированных продуктов).Старайтесь добавлять в свои блюда больше цельнозерновых, свежих фруктов и овощей и бобовых. Сочетайте эти богатые углеводами продукты со здоровыми жирами или постными белками, чтобы получить больше удовольствия.

2. Ешь как ребенок

Если добавление большего количества фруктов и овощей звучит зловеще, обратите внимание на варианты «закуски», которые нравятся детям дошкольного возраста: палочки моркови и сельдерея, помидоры черри, соцветия брокколи, виноград, ягоды и сушеные фрукты. Все они — мощные источники питания, наполненные антиоксидантами.

3.Будь разборчивым в еде

Ограничьте потребление насыщенных жиров и трансжиров и старайтесь есть больше продуктов, богатых противовоспалительными омега-3 жирными кислотами, чтобы снизить риск сердечно-сосудистых заболеваний и, возможно, даже улучшить депрессивное настроение. Рекомендуется эквивалент одного грамма EPA / DHA (эйкозапентаеновая кислота / докозагексаеновая кислота) в день. Употребление в пищу жирной рыбы из холодных вод (дикий лосось, сельдь, сардины, форель) два-три раза в неделю обеспечит организм как EPA, так и DHA. Добавление до двух столовых ложек молотого льняного семени и употребление в пищу мяса, молока и сыра животных, выкармливаемых травой, обеспечит вам здоровую дозу омега-3.

4. Используйте пищу вместо добавок

Добавки не заменяют хорошую диету. Хотя многие эксперты в области здравоохранения рекомендуют принимать поливитаминные и минеральные добавки, которые обеспечивают от 100 до 200 процентов рекомендуемой дневной нормы, каждую добавку следует тщательно проверять на предмет чистоты и безопасности. Конкретные добавки связаны с токсичностью, реакциями с лекарствами, конкуренцией с другими питательными веществами и даже повышенным риском таких заболеваний, как рак, болезни сердца и диабет.

5. Получите удовольствие

Еда и физическая активность — это удовольствие, сенсорный опыт! В обоих случаях стремитесь к удовольствию, а не к боли. Обратите внимание на питательную ценность продуктов, которые вы выбираете, а также на ваше чувство удовлетворения, расслабления, напряжения, возбуждения и усталости, когда вы садитесь есть. Проверяйте себя во время еды, вновь пробуждая чувство голода, сытости и удовлетворения, когда вы думаете, когда и сколько поесть.

Рик Олдерман, М.С., П.

Физиотерапевт и владелец центра Z-Line Training в Денвере, штат Колорадо, предлагающего услуги по реабилитации, персональному обучению, инструктаж по пилатесу, семинары по мотивации профилактики травм, разработку фитнес-программ для сотрудников и изготовление кастомных ортопедических протезов для ног.

1. Сделайте перерыв

«Я провожу бесчисленное количество часов, занимаясь кардио, и, кажется, никогда не теряю последние десять фунтов!» это частая жалоба, которую я слышу от клиентов. Разрешите себе сократить тренировку.Вы не поверите, но перетренированность может быть проблемой. Ваше тело может выйти на плато, если ему не дать адекватного отдыха для восстановления, что в конечном итоге приведет к снижению работоспособности. Усталость, капризность, отсутствие энтузиазма, депрессия и повышенный уровень кортизола (гормона «стресса») — вот некоторые признаки синдрома перетренированности. Создание программы периодизации — разбиение вашего распорядка на различные режимы тренировок — может помочь предотвратить перетренированность, включив в свой режим фазы отдыха. Например, вы можете тренироваться с отягощениями в понедельник и среду, цикл во вторник и четверг, бегать в пятницу и отдыхать в субботу и воскресенье.Вы также можете помочь сбалансировать свою программу, просто добавив больше разнообразия.

2. Мыслите мелко

Часто самым большим сдерживающим фактором для улучшения здоровья является подавленность всех доступных советов и исследований. Постарайтесь сначала сосредоточиться на одной маленькой, казалось бы, несущественной, нездоровой привычке и превратить ее в здоровую положительную привычку. Если у вас есть привычка есть, как только вы вернетесь домой вечером, вместо этого оставьте прогулочную обувь в гараже или на входе и быстро обойдите квартал, прежде чем войти внутрь.Если у вас есть банка газировки в обеденное время каждый день, вместо этого пейте стакан воды два дня в неделю. Начав с небольших, безболезненных изменений, вы сможете сформировать представление о том, что здоровые изменения не обязательно являются болезненными. Отсюда легко построить, добавив больше полезных замен.

3. Составьте хорошую компанию

Вы можете делать все правильно, но если у вас есть личные отношения с людьми, имеющими нездоровые привычки, это часто становится трудной борьбой. Самые здоровые люди — это те, у кого отношения с другими здоровыми людьми.Пригласите свою семью или друзей присоединиться к вам, когда вы гуляете или планируете более здоровое питание. Изменения в здоровом образе жизни с любимым человеком могут сблизить вас, а также мотивировать вас.

4. Составьте список… и проверьте его дважды

Выделите несколько минут и запишите все причины, по которым вы не можете начать программу упражнений. Затем посмотрите на основание каждой причины. Например, если вы написали «Нет времени» в качестве одной из причин, возможно, это основано на убеждении, что программа упражнений занимает много времени.Даже если вы начнете с пяти минут в день, это будет иметь положительный эффект, потому что вы создадите здоровую привычку там, где ее раньше не было, и это мощная психологическая корректировка. Более пристальный взгляд на ваш список выявит те ложные убеждения, скрывающиеся за каждым оправданием.

5. Запишитесь на мероприятие

Давайте посмотрим правде в глаза, упражнения просто ради тренировки или похудения могут наскучить. Приправьте обстановку, подписавшись на мероприятие, такое как бег / ходьба или велопрогулка, где вы можете стать частью команды.Это дает вашим тренировкам новую цель, и приятно быть рядом с другими людьми, которые тренируются так же, как вы, не говоря уже о том, что большинство мероприятий приносит пользу некоммерческим организациям, что вдвое увеличивает ваше самочувствие.

7 советов, как жить счастливой жизнью

Персоналом системы здравоохранения клиники Мэйо

Вы просыпаетесь по утрам вялым? Напитки с кофеином стали необходимостью, чтобы помочь вам в течение дня? Если это звучит знакомо, пора отказаться от быстрых решений, на которые вы полагаетесь, и разработать план управления энергопотреблением. Начало работы может показаться сложным, но вскоре вы будете заряжены энергией, чтобы продолжать, как только пожнете плоды более счастливого, здорового и продуктивного образа жизни.

Что такое энергоменеджмент?

Думайте о своей энергии как о ограниченном ресурсе, как о деньгах на счете. Вы начинаете день с определенной суммы, которую нужно потратить, которая варьируется от человека к человеку в зависимости от таких факторов, как возраст, сон, уровень стресса, состояние здоровья и образ жизни. В течение дня происходит несколько транзакций (действий), когда вы снимаете энергию со своей учетной записи и вносите ее на свой счет.Хотя вы не всегда можете контролировать действия, которые истощают вашу энергию, вы можете предпринять шаги, чтобы вложить больше энергии в свой аккаунт.

Следуйте этим 7 советам, чтобы увеличить свою энергию и жить более счастливой, здоровой и продуктивной жизнью:

1. Ешьте сытную пищу.

Все мы знаем, что здоровая пища — залог благополучия, но принято рассматривать здоровое питание в первую очередь как средство похудания. Однако, согласно Руководству по питанию для американцев от 2015 года, сбалансированная диета с высоким содержанием фруктов и овощей, нежирного белка, нежирных молочных продуктов и цельнозерновых продуктов — это то, что вам нужно для оптимальной энергии.В конце концов, вы действительно в какой-то степени то, что вы едите. Употребляйте разнообразную пищу из всех пищевых групп, чтобы получить ряд питательных веществ, которые зарядят вас энергией в течение дня. Выбирайте свежие или замороженные фрукты и овощи, особенно богатые питательными веществами темные листовые овощи и брокколи, а также апельсиновые овощи, включая морковь и сладкий картофель. Есть много видов рыбы и бобовых, из которых можно выбрать полезный белок. Старайтесь съедать 100 грамм цельнозерновых злаков, хлеба, риса или макаронных изделий в день.

2. Спите семь-восемь часов в сутки.

Больше сна — это здоровая привычка, от которой нужно избавиться. Мы уже знаем, что нам нужно спать по крайней мере семь часов каждую ночь, так что же мешает нам его получить? Подумайте о том, как вы можете улучшить свои самые серьезные нарушения сна, и знайте: лишение сна может сохранить серьезные проблемы со здоровьем, а также негативно повлиять на ваше настроение, мотивацию и уровень энергии. Расставление приоритетов во сне — одна из лучших вещей, которые вы можете сделать, чтобы подготовиться к успешному и энергичному дню.

3. Держите компанию с хорошими людьми.

Максимально проводите время с людьми, которые вам нравятся. Общение с людьми, которые излучают позитив и имеют схожие интересы, будет волновать и заряжать вас энергией. С другой стороны, люди, с которыми вы не связаны или которые имеют негативные взгляды, часто жалуются или делают неправильный выбор, только истощат ваш энергетический счет. Будьте избирательны в своей компании.

4. Избегайте передозировки новостей.

Новости — важный способ оставаться в курсе того, что происходит в мире.Это может быть познавательная, развлекательная и даже воодушевляющая. К сожалению, новости слишком часто засыпаны рассказами о страданиях. Эти истории могут исказить ваш взгляд на мир и заставить вас сосредоточиться на своих худших страхах вместо того, чтобы признавать то хорошее, что вас окружает. Вы не можете полностью избежать этих историй, но постарайтесь по возможности свести к минимуму воздействие, особенно в трудные времена.

5. Регулярно выполняйте физические упражнения.

Вы чувствуете себя вялым в середине дня? Вы когда-нибудь задыхались от простых повседневных обязанностей, таких как покупка продуктов или работа по дому? Вопреки тому, во что вы можете поверить, 150 минут еженедельной активности, рекомендованные Руководством по физической активности для американцев, могут добавить к вашему счету энергии, а не отнять от нее.Как? Упражнения снимают стресс и напряжение, укрепляют мышцы и повышают выносливость, что помогает вашему телу работать более эффективно во время других физических задач или действий.

6. Делайте что-нибудь значимое каждый день.

Чем вы увлечены? У вас есть особый талант, который вы хотели бы чаще практиковать или делиться с другими? Делайте то, что вам нравится каждый день, даже если это что-то столь же простое, как приготовление здоровой еды или прослушивание любимой песни. Приложив усилия к тому, что для вас наиболее важно, вы сможете использовать и сохранить свою энергию таким образом, чтобы раскрыть в вас все самое лучшее.

7. Думайте о других хороших мыслях.

Поддержание сострадательного мышления — еще один способ сберечь энергию. Один из примеров практики такого мышления — доброе внимание. Например, попробуйте смотреть в глаза незнакомцу и улыбнуться, думая: «Желаю вам всего наилучшего». Вместо этого этот позитивный поступок может удержать вас от осуждения этого человека. Осуждение других может заставить нас осуждать самих себя, и такой негативный внутренний диалог может быть утомительным.

Вы будете чувствовать себя лучше с каждым шагом к этому важному вложению средств в уход за собой.

Вот несколько простых занятий, которые помогут вам лучше заботиться о себе:

Следите за своей энергией.

Измерьте свою энергетическую «температуру» в различные моменты в течение дня, присваивая ей число от 1 до 10, где 10 — самый высокий уровень энергии. Обратите внимание на детали вашего дня, чтобы вы могли определить людей или события, которые влияют на вас больше всего.

Вносите пошаговые изменения.

Как только вы узнаете о некоторых людях или событиях, которые подрывают вашу энергию, подумайте о своих следующих шагах.Вместо того, чтобы заниматься всем сразу, выберите важную для вас область и реалистично подходите к поставленным вами целям. Например, если неорганизованность в вашем доме является большим источником ежедневного стресса, выберите один шкаф, шкаф или ящик, чтобы убирать их каждую неделю, вместо того, чтобы заставлять себя делать все сразу. Затем переходите к следующей цели, когда будете готовы.

Планируйте и расставляйте приоритеты.

Обратите внимание на периоды дня, когда у вас самый высокий уровень энергии.Решите, как вы можете использовать эти моменты, расставляя приоритеты по важным задачам, когда вы чувствуете себя свежо и продуктивно.

Загрузите и распечатайте 7 советов, как жить более счастливой жизнью.

---

В целях безопасности наших пациентов, персонала и посетителей в клинике Мэйо действуют строгие правила маскировки. Любой человек, показанный без маски, был либо записан до COVID-19, либо зарегистрирован в зоне, где нет ухода за пациентами, где соблюдалось социальное дистанцирование и другие протоколы безопасности.

15 вещей, которые вы можете сделать для своего здоровья сегодня

ИЗОБРАЖЕНИЙ ПРЕДОСТАВЛЕНЫ:

1) misuma / Thinkstock

2) Стефани Дегнер / Thinkstock

3) глаз-хамелеон / Thinkstock

4) киатипол / Thinkstock

apache.org/xalan»> 5) Stockbyte / Thinkstock

6) Westend61 / Getty Images

7) toey19863 / Thinkstock

8) Фотодиск / Thinkstock

9) Marinegirl2016 / Thinkstock

10) Миланчиков / Thinkstock

11) monkeybusinessimages / Thinkstock

12) Хемант Мета / Thinkstock

13) Дмитрий Марута / Thinkstock

14) monkeybusinessimages / Thinkstock

15) bluegame / Thinkstock

apache.org/xalan»> ИСТОЧНИКОВ:

Ассоциация психологических наук: «Умеренные дозы алкоголя увеличивают социальные связи в группах.”

BMI Lab: «Связь красного вина с тестостероном».

CDC: «Сон и расстройства сна», «Определение мощных фруктов и овощей: подход к плотности питательных веществ», «Физическая активность и здоровье».

ChooseMyPlate.gov: «Почему так важно есть фрукты?»

European Heart Journal: «Замена времени сидения стоянием или шаганием: ассоциации с биомаркерами кардио-метаболического риска».

Европейский журнал питания: «Взаимосвязь между потреблением жирных молочных продуктов и ожирением, сердечно-сосудистыми заболеваниями и нарушениями обмена веществ. ”

Harvard Health Publications: «Рецепт для улучшения здоровья: на свежем воздухе», «Танцы и мозг», «Алкоголь: баланс риска и пользы», «Почему медленное питание может помочь вам быстрее насытиться».

Хиндави: «Использование физической и интеллектуальной деятельности и социализации в управлении когнитивным снижением старения и деменцией: обзор».

LiveScience: «Упражнения и физическая активность: ваше ежедневное руководство от Национального института старения», «Яйца: польза для здоровья и факты о питании», «Хорошие и плохие жиры: их роль в здоровье сердца под вопросом», «Быстрое питание может помочь Ты жирный.”

Oxford Journals: «Секс в мозгах! Связь между сексуальной активностью и когнитивной функцией в пожилом возрасте ».

apache.org/xalan»> Национальные институты здравоохранения: «Преимущества солнечного света: яркое пятно для здоровья человека», «Риски слишком длительного сна». Опрос национальной репрезентативной выборки из 24671 взрослого человека (Барометр здоровья INPES) »,« Как отпуск с работы влияет на здоровье и благополучие сотрудников? » «Влияние диетических компонентов на метаболизм тестостерона через UDP-глюкуронозилтрансферазу», «Регулярное умеренное потребление красного вина связано с улучшением сексуального здоровья женщин», «Воспринимаемая социальная изоляция и познание», «Социальные отношения и здоровье: горячая точка для политики в области здравоохранения. , «Снижение детского ожирения за счет отказа от 100% фруктового сока», «Вмешательство в области электронного здравоохранения, направленное на увеличение расхода энергии в течение рабочего дня за счет сокращения продолжительного сидения на рабочем месте», «Упражнения и физическая активность: ваше ежедневное руководство от Национального института старения. »« Информационный бюллетень о стрессе »,« Состав авокадо и его потенциальное воздействие на здоровье »,« Сладости: как сахар и подсластители влияют на ваше здоровье.”

Nutrition (Journal): «Содержание фруктозы в популярных напитках, приготовленных с кукурузным сиропом с высоким содержанием фруктозы и без него».

Педиатрия: «Потребление фруктового сока предсказывает увеличение ожирения у детей из малообеспеченных семей: взаимосвязь состояния веса и окружающей среды».

SELFNutritionData: «Фактор насыщения».

Общество личности и социальной психологии: «Пары, которые занимаются сексом еженедельно, самые счастливые».

Журнал сексуальной медицины: «Относительная польза для здоровья от различных видов сексуальной активности. ”

Ешьте хорошо — NHS

Соблюдение сбалансированной диеты

Здоровое и сбалансированное питание является важной частью поддержания хорошего здоровья и помогает вам чувствовать себя лучше.

Это означает употребление в пищу широкого разнообразия продуктов в правильных пропорциях и употребление нужного количества еды и напитков для достижения и поддержания здоровой массы тела.

На этой странице представлены советы по здоровому питанию для населения в целом.

Людям с особыми диетическими потребностями или заболеваниями следует обратиться за советом к своему врачу или зарегистрированному диетологу.

Группы продуктов в вашем рационе

Руководство Eatwell показывает, что для здорового и сбалансированного питания люди должны стараться:

• съедать не менее 5 порций различных фруктов и овощей каждый день (см. 5 порций в день)
• базовые блюда на основе крахмалистых продуктов с высоким содержанием клетчатки, таких как картофель, хлеб, рис или макаронные изделия
• есть некоторые молочные или молочные продукты (например, соевые напитки)
• есть бобы, бобовые, рыбу, яйца, мясо и другой белок
• выберите ненасыщенные масла и пасты, и ешьте их в небольших количествах
• пейте много жидкости (не менее 6-8 стаканов в день)

Если у вас есть продукты и напитки с высоким содержанием жира, соли и сахара, употребляйте их меньше часто и в небольших количествах.

Попробуйте выбрать различные продукты из 5 основных групп продуктов, чтобы получить широкий спектр питательных веществ.

Большинство людей в Великобритании едят и пьют слишком много калорий, слишком много насыщенных жиров, сахара и соли и недостаточно фруктов, овощей, жирной рыбы или клетчатки.

Руководство Eatwell не распространяется на детей в возрасте до 2 лет, поскольку у них разные потребности в питании.

В возрасте от 2 до 5 лет дети должны постепенно переходить к тому, чтобы есть те же продукты, что и остальные члены семьи, в пропорциях, указанных в Руководстве Eatwell.

Фрукты и овощи: получаете ли вы свою 5 в день?

Фрукты и овощи — хороший источник витаминов, минералов и клетчатки, и они должны составлять чуть более трети пищи, которую вы едите каждый день.

Рекомендуется есть не менее 5 порций различных фруктов и овощей каждый день. Они могут быть свежими, замороженными, консервированными, сушеными или соками.

Есть свидетельства того, что люди, которые едят не менее 5 порций фруктов и овощей в день, имеют более низкий риск сердечных заболеваний, инсульта и некоторых видов рака.

Съесть 5 порций не так сложно, как кажется.

Порция:

• 80 г свежих, консервированных или замороженных фруктов и овощей
• 30 г сухофруктов — которые следует хранить перед едой
• 150 мл стакан фруктового сока или смузи — но не более одной порции в день, так как эти напитки сладкие и могут повредить зубы

Всего 1 яблоко, банан, груша или фрукт аналогичного размера — это 1 порция.

Ломтик ананаса или дыни — это тоже 1 порция, а 3 столовые ложки овощей с горкой — еще одна порция.

Добавление столовой ложки сухофруктов, например изюма, к утренним хлопьям — простой способ получить одну порцию.

Вы также можете заменить утреннее печенье на банан и добавить к обеду гарнир.

Вечером съешьте порцию овощей на ужин и свежие фрукты с простым обезжиренным йогуртом на десерт, чтобы достичь своей 5-дневной нормы.

Узнайте больше о том, что имеет значение для ваших 5 дней

Крахмалистые продукты в вашем рационе

Крахмалистые продукты должны составлять чуть более трети всего, что вы едите. Это означает, что ваше питание должно основываться на этих продуктах.

Выбирайте цельнозерновые или цельнозерновые продукты с содержанием крахмала, такие как коричневый рис, цельнозерновые макаронные изделия и коричневый, цельнозерновой или белый хлеб с высоким содержанием клетчатки.

Они содержат больше клетчатки и, как правило, больше витаминов и минералов, чем белые сорта.

Картофель в кожуре — отличный источник клетчатки и витаминов. Например, если есть отварной картофель или картофель в мундире, ешьте и кожуру.

Узнайте больше о крахмалистых продуктах

Молоко и молочные продукты (и альтернативы)

Молоко и молочные продукты, такие как сыр и йогурт, являются хорошими источниками белка.Они также содержат кальций, который помогает поддерживать здоровье костей.

По возможности выбирайте продукты с низким содержанием жира и сахара.

Выбирайте полужирное, 1% жирное или обезжиренное молоко, а также твердые сыры или творог с низким содержанием жира и йогурт с низким содержанием жира и сахара.

Альтернативы молочным продуктам, такие как соевые напитки, также включены в эту группу продуктов питания.

При покупке альтернатив выбирайте несладкие, обогащенные кальцием версии.

Узнайте больше о молоке и молочных продуктах

Фасоль, бобовые, рыба, яйца, мясо и другие белки

Все эти продукты являются хорошими источниками белка, который необходим для роста и восстановления организма.

Они также являются хорошими источниками ряда витаминов и минералов.

Мясо — хороший источник белка, витаминов и минералов, включая железо, цинк и витамины группы B. Это также один из основных источников витамина B12.

По возможности выбирайте нежирные куски мяса и птицу без кожи, чтобы сократить потребление жира. Всегда тщательно готовьте мясо.

Старайтесь есть меньше красного и обработанного мяса, такого как бекон, ветчина и сосиски.

Узнайте больше о мясе

Яйца и рыба также являются хорошими источниками белка и содержат много витаминов и минералов. Жирная рыба особенно богата жирными кислотами омега-3.

Старайтесь есть не менее 2 порций рыбы в неделю, включая 1 порцию жирной рыбы.

Вы можете выбирать между свежими, замороженными или консервированными, но помните, что консервированная и копченая рыба часто бывает с высоким содержанием соли.

Бобовые, в том числе фасоль, горох и чечевица, от природы содержат очень мало жиров и много клетчатки, белка, витаминов и минералов.

Орехи богаты клетчаткой, а несоленые орехи являются хорошей закуской. Но они по-прежнему содержат много жира, поэтому ешьте их в умеренных количествах.

Подробнее о яйцах, бобовых и фасоли.

Масла и спреды

Некоторое количество жиров в рационе необходимо, но в среднем люди в Великобритании едят слишком много насыщенных жиров.

Очень важно получать большую часть жира из ненасыщенных масел и паст.

Замена ненасыщенных жиров может помочь снизить уровень холестерина.

Помните, что все виды жиров высококалорийны и их нужно есть в небольших количествах.

Узнайте больше о различных типах жиров

Ешьте меньше насыщенных жиров, сахара и соли.

Слишком много насыщенных жиров может увеличить количество холестерина в крови, что увеличивает риск развития сердечных заболеваний.

Регулярное употребление продуктов и напитков с высоким содержанием сахара увеличивает риск ожирения и кариеса.

Слишком большое количество соли может повысить кровяное давление, что увеличивает риск сердечных заболеваний или инсульта.

См. 8 советов по здоровому питанию, чтобы узнать больше о том, почему вам нужно сократить потребление насыщенных жиров, сахара и соли, в каких продуктах они содержатся и как сделать более здоровый выбор.

Узнайте больше о том, как есть меньше насыщенных жиров

Нужно похудеть?

Большинство взрослых в Англии имеют избыточный вес или страдают ожирением.Проверьте свой здоровый вес с помощью калькулятора ИМТ.

Если вам нужно похудеть, вы можете воспользоваться планом по снижению веса NHS. Это бесплатная 12-недельная диета и план упражнений, которые помогут вам похудеть и выработать более здоровые привычки.

План, который был загружен более 2 миллионов раз, разработан, чтобы помочь вам безопасно похудеть и не потерять его.

Последняя проверка страницы: 27 марта 2019 г.
Срок следующего рассмотрения: 27 марта 2022 г.

8 советов по здоровому питанию

Кредит:

elbs / Thinkstock

https: // www.istockphoto.com/gb/photo/girl-holding-fruits-gm17

08-25556439

Фондовой библиотеки больше не существует. Изображение было добавлено на веб-страницу в течение срока подписки и может использоваться на той же странице неограниченное время — в соответствии с правилами подписки Thinkstock. Более подробная информация о лицензировании ThinkStock находится внизу этой страницы: https://confluence.service.nhs.uk/display/VP/Photography+stock+sites

Эти 8 практических советов охватывают основы здорового питания и помогут вам сделать правильный выбор.

Ключом к здоровому питанию является употребление достаточного количества калорий в зависимости от того, насколько вы активны, чтобы сбалансировать потребляемую энергию с потребляемой энергией.

Если вы едите или пьете больше, чем нужно вашему организму, вы набираете вес, потому что энергия, которую вы не используете, сохраняется в виде жира. Если вы будете слишком мало есть и пить, вы похудеете.

Вам также следует употреблять широкий ассортимент продуктов, чтобы обеспечить сбалансированную диету и получать все необходимые ему питательные вещества.

Мужчинам рекомендуется употреблять около 2500 калорий в день (10 500 килоджоулей). Женщины должны потреблять около 2000 калорий в день (8 400 килоджоулей).

Большинство взрослых в Великобритании едят больше калорий, чем им нужно, и им следует есть меньше калорий.

1. Основывайте свое питание на крахмалистых углеводах с высоким содержанием клетчатки.

Крахмалистые углеводы должны составлять чуть более трети пищи, которую вы едите. Они включают картофель, хлеб, рис, макароны и крупы.

Выбирайте продукты с высоким содержанием клетчатки или цельнозерновые, такие как цельнозерновые макаронные изделия, коричневый рис или картофель без кожицы.

Они содержат больше клетчатки, чем белые или рафинированные крахмалистые углеводы, и позволяют дольше чувствовать сытость.

Старайтесь включать хотя бы 1 крахмалистую пищу в каждый основной прием пищи. Некоторые люди думают, что крахмалистая пища способствует полноте, но грамм на грамм углеводов, которые они содержат, обеспечивает менее половины калорийности жира.

Следите за жирами, которые вы добавляете, когда готовите или подаете эти продукты, потому что именно они увеличивают калорийность — например, масло на чипсах, масло на хлебе и сливочные соусы на макаронных изделиях.

2. Ешьте много фруктов и овощей

Рекомендуется съедать не менее 5 порций различных фруктов и овощей каждый день. Они могут быть свежими, замороженными, консервированными, сушеными или соками.

Получить 5 A Day проще, чем кажется. Почему бы не нарезать банан хлопьями для завтрака или заменить обычную утреннюю закуску на кусок свежих фруктов?

Порция свежих, консервированных или замороженных фруктов и овощей составляет 80гр. Порция сухофруктов (хранить до еды) — 30 г.

Стакан фруктового сока, овощного сока или смузи на 150 мл также считается 1 порцией, но ограничьте количество, которое вам нужно, не более 1 стакана в день, так как эти напитки сладкие и могут повредить зубы.

3. Ешьте больше рыбы, включая часть жирной рыбы.

Рыба является хорошим источником белка и содержит много витаминов и минералов.

Старайтесь есть не менее 2 порций рыбы в неделю, включая как минимум 1 порцию жирной рыбы.

Жирная рыба с высоким содержанием омега-3 жиров, которые могут помочь предотвратить сердечные заболевания.

К жирной рыбе относятся:

• лосось
• форель
• сельдь
• сардины
• сардина
• скумбрия

нежирная рыба включает:

• пикша
пикша
• коньки
• хек

Вы можете выбирать из свежих, замороженных и консервированных, но помните, что консервированная и копченая рыба может содержать большое количество соли.

Большинству людей следует есть больше рыбы, но для некоторых видов рыбы существуют рекомендуемые ограничения.

Узнайте больше о рыбе и моллюсках

4. Уменьшите потребление насыщенных жиров и сахара

Насыщенных жиров

В вашем рационе необходимо немного жиров, но важно обращать внимание на количество и тип жиров, которые вы едите.

Есть 2 основных типа жиров: насыщенные и ненасыщенные. Слишком много насыщенных жиров может увеличить количество холестерина в крови, что увеличивает риск развития сердечных заболеваний.

В среднем мужчины должны потреблять не более 30 г насыщенных жиров в день.В среднем женщины должны потреблять не более 20 г насыщенных жиров в день.

Дети в возрасте до 11 лет должны иметь меньше насыщенных жиров, чем взрослые, но диета с низким содержанием жиров не подходит для детей младше 5 лет.

Насыщенные жиры содержатся во многих продуктах питания, например:

• жирные куски мяса
• сосиски
• сливочное масло
• твердый сыр
• сливки
• пирожные
• печенье
• сало
• пироги

Постарайтесь сократить потребление насыщенных жиров и выбирайте продукты, содержащие ненасыщенные жиры, например продукты, содержащие ненасыщенные жиры и спреды, жирная рыба и авокадо.

Для более здорового выбора используйте небольшое количество растительного или оливкового масла или пасту с пониженным содержанием жира вместо сливочного масла, сала или топленого масла.

Когда вы едите мясо, выбирайте нежирные куски и срежьте видимый жир.

Все виды жиров высококалорийны, поэтому их следует есть только в небольших количествах.

Сахар

Регулярное употребление продуктов и напитков с высоким содержанием сахара увеличивает риск ожирения и кариеса.

Сладкие продукты и напитки часто содержат много энергии (измеряется в килоджоулях или калориях) и, если их употреблять слишком часто, могут способствовать увеличению веса.Они также могут вызвать кариес, особенно если есть между приемами пищи.

Свободный сахар — это любой сахар, добавляемый в пищевые продукты или напитки или содержащийся в меде, сиропах и несладких фруктовых соках и смузи.

Это тот сахар, который вам следует сократить, а не сахар, содержащийся во фруктах и ​​молоке.

Многие упакованные продукты и напитки содержат удивительно большое количество свободного сахара.

Свободный сахар содержится во многих продуктах питания, таких как:

• сладкие газированные напитки
• сладкие хлопья для завтрака
• торты
• печенье
• выпечка и пудинги
• сладости и шоколад
алкогольные напитки

помощь.Используйте их, чтобы проверить, сколько сахара содержат продукты.

Более 22,5 г общего сахара на 100 г означает, что в пище содержится много сахара, а 5 г или менее общего сахара на 100 г означает, что в пище мало сахара.

Советы по сокращению потребления сахара в рационе

5. Ешьте меньше соли: не более 6 г в день для взрослых

Слишком большое количество соли может повысить кровяное давление. У людей с повышенным артериальным давлением чаще развиваются сердечные заболевания или инсульт.

Даже если вы не добавляете соль в пищу, вы все равно можете есть слишком много.

Около трех четвертей соли, которую вы едите, уже содержится в продуктах, когда вы их покупаете, например, в сухих завтраках, супах, хлебе и соусах.

Используйте этикетки с пищевыми продуктами, чтобы сократить расходы. Более 1,5 г соли на 100 г означает, что в пище много соли.

Взрослые и дети от 11 лет и старше должны употреблять не более 6 г соли (примерно чайную ложку) в день. У младших детей должно быть еще меньше.

Советы по сокращению потребления соли в рационе

6. Будьте активными и поддерживайте здоровый вес.

Помимо здорового питания, регулярные физические упражнения могут снизить риск серьезных заболеваний.Это также важно для вашего общего здоровья и благополучия.

Узнайте больше о пользе упражнений и рекомендаций по физической активности для взрослых.

Избыточный вес или ожирение могут привести к заболеваниям, таким как диабет 2 типа, некоторые виды рака, болезни сердца и инсульт. Недостаточный вес также может повлиять на ваше здоровье.

Большинству взрослых нужно худеть, потребляя меньше калорий.

Если вы пытаетесь похудеть, старайтесь есть меньше и будьте более активными. Соблюдение здоровой и сбалансированной диеты поможет вам поддерживать здоровый вес.

Проверьте свой здоровый вес с помощью калькулятора ИМТ.

Начните план потери веса NHS, 12-недельное руководство по снижению веса, которое сочетает в себе советы по здоровому питанию и физической активности.

Если у вас недостаточный вес, обратитесь к взрослым с недостаточным весом. Если вы беспокоитесь о своем весе, обратитесь за советом к терапевту или диетологу.

7. Не испытывайте жажды

Чтобы предотвратить обезвоживание, нужно пить много жидкости. Правительство рекомендует выпивать от 6 до 8 стаканов каждый день.Это в дополнение к жидкости, которую вы получаете из пищи, которую вы едите.

Учитываются все безалкогольные напитки, но вода, молоко с низким содержанием жира и напитки с низким содержанием сахара, включая чай и кофе, являются более здоровыми вариантами.

Старайтесь избегать сладких безалкогольных и газированных напитков, так как они высококалорийны. Они также вредны для ваших зубов.

Даже несладкие фруктовые соки и смузи содержат много свободного сахара.

Общее количество напитков из фруктового сока, овощного сока и смузи не должно превышать 150 мл в день, что составляет небольшой стакан.

Не забывайте пить больше жидкости в жаркую погоду или во время тренировок.

8. Не пропускайте завтрак

Некоторые люди пропускают завтрак, потому что думают, что это поможет им похудеть.

Но здоровый завтрак с высоким содержанием клетчатки и низким содержанием жира, сахара и соли может стать частью сбалансированной диеты и помочь вам получить питательные вещества, необходимые для хорошего здоровья.

Цельнозерновые хлопья с низким содержанием сахара, полуобезжиренным молоком и нарезанными сверху фруктами — это вкусный и полезный завтрак.

Дополнительная информация

Последняя проверка страницы: 12 апреля 2019 г.